3 kg yo'qotish uchun parhez. Uch kunlik parhez. Mashhurlar uchun parhez

Odatda odamlar uzoq vaqt davomida ortiqcha vaznga ega bo'lishadi. Ammo ertami-kechmi bu eng nafratlangan kilogrammlardan eng qisqa vaqt ichida xalos bo'lishingiz kerak bo'lgan vaqt keladi. Keyin 3 kunlik ekspress dieta deb nomlanuvchi juda mashhur vazn yo'qotish usuli yordamga keladi. 5 kg bu davrda izsiz yo'qoladi. Agar siz zudlik bilan tanangizni tartibga solishingiz kerak bo'lsa, bu usul ideal, ammo u faol vazn yo'qotish uchun mos emas.

Ushbu usul bilan vazn yo'qotish yog 'birikmalarining yonishi bilan emas, balki suyuqlikni olib tashlash va tanani tozalash bilan bog'liqligini hisobga olish kerak. "3 kun ichida minus 5 kg" ekspress dietasi juda foydali emas va uning ta'siri qisqa muddatli. Uni ishlatishdan oldin siz mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak.

Texnikaning umumiy tamoyillari

1. Ratsionda spirtli ichimliklar, shakar va tuz kabi oziq-ovqatlarni butunlay chiqarib tashlash kerak. Yog'li, füme, qizarib pishgan va achchiq ovqatlar ham taqiqlanadi.
2. Maxsus jismoniy faoliyat talab etilmaydi, chunki bu qisqa vaqt ichida unchalik katta samara bermaydi.
3. "3 kun minus 5 kg" ekspress dietasi qaynatilgan yog'siz go'sht, xom va qovurilgan sabzavotlar, fermentlangan sut mahsulotlari va donli mahsulotlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.
4. Ushbu davrda laksatif va diuretiklarni ishlatmaslik kerak.
5. Quyidagi sxema bo'yicha oddiy toza suv shaklida suyuqlik iching: birinchi kuni ichishning minimal miqdori 3 litr, ikkinchisida - 2-2,5 litr, uchinchisida - 1-1,5 litr bo'lishi kerak. Suvni to'g'ri iste'mol qilish bilan siz kaloriya iste'molini 25-35% ga oshirishingiz mumkin.
6. "3 kun ichida kilogramm" kabi usul uchun asos kunlik kaloriya miqdori 1000 dan oshmaydigan har qanday joyda olinishi mumkin. Bunday usullar ushbu davrda maksimal 300 gramm yog 'to'qimasini yoqishini aniq tushunish kerak va suv va ichak tarkibini olib tashlash tufayli og'irlik kamayadi.
7. Oddiy dietaga qaytish asta-sekin sodir bo'lishi kerak.

Turli xil parhez variantlari

Keling, qanday parhezlar shoshilinch bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqaylik, menyu va mumkin bo'lgan nuanslarni ko'rib chiqing. Birini tanlang - siz va tanangiz uchun maqbulroq. Agar barcha tavsiyalar qat'iy bajarilsa, natija aniq bo'ladi.

Kelin uchun ekspress dieta (3 kun ichida minus 5 kg)

Birinchi kun:

• Nonushta: sariyog ', sut, tuz va shakar qo'shmasdan karabuğday pyuresi (100 gramm).
• Ikkinchi nonushta: yarim greyfurt.
• Tushlik: 130 gramm qaynatilgan tovuq go'shti, bir xil miqdordagi xom yoki qovurilgan sabzavotlar.
• Peshindan keyin snack: qo'shimchalarsiz 120 gramm yogurt.
• Kechki ovqat: 100 gramm baliq, bug'langan sabzavotlar.
• Yotishdan to'rt soat oldin: bir stakan kefir (yog' 5% dan ko'p bo'lmagan).

Ikkinchi kun:

• Nonushta: birinchi kunni takrorlash.
• Ikkinchi nonushta: bitta juda katta bo'lmagan olma.
• Tushlik: limon sharbati va qaynatilgan ko'krak bilan ziravorlangan sabzavotli salat (100-130 gramm).
• Peshindan keyin snack: 160 ml kefir yoki ichimlik yogurt (faqat tabiiy va hech qanday qo'shimchalarsiz).
• Kechki ovqat: kam yog'li qaynatilgan baliq va pishirilgan shirin qalampir, idishning umumiy og'irligi 200 grammdan oshmasligi kerak.
• Yotishdan oldin: bir stakan kefir.

Uchinchi kun:

• Nonushta: grechka, dastlabki ikki kun bilan bir xil tarzda tayyorlangan.
• Ikkinchi nonushta: bitta olma yoki kivi tanlash.
• Tushlik: sabzavotli bug'langan baliq (250 gramm).
• Peshindan keyin snack: 80 gramm tvorog.
• Kechki ovqat: brokkoli bilan qovurilgan tovuq (200 gramm).
• Yotishdan 3-4 soat oldin: bir stakan kefir.

Banan baxti yoki faqat banan yeyish orqali qanday vazn yo'qotish mumkin

Ushbu usul uchun 3 kun davomida (minus 5 kg) menyu juda kam. Uch kun davomida siz har kuni to'rtta o'rta banan iste'mol qilishingiz va yog 'miqdori 2,5% dan ko'p bo'lmagan uch stakan sut ichishingiz kerak. Sutni kefir bilan almashtirish mumkin. Ovqatning butun miqdorini bir necha (3-4) taomga bo'lish mumkin, siz bir xil vaqt oralig'ida ovqatlanishingiz kerak.

Olma sevuvchilar uchun parhez

Birinchi kun:

• Ertalab ikkita tuxum, 120 gramm qaynatilgan yog'siz go'sht, 150 gramm xom sabzavot iste'mol qiling.
• Kun davomida siz yog' va tuz qo'shmasdan 200 gramm qovurilgan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
• Kun bo'yi asosiy ovqatlardan tashqari, har ikki yarim soatda bitta olma yeyishingiz kerak.

Ikkinchi kun:

• Birinchi kundagi kabi bir xil rejimda va miqdorda olma yeyish.
• Tushlik uchun siz o'tlar va limon sharbati qo'shilgan sabzavotli salat tayyorlashingiz mumkin.

Uchinchi kun:

• Nonushta uchun uzum va bananlardan tashqari, 300 grammgacha bo'lgan har qanday mevani iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
• Tushlik 100 grammlik tovuq go'shti va yangi sabzavotli salatni o'z ichiga oladi.
• Olmani birinchi ikki kundagi kabi bir xil naqshga muvofiq iste'mol qilish kerak.

Ochlik e'lon qilish yoki qo'shimcha funtlardan qutulishning qiyin usuli

Va 3 kun davomida (minus 5 kg) bu parhez deb ataladigan juda aralash sharhlarga ega. Ko'pchilik oddiygina ro'za tutishga dosh bera olmaydi, ularning umumiy ahvoli yomonlashadi va bosh og'rig'i ikkinchi kuni boshlanadi. Ushbu ekspress usulini sinab ko'rish uchun sizning sog'lig'ingiz yaxshi bo'lishi kerak, shuning uchun foydalanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashib, kerakli testlardan o'tishingiz kerak.

Birinchi kun (tayyorgarlik):

• Ertalab: mevali tabiiy sharbat.
• Tushlik: 200 gramm xom sabzavot yoki mevalar.
• Kechki ovqat: tabiiy sharbat (sabzavot yoki meva).

Ikkinchi kun - to'liq ro'za, siz faqat suv ichishingiz mumkin.

Uchinchi kun (chiqish):

• Ertalab: yarim stakan tabiiy sabzavot sharbati.
• Tushlik: sabzi salatasi.
• Kechki ovqat: shakarsiz choy.

Blueberry dietasi: oddiy va mazali

Ko'k mevalar o'ziga xos xususiyatga ega - uni iste'mol qilish yog 'hujayralarining yonishiga yordam beradi. Ushbu kashfiyotlar asosida yangi 3 kunlik ekspress dietasi ishlab chiqildi. 5 kg - bu aniq uch kun davomida belgilangan parhezga rioya qilish orqali qutulishingiz mumkin bo'lgan vazn:

• Nonushta: 200 gramm tvorog (5% yog'li), 100 gramm yangi ko'k. Rezavorlar va tvorogni alohida yoki aralashtirish mumkin.
• Ikkinchi nonushta: bir stakan kefir, 100 gramm ko'k. Agar xohlasangiz, ushbu mahsulotlarni blenderda aralashtirib, smetana tayyorlashingiz mumkin.
• Tushlik: birinchi nonushta bilan bir xil.
• Kechki ovqat: ikkinchi nonushtani takrorlang.

3 kunlik ekspress dieta (hech qachon bo'lmagani uchun 5 kg)

Ovqatni to'rt qismga bo'lish kerak, har ikki yarim-uch soatda ovqatlanish kerak. Siz o'zingizning vaqtingizni belgilashingiz mumkin, asosiysi, oxirgi ovqat yotishdan kamida 2-3 soat oldin sodir bo'ladi.

• Birinchi taom: bir necha tomchi o'simlik yog'ida pishirilgan yumshoq qaynatilgan tuxum yoki qovurilgan tuxum.
• Ikkinchidan: bir stakan shakarsiz choy va 150 gramm tvorog.
• Uchinchidan: 110 gramm tvorog va choy.
• To'rtinchisi: limon sharbati bilan mineral suv (bir stakan).

Tez tiklash

Birinchi kun:

• Uyg'onganingizdan so'ng darhol: bir necha stakan suv.
• Nonushta: bir qoshiq asal bilan 200 ml iliq sut.
• Tushlik: 200 gramm baliq yoki tovuq, o'tlar va sabzavotlardan tayyorlangan salat, greyfurt.
• Peshindan keyin snack: hech qanday qo'shimchasiz bir stakan qatiq ichish.
• Kechki ovqat: yangi pishirilgan sabzavotli bulon - bir stakan.
• 170 ml kefir.

Ikkinchi kun:

• Ertalab, och qoringa, bir necha stakan toza suv.
• Nonushta: tabiiy greyfurt sharbati.
• Tushlik: bir stakan sabzavotli bulon, 80 gramm tvorog.
• Kechki ovqat: sabzavot va kurka (tovuq bilan almashtirilishi mumkin), bug'langan, 200 gramm miqdorida.

Uchinchi kun:

• Uyg'onganingizdan so'ng darhol: ikki stakan suv.
• Tushlik: 120 gramm klassik kam yog'li yogurt.
• Kechki ovqat: tovuq filesi va yangi sabzavotlar - 300 gramm.

Pomidor dietasi

Menyu uch kun davomida bir xil:

• Nonushta: bitta o'rta pomidor va ikkita tovuq oqsili.
• Ikkinchi nonushta: pomidor sharbati - 150 ml.
• Tushlik: bir parcha (150 gramm) tovuq go'shti, kefir bilan ziravorlangan ikkita pomidor va o'tlardan iborat salat.
• Peshindan keyin snack: 50 gramm pishloq, bitta pomidor.
• Kechki ovqat: ko'katlar, qalampir, pomidor va kam yog'li tvorog salatasi.

Kartoshka dietasi: oson emas

Birinchi kun:

• Nonushta: ko'ylagi ichida pishirilgan, tuzsiz va sariyog'siz bitta kartoshka.
• Erta tushlik: bir stakan kefir.
• Kechki tushlik: bir stakan kefir.
• Kechki ovqat: pidjaklarda pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshka.

Ikkinchi va uchinchi kunlarda menyu birinchi kunga o'xshaydi.

Agar ochlik tuyg'usi chidab bo'lmas bo'lib qolsa, siz kechqurun bir stakan kefirni osongina sotib olishingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

Agar siz tavsiya etilgan parhezlardan birini ishlatgan bo'lsangiz va sog'lig'ingiz keskin yomonlashgan bo'lsa, doimiy bosh og'rig'i yoki tanadagi spazmodik og'riqlar paydo bo'lsa, siz shoshilinch ravishda tajribalarni to'xtatishingiz kerak. Vaziyat yaxshilanmasa, shifokor bilan maslahatlashish kerak.

3 kunlik ekspress dieta (5 kg yo'qotish mumkin) tana uchun juda og'ir sinov bo'lib, tavsiyalarni e'tiborsiz qoldirish jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Tavsiya etilgan usullardan birini qo'llash orqali tanangizni tartibga solishga qaror qilishdan oldin, tez vazn yo'qotish mumkin bo'lgan oqibatlarga arziydimi yoki rejalashtirilgan sanadan kamida bir oy oldin qo'shimcha funtni yo'qotish haqida oldindan o'ylab ko'ring.

Qo'shimcha funt har qanday ayol uchun katta noqulaylik tug'dirishi, uning dunyosini o'zgartirishi, depressiya va yomon kayfiyatni keltirib chiqarishi mumkin. Yangi 2019 uchun hamma narsani o'zgartirish uchun siz darhol harakat qilishingiz kerak.

Haftada 3 kg vazn yo'qotish uchun siz qattiq dietalarga rioya qilishingiz shart emas, faqat ro'za kunlarini o'tkazing va dietangizni o'zgartiring, ko'proq suyuqlik iching va jismoniy faoliyatga vaqt ajrating.

Haftada 3 kg ga vazn yo'qotish uchun och diet

Har bir insonning kundalik ratsionida tanani tozalashga yordam beradigan ovqatlar bo'lishi kerak. Biz uyni umumiy tozalashni amalga oshiramiz, derazalarni tozalaymiz, idishlarni yuvamiz. Xo'sh, nega biz tanani tozalamasdan qoldiramiz? Bir hafta ichida 3 yoki undan ortiq kilogrammni osongina yo'qotishingiz uchun uni tartibga solish vaqti keldi.

Bugungi kunda tanani tozalash uchun juda ko'p retseptlar va qoidalar mavjud. Ko'p odamlar suv muolajalarini olib, eritilgan yoki mineral suv, o'simlik infuziyalari, soda eritmalarini ichishadi, shuningdek kefir, guruch, jo'xori uniga o'tirishadi, ro'za tutish yoki faol uglerod ichish bo'yicha tavsiyalar mavjud.

Muxtasar qilib aytganda, o'z ustida tajriba o'tkazmoqchi bo'lganlar uchun ulkan imkoniyatlar ochiladi. Aytgancha, dietologga borish ham juda keng tarqalgan maslahatdir. Va bu erda oqilona don bor.

Ammo juda yaxshi ishlaydigan etti kunlik tizim mavjud. Bu sabzavot va mevalar bilan tanani tozalashdir.

Ushbu tozalash vaqtida siz taslim bo'lishingiz kerak. Go'sht, tuxum, baliq, o'simlik moylari, tuz, shakar va hatto turli xil fermentlangan sut mahsulotlari dietadan chiqarib tashlanadi.

Avvalo, bizga sabzavot va mevalar kerak, lekin, albatta, hammasi emas. Misol uchun, kartoshka ozuqaviy jihatdan nonga ko'proq o'xshaydi, shuning uchun ular dietadan chiqarib tashlanishi kerak.

Parhez xususiyatlari - haftasiga 3 kg 2019 yil

Barcha oziq-ovqatlar organizmdagi kislota muvozanatini oshiradigan va uni kamaytiradiganlarga bo'linadi. Va g'alati, limon tanadagi kislotalikni pasaytiradi. Shuning uchun har kuni bir necha tomchi limon ichishimiz kerak.

Bodring 80% suvdan iborat bo'lib, ular 7 kun ichida 3 kg yo'qotish uchun "tozalash haftasi" dietasi uchun juda mos keladi. Lekin siz pomidorni iste'mol qila olmaysiz, ular organizmdagi kislotalilikni oshiradi.

Har qanday karam biz uchun qiladi. Masalan, brokkoli ajoyib changni yutish vositasi hisoblanadi, chunki u organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Oddiy oq karam ham shunday xususiyatlarga ega.

Butun hafta davomida 1 vilka brokkoli va 1 vilka oq karam yetarli. Ya'ni, biz uni oz miqdorda bug'laymiz yoki qovurilgan idishdagi suvda ozgina qaynatamiz. Zanjabil ham bizning dietamizga kiradi. Bu bizning metabolizmimizni faolroq ishlashiga qo'shimcha ravishda, oziq-ovqatni kamroq zerikarli qiladi.

Sabzi beta-karotin va A vitaminiga boy. Sarimsoq bo'lishi shart. Ammo, uni tushlikdan oldin, ya'ni kunning birinchi yarmida iste'mol qilish muhim, chunki u metabolizmni faollashtiradi.

Biz bu hafta o'simlik yog'i, shakar va tuzni unutamiz. "Tozalash haftasida" eyishingiz mumkin bo'lgan yagona meva - bu olma, xom emas, balki pishirilgan.

Tuzlangan karam ajoyib miqdorda S vitamini o'z ichiga oladi, shuning uchun u juda sog'lom hisoblanadi. Bizga bir hafta davomida 1 kilogramm kerak bo'ladi.

Diyet menyusi haftasiga 3 kg

Shunday qilib, nonushta uchun biz ovqatlanamiz: 1 stakan ozgina iliq suv, oz miqdorda limon sharbati, kokos yoki soya sutida pishirilgan jo'xori uni.

Tushlik uchun: tuzlangan karam, sabzi, qovoq va zanjabil bilan limon sharbati bilan kiyingan selderey salatasi.

Kechki ovqat uchun: biz bir xil mahsulotlar to'plamini ikki qavatli qozonda pishiramiz.

Bu bizning dastlabki uch kunlik dietamiz. To'rtinchi kundan boshlab, nonushta uchun bir parcha yangi olma qo'shing. Biz uni tushlik va kechki ovqatlar orasida gazak sifatida iste'mol qilamiz. Kechki ovqat uchun esa siz ozgina yog'li tvorog yoki omlet eyishingiz mumkin.

Bir haftalik tanani toksinlar va boshqa turdagi iflosliklardan tozalashdan so'ng siz engillik, energiya, ajoyib kayfiyat va toza, yorqin teriga ega bo'lasiz. Va eng muhimi, bir hafta ichida 3-4 kg, go'yo hech qachon sodir bo'lmagandek!

Yana qanday qilib haftada 3 kg yo'qotish mumkin?

Bir haftada vazn yo'qotishning fiziologik me'yorlarini hisobga olgan holda, siz dietalarsiz yoki mashaqqatli vazn yo'qotish tizimlarisiz 3 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Istalgan natijaga erishish uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

• to'g'ri ovqatlanish, kuniga 5-6 marta;
• ko'p suyuqlik ichish, kuniga kamida 2 litr;
• Jismoniy faollik vazn yo'qotish uchun foydalidir, siz har qanday sport turini tanlashingiz mumkin: intensiv va engil, muntazam yurish, ertalabki mashqlar.

O'zingiz uchun qiziqarli sevimli mashg'ulotni topishingizga ishonch hosil qiling, xayriyatki, yangi 2019 yilda ular juda ko'p) va buning yordamida siz yuqori kaloriyali va zararli narsalarni iste'mol qilish istagidan xalos bo'lishingiz mumkin. Bunday holatlar uchun siz quritilgan mevalar, yong'oqlar, tvorog, sabzavot va mevalarni tayyorlashingiz kerak.

Maxsus hodisa uchun tezda vazn yo'qotish uchun siz dietangizga yangi sabzavot, meva va o'tlarni qo'shishingiz kerak, ular oz miqdorda iste'mol qilingan kaloriyalar bilan tez to'yinganlikka hissa qo'shadi.

Dengiz mahsulotlari va kam yog'li baliq navlari tez kilogramm berishga yordam beradi, ular haftasiga kamida 3 marta iste'mol qilinishi kerak. Atıştırmalıklar paytida fermentlangan sut mahsulotlarini ichish foydalidir, ular qo'shimcha funtlardan xalos bo'ladi va toksinlar tanasini samarali tozalaydi.

Samarali vazn yo'qotish uchun har ovqatdan oldin ko'p suyuqlik, 1 stakan suv ichish va kun davomida yangi tayyorlangan mevali ichimliklar, tabiiy sharbatlar, kompotlar, yashil choy va boshqalarni ichish kerak.

Gazlangan va alkogolli ichimliklar ichish taqiqlanadi, ular metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi va organizmning yog 'to'planishini samarali ravishda parchalanishiga to'sqinlik qiladi. Ular ortiqcha suyuqlikni ham ushlab turadilar!

Jismoniy faollik vazn yo'qotish jarayonida katta rol o'ynaydi, siz shunchaki uyda engil mashqlar qilishingiz yoki sport zaliga yozilishingiz va murabbiy nazorati ostida mashq qilishingiz kerak.

Xulosa!

Kilo yo'qotish jarayonini to'g'ri bajarish uchun siz ro'za kunlari uchun to'g'ri variantlarni tanlashingiz va mutaxassis nazorati ostida vazn yo'qotish jarayonini amalga oshirishingiz kerak. Bu 3 kg yo'qotish va tana salomatligini yaxshilash uchun bir hafta davomida ro'za kunlari va parhezlar.

O'zingizga g'amxo'rlik qiling va sog'lom bo'ling!

Ko'p odamlar ortiqcha vazndan xalos bo'lish faqat uzoq muddatli usullarga rioya qilish orqali mumkin degan fikrga ega. Biroq, siz bir necha kun ichida vazn yo'qotishingiz mumkin. Asosiysi, menyuni to'g'ri yaratish, qaysi mahsulotlarni iste'mol qilish mumkinligini bilish va qoidalarga rioya qilishdir. Biz 3 kunlik parhez haqida gapiramiz.

Ko'p navlar mavjud, ammo ularning barchasi odamdan ma'lum qoidalarga rioya qilishni talab qiladi:

1. Avvalo, spirtli ichimliklar, shakar, tuz va yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatish kerak.
2. Idishlarni qaynatish va bug'lash orqali tayyorlash mumkin. Qovurilgan va pishirilgan taomlarni iste'mol qilishdan bosh tortish tavsiya etiladi. Qovurilgan ovqatlar haqida unutishingiz kerak.
3. Suv rejimi. Organizmni chiqindilar, tuzlar va toksinlardan tozalash, shuningdek, suvsizlanishning oldini olish uchun kuniga 2 litrdan ortiq toza suv ichish kerak.
4. Diuretiklar yoki yog 'yoqadigan tabletkalarni ishlatmang.
5. Tanani stressdan chiqarish va uning normal ishlashini ta'minlash uchun qo'shimcha vitamin va minerallarni iste'mol qilish kerak.
6. Texnikani bajarishdan oldin siz tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Buning uchun, undan bir hafta oldin, siz kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishni boshlashingiz kerak. Bunga qo'shimcha ravishda, dietadan yog'li ovqatlar, pishirilgan mahsulotlar va shirinliklarni asta-sekin chiqarib tashlash kerak.
7. Ratsionni tugatgandan so'ng, olingan natijalarni to'g'ri chiqish yo'li bilan birlashtirish kerak.

Jarayonni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish va tibbiy ko'rikdan o'tish tavsiya etiladi. Ratsionni o'zgartirish ba'zi yon ta'sirlarga va kontrendikatsiyaga ega. Shifokor og'riq va noqulaylikdan qochishga yordam beradi.

Uch kun ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin. Bularning barchasi tananing xususiyatlariga, tanlangan usulga va qoidalarga rioya qilishning to'g'riligiga bog'liq.

Afzalliklari va kamchiliklari

Hatto qisqa muddatli texnikalar nafaqat ijobiy, balki salbiy tomonlarga ham ega bo'lishi mumkin.

1. Texnikaning samaradorligi ko'plab qoniqarli odamlar tomonidan tasdiqlangan. Qisqa vaqt ichida siz o'zingizning raqamingizni to'g'rilashingiz va 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
2. Tana chiqindilar, tuzlar va toksinlardan tozalanadi.

1. Balanssiz ovqatlanish. Tanani stressdan chiqarish va uning normal ishlashini ta'minlash uchun qo'shimcha vitamin kurslari va minerallarni sotib olish kerak.
2. Oziqlanishdagi o'zgarishlar tufayli metabolizm buziladi. Bu noqulaylik va turli xil yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.
3. Kundalik kaloriya miqdorining pasayishi tananing umumiy zaifligiga olib keladi. Uch kun davomida siz sport yoki og'ir jismoniy ish bilan shug'ullana olmaysiz. Haydash ham istalmagan. oziq-ovqatning kaloriya tarkibini to'g'ri hisoblash va to'g'ri ovqatlanishni yaratishga yordam beradi.

Ozish

Bu 3 kunlik xun minus 5 kg. Biroq, yo'qolgan kilogramm soniga bir nechta omillar ta'sir qiladi:

1. Qoidalarga rioya qilish va cheklovlarga rioya qilish.
2. Tananing xususiyatlari.
3. Tayyorgarlik ishlarini olib borish va natijalarni mustahkamlash.

Uch kunlik parhezlarning navlari

Amaldagi mahsulotlarga qarab, uch kunlik texnikaning ko'plab turlari mavjud:

Karabuğday

Karabuğday - bu juda ko'p miqdordagi mikroelementlar va tolalarni o'z ichiga olgan mashhur parhez mahsuloti. muvozanatli va oshqozon-ichak trakti uchun foydali. Namuna menyusi:

Menyuga taqdim etilganlardan boshqa yangi mahsulotlar qo'sha olmaysiz. Karabuğdayning kunlik miqdori 250 gramm.

Bodring

Yozgi parhez varianti. Faqat mavsumiy sabzavotlar qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Uch kun ichida siz 4 kg vaznga osongina erishishingiz mumkin. Bodring tola va suv bilan to'ldiriladi. Buning yordamida ular tezda ochlik tuyg'usini susaytiradi va tanani to'ydiradi. Taxminan kunlik nafaqa:

Siz kuniga 2 kg bodring iste'mol qilishingiz kerak. Tushlikda yog'siz go'sht va tovuq tuxumini cheklangan miqdorda iste'mol qilish joizdir.

Tarvuz

Ushbu parhez nafaqat qo'shimcha funtni yo'qotish, balki tanangizni ortiqcha suyuqlik, toksinlar, tuzlar va chiqindilardan tozalash imkonini beradi. Biroq, qon shakar darajasi yuqori bo'lgan odamlar uchun taqiqlanadi. Iste'mol qilinadigan tarvuz pulpasining miqdori odamning vazniga bog'liq. 10 kilogramm massa uchun bir kilogrammdan ortiq pulpa bo'lmasligi kerak. Siz uch kun davomida toza suv ichishingiz mumkin.

Kefir

Fermentlangan sut mahsulotlarini yaxshi ko'radigan odamlar uchun qiyin texnika. Inson kun davomida... Ushbu parhez oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilashga, vaznni 3 kg ga kamaytirishga va tanani tozalashga yordam beradi. Kundalik menyu namunasi:

Siz kuniga kamida 1 litr fermentlangan sut mahsulotini ichishingiz kerak. Biz toza suv haqida unutmasligimiz kerak.

Sut mahsulotlari

Suyuq dietaga asoslangan. Uch kun davomida oshqozonga qattiq ovqat kirmasligi kerak. Bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Tana tozalanadi. Ko'p jarayonlar tiklanadi. Oshqozon hajmi kamayadi. Yog 'miqdori 2,5% dan ko'p bo'lmagan sutni iste'mol qilishingiz mumkin. Ochlikdan hushidan keta boshlagan odamlar bir nechta meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilishlari mumkin. Kun davomida siz 1-1,5 litr sut va 2 litr toza suv ichishingiz kerak.

Protein

Jokey dietasi. Uning yordami bilan siz doimiy ochliksiz 5 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Effektni kuchaytirish uchun kechqurun hammom yoki saunaga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Kundalik menyu namunasi:

Ikkinchi kuni tovuqni dana yoki kurka bilan almashtirishingiz mumkin. Uchinchi kun davomida siz faqat qahva ichishingiz mumkin.

Sabzi

Bu sabzavot tarkibida ko'plab foydali mikroelementlar va minerallar mavjud bo'lib, ular tufayli u tanani to'ydiradi va barcha ichki organlarning faoliyatini yaxshilaydi. Sabzi shuningdek, ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi, bu ularni boshqa mono-dietlarga qaraganda ancha osonlashtiradi. Kun uchun namuna menyusi:

Siz kuniga 1-2 kilogramm sabzi iste'mol qilishingiz kerak. Shirinlikka moyil bo'lganlar uchun kun oxirida yoki uyg'onganingizdan keyin bir choy qoshiq tabiiy asal iste'mol qilishingiz mumkin.

Yoz

Yangi mevalarni yaxshi ko'radiganlar uchun texnika. Sizning mintaqangizga xos bo'lgan mevalarni eyishingiz mumkin bo'lgan yoz uchungina mos keladi. Kundalik menyu namunasi:

Siz kuniga taxminan bir kilogramm yangi meva iste'mol qilishingiz kerak.

Shoshilinch

Ushbu parhez davomida kunlik kaloriya miqdori 1200 kkaldan oshmasligi kerak. Uch kun ichida siz 4 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Kundalik menyu namunasi:

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va yon ta'siri

Uch kunlik texnika quyidagi hollarda taqiqlanadi:

1. Qandli diabet uchun.
2. Surunkali kasalliklar uchun.
3. Operatsiyadan keyingi davrda.
4. Virusli va yuqumli kasalliklar paytida.
5. Buyraklar va jigar faoliyatining buzilishi uchun.
6. Oshqozon-ichak trakti kasalliklari uchun.

Nojo'ya ta'sirlar orasida ichak harakati, mushaklar kuchsizligi, uyquchanlik, diqqatni jamlay olmaslik va teri toshmasi mavjud. Ular ko'pincha texnikaning birinchi kunida paydo bo'ladi. Og'ir ahvolda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Diyetani tark etish

Uchinchi kun tugagach, siz ortiqcha ovqatlanmasligingiz yoki taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak. To'rtinchi kuni siz dietangizga ozgina yog'siz go'sht qo'shishingiz mumkin. Beshinchi kuni murakkab uglevodlar keladi. Oltinchi kuni natija sabzavot va mevalar yordamida mustahkamlanadi. Faqat ettinchi kundan boshlab siz dietangizga yog'lar va shirinliklarni qo'shishingiz mumkin.

Xulosa

Uch kunlik vazn yo'qotish usuli sizning raqamingizni samarali ravishda tuzatadi va ortiqcha vaznni kamaytiradi. Biroq, va'da qilingan natijaga erishish uchun siz barcha qoidalarga rioya qilishingiz, faqat tasdiqlangan mahsulotlarni iste'mol qilishingiz va buzilmasligiga harakat qilishingiz kerak. Texnikani amalga oshirgandan so'ng, miqdorni oshirish tavsiya etiladi. Shunday qilib, natijani uzoq vaqt saqlashingiz mumkin.

Ertami-kechmi har bir qizning hayotida eng qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lish kerak bo'lgan vaqt keladi. Keyin uch kunlik ekspress parhez yordamga keladi. Bu sizning sog'lig'ingizga katta zarar etkazmasdan 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Asosiysi, kontrendikatsiyalarni hisobga olish va barcha tavsiyalarga rioya qilish.

Umumiy tamoyillar

Tez ovqatlanish tana vaznini kamaytirishga va oshqozonni qisqartirishga qaratilgan. Unga rioya qilish quyidagi tavsiyalarni nazarda tutadi:

• Maxsus sport yuklari talab qilinmaydi. O'zingizni ertalabki mashqlar bilan cheklash kifoya. Qanday bo'lmasin, qorin bo'shlig'i mashqlari bilan oshqozoningizni siqish zarar qilmaydi. Uzoq yurish, velosiped haydash va yoga foydalidir.
• Ushbu davrda antibiotiklar va diuretiklar qabul qilinmasligi kerak.
• Kundalik kaloriya miqdori 1000 kkaldan oshmasligi kerak. Foydalanish orqali oziq-ovqatlarning kaloriya miqdorini hisoblashingiz mumkin.
• Ular kuniga 5-6 marta qisman ovqatlanadilar.
• Dudlangan, yog'li, achchiq va qizarib pishgan ovqatlar taqiqlanadi.
• Tuz, shakar va shirinliklarni iste'mol qilish cheklangan.
• Ratsionning asosini tabiatning yangi sovg'alari, qovurilgan va qaynatilgan idishlar tashkil etadi.
• Ratsionda vitamin komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi.
• Oxirgi ovqat - yotishdan 3-4 soat oldin.

