Kaip padidinti moterų, vyrų ir vaikų savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Psichologų patarimai. Įrodytas būdas padidinti savigarbą: paprastas ir aiškus

Žemos savivertės moterys kenčia nuo nesaugumo, bijo kritikos ir nemoka priimti komplimentų. Įprastas aukos vaidmuo neleidžia suvokti gyvenimo visomis jo spalvomis ir drąsiai žvelgti į ateitį. Mokomės nepasiduoti manipuliacijoms.

Kaip žinia, savigarba yra tai, kaip žmogus vertina save, savo asmenines savybes ir galimybes lyginant su kitais žmonėmis, kokią vietą sau skiria visuomenėje. Savigarba nėra paveldima – ji formuojasi ikimokykliniame amžiuje veikiant artimiausiems vaikui – tėvams. Visų pirma nuo jų priklauso, ar kūdikis turės pakankamai aukštą ar žemą savigarbą. O kaip susiklostys jo tolimesnis gyvenimas, koks jis bus sėkmingas, ar jis sugebės išsikelti tikslus ir juos pasiekti, ar nuolatos abejos savo sugebėjimais ir susitaikys su nevykėlio stigma – visa tai priklauso nuo jo savigarbos lygį.

Nelengva gyventi šalia žmonių, kurie turi aukštą savigarbą, nes jie įsitikinę, kad visada yra teisūs, nemato savo trūkumų ir nepripažįsta savo klaidų. Jie tiki, kad turi teisę kontroliuoti kitus, stengiasi būti dėmesio centre ir parodyti agresiją, jei kas nors su jais nesutinka. „Tu esi geriausias“, – jiems buvo sakyta vaikystėje. „Tu esi karalienė!“ – pakartojo tėtis pažįstamai merginai. Jis tikėjo, kad jausdamasi karaliene ji privers tuo patikėti visus aplinkinius. Tačiau aplinkiniai kažkodėl nenorėjo vaidinti jos pavaldinių, o norinčių su ja draugauti vis mažiau.

Gyvenimas nelengvas tiems, kurių... Dėl kažkokių jiems suprantamų priežasčių tėvai žemina vaiką, parodydami jam savo galią, palaužia, padaro paklusnų ir galiausiai paverčia infantiliu, silpnavaliu padaru, ant kurio visi šluosto kojas.

„Baisu, ką tu padarei, tau nieko negalima patikėti!“, „Tu tiesiog viską sugadinai – geriau išeik“, „Pažiūrėk į Anę, ji yra mergina kaip mergaitė, o tu sutrikusi a slob“, „Dabar tu tai gausi iš manęs, tai tokia infekcija ! - kritika, grasinimai, lyginimas su kitais vaikais, nenoras atsižvelgti į vaiko nuomonę ir matyti jį kaip individą, kalbėjimas su juo įsakmiu tonu mažina jo savigarbą ir savigarbą. Jo paties gyvenimo nuostatos dar nesusiformavusios, o tėvų įsitikinimus jis laiko nekintama tiesa. Psichologai tai vadina tiesioginiu pasiūlymu, o vaikai ankstyvame amžiuje yra labai įtaigūs.

Jei mama ir tėtis vaiką vadina kvailiu ir niekšybe, tada jis pats save suvoks būtent taip. Kaip sako patarlė: „Pasakyk žmogui šimtą kartų, kad jis kiaulė, o šimtą pirmą jis niurzgės“. Kiti jį suvoks taip pat.

Kitas vaiko savigarbos patikrinimas – paauglystė. Šiuo metu jis yra labai pažeidžiamas ir skausmingai priima kritiką. Jei kartosite jam, kad nieko gero iš jo nebus ir kad vienintelis jo pasirinkimas yra eiti į kalėjimą arba į kalėjimą, tuomet neturėtumėte stebėtis, kad taip nutiks.

Galiausiai žemos savigarbos žmonės pateisina visas pravardes ir epitetus, kurie jiems buvo suteikti vaikystėje. Jie tikrai tampa nevykėliais, nevykėliais, pašaliniais. Jie pralaimi, kartais net neįsileisdami į žaidimą, nes yra neryžtingi ir netiki savimi. „Aš nevertas“, – paaiškina savo netektį.

Žemos savivertės moterys – kokie vyrai jas renkasi?

Žemos savigarbos moterys, kaip ir to paties charakterio vyrai, gyvenime nepasiekia reikšmingos sėkmės, nes „žino savo vietą“. Tačiau psichologai pastebėjo, kad jos, be to, traukia tam tikro tipo vyrus – valdingus, autoritarinius ir savanaudiškus. Tokią moterį jiems pravartu turėti šalia, nes ji nėra reikli ir lengvai valdoma. Ją lengva įtikinti, kad pagrindinė jos užduotis – sukurti vyrui patogias sąlygas, auginti vaikus, o reikalauti daugiau, nei jis gali jai duoti, ji neturi teisės.

Žemos savivertės moteriai patogu ir tuo, kad jai nereikia pavydėti – ji dėkinga vyrui, kad ją vedė, ir nežiūri į nieką kitą. Ir net jei ji atrodo, ji mano, kad ji pati nenusipelno vyrų dėmesio. Vyras gali atsipalaiduoti, nes jei būtų vedęs adekvačią ar aukštą savigarbą turinčią moterį, jam tektų pasitempti. Ir todėl jam atleidžiama daug – ir smulkmeniškumo, ir šiurkštumo, ir aplaidumo, nes moteris tiki, kad geriau nenusipelnė.

