Trīs dienu diēta Diētas spēcīgam svara zaudēšanai Pareiza izeja no diētas

Pazaudēt viena izmēra drēbes pāris nedēļas nogalēs ir iespējams, vajag tikai lielu vēlmi un nedaudz teorijas, kas būs jāliek lietā. Ir vairākas diētas ārkārtas svara zaudēšanai ar vispārīgo nosaukumu "diēta 2". Jūs varat izvēlēties sev tīkamo un pēc 2 dienām sākt īstenot sapni par tonizētu ķermeni.

Divu dienu diētu vispārīgie noteikumi un iezīmes

Zaudēt svaru 2 dienās par 2 kg piedāvā daudzas diētas, taču tās visas ievēro vispārīgos uztura un dzīvesveida principus:

• divu dienu laikā nav iespējams iztērēt vairākus kilogramus tauku, svars pazudīs, pateicoties organisma attīrīšanai, tā atbrīvošanai no liekā šķidruma;
• jāierobežo ogļhidrātus saturošu pārtikas produktu lietošana: graudaugi, kartupeļi, pākšaugi, maize;
• jums jāēd vairāk olbaltumvielu pārtikas un dārzeņu;
• nepieciešams samazināt sāls daudzumu uzturā, jo. tas saglabā šķidrumu organismā, palielinot svaru un padarot vidukli biezāku (veikalā nopērkami gaļas izstrādājumi, sālītas zivis, konservi, rūpnieciskās mērces);
• ikdienas uzturs jāsadala 5 - 6 mazās porcijās;
• ieteicams ievērot pareizu dzeršanas režīmu - 1,5 - 2 litri ūdens dienā;
• staigāšana paātrina vielmaiņu, un vingrinājumi tonizē un izceļ muskuļus, pateicoties kuriem jūs varat izskatīties slaidāki un piemēroti;
• Svara zaudēšanas atslēga ir mierīgas vides radīšana, kad, pakļaujoties stresam, organisms ražo kortizolu, kas stimulē tauku uzkrāšanos zemādas audos.

Lai paātrinātu vielmaiņu un tauku dedzināšanu, pirmās svara zaudēšanas dienas sākumā ir jāveic viegls kardio treniņš 15 - 20 minūtes: 1 minūte ātra skriešana, pēc tam 3-4 minūtes skriešanas utt. Šāds treniņš aktivizē vielmaiņu ne tikai šajā, bet arī nākamajā dienā.

Mēs uzskaitām dažas no populārākajām iespējām, no kurām varat izvēlēties kaut ko, kas jums patīk. Gavēņa dienas vēlams iekārtot brīvdienās, jo. zaudēt svaru mājās ir ērtāk un vieglāk ievērot uztura receptes.

Kefīra diēta 2 dienas

Vienkāršākās no ātrās svara zaudēšanas metodēm ir monodiētas, kas ietver vienu galveno pārtikas produktu ar nelielām citu produktu piedevām - griķi, rīsi, arbūzs, kāposti utt. Divu dienu laikā viegli pazūd 2-3 kg un 2-3 cm jostasvietā.

Viens no tiem ir 2 dienu diēta uz kefīra. Viss, kas viņai nepieciešams, ir 1,5 litri kefīra, kas tiek sadalīta 5-6 devās visas dienas garumā. Pārtraukumos varat dzert tīru ūdeni un zaļo tēju bez cukura. Vēl viena šīs diētas iespēja ir papildināt ikdienas uzturu ar 1 kg ābolu.

Jāatceras, ka jūs nevarat sēdēt uz kefīra monodiētas, ja jums ir paaugstināts kuņģa skābums.

olbaltumvielu diēta

Olbaltumvielas palīdz zaudēt svaru, jo. lai tos nojauktu, ir nepieciešams daudz enerģijas. Izslēdzot no uztura taukus un ātros ogļhidrātus, divu dienu laikā var zaudēt 2 kg. Diēta 1 dienai ietver 600 - 800 g proteīna pārtikas (liesa liellopa gaļa, vistas gaļa vai zivs) vārīta, sautēta, cepta, 200 g ogļhidrātu (zaļie dārzeņi, graudaugi), nesaldināta tēja, kafija.

Olbaltumvielu svara zudums ietver cukura, saldumu, saldu augļu, cieti saturošu un saldu dārzeņu (kartupeļu, bietes, kukurūzas), gāzēto dzērienu noraidīšanu.

Dienas ēdienkartes paraugs:

1. Brokastis: 100 g zema tauku satura biezpiena ar zemenēm (50 - 100 g) vai olu kulteni ar dārzeņiem (150 g).
2. Pusdienas: 150 g vārītas teļa vai tītara gaļas, 100 g sautētu dārzeņu.
3. Cepta zivs ar dārzeņiem vai vistas krūtiņa ar zaļajiem salātiem.
4. Uzkodām piemērots jogurts, kefīrs, ābolu vai dārzeņu salāti.

Šo diētu var lietot veseli cilvēki bez nieru vai aknu, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.

2 dienu kāpostu diēta

Kāpostu diētas noslēpums slēpjas īpašā zupas receptē, ko var ēst jebkurā laikā, kad jūtams izsalkums. Sastāvā esošās sastāvdaļas palielina vielmaiņu, izvada lieko šķidrumu un novērš hronisku aizcietējumu.

Sastāvdaļas kāpostu zupai:

• 1 maza kāpostu galva;
• 1 selerijas sakne;
• 1 paprika;
• 5-6 mazi sīpoli;
• ķiploki, pipari, pētersīļi vai dilles pēc garšas.

Visus dārzeņus smalki sagriež, aplej ar 1 - 1,5 litriem ūdens un vāra 10 minūtes. Šī 2 dienu diēta ir viegli panesama, turklāt divu dienu laikā jūs varat kļūt par 2 kg vieglāks.

Vēl viena kāpostu diētas versija ir 2 badošanās dienas, kuru laikā var ēst tikai baltos kāpostus. To vajadzētu smalki sagriezt un ēst visu dienu. Viens brīdinājums: nesālējiet kāpostus un negaršojiet tos ar eļļu. Šīs diētas priekšrocība ir arī gandrīz pilnīga bada neesamība.

Dzeršana

Vēl viena ārkārtas diētas iespēja ir zaudēt svaru 2 dienu laikā, ēdot tikai dzērienus un šķidru pārtiku. Diētas pirmajā dienā ieteicami bezkaloriju dzērieni - tēja, minerālūdens un attīrīts ūdens, kafija, zāļu tējas. Otrajā dienā varat dzert zema tauku satura kefīru, kakao, svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas. Nedzeriet lielu daudzumu kafijas vai melnās tējas dienā, jo. Pārmērīgs kofeīns nomāc nervu sistēmu un izraisa zemu garastāvokli un depresiju. Turklāt šajos dzērienos esošās vielas palēnina noteiktu minerālvielu un B vitamīnu uzsūkšanos.

Divu dienu laikā ar šķidru diētu jūs varat zaudēt 2-3 kg.

Ekspress svara zaudēšanai ir savi trūkumi:

• pēc diētas beigām jūs varat ātri atgriezties pie sākotnējā svara, ja ēdat treknu, saldu, sāļu, miltu pārtiku;
• ķermenim nav laika īsā laikā atjaunot un uzturēt normālu svaru, kā tas notiek ar ilgstošām diētām, kuru pamatā ir racionāla uztura principi;
• stress, ko jūsu ķermenis piedzīvo, kad jūtaties izsalcis, var izraisīt kortizola līmeņa paaugstināšanos, un rezultātā tauki tiks nogulsnēti vēl ātrāk pēc badošanās dienu beigām.

