Come rimanere motivati. Come rimanere motivati. Fai quello che vuoi

Spesso arriva un momento nella vita in cui cominciamo a capire che qualcosa deve cambiare. Leggiamo letteratura pertinente, guardiamo video stimolanti su Internet, troviamo un modello e cerchiamo di diventare come lui.

Ma passano 1-2 settimane (e talvolta un paio di giorni) e iniziamo già a pensare che questo non sia nostro. Pigrizia, stanchezza, obiettivo sbagliato, mancanza di voglia - 1000 e 1 scusa per rinunciare a tutto e tornare alla tua vecchia vita con il pensiero: “Ho provato a fare sport (mangiare bene, alzarmi presto, leggere tutti i giorni, ecc. ). Quello non è mio".

Ho preparato alcuni modi stimolanti per rimanere a galla e continuare ad agire. Per avere una forte spinta emotiva, ho messo da parte i miei gadget e ho preso carta e penna. C'è qualcosa di magico nella carta...

Vedere l'obiettivo è la condizione principale per mantenere la motivazione

A volte il problema di mantenere la motivazione sta nel fatto che le persone semplicemente non vedono dove stanno andando e perché è necessario. Qualcuno ha detto che devi correre la mattina, qualcuno ha detto che devi bere più acqua. Qualcuno ha detto qualcosa e la persona sembrava essere d'accordo, ma non comprendeva appieno il motivo per cui fosse necessario.

Innanzitutto, suggerisco di lavorare sulla tua immagine dell'obiettivo. Prepara un bel blocco note e una penna. Siediti comodamente, sarà meglio se prima ti rilassi e permetti a te stesso di scrivere non con la testa (dovresti comprare una macchina; Kolya ha un cottage così bello, lo voglio anch'io, ecc.), ma con il cuore. Scrivi esattamente quello che vuoi. Se il cervello non si spegne, è bene fare prima esercizio, fare una doccia e, in uno stato di lieve affaticamento, sedersi per scrivere un piano d’azione.

Immagina te stesso 5-10 anni dopo. L'obiettivo dovrebbe essere su larga scala e luminoso. Come ti vedi e ti senti a 30, 40, 50 anni? Descrivi la tua visione del futuro in tutti gli ambiti della vita:

• Bellezza e salute;
• Rapporti personali con una persona cara;
• Come si costruiscono le relazioni nella tua famiglia, vita, tradizioni;
• Carriera, istruzione, crescita, esperienza, sviluppo, viaggi;
• La tua routine quotidiana ideale, a che ora vai a letto, ti alzi, quanto lavori;
• Benessere materiale, casa, macchina, ecc.

Prova a immaginare e descrivere vividamente il tuo aspetto, come ti senti, come è costruito il tuo rapporto con la persona amata, la famiglia, cosa hai già sperimentato 5-10 anni dopo, cosa hai ottenuto. Dopo aver descritto le tue idee per ciascuno dei punti, scrivi di seguito come hai raggiunto questo obiettivo.

Esempio: “Oggi ho 40 anni, ho un corpo bellissimo, resistente e tonico. Sono riuscito a raggiungere questo obiettivo attraverso la pratica quotidiana dello yoga, nutrizione appropriata, cura competente della vostra pelle e del vostro corpo...".

Immaginando il tuo sé futuro, crea un piano d'azione e distribuiscilo nell'arco di 10 anni. Scrivi cosa devi fare ogni anno, cosa devi fare quest'anno, questo mese, questa settimana per diventare la persona che immaginavi di essere tra 5-10 anni?

Avendo un quadro chiaro, saprai perché stai già lavorando e sviluppando oggi. Se salti un allenamento o vuoi mangiare qualcosa di molto dannoso, ricordati di te stesso in futuro. Che tipo di persona sarai se continui ad assecondare le tue vecchie abitudini?

Lavora sulle tue abitudini

Le abitudini sono ciò che facciamo ogni giorno, indipendentemente dalle circostanze. Come non è difficile immaginare, per essi non abbiamo bisogno di attingere alla nostra propria risorsa motivazionale. Pertanto, ha senso sostituire le abitudini negative con quelle positive. Ad esempio, la sera guardando la TV o leggendo sui social network.

Per fare ciò, puoi creare un semplice grafico delle abitudini. Nella colonna di sinistra puoi elencare tutte le abitudini che vuoi attuare e indicare le date nell'intestazione. Per ogni attività completata puoi inserire un segno di spunta o un segno più e per ogni attività non completata puoi inserire un segno meno.

Pertanto, quando lavori su una particolare abitudine, ti sentirai un po' come un eroe dandogli un segno più. Presto questo gioco inizierà a stimolarti a svilupparti, vedrai chiaramente le dinamiche del tuo lavoro e forse noterai anche i primi risultati. Inizierai a sentire che stai cambiando insieme alle tue nuove abitudini. Dopotutto, l'abitudine è una seconda natura!

Rilassati: hai bisogno di riposo

Questo punto è particolarmente rilevante per i perfezionisti e per coloro che cercano come mantenere la motivazione verso gli obiettivi. Sì, miriamo tutti all'ideale, ma è importante capire che non lo raggiungeremo mai. Non appena diventeremo la versione migliore noi stessi, avremo nuovi traguardi e obiettivi per lo sviluppo della nostra personalità. Si scopre che questo processo è infinito. Consenti a te stesso di stancarti e di toccare il fondo emotivo a volte. Concedetevi un po' di riposo. Sii preparato al fatto che a volte sarai in crescita e a volte la crescita sarà difficile e dolorosa.

Tuttavia, ricorda sempre dove stai andando e chi sei, non lasciare che i tuoi pensieri tristi e la disperazione prendano il sopravvento sulla tua mente. Il cambiamento è sempre graduale e irregolare. Preparati a questo e goditi il ​​processo!

Cosa ti motiva a raggiungere i tuoi obiettivi?

Scrivilo nei commenti.

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Quindi, un'idea è nata nella mia testa e ha preso un posto fisso. Inizi a pensarci costantemente, poi compaiono l'eccitazione e il desiderio di realizzarlo immediatamente. E tutto sembra funzionare nel breve termine. Ma poi all'improvviso un giorno, e l'entusiasmo scompare, il tono si affievolisce, l'interesse diminuisce. Ciò è particolarmente vero durante il periodo delle prime difficoltà o in assenza di un risultato positivo visibile per lungo tempo. In linea di principio tutto è chiaro; come si suol dire, la motivazione ad agire è scomparsa. Ma cosa bisogna fare affinché questa stessa motivazione non scompaia il più a lungo possibile. Proviamo a capirlo.

1. Non trovare scuse
In generale, se vuoi, puoi giustificare qualsiasi cosa. Quando si tratta di noi stessi, la nostra mente che giustifica è astuta, astuta e parziale. E quindi possiamo sempre spiegare a noi stessi o agli altri perché qualcosa non ha funzionato. E gli argomenti saranno ferrei e le intonazioni convincenti. Tuttavia, questo è un vicolo cieco. Sarebbe molto più corretto e costruttivo non cercare ragioni per cui “no”, ma cercare soluzioni per renderlo “sì”.

2. Comunicare in modo selettivo
Sicuramente tutti conoscono la situazione; appena ti entusiasmi per un’idea, incontri subito scetticismo o disapprovazione da parte dei tuoi interlocutori. Stranamente, gli amici più stretti o i parenti sono particolarmente colpevoli di questo. In linea di principio, questo può essere spiegato. Dopotutto, qualsiasi idea nel tuo cervello è un potenziale cambiamento nella tua vita futura. Pertanto, il nostro ambiente inerte cercherà di impedire il cambiamento e in ogni modo di metterci fuori gioco dal nostro umore. E in alcune situazioni può anche suscitare dubbi su se stessi. Pertanto, non lasciarti manipolare nelle tue aspirazioni e cerca di non discutere di tali argomenti con persone che chiaramente non ti supportano.

3. Pensa al tuo obiettivo
Per raggiungere un obiettivo, devi almeno ricordarlo e intraprendere le tue azioni significative sulla base di questa opportunità. Un'ottima tecnica psicologica è una presentazione periodica e dettagliata del risultato finale. Mantenere questa immagine positiva nella tua mente ti aiuta a concentrarti e a non disperderti in molte direzioni secondarie.

4. Saper aspettare
Di norma, il raggiungimento di un obiettivo richiede una quantità di tempo e perseveranza abbastanza elevata. Pertanto, è necessario essere in grado di aspettarsi risultati a lungo termine. Per me, il processo di lunga attesa è associato alla guida di un'auto. Basta guidare lungo la strada, seguire le regole, muoversi nel flusso generale del traffico. A volte ti fermi da qualche parte a un semaforo e aspetti. Cioè, fai tutte le azioni necessarie per raggiungere l'obiettivo. E allo stesso tempo, non puoi dire che sei in fase di attesa o di inazione.

5. Sii creativo
Se ti avvicini a qualsiasi processo in modo creativo, a volte nascono soluzioni corrette assolutamente non standard che, di fatto, ti distinguono dagli altri. In generale, qualsiasi approccio formale a qualsiasi attività, di regola, non porta il risultato desiderato. Se, come si suol dire, metti la tua anima in ciò che ami, puoi ottenere risultati impressionanti. Almeno nella fase di creazione e attuazione del progetto, saranno sicuramente necessarie creatività e ingegno.

6. Non reinventare la ruota
Ciò che intendo è che quando inizi qualcosa, sonda le acque per vedere come stanno andando le cose con la questione che ti interessa. Ti assicuro che molte cose possono essere adottate senza perdere tempo a reinventare la propria ruota. Inoltre, sono le soluzioni semplici quelle più efficaci. Quindi approfitta dei progressi in termini di informazioni disponibili al pubblico.

7. Ottimizza i tuoi ingredienti
Se esegui ciascuna parte di un singolo insieme con alta qualità, il risultato totale sarà un risultato di alta qualità. Ciò significa che è necessario prestare attenzione e, se possibile, ottimizzare qualsiasi dettaglio o processo, anche il più piccolo, nel modo più efficiente possibile. È chiaro che è quasi impossibile raggiungere l'ideale, ma alla fine vince chi ha in mente il maggior numero di componenti. In generale, non ci sono piccole cose inutili.

8. Non soffermarti sui fallimenti
A volte i fallimenti possono essere molto dolorosi e spiacevoli. E in linea di principio questo è naturale, perché difficilmente ci sono persone che non hanno mai commesso errori. Ma l’esperienza negativa fornisce informazioni preziose su cui riflettere. L'unica domanda è quanto tempo dedicare a versare cenere sulla testa e quanto velocemente iniziare a trarre conclusioni dagli errori commessi. Quindi ci siamo pentiti un po’ e siamo entrati nella battaglia con nuova forza. Alla fine, le difficoltà ti temperano e ti rendono più forte.

9. Sii responsabile
Davvero non mi piace questa caratteristica delle persone quando iniziano a trasferire la responsabilità del risultato su altre persone o circostanze. A quanto ho capito, la responsabilità del risultato spetta alla persona che vuole ottenere questo risultato. Anche se qualcosa è andato storto senza colpa tua, hai comunque bisogno del risultato, il che significa che ti assumi tutti i rischi in caso di fallimento. E, di conseguenza, sarai tu a ricevere tutti gli allori in caso di vittoria.

10. Sbarazzarsi delle cattive abitudini
Sbarazzarsi delle abitudini inutili e cattive il più rapidamente possibile. È la loro distruttività che influisce negativamente su qualsiasi processo e riduce significativamente qualsiasi efficienza. Penso che ognuno di noi sappia molto bene quali sono le abitudini che ci ostacolano. Questa è l'abitudine di arrivare in ritardo, di creare confusione nei documenti e di rimanere bloccati nei social network e anche la mancanza cronica di sonno: ognuno ha il proprio punto di forza. Se non è possibile eliminarli completamente, cerca almeno di limitarne l’esposizione.

Il termine “motivazione” è diventato molto di moda negli ultimi anni e viene utilizzato frequentemente. Nonostante l'enorme numero di corsi di formazione che promettono un cambiamento radicale nella qualità della vita e metodi efficaci Raggiungendo il successo in tutti gli sforzi, molti continuano a rimanere al livello più basso e si accontentano del minimo. Gli esperti in psicologia aziendale sono fiduciosi che queste persone semplicemente non abbiano una motivazione sufficientemente forte. Dovresti sapere che l'aiuto esterno qui può essere solo parziale. Dopotutto, la motivazione è uno stato interno che incoraggia ognuno di noi a compiere determinate azioni.

Se nel profondo sei sicuro che cambiamenti drastici porteranno rischi ingiustificati nella tua vita e peggioreranno la situazione, nessuna persuasione e previsioni ottimistiche non ti aiuteranno. Le ragioni di un tale stato interno possono essere nascoste molto profondamente. Di norma, un sistema di credenze viene formato nella prima infanzia dall'ambiente circostante. Ma la storia conosce molti esempi di quando una persona ha trovato la forza di liberarsi di questo peso e ha raggiunto il successo. Ciò significa che non tutto è predeterminato. Ma come creare una motivazione positiva? Dovrai lavorare duro.

Sbarazzarsi dei pensieri negativi

La natura umana è tale che ricordiamo i fallimenti e gli errori molto meglio dei risultati. Le esperienze negative si accumulano e formano un'immagine distorta del mondo. Comprendendo questo, devi smettere di pensare a scenari negativi. I possibili rischi dovrebbero essere previsti, ma solo a fini assicurativi. I fallimenti capitano a tutti, ma solo coloro che si rialzano e credono in un finale positivo raggiungono il successo.

Svegliarsi presto

Questa è un'ottima e sana abitudine. La nostra fisiologia è strettamente correlata ai cicli del sole. Permettendoti di restare sdraiato fino all'ora di pranzo, stai sprecando il tuo tempo. Quando ti svegli presto, mettiti subito al lavoro sulle cose più importanti. Non ritardare. Noterai che inizierai a fare molto di più. Acquisirai autostima. Dedica il tuo tempo libero all'autoeducazione.

Preparati per vincere

Punta al successo ogni minuto e in tutte le questioni. Hai sempre una scelta da fare: raggiungere il tuo obiettivo o perdere. Fai del tuo meglio. Ogni mattina, quando ti svegli, datti la mentalità per migliorare, per raggiungere un nuovo picco. Anche se oggi hai fatto solo un piccolo passo avanti, hai già vinto. Domani sarai un passo più vicino al tuo caro obiettivo. Con questo atteggiamento nessuno potrà fermarti.

Non ascoltare piagnucoloni e perdenti. Avranno molte scuse e ragioni ragionevoli per ritirarsi. Ma questa non è la tua strada. Definire un obiettivo e raggiungerlo, qualunque cosa accada. Si dice che queste persone siano fortunate. Il successo, infatti, è il superamento quotidiano dei propri dubbi e delle proprie debolezze, un percorso fatto di piccole vittorie.

Cerca il positivo

C’è abbastanza negatività e ingiustizia nelle nostre vite, ma c’è molta più bellezza, motivi di gioia e opportunità di creazione. È importante vederlo e irradiare segnali positivi agli altri. Anche nei momenti più difficili, quando sembra che il mondo intero si sia rivoltato contro di te, non devi perdere la fiducia nel meglio. La meschinità e il tradimento costituiscono l’esperienza più importante, mentre gli ostacoli e i fallimenti rafforzano il carattere. A persone forti, irradiando ottimismo, coloro che lo circondano sono attratti. Le persone cercano di evitare i pessimisti piagnucolosi.

L'universo è senza volto e neutrale. Ognuno crea il mondo intorno a sé secondo le proprie convinzioni e aspettative. Sei sicuro che il destino sia ingiusto nei tuoi confronti e che davanti a te ci siano solo delusione e noia? Così sarà. Sai per certo che c'è molto di più al mondo brava gente, e il successo ti aspetterà sicuramente da qualche parte davanti a te? Questo è ciò che accadrà.

Aiutare gli altri

Può sembrare un po’ ingenuo, ma le tue buone azioni contano sempre e alla fine vengono ricambiate. Se puoi aiutare, non rifiutare mai. Anche le emozioni piacevoli e l'autostima, che necessariamente emergono in tali situazioni, giocano un ruolo cruciale.

Non aspettarti gratitudine e non aspettarti di ricevere favori in cambio. Le buone azioni ritornano esattamente quando sono necessarie, magari da una fonte inaspettata.

Cosa fare con i dubbi?

Sono molto insidiosi e perseguitano anche i più gente di successo. Se non hai fiducia nelle tue capacità e fino ad ora ti consideravi un fallimento, i dubbi possono distruggere l’atteggiamento più positivo e la motivazione più potente.

È necessario combattere questo fenomeno, ma dovrebbe essere fatto con saggezza. Per iniziare, scegli l’obiettivo più semplice che non sarà difficile da raggiungere. Prometti a te stesso di farlo anche se si verificano circostanze impreviste. È da questi piccoli risultati che devi comporre la tua storia di successo. Non essere pigro e registra ogni vittoria.

Il dubbio è necessario per vedere il potenziale pericolo. Pensa a soluzioni alternative per raggiungere il tuo obiettivo. In questo modo inizierai a sentirti sicuro e imparerai a mettere da parte i dubbi immaginari.

Eliminare le vie di fuga

È più facile comprendere questo principio con un esempio. Per ogni persona abituata a restare a letto fino all'ora di pranzo, alzarsi alle 5 del mattino diventa una vera sfida. Quando ti svegli alla sveglia, cercherai eventuali scuse e ritarderai il momento di alzarti. Ma come cambierà la situazione se alle 5.00 esatte ti versa addosso un secchio di acqua ghiacciata? Il sonno scomparirà all'istante, verrà fornita una sferzata di energia per l'intera giornata.

A seconda della situazione e dell'obiettivo, cerca eventuali opportunità per ulteriore motivazione e mettiti in condizioni in cui una promessa non mantenuta porterà a conseguenze più spiacevoli. È molto stimolante.

Registra i tuoi progressi e premiati

Puoi muoverti a lungo e con impegno verso il tuo obiettivo, ma arrenderti negli ultimi metri. Questo accade a coloro che non sanno godere dei risultati intermedi. Tutti conoscono il detto secondo cui il modo più semplice per mangiare un elefante è a pezzi. Suddividi il lungo viaggio in piccoli segmenti e, nelle fasi intermedie, conta ciò che hai ottenuto.

Un errore comune è l'abitudine di misurare il successo in base alle azioni e agli sforzi spesi. In questo modo non vedrai mai i tuoi risultati. Per esempio. Stai imparando a programmare. Non registrare quante lezioni hai seguito e quanto tempo hai dedicato alle lezioni. Nota a quante domande nei test sei riuscito a rispondere correttamente, quanti codici hai scritto.

Negli affari, anche vedere i risultati dei propri sforzi è molto importante. Calcola quanto extra potresti guadagnare dopo aver introdotto una nuova tecnologia o ampliato la tua gamma di prodotti. Conserva la cronologia delle vittorie più importanti in un luogo visibile. Ti darà la forza nei momenti difficili.

Competi solo con te stesso

Lo chiedono i più grandi artisti e i proprietari delle più grandi aziende. La lotta contro i concorrenti e la competizione costante con altri partecipanti al mercato non porteranno a nulla di buono. L'unica persona con cui dovresti confrontarti sei tu di ieri. Stabilisci nuovi obiettivi per te stesso, concentrandoti solo sui risultati ottenuti nei giorni passati. Confrontandoti con gli altri, qualunque cosa accada, sviluppi solo i tuoi complessi. L'unica cosa che puoi ottenere è la stanchezza e un senso di inferiorità e inferiorità.

Avere un esempio di qualcuno che ha ottenuto risultati eccezionali nella tua specialità o settore è molto importante. Ma dovresti imparare da lui le tecniche giuste. Ricorda, ognuno di noi è unico e ha un enorme potenziale creativo. Hai il tuo percorso. È solo importante ricordare che raggiungerai sicuramente il successo. Alcune persone riescono al primo tentativo, altre dopo centinaia di fallimenti.

O Limpiano, che hai strappato l'oro al destino, ti senti vuoto - e poi? Il carrierista che ha finalmente preso la Grande Sedia è confuso: è davvero possibile rilassarsi? “Quando raggiungi la vetta dopo un lungo viaggio, improvvisamente sorge la domanda: cosa fare domani? "Sembra tutto una lieve sindrome post-traumatica", afferma David Purdy dell'Institute of Leadership & Management (Regno Unito). Diamo un'occhiata a quattro casi specifici di sindrome post-vittoria e cosa fare al riguardo.

1. Hai perso peso...

Al livello pianificato. Mesi di esercizio fisico estenuante e dieta rigorosa sono ormai alle nostre spalle. Ora possiamo mangiare quella torta, giusto?

Dimentica il finale

Hai sbagliato fin dall'inizio quando hai formulato obiettivi espressi in numeri: un certo peso da raggiungere, o una taglia di jeans in cui devi adattarti... All'inizio del tuo percorso, devi impostarti in modo “comportamentale” obiettivi: prendere l'abitudine di mangiare tre volte a settimana correre 10 km; preparare i propri pranzi per l'ufficio, piuttosto che mangiare fast food di origine sconosciuta, ecc.

Fare una foto

Ancora una volta: all'inizio del viaggio, stabilitevi di scattare una foto in mutande davanti allo specchio una volta ogni due o tre settimane. Scatta le tue prime foto con una luce intensa e dalle angolazioni più sfavorevoli per la tua pancia. Se hai voglia di un po' di torta o stai pensando di saltare una corsa, guarda il tuo album fotografico e guarda com'eri.

Rallegrarsi

Accumula motivazione positiva: man mano che perdi peso, celebra tutto ciò che di nuovo e di buono è apparso nella tua vita: un'ondata di energia, i complimenti delle donne, ecc. Crea un elenco di tali osservazioni sul tuo smartphone e consultalo ogni volta che senti il ​​bisogno di tornare alle vecchie abitudini. Ora questa vita è per sempre, quindi ricorda a te stesso i suoi lati positivi.

2. La carriera è in fase di stallo...

Innanzitutto perché l’impulso interno che ti ha permesso di raggiungere il tuo livello attuale ha cominciato a svanire.

Invidia

Uno studio, i cui risultati sono stati pubblicati sulla rivista Emotion (USA), conferma che l'invidia per un carrierista è piuttosto una qualità utile. La cosa principale qui è scegliere l'oggetto giusto per te stesso, i risultati che anche tu (almeno teoricamente) sei in grado di ottenere. Smettila di pregare per la biografia di Steve Jobs, meglio andare a pranzo con un compagno di classe che è già wow, e guidi comunque una Lada.

Cresci dentro te stesso

Considera ogni nuovo progetto lavorativo come un'opportunità per acquisire nuove competenze e conoscenze e nuovi contatti. Dopo aver terminato il progetto, riassumi cosa ti ha dato in termini di crescita personale (professionale) e come puoi utilizzare queste competenze nel prossimo progetto. Una carriera non è solo la dimensione del tuo stipendio e del tuo ufficio, ma anche ciò che puoi fare in ogni fase.

Usa i motivatori

Installa l'applicazione iDoneThis sul tuo computer. Questo programma ti chiede ogni giorno cosa hai ottenuto oggi. Quindi salva le risposte e le usa per incoraggiarti e spronarti quando perdi lo slancio.

3. Hai ricevuto una medaglia:

hai corso la tua prima maratona o hai vinto il primo posto in una gara di powerlifting. La prossima medaglia non ti darà un tale afflusso di endorfine.

Cambia il proiettile

In preparazione alla competizione, hai praticato la stessa abilità ogni giorno. Cambia per un po' il tuo regime di fitness: ad esempio, invece di fare jogging senza fine, prova le lezioni di squash o gli allenamenti su una sedia a dondolo. Il corpo risponderà a un nuovo tipo di esercizio con una nuova ondata di endorfine.

Pianificare le recessioni

Scrivi un elenco dei tuoi "se" e "allora". Ad esempio: "Se non riesco a mantenere il mio ritmo, corro fino in cima a questa collina e poi rallento". Oppure “se non ho voglia di andare ad allenarmi, allora mi dico che sarà un allenamento facile, e poi forse me ne vado”.

Fai piani dettagliati

Se stabilisci obiettivi singoli, la motivazione salterà su e giù. Invece, è meglio delineare un piano ampio e flessibile per migliorare la tua forma fisica. Diciamo che prevedi di prendere parte a 5-10 concorsi nei prossimi due anni e uno di questi sarà importante. Punta alla tua prima ultramaratona tra 18 mesi, ad esempio. Questo obiettivo a lungo termine ti manterrà motivato durante le competizioni intermedie.

4. Hai trovato un compagno

È fatta: ti ha trasferito le sue cose e ora ti frigge le uova al mattino. Questa è una grande vittoria, ma cosa fare dopo?

Di' tre parole

Ad esempio: "Dimmi di più". Oppure: “Maggiori dettagli qui”. In breve, chiedi e ascolta, mostra interesse. In primo luogo, sarà contenta. In secondo luogo, porterà un po' di chiarezza nella vostra relazione: come ha scoperto il Journal of Experimental Social Psychology, le persone che hanno vissuto insieme per molti anni interpretano male le azioni dei loro partner anche più spesso degli estranei.

Forma una squadra

Metti insieme i mobili di IKEA. Partecipa a gare in cui la tua coppia si esibirà come una squadra. Le coppie devono superare le difficoltà. Creali tu stesso e superali come alleati: questa è una buona abilità in caso di futuri scandali. E in generale, un “partner” non è qualcuno che soddisfa la tua lussuria, ma qualcuno su cui puoi fare affidamento in caso di problemi.

Possedere insieme

Se dividi le cose in casa secondo il principio “mio-tuo”, la tua unione non sarà diversa dalla tua vita con la tua amica Lekha nella stessa stanza del dormitorio durante il tuo secondo anno. E durerà altrettanto a lungo. Riempi l'appartamento con cose comuni: fotografie, palme in vasche, regali di amici comuni, un aspirapolvere condiviso. Sembra un consiglio primitivo, ma la rivista britannica Personal Affair afferma categoricamente: più cose del genere sono visibili nella vostra casa, più forte è la coppia.

Percentuale di insoddisfatti

• 57% gli impiegati si lamentano di esserlo la carriera è ferma
• 74% gli uomini ammettono che loro "mancanza di volontà" per ottenere la forma fisica desiderata
• 39% sottolineano i lavoratori brutta atmosfera nella squadra
• 50% perso peso con una dieta in un anno tornare al modulo precedente
• 60% le coppie sposate riconoscono che loro le relazioni necessitano di miglioramento
• 40% la gente sta pensando in questo momento Dovrebbero lasciare il loro partner?

Quasi ogni lavoro che svolgi può perdere il suo splendore nel tempo se non ci sono cambiamenti che ti mantengano motivato. Ci sono sempre alcune distrazioni intorno a noi. Possiamo facilmente iniziare a pensare che questo non è il lavoro che vogliamo fare in questo momento. E quando ci rendiamo conto che dovremo fare lo stesso lavoro per molto tempo, diventa ancora più facile perdere la motivazione.

È nella natura umana stancarsi di qualcosa che va avanti da molto tempo. Quando riceviamo o ci viene proposta una nuova sfida, spesso ci sentiamo entusiasti per alcuni giorni o settimane. Tutto è nuovo ed emozionante. Cerchiamo di imparare un nuovo argomento il più rapidamente possibile e ci sforziamo di lasciare il segno. Ma dopo qualche mese ci si abitua a tutto, e l'entusiasmo comincia a scemare. Se non troviamo un modo per mantenerci motivati, ci annoiamo e iniziamo a cercare qualcosa di diverso e nuovo.

È in questa fase che comincia ad apparire. Se i compiti che svolgiamo sono ripetitivi e monotoni, il quadro peggiora sempre di più. Se questo richiede attenzione, allora iniziano i veri problemi. Innanzitutto è per queste situazioni che dobbiamo sapere come mantenere la motivazione.

Il cervello umano è capace di molte cose. Siamo praticamente capaci di fare qualsiasi cosa possiamo immaginare. Ciò è stato dimostrato molte volte nella storia. Ma questo stesso cervello si distrae facilmente e spesso richiede uno sforzo per mantenerlo concentrato e motivato.

Mantenere il cervello concentrato sullo stesso compito per un lungo periodo di tempo non è un compito facile. Più il lavoro è monotono, più il compito diventa difficile.

La ricerca ha dimostrato che la capacità di attenzione massima di una persona media è di 45 minuti. Che dire allora di quegli incontri e discussioni che durano tre o quattro ore? Non sorprende che molto spesso non siano fruttuosi. Con ogni probabilità, dopo i primi 45 minuti, i pensieri della maggior parte del pubblico cominciano ad allontanarsi dall'agenda dell'incontro.

Infine, cosa puoi suggerire per rimanere motivati?

Questi alcuni piccoli consigli (oltre a quelli riportati nell'articolo):

1. Evita di fare lo stesso lavoro per troppo tempo. Fai delle pause ogni mezz'ora o un'ora. Alzati (se sei seduto, ovviamente) e cammina o fai qualche esercizio.

2. Prova ad alternare due compiti noiosi. Ciò ridurrà il grado di poco interesse di ciascuno di essi del 50%. Se c'è qualcuno vicino a te che fa un lavoro simile, prova a scambiare compiti con quella persona.

3. Determinare l'obiettivo e controllare il processo per raggiungerlo. È molto più facile rimanere motivati ​​quando vedi che ti stai muovendo nella direzione che desideri. Capire quanta strada hai fatto è anche un ottimo modo per motivarti. Prova a guardare indietro e valutare i tuoi risultati.

4. Premiati dopo aver completato il tuo lavoro. Questa tattica può fare miracoli. Se finisci un lavoro, hai tutto il diritto di ricompensarti. Quanto più, tanto più noioso era il lavoro o più strette le scadenze.

La ricompensa non deve essere qualcosa di speciale o grande. Potrebbe essere un buon pranzo in un bel ristorante, o una scatola di cioccolatini se hai un debole per i dolci, un viaggio al cinema o un massaggio.

5. Se hai un lavoro poco interessante da fare, scrivilo e attaccalo da qualche parte sul tuo computer in modo che serva come promemoria costante finché non lo finisci.

6. Cerca di rendere il tuo ambiente di lavoro il più attraente possibile per te. Forse ci sarà spazio per qualche parola motivazionale o forse ci saranno poster che ti faranno sorridere. Se possibile, prova ad ascoltare musica dolce e rilassante nella tua area di lavoro. Ancora una volta, se possibile, mantieni alcune piante vive nella tua area di lavoro; vederli crescere è una meravigliosa fonte di ispirazione.