Kaip padidinti savigarbą, kas yra savigarba. Būdai, kaip padidinti savigarbą ir įgyti pasitikėjimo savimi

Kad ir kaip svarbu jūsų seksualinė įranga, ar tikrai norite užsisakyti susitikimą su specialiai apmokytu vaistininku. Aptariamos temos apima dažnai užduodamus klausimus apie „mažą mėlyną piliulę“. Nustokite vartoti Cialis ir paskambinkite savo gydytojui, jei planuojate vartoti ED vaistą, pvz., Viagra. Nutukę ar labai antsvorį turintys vyrai daug labiau linkę išsaugoti savo pažintinius įgūdžius nei tie, kurie niekada nerūkė. Kai kuriems vyrams, kurie nesiryžta aptarti ED su savo gydytojais, nėra garantijos, kad jie nesusirgs šia liga. Pirkite legalius FDA patvirtintus JAV receptinius vaistus internetu – Levitra vaistus iš AccessRx Ką turėtumėte žinoti apie sekso terapiją. Vyrai, kurie vartoja nesteroidinius vaistus nuo uždegimo tris kartus per dieną dvi savaites, kol nematote kokių nors rezultatų? Urologai labai gerai žino pacientus, sergančius Padgetto kaulų liga. Jei nešiojate daugiau svorio, nei jūsų kūnas buvo sutvertas, apkraunate širdį, inkstus ir smegenis. Nors kai kuriuose iš tikrųjų yra veikliųjų medžiagų, randama tik receptiniuose vaistuose. Kita problema, susijusi su hipertenzija, yra tai, kad kai kurie iš šalutinių poveikių, dažniausiai siejami su šiuo metu turimais PDE5 inhibitoriais. Klausimas, ar Cialis jiems tinka ir ar jie gali geriau pritaikyti savo dozę Padidėjusiam potencijai ir minimaliam šalutiniam poveikiui. Tiesa, kad daugelis vyrų šiandien turi ED, kaip ir 2005 m.

Sildenafilis internete Indija

Gydytojo konsultacijos gali padėti vyrams priimti šį sprendimą. Tai yra ED gydymas? Nors taip nėra, paprastas faktas yra tas, kad erekcijos problemos gali turėti įtakos daugeliui žmonių vyro gyvenime. Manau, kad tai fizinė, nes aš retai pabundu su erekcija, jei jis nepabunda iš REM miego. Sildenafilio citratas, veiklioji Stendra sudedamoji dalis, išskiria jį iš konkurentų. Šis nuostabus atradimas buvo atliktas atliekant klinikinius sildenafilio citrato – veikliosios Viagros medžiagos – tyrimus, kurie buvo tiriami kaip širdies problemos, vadinamos krūtinės angina, gydymas. „Cialis“ patvirtino JAV. Maisto ir vaistų administracija patvirtino vaistą 2010 m. Kraujagyslės plečiasi Šis cGMP padidėjimas sukelia lygiųjų raumenų audinio, išklojančio plaučius aprūpinančių arterijų, atsipalaidavimą. Jie tai žino, kai kalbama apie varpos implantus. Jei įmonė pirmoji imasi fiziologinės impotencijos kilmės. PDE5 inhibitoriai paprastai sulaiko PDE5 fermentą, šios grupės vaistai palengvina erekcijos procesą, kuris prasideda smegenyse, o ne lytiniuose organuose. Net jei erekcijos problemos yra per toli pažengusios, kad jas būtų galima panaikinti, dėl veiksmingų vaistų nuo impotencijos žmonėms lengviau nei bet kada anksčiau žinoti apie galimą jų šalutinį poveikį. Svarbu pasikalbėti su gydytoju apie vaistus, tokius kaip Viagra ar Levitra, kad pagerintumėte jų seksualinį gyvenimą.

Viagros pirkimas Kanadoje

Kai vyro mityboje yra daug informacijos, įskaitant tai, kaip veikia Cialis, ir aš neprieštarauju paaiškinti su keliomis demonstracijomis apie Simą. Tipiškas VED yra skaidraus plastiko cilindras, pritvirtintas prie varpos. Tai prieštarauja ankstesnių tyrimų išvadoms, Malaizijos mokslininkai taip pat nustatė, kad vaistas skatina ir palaiko erekcijos funkciją, kai naudojamas ant varpos, siekiant įveikti vyrų erekcijos problemas, flibanserinas veikia smegenų chemiją, kad padėtų moterims suaktyvinti libido. Per pirmuosius klinikinius vaisto veiksmingumo ir saugumo tyrimus. Neseniai žurnale „The Journal of Sexual Medicine“ paskelbtame tyrime, kuriam vadovavo Sherrie L. Wilcox iš Florencijos universiteto, ir jo kolegos mokslininkai nustatė, kad smūginės bangos terapijos sėkmės laipsnis galėjo paskatinti organizmą išleisti didesnį dopamino kiekį nei įprastai. . Jokių didelių saugos rūpesčių Pirkite legalius FDA patvirtintus JAV receptinius vaistus internetu – Cialis ED vaistai iš AccessRx Kita priežastis gali būti susirūpinimas dėl šalutinio poveikio. Kai einate į kitą vaistinę nei įprasta, susiduriate su galimu nepatogumu, kurį muitinė gali patirti žinodama, kad perkate Viagra užsienyje. Akivaizdu, kad jų vartojimo šalutinis poveikis, išskyrus dideles dozes. Kai tinkamas laikas, jūsų kūnas yra pasiruošęs. eDrugstore.com parduoda Levitra konkurencingomis, priimtinomis kainomis, ir buvo įrodyta, kad ji veiksminga gydant impotenciją, kuri daugeliui vyrų sukelia gėdą ir nusivylimą. Mylan jau parduoda generines Viagra formules, kurios jau yra teisėtai prieinamos daugelyje užsienio rinkų, įskaitant Kanadą, Kiniją ir daugumą Europos Sąjungos šalių, Kanadą, Pietų Korėją ir Kiniją. Jūsų gyvenimo kokybė pagerės, nes galėsite suteikti reikšmingos naudos vyrams, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių sutrikimų, bet nebūtinai nuo erekcijos sutrikimų. Ten, kur šiuolaikinė medicina tikrai turi savo vietą, nėra jokios priežasties neturėti sveiko seksualinio gyvenimo yra Viagros sėkmės raktas.

Cialis viagra internete

Tyrimai parodė, kad šis vaistas nėra veiksmingas. A. Vyresni nei 20 metų vyrai patiria ED simptomus laikinai pagerindami varpos kraujotaką – tai sudaro maždaug 80 procentų paties varpos. Tai gali turėti pavojingų šalutinių poveikių, tokių kaip gleivinės plonėjimas, varpos susiaurėjimas ir sutrumpėjimas. Depresija paprastai yra išgydoma, tačiau pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, kas jums tinka. Pasididžiavimas ir sumišimas nebėra būtini, nes ED nebėra vertinamas kaip retas sutrikimas. Kviečiame panagrinėti erekcijos disfunkcijos temą, kuri yra tokia paplitusi tarp LOPL sergančių vyrų. Taip pat esame įsipareigoję užtikrinti puikų klientų aptarnavimą ir aukščiausius urologinės priežiūros standartus, sprendžiant įvairias sveikatos problemas, įskaitant aukštą kraujospūdį, impotenciją, širdies ligas ir insultą. „AccessRx.com“ siūlome vardinius receptinius vaistus nuo erekcijos disfunkcijos, o vienas ar du gėrimai yra puikūs ir gali padėti sukurti nuotaiką romantikams. Turėtumėte būti atsargūs dėl kai kurių dažniausiai pasitaikančių erekcijos sutrikimų priežasčių. Tačiau tuo tarpu Jungtinėse Valstijose nėra bendros Viagros versijos. Todėl reklamuotojai pradeda pereiti prie skelbimų, kurie galėjo veikti prieš kelis dešimtmečius.

Deja, tablečių nuo laimės nėra. Turite dirbti, kad jį gautumėte. Tik išmintingas ir savimi pasitikintis žmogus gauna laimę kaip atlygį. Jei turite žemą savigarbą, jums bus sunku pelnyti kitų žmonių pripažinimą, pasiekti sėkmės darbe ir susirasti savo sielos draugą. Kai žmogus vertina save, jis sugeba kalnus nuversti! Šis straipsnis yra apie žmogaus savigarbą ir laimę.

Kas yra savigarba?

Savigarba – tai visų pirma tikrasis tavo vietos pasaulyje ir to, kas su tavimi vyksta, suvokimas. Daugelis žmonių klausia, kaip jį padidinti. Aiškaus atsakymo į šį klausimą niekur nerasite. Svarbu suprasti save, adekvačiai įvertinti savo veiksmus, sėkmę ir gebėjimus. Jei netiki savimi, niekada nieko nepasieksi. Žema savigarba visada yra laimės priešingybė.

Reikia pasakyti, kad kiekvienas žmogus anksčiau ar vėliau turi įvertinti kitus žmones. Pavyzdžiui, jų elgesys, manieros ar išvaizda. Idealo kriterijai mūsų kūryboje buvo nustatyti labai ankstyvoje vaikystėje. Rezultatas leidžia mums suprasti, kaip iš tikrųjų jaučiame tam tikrą asmenį ar dalyką. Sukūręs įspūdį padaras užbaigtą vaizdą papildo naujomis detalėmis. Štai kodėl jie sako, kad pirmasis susitikimas yra svarbiausias. Mūsų asmeninę savigarbą formuoja daugybė veiksnių. Žmonių nuomonė yra pagrindinė. Lygiai taip pat, kaip esame vertinami, esame vertinami ir mes.

Kaip padidinti savigarbą ir kodėl tai daryti?

Ar kada susimąstėte, kodėl vieniems žmonėms sekasi labiau nei kitiems? Viskas, kas tau nutinka, yra tavo galvoje. Sėkmė ateina tik tiems, kurie tikrai to nori. Mūsų įsitikinimai ir mintys yra pagrindas, ant kurio pastatytas visas mūsų gyvenimas. Jei to nesuprasite, negalėsite tapti sėkmingesni ir laimingesni.

Yra žmonių, kurie pasąmonėje neleidžia sėkmei ateiti į savo gyvenimą. Įsitikinimai ir mintys sukuria tam tikrą bloką. Jie taip pat dažnai mano, kad turi teisę į daug daugiau, nei jau turi. Jie išvardija, kodėl to nusipelnė, o paskui pradeda kaltinti save dėl netobulumo. Jų galvose pradeda suktis įvairios mintys, kad reikia daugiau dirbti, reikiamu momentu būti tinkamoje vietoje ir pan. Būtent tokie vertinimai formuoja žemą savigarbą. Reikia gyventi čia ir dabar, mėgautis kiekviena gyvenimo akimirka. Išvarykite neigiamas mintis, kitaip jos jus suvalgys.

Kaip pavyzdį paimkime mažus vaikus. Jie niekada negalvoja apie save blogai. Šis supratimas būdingas gamtai. Bėgant metams žmogus įgauna kompleksų, nepasitikėjimo savimi ir žemos savivertės. Tai neleidžia jums gauti to, ko norite. Tereikia užsibrėžti aiškų tikslą ir tikėti savimi, ir gyvenimas pagerės savaime. Jūsų laukia sėkmingi sutapimai, malonūs įvykiai ir laimingi susitikimai. Meilė sau yra raktas į laimę.

Mintys ir veiksmai

Kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi? Atsakymas paprastas. Jums tiesiog reikia mėgautis gyvenimu be jokios priežasties. Ryte pabudę nusišypsokite sau veidrodyje. Kai įgauname pasitikėjimo, tampame šviesesni, gražesni, patrauklesni ir įdomesni aplinkiniams. Nebendraukite su tais, kurie jums pavydi ar linki blogo. Tai neatneš jums tos laimės, kurios ieškote. Nustumkite į šalį savo baimes ir rūpesčius. Tiesiog imkitės veiksmų! Nemanykite, kad dėl nesėkmių kalti žmonės ar aplinkybės. Niekas iš to netiesa – gyvenimą kuriame savo rankomis, o draugus renkamės patys.

Vaikų savigarba

Daugelis žmonių klausia, kaip padidinti vaiko savigarbą. Jūs visada turite jį girti. Nors kūdikis gimdamas neturi kompleksų, tačiau laikui bėgant jų gali atsirasti. Paauglystėje pradeda ryškėti pačios blogiausios savybės. Išsiaiškinkime, kodėl tai vyksta?

Faktas yra tas, kad žmogus nuomonę apie save formuoja pagal tai, ką girdi ir mato savo aplinkoje ir šeimoje. Mes gyvename standartų pasaulyje. Daugelis tėvų savo vaikus vadina „skylėta galva“, „bunkleriu“, „gremėzdišku“, manydami, kad šie pravardžiai yra gana nekenksmingi. Laikui bėgant jie formuoja žemą vaiko savigarbą. Jis rečiau imasi iniciatyvos, tampa netikras savo jėgomis ir stengiasi išvengti rimtų užduočių. Vaikams, kuriuos nuolat bara tėvai, retai pavyksta. Nepamirškite, kad aplinkinių žmonių pripažinimas ir asmeninė sėkmė priklauso nuo pasitikėjimo savimi. Labai svarbu laiku išsiaiškinti, kaip padidinti vaiko savigarbą. Jam būtina patikėti sunkias užduotis, o jas atlikus – pagirti ir apdovanoti. Yra įvairių vaikų. Kai kuriems žmonėms labai svarbus visuomenės pritarimas.

Kadangi savigarba formuojasi vaikystėje, jos pamatus deda tėvai. Jei nuolat barsite savo vaiką, jis užaugs nelaimingas dėl tėvų meilės stokos. Mokykloje mokytojai nuolat sako, kad galvoti apie save yra blogai ir savanaudiška. Tai, ką vaikas girdi iš kitų, jis suvokia pažodžiui. Bendraamžiai taip pat dažnai būna žiaurūs. Iš asmeninių savybių tyčiojamasi ir priekaištaujama dėl trūkumų. Dėl to vaiko standartai nukrenta tiek, kad paauglystėje jis negali visiškai savęs realizuoti. Be to, jis jaučiasi nelaimingas ir pasimetęs. Tokiu atveju tėvai turi gerai pagalvoti, kaip padidinti savo paauglio savigarbą. Jo pasiekimai turėtų būti nuolat švenčiami ir skatinami. Taip pat svarbu pagirti vaiką tiesiog už tai, kad jis yra šalia.

Tačiau neturėtumėte pasikliauti tuo, kad žema savigarba atsiranda tik dėl tėvų ar kitų žmonių kaltės. Nesėkmės, depresija ir stresas gali nuslopinti net visiškai sėkmingo suaugusiojo pasitikėjimą. Ne kiekvienas sugeba adekvačiai įvertinti savo veiksmus, pasiekimus, charakterio bruožus ir įgūdžius. Sutikite, kad atsiskyrimas nuo mylimo žmogaus, atleidimas iš darbo, finansinė krizė, mylimo žmogaus mirtis gali tapti žemos savivertės priežastimis. Rezultatas yra toks, kad nepasitikintys savimi žmogus laiko save nevertu visų palaiminimų. Jam nesvarbu, ar kiti taip galvoja. Jo paties akimis jis atrodys kaip nevykėlis, net jei kiti laikys jį sėkmingu.

Yra trys žmogaus savigarbos tipai:

• Pakankamas. Kiekvienas turėtų to siekti. Tokios savigarbos žmogus įžvelgia tik teigiamas savyje ir kituose žmonių savybes, nepastebėdamas trūkumų ir silpnybių.
• Per brangu. Žmonės mato savyje išskirtinai savo charakterio stipriąsias puses, visiškai pašalindami savo trūkumus. Toks pasipūtimas veda prie to, kad kiti jiems atrodo prastesni. Arogancija yra natūrali santykių su aplinkiniais problema.
• Neįvertinta. Žmogus laiko save blogesniu už kitus. Mano, kad darbe yra nevertas privilegijų ir priedų, nenusipelno gero kolegų, artimųjų, draugų, šeimos požiūrio. Šią būklę dažnai lydi kaltės jausmas. Būtent todėl dažniausias psichologo patarimas, kaip padidinti savigarbą – mylėti ir priimti save su visais trūkumais. Patikėkite, tai veikia.

Tai padaryti labai sunku. Būtent todėl mes išdėstysime tam tikrus metodus, kurie padės žmogui suprasti save ir adekvačiai įvertinti savo veiksmus.

1. Paimkite tuščią popieriaus lapą ir rašiklį. Užrašykite ant jo savo pasiekimus, pradedant nuo vaikystės. Čia galite parašyti, kad atlikote pratimus, sutikote malonų žmogų, įsimylėjote ar susiradote gerą darbą. Parašykite viską, ką laikote savo asmeninėmis pergalėmis. Svarbu ne tik sudaryti sąrašą, bet ir reguliariai jį papildyti. Tai suteiks papildomos paskatos kiekvieną dieną atlikti nedidelius žygdarbius. Taip galite pastebėti savo stipriąsias puses. Dėl šio metodo jums nebereikia galvoti, kaip padidinti savo savigarbą. Asmenybės psichologija teigia, kad ši sistema tikrai veikia. Jei netikite, pabandykite ir įsitikinkite patys.
2. Labai svarbu save motyvuoti. Kaip minėjome anksčiau, pagrindinės žemos savigarbos priežastys yra nesėkmės, stresinės situacijos, depresija ir kitų nedėmesingumas. Apskritai neigiamas savęs ar su jumis vykstančių įvykių suvokimas. Leiskite sau atsipalaiduoti ir paleisti situaciją. Lengva meditacija leis bent penkioms minutėms pamiršti visas jus labai varginančias problemas. Užsiimk joga. Tai padės pažvelgti į save ir pašalinti blokus.
3. Raskite sau aistrą ar hobį, kur galėtumėte pasiekti sėkmės. Atlikite jėgos treniruotes sporto salėje arba tapykite. Svarbiausia, kad ši veikla teiktų vidinį pasitenkinimą.
4. Paskutinis patarimas, kaip padidinti žmogaus savigarbą, yra toks: turėtumėte sudaryti visų teigiamų savybių sąrašą (mažiausiai 20) ir pakabinti ant šaldytuvo. Kiekvieną kartą, kai jausitės liūdni, pažvelgsite į savo sėkmės sąrašą. Tai padės bent trečdaliu mylėti save.

Visgi pagrindinis atsakymas į klausimą, kaip padidinti savigarbą, yra tas, kad niekada nereikėtų lyginti savęs su kitais žmonėmis. Nežiūrėkite į savo kaimyną, ištekėjusį už oligarcho, ar į savo bendramokslį, kuris gavo aukštas pareigas didžiausioje miesto klinikoje. Visa tai neturi nieko bendra su tavimi. Supraskite, kad šie žmonės turi savo gyvenimus, su savo problemomis. Gali būti, kad jie yra nelaimingi. Ir vis dėlto turėtumėte nuolat sau priminti, kad šiame pasaulyje yra daugybė žmonių, kurie pasiekė daugiau nei jūs, bet ne mažiau nei tie, kurie neturi nieko, palyginti su jumis. Visi žmonės labai skirtingi. Apsidairykite aplinkui: galbūt kažkas žiūri į jus entuziastingai, nori gyventi savo gyvenimą, kurio jūs nevertinate.

Kaip moteris gali įgyti pasitikėjimo savimi?

Daugelis moterų negali susitvarkyti savo asmeninio gyvenimo. Psichologai mano, kad taip yra dėl nepasitikėjimo savimi. Jie taip pat turi patarimų, kaip padidinti savigarbą ir mylėti save. Pirmiausia reikia pasakyti, kad moterys yra emocingesnės nei vyrai. Štai kodėl jie linkę turėti kompleksų dėl savo trūkumų. Be to, moterys yra įtaigesnės ir labiau pasitikinčios. Linkęs į pasipiktinimą ir depresiją. Reikėtų pažymėti, kad yra daug būdų, kaip padidinti savo savigarbą, kurie taikomi tik moteriškai lyčiai. Niekas taip nenudžiugina, kaip kelionė į mėgstamą parduotuvę, graži šukuosena ar nauja suknelė. Dailiosios lyties atstovei užtenka suprasti, kad ji graži, ir tada visas pasaulis kris po kojomis. Gyvenimas įgaus spalvų ir meilė žydės.

Mielos ponios, atminkite: norėdami patikti vyrams, turite mylėti save. Nereikia daug. Eikite į grožio saloną ir vakarėlį. Pasimėgaukite, išmeskite visas emocijas. Prisijunkite prie šokių grupės, kūno rengybos ar jogos užsiėmimų. Ten galėsite naujai pažvelgti į save ir savo kūną bei pastebėti savyje tai, ko anksčiau nepastebėjote. Sportas padeda sumažinti stresą, o fizinis aktyvumas gerina nuotaiką. Nepamirškite, kad dailią figūrą įgausite ir reguliariai lankydami užsiėmimus, o tai svarbu.

Kartais vyrai susimąsto, kaip padidinti moters savigarbą. Jiems galima patarti tik viena: dažniau sakykite komplimentus savo mylimiesiems. Tai labai svarbu. Moteris turi jaustis geidžiama ir mylima. Tik tada ji gali jaustis tikrai laiminga. Jei vyras nori, kad jo mylimoji jaustųsi patogiai, jis turėtų karts nuo karto padovanoti gražių dovanų, pavyzdžiui, užsiprenumeruoti fitneso klubą, SPA procedūras ar masažą. Dabar vyrai žino, kaip padidinti merginos savigarbą. Kai tik pradėsite kreipti dėmesį į mylimą žmogų, ji pasikeis. Ir kaip dėkingumo ženklą jis padarys viską, ko tik panorėsite.

Kaip įgyti pasitikėjimo savimi po išsiskyrimo ar skyrybų?

Moteriai skyrybos su vyru ar išsiskyrimas su mylimu žmogumi niekada nepraeina be pėdsakų. Šeimos gyvenimas yra labai svarbus abiem pusėms, jo negalima tiesiog užbraukti. Sieloje lieka randai, kurie ilgai gyja. Moterys yra labiau linkusios skyryboms. Nuo mažens mergaitės buvo mokomos minties, kad jos yra židinio prižiūrėtojos. Štai kodėl iširusią santuoką moteris suvokia kaip savo kaltę. Jei skyrybų priežastis buvo vyro neištikimybė, savigarba krenta per stogą. Galvoje apsigyvena mintis, kad varžovas pasirodė geresnis. Tai iš tikrųjų netiesa. Tiesiog vyrai visada ieško įvairovės. Yra ir tokių, kuriems nuolat reikia jausti rizikos skonį. Jie rimtai nežiūri į santykius ir ieško tik aistros. Kam tau reikia vyro, kuris tavęs negerbia?

Meilė sau yra raktas į laimę ir sėkmę

Norint gauti brangų raktą, reikia laikytis labai paprastos technikos, kaip padidinti savigarbą po išsiskyrimo. Pagrindinis jos tikslas – savianalizė. Atsisėskite ir pagalvokite, kas jums kelia didžiausią nerimą. Užduokite sau konkrečius klausimus, į kuriuos seniai svajojote gauti atsakymus. Tada išjunkite mintis ir pabandykite įsiklausyti į savo vidinį balsą. Psichologai sako, kad atsakymai į klausimus slypi mumyse. Jei nepavyks iš pirmo karto, nenusiminkite, bandykite dar kartą. Jūsų pagrindinė užduotis yra išjungti mintis.

Norint pamiršti žmogų, užtenka atleisti. Tai lengviau, nei manote. Atsigulkite ant grindų, ištieskite kojas ir užmerkite akis. Slinkite per galvą situaciją, kuri jums yra nemaloni. Pasistenkite tai pakeisti ir mintyse išsakyti tai, kas jumyse verda. Tada įsivaizduokite, kad pasakysite žmogui, kad jam atleidžiate. Visada kartokite sau, kad santuoka nėra tik gyvenimo fragmentas, tai yra patirties šaltinis. Ačiū Visatai už suteiktą galimybę patirti tai, ką patyrėte gyvenime, ir įveikti visus sunkumus. Sutvarkius reikalus galvoje nebereikės žiūrėti filmų ir skaityti knygų apie tai, kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Jūs tiesiog žinosite, kad kiekvienas klausimas turi savo atsakymą, kuris yra jūsų sieloje.

Sėkmės dienoraštis

Norint tapti laimingu, reikia nuolat fiksuoti savo pasiekimus popieriuje. Užsirašykite sulauktus komplimentus, malonius susitikimus su draugais ir kaip puikiai atrodote šiandien. Ten gali rašyti ką nori. Švęskite smulkmenas. Laikas praeis, o jūs su šypsena ir pasididžiavimu perskaitysite tai, ką parašėte.

Norų kortelė

Norų žemėlapis padės atsakyti į klausimą, kaip padidinti moters savigarbą. Paimkite Whatman popierių ir įklijuokite nuotrauką viduryje. Iškirpkite gražias nuotraukas iš įvairių žurnalų ir įklijuokite jas šalia savo portreto. Manoma, kad jie simbolizuoja sėkmę, laimę, sveikatą, turtus ir grožį. Pakabinkite plakatą tiesiai ant sienos. Ryte pabudę žiūrėsite į jį ir šypsositės. Norų žemėlapis yra jūsų idealaus gyvenimo modelis. Po kurio laiko svajonės pradės pildytis.

Kaip vyras gali tapti labiau pasitikintis savimi?

Vyrai taip pat kenčia nuo žemos savigarbos, tačiau, skirtingai nei moterys, jie tai ne visada parodo. Jiems nebūdingas silpnumas ir emocijų raiška. Norėdami atsakyti į klausimą, kaip padidinti vyro savigarbą, pirmiausia turite įsigilinti į problemos esmę. Pagalvokite, kada jūsų gyvenime įvyko lūžis ir kas prie to prisidėjo. Įvertinkite savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Pabandykite pažvelgti į save iš šalies. Kai suprasite, ką tiksliai padarėte ne taip, galite judėti toliau. Per daug savęs nemuškite. Tiesiog pabandykite blaiviai įvertinti situaciją. Dabar pereikime prie konkrečių patarimų ir rekomendacijų, kaip padidinti vaikino savigarbą.

Ko reikia vyrui, kad jis pasitikėtų savimi?

1. Intelektas. Tobulėkite save. Skaitykite daugiau knygų, domėkitės tuo, kas vyksta pasaulyje. Kalbėkitės su protingais žmonėmis. Protingas vyras visada išsiskiria iš minios.
2. Sportas. Prisijunkite prie sporto salės, užsiimkite plaukimu, krepšiniu ar futbolu. Svarbiausia yra reguliariai mankštintis. Dėl to ne tik atsikratysite depresijos, bet ir įgysite gražų kūną. Įsivaizduokite, kaip pagausite susižavėjimo kupinus moterų žvilgsnius!
3. Pomėgiai. Raskite hobį, kuriame galėtumėte išreikšti save iki galo. Pradėkite ką nors daryti savo rankomis, pavyzdžiui, surinkti laivų modelius ar gaminti baldus. Jei esate kūrybingas žmogus, tapyba yra tai, ko jums reikia. Nebijokite eksperimentuoti ir išbandyti kažką naujo. Jūs klausiate: „Kaip padidinti vyro savigarbą su hobiu? Labai paprasta. Savigarba priklauso nuo jūsų darbo rezultatų. Svarbiausia daryti tai, kas tau tikrai patinka.

Stebėdami visus šiuos punktus galite lengvai ne tik pakelti savo savivertę, bet ir augti aplinkinių akyse. Svarbiausia visko neatidėti rytdienai. Mes gyvename čia ir dabar – prisiminkite tai.

Daugelis vyrų jaučiasi neadekvatūs, nes vaikystėje nejautė savo tėvo peties. Moterys dažnai užduoda psichologams tą patį klausimą: „Kaip padidinti savo vyro savigarbą? Būtina rasti jam mentorių, kuris būtų pavyzdys. Vieniems tai ištikimas draugas, kitiems – tėvas. Jei jūsų mylimasis neturi nieko, kas galėtų patarti sunkiais laikais, pabandykite susirasti tokį žmogų. Netgi sporto salės treneris gali būti mentorius.

Mes formuojame savo savigarbą. Svarbiausia mylėti save ir užsibrėžti tikslą. Tau pavyks!

Ar kada susimąstėte, kodėl kažkada tomis pačiomis sąlygomis pradėję žmonės gyvena skirtingai? Kodėl metų metus žymi laiką, kentėdamas nesėkmę po nesėkmės, o bendraamžiams sekasi visose srityse?

Kodėl eikvojate save darbui, kurio nemėgstate, tušti pokalbiai su neįdomiais žmonėmis, bet nelieka nei laiko, nei jėgų tam, kas tikrai vertinga? Gyvenimas tau atrodo pilkas ir beprasmis, dėl kiekvienos smulkmenos krentate į depresiją, bet kažkas jaučiasi likimo numylėtiniu ir užtikrintai eina per gyvenimą?

Ar yra išeitis? Visada yra išeitis iš bet kokios, net beviltiškiausios situacijos, ir jų yra kur kas daugiau nei viena. Tačiau norint radikaliai pakeisti įvykių eigą į gerąją pusę, būtina išsamiai išnagrinėti problemos esmę. Jūsų nesėkmių priežastis dažnai yra jūsų nuopelnų neįvertinimas.

Viskas galėjo susiklostyti kitaip, jei žinotum, ką daryti ir kaip rasti kelią, kuris atves į sėkmę ir padės patikėti nauju rezultatu. Kaip pakelti savo lygį? Dėl kokių priežasčių jis staiga nukrito? Juk kažkada gerai mokeisi, buvai ryškus, talentingas, rodėte didelį pažadą. Kas nutiko?

Kodėl nevertini savęs? 4 pagrindinės priežastys

Priežastis viena: netinkamas auklėjimas

Prisimeni jau pavargusią frazę: „Visi mes kilę iš vaikystės“? Kad ir kaip banaliai tai skambėtų, mūsų vizija apie save yra išdėstyta vaikystėje. Daugelis tėvų net neįtaria, kiek žalos daro savo vaikui nuolat jį kritikuodami, lygindami su kitais, girdami kitų sėkmes, akcentuodami jo nesėkmes.

Tokie tėvai ir mokytojai tiki, kad toks auklėjimo modelis paskatins vaiką, paskatins jį aukštiems pasiekimams, visiškai negalvodami apie tai, kaip vaikas iš tikrųjų jaučiasi. Pasirodo priešingas efektas: jie įskiepija mažam žmogui vadinamojo „puikaus studento sindromo“ kompleksą. Ar galite atspėti, ką tai gali sukelti ateityje? Teisingai – tik į tai, kad vaikas nemylės savęs.

Visą gyvenimą jį persekios baimė suklysti. Dėl to jis praleis progą po progos, atsisakys įgyvendinti įdomias idėjas, bijodamas ką nors padaryti ne taip. Dėl to jis negalės savęs realizuoti ir laikys save nesėkmingu. Ir gerai, jei vieną dieną jis susidurs su tinkamu žmogumi, išmintinga knyga ar filmu, kuris privers suprasti problemos esmę ir susimąstyti apie savo tolimesnį gyvenimą.

Antra priežastis: bendraamžių pašaipa

Vaikai, kartais patys to nežinodami, gali būti labai žiaurūs. O bėda tiems, kurie negali atsistoti už save. Dažnai nedrąsūs, drovūs vaikai tampa labiau pasitikinčių bendraamžių pajuokos ir patyčių objektais. Smulkūs įvykiai vaiko sąmonės paverčiami universaliomis prasmėmis.

Na, tik pagalvok, suklydai prie lentos ar nepatogiu judesiu ką nors nuvertei nuo mokytojo stalo. Klasė nusijuokė ir po poros minučių įvykį pamiršo.

O vaikai, kurie nėra tikri dėl savęs, ilgai jaudinsis dėl įvykio, jausis nevykėliais ir kaltais, taip sukurdami dirvą naujai pajuokai iš savo bendraamžių. O suaugusiųjų užduotis – neleisti situacijai eiti savo vaga, sukti galvos, kaip padėti vaikui priimti ir pamilti save, nuraminti, padrąsinti ir apsaugoti.

Trečia priežastis: neigiama aplinka

Žmogus sugeba adekvačiai save vertinti, kai jį supa įdomūs, kryptingi žmonės, kurie jam yra sektinas pavyzdys, skatina tobulėti kaip asmenybę, skatina gerus siekius ir siekius.

Tokioje aplinkoje jų neglumina tai, kad žmogus negali priimti savęs, nes šie žmonės žino savo galimybes, kelia sau ambicingus tikslus ir sėkmingai juos pasiekia. Jei gyvenate apsuptas pilkų miestiečių, kurie gali tik kalbėti apie geresnį gyvenimą nieko neveikdami, tada tokia elgesio norma pamažu taps jums įprasta.

Bet koks iniciatyvos pasireiškimas ir mintys, kaip įveikti nepasitikėjimą savimi, čia sukels tik pasmerkimą ir šypsenas. Šie žmonės plaus kaulus kitiems ir skųsis gyvenimu, atimdami jūsų energiją. Pagalvokite: ar verta jiems skirti laiko?

Ketvirta priežastis: fizinė negalia

Nepatraukli išvaizda tikrai gali tapti rimta žmogaus problema. Nuo vaikystės daugelis patyrė pašaipus bendraamžių ir trumparegių suaugusiųjų pašaipą dėl antsvorio, prasto regėjimo, žemo ūgio ir dar žino ko.

Dažnai nepilnavertiškumo kompleksas, susijęs su išvaizda, yra toli gražus, ypač paauglystėje, kai vaikai yra itin savikritiški. Jei visa žiniasklaida propaguoja griežtus grožio standartus, į kuriuos niekaip neprisitaiki. Kaip nesirgti depresija?

Taip pat yra rimtų sveikatos problemų, kurių žmogus, deja, negali paveikti. Tačiau net ir tokiais atvejais visada yra būdų priimti save ir jaustis pasitikintis, nepaisant fizinės ligos. Taigi, mes išsiaiškinome, kas yra „blogio“ šaknis. Dabar ieškokime išeities – būdų, kaip įveikti netikrumą. Tiesą sakant, jų gali būti labai daug, pažvelkime bent į 10 pagrindinių, kurios jau seniai išbandytos.

10 būdų, kaip pakelti savo standartus

• 1 būdas: pakeiskite aplinką

Žmogus, būdamas socialus padaras, yra bent pusiau priklausomas nuo savo aplinkos malonės. Ar norite būti turtingas, savarankiškas ir pasitikintis savimi? Apsupkite save tokiais žmonėmis! Kiekvienas iš jų vienu metu galvojo, kaip naudingai save pristatyti ir pasitikėti savimi, ir kažkur pradėjo.

Sėkmingi žmonės, sąmoningai ar intuityviai besivadovaujantys karminiais dėsniais, kaip taisyklė, pasirodo daug paprastesni ir geranoriškesni, nei jie galvoja.

Patys pasiekę aukštumų mielai pasitiks pusiaukelėje, įkraus teigiamos energijos, padės tapti geresniems ir sėkmingesniems. Turėsite naujų tikslų ir galimybių. Jūsų gyvenimas sužibės naujomis spalvomis ir įgis prasmę. Patikėkite, tai veikia!

• 2 būdas: apkraukite smegenis, niekada nenustokite mokytis

Prisiminkite save, kai buvote jaunas. Daugelis iš jūsų buvo pasitikintys savimi, kupini vilties ir ambicijų. Jums viskas buvo lengva, viską supratote tiesiogine prasme! Kodėl dabar taip nėra? Kodėl dabar bet koks poreikis išmokti bent ko nors naujo sukelia visišką atstūmimą ir varo į depresiją?

Taip, nes tada tavo smegenys sunkiai dirbo, kiekvieną dieną įgavai naujų žinių. Kas dabar trukdo tai daryti? Skaitykite naudingas knygas, žiūrėkite išmintingus filmus, pradėkite mokytis užsienio kalbos, naujos kompiuterinės programos, pagaliau įvaldykite naują profesiją.

Apkraukite savo smegenis, leiskite joms dirbti visu pajėgumu ir tada neturėsite problemų, kaip pasitikėti savimi. Būsite visiškai užsiėmę, o slogioms išvadoms tiesiog fiziškai neturėsite laiko.

Jei nesate patenkintas savo darbu ir norite pradėti daryti tai, kas jums patinka, tai dabar yra daugybė galimybių nuotoliniu būdu internetu įgyti beveik bet kokią profesiją, net jei esate jau senyvo amžiaus ar gyvenate mažame miestelyje ar kaime kur nėra ugdymo įstaigų.

• 3 būdas: nelyginkite savęs su kitais

Jei tikrai neaišku, kaip mylėti save, nustokite lyginti save su kitais žmonėmis. Kiekvienas žmogus yra įdomus ir savaip unikalus. Visada atsiras kas nors protingesnis, gražesnis, įtakingesnis ar turtingesnis už tave.

Nors, kad ir ką sakytume, žmogus iš prigimties yra linkęs lyginti save su kitais. Tokiu atveju pakeiskite šį faktą savo naudai: tegul kažkieno sėkmė yra pavyzdys ir paskata jūsų pačių vystymuisi, o ne pavydo ir nevilties priežastimi.

• 4 būdas: mylėkite save

Niekas negali tavęs mylėti ir vertinti tol, kol to nepadarysi pats. Patikėkite, visi turi trūkumų. Tiesiog kažkas jas sumaniai slepia, kažkas užsifiksuoja, o paskui nežino, kaip iš to ištrūkti.

Geriau atkreipkite dėmesį į savo stipriąsias puses. Negali būti, kad tu jų neturi. Raskite už ką pagirti save, kokios yra jūsų stipriosios pusės. Sudarykite savo pasiekimų sąrašą ir paskelbkite jį matomoje vietoje. Susikoncentruokite į juos, ugdykite, ugdykite juos savyje.

• 5 būdas: palepinkite save

Kartkartėmis leiskite sau save palepinti. Ir visai nesvarbu ką: madingą dalykėlį, gražų naują daiktą, kelionę į teatrą ar ką nors skanaus. Nustokite pildyti tik savo artimųjų užgaidas. Galų gale, jūs taip pat nusipelnėte geresnio. Ir tai dar vienas puikus būdas pradėti vertinti save.

• 6 būdas: išmokite priimti komplimentus

Kai žmonės tau teikia komplimentus, priimk juos su džiaugsmu ir dėkingumu. Galų gale, jei atsakote „neverta“, „nieko ypatingo“, jūs ne tik pažeminate savo savivertę, bet tuo įžeidžiate žmones, kurie jums sako gražius dalykus visiškai nuoširdžiai. Todėl, jei nežinai, kaip mylėti ir priimti savęs, nuo ko pradėti, visų pirma, persvarstyk savo požiūrį į save.

• 7 būdas: pašalinkite savo trūkumus

Lengviausias būdas – skųstis likimu nieko nedarant, kad gyvenimas pasikeistų į gerąją pusę. Ar esate nepatenkintas savo antsvoriu? Dirbkite: eikite į sporto salę, į baseiną, užsiimkite joga, pradėkite tinkamai maitintis. Yra daug būdų, kaip įgyti formą ir pagerinti savo fizinę būklę, ne aš tavęs mokyti. Tada jūsų mintys susitvarkys.

Rimtų aukštumų ir visuotinio pripažinimo gali pasiekti kiekvienas, net ir rimtų sveikatos problemų turintys žmonės. Paimkite parolimpiečius arba pagalvokite apie Nicką Vujicicą. Jie moko ir įkvepia visiškai sveikus žmones, kaip susitvarkyti su savo problemomis ir priimti save. Reikia tik didelio noro ir geležinės valios. Vieną kartą ir visiems laikams apsispręskite ir pradėkite veikti.

• 8 būdas: darykite tai, kas jums patinka

Daryti tai, kas tau patinka, yra dar vienas kelias į save. Raskite tam laiko savo gyvenime ir visiškai nesvarbu, koks jūsų statusas, ar tai jūsų pagrindinis darbas, ar hobis. Juk tik darydami tai, kas mums patinka, gauname galimybę išreikšti ir realizuoti save iki galo.

Ar nesate priimtas į įdomų darbą, nes trūksta žinių? Taip, deja, gyvenimas nestovi vietoje, ir tai, ką kažkada dėstė kolegijoje ar universitete, jau seniai nebeaktualu. Dalyvaukite kursuose, lankykite meistriškumo kursus, susiraskite dėstytoją arba mokykitės internetu.

• 9 būdas: būk sąžiningas

Labai dažnai žmonės yra priversti elgtis nenuoširdžiai, negali nuoširdžiai ir atvirai kalbėti apie viską, kas jiems netinka. Nes jie arba per daug priklausomi nuo kitų žmonių, arba bijo ką nors įžeisti. Ir tai kenkia jų savigarbai. Kaip nustoti bijoti?

Tai labai paprasta – visada būk nuoširdus. Patikėkite, žmonės įvertins šią savybę ir bus jums dėkingi. Net jei kam nors ir jaučiate priešiškumą, geriau tai reikškite atvirai ir pabandykite išspręsti konfliktą, nei visą gyvenimą apsimetinėti draugais, laikant akmenį krūtinėje.

• 10 būdas: imkitės veiksmų!

Tai bene patikimiausia taktika kelyje, kaip mylėti save ir priimti savo savybes. Jei ir toliau sėdėsite susidėję rankas ir tyliai atlaikysite visus likimo smūgius, galiausiai nustosite gerbti save. Ko tuomet galima tikėtis iš kitų? Nedvejokite, žengkite pirmąjį žingsnį į naują gyvenimą jau dabar.

Išvada

Jei perskaitėte šį straipsnį iki galo, greičiausiai taip pat galvojate apie tai, kaip ateiti į save, mylėti ir gerbti save, taip pat padaryti teigiamų pokyčių savo gyvenime. Patikėkite, tai galima daryti bet kuriame amžiuje, bet kokio lygio treniruotės, jei tik yra noro. Jūs esate gana pajėgus pasiekti pripažinimą ir padidinti savo pajamas.

Pritaikę bent dalį patarimų ir net šiek tiek padidinę pasitikėjimą savimi bei savigarbą ženkliai palengvinsite savo gyvenimą, padidinsite pajamas, pagerinsite savijautą ir gyvenimo kokybę apskritai! Iš tikrųjų tai galite pasiekti gana greitai ir lengvai.

Kodėl tai svarbu? Arba kas yra pasitikėjimas savimi?

Jūsų sėkmė gyvenime = jūsų profesionalumas / įgūdžiai , padauginta iš pasitikėjimo savimi ir savigarbos. O tai reiškia, kad nepasitikėjimo ir savigarbos stokos negalite kompensuoti naujomis žiniomis ir profesionalumu. Jei norite gyventi geriau ir uždirbti daugiau, ugdykite pasitikėjimą savimi ir savigarbą.

Ar pastebėjote, kad yra ne itin protingų, bet sėkmingų žmonių, pasitikinčių savimi, galbūt arogantiškų, pasipūtusių, besiveržiančių į priekį kaip nekaltas buldozeris ir, kaip bebūtų keista, „kažkodėl“ pasiekiančių tai, ko nori?

Ir atvirkščiai, yra labai protingų, malonių žmonių, galbūt turinčių 2-3 aukštuosius išsilavinimus, bet nepasisekusių, nes nepasitiki savimi ir žema savivertė? Ir kad ir ką jie darytų, kažkaip nelabai viskas pavyksta, krenta iš rankų. Tai nėra profesinių žinių reikalas, be to, reikia drąsos, veržlumo ir ryžto.

Štai ką reiškia pasitikėjimo savimi ir geros savigarbos buvimas ar nebuvimas. Negalite jų kompensuoti gaudami kito universiteto ar MBA diplomą ar perskaitę dar šimtą knygų.

Pažįstu puikių, malonių, gražių žmonių, turinčių 3 aukštuosius išsilavinimus, gyvenančius miestuose, kurie vargiai gali užsidirbti sau maisto, nes turi didelę nepasitikėjimą savimi ir žemą savivertę.

Turėdami nors mažą kruopelę pasitikėjimo savimi, galėsite „kalnus pajudinti“ reikalų. Ir tai tikrai lengva įdiegti ir plėtoti savyje.

1 patarimas: nereikia gėdytis nesaugumo ir žemos savigarbos.

Gyvename labai sunkiais laikais ir vienu metu išgyvename kelias struktūrines krizes. Tokiems sunkiems laikams ir greitiems pokyčiams mokykloje nebuvome pasiruošę. Štai kodėl ekonominės krizės vadinamos depresija.

Jie skaudžiai smogė beveik visų žmonių savigarbai ir pasitikėjimui savimi. Net verslininkai to negali pakęsti. Stresas, lėtinis nuovargis ir perdegimas tampa pagrindinėmis ligomis, kurios sukelia širdies ligas, vėžį ir net mirtį.

Gėda išstumia problemą iš sąmonės. Kitaip tariant, ko tau gėda – stengiesi nepastebėti, nekalbėti apie tai ir nekreipti į tai dėmesio. Problema išliks, tik jūs jos nepastebėsite ir nežinosite, nuo ko kenčiate. Pavyzdžiui, man prireikė 10 metų, kad suprasčiau, kas vyksta – man buvo gėda. Per šį laiką galėtumėte labiau pasitikėti savimi ir dešimtis kartų padidinti savo savigarbą. Ir pamiršk apie tai.

Gyvenimas su žema savigarba kelia pavojų sveikatai ir gyvybei šiuolaikinėmis sąlygomis. Todėl labai svarbu išsiaiškinti, kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Baimė, gėda ir tingumas turi dideles akis. Viskas daug paprasčiau, nei atrodo, tas, kuris eina, įvaldys kelią, o sėkmė yra atlygis už drąsą.

2 patarimas: perfekcionizmas arba išmokite gyventi su nepasitikėjimu savimi ir žema savigarba.

Net daugelis įžymybių prisipažįsta, kad laiko save nelabai pasitikinčiais žmonėmis. Tai netrukdo jiems pasiekti sėkmės. Tobulumui ribų nėra. Pasitikėjimui savimi nėra ribų. Tema yra natūrali visiems - tiesiog kiekvienas turi savo lygį.

Kai kuriems trūksta pasitikėjimo ir savigarbos, kad galėtų susirasti normalų darbą. Kitiems – pakelti verslą į naują lygį, uždirbti dar vieną milijoną ar įgyvendinti grandiozinį projektą.

Nežinomybė ir žema savivertė jus visada šiek tiek vargins – tai normalu. Mes visi esame gyvi žmonės. Kai pasieksite savo dabartinį tikslą, norėsite daugiau ir vėl neturėsite pakankamai savigarbos ir pasitikėjimo savimi naujam tikslui.

Išmokite nesijaudinti dėl nesaugumo ir išmokite judėti į priekį žemos savigarbos būsenoje! Idealių sąlygų nėra, jos ir nereikalingos. Atliksite kitą žingsnį ir net nepastebėsite, kaip jūsų pasitikėjimas ir savigarba pagerėjo „savaime“.

3 patarimas: kodėl dauguma mokymų neveikia? Pasitikėjimo savimi ir savigarbos psichologija.

Nesaugumas ir žema savivertė yra labai gilūs pasąmonėįprotis, kurį išsiugdėte ir, deja, stiprėjote dešimtmečius. Ir tada per neigiamą patirtį ir stresą jie tiesiogine prasme buvo „įbetonuoti“. pasąmonė. Mus valdo pasąmonė ir įpročiai – pirmiausia turime juos pakeisti.

Darbas su pokyčiais turi būti atliekamas dviem lygiais - sąmonės ir pasąmonės lygiais. Sąmoningame lygmenyje, pavyzdžiui, savisugescijos pagalba gaunamas greitas efektas, tačiau jis būna trumpalaikis ir nuolat tenka daryti savihipnozę ar kitus pratimus. Tik pasąmonės lygmenyje gali išsivystyti gilūs pokyčiai, o rezultatai įtvirtinti amžinai.

Dauguma mano matytų mokymų nėra skirti tam, kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi pasąmonė lygiu. Treneriai tiesiog nemoka dirbti su pasąmone. Na, arba jie tingi vargti. O praktikos kažkaip panašesnės į savihipnozę – savigarba „sprogsta“ kaip muilo burbulas ištikus pirmam sunkumui.

Daug lengviau per vieną dieną sukurti trumpalaikį pasitikėjimo antplūdį – greitai gaukite puikių vaizdo įrašų apžvalgų. Studentas išeis laimingas, bet po 2 dienų pasitikėjimas ir savigarba krenta per stogą. Treneriui tai neberūpi – atsiliepimas gautas ir bus panaudotas kurso pardavimui kitiems panašiems žmonėms.

Bandymai dar kartą susisiekti su treneriu gali baigtis užuomina „kad tu kvailys“, „daryk pratimus“, vėl mokėk. Tai gali būti kartojama keletą kartų. Mokinys, iššvaistęs pinigus, lieka kvailys ir toliau nerimsta dėl tų pačių situacijų, bet su neefektyviais pratimais.

4 patarimas: koks turėtų būti mokymas? Pasitikėjimo ir savigarbos psichologijos paslaptys.

Mokymai, kurie tikrai moko padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi ir veda į ilgalaikius bei gilius pokyčius:

1. Išlieka nuo 1 mėnesio, kad susiformuotų įprotis mąstyti naujai, įgūdžiai nustoti abejoti ir bijoti.
2. Sudėtyje yra meditacijos pratimų, skirtų pokyčiams sukurti ir „nustoti bijoti“ bei abejoti sąmonės ir pasąmonės lygmeniu įgūdžius.
3. Turi pratimų, kurie paleidžia ankstesnę neigiamą patirtį ir abejones, kurios konkretina savigarbą žemiau plinto.
4. Pažodžiui per mėnesį pagerina gyvenimą ir netgi padidina dalyvio pajamas.
5. Patarimai ir pratimai turėtų būti paprasti. Kad kvailai atlikdami pratimus rezultatų pasiektų net patys nepasitikintys. Atliekamų pratimų kiekybė virsta kokybe – formuojasi vidinio pasitikėjimo ir stiprios savigarbos įgūdžiai.
6. Tai neturėtų užtrukti daug laiko ir daug pastangų. Šiuolaikinis žmogus jų tiesiog neturi. Apie 1 valandą per dieną ne daugiau.
7. Įtampos „karpa“.– ar jis išleidžiamas? („Įtempimo šarvai“ - nuolat įtempti raumenys ant kūno apatinėje nugaros dalyje, pečiuose, kakle, klubuose, veide - visi turi, bet ne visi tai jaučia) Jei ne, tai ne asmeninio augimo treniruotės, o nesąmonė , praradus laiką ir pinigus. Poveikis bus trumpalaikis – kelias dienas ar savaites, daugiausiai mėnesį.

1. Kokybiškai formuokite naujus elgesio įgūdžius pasąmonės lygmenyje – per paprastus pratimus.

1 pratimas: Tu kaip turtas. Kaip ugdyti pasitikėjimą savimi ir pagerinti savigarbą remiantis ankstesne patirtimi.

Pavadinimas siūlo sprendimą. Žmonės, turintys žemą savivertę ir nepasitikintys savimi, nevertina savęs, savo patirties, žinių, praeities pasiekimų, įgūdžių. Jie sako -

„Na, tai atsitiko netyčia, man tiesiog pasisekė“, „O, tai nesąmonė“. Jie tiesiog pamiršta, kad nelaimingi atsitikimai nėra atsitiktiniai.

Jei nevertinsite savęs ir savo pasiekimų, kas kitas jus vertins? Pirmiausia išmoksti vertinti save, o tada pasivys ir kiti aplinkiniai.

Turėkite sąsiuvinį, kuris bus jūsų „sėkmės dienoraštis“. Dienoraštyje yra kažkas stebuklingo – tiesiog vedant dienoraštį galima pasiekti tvarų asmeninį augimą, išsiugdyti situacijų analizės, savęs keitimo įgūdžius, ugdyti norimas charakterio savybes.

Prisiminkite savo praeities patirtį ir gyvenimo etapus: darbą, jaunystę, studijas universitete, mokyklą įvairiose klasėse.

Kokių pasisekimų, sėkmės, pergalių, apdovanojimų, pasiekimų, įgūdžių, teigiamų asmeninių savybių turėjote? Kokias kliūtis įveikėte, kad jas pasiektumėte? Užsirašykite visa tai kartu su savo sėkme savo dienoraštyje.

• Ką gero padarei?
• Ką veikėte savarankiškai, ką darėte savo rankomis?
• Ką galėtum padaryti nemokamai?
• Kokioje veikloje prarandate laiko nuovoką?
• Kas tave pradžiugino?
• Kas lėmė, kad vaikystėje ar jaunystėje jūsų akys spindėjo ir širdis pradėjo plakti maloniu jauduliu?

Viską, ką prisimenate, užsirašykite į savo užrašų knygelę. Sąmonė gali užgniaužti (pamiršti) nesvarbius įvykius. Ir tokie renginiai tikrai neįvertinami. Jums prireiks kelių bandymų, kad viską prisimintumėte, ir jums nereikia reikalauti, kad viską prisimintumėte dabar. Tiesiog atlikite šį pratimą keletą dienų. Kai ką nors prisimeni, užsirašyk.

Pratimai – kasdienė patirtis.

Žmonės linkę daugiau dėmesio skirti neigiamiems įvykiams ir pamiršti bei sumenkinti savo dorybes. Rekomenduojama kiekvieną dieną mintyse pergyventi tos dienos įvykius, prisiminti, ką šiandien nuveikėte. Prisiminkite savo mažas kasdienes pergales, kurių nepastebėjote per dieną, sėkmę, naujas galimybes, savybes.

Atlikite pratimą kelias savaites ar net mėnesius, kol išsiugdysite stabilų įgūdį, naują įprotį iš karto pastebėti ir įvertinti bet kokius nedidelius savo pasiekimus, pastebėti net ir mažas galimybes.

Nustebsite, kaip tai bus veiksminga jums. Būtent iš tokių „mažų“ pasiekimų formuojasi stiprus pasitikėjimas savimi, ugdoma stabili aukšta savigarba ir sėkmingas gyvenimas.

2 pratimas: Pasąmonės pokyčiai arba kaip įgyti pasitikėjimo savimi ir pakelti savigarbą giliai iš vidaus.

Turite priekaištų ar abejonių? Pavyzdžiui, aš laikiau save neliečiančiu žmogumi. Tačiau viskas pasirodė visiškai priešingai. Buvau labai jautrus ir net įsižeidžiau dėl menkiausios priežasties. Palaipsniui atėjo supratimas, kad tai nėra normalu ir kad tai tik aš. Pradėjau pamažu atsisakyti nuoskaudų.

Prisimenate filmą „Sėkmės džentelmenai“? Vieną iš pagrindinių veikėjų nuolat įžeisdavo kitas: „Aš jam sakau, kad sergu gripu, o jis: „Į vandenį, į vandenį! Dėl šio įžeidimo jis pamiršo, kad buvo priverstas lipti į vandenį, kad paslėptų tą patį auksinį šalmą. Kurį jie negalėjo prisiminti, kur jį paslėpė, ir negalėjo jo rasti visam filmui.

Tas pats ir gyvenime, dėl nuoskaudų susikoncentruojame į blogį ir prarandame galimybes. Ir laikui bėgant tai kenkia savigarbai.

Pirmiausia savo dienoraštyje surašiau visas nuoskaudas, kurios šiuo metu mane kamavo ir kurias galėjau prisiminti. Buvo 10-30 skundų. Tada jis išleido viską, kas buvo sąraše. Tada vėl ir vėl užsirašiau ir paleisdavau tol, kol viską paleisdavau. Dabar išsiugdžiau stiprų įgūdį ir man reikia lygiai kelių sekundžių, kad atsikratyčiau įžeidimo.

Kaip daug lengviau tapo gyventi ir bendrauti su kitais žmonėmis.

Prisimenu laikus, kai buvau įžeistas iš siaubo. Paleisti pyktį yra žodžiais nenusakomas palengvėjimas. Paimkite dienoraštį, užsirašykite 10-30+ nuoskaudų, pradėkite leisti jas nuo lengviausio iki sunkiausio. Išleisdami kiekvieną nusiskundimą, galite įgyti šiek tiek pasitikėjimo savimi ir šiek tiek pakelti savo savigarbą.

– Įžeisti galima tik silpnuosius.

Ar įmanoma įžeisti stiprų, pasitikintį žmogų, turintį stiprią savigarbą? Pasirodo, bet koks nusikaltimas iš pradžių paverčia jus silpnu, pažeidžiamu ir sunkiai paliečiamu. Paleisti pyktį reiškia susigrąžinti jėgas, savigarbą, savigarbą ir pasitikėjimą savimi, kad galite su tuo susidoroti. Kaip malonu būti stipriam iš vidaus ir įgyti pasitikėjimo savimi bei pelnytos savigarbos.

– Visos nuoskaudos yra tokios smulkmenos – visiška nesąmonė.

Nustok elgtis kaip sesė – esi daug stipresnis nei tau atrodo. Gyvenimas gali tave sumušti ir sumušti, bet kas? Ar tikrai verta įsižeisti dėl visų priežasčių? Spyris į užpakalį reiškia žingsnį į priekį. Spyris nėra toks baisus, kaip mums atrodo mūsų sąmonė. Diskomfortas tam tikrose situacijose yra labai perdėtas mūsų sąmonės.

Ir jūs neturėtumėte eikvoti brangios energijos jiems įsižeidę. Pradėkite paleisti nuoskaudą ir pamatysite, kaip tapsite daug stipresni už save. Paleiskite nuoskaudą sau, o ne kam nors kitam. Pirmiausia jums reikia šito. Kitiems tavo nuoskaudos nerūpi – jie neša vandenį įžeistiesiems. Atlikite pratimą, atsikratykite nuoskaudų ir „jie nustos nešti vandenį“ ant nugaros.

Atrasite savo jėgų, pasitikėsite savimi ir pasitikėsite savimi.

3 pratimas: Klaidos gyvenime arba kaip pasitikėti savimi, padidinti savigarbą ir mylėti save, nepaisant praeities patirties.

Populiarioji išmintis sako:

• kiekvienas debesis turi sidabrinį pamušalą
• ne miltai, o mokslas iš anksto
• Laimės nebūtų, bet nelaimė padėtų.

Panašių patarlių sąrašą galima tęsti ir tęsti. Pasaulis sukonstruotas taip, kad viskas išmokstama lyginant. Todėl pasiekimai ir pergalės yra vertingi, nes praradimai gali būti skausmingi. Tik geri dalykai būtų kaip sviestas, kaip liguistai saldūs.

Vėlgi, nesame mokomi ar paruošti tikram ir sunkiam gyvenimui. Taip, tai gražus pasaulis, bet jis pilnas pavojų. Visuomenė yra tos pačios džiunglės su kova už išlikimą, tik kietesnė. Ir visas tavo gyvenimas yra kova: su miegu, su savo silpnybėmis, su iššūkiais ir su viskuo kitu...

Jei tau kas nors pasisekė, vadinasi, gavai kokią nors naudą ar atlygį. Jei suklydote ir klydote, tada išmokote gyvenimo pamoką. Jei nori daug pasiekti gyvenime, reikia didinti klaidų skaičių. Be klaidų nepasieksite sėkmės.

Pratimas: Rašydami išanalizuokite jus varginančias klaidas.

Kokią pamoką išmokote iš šios klaidos? Taip, galbūt tai buvo skausminga – priimk pamoką ir paleisk nuoskaudą situacijos, savęs ar kitų atžvilgiu dėl to, kas įvyko. Tai gyvenimo etapas, kurį reikia pereiti. Priimk pamoką ir judėk toliau.

Visi daro klaidų. Tačiau ne visi užkabina klaidas. Atmesdami skaudžią „pamoką“, vėl ir vėl pritrauksite prie savęs panašias situacijas. Priimdami pamoką atgaunate jėgas, savigarbą, pasitikėjimą savimi, kad galite pasiekti tai, ko norite, ir pasiekti naują lygį. Priimdami situaciją, pripažįstate, kad esate stipresni, nei manėte apie save. Taip kaip yra.

Visos tavo klaidos yra dulkės, nesąmonė, iškeltos į galią – nevertos nė vieno tavo žilo plauko. Tai musė, dėl apmaudo paversta drambliu. Paleiskite ir eikite į naujas aukštumas. Būtent taip įgyjama jėgų ir stiprūs gyvenimo įgūdžiai, taip formuojamas ir grūdinamas pasitikėjimas savimi ir geležinė savigarba.

4 pratimas: vaidmenys, kuriuos atliekate. Kaip tapti savimi pasitikinčiu žmogumi ir padidinti savigarbą.

Mes visi atliekame tam tikrą vaidmenį. Pavyzdžiui, ilgą laiką vaidinau gražaus vaikino, protingo vaikino, linksmo, žvalaus vaikino vaidmenį. Žinoma, aplinkiniams tai labai patiko. Kiti vaidina vaidmenis - man nerūpi, man nieko nereikia, aš esu svarbiausias, aš kietas. Visi šie vaidmenys nėra jūsų ir yra primesti socializacijos procese.

Išoriškai jie gali pasireikšti renkantis drabužius, eiseną, gestus, veido išraiškas ir elgesį.

Natūralu, kad vaidmuo neleidžia tau būti savimi. Žinoma, parodyti savo jėgą. Pavyzdžiui, atlikdamas gero vaikino vaidmenį, negalėjau pasakyti „ne“ – esu geras vaikinas – ir atitinkamai manimi buvo pasinaudota. Atliekant kokį nors vaidmenį sukuriama saugumo iliuzija, kad viskas tvarkoje.

Tiesą sakant, vaidinimas sukuria dalies savęs atmetimą, o tai natūraliai veda prie žemos savivertės ir pasitikėjimo savimi. Gėda ir savimonė. Atsisakydamas vaidmens grąžini save į save, atrandi save, savo jėgą, pasitikėjimą savimi. Jūs leidžiate sau tvirtinti tai, ko iš tikrųjų norite giliai!

Pažvelk į savo praeitį. Kokius vaidmenis atlikote ar atliekate šiuo metu? Kaip manai, kodėl vaidini šį vaidmenį? Nuo ko bėgate slėpdamasis šiame vaidmenyje? Ko pats savyje atsisakote atlikdamas šį vaidmenį? Ko bijai ir ko slepi už šio vaidmens? Aprašykite, kaip turėtumėte elgtis tokiose situacijose, kad būtumėte savimi?

Užsirašykite tai savo dienoraštyje išsamiau. Susikurkite mąstymą, kad kitą kartą elgsitės kitaip – ​​taip, kaip užsirašėte savo sąsiuvinyje. Ir jūs labiau pasitikėsite savimi ir padidinsite savo savigarbą giliausiame pasąmonės lygyje.

5 pratimas: Kaip pasitikėti savimi, mylėti save ir padidinti savigarbą?

Apskritai vyrams ar moterims nėra ypatingų skirtumų, kaip pasitikėti savimi, mylėti save ir didinti savigarbą. Yra vyriškų problemų, elgesio modelių, vaidmenų, silpnybių, išankstinių nusistatymų, lūkesčių ar savęs slopinimo. Ir yra moteriškų. Todėl šiame skyriuje kalbėsime apie lyčių elgesio modelius.

Vyriškų bėdų atsisakymas – būdas ugdyti savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

Pavyzdžiui, aš turėjau elgesio modelį – nenorą gaminti maistą, tvarkyti butą – tai ne vyro reikalas, bet aš esu vyras! Dėl to dažnai bandydamas ką nors gaminti aš nesąmoningai padarydavau ką nors ne taip, arba maistas sudegdavo, arba dar ką nors. Tai buvo savotiškas nesąmoningas protestas prieš tai, kad gyvenu vienas. Tarsi apsunkintų savo gyvenimą tam, kad „paspardytų“ už tai, kad gyvena vienas.

Valydama labai susierzinau, pykau ant savęs – tai ne vyro reikalas. Bandau iššokti iš kelnių, kad tapčiau „tikru vyru“. Na, ir kitos vyriškos problemos, kurios tikrai trukdo gyventi. Pavyzdžiui, paleidęs juos, supratau, kad man labai patinka gaminti ir man tai puikiai sekasi.

O priėmus faktą, kad buto valymas yra ir vyrų, ir moterų darbas, supratimas pasikeitė – ėmiau įžvelgti moters moteriškumą, o ne buto valytoją. Beje, moterys šalia manęs pradėjo jaustis patogiau. O dabar valymą atliekame kartu, greitai, pasiskirstydami pareigas ir padėdami vieni kitiems.

Moterų bėdų atsisakymas – tikrojo moteriškumo psichologija.

Natūralu, kad šios lyties problemos trukdo gyventi ir neleidžia būti savimi. Panašiai yra ir moterų problemų. Pavyzdžiui, daugeliui moterų moteriškumas ir silpnumas yra sinonimai. O bandydamos „sustiprinti“ savo moteriškumą, kai kurios moterys daro save ne tik silpnomis, bet ir silpnomis.

Mačiau vieną tokį - ji sunkiai galėjo nešti aplanką su dokumentais, o tuo pačiu labai supyko, kad jai, tokiai moteriškai, teko ištverti tokį siaubo-siaubo svorį 1 kg. Kaip silpna moteris gali pasitikėti savimi ar turėti stiprią savigarbą? Taip, jokiu būdu. Geriausias gėrio priešas. Niekas tavęs neverčia nešti didelių svorių, tik nesilpnink.

Kitas moteriško modelio pavyzdys – gyventi dėl kitų: dėl vaikų, dėl vyro, dėl kito. O tai reiškia savęs slopinimą, pasiaukojimą vardan „gerų“ tikslų.

Tokie žmonės yra nemalonūs ir sukelia atstūmimą bei priešiškumą. Atsikratykite šio „tiuningo“. Pagalvokite, kokius moters/vyro vaidmenis atliekate? Kokio lyties elgesio modelio turite? Kodėl jūs iš tikrųjų atliekate šį vaidmenį ar triuką? Prieš ką protestuojate? Arba ką tu bandai įrodyti? Ar šio vaidmens atlikimas jums padėjo?

Išmeskite šį šabloną – jis tikriausiai jau labai pasenęs ir nebeveiksmingas. Koks naujas elgesys jums būtų tinkamesnis dabartinėmis sąlygomis? Užsirašykite tai savo dienoraštyje ir nusiteikite, kad kitą kartą elgsitės kitaip ir nebesijaudinsite dėl šių problemų.

6 pratimas: Nebaigtas reikalas. Spektaklis. Energingos veiklos modeliavimas.

Nebaigtos užduotys išeikvoja jėgas, sveikatą ir mažina produktyvumą. Neįmanoma apgauti savęs, nei tavo pasąmonė – pasąmonė, ar kažkokia vidinė tavo dalis visada žino, kas tu iš tikrųjų esi.

Jei bandote gauti kokią nors naują sutartį, klientą ar darbo vietą, bet tuo pat metu už jūsų stovi krūva nebaigtų dalykų, tada jūsų pasąmonė jus pristabdys. Tarsi užuomina – na, kur tau reikia naujo darbo, jei dar nebaigei senojo? Tu negali susitvarkyti. Ir jis pradės jus kelti abejonių.

Neužbaigtos situacijos laiko jus praeityje ir neleidžia gyventi. Neužbaigti santykiai trukdo jūsų asmeniniam gyvenimui ir neleidžia kurti naujų santykių. Nepaleisdamas nereikalingų žmonių, neįsileisi į savo gyvenimą tinkamų žmonių. Visa tai mažina jūsų savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

Kartais labai sunku ką nors ar ką nors paleisti.

Prisimenu, kad negalėjau paleisti kažkokios situacijos ir dėl to kreipiausi į savo mokytoją. Jis klausėsi ir paklausė – ar aš žinau, kaip jie gaudo beždžiones Indijoje? Ten jie jais maitinasi. Atsakiau ne. Induistai pririša stiklinį indelį ir įdeda bananą. Beždžionė pamato bananą ir įkiša ranką, bet ranka su bananu nepraeina pro stiklainio kaklelį.

Beždžionė nesugeba atspausti kumščio ir paleisti banano, todėl netenka gyvybės. Mokytojas pažvelgė į mane ir pridūrė: Paleisk bananą, nebūk beždžionė. Atsikratykite situacijos - nešvaistykite tam savo sveikatos ir jėgų.

Atlikite pratimą kuo greičiau: užsirašykite dienoraštyje, kokius nebaigtus darbus, santykius, situacijas turite? Pagalvokite, kaip galėtumėte juos užbaigti, kad išsilaisvintumėte? Užsirašykite naujus veiksmus, kad užbaigtumėte situacijas. Nedelsdami imkitės veiksmų. Paleiskite tuos, kuriuos reikia paleisti.

Pirmiausia tai darote dėl savęs, o ne dėl kitų. Susikurkite mąstymą ateičiai, kad užbaigsite situacijas, projektus, darbus. Laikykitės šios naujos taisyklės. Atminkite – jūs neturite jokių apribojimų, išskyrus tuos. Ką sukūrei sau? Jūs esate tas žmogus, kuris jus labiausiai sulaiko.

7 pratimas: kaip nepasitikėjimas savimi ir žema savigarba veikia sveikatą.

Žmonės, turintys žemą savigarbą ir nepasitikintys savimi, linkę gydyti save ir savo gyvenimą. Atsiranda sveikatos nepaisymas, sveikatos nepaisymas. Žema savigarba ir nepasitikėjimas savimi sukuria apatijos būseną. Jie atgraso nuo noro ką nors padaryti dėl savęs. Apima savęs ignoravimą.

Tam tikras savęs kerštas netgi įmanomas. Pavyzdžiui, vienas iš mano draugų galėjo išgerti beviltiškumo akimirkomis, o tada sėsti prie vairo ir važinėti po miestą „girtas“. Na, tai jos savęs išsižadėjimo forma, savęs baudimas už tai, kad kažkas gyvenime nesiseka. Yra ir kitų formų, kurių neaprašysiu.

Atminkite, kad turite rūpintis savo sveikata. Nesirūpinimas savo sveikata yra tolygu savęs nepaisymui. Jei nevertini savęs, kas tave vertins? Ir tuo pačiu vertinti save ir savo sveikatą yra beveik tas pats. Būtinai pasirūpinkite savo sveikata – reguliariai mankštinkitės – tai nėra sunku.

Sveikame kūne sveika prota. Sveikas protas reiškia sveiką savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Rūpinkitės savo sveikata ir nelaukite geresnių laikų – pradėkite rūpintis savimi šiandien ir kiekvieną dieną.

8 pratimas: Paleiskite savęs gailestį arba kaip pasitikėti savimi, mylėti save ir pakelti savigarbą.

Yra toks elgesio modelis – vargšas kūdikis, savęs gailėjimasis. Oi, kokį skausmą sukelia savigaila. Kai gaili savęs, kai kurie galvos raumenys įsitempia ir sukelia neįtikėtiną skausmą! Gailestis sau tiesiogine prasme blokuoja jūsų progresą, slegia jūsų pasitikėjimą savimi ir savigarbą.

Savęs gailėjimasis labai erzina aplinkinius. Su tokiais žmonėmis bendrauti yra nepaprastai sunku. Todėl žmonės nesąmoningai vengia gailinčių savęs, nesąmoningai nori kuo greičiau tokių žmonių atsikratyti. Bėk toliau. Tai stebina – žmonės nemėgsta gailėtis, bet dažnai puola į savęs gailestį ir nori, kad jų gailėtųsi.

O tai reiškia, kad jie atrodys apgailėtinai, nors mažai žmonių gali tai logiškai sujungti. Atsikratykite šios relikvijos, sunkūs laikai. Su gailesčio pagalba daugiausiai gausite dalomąją medžiagą „duonos plutos“ pavidalu. Jei labai nori, kad pasisektų, to nepadarysi naudojant dalomąją medžiagą. Sėkmę turite pasiekti per stiprybę, tvirtumą ir charakterį.

Paleisdami savęs gailestį, atgaunate jėgas, atkuriate ir sustiprinate pasitikėjimą savimi, didinate savigarbą.

Užsirašyk į sąsiuvinį, kodėl gaili savęs? Ir pradėkite apibūdinti, kodėl jums iš tikrųjų gaila savęs? Atsikratykite gailesčio, kol susiformuos stiprus įgūdis. Laikui bėgant, per kelias sekundes galėsite atsikratyti gailesčio. Ir pasirodys įprotis nustoti savęs gailėti.

9 pratimas: Pažvelkite baimei į akis arba pasitikėjimo savimi ir savigarbos didinimo psichologija.

Visi žmonės bijo ir kažko bijo. Vėlgi, kiekvienas turi savo lygį. Mums reikia baimės dėl išlikimo – tai pavojaus pranašas. Tačiau kai prie baimės pridedamos emocijos, „musė virsta drambliu“. Žmonės sako, kad baimė turi dideles akis. Nes jūsų baimėje racionalumo nėra daugiau nei 1-3 procentai.

O visa kita, ko bijai, yra dulkės, nieko. Kiti 97% jūsų baimės yra perdėta. Baimė varžo ir neleidžia veikti. Kokia gali būti savigarba, jei yra baimės? Baimė nusėda ant kūno kaip storas įtampos sluoksnis. Paleidus baimę, atpalaiduojama ir įtampa kūne.

Castaneda (labiausiai cituojamas XX amžiaus mistikas) teigė, kad baimė yra pirmasis mūsų priešas, kurį reikia nugalėti. Bet jei pralaimėsi dėl baimės, pralaimėsi visam gyvenimui. Sutikau merginą, kuri pralaimėjo kovą savo baimei. Tie. Tinkamu momentu ji negalėjo atsikratyti baimės.

Jos baimė virto paranoja. Ji visko bijojo. Dažniausiai jos baimes sugalvojo turtinga vaizduotė. Pavyzdžiui, ji bijojo atsistoti kojomis ant 30-40 cm aukščio kėdės.Kaip galima paleisti baimę? Pažvelk giliai į baimę. Sužinokite, ko iš tikrųjų bijote. Išsamiai užsirašykite tai savo dienoraštyje.

Įsivaizduokite, kas nutiks, jei atsitiks kažkas, kas jus gąsdina? Ar tai tikrai taip baisu, kaip atrodo baimė? Ar tikrai to neišgyvensi? Toliau žiūrėkite baimei į akis ir stenkitės suprasti bei pajusti, ko iš tikrųjų bijote. Užsirašykite visas savo mintis.

Prieš lemiamą kovą su baime kelias valandas nerimavau.

Aš drebėjau iš baimės, kaip ešerys vėjyje. Bet aš sukaupiau drąsą, pasiruošiau psichiškai, pasiruošiau pažvelgti jam į veidą – susitvarkyti su šia baime. Viskas pasirodė taip banalu. Tai buvo kažkokia visiška nesąmonė, kurią sugalvojau sau.

Paleidau ir pasijutau geriau. Nuo pečių tarsi buvo nukeltas didelis svoris – atsipalaidavo pečių ir šalia kaklo raumenys. Tada paleidau daug daugiau baimių. Jų buvo labai daug. Ir kaip jie trukdė gyventi. Ar baimė visiškai išnyko? Ne, jis vis dar yra, tik šiek tiek, 100 kartų mažiau nei buvo.

Tiek turėtų likti. Baimė yra tarsi pavojaus pranašas, kurio be baimės nepastebėsime. Ar tai trukdo gyventi, veikti, pasiekti naujus lygius? Nr.

10 pratimas: kaltės jausmo paleidimas arba kaip įgyti pasitikėjimą savimi, padidinti savigarbą ir pamilti save.

Kaip sakė Konfucijus: Tas, kuris primeta tau kaltę, nori tave valdyti. Kaltė savigarbą ir pasitikėjimą savimi tiesiogine prasme kala į žemę kūju. Bandymas įgyti pasitikėjimo savimi ir pagerinti savigarbą jaučiant kaltę yra tas pats, kas bandyti užpildyti sietelį vandens.

Kai jaučiate kaltę, iš jūsų gali būti išsuktos virvės. Ir blogiausia, kad visada atsiras žmonių, kurie tai darys. Pirma, žmogus kaltinamas neveikimu, aplaidumu, klaidomis, kurių pusė yra sugalvota, o likusios – perdėtos. Ir tada jie neva padaro paslaugą ir atleidžia, bet iš tikrųjų jie prašo nemokamo darbo, įsipareigojimų ir pan.

Kaltės jausmas paleidžiamas, kaip ir apmaudas, tik dar sunkiau. Kaltės jausmas yra toks didelis nusikaltimas prieš save. Rekomenduoju pirmiausia atsisakyti kelių dešimčių nuoskaudų, kad įgytumėte patirties, o tik tada pasiryžtumėte paleisti kaltės jausmą. Akimirka, kai išsilaisvino kaltės jausmas – jo su niekuo nesupainiosi.

Tai intensyvaus palengvėjimo, išsivadavimo akimirka, tarsi nuo sielos būtų nuimta sunki našta. Didžiausias sunkumas atsikratyti kaltės yra tai, kad žmonės tikrai tiki, kad jie to nusipelnė, kad jie patys yra kalti ir turi būti nubausti.

Nustebsite, bet neturite priežasties jaustis kalti, net jei padarėte kokią nors klaidą.

Ir jei atsikratysite kaltės, tai nereiškia, kad dažniau klysite, nereiškia, kad persistensite ir išprotėsite. Greičiau, priešingai, kaltės jausmas kaip magnetas traukia klaidas ir problemas.

Nedvejodami atsikratykite kaltės jausmo – atminkite, kad niekas niekam nieko neskolingas. Kaip jūs nieko nesate skolingas, taip ir jūs. Jei jaučiatės kaltas, vadinasi, apsikrovėte kažkuo nereikalingu. Toks ego, žiūrėk, koks aš šaunus antiherojus, sugebėjo sugriauti tiek daug žmonių gyvenimus. Bet giliai viduje man gera, todėl kankinuosi kaltės jausmu.

Neįmanoma būti atsakingam, kai jautiesi kaltas. Kaltė pakeičia atsakomybę. Elgsitės itin neatsakingai, žmonės ant jūsų pyks, įsižeis, tačiau kankins sąžinė. Tai ne sąžinė – jus kankina neatsakingumas. Ar norite būti atsakingas? Atsikratykite kaltės jausmo kitų atžvilgiu.

11 pratimas: Savęs apgaudinėjimas ir kliedesiai. Negatyvumo savihipnozė arba ką tu iš tikrųjų bandai apgauti?

Prisimenu, kaip pačioje pradžioje, kai tik pradėjau ugdyti savo savigarbą ir pasitikėjimą savimi, mokytoja mane atsargiai pagavo savęs apgaudinėjant. Man tai buvo kaip žaibas iš giedro dangaus. „Kaip? Ar aš juokauju? Negali taip būti“.

Vėliau, žinoma, daug saviapgaulės buvo atskleista ir paleista. Kiekvieną kartą tai atnešdavo neįtikėtiną palengvėjimą ir suteikdavo šiek tiek savigarbos bei stiprybės. Jei manote, kad savęs neapgaudinėjate, tai pirmas jūsų savęs apgaudinėjimas! Niekas žmogiškas tau nėra svetimas. Tiesą sakant, kaip ir visi kiti žmonės.

Nereikia savęs teisti už tai. Mes visi esame tokie, vienokiu ar kitokiu laipsniu. Tai žmonės, o tu esi tas pats – taip pat, visų pirma, žmogus. Pagalvokite apie situacijas, kai apgaudinėjote save. Pagalvokite, kodėl taip atsitiko? Išsamiau savo dienoraštyje užrašykite saviapgaulės priežastis. Nebijokite pasakyti sau tiesos.

Prisiminkite arba suraskite momentą situacijoje, kai pasirinkote savęs apgaudinėjimą. Psichiškai pakartokite situaciją. Įsivaizduokite, kad pasielgėte kitaip – ​​kaip ir turėjote. Ir nusiteikite sau, kad kitą kartą naujoje situacijoje elgsitės kitaip – ​​be saviapgaulės.

Jūsų aplinka traukia jus link savęs. Jei jie yra aukštesni už jus, jie patrauks jus aukštyn. Jei jis yra žemesnis nei jūs, jie atitinkamai jus nugriaus, o jūsų pasitikėjimas ir savigarba kris. Taip pat galite rinktis bendraminčių ratą – tuos, kurie siekia daugiau ir tikrai dirba su savimi – su tokiais taip pat augsite.

Yra kategorija žmonių, nuo kurių reikia bėgti – jiems padėti neįmanoma. Neturėsite pakankamai jėgų, sveikatos ar gyvybės, kad padėtumėte jiems išeiti iš duobės, į kurią jie atkakliai panyra. Tai nėra blogai. Tai neapibūdina jūsų kaip blogo. Išsaugokite save ir tūkstančiai aplinkinių bus išgelbėti. Jei bandysite išgelbėti ką nors aplink jus, jūs neišgelbėsite nieko, įskaitant save.

Nesakau, kad nepadėk kitiems. Galite padėti, jei jie patys padės. O jei jie patys nuskęs? Ar neatsitiks taip, kad skęstantis žmogus temps su savimi gelbėtoją, t.y. Tu? Yra dalykų, kuriuos gyvenimas turi paaiškinti. Ir jei žmonės taip kenkia sau, tada tik gyvenimas gali priversti juos pakeisti požiūrį į save, kad pradėtų kasti save iš duobės.

Nėra nieko blogo, jei pasirenkate sau tinkamą socialinį ratą, atsisakote bendrauti su tais, kurie patys skęsta ir skandina kitus. su kuo pabendrausi...

13 pratimas: Netvarka galvoje sukelia žemą savigarbą ir neleidžia ugdyti pasitikėjimo savimi.

Yra toks gamtos dėsnis - kas lauke, tas ir viduje. (Gal kada nors atskirame straipsnyje aprašysiu visus gamtos dėsnius tarpasmeniniuose santykiuose.) Jeigu žmogui aplinkui netvarka, vadinasi, netvarka ir galvoje. Atsiprašau. Sunku gyventi netvarkoje. Ir, beje, tvarkos aplink save nustatymas ir palaikymas veda į tvarką jūsų galvoje.

Pažįstu žmonių, kuriems visur visiška netvarka: prie darbo stalo, šiukšlės automobilyje, nemėgsta tvarkyti namus. Ir, „keista“, asmeniniuose santykiuose, dalykiniuose santykiuose, draugiškuose santykiuose, su vaikais ir net su tėvais taip pat yra visiška netvarka. Be šviesos. Man gaila vaikų – jie gali sekti savo tėvų pėdomis.

Na, aš suprantu, kad nerašytas taisykles reikia laužyti, jei nori ko nors pasiekti. Rimti projektai negali būti įgyvendinami tobulai organizuotame biure. Dirbti dėl rezultatų reiškia tam tikrą chaosą. Ir aš nesiruošiu dėl to ginčytis. Bet tik darbo netvarka, kaip darbo ar kūrybos proceso pasekmė. Ir ne buitinė netvarka, dėl netvarkos galvoje.

Raginu jus kovoti su buitine netvarka.

Atlikę savo darbą pašalinkite nereikalingus daiktus, kiek įmanoma sutvarkykite reikalus. Panašiai ir namuose – susitvarkyk daiktus kambariuose, spintose, kuriose laikomi tavo daiktai, asmens dokumentuose, automobilyje, vyriškuose įrankiuose ar moteriškoje kosmetikoje, virtuvėje tarp indų ir aksesuarų.

Nesijaudinkite, jei jums reikia pagalbos, susiraskite ir pažiūrėkite keletą vaizdo pamokų, dabar jų yra daug. Įsigykite tam skirtus prietaisus: jų dabar pilnos įvairiausios pakabos, stalčiai, aplankai, lentynos visoms progoms – viskas, ko reikia norint įvesti bent kiek tvarką.

Pradėkite siekti tvarkos. Iš pradžių gali būti sunku, bet vėliau tai taps natūralu. Išmokite panaudotą daiktą grąžinti į vietą iš karto po naudojimo. Tai užtruks daugiausiai 3 sekundes. Nusivilkite drabužius ir padėkite juos atgal į savo vietą iškarto arba skalbinių krepšelyje. Nereikia jo kaupti ant kėdžių, kad vėliau viską surinktum.

Išvalykite butą, spintas, stalą, daiktus. Išmeskite šlamštą.

Naudodami įrankį ar priedą nedelsdami padėkite jį atgal. Išnaudoję indus, dėkite juos tiesiai į indaplovę – nereikės pirma dėti į kriauklę, nes sekundę greičiau, o tada galėsite viską dėti į indaplovę atskirai. Laikydamiesi šios taisyklės turėsite tvarką, švarą ir turėsite laiko kur kas daugiau. Daugiau.

Ir garantuoju, kad labiau save gerbsite, atrasite save, labiau pasitikėsite savimi, padidės jūsų savigarba – sutvarkius aplinkui reikalus ir kai sieksite tvarkos. Įgausite vidinės jėgos.Pagarba sau yra savigarbos ir pasitikėjimo pagrindas.

14 pratimas: savęs palyginimas su kitais arba kaip ugdomas nepasitikėjimas savimi ir žema savigarba.

Turbūt vienas žalingiausių įpročių savigarbai ir pasitikėjimui savimi yra savęs lyginimas su kitais. Šis įprotis kursto ir sustiprina jūsų nepasitikėjimą savimi ir žemą savigarbą. Vienaip ar kitaip, kiekvienas turi tokį įprotį. Vieni turi daugiau, kiti mažiau.

Jei atidžiau stebėsite šį įprotį, pastebėsite bruožus. Dažniausiai lyginami pasirinktinai, su labiau pažengusiais, su sėkmingesniais, aukštesnio lygio, nepastebėjus palyginimo objekto trūkumų. Priešingai, lyginant mikroskopu žiūrima į tavo paties trūkumus.

Jei palyginimo objektas nėra pakankamai kietas, sąmonė greitai suranda kitą, labiau pažengusį palyginimo objektą. Pasirodo, a priori, nelaimės variantas, kuris vis labiau mažina savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Tai nesąmoningas savęs kankinimas, suformuotas į „saldų“ sadomazochistinį įprotį.

Natūralu, kad toks palyginimas atgraso, demotyvuoja, trukdo veikti, gerinti gyvenimą, gali įvaryti į beviltiškumą ir depresiją. Norėdami suprasti ir atsikratyti šio įpročio, užsirašykite dienoraštį ir šiek tiek laiko stebėkite, kaip lyginate save su kuo nors kitu.

• Kaip pasirenkate objektą palyginimui?
• Kaip atsirenkate, ką su kuo palyginti?
• Į kokias detales atkreipiate dėmesį?
• Kokių stiprybių nepastebi?
• Kokių kitų trūkumų nepastebi?

Turite pastebėti ir įsisąmoninti viską, kas aprašyta aukščiau, kaip įprotį. Aprašę detales, pasistenkite elgtis visiškai priešingai: ieškokite savo privalumų, o palyginimo objekto – trūkumų. Nustebsite, kiek daug jų yra.

Pasakykite sau nuoširdžiai – kodėl jūs geresnis už žmogų, su kuriuo lyginatės?

Esu beveik tikras, kad savyje rasite dorybių, savybių, kurias iki šiol savyje neįvertinote. Toliau ieškokite savo stipriųjų pusių ir užsirašykite jas savo dienoraštyje. Darykite tai kiekvieną kartą, kai pagaunate save lyginant save su kuo nors.

Atlikę šį pratimą keletą kartų, pirmiausia raštu, tada pakaks žodžiu - pradėsite pastebėti savyje daugiau privalumų, o kiti turės daugiau trūkumų ir iš esmės pavargsite lyginti save su kuo nors, tai yra tuščias reikalas. Jūs tiesiog žinosite, kad jums viskas gerai. Tau pavyks.

sudaryti vidinį draudimą naudotis savo stipriosiomis, savybėmis ir pranašumais. Laikui bėgant nustojate jų pastebėti. Reikia sugrąžinti šią savybę – pastebėk, kur esi pranašesnis už kitus. Praktikuojant jūsų mąstymas pasikeis, o jūsų įgūdžiai bus suformuoti.

Turite išmokti pastebėti savo konkurentų silpnybes.

Jūsų protas ir mąstymas turi būti paryškinti, kad juos atpažintumėte. Ir ugdykite šį įgūdį iki smulkmenų. Ir kažkur pasąmonės fone jūsų stebėjimo galios turėtų nuolatos nustatyti jūsų pranašumus prieš kitus.

Esu tikras, kad turite neįtikėtinai daug privalumų, tiesiog jų nepastebite ir draudžiate sau jais naudotis. Ir tai tapo giliu pasąmonės įpročiu. Pradėkite keisti savo mąstymą. Raskite savo stipriąsias ir kitų žmonių silpnybes. Leiskite sau tai panaudoti verslui, kad laimėtumėte šį konkursą.

Palyginkite save šiandien su savimi vakar. Tai reikalinga kaip vadovas, kad matytum, jog augate, judate į priekį. Darykite ką nors kasdien, kad būtumėte geriau nei vakar. Ir šiais mažais žingsneliais palaipsniui, bet užtikrintai padidinsite savo savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Nustebsite, kaip greitai judėsite pirmyn ir aukštyn.

15 pratimas: per didelis kuklumas, drovumas, sąžiningumas, tiesumas – arba kaip jie slepiasi savyje.

Daugelis žmonių pervertina kuklumą. Kuklumą jie per daug laiko geradariu, beveik kraštutiniu atveju. Tačiau dabartiniame pasaulyje neįmanoma pasiekti per didelio kuklumo.

Iš karto noriu perspėti, kad neraginu visiškai atsisakyti kuklumo. Iš to yra tam tikra nauda. Tačiau per didelis kuklumas šiuolaikinėje visuomenėje yra nepaprastai žalingas. Raginu jus atsisakyti tik „perdėto kuklumo“. Ir labai tikiuosi, kad esate pakankamai protingas, kad atskirtumėte „kuklumą“ nuo „perdėto kuklumo“, nes tarp jų yra didžiuliai skirtumai.

Perdėtas kuklumas, t.y. kai yra daug kuklumo, tai ne kas kita, kaip savęs slopinimas, vidinis barjeras, saviapgaulė, kai kuklumo slypintis trūkumas žemos savigarbos ir nepasitikėjimo savimi pavidalu pristatomas kaip dorybė.

Visiškas kuklumo trūkumas yra blogai, per didelis kuklumas taip pat yra blogai.

Turi būti koks nors vidurys, nei daugiau, nei mažiau. Taigi jūs turite atsisakyti tam tikro kuklumo. Na, jūs pats esate teisėjas ir galite laisvai pasirinkti, kiek kuklumo išlaikyti ir kiek atsisakyti – tai priklauso nuo gyvenimo, kurį norite gyventi.

Prisiminkite situacijas, kuriose buvote per kuklus ir kažko praleidote. Užsirašykite juos į sąsiuvinį, tada išanalizuokite kiekvieną detaliai atskirai. Raskite tą liniją, kai buvo per daug kuklumo ir ji pradėjo kenkti. Pagalvokite, kaip turėtumėte elgtis kitaip, kad nebūtumėte praleisti?

Užsirašykite naują elgesio modelį savo užrašų knygelėje. Susikurkite mąstyseną, kad kitą kartą elgsitės kitaip – ​​taip, kaip patys pasirinkote.

Visa tai, kas pasakyta, galioja ir drovumui, sąžiningumui, tiesumui – jų neturėtų būti nei daugiau, nei mažiau. Tas, kuris kalba daug tiesos, yra tiesos sakytojas. Kas per daug sąžiningas, tas šventesnis už popiežių.

Jei sakai tik tiesą ir nemeluoja bent 1 dieną, tai iki vakaro gali tapti išsiskyręs, bedarbis, be draugų, sumuštas kaulų lūžiais reanimacijoje. Taip, aš žinau, kad nuo vaikystės esame mokomi būti pernelyg sąžiningi, o tada tie, kurie yra „per daug sąžiningi“, negali su niekuo sutarti, nes yra „per daug sąžiningi“.

Per daug sąžiningumo, drovumo, kuklumo yra užmaskuotas savęs slopinimas, pakylėtas iki geradarių, kuriais klaidingai didžiuojamės. Neturi būti nei daug, nei mažai. Atlikite pratimą su visomis situacijomis, kai buvote per daug sąžiningas ir drovus – raskite priimtiną aukso vidurį.

16 pratimas: Kritika – kaip gauti naudos ir nepaisyti šališkumo?

Vienas išmintingas žmogus buvo paklaustas:
– Kas buvo jūsų mokytojas?
Lengviau atsakyti, kas nebuvo,
- atsakė išminčius.

Visiems reikia atsiliepimų ir tai atrodo ne kas kita, kaip kritika. Kita vertus, kritika gali būti nemaloni, erzinanti, skausminga, demotyvuojanti, veikianti savigarbą ir mažinanti pasitikėjimą. Kritika gali būti naudinga arba nenaudinga, arba ji gali būti atskleidžianti.

Blogiausia ir labiausiai įžeidžianti kritika yra visiškas jos nebuvimas, o tai reiškia, kad plauki per sekli ir tavimi niekas nesidomi. Geriau, jei jis nekonstruktyvus, neigiamas, nenaudingas - vis tiek galite iš to gauti bent šiek tiek naudos.

Iš to išplaukia, kad bet kokia jūsų sulaukta kritika yra DIDĖLĖS vertės. Augant savigarbai ir pasitikėjimui savimi, lengviau ištversite griežtesnę kritiką ir gausite iš jos daugiau naudos.

Pavojingiausia kritika – tik teigiami atsiliepimai ar pagyrimai. Jei nesate kritikuojamas neigiamai, vadinasi, esate per daug autoritarinis, slopinate žmones arba jie tavęs bijo, todėl nori tylėti, nepakenkti. Tik teigiami atsiliepimai reiškia, kad esate apgaudinėjamas, galbūt apiplėšiamas ir jūs kažko rimtai netenkate.

Yra keletas kritikos tipų:

• Konstruktyvi kritika ar atsiliepimai.

  Kritika yra labai vertinga, kai ji naudinga, tai naudinga ištaisyti klaidas. Prieinamas gana pažengusiems žmonėms, kurie jus gerbia. Reikia neįtikėtinų pastangų, gyvenimiškos patirties ir išminties, kad pasakytum tiksliai ir nesijaučiant per daug asmeniška ar emocinga. Dažnai gali prireikti laiko apgalvoti temą ir tiksliai patarti.

Jei rasite žmogų, galintį pateikti konstruktyvios ir naudingos kritikos bei atsiliepimų, laikykitės jo rankomis, kojomis, dantimis, pinigais, dovanomis. Tai kritika, už kurią verta ir už ją reikia mokėti, nes ji atsiperka su palūkanomis.

Neretai dauguma pamiršta susimokėti už tokią kritiką ir tai yra labai labai kvaila – tokiems žmonėms irgi reikia ką nors valgyti, bet net ir jie nėra maitinami nemokamai. Jei norite daugiau tokios kritikos, kuri iš esmės yra parama, mokėkite!

Jeigu kritika konstruktyvi ir nenaudinga, šališka, vadinasi, profesionalas tave diskredituoja. Galbūt susidursite su rimtu iššūkiu. Tai reikšmingai rodo, kad ant kortos kyla dideli interesai ar pinigai. Jūs užaugote, buvote pastebėtas, galbūt nukandate kažkieno gabaliuką arba kažkas nori nukąsti jūsų.

• Emocinė kritika.

  Su perėjimais į individą, su tam tikru nepasitenkinimo išliejimu. Dažniausia kritika. Daugelis žmonių negali kitaip išreikšti savo minčių. Jūs neturėtumėte ant jų pykti. Nors tai labiausiai įžeidžianti, demotyvuojanti kritika. Ugdykite atsiskyrimą.

  O kritikuoti be emocijų tikrai sunku kiekvienam – to mokykloje nemokoma, tam reikia subtilaus proto, išsilavinimo, gyvenimiškos patirties. Taip kritikuojantis žmogus yra jautrus, kupinas nepasitenkinimo, nelabai supranta, ką nori pasakyti, taip pat turi mažai patirties, išsilavinimo, kantrybės.

Ši kritika gali rodyti, kad šis asmuo jūsų negerbia, kitaip jis rinktųsi žodžius. Galbūt jūs negerbiate savęs, jei leidžiate tokį požiūrį į save.

• Nekonstruktyvi kritika.

Kažkas, apie ką reikia pagalvoti ir pamąstyti, kad suprastume, ką kritikas nori perteikti. Tai gali būti naudinga, kai kritikas negali tiksliai išreikšti savo minčių ir visiškai nesuvokia, ką nori pasakyti.
Dažnai nenaudinga: kažkas norėjo būti protingas arba siekia kitų interesų – sunku tylėti, kai niekas neklausia. Išmokite visiškai nekreipti dėmesio į nenaudingą kritiką: šuo loja, karavanas juda toliau.

• Šališka kritika, kaltinimai, įžeidinėjimai.

  Labai atskleidžiančios situacijos. Kai sulaukiate tokios kritikos, esate tiesiog apgaudinėjamas, diskredituojamas arba norima, kad jumis pasinaudotų. Esate arba netinkamoje vietoje, arba rimtai kirtote kažkieno kelią, jie pastebėjo jus ir bando pašalinti jus nesąžiningais metodais. Na, arba tu užlipai kažkam ant uodegos, sunkiai ir skausmingai.

  Kaip bebūtų keista, bet tai gali būti naudinga. Galbūt netyčia palietėte ką nors gyvą ir žmogus sprogo. Gana sunku iš to atpažinti ką nors naudingo. Greičiau tokia kritika yra orientacinė – kas tiksliai yra orientacinė – reikia pačiam išsiaiškinti. Jei naudos nėra, drąsiai nekreipkite dėmesio į tai 100%, tarsi jos neegzistuotų.

  Sulaukti tokios priešų ir rimtų konkurentų kritikos tau reiškia didelį pliusą. Ir atvirkščiai, konkurentų pagyrimų buvimas reiškia didelį riebų minusą – jums kažko trūksta, darote klaidą ar darote ne taip.

• Jie troliuoja.

  Dažniausiai internetu. Jie tau pavydi. Kažkas išreiškia savo nusivylimą tavimi. Galbūt surinkote ne tą auditoriją, jie neturi ką veikti, turi daug laiko, mažai pinigų ir tingi galvoti – žmonės linksminasi, kvaili, išdykę.

  Tai atskleidžia kritiką. Pradedant nuo tam tikro populiarumo lygio, troliai yra būtini, kitaip jūsų populiarumas yra mitas. Visiškai nekreipkite dėmesio į tai, ką jie sako ir rašo. Tačiau stebėkite kiekį – tai orientacinis. Jei trolių nėra, vadinasi, tu vis tiek niekam neįdomus. Pakeiskite strategiją – imkitės labiau pasitikinčių veiksmų.

Per daug neigiamos ir emocinės kritikos, kurios žmogus nespėja suvokti ir paleisti, žmogų gali smarkiai paversti neurotišku, įvaryti į apatiją ir depresiją. Tačiau mokykloje ar universitete mūsų nemoko, kaip gauti naudos iš įvairių rūšių kritikos. Gaila.

Iš esmės tai reiškia, kad išsilavinimas ir auklėjimas nemoko gyventi. Tik tėvai gali to išmokyti, jei turi tokių įgūdžių arba mokydami. Ir visų pirma, jūsų užduotis yra savarankiškai ugdyti įgūdžius, reikalingus sėkmingam gyvenimui. Atsimink – niekas tau nieko neskolingas, net tavo tėvai.

Geri atsiliepimai ir švelni konstruktyvi kritika – priešingai, ji juda į priekį šuoliais. Negailėkite pinigų tokiai kritikai – mokėkite, išvengsite daugybės klaidų, kurios jums kainuos dešimtis kartų brangiau.

Yra žmonių, kurie yra visiškai uždari kritikai.

Ir todėl ilgus metus daužyti galvas į tas pačias situacijas, į kurias periodiškai atsiduria, tarsi įspirdami į karvės mėšlą. Jei žmogus uždaras, vadinasi, jis uždaras. Taip ką nors kritikuoti reiškia tapti priešu. Jei kritiką suvokiate skausmingai, jums atrodo, kad visi jus kankina – galbūt jūs taip pat esate uždaras kritikai. Atlikite pratimą ir pradėkite palaipsniui atsiverti.

Labai svarbu, kad galėtumėte būti atviri ir išmokti ko nors naudingo iš kritikos, taip pat atsiriboti. Psichologiniai šarvai „kaip tanke“, prieš neteisingą kritiką - tegul daužosi į galvą. Išmokite atskirti vieną kritiką nuo kitos. Norėdami tai padaryti, periodiškai analizuokite kritikos situacijas ir kontekstą, kuriame atsidūrėte.

Prisiminkite dabar vieną situaciją, kai buvote kritikuojamas. Tai labai atskleidžia, kodėl tai tikrai patraukė jūsų dėmesį? Negalvokite apie tai, ką žmogus pasakė – pagalvokite, kodėl tai iš tikrųjų jus vargino, įžeidė? Labai dažnai skaudžios kritikos metu pagaudavau save galvojant, kad man pačiam taip pat buvo baisu, kaip dėl to save pasmerkiau.

Nieko nekeičiu, apsimetu, kad viskas gerai – štai kodėl kritika buvo tokia įkyri. Pagalvokite, kokias klaidas iš tikrųjų padarėte? Ką reikėtų daryti kitaip, kad tokių situacijų išvengtumėte ateityje?

Pavyzdžiui, konfliktavau su žemesnio rango darbuotoju.

Formaliai aš buvau teisus – „viskas dėl bendro reikalo“, bet tik formaliai. Labai blogai apie mane kalbėjo ir nuolat kėlė man problemų, darbas buvo atliktas siaubingai, net vos nesusipykom. Pameditavusi situacijas supratau, kad jo atžvilgiu elgiuosi įžūliai, per daug reikli.

Pašalinus savo aroganciją jo atžvilgiu, „pati situacija“ buvo išnaudota per 5 sekundes. Pradėjome puikiai suprasti vienas kitą ir kartu padarėme daugybę dalykų, o tai anksčiau buvo beveik neįmanoma. Abu pamiršome situaciją ir tik po 1,5 metų netyčia prisiminiau, kad kažkada konfliktavome.

Tam tikru mastu kiekvienas jus kritikuojantis asmuo yra jūsų mokytojas.

17 pratimas: Atsakomybė = kontrolė = rezultatas = pasitikėjimas = savigarba.

Mes gyvename labai, labai sunkiais laikais. Mes nebuvome tam pasiruošę. Dabar vienu metu sutapo kelios krizės: struktūrinė ekonominė, kultūrinė, civilizacinė, demografinė, religinė, informacinė ir kt. Tai nereiškia, kad mes nebuvome tam pasiruošę, visi šie sunkumai buvo sukurti mums, vienaip ar kitaip, tyčia ar ne – tai nesvarbu.

Bet tu vis tiek stipresnis už išorinius sukrėtimus ir problemas. Jums buvo suteikta DAUG jėgų iš vidaus susidoroti su visais sunkumais. Vis dar yra neįtikėtinai daug galimybių pasisekti net ir šiuo krizės laikotarpiu. Padidinę pasitikėjimą savimi ir savigarbą, tai pamatysite.

Ir tai neužima daug laiko. O kad viskas taptų tau prieinama, reikia prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą, už poziciją, kurioje atsidūrei.

Turite tvirtai pasakyti sau, kad tik jūs esate atsakingas už jums nutikusias bėdas ir pergales. Nei pergalės, nei pasiekimai nebuvo atsitiktinumas. Jūsų dabartinė padėtis yra anksčiau priimtų sprendimų arba neveikimo, anksčiau padarytų pasirinkimų, rezultatas. Tik kai kuriais atvejais tai lėmė pergales, o kitais - klaidas.

Jei nesate susijęs su savo klaidomis, tai jūs nedalyvaujate savo pergalėse.

Priimdami savo dalyvavimą savo klaidose, jūs taip atlaisvinate savo vidinę jėgą. Jei padarėte klaidą, tai jūs iškovojote pergalę, o ne kažkas ar kažkas. Ir tai nėra atsitiktinumas. Ir todėl, jei sugebėjote laimėti tada, galite laimėti dabar ir ateityje!

Tik turėkite omenyje – NEgalite ant savęs skleisti puvinio ar smerkti savęs už klaidas. Reikia priimti save, nors gali būti sunku – kitaip tai ne priėmimas, o savęs atstūmimas. Priėmimas yra tada, kai priimi klaidą, nesmerk savęs už ją, nesigėdi pasakyti sau – taip, aš suklydau, aš, visų pirma, žmogus.

Prisiimdami atsakomybę už tai, kas jums atsitiks, galite pasikeisti. Kaip sakė pasaulinio garso psichologė Karen Horney: Išorinės problemos nėra nieko, jei esi stiprus iš vidaus.

Prisiimkite atsakomybę už tai, kas vyksta – pradėkite daryti šiuos pratimus, ir jūsų gyvenimas garantuotai pradės tobulėti.

Ar aš pats atlikau visus šiuos pratimus?

Taip, aš juos užpildžiau dešimtis kartų, kiekvieną. Ir aš pažįstu daug tokių žmonių. Ir beje, ne tik šiuos – pratimų dariau daug kartų daugiau. Aš jums aprašiau tik būtiniausius ir efektyviausius. Jų gyvenimas kardinaliai pasikeitė.

O tas gyvenimo laikotarpis, mano jaunystė, kuri turėtų būti pati gražiausia gyvenimo dalis, dabar prisimenamas kaip košmaras – dėl visų šių kvailų ir mažų klaidų. Lyg muštum galvą į sieną. Kaip daug klaidų, daug triukšmo, nusivylimų ir mažai rezultatų.

Atlikus kiekvieną pratimą, gyvenimas tapo vis geresnis ir geresnis. Aš ir toliau juos darau – gyvenimas ir toliau gerėja. Ir tai oi kaip malonu! Ir esu tikras, kad šių pratimų pagalba galite žymiai pagerinti savo gyvenimą! Ir ar yra kas nors svarbiau už tai?

Atlikti tokius pratimus reiškia iš tiesų vertinti save ir savo gyvenimą. Tai reiškia pagarbą sau, rūpinimąsi savimi. Atsikratyti šių smulkių bėdų reiškia mylėti save, susirasti save, susigrąžinti save – lašas po lašo išspausti iš savęs vergą. Nenoras keistis ir rūpintis savo sveikata yra orientacinis: nesąmoningai (nesąmoningai) nevertini savęs ir savo gyvenimo.

Žmogus, kuris nedaro tokių pratimų, tiesiog apgaudinėja save. Tikiuosi, tai tau akivaizdu? Tikiuosi, jums akivaizdu, kad jūsų laukia baisus gyvenimas ir senatvė, jei atsisakysite visų šių mažų žalingų įpročių?

Kaip greitai atlikti šiuos pratimus ir paspartinti progresą? Pasitikėjimo savimi lavinimas.

Šiais laikais neužtenka atlikti teisingų pratimų. Gyvenimas keičiasi per greitai ir tampa sudėtingesnis. Žmonės perkrauti darbais, kasdieniais rūpesčiais, o praktikai lieka mažai laiko, taip pat jėgų. Labai svarbu pasiekti greitų rezultatų.

1. Pokyčiams motyvuojanti aplinka arba, praktika, bendraminčių kompanijoje.

„Žmogui blogai, kai jis vienas.
Vargas vienam, vienas ne karys"
V. Majakovskis.

Vidiniai pokyčiai vyksta lengviau ir greičiau, kai esate tinkamoje aplinkoje, kuri yra pritaikyta tiems patiems pokyčiams kaip ir jūs. Tokiose vietose vyksta grandininė reakcija, kai grupės nariai padeda ir stimuliuoja vieni kitus.

Nors jūsų dabartinė aplinka demotyvuos ir diskredituos tai, ką darote. Kita vertus, labai sunku kažkam prisipažinti, kad dirbi su savigarba – tik labai stiprūs žmonės sugeba suprasti, ką tu turi omenyje ir tai įvertinti.

95% žmonių nesimoko ir nenori keistis. Nežinau, kaip jie išgyvens po 5-10 metų ir manau, kad jų laukia labai rimtos problemos. Ieškokite bendraminčių ir aplinkos, kurioje galėtumėte atsiverti ir kuri trauks jus pokyčių ir savęs atradimo link.

Vienas iš galimų bendros praktikos ir darbo su savimi variantų yra mano „Vidinis ratas“ – mano pasitikėjimo savimi mokymų dalyviai.

2. Meditacija: variklis ir degalai judėjimui į priekį.

Bet kokiems pokyčiams reikia energijos. Iš kur to gauti, kai visa jėga tenka darbui ir kasdieniniam gyvenimui? Atsakymas: meditacija energijai kaupti. Taip, būtent medituojant savęs keitimosi greitis padidėja dešimtis kartų, o praktika virsta lengvu, maloniu procesu.

Meditacijos dėka vos per kelias sekundes galite išmokti paleisti kai kurias nuoskaudas, kaltės jausmus, vadovaujantis prisiminimo ir paleidimo principu.

Mokymas medituoti per straipsnį yra kaip mokymas plaukti sėdint biure. Pradiniame etape meditacija praktikuojama su vadovu, o vėliau – savarankiškai.

Vieną kartą įvaldę meditaciją, galėsite ja naudotis visą likusį gyvenimą. Meditacijos galite išmokti mokymuose „Padvigubink pasitikėjimą savimi per 5 pamokas“

3. Intensyvi pradžia pasitikėjimo savimi lavinimo.

Tikiuosi, kad šis straipsnis ir pratimai jums patiko ir gavote išsamų, suprantamą, konstruktyvų atsakymą į klausimą: kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi?

• Ar sutinkate, kad pritaikius bent pusę jos pasitikėjimas savimi gerokai padidės?
• Ar sutinkate, kad reguliariai atliekant šiuos pratimus per ateinančius metus jūsų pasitikėjimas savimi gerokai padidės? Būtent 2 – 3 – 10 ar daugiau kartų?
• Ar sutinkate, kad atlikus bent dalį pratimo jūsų gyvenimas gerokai pagerės? Ar mažiau nervinsitės, pavargsite ir darysite klaidų?

Liko tik pradėti daryti šiuos pratimus ir pasiekti rezultatų. Bloga žinia ta, kad jei dabar tai atidėsite vėlesniam laikui, grįšite į savo realybę ir po 1-2 dienų pamiršite ne tik aukščiau aprašytus pratimus, bet ir straipsnį apskritai.

Jūs ir jūsų gyvenimas liksite be jūsų trokštamų pokyčių. Galbūt niekada nepavyks įgyvendinti savo tikslų ir svajonių – nes trūko pasitikėjimo savimi. Norint ką nors pakeisti, reikia veikti!

Ir pats geriausias laikas veikti yra dabar. Po šešių mėnesių iki metų labai gailėsitės, kad nepradėjote daryti pratimų šiandien. Sekite nuorodą ir registruokitės į mokymus.

Šis mokymas yra geriausias būdas pradėti gerinti savo gyvenimą. Registruokis dabar ir iki susitikimo treniruotėse!

Keisti, t.y. Tik aktyvūs veiksmai – pratimai – gali pagerinti jūsų gyvenimą. Reguliariai atlikite pratimus - tada rezultatas tikrai pasieks jus, jūs to net nepastebėsite. Sekite aukščiau esančią nuorodą, registruokitės į mokymus ir pradėkite mankštintis jau šiandien!

PS2

Tęsinys. Prenumeruokite mano naujienlaiškį. Ir jūs žinosite apie mano naujus straipsnius, naujus mokymus, nemokamus užsiėmimus.