Įvaikinimas
04.10.2023

Kaip įgyti pasitikėjimo savimi ir padidinti savigarbą. Praktiniai pratimai. Būdai, kaip padidinti savigarbą ir įgyti pasitikėjimo savimi

Žema savivertė daugeliui merginų yra labai rimta problema, nes joms gresia ne tik nusivylimai asmeniniame gyvenime, bet ir nesėkmės profesinėje srityje. Kokią savigarbą galima laikyti žema ir ar yra būdas ją padidinti?

Kas yra savigarba

Normali savigarba

Taigi, jei turite pakankamai savigarbos, galime pasakyti, kad jums labai pasisekė. Šio tipo žmonėms būdingas realus savo galimybių įvertinimas. Tokios merginos nebijo kelti sau rimtų tikslų ir turi aiškų supratimą, kaip joms šį tikslą galima pasiekti. Taip pat yra nuomonė, kad tik tikrai subrendęs žmogus gali turėti normalią savigarbą - tai įmanoma ir šešiolikos, ir keturiasdešimties.

Aukštas savęs vertinimas

Galbūt tokio tipo žmonės yra laikomi labiau nemaloniomis asmenybėmis kitiems nei kiti. Pastebėtina, kad dažnai jie net nesuvokia, kad jų savivertė tikrai išpūsta. Tačiau kai kurie mano, kad tik tokie žmonės gali pasiekti didelių tikslų – su tam tikra sėkme tai tiesa. Tačiau pagrindinė arogantiškų žmonių problema yra ta, kad jie greitai praranda tikrą draugystę dėl savo pačių nenoro ir nesugebėjimo pripažinti savo klaidų. Taip pat tokie žmonės labai pervertina savo svarbą juos supančiame pasaulyje – darbe, draugų tarpe, šeimoje ir pan. Jie retai kada sugeba nuoširdžiai atsiprašyti, nes dažnai nežino, kad iš tikrųjų elgiasi neteisingai. Paprastai su tokiais susidraugaujama ir bendraujama tik dėl galimos naudos arba iš beviltiškumo.

Žema arba žema savigarba (priežastys ir simptomai)

Sunkiausia gyventi merginoms, kurios linkusios į žemą savigarbą. Dažniausiai priežastis slypi netinkamame tėvų auklėjime ar kitose mokslo metų problemos. Kas būdinga žmogui, kurio savivertė akivaizdžiai žema? Paprastai beveik iš karto matyti, kad mergina nėra tikra savimi. Dažniausiai ji yra nekomunikabili ir gana santūri – labai bijo išsakyti savo nuomonę, net jei jos apie tai klausia. Be to, tokia mergina iniciatyvą rodo tik kraštutiniais atvejais, mieliau elgiasi pagal kažkieno įsakymus, dažnai mano, kad atrodo kvaila ar netinkama, o jei priešingos lyties atstovai pradeda ja domėtis, ji tuoj pat pradeda veikti. ieškoti kažkokio ar laimikio. Tokio tipo merginos labiau nekreipia į save dėmesio, o jei joms teks būti kokioje nors kompanijoje, tuomet bus ramesnės, jei liks praktiškai nepastebėtos.

Šeimos santykiai

Daugelis žino, kad dauguma kompleksų seka žmogų nuo vaikystės, o jei tėvai nepastebi ar net neišprovokuoja kažkokių vaiko savigarbos problemų, tai turbūt pilnai tai pasireikš suaugus. Jeigu tėvai tau neskyrė pakankamai dėmesio ir meilės, bet kartu rado galimybę kritikuoti ir nuolat kelti įvairius reikalavimus, tai tikriausiai dabar tavo savivertė kiek nuslūgusi. Be to, vaiko palyginimas su jo draugais pastarųjų naudai neduoda geriausio efekto. Vaikas pripranta jaustis blogiau nei kiti, ir šis įprotis išlieka suaugus.

Bendraamžių santykiai

Labai svarbus veiksnys, į kurį reikia atkreipti ypatingą dėmesį. Jei vaikystėje turėjote kokių nors savybių ar gabumų, dėl kurių bendraamžiai tyčiojosi, tai yra labai rimta priežastis nerimauti. Dėl nepritariamo draugų ir bendraklasių požiūrio vaikui sunku priimti save ir šis kažkokio „neteisybės“ jausmas jį lydi iki pilnametystės. Kartu svarbu pabrėžti, kad jei santykiai šeimoje yra geri ir vaikas gaus adekvatų auklėjimą, tai bendraamžių įtaka greičiausiai neturės įtakos tolimesniam jo gyvenimui. Jei pastebite, kad jūsų vaikams nejauku bendraamžių draugija, tai yra rimta priežastis pakeisti savo vaikų aplinką, taip pat atlikti psichologinį darbą su jais.

Pirmoji meilė

Didelę įtaką savigarbai gali turėti ir pirmas įsimylėjimas – vaikystėje ar paauglystėje. Apskritai čia galima paminėti santykius su priešinga lytimi, apskritai. Jei mergina patiktų berniukams, tai tikriausiai turėtų teigiamą poveikį jos pačios įvaizdžiui. Tačiau jei vaikinai jos ne tik nepastebėtų, bet ir tyčiotųsi, tai gali neigiamai paveikti moteriškos savigarbos formavimąsi. Be to, taip pat svarbu, kokia buvo pirmoji mergaitės meilė - abipusė ar ne. Jei simpatija perauga į romantiškus santykius, tai geras ženklas, tačiau jei mergina bus atstumta, tai tikriausiai paveiks jos savigarbą.

Būdai, kaip padidinti moters ar merginos savigarbą

Priimk ir mylėk save

Jei kenčiate nuo žemos savigarbos, tada išvada rodo pati save - jums reikia skubiai ją padidinti. Pirmiausia supraskite, kad niekas nėra tobulas, net jei manote, kad taip nėra. Neapsistokite ties savo trūkumais, kurių daugelį tikriausiai sugalvojote patys – tai tik jūsų savybės. Vietoj to, atkreipkite dėmesį į savo stipriąsias puses. Jei manote, kad neturite, tada klystate. Ieškokite savyje dorybių, kol jas rasite! Taip pat gali būti, kad esate per žingsnį nuo kažkokio pranašumo. Galbūt sportuodami gausite idealią figūrą, makiažo pamokėlės išmokys kuo efektyviau ir sėkmingiau naudoti kosmetiką, kirpimo ir siuvimo kursai leis susikurti pergalingą aprangą patiems. Kad ir kaip būtų, jūsų atveju labai svarbu mylėti save bet kokiomis aplinkybėmis, net kai jums atrodo, kad nesate vertas šios meilės. Tapkite savo pagrindine atrama, ir jūsų gyvenimas pradės gerėti.

Nustokite lyginti save su kitais

Žemos savivertės žmonės, lygindami save su kitais, dažniausiai tai daro ne savo naudai. Supraskite, kad bet koks palyginimas yra visiškai nenaudingas pratimas, kuris nieko gero neprives. Žinoma, kitas reikalas, jei lygindamas save su kuo nors įgyji paskatą pačiam tapti geresniu. Tuo atveju, kai viskas baigiasi tik savęs plakimu ir bloga nuotaika, šio įpročio reikia atsisakyti. Kiekvienas žmogus yra skirtingas – kiekvienas turi savų privalumų ir trūkumų, net jei tau atrodo, kad yra išimčių. Nelyginkite savęs su niekuo – tiesiog rūpinkitės savimi ir tobulėkite, į nieką nežiūrėdami.

Nuleiskite savikritiką

Savikritika gali būti naudinga tik tuo atveju, jei ji skatina jus siekti naujų laimėjimų. Deja, merginos, kenčiančios nuo žemos savivertės, save tik pablogina kritikuodamos save. Psichiškai vėl ir vėl grįždamas prie savo netobulumų, tik varai save į depresiją. Verčiau suraskite priežastį pagirti save. Taip pat paskatinkite bet kokias savo mažas pergales – nusipirkite sau gėrybių, pasirūpinkite savimi.

Būkite šiek tiek savanaudiški

Daugelis menką savigarbą turinčių moterų yra labai linkusios aukotis. Tikėdami, kad patys nenusipelno meilės, tokie asmenys stengiasi „nusipelnyti“ arba „užsidirbti“ meilės ir dėmesio. Tai gali pasireikšti santykiuose su vyru ar draugais. Jūs taip pat galite būti tam jautrūs. Tokio elgesio pavyzdžiai: dovanojate brangias dovanas žmonėms, įžeidžiate save; leidžiate laiką jų reikalams, nustumdami savo rūpesčius į antrą planą; reguliariai prisitaikote prie kitų žmonių planų, net jei tai jums nepatogu ir pan. Jei pastebėjote kažką panašaus savyje, tai reikia skubiai pakeisti. Išmokite pirmiausia kelti savo poreikius ir norus – iš pradžių jums tai bus neįprasta, bet vėliau pajusite visus tokios taktikos privalumus.

