Dubininadan gimnastikaning to'liq kursi. Facelift: Galina Dubininadan yuz uchun samarali gimnastika. Ko'z atrofidagi ajinlar bilan kurashish uchun mashqlar

"Yuz mashqlari" g'oyasi uzoq vaqtdan beri ayollar ongini hayajonga solib kelgan. Darhaqiqat, agar jismoniy tarbiya tanaga yoshlikning moslashuvchanligi va hayotiyligini saqlab qolishga imkon bersa, nega yuzni biroz ishlashga majburlamaysiz, shunda mushak korseti vaqt o'tishi bilan "suzmaydi" va teri elastik va yangi bo'lib qoladi. iloji boricha? Shunday qilib, yuzni shakllantirish, yuzni ko'tarish, yuzni shakllantirish va boshqa yoshartirish usullari muvaffaqiyatli va unchalik muvaffaqiyatli bo'lmagan holda paydo bo'ladi. Eng qiziqarlilaridan biri bu Galina Dubininaning mashqlar to'plami: mavjud va samarali. Uning siri nimada?

Galina Dubinina usuli yordamida yuzni ko'tarish

Yuz mushaklarini o'rgatishning innovatsion tizimini yaratuvchisi va “Yoshlik maktabi” tashkilotchisi Galina Dubinina fitnes bo'yicha o'qituvchi sifatidagi sayohatini amerikalik kosmetolog Kerolning “jarrohliksiz yuzni ko'tarish” texnikasini sinchkovlik bilan o'rganish va sinab ko'rishdan boshladi. Maggio. Va keyin ko'p yillik mashaqqatli ish boshlandi. Galina Kerolning eng samarali mashqlarini tanladi va unchalik muvaffaqiyatli bo'lmaganlarini yo'q qildi. U amerikalik ayolning g‘oyalarini Facebook binosi asoschisi, nemis chiropraktori Reynxold Benz asarlari bilan birlashtirdi. U ayollar terisi haqidagi o'z bilimlari yordamida texnikani sayqalladi va takomillashtirdi ... Va natijada u xorijiy tajribani butunlay o'zgartirdi, unga asoslangan o'zining yoshartirish tizimini yaratdi.

Texnikaning mohiyati nimada? Uning barcha mashqlari birinchi navbatda quyidagilarga qaratilgan:

• kapillyarlarda qon mikrosirkulyatsiyasini normallashtirish;
• to'qimalardan limfa chiqishini tashkil qilish;
• kollagen va elastin sintezini faollashtiradi.

Agar bu vazifalarning barchasi bajarilsa, qo'shimcha choralar talab qilinmaydi - teri o'zini o'zgartiradi. Uning hujayralari ozuqa moddalari va kislorodni uzluksiz oladi, parchalanish mahsulotlari limfa oqimi bilan birga tezda chiqariladi, metabolik jarayonlar normallashadi, yoshlik uchun zarur bo'lgan kollagen va elastin ishlab chiqarish tiklanadi, regenerativ qobiliyatlar oshadi. Va bu "gimnastikachilar" ning tashqi ko'rinishiga eng yoqimli ta'sir ko'rsatadi:

• ko'z ostidagi shish va sumkalar yo'qoladi;
• yillar davomida yo'qolgan sog'lom rang va elastiklik qaytadi;
• kichik ajinlar tekislanadi, kattalari - masalan, nazolabial burmalar - kamroq aniqlanadi;
• yuzning konturlari aniqroq bo'ladi va qat'iylik bilan er-xotin iyak yo'qoladi;
• terining ichki shifolashi uning chuqur qatlamlarigacha sodir bo'ladi.

Galina Dubinina gimnastikasining yoshartirishning boshqa usullaridan asosiy afzalligi nimada?

1. Bu hatto ilg'or holatlarda ham yordam beradi. Bu ilmiy jihatdan isbotlangan: 25-30 yoshdan boshlab terining yuqori qatlamlarida yashiringan mayda kapillyarlar parchalana boshlaydi - o'z-o'zini yo'q qiladi, "o'sib boradi". 40 yoshga kelib, odam ularning deyarli uchdan bir qismini, 50 dan keyin yarmini yo'qotadi, bu terining holatiga ta'sir qila olmaydi. Galinaning texnikasi, birinchi navbatda, agar ayol hali yosh bo'lsa, kapillyarlarning o'sishini oldini olishga qaratilgan. Ikkinchidan, ularning egasining etuk yoshi tufayli o'z funktsiyalarini qisman yo'qotganlarini tiklash. Shuning uchun siz 30, 40 va 50 yoshda mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin. Albatta, gimnastika davo emas, bu sizni 20 yilga qaytarmaydi. Ammo bu sizning yuzingizni yangilashga yordam beradi, unga yoqimli rang va ohang beradi va ajinlar kamroq seziladi.
2. Galina Dubinina usuli turli yoshdagi ayollar terisining strukturaviy xususiyatlarini hisobga oladi va yosh qizlar, etuk ayollar va hurmatli xonimlar uchun alohida mashqlar to'plamidan foydalanishni o'z ichiga oladi. Siz umumiy qoidalardan qoniqmaysiz, lekin sizga eng mos keladigan narsani tanlang.

Albatta, yoshartirish bir kunda sodir bo'lmaydi va terining dastlabki holatiga bog'liq. Aytaylik, yuzida engil xiralik belgilari paydo bo'lgan yosh xonim 2-3 hafta ichida o'z harakatlarining natijasini sezadi, lekin yoshi kattaroq ayol 4-6 oy davomida sabr qilishiga to'g'ri keladi.

Yuz gimnastikasining ijobiy va salbiy tomonlari qiyosiy jadvali

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Facelifting bilan shug'ullanish uchun yagona to'siq yuzda rosacea yoki jiddiy dermatologik kasallikning mavjudligi bo'lishi mumkin; boshqa barcha holatlarda gimnastika zararli emas va hatto ko'rsatiladi: yoshlar uchun - imkon qadar uzoq vaqt davomida shunday qolish, etuk odamlar - vaqt o'tishiga yanada muvaffaqiyatli dosh berish.

Asosiy mashqlar kursi

Badan uchun mashqni isinmasdan samarali deb atash mumkin bo'lmaganidek, yuz uchun mashqni ham qisqa tayyorgarliksiz bajarib bo'lmaydi.

1. Avvalo, yuzingizni erkin nafas olishni ta'minlang - bo'yanishingizni "olib tashlang".
2. Keyin teringizni samarali ish uchun tayyorlang: kontrastli dush oling yoki yuzingizni issiq va sovuq suv bilan navbat bilan yuving.
3. Endi yoting, qulay holatni oling va quloqlaringizni bir necha daqiqa massaj qiling - ular juda ko'p nerv uchlarini o'z ichiga oladi, shuning uchun bu hududni stimulyatsiya qilish har doim foydalidir.

Endi ko'zgu oldida o'tiring va to'g'ridan-to'g'ri o'qishingizga boring.

Galina Dubininaning mashqlar kursi bir necha qismlarga bo'lingan, yuzning har bir sohasi uchun bittadan: peshona, ko'z qovoqlari, yonoqlar (yonoqlar), iyak, lablar, bo'yin va dekolte. Umuman olganda, bu zaryadlashning to'liq afzalliklarini his qilish uchun etarli. Ammo har qanday texnikadan maksimal foyda olishga odatlangan maksimalistlar, albatta, mashg'ulotlarni bioenergetik va akupressura bilan o'z-o'zini massaj qilish, ko'z mashqlari va Bodyflex nafas olish mashqlari bilan to'ldirish orqali xato qilmaydi.
Shunday qilib…

Peshona sohasidagi ajinlarga qarshi yuzni ko'tarish

Ikkala kaftingizni chakkalaringizga qo'ying, shunda ko'rsatkich barmoqlaringiz qoshlaringizga bosiladi. Terini mahkamlash uchun yumshoq bosim o'tkazing. Endi barmoqlaringizning qarshiligini engib, qoshlaringizni ko'tarishga harakat qiling va asta-sekin 8 ga hisoblang. Mashq qilishning maqsadi teri ostidagi mushaklarni ishlashga majbur qilishdir, terining o'zi esa harakatsiz qoladi. Shuning uchun sizga gimnastika uchun oyna kerak: siz peshonangizda ajinlar yo'qligini aniq ko'rishingiz kerak.

5 ta takrorlash bilan boshlang, asta-sekin ularning sonini 15-20 ga oshiring.

Video: peshonani tekislash

Qarg'aning oyoqlaridan

Ko'zlaringizni iloji boricha kengroq oching va qoshlaringizni ko'taring. Bu holatda 5 soniya ushlab turing, keyin ko'z qovoqlarini kuch bilan tushiring - kuchlanish saqlanib qoladi - va yana 5 ga qadar hisoblang.Mashqni 10 marta takrorlang.

Har bir ko'zning tashqi va ichki burchaklarini mahkamlash uchun o'rta va ko'rsatkich barmoqlaringizning uchlarini ishlating. Ko'zlaringizni tezda 8 marta qisib, pastki qovoqni yuqori ko'z qovog'ingizga torting va keyin xuddi shu mashqni yana 8 marta takrorlang, lekin sekin sur'atda.

Xuddi shu holatda qoling (barmoqlar ko'zlaringizning burchaklarida), shiftga qarang va yana ko'zingizni qisib qo'ying: 8 marta tez va 8 marta sekin.
Jismoniy mashqlar paytida ajinlar paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik kerakligini unutdingizmi? Ajoyib!

Video: yuqori ko'z qovog'ini ko'tarish, shishishni olib tashlash

Biz ko'z sohasidagi kamchiliklarga katta hujum qilamiz: biz ko'z qovoqlarini mustahkamlaymiz, sumkalarni yo'q qilamiz va yonoq va ko'z o'rtasidagi chegarani o'chiramiz.

Yonoqlar va zigomatik mushaklar uchun

Ajinlar paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun barmoq uchlarini chakkalaringizga va ko'zlaringizning tashqi burchaklariga qo'ying. "O" tovushini chiqarmoqchi bo'lgandek, lablaringizni burishtirishga harakat qilib, ozgina tabassum qiling. Bu holatda 5-8 soniya ushlab turing va keyin yuzingizni bo'shashtiring. Avvaliga 5 tadan ko'p bo'lmagan yondashuvni bajaring, vaqt o'tishi bilan takroriy sonini 15 tagacha oshiring. Jismoniy mashqlar paytida siz yonoq va jag'ning mushaklarida kuchlanishni his qilishingiz kerak.

Qo'llar hali ham ibodatxonalarda. Odamlar aytganidek, 32 ta tish bilan keng tabassum qiling va sekin-asta 5 tagacha hisoblang. Mushaklaringizni bo'shashtiring. Takrorlashlarning umumiy soni 5 dan 15 gacha.

Video: yonoqlarni va yuqori labni mustahkamlash, burun shaklini yaxshilash

Vaqt o'tishi bilan nafaqat yonoqlar va iyaklar "suzadi", hatto burun uchi ham cho'kishni boshlaydi, yuz ifodasini o'zgartiradi. Yaxshiyamki, buning oldini olish nafaqat mumkin, balki zarur.

Sezuvchan lablar uchun

Chuqur nafas oling va nafas olayotganda "P" tovushini bir necha marta tarangliksiz talaffuz qiling. Oddiy qilib aytganda, lablaringizni urib, bir vaqtning o'zida bo'shashtiring.

Kaftlaringizni og'zingizning burchaklariga mahkam bosing va lablaringizni oldinga cho'zing, xuddi ko'rinmas muxlisga o'pish kabi. 5-8 marta takrorlang. Jarayonni oyna bilan boshqaring: yuqori labda ajinlar paydo bo'lmasligi kerak!

"U" tovushini talaffuz qilganimizdek, lablaringizni oldinga torting va pastki labni yuqoriga "tortish" ga harakat qiling. Bo'ldimi? Keyin ularni almashtiring va pastki labingizni yuqori labingiz bilan "quchoqlang". 5 marta takrorlang. Mashqni yakunlash uchun lablaringizni mahkam bog'lang, tilingizni og'zingiz tomiga qo'ying va og'iz burchaklarini bir necha marta ko'taring.

Video: lablaringizni mukammal qilish

Chiroyli oval yuz uchun

Dudoqlaringizning burchaklarini iloji boricha mahkam yopish uchun ko'rsatkich barmoqlaringizning uchlarini og'zingizning chetlariga qo'ying. Tishlaringizni ochish uchun pastki labingizning o'rtasini kuch bilan suring. Bo'yningizda keskinlikni his qilyapsizmi? Yaxshi! Endi dam oling. 20 marta takrorlang.

Dudoqlaringizni ichkariga torting va ularni tishlaringiz bilan muloyimlik bilan tishlang, so'ngra tabassum hosil qilish uchun og'zingizning burchaklarini ko'taring. Bu holatda 8 soniya turing. Rohatlaning. Mashqni 5 marta takrorlang, yuzingizda nazolabial burmalar hosil bo'lmasligini unutmang. Agar bu sodir bo'lsa, og'iz burchaklaridagi terini mahkamlash uchun ko'rsatkich barmoqlaringizdan foydalaning.

Video: ikkita iyakni olib tashlash

Galina qisqa o'z-o'zini massaj bilan gimnastikaga hamroh bo'lishni maslahat beradi. Bu qon aylanishini va limfa drenajini yaxshilaydi, teri hujayralarida metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, asab tugunlariga foydali ta'sir ko'rsatadi, shish bilan kurashadi va mushaklarni tonlaydi. Oxir-oqibat, massaj shunchaki yoqimli va ertalab amalga oshirilganda, sizni kun bo'yi energiya va yaxshi kayfiyat bilan to'ldiradi. Uning oddiy texnikasini o'zlashtirish hech qanday ayolga zarar keltirmaydi. Asosiysi, barmoqlaringiz terini hech qanday holatda cho'zmasligiga ishonch hosil qiling! Ular kapalakka o'xshab yuzingda chayqalsin!

Turli yoshdagi ayollar uchun mashqlar to'plami

Galina Dubinina qat'iy e'tiqodga amal qiladi: yosh xonim uchun yaxshi bo'lgan narsa etuk ayol yoki keksa yoshdagi ayol uchun mos emas.

• Yigirma yoshda, qiz gullab-yashnaganida va yorqin teri bilan muxlislarni quvontirsa, siz umuman ajinlar haqida o'ylashni xohlamaysiz. Ammo, siz bilganingizdek, siz yoshligidan nafaqat sharafni, balki go'zallikni ham himoya qilishingiz kerak. Va shuning uchun, bu yoshda allaqachon qarishni oldini olishni boshlash mumkin.
• 30 yoshida teri asta-sekin o'z pozitsiyasini yo'qota boshlaydi va yuz ajinlari tobora ko'proq ko'zlar va og'iz burchaklari atrofida paydo bo'lishga harakat qiladi. Ularga qat'iy javob berish vaqti keldi!
• 40 yoshida odamga yangi samarali mashqlar to'plami shaklida jiddiy g'amxo'rlik va ta'sirchan yordam kerak.
• 50 yoshdan keyin yosh ko'rinish - bu haqiqiy mahorat. Ammo hamma buni o'zlashtira oladi.
• 60 yoshdan keyin o'zingizga g'amxo'rlik qilish befoyda deb o'ylaydiganlar adashadi. Har qanday yoshda siz mushaklar va terini ohangda ushlab turishingiz, yoqimli rangni saqlashingiz va katta V harfi bo'lgan ayol bo'lib qolishingiz mumkin.

Shuning uchun Galina Dubininaning jismoniy mashqlar kurslari yoshga bo'linadi, bu juda qulay.

Video: 20 yoshda gimnastika

Texnika haqida ko'proq bilishni xohlaysizmi? Bundan oddiyroq narsa yo'q - Galina Dubinina gimnastikasi bilan videolarni ko'plab Internet manbalarida topish mumkin. Elena Kosyakovaning YouTube kanaliga tashrif buyurib ko'ring -. Bu erda siz nafaqat yuzning turli qismlari va turli yoshdagilar uchun mashqlar to'plamini topishingiz, balki o'z-o'zini massaj qilish bo'yicha tavsiyalarni ham olishingiz mumkin. Va hatto erkaklar uchun gimnastika variantini ko'rib chiqing!

Bugungi kunda yuzni yoshartirishning turli xil kosmetik va jarrohlik usullari orasida terining tiklanish jarayonlarini qo'zg'atuvchi "tabiiy" usullarni ham topish mumkin. Bu yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan kurashish va ularning paydo bo'lishining oldini olish imkonini beruvchi mutlaqo xavfsiz usullardir. Ushbu usullardan biri fitnes o'qituvchisi Galina Dubinina tomonidan ishlab chiqilgan yuz gimnastikasi. Bu yoshartirish usuli ham facelift deb ataladi. Bu yuz mushaklarining ohangini yaxshilaydigan va shu bilan terini tortadigan mashqlar to'plami. Facelift mashg'ulotlari ko'p vaqt talab qilmaydi, hech qanday maxsus kosmetikadan foydalanishni talab qilmaydi va yosh cheklovlari yo'q. Barcha mashqlar juda oddiy, lekin ayni paytda juda samarali: ularni muntazam ravishda bajarish kosmetik muolajalar ta'siri bilan solishtirish mumkin bo'lgan natijalarga olib keladi.

Galina Dubinina nafaqat yuz gimnastikasi sohasida mutaxassis. U fitnes bo'yicha o'qituvchi bo'lib ishlaydi va har doim butun tanada salomatlik va yoshlikni saqlashning tabiiy usullariga qiziqib kelgan. Ammo u ko‘zguda qarishning dastlabki belgilarini ko‘rgandagina yuzini yoshartirish imkonini beruvchi tizimni ishlab chiqishga jiddiy kirishishga qaror qildi. O'zini yosh va chiroyli bo'lib qolishi uchun u tabiiy yoshartirish usullarini o'rganishni boshladi: tizim va Reinhold Benz. Galina Dubinina ushbu usullarni o'z-o'zidan o'rganib, sinab ko'rgan holda, eng samarali mashqlarni o'z ichiga olgan o'z kompleksini yaratdi. Tizimni o'zi sinab ko'rgandan so'ng, u boshqa ayollarni o'qitishga o'tdi va 2004 yilda yangi texnikaning samaradorligini tekshirish uchun guruh tashkil etildi. Facelift tizimi barcha ishtirokchilar natijadan qoniqish hosil qilganidan keyin keng tarqaldi.

Galina Dubinina inyeksiya kosmetologiyasi va plastik jarrohlikning ashaddiy raqibidir. U ayollarga yuz gimnastikasi bilan cheklanmagan yoshartirishning "sog'lomroq" usullarini tanlashni taklif qiladi: muallif yuzni ko'tarishni nafas olish mashqlari bilan to'ldirishni, shuningdek, o'z-o'zini massaj seanslarini muntazam ravishda o'tkazishni tavsiya qiladi.

Galina Dubinina usuli

Galina Dubininaning yuzni yoshartirish usulining mohiyati ko'z, yonoq, peshona, jag' va bo'yin mushaklarini o'rgatadigan mashqlar to'plamini bajarishdir. Bu juda oddiy, birinchi qarashda, harakatlar yordamida siz terining holatini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Zaif, xiralashgan mushaklar tufayli yuzning oval qismi o'z ta'rifini yo'qotadi. Texnika muallifiga ko'ra, qarishning asosiy sababi mushak ramkasining zaiflashuvidir. Va mashqlar yordamida siz mushaklaringizning ohangini va shunga mos ravishda teringizni oshirishingiz mumkin.

Bundan tashqari, yuz gimnastikasi tufayli:

• hujayra yangilanishi sodir bo'ladi;
• yuz to'qimalaridan limfa chiqishi normallashadi, shishish kamayadi;
• kollagen va elastin ishlab chiqarish faollashadi;
• yuz, bo'yin va butun boshning qon ta'minoti kuchayadi.

Galina Dubinina usuli yordamida faceliftingning quyidagi ijobiy tomonlarini ta'kidlash mumkin:

• ular sizni yoshroq qiladi;
• kelajakda travmatik kosmetik muolajalardan (in'ektsiya, lazer va kimyoviy peeling va boshqalar) va undan ham ko'proq plastik jarroh xizmatlaridan voz kechish mumkin bo'ladi;
• terining holati va rangini yaxshilash;
• qon ta'minoti buzilishi yoki ortiqcha kuchlanish tufayli bosh va servikal o'murtqa og'riqlar yo'qoladi;
• Limfa tizimini rag'batlantirish tufayli butun tana shifo beradi.

Texnika muallifi har kuni yuz gimnastikasi bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi, kuniga 15-20 daqiqani o'z ustida ishlashga bag'ishlaydi. Kurs juda uzoq, siz tez natijalarni kutmasligingiz kerak. Ammo 1-2 oydan keyin siz yuzingizda sodir bo'lgan aniq o'zgarishlarni ko'rishingiz mumkin:

• yuzning oval qismi aniqroq bo'ladi;
• ko'z atrofidagi ajinlar yo'qoladi;
• yonoqlarning shishishi va ptozisning namoyon bo'lishi kamayadi;
• ko'z ostidagi sumkalar va ko'karishlar yo'qoladi;
• peshona va qosh burmalaridagi ko'ndalang ajinlar tekislanadi;
• nazolabial uchburchak kamroq aniq bo'ladi;
• lab konturi tekislanadi;
• terining rangi va tuzilishi yaxshilanadi;
• ko'z qovoqlari tortiladi va ko'zlar yanada ochiq bo'ladi;
• qo'sh iyak yo'qoladi.

Dubinina usulidan foydalangan holda bir necha oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng siz ajinlar yo'qolishini, yuz rangi silliq bo'lishini va terining tuzilishi yanada bir xil bo'lishini sezasiz.

Qaysi yoshda yuz gimnastikasi bilan shug'ullanishingiz mumkin?

Metodika muallifi 30, 40, 50 va 60 yoshdan oshganlar uchun maxsus yosh dasturlarini yaratgan. Umuman olganda, bu komplekslarning bir-biridan fundamental farqlari yo'q. Ularning har biri yuzning turli sohalarining mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan bir nechta mashqlardan iborat.

Yuzda kichik ajinlar paydo bo'lganda (bu qarishning birinchi belgilari) yuzni ko'tarishni boshlash tavsiya etiladi: 25-30 yoshda. Bu muammoni yomonlashtirmaslik va terini avvalgi holatiga qaytarishga yordam beradi. Albatta, agar siz yuz gimnastikasi bilan faqat yoshga bog'liq jiddiy o'zgarishlar bo'lganida tanishgan bo'lsangiz, ajoyib natijalarni kutmasligingiz kerak. Afsuski, yuz gimnastikasi yordamida, masalan, plastik jarrohlik yoki shunga o'xshash radikal yoshartirish usullari yordamida bir xil natijalarga erishish mumkin emas. Ammo to'g'ri yondashuv va muntazam mashqlar bilan natijalar hali ham ta'sirchan.

Video: 30 yoshlilar uchun facelift

Galina Dubinina tizimi bo'yicha yuz uchun gimnastika

Facelift tizimi yuzning turli sohalari uchun mashqlarni o'z ichiga oladi.

Yonoq va burun uchun mashqlar to'plami

Yonoq va burun uchun mashqlar yonoq suyaklarini yanada aniqroq qilishga va ptozis ko'rinishini kamaytirishga yordam beradi:

1. Zigomatik mushakni o'rgatish uchun siz lablarini mahkam burishgan va burchaklarini ko'targan holda tabassum qilishingiz kerak. Bunday holda, yuqori labni tishlarga bosish kerak. Buni barmog'ingiz bilan qilishingiz mumkin. O'rtacha tezlikda 8 marta, keyin esa tez sur'atda 16 ta takrorlash kerak. Mushak doimo kuchlanish ostida bo'ladi. Agar mashq paytida ko'z ostida ajinlar paydo bo'lsa, bu joylarni barmoqlaringiz bilan ushlab turishingiz mumkin.
2. Yuqori tishlaringizni ko'rsatib, zo'riqish bilan tabassum qiling. Keyin og'izni "o" shaklida torting. Shundan so'ng, yonoq suyaklarini navbat bilan tarang va bo'shashtirib, zigomatik mushakni qisqarishni boshlang. 16 marta bajaring.
3. Ko'zlaringizni keng oching. Bu holatda orbicularis oculi mushak ishlaydi. Keyin lablardan oval hosil qiling va ko'zingizni yuqoriga ko'taring. Miltillashda davom eting. Muallif bu holatda hech qanday ajinlar, ayniqsa, nazolabial burmalar va ko'z ostidagi ajinlar bo'lmasligi kerakligi haqida ogohlantiradi. Ushbu mashq yonoq va ko'z o'rtasidagi ko'rinadigan chegarani yo'q qilishga qaratilgan.
4. Yuqori labingizni pastga torting va u bilan burunning uchi qanday tushishini his qilishingiz kerak. Barmog'ingiz bilan uning qanchalik mobil ekanligini tekshiring. Keyin xuddi shunday 24 marta bajaring, lekin bu safar barmog'ingiz bilan burun uchini ushlab turing. Ushbu mashq ko'ndalang burun mushaklarini mashq qiladi.

Video: Dubininaga ko'ra yonoqni ko'tarish

Yuzning ovalini torting va nazolabial burmalarni yo'q qilish uchun mashqlar

Yuzning ovalini tiniqroq qilish va nazolabial uchburchak hududida terini taranglashtirishga yordam beradigan mashqlar:

1. Dudoqlaringizning burchaklarini iloji boricha balandroq ko'taring va ularni 16 soniya davomida tarang holda ushlab turing. Jismoniy mashqlar paytida nazolabial burmalar hosil bo'lsa, ularni barmog'ingiz bilan ushlab turishingiz kerak. Bir necha soniya tanaffus qiling va mashqni takrorlang.
2. Pastki labingizni tishlaringizga bosing va yuqori labingizni oldinga torting. 16 marta takrorlang. Katta ehtimol bilan, pastki lab sizning qo'llaringizning yordamisiz kerakli holatda qololmaydi, shuning uchun uni ushlab turishingiz mumkin.
3. Oldingi mashqning engil versiyasi. Dudoqlaringizni oldinga cho'zish kerak, lekin hozir ikkalasi ham. Ular odatdagi holatiga qaytganlarida, yuqori lab pastki labning ustiga tushadi. 16 marta takrorlang.
4. Yuzning yuqori qismini bo'shashtiring va tilingizning uchi bilan buruningizga etib borishga harakat qiling. Lavozimni 10 soniya ushlab turing. Buruniga yeta olmaydiganlar uchun ushbu mashqning bir varianti: tilingizning uchi bilan yuqori labingizga mahkam bosing. 8 soniya ushlab turing, keyin tanaffus qiling. Mashqni 3 marta takrorlang.
5. Jag'ning mushaklarini torting. Buni amalga oshirish uchun siz lablaringizni mahkam siqib, biroz yuqoriga tortishingiz kerak. Bu holatda 8 soniya turing. Bunday holda, lablar hech qanday sharoitda burchaklarni tushirmasdan yoki yuqori labni tortmasdan oldinga tortilishi mumkin. 3 marta takrorlang. Agar mashq to'g'ri bajarilgan bo'lsa va mentalis mushaklari ishlayotgan bo'lsa, unda iyakda oq nuqta paydo bo'lishi kerak.

Video: Dubinina usuli yordamida yuzning ovalini qanday aniq qilish kerak

Peshona sohasi uchun mashqlar to'plami

Muallifning ta’kidlashicha, peshonadagi ajinlar qoshlarni ko‘tarish va burishtirish odati natijasida hosil bo‘ladi. Mashqlar yordamida siz vaziyatni to'g'irlashingiz mumkin. Boshlash uchun frontal qismga e'tibor qaratib, boshning sirtini massaj qilish tavsiya etiladi: bu qon aylanishini yaxshilaydi va kompleks ta'sirini kuchaytiradi. Mashqlarning o'zi quyidagi ketma-ketlikda bajarilishi kerak:

1. Qo'lingizni peshonangizga sochlaringiz bilan chegaralangan joyga qo'ying. Bir oz orqaga torting, qulflang va 8 soniya ushlab turing. Keyin pastga qarang va sekin ko'zingizni yuming. Yana shu holatda qoling. Va nihoyat, yuzingizni yaxshilab cho'zib, lablaringizni pastga tushirishingiz kerak. Statik mashqlardan so'ng, peshonangizni ushlab turganda, lablaringizni 16 marta pastga tortib, ko'zingizni yumib, barcha harakatlarni dinamik ravishda takrorlashingiz kerak.
2. Ko'rsatkich barmoqlaringizni qosh tizmalariga bosing va qoshlaringizni ko'tarishga harakat qiling. Bu peshonada burmalar hosil qilmasligi muhim. 16 marta takrorlang.
3. Oldingi mashqning yanada murakkab versiyasi. Qoshlarning o'zlari butun uzunligi bo'ylab ushlab turilishi kerak. Ularni olishga harakat qiling. 16 marta takrorlang.
4. Qosh massaji. Siz ularni barmoqlaringiz bilan chimchilashingiz kerak. Bu sohada rag'batlantirilganda qon oqimini va limfa oqimini yaxshilaydigan faol nuqtalar mavjud.

Video: Dubinina usuli yordamida peshonadagi ajinlarni yo'q qilish

Ko'z mashqlari

Ko'z atrofidagi mashqlar ajinlar bilan kurashishga yordam beradi va ko'z qovoqlarini tortadi:

1. Ko'zlaringizni iloji boricha kengroq oching. Agar bu osonroq bo'lsa, qoshlaringizni biroz ko'tarishingiz mumkin. 4 soniya davomida kuchlanishni ushlab turing. Keyin bo'shashmasdan yuqori ko'z qovog'ini tushiring. 4 soniya kuting. Barcha manipulyatsiyalarni 8 marta takrorlang.
2. Ko'zlarning burchaklarini barmoqlaringiz bilan ikki tomondan tuzatishingiz kerak. Bu holatda, pastki qovoqni ko'tarib, iloji boricha ko'zni qisib qo'yishga harakat qiling. Shundan so'ng, dam oling. Jismoniy mashqlar dinamik. Buni 16 marta bajarishingiz kerak. Dastlabki 8 marta tez sur'atda, keyingi siqilish esa sekinroq sur'atda amalga oshiriladi.
3. Barmoqlaringiz bilan burchaklarni bosishni davom ettirib, ko'zingizni yuqoriga ko'taring. Ushbu holatda siqishni bajaring. 16 marta bajaring. Keyin ko'zingizni yuming va pastki qovoqni 16 marta torting.

Biz kamdan-kam hollarda yuzimizda, shuningdek, qo'llarimiz, oyoqlarimiz, belimiz va dumbalarimizda mashq qilishni talab qiladigan ko'plab mushaklar mavjudligi haqida o'ylaymiz. Ulardan ba'zilari ovqatni chaynash jarayonida faol ishlaydi, ikkinchisi esa ifodali mimikalarni ta'minlaydi va hozirgi paytda boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularni ifoda etish imkonini beradi.

Bu mushak tolalarining o'ziga xos xususiyati shundaki, ular bir uchida bosh suyagining suyaklariga, qarama-qarshi uchida esa teriga yopishadi. Va agar mushak tez-tez taranglashsa yoki doimiy ravishda ohangda bo'lsa, terida uning biriktirilgan joyida burma hosil bo'ladi. Yillar davomida chuqurlashib boradigan yuz ajinlari shunday paydo bo'ladi.

Agar siz vaqti-vaqti bilan bo'shashishga va keyinchalik yuz mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan oddiy mashqlarni bajarsangiz, ajinlar paydo bo'lishining oldini olishingiz va hatto ularning ko'pchiligidan xalos bo'lishingiz mumkin. Kattaroq ta'sirga erishish uchun mashqlar qon aylanishini yaxshilaydigan, limfa oqimini rag'batlantiradigan va metabolik jarayonlarni faollashtiradigan oddiy massaj harakatlari bilan birlashtirilishi kerak. Bu Galina Dubinina tomonidan ishlab chiqilgan texnikaning asosi - facelift, so'zma-so'z "yuzni ko'tarish, ko'tarish" degan ma'noni anglatadi.

Facelifting - bu massaj harakatlari bilan birgalikda yuzni ko'tarish mashqlari.

Bu muammolarning barchasi Galina Dubinina bilan facelift yordamida osonlikcha hal qilinadi, biz hozir sizning e'tiboringizga videoni taqdim etamiz.

Peshona sohasidagi ajinlarni olib tashlash:

Aksariyat hollarda ular mushaklarning doimiy kuchlanishi tufayli yuzaga keladi (biz qovog'imizni solib, jiddiy ishlarga e'tibor qaratganimizda);

Burun ko'prigidagi burmalarni olib tashlash:

Ko'z atrofidagi va peshonadagi ajinlarni olib tashlash:

Yuqori ko'z qovog'i uchun mashqlar:

Yuqori ko'z qovog'ining tushishi - uning tushishining asosiy sababi ko'z qopqog'ini ko'taradigan mushak tonusining pasayishi:

Yonoq mashqlari:

qo'sh iyak va "buldog yonoqlari" - ular mushaklarning zaiflashishi tufayli ham hosil bo'ladi;

Biz yuzning ovalini tortamiz:

Yuzning loyqa oval shakli yuz mushaklarining kuchsizligi natijasida hatto yuz ham vaqt o'tishi bilan o'z shaklini yo'qotishiga yorqin misoldir.

Dudoqlaringizga mukammal shakl bering:

Muntazam jismoniy mashqlar bu sohadagi to'qimalarning oziqlanishini yaxshilaydi va lablarni to'la va yaxshi aniqlangan qilishga yordam beradi.

Bo'yin va dekolte uchun mashqlar:

Bundan tashqari, dekolte va bo'yin shaklini yaxshilash uchun maxsus mashqlar mavjud va hatto maxsus tadbirga tayyorgarlik ko'rayotgan va unga chidab bo'lmas ko'rinishni xohlaydiganlar uchun!

Galina Dubinina bilan yuzni ko'tarish - bu yuz mushaklarini ishlashga va muayyan muammolarni hal qilishga qaratilgan bir qator qiziqarli komplekslar. Elastik mushaklar yoshga bog'liq o'zgarishlarning oldini olish va ular bilan kurashishning samarali usuli hisoblanadi.

Mashqlar ajoyib. Natijalar juda yaxshi, asosiysi muntazam mashq qilish! (alevita)

Peshonadagi ajinlarni tekislash

Qo'lni soch va peshonaning chegarasiga qo'ying, orqaga torting, ko'zlaringizni pastga tushiring va burun uchi lab bilan birga pastga tushadi - 8 ta hisoblash uchun.

Bir barmoq qoshning boshida, ikkinchisi yuqorida, biz qoshimizni barmoqlarimiz bilan ushlab, qoshimizni chimiramiz. Biz buni 8 ta hisob uchun ham qilamiz.

Biz ajinlarimiz chuqurlashmasligi uchun ko'zning chetini tashqi tomondan barmoq bilan ushlab turamiz va pastki qovoqni ko'tarishni boshlaymiz: 8-7-6-5-4-3-2-1.

Yonoqlarimizni ko'tarish

Yuqori lab tishlarning orqasida, siz va men lablarimizning burchaklarini ko'tarib, aqliy ravishda 8 ga hisoblaymiz.

Tilingizni chiqaring va yuqori labingizni quchoqlang. Tilingizni labingizga mahkam bosing va sekin 8 ga sanab ushlab turing.

Muammoli joylaringiz bo'lsa, ushbu mashqlarning barchasini bir necha marta takrorlashingiz mumkin, aks holda bu kompleks har kuni takrorlanishi kerak.

Keyingi mashq uch qismdan iborat keng tarmoqli ko'zning aylana mushaklarini o'rgatish uchun mo'ljallangan. Ushbu qismlarning har biri alohida o'qitilishi mumkin. Ko'z qovoqlarini tortish uchun biz yuqori ko'z qovog'ining faqat bir qismini ishlatamiz.

Ko'zingizni iloji boricha ochishga harakat qilishingiz kerak. Agar buni qila olmasangiz, qoshlaringiz bilan o'zingizga ozgina yordam berishingiz mumkin. Biz qoshimizni ko'taramiz va iloji boricha ko'zimizni ochamiz. Agar bu vaqtda peshonangizda burmalar paydo bo'lsa, ularni barmoqlaringiz bilan ushlab turishingiz mumkin. Burmalar bo'lishi kerak, peshona burishmasligi kerak.

Endi biz yuqori ko'z qovog'ini yopamiz, lekin kuchlanish saqlanib qoladi, ko'zlar yopiladi va biz 4: 4-3-2 gacha chidaymiz va yana 3 marta takrorlaymiz. Ko'zlar ochiq qoladi, biz oqlarni ko'ramiz, biz chidab qolamiz: 4-3-2 va yopamiz va yana bir bor keng ochamiz va ko'zning tashqi qirrasi qanday ko'tarilishini his qilamiz, biz pauza qilamiz va qo'yib yuboramiz.

Keling, yana qilaylik: ko'zlar juda keng ochiladi, hali ham 4 ga qadar hisoblang va yoping. Barcha kuchlanish ko'zning tashqi chetiga to'planishi kerak, biz ko'zlarning burchaklarini ko'taramiz. Va buni yana bir marta qilish kerak. Ajoyib!

Dudoqlar atrofidagi ajinlarni olib tashlash

Biz orbicularis oris mushaklarini mashq qilamiz. Birinchidan, ushbu mashqni 2 bosqichga ajratamiz.

Biz pastki labimizni tishlaymiz. Pastki labingizni ko'rsatkich barmog'ingiz bilan ushlab turishingiz mumkin, shunda u bizga xalaqit bermaydi va biz lablarimizni iloji boricha oldinga cho'zamiz: pastki qismi chimchilab, yuqori qismi oldinga tortiladi. Endi shimgichni yopamiz, uni kuch bilan tortib oling va yoping, uni tortib oling va yoping.

Bizda 2 ta faol nuqta bor: biri shimgichni tortib olganimizda, ikkinchi faol nuqta esa uni yopganimizda. Keling, hisoblaylik: shimgichni oldinga siljiting 1-2-3-4-5-6-7-8 va davom eting 8-7-6-5-4-3-2-1.

Keling, barcha mashqni pastki lab bilan birga bajaramiz, ikkala labni cho'zamiz va endi yuqori lab pastki labni quchoqlaydi, 8 marta hisoblash uchun 2 marta bajaramiz. Ushbu mashq lablarimizni to'ldirishga yordam beradi.

Osilgan iyakdan qutulish

Endi bo'yin va iyak mushaklari ishlaydi. Biz pastki jagni mushtimiz bilan ko'taramiz va qarshilikni engib, uni silliq ochishga harakat qilamiz. 8 gacha sanab turing.

Va endi dinamikada, har safar kameraning pastki jag'ini bosganimizda: 8-7-6-5-4-3-2-1. Agar siz bo'yin va iyagingizning tarangligini his qilsangiz, bu mashqni to'g'ri bajarayotganingizni anglatadi.

Yana bir marta biz statik yukni bosib ushlab turamiz, 8 ga hisoblaymiz va endi dinamikada biz har safar 8-7-6-5-4-3-2-1 ni bosamiz. Va bizda 2 ta yondashuv mavjud, masalan, sport zalida takrorlang, ushlab turing va yana takrorlang. Bu sizning bo'yiningizni torting va undan xalos bo'lishga yordam beradigan mashqlar edi

40 yoshdan oshganlar uchun yana bir samarali maslahat: sho'rlangan eritma ajinlarni yumshatishga yordam beradi: bir stakan suv uchun 0,5 choy qoshiq dengiz tuzi. Har kuni mashqdan keyin yuzingizni sovuq eritma bilan artib oling.

Facelift bo'yicha murabbiy Galina Dubinina

Galina Dubinina - ayol tanasi haqida hamma narsani biladigan fitnes o'qituvchisi. 2000-yillarning boshlarida u terini yoshartirish bilan faol shug'ullana boshladi. Galina o'zining gimnastikasining asosiga aylangan Kerol Maggio texnikasini to'liq o'rganib chiqdi, bu sizga hech qanday jarrohlik aralashuvlarsiz yoki qimmat qarishga qarshi kremlar va sarumlarsiz teriga go'zallik va yoshlikni qaytarish imkonini beradi.

Galina Dubininaning gimnastikasi nafaqat Rossiyada, balki xorijda ham aholining yarmi ayollari orasida juda tez e'tirofga sazovor bo'ldi. Uning texnikasining mohiyati limfa chiqishini normallashtirish, teri hujayralarida metabolik jarayonlarni yaxshilash, ajinlarni tekislash va yangilarining paydo bo'lishining oldini olishdir.

Dubinina tomonidan yuz uchun gimnastika yuzning turli sohalari uchun maxsus mo'ljallangan mashqlarning alohida guruhlarini o'z ichiga oladi. Siz ularni istalgan qulay vaqtda bajarishingiz mumkin. Bundan tashqari, Galina to'liq dam olish va xotirjamlikni ta'minlaydigan Bodyflex maxsus nafas olish mashqlaridan foydalanishni tavsiya qiladi.

Ushbu o'z-o'zini yoshartirish tizimining afzalliklari shundaki, u quyidagilarga imkon beradi:

• jarrohlik aralashuvisiz yuz terisining ohangini va elastikligini oshirish, hatto terining juda xiralashgan va ajinlar paydo bo'lishi bosqichida ham;
• teriga sog'lom ko'rinish berish, bu esa, ma'lumki, tiqilib qolgan gözeneklere va terining holatining yomonlashishiga olib keladigan poydevorlardan foydalanishdan butunlay voz kechishga imkon beradi;
• tanani to'liq davolaydi, chunki gimnastika paytida terining chuqur qatlamlari va limfa tizimi ishtirok etadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, bu yoshartirish texnikasi hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Yoshi va dermatologik kasalliklar mavjudligidan qat'i nazar, barcha ayollar tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Gimnastika rosacea (teridagi kapillyarlarning yaqinligi) bo'lganlar uchun ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Bunday holatda, avvalo, shifokor bilan maslahatlashing yoki faqat yuzning tanlangan joylarida mashqlarni bajarishingiz kerak.

Dubinina tizimi bo'yicha gimnastikani o'tkazish qoidalari

Galina Dubininaning yuzidagi ajinlar uchun gimnastika mashg'ulotdan oldin biroz tayyorgarlikni talab qiladi. Avval siz teringizni bo'yanishdan tozalashingiz kerak. Shundan so'ng siz kontrastli dush olishingiz kerak. Bu terini jonlantiradi va qon tomirlarini tonlaydi.

Keyin yotishingiz va dam olishingiz kerak. Bu vaqtda siz quloqchalaringizni 3-5 daqiqa davomida massaj qilishingiz kerak. Aynan shu sohada ko'pchilik ichki organlar va tizimlarning ishlashi uchun mas'ul bo'lgan asab tugunlari joylashgan.

Shundan so'ng siz to'g'ridan-to'g'ri gimnastikaga o'tishingiz mumkin. Barcha mashqlar ma'lum bir holatda amalga oshiriladi.

Galina Dubininadan bo'yin va dekolte uchun mashqlar to'plami

Ushbu mashqlar to'plami terining ohangini yaxshilaydi va bo'yin va dekolte mushaklarini mustahkamlaydi. Ulardan muntazam foydalanish natijasida teri taranglashadi va ajinlar tekislanadi.

1. Birinchi mashq quyidagi pozitsiyani talab qiladi: siz oshqozoningizda erga yotishingiz kerak, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying. Boshingizni yuqoriga ko'tarib, iloji boricha ag'darishga harakat qilishingiz kerak. Yuqori nuqtada siz boshingizni bir necha soniya davomida tuzatishingiz kerak va keyin uni boshlang'ich nuqtasiga qaytarishingiz kerak. Hammasi bo'lib siz 10-16 marta takrorlashingiz kerak.
2. Ushbu mashqni bajarish uchun siz erga chalqancha yotishingiz, tizzalaringizni egishingiz va ularni ko'kragingizga bosishingiz kerak, ularni qo'llaringiz bilan mahkam bog'lab qo'yishingiz kerak (siz homila kabi o'ralishingiz kerak). Siz bu holatda 1 daqiqa turishingiz kerak.

Dubininaning gimnastika bo'yicha sharhlari ko'p hollarda ijobiy va yaxshi sabablarga ko'ra. Axir, buni qilish oson va o'rganish juda oson. Bundan tashqari, har bir ayol o'zi uchun yuzidagi muammoli joydan xalos bo'lishga yordam beradigan mashqlar to'plamini tanlash imkoniyatiga ega. Misol uchun, 40 yoshdan keyin ko'plab ayollarda iyak konturini yo'qotishni boshlaydi va loyqa bo'ladi. Ayniqsa, bunday ayollar uchun Galina quyidagi mashqlarni taklif qiladi:

1. Siz stulga yoki divanga o'tirishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz kerak. Boshni orqaga burish kerak va bu holatda til bilan iyagiga erishish uchun bir nechta urinishlar qilish kerak. Ushbu mashq paytida yuzning pastki qismidagi barcha mushaklar ishtirok etadi. Buni kamida 15 marta takrorlashingiz kerak. Bunday holda, tilni oxirgi nuqtada bir necha soniya davomida mahkamlash kerak.
2. Ushbu mashqni bajarish uchun siz ham stulga yoki divanga o'tirishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz kerak, lekin boshingizni bir tekisda ushlab turishingiz kerak. Bu holatda siz tilingizni oldinga cho'zishingiz kerak, so'ngra uning uchini yuqoriga ko'taring, go'yo u bilan buruningizga etib bormoqchisiz. Ushbu mashq yuzning pastki qismidagi mushaklarni ham kuchaytiradi. Chin tonlanadi va aniq konturlarga ega bo'ladi. Mashqni 15-20 marta takrorlashingiz kerak, har bir nuqtada tilning holatini 7-10 soniya davomida mahkamlang.

Galina Dubinina gimnastikasi: ko'z qovoqlari va ko'zlar uchun ajinlarga qarshi mashqlar to'plami

Dubininaning ko'z gimnastikasi nafaqat terining ohangini yaxshilash va ajinlarni tekislash, balki ko'rish sifatini yaxshilashga qaratilgan. Shuning uchun, agar sizda ko'rish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, ushbu mashqlar to'plami siz uchun ayniqsa foydali bo'ladi.

1. Ushbu mashqni bajarish uchun siz deraza yonidagi stulni qo'yishingiz, unga o'tirishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz va ko'rsatkich barmog'ingizni burun uchiga qo'yishingiz kerak. Nigohingizni 10-15 soniya davomida unga qarating, so'ngra keskin ko'chaga qarating va uni uzoqdagi ob'ektga qarating. Ushbu mashqni kamida 20 marta takrorlang. Bu miyopiya va uzoqni ko'ra olmaslikning ajoyib profilaktikasi.
2. To'g'ri o'tiring, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, boshingizni tekis tuting. Qoshlaringizni ko'taring va ko'zingizni yuqoriga qarating. Qoshlaringizni tushirmasdan, taxminan 30 marta miltillang. Ushbu mashq ko'z mushaklarini kuchaytirishga va qarg'aning oyoqlarini yo'q qilishga yordam beradi.
3. Ko'rsatkich barmoqlaringizni ko'zlaringizning tashqi burchaklariga qo'ying va ular bilan terini chakkalaringizga cho'zishni boshlang, xuddi tor ko'zli odamni ko'rsatishni xohlaysiz. Bu holatda kamida 2 daqiqa turishingiz kerak. Ushbu mashq shuningdek, yuzning ajinlarini yo'q qilishga va ko'z atrofidagi terining ohangini yaxshilashga yordam beradi.

Ushbu mashqlar to'plami lablar atrofidagi mushaklarni kuchaytirish, ularning atrofidagi ajinlarni yo'qotish va ularning konturini yaxshilashga qaratilgan.

1. Ushbu mashq quyidagicha amalga oshiriladi: tik o'tiring, orqangizni to'g'rilang, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, boshingizni to'g'ri tuting. Endi pastki jagingizni oldinga suring va yuqori labingizni pastki labingizga qo'ying. Keyin bu mashqni teskari yo'nalishda bajaring, yuqori jag'ingizni oldinga suring. Siz kamida 20 marta takrorlashingiz kerak.
2. Tananing asl holatini o'zgartirmasdan, lablaringizning burchaklarini barmoqlaringiz bilan bosing. Endi lablaringizni siqib, bo'shatishni boshlang, ularni har bir holatda 5 soniya davomida mahkamlang.Bu mashqni taxminan 20 marta takrorlang.

Galina Dubininaning gimnastikasi: yonoqlar uchun mashqlar to'plami

Yoshi bilan terining holati nafaqat lablar va ko'zlar atrofida, balki yonoqlarda ham yomonlashadi. U xiralashadi, mushaklar zaiflashadi va yonoqlar osadi. Shu sababli, yuz konturini yo'qotadi va loyqa bo'ladi. Ushbu vaziyatni tuzatish uchun Galina Dubinina quyidagi mashqlar to'plamini taklif qiladi:

1. Taxminan 20 marta keng tabassum qiling. Shundan so'ng, yuqori labingizni ko'rsatkich barmog'ingiz bilan bosing va uni olib tashlamasdan, yana 10-15 marta tabassum qiling.
2. Muqobil ravishda lablaringizni tishlaringiz orasiga qo'ying, ularni 5-10 soniya davomida bu holatda mahkamlang va yuzingizning barcha mushaklarini torting. Kamida 20 marta takrorlang.
3. 30-40 marta keng tabassum qiling.

Endi siz Galina Dubininaning yuz gimnastikasi nima ekanligini bilasiz, uni hech qanday qiyinchiliksiz Internetda bepul yuklab oling. Buni kuniga kamida 2 marta muntazam ravishda bajaring va bir necha hafta ichida siz birinchi natijalarni baholay olasiz, bu sizni albatta xursand qiladi.

Yuz va bo'yin uchun gimnastika bilan video

Yuzni ko'tarish haqida video