Як схуднути в ногах: найефективніші вправи для струнких ніжок. Чи реально зробити ноги стрункішими за тиждень? Що треба робити схудли ноги швидко

7. Ножиці

Ефективно опрацьовуються стегна та прес.

1. Лягаємо на підлогу. Піднімаємо випрямлені ноги, відриваючи їх від підлоги на п'ятнадцять сантиметрів.
2. У швидкому темпіробимо поперемінні махи ногами. Рух нагадує рухи ножиць.

Робимо десять разів із кількома підходами.

Як відбувається процес спалювання жиру?

Жир розподіляється поверхнею ніг нерівномірно. Улюблені його зони – це нижня частина сідниць, так звані «вушка», та стегна. Колінні суглоби покриваються досить великим шаром жиру і стають схожими на м'ячик. Дістається і литок, які набувають пляшкової форми.

Спочатку стрункі ноги під впливом жирових відкладень стають об'ємними і втрачають привабливу форму. На них з'являються горбки целюліту.

Як тільки ми починаємо худнути, в ділянці ніг починає зменшуватися. М'язи підтягуються та зміцнюються. Починає вимальовуватись струнка лінія ніг.

Чи зменшується розмір ноги при схудненні?

При схудненні нога може зменшитися на один-два розміри. Це пов'язано з тим, що жир зникає з тіла поступово: якщо займатися фітнесом і правильно харчуватися, то схуднуть і стопи. Саме це дозволить розміру ноги зменшиться.

Дотримуючись основ раціонального харчування і цілеспрямовано виконуючи заняття вдома, можна впоратися з жиром і знайти стрункість. Дієтологи та спортивні інструктори підкреслюють, що цю проблему необхідно вирішувати у комплексі:

• Зниження калорійності раціону.Відмова від страв із надмірною калорійністю. Включення в щоденне меню салатів із свіжих овочів та зелені, відвареної риби, сиру. Корисні страви з круп, особливо гречки, зварених на воді з додаванням ложки будь-якої рослинної олії.
• Виконання запропонованої системи– основа Ваших дій, щоб схудли стегна та сідниці. Можна підключити на додаток заняття на тренажерах, танці, плавання, ходьбу в швидкому темпі. Це допоможе скинути зайві кілограми та зміцнити м'язи.

Якщо задіяти ці методи, то обсяг ніг буде зменшуватися кожні десять днів на кілька сантиметрів. Це все, що потрібно робити для досягнення результату.

1. Застосування контрастного душуна ділянку ніг знімає втому, тренує судини. Є чудовою профілактикою варикозної хвороби.
2. Після тренування корисно помасажувати ногипочинаючи від кінчиків пальців і закінчуючи сідничною областю. Це можна зробити самостійно або звернеться до фахівця. Масажна процедура зніме втому, покращить відтік лімфи, підтягне шкіру, зробить їй пружною та гладкою.
3. Перед сномкорисно виконувати наступну вправу: підняти ноги вертикально і дрібно вібрувати стопами. Це зміцнить капіляри та покращить венозний відтік.
4. Намагайтеся використати вільний час для активного відпочинку.Навіть проста ходьба відмінно зміцнює м'язи ніг, допомагає зберігати хорошу фізичну форму, перешкоджає застійним явищам у нижніх кінцівках.
5. Якщо постійно практикувати ходьбу у швидкому темпі, Це буде гарною профілактикою появи зайвих кілограмів.

Фізичні вправи мають бути регулярними, а раціональне харчуваннямає стати постійним. Скинувши зайві кілограми і почав харчуватися неправильно, можна знову їх повернути. Полюбивши здоровий спосіб життя, вживаючи корисні продуктиі не переїдаючи, займаючись гімнастикою, можна підтримувати оптимальну вагу без особливих зусиль!

Навіть у худорлявих людей ноги можуть виглядати надто повними, а таз важким. Що вже говорити про тих, хто змушений більшу частину свого життя боротися із зайвою вагою.

Особливо актуальною є ця тема для жінок. Природа подбала, щоб стегна та попа у них були захищені достатнім прошарком жиру для успішних пологів. Без фізичних тренувань тут не обійдешся, але багато хто боїться перекачати м'язи, щоб не стати чоловікоподібними, а золоту середину знайти дуже непросто. І тим не менш, професіонали дають чіткі рекомендації, як схуднути в ногах і надати їм ідеальної форми.

Причини повноти ніг

З руками і животом здебільшого все гранично зрозуміло - їхня повнота обумовлена ​​переїданням і малорухомим чиномжиття (в 75%), але з сідницями, стегнами та ікрами все набагато складніше. Ось найпоширеніші фактори, що сприяють їх надмірному заокругленню.

• Жіноча особливість

Природа-матінка наділила жінок повними стегнами та великим тазом для успішної родової діяльностіта бар'єрного захисту репродуктивних органів. Якщо спостерігається набір ваги, перші жирові відкладення у представниць прекрасної статі підуть саме вниз. У чоловіків запаси насамперед накопичуються в черевній порожнині, утворюючи знаменитий пивний животик.

Як схуднути: потрібна комплексна програма для схуднення нижньої частини тіла тривалістю не менше ніж 3 місяці.

• Набряклість

Багато жінок комплексують із приводу своїх ніг, вважаючи їх надто товстими, хоча проблема може бути зовсім в іншому. Після 40 кожна третя страждає від вікових набряків, які зумовлені змінами в гормональному фоні (підготовкою організму до клімакса), уповільненою роботою нирок, зловживанням алкоголем чи іншими напоями перед сном.

Ознаки набряклості: увечері на кісточках залишається слід від гумки шкарпеток, взуття в кінці дня здається маленьким, тісним і важко знімається, при натисканні пальцем на шкіру залишається ямка, яка повільно повертається у вихідну форму.

Як схуднути: достатньо нормалізувати харчування, виключити з раціону солоне та мариноване, не пити після 18.00, повністю відмовитись від алкоголю, перевірити роботу нирок, почистити лімфатичну систему.

• Лімфедема

Це наступна стадія набряклості, яка є серйозним захворюванням і вимагає консультації у флеболога і лікування. Лімфедему нерідко називають слонячою хворобою.

Як схуднути: пройти обстеження та повний курслікування.

Для довідки.Консервативне лікування лімфедеми полягає у ЛФК, фізіотерапії, бальнеології. Можуть бути призначені пневмокомпресія, лімфодренажний масажчи бандаж. У занедбаних випадках пацієнтів відправляють на хірургічну операцію.

• Спадковість

Якщо у роду у всіх жінок повні ноги при відносно стрункій фігурі (часто при маленьких грудях і дуже тонкої таліїобсяг стегон псує всі пропорції тіла), це спадковість.

Як схуднути: частково цей недолік можна коригувати за допомогою тренувань, але до них доведеться вдаватися протягом усього життя. Після припинення занять спортом повнота знову повернеться.

• Силові тренування

Люди, які у тренуваннях наголошують на силові вправи, у певний момент можуть виявитися незадоволені кінцевим результатом. Особливо це стосується дівчат, які приходять до зали позайматися для схуднення та корекції фігури, а в результаті накачують м'язи, як у бодібілдерів, а потім намагаються зменшити придбані обсяги.

Як схуднути: відкоригувати план тренувань – зменшити силові навантаження, додати більше кардіовправ. Робити це краще разом із тренером.

• Гіподинамія, неправильне харчування, ожиріння

Ну і, нарешті, одна з найпоширеніших причин повних ніг як серед чоловіків, так і серед жінок. нездоровий образжиття.

Як схуднути: збільшити рухову активність, нормалізувати харчування, скористатися додатковими методиками зниження ваги.

Проблема повних ніг стосується переважно жінок, бо так зумовлено природою. Чоловіків вона торкається рідко. Але якщо все-таки і їм необхідно схуднути в стегнах або литок, методи будуть практично однаковими - відмінності торкнуться лише тренувань.

Причину визначили, який курс тримати відповідно до цього, дізналися. Але це лише вершина айсбергу. Тепер саме час зайнятися розробкою програми. Вона повинна включати кінцеву мету (чого ви бажаєте досягти), терміни і розклад заходів, які ви будете проводити, щоб схудли ноги. Чим грамотніше вона буде складена, чим точніше виконана, тим ефектнішим буде результат.

Тривалість

Усім хочеться схуднути швидко, тому що на тренування та дієти довжиною на місяць у сучасної людининемає часу, ні терпіння. І ось тут потрібно одразу вирішити для себе важливе питання. Або ви робите свої ноги стрункими в найкоротші терміни, але при цьому:

• шкодьте власному здоров'ю: травленню, ниркам, печінці, серцево-судинній системі;
• буквально через тиждень (а то й раніше) знову набираєте втрачену вагу і, відповідно, повертаєте колишню (а то й більшу) повноту в усіх частинах тіла.

Або ви заздалегідь складаєте програму схуднення тривалістю в кілька місяців і терпляче дотримуєтеся її, а в результаті отримуєте:

• схудлі та стрункі ікри, гарні та спокусливі стегна, в міру підкачені сідниці;
• суттєве та стійке зниження ваги;
• красиві форми інших частинах тіла;
• набуття правильних харчових звичок;
• гарне самопочуття.

Переваги другого варіанту очевидні, але більшість іде на жертви і вибирає перший, тому що до відпустки залишається буквально тиждень і схуднення потрібно як терміново.

Як схуднути в ногах за тиждень

• Дня 3 попити сечогінні, щоб зійшли набряки;
• сісти на жорстку дієту, яку ви тільки можете витримати: яблучну, гречану, кефірну або вівсяну (це найефективніші);
• щодня вранці бігати по півгодини;
• щодня виконувати спеціальні вправи;
• пити багато води;
• через день робити жироспалюючі обгортання;
• записатися на лімфодренажний масаж.

В результаті можна втратити до 5-7 кг загальної ваги, і разом з рештою частин тіла благополучно схуднуть і ноги. Щоправда, потім доведеться довго налагоджувати травлення, відновлювати нирки та печінку, боротися з авітамінозом та виснаженням, заспокоювати біль у м'язах після щоденних тренувань. Але ж ви знали, що така короткострокова корекція фігури вимагатиме жертв з боку здоров'я.

Якщо потрібно схуднути за 2 тижні

Можна мінімізувати ризик для травлення та вибрати більш щадну дієту. Наприклад, або . Тренування краще теж розрядити - займатися через день, хоча інтенсивність не зменшувати. Біг вранці, обгортання, лімфодренажний масаж залишаємо. Хорошим доповненням стане тейпування або носіння білизни, що тягне.

Але ефективного схудненняза 1-2 тижні навряд чи вдасться досягти. Розраховуйте програму мінімум на місяць, оптимальний термін – не менше півроку.

Для різних частин ніг

Способи схуднути в сідницях:

• найкраща вправа - ходьба по підлозі на попі;
• тренажер – степер;
• у йозі - поза сарани;
• вид спорту – плавання;
• шорти, що зволікають;
• обгортання.

Як схуднути в стегнах:

• вправа -;
• тренажер – еліпсоїд;
• у йозі - поза стільця;
• вид спорту – біг;
• бермуди, що зволікають;
• обгортання.

Що робити, щоб схудли ікри:

• вправа - підйом на шкарпетки стоячи з гантелями;
• тренажер - силовий блоковий;
• у йозі - поза воїна 2;
• тейпування.

Найважче буде схуднути в ликах ніг, оскільки способів наведення краси попи та стегон набагато більше.

Зразкова програма

Спосіб життя

Їсти схуднути потрібно трохи, щадної вегетаріанської дієти та регулярних тренувань на місяць буде достатньо. Але якщо ноги дуже повні і навіть товсті, доведеться взяти себе в руки і суттєво змінити свій спосіб життя.

1. Щотижня влаштовуйте розвантажувальні дні для очищення організму: їжі – щонайменше, клізми та сечогінні – вітаються.
2. Щодня починайте день з легкої гімнастикиі бігу, а закінчуйте - пішими тривалими прогулянками.
3. Дотримуйтесь точного режиму дня: їжте, тренуйтеся і спіть в строго відведений годинник. Так організму буде простіше витрачати калорії та не запасатися жирами.
4. Спати доведеться не менше 7 годин на день.
5. Чиста вода повинна стати вашим улюбленим напоєм, поки худнеєте (не менше двох літрів на день).
6. Вийде мінімізувати стресові навантаження - покращіть результати.

Корекція будь-якої частини тіла ( , ) вимагає зусиль та часу. Ноги - одні з проблемних, тому що жир звідси йде дуже повільно. Плюс все це посилюється целюлітом на сідницях і стегнах, та й над ікрами доведеться попрацювати. Тому не нехтуйте навіть дрібницями. Сказано пити 2 літри води - будьте ласкаві, зробіть, - інакше метаболізм не розжене і ліполіз не запуститься.

Спорт

Ну і, нарешті, найбільш ефективні вправидля схуднення ніг, які можна включати або ранкову зарядку, або загальний комплекс для тренувань. На додаток також будуть представлені найкращі тренажери та асани йоги.

Заряджання

Ранкова зарядка задає тонус м'язам на весь день. Її потрібно виконувати обов'язково. Тривалість – 15-20 хв. У період, поки ви худнете в ногах, її основу повинні складати вправи, що дають саме на них навантаження. Ось короткий перелік (оскільки вони всім відомі, описувати їх докладно немає сенсу).

1. Як розминку 5 хв можна пострибати на скакалці.
2. Біг на місці.
3. Присідання.
4. Випади у різні боки, вперед і назад.
5. Велосипед.
6. Підняття сідниць із положення лежачи.
7. Підйом ніг лежачи.
8. Як затримка - 5 хв спокійної, розміреної ходьби.

У цей комплекс увійшли найефективніші вправи для ніг, тому сміливо починайте з них свій ранок.

Тренування для чоловіків

Наступний комплекс вправ – спеціально для чоловіків. Незважаючи на те, що вони з цією проблемою стикаються рідше жінок, все ж такі ситуації на тлі зайвої ваги цілком можливі.

1. Розминка – ходьба на місці.
2. Присідання пліє.
3. Випади із гантелями.
4. Станова тяга на випрямлених ногах.
5. Розгинання, згинання із різних положень.
6. Перехресні випади з обтяженням.
7. Присідання у машині Сміта.
8. Затримка – ходьба на місці.

Чоловікам обов'язково потрібно включати у тренування силові вправи, щоб відбулася заміна жиру м'язами.

Тренування для жінок

Без відповідних вправ товсті ноги у жінок навряд чи зможуть схуднути навіть із найсуворішою дієтою.

1. Розминка: будь-які вправи на розтяжку.
2. Планка.
3. Сідничний місток.
4. Присідання з обтяженням (гантелями).
5. Широкий присід.
6. Махи з положення лежачи на боці.
7. Перехресний випад у динаміці.
8. Повторити присідання з обтяженням.
9. Бічні махи.
10. Затримка: будь-які вправи на розтяжку.

Перед жінками стоїть завдання схуднути в ногах, не накачуючи м'язи. Для цього потрібно:

• як розминку та затримку робити вправи на розтяжку;
• зайнятися йогою;
• чергувати тренажери з кардіотренуванням.

Якщо страх перекачатися все одно є, зверніться за розробкою відповідної програми до індивідуального тренера.

Тренажери

Будь-яке тренування повинне включати не менше 20 хв роботи на тренажерах. Найкращими для схуднення ніг є:

• велотренажер;
• бігова доріжка.

Не треба одразу кидатися на всі тренажери. Кожен із них дає різне навантаження на різні частини ніг. Поцікавтеся у тренера, над чим саме вам краще попрацювати насамперед, і він обов'язково допоможе з вибором.

Йога

Якщо хтось мав задоволення цікавитися йогою і знає її основні асани, може скористатися позами, які добре сприяють схуднення різних частин ніг. Серед них найефективнішими є:

• сарана;
• півмісяць;
• трикутник;
• що летить орел;
• колесо;
• воїн;
• піраміда;
• міст;
• задоволена дитина;
• стілець, що обертається;
• голуб;
• повний човен та ін.

Тим, хто раніше з йогою не був знайомий, асани краще не куштувати - великий ризик травмування. Тим більше, що є простіші додаткові способи:

• біг (краще інтервальний);
• ходьба;
• плавання;
• велоспорт;
• катання на роликах;
• фітбол.

Програма тренувань має бути складена з урахуванням наступних моментів:

• заняття – 3 рази на тиждень не більше 1 години;
• розминка та затримка обов'язкові;
• кардіонавантаження та силові вправи повинні чергуватись;
• щоденні ранкові пробіжки (щонайменше 20 хв);
• щодня – зарядка;
• щоденні піші прогулянки вечорами в інтенсивному темпі (не менше півгодини);
• додаткові заняття з інтересів: плавання, велосипед, фітнес тощо.

Підбирайте найкращі вправиі не забувайте щомісяця змінювати комплекси, щоб не було звикання.

живлення

Багатьох цікавить питання, як харчуватись, щоб схуднути в ногах. Тут достатньо знати лише 2 основні правила. По-перше, немає певного продукту, який вибірково спалював жир саме в нижніх кінцівках. Обмеження у їжі працюватимуть зниження ваги загалом, а чи не на якомусь конкретному ділянці тіла. По-друге, споживати калорій потрібно набагато менше, ніж витрачаєте, - тільки в такому разі на вас чекає успіх. Дієтологи радять таке.

1. Не виснажувати себе суворими голодуваннями.
2. Прибрати з раціону шкідливі жири - залишити лише омега-3 кислоти (оливкова олія, горіхи, риб'ячий жир).
3. Живлення має бути низьковуглеводним.
4. Ідеальні варіанти дієт – вегетаріанська або білкова.
5. Виключити з меню все смажене, здобне, солодке, пересолене, копчене, напівфабрикати та фастфуди.
6. Алкоголь та газовані напої – під забороною.

Робіть упор на свіжі фрукти, овочі та нежирні молочні продукти. Корисно їсти якнайбільше морепродуктів та відвареної курячої грудки. Харчуйте дрібно, дрібними порціями (не більше 1500 ккал на добу) 5-6 разів на день.

Допоміжні способи

Харчування та тренування мають становити основу програми. Щоб прискорити процес можна доповнити її допоміжними процедурами. Окремо вони не відрізняються особливою ефективністю, а ось як каталізатори придатні.

Масаж

Дозволить розгладити поверхню шкіри та зробити її пружною. І звичайно сприятиме загальному схуднення в ногах. Питання лише в тому, де ви його робитимете.

Для домашнього проведення процедури краще придбати портативний масажер. Він може бути роликовим, вакуумним, вібраційним та навіть електричним. Він зручний у використанні та дозволить опрацьовувати проблемні ділянки без сторонньої допомоги.

Набагато більше результатів ви досягнете, якщо запишетесь в салон до майстра. Вибирайте або баночний, або ручний антицелюлітний масаж з наступним обгортанням жиросжигающим.

Обгортання

Будь-яке антицелюлітне або жироспалювальне обгортання дозволить прискорити схуднення в стегнах та литок і покращити стан шкірного покриву. З сідницями буде складніше, тому що укутати їх у харчову плівку проблематично. Які пасти для цієї процедури краще вибрати:

• гарячі: з перцем, водоростями, корицею, шоколадом, Капсикамом;
• холодні: з оцтом, камфорою, м'ятою, ментолом, агар-агаром;
• нічні: з глиною, медом, косметичними та рослинними оліями.

Обгортання потрібно використовувати акуратно, щоб паста в жодному разі не затекла в інтимну зону, інакше сверблячки, печіння та найсильнішого роздратування не уникнути.

Частота процедури: від 1 до 3 разів на тиждень.

Корегуюча білизна

Схуднути в ногах можна, якщо щодня на 4-5 годин одягати спеціальне. Головне - підібрати правильний розмір, щоб унеможливити перетискання кровоносних судин. Для цієї мети можна придбати:

• бермуди;
• боді (для сідниць);
• бриджі;
• легінси;
• панталони;
• трусики;
• шорти;
• штани.

Асортимент коригувальної білизни саме для ніг найбільший із усіх представлених. Наприклад, для рук можна знайти тільки водолазки, та й то важко.

Салонні процедури

Які процедури вам можуть запропонувати в салоні, щоб зробити ніжки стрункими:

• альготерапія (водорості обгортання, скраби, маски);
• акупунктура;
• (Рідким азотом);
• озонотерапія (введення озонової суміші під шкіру);
• міостимуляція;
• (Тиск вакуумом за допомогою спеціальних штанин);
• електроліполіз;
• радіочастотний ліполіз;
• ультразвукова кавітація.

У запущених випадках можуть запропонувати кардинальні методи із пластичної хірургії – ліпосакцію та підтяжку сідниць, зовнішньої та внутрішньої сторін стегон.

Якщо у вас повні ноги і ви комплексуєте з цього приводу, починайте працювати зараз. Не чекайте, поки вони стануть товстими, а потім зовсім жирними. Чим раніше почати опрацьовувати цю частину тіла, тим швидше досягнете результату. Поставтеся до проблеми комплексно, максимально використовуючи всі засоби, запропоновані вище. Тверезо оцініть ситуацію, складіть програму заходів і намагайтеся слідувати їй неухильно. Тільки сила волі і цілеспрямованість дозволить вам досягти потрібного ефекту і пишатися своїми стрункими ніжками.

Схуднення ніг – справа непроста. Набути стрункі худі ноги можна, якщо підібрати правильний підхід. Однією лише фізичної активності недостатньо, а якщо перекачати м'язи, то ноги, навпаки, ще більше збільшаться в обсязі. Як схуднути у стегнах у домашніх умовах? Для цього потрібно збалансовано харчуватися та виконувати вправи. Підсилить ефект масаж та обгортання.

Найбільше жирові відкладення відкладаються в області талії, живота та стегон. Не обов'язково у власниць об'ємних стегон та ніг буває велика вага. Навіть у струнких дівчатможуть з'явитися жирові складки та целюліт у проблемних зонах. Але чи можна схуднути в литках ніг та стегнах, залишивши решту частин тіла без змін?

Під час схуднення знижується зайва вагавідповідно йдуть жирові відкладення з усіх зон. Спочатку процес торкається верхньої частини тулуба, а потім нижньої. Худнеючою потрібно бути готовим до того, що, позбавляючись жирних стегон, може зменшитися груди і значно схуднути обличчя.

Якщо правильно підібрати комплекс заходів, можна сконцентрувати спалювання жирів саме в області ніг. Тоді зміни в інших частинах тіла будуть менш помітними, а ноги швидше стануть стрункими.

Харчування для схуднення ніг

Як зробити, щоб швидко схуднути у ногах? Потрібно розпочати з реорганізації раціону. Дієта для схуднення ніг потрібна для виконання таких цілей:

• зменшити вагу;
• зміцнити та підтягнути м'язи;
• прискорити спалювання жиру;
• прибрати целюлітні відкладення.

Харчування має бути здоровим та роздільним. Їсти необхідно не для того, щоб угамувати голод і набити шлунок шкідливими продуктами, А щоб отримати максимальну поживну цінність. Зайві калорії непотрібні.

Для схуднення стегон найбільше ефективна дієтаБУЧ ( білково-вуглеводного чергування). Вона заснована на вживанні білкової їжі (пісного м'яса), великої кількостіовочів та фруктів, а також на рясному питво.

Дієта для схуднення стегон виглядає так:

• відмовитися від сухом'ятки;
• харчуватися до 5-6 разів на день в той самий час, з'їдати невеликі порції;
• виключити з меню фаст-фуд, напівфабрикати, шкідливі жири, солодощі, свіжу випічку, копченість, смажені та жирні страви;
• випивати на день до 1,5 л чистої води;
• збільшити кількість продуктів у меню, які прискорюють обмінні процеси (свіжі овочеві салати, морепродукти, овочеве рагу на пару).

Дієта для ніг і стегон не повинна бути виснажливою. Дефіцит калорій призведе до того, що вага застигне на одній позначці.

У меню обов'язково потрібно включити такі продукти:

• зелень, сирі овочі та фрукти;
• морська риба;
• м'ясо нежирних сортів;
• крупи (гречка, рис);
• питні знежирені йогурти;
• сир, сир;
• яйця;
• рослинна олія, краще оливкова;
• морепродуктів.

У напої можна додавати спеції, які сприяють схуднення, наприклад імбир або корицю. Завдяки дієті, можна стати володаркою струнких ніг лише за 3-4 тижні.

Фізичні навантаження

Одного дієтичного харчування для схуднення стегон буде недостатньо. Важливими є дозовані фізичні навантаження.

Надмірне захоплення спортом допоможе швидко позбутися зайвих кілограмів у ділянці стегон, але з'явиться інша проблема. Якщо сильно накачати м'язи, вони збільшаться в об'ємі, тому ноги можуть виглядати навіть більш об'ємно, ніж були до тренувань.

Як схуднути в ногах за допомогою вправ? Для схуднення ефективно виконувати такий комплекс:

• ходьба на місці (потрібно чергувати перекачування зі шкарпетки на ступні);
• присідання (досить 20 разів на день);
• махи ногою вперед-назад, убік (у положенні стоячи);
• розтяжка;
• підняття ніг, лежачи на боці та на спині.

Схуднути в лижах ніг допоможе ходьба на шкарпетках. Така вправа зміцнює литкові м'язи, тому ця ділянка ніг стає помітно підтягнутою.

Що ще можна робити, щоб схудли ноги? Досить дієвий спосіб- Підняття та спускання сходами. Потрібно підніматись не нижче 9 поверху. Для втрати ваги можна стрибати на скакалці, але не менше ніж 15 хв. (70-80 стрибків).

Корисна також їзда на велосипеді та плавання.

Для прискорення схуднення ніг у домашніх умовах можна придбати велотренажер. Такі фізичні навантаження є найкращими, оскільки вони спрямовані саме на проблемну область стегон.

Щоб швидше зменшувалась саме внутрішній бік стегна, необхідно створити парниковий ефект. Цього можна досягти таким чином:

• намазати стегнову область антицелюлітним кремом або олією;
• обмотати ноги харчовою плівкою;
• одягнути обтягуючі лосини.

Щоб зробити гарними не лише ноги, а й сідниці, можна виконувати присідання з посиленням, наприклад, із гантелями чи штангою. Вправа виконується повільно і плавно, присідати потрібно, ніби сідаючи на диван. Руки витягнути вперед, п'ятами тиснути на підлогу.

Щоб інтенсивніше зменшувалась саме внутрішній бік стегна, можна виконувати попередню вправу, тільки присідати з розгорнутими вбік колінами.

Косметичні процедури

Схуднути в області стегон можна за допомогою косметичних процедур. Хороший ефект дають обгортання, масаж, брашинг, апаратний масаж та душ Шарко. Останні дві процедури можливі лише в умовах салону, а решту можна проводити вдома.

Для схуднення ніг потрібний комплексний підхід. Щоб не тільки зменшити обсяг ляшок, але також позбутися целюлітних відкладень і покращити стан шкірного покриву, варто вдатися до обгортання. Як інгредієнти можна використовувати мед, каву, гірчицю, шоколад і глину.

Як схуднути в ногах за допомогою обгортань? Рецепти:

• Гірчична суміш. Її потрібно наносити на 30-50 хв. Для приготування гірчичний порошок розчиняється у теплій воді до консистенції густої сметани.
• Медова маска. Нанести мед на 1 ч., можна додати до нього кілька крапель ефірних олій.
• На основі блакитної глини. Приготувати суміш консистенції густої сметани.
• Кавове обгортання. Натуральну мелену каву розвести з водою і нанести на шкіру.

Повторювати процедури за день. Знадобиться 10-15 сеансів.

Для отримання худих ніг необхідно дотримуватися запобіжних заходів. Обгортання протипоказане при ушкодженнях шкірного покриву, також підвищеної чутливості шкіри.

Як схуднути в ногах за допомогою масажу? Якщо фінанси обмежені, то можна вдатися до масажу. Для більшої ефективності варто скористатися спеціальними масажерами або вдатися до техніки брашингу. Для масажу знадобиться щітка із твердою натуральною щетиною. Нею потрібно круговими рухами масажувати проблемні зони протягом 10 хв.

У відгуках схудлих говориться, що завдяки цій процедурі виробляється антицелюлітний та лімфодренажний ефект. Масаж потрібно робити через день, бажано після фізичних навантажень, щоб посилити ефект.

Програма схуднення ніг на тиждень

Програма на тиждень включає дієтичне меню, фізкультуру та косметичні процедури. Важливо вести здоровий спосіб життя, висипатися та уникати стресів.

Якщо все робити правильно, то піде до 3-4 кг у ногах за тиждень.

Починати худнути треба поступово. Тижнева програма:

• Понеділок. У меню має бути каша, відварене м'ясо, овочевий салат, нежирний йогурт, житній хліб, банан, зелений чай. Фізичні навантаження мають бути мінімальними. Це може бути біг близько 20-30 хв, а також вправи на розтяжку та махи. Вже першого дня можна спробувати медове чи шоколадне обгортання.
• Вівторок. Вівсяна каша, свіжі овочі із зеленню, хліб із висівками, твердий сир, рагу із м'ясом, чашка кави, ягідний кисіль. Навантаження посилюються, застосовуються вправи з гантелями. Комплекс включає стрибки на скакалці, присідання, відведення ноги з упором на коліно.
• Середовище. У меню також повинні бути свіжі овочі, ягідний компот, каша, відварена риба, омлет. Комплекс включає аеробні навантаження - біг, їзда на велосипеді або заняття на велотренажері. Біг можна замінити підйомом та спуском сходами (не більше 5 хв.). Перед заняттями можна зробити гірчичне обгортання.
• Четвер. Силові навантаження посилюються. Раціон варто доповнити морепродуктами, можна приготувати салат із креветками, помідорами та болгарським перцем. Об'єм випитої води не менше 1,5 л. Виконуються всі вправи для литок, стегон, внутрішньої сторонистегна з повтором по 15 разів на 3 підходи.
• П'ятниця. У меню повинні бути присутніми вівсяні пластівціз висівками, кефір, яблуко, твердий сир, парові котлети, відварені овочі. Тренування включає біг та стрибки на скакалці. Загальний час заняття – 30-40 хв. Перед тренуванням зробити медове обгортання.
• Субота. Меню складається з телятини, свіжого салату з помідорів, спагетті, сезонних овочів та питного йогурту. Спочатку потрібно зробити вправи (15-20 повторів у 2 підходи), потім присідання (20 разів по 2 підходи), стрибки на скакалці (50 разів) і закінчити 5-хвилинним бігом.
• Неділя. Розвантажувальний день. Дієта залишається постійною, силові навантаження відсутні.

Програми схуднення потрібно дотримуватися мінімум місяць.

Мрія мати гарні стрункі ноги не така вже хмарна, варто лише докласти зусиль і набратися терпіння. Спеціально розроблена програма для схуднення, що включає фізичні вправи, косметичні процедури та раціон харчування, допоможе скоригувати зону стегон та литок з урахуванням індивідуальних побажань.

Що робити, щоб схудли ноги: базові принципи успіху

Відповідно до фізіологічних процесів жири в першу чергу відкладаються в зоні живота, сідниць, стегон, литок. Але саме на цих частинах тіла усунути надлишки складно, тому фахівці рекомендують застосовувати комплексний підхід.

Поєднання збалансованого харчування та фізичного навантаження є базовими принципами, що використовуються для ефективного схуднення ніг. Завдяки систематичному підходу досягаються основні цілі:

• зменшення жирового прошарку;
• видалення ознак целюліту;
• підтяжка та зміцнення м'язової тканини.

Чималу роль роботі над собою грає психоемоційне тло. Насамперед потрібно набратися терпіння, результат неможливо отримати за кілька днів.

Запам'ятайте!До схуднення необхідно підготуватися заздалегідь. З меню поступово виключити солодке та борошняне, відмовитися від шкідливих звичок, запровадити хоча б ранкову гімнастику.

На думку дієтологів та тренерів, організм почне реагувати не відразу. Для повної перебудови потрібно 3 тижні, після чого спеціальне харчування та фізичне навантаження легко сприйматися. Тому тим, хто хоче дуже, варто набратися терпіння.

Особливості харчування

Збалансована дієта з перевищенням витрачених за день калорій над з'їденими важлива умовау схудненні ніг.

Що не можна їсти

Будь-яка програма схуднення включає правильне харчування. Через завантажений робочий день не завжди знаходиться час для приготування повноцінної їжі. У хід йдуть напівфабрикати та кондитерські вироби. Їхнє регулярне споживання не тільки провокує відкладення жирів, а й негативно позначається на стані здоров'я.

Підвищення рівня цукру на крові, накопичення токсинів, порушення обміну речовин - це неповний перелік наслідків, що ведуть до ожиріння.

Для схуднення ніжок потрібно відмовитись від таких продуктів:

• м'яса та риби жирних сортів;
• смажених та копчених страв;
• борошняних виробів;
• солодкого;
• рафінованих олій;
• газованих напоїв та алкоголю.

Корисні продукти для схуднення ніг

На обмінні процеси впливає поєднання продуктів в одному блюді. Найбільш прийнятним вважається роздільне харчування, у якому їжа засвоюється швидше. Включаючи в меню більше свіжих овочів, кишечнику забезпечується ефективне чищення. Вітаміни та мікроелементи фруктів збагачують життєво важливі системи корисними речовинами, що стимулює метаболізм.

Обгортання

У салонах із послуг заслуговує на увагу обгортання. Процедуру рекомендовано використовувати у боротьбі з целюлітом на стегнах для схуднення в ногах. Різноманітність матеріалів дозволяє підібрати найбільш підходящий варіант. У боротьбі з жировими відкладеннями на ногах добре справляються склади на основі:

• меду;
• шоколаду;
• кориці;
• глини (чорна, зелена, блакитна);
• ефірних олій;
• водоростей та ін.

Важливо!При первинному використанні суміші в обгортанні для схуднення рекомендується зробити тестування на алергічну реакцію.

Проводьте курси по 10-15 процедур через день.

Як схуднути в ногах підлітку

У віці 12-18 років питання схуднення хвилює багатьох дівчаток, адже саме в період статевого дозрівання нерідко збільшується обсяг підшкірно-жирової клітковини. З'являються комплекси, сором'язливість у спілкуванні з людьми. Внаслідок жорсткого обмеження у харчуванні багато дівчат стикаються із серйозними проблемами зі здоров'ям – від гастриту до анорексії.

Фігура підлітка ще остаточно не сформована, тому обмеження їжі не принесуть користі, попри видиме зменшення обсягів. Найважливішими є фізичні навантаження.

Корисні біг, гімнастика та плавання. Після кількох місяців регулярних тренувань можна відзначити непогані результати у схудненні стегон та литок.

На думку дієтологів, на схуднення ніг впливає неправильний режим харчування. Меню складається на 3-4 разовий прийом їжі. Жодних перекусів бути не повинно. Якщо виникає бажання поласувати чимось, потрібно виконати 40 присідань і потім ухвалити рішення про необхідність перекушування. Суворий режим сприяє відновлювальному процесу в організмі.

Не найкориснішою для схуднення їжею вважається та, що проходить тривалу термічну обробку. При розробці меню перевагу варто надавати наступним технологіям:

• запікання у духовці;
• готування на пару;
• варіння.

На приготування страв має йти не більше 20 хвилин. Раціон на 70-80% повинен складатися з рослинної їжі (крупи, овочі, фрукти, зелень).

За який час можна схуднути в області ніг і стегон

Хочу схуднути за 3 дні! Потрібно терміново влізти у сукню до весілля подруги! Як скинути зайву вагу за короткий строк? Знайомо? Але не варто зваблюватися, а тим більше знущатися з власного організму. Наберіться терпіння та сили волі.

Тільки за виконання всіх рекомендацій перші незначні результати можна побачити за два тижні. Зменшення маси тіла починається з виведення зайвої рідини, Активне жироспаление відбувається пізніше (на 2-3 тижні тренувань). Це фізіологічні процеси та прискорити їх неможливо, та й не потрібно.

Всім відомі експрес дієти дають швидкий результат, який одразу анулюється. Правильне схудненняполягає у створенні умов для організму, які б дозволили відновити обмінні функції та налагодити роботу шлунково-кишкового тракту.

Оцінити роботу над власним тілом можна за місяць, а то й два. Результат схуднення переважно залежить від особливостей організму. А найкраще для фігури – це зробити фізичну активність та помірне збалансоване харчування способом життя.

Корисне відео

Потрібні поради щодо харчування для підростаючого та дозріваючого організму.

Висновок

Регулярні заняття спортом та дотримання режиму харчування допоможуть підтримувати фігуру в порядку. Не потрібно сприймати схуднення як лікувальний курс, використовувані методи мають стати частиною здорового образужиття. Своїм прикладом можна надати неоціненну послугу не тільки собі, а й дітям, виробивши в них звичку правильного харчуваннята занять спортом.

Як схуднути в ногах? Мабуть, це одне з тих питань, що щохвилини ставлять собі жінки по всьому світу. Стегна та ікри ніг - справжні проблемні місця, адже вони важко піддаються бажаній корекції без хірургічного втручання. Звичайно ж, щоб змусити стегна та литки ніг схуднути, можна використовувати і менш радикальні методи. Зазвичай вони є комплексом зі спеціально підібраних вправ та особливого режиму харчування, виконання якого вимагає повної віддачі та суворого дотримання інструкцій. Якщо ви ще не втратили бажання дізнатися, як схуднути в ногах, то наступні прості порадидосить швидко допоможуть вам досягти своєї мети.

Крок 1. Робимо вправи!

1. Якщо ви рішуче налаштовані стати володаркою гарних ніжок, то без фізичного навантаження не обійтися. І, як відомо, ніщо так добре не допомагає скинути зайву вагу як основні аеробні вправи. Біг, ходьба, їзда велосипедом, танці - ось те, що швидко поверне вашим ногам природну стрункість. Причому протягом тижня цілком достатньо займатиметься через день по 40-60 хвилин.

2. Присідання – ще один ефективний спосібдля корекції проблемних зон ваших ніг. Як і аеробним вправам, приділяйте їм увагу лише 3-4 рази на тиждень.

Варіант №1. Приступаючи до присідань, переконайтеся, що ваші ступні знаходяться на відстані, що дорівнює ширині плечей, а великі пальці ніг дивляться суворо вперед. Тепер почніть згинати ноги в колінах, доки вони не утворюють прямий кут. Займіть початкове положення і повторіть все від початку ще 20-50 разів. Слідкуйте, щоб під час виконання вправи ваша спина весь час залишалася прямою.

Варіант №2. Встаньте до стіни, обіпріться спиною і повільно почніть присідати, згинаючи коліна. Коли ваші стегна будуть паралельно підлозі, замріть і постарайтеся протриматися в такому стані секунд 30-60, а потім так само повільно встаньте. Один цикл дорівнює 20-50 присідань біля стінки.

3. Щоб ваші ікри стали стрункішими, виконуйте підняття на носочки. Для цього поставте ноги на ширині плечей (великі пальці дивляться наперед). Тепер якомога вище підніміться на носочки, замріть так на кілька секунд і поверніться в початкову позицію. Щоб закінчити цикл, цю вправу необхідно повторити 20-30 разів. Коли всі підняття будуть зроблені, поміняйте положення ніг так, щоб великі пальці стикалися під гострим кутом (п'яти нарізно). Виконайте цикл ще раз.

Крок 2. Дотримуємося дієти!

Як не сумно, але щоб схудли ноги, одних вправ мало. Тому правильний режим харчування - це другий крок до володіння гарними та стрункими ніжками.

1. По-перше, слід зменшити споживання їжі, яка містить багато насичених і трансжирів, а також шкідливих для організму вуглеводів (алкоголь, випічка, джеми, цукерки, морозиво). Замініть їх продуктами, багатими білками, корисними вуглеводами (фрукти, овочі, бобові, цілісні зерна) та мононенасиченими жирами (авокадо та горіхи).

2. По-друге, навчитеся планувати своє меню та готувати заздалегідь. Як відомо, коли в нас мало часу та сил, ми схили перекушувати тим, що перше виявиться під рукою, і не завжди така їжа буває корисною (печиво, шоколадні батончики, булочки, напівфабрикати). Якщо так піде і далі, то всі ваші мрії про те, як схуднути в ногах, будуть свідомо приречені на провал. Однак якщо у вас під рукою завжди буде

заздалегідь приготовлена ​​порція здорової їжі, то у вашому житті не буде місця для фаст-фуду.

3. По-третє, щоб ваш організм отримав заряд бадьорості та енергії, щільно снідайте щоранку. А в решту часу намагайтеся харчуватися невеликими порціями (5-6 разів на день), підтримуючи цим працездатність організму.

Якщо ви будете дотримуватися цих порад, то незабаром питання про те, як схуднути в ногах, назавжди перестане вас мучити. Адже ви самі станете володаркою гарних та струнких ніжок на заздрість усім подругам.