Tikėkite savimi ir savo sėkme

Neabejokite savimi ir nemenkinkite savo vertės. Jei norite ko nors pasiekti, neatimkite iš savęs šios galimybės! Jei nebandysite, viskas išliks taip pat, bet jei jūsų pastangas vainikuos sėkmė, jūsų gyvenimas sužibės naujomis spalvomis - patikėkite, kad būtent taip ir nutiks! Norėdami tinkamai nusiteikti, periodiškai skaitykite sėkmingų žmonių biografijas.

Jei tau kažkas nepatinka sau ar tavo gyvenime, tik tu turi galią tai ištaisyti! Savęs tobulėjimas ir tobulėjimas niekada nebus nereikalingas. Skirkite laiko išmokti naujų dalykų ir pasirūpinkite savo sveikata bei išvaizda. Būkite atidūs savo sveikatai, periodiškai užsirašykite naudingoms kosmetinėms procedūroms, plėskite akiratį. Jei norite, galite pradėti gyventi tikrai įdomų gyvenimą! Labai nedaugeliui žmonių sekasi lengvai, ir jei manote, kad kažkam labai pasisekė, o jums ne, greičiausiai tai visai ne sėkmės, o sunkaus darbo su savimi reikalas. Pagalvokite apie tai, kokios jūsų savybės jums nepatinka, palikite planą, pagal kurį galėtumėte tai pataisyti, ir jo laikykitės.

Atleiskite sau už pralaimėjimus, pagirkite už pergales

Daugelis merginų labai jautriai reaguoja į savo pralaimėjimus. Tokia įvykių raida dažniausiai juos įveda į depresinę būseną ir gerokai pakerta pasitikėjimą savimi. Jei tai jūsų atvejis, tuomet jums naudinga išmokti ignoruoti tokias klaidas, kad tik iš jų pasimokytumėte reikiamas pamokas. Tuo pačiu turėtumėte išsiugdyti visiškai kitokį požiūrį į savo pergales. Prisiminkite savo pasiekimus, apdovanokite save už juos dovanodami sau mažas ar dideles dovanėles.

Daugiau pozityvumo ir optimizmo

Merginai, kenčiančiai nuo žemos savivertės, labai svarbu išmokti mąstyti pozityviai. Internete galite rasti daugybę technikų šiuo klausimu, tačiau esmė ta pati – kad ir kas nutiktų, ieškokite teigiamų aspektų tame, net jei tai gana sunku. Stenkitės ne tik nekalbėti neigiamomis temomis, bet ir negalvoti apie jas. Valdykite save – pagalvoję apie ką nors blogo, iškart pereikite prie malonesnių minčių. Bet kokioje situacijoje iš pradžių nusiteikite sėkmei, ir ji jus lydės!
    Kovok su savo baimėmis. Jei jaučiatės nepatogiai didelėse įmonėse ir pasiklystate pokalbiuose su nepažįstamais žmonėmis, tai galima išspręsti. Jums gali padėti viešojo kalbėjimo kursai ir periodiniai apsilankymai perpildytose vietose. Pabandykite įveikti savo baimę pusiaukelėje, tada ji pradės trauktis.Įgykite naujų žinių. Jei dar nesate patogus lankyti jokius kursus ar meistriškumo kursus, ieškokite reikalingų pamokų internete. Taigi galite išmokti užsienio kalbos, išmokti siūti, šokti ir dar daugiau. Kuo daugiau naujų įgūdžių įgysite, tuo aukštesnė jūsų savivertė. Nebendraukite su žmonėmis, kurie žemina jūsų savivertę. Jei yra bent menkiausia galimybė, visiškai nutraukite ryšį su jais. Toks bendravimas jums tik pakenks, o tokiomis aplinkybėmis labai sunku pasiekti teigiamą rezultatą. Tuo pačiu stenkitės dažniau būti žmonių, šalia kurių jaučiatės pasitikintis ir patogiai, kompanijoje. Ypatingą dėmesį skirkite sau ir savo išvaizdai rūpintis. Žmonės, kurie bijo atkreipti į save dėmesį, dažniausiai bijo, kad koks nors trūkumas taps akivaizdus kitiems. Nereikia gyventi su šiuo jausmu – raskite bet kokį būdą, kaip ištaisyti savyje tai, kas jus glumina ir riboja bendravimą su kitais žmonėmis. Jei turite pakankamai laiko savikritikai ir nerimauti, tuomet geriau nukreipkite jį visiškai kita linkme – išsikelkite sau didelius ir mažus tikslus, kurkite planus, kaip galite juos pasiekti, o tada pradėkite įgyvendinti savo planus. Ir jokiu būdu negalvokite, kad jums nepasiseks. Jei ko nors labai nori, tai pasiekiama, net jei ne iš pirmo karto. Svarbiausia yra pradėti veikti, nes paprastai pirmasis žingsnis yra pats sunkiausias.