Šīs svara zaudēšanas metodes priekšrocība ir ķermeņa attīrīšana no toksīniem un liekā šķidruma, viegluma un gudrības sajūta, visu vielmaiņas procesu aktivizēšana organismā, īpaši, ja badošanās dienas pavadīja fiziskas aktivitātes un labs garastāvoklis. .

Dzīvē gadās situācijas, kad steidzami jāsaņem forma un jānomet pāris liekie kilogrami. Šīs problēmas risināšanā var palīdzēt 2 dienu diēta. Tas, iespējams, ir visefektīvākais veids, kā īsā laikā zaudēt svaru. Ekspresdiētām ir vairākas iespējas. Ņemot vērā jūsu garšas vēlmes, šajās dienās varat izvēlēties sev vispieņemamāko diētu.

Vispārīgi noteikumi divu dienu diētām

Stingras diētas nav ieteicamas ilgāk par divām dienām. Patiešām, tik īsā laikā joprojām nebūs iespējams tikt galā ar ķermeņa taukiem, kas uzkrājušies gadu gaitā. Bet jūsu veselību var viegli iedragāt. Dažiem tās ir tikai badošanās dienas, savukārt citiem tas ir sagatavošanās posms, kas notiek pirms ilgāka notievēšanas procesa.

Pamatnoteikumi, pēc kuriem jūs varat atbrīvoties no papildu mārciņām un pielāgot vidukli:

Tādējādi jūs varat atbrīvoties no 2-3 kg, pateicoties ķermeņa atbrīvošanai no liekā šķidruma un savlaicīgas zarnu iztukšošanas.

Vēl daži padomi: mēģiniet šajās dienās nepiedalīties gatavošanā un vairs neskatieties uz ēdienu. Stingri ievērojiet noteikumus un mēģiniet neizlauzties vaļā 48 stundas.

Īsu diētu iezīmes

Diētas iespējas 2 dienām

Visefektīvākās ir monodiētas - kefīrs, ābols, griķi, gurķi, rīsi. Mazāk efektīvas ir tās, kuru ēdienkartē ir vairāki produkti. Jebkurā gadījumā labāk ieklausīties savā ķermenī un izvēlēties sev pieņemamāko diētu.

Kefīrs

Šī metode, kā tikt galā ar papildu mārciņām, ir vienkārša un efektīva. Jums nav jāsastāda īpaša ēdienkarte, vienkārši iegādājieties kefīru ar zemu tauku saturu un sāciet zaudēt svaru. Svara zudums šajā gadījumā notiek tauku un ogļhidrātu samazināšanās dēļ uzturā.

Svarīgās šī produkta īpašības ir: spēja uzlabot zarnu darbību, regulēt vielmaiņu un atjaunot labvēlīgo floru.

Diēta 2 dienas ar kefīru var būt šāda:

• monodiētas - 1,5 litri kefīra dienā 5-6 devām;
• kombinācijā ar citiem produktiem - ar āboliem, zivīm vai dārzeņiem.

Svara zudums - 2-3 kg.

Olbaltumvielas

Atļauts ēst proteīna pārtiku 500-800 g apjomā.Var būt vārīta vistas vai liellopa gaļa, var palutināt sevi ar zivīm. Ir arī atļauts ēst 20 g ogļhidrātu dienā. Labāk, ja tie ir zaļie dārzeņi vai graudaugi. Tauki ir pilnībā jāizslēdz.

Papildus ūdenim varat dzert tēju vai kafiju.

Tas ir garšīgs un apmierinošs, taču nevajadzētu aizmirst par kontrindikācijām. Cilvēkiem ar aizcietējumiem vai nieru un aknu slimībām nevajadzētu ievērot olbaltumvielu diētu.

Svara zudums - 1-2 kg.

kāposti

Šī svara zaudēšanas metode ietver kāpostu zupas lietošanu jebkurā diennakts laikā, tiklīdz parādās izsalkuma sajūta.

Šī ēdiena recepte ir ļoti vienkārša. Jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas: neliela kāposta galva, 6 sīpoli, selerijas sakne un paprika. Visu samaļ un liek katliņā un vāra 10 minūtes pēc vārīšanās. Pēc garšas var pievienot pētersīļus, piparus, ķiplokus pēc izvēles.

Svara zudums - 2 kg.

Dzeršana

Ja vēlaties, lai jūsu vēders ātri nokristu un zaudētu svaru, mēģiniet vienkārši dzert.

Pirmajā dienā atļauts dzert šķidrumu bez kalorijām – tēju, kafiju, minerālūdeni un tīru ūdeni, diētisko kolu. Otrajā pievieno kefīru, kakao, sulu. Labāk, ja tās ir svaigi spiestas dārzeņu vai augļu sulas.

Nav ieteicams vienā dienā izdzert vairāk par divām tasēm tējas vai kafijas. Kofeīns lielos daudzumos negatīvi ietekmē nervu sistēmu un rezultātā var izraisīt tā saukto "diētisko depresiju". Neaizmirstiet, ka tukšā dūšā dzerta kafija var bloķēt B vitamīna uzsūkšanos. Un tas var izraisīt vielmaiņas palēnināšanos.

Ievērojot šo diētu, svara zudums ir 2-3 kg.

Medus citrons

Zaudēt svaru pēc šīs metodes ir iespējams tikai neatlaidīgiem cilvēkiem. Šī ir smaga diēta 2 dienas, kuras laikā būs jāatsakās no visa, izņemot citrona-medus dzērienu. Jums vajadzēs dzert 3 litrus dienā.

Lai pagatavotu šādu dzērienu, jums būs nepieciešami citroni (15 gab.). No tiem izspiež sulu un sajauc ar tīru ūdeni (3 l) un medu (50-70 g).

Ir vērts pievērst uzmanību šīs diētas kontrindikācijām cilvēkiem ar urolitiāzi un hroniskām kuņģa slimībām. Citrons palielina skābumu un var izraisīt grēmas.

Kartupeļu cienītāji var izmēģināt kartupeļu monodiētu.

Ir nepieciešams izvārīt 5-6 bumbuļus to formas tērpos un patērēt tos dienas laikā. Jūs varat tos sasmalcināt un pievienot nedaudz augu eļļas. Atkārtojiet nākamajā dienā.

Svara zudums - 1-2 kg.

Atcerieties, ka šādas badošanās dienas palīdz ļoti ātri tikt galā ar dažiem kilogramiem, bet svars var arī ātri atgriezties. Tomēr pārāk bieži atkārtot šādu izkraušanu nav ieteicams.

Izvēlies ēdienkarti pēc savas gaumes un vienmēr esi formā!

Šodien ir izstrādātas dažādas ekspresdiētas 2 dienām, starp kurām ļoti populāri ir griķi, kefīrs, gurķi un olbaltumvielas. Tātad, tad jūs varat iepazīties ar šādu diētu ēdienkarti, kā arī noteikumiem, kas palīdzēs bez traucējumiem izdzīvot 2 dienas.

Tas ir 50% no diētas panākumiem, jo, ja jūs domājat uz priekšu un izveidojat pārtikas produktu sarakstu, kas tiks patērēts divu dienu laikā, samazinās tā saukto "neveiksmju" risks. Produktu saraksts tiek sastādīts atkarībā no tā, kura diētas iespēja tika izvēlēta. Vislabāk ir iegādāties preces iepriekš, lai nebūtu jādodas uz veikalu un plauktos nevajadzētu paklupt uz kārdinošām precēm.

Izveidojiet ēdienreižu grafiku

Otrais solis pēc pārtikas preču iepirkšanās ir maltīšu plānošana. Pirmkārt, tas būs vieglāk ķermenim, un, otrkārt, tas arī palīdzēs izvairīties no nevajadzīgām našķiem.

Divu dienu diētai jābūt vismaz trim ēdienreizēm, kuru kaloriju saturs būs no 700 līdz 1000 kalorijām. Visvairāk kaloriju vajadzētu būt brokastīm un vakariņām. Uzkodas nav izslēgtas, taču viss ir atkarīgs no tā, kādu diētu izvēlēties. Jums vajadzētu arī plānot savu grafiku tā, lai pēdējā ēdienreize būtu 3 stundas pirms gulētiešanas.

Tikai pārdomājot šos divus punktus, uzrakstot tos sev, jūs varat sākt diētu. Tas ir, lēmumam zaudēt svaru ar ātru metodi ir jābūt apzinātam un plānotam.

• Neizlaid brokastis, jo šī maltīte piepilda ķermeni ar enerģiju visai dienai. Brokastīm jābūt sātīgām un blīvām, nebaidieties no rīta pārēsties, jo visas kalorijas tiks sadedzinātas dienas laikā.
• Brokastīs un pusdienās galvenokārt jāsastāv no viegliem ēdieniem: olām, biezpienu, graudaugiem, grauzdiņiem utt.
• Neaizmirstiet dzert daudz parastā ūdens - 1,5-2 litrus dienas laikā. Diētas laikā organismam nav iespējams izjust mitruma trūkumu, turklāt ūdens lieliski bloķē izsalkuma sajūtu.
• Gaļu vislabāk ēst vakarā – vakariņās. Šajā gadījumā sānu ēdienam vajadzētu būt tikai dārzeņiem.
• Uzturot divu dienu diētu, kā arī uz jebkuru citu, kaloriju saturošu pārtiku, nav atļauti cepti, saldie un pusfabrikāti. Ja jūs vienreiz atļaujat sev šādas brīvības, tad viss rezultāts kļūs par velti.

Citronu diētas iespējas 2 dienām

Citronā ir daudz C vitamīna, kas palīdz sadedzināt taukus, tāpēc pievērsiet uzmanību šādām diētām.

“Mīnus 5 kg 2 dienās”

Ar lielu gribasspēku un vēlmi zaudēt 5 kg tiek ierosināts pilnībā atteikties no ēdiena divas dienas. Diēta ietver tikai viena dzēriena lietošanu, kas tiek pagatavota pēc receptes:

1. No 7 citroniem izspiež sulu.
2. Pievieno 1 ēdamkaroti medus.
3. Pievieno 1 tējkaroti sarkano piparu.
4. Maisījumu rūpīgi sajauc.
5. Uzlej 1,5 litrus vārīta ūdens.

citronu medus diēta

Piemērots tiem, kas ir piesardzīgi pret citronu sulas un piparu kombināciju. Tajā tiek pieņemti tādi paši noteikumi kā iepriekšējā versijā, tikai dzēriens tiek pagatavots no šādām sastāvdaļām:

• sula no 15 citroniem;
• 3 litri vārīta ūdens;
• 70 g medus.

Šo diētas versiju var saukt par izkraušanu, jo tā attīrīs organismu no toksīniem un toksīniem.

Citronu-kefīra diēta

Oriģinālākā diētas versija, kas iesaka šādus noteikumus:

• no rīta, pēcpusdienā un vakarā jums jāizdzer 500 ml kefīra un jāapēd puse citrona;
• pusi citrona ir atļauts aizstāt ar citronu sulu no tā;
• citronu sulu var lietot vienu pašu vai pēc sajaukšanas ar kefīru;
• ar spēcīgu izsalkuma sajūtu ir atļauts ēst apelsīnu vai ābolu.

Gurķu diēta divas dienas

Ātra svara zaudēšanas jautājumā tas ir viens no efektīvākajiem, jo ​​ar to var sasniegt pārsteidzošus rezultātus – zaudēt no 2 līdz 5 kilogramiem. Šāds efekts ir saistīts ar to, ka diētas laikā tiek apēsts daudz gurķu, ar kuriem cilvēks uzņem arī līdz diviem litriem ūdens. Un, ja šim daudzumam pieskaita arī tīra dzeramā ūdens daudzumu, kas jāizdzer, tad organisms saņem īstu dabīgu detoksikāciju.

Toksīni un sārņi intensīvi iziet no ķermeņa divu dienu laikā, un papildu mārciņas iet līdzi.

Ātrās gurķu diētas pamatprincips ir apēst vismaz 2 kg gurķu, bet var arī vairāk. Galvenais ēdiens šajā gadījumā būs gurķu salāti, kas pagatavoti pēc šīs receptes:

1. 2 kg gurķus vajadzētu sagriezt gabaliņos.
2. Apslaka tos ar zema tauku satura skābo krējumu vai olīveļļu.
3. Dažādojiet ar zaļumiem: pētersīļiem, dillēm, zaļajiem sīpoliem, rukolu.

Salātus nevar sālīt, bet, ja pēc garšas šķiet pavisam nelāga, tad var pievienot nedaudz citrona sulas.

Klasiskā gurķu diētas ēdienkarte divām dienām būs šāda:

1. Brokastis– Melnā tēja vai kafija bez cukura, pilngraudu maizes grauzdiņš, smērēts ar sviestu vai ievārījumu pēc izvēles. Ja grauzdiņš ir sviests, tam virsū var likt sagrieztu gurķi.
2. Otrās brokastis (līdz 12:00)- gurķu salāti
3. Vakariņas- viena vārīta vistas ola, gurķu salāti un gabals vārītas vistas krūtiņas.
4. Uzkodas- gurķu salāti
5. pēcpusdienas tēja- viens ābols, apelsīns vai bumbieris (pēc izvēles).
6. Vakariņas- gurķu salāti

Papildus ūdenim, ievērojot šo diētu, dienas laikā varat dzert zaļo tēju bez cukura vai minerālūdeni. Bet 2 litru tīra dzeramā ūdens patēriņa nosacījums no tā nemainās.

Kefīra diēta divas dienas

Kefīrs ļauj zaudēt dažus kilogramus, pozitīvi ietekmē zarnu mikrofloru, veicina izkārnījumu izdalīšanos, kas nereti ir liekā svara cēlonis. Ir trīs iespējas kefīra diētai 2 dienas:

1. iespēja

Šī divu dienu efektīvas diētas versija nozīmē pilnīgu jebkura ēdiena noraidīšanu par labu kefīram. Bet kefīra daudzums šeit būs ierobežots - tas pieļauj ne vairāk kā 1,5 kefīru dienā. Šis daudzums jāsadala vairākās devās, kamēr jūs nevarat dzert neko citu, izņemot parasto ūdeni.

Diēta ir diezgan skarba, taču ļauj sasniegt maksimālo rezultātu - mīnus 5 kg divās dienās.

2. iespēja

Šī opcija ir mazāk stingra, jo papildus kefīram ir atļauts arī kāds ēdiens. Pārsvarā dārzeņi un augļi. Tātad atļautais kefīra daudzums ir 1,5 litri dienā, augļu un dārzeņu atļautais daudzums ir 1 kg (tas ir kopējais atļautais gan dārzeņu, gan augļu daudzums kopā, nevis atsevišķi). No augļiem vislabāk ir dot priekšroku āboliem, arbūziem, apelsīniem, bumbieriem. Jūs nevarat ēst vīnogas un banānus. No dārzeņiem - viss, izņemot kartupeļus.

3. iespēja

2 dienu laikā jums jāievēro šāda diēta:

• Brokastīs jāēd kliju grauzdiņi un jāizdzer glāze zema tauku satura kefīra.
• Pusdienās jums vajadzētu pagatavot dārzeņu salātus, garšot tos ar olīveļļu, kā arī izdzert glāzi zema tauku satura kefīra.
• Vakariņās ēdienkartē paredzēti divi āboli, gabaliņš siera un atkal glāze kefīra.

Uzkodu šajā ēdienkartē nav, jo tās aizvieto kefīrs. Kopējam izdzertā kefīra daudzumam dienā jābūt pusotram litram, tāpēc starp galvenajām ēdienreizēm var droši dzert kefīru un ūdeni.