Ular quyidagi sxema bo'yicha suv ichishadi:

• 1 kun - 3 l;
• 2-kun - 2-2,5 l;
• 3-kun - 1,5 l gacha.

To'g'ri suyuqlik iste'mol qilish bilan siz kaloriya iste'molini 30% ga oshirishingiz mumkin.

Ratsionning ijobiy va salbiy tomonlari

Shuni tushunish kerakki, bu 3 kun davomida suvni olib tashlash va tananing tozalanishi tufayli vazn yo'qoladi. Tana yog'ini sezilarli darajada yoqish mumkin bo'lmaydi. Bunday parhezning ta'siri qisqa muddatli. Shuning uchun, vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.

Uch kunlik parhezning asosiy afzalliklari quyidagilardan iborat:

• turli xil ekspress dietalar;
• 3 kun ichida ko'rinadigan ta'sir;
• to'g'ri ovqatlanish odatini rivojlantirish;
• tana tonusini oshirish.

Texnikaning afzalliklari dietaning o'ziga xos turidan kelib chiqadi. Shunday qilib, meva to'qimalarni vitaminlar va kislotalar bilan to'ydiradi. Kamchiliklari orasida:

• yo'qolgan kilogrammni tezda qaytarish;
• natijalarni saqlab qolish qiyinligi.

3 kundan ortiq dietaga o'tmaslik kerak. Aks holda, metabolizm sekinlashadi va ortiqcha vazn yo'qotishdan to'xtaydi. Kelajakda vazn yo'qotish ta'sirini uzaytirish uchun zararli oziq-ovqatlarni yo'q qilishga arziydi.

Namuna menyusi bilan 3 kunlik parhez turlari

Ekspress dietaning bir necha turlari mavjud. Har kim o'zi uchun eng mos variantni tanlaydi.

Kelin uchun

Ushbu parhez 3 kun ichida muhim voqea bo'lgan qizlar uchun juda mos keladi. Ushbu menyu kuchli jismoniy mashqlar bilan birgalikda mo''jizalar yaratishi mumkin. Namuna menyusi quyidagicha ko'rinadi:

Bodring tanani mukammal darajada tozalaydigan va tez kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Yashil sabzavotlardagi mono-diet sizga 3 kun ichida 4-5 kg ​​gacha yo'qotish imkonini beradi. Menyu quyidagicha tuzilgan:

Bodring va kefirga asoslangan parhez mavjud. Uning mohiyati 2 kg sabzavot va 1 litr fermentlangan sut mahsulotining kunlik iste'moli. Ushbu usul uch kun davomida samarali bo'ladi. Sharhlarga ko'ra, 8-9 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin.

Olma dietasi

Xun olma sevuvchilar uchun javob beradi. Oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun parhez qat'iyan kontrendikedir. Olma juda kislotali va ko'p miqdorda oshqozonga jiddiy zarar etkazishi mumkin. 3 kunlik menyu quyidagicha:

Yashil yoki sariq shakarsiz olma eng yaxshisidir.

Pomidor dietasi

Kuniga pomidorning hajmi taxminan 300-350 g bo'lishi kerak Sabzavotlar tuzlanmasligi kerak. Agar siz ochlikni his qilsangiz, siz pomidorli gazak ichishingiz mumkin, ammo keyingi qismini kamaytiring

Pomidorni sevuvchilar uchun pomidor dietasi menyusi mos keladi:

Tez kartoshka dietasi

Kartoshka ekspress dietasi eng qiyinlardan biridir. Ko'pincha ochlik hissi va zararli narsalarni iste'mol qilish istagi bilan birga keladi. Uch kunlik menyu quyidagicha ko'rinadi:

Agar siz juda och bo'lsangiz, 150 ml kefir ichishingiz mumkin.

Ochlik e'lon qilish bilan og'ir usul

Ochlik bilan birlashtirilgan parhez sizga uch kun ichida 4-5 kg ​​yo'qotish imkonini beradi. Ushbu parametr mukammal sog'liq va kuchli irodali odamlar uchun javob beradi. Menyu quyidagicha ko'rinadi:

Ekspress usul shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng va barcha kerakli testlarni topshirgandan so'ng qo'llaniladi.

Tez dietadan chiqishning to'g'ri yo'li

Sekin-asta odatiy ovqatlanishingizga qaytishingiz kerak. Ratsiondan chiqish quyidagi qoidalarga rioya qilishni o'z ichiga oladi:

• har kuni baliq va go'shtning yog'siz navlarini iste'mol qilishni ko'paytirish kerak;
• 2 hafta davomida siz asta-sekin quyuq shokolad, uzum va avakado, butun donli nonni qo'shishingiz kerak;
• kuniga 1,5-2 litr iste'mol qilishni davom ettirish muhimdir;
• shirinliklar, un va yog'li ovqatlar bilan shug'ullana olmaysiz;
• Tez ovqat, kolbasa, konserva va dudlangan go'shtni uzoq vaqt unutish yaxshiroqdir;
• Oshqozon ovqat hazm qilishni osonlashtirish uchun kuniga 5 yoki 6 marta ovqatlanishni davom ettirish kerak.

10-14 kundan keyin siz an'anaviy dietaga qaytishingiz mumkin. Har holda, dietada sog'lom past kaloriyali ovqatlar bo'lishi kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Har qanday parhez tana uchun stressdir, shuning uchun uni davom ettirishdan oldin, salbiy oqibatlar haqida o'ylashingiz kerak. Quyidagi muammolarga duch kelgan odamlar tez vazn yo'qotishdan qochishlari kerak:

• o'tkir bosqichda surunkali kasalliklar;
• oshqozon muammolari;
• buyrak va jigar etishmovchiligi.

Homiladorlik va emizish davrida tez ovqatlanish kontrendikedir.

Svetlana Markova

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatlidir!

Tarkib

Haddan tashqari vazn zamonaviy jamiyatning ofatidir. Ko'pincha odamlar ta'tilga kelganda haftada 3 kilogrammni qanday yo'qotish haqida savolga duch kelishadi va ular mukammal ko'rinishni xohlashadi! Bu vazifani to'liq bajarish mumkin va siz dietaga o'tishingiz va butun vaqtingizni fitnes markazlarida o'tkazishingiz shart emas, ortiqcha jismoniy faollik bilan o'zingizni charchatasiz. Qanday qilib sog'liq uchun foydali bo'lgan ortiqcha vaznni tezda yo'qotish va odatdagi ovqatlanishni o'zgartirish haqida quyida muhokama qilamiz.

Bir haftada 3 kg yo'qotishning samarali usullari

Millionlab ayollar bir necha qo'shimcha funtdan qutulishning samarali usulini qidirmoqdalar. Bu intilishda ular haddan tashqari shoshilishadi: ular och qolishadi, ratsional ovqatlanishdan bosh tortishadi va og'ir kuch yuklari bilan charchashadi. Bunday yondashuv ayol tanasiga halokatli ta'sir ko'rsatadi va umidsizlikka olib keladi. Og'irlikni yo'qotish jarayoni tez ketadi, ammo vazn chaqmoq tezligi bilan qaytib keladi. Darhaqiqat, 7 kun ichida 3 kg dan qutulish oddiy vazifadir. Buning uchun ba'zi qoidalarga amal qiling:

1. Sizning dietangizni ko'rib chiqing.
2. Shirin, sho'r, kraxmalli va yog'li ovqatlardan saqlaning. Ushbu oziq-ovqatlarni menyuingizdan chiqarib tashlash orqali siz osongina vazn yo'qotishingiz mumkin.
3. 19:00 dan keyin ovqat eyishdan saqlaning.
4. Ro'za kunlari bilan dietangizni diversifikatsiya qiling. Bitta past kaloriyali taomni tanlang va uni kun davomida iste'mol qiling. Kam yog'li kefir yoki tvorog, guruch, qaynatilgan grechka, kraxmalsiz, shakarsiz sabzavotlardan tayyorlangan salatlar juda mos keladi. Haftada 2-3 kunlik ro'za tutishni an'anaviy ratsioningizga kiriting.
5. Lenfatik drenaj massaji. Jarayon davomida kiruvchi konlar to'plangan limfa va qon aylanish tizimiga dinamik ta'sir ko'rsatiladi. Shu bilan birga, metabolizm faollashadi, yog'larning parchalanish jarayoni va vazn yo'qotish jarayoni tezlashadi.
6. Xalq davolari. Kilo yo'qotish uchun qaynatmalar va o'simlik damlamalarini iching: civanperçemi, yalpiz, sut qushqo'nmasi, arpabodiyon. Oddiy ratsioningizga romashka yoki yalpiz choyini qo'shing, ular ishtahani normallantiradi va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi.
7. Hammom oling, saunaga tashrif buyuring. Ushbu protseduralar tanani tonlaydi, metabolizmni tezlashtiradi va vazn yo'qotish jarayonini rag'batlantiradi.
8. Jismoniy faollik, gimnastika. Yugurish, suzish, aerobika yoki sport zaliga borish - tanlov sizniki. Hatto ertalabki oddiy yarim soatlik mashq ham mushaklaringizni elastik qiladi va vazn yo'qotishni osonlashtiradi.
9. Sog'lom ovqatlanish. Sabzavotlar, mevalar, donlar, tvorog va yog'siz go'sht foydasiga tez ovqatlanish, gazlangan ichimliklar, qovurilgan, achchiq ovqatlardan voz keching. Ratsioningizni tabiiy, organik mahsulotlar bilan diversifikatsiya qiling. Mutaxassislar superfoodlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladilar: goji rezavorlari, butun donli guruch, adzuki, zig'ir va chia urug'lari, miso, amaranth.

Diyet va parhez

Samarali vazn yo'qotish uchun zararli ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang. Ratsiondan shirin, kraxmalli va qizarib pishgan ovqatlarni chiqarib tashlang. Vujudingiz stressni boshdan kechirmasligi uchun asta-sekin nosog'lom oziq-ovqatlarni olib tashlang, lekin birinchi navbatda qabul qilinishi mumkin bo'lmagan ovqatlar va idishlarni olib tashlang. Tez vazn yo'qotish uchun choyga kamroq shakar soling (yaxshisi, uni umuman qo'shmang), kechki ovqat uchun kotlet o'rniga tovuq ko'kragini qaynatib oling. Sabzavotlar, mevalar, yog'siz go'shtga e'tibor qarating - tanangiz sog'lom tolalar, oqsillar va uglevodlarni olishi uchun sizning dietangizda ular juda ko'p bo'lishi kerak.

Olingan natijalarni birlashtirish uchun darhol odatdagi ovqatlanishingizga qaytmang. Aks holda, vazn yo'qotish natijalari qisqa vaqt ichida yo'qoladi. Bunday parhezga rioya qilish juda oddiy va sog'lom ekanligini ko'rasiz. Yo'qotilgan kilogramm qaytib kelmasligi uchun doimo muvozanatli dietaga rioya qiling.

Hafta uchun namuna menyu

Tez vazn yo'qotish uchun siz odatdagi va qulay dietangizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Sizda savollar tug'ilishi tabiiy:

• To'g'ri mahsulotlardan menyuingizni qanday yaratish mumkin?
• Nonushta, tushlik, kechki ovqat uchun nima yeyish kerak?
• Mahsulotlarni qanday birlashtirish kerak?

Har bir inson o'z ta'mi, moliyaviy imkoniyatlari va kundalik rejimiga muvofiq o'z dietasiga ega bo'ladi. Sizning odatiy dietangiz va vazn yo'qotish uchun turtki beradigan yangi ovqat o'rtasida o'rta joy topishga harakat qiling. Hafta uchun indikativ menyu:

dushanba

• Nonushta: 300 gramm yashil shakarsiz olma, mikroto'lqinli pechda doljin qo'shilishi bilan pishiriladi. Bitta donli non. Shakarsiz choy yoki qahva.
• Tushlik: yog'siz guruch pyuresi, salat, kartoshkasiz sabzavotli sho'rva. Shakarsiz kompot yoki mevali ichimlik.
• Kechki ovqat: kam yog'li tvorog, mikroto'lqinli pechda pishirilgan doljinli olma, ozgina tabiiy yogurt (2-3 qoshiq). Shakarsiz choy.

• Nonushta: shakarsiz rezavorlar (smorodina yoki kızılcık) bilan jo'xori uni. Shakarsiz kofe choyi.
• Tushlik: vinaigrette, butun donli non. Shakarsiz kompot yoki mevali ichimlik.
• Kechki ovqat: o'tlar va limon sharbati bilan qisqichbaqalar. Bezatish: yashil salat. Shakarsiz choy.

• Nonushta: bug'langan sabzavotli omlet. Choy, shakarsiz qahva.
• Tushlik: sabzavotli tovuq yoki kurka ko'kragi (pomidor, qovoq, piyoz, o'tlar). Shakarsiz kompot yoki mevali ichimlik.
• Kechki ovqat: bug'doy yoki arpa pyuresi. Shakarsiz choy.

• Nonushta: ko'k yoki ko'k bilan kam yog'li tvorog (blenderda aralashtiring). Choy, shakarsiz qahva.
• Tushlik: brokkoli bilan bug'langan dengiz baliqlari. Shakarsiz kompot yoki mevali ichimlik.
• Kechki ovqat: pomidor va bolgar qalampirli qizil loviya. Shakarsiz choy.

• Nonushta: nok bilan qaynatilgan grechka. Choy, shakarsiz qahva.
• Tushlik: sabzi va kartoshkasiz sabzavotli güveç. Shakarsiz kompot yoki mevali ichimlik.
• Kechki ovqat: yashil salat bilan panjara qilingan qisqichbaqalar. Shakarsiz choy.

• Nonushta: avakado yoyilgan butun donli tost. Choy, shakarsiz qahva.
• Tushlik: qovurilgan sabzavotli dana go'shti. Shakarsiz kompot yoki mevali ichimlik.
• Kechki ovqat: sabzavotli güveç, lekin kartoshkasiz. Shakarsiz choy.

yakshanba

• Nonushta: ikkita tuxum, bug'langan brokkoli va yashil loviya. Choy, shakarsiz qahva.
• Tushlik: yashil salat, bug'langan baliq yoki go'sht. Shakarsiz kompot yoki mevali ichimlik.
• Kechki ovqat: shakarsiz rezavorlar bilan tvorog. Shakarsiz choy.

Ushbu parhezga rioya qilish orqali siz osongina vazn yo'qotasiz. Aperatif uchun shakarsiz mevalar, kraxmalli bo'lmagan yangi sabzavotlar va yong'oqlarni tanlang. Ovqatdan 30 daqiqa oldin bir stakan tozalangan suv iching. Porsiyangizning hajmiga e'tibor bering va shirinlik pichoqlari yordamida kichik plastinkalardan ovqatlaning. Siz tezda muvozanatli ovqatlanishga o'rganasiz.

Jismoniy mashqlar

To'g'ri ovqatlanish ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo jismoniy faoliyatdan voz kechib, sportning ahamiyatini kamaytira olmaysiz. Tez vazn yo'qotish uchun mutaxassislar ertalab, och qoringa, uyg'ongandan so'ng darhol mashq qilishni tavsiya qiladilar. Shunday qilib, tanangiz nonushta emas, balki to'plangan kaloriyalarni yoqadi. Jismoniy mashqlar uchun qulay kiyim va sport matini tanlang. Tez vazn yo'qotish uchun samarali mashqlar to'plami:

1. "Buralish" Erga yoting, orqangizni unga bosing. Oyoqlaringizni tizzangizga egib, tirsaklaringizni turli yo'nalishlarda yoyib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas oling - elkama pichoqlarini ko'taring va boshingizni erdan ko'taring. Nafas olish - boshlang'ich pozitsiyasi.
2. Tanani ko'tarish. Erga yoting, oyoqlaringizni egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga mahkamlang, tirsaklaringizni yon tomonlarga yoying. Nafas oling - sekin tanangizni tizzangizga ko'taring. Nafas olish - boshlang'ich pozitsiyasini oling.
3. Oyoqlarini ko'tarish. Kresloga o'tiring, uning chetiga suyaning. Nafas olish - oyoqlarni tanaga torting, nafas oling - boshlang'ich holatiga qayting.
4. Tananing aylanishlari. Qorin bo'shlig'ining qiya mushaklarini kuchaytirish uchun stulga to'g'ri o'tiring va tanangizni aylantiring.

Ertalab yoki kechqurun yugurish bo'yicha foydali maslahatlarni oling, lekin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Agar siz bo'g'imlaringiz bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz yoki ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, yugurish foyda o'rniga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Tez yurish ham yaxshi, bu, albatta, zarar qilmaydi va buni o'zingizning yaqinlaringiz bilan qilish orqali siz yangi oilaviy an'anani joriy qila olasiz.

O'smir uchun dietadan va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qanday vazn yo'qotish kerak?

Afsuski, yosh avlod ortiqcha vazn muammosiga tobora ko'proq duch kelmoqda. Noto'g'ri ovqatlanish va minimal jismoniy faollik sog'liq muammolarining yanada rivojlanishi bilan kilogramm ortishiga olib keladi. O'smirning ovqatlanishi oqilona va muvozanatli ekanligiga ishonch hosil qiling. Farzandingizning vazn yo'qotish jarayoni samarali bo'lishini ta'minlash uchun jismoniy faollikni oshirishga e'tibor bering (sport, raqs, kechqurun uzoq yurish, ertalab yugurish).

Tez vazn yo'qotish xavfi

Har bir tananing o'ziga xos maksimal og'irligi bor, uning ostida siz tusha olmaysiz, shuning uchun vazn yo'qotish jarayonida ehtiyot bo'ling. Muayyan dietaga o'tishning mumkin bo'lgan oqibatlarini ko'rib chiqing. Non va meva kabi oziq-ovqatlarni dietadan butunlay chiqarib tashlashni talab qiladigan parhezlardan ehtiyot bo'ling. Tez vazn yo'qotish, muvozanatsiz ovqatlanish quyidagilarga olib keladi:

• hujayralarning tez qarishi;
• bosh og'rig'i;
• soch to'kilishi;
• gormonal nomutanosibliklar;
• anoreksiya.

Bir necha kilogrammdan qutulish uchun siz fitnes markazlarida ovqatdan voz kechishingiz yoki charchashingiz shart emas. Tananing foydasi uchun tezda vazn yo'qotish uchun odatdagi ovqatlanishingizni ko'rib chiqing. Video sizga buni qanday qilishni ko'rsatib beradi. Bir hafta ichida tanangizni stresssiz qanday qilib 3 kg yo'qotish haqida batafsil ma'lumot berilgan.