Nesėkmės paslaptis slypi nepasitikėjime savimi. Nedaug žmonių sugeba įvertinti savo stipriąsias ir silpnąsias puses, be to, problema dažnai kyla iš vaikystės. Mus moko, kad neturėtume būti arogantiški ar girtis sėkme, turime būti kuklūs. Todėl daugelis vyrų ir moterų užauga nepasitikėdami savimi ir suaugę nežino, kaip atsikratyti problemos ir padidinti savigarbą.

Kas yra savigarba

Būtina suprasti terminus. Savigarba – tai gebėjimas suprasti, priimti savo stipriąsias ir silpnąsias puses, blaiviai įvertinti galimybes, sėkmę, gebėjimus ir perspektyvas. Normalią savigarbą žmogus nesiekia lyginti savęs su kitais (ir visai nesvarbu, kieno naudai lyginamas), o priima save kaip atskirą, susiformavusią asmenybę.

Tačiau žmonės linkę skeptiškai vertinti savo talentus. Kompleksai, kylantys dėl savigarbos, gali būti susiję su viskuo – išvaizda, intelektu, gebėjimais, karjeros perspektyvomis, išsilavinimu, asmeniniu gyvenimu. Priklauso nuo to, kokių problemų žmogus turėjo vaikystėje. Pavyzdžiui, berniukas, kuris turėjo antsvorio, ir toliau laikys save storu suaugęs, jei nesupras, kaip padidinti savo savigarbą.

Žemas

Žema savigarba yra dažna problema. Žmonės, kenčiantys nuo tokių kompleksų, negali suvokti savęs kaip protingų, gražių ir sėkmingų, yra tikri, kad jiems niekada nieko gero nepasiseks. Tokią problemą turintis žmogus linkęs nuolat save lyginti su kitais. Be to, šios savigarbos problemos požymiai yra polinkis būti pernelyg savikritiškam.

Aukštas

Priešinga problema – aukšta savigarba: nuo jos kenčiantys žmonės linkę save laikyti protingesniais ir gražesniais už visus aplinkinius, todėl atsiduria nemaloniose situacijose. Jie gali imtis užduoties, kuri jiems a priori yra per sunki, arba konkuruoti su akivaizdžiai stipresniais priešininkais. Jie nemato savo trūkumų ir negali jų pašalinti. Savigarba ir pasitikėjimas savimi yra tiesiogiai susiję su auklėjimu. Tokia problema gali iškilti, pavyzdžiui, merginai, kuriai buvo pasakyta, kad ji geresnė už visas kitas.

Charakteris keičiasi visą gyvenimą, žmogus visada gali susikurti adekvatų požiūrį į savigarbos didinimą, savo problemas ir sėkmes. Sėkmingam psichologiniam darbui yra keli savigarbos didinimo būdai. Daug kas priklauso nuo to, kas sukėlė žemą žmogaus savigarbą. Kartais su problema susidorosi pats, kartais sėkmei prireikia psichologo pagalbos.

Prie moters

Dažnai moters savivertė nukenčia dėl problemų, susijusių su išvaizda ir sėkme asmeniniame gyvenime. Pabandykite vadovautis šiais paprastais patarimais:

  1. Nustokite lyginti savo išvaizdą su draugais ar modeliais.
  2. Gerai pažiūrėkite į veidrodį ir suraskite bent penkias pavydėtinas savybes. Tai gali būti prabangūs stori plaukai, graži krūtų forma, elegantiškas kaklas ar neįprasta akių spalva. Išsiaiškinkite, kaip sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses ir užmaskuoti savo silpnybes.
  3. Gyvenk taip, kaip nori. Nebandykite užmegzti santykių su vyru tik „dėl šou“.
  4. Pagalvokite apie savo hobį. Sėkmė bet kurioje srityje yra geriausias kelias į sėkmę ir tai, kaip galite padidinti savo savigarbą.
  5. Išmokite išdidžiai priimti komplimentus ir sutikti su jais, o ne neigti ir raudonuoti. Kuo dažniau išeikite į viešumą gražiai apsirengę – neįkyrus flirtas, net ir su atsitiktiniais jaunais žmonėmis, labai padidina savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