Pēc kefīra diētas ir iespējamas tādas ķermeņa reakcijas kā caureja, meteorisms un vēdera uzpūšanās. Ja rodas šādas neērtas sajūtas, tad labāk ir atteikties no šādas diētas par labu citai iespējai.

Griķu diēta divas dienas

Griķi jāvāra ūdenī, nevar pievienot nekādu augu eļļu, cukuru vai sāli. Putras pagatavošanas recepte ir pēc iespējas vienkāršāka:

1. Viena ēdamkarote mazgātu griķu jāaplej ar divām glāzēm verdoša ūdens.
2. Atstājiet putru uz dažām stundām, lai tai būtu laiks tvaicēt.
3. Ja šajā laikā viss mitrums nav uzsūkts, tad tas ir jānolej. Griķi ir gatavi ēšanai!

Šādas putras diētas laikā jāēd 4-5 reizes dienā. Paralēli var dzert arī zaļo tēju bez cukura un, protams, saglabāt ūdens bilanci.

Ja šāda diēta jums ir pārāk stingra, tad jūs varat pievienot kefīru savai diētai ar griķu diētu (izdzeriet līdz vienam litram dienā). Šos divus produktus ir atļauts apvienot, gatavojot griķus uz kefīra (sanāk aukstā zupa). Un trešais variants - vari pamīšus ņemt putru ar kefīru pa stundām.

Varat arī pieturēties pie griķu diētas, atšķaidot to ar augļiem. Papildus griķu biezputrai varat apēst vēl pāris augļus un sešus gabaliņus žāvētu aprikožu vai žāvētu plūmju.

Griķu ātrās diētas gadījumā ir kontrindikācijas. Jūs nevarat ievērot griķu diētu divas dienas, ja jums ir:

• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• traucēta vielmaiņa;
• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• puberitāte.

Šī diēta var izraisīt sliktu veselību, īpaši ar spēcīgu garīgu un fizisku stresu. Ja parādās vājums, tumsa acīs un reibonis, tad jāapēd karote medus vai jāizdzer tase tējas ar cukuru.

Ātrā diēta "Divas proteīna dienas"

Šī diēta vairāk ir saistīta ar badošanās dienām, nevis diētām, taču tas nemaina tās rezultātu – var zaudēt no 2 līdz 5 kg. Olbaltumvielu ekspress diētas pamatā ir tikai proteīna pārtikas lietošana.

Jūs varat veidot savu diētu pēc saviem ieskatiem, bet galvenais, lai tas sastāvētu no tādiem produktiem kā:

• pākšaugi;
• liesa gaļa;
• liesa zivs;
• neapstrādāti dārzeņi: tomāti, gurķi, kāposti, saldie pipari, selerijas;
• piena produkti ar zemu tauku masas daļu;
• olas.

Galvenais ir nevis ēst lielās porcijās, bet sadalīt ēdienreizes 4-5 reizes. Jūs varat uzkodas ar viegliem ēdieniem, piemēram, dārzeņu salātiem, biezpienu vai dabīgo jogurtu. Gatavojot ēdienu, priekšroka jādod vai nu cepšanai, vai vārīšanai, vai tvaicēšanai. Arī garšvielu lietošana ir aizliegta.

Jāatceras, ka divu dienu diētas ir drošas tikai tad, ja tās lieto reti. Lai saglabātu savu veselību, jūs nevarat izmantot ārkārtas svara zaudēšanas pasākumus biežāk kā reizi sešos mēnešos. Šī noteikuma neievērošana novedīs ne tikai pie nepareizas ķermeņa darbības, bet arī pie pretēja rezultāta - kilogrami atgriezīsies ātrāk un lielākā daudzumā.

Šajā rakstā mēs sniegsim, un tikai uztura speciālists var izveidot jums piemērotu diētu.

Atcerieties, ka visu iepriekš minēto diētu diēta ir maza, un jums būs stingri jāierobežo sevi pārtikā.

Protams, jūs ātri zaudēsit svaru, bet pēc tam būs jāuzrauga diēta, lai nepieņemtu zaudētos kilogramus.

Diētas iespējas

Vienas dienas diēta spēcīgam svara zudumam:

Diēta ir stingra, bet efektīva.

Uztura deva:

Brokastis: tase kafijas ar 1 tējk. Cukurs, divi krekeri.

Paēdam pusdienas: divas vārītas “cieti vārītas” olas, četri tomāti, divi krekeri.

Mums ir vakariņas: piecdesmit grami cietā siera, viens tomāts, viens gabals rupjmaizes, tase tējas ar cukuru.

Kāpēc mēs zaudējam svaru ar gurķiem?

Jo viņi:

uzlabot gremošanu;

attīra ķermeni, īpaši ādu, zarnas;

pārvietot pārtiku caur zarnām;

palīdz normalizēt ūdens un sāls līdzsvaru;

piemīt diurētiska iedarbība;

veicina vielmaiņas aktivizēšanu.

Jūs zaudējat svaru, ēdot daudz šķiedrvielu. Šķiedrvielas atjauno normālu zarnu darbību, ūdens-sāļu līdzsvaru, uzlabo vielmaiņu.

Dienā jāapēd divi kilogrami gurķu, bet tevi mocīs izsalkuma sajūta.

Diētas laikā ir nepieciešams ēst gurķu salātus, pievienojot zaļumus, zema tauku satura skābo krējumu bez sāls.

Salātus sadalām četrās ēdienreizēs.

Gurķu diēta nedēļai:

maizes šķēle no pilngraudu miltiem, viena ābola vai greipfrūta, gurķu salāti vai svaigi gurķi;

piecdesmit grami liellopa gaļas, maizes šķēle, viens ābols, gurķi;

Simts grami vārītu rīsu, simts grami vārītu zivju, gurķi;

Divdesmit grami cietā siera, simts grami vārītu rīsu, viens bumbieris, gurķi;

Maize, salāti (gurķi, baltie kāposti, burkāni, augu eļļa), viens greipfrūts vai apelsīns, viens ābols, divdesmit grami cietā siera, gurķi;

Dārzeņu zupa (izņēmums: kartupeļi), gabaliņš maizes, viens greipfrūts vai mandarīns, gurķi;

Dārzeņu zupa (izņēmums: kartupeļi), maizes gabals, viens ābols, gurķi.

noteikti lietojiet vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Lai saglabātu diētas rezultātu, ir nepieciešams: nepārēsties, bet piecelties no galda nedaudz izsalcis; neēdiet miltus, saldumus vai ēst ļoti ierobežotā daudzumā; ēst svaigus augļus, dārzeņus, tvaika zivis, tvaicētu mājputnu gaļu; dot ķermenim atbilstošu fizisko slodzi.

Diētas rezultāti: mīnus pieci kilogrami nedēļā.

Gurķu diētas priekšrocības:

āda būs elastīga, tai būs svaigs izskats,

ķermeņa attīrīšana no toksīniem,

uzlabota vielmaiņa.

Rezultāts: mīnus trīs kilogrami piecās dienās.

Diētas pamats: pārtika noteiktā laikā, tikai atsevišķi diētas produkti, t.i., kefīrs.

7:00: tase nesaldinātas zaļās tējas vai ar saldinātāja piedevu;

9:00: salāti (2 burkāni, viena tējkarote olīveļļas);

11:00: viens zaļš ābols, divi simti gramu zema tauku satura kefīra;

13:00: 100 grami vārītas liesas liellopa gaļas vai vistas bez ādas;

15:00: viens zaļš ābols;

17:00: desmit žāvētu plūmju gabali;

19:00: divi simti gramu zema tauku satura kefīra.

Izstāšanās no diētas: divas dienas pēc diētas beigām. Tajā pašā laikā mēs ievērojam šādu diētu:

Mums ir brokastis: auzu pārslas vai griķi, vārīti bez sāls, cukura, bet ar zema tauku satura pienu vai omlete, kas pagatavota no 2 olu baltumiem un 1 dzeltenuma.

2. brokastis: svaigi augļi vai nesaldināts dabīgais jogurts.

Pusdienas: neliels zivs vai vistas gabals ar sautētiem dārzeņiem.

Vakariņas: neliels daudzums zema tauku satura biezpiena, jebkurš auglis.

Kam paredzēta diēta?

Tikai veseliem cilvēkiem, jo, ievērojot diētu, organisms nesaņems nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.

Bet, šī diēta nav kaitīga, jo dod organismam iespēju atpūsties no treknas pārtikas ēšanas, izvadīt ķermeņa taukus.

BET: Diētu nevar ievērot ilgāk par piecām dienām, lai nekaitētu organismam, palēninot vielmaiņu.

Plusi:

Burkāni satur lielu daudzumu karotīna (vit. A), antioksidanta, kas stiprina imūnsistēmu. Tas palīdz uzturēt labu redzi, labu ādas stāvokli, piešķir ādai svaigu izskatu un elastību, palīdz organismam atjaunot audus, šūnas, stimulē imūnsistēmu.

Burkānos ir daudz D vitamīna, E vitamīna, K vitamīna (toksīnu izvadīšanai no organisma), B vitamīna, pantotēnskābes, askorbīnskābes (stiprina imūnsistēmu, sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo vielmaiņu), daudz joda, kas palīdz vairogdziedzeris, lai pareizi darbotos.

Ēdot burkānus, uzlabojas redze, nostiprinās nagi, attīrās zobi no aplikuma.

Burkānu diētas laikā uzturā nav tauku, tāpēc organisms izmanto savas tauku “rezerves”.

Burkānos ir daudz šķiedrvielu, kas pazemina holesterīna līmeni asinīs, palīdz kontrolēt zarnu mikrofloras stāvokli, normalizē vielmaiņu.

Samazina nogurumu

Mati izkrīt mazāk

Burkānu diēta uzlabo vispārējo veselību.

Diētas garums: piecas dienas.

Uztura pamats: jaunu burkānu izmantošana. Mēs to notīrām ar speciālu suku.

Burkāni labāk uzsūksies organismā, ja 2 reizes dienā (no rīta tukšā dūšā un vakarā vakariņu laikā) izdzersiet 1/2 tase zema tauku satura kefīra.

Ievērojot burkānu diētu, lietojam burkānu salātus (trīs 2 burkāni uz smalkās rīves, pievieno vienu rīvētu ābolu, citrona sulu. Var likt nedaudz medus, bet ne vairāk kā vienu ēdamkaroti dienā. Salātus sadala četrās ēdienreizēs.

Burkānu diētas ceturtajā dienā varat ēst ceptus kartupeļus un vistu bez ādas.

Burkānu diētas piektajā dienā pabeidzam diētu.

Diētas laikā jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens, zaļā tēja.

Rezultāts: mīnus 2,5 - 4 kg svara, no kuriem 1,5-2 kg ir ķermeņa tauki.

Diētas pamats: diētas sastāvā ir daudz šķiedrvielu saturoša pārtika. Tie ļauj organismam ātri piesātināties, jūs nejutīsiet izsalkumu.

Uztura deva:

Pirmās trīs dienas jādzer tikai ūdens un jāēd salāti, tad trīs dienas jāēd šādi:

Pirmā diena

Mums ir brokastis: maizes gabals ar kliju piedevu, smērēts ar margarīnu, piecdesmit grami vīnogu, viens zaļš ābols, viens banāns;

Otrās brokastis: viens banāns vai 2 zaļi āboli;

Mums ir pusdienas: divi simti gramu sasmalcinātu balto kāpostu, divi simti gramu vārītu kartupeļu formas tērpā,

Mums ir vakariņas: simts grami garneļu, simts grami makaronu, pāris tomātu;

Otrā diena

Mums ir brokastis: divi simti gramu dabīgā jogurta, maizes gabals, viena mīksti vārīta vistas ola;

Otrās brokastis: viens bumbieris, viens banāns;

Mums ir pusdienas: divi simti gramu vārītu kartupeļu mizās, 2 ēd.k. vārītas pupiņas;

Mums ir vakariņas: piecdesmit grami šķiņķa, pāris tomātu, simts grami makaronu;

Trešā diena

Brokastis: 1/2 zaļā ābola, 2 kviešu tortiljas, glāze zema tauku satura piena vai svaigi spiestas apelsīnu sulas.

Otrās brokastis: divi simti gramu sausa sarkanvīna, piecdesmit grami cepumu.

Mums ir pusdienas: piecdesmit grami vārītas vistas krūtiņas, divi simti grami vārītu kartupeļu ādā.

Mums ir vakariņas: piecdesmit grami vārītas vistas ar citronu sulu, simts grami kviešu miltu makaronu.

Ja esat sevi "izbaudījis", pakļaujiet sevi fiziskai slodzei:

lecamaukla - mīnus 100 kcal;

veļas gludināšana stāvot - mīnus 80 kcal;

grīdu mazgāšana - 1 minūtē sadedzinām 90 kcal;

noslaukot logus - minūtē sadedzinām 90 kcal;

ļoti aktīva spēle ar mazuli - sadedzinām 429 kcal;

divdesmit pietupieni ar izstieptām rokām uz priekšu - sadedzināt 50 kcal.

Rezultāts: mīnus divi kilogrami 2 dienās.

Pirms diētas sākšanas jums ir jāsakārto badošanās diena.

Pēc tam divas diētas dienas dzer C vitamīnu, zāļu tējas.

Uztura deva:

Ēdam bieži, bet pamazām starp pusdienām un vakariņām vienmēr ieturam kādu našķi.

Brokastis: augļu salāti (ņemam vienu apelsīnu, divus mandarīnus, vienu ābolu, kā mērci lietojam dabīgo jogurtu bez piedevām), izdzeram glāzi tējas bez cukura, bet var pievienot ½ ēd.k. medus.

Pusdienas: 150 grami nesālītas vārītas vistas krūtiņas, dārzeņu salāti ar rīvētu cieto sieru, glāze zāļu tējas vai negāzēta minerālūdens.

Uzkoda: viens apelsīns, dārzeņu salāti ar olīveļļu, citrona sulu, 150 grami tvaicētas zivs.

Mums ir vakariņas: glāze dabīgā jogurta vai biezpiena deserta, glāze ķiršu sulas.

Rezultāts: mīnus septiņi kilogrami nedēļā. Diētas atkārtošana ir atļauta pēc trim mēnešiem.

Pēc šīs diētas ievērošanas ir aizliegts daudz ēst, pretējā gadījumā nomestie kilogrami atgriezīsies.

Uztura pamats: gaļas produktu lietošanas izslēgšana. Atļauts izmantot tikai piena produktus, augļus, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu.

Ja ievēro diētu, notiek aktīva zarnu attīrīšana, liekā šķidruma izvadīšana no organisma.

Uztura deva:

Pusdienas: viena ola, viens zaļš ābols,

Vakariņas: viena ola.

Pusdienas: 125 grami zema tauku satura biezpiena,

Paēdam vakariņas: simts gramus vārītu garneļu vai apēdam nelielu tunča bundžu.

Mums ir brokastis: izdzeram tasi kafijas bez cukura,

Pusdienas: divas olas, viens gabals siera,

Vakariņas: viena ola.

Mums ir brokastis: izdzeram tasi kafijas bez cukura,

Paēdam pusdienas: apēdam piecas aprikozes vai piecus gabaliņus žāvētu aprikožu.

Vakariņas: viena ola.

Mums ir brokastis: izdzeram tasi kafijas bez cukura,

Mēs pusdienojam: ēdam divus zaļus ābolus, trīs kivi,

Vakariņas: divas olas.

Mums ir brokastis: izdzeram tasi tējas bez cukura,

Mums ir pusdienas: apēdam 125 gramus burkānu salātu,

Vakariņas: ēdiet vienu olu.

Mums ir brokastis: izdzeram tasi kafijas bez cukura,

Mums ir pusdienas: mēs ēdam vienu apelsīnu,

Vakariņojam: izdzeram vienu glāzi zema tauku satura kefīra.

Diētas kontrindikācijas:

Šī diēta ir kontrindicēta cilvēkiem, kuriem ir kuņģa-zarnu trakta slimības, grūtniecības, laktācijas laikā.

Pēc diētas ievērošanas 2 nedēļas nepieciešams neēst daudz saldumu, gaļas. Tās jāēd pamazām.

Veselībai drošākais, efektīvs, bet stingrs un ilgstošs.

Diētas garums: divas nedēļas.

Diēta ir efektīva, jo griķi satur daudzas uzturvielas, kas dod organismam spēku un nedod izsalkuma sajūtu.

Uztura pamats: regulāra griķu lietošana.

Tas jātvaicē ar verdošu ūdeni termosā vai katliņā, kas ietīts siltā segā, nepievienojot sāli, garšvielas, eļļu. Tā kā tvaicēti graudaugi saglabā pēc iespējas vairāk barības vielu.

Jūs varat ēst neierobežotā daudzumā.

Jūs nevarat ēst tikai četras stundas pirms gulētiešanas.

Diētas laikā jums jāizdzer 2 litri. ūdens dienā.

Diētas priekšrocības:

• nagu, zobu, matu stiprināšana,

  jūs ātri zaudējat svaru.

Pamats: olbaltumvielu produktu izmantošana - zivis, gaļa, atteikšanās no saldumu, miltu lietošanas.

Tas ļauj uzlabot vielmaiņu.

Bet pēc diētas ievērošanas jums jāsāk ēst pareizi.

Diētas priekšrocības:

organisms nezaudē muskuļu masu, jo. olbaltumvielas aktīvi piedalās muskuļu veidošanā.

Ir tauku nogulsnes dedzināšana, jo. organisms nesaņem liekos taukus un ogļhidrātus.

Rezultāts: mīnus astoņi kilogrami divu nedēļu laikā. Atkārtot - ik pēc 2 gadiem. Tā kā, ja organismā nav ogļhidrātu, tas sāk tos saņemt no olbaltumvielām oksidācijas ceļā, kā rezultātā veidojas cilvēkiem toksiski savienojumi.

Olbaltumvielu diētas kontrindikācijas:

nieru slimību klātbūtne,

gremošanas sistēmas funkciju pārkāpums.

Vecāks vecums,

ir kontrindicēts ievērot diētu cilvēkiem ar aptaukošanos, jo proteīna pārpalikuma dēļ palielinās asins recēšana, kas izraisa asins recekļu veidošanos.

Olbaltumvielu diētas plāns:

Pirmā diena

Paēdam pusdienas: apēdam divas cieti vārītas olas, salātus (vārīti kāposti ar augu eļļu), vienu glāzi nesālītas tomātu sulas.

Vakariņas: neierobežots daudzums ceptu vai vārītu zivju.

Otrā diena

Pusdienas: cepta zivs, salāti (svaigi baltie kāposti ar jebkādiem dārzeņiem, kas jums patīk, augu eļļa),

Paēdam vakariņas: divsimt gramu vārītas liellopa gaļas, izdzeram glāzi kefīra.

Trešā diena

Mums ir brokastis: izdzeram glāzi melnās kafijas, apēdam 1 krekeri,

Pusdienas: cukini krūzes, ceptas augu eļļā,

Mums ir vakariņas: divas cieti vārītas vistas olas, divsimt grami vārītas liellopa gaļas, salāti (svaigi kāposti ar augu eļļu).

Ceturtā diena

Mums ir brokastis: izdzeram glāzi melnās kafijas,

Mums ir pusdienas: viena jēla ola, trīs vārīti burkāni ar augu eļļu, gabals cietā siera,

Vakariņas: jebkurš auglis.

Piektā diena

Brokastis: salāti (neapstrādāti burkāni + citrona sula),

Mums ir pusdienas: liela cepta zivs, mēs izdzeram glāzi tomātu sulas,

Vakariņas: jebkurš auglis.

Piemērots tiem, kam patīk piens, tiem, kam nav alerģijas pret to.

Tajā pašā laikā atceramies, ka pieaugušais vairs neražo fermentus, kas noārda piena galveno sastāvdaļu – kazeīnu.

Bet cilvēka ķermenim dažreiz patiešām ir nepieciešams piens. Šajā gadījumā dzeram dabīgu svaigu govs pienu. Galu galā tajā ir daudz barības vielu: olbaltumvielas, tauki, kompleksie ogļhidrāti, minerālvielas: kālijs, kalcijs, magnijs, liels daudzums vitamīnu.

Ja varat dzert svaigu pienu, lieliski, bet nevāriet.

Ja nevarat atrast svaigu pienu, tad pērciet svaigu pienu veikalā.

Diētas ilgums: trīs dienas.

Diētas rezultāts: mīnus septiņi kilogrami.

Uztura deva:

Pirmā diena

Dzert 1 glāzi piena ik pēc 2 stundām.

Otrā diena

Ik pēc 1,5 stundām izdzeram 1 glāzi piena.

Trešā diena

Katru stundu izdzeriet 1 glāzi piena.

Pienu dzeram caur salmiņu, maziem malciņiem, tā labāk uzsūcas.

Izeja no diētas:

Pirmajās 2 dienās pēc diētas beigām pirms pusdienām dzeriet tikai pienu, pēc vakariņām varat apēst kādu dārzeņu salātu.

Trešajā dienā varat pāriet uz ierasto diētu.

- par to, ka ātri zaudēt svaru nav slikti, bet ļoti labi). Es rakstu no uztura speciālistes Mišelas Hārvijas un onkologa Tonija Havela grāmatas “2 dienu diēta” (2 dienu diēta).

Kas ir 5:2 diēta?

• 2 dienas nedēļā ēdat maltīti ar augstu olbaltumvielu, tauku saturu, piena produktus ar zemu tauku saturu, dažus augļus un dārzeņus.
• Jūs neskaitāt kalorijas, jūs sekojat porciju lielumam un skaitam (visas porcijas tiks uzskaitītas zemāk)
• 2 dienas nedēļā jūs ēdat ne vairāk kā 50 gramus ogļhidrātu dienā. Tas ir tāpēc, ka pētījumi liecina, ka ogļhidrāti liek mums justies izsalcis. Šo 2 zemu ogļhidrātu dienu laikā ķermenis ātri pāriet tauku dedzināšanas režīmā.
• Ieteicams veikt 2 stingras dienas pēc kārtas, lai iegūtu maksimālu rezultātu no diētas 5:2. Grāmatas autoru pētījumi liecina, ka, ja veic 2 stingras dienas tieši pēc kārtas, tad otrā diena tiek dota daudz vieglāk (piebildīšu pats, ka pirmā diena tiek dota bez ciešanām).

Cik daudz es varu ēst?

Diēta 5:2 ir tik neizsalcis, ka svara zaudēšana viegli ierobežo ēdiena daudzumu. Programmā ir norādīts maksimālais porciju skaits, taču tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ēst tieši tik daudz. "Diētas ievērotāji" bieži uztraucas, ka viņi neēdīs pietiekami daudz, lai zaudētu svaru, taču tās ir tukšas rūpes. Ir svarīgi apēst norādīto olbaltumvielu porciju skaitu un noteikto elektrolītu normu (lasiet par to, kā man gāja diētas 5:2 2. dienā un neatkārtojiet manas kļūdas!). Iekļauj savā uzturā piena produktus un dārzeņus un ieklausies savā ķermenī – ja neesi izsalcis, ēd mazāk!

2 smagas dienas. Jums var būt šāds porciju skaits dienā:

• Olbaltumvielas (vistas, zivis, olas, liesa): ne vairāk kā 12 porcijas sievietēm un 14 porcijas vīriešiem

• Tauki (rapšu eļļa, olīveļļa, rieksti, avokado): ne vairāk kā 5 porcijas sievietēm un 6 vīriešiem

• Piena produkti: 3 porcijas

• Augļi: 1 porcija

• Dārzeņi: 5 porcijas

• Vismaz 2 litri šķidruma, ieskaitot ūdeni, kafiju, tēju vai citus šķidrumus bez kalorijām un cukura

• Ja vēlaties, var pievienot košļājamo gumiju bez cukura.

Sadalīsim to produktu grupās.

Olbaltumvielas (2 stingras dienas). Kas ir viena porcija?

• Baltā zivs (piemēram, plekste vai menca) - 60 gr
• Zivju konservi (tuncis) savā sulā bez eļļas - 45 gr
• * Treknās zivis svaigas vai konservētas tomātu mērcē vai eļļā (sardīnes, lasis, tuncis, kūpināts lasis, skumbrija, forele) - 30 gr
  skaidrs, ka eļļa jāizlej un zivs samirkst
• Jūras veltes (garneles, vēžveidīgie, krabji) - 45 gr
• Vistas, tītara, pīles gaļa (vārīta bez ādas) - 30 gr vai kāršu klāja lielums
• Liesa liellopa gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa, trusis, brieža gaļa - 30 gr, bet ne vairāk kā 500 gr nedēļā sievietēm un 600 gr vīriešiem
• * Zema tauku satura bekons - 1 grilēta sloksne
• * Liess šķiņķis - 2 vidējas vai 4 plānas šķēles
• Olas - 1 vidēja vai liela
• Tofu - 60 gr

Reizi 2 stingrās dienās varat iekļaut šādus olbaltumvielu produktus (paturiet prātā, ka tie satur ogļhidrātus, tāpēc neaizraujieties):

• sojas pupiņas un edamame - 60 grami dienā (2 porcijas olbaltumvielu)
• zema tauku satura humuss - ne vairāk kā viena ēdamkarote vai 15 grami dienā (1 proteīna porcija)

Kas jums jāzina par olbaltumvielām, ievērojot 2 dienu diētu? Kā liecina pētījumi, tieši olbaltumvielas kontrolē mūsu apetīti un, ja ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu, tad organisms dod signālu, ka esat paēdis (tāpēc arī šajās “izsalkušajās” dienās nejutīsiet izsalkumu). Ja jūs ēdat daudz dārzeņu (kļūda, zaudējot svaru, kuri uzskata, ka, tā kā dārzeņos ir maz kaloriju, tie uz tiem balstīsies un ietaupīsiet kalorijas) un nepietiekami daudz olbaltumvielu, jūs būsiet izsalcis.

Divas smagas dienas. Tauki. Porcijas lielums.

• Olīveļļa (vai jebkura cita) eļļa - 1 tējkarote (8 g)
• Salātu mērce eļļā (ēdu gatavus mērces, izvēlos “tīrus sastāvus”) - 2 tējk.
• Nesālīti vai sālīti* rieksti (negrauzdēti vai sausi grauzdēti) - 3 valriekstu pusītes, 3 Brazīlijas rieksti, 4 mandeles, 8 zemesrieksti, 10 Indijas rieksti, 10 pistācijas
• Pesto - 1 tējk
• Majonēze (un jūs varat) - 1 tējk
• Olīvas * (tās jānomazgā no sālījuma) - 10 gab
• Mandeļu eļļa vai Indijas sviests - 1 tējk
• Avokado - puse
• Gvakamole - 2 tējk

Piena produkti - ne vairāk kā 3 porcijas dienā

• Piens (1% vai vājpiens) - 200 ml
• sojas vai mandeļu piens - 200 ml
• Jogurts (ar zemu tauku saturu - bez piedevām, grieķu, var būt sojas) - 120-150 gr
• Pilnpiena jogurts bez piedevām - 80-90 gr vai 2 pilnas ēd.k. karotes
• Biezpiens (biezpiens) ar zemu tauku saturu - 75 gr vai 2 ēd.k.
• Krējuma siers (Philadelphia tips) - 30 gr vai 1 ēd.k. l.
• Zema tauku satura siers (čedaras, edams, gouda, feta, kamambērs, rikota, mocarella, halloumi) - 30 gr. Svarīgs - nedrīkst pārsniegt 120 gramus siera nedēļā(4 porcijas nedēļā)

Augļi

Jūs varat iekļaut vienu augļu porciju, bet tikai ar zemu ogļhidrātu saturu (saraksts zemāk). Labāk, protams, 2 stingrās dienās pievienot dārzeņu porciju un augļus neēst vispār.

• Aprikozes - 3 svaigi vai žāvēti augļi (pārliecinieties, ka nav pievienots cukurs un/vai eļļa)
• Mellenes - 1 sauja (kas derēs dūrē)
• Greipfrūts - puse
• Arbūzs - gabals, kura izmērs ir 5 cm
• Papaija - viens gabals
• Persiks - 1 gab
• Ananāss - 1 liels gabals
• Avenes - 2 saujas
• Zemenes - 7 gab

Dārzeņi

2 stingras dienas ēdiet tikai dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu no saraksta. Maksimums - 5 porcijas.

• Sparģeļi (konservēti savā sulā) - 7 gabali konservēti vai 5 svaigi
• Pupiņas - 4 pilnas ēdamkarotes
• Diedzētas pupiņas - 2 saujas
• Zaļie paprika (krāsā ir daudz cukura) - puse piparu
• Ķirbis - 50 gr
• Brokoļi - 2 ziedkopas (tas ir ķekara galā)
• Briseles kāposti - 8 gab
• Kāposti - 1/6 mazas galvas vai 3 ēd.k. "ar augšpusi" sagriezts
• Ziedkāposti - 6 ziedkopas
• Selerijas - 3 spalvas
• Gurķi - 12 cm gabals
• Baklažāni - 1/3 vidēja izmēra
• Vārīti kāposti (parasti tvaicēti vai wok ar nedaudz ūdens, piemēram, spināti) - 4 ēdamkarotes
• Puravi - 1 gab. vidēja izmēra
• Salātu lapas - 1 bļoda
• Svaigas sēnes (šampinjoni, porcini u.c.) - 14 gabali vai 1 sauja sasmalcinātas
• Okra - 16 gab
• Ķīnas kāposti (bok choy) - 2 saujas
• Redīsi - 10 gab
• Zaļie sīpoli - 8 spalvas
• Spināti - 1 bļoda neapstrādāta vai 2 ēdamk pagatavots
• Konservēti tomāti* - 2 gab (savā sulā)
• Tomāti - 1 vidēja izmēra vai 7 ķiršu tomāti
• Tomātu biezenis * - 1 ēd.k.
• Cukini - puse

Garšvielas (neierobežots)

• Citronu sula
• Garšvielas un garšvielas - svaigas un sausas (nav pievienots sāls, pārbaudiet sastāvdaļas)
• Melnie pipari
• Sinepes, mārrutki (bez piedevām, mēs bieži pārdodam mārrutkus ar krējumu, tāpēc sekojiet līdzi informācijai)
• Etiķis - no baltvīna un sarkanvīna, balzamiko etiķis (balzamiko), rīsu vīna etiķis
• Čilli
• Sojas mērce vai samazināts sāls sojas mērce*
• Miso pasta (miso zupai)*
• Zivju mērce*
• Vusteršīras (Worcester) mērce*

* Sāls

Tā kā 2 stingrajās dienās jūs sadedzināsiet taukus un zaudēsiet ūdeni un elektrolītus, ir ļoti svarīgi atcerēties, ka jums ir jāēd pietiekami daudz sāls. Pārtikas produktus un garšvielas ar sāls saturu atzīmēju ar zvaigznīti* Nelietojiet tos ļaunprātīgi, bet arī nepametiet tos novārtā! Jūs varat dzert dzērienus ar elektrolītiem, taču pārliecinieties, ka tajos ir minimāls kaloriju daudzums un vispār nav cukura. Katrā no šīm dienām jums ir "jāizsauc" 5-6 grami sāls.

Ja šajās dienās sāk sāpēt galva, tad sāls nesaņem.

Daži pārtikas produkti satur dabiskus sāls avotus, piemēram, piena produktus, zivis un jūras veltes. Ja jūtat vajadzību, šajās stingrajās dienās iekļaujiet 4-6 porcijas ēdienu ar augstu sāls saturu (piemēram, salātiem pievienojiet dažas mazgātas olīvas, vakariņās pievienojiet sojas mērci, apēdiet pāris konservētus tomātus) - vienkārši neejiet. aiz borta.

Var pievienot:

• Puse buljona kubiņa (es dažreiz gatavoju pats savu buljonu un dzeru pēc vakariņām) - tas ir atkarīgs no tā, kādi kubiņi jums ir pieejami - mēs pārdodam kubiņus ar samazinātu sāls saturu un ļoti tīru - patiesībā tā ir koncentrēta garšviela.
• 1 tējk sojas mērce
• 1 tējk rauga ekstrakts

Brīdinājums: šie pārtikas produkti ar augstu sāls saturu nav ieteicami pārējās 5 nedēļas dienās, un šajās dienās varat ēst tikai 1 šādu ēdienu porciju (t.i., ja vēlaties pievienot sojas mērci, dariet to reizi 5 dienās).

Cukurs nav ieteicams ievērot diētu 5:2. Ilgu laiku dzeru kafiju bez cukura (pieradu, kad cukurs tika aizliegts tiešsaistes diētā). Protams, agrāk no rīta dzēru kafiju ar cukuru lieliski notievēju, bet bez cukura viss būs daudz ātrāk. Saldinātāji ir atļauti (lai gan es pret tiem esmu diezgan negatīvs). Dzērieniem varat pievienot ingveru, kā arī citronus un laimus.

Diēta 5:2. FAQ.

Vai, ievērojot diētu 5:2, ir nepieciešami vitamīni un uztura bagātinātāji?

Uzturvielas un vitamīnus un minerālvielas vislabāk uzņemt ar pārtiku, un diēta 5:2 ļauj neizjust ne mazāko deficītu. Tāpēc vitamīnu un uztura bagātinātāju lietošana ir jūsu ziņā.

• 2 stingras dienas dod jums kalciju no piena produktiem, kā arī no zivju konserviem un svaigām zivīm. Kalcijs ir atrodams arī mandelēs, olās un zaļajos dārzeņos.
• Dzelzs – no liesas gaļas, piena, olām un zaļajiem dārzeņiem
• Cinks no gaļas, piena, olām, riekstiem un siera
• Magnijs no liesas gaļas, mājputnu gaļas, zivīm, dārzeņiem
• Selēns no gaļas un zivīm, Brazīlijas riekstiem un olām
• Folijskābe no sparģeļiem, zaļajiem dārzeņiem
• A vitamīns no olām, siera un sviesta

Kā ar riekstiem?

Uzreiz jāsaka, ka visu laiku, kamēr esmu ievērojis diētu 5:2, neesmu ēdis nevienu riekstu, jo es neēdu (par uzkodām zemāk) un norauju tiem jumtu, bet jūs redzēju, ka rieksti ir atļauti un ja esi tos ievadījis savā ikdienas tauku porcijā un neesi pārsniegusi porcijas, tad viss būs kārtībā.

Cik grūti ir ievērot diētu 5:2?

Tas nemaz nav grūti (rīt uzrakstīšu ēdienkartes piemērus un iedošu vairākas receptes, uzreiz viss kļūs skaidrāks vēl labāk), vajag tikai izdomāt un iesaistīties - man pagāja 3-4 dienas, un tad pagriezās ieiet rutīnā. Es nekad neesmu piedzīvojusi bada sajūtu, un tas, kā svars kūst acu priekšā, man dod lielu motivāciju.

Atcerieties arī, ka diēta 5:2 būtībā ir tikai 2 stingras dienas nedēļā, pārējās 5 jūs ēdat “tīru” Vidusjūras diētu (sekos arī informācija par 5 stingrām dienām). Protams, ir jāplāno diēta un kaut kas jāpagatavo, bet to ir viegli organizēt. Salīdzinot ar "tiešsaistes diētām" - tā ir viegla pastaiga pa parku - varat gatavot 3-4 dienas vienlaikus, un, izdomājot porcijas lielumu, sapratīsit, ka šajā programmā varat ievietot savus iecienītos ēdienus. Turklāt stingrās dienās varat ēst zupas - ir pienācis laiks ziemā!

Bet es joprojām baidos, ka būšu izsalcis. Kā ar uzkodām?

Ja ievērojat šo diētu, jums nevajadzētu justies izsalkušam, taču, ja jūtaties traki, droši našķojieties, lai gan atcerieties, ka saskaņā ar pētījumiem, jo ​​garākas starp ēdienreizēm, jo ​​ātrāk jūs zaudējat svaru un vairāk sadedzinat taukus. (- zinātnisks skaidrojums, kāpēc tas tā ir). Centieties ievērot 12 stundu intervālu starp pēdējo un pirmo ēdienreizi. Bet tomēr, ja jums ir nepieciešams uzkodas, it īpaši, ja jūs pirmo reizi veicat “2 stingras dienas”, tad šeit ir tas, ko varat ēst (nepārsniedzot iepriekš minēto porciju lielumu):

• Olīvas vai olīvas - bez eļļas, mazgātas zem ūdens ne vairāk kā 4 gab
• Augļi no atļautā saraksta
• Rieksti (pārbaudiet porciju)
• Dārzeņi - gurķis, selerijas, zaļie paprika, zaļie sīpoli, ķiršu tomāti - var pievienot salsu, humusu, gvakamolu (rīt došu receptes)
• Zema tauku satura jogurts bez piedevām
• Tase zupas (būs arī receptes)
• pusi tases zema tauku satura biezpiena vai biezpiena
• Pusi iepakojuma sardīņu (ja eļļā, tad pēc iespējas atbrīvojieties no eļļas un atcerieties par sāli)

Jūs ievērosiet, ka 2 stingrajās dienās jūs zaudējat ūdeni un biežāk apmeklējat tualeti.
Tas notiek divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, tāpēc, ka jūs mobilizējat glikogēnu - ogļhidrātu, kas "uzglabājas" mūsu muskuļos un aknās - tas "atbrīvos" lieko ūdeni, no kura ķermenim ir jāatbrīvojas (kā arī no visiem pietūkumiem). Otrkārt, tauku dedzināšana palielina ketonu līmeni asinīs, kas darbojas arī kā diurētiķis. Ketoni ir dabisks produkts, kas rodas, sadedzinot taukus. Uzturot diētu 5:2, jums nav jābaidās no augsta ketonu līmeņa (tā ir raksturīga stingra zema ogļhidrātu satura diēta ar ketozes efektu un raksturīgu smaržu no elpas) - jūs ierobežosiet ogļhidrātu daudzumu tikai 2 dienas nedēļā.