Su menkai save vertinančia moterimi neigiamai elgiasi ne tik jos vyras, bet ir aplinkiniai. Žinodami, kad ji negali atsisakyti, jie kartais sėdi jai ant galvos, kabindami ant jos savo problemas ir perkeldami savo pareigas jai. Be to, žemos savivertės moterys dažnai yra perfekcionistės, kurios stengiasi viską padaryti kuo geriau.

Jiems ypač lengva įskiepyti kaltės jausmą. Siekdami atitaisyti šią tikrai neegzistuojančią kaltę, jie dar labiau stengiasi įtikti, kad pelnytų pagyrų.

Kokios jos – žemos savivertės moterys?

Daugelis moterų neįsivaizduoja, kad visa jų depresija ir nesėkmės yra susijusios su žema saviverte. Jie galvoja: taip susiklostė gyvenimas, nepalankios aplinkybės kaltos dėl to, kas sutrukdė tapti laimingiems, sėkmingiems ir mylimiems. „Nuo likimo nepabėgsi!“ jie atsistatydina, užuot dirbę su asmeniniais požiūriais, kurių pagalba gali pakeisti požiūrį į save – mylėti save. Ar nesame verti šios meilės? „Aš viena namuose“, - sako psichologė Jekaterina Michailova, parašiusi knygą tuo pačiu pavadinimu. Jei norime, kad mus suprastų, vertintų ir mylėtų kiti, turime išmokti suprasti, vertinti ir mylėti save.

Ar šios moterys ką nors mums primena? Jie:

1. Be problemų

Bet ne todėl, kad jie yra užjaučiantys ir jaučia pasitenkinimą įvykdydami kitų žmonių prašymus. Atvirkščiai, jie bara save, kad nesugeba atsisakyti, pyksta, susierzina. Tačiau jie nesugeba pasakyti „ne“: staiga klausiantis žmogus įsižeis arba pagalvos apie jį blogai, tačiau kito nuomonė jiems yra labai svarbi ir tikrai turi būti teigiama;

2. Kritiką jie priima skausmingai.

Moterys, turinčios adekvačią savigarbą, adekvačiai suvokia ir kritiką: priima ją arba ne, nepuldamos į isteriją. Jei žemos savigarbos moteriai pasakysite, kad ji klysta, tai jai beveik taps tragedija. Seks pasipiktinimas, ašaros ir pasipiktinimas, nes kritiką ji suvokia kaip įžeidimą ir pažeminimą, užsimena apie savo nepilnavertiškumą. Juk, kaip žinia, žemos savivertės žmonės nori visiems įtikti ir visiems būti geri;

3. Pernelyg kritiškas savo išvaizdos atžvilgiu

Jie nepakenčia kitų kritikos, tačiau patys niekada nėra patenkinti savimi ir savo išvaizda, todėl stengiasi neišsiskirti, būti šešėlyje. Jiems nepatinka jų figūra, veidas, kūnas, plaukai – nieko. Kartu jie dažnai užsiima vieša savikritika, akivaizdžiai nesąmoningai tikėdamiesi, kad aplinkiniai ims juos atkalbėti, įtikins kitaip ir sakys komplimentus;

4. Jie nemoka priimti komplimentų.

Jie juos myli, bet nežino, kaip juos priimti. Gali būti, kad atsakydama į pagyrimą, kad šiandien ji atrodo puikiai, žemos savivertės moteris sušuks ir pasakys maždaug taip: „Taip, šiandien išsiploviau plaukus“ arba „O, čia sena suknelė, taigi taip. 'nerodyk, kas aš esu." tapo karve";

5. Jauskitės kaip auka

Jų pažeidžiama psichika skausmingai reaguoja į kiekvieną šoninį žvilgsnį ir kreivą žodį. Jie perdeda savo svarbą kitų žmonių gyvenime, jiems atrodo, kad kiti tik galvoja, kaip juos įžeisti. Jie dažnai gailisi savęs, kai nepasiseka, kartoja: „Na, ne su mano laime“;

6. Savo norų atsisakymas

Jie turi savo svajonių ir troškimų, bet yra nuvaryti kažkur taip giliai, kad nebeprimena savęs. Ir viskas todėl, kad žemos savivertės moterys gyvena pagal kitų žmonių norus. Ar laukėte laisvos dienos, kad su vyru pasivaikščiotumėte parke? Bet jis pasakė: „Mes einame į vasarnamį valyti sodo, ravėti daržo“. Pavargote ir norite pailsėti? „Kokios atostogos! Žiūrėk, mano sena mama dirba, o tu guli?! „Rytoj mano draugai ateis į svečius. Nenoriu? Negali būti. Bėkime į virtuvę, prie viryklės!

Jie nemoka atsisakyti, nes tai reiškia nuvilti kitus, nepatenkinti jų vilčių, ko negali leisti moterys, turinčios žemą savigarbą;

7. Nesugebėjimas rinktis ir prisiimti atsakomybės

Jie pernelyg dažnai ištaria tokius žodžius: „Aš negaliu“, „Man nepasiseks“, „Aš neturiu teisės to spręsti“. Nenuostabu, kad priimti sprendimą jiems yra nepaprastai sunku, nes galite suklysti ir užsitarnauti nepritarimą bei sulaukti neigiamo įvertinimo. Todėl jie ilgai dvejoja ir, esant galimybei, šią užduotį perkelia kitiems: „Ką rekomenduojate? Aš padarysiu, kaip tu sakai“;

8. Nepatenkinti savo aplinka

Dažnai jos skundžiasi kolegoms ir draugams, kad vyras jas slopina, anyta randa priekaištų, artimieji jų neįvertina. Namuose verkia, kad viršininkas neatsižvelgia į jų požiūrį, o darbuotojai juos įžeidžia. Psichologai teigia, kad pasąmoningai žemą savigarbą turinčios moterys pačios traukia žmones, kurie jų nevertina, ir taip dar labiau sustiprina nuomonę, kad jos yra nieko vertos nevykės.

Mes didiname savo savigarbą

Moterys, pavargusios būti marionete ir manipuliacijų objektu, norinčios gyventi savo gyvenimą ir nepriklausyti nuo kitų nuomonės, gali pakoreguoti savo charakterį. Tai nėra sunku – tereikia noro keistis.

1. Sumažinkite arba nustokite bendrauti su žmonėmis, kurių savigarba mažėja

Mes abejojame, nuolat ieškome patarimo, rodome netikrumą, parodome, kaip kažkieno pastaba mus skaudina, nuolat teisinamės ir lengvai prisiimame kaltę ant savęs – ir galiausiai tampame tokiu plaktuku, amžinu atpirkimo ožiu, kurio niekas rimtai nežiūri. paprastai neatsižvelgiama. Žmonės lengvai atranda žmogų, su kuriuo gali elgtis nuolaidžiai, nuolaidžiai ir pradeda juo manipuliuoti.

Didele dalimi esame kalti dėl esamos padėties: sako, kad su mumis elgiamasi taip, kaip leidžiame su savimi elgtis.

Bet jei mūsų nebetenkina tokia padėtis, turime „parodyti dantis“ – žinoma, ne isterikų pagalba. Mes kontroliuojame savo reakcijas, nesuteikdami jokios priežasties laikyti mus bestuburo murmėjimu.

Pakeisti jau pripratusių prie mūsų „bedantumo“ požiūrį į save yra sunkiau nei pradėti kurti santykius nuo nulio, bet įmanoma. Tačiau jei aplinkiniai ir toliau užsispyrę tvirtina mūsų sąskaita, tai mums tokiam bendravimui nereikia. Leisime laiką su tais, su kuriais tapsime geresni ir įgysime pasitikėjimo savo jėgomis.

2. Mylėk save

Šiais laikais daug kalbama ir rašoma apie būtinybę mylėti save. Mylėti save nereiškia nekreipti dėmesio į kitus ir nešti save, savo mylimąjį, kaip maišą. Tai reiškia suprasti save, išmokti gyventi harmonijoje su savimi ir pasauliu, gerbti save ir neužsiimti savęs plakimu bei savikritika.

Louise Hay, garsi amerikiečių psichologė, kelių knygų apie psichologinę savipagalbą autorė, siūlo ryte nueiti prie veidrodžio ir pažvelgti į savo atspindį ir pasakyti: „Aš tave myliu. Ką aš galiu padaryti tau šiandien, kad būtum laimingas ir laimingas? Iš pradžių šiai frazei trukdys koks nors vidinis protestas, bet netrukus ji nuskambės natūraliai ir laisvai.

Kaip rašo Louise Hay: „Aš nesistengiu išspręsti problemos. Taisau savo mintis. Ir tada problema išsisprendžia savaime“.

3. Nustatykite sau teigiamą požiūrį

Tai darome vizualizacijų pagalba. Aukščiau pateikta Louise Hay frazė apie meilę sau yra vienas iš galimų teiginių. Kai kurie žmonės skundžiasi, kad teiginiai jiems netinka. „Kartoju tą patį dešimt kartų per dieną, bet niekas nesikeičia“, – sako jie.

Louise Hay teiginius lygina su grūdu ar sėkla – neužtenka pasodinti, reikia laistyti, reikia prižiūrėti. Pasodinę, pavyzdžiui, pomidorą, nesitikime rytoj sulaukti vaisių, ar ne? Tą patį galima pasakyti ir apie afirmacijas bei vizualizacijas – jos mus stimuliuoja ir neleidžia pamiršti tikslo, tačiau kad jos veiktų, turime žengti realius žingsnius.

4. Medituoti

Pavyzdžiui: atsipalaiduojame, užsimerkiame ir mintyse nukeliaujame į kokią nors nuostabią vietą, kur kažkada buvome ir kur jautėmės gerai. Labai aiškiai pajusime – garsai, kvapai. Tada įsivaizduokime klajojantį burtininką, kuris mums sako: „Brangioji, tu esi graži ir nepakartojama. Jūs turite teisę į savo nuomonę, galite kažko nežinoti arba klysti. Galite patys nuspręsti, kas yra gerai, o kas blogai, ir prisiimti atsakomybę, kai tik norite. Jūs turite teisę patys nuspręsti, ką ir kada daryti. Jūs turite teisę būti tuo, kas esate! Tu atėjai į šį pasaulį, į šią planetą dėl savęs!

Vedlys mums šypsosi ir su mumis atsisveikina, o mes atsikvėpiame, atsimerkiame ir grįžtame į realybę.

5. Mes netaupome ant savęs

Remarque'as rašė, kad „Moteris, kuri taupo sau, sukelia vienintelį vyro troškimą - sutaupyti jai“.

Niekas taip nepakelia moters savigarbos, kaip tikėjimas, kad ji gera ir geidžiama. (Akivaizdu, kad dėl to kai kuriuos vyrus tenkina nepretenzinga ir nereikli žmona, šalia kurios gali atsipalaiduoti nebijodami, kad ji paliks ar bus išvežta.)

Sporto salė, baseinas, grožio salonas, SPA salonas ir tt – tai ne tik išorinis grožis, bet ir sveikata, o svarbiausia – psichinė sveikata.

Vienintelis būdas suprasti, kas esate, yra rasti tai, kas jums tinka.

Santykių problemų aptarimas sumažina apleistumo baimę.

Jūs visada bandote atspėti, kas yra norma. Žmonėms, turintiems žemą savigarbą, svarbu žinoti ir suprasti, kad sąvoka „normalus“ neegzistuoja. Veiksmingiau užduoti sau klausimą: kas tau iš tiesų svarbu? Kas svarbu jūsų šeimai? Iššūkis yra ne atspėti, kas jums įprasta, o išsiaiškinti, kas jums ir jūsų artimiesiems labiausiai tinka.

Pirmas žingsnis siekiant įveikti bet kokį blogą įprotį yra jo suvokimas. Tiesiog stebėk save. Užuot vertinę save, pabandykite pažinti save analizuodami, kaip elgiatės. Kai žmogus ima į save žiūrėti sąžiningai ir nesmerkdamas bei gali atsiriboti nuo savo elgesio, jis sugeba keistis, tobulėti ir augti.

Jausmai nėra teisingi ar neteisingi, jie tiesiog yra. Jei savo jausmą laikome klaidingu, tada prie jo pridedamas kaltės jausmas, o tai dar labiau pablogina situaciją. Pyktis, kurį jaučiate, yra tikras. Jei nuspręsite, kad pyktis yra neteisinga ir kad turėtumėte būti užjaučiantis, tai jums nepadės. Negalite pakeisti vieno jausmo kitu.

Visiškai įveikti vienišumo jausmo neįmanoma, tačiau yra būdų jį sumažinti. Visų pirma, reikia rizikuoti atsiverti kitiems. Geriausias būdas gauti tai, ko jums reikia, yra pradėti tai daryti patiems. Jei norite būti mylimas, pirmiausia pasiūlykite savo meilę kitiems žmonėms. Tai yra rizika – būti nesuprastam, paliktam. Tačiau vengdami rizikos, pasmerkiate save vienatvei. Nusprendę rizikuoti, turite galimybę pasikeisti. Vieną kartą pabandyti neužtenka. Pažadėk sau, kad kiekvieną dieną po truputį bendrausite su kitais žmonėmis.

Yra geras grupinis pratimas, kuris parodo, kad savikritika visada yra labai subjektyvi. Dalyviai sėdi ratu, užduotis – visiškai ar iš dalies išsivaduoti iš tų savybių, kurių jie nebenori turėti.

Jei kam nors patinka atmestos savybės, jis gali jas pasisavinti. Dažniausiai vienas dalyvis pasako, kad nori atsikratyti savo vilkinimo, o ši savybė nespėja pasiekti apskritimo centro, kai kitas jau sako, kad norėtų paimti, nes jis, atvirkščiai, yra hiperaktyvus. Dar kažkas sako: „Noriu atsikratyti savo kaltės“, ir iškart sulaukia atsakymo: „Man reikia tavo kaltės. Jaučiuosi per daug savanaudis“.

Šis pratimas parodo, kad mūsų bruožus reikia ištirti. Kiek jie mums naudingi? Kiek jie trukdo? Akivaizdu, kad vertinti save ir savo trūkumus nėra naudinga. Nusprendę būti savimi, turite daug daugiau galimybių.

Pernelyg didelis reagavimas į nedidelį incidentą – pavyzdžiui, draugai atšaukia susitikimą paskutinę minutę – dažniausiai yra susiję su mūsų praeitimi. Kažkas panašaus yra buvę ir anksčiau – kartą ar daug kartų, dažniausiai vaikystėje. Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra aiškiai nustatyti, kada tampate pernelyg aktyvus. Ar tinkama jūsų reakcija į aplinkybes? Ar verta per daug reaguoti į situaciją?

Jei šie klausimai verčia jus apsiginti, vadinasi, jūs iš tikrųjų per daug reaguojate į situaciją. Pirmas žingsnis siekiant įveikti tokias reakcijas – atpažinti jų esmę ir suprasti, kas jūsų praeityje jas sukėlė.

Kitas būdas – sąmoningai keisti savo įpročius. Paklauskite savęs, kiek esate atsidavę savo įprastiems planams. Ar galite grįžti namo kitu būdu? Arba eiti į parduotuvę trečiadienį, o ne ketvirtadienį, kaip įprasta? Ar galite pakeisti savo planus nesiblaškydami? Tai jūsų galimybė tapti lankstesniam. Lankstumas vienoje srityje suteikia galimybę ugdyti lankstumą kitose srityse.

Išanalizuokite, kokie žmonės yra jūsų gyvenime ir kokia yra jūsų santykių su jais esmė. Ar iš kitų gaunate tiek pat, kiek jiems duodate? Kiek stipresni ar silpnesni už jus šie žmonės? Galbūt objektyviai įvertinę savo aplinką pamatysite, kad žmonėms duodate daugiau nei iš jų gaunate. Tuomet teks keisti savo socialinį ratą ir palaikyti santykius tik su tais žmonėmis, kurie sugeba užmegzti simetriškus santykius.

Galbūt taip nutinka todėl, kad jūs pats neleidžiate kitiems ko nors padaryti už jus. Jūs laikote save pakankamai stipriu, kad pasirūpintumėte savimi, tačiau turėtumėte suteikti kitiems žmonėms galimybę dalyvauti jūsų gyvenime.

Jei diena po dienos sakysite sau: „Kodėl aš gyvenu su šiuo žmogumi? Kodėl aš negaliu viso to atsisakyti?" – Verta paanalizuoti savo santykius. Žmonės, kurie nenusipelnė mūsų lojalumo, dažnai mus labai kritiškai vertina. Jie dažnai kalba apie tai, kas su mumis negerai. Būkite atsargūs tai išgirdę – apie ką iš tikrųjų kalbama? Ar šie teiginiai jums tikrai tinka, ar šis asmuo į jus projektuoja savo trūkumus?

Skausmas, liūdesys ar pyktis gali priklausyti tik jį patiriančiam žmogui. Šie jausmai neturėtų tapti jūsų, galite parodyti tik empatiją ir užuojautą. Galbūt jus įtraukė į nesveikus santykius, žaisdami dėl savo kaltės. Jei šiuo jausmu jumis lengvai manipuliuojate, pradedate galvoti, kad esate ką nors skolingi kitam žmogui. „Jis man buvo malonus. Jis manimi rūpinosi“. Dėl šių priežasčių jaustis kaltu ar įsipareigojimu yra neteisinga. Jūs nesate nieko skolingas žmonėms už tai, kad jus palaiko. Tu esi vertingas savyje. Jei jaučiatės įpareigoti būti palaikomi, sakote: „Aš nieko vertas“.

Įgysite pasitikėjimo savimi, jei sugebėsite išspręsti sau iškeltas problemas. Užduotys gali būti paprastos arba sudėtingos, tačiau turite būti tikri, kad jas pavyks pasiekti. Ne visada viskas pavyksta. Jei kas nors pavyksta, tai puiku ir neatsitiko atsitiktinai, jūs nusipelnėte savo sėkmės. Apdovanokite save už atliktas užduotis. Visada atsiminkite dalykus, kuriuos mokate gerai. Neignoruokite jų. Naudokite juos kaip pagrindą, kad taptumėte visuma. Jei nepasiseka, reikia išeiti iš šios situacijos ir išbandyti kažką naujo. Tai neturėtų jūsų nuniokoti.

apie autorių

Janet Woititz(1939–1994) pirmasis devintajame dešimtmetyje nagrinėjo alkoholikų vaikų ir giminaičių problemas. Postūmis buvo mano vyro alkoholizmas. Voititzas nustatė, kad alkoholikų vaikai ir vaikai, augę nepilnose šeimose, taip pat šeimos, kuriose vienas ar abu tėvai kenčia nuo priklausomybių ir fobijų, dažniausiai auga su žema savigarba ir sunkiai bendrauja su kitais žmonėmis. Jos knyga „Suaugę alkoholikų vaikai“ tapo bestseleriu ir padėjo pradėti judėjimą, kuris tapo pasauliniu mastu.

Žema savivertė daugeliui merginų yra labai rimta problema, nes joms gresia ne tik nusivylimai asmeniniame gyvenime, bet ir nesėkmės profesinėje srityje. Kokią savigarbą galima laikyti žema ir ar yra būdas ją padidinti?

Kas yra savigarba

Normali savigarba

Aukštas savęs vertinimas

Žema arba žema savigarba (priežastys ir simptomai)

Šeimos santykiai

Bendraamžių santykiai

Pirmoji meilė

Būdai, kaip padidinti moters ar merginos savigarbą

Priimk ir mylėk save

Nustokite lyginti save su kitais

Nuleiskite savikritiką

Būkite šiek tiek savanaudiški

Tikėkite savimi ir savo sėkme

Atleiskite sau už pralaimėjimus, pagirkite už pergales

Daugiau pozityvumo ir optimizmo

Kovok su savo baimėmis. Jei jaučiatės nepatogiai didelėse įmonėse ir pasiklystate pokalbiuose su nepažįstamais žmonėmis, tai galima išspręsti. Jums gali padėti viešojo kalbėjimo kursai ir periodiniai apsilankymai perpildytose vietose. Pabandykite įveikti savo baimę pusiaukelėje, tada ji pradės trauktis.Įgykite naujų žinių. Jei dar nesate patogus lankyti jokius kursus ar meistriškumo kursus, ieškokite reikalingų pamokų internete. Taigi galite išmokti užsienio kalbos, išmokti siūti, šokti ir dar daugiau. Kuo daugiau naujų įgūdžių įgysite, tuo aukštesnė jūsų savivertė. Nebendraukite su žmonėmis, kurie žemina jūsų savivertę. Jei yra bent menkiausia galimybė, visiškai nutraukite ryšį su jais. Toks bendravimas jums tik pakenks, o tokiomis aplinkybėmis labai sunku pasiekti teigiamą rezultatą. Tuo pačiu stenkitės dažniau būti žmonių, šalia kurių jaučiatės pasitikintis ir patogiai, kompanijoje. Ypatingą dėmesį skirkite sau ir savo išvaizdai rūpintis. Žmonės, kurie bijo atkreipti į save dėmesį, dažniausiai bijo, kad koks nors trūkumas taps akivaizdus kitiems. Nereikia gyventi su šiuo jausmu – raskite bet kokį būdą, kaip ištaisyti savyje tai, kas jus glumina ir riboja bendravimą su kitais žmonėmis. Jei turite pakankamai laiko savikritikai ir nerimauti, tuomet geriau nukreipkite jį visiškai kita linkme – išsikelkite sau didelius ir mažus tikslus, kurkite planus, kaip galite juos pasiekti, o tada pradėkite įgyvendinti savo planus. Ir jokiu būdu negalvokite, kad jums nepasiseks. Jei ko nors labai nori, tai pasiekiama, net jei ne iš pirmo karto. Svarbiausia yra pradėti veikti, nes paprastai pirmasis žingsnis yra pats sunkiausias.

Ar kada susimąstėte, kodėl kažkada tomis pačiomis sąlygomis pradėję žmonės gyvena skirtingai? Kodėl metų metus žymi laiką, kentėdamas nesėkmę po nesėkmės, o bendraamžiams sekasi visose srityse?

Kodėl eikvojate save darbui, kurio nemėgstate, tušti pokalbiai su neįdomiais žmonėmis, bet nelieka nei laiko, nei jėgų tam, kas tikrai vertinga? Gyvenimas tau atrodo pilkas ir beprasmis, dėl kiekvienos smulkmenos krentate į depresiją, bet kažkas jaučiasi likimo numylėtiniu ir užtikrintai eina per gyvenimą?

Ar yra išeitis? Visada yra išeitis iš bet kokios, net beviltiškiausios situacijos, ir jų yra kur kas daugiau nei viena. Tačiau norint radikaliai pakeisti įvykių eigą į gerąją pusę, būtina išsamiai išnagrinėti problemos esmę. Jūsų nesėkmių priežastis dažnai yra jūsų nuopelnų neįvertinimas.

Viskas galėjo susiklostyti kitaip, jei žinotum, ką daryti ir kaip rasti kelią, kuris atves į sėkmę ir padės patikėti nauju rezultatu. Kaip pakelti savo lygį? Dėl kokių priežasčių jis staiga nukrito? Juk kažkada gerai mokeisi, buvai ryškus, talentingas, rodėte didelį pažadą. Kas nutiko?

Kodėl nevertini savęs? 4 pagrindinės priežastys

Priežastis viena: netinkamas auklėjimas

Prisimeni jau pavargusią frazę: „Visi mes kilę iš vaikystės“? Kad ir kaip banaliai tai skambėtų, mūsų vizija apie save yra išdėstyta vaikystėje. Daugelis tėvų net neįtaria, kiek žalos daro savo vaikui nuolat jį kritikuodami, lygindami su kitais, girdami kitų sėkmes, akcentuodami jo nesėkmes.

Tokie tėvai ir mokytojai tiki, kad toks auklėjimo modelis paskatins vaiką, paskatins jį aukštiems pasiekimams, visiškai negalvodami apie tai, kaip vaikas iš tikrųjų jaučiasi. Pasirodo priešingas efektas: jie įskiepija mažam žmogui vadinamojo „puikaus studento sindromo“ kompleksą. Ar galite atspėti, ką tai gali sukelti ateityje? Teisingai – tik į tai, kad vaikas nemylės savęs.

Visą gyvenimą jį persekios baimė suklysti. Dėl to jis praleis progą po progos, atsisakys įgyvendinti įdomias idėjas, bijodamas ką nors padaryti ne taip. Dėl to jis negalės savęs realizuoti ir laikys save nesėkmingu. Ir gerai, jei vieną dieną jis susidurs su tinkamu žmogumi, išmintinga knyga ar filmu, kuris privers suprasti problemos esmę ir susimąstyti apie savo tolimesnį gyvenimą.

Antra priežastis: bendraamžių pašaipa

Vaikai, kartais patys to nežinodami, gali būti labai žiaurūs. O bėda tiems, kurie negali atsistoti už save. Dažnai nedrąsūs, drovūs vaikai tampa labiau pasitikinčių bendraamžių pajuokos ir patyčių objektais. Smulkūs įvykiai vaiko sąmonės paverčiami universaliomis prasmėmis.

Na, tik pagalvok, suklydai prie lentos ar nepatogiu judesiu ką nors nuvertei nuo mokytojo stalo. Klasė nusijuokė ir po poros minučių įvykį pamiršo.

O vaikai, kurie nėra tikri dėl savęs, ilgai jaudinsis dėl įvykio, jausis nevykėliais ir kaltais, taip sukurdami dirvą naujai pajuokai iš savo bendraamžių. O suaugusiųjų užduotis – neleisti situacijai eiti savo vaga, sukti galvos, kaip padėti vaikui priimti ir pamilti save, nuraminti, padrąsinti ir apsaugoti.

Trečia priežastis: neigiama aplinka

Žmogus sugeba adekvačiai save vertinti, kai jį supa įdomūs, kryptingi žmonės, kurie jam yra sektinas pavyzdys, skatina tobulėti kaip asmenybę, skatina gerus siekius ir siekius.

Tokioje aplinkoje jų neglumina tai, kad žmogus negali priimti savęs, nes šie žmonės žino savo galimybes, kelia sau ambicingus tikslus ir sėkmingai juos pasiekia. Jei gyvenate apsuptas pilkų miestiečių, kurie gali tik kalbėti apie geresnį gyvenimą nieko neveikdami, tada tokia elgesio norma pamažu taps jums įprasta.

Bet koks iniciatyvos pasireiškimas ir mintys, kaip įveikti nepasitikėjimą savimi, čia sukels tik pasmerkimą ir šypsenas. Šie žmonės plaus kaulus kitiems ir skųsis gyvenimu, atimdami jūsų energiją. Pagalvokite: ar verta jiems skirti laiko?

Ketvirta priežastis: fizinė negalia

Nepatraukli išvaizda tikrai gali tapti rimta žmogaus problema. Nuo vaikystės daugelis patyrė pašaipus bendraamžių ir trumparegių suaugusiųjų pašaipą dėl antsvorio, prasto regėjimo, žemo ūgio ir dar žino ko.

Dažnai nepilnavertiškumo kompleksas, susijęs su išvaizda, yra toli gražus, ypač paauglystėje, kai vaikai yra itin savikritiški. Jei visa žiniasklaida propaguoja griežtus grožio standartus, į kuriuos niekaip neprisitaiki. Kaip nesirgti depresija?

Taip pat yra rimtų sveikatos problemų, kurių žmogus, deja, negali paveikti. Tačiau net ir tokiais atvejais visada yra būdų priimti save ir jaustis pasitikintis, nepaisant fizinės ligos. Taigi, mes išsiaiškinome, kas yra „blogio“ šaknis. Dabar ieškokime išeities – būdų, kaip įveikti netikrumą. Tiesą sakant, jų gali būti labai daug, pažvelkime bent į 10 pagrindinių, kurios jau seniai išbandytos.

10 būdų, kaip pakelti savo standartus

• 1 būdas: pakeiskite aplinką

Žmogus, būdamas socialus padaras, yra bent pusiau priklausomas nuo savo aplinkos malonės. Ar norite būti turtingas, savarankiškas ir pasitikintis savimi? Apsupkite save tokiais žmonėmis! Kiekvienas iš jų vienu metu galvojo, kaip naudingai save pristatyti ir pasitikėti savimi, ir kažkur pradėjo.

Sėkmingi žmonės, sąmoningai ar intuityviai besivadovaujantys karminiais dėsniais, kaip taisyklė, pasirodo daug paprastesni ir geranoriškesni, nei jie galvoja.

Patys pasiekę aukštumų mielai pasitiks pusiaukelėje, įkraus teigiamos energijos, padės tapti geresniems ir sėkmingesniems. Turėsite naujų tikslų ir galimybių. Jūsų gyvenimas sužibės naujomis spalvomis ir įgis prasmę. Patikėkite, tai veikia!

• 2 būdas: apkraukite smegenis, niekada nenustokite mokytis

Prisiminkite save, kai buvote jaunas. Daugelis iš jūsų buvo pasitikintys savimi, kupini vilties ir ambicijų. Jums viskas buvo lengva, viską supratote tiesiogine prasme! Kodėl dabar taip nėra? Kodėl dabar bet koks poreikis išmokti bent ko nors naujo sukelia visišką atstūmimą ir varo į depresiją?

Taip, nes tada tavo smegenys sunkiai dirbo, kiekvieną dieną įgavai naujų žinių. Kas tau dabar trukdo tai daryti? Skaitykite naudingas knygas, žiūrėkite išmintingus filmus, pradėkite mokytis užsienio kalbos, naujos kompiuterinės programos, pagaliau įvaldykite naują profesiją.

Apkraukite savo smegenis, leiskite joms dirbti visu pajėgumu ir tada neturėsite problemų, kaip pasitikėti savimi. Būsite visiškai užsiėmę, o slogioms išvadoms tiesiog fiziškai neturėsite laiko.

Jei nesate patenkintas savo darbu ir norite pradėti daryti tai, kas jums patinka, tai dabar yra daugybė galimybių nuotoliniu būdu internetu įgyti beveik bet kokią profesiją, net jei esate jau senyvo amžiaus ar gyvenate mažame miestelyje ar kaime kur nėra ugdymo įstaigų.

• 3 būdas: nelyginkite savęs su kitais

Jei tikrai neaišku, kaip mylėti save, nustokite lyginti save su kitais žmonėmis. Kiekvienas žmogus yra įdomus ir savaip unikalus. Visada atsiras kas nors protingesnis, gražesnis, įtakingesnis ar turtingesnis už tave.

Nors, kad ir ką sakytume, žmogus iš prigimties yra linkęs lyginti save su kitais. Tokiu atveju pakeiskite šį faktą savo naudai: tegul kažkieno sėkmė yra pavyzdys ir paskata jūsų pačių vystymuisi, o ne pavydo ir nevilties priežastimi.

• 4 būdas: mylėkite save

Niekas negali tavęs mylėti ir vertinti tol, kol to nepadarysi pats. Patikėkite, visi turi trūkumų. Tiesiog kažkas jas sumaniai slepia, kažkas užsifiksuoja, o paskui nežino, kaip iš to ištrūkti.

Geriau atkreipkite dėmesį į savo stipriąsias puses. Negali būti, kad tu jų neturi. Raskite už ką pagirti save, kokios yra jūsų stipriosios pusės. Sudarykite savo pasiekimų sąrašą ir paskelbkite jį matomoje vietoje. Susikoncentruokite į juos, ugdykite, ugdykite juos savyje.

• 5 būdas: palepinkite save

Kartkartėmis leiskite sau save palepinti. Ir visai nesvarbu ką: madingą dalykėlį, gražų naują daiktą, kelionę į teatrą ar ką nors skanaus. Nustokite pildyti tik savo artimųjų užgaidas. Galų gale, jūs taip pat nusipelnėte geresnio. Ir tai dar vienas puikus būdas pradėti vertinti save.

• 6 būdas: išmokite priimti komplimentus

Kai žmonės tau teikia komplimentus, priimk juos su džiaugsmu ir dėkingumu. Galų gale, jei atsakote „neverta“, „nieko ypatingo“, jūs ne tik pažeminate savo savivertę, bet tuo įžeidžiate žmones, kurie jums sako gražius dalykus visiškai nuoširdžiai. Todėl, jei nežinai, kaip mylėti ir priimti savęs, nuo ko pradėti, visų pirma, persvarstyk savo požiūrį į save.

• 7 būdas: pašalinkite savo trūkumus

Lengviausias būdas – skųstis likimu nieko nedarant, kad gyvenimas pasikeistų į gerąją pusę. Ar esate nepatenkintas savo antsvoriu? Dirbkite: eikite į sporto salę, į baseiną, užsiimkite joga, pradėkite tinkamai maitintis. Yra daug būdų, kaip įgyti formą ir pagerinti savo fizinę būklę, ne aš tavęs mokyti. Tada jūsų mintys susitvarkys.

Rimtų aukštumų ir visuotinio pripažinimo gali pasiekti kiekvienas, net ir rimtų sveikatos problemų turintys žmonės. Paimkite parolimpiečius arba pagalvokite apie Nicką Vujicicą. Jie moko ir įkvepia visiškai sveikus žmones, kaip susitvarkyti su savo problemomis ir priimti save. Reikia tik didelio noro ir geležinės valios. Vieną kartą ir visiems laikams apsispręskite ir pradėkite veikti.

• 8 būdas: darykite tai, kas jums patinka

Daryti tai, kas tau patinka, yra dar vienas kelias į save. Raskite tam laiko savo gyvenime ir visiškai nesvarbu, koks jūsų statusas, ar tai jūsų pagrindinis darbas, ar hobis. Juk tik darydami tai, kas mums patinka, gauname galimybę išreikšti ir realizuoti save iki galo.

Ar nesate priimtas į įdomų darbą, nes trūksta žinių? Taip, deja, gyvenimas nestovi vietoje, ir tai, ką kažkada dėstė kolegijoje ar universitete, jau seniai nebeaktualu. Dalyvaukite kursuose, lankykite meistriškumo kursus, susiraskite dėstytoją arba mokykitės internetu.

• 9 būdas: būk sąžiningas

Labai dažnai žmonės yra priversti elgtis nenuoširdžiai, negali nuoširdžiai ir atvirai kalbėti apie viską, kas jiems netinka. Nes jie arba per daug priklausomi nuo kitų žmonių, arba bijo ką nors įžeisti. Ir tai kenkia jų savigarbai. Kaip nustoti bijoti?

Tai labai paprasta – visada būk nuoširdus. Patikėkite, žmonės įvertins šią savybę ir bus jums dėkingi. Net jei kam nors ir jaučiate priešiškumą, geriau tai reikškite atvirai ir pabandykite išspręsti konfliktą, nei visą gyvenimą apsimetinėti draugais, laikant akmenį krūtinėje.

• 10 būdas: imkitės veiksmų!

Tai bene patikimiausia taktika kelyje, kaip mylėti save ir priimti savo savybes. Jei ir toliau sėdėsite susidėję rankas ir tyliai atlaikysite visus likimo smūgius, galiausiai nustosite gerbti save. Ko tuomet galima tikėtis iš kitų? Nedvejokite, žengkite pirmąjį žingsnį į naują gyvenimą jau dabar.

Išvada

Jei perskaitėte šį straipsnį iki galo, greičiausiai taip pat galvojate apie tai, kaip ateiti į save, mylėti ir gerbti save, taip pat padaryti teigiamų pokyčių savo gyvenime. Patikėkite, tai galima daryti bet kuriame amžiuje, bet kokio lygio treniruotės, jei tik yra noro. Jūs esate gana pajėgus pasiekti pripažinimą ir padidinti savo pajamas.