Į vyrą

Vyriški kompleksai dažnai siejami su išsilavinimu ir karjera, o nesant matomos sėkmės retas žino, kaip pakelti savigarbą. Pabandykite išspręsti problemą taip:

  1. Dažniau kalbėkite viešai, kalbėkite apie savo sėkmes, įpraskite būti matomi.
  2. Iškelkite sau vertą tikslą – pavyzdžiui, gerą poziciją ar buto įsigijimą miesto centre. Tada galėsite neatsigręžti į tuos, kurie pasiekė kuklią sėkmę, ir veltui nepavydėti.
  3. Dalyvaukite meistriškumo kursuose, kursuose ir verslo mokymuose. Ten galėsite ne tik patobulinti savo įgūdžius, bet ir susitikti su profesionalais.
  4. Stenkitės apriboti bendravimą su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis nesėkme. Bendraukite savo rate – įskaitant. materialus, tada savigarba nenukentės.

Paauglys

Žema paauglių savigarba yra dažniausia problema. Jauname amžiuje žmogus yra labai pažeidžiamas, o merginai ar vaikinui gali atsirasti kompleksų dėl vien nesąmonių. Norėdami to išvengti, turite laikytis paprastų patarimų:

  1. Tiksliai nustatykite, kas sukelia kompleksus ir ar galima juos ištaisyti. Jei tai yra išvaizdos reikalas, gali padėti nauji drabužiai, šukuosena, lankymasis sporto salėje ar baseine norint numesti antsvorį.
  2. Pasistenkite, kad paauglys bendrautų savo bendraamžių rate, kur nėra kam pavydėti. Dažnai vaikai, apsupti bendraamžių iš turtingų šeimų, pradeda kurti kompleksus dėl madingo telefono, automobilio ar papuošalų trūkumo.
  3. Sužinokite, ką mokate geriausiai, ir ugdykite savo talentą. Tie, kurie dainuoja mokyklos koncertuose, žaidžia krepšinį ar puikiai žiūri kiną, gali įgyti autoritetą tarp bendraamžių.
  4. Pabandykite užsidirbti pirmuosius kišenpinigius. Visada malonu jaustis suaugusiu, o ne vaiku, kuris už pietus iš mamos prašo šimto rublių. Tai labai pagerins jūsų savigarbą.
  5. Jei problema yra priešingos lyties dėmesio trūkumas, pabandykite patekti į kitą kompaniją. Ten situacija pasikeis.

Vaikas nuo 4 iki 12 metų

Žema vaiko savigarba yra sudėtinga problema, kurią sprendžiant reikia tiksliai nustatyti jos kilmę. Dažnai bėdos kyla iš šeimos ar mokyklos. Išbandykite šiuos metodus:

  1. Sužinokite, ar jūsų vaikui gerai sekasi mokykloje. Kartais geriau iš specializuotos klasės pereiti į įprastą: ten jis neatsiliks, o pasitikėjimas savimi grįš.
  2. Sužinokite, su kuo draugauja jūsų vaikas. Jei kiti vaikai demonstruoja brangius žaislus ar telefonus, kurių jūs negalite sau leisti, pasistenkite ištraukti savo sūnų ar dukrą iš tos kompanijos.
  3. Pasirinkite klubą ar skyrių. Sėkmė pomėgiuose turi didelę įtaką pasitikėjimui savimi.
  4. Dažnai pasakykite vaikui, kad jį mylite. Kartu pažiūrėkite į šeimos nuotraukas ir aptarkite, kokia nuostabi yra jūsų šeima.
  5. Prisiminkite, kokių laimėjimų pasiekėte. Pagyrimo raštas už praėjusius mokslo metus jau puiku!
  6. Jei problemos nepavyksta išspręsti namuose, kreipkitės į vaikų psichologą: mažas vaikas ne visada gali aiškiai paaiškinti, kas jį vargina.

Būdai padidinti pasitikėjimą savimi

Jei nežinote, kaip padidinti savo savigarbą, pabandykite vadovautis patarimais, kuriuos šiandien lengva rasti. Kinas, literatūra, specialūs mokymai ar net muzika gali paaiškinti, kaip padidinti pasitikėjimą savimi ir tapti laimingu žmogumi. Geriau pradėti nuo paprasčiausių metodų. Kartais problema išsprendžiama netikėtai greitai ir lengvai.

Pratimai

  • Automatinis mokymas: kelis kartus garsiai pakartokite žodžius apie savo stipriąsias puses.
  • Parašykite praeities laimėjimų sąrašą.
  • Padėkite žmonėms, tada jausitės naudingi ir reikalingi.
  • Kalbėkite viešai kuo dažniau.
  • Atleiskite sau už ankstesnius blogus veiksmus ir problemas, net jei jos kenkia jūsų savigarbai.

Treniruotės

Ne visi turi galimybę lankyti specialius mokymus ar meistriškumo kursus savęs įsivertinimui, tačiau galite pabandyti ką nors padaryti patys:

  • Lavink savo ryžtą ir valią: mesti rūkyti, laikytis dietos, sportuoti ir pan. Užbaikite tai, ką pradėjote!
  • Kalbėkitės su nepažįstamais žmonėmis. Žemos savigarbos žmonės gali būti drovūs: užduokite klausimus gatvėje.
  • Medituoti. Ramus žmogus trykšta pasitikėjimu ir sėkme.
  • Paprašykite savo draugų pasakyti ar parašyti, ką jie vertina apie jus.
  • Žaidimas: įsivaizduokite, kad jums reikia apibūdinti save iš išorės nepažįstamam žmogui. Parašykite esė apie save trečiuoju asmeniu. Pagalvokite, ką reikia pabrėžti!

Turėti aukštą savigarbą, žinoma, yra gerai, tačiau tai pasiekti nėra taip paprasta. Dalis problemos yra ta, kad šis rodiklis yra nestabilus: vieną dieną jis gali pakilti į viršų, o kitą – nukristi į niekur. Situacija dar sudėtingesnė, kai bandome save įvertinti konkrečiose gyvenimo srityse (šeimoje, sporte, darbe). Pavyzdžiui, jei vakarienė nebus pakankamai skani, virėjas bus daug labiau nusiminęs nei žmogus, kuriam maisto gaminimas nėra svarbus jo tapatybės aspektas.

Svarbu žinoti, kada sustoti: aukšta savigarba gali padaryti žmogų labai pažeidžiamą. Didžiąją laiko dalį jis jausis puikiai, tačiau bet kokia kritika sukels stiprią reakciją. O tai labai stabdo žmogaus psichologinį vystymąsi.

Jei jums dar labai toli nuo tokių problemų ir norėtumėte padidinti savo savigarbą, vadovaukitės mūsų patarimais.

1. Teisingai vartokite afirmacijas

Savęs hipnozės formulės yra labai populiarios, tačiau jos turi reikšmingą trūkumą. Dėl jų žemos savivertės žmonės dažnai jaučiasi dar blogiau. Kodėl? Kai savigarba žema, tokie teiginiai kaip „Man bus didžiulė sėkmė! stipriai prieštarauja vidiniams žmogaus įsitikinimams.

Kaip bebūtų keista, teiginiai dažniausiai tinka žmonėms, kurie jau turi gerą savigarbą.

Bet kaip priversti juos veikti, jei jūsų savigarba palieka daug norimų rezultatų? Ištarkite patikimesnes formules. Pavyzdžiui, vietoj „pasieksiu didelės sėkmės! Pasakykite sau: „Aš stengsiuosi, kol pasieksiu tai, ko noriu“.

2. Nustatykite savo kompetencijos sritis ir jas plėtokite

Savigarba grindžiama tikrais pasiekimais tose gyvenimo srityse, kurios jums yra svarbios. Jei gamindami skanią vakarienę didžiuojatės savimi, dažnai kvieskite svečius ir palepinkite juos kuo nors skaniu. Jei esate geras bėgikas, kreipkitės į varžybas ir treniruokitės. Nustatykite, kokiose srityse esate kompetentingas ir ieškokite galimybių jas pabrėžti.

3. Išmokite priimti komplimentus

Žemos savivertės žmonėms labai reikia komplimentų, tačiau tuo pat metu jie nežino, kaip į juos teisingai atsakyti.

Priimk komplimentus, net jei jie verčia jaustis nepatogiai.

Geriausias būdas išvengti trūkčiojančios reakcijos neigiant visus gerus dalykus, kuriuos žmonės sako apie jus, yra paruošti paprastą atsakymų rinkinį ir pratinti juos sakyti automatiškai kiekvieną kartą, kai gaunate komplimentą. Pavyzdžiui, pasakykite „Ačiū! arba „Tai labai malonu iš jūsų pusės“. Laikui bėgant noras neigti komplimentus išnyks, ir tai yra aiškus rodiklis, kad jūsų savivertė kyla.

4. Nustokite save kritikuoti, būkite švelnesni

Jei nuolat save kritikuojate, jūsų savivertė tampa dar žemesnė. Norėdami susigrąžinti savigarbą, kritiką turite pakeisti užuojauta sau.

Kiekvieną kartą, kai esate nepatenkintas savimi, paklauskite savęs, ką tokioje situacijoje pasakytumėte savo geriausiam draugui. Paprastai mes jaučiame daugiau užuojautos savo draugams nei sau. Bet jei išmoksite save padrąsinti sunkiomis aplinkybėmis, galite išvengti savigarbos sumažėjimo dėl kritiško požiūrio.

5. Įtikinkite save savo verte.

Šis pratimas padės atkurti savigarbą, kai ji buvo stipriai pažeista.

Sudarykite sąrašą savo savybių, kurios yra svarbios situacijos kontekste. Pavyzdžiui, jei jums atsisakoma pasimatymo, sudarykite sąrašą savybių, kurios padės jums sukurti gerus santykius ilgalaikėje perspektyvoje (tolerancija, rūpestingumas, emocionalumas). Jei negalėjote gauti paaukštinimo darbe, nurodykite savybes, kurios daro jus vertingu darbuotoju (atsakingumas, sunkus darbas, kūrybiškumas). Tada pasirinkite vieną iš sąrašo elementų ir trumpai paaiškinkite, kodėl didžiuojatės šia kokybe ir kodėl ją ateityje įvertins kiti.

Išbandykite šį pratimą kartą per savaitę arba bet kada, kai jums reikia padidinti savigarbą.

Savigarbos lygis įtakoja visus žmogaus veiksmus. Dažniausiai nuvertinama žmogaus savigarba, tai yra, realios žmogaus galimybės yra aukštesnės nei žmogaus įsivaizdavimas apie savo galimybes. Dažniausiai taip nutinka dėl to, kad savigarbos formavimasis daugiausia vyksta vaikystėje, kai žmogaus galimybės yra menkai išvystytos. Be to, neigiama aplinka daro didelę įtaką. Žinoma, būna atvejų, kai žmogus išpučia savigarbą, bet, mano nuomone, tai būdinga tik labai jauniems žmonėms. Tačiau suaugusiems būdinga priešinga situacija.

Padidinti savigarbą visai įmanoma, nors dažnai tai gana lėtas procesas. Tačiau sąmoningos pastangos ugdyti savigarbą gali būti naudingos beveik kiekvienam.

Kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi? Štai 12 patarimų, kurie padės tai padaryti:

1. Nustokite lyginti save su kitais žmonėmis. Visada bus žmonių, kurie kažko turi daugiau nei jūs, ir visada bus žmonių, kurie turi mažiau nei jūs. Jei palyginsite, visada turėsite per daug priešininkų ar priešininkų, kurių negalite pranokti.

2. Nustokite barti ir kaltinti save. Negalite išsiugdyti aukšto lygio savigarbos, jei kartojate neigiamus teiginius apie save ir savo sugebėjimus. Nesvarbu, ar kalbate apie savo išvaizdą, karjerą, santykius, finansinę būklę ar bet kurį kitą savo gyvenimo aspektą, venkite save niekinančių komentarų. Jūsų savigarbos taisymas yra tiesiogiai susijęs su tuo, ką sakote apie save.

3. Priimkite visus komplimentus ir sveikinimus su „ačiū“. Kai į komplimentą atsakote kažką panašaus į „nėra didelio reikalo“, jūs nukreipiate komplimentą ir tuo pačiu siunčiate sau žinią, kad nesate vertas pagyrimo, o tai sukelia žemą savigarbą. Todėl priimkite pagyrimą nesumenkindami savo nuopelnų.

4. Naudokite afirmacijas, kad padidintumėte savigarbą. Ant dažnai naudojamo daikto, pavyzdžiui, kortelės ar piniginės, uždėkite teiginį, pvz., „Aš myliu ir priimu save“ arba „Esu patraukli moteris ir nusipelniau geriausio gyvenime“. Tegul šis pareiškimas visada būna su jumis. Pakartokite patvirtinimą kelis kartus per dieną, ypač prieš einant miegoti ir pabudus. Kaskart kartodami teiginį, jauskite teigiamas emocijas. Taigi poveikio poveikis bus žymiai sustiprintas.

5. Naudokite seminarus, knygas, garso ir vaizdo įrašus, skirtus savigarbai didinti. Bet kokia informacija, kurią leidžiate į savo mintis, ten įsišaknija ir daro įtaką jūsų elgesiui. Dominuojanti informacija daro dominuojančią įtaką jūsų veiksmams. Jei žiūrite neigiamas televizijos programas ar laikraščiuose skaitote nusikaltimų kronikas, jūsų nuotaika greičiausiai nukryps į cinišką ir pesimistinę pusę. Taip pat, jei skaitote knygas ar klausotės laidų, kurios yra teigiamos prigimties ir gali pakelti savigarbą, iš jų įgysite savybių.

6. Stenkitės bendrauti su pozityviais ir savimi pasitikinčiais žmonėmis, kurie pasiruošę jus palaikyti. Kai tave supa negatyvūs žmonės, kurie nuolat žemina tave ir tavo idėjas, tavo savivertė krenta. Kita vertus, kai tave priima ir skatina, jautiesi geriau, pakyla savivertė.

7. Sudarykite savo praeities pasiekimų sąrašą. Jis neturi būti sudarytas iš nieko monumentalaus. Į sąrašą gali būti įtrauktos nedidelės pergalės, pavyzdžiui, išmokti važiuoti snieglente, gauti vairuotojo pažymėjimą, pradėti reguliariai lankytis sporto salėje ir pan. Reguliariai peržiūrėkite šį sąrašą. Skaitydami savo pasiekimus, pabandykite užmerkti akis ir susigrąžinti pasitenkinimą bei džiaugsmą, kurį kadaise jautėte.

8. Sudarykite savo teigiamų savybių sąrašą. Ar tu sąžiningas? Pasiaukojęs? Naudinga kitiems? Ar esi kūrybingas? Būkite malonus sau ir užsirašykite bent 20 teigiamų savybių, kurias turite. Kaip ir ankstesniame sąraše, šį sąrašą svarbu dažnai peržiūrėti. Daugelis žmonių sutelkia dėmesį į savo trūkumus, sustiprindami žemą savigarbą, ir tada stebisi, kodėl jų gyvenime viskas nėra taip gerai, kaip norėtųsi. Pradėkite sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses ir daug didesnė tikimybė, kad pasieksite tai, ko norite.

9. Pradėkite daugiau duoti kitiems. Aš nekalbu apie pinigus. Tai apima savęs atidavimą veiksmų forma, kurių galite imtis norėdami padėti kitiems arba teigiamai paskatinti kitus. Kai ką nors darai dėl kitų, pradedi jaustis vertingesnis kaip individas, pagerėja savigarba ir nuotaika.

10. Stenkitės daryti tai, kas jums patinka. Sunku jaustis pozityviai apie save, jei dienas praleidžiate dirbdami darbą, kurio niekinate. Savigarba klesti, kai užsiimi darbu ar kita energinga veikla, kuri tau teikia malonumą ir leidžia jaustis vertingesniems. Net jei jūsų darbas jums visiškai netinka, laisvalaikį galite skirti kai kuriems savo pomėgiams, kurie jums teikia džiaugsmo.

11. Būkite ištikimi sau. Gyvenk savo gyvenimą. Niekada negerbsite savęs, jei praleisite savo gyvenimą ne taip, kaip norite. Jei priimate sprendimus remdamiesi draugų ir šeimos pritarimu, nesate ištikimi sau ir būsite žema savigarba.

12. Imkitės veiksmų! Negalėsite išsiugdyti aukšto savigarbos lygio, jei sėdėsite ramiai ir neprisiimsite iškylančių iššūkių. Kai veikiate nepaisydami rezultato, jūsų savigarbos jausmas didėja ir jaučiatės pozityviau apie save. Kai dvejojate veikti dėl baimės ar kitokio nerimo, pajusite tik nusivylimą ir liūdnus jausmus, kurie, žinoma, lems savigarbos sumažėjimą.

Jūs esate unikalus žmogus, turintis milžiniškas galimybes ir didžiulį potencialą. Augant jūsų savigarbai, atsiskleis jūsų tikrieji sugebėjimai. Pradėsite labiau rizikuoti ir nebijoti atstūmimo; nekreipsite dėmesio į kitų žmonių pritarimą; jūsų santykiai bus daug naudingesni tiek jums, tiek kitiems; darysite tai, kas jums teikia džiaugsmą ir pasitenkinimą. Svarbiausia, kad aukšta savigarba suteiks jums ramybę ir jūs tikrai save įvertinsite.
Atsitiktiniai straipsniai

Aukštyn