Viss, kas jums jādara. Viss, kas jums jāzina par gludu ādu. Depilācijas padomi. Strēlnieks ir ļoti gudrs

Tēja nav tikai verdošā ūdenī aplietas lapas, tā ir īsts imperatoru dzēriens, kas, pareizi rīkojoties, sniedz mūžīgu jaunību un enerģijas lādiņu. Diemžēl šodien mēs izvēlamies tējas maisiņus, dodot priekšroku nevis garšai un ieguvumiem, bet gan vienkāršībai un ērtībai. Lai saprastu kļūdu un aizpildītu nepilnības tējas izglītošanā, esam sastādījuši kodolīgu, bet vairāk nekā pilnīgu tējas enciklopēdiju.

Ir trīs klasifikācijas veidi: pēc tējas auga veida (ķīniešu, asamiešu un kambodžas šķirnes), pēc tā izcelsmes (Ķīna, Indija, Japāna u.c.) un pēc fermentācijas pakāpes. Mēs sīkāk pakavēsimies pie pēdējā punkta, jo lapu oksidācijas ilgums un metode lielākā mērā ietekmē tējas izskatu, aromātu, garšu un citas īpašības.

Klasifikācija pēc fermentācijas pakāpes Eiropā un Āzijā atšķiras, taču, tā kā Ķīna ir pasaules līderis tējas ražošanā (vairāk nekā ceturtā daļa no pasaules saražotās produkcijas), par pamatu ņemsim Ķīnas atdalīšanas tradīciju. Tātad, saskaņā ar ķīniešu klasifikāciju, tēju parasti iedala sešās grupās.

Balts

Šo sugu ražo tikai Ķīnas Fujian provincē. Vācot balto tēju, īpaša uzmanība tiek pievērsta lapu selekcijai, tiek atlasīti tikai jauni pumpuri (smailes) un pusizpūstas lapas, kas pārklātas ar baltu kaudzi. Baltās tējas apstrādes īpatnība ir tāda, ka to tikai žāvē saulē, un tējas lapa saglabājas savā dabiskajā formā.

Noderīgas īpašības: Jau mūsu ēras sākumā baltā tēja tika uzskatīta par nemirstības eliksīru. Taču, ja tolaik šis dzēriens bija pieejams tikai imperatoriem, šodien to var apbrīnot ikviens. No visām šķirnēm tā ir visnoderīgākā, pateicoties tās mīkstajai un īslaicīgai apstrādei. Baltā tēja ir bagāta ar C un B1 vitamīniem, uzlabo gremošanu, stiprina imūnsistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu, aizsargā pret vīrusiem, baktērijām, tai piemīt pretvēža īpašības, kā arī noderīga tiem, kas cieš no varikozām vēnām.

Uzlējums ir ar ziedu aromātu un saldenu garšu, iedarbojas uz organismu atvēsinoši. Baltā tēja ir ļoti jutīga pret temperatūru, tāpēc to nedrīkst vārīt ar pārāk karstu ūdeni (60–75°C). Ir nepieciešams pagatavot apmēram trešdaļu no tējkannas tilpuma.

Zaļš

Zaļā tēja ražošanā ir tuvu baltajai tējai. Atšķirība slēpjas pašās atlasītajās lapās un žāvēšanas metodē. Atlasītās lapas nedaudz žāvē brīvā dabā. Brīdī, kad tie kļūst mīksti un nokalst, uz īsu brīdi tiek pakļauti termiskai apstrādei, no kuras tieši atkarīga dzēriena garša: tas notrulina enzīmu darbību un aptur oksidācijas procesus. Pēc tam lapas tiek veidotas ar rokām, tādējādi regulējot ēterisko eļļu un citu aktīvo sastāvdaļu ieguvi alus pagatavošanas procesā. Pēdējais tējas pagatavošanas posms ir žāvēšana, kas nostiprina agrāk paveikto.

Noderīgas īpašības:šāda veida tēja satur daudz kofeīna, pat vairāk nekā kafija, tāpēc labāk rītu sākt ar to. Zaļā tēja ir noderīga arī cilvēkiem ar pazeminātu imunitāti. Zaļās tējas ieguvumus nosaka arī katehīni, kas noder sirds un asinsvadu un onkoloģisko slimību profilaksei.

Garšas īpašības un pagatavošanas metode: pagatavojiet zaļo tēju 1–3 minūtes ar ūdeni (80°C). Atkarībā no šķirnes tēju var pagatavot 2 līdz 6 reizes. Uzlējuma krāsa var būt no zeltainas līdz tumši zaļai.

Dzeltens

Ražots tikai Ķīnā, Hunaņas provincē. Ilgu laiku Eiropa nezināja par tās esamību, jo par dzeltenās tējas eksportu no Ķīnas draudēja nāvessods. Tagad šīs šķirnes eksports ir ierobežots, viens no iemesliem ir dzeltenās tējas ražošanas darbietilpība un zemā rentabilitāte. Var izmantot tikai īpaši atlasītus īpašas šķirnes tējas krūmus, no kuriem novāc tikai pumpurus, un tējas apstrāde ilgst aptuveni trīs dienas.

Noderīgas īpašības: mazina spazmas, galvassāpes, palielina organisma spēju pretoties ārējiem destruktīviem faktoriem. Tonizē, veicina garīgo aktivitāti.

Garšas īpašības un pagatavošanas metode: pagatavojiet dzelteno tēju ne ilgāk kā 2-3 minūtes ar ūdeni 60-70 ° C temperatūrā. Dzeltenajai tējai ir salda pēcgarša un tā atšķiras no citām tējām. Uzlējuma krāsa ir dzeltenīgi dzintara ar gaiši rozā nokrāsu.

Oolong (tirkīza tēja)

Oolong tiek tulkots kā "melnais pūķis", to sauc arī par tirkīza tēju. Šai šķirnei no krūmiem, kas izauguši augstu kalnos, savāc nobriedušas lapas, un tās izliek saulē vairāku centimetru slānī, lai 30–60 minūtes nokalst. Tad lapas nogatavojas bambusa grozos ēnā. "Ēdiena gatavošanas" process beidzas ar kalcinēšanu ar karstu gaisu. Gatavajam oolongam ir cieši savītu bumbiņu izskats, kas uzzied brūvēšanas laikā.

Noderīgas īpašības: tēja rosina apetīti, piemīt attīrošas īpašības. Noderīga svara zaudēšanai.

Garšas īpašības un pagatavošanas metode: brūvēšana notiek, izmantojot 70–75°C ūdeni, dažreiz atkarībā no šķirnes ar karstāku ūdeni. Oolong tējai ir ziedu aromāts un persiku garša, kas svārstās no gaiši zaļas līdz tumši sarkanai.

sarkans

Melnā tēja, kā mēs to saucam, vai sarkanā tēja, kā to sauc Ķīnā, atšķiras no citām šķirnēm ar pēc iespējas ilgāku ražošanas procesu. Tējas lapas nokalst 12-18 stundas. Rezultātā lapas zaudē mitrumu, pēc tam tās cieši sarullē un pārnes uz lielām, apsildāmām, mitrām un tumšām telpām, kur tās oksidējas. Ķīnieši šo šķirni nepatērē, bet eksportē milzīgos daudzumos.

Noderīgas īpašības: stimulē sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo nieru darbību, gremošanas sistēmu.

Garšas īpašības un pagatavošanas metode: tējas garša var būt no ziedu līdz augļu, riekstu vai pikanta. Brūvēšanu veic ar diezgan karstu ūdeni (90-100°C) 2-5 minūtes. Krāsa - no zelta līdz brūni sarkanai.

Melns

Ķīnā melno tēju sauc par pu-erh. Savāktās lapas, kas apstrādātas kā zaļajai tējai, tiek pakļautas novecošanas procedūrai un presēšanai. Atšķirībā no citiem tējas veidiem tā laika gaitā nepasliktinās, bet uzlabojas garša. Lai vairāk vai mazāk pilnībā atklātu tās īpašības, tēja jāuzglabā no 2 līdz 3 gadiem, bet absolūtai garšai - no 10 līdz 20 gadiem.

Noderīgas īpašības: Tas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu un palīdz pazemināt holesterīna līmeni asinīs, treknu ēdienu gremošanu, lieliski remdē slāpes, palīdz tikt galā ar paģirām un saindēšanos ar pārtiku.

Garšas īpašības un pagatavošanas metode: alus pagatavošanai vidēji ņem 4 g tējas uz 150 ml ūdens. Brūvēts ar verdošu ūdeni. Tai ir žāvētu augļu un koka garša ar nelielu garšvielu.

Pietupieni ir lielisks veids, kā uzturēt kājas, gurnus un dibenu labā formā. Neprasot papildu aprīkojumu un daudz vietas, tā kļūst par daudzpusīgu iesildīšanos, ko var veikt jebkur!

Bet 100 klasisko pietupienu veikšana ir diezgan garlaicīgi, un daži cilvēki to var izdarīt. Cita lieta - 10 pret 10! Šis vingrinājumu komplekts aizņems mazāk nekā 10 minūtes, un rezultāts būs pamanāms pēc 1-2 nedēļām.

Drošība

Pirms kompleksa veikšanas noteikti veiciet iesildīšanos: tas palīdzēs padarīt muskuļus plastiskākus un treniņu efektīvāku. Turklāt tas samazinās locītavu bojājumu iespējamību.

Lai labāk izpētītu sēžas muskuļus, pietupieni jāveic pēc iespējas dziļāk. Lai nesabojātu ceļa locītavas, neveiciet pēkšņas kustības.

Treniņos tiek veikta ķermeņa apakšdaļa: kājas un sēžamvieta. Bet uzmanīgi vērojiet arī augšpusi:

• pievelciet vēderu;
• iztaisnojiet muguru;
• skaties taisni uz priekšu.

Katru vingrinājumu veiciet 10 reizes ar minimāliem atpūtas pārtraukumiem.

Papildu aprīkojums nav nepieciešams. Patiesībā jums pat nav vajadzīga veidlapa. Ja jūsu apģērbs netraucē kustēties, jūs varat veikt šo kompleksu jebkur: mājās, darbā vai atvaļinājumā.

1. Regulāri pietupieni

Regulāri pietupieni uzlabo visu kāju muskuļu stāvokli.

Nolaidieties pēc iespējas zemāk. Bet pārliecinieties, ka jūsu mugura paliek absolūti taisna. Muguras leņķim jābūt aptuveni tādam pašam kā apakšstilbu leņķim. Vienmērīgi sadaliet svaru starp papēdi un pirkstiem.

2. Plie

Plie palīdz padarīt kājas slaidas un sēžamvietu noapaļotāku.

Pagrieziet zeķes uz sāniem. Ideālā gadījumā vēlaties veidot vienu pēdu līniju, bet pagrieziena leņķis ir atkarīgs no jūsu lokanības un kustību koordinācijas. Viegli nolaidieties pēc iespējas dziļāk, sajūtot augšstilba iekšējās daļas sasprindzinājumu. Turiet galvu uz leju un neskatieties uz kājām.

3. Pietupieni un sānu kāju pacēlumi

Papildus kāju muskuļiem, paceļot kāju uz sāniem, tiek iesaistīti slīpie vēdera un muguras lejasdaļas muskuļi.

Paceliet kāju pēc iespējas augstāk, nenoliekot rumpi uz sāniem. Veiciet 10 atkārtojumus, mainot kājas.

4. Karuselis

Iegurņa rotācija ļauj dziļāk strādāt ar augšstilba iekšējo virsmu.

Nolaižoties uz labo kāju, pacelieties pa kreiso. Mainiet virzienu. Iet tik dziļi, kā jūs darītu parastā pietupienā, un turiet muguru taisni.

5. Pietupieni un kāju pacēlumi

Kājas pacelšana no stāvoša stāvokļa ļauj papildus trenēt augšstilba aizmuguri, sēžamvietas un vēdera muskuļus.

Atcerieties, ka tupus turēt muguru taisni. Neliecieties uz priekšu, kad pavelkat kāju atpakaļ. Veiciet 10 atkārtojumus, mainot kājas.

6. Trīskāršs pavasara dziļais pietupiens

Regulārs pietupiens, sarežģīts ar šūpošanos apakšā.

Sēžot dziļi, virziet iegurni uz augšu un uz leju ar amplitūdu ne vairāk kā 10 cm. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Neskatoties uz sasprindzinājumu jūsu kājās, mēģiniet izvairīties no raustīšanās celšanas laikā.

7. Sumo + sitiens

Dziļi pietupieni un pēc tam kāju pacelšana un pagriešana aplī rada papildu slodzi sēžamvietas muskuļiem, kā arī augšstilba iekšpusei un aizmugurei.

Paceliet kāju par aptuveni 45 grādiem. Centieties nesaliekt kāju pacelšanas laikā un muguru dziļā pietupienā.

8. Sānu pietupieni

No sākuma stāvokļa (stāvot) veiciet soli uz sāniem un nolaidieties pēc iespējas dziļāk. Centieties novietot kājas pēc iespējas plašāk.

Tas ļaus pēc iespējas vairāk trenēt augšstilba iekšējo pusi un sēžamvietas apakšējos muskuļus.

9. Slēpošanas pietupieni

Atsperu kustība apakšējā stāvoklī darbojas dziļāk augšstilba aizmugurē.

Dziļi pieliecoties, veiciet divas iegurņa šūpoles ar nelielu amplitūdu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Paņemiet rokās iedomātas slēpju nūjas, bet neraustieties.

10. Lēcieni pietupieni

Pēdējais pliometriskais vingrinājums: dziļi pietupieni ar lēkšanu. Pliometriskie vingrinājumi palīdz veidot harmonisku figūru un izvairīties no pārlieku attīstītas sēžamvietas.

Lēkt pēc iespējas augstāk, veiciet vingrinājumu pēc iespējas augstākā tempā. Bet tajā pašā laikā pārliecinieties, ka pietupieni ir dziļi.

Ja tas jums ir pārāk viegli:

• atkārtojiet kompleksu (1-3 reizes);
• ņem svaru (hanteles, pudele, cukini vai čivava).

Kā saka slavenais teiciens, ja jums ir citrons, pagatavojiet no tā limonādi. Būtu jauki, ja tādu “citronu” mūsu dzīvē būtu mazāk... Bet citronkoka audzēšana uz mūsu loga un no tā ĪSTAS mājas limonādes gatavošana ir daudz patīkamāka un, galvenais, noderīgāka nodarbe. Šeit jūs varat uzzināt, kā no kauliņa iegūt pilnvērtīgu citrusaugļu koku, un šodien es pastāstīšu par visām niansēm, kā rūpēties par citronu mājās.

Citronu kopšana mājās: siltums + gaisma + noturība

Iekštelpu citronam ir savdabīgs raksturs, kas izpaužas tā prasībā pret ieslodzījuma apstākļiem.

Jo īpaši tas nepanes pēkšņas temperatūras izmaiņas, mitrumu un sāpīgi reaģē uz caurvēju. Mēreni mitrs un silts mikroklimats un bagātīgs apgaismojums ir būtiski jūsu zaļā mīluļa labsajūtai.

Tikai nelieciet katlu tiešā dabiskā apgaismojumā, jo citronam arī nepatīk cept saulē. Piemēram, jūs varat novietot augu uz dienvidu vai dienvidrietumu palodzes un noēnot to ar tilla aizkaru vai marli.

Interesants fakts ir tas, ka citronam nepatīk atrasties pie spēcīgi smaržojošiem mājas ziediem, tāpēc nelieciet tam blakus lilijas vai rododendrus.

Rudenī, ziemā un agrā pavasarī mājās gatavotam citronam ir nepieciešams papildu apgaismojums ar palīdzību (vismaz 40 vati). Vidēji ar lampu pietiek, lai ieslēgtu lampas 3-4 stundas dienā (2 stundas no rīta un 2 stundas vakarā). Tomēr paturiet prātā, ka citronaugam ir nepieciešamas vismaz 8 stundas saules gaismas vai mākslīgā apgaismojuma ziemā un no 10 līdz 14 stundām citos gadalaikos.

Lampas tiek uzstādītas ar ātrumu 2-3 gabali uz kvadrātmetru. Tajā pašā laikā tiem jāatrodas vismaz 40-50 centimetrus virs augstākā zara līmeņa.

Regulāra un pietiekama laistīšana

Pašdarinātam citronam patīk peldēties!

Apūdeņošana negatīvi ietekmē citrusaugļu attīstību, tāpēc laistīšanas laikā ir svarīgi ievērot mērenību. Karstumā augsni podos samitrina 3 reizes nedēļā, parastās dienās laistīšanas biežumu samazina līdz vienai vai divām reizēm.

Kā zināt, kad ir pienācis laiks laistīt citronu?

Ir vienkāršs tests – ar trim pirkstiem no podiņa paņem šķipsniņu zemes un izspiež. Ja tas salīp kopā, tad laistīt nevajag, ja izjūk, laiks doties pēc lejkannu.

Apūdeņošanas ūdenim jābūt siltam un nostādinātam (filtrētam). Ideāls variants ir kausētais ūdens, ko iegūst no tīra sniega vai pēc ledus kušanas. Ne mazāk labs ir lietus vai avota ūdens. Trīs vai četras reizes mēnesī laistīšanai var pievienot izdzerto tēju.

Izvairieties no stāvoša ūdens traukā – izmantotajiem traukiem jābūt drenāžas caurumiem.

Pāris reizes mēnesī irdiniet podā augšējo augsnes slāni (tikai mēģiniet nesabojāt saknes!). Skābeklim būs vieglāk nokļūt līdz saknēm, un citrons augs labāk.

Tropu dzimtenei citronam patīk iet dušā Regulāri izsmidziniet augu ar smidzināšanas pudeli un noslaukiet lapas ar mīkstu, mitru drānu. Kopumā iesaku šādas ūdens procedūras pārvērst par iknedēļas rituālu.

Ja tavs citrons stāv blakus centrālapkures akumulatoram, tad, lai novērstu gaisa sausumu, iesaku istabā ieslēgt elektrisko gaisa mitrinātāju (tā vietā var kalpot arī parasta bļoda ar ūdeni).

Mēs veidojam ēdienkarti mājās gatavotam citronam

Aktīvās augšanas fāze istabas citronā iekrīt laika posmā no februāra līdz septembrim. Šajā laikā ir lietderīgi tropisko viesi pacienāt ar organiskām un minerālvielām (labāk tos mainīt). Mēslojuma apūdeņošana tiek veikta ik pēc 10-14 dienām, ne biežāk.

Rūpējoties par citronu mājās, iesaku īpašu uzmanību pievērst īpašiem mēslošanas līdzekļiem citrusaugiem, kas papildus galvenajām uzturvielām ietver arī cinku, boru un mangānu. Lai samazinātu sakņu apdeguma risku, mēslošanas līdzekļu maisījumus pasniedz tikai šķidrā veidā un izmanto samazinātu koncentrāciju (ne vairāk kā 1-2 grami uz litru ūdens).

Turklāt neaizmirstiet par svarīgāko jebkura mājas un dārza auga barošanas principu – labāk barot par maz, nevis pārbarot.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka pēc transplantācijas (kas tiks apspriests vēlāk) citronu nevar barot 2-3 mēnešus - šajā laikā augam ir pietiekami daudz barības vielu, kas atrodas augsnes maisījumā.

Kad un kā pārstādīt mājās gatavotu citronu

Ar labu aprūpi citronkoks burtiski “steidzas” mūsu acu priekšā. Līdz 10 gadiem citronu pārstāda reizi gadā, pēc tam augu ik pēc 2-3 gadiem pārnes lielākā podā.

Lai to izdarītu, izvēlieties trauku, kas ir par 5-7 centimetriem platāks un dziļāks nekā iepriekšējais. Tā kā citrusaugļu saknēm nepieciešams daudz skābekļa, pārstādīšanai labāk izvēlēties traukus no elpojošiem materiāliem, piemēram, māla vai koka.

Optimālais laiks citrona pārstādīšanai ir jūnijs, aukstajā sezonā šī operācija tiek veikta februārī.

Sastādot maisījumu citrona pārstādīšanai, jāņem vērā auga vecums. Jauniem citroniem labāks ir viegls augsnes maisījums, bet vecākiem augiem tas ir blīvāks, ar augstu māla saturu.

Šeit ir dažas iespējas dažādu vecumu iekštelpu citronu maisījumiem:

1. Augi līdz 4 gadu vecumam: lapu augsne, nobrieduši kūtsmēsli, augsta purva kūdra, smalkas upes smiltis (1:2:1:0,5).
2. Augi no 4 līdz 10 gadiem: velēnu augsne, lapu augsne, augsti tīreļa kūdra, ezera dūņas, upes smiltis (2:1:1:1:0,5).
3. Augi, kas vecāki par 10 gadiem: kūdra, lapu zeme, augstā kūdra, ezera dūņas, rupjas upes smiltis (3:1:1:2:0,5), salmu sadegšanas pelni ar ātrumu 200 grami uz 10 litru zemes spaini .

Jebkuru no maisījumiem ir labi bagātināt ar 100-200 gramiem granulēta superfosfāta uz 10 litriem.

Ar katru transplantāciju no auga tiek noņemti līdz 50% no saknes garuma. Atlikušās saknes arī saīsina par 1,5–2 centimetriem un 5 minūtes iegremdē viegli rozā kālija permanganāta šķīdumā. Dezinficēšanai griezumus varat arī pulverēt ar koksnes pelniem.

Noteikumi sezonas citronu kopšanai mājās

Pavasaris

Citronam pavasaris nāk februāra sākumā. No šī brīža sāciet lēnām barot savu zaļo draugu. Turklāt ziemas beigās ir labi veikt potēšanas darbus.

Februārī un martā citronaugi sāk aktīvi ziedēt. Iekštelpās jums jāuztur temperatūras režīms no +16 līdz +20 grādiem.

Noēnojiet augus no maija saules, pārvietojot podus 50-60 centimetru attālumā no loga.

Vasara

Siltajā sezonā ievērojiet laistīšanas regularitāti un savlaicīgu mēslošanas līdzekļu lietošanu. Ja vēlaties, citronu var pakļaut svaigā gaisā (bet ne tiešos saules staros!).

Citronu kopšana vasarā ietver arī intensīvu barošanu (bet, atkal, ne biežāk kā reizi divās nedēļās).

Rudens

Pamazām sagatavojiet augu pārvietošanai telpās: vispirms ienesiet to mājā uz vienu līdz divām stundām, pēc tam uz pusi dienas utt.

No rudens vidus sāciet apgaismot augus ar dienasgaismas spuldzēm.

Ziema

Ziemas mēnešos pārliecinieties, ka citrons nav caurvējā, kā arī, lai katlā nebūtu hipotermijas zemes klucis. Samaziniet laistīšanu līdz vienai reizei nedēļā.

Ja citrons zied aukstajā sezonā, neļaujiet atvērties visiem pumpuriem (atstājiet ne vairāk kā 1 ziedu uz katrām 15 lapām). Atgādināšu, ka pirmajā gadā augam tiek nogriezti visi pumpuri, pat neļaujot tiem atvērties.

Jūsu uzmanībai piedāvāju arī pārskata video par visiem noteikumiem par citrona kopšanu mājās.

Šis raksts ir daļa no sērijas par citronu audzēšanu mājās. Pirmā daļa, kurā ir detalizēti norādījumi citrona stāda iegūšanai no kauliņa, ir atrodama. Un, lai nepalaistu garām jaunu rakstu izlaišanu, iesaku abonēt emuāra atjauninājumus!

Pietupieni ir lielisks veids, kā uzturēt kājas, gurnus un dibenu labā formā. Neprasot papildu aprīkojumu un daudz vietas, tā kļūst par daudzpusīgu iesildīšanos, ko var veikt jebkur!
Bet 100 klasisko pietupienu veikšana ir diezgan garlaicīgi, un daži cilvēki to var izdarīt. Cita lieta - 10 pret 10! Šis vingrinājumu komplekts aizņems mazāk nekā 10 minūtes, un rezultāts būs pamanāms pēc 1-2 nedēļām.

Drošība

Pirms kompleksa veikšanas noteikti veiciet iesildīšanos: tas palīdzēs padarīt muskuļus plastiskākus un treniņu efektīvāku. Turklāt tas samazinās locītavu bojājumu iespējamību.

Lai labāk izpētītu sēžas muskuļus, pietupieni jāveic pēc iespējas dziļāk. Lai nesabojātu ceļa locītavas, neveiciet pēkšņas kustības.

Treniņos tiek veikta ķermeņa apakšdaļa: kājas un sēžamvieta. Bet uzmanīgi vērojiet arī augšpusi:

• pievelciet vēderu;
• iztaisnojiet muguru;
• skaties taisni uz priekšu.

Katru vingrinājumu veiciet 10 reizes ar minimāliem atpūtas pārtraukumiem.Papildu aprīkojums nav nepieciešams. Patiesībā jums pat nav vajadzīga veidlapa. Ja jūsu apģērbs netraucē kustēties, jūs varat veikt šo kompleksu jebkur: mājās, darbā vai atvaļinājumā.

1. Regulāri pietupieni

Regulāri pietupieni uzlabo visu kāju muskuļu stāvokli.

Nolaidieties pēc iespējas zemāk. Bet pārliecinieties, ka jūsu mugura paliek absolūti taisna. Muguras leņķim jābūt aptuveni tādam pašam kā apakšstilbu leņķim. Vienmērīgi sadaliet svaru starp papēdi un pirkstiem.

2. Plie

Plie palīdz padarīt kājas slaidas un sēžamvietu noapaļotāku.

Pagrieziet zeķes uz sāniem. Ideālā gadījumā vēlaties veidot vienu pēdu līniju, bet pagrieziena leņķis ir atkarīgs no jūsu lokanības un kustību koordinācijas. Viegli nolaidieties pēc iespējas dziļāk, sajūtot augšstilba iekšējās daļas sasprindzinājumu. Turiet galvu uz leju un neskatieties uz kājām.

3. Pietupieni un sānu kāju pacēlumi

Papildus kāju muskuļiem, paceļot kāju uz sāniem, tiek iesaistīti slīpie vēdera un muguras lejasdaļas muskuļi.

Paceliet kāju pēc iespējas augstāk, nenoliekot rumpi uz sāniem. Veiciet 10 atkārtojumus, mainot kājas.

Teorētiski mēs zinām visu, taču praksē šīs šķietami apgūtās zināšanas mums bieži vien pieviļ. Kā ir jāuzvedas attiecībās, lai tās sagādātu prieku un laimes sajūtu, nevis nepārvērstos par satraukuma, raižu un sāpju avotu? Vai attiecībām ir universāli noteikumi?

● Negaidi, kad viņš izdarīs pirmo kustību

Protams, jums nav jābūt vienīgajam, kurš pieliek visas pūles. Tomēr, ja attiecības starp jums ir atklātas un godīgas, negaidiet, kad partneris vispirms atstās īsziņu vai piezvanīs. Ja vēlies tērzēt, raksti un zvani pats. Tas ir labi. Attiecību noteikumi ir balstīti uz abpusējām interesēm.

● Nepazeminiet savus standartus

Ja jūsu izvēlētais nespēj attaisnot visas jūsu cerības, tas nenozīmē, ka jums ir jāmaina savi principi un uzskati. Vienkārši apskatiet cilvēku tuvāk un objektīvi padomājiet, vai viņš jums patiešām ir piemērots.

● Neklusējiet par jūtām

Ja jums ir jūtas pret kādu, ja jums ir noteiktas emocijas, nedomājiet, ka šis cilvēks var lasīt jūsu domas. Esiet atklāts ar viņu. Runājiet par to, kā jūtaties.

● Neanalizējiet katru vārdu

Neizjauciet visus viņa vārdus un vēstījumus, jo persona domāja tieši to, ko jūs dzirdējāt vai lasījāt. Viņiem nav slēptas nozīmes vai šifrētu ziņojumu. Ja partneris pieliek pūles, lai attīstītu jūsu attiecības, ja viņš izturas pret jums ar cieņu, tad viss ir kārtībā. Ja nē, tad šī nav jūsu persona. Tie ir attiecību pamatnoteikumi.

● Nevajag dzīties pakaļ noteiktai personai

Nav jēgas dzīties pēc savas aizraušanās objekta un pārliecināt viņu, ka viņš tevi mīl. Cilvēkam jūs jāvērtē un jāciena pēc paša vēlēšanās, nevis spiediena dēļ.

● Nebēgt pie mazākajām grūtībām

Nedomājiet, ka viens konflikts ir jūsu attiecību beigas. Vai varat labot situāciju, nevis pieņemt lēmumu nekavējoties šķirties?

● Nepiedod atkal un atkal

Ja cilvēks ir izdarījis ko nepiedodamu, neļauj viņam tikt vaļā. Attiecību noteikumi ir jāievēro abiem. Nedod viņam papildu iespējas, kuras viņš noteikti nav pelnījis. Jābrauc laicīgi.

● Neseko tikai savai sirdij

Ja jūsu prāts spītīgi saka, ka šis partneris ir domāts jums, un jūsu intuīcija atbalsta prātu, jums nevajadzētu klibot sekot jūsu sirds vēlmēm.

● Neapspried savus bijušos

Jūs varat būt dusmīgs uz viņiem vai pat, bet jums nevajadzētu pastāvīgi par to stāstīt savam pašreizējam partnerim. Tas ir signāls, ka pēc šķiršanās jūs nevarat tikt tālāk. Jūs joprojām dzīvojat pagātnē, kas jau sen ir nokavēta. Pat labākie attiecību noteikumi nepalīdzēs, kamēr to nedarīsit.

● Neskatieties pastāvīgi tālrunī

Pat ja esat nervozs, neceliet tālruni. Tas tavam izvēlētajam liks domāt, ka tev vairāk rūp tava virtuālā pasaule sociālajos tīklos, nevis viņš.

● Nepārbaudi partnera jūtas

Nenovietojiet personu apzināti neērtās situācijās, lai uzzinātu, kā viņš reaģēs. Palieciet tuvu personai, kurai uzticaties, nepakļaujot viņu pārbaudēm.

● Nekonsultējieties ar draugiem personīgos jautājumos

Protams, jūs varat lūgt vispārīgu padomu pie tuviem un uzticamiem cilvēkiem, taču jums nevajadzētu sūtīt savas sarakstes ekrānuzņēmumus un lūgt viņiem komentēt situāciju. Ar to var tikt galā pats. Attiecību noteikumiem vajadzētu attiekties tikai uz jums un jūsu partneri.

● Nevilcinieties attiecībās, kas jums šķiet nepareizas

Tavs partneris var būt ļoti labs cilvēks, taču tas nenozīmē, ka viņš tev ir piemērots. Neļaujiet savai pienākuma vai vainas apziņai pārliecināt jūs palikt, kad vēlaties doties prom. Jums ir visas tiesības atrast tieši "savu" cilvēku.