Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday parhezga rioya qilish kerak? Oziqlanish. Kilo yo'qotishga yordam beradigan aksiomalar

Qorin bo'shlig'i va beldagi ortiqcha yog 'birikmalariga qarshi kurashda yog'larni yoqish va qorin bo'shlig'i mushaklarini tonishga qaratilgan jismoniy faollik muhim rol o'ynaydi. Ammo to'g'ri ovqatlanish muhim emas, balki undan ham kattaroqdir. Parhezga borish, ayniqsa qisqa muddatli, umuman kerak emas va hatto xavfli emas. Bu erda muhim narsa to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishdir. Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak? Keling, sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalarini ko'rib chiqaylik.

Dastlab, nima uchun qorin bo'shlig'i hududida ortiqcha yog' paydo bo'lishi mumkinligini tushunishingiz kerak. Buning asosiy sabablari:

• Noto'g'ri ovqatlanish. Bu dietaning etishmasligi, ya'ni juda kam va juda ko'p ovqat iste'mol qilish, ortiqcha ovqatlanish yoki nonushta qilmaslik bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz doimiy ravishda oddiy uglevodlar, yog'li, qovurilgan va sizning raqamingizga zararli bo'lgan boshqa ovqatlarni suiiste'mol qilsangiz, qorin yog'iga hayron bo'lmang. Yo'lda nosog'lom gazaklar iste'mol qilish ham jismoniy tayyorgarligingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
• Jismoniy faollikning etishmasligi va harakatsiz turmush tarzi. Bunday holda, tananing nima yeyayotganini yoqish uchun vaqti yo'q va mushaklar atrofiyasi, bu raqamga ta'sir qiladi.
• Uyqusizlik va qayta tiklash, doimiy stress.

Bu sabablarning barchasi bir-biri bilan bog'liq va hatto ulardan faqat bittasi ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin. Bu masalada irsiy omillar va ma'lum sog'liq muammolarining mavjudligi ham rol o'ynashi mumkin. Ikkinchi holda, siz mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak, ammo boshqa barcha holatlarda siz boshlashingiz kerak bo'lgan birinchi narsa umuman to'g'ri ovqatlanishdir.

Oshqozon va yon tomonlarga qarshi to'g'ri ovqatlanish asoslari

Ko'p odamlar qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday ovqatlanishni bilishmaydi va ular juda ko'p xato qilishadi. Birinchisi, doimiy ro'za tutishdir, undan keyin biz odatda ikki barobar ko'p ovqatlanamiz va yo'qolgan hamma narsa ikki barobar hajmda qaytariladi. Bundan tashqari, shu tarzda sevimli mashg'ulot muayyan sog'liq muammolariga olib keladi. Esda tutingki, sog'lom va xavfsiz vazn yo'qotish uchun siz tez-tez va kichik qismlarda - kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak. Ko'p odamlar go'sht yoki o'simlik yog'larini iste'mol qilishdan qo'rqishadi, lekin ayni paytda bu mahsulotlar bizga kerak bo'lgan narsadir.

Agar siz qorin bo'shlig'idagi yog'lardan xalos bo'lishni istasangiz, foizlarda sizning dieta shunday bo'lishi kerak:

• oqsillar - 50%;
• uglevodlar - 25-30№
• yog'lar - 20-25%.

Endi har bir zarur komponentni alohida ko'rib chiqamiz

Sincaplar

Proteinli ovqatlar qorin va yon tomonlarni kesish uchun juda mos keladi, shuning uchun siz ularni iste'mol qilishingiz mumkin va kerak. Biroq, barcha oqsillar foydali emas, balki oz miqdordagi yog'ni o'z ichiga olganlar. Kilo yo'qotganda qo'rqmasdan eyishingiz mumkin bo'lgan proteinli ovqatlar ro'yxati quyidagicha:

• tuxum oqi;
• tovuq va kurka filesi;
• yog'siz dana va mol go'shti;
• turli xil baliq turlari: cod, orkinos, hake, pollock;
• kalamar va boshqa dengiz mahsulotlari.

Proteinli oziq-ovqatlarning boshqa turlariga ham ruxsat beriladi, ularda yog 'miqdori yuqori, ammo foydasi kam emas. Bu, masalan, haftada 1-2 marta iste'mol qilinadigan qizil baliq go'shti.

Yog'lar

"Yog '" so'zi kilogramm berishni xohlaydigan ko'plab odamlarni vahima qo'zg'atadi. Lekin behuda. Hamma yog'lar unchalik xavfli emas. Ba'zilari foydali va hatto sog'lom, oqilona vazn yo'qotish uchun zarurdir. O'simlik kelib chiqishi ko'p to'yinmagan yog'lar alohida ahamiyatga ega. Bularga qayta ishlanmagan o'simlik moylari, yong'oqlar va avakadolar kiradi. Bundan tashqari, baliq yog'i kapsulalarini ham olishingiz mumkin

Uglevodlar

Sizning raqamingiz uchun eng xavfli yog'lar emas, chunki ko'pchilik o'ylashga odatlangan, ammo uglevodlar, lekin ularning hammasi emas. Uglevodlar oddiy va murakkab bo'linadi. Oddiy bo'lganlar bizning figuramizning asosiy dushmanlari bo'lib, ular qondagi glyukoza darajasida keskin sakrashni keltirib chiqaradi va juda qisqa vaqt davomida to'yinganlikni ta'minlaydi va ular kaloriyalarda ham juda yuqori. Oddiy uglevodlar - barcha shirinliklar, barlar, keklar va boshqalar. Bu mevalar ham o'z ichiga oladi, lekin ular kamroq kaloriya va sog'lomroq, shuning uchun vazn yo'qotayotganlar ular bilan o'zlarini erkalashlari mumkin.

Murakkab uglevodlar buning aksini qiladi. Ular tanani asta-sekin va asta-sekin energiya bilan to'ldiradi, uzoq vaqt davomida to'liqlik tuyg'usini beradi va shu bilan birga ularni assimilyatsiya qilish uchun tanadan kuch talab qiladi, shuning uchun ular vazn yo'qotishga hissa qo'shadilar. Murakkab uglevodlarning manbalari:

• grechka;
• jo'xori uni;
• marvarid arpa;
• yovvoyi va jigarrang guruch;
• qattiq bug'doy makaron;
• javdar nonlari.

Tsellyuloza

Elyaf - bu organizm tomonidan so'rilmaydigan, aksincha, tranzit paytida ichaklardan o'tib, uni tozalaydigan moddadir. Elyaf organizmdan oxirgi ovqat hazm qilish mahsulotlarini olib tashlashga yordam beradi, shu bilan fermentatsiya, chirish va boshqa noxush jarayonlarning oldini oladi. Elyaf ham o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi, chunki u oshqozonni to'ldiradi va bu tufayli ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. Shuning uchun, qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday ovqatlanishni bilmaganlar uchun har bir taomga uni o'z ichiga olgan ovqatlarni kiritish tavsiya etiladi. Tolaning asosiy manbalari quyidagilardir:

• karamning barcha turlari;
• loviya, qushqo'nmas;
• bodring;
• ismaloq;
• barcha turdagi ko'katlar;
• qalapmir;
• sabzi;
• olma va boshqa mevalar.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun eng yaxshi ovqatlar

To'g'ri ovqatlanish qorin va yon tomonlarni kesishga yordam beradi va bu yaxshi natijalarga erishish uchun dietangizga vazn yo'qotishga yordam beradigan ovqatlarni kiritish tavsiya etiladi. Albatta, agar siz bir vaqtning o'zida ko'p shirinliklar iste'mol qilsangiz va mashq qilmasangiz, ular vazn yo'qotishingizga yordam bermaydi, lekin ularni muvozanatli ratsioningizga kiritish va nosog'lom gazaklarni ular bilan almashtirsangiz, kerakli natijalarga tezroq erishishingiz mumkin. Keling, eng yaxshi qorin yog'i mahsulotlari ro'yxatini ko'rib chiqaylik.

Baliq va baliq yog'i

Ko'p sabablarga ko'ra vazn yo'qotadiganlar uchun baliq ajralmas hisoblanadi. Avvalo, bu qimmatli protein manbai. Bundan tashqari, u dietani sog'lom omega-3 va omega-6 yog' kislotalari bilan ta'minlaydi. Ushbu moddalarning etishmasligi asab tizimiga va uyquga salbiy ta'sir qiladi, bu o'z navbatida stress gormonlarining faol ishlab chiqarilishini va ortiqcha vaznni keltirib chiqaradi, buning natijasida. Muntazam ravishda baliq iste'mol qilish tavsiya etiladi - haftasiga 3-5 marta.

Baliq yog'ini qabul qilish ham juda foydali. Buni kapsulalarda qilish yaxshidir - bu bilan yoqimsiz ta'm bo'lmaydi. Ushbu mahsulot metabolik jarayonlarga foydali ta'sir ko'rsatadi, terining, soch va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi.

Tuxum

Tuxum tanani oqsil, sog'lom xolesterin va lesitin moddasi bilan ta'minlaydi. Va agar oq bilan hamma narsa aniq bo'lsa, unda sarig'i atrofida ko'plab afsonalar va tortishuvlar mavjud. Ko'pchilik buni zararli deb hisoblashadi, ammo bu mutlaqo to'g'ri emas, chunki uning tarkibidagi xolesterin va yog'lar faqat foydalidir va nafaqat vazn yo'qotishga xalaqit bermaydi, balki unga hissa qo'shadi. Sarig'ida, shuningdek, miyamiz va butun asab tizimini o'z ichiga olgan lesitin mavjud. Ushbu komponent asabiy stressni va ortiqcha kuchlanishni oldini oladi, shuning uchun sarig'ini iste'mol qilish mumkin. Kuniga ikkita tuxumni sarig'i bilan birga iste'mol qilish tavsiya etiladi. Aytgancha, tuxum ideal nonushta hisoblanadi.

Yong'oq va kunjut

Yong'oqlar kaloriyalarda juda yuqori, ammo me'yorida ular faqat vazn yo'qotish uchun foydalidir. Ular tarkibida sog'lom yog'lar, shuningdek, organizmning barcha metabolik jarayonlarida ishtirok etadigan magniy kabi qimmatbaho mineral mavjud. Ushbu komponent, shuningdek, asab tizimining ishlashi va to'g'ri uyqu uchun katta darajada javobgardir. Yong'oq teri va soch uchun foydalidir. Ammo, ular qanchalik foydali bo'lishidan qat'i nazar, yuqori kaloriya tarkibini eslang va ularni kamida 35 gramm miqdorda iste'mol qiling. Siz ularni gazak sifatida ishlatishingiz mumkin.

Yashil olma

Olma foydali va zavq bilan ozishni xohlaydiganlar uchun eng yaxshi ovqatlardan biridir. Ularda ko'p miqdorda tolalar, pektinlar, S vitamini, shuningdek, bir qator boshqa vitaminlar mavjud. Shuningdek Ular kaloriyalarda past va ochlikni qondirishga yordam beradi. Har kuni kamida bitta olma iste'mol qilgan odam ochlikni uzoq vaqt unutadi, degan naql bejiz aytilmagan. Yashil, shakarsiz olma navlari qorin yog'ini yo'qotish uchun ayniqsa foydalidir.

Yashil sabzavotlar

Barcha yashil sabzavotlar juda past kaloriya tarkibiga ega, ammo ularning so'rilishi uchun tana juda ko'p energiya sarflaydi, shuning uchun ular odatda salbiy kaloriyali ovqatlar deb ataladi. Ular tolalar, vitamin C, magniy, kaltsiy, antioksidantlar va boshqa ko'plab foydali moddalar manbalari. Aytgancha, kaltsiy miqdori bo'yicha rekord egalari quyuq yashil bargli sabzavotlar bo'lib, ular bu borada sut mahsulotlaridan ham ustundir. Qorin yog'ini yo'qotmoqchi bo'lsangiz, mutlaqo barcha karam va ko'katlar sizning dietangizda bo'lishga loyiqdir.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning asosiy qoidalari. Ortiqcha ovqatlanmaslik va sog'lom ovqat iste'mol qilish muhimdir. Shu bilan birga, ochlikdan o'lishning hojati yo'q - yuqoridagi mahsulotlar ro'yxatidan foydalanib, siz doimo nima yeyishni bilib olasiz.

Juda muhim jihati shundaki, u suyuq, bu ham qorin bo'shlig'ida va butun tanada vazn yo'qotishga yordam beradi. Biz kuniga 1,5-2 litrdan kam bo'lmagan miqdorda ichishingiz kerak bo'lgan toza ichimlik suvi haqida gapiramiz. Ammo do'konda sotib olingan sharbatlar va shakarli suvlar kabi ichimliklarni istisno qilish kerak - bu bo'sh, foydasiz kaloriyalar. Bundan tashqari, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarga spirtli ichimliklardan voz kechish yoki uning iste'molini minimal darajaga tushirish tavsiya etiladi.

Bu, shuningdek, qorin bo'shlig'idagi yog'larni samarali yo'qotishning ikkinchi yarmidir, siz buni qilolmaysiz. O'zingizning dasturingizga qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlashga qaratilgan kardio va kuch mashqlarini qo'shing. Birgalikda bu chora-tadbirlar ortiqcha yog 'yoqish va chiroyli tekis qorin va nozik ayol belga ega bo'lishga yordam beradi.

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatli bo'ladi :)

Tarkib

Har bir inson o'z figurasidan mamnun emas. Ko'p odamlar qorin va yon tomonlarini olib tashlash uchun parhezga qiziqishadi, chunki ular bu joylarni eng muammoli deb bilishadi va vazn yo'qotishga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qilishga intilishadi. Ushbu tana qismlarini tuzatish uchun ko'plab tavsiyalar ishlab chiqilgan. Agar siz ham yon tomonlaringiz va qoriningizdan mamnun bo'lmasangiz, ularni kichikroq qilish uchun qanday ovqatlanishni o'qing. Parhezlar yordamida siz albatta muammolaringizni hal qilasiz.

Qorin va yon tomonlarni qanday olib tashlash mumkin

Fiziologik jihatdan, ayollar ham, erkaklar ham ortiqcha vazn kabi qiyinchiliklardan himoyalanmagan. Buning sabablari ko'p: noto'g'ri ovqatlanish, stress, kundalik rejimga rioya qilmaslik, harakatsiz turmush tarzi. Ushbu ro'yxatni sezilarli darajada kengaytirish mumkin, ammo qorindagi yog'lardan qanday qutulish kerakligiga alohida e'tibor qaratish yaxshiroqdir. Ikkala jins uchun ham asosiy tavsiyalar:

1. Stressdan qochishga harakat qiling. Har qanday tajriba yog 'to'planishiga yordam beradigan kortizol gormoni darajasining oshishi bilan birga keladi.
2. Sport bilan shug'ullaning, faol dam olishni tanlang.
3. Spirtli ichimliklardan saqlaning. Spirtli ichimliklar ham kortizol ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Bundan tashqari, ozgina ichishdan keyin ham, odam ovqat eyishdan o'zini tiyishi allaqachon qiyin. Ayniqsa, juda ko'p fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan pivo xavfli. Bu gormonlar kuchli jinsiy aloqada "pivo qorini" ning sababidir.
4. Oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun ishlab chiqilgan maxsus mashqlar to'plamini tanlang. Hula-halqa bilan mashq qilish juda ko'p yordam beradi. Qorin bo'shlig'i mashqlari, eshkak eshish va elliptik mashqlar samarali bo'ladi.
5. Yog'li, yuqori kaloriyali ovqatlarga berilmang.
6. Kraxmalli bo'lmagan qizil va yashil sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling.
7. Ko'proq suv iching.

Erkak uchun qorin va yon tomonlarni qanday olib tashlash mumkin

Ko'p sabablarga ko'ra nafaqat qizlar ortiqcha vazndan azob chekishadi. Oshqozon va yon tomonlardagi yog 'qatlamlari jismoniy faoliyatga oz vaqt sarflaydigan, yomon ovqatlanadigan va yomon odatlarga ega bo'lgan yigitlarda tezda paydo bo'ladi. Ba'zilar genetik moyillik, endokrin tizim kasalliklari va ichak kasalliklari tufayli tuzalib ketadi. Erkak uchun qorin yog'ini olib tashlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• ichak faoliyatini normallashtirish;
• to'g'ri dietani tanlang (oqsilli dietalar erkaklar uchun foydalidir);
• sportga ko'proq vaqt ajrating.

Ayollarda qorin va yon tomonlarni qanday kamaytirish mumkin

Amalga oshirish mumkin bo'lgan maslahatlar:

1. Ratsion yog'ni yoqishga qaratilgan bo'lishi kerak.
2. Yotishdan 4-5 soat oldin ovqatlaning, kech emas.
3. Nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling, kunning ikkinchi yarmidan oldin tomonlar va qorin uchun kunlik ovqatlanishning uchdan ikki qismini o'zlashtirishga harakat qiling.
4. Sport zalida mashq qiling, uyda dangasa bo'lmang. Qorin bo'shlig'i, yon tomonlar va qorin bo'shlig'ining oblik mushaklarini ishlashga mo'ljallangan mashqlarga ustunlik bering. Ish faoliyatini yaxshilash uchun og'irliklar bilan mashq qiling.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish

1. To'g'ri ovqatlanish - kuniga olti marta, kichik qismlarda, teng vaqt oralig'ida.
2. Nonushtani o'tkazib yubormaslik kerak.
3. Kechki ovqatni yotishdan bir necha soat oldin qiling. Yana och qolsangiz, kefir iching.
4. Sekin-asta, kichik bo'laklarda, yaxshilab chaynab ovqatlaning.
5. Ko'p toza suv iching va nonushta qilishdan yarim soat oldin bir stakan ichishni unutmang.
6. Taraqqiyotingizni kuzatish uchun muntazam ravishda suratga oling.

Qorin va yonbosh yog'ini yoqib yuboradigan ovqatlar

Ba'zi ovqatlar tez vazn yo'qotishga olib kelishi isbotlangan. Bu tanani hazm qilish uchun ko'p energiya sarflashni talab qiladigan past kaloriyali ovqatlarga tegishli. Ular metabolizmni tezlashtiradi va o'sish uchun yog 'zaxiralarini ishlatadigan gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Siz nima yeyishingiz mumkin:

• Bolgar qalampiri;
• har qanday turdagi karam;
• lavlagi (toksinlarni tozalaydi, engil laksatif ta'sirga ega);
• bodring;
• qovoq (ochlikni yaxshi qondiradi);
• qovoq va qovoq;
• tarvuz;
• turp;
• ismaloq;
• malina;
• seldr;
• greyfurt (past kaloriya mahsuloti, uzoq vaqt davomida to'yingan);
• olmalar;
• Kalmar;
• sabzi;
• grechka;
• ko'k mevalar;
• yog'siz mol go'shti;
• kurka filesi;
• tuxum oqi;
• ananas (yog 'birikmalarini olib tashlashga yordam beradi);
• kızılcık;
• treska;
• dukkaklilar;
• tovuq ko'krak;
• avakado (ishtahani bostiradi);
• kivi;
• qulupnay;
• olxo'ri;
• qovun;
• jo'xori uni;
• pomidor;
• tvorog (tarkibida lipotrop moddalar mavjud);
• kam yog'li pishloq;
• tvorog;
• limon;
• ko'katlar;
• yog 'yoqadigan ziravorlar (zanjabil, doljin, hindiba, xantal, qora va qizil qalampir, horseradish).

Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday ovqatlardan qochish kerak?

Odamlarning ratsionida yog 'birikishiga hissa qo'shadigan narsalar ham mavjud. Nima yeyish mumkin emas:

• un, ayniqsa pishirilgan mahsulotlar;
• shirinliklar;
• kartoshka;
• go'shtli bulyonlar;
• konserva;
• yog'li go'sht;
• dudlangan go'sht;
• mayonez;
• tez ovqatlanish va boshqa barcha tez ovqatlanish.

Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun samarali parhez

Quvvat tizimini tanlashda siz ko'zlagan maqsadni hisobga olishingiz kerak. Qorin va yon tomonlar uchun dietada, albatta, yog 'yoqadigan toifaga kiradigan ovqatlar bo'lishi kerak. Ratsion muvozanatli bo'lishi, moddalar va mikroelementlarga to'liq kirishni ta'minlaydigan va muammoli joylarda yog 'birikmalarining parchalanishiga yordam beradigan tarzda tanlanishi kerak. Buning uchun past karbongidrat, sharbat va tarvuzli dietalar mos kelmaydi. Qaysi biriga ustunlik berish kerakligini bilish uchun o'qing.

Malyshevaning dietasi

Uch kunga mo'ljallangan va 5 kg gacha vaznni kamaytirishni ta'minlaydi. Birinchi kun uchun menyu:

1. Nonushta. Bitta qaynatilgan tovuq tuxumi, bir tilim limon bilan bir stakan shakarsiz choy.
2. Kechki ovqat. 100 gramm past yog'li pishloq, nordon olma, choy.
3. Kechki ovqat. Bir tilim Borodino noni bilan 250 ml tovuq sho'rva, siz tanlagan 100 gramm rezavorlar.

2-kun menyusi:

1. Ertalab. Qaynatilgan tuxum, zaif qahva.
2. kun. 200 g kam yog'li tvorog, 1 osh qoshiq sepiladi. suyuq asal. 100 g bodring bilan maydalangan sabzi.
3. Oqshom. 150 g bug'langan baliq, bir stakan o'simlik infuzioni, 175 g karam salatasi.

Uchinchi kun uchun menyu:

1. Nonushta. Pechda pishirilgan uchta tuxum oqining omleti, zaif qahva, olma.
2. Kechki ovqat. 50 gramm Adighe pishloqi, lavlagi salatasi (0,2 kg), bir bo'lak kulrang non.
3. Kechki ovqat. 200 g meva, 75 ml yogurt.

Kefir

10 kg vazn yo'qotishga yordam beradigan va 10 kun davom etadigan ko'plab variantlardan birini ko'rib chiqing. Kun bo'yicha menyu:

1. 1 litr kam yog'li kefir. Istaganingizcha shakarsiz yashil choy.
2. kefir - 500 ml. arpabodiyonga sepilgan qaynatilgan kartoshka - 4 dona.
3. 500 ml kefir. kam yog'li tvorog - 0,5 kg.
4. 500 ml kefir. Mevalar - xohlaganingizcha.
5. kefir - 500 ml. Bug'langan tovuq filesi - 0,5 kg.
6. To'rtinchi kun menyusini takrorlang (fermentlangan sut mahsuloti, meva).
7. Kun davomida faqat gazsiz mineral suv iching.
8. Ratsionning to'rtinchi kunidagi parhezga muvofiq yana ovqatlaning.
9. 0,5 litr yuqori sifatli kefir. Bir tilim qora non.
10. 500 ml kefir. Har qanday miqdordagi nordon olma.

Karabuğday dietasi

Ushbu oziq-ovqat tizimi uchun don har kuni kechqurun tayyorlanadi, ularni bir yarimdan bir yarimga qadar issiq suv bilan bir kechada bug'lanadi. Karabuğday dietasi qat'iy, u bir haftaga mo'ljallangan va menyu har bir kun uchun bir xil. Undan keyin soatlab ovqatlanish va ko'p miqdorda tozalangan suv ichish tavsiya etiladi. Menyu:

1. Nonushta. 200 gramm bug'langan karabuğday.
2. Kechki ovqat. Bir stakan atirgul qaynatmasi yoki yashil choy, 0,2 kg grechka.
3. Kechki ovqat. Qolgan karabuğday, bir chashka kefir.

Guruch

Uch kunlik ovqatlanish rejasi. Har kuni uchun 300 g guruchni 10 daqiqa davomida uch stakan suvda pishiring. Keyin uni chorak soat davomida yopiq holda qoldiring va uni uchta teng qismga bo'ling. Siz donga tuz, yog' yoki ziravorlar qo'sha olmaysiz. Birinchi kun uchun menyu:

1. Nonushta. Bir porsiya apelsin qobig'iga sepilgan guruchli don.
2. Kechki ovqat. 100 ml sabzavotli bulon, o'tlar bilan sepilgan guruch, 100 g shirin qalampir va sirka bilan bodring salatasi.
3. Kechki ovqat. 0,2 litr sabzavotli bulon, guruchli bir maydalangan sabzi.

Ikkinchi kun dietasi:

1. Ertalab. Guruch 25 g smetana bilan o'tlar bilan sepiladi.
2. kun. Sabzavotli bulon, bir stakan o'simlik choyi, o'tlar bilan guruch.
3. Oqshom. Guruch, 200 g bug'langan sabzavotlar.

Uchinchi kun uchun menyu:

1. Uyg'ongandan keyin. Guruch, doljin bilan ezilgan, bitta greyfurt.
2. Kechki ovqat. Sabzavotli bulon, guruch pyuresi, 150 g qovurilgan qo'ziqorin, oddiy karam va bodringning engil salatasi.
3. Kechki ovqat. Sabzavotli bulon, 150 g bug'langan brokkoli, qaynatilgan guruch.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday parhezni tanlash kerak

Qaysi ovqatlanish tizimiga rioya qilishni hal qilishda siz o'zingizning sog'lig'ingiz va imkoniyatlaringizni diqqat bilan baholashingiz kerak. Yon va qorin uchun universal parhezlar mavjud emas, ular istisnosiz hamma uchun mos keladi. Bir kishi uchun foydali bo'lgan narsa nafaqat boshqasiga yordam berishi, balki zarar etkazishi ham mumkin. Oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun faqat to'g'ri tanlangan ovqatlanish tizimi sizning maqsadingizga erishishingizni ta'minlaydi. Eng mashhur tizimlarning asosiy xususiyatlari haqida o'qing.

Ro'za kuni

Ushbu texnikaning mohiyati shundaki, aniq bir kun davomida umumiy energiya qiymati 1000 kaloriyadan oshmaydigan qat'iy belgilangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ushbu parhez metabolizmning tezlashishini rag'batlantiradi, buning natijasida bir kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin. Ro'za kuni sodir bo'ladi:

1. Yog ': sut, smetana, qaymoq.
2. Uglevodlar: grechka, guruch, olma, bodring, tarvuz, meva va sabzavotlar.
3. Protein: kefir, baliq, tvorog, go'sht.

Haftada ro'za tutish kunlarining maksimal soni ikkitadir. Kundalik ovqatlanish teng 6 ta porsiyaga bo'linishi kerak. Parhez kunida siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasligingiz yoki o'zingizni aqliy va jismoniy jihatdan ortiqcha yuklamasligingiz kerak. Ertasi kuni siz past kaloriyali ovqatlar, o'rtacha qismlarda eyishingiz kerak. Afzalliklari:

• metabolizmni yaxshilash;
• katta vazn yo'qotish;
• mineral va kislota-baz muvozanatini normallashtirish.

Kamchiliklari:

• ro'za kunlariga toqat qilish qiyin;
• Mumkin bo'lgan oshqozon og'rig'i va hazmsizlik.

Tez

Tezkor dasturlar rekord vaqt ichida vazn yo'qotishi kerak bo'lganlar uchun mo'ljallangan. 3 kunlik parhez sizga 2-5 kg ​​vazn yo'qotishga yordam beradi. U qattiq, ammo samarali. Agar undan keyin siz yana tasodifiy ovqatlansangiz, vazn yana tezda to'planadi. Turli xil menyu variantlari mavjud, ammo eng ommabop birinchi kun protein, keyingi uglevod va oxirgi meva va sabzavot hisoblanadi. Kefir va bodring dietalari ham talabga ega.

Uch kun ichida vazn yo'qotishning afzalliklari:

• vazn tezda yo'qoladi;
• parhez bilan toksinlar va chiqindilar tanadan chiqariladi;
• nisbatan oson muhosaba qilinadi.

• vazn tezda qaytib keladi;
• Mikroelementlar va vitaminlar tanaga etarli darajada kirmaydi;
• Ko'ngil aynishi va bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin.

Siz uch kunlik parhezga o'tolmaysiz, agar:

• surunkali yurak yoki buyrak kasalliklari;
• yaqinda gripp, sovuq;
• gormonal buzilishlar;
• homiladorlik, laktatsiya davri;
• oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
• haddan tashqari jismoniy faoliyat.

Haftalik

Asosiy ko'rsatmalar:

1. Jadvalga ko'ra, kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Har bir porsiya 200 g dan oshmaydi.
2. Ratsioningizga ko'p miqdorda proteinli ovqatlar kiriting. Terisiz yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari, tvorog, tuxum mos keladi.
3. Sizning dietangizga dengiz baliqlari, zaytun yoki zig'ir urug'i yog'ini kiritishingizga ishonch hosil qiling.
4. Donli bo'tqa bilan nonushta qiling.
5. Ratsioningizda har kuni sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga ishonch hosil qiling.
6. Ko'p suv iching.
7. Shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, shakar, mayonez va boshqa yog'li soslar, dudlangan ovqatlar, sariyog ', spirtli ichimliklar, shirin sharbatlar va soda, konservalardan saqlaning.

Bir hafta ichida qorin yog'ini yo'qotish uchun dietalar quyidagilarga ega odamlar uchun mos emas:

• gastrit, oshqozon yarasi;
• homilador va emizikli ayollar;
• sovuqqonlik va tanani zaiflashtiradigan boshqa kasalliklar paytida.

Afzalliklari:

1. Mubolag'asiz, haftalik parhez muammoli joylarni siqib chiqarishga yordam beradi va ularning hajmini kamaytirishga yordam beradi.
2. Ko'chirish juda oson.
3. Bu yumshoq deb hisoblanadi.

Yengil

Oziqlantirish tizimi bir oyga mo'ljallangan. Engil parhez harakatsiz turmush tarzini olib boradigan yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi. Quyida siz namunali menyuni topasiz, asosiy talab og'irligi 150 g dan oshmaydigan qismlarni tayyorlashdir.Diyet arzon mahsulotlardan iborat bo'lib, dietani hamma uchun ochiq qiladi. Nonushta variantlari:

• zaytun moyi vinaigrette;
• kam yog'li smetana bilan tvorog;
• 3 ta qaynatilgan tuxum, salat bilan.

Tushlik variantlari:

• suvda tuzlangan karam bilan karam sho'rva, sabzavotli qovurilgan baliq bo'lagi;
• lavlagi sho'rva, qaynatilgan mol go'shti;
• ko'krak bo'laklari, pishloqli tovuq suvi;
• sabzavotli bulon, qaynatilgan kurka yoki baliq bilan borsch.

Kechki ovqat variantlari:

• suvda yog'siz grechka, qaynatilgan sabzavotlar;
• qovurilgan qovoq va pomidor bilan pishirilgan dengiz baliqlari;
• qaynatilgan kalamar;
• sariyog 'bilan vinaigrette, qaynatilgan tovuqning bir qismi.

Yumshoq

U bir necha haftaga mo'ljallangan, lekin juda oson muhosaba qilinadi va deyarli hech qanday noqulaylik tug'dirmaydi. Yumshoq parhez quyidagi menyuni taklif qiladi:

1. 1 va 8 kunlar. Pomidor halqasi, olma va 100 ml fermentlangan pishirilgan sut bilan bir tilim non bilan nonushta qiling. Kun davomida qaynatilgan terisiz tovuq oyog'ini, sabzi salatini va butun donli nonni tatib ko'ring. Kechqurun brokkolini pomidor bilan qovuring.
2. Ratsionning 2 va 9-kunlari. Nonushta uchun qo'ziqorinli bug'langan tovuq ko'kragi, parhezli borsch, bir bo'lak pishloq va tushdan keyin oddiy sabzavotli salat, pishirilgan kartoshka va yotishdan oldin bug'langan loviya bilan oq baliq.
3. 3 va 10 kunlar. Nonushtani uchta qaynatilgan tuxum va tostli choy bilan, tushlikda sabzavotli salat, qaynatilgan loviya va bir bo'lak qovun, kechki ovqatni qaynatilgan mol go'shti va pomidor bilan qiling.
4. 4 va 11 kun. Ertalab, tost, pomidor va tuzlangan pishloq. Tushlik - tovuqli noodle, bir bo'lak jambon va konservalangan orkinos bilan engil salat. Kechki ovqat - mol go'shti, bir oz kartoshka pyuresi.
5. 5 va 12 kun. Ertalab don va bananning bir qismi, tushdan keyin sabzavotli salat, qisqichbaqalar, yog'siz sho'rva, kechki ovqat - qaynatilgan loviya, bir nechta baliq tayoqchalari, yashil no'xat.
6. 6 va 13 kun. Ko'katlar va yogurt bilan sendvichlar bilan nonushta, mol go'shti bilan tushlik, qaynatilgan tovuq bilan kechki ovqat va pomidor sousi bilan makaron.
7. 7 va 14 kun. Ertalab meva va yogurt, tushdan keyin marul, qaynatilgan go'sht, tug'ralgan karam bilan sendvichlar, kechqurun bolgar qalampiri, pomidor, selderey va piyoz va ozgina pishirilgan tovuq filesi.

Hamma odamlar mazali taom iste'mol qilishni yaxshi ko'radilar. Shu bilan birga, idish-tovoqdan lazzatlanish jarayonida, bir nechta odam kelajakda ularning tashqi ko'rinishiga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylaydi. Lekin behuda, chunki "biz nima yeymiz"! Sog'lom turmush tarzidan muntazam og'ishlar, albatta, yog 'birikmalarining paydo bo'lishiga olib keladi. Bu nafaqat sog'liq uchun zararli, balki estetik jihatdan ham yoqimli ko'rinmaydi.

Oldingi noziklikni qaytarish istagi juda tushunarli, chunki agar ayol tashqi ko'rinishidan mamnun bo'lmasa, bu uning hayotining barcha sohalariga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun kuch to'plash va ortiqcha vazndan xalos bo'lishni boshlash muhimdir. Ammo buni qanday qilib iloji boricha aniq va samarali qilish kerak?

Kilo yo'qotish mavzusida juda ko'p maqolalar yozilgan. Bizning maqolamizda qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish haqida gapiramiz. Bu ayolning eng muammoli joylaridan biri deb hisoblanishi bejiz emas, chunki homiladorlik davrida global o'zgarishlarga duchor bo'lgan oshqozon. Va u birinchi navbatda yomon ovqatlanishdan aziyat chekadi. Shunday qilib, muammoni parcha-parcha tushunib olaylik.

Qorindagi yog'ni qanday olib tashlash mumkin

Avvalo, bir necha oylar, hatto yillar davomida to'plangan teri osti yog 'qatlami tez va harakatsiz keta olmasligini tushunish kerak. Darhaqiqat, qorindagi yog'lardan xalos bo'ladigan juda ko'p usullar mavjud emas. Keling, asosiylarini sanab o'tamiz:

• ichaklarni toksinlardan tozalash;
• sport faoliyati;
• massaj, niqoblar va;
• parhez.

Ichaklarni to'g'ri tozalash

Har qanday ovqatlanish mutaxassisi toksinlar to'planib, tanamizni ichkaridan zaharlaydigan ichaklarni tozalash orqali kilogramm berishni boshlash kerakligini tasdiqlaydi. Aslida, yog 'qatlami tananing zararli chiqindilaridan hayotiy organlar uchun o'ziga xos to'siqdir. Ideal holda, juda ko'p yog' bo'lmasligi kerak va u toksinlarni o'zlashtiradigan va tananing soat kabi ishlashiga imkon beruvchi bir turdagi tampon bo'lishi kerak.

Ichaklarni tozalash qorin yog'idan qutulish yo'lidagi muhim qadamdir, chunki tanani tozalash tizimi o'rnatilsa, yog'lar asta-sekin yo'qola boshlaydi.

Ichaklarni toksinlar va chiqindilardan tozalashning eng mashhur va samarali usuli bu ho'qnadir. Jirkanchlikni bir chetga surib qo'ying va sabrli bo'ling: sizga kamida 10-14 protsedura kerak bo'ladi. Uyda ho'qna qilish foydalidir, chunki u foydali mikroflorani yuvishga imkon bermaydi, chunki tibbiyot muassasalarida o'tkaziladigan yo'g'on ichakni gidroterapiya seanslari paytida sodir bo'ladi.

Sizga oddiy 1-1,5 litrli Esmarch chashka kerak bo'ladi. Xona haroratida 1 litr suv bilan boshlash yaxshidir. Hammomga o'zingizni ajrating, suv pastga tushishi uchun stakanni balandroq osib qo'ying. Yoningizda yotib, vazelin bilan qoplangan uchini anusga soling. Suvning butun hajmi sizga quyilguncha kuting. Tuyg'u yoqimli emas, lekin go'zallik va salomatlik uchun hech narsa qila olmaysiz. Jarayon oxirida hojatxonadagi suvdan qutuling va boshlangan vazn yo'qotishdan zavqlaning!

Foydali maslahat: shuning uchun klizma suvi ichak devorlariga singib ketmaydi, balki tozalovchi sifatida ishlaydi, uni ozgina tuzlash mumkin.

Agar biron sababga ko'ra siz ho'qnadan foydalana olmasangiz, oddiygina har kuni iliq sho'r suv iching mutanosib ravishda: 1 litr iliq qaynatilgan suv uchun 1 osh qoshiq. l. tuz.

Laksatif-tozalash ta'siri sekinroq bo'ladi, ammo samaraliroq bo'lmaydi! Eng muhimi, oshqozon-ichak traktida yallig'lanish kasalliklarining mumkin bo'lgan mavjudligi haqida unutmang, bu manipulyatsiyalarga qarshi ko'rsatmalar.

E'tiborsiz qoldirmang kunni bir stakan iliq toza suv bilan boshlash maslahati: u metabolizmni boshlaydi va ichki organlarning ishini faollashtiradi!

Yog'ni faqat qorin bo'shlig'idan olib tashlash muammoli bo'lishini tushunish kerak, chunki vazn yo'qotish ko'pincha mahalliy darajada sodir bo'lmaydi, chunki tana asta-sekin barcha joylarda vazn yo'qotadi. Shunday qilib, qizning qornidan qutulish uchun nafaqat to'g'ri ovqatlanish, balki muammoga har tomonlama hujum qilish kerak!

Tanani tozalash bilan bir qatorda, suzish bilan faol shug'ullaning, qorin bo'shlig'ini pompalang, halqa aylantiring: umuman, mushaklaringizni rivojlantiring va go'zal bo'lish istagi bilan to'ldiring!

Bizning tahririyat maslahatimiz: samarali nafas olish mashqlarini sinab ko'ring Bodyflex!

Qorin terisi uchun professional yoki tabiiy skrablardan foydalaning, metabolizmni tezlashtiradigan va epidermisdan toksinlarni olib tashlaydigan tana o'ramlari va mevali niqoblar qiling. Xuddi shu maqsadda siz kiyishingiz mumkin fitnes kamari, qo'shimcha issiqxona effektini kafolatlash va muammoli hududda terlashning kuchayishi.

Bu usullarning barchasi o'z yo'lida yaxshi, lekin agar siz to'g'ri ovqatlanishni boshlamasangiz, ular kerakli effekt bilan ishlamaydi.

Kilo yo'qotganda nimani eyish mumkin emas

Og'irlikni yo'qotish va bu nafratlangan qorindan xalos bo'lishni maqsad qilib qo'yganmisiz? Parhez, parhez va boshqa parhez! Bizning asosiy vazifamiz - yog 'birikmalarini yoqish va oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashini o'rnatish.

Biz dietadan chiqarib tashlaymiz:

1. Shakar va shirinliklar, shu jumladan xamir ovqatlar va non.
2. Qahva, kuchli shirin choy, gazlangan ichimliklar, do'konda sotib olingan sharbatlar.
3. Qovurilgan va dudlangan mahsulotlar.
4. Spirtli ichimliklar.
5. Tez tayyorlanadigan taomlar.

Biz to'g'ri yashashni boshlaganimiz uchun, shu bilan birga chekishni tashlab, o'z vaqtida uxlashni o'rganing! Ha, ha, uyqu etishmasligi ham tanaga yog 'bilan samarali kurashishga imkon bermaydi. Ko'proq harakatlaning, chunki jismoniy harakatsizlik hayotingizning bir necha qimmatli yillarini oladi.

Ovqatlanish madaniyatining ahamiyati

Oziqlanish madaniyatini o'rnatish juda muhimdir. Nonushta qilishni boshlashni unutmang, hatto ilgari bunday qilmagan bo'lsangiz ham. Banan yoki bir stakan kam yog'li kefir bilan xushbo'ylangan jo'xori uni bilan boshlangan ertalab sizni kun davomida energiya bilan to'ldiradi va kun davomida juda ko'p ovqatlanishingizga imkon bermaydi.

Siz sendvich, shokolad va pechene kabi yuqori kaloriyali ovqatlarni tez-tez iste'mol qilishni unutishingiz kerak bo'ladi. Siz chidab bo'lmas darajada ochmisiz? Bir nechta yong'oqni maydalang, olma, quritilgan meva yoki greyfurt iste'mol qiling.

Siz o'qiysizmi yoki ishlaysizmi? Bu dietadan voz kechish uchun sabab emas. O'zingizni sog'lom ovqat tayyorlashga o'rgating va ularni konteynerlarda o'zingiz bilan olib boring.

Foydali maslahatlar:

• kichik qismlarda va faqat och qolganda ovqatlaning;
• och qolganda supermarketlarga tashrif buyurmang;
• dietangizga ko'p miqdorda tola qo'shing;
• tanadagi suyuqlikni saqlaydigan sho'r ovqatlardan ortiqcha foydalanmang;
• har bir luqmaning foydasini his qilib, zavq bilan ovqatlaning.

Ayol uchun qorin va tomonlarni olib tashlash uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?

Qoida tariqasida, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar faqat 15% oqsillarni iste'mol qiladilar, ammo uglevodlarni (70% gacha) va yog'larni suiiste'mol qilishadi. Ideal holda, qorindagi yog'lardan xalos bo'lish uchun dietani taxminan quyidagicha taqsimlash kerak:

Kimdan oqsillar Yog 'miqdori past bo'lgan ovqatlarni tanlashingiz kerak:

• tovuq ko'krak;
• yog'siz pishloq;
• treska oilasining baliqlari;
• kurka filesi;
• Kalmar;
• tuxum oqi.

Protein mahsulotlari ko'p miqdorda energiya yordamida hazm qilinadi, ya'ni ular vazn yo'qotishga hissa qo'shadi.

Hamma emas yog'lar sizning figurangiz uchun yomon! Axir, agar bu ko'p to'yinmagan yog'lar bo'lsa, unda ular oshqozonda nafratlangan burmalarga qarshi kurashda birinchi yordamchilardir. Ularni quyidagi mahsulotlarda topish mumkin:

• qalin va yog'li baliq (orkinos, skumbriya, seld, qizil ikra, kapelin);
• yong'oqlar (yong'oq, bodom, pista, yeryong'oq);
• o'simlik moylari (zaytun, makkajo'xori, xantal, zig'ir urug'i, kunjut);
• baliq yog'i (kapsulalarda mavjud);
• avakado mevasi.

Uglevodlar- raqam uchun eng makkor elementlar. Ular oddiy (shirinliklar, non va shakar miqdori yuqori bo'lgan boshqa ovqatlar) va murakkab (sog'lom) ga bo'linadi. Qorindagi yog'lardan xalos bo'lish uchun faqat murakkab uglevodlarni iste'mol qilishga harakat qiling, ular semizlikka olib keladigan glyukoza ko'tarilmasdan tanani ko'p energiya bilan ta'minlaydi. Quyidagi mahsulotlarga e'tibor bering:

• javdar unidan tayyorlangan xamirturushsiz non;
• makaron (faqat qattiq undan tayyorlangan);
• yovvoyi guruch (jigarrang);
• yasmiq;
• inju arpa, jo'xori uni, tariq, grechka.

Bundan tashqari, siz juda ko'p ovqatlanishingiz kerak tola, u quyidagi sabzavot va mevalarda mavjud:

Qo'shimcha tola manbalari oziq-ovqat kepagi, bugungi kunda har qanday dorixona yoki ixtisoslashtirilgan do'konda osongina sotib olinishi mumkin. Ularni 2-3 osh qoshiq olish tavsiya etiladi. l. kuniga, suv yoki kefir bilan yuviladi. Kepak ichaklarda shishiradi va uni tozalash uchun ishlaydi, shu bilan birga ochlik tuyg'usini oldini oladi.

Muhim: Fri, chips, kolbasa va dudlangan go'sht kabi sevimli taomlaringizda ko'p miqdorda mavjud bo'lgan barcha zararli trans yog'larini dietangizdan chiqarib tashlang.

Qorin va yon tomonlardan qutulish uchun aynan shunday ovqatlanish kerak. Va bir oydan keyin sizning tashqi ko'rinishingiz e'tiborni tortadi va hayratga sabab bo'ladi. Axir, vazn yo'qotishdan tashqari, sizning ko'zingizda sog'lom porlash va porlash bo'ladi!

Qorindan parhez

Diyetani sinab ko'rmagan ayollar deyarli yo'q, chunki ba'zida yog'ni eng qisqa vaqt ichida olib tashlash kerak bo'lgan vaziyatlar yuzaga keladi. Qorin yog'idan qutulish uchun eng samarali parhezlar - bu grechka, guruch, tuxum-greyfurt va kefir.

Guruchli parhez tanani to'plangan toksinlardan samarali tozalaydi, nafaqat qorin bo'shlig'ini ingichka qiladi, balki belni ham toraytiradi, ya'ni tomonlarni yo'q qiladi. Guruchda juda ko'p erimaydigan tolalar va tolalar mavjud bo'lib, ular tanani tozalash uchun juda zarur. Bunday ovqatlanishning davomiyligi 5 dan 10 kungacha.

Guruch qaynatiladi va tuzsiz va shakarsiz iste'mol qilinadi. Bo'tqa yeyish o'rtasida qaynoq suvda bug'langan quritilgan mevalar, bir juft olma yoki kichik banan bilan o'zingizni siylashingiz mumkin. Go'shtsiz ovqatlana olmaydiganlar uchun terisiz qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki qaynatilgan baliqni kamdan-kam iste'mol qilish mumkin.

Karabuğday dietasi eng xavfsizlardan biri hisoblanadi va deyarli barcha ayollar uchun mos keladi. Bunday parhez juda sog'lom ekanligidan tashqari, u ham arzon, oddiy va tezdir.

Karabuğday tuzsiz qaynatiladi yoki qaynoq suv (kefir) bilan bir kechada bug'lanadi va ertalab pishirmasdan iste'mol qilinadi, bu juda foydali. Porridge fraksiyonel qismlarda (kuniga 5-6 marta), yaxshisi teng vaqtdan keyin iste'mol qilinadi. Vaqti-vaqti bilan siz shakarsiz choy, toza suv va o'ta og'ir hollarda kam yog'li kefir ichishingiz mumkin. Bu parhez yog 'birikmalarini juda samarali tarzda yo'q qiladi, u haqiqatan ham ishlaydi, chunki uni buzmasangiz, bir hafta ichida 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin!

Tuxum-greypfrut dietasi har soatda tuxum va greypfrutni muqobil iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ya'ni, har soatda 1 dona tuxum eyishingiz mumkin (agar sizda xolesterin ko'p bo'lsa, faqat protein iste'mol qiling). To'g'ri bir soat ichida siz yarim o'rta greyfurt yeyishingiz mumkin.

Oxirgi chora sifatida uni apelsin bilan almashtirish mumkin. Ushbu ekspress dietasi juda samarali, ammo shuni yodda tutingki, bunday ovqatlanish allergik reaktsiyalardan aziyat chekadigan ayollar uchun kontrendikedir.

Nima ichish mumkin?

Kuniga ichadigan suyuqlik miqdoriga e'tibor berish juda muhimdir. Faqat kamida 2 litr iste'mol qilish kerak! Va bu choy, sharbatlar va sho'rvalar bundan mustasno.

Ichimliklar uchun kam yog'li kefir va ta'msiz yashil choyga ustunlik bering. Qahvani hindibo bilan almashtirish yaxshidir, aks holda siz shish paydo bo'lishi mumkin. Va unutmang: shirin sharbatlar yoki kompotlar yo'q. Ammo ba'zida sizga Diet Coca-Cola ichishga ruxsat beriladi.

Kamroq ovqatlaning va ko'proq harakatlaning!

Qorindagi yog'ni yo'qotish va qorin bo'shlig'ini tonlash uchun to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir. Umid qilamizki, siz buni bizning maqolamizdan tushundingiz.

Yassi oshqozon uchun qisqa retsept bu: parhez + mumkin, ammo muntazam jismoniy faoliyat. Liftdan foydalanishni rad etish va kechqurun piyoda yurish ham vazn yo'qotishingizga hissa qo'shadi. Qorin bo'shlig'i uchun maxsus mashqlar haqida nima deyishimiz mumkin!

Biz oddiy, ammo samarali mashq qilishni tavsiya qilamiz: oshqozoningizni tortib, iloji boricha ko'proq havo chiqaring. 15 ni sanab, oshqozoningizni bo'shatib, nafas oling. 10 martagacha takrorlang. Agar so'ralsa, mashqni jamoat transportida yoki navbatda turganda ham bajarish mumkin.

Hatto yotoqda ham bajarilishi mumkin bo'lgan qorin bo'shlig'i mashqlari taniqli qaychi va velosipeddir.

Oshqozonga kerakli absni olish to'g'ri mushakning ishlashi va rivojlanishini anglatadi. Buning uchun siz ichki organlarning faoliyatini normallashtiradigan va yog 'yoqish imkonini beruvchi teskari va to'g'ri siqilishlarni bajarishingiz kerak.

Chalqancha yotgan holda tirsaklaringizni qarama-qarshi tizzalarga tegizish orqali oblik ishlaydi. Shuningdek, pastki va yuqori qorin bo'shlig'ida ishlang, dangasa bo'lmang va faqat muntazam mashg'ulotlar kerakli natijani berishini unutmang.

Ayollarda visseral qorin yog'idan qanday qutulish mumkin: video

Video

Xayrli tong aziz do'stlar! Bugun men siz bilan qorindagi yog'larni qanday yo'qotish haqida gaplashmoqchiman. Bugungi kunda Internet qorin yog'ini yoqishning barcha usullari bilan to'ldirilgan. Va bu maqolada biz qorin yog'ini yo'qotishning xavfsiz usullarini ko'rib chiqamiz.

Siz nafaqat parhez va jismoniy mashqlar orqali qorin yog'ini yo'qotishingiz mumkinligini bilib olasiz.

Men siz bilan o'zim tez-tez ishlatib turadigan, meni motivatsiya qiladigan sirli nayranglarim bilan o'rtoqlashaman.=) Maqolada tasvirlangan qorin yog'ini yoqish usullari juda oddiy va hamma uchun ochiqdir. Faqatgina materialni o'rganish va tashqi ko'rinishingiz ustida ishlashni boshlash kifoya!

Xo'sh, keling, maqolaga o'taylik! =)

1. Bir hafta ichida uyda qorin yog'ini qanday tezda yo'qotish mumkin?

Yupqa va uyg'un ko'rinish - bu insonning muvaffaqiyati va sog'lig'ining ko'rsatkichi sifatida moda tendentsiyasi emas. Shuning uchun ko'pchilik o'zlarining shakli haqida juda tashvishlanadilar, ayniqsa bahor boshlanishi bilan, ular hamma narsani osongina yashiradigan issiq kiyimlardan chiqishlari kerak. Keyin ko'pchilik qorin yog'ini qanday olib tashlash va vazn yo'qotish haqida hayron bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun turli xil urinishlar qilinmoqda, lekin ko'pchilik buni uyda qanday qilish kerakligi bilan ham qiziqadi. Qorin yog'ini yoqish juda ko'p kuch talab qiladi, eng muhimi, kompleks yondashuv. Ushbu yondashuv tamoyillari qisqa vaqt ichida qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradi.

Shunday qilib, bir hafta ichida nafratlangan qorin yog'idan xalos bo'lish uchun sizga kerak bo'ladi:

• ko'proq suv ichish, optimal ravishda kuniga 1,5 - 2 litr oddiy gazsiz suv;
• kichik qismlarda ovqatlaning, shunda oshqozoningiz ovqatdan cho'zilmaydi, lekin hajmi kamayadi;
• yugurish, fitnes, belly raqs yoki Pilates kabi sevimli sport bilan shug'ullaning;
• ratsiondan qovurilgan ovqatlar, shirinliklar va unni chiqarib tashlashni unutmang;
• gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklardan voz keching.

Ushbu maslahatlarning barchasi bir hafta ichida vazn yo'qotishga yordam beradi. Ammo siz kilogramm berishning eng xavfsiz usullari yuqorida tavsiflanganligini tushunishingiz kerak va, albatta, bir hafta ichida siz qoriningizdan butunlay qutula olmaysiz, lekin siz o'zingizning go'zal va ideal raqamingiz uchun poydevor qo'yasiz.

2. Qorindagi yog'larning paydo bo'lish sabablari

Qorindagi yog'lardan xalos bo'lish uchun siz kilogramm ortishiga nima sabab bo'lishini va kilogramm berishning samarali usullarini izlashga majbur qilishini aniqlashingiz kerak.

Keling, ushbu sabablarni batafsil ko'rib chiqaylik:

Ortiqcha ovqatlanish. Ammo bu ham biron bir sababga ko'ra paydo bo'ladi va, albatta, kelajakda qorinning ortiqcha yog'idan xalos bo'lish imkoniyatlarini izlashga majbur bo'lgan odamning xohishisiz. Og'irlikni yo'qotish muhim, lekin uni to'g'ri bajarish va ularni boshqa ko'rmaslik uchun bu funtlarni yo'qotish ham muhimdir.

Ortiqcha ovqatlanish doimiy stress va ortiqcha asabiy taranglikdan kelib chiqadi. Bu psixologik holat nafaqat ovqatlanishning porsiyalari va chastotasining ko'payishiga olib keladi, balki sizni eng sog'lom bo'lmagan mahsulotlar (masalan, alkogol) foydasiga tanlov qilishga majbur qiladi.

Shu tarzda, tana quvonch gormonining qo'shimcha manbalarini qidiradi, buning o'rniga stress gormoni bo'lgan kortizol ishlab chiqarila boshlaydi. Bularning barchasi qorin bo'shlig'i uchun parhez va mashqlar guruhini tanlashni muhim qiladi.

Muhim!

Agar siz psixo-emotsional sohada uyg'unlikni topmasangiz, barcha usullar muvaffaqiyatsiz yoki samarasiz qolishi mumkin.

Bunga qo'shilgan past sifatli mahsulotlarni iste'mol qilish . Va sizning dietangizda faqat foydali, sog'lom, to'g'ri tayyorlangan taomni qoldirmasangiz, qanday mashqlar bajarilganligi va qanchalik tez-tez bajarilishi muhim emas.

Yana bir sabab oshqozon devorlarining cho'zilishi doimiy ortiqcha ovqatlanish. Oshqozonni doimiy ravishda to'ldirish, qorin yog'ini yo'qotish uchun mashqlarni samarasiz qiladi. Bu stressga olib keladi, bu esa ko'proq kilogramm va qorinning kengayishiga olib keladi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini keskin cheklash shuningdek, kortizolning chiqarilishini qo'zg'atadi va xuddi shunday natijaga olib keladi (oxir-oqibat, tana uchun to'lib toshgan oshqozon uzoq vaqtdan beri to'yishni anglatadi; usiz ochlik boshdan kechiriladi). Qorin yog'idan imkon qadar tezroq qutulishga yaqinlashishda yumshoqroq usullar bilan sindirish mumkin bo'lgan shafqatsiz doira paydo bo'ladi.

Ammo tolaga boy meva va sabzavotlar bilan tanani tozalashga yordam berish ideal qorinning paydo bo'lishiga yordam beradi.

3. Qorin yog'ini samarali yo'qotish bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatmalar

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, qorin yog'idan xalos bo'lish har tomonlama yondashuvni talab qiladi. Hech qanday sehrli parhez yoki super samarali mashqlar yo'q. "Qorindagi yog'larni olib tashlash mumkinmi?" Degan savol haqida o'ylayotganda, siz tushunishingiz kerak: uni olib tashlash mumkin emas, xuddi oyoqlarda, yuzda va hokazolarda vazn yo'qotish mumkin emas.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun mashqlar boshqa mushak guruhlari bilan birgalikda qo'llanilganda samarali bo'ladi. Bu vazn yo'qotish jarayonini boshlaydi, bu butun tanada bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi, faqat bir joyda kuchliroq va bir oz sekinroq.

Belda vazn yo'qotish bo'yicha tadbirlarning to'liq ro'yxati quyidagicha bo'ladi.

1. Doimiy jismoniy faoliyat;
2. Tanani tozalash;
3. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish(bu mushak ohangini tiklaydi va ichak va boshqa ichki organlarga massaj ta'sirini yaratadi);
4. Haddan tashqari hajmli joylarda massaj qiling.

Yuqorida tavsiflangan bosqichma-bosqich ko'rsatmalar qorin yog'ini samarali va xavfsiz tarzda yo'qotish uchun to'g'ri yondashuvni topishga imkon beradi.

4. Qorindagi yog'larni qanday olib tashlash mumkin - 5 ta samarali usul

Ushbu bob sizga belbog'dagi samarali vazn yo'qotishning har bir komponentini batafsil ko'rib chiqishga imkon beradi va nihoyat qorindagi yog'ni qanday olib tashlashni aniqlashga imkon beradi.

Usul 1. Massaj

Qorin yog'ini yo'qotish uchun turli xil massaj turlari mavjud. Massajning har qanday turini tanlayotganda, unga ehtiyotkorlik bilan yondashishingiz va birinchi navbatda shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.

Massaj yordamida vazn yo'qotishning asosiy tamoyillari: :

• tizimli;
• ovqatdan keyin 2 soat o'tgach ijro etish;
• har qanday og'riqdan qochish.

Eslab qoling!

Massajning o'zi vazn yo'qotishga yordam bermaydi, balki jismoniy faoliyatga qo'shimcha usul va ovqatlanishga oqilona yondashishdir.

Homiladorlik paytida bunday massajni o'tkazish qat'iyan man etiladi.

• Chimchilamoq- mushaklarni isitadi, epidermisning elastikligini tortadi va oshiradi, ohangni tiklaydi va cho'zish belgilari paydo bo'lishining oldini oladi.
• Suv- tanani tonlaydi va tetiklantiradi, epiteliyning hazm bo'lishiga va elastikligiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
• Qo'lda o'z-o'zini massaj qilish(ehtimol, sochiq yoki massajchi bilan) - jismoniy faoliyatdan oldin mushaklarni tayyorlaydi, shuningdek teriga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi.
• Konservalash- chiqindilar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, yog 'birikmalari bilan samarali kurashadi.
• Asal- terini toksinlardan tozalaydi, terini silliq qiladi va selülit paydo bo'lishining oldini oladi.
• Selülitga qarshi- selülitdan xalos bo'lishga, tashqi teri qoplamini yaxshilashga va uni mustahkamlashga qaratilgan.

2-usul. Mashqlar

• Qorin yog'ini yo'qotishni tanlayotganda, eng katta natijalar tana vazni yoki dumbbelllar bilan ishlashdan kelib chiqishiga e'tibor berishingiz kerak.
• Mashqdan keyin mushaklar tiklanishi uchun vaqt kerak, shuning uchun har kuni mashq qilish kifoya.
• Qorindagi yog'ni tezda yo'qotishni rejalashtirayotganda, siz yukni nuqta bo'yicha qo'llashingiz shart emas, balki uni butun tanaga teng ravishda taqsimlang - bu yog 'yoqilishi yanada kuchliroq bo'ladi.

3-usul. Diet

"Qorin yog'ini yo'qotish uchun parhez" - agar siz bu haqda o'ylayotgan bo'lsangiz, unda, albatta, tanangizga mos keladigan parhezni tanlashingiz kerak. Yana bir bor eslatib o'tamanki, qorin yog'ini yo'qotish uchun samarali mashqlardan tashqari, parhez juda foydali bo'ladi va tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi.

Chiroyli ko'rinishga ega bo'lish uchun, albatta, siz dietangizni abadiy qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi, uni hayot tarziga aylantirasiz va tanada bir martalik shoshilinch qatl emas.

Ro'za kunlari tezda yordam berishi mumkin, bu sizga kuniga bir yoki ikki kilogramm yo'qotish, toksinlardan tozalash, shuningdek, oshqozonning allaqachon cho'zilgan devorlarini toraytirishga yordam beradi.

Biz faqat siz uchun dietani tanlashni batafsil ko'rib chiqamiz.

Usul 4. To'g'ri ovqatlanish

1. Birinchidan, tanani tozalash va ichaklarning faoliyatini yaxshilash kerak.
2. Keyingi bosqich - tez-tez, lekin kichik qismlarda ovqatlanishga o'tish.
3. Ratsionda "zararli narsalar" dan qutulish kerak: trans yog'lari, qandolat mahsulotlari, füme / tuzlangan ovqatlar, yog'li go'shtlar.
4. Menyuda meva, sabzavot va ko'katlar ustun bo'lishi kerak: ularning tolasi sizga to'liqlik tuyg'usini beradi, ichaklaringizni ishlaydi va yog'lar eriydi.
5. Har qanday vazn yo'qotishning asosiy qoidasi: o'zingizga ishoning va muvaffaqiyatga erishasiz!

Usul 5. Tanani tozalash

Toksinlardan tozalangan tanada metabolik jarayonlar ancha tezroq sodir bo'ladi, ya'ni yog'lar tezroq yoqiladi. Qorin yog'idan xalos bo'lish usullari ho'qna bo'lishi mumkin (lekin ular mikroflorani buzadi), shuningdek, yaxshi natijalar beradi. kastor yog'idan foydalanish, bu tanada hazm bo'lmaydi, lekin ichak siliyasini shartnoma qilishga majbur qiladi va shu bilan organni tozalaydi. Bundan tashqari, bu usul ko'pincha tozalash jarayonida ishtirok etmaydigan ingichka ichakni ham tozalashga yordam beradi.

Muhim!!! Vujudingizni tozalashga qaror qilganingizda, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing!

Qorindagi yog'lardan qutulishning yana bir hiylasi Bureva usuli yordamida limon-tuzli deslagging, bu oshqozonda valfni ochishga qaratilgan chora-tadbirlar majmuasi (limon-tuzli suvli eritmani ichish va ba'zi mashqlarni bajarish), bu suyuqlikning butun ichak orqali to'g'ridan-to'g'ri o'tishi, chiqindilar va toksinlarni olib tashlash imkonini beradi.

Shuningdek, tanani tozalashning quyidagi usullari mavjud: xom sabzavotlar bilan tozalash, guruchni tozalash va kepakni tozalash. Har bir tozalash individualdir, shuning uchun qaror qabul qilishdan oldin, ushbu usul haqida ma'lumotni o'rganib chiqing va shifokoringiz bilan maslahatlashing.

5. Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun mashqlar

Albatta, eng muhim omil, ammo vazn yo'qotish mushak massasini kamaytirmasdan, yog 'yoqish orqali sodir bo'lishi uchun, terining elastikligini saqlab turishi, yo'qolgan hajmlardan tushmasligi uchun, shuningdek, umumiy ohang uchun. tanadan, qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday mashqlarni bajarish kerakligini bilishingiz kerak.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun eng samarali mashqlar:

6. Qorin yog'ini yo'qotish uchun parhez - dietangizni tanlang

Qorin yog'ini yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar uchun juda ko'p ovqatlanish tizimlari mavjud. Agar ularning barcha ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilinsa, ular o'z mevasini beradi.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun parhez hech bo'lmaganda rad etishga olib kelmasligi kerak , u hayotning ma'lum bir bosqichi, hayotning ma'lum bir davridagi kundalik tartib sifatida qabul qilinishi kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun fikrlash barqaror bo'lishi kerak , chunki ta'sir darhol sezilmaydi va yakuniy natija faqat iroda harakatlari bilan keladi.

Ba'zida faqat bitta parhez haqida qaror qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'zingizning tanlovingizni hisobga olgan holda qisqartirishingiz mumkin eng uzoq davom etadigan ta'sirga ega dietalar, masalan, protein (eng yaxshi ma'lum Dukanning dietasi Va Kreml ) yoki O'rta er dengizi(bu dietadan ko'ra ovqatlanish usuli emas).

Asosiysi, fraksiyonel ovqatlanish tamoyilini unutmaslik va qismlarni juda katta qilmaslikdir.

Qorin yog'ini qanday olib tashlash bo'yicha qimmatli eslatmalar jarayonni tezroq va psixo-emotsional jihatdan kamroq stressli qiladi.

• Tuz va shirin taomlarni qo'shishdan saqlaning;
• Spirtli ichimliklarni butunlay taqiqlash;
• Tanani muntazam ravishda tozalang (ro'za kunlari muntazam foydalanish uchun mos);
• Oshqozonni ishtahangizni me'yorlashtirib, asl hajmiga qaytishiga ruxsat bering;
• Ichimlik rejimini normalizatsiya qilish (kuniga taxminan bir yarim litr), ovqatdan keyin emas, balki oldin ichish;
• Kechki ovqat uchun og'ir ovqat iste'mol qilmang (tvorog / sabzavotlarning bir qismi / ba'zan baliq etarli);
• Sabzavotlar, mevalar, o'tlarni iste'mol qilishni oshiring (kunlik ratsionning taxminan 3/5 qismi).

Xulosa

Aziz qizlar, o'ylaymanki, endi siz qorindagi yog'lardan qanday qutulish kerakligini, qanday mashqlar sizga mos kelishini va qorin yog'idan qutulish uchun qanday to'g'ri ovqatlanishni aniq bilasiz.

Ammo bunday azob-uqubatlar tez, ammo tez orada qo'shimcha kilogramm va hajmlardan xalos bo'lishga arziydimi, keyin yana ko'p miqdorda qaytib keladi, bu haqda o'ylash kerak. Salomatlik, raqam va psixo-emotsional holat uchun eng yaxshi narsa, uzoq muddatli bo'lsa-da, ammo ishonchli va tizimli vazn yo'qotishdir.

Va men siz uchun "Qorindagi yog'larni tezda yo'qotishga yordam beradigan eng yaxshi 5 ta mashq" videosini tayyorladim. Ko'rishdan zavqlaning! =)

Ayollar bayramlar va bayramlar uchun shkaflarini to'ldirishni yaxshi ko'radilar. Ko'pincha, yaqinda sotib olingan ko'ylakni kiyib ko'rganingizdan so'ng, siz uning uyg'unligidan mamnun emassiz. Buning sababi - oshqozon va yon tomonlarning chiqib ketishi.

Bu bilan shug'ullanish kerak, shuning uchun qorin va yon tomonlarni olib tashlash uchun qanday ovqatlanish kerakligi haqida savol tug'iladi, ayniqsa keyingi tadbir rejalashtirilganda.

Maxsus ishlab chiqilgan dietasiz oshqozon va yon tomonlarni ortiqcha to'planishdan ozod qilish oson emas. Rivojlangan parhez ovqatlanish majmuasi tananing qolgan qismini moslashtirganda muammoli hududlarda yog 'yoqilishiga sodiq ta'sir ko'rsatadi.

Ratsionning asosi alkogolli ichimliklar va tamaki mahsulotlarini butunlay chiqarib tashlashdir. Nikotin va spirtli ichimliklar organizmdagi metabolik jarayonlarni buzadi. Pivo mahsuloti odatda iste'mol qilish taqiqlanadi.

Bu pivo tufayli tanadagi ayol gormonlarining ko'payishi bilan izohlanadi, buning natijasida yog'lar yon va belda to'planadi. Agar siz pivo ichsangiz, vazn orttira olmaysiz.

Rivojlangan fraksiyonel parhez ikkala tomondan va qorin bo'shlig'ida yog 'birikmalarini olib tashlashga qarshi kurashish uchun mo'ljallangan. Boshqacha qilib aytganda, bu kichik qismlarda tez-tez ovqatlanishdir, shuning uchun ovqatlar orasidagi intervallar kamida 2,5 soatni tashkil qiladi.

Plastinkadagi oziq-ovqat miqdori kichik bo'lishi kerak, shunda ovqatdan keyin etarli darajada to'yinganlik hissi paydo bo'ladi.

Buning sababi shundaki, tananing to'yinganligi haqidagi ma'lumot ovqatdan keyin chorak soatdan keyin miyaga etib boradi.

Ovqatni yaxshilab chaynash, yaxshi kayfiyatda ovqatlanish kerak. Plastinkadagi hamma narsani tezda oshqozonga tashlay olmaysiz, bir qismini olish vaqti 25 daqiqadan oshmasligi kerak.

Ushbu qoidani hisobga olgan holda, oshqozon asta-sekin torayib boradi va to'yinganlik uchun qismlar kichikroq bo'ladi. Ochlikni qondirish uchun oz miqdorda oziq-ovqat etarli bo'ladi.

Esda tutish muhim! Ochlikni his qilganingizda, tana vahima boshlaydi, bu vaqt davomida u zahiralarni saqlaydi - agar ochlik hissi bo'lmasa, yog 'almashinuvi normaldir.

Fraksiyonel ovqatlanishning asosiy tamoyillari

Kichik ovqatlar ro'za tutishdan qochishga imkon beradi, ya'ni yog'lar tanada to'planmaydi, oziq-ovqat tezda so'riladi, tanani ozuqa moddalari bilan to'ydiradi.

Fraksiyonel ovqatlanish yordamida qorin va yon tomonlarni olib tashlash uchun qanday ovqatlanish kerak - bu og'ir tanali odamlarni tashvishga soladigan juda keng tarqalgan savol. Ushbu sxema tayyorlangan parhezning tayyorlangan qismlarini nazorat qilish imkonini beradi.

• butun donli ovqatlar;
• sabzavotli mevalar;
• mussli.

Aniq jadval ong ostiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Odamlar ortiqcha ovqatlanishga moyil emaslar, chunki ular keyingi ovqat 2,5 soat ichida bo'lishini bilishadi.

Qorin va yon tomonlar uchun parhezning bosqichlari

Fraksiyonel ovqatlanish yordamida qorin va yon tomonlarni olib tashlash uchun qanday ovqatlanish kerak - dietaning barcha bosqichlariga rioya qilishingiz kerak, shunda siz yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.

Fraksiyonel dietaga tayyorgarlik ko'rayotganda, jadvalda keltirilgan formuladan foydalanib, asosiy metabolizm qiymatlarini hisoblash kerak:

Jismoniy faollik koeffitsienti:

• faol bo'lmagan hayot - 1,1;
• o'rtacha - 1,3;
• faol (sport va jismoniy iste'mol) - 1,5.

Eslatma! Agar kaloriya miqdori hisoblab chiqilgandan so'ng, oshqozon va yon tomonlardagi yog 'miqdorini kamaytirish uchun kunlik ratsion 1100 kaloriyadan kam bo'lsa, unda siz ushbu sxemaga amal qila olmaysiz. Muammoli joylardan yog'ni olib tashlash uchun kuniga kaloriya miqdori 1200-1400 kkal (sog'liq uchun xavfsiz ko'rsatkich) bo'lishi kerak.

Qorin va yon tomonlarni olib tashlashga yordam beradigan mahsulotlar

• Fermentlangan sut mahsulotlari, oshqozon va yon tomonlardagi yog 'birikmalarini yoqishga yordam beradigan kalsitriol gormoni ishlab chiqarishni oshiradi. Sarum tufayli metabolizm tezlashadi.

• Zanjabil ozuqa moddalari metabolik jarayonlarni tezlashtirishda ishtirok eting. Bu oshqozonga qon ta'minoti tufayli yuzaga keladi, bu esa ushbu mahsulot tomonidan qo'zg'atiladi.
• Tanada faol tozalash sodir bo'lishi uchun karamni har kuni iste'mol qilish kerak.
• Po'stlog'i bilan yangi bodring(kichik o'lchamlar) diuretik ta'siri tufayli ortiqcha vazn bilan yaxshi kurashadi.
• dolchin, Qon glyukozasini kamaytirish orqali u ortiqcha vazn bilan kurashadi, shuningdek, maxsus yog 'yoqilg'isi hisoblanadi.
• Yashil choy). Ushbu ichimlik tufayli metabolik jarayonlar tezlashadi, vazn kamayadi va kayfiyat yaxshilanadi.
• Gerkules tolaga boy, uzoq vaqt davomida ochlikni yo'qotadi, yog'li burmalar bilan kurashadi.
• Dukkaklilar garnitür va salatlar uchun qo'shimcha tarkibiy qism sifatida fraksiyonel parhez davomida iste'mol qilish tavsiya etiladi.
• Dukkaklilar- Bular inson tanasi uchun zarur bo'lgan o'simlik oqsillari. Ular metabolik va yog 'birikmalarini osongina yoqib yuboradi. Bu o'simlik oqsilining so'rilishi uchun zarur bo'lgan tananing katta energiya manbasini sarflashi tufayli yuzaga keladi.

• apelsin 3 soat davomida ochlikni qondira oladi.
• Oddiy suv oshqozonni to'ldirish orqali aldamchi ochlikni qondirishi mumkin. Kerakli miqdorda suv ichish tabiiy ravishda konlarni olib tashlashni tezlashtirishga yordam beradi.

Qochish kerak bo'lgan mahsulotlar

Fraksiyonel parhez paytida siz zararli ovqatlarni o'z ichiga olmaslik kerak bo'lgan taxminiy parhezni tayyorlashingiz kerak:

• to'liq sut;
• har qanday tayyorgarlikdagi shirin va unli idishlar;
• dudlangan go'sht;
• mayonez, issiq ziravorlar, margarin;
• konservantlar va bo'yoqlar bo'lgan mahsulotlar;
• tez ovqatlanish;
• fastfud;
• qovurilgan, marinadlangan va yog'li.

Fraksiyalangan parhez uchun menyuni tuzishni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz va soatlik jadvalni yaratishingiz kerak.

Qorin va yon tomonlarni olib tashlash uchun parhez: kunlik menyu

Ratsionni boshlashdan oldin, asta-sekin tayyorgarlik talab etiladi. Taqiqlangan ovqatlardan darhol emas, asta-sekin voz kechishingiz kerak, shunda tana stressga duchor bo'lmaydi.

Agar siz bir hafta ichida dietangizdan barcha zararli ingredientlarni olib tashlashga muvaffaq bo'lsangiz, natijada 7 kun ichida taxminan 2 kilogramm vazn yo'qotish bo'ladi - va bu allaqachon taraqqiyot.

Oziqlanish rejasini 30 kun davomida tayyorlash mumkin, ammo agar ayolning vazni 85 kg dan oshsa. Keyin parhez juda qattiq bo'lmasligi kerak, siz unga ovqatlar sonini qo'shishingiz mumkin. Keyinchalik, asta-sekin, siz ovqatlanish sonini kamaytirishingiz mumkin.

Agar fraksiyonel dietaning oxirida siz ta'sirchan miqdorda qo'shimcha funtni yo'qotishga muvaffaq bo'lsangiz, unda erishilgan natijalarni birlashtirish kerak. Bu nafaqat terining elastikligi o'zgarishi bilan salbiy oqibatlarning oldini olishga, balki sog'lom turmush tarzining doimiy odatini mustahkamlashga yordam beradi.

Fraksiyonel dietadan so'ng, erishilgan natijalar bilan to'xtamaslik kerak, Muntazam ovqatlanish uchun o'zingizga menyu tayyorlashingiz kerak. Taxminan olti oy ichida tana barcha yangiliklarga to'liq o'rganib qoladi va ruxsatsiz ingredientlarni talab qilmaydi.

Taxminan kunlik ovqatlanish:

• Nonushta uchun qaynatilgan tuxum (yumshoq qaynatilgan), apelsin, bir oz non tayyorlang, tuxumni yogurt bilan almashtirishingiz mumkin.

• Tushlik uchun qaynatilgan baliq yoki go'shtli sabzavotli sho'rva yoki sabzavotli salat mos keladi.
• Kechki ovqat uchun biftek, apelsin va bug'langan loviya eyishingiz mumkin.

Qorin va yon tomonlarni olib tashlashga yordam beradigan foydali retseptlar

Ismaloq, tovuq, apelsin bilan salat

250 g ko'krakni qaynatib oling va salqinlash uchun qoldiring. Oldin yuvilgan va quritilgan ismaloq barglarini (bir dasta) idishga soling, ustiga tug'ralgan tovuq ko'kragini, yarim apelsin bo'laklarini qo'ying, limon sharbati bilan aralashtirilgan zaytun moyi bilan idishga soling.

Ustiga ozgina mayiz va urug' qo'shishingiz mumkin. Salat shunchaki mazali, eng muhimi sog'lom va past kaloriya.

Pishirilgan olma

Olma yadrosini to'kib tashlang, ularni mikroto'lqinli pechga qo'ying va o'n daqiqada shirinlik tayyor bo'ladi. Siz asal bilan olma yeyishingiz mumkin.

Yengil salat

1 pushti pomidor, 1 bodring, 1 bulg'or qalampiri, bir dasta rukkola, yashil piyoz, arpabodiyon, maydanoz qo'shing.

Sabzavotlarni maydalang, o'tlarni maydalang, zaytun moyi va limon sharbati bilan ta'mga soling, ozgina tuz yoki yaxshiroq, soya sousidan foydalaning.

Qorin va yon tomonlarni olib tashlaydigan dietaning samaradorligini qanday oshirish mumkin

Parhezli idishlarni tayyorlash uchun mahsulotlarni tanlashda siz o'zingizning ta'mingizga e'tibor berishingiz kerak. Ingredientlar nafaqat sog'lom, balki jirkanch bo'lmasligi kerak.

Idishlar tezda tayyorlanishi juda muhim, bu sizni ruxsat etilmagan oziq-ovqat vasvasasiga tushmasdan oshxonada vaqt o'tkazishning keraksiz azobidan xalos qiladi.

Ertalab, gigiena protseduralaridan so'ng, och qoringa bir stakan oddiy suv ichish kerak. Bu odat sizning ichaklaringiz ishlay boshlashiga imkon beradi. Yaxshi ta'm va metabolik jarayonlarni tezlashtirish uchun suvga siqilgan limon sharbati qo'shishingiz mumkin.

Diyet terining ko'rinishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun siz epidermisga e'tibor berishingiz kerak. Suv muolajalarini olgandan so'ng, siz namlovchi vositalardan foydalanishingiz kerak va eng yaxshi ta'sirga anti-selülit kremi yordamida erishish mumkin.

Ratsionning samaradorligini oshirish uchun siz oshqozon, yon tomonlar va boshqa muammoli joylarni o'rashingiz kerak. Yog 'yoqadigan, qattiqlashtiruvchi va tonlama o'ramlari mavjud. Siz qahva maydonchalari yoki dengiz o'tlari niqobidan foydalanishingiz mumkin.

Yuqorida aytilganlarning barchasiga raqs, gimnastika mashqlari, ertalab yugurish va boshqalar shaklida jismoniy faollikni qo'shish kerak.

Bilish muhim: Ratsion tanadan ortiqcha konlarni olib tashlaganligi sababli, ular bilan birga foydali moddalar chiqadi. Shuning uchun minerallar bilan vitamin kompleksini olish kerak.

Agar siz kasrli dietaga qat'iy rioya qilsangiz, kunlik menyuni to'g'ri tuzsangiz va parhez, ammo ayni paytda mazali taomlarni tayyorlasangiz, yon va beldan ortiqcha yog'ni olib tashlash qiyin bo'lmaydi.

Qorin yog'i va yon tomonlarini tezda yo'qotish uchun qanday ovqatlanish kerakligi haqida foydali video

Qorin va yon tomonlardan qutulish uchun qanday ovqatlanish kerak - fitnes murabbiyidan foydali ma'lumotlar:

Qanday qilib vazn yo'qotish va qorin yog'ini olib tashlash mumkin: