Kā saglabāt motivāciju. Kā saglabāt motivāciju. Dariet to, kas jums patīk

Bieži dzīvē pienāk brīdis, kad sākam saprast, ka mums kaut kas jāmaina. Lasām attiecīgu literatūru, skatāmies iedvesmojošus video internetā, atrodam piemēru, kam sekot un cenšamies viņam līdzināties.

Bet paiet 1-2 nedēļas (un dažreiz pāris dienas), un mēs jau sākam domāt, ka tas nav mūsu. Slinkums, nogurums, nepareizs mērķis, vēlmes trūkums - 1000 un 1 attaisnojums, lai visu pamestu un atgrieztos vecajā dzīvē ar domu: “Mēģināju sportot (pareizi ēst, agri celties, lasīt katru dienu utt. .). Tas nav mans."

Sagatavoti daži iedvesmojoši veidi, kā palikt virs ūdens un turpināt. Lai iegūtu spēcīgu emocionālo barību, es noliku savus sīkrīkus un paņēmu papīru ar pildspalvu. Papīrā ir kaut kas maģisks...

Mērķa redzēšana ir galvenais nosacījums motivācijas uzturēšanai.

Dažkārt motivācijas uzturēšanas problēma slēpjas apstāklī, ka cilvēki vienkārši neredz, kurp dodas un kāpēc viņiem tas ir vajadzīgs. Kāds teica, ka no rīta jāskrien, kāds teica, ka jādzer vairāk ūdens. Kāds kaut ko teica, un šķiet, ka cilvēks piekrīt, bet pilnībā nesaprot, kāpēc tas ir nepieciešams.

Sākumā es ierosinu strādāt pie sava mērķa attēla. Sagatavojiet jauku piezīmju grāmatiņu un pildspalvu. Apsēdieties ērti, vislabāk būtu, ja vispirms atpūšaties un ļautos rakstīt nevis no galvas (vajadzētu nopirkt mašīnu; Koļai ir tik forša mājiņa, es arī gribu utt.), bet gan no sirds. Rakstiet tieši to, ko vēlaties. Ja smadzenes neizslēdzas, ir labi vispirms sportot, ieiet dušā un vieglā noguruma stāvoklī apsēsties, lai rakstītu rīcības plānu.

Iedomājieties sevi pēc 5-10 gadiem. Mērķim jābūt liela mēroga un spilgtam. Kā jūs izskatāties un jūtaties savos 30, 40, 50 gados? Aprakstiet savu nākotnes redzējumu visās dzīves jomās:

• Skaistums un veselība;
• Personiskās attiecības ar mīļoto;
• Kā tiek veidotas attiecības jūsu ģimenē, dzīvesveids, tradīcijas;
• Karjera, izglītība, izaugsme, pieredze, attīstība, ceļojumi;
• Tavs ideālais dienas režīms, cikos tu ej gulēt, piecelies, cik daudz strādā;
• Materiālā labklājība, jūsu māja, automašīna utt.

Mēģini spilgti iztēloties un aprakstīt, kā tu izskaties, kā jūties, kā veidojas tavas attiecības ar mīļoto, ģimeni, ko jau pēc 5-10 gadiem esi piedzīvojis, ko esi sasniedzis. Pēc tam, kad esat pierakstījis savas idejas par katru punktu, ierakstiet tālāk, kā jūs to sasniedzāt.

Piemērs: “Šodien man ir 40, man ir skaists, izturīgs, tonizēts ķermenis. Man tas izdevās, pateicoties ikdienas jogas praksei, pareizam uzturam, kompetentai ādas un ķermeņa kopšanai ... ".

Iedomājoties savu nākotni, sastādiet rīcības plānu un sadaliet to 10 gadu laikā. Uzrakstiet, kas jums jādara katru gadu, kas jums jādara šogad, šomēnes, šonedēļ, lai kļūtu par tādu, kādu jūs iedomājāties sevi pēc 5-10 gadiem?

Ja jums ir skaidrs priekšstats, jūs zināt, kāpēc jau šodien strādājat un attīstāties. Ja nokavējat kādu treniņu vai vēlaties apēst kaut ko ļoti kaitīgu, atcerieties par savu nākotni. Kāds tu būsi, ja turpināsi ļauties vecajiem ieradumiem?

Strādājiet pie saviem ieradumiem

Ieradumi ir tas, ko mēs darām katru dienu, neatkarīgi no apstākļiem. Kā to nav grūti pieņemt, viņiem mums nav jāvelk savs motivācijas resurss. Tāpēc ir jēga negatīvos ieradumus aizstāt ar pozitīviem. Piemēram, vakarā skatoties televizoru vai lasot sociālos tīklus.

Lai to izdarītu, varat izveidot vienkāršu paradumu tabulu. Kreisajā kolonnā varat uzskaitīt visus ieradumus, kurus vēlaties ieviest, nosaukumā norādīt datumus. Par katru izpildīto uzdevumu var ievietot ķeksīti vai plus zīmi, bet par katru nepabeigto - mīnusu.

Tādējādi, strādājot pie konkrēta ieraduma, jūs jutīsities kā varonis, liekot plus zīmi. Drīz šī spēle sāks stimulēt jūs attīstīties, jūs skaidri redzēsiet sava darba dinamiku un, iespējams, pat pamanīsit pirmos rezultātus. Jūs sāksit just, ka mainās līdz ar jaunajiem ieradumiem. Galu galā ieradums ir otrā daba!

Atpūtieties - jums ir nepieciešama atpūta

Šis punkts ir īpaši aktuāls perfekcionistiem un tiem, kas meklē, kā saglabāt motivāciju virzīties uz mērķi. Jā, mēs visi tiecamies pēc ideāla, taču ir svarīgi saprast, ka mēs to nekad nesasniegsim. Tiklīdz mēs kļūsim par labāko sevis versiju, mums būs jauni mērķi un uzdevumi mūsu personības attīstībai. Izrādās, ka šis process ir bezgalīgs. Ļaujiet sev reizēm nogurt un nogrimt emocionālajā dibenā. Ļaujiet sev atpūsties. Esiet gatavi tam, ka dažkārt būsiet uz augšu, un dažreiz izaugsme būs grūta un sāpīga.

Tomēr vienmēr atcerieties, kurp dodaties un kas esat, neļaujiet skumjām domām un izmisumam pārvarēt jūsu prātu. Pārmaiņas vienmēr ir pakāpeniskas un nevienmērīgas. Gatavojieties tam un izbaudiet procesu!

Kas jūs motivē sasniegt savus mērķus?

Rakstiet par to komentāros.

Paldies, ka izlasījāt šo rakstu — es pavadīju daudz laika, lai to jums izveidotu. Būšu pateicīgs, ja sniegsiet atsauksmes. Bez informācijas no jums šis emuārs nevar būt pilnīgs. Tāpēc turpināsim sazināties!

• Neaizmirstiet atstāt komentāru- tavi secinājumi, domas un komentāri ir zelta vērti. Izlasu visus, vienmēr atbildu un pēc tiem veidoju jaunus rakstus.
• Kopīgojiet saiti uz šo rakstu- ja manis rakstītais tev ir noderīgs, interesants vai aizkustinošs, pastāsti par to saviem draugiem un paziņām.
• Pievienojies man Instagram - tur jūs atradīsiet situācijas, domas, iespaidus no manas ikdienas, manis pašas peripetijas cīņā par harmoniju, kā arī daudzas fotogrāfijas, kas parāda, kā es cenšos ievērot savas kaislības un dzīves principus.
• Pievienojies man

Tātad manā galvā dzima ideja, kas stingri ieņēma savu vietu. Sāc visu laiku par to domāt, tad rodas azarts un vēlme to uzreiz realizēt. Un šķiet, ka īstermiņā viss izdosies. Bet tad pēkšņi, kārtējo reizi, un entuziasms pazūd, tonis vājinās, interese mazinās. Tas jo īpaši attiecas uz pirmo grūtību periodu vai ar ilgu redzama pozitīva rezultāta neesamību. Principā viss ir skaidrs, kā saka, rīcības motivācija ir pazudusi. Un kas būtu jādara, lai šī pati motivācija nepazustu pēc iespējas ilgāk. Mēģināsim to izdomāt.

1. Nemeklē attaisnojumus
Vispār, ja gribi attaisnot jebko, ko vēlies. Runājot par mums pašiem, mūsu attaisnojošais prāts ir viltīgs, viltīgs un neobjektīvs. Un tāpēc mēs vienmēr varam izskaidrot sev vai citiem, kāpēc kaut kas nav izdevies. Un argumenti būs dzelžaini, un intonācijas pārliecinošas. Tomēr tas ir strupceļa ceļš. Daudz pareizāk un konstruktīvāk būtu nevis meklēt iemeslus, kāpēc “nē”, bet meklēt risinājumus, kā to padarīt “jā”.

2. Sazināties selektīvi
Situācija noteikti ir pazīstama visiem, tiklīdz jūs aizdedzinat jebkuru ideju, jūs nekavējoties saskaraties ar sarunu biedru skepsi vai neapmierinātību. Savādi, bet tuvi draugi vai radinieki pie tā ir īpaši vainīgi. Principā to var izskaidrot. Galu galā jebkura ideja jūsu smadzenēs ir potenciālas izmaiņas jūsu dzīvē nākotnē. Tāpēc mūsu inertā vide centīsies novērst pārmaiņas un visos iespējamos veidos izsist mūs no garastāvokļa. Un dažās situācijās pat provocē šaubas par sevi. Tāpēc neļaujiet sevi manipulēt ar savām vēlmēm un mēģiniet nepārrunāt šādas tēmas ar cilvēkiem, kuri jūs nepārprotami neatbalsta.

3. Padomājiet par savu mērķi
Lai sasniegtu mērķi, jums par to vismaz jāatceras un jāveic savas jēgpilnas darbības, pamatojoties uz šo lietderību. Ļoti labs psiholoģiskais paņēmiens ir periodiska detalizēta gala rezultāta prezentācija. Ja paturat prātā šo pozitīvo tēlu, tas palīdz koncentrēties un nebūt izkliedētam daudzos sekundārajos virzienos.

4. Zināt, kā gaidīt
Kā likums, mērķa sasniegšana prasa diezgan daudz laika un neatlaidības. Tāpēc jums ir jāspēj gaidīt rezultātu ilgtermiņā. Man ilgās gaidīšanas process asociējas ar auto vadīšanu. Jūs vienkārši braucat pa ceļu, ievērojat noteikumus, pārvietojaties kopējā satiksmes plūsmā. Dažreiz jūs apstājaties kaut kur pie luksofora un gaidāt. Tas ir, jūs darāt visu nepieciešamo, lai sasniegtu mērķi. Un tajā pašā laikā nevar teikt, ka tu esi gaidīšanas vai bezdarbības procesā.

5. Esiet radošs
Ja jebkuram procesam pieiet radoši, tad reizēm dzimst absolūti nestandarta pareizi risinājumi, kas patiesībā liek izcelties uz citu fona. Kopumā jebkura formāla pieeja jebkuram biznesam, kā likums, nesniedz vēlamo rezultātu. Ja, kā saka, ielieciet savu dvēseli savā iecienītākajā biznesā, varat sasniegt iespaidīgus rezultātus. Vismaz projekta tapšanas un īstenošanas stadijā tas noteikti prasīs gan radošumu, gan izdomu.

6. Neizgudrojiet riteni no jauna
Ar to es domāju, ka tad, kad kaut ko sākat, izpētiet, kā viss ir ar jums interesējošu jautājumu. Es jums apliecinu, ka ir daudzas lietas, kuras varat pieņemt un tomēr netērēt laiku sava velosipēda izgudrošanai. Turklāt vienkāršākie risinājumi ir visefektīvākie. Tāpēc aktīvi izmantojiet sabiedrības informēšanas progresu.

7. Optimizējiet savas sastāvdaļas
Ja jūs kvalitatīvi izpildāt katru atsevišķa veseluma daļu, tad kopumā jūs iegūsit kvalitatīvu rezultātu. Un tas nozīmē, ka jums ir jāpievērš uzmanība un, ja iespējams, jāoptimizē jebkura, pat vismazākā detaļa vai process, cik vien iespējams efektīvi. Skaidrs, ka ideālu sasniegt ir gandrīz neiespējami, taču galu galā uzvar tas, kuram ir visvairāk sastāvdaļu. Kopumā nav nekādu lieku nieku.

8. Nekoncentrējies uz neveiksmēm.
Dažkārt neveiksmes ir ļoti sāpīgas un nepatīkamas. Un principā tas ir likumsakarīgi, jo diez vai ir cilvēki, kas nekad nebūtu kļūdījušies. Taču, no otras puses, negatīvā pieredze sniedz nenovērtējamu informāciju pārdomām. Viss jautājums ir tikai par to, cik daudz laika tērēt pelniem un kā ātri sākt izdarīt secinājumus no pieļautajām kļūdām. Tātad, mēs nedaudz nožēlojām grēkus un ar jaunu sparu devāmies cīņā. Galu galā grūtības sacietē un padara stiprākus.

9. Esi atbildīgs
Man ļoti nepatīk šī cilvēku īpašība, kad viņi sāk novelt atbildību par rezultātu uz citiem cilvēkiem vai apstākļiem. Es saprotu, ka atbildība par rezultātu joprojām ir cilvēkam, kurš vēlas sasniegt šo rezultātu. Pat ja kaut kas nogāja greizi ne jūsu vainas dēļ, rezultāts jums joprojām ir vajadzīgs, kas nozīmē, ka neveiksmes gadījumā uzņematies visus riskus. Un, attiecīgi, uzvaras gadījumā visus laurus plūks jūs.

10. Atbrīvojies no sliktiem ieradumiem
Pēc iespējas ātrāk atbrīvojieties no nevajadzīgiem un sliktiem ieradumiem. Tieši to destruktivitāte negatīvi ietekmē jebkuru procesu un būtiski samazina jebkādu efektivitāti. Es domāju, ka katrs no mums ļoti labi zina, kādi ieradumi mums traucē. Tas ir ieradums kavēt, un nekārtība dokumentos, un karāšanās sociālajos tīklos, un pat hronisks miega trūkums - katram ir sava stiprā puse. Ja nav iespējas no tiem pilnībā atbrīvoties, tad vismaz mēģiniet ierobežot to ietekmi.

Termins "motivācija" pēdējos gados ir bijis ļoti moderns un bieži lietots. Neskatoties uz milzīgo apmācību skaitu, kas sola radikālas izmaiņas dzīves kvalitātē un efektīvas metodes panākumu gūšanai visos centienos, daudzi turpina palikt uz zemākā pakāpiena un ir apmierināti ar minimumu. Biznesa psiholoģijas speciālisti ir pārliecināti, ka šie cilvēki vienkārši nav pietiekami motivēti. Jums jāzina, ka ārēja palīdzība šeit var būt tikai daļēja. Galu galā motivācija ir iekšējs stāvoklis, kas mudina katru no mums veikt noteiktas darbības.

Ja dziļi sirdī esi pārliecināts, ka kardinālas pārmaiņas tavā dzīvē ienesīs nepamatotus riskus un pasliktinās situāciju, nekāda pārliecināšana un optimistiskas prognozes nelīdzēs. Šāda iekšējā stāvokļa cēloņus var slēpt ļoti dziļi. Parasti uzskatu sistēmu agrā bērnībā veido tuvākā vide. Taču vēsture zina daudz piemēru, kad cilvēks atrada spēku nomest šo nastu un guva panākumus. Tātad, ne viss ir iepriekš noteikts. Bet kā radīt pozitīvu motivāciju? Būs smagi jāstrādā.

Atbrīvojieties no negatīvām domām

Cilvēka daba ir tāda, ka mēs daudz labāk atceramies neveiksmes un kļūdas nekā sasniegumus. Negatīva pieredze uzkrājas un veido sagrozītu priekšstatu par pasauli. To saprotot, jums jāpārtrauc domāt par negatīviem notikumu attīstības scenārijiem. Ir jāparedz iespējamie riski, taču tikai apdrošināšanas nolūkos. Neveiksmes piemeklē ikvienu, bet panākumus gūst tikai tie, kas atkal ceļas augšā un tic pozitīvām beigām.

mosties agri

Tas ir ļoti labs ieradums. Mūsu fizioloģija ir cieši saistīta ar saules cikliem. Ļaujot sev slīdēt līdz pusdienlaikam, tiek tērēts laiks. Agri pamostoties, nekavējoties pārejiet pie vissvarīgākajām lietām. Nekavējies. Jūs ievērosiet, ka esat kļuvis daudz veiksmīgāks. Jums būs pašcieņa. Brīvo laiku veltiet pašizglītībai.

Gatavojieties uzvarēt

Centieties gūt panākumus katru minūti un jebkurā biznesā. Jums vienmēr ir izvēle - sasniegt savu mērķi vai zaudēt. Dariet visu iespējamo. Katru rītu, mostoties, noskaņosimies, lai kļūtu labāki, sasniegtu jaunu virsotni. Lai arī šodien esi spēris tikai mazu soli uz priekšu, tu jau esi uzvarējis. Rīt tu būsi soli tuvāk savam lolotajam mērķim. Ar šādu attieksmi neviens tevi nevar apturēt.

Neklausieties vaimanātos un lūzeros. Viņiem būs daudz attaisnojumu un saprātīgu iemeslu, lai atkāptos. Bet tas nav tavs ceļš. Izvirziet mērķi un pieturieties pie tā neatkarīgi no tā. Tādiem cilvēkiem esot paveicies. Faktiski veiksme ir ikdienas šaubu un vājumu pārvarēšana, ceļš, kas sastāv no mazām uzvarām.

Meklējiet pozitīvo

Mūsu dzīvē ir pietiekami daudz negatīvisma un netaisnības, bet daudz vairāk skaistuma, prieka iemeslu un radīšanas iespēju. Ir svarīgi to redzēt un izstarot pozitīvus signālus citiem. Pat visgrūtākajos brīžos, kad šķiet, ka visa pasaule ir sasparojusies pret tevi, tu nedrīksti zaudēt ticību labākajam. Zemprātība un nodevība dod vissvarīgāko pieredzi, šķēršļi un neveiksmes atlaidina raksturu. Apkārtējos velk spēcīgi cilvēki, kuri izstaro optimismu. Viņi cenšas izvairīties no pesimistu vaimanāšanas.

Visums ir bezsejas un neitrāls. Katrs rada pasauli sev apkārt saskaņā ar saviem uzskatiem un cerībām. Vai esat pārliecināts, ka liktenis ir negodīgs pret jums, un priekšā ir tikai vilšanās un garlaicība? Tā arī būs. Vai jūs noteikti zināt, ka pasaulē ir daudz vairāk labu cilvēku, un kaut kur jums priekšā noteikti būs panākumi? Un tā arī notiks.

Palīdziet citiem

Tas var izklausīties nedaudz naivi, bet jūsu labie darbi vienmēr tiek uzskaitīti un galu galā tiek atgriezti. Ja varat palīdzēt, nekad neatsakiