Remiantis pavadinimu, ilgalaikė dieta nėra skirta vienai savaitei. Žemiau esančiame meniu pateiktas svorio metimo kursas gali tęstis tol, kol visiškai įveiksite antsvorį. Dieta siūlo kaitalioti du meniu variantus ir kiekvienai savaitei sukurti specialią dietą.

Pirmoji ilgalaikės dietos savaitė

1 meniu

• Pirmieji pusryčiai: džiovintas baltos duonos gabalėlis su stikline pieno (jei norite, galite pridėti 1 arbatinį šaukštelį natūralaus medaus)
• Antrieji pusryčiai: pora skrebučių iš juodos duonos, suteptų „skaidriu“ sluoksniu sviesto, taip pat žalių salotų lapų ir nesaldintos arbatos
• Pietūs: tiršta daržovių sriuba (be kitų daržovių, patariama dėti žalius žirnelius), taip pat gabalėlis virtos jautienos, pora bulvyčių ir vaisių salotos, pagardintos citrinos sultimis ir paskanintos 1 šaukšteliu. cukraus arba natūralaus medaus
• Popietinis užkandis: du prinokę pomidorai (juos galima pakeisti pomidorų sultimis) ir krekeriai
• Vakarienė: pora skrebučių iš juodos duonos, suteptų „skaidriu“ sviesto sluoksniu ir pabarstyta smulkiai pjaustytomis žolelėmis, taip pat stiklinė kefyro

2 meniu

• Pirmieji pusryčiai: gabalėlis juodos duonos, kelios šakelės petražolių ir Žalioji arbata
• Antrieji pusryčiai: ridikai - 10-12 vnt. (galite šiek tiek pasūdyti), taip pat stiklinę kefyro su gabalėliu pasenusios baltos duonos
• Pietūs: virta arba garuose troškinta žuvis su krienais, pora virtų bulvių su žolelėmis, žalių salotų lapai su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi, arbata
• Popietinis užkandis: sausas biskvitas su stikline vaisių sulčių
• Vakarienė: pora baltos duonos skrebučių su 1 šaukšteliu. natūralus medus ir stiklinė šilto pieno

Antroji ilgalaikės dietos savaitė

1 meniu

• Pirmieji pusryčiai: krekeriai su stikline vaisių sulčių
• Antrieji pusryčiai: pora riekelių juodos duonos, suteptos „skaidriu“ sviesto sluoksniu, taip pat nedidelė riekelė fetos sūrio ir arbatos
• Pietūs: pora troškintų kotletų iš liesos mėsos, taip pat morkų salotos ir stiklinė vaisių ir uogų želė
• Vakarienė: baltos duonos skrebučiai su 2 šaukšteliais. uogienės, taip pat stiklinė neriebaus kefyro

2 meniu

• Pirmieji pusryčiai: gabalėlis sėlenų arba ruginės duonos su 1 šaukšteliu. natūralus medus ir stiklinė arbatos su pienu
• Antrieji pusryčiai: pora riekelių juodos duonos su virta vištiena, didelis pomidoras ir stiklinė žaliosios arbatos
• Pietūs: burokėlių sriuba su virtu kiaušiniu ir troškinta žuvimi, taip pat pora virtų bulvių ir žalių salotų lapų
• Popietinis užkandis: krekeriai su stikline kefyro
• Vakarienė: ridikėliai, pora gabalėlių nekaloringo kietojo sūrio ir stiklinė arbatos

Trečia ilgalaikės dietos savaitė

1 meniu

• Pirmieji pusryčiai: juodos duonos skrebučiai, 1 arb. natūralus medus ir kava
• Antrieji pusryčiai: juodos duonos skrebučiai su „skaidriu“ sviesto sluoksniu, minkštai virtas kiaušinis, ridikėliai ir stiklinė kefyro
• Pietūs: kepsnys, keptas sausoje keptuvėje arba ant grotelių, salotos, pagardintos neriebia grietine ir stikline daržovių sulčių
• Popietės užkandis: krekeriai ir bet kokie vaisiai
• Vakarienė: baltos duonos skrebučiai, stiklinė šilto pieno ir 2 valg. neriebi varškė

2 meniu

• Pirmieji pusryčiai: krekeriai su šiltu pienu ir 1 šaukštelis. natūralus medus
• Antrieji pusryčiai: pora riekelių juodos duonos su dviem plonais lieso kumpio griežinėliais, dideliu pomidoru ir žaliąja arbata
• Pietūs: troškinti grybai su porcija rudųjų ryžių košės, 250 ml mėsos sultinio ir pora keptų obuolių
• Popietinis užkandis: sausas sausainis ir bet kokie vaisiai
• Vakarienė: gabalėlis juodos duonos su virtos mėsos gabalėliu, žalias obuolys ir arbata

Ketvirta savaitė ilgalaikės dietos

1 meniu

• Pirmieji pusryčiai: krekeriai su arbata ir 1 šaukštelis. natūralus medus
• Antrieji pusryčiai: pora riekelių juodos duonos su „skaidriu“ sviesto sluoksniu ir riekelė nekaloringo sūrio, taip pat pora žalių obuolių ir arbatos
• Pietūs: vištienos filė su daržovėmis, pora šaukštų bulvių košės, žalių salotų lapų ir želė
• Popietinis užkandis: sausas sausainis ir morkų sultys
• Vakarienė: gabalėlis pasenusios baltos duonos ir stiklinė kefyro

2 meniu

• Pirmieji pusryčiai: juodos duonos skrebučiai su „skaidriu“ sviesto sluoksniu ir stikline šilto pieno
• Antrieji pusryčiai: baltos duonos skrebučiai su „skaidriu“ sviesto sluoksniu, pora minkštai virtų kiaušinių, žalioji arbata ir didelis obuolys
• Pietūs: 250 ml neriebaus mėsos sultinio, virtos pupelės su pomidorų padažu, pora bulvių su petražolėmis ir žalias obuolys
• Popietės užkandis: krekeriai su puodeliu natūralios kavos
• Vakarienė: gabalėlis pasenusios baltos duonos su kepenėlių paštetu, taip pat ridikėliai ir žalioji arbata

Dietos metu rekomenduojama gerti daug gryno arba mineralinio negazuoto vandens. Jei jaučiatės labai alkanas, galite užkandžiauti nedideliu kiekiu augalinio maisto. Gana priimtina skrebučius pakeisti orkaitėje džiovinta ar tiesiog pasenusia duona. Dietos trukmė priklauso nuo laukiamo rezultato.

Ilgalaikė dieta užtikrins gana greitą svorio metimą, ypač jei ją derinsite su sportu. Sėkmės!

Gali būti labai sunku išsirinkti tokią svorio metimo sistemą, kuri ne tik padėtų atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir nepakenktų sveikatai. Specialistai rekomenduoja atidžiau pažvelgti į ilgalaikius svorio metimo būdus. Jie turi labiau subalansuotą mitybą, kuri nekenkia virškinamajam traktui, ir platų leistinų maisto produktų asortimentą, o tai žymiai sumažina gedimų tikimybę.

Kas yra ilgalaikė dieta

Laikui bėgant visi, kurie kenčia nuo antsvorio, daro išvadą, kad greito svorio metimo metodai yra neveiksmingi. Greitos dietos padeda akimirksniu numesti kelis kilogramus, tačiau perteklius taip pat greitai sugrįžta. Garantuotus ilgalaikius rezultatus pasiekia tie, kurie nori daugiau laiko skirti savo figūros korekcijai.

Ilgalaikė dieta – tai subalansuotos mitybos metodas, skatinantis lėtą svorio metimą 3, 4 ar 6 savaites. Tuo pačiu metu numestų kilogramų skaičius yra tiesiogiai proporcingas pradiniam svoriui: tai yra, tie, kurių kūno riebalų procentas buvo daug didesnis nei įprastai, numes daugiau. Ilgalaikius metodus mitybos specialistai apibūdina kaip labiausiai saugiais būdais svorio metimas.

Privalumai ir trūkumai

Ilgalaikis svorio mažėjimas vyksta sumažinus druskos ir angliavandenių kiekį maiste. Pirmą savaitę pasiekiami didžiausi svorio metimo rezultatai – nuo ​​3 iki 5 kilogramų. Tuomet svorio kritimas sulėtėja, tačiau pasiekti rezultatai išlieka ilgai. Poveikis sustiprės, jei dietos metu reguliariai lankysitės sporto salėje ar mankštinsitės namuose.

Ilgalaikės dietos, palyginti su greitaisiais metodais, turi daug privalumų:

• Svorio metimo procesas vyksta palaipsniui, todėl organizmas turi laiko priprasti prie naujos dietos nepatirdamas streso.
• Jie turi platų leidžiamų produktų sąrašą. Tai reiškia, kad jums netrūks vitaminų, makro ar mikroelementų.
• Ilgalaikių mitybos metodų meniu sudarytas taip, kad per dieną suvalgytumėte pakankamą kalorijų kiekį. Tai leidžia sumažinti užkandžiavimą arba visiškai jo atsisakyti ir apsaugo nuo gedimo.
• Daugelis ilgalaikių režimų ne tik padeda numesti svorio nepakenkiant sveikatai, bet ir padeda sustiprinti organizmą – didina imunitetą, normalizuoja organizmo endokrininės ir virškinimo sistemos veiklą, stabilizuoja medžiagų apykaitą.

Netgi populiariausi ilgalaikiai metodai yra netobuli. Kai kurie iš jų turi platų kontraindikacijų sąrašą, kiti rekomenduoja valgyti vieną meniu visą mėnesį. Dažni ilgalaikių mitybos planų trūkumai:

• Hormoninio disbalanso atsiradimo rizika dėl didelio kalorijų trūkumo ilgą laiką.
• Vandens ir druskos balanso pažeidimas, jei pagal dietos taisykles reikia atsisakyti druskos.
• Valgymo sutrikimų atsiradimo tikimybė. Yra daugybė tyrimų, kurių rezultatai rodo, kad ilgalaikis įprasto maisto atsisakymas ilgainiui sukelia persivalgymą ir dar didesnį svorio padidėjimą.

Populiarios dietos

Ilgalaikiai svorio metimo planai neduos greitų rezultatų, tačiau jie yra saugesni jūsų sveikatai. Daugeliu metodų būtina atsisakyti tik kelių maisto produktų, todėl nejausite didelio diskomforto ir alkio. Dažniausios ilgalaikės dietos yra šios:

• Kremlevskaja - draudžiama vartoti daug angliavandenių, pieno produktų ir mėsos gaminiai, daržovės.
• Japoniška - baltyminė mityba su mažu riebalų ir angliavandenių vartojimu.
• Elena Malysheva - daliniai valgiai, leidžiami tik natūralūs produktai.
• rusiškai – draudžia naudoti prieskonius ir prieskonius, įvairius padažus.
• Baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas – apima ciklišką baltymų ir angliavandenių vartojimą.
• Amerikietiška – subalansuota mityba, apimanti visišką susilaikymą nuo greito maisto, alkoholio ir greito maisto.
• Žalia – ilgalaikė baltymų mityba su mažu angliavandenių procentu.

Amerikos

JAV gydytojai aktyviai kovoja prieš antsvorio ir gyventojų priklausomybė nuo greito maisto. Šios kovos rezultatas buvo amerikietiškos dietos atsiradimas. Tai ne tik svorio metimo būdas, bet ir ilgalaikė tinkamos mitybos schema, kurios Amerikos mitybos specialistai rekomenduoja laikytis visą gyvenimą. Ilgalaikio amerikietiško metodo taisyklės yra paprastos:

1. Nevalgykite pipirų, aštrių prieskonių ir padažų, riebalų, sviesto ir saulėgrąžų aliejaus bei alkoholio.
2. Vakarieniauti reikėtų ne vėliau kaip 17 val., o norint išvengti alkio, eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val.

Per mėnesį taip maitindamiesi galėsite numesti iki 10 kg. Pusryčiai visada vienodi – gabalėlis grūdinės duonos arba skrebučiai, vienas nesaldintas obuolys, greipfrutas ar apelsinas. Pietų ir vakarienės meniu gali būti šiek tiek įvairus, jis turėtų atrodyti maždaug taip:

Baltymų-angliavandenių kaitaliojimas

Švari mažai angliavandenių dieta gali sukelti daugybę nepageidaujamų pasekmių– letargija, jėgų praradimas, sumažėjęs darbingumas ir protinės veiklos kokybė. Baltymų-angliavandenių metodo kūrėjai atsižvelgė į šiuos trūkumus ir įtraukė į dietą dienas, kada leidžiama valgyti angliavandenių turintį maistą. Su šiuo ilgalaikiu režimu galite atsikratyti iki 10 kg antsvorio.

Baltymų-angliavandenių mitybos taisyklės:

• Pirmoji diena – subalansuota mityba. Turite valgyti tiek baltymų, tiek angliavandenių turintį maistą, kurio bendras kalorijų kiekis ne didesnis kaip 1500 kcal.
• Antra diena – baltymai. Pirmenybė turėtų būti teikiama jūros gėrybėms, liesai mėsai, neriebiems pieno produktams, daržovėms, žolelėms, vaisiams ir viso grūdo grūdams.
• Trečia diena – angliavandeniai. Leidžiami grūdai, duona, makaronai, daržovės, vaisiai, uogos. Draudžiami šie daiktai: miltiniai gaminiai, mieliniai kepiniai, saldainiai, alkoholis.
• Viso ciklo metu reikia išgerti pakankamą kiekį skysčio – ne mažiau kaip du litrus. Leidžiamos šviežios sultys, žolelių arbatos, nuovirai, kartais natūrali kava.

Šis trijų dienų ciklas turi būti kartojamas visą mėnesį.. Meniu patartina sudaryti taip:

Elenos Malyshevos dieta

Ilgalaikis žinomos gydytojos ir televizijos laidų vedėjos Elenos Malyshevos lieknėjimo planas siūlo, kad per mėnesį ne tik numesite iki 12 kg, bet ir išmoksite subalansuotos mitybos. Dietos taisyklės yra paprastos:

1. Bet koks kepimui skirtas aliejus ar riebalai turi būti visiškai pašalinti iš dietos, salotas pagardinti citrinos sultimis. Nerekomenduojama: bulvės, saldūs desertai, ryžiai, miltai, burokėliai, morkos, alkoholis.
2. Jei jaučiatės alkanas, suvalgykite bet kokį vaisių ar stiklinę uogų. Alkis tik priverčia organizmą kaupti riebalus, bet nesukelia svorio mažėjimo.
3. Pertrauka tarp valgymų turi būti ne ilgesnė kaip trys valandos.

Elena Malysheva savo valgiaraštį sudaro taip, kad dienos energijos balansas neviršytų 1200 kcal. Apytikslė trijų dienų dieta:

Nėščioms

Per didelis svoris nėštumo metu gali sukelti rimtų problemų ir pakenkti ne tik motinos, bet ir negimusio vaiko sveikatai. Kad kūdikis jaustųsi patogiai ir tuo pačiu gautų visas reikalingas medžiagas, svarbu tinkamai maitintis:

• Pirmąsias 12 savaičių turite padidinti savo maisto kalorijų kiekį iki 2200 kcal. Dieta turėtų būti pagrįsta šviežiais žalumynais, vaisiais, natūraliomis sultimis, baltyminiu ir angliavandenių maistu.
• 2 trimestre kalorijų kiekis padidėja iki 2600 kcal. Tuo pačiu metu iš dietos geriau neįtraukti miltų ir kepinių, pridėti augalinių riebalų.
• Trečiąjį trimestrą svarbu valgyti dažnai (iki 7 kartų per dieną), bet mažomis porcijomis, patiekalų kalorijų kiekis turėtų būti sumažintas iki 1800–2000 kcal. Mitybos specialistai rekomenduoja daugiausia dėmesio skirti žuvies ir mėsos patiekalams, pieno ir augaliniam maistui.

Pavyzdinis meniu kiekvienai dienai pagal nėštumo trimestrą:

Pagal kraujo grupę

Šios ilgalaikės technikos esmė – parinkti maistą, kuris būtų naudingas žmonėms, turintiems tam tikrą kraujo grupę. Šį mitybos planą sukūrė amerikiečių homeopatas Jamesas Dadamo. Tiesą sakant, tokia mityba nėra svorio metimo dieta, laikinas taisyklių laikymasis duos tik trumpalaikį efektą. Gydytojas rekomenduoja visą gyvenimą laikytis kraujo grupės dietos.

Norint laikytis ilgalaikio kraujo grupės valgymo metodo, iš lentelės reikia atsirinkti sveikus laikomus maisto produktus. Retais atvejais leidžiama naudoti neutralius ingredientus, o kenksmingus patiekalus geriau visiškai neįtraukti. Jei bandote numesti svorio, į savo racioną įtraukite mažai kalorijų turinčių ingredientų:

Su obuolių sidro actu

Tai vienas kontroversiškiausių ir agresyviausių ilgalaikių metodų. Jo esmė – kasdien prieš valgį išgerti kokteilį iš dviejų arbatinių šaukštelių obuolių acto ir 0,3 litro vandens. Jei kartu su tokiu gėrimu laikysitės tinkamos mitybos, per mėnesį galite numesti iki 10 kg svorio. Pavyzdinis meniu ilgalaikiam dietos planui su actu trims dienoms:

rusų

Metodas, skirtas numesti iki 2 kilogramų antsvorio per savaitę. Valgiaraštyje – kopūstų sriuba, žuvienė, barščiai, sriubos, kopūstai, pieno produktai ir mėsa. Neįtraukta: prieskoniai, garstyčios, majonezas, alkoholis. Šios ilgalaikės technikos šalininkai rekomenduoja dietą derinti su saikingu fiziniu aktyvumu sporto salėje. Savaitės meniu pavyzdys:

Balerinų dieta

Apima visišką cukraus, druskos, pyragaičių, kepinių ir saldžių desertų pašalinimą. Mityboje dominuoja ryžiai, avižiniai dribsniai, kiaušiniai, žuvis, augalinis aliejus, daržovės, vaisiai. Per savaitę laikydamiesi tokios dietos galite numesti nuo dviejų iki trijų kilogramų svorio. Apytikslė balerinų dienos dieta:

Kremlevskaja

Mažai angliavandenių turinti dieta, kurios esmė – skaičiuoti angliavandenių vienetus. Mityba yra skirta ilgalaikiam laikotarpiui ir susideda iš kelių etapų:

1. Pirmųjų menstruacijų trukmė – dvi savaitės. Per šį laiką turite valgyti bet kokį maistą, kad dienos kalorijų kiekis neviršytų 20 angliavandenių vienetų (cu).
2. Antrasis etapas trunka iki 6 savaičių. Šiuo metu dietą galite išplėsti iki 40 kub. e.
3. Paskutinis etapas tęsiasi tol, kol pasieksite norimą rezultatą. Meniu turėtų būti sudarytas taip, kad per dieną turėtumėte iki 60 USD. e.

Lenteles su angliavandenių vienetų skaičiumi reikia atspausdinti ir pakabinti matomoje vietoje. Taip bus lengviau įvertinti kiekvieną patiekalą. Viešas lenteles galite rasti teminėse svetainėse ar forumuose. Pavyzdinis meniu už 40 USD e.:

Žalias

Ši ilgalaikė svorio metimo dieta visiškai pašalina arba apriboja maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių ar krakmolo, vartojimą. Teks atsisakyti grietinės, sviesto, bulvių, ryžių, cukraus. Dietos pagrindas yra žalias augalinis maistas. Maistas dalijamas 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Sistemos įkūrėjai mano, kad nuo stalo reikia keltis jaučiant lengvą alkį, tik taip per savaitę galima numesti iki 3 kg.

Trijų dienų meniu pavyzdys:

japonų

Atsikratyti iki 8 papildomų kilogramų per 2 savaites – tokį efektą žada ilgalaikis japoniškas svorio metimo metodas. Ilgalaikio valgymo elgesio modelio pagrindas yra naudojimas didelis kiekis baltymų, kuriuose yra mažai riebalų ir angliavandenių. Metant svorį druska, cukrus, alkoholis, kepiniai, bulvės ir makaronai yra visiškai draudžiami. Apytikslė dieta 3 dienas:

Kontraindikacijos

Ilgalaikės lieknėjimo dietos nėra idealios ir tinka ne kiekvienam žmogui. Turėtumėte atsisakyti tokių perteklinio svorio metimo būdų, jei turite šias kontraindikacijas:

• lėtinių ligų paūmėjimas;
• nėštumas ir žindymo laikotarpis (vienintelė išimtis yra speciali mitybos sistema);
• diabetas;
• atsigavimo laikotarpis po operacijos ar neseniai sirgusių infekcinių virusinių ligų;
• senatvė ar vaikystė.

Vaizdo įrašas

2440 1

Jei laikote save tų dietų, kurios neduoda greitų rezultatų, bet stengiatės numesti svorio per ilgą laiką ir kruopščiai, šalininku, tuomet ši dieta kaip tik jums. Greitos dietos duoda nuostabių rezultatų – 2-3 kg per 1-2 dienas, bet svoris paskui grįžta kometos greičiu. Tačiau ilgalaikės dietos su išplėtotu dienos meniu leidžia sklandžiai numesti svorio be žalingų pasekmių organizmui, o po jų svoris beveik niekada negrįžta. Mūsų dieta skirta mėnesiui. Mitybos specialistai rekomenduoja ryte kartu su dieta atlikti pratimus pilvui ir rankoms, kad išvengtumėte odos suglebimo.

Gimnastika pilvui

Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkę stačiu kampu, pagrindinė atrama ant kulnų. Ištieskite rankas už galvos, galite jas padėti po galva. Lėtai kelkite viršutinę kūno dalį (galvą ir pečius) maždaug 30° kampu. Pakartokite 10-12 kartų.

Atsigulkite ant nugaros, kelius ir klubus sulenkę stačiu kampu. Padėkite rankas ant kelių ir stipriai spauskite jas, tuo pačiu metu tarsi bandytumėte pritraukti klubus prie pilvo. Suskaičiuokite iki penkių ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5-10 kartų.

Atsistokite šiek tiek sulenktomis kojomis, pečių plotyje, rankas ant klubų. Stumkite dubenį į priekį, įtempdami sėdmenis. Grįžkite į IP, atpalaiduokite raumenis. Judesiai turi būti ritmiški ir vienodi. Pakartokite 20-30 kartų.

Šoniniams pilvo raumenims. Atsigulkite ant nugaros, padėkite galvą ant rankų ir sulenkite kelius, perbraukite kairę koją per dešinę. Šiek tiek pakelkite kūną ir pasukite į dešinę. Grįžti į IP. Kartokite 5-10 kartų kiekviena kryptimi (keisdami pėdų padėtį).

Centriniams ir šoniniams pilvo raumenims. Gulėdami ant nugaros, pakelkite dešinę koją ir laikykite ją maždaug 60 laipsnių kampu į grindis, sulenkite kairę koją per kelio ir klubo sąnarį. Ištieskite dešinę ranką į priekį lygiagrečiai dešinei kojai, kairę ranką į priekį ir aukštyn, taip pat maždaug 60° kampu. Po to ištieskite kairę koją, sulenkite dešinę koją ir atitinkamai pakeiskite rankų padėtį. Pakartokite 5-10 kartų

Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas statmenai grindims ir sukryžiuokite. Ištieskite rankas išilgai kūno. Atsiremdami į rankas, šiek tiek pakelkite ir vėl nuleiskite dubenį. Pirmiausia pakartokite 3–5 kartus - pratimas yra gana sunkus.

Laikydami rankas ant klubų, pirmiausia pasukite klubus pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę (tarsi darytumėte hula lanką). Pečiai nejudantys. Pakartokite 10-20 kartų.

Atsisėskite, pasiremkite rankomis už nugaros. Ištiestas kojas pakelkite maždaug 30 cm nuo grindų, šiek tiek atsilošdami. Atlikite kelis judesius kojomis pakaitomis aukštyn ir žemyn, kaip plaukdami šliaužti. Pakartokite 10-20 kartų.

Atsigulkite ant nugaros, atpalaiduokite raumenis, rankas padėkite ant grindų už galvos. Atsisėskite ir, tęsdami šį judesį, lėtai pasilenkite iki pat grindų, kol pirštai palies jūsų kojų pirštus. Kojos visą laiką turi būti tiesios. Lėtai grįžkite į IP. Pakartokite 8-10 kartų.

Gimnastika rankoms

Paimkite hantelį į abi rankas, ištieskite rankas į šonus. Tada sulenkite ir ištieskite rankas.

Sulenkite rankas taip, kad hanteliai būtų pečių lygyje. Pakelkite rankas aukštyn ir grįžkite į i. P.

Paimkite vieną hantelį į dešinę ranką ir ištieskite ranką aukštyn. Kairiarankis- ant diržo. Pradėkite lenkti dešinę ranką į kairę, kad hantelis eitų už pakaušio ir paliestų kairįjį petį. Ir tada grįžkite į ir. n. Pakartokite pratimą dešinei rankai keletą kartų, o tada treniruokite kairę ranką.

Vieną bet kurios guminės juostelės galą pritvirtinkite prie vinies ant sienos (maždaug krūtinės lygyje). Elastinės juostos ilgis apie 50 cm. Stovėdami nugara į sieną, pakelkite rankas aukštyn, šiek tiek patraukite atgal ir suimkite kitą elastinės juostos galą. Tai yra pradinė padėtis. Ir tada, ištempdami elastinę juostą, pakelkite rankas aukštyn ir šiek tiek į priekį. Atrodo, kad paėmėte kirvį į rankas, pakėlėte jį virš galvos ir bandote nuleisti. Tačiau elastinė juosta sulėtina judesį, todėl galite tik šiek tiek pajudinti rankas į priekį.

Gulėdami ant nugaros, atlikite pratimą, vadinamą presu. Rankos su hanteliais prie krūtinės: ant „vieno“ - ištieskite rankas, pakelkite hantelius aukštyn, ant „dviejų“ - grįžkite į i. P.

Ilgalaikės dietos meniu

Pirma savaitė

Pirmadienis

Pusryčiai: sumuštinis iš 70 g juodos duonos su rieke neriebaus kumpio, arbata be cukraus.
Pietūs: 20 minučių prieš pietus išgerkite stiklinę virinto arba mineralinio kambario temperatūros vandens. Garuose virta liesa jautiena (100 gr.), 1 gabalėlis ruginės duonos, 1 stiklinė neriebios grietinės, 2 žalieji obuoliai.
Popietinis užkandis: nesaldi žalioji arbata, gabalėlis ruginės duonos (100 g).
Vakarienė: gabalėlis garuose virtos liesos jautienos (100 gr.), smulkiai tarkuotų morkų salotos, vienas žalias obuolys.

Pusryčiai: 200 ml kavos be cukraus, 70 g ruginės duonos.
Pietūs: 20 minučių prieš pietus išgerkite stiklinę virinto arba mineralinio kambario temperatūros vandens. 4 dalykai. bulvių, obuolių ar kriaušių.
Popietės užkandis: 200 ml žaliosios arbatos, ruginės duonos.
Vakarienė: minkštai virtas kiaušinis, 1 stiklinė kefyro.

Pusryčiai: ne daugiau 100 g kietojo sūrio, 1 stiklinė arbatos be cukraus.
Pietūs: 20 minučių prieš pietus išgerkite stiklinę virinto arba mineralinio kambario temperatūros vandens. Garuose virtos jautienos gabalėlis, 150 g bulvių, 1 stiklinė natūralių vaisių sulčių.
Popietinis užkandis: 70 g kietojo sūrio, arbata be cukraus.
Vakarienė: salotos iš dviejų pjaustytų obuolių su kefyro užpilu.

Pusryčiai: arbata be cukraus, ruginiai krekeriai.
Pietūs: 20 minučių prieš pietus išgerkite stiklinę virinto arba mineralinio kambario temperatūros vandens. Garuose virtos jautienos gabalėlis (80 gr.), bulvių bulvės (80 gr.), stiklinė citrusinių vaisių arba obuolių sulčių.
Popietės užkandis: arbata be cukraus, ruginiai krekeriai.
Vakarienė: minkštai virtas kiaušinis, 1 stiklinė kefyro, 1 obuolys.

Pusryčiai: 1 minkštai virtas kiaušinis, 1 stiklinė nesaldintos arbatos.
Pietūs: 20 minučių prieš pietus išgerkite stiklinę virinto arba mineralinio kambario temperatūros vandens. Vištienos krūtinėlė, virta su žolelėmis, stiklinė žaliosios arbatos.
Popietinis užkandis: ruginė duona, 1 jogurtas.
Vakarienė: šviežių daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.

Pusryčiai: 100 g juodos duonos, paskrudintos skrudintuve, stiklinė arbatos be cukraus.
Pietūs: 20 minučių prieš pietus išgerkite stiklinę virinto arba mineralinio kambario temperatūros vandens. Agurkų, pomidorų, paprikų, petražolių ir krapų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi; desertui – stiklinė vaisių sulčių.
Popietinis užkandis: garuose virtos liesos jautienos gabalėlis (100 g) su juoda duona, stikline arbatos ir vienu žaliu obuoliu.
Vakarienė: 250 ml kefyro, kivi arba bananas arba persikas.

sekmadienis

Pusryčiai: minkštai virtas kiaušinis, stiklinė arbatos be cukraus.
Pietūs: 20 minučių prieš pietus išgerkite stiklinę virinto arba mineralinio kambario temperatūros vandens. Gabalis virtos lašišos, garnyras - salotos, vaisių sultys.
Popietinis užkandis: ruginis krekeris, stiklinė arbatos ir vienas žalias obuolys.
Vakarienė: 250 ml kefyro.

Antra savaitė

Pirmadienis

Pusryčiai: stiklinė nesaldintos arbatos ar kavos, vienas minkštai virtas kiaušinis.
Pietūs: 20 minučių prieš pietus išgerkite stiklinę virinto arba mineralinio kambario temperatūros vandens. Šviežias pomidoras - supjaustytas griežinėliais, 100-150 g bulvių, du maži žali obuoliai.
Popietinis užkandis: 250 g citrusinių vaisių arba obuolių sulčių.
Vakarienė: daržovių salotos (pomidorai ir agurkai) su augaliniu aliejumi, stiklinė neriebaus kefyro.

Pusryčiai: stiklinė nesaldintos arbatos su pienu, 1 ruginė duona.
Pietūs: 20 minučių prieš pietus išgerkite stiklinę virinto arba mineralinio kambario temperatūros vandens. Supjaustykite griežinėliais du pomidorus, 150 g bulvių, stiklinę apelsinų ar obuolių sulčių.
Popietės užkandis: minkštai virtas kiaušinis, juoda duona, arbata be cukraus.
Vakarienė: gabalėlis ruginės duonos (100 g), stiklinė neriebaus kefyro arba šviežio jogurto, pagaminto iš neriebaus pieno.

Pusryčiai: vienas minkštai virtas kiaušinis, stiklinė arbatos su citrina be cukraus.
Pietūs: 20 minučių prieš pietus išgerkite stiklinę virinto arba mineralinio kambario temperatūros vandens. Striukės bulvės (100 gr.) ir gabalėlis garuose virtos liesos jautienos (100 gr.), natūralios vaisių sultys (250 gr.)
Popietinis užkandis: stiklinė neriebaus kefyro arba jogurto su rieke juodos duonos (70 g).
Vakarienė: susmulkinkite pomidorus (2 vnt.) ir agurką, įdėkite dvi virtas bulves ir vieną šaukštą alyvuogių aliejaus. Žalioji arbata su mėtomis be cukraus.

Pusryčiai: gabalėlis kieto sūrio su juoda duona (70 g) ir nesaldinta arbata.
Pietūs: 20 minučių prieš pietus išgerkite stiklinę virinto arba mineralinio kambario temperatūros vandens. Garuose virta jautienos griežinėlis (100 gr.), vaisių sultys (250 gr.).
Popietinis užkandis: puodelis 1% kefyro arba jogurto, pusė gabalėlio juodos duonos.
Vakarienė: vienas minkštai virtas kiaušinis, gabalėlis ruginės duonos, nedidelis gabalėlis kieto sūrio, vienas žalias obuolys.

Pusryčiai: ruginė duona (80 gr.) ir nesaldi arbata.
Pietūs: 20 minučių prieš pietus išgerkite stiklinę virinto arba mineralinio kambario temperatūros vandens. Pusė virtos vištienos krūtinėlės be odos (100 gr.), virtos bulvės su apvalkalu (100 gr.), supjaustytos mažais kubeliais, įpylus šaukštą alyvuogių aliejaus, stiklinė natūralių vaisių sulčių.
Popietės užkandis: sūris (70 gr.), stiklinė arbatos.
Vakarienė: pomidorą ir agurką supjaustykite griežinėliais ir užpilkite stikline kefyro.

Pusryčiai: stiklinė neriebaus kefyro ir riekelė ruginės duonos (60 g).
Pietūs: 20 minučių prieš pietus išgerkite stiklinę virinto arba mineralinio kambario temperatūros vandens. Dvi bulvės, virtos švarkeliuose, riekelė kieto sūrio (50 g), šviežias pomidoras, nesaldi arbata.
Popietinis užkandis: didelis žalias obuolys, 250 g apelsinų sulčių.
Vakarienė: vienas minkštai virtas kiaušinis su juoda duona ir šaukštas majonezo. Ant majonezo galite dėti supjaustytą šviežią agurką. Arba galite valgyti atskirai. Stiklinė nesaldintos žaliosios arbatos su mėtomis.

sekmadienis

Pusryčiai: ruginė duona ir riekelė sūrio, nesaldi arbata ar kava.
Pietūs: 20 minučių prieš pietus išgerkite stiklinę virinto arba mineralinio kambario temperatūros vandens. Riekelė garuose virtos liesos jautienos, kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi, stiklinė natūralių apelsinų sulčių.
Popietinis užkandis: du dideli žali obuoliai.
Vakarienė: minkštai virtas kiaušinis su rugine duona, du švieži pomidorai, stiklinė neriebaus kefyro.

Trečia savaitė- kartokite pirmosios savaitės meniu.

Ketvirta savaitė- meniu kartojimas antrą savaitę. Kartu su vištiena ir mėsa galite gaminti žuvį, kalakutieną ir jūros gėrybes.

Veiksmingiausia dieta greitas svorio metimas: geriausių sistemų ir metodų pasirinkimas su aprašymais, taisyklėmis, privalumais, galimais sunkumais ir kontraindikacijomis.

Veiksmingiausia dieta norint numesti svorio namuose

Tačiau greitos veiksmingos dietos turi ir neigiamą pusę: rezultatai yra trumpalaikiai. Pasninko metu numesti kilogramai grįžta taip pat greitai, kaip ir išnyko. Be to, ekstremalūs svorio metimo būdai yra praktiškai vienkartiniai. Jie padeda numesti svorio vieną ar du kartus. Tačiau laikui bėgant jie nustoja veikti. Taip yra dėl to, kad ūmaus kalorijų deficito laikotarpiai yra įtempti organizmui, ir palaipsniui jis „išmoksta“ tam atsispirti. Todėl vis daugiau merginų pirmenybę teikia ne ekstremaliems lieknėjimo metodams, o sveikai, subalansuotai mitybai, garantuojančiai ilgalaikius rezultatus.

Tačiau kartais vis tiek reikia greitai numesti svorio: prieš sporto varžybas, ypatingas datas ar renginius. Kai kurių profesijų reikalavimų sąraše yra svorio standartai, o jei iškritai už standarto ribų, problemą gali išspręsti tik greita ir efektyvi dieta. Surinkome populiariausias dietas, kurios padeda atsikratyti 5-10 papildomų kilogramų. Tačiau būkite pagrįstai atsargūs! Drastiškas dietos apribojimas gali turėti šalutinį poveikį.

Efektyviausių dietų TOP 5

Lengviausias ir greičiausias būdas numesti kelis kilogramus namuose yra monodietos. Jie turi keletą trūkumų: patiekalų monotoniškumas, sukeliantis vitaminų ir mikroelementų trūkumą, greitas numestų kilogramų sugrįžimas, būtinybė kreiptis į gydytoją. Ir vis dėlto jos yra vienos veiksmingiausių dietų greitam svorio metimui.

Kima Protasova

Tinka mėgstantiems daržoves ir nesunkiai išsiverčiantiems be mėsos. Protasovo sudaryta dieta skirta 5 savaitėms. Jo pagrindas yra žalios daržovės, į kurias įdedamas nedidelis fermentuoto pieno produktų kiekis. Meniu atrodo maždaug taip:

• pusryčiai: nesaldi kava, neriebus jogurtas, obuolys;
• antrieji pusryčiai: agurkai su naminiu sūriu;
• pietūs: arbata, obuolys, salotos su tarkuotu sūriu;
• popietės užkandis: morkos, salotos, obuoliai;
• vakarienė: virtas kiaušinis, pomidorai su žolelėmis ir kefyras.

Dieta tinginiams

Kartais maisto ruošimui ir sudėtingiems receptams nelieka laiko. Geros naujienos yra tai, kad yra veiksmingos dietos, kurioms nereikia kulinarinių malonumų. Pagrindinis principas„tinginio“ dieta: prieš valgį reikia išgerti 2 stiklines švaraus šilto vandens. Būtinai tik šilta! Idėja paprasta: šiltas vanduo numalšins alkio jausmą, tuo pačiu neleis persivalgyti.

Taikant šį greito svorio metimo metodą, reikia valgyti tris kartus per dieną, maisto apribojimų praktiškai nėra. Nors geriau vengti saldumynų, riebaus ir kepto maisto, taip pat alkoholio ir gazuotų gėrimų.

Grikiai

Laikydamiesi šios monodietos per savaitę galite numesti iki 10 kg. Tačiau grikių košę reikia ne virti, o troškinti garuose. Dėl to jis tampa ne toks skanus, bet padeda numesti svorio. Pirmiausia grūdus nuplaukite, užpilkite verdančiu vandeniu ir palaukite, kol grūdai visiškai išbrinks. Tai užima daug laiko, todėl košę reikia išvirti garuose prieš 12 valandų. Geriausia tai daryti vakare. Į grikius įberkite šiek tiek druskos, prieskonių, įberkite šaukštą sojų padažo.

Gautą grūdų kiekį padalinkite į 5 patiekalus ir valgykite visą dieną. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 5 valandos prieš miegą. Pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę vandens. Taip pat galite gerti nesaldintą žaliąją arbatą. Tačiau neturėtumėte piktnaudžiauti šia veiksminga dieta, kitaip rizikuojate susirgti virškinamojo trakto ligomis.

Dukano dieta

Tai baltymų dieta, kurios pagrindas yra beveik visiškas angliavandenių atsisakymas. Pierre'as Dukanas patikino, kad taip valgyti galima visą laiką, paįvairindamas meniu. Ir visgi, Dukano sukurta dieta tinka ne visiems, o tik tiems, kuriems reikia numesti 10 kg ir daugiau, ir kurie nori laukti mėnesį ar ilgiau rezultatų.

Perėjimas prie mažai angliavandenių turinčios dietos vyksta keliais etapais. Pirma, jūs visiškai atsisakote angliavandenių, pakeisdami juos baltymais. Tada kaitaliokite daržoves ir baltymus, stabilizuodami savo svorį. Tada angliavandenius į savo mitybą galite įtraukti po truputį, tačiau jų dalis vis tiek neturėtų viršyti 10% viso maisto kiekio.

Paprasčiausia dieta

Mono dietos tinka ne visiems: jas gali būti sunku laikytis dėl dietos monotoniškumo, smarkiai sumažėjusio angliavandenių kiekio, būtinybės ieškoti specialių maisto produktų. Tačiau yra būdų, kaip numesti svorio be sudėtingo maisto gaminimo.

Kefyro dieta

Vienas iš populiariausių skubaus svorio metimo variantų yra kefyro monodieta. Tai nėra lengva prižiūrėti, tačiau nėra jokių sunkumų planuojant mitybą ir valgymo grafiką. Esmė ta, kad per dieną išgeriate 1,5 litro kefyro, net jei jis riebus, ir viskas. Taip per savaitę galite numesti iki 5 kg. Tačiau jūs negalite sėdėti vien ant kefyro ilgiau nei 3–5 dienas, kitaip organizmas pradės išsekti.

Greitas svorio metimo režimas

Griežtas maisto apribojimas yra veiksmingas per trumpą laiką. Todėl atsisėdus vien ant kefyro ar grikių košės reikia pasiruošti, kad numesti kilogramai greitai sugrįš. Bet jūs galite pertvarkyti savo mitybą taip, kad sumažintumėte svorį ir išlaikytumėte jį tokiu pat lygiu, plius ar minus 2 kg. Norėdami tai padaryti, valgykite dalimis: ne didelėmis porcijomis tris kartus per dieną, o mažomis dozėmis 5 kartus. Taip pat turėsite atsisakyti visų kaloringų maisto produktų:

• gazuoti saldūs gėrimai;
• alkoholis;
• desertai;
• keptos ir keptos bulvės;
• riebi raudona mėsa;
• dešrelės ir dešrelės;
• dribsniai, greiti pusryčiai;
• greitas maistas;
• bandelės ir kiti kepiniai iš baltųjų kvietinių miltų.

Dietos pagrindas turėtų būti šviežios daržovės ir vaisiai, liesa žuvis ir balta mėsa, grūdai, išskyrus baltuosius ryžius. Naudinga vesti maisto dienoraštį, atsižvelgiant į visus valgymus, net ir pačius mažiausius. Taip pat turėtumėte apskaičiuoti dienos kalorijų normą pagal savo svorį ir gyvenimo būdą, iš jo atimti 300–500 vienetų ir laikytis būtent tokio kalorijų kiekio.

Veiksmingi būdai numesti svorio

Be išvardytų skubaus svorio metimo metodų, yra ir kitų.

5 dienų dieta yra veiksminga

Kopėčios – tai būdas numesti svorio 3-8 kg per 5 dienas. Jis pagrįstas penkiais mitybos etapais, atitinkančiais 5 savaitės dienas:

1. Valymo diena: pasninkas reguliariai geriant švarų vandenį.
2. Atkuriamoji: galima valgyti rauginto pieno produktus.
3. Energija: reikia pamaloninti organizmą gliukoze naudojant razinas, medų ir kitus natūralius produktus.
4. Konstrukcija: šiame etape mes valgome baltymus.
5. Riebalų deginimas: jums reikia ląstelienos, kuri numalšina ir numalšina alkį.

Veiksmingiausia dieta savaitei

Lengviausias būdas numesti svorio per savaitę – laikantis dietos, kurią sudaro tik grikių košė ir kefyras. Taip, tai pasirodo monotoniška, bet jūs numetate iki 5 kg. Grikius reikia ruošti taip pat, kaip ir grikių metodą: virti garuose, o ne virti. Per dieną išgeriame iki 1,5 litro neriebaus kefyro.

Veiksminga dieta 10 dienų

Super dietos lieknėjimui esmė: per vieną dieną galite suvalgyti tik vieną produktą iki 1 kg. Svorio metimas trunka iki 10 dienų, todėl galite numesti apie 8 kg. Tačiau medikai įspėja: nors šis būdas padeda sulieknėti, tačiau sveikatai nėra saugus. Todėl, atsiradus pirmiesiems diskomforto požymiams, reikia kreiptis į gydytoją. Ir norėdami išvengti ligos, laikykitės šių principų:

• rinktis natūralius produktus;
• iš dietos neįtraukti riebios, saldžios, rūkytos, raudonos mėsos ir alkoholio;
• Susidarykite valgymo grafiką ir jo laikykitės;
• sumažinti su maistu vartojamos druskos kiekį.

Šiam lieknėjimo būdui tinkami produktų variantai: virtos bulvės, švieži kopūstai, virti burokėliai, žalios morkos. Taip pat rekomenduojami švieži agurkai, obuoliai ir virti ryžiai. Galite organizuoti "kefyro" ir "pieno" dienas.

Taip pat galite išbandyti vegetarišką dietą. Tai saugesnis pasirinkimas, bet numesite iki 3 kg. Metodo esmė – valgyti tik daržoves ir vaisius, atsisakant viso kito maisto, įskaitant sūrius, kiaušinius ir pieną.

Dieta 2 savaites yra veiksminga

Vos per keturiolika minučių galite išbandyti ekstremalų svorio metimo metodą, apimantį beveik visišką maisto atsisakymą. Turite valgyti labai mažai sveiko maisto, kad nesijaustumėte sotūs. Nuolat jausitės alkani, pirmąją badavimo savaitę neteksite pagrindinių kilogramų, tada svorio metimo tempai sulėtės.

Tačiau ši dieta, švelniai tariant, tinka ne visiems. Pasninkas sukelia stresą organizmui, o dvi savaites trukusi netinkama mityba turi daugybę šalutinių poveikių. Todėl rekomenduojame ne tokį radikalų būdą normalizuoti kūno svorį: jau pažįstamą vieno produkto dietą vienai dienai. Jis gali būti pratęstas 14 dienų, svarbiausia nepamiršti išgerti iki 2 litrų vandens per dieną ir pakaitinio maisto.

Dieta efektyvi norint numesti svorio mėnesį: maisto meniu

BeFit paslauga siūlo paruoštą savaitės dietą ir meniu sveiki produktai kurie padeda normalizuoti svorį. Sukūrėme subalansuotą ir skanią mitybą, ne tik sulieknėsite, bet ir mėgausitės sveiku ir apetitą keliančiu maistu. Per mėnesį valgydami pagal mūsų sistemą numesite iki 10 kg. Jei derinsite, rezultatas bus geresnis sveika dieta su fizine veikla.

Veiksmingiausios dietos norint numesti svorio 10 kg

Yra trys būdai, kaip sumažinti kūno svorį 10 kg: kietas, valomasis ir švelnus. Rekomenduojame nesiimti griežtų metodų, nebent tai būtina, nes jie turi daug šalutinių poveikių. Bet jei jums reikia skubiai numesti svorio, galite išbandyti šį variantą: visiškai atsisakyti kaloringo maisto ir pereiti prie nekaloringos dietos. Didžiausia paros kalorijų norma yra 1300 kalorijų. Vengti nuolatinis jausmas alkį, maistą reikia padalyti į 7-8 valgymus.

Švelnesnis variantas: valymo būdas, kai vengiama gyvūninės kilmės produktų, taip pat kepto, riebaus ir rūkymo. Juos reikėtų keisti daržovėmis, vaisiais, grūdais ir neriebiais pieno produktais. Tačiau net ir šiuo atveju svarbu valgyti mažomis porcijomis 5 kartus per dieną.

Švelni dieta yra lengviausiai toleruojama, ji skirta numesti 10 kg per mėnesį. Griežtų apribojimų nėra, tačiau reikėtų visiškai atsisakyti kaloringų maisto produktų, greito maisto, desertų, kepinių, saldžių ir gazuotų gėrimų. Taip pat atsisakome riebaus, kepto, rūkymo. Vietoje to valgome juodą ir bemielę duoną, šiek tiek pasenusias nesaldžias bandeles, sviestą, salierus, pieną, daržoves ir vaisius. Taip pat galite valgyti grūdų, ankštinių daržovių, liesos mėsos ir žuvies. Geriame žaliąją arbatą, kefyrą, vaisių sultis. Bet ne iš pakuočių, o išspaustų savo rankomis!

Lengvos dietos paslaptys

Norint numesti svorio, svarbu išlikti motyvuotai: prisiminti savo tikslą. Taip pat stenkitės, kad šis laikotarpis būtų malonus: neatsiribokite, bendraukite, vaikščiokite gryname ore, sportuokite. Nepamirškite per dieną išgerti bent 2 litrus gryno mineralinio vandens, valgyti mažomis porcijomis, tada dietą bus lengviau priimti.

Jo ieškant ideali figūra Dauguma moterų yra patyrusios daugybę įvairių svorio metimo būdų. Šiandien dažniausiai taikomos ilgalaikės dietos: profesionaliai suformuluotos dietos dėka jos nealina organizmo, o padeda kiekvienai moteriai palaipsniui, mėnuo po mėnesio, atsikratyti erzinančios papildomų kilogramų naštos ir išlikti žvaliai, sočiai. stiprybės ir optimizmo.

Ilgalaikių dietų principai

Laipsniškumas

Negalite smarkiai apriboti įprastos dietos, kad nepakenktumėte savo sveikatai; turėtumėte labai lėtai ir palaipsniui pratinti prie tinkama mityba kol jis tau taps pažįstamas. Svorio netekimas neturėtų viršyti 1 kg per 7-10 dienų.

Balansas

Baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis neturėtų būti pažeistas nė vieno iš šių komponentų naudai, o kalorijų kiekis turi atitikti dienos norma energijos suvartojimas.

Be pastangų

Ilgalaikės dietos laikymasis įvairiais patiekalais turėtų suteikti jums džiaugsmo ir palengvėjimo, o ne alkio jausmą.

Saugumas

Jei jaučiatės blogiau, nedelsdami nutraukite dietą.

Efektyvumas kartu su kūno kultūra

Turėtumėte pradėti nuo labai mažo kasdieninio pratimo ir palaipsniui jį didinti, kad pasirodytumėte ir pagerintumėte savo sveikatą.

Patarimas

Kada pasieksi idealus svoris, kaloringus maisto produktus į savo racioną reikėtų įtraukti labai lėtai, mažomis porcijomis, tačiau visą gyvenimą stenkitės laikytis sveikos mitybos taisyklių.

Atskiras maitinimas 90 dienų

Ši dieta duoda fantastiškus rezultatus: per tris mėnesius atsikratysite 25 kg! Tai pasiekiama taikant atskiros mitybos metodą: dieta sudaroma 4 dienas, kurių kiekviena leidžia valgyti tik tam tikrus maisto produktus, tada ciklas atnaujinamas. Tik pusryčiai visada vienodi – nesaldi arbata (kava), pora vaisių ar sauja uogų. Kūnas turi gauti ne mažiau kaip du litrus vandens per dieną. Kas 29 šios sistemos dienas jūs negalite valgyti nieko, galite valgyti tik neribotą kiekį vandens.

Pirma diena, baltymai

Galite valgyti po 4 valandų.

Per dieną galite valgyti:

• Mėsa, žuvis bet kokia forma, išskyrus keptą, rūkytą, sūdytą;
• Pieno produktai;
• Šviežios daržovės salotų pavidalu arba troškintos vandenyje.
• Vietoj mėsos tinka varškė arba pora kiaušinių. Taip pat pietums turėtų būti vištienos sultinio.
• Vakare reikia valgyti tą patį, tik perpus mažiau ir be sultinio.

Antra diena, krakmolinga

Galima įsigyti per 3 valandas.

Per dieną galite valgyti:

• Ryžių dribsniai, bulvės, virti ankštiniai augalai;
• Šviežios daržovės, šiek tiek duonos. Rekomenduojamas daržovių sultinys.
• Vakare – pusė tiek pat be sultinio.

Trečia diena, angliavandeniai

Valgykite kas 3 valandas.

Per dieną galite valgyti:

• Makaronai, kepiniai iš tešlos be mielių.
• Vakare – juodasis šokoladas, kepiniai su grietinėle ar ledais.
• Leidžiamas saldumynų vartojimas leidžia atsipalaiduoti ir mėgautis mityba!

Ketvirta diena, vitaminai

Galite valgyti kas 2 valandas, bent 5 kartus per dieną.

Tik vaisiai, švieži arba kepti. Ir 100 g skrudintų sėklų ar riešutų 4 dozėmis.

Dieta moterims po 30 metų

Ši dieta sukurta atsižvelgiant į brandžios moters kūno fiziologines ypatybes. Turėtumėte laikytis jo 3 savaičių ciklais su pusantro mėnesio pertraukomis.

Dienos meniu

1 pusryčiai

100-150 g varškės, daržovių salotų, duonos, arbatos/kavos.

2 pusryčiai

Vakarienė

Pirmas patiekalas – daržovė vandenyje, virta/troškinta jautiena su žirneliais.

Popietinis užkandis

Vakarienė

Varškė, šviežių daržovių mišinys su augaliniu aliejumi, duona.

Svarbu!!!

Būtinai laikykitės gėrimo režimo – 2-2,5 litro vandens per dieną.

Kartais būna situacijų, kai reikia greitai numesti svorio, nesvarbu, kokia kaina. Tada į pagalbą ateina monodietos, kurių pagrindą sudaro tik 1 produktas. Dėl mažo kaloringumo jie numeta 5–7 kg per savaitę. Įspėjame: tokios dietos gali pakenkti jūsų sveikatai! Sutrinka medžiagų apykaita, paūmėja virškinamojo trakto ligos, pablogėja savijauta, nuotaika, atsiranda jėgų netekimas. Jei tokios dietos visgi reikia, rekomenduojame laikytis grikių, kefyro ar prieššventinės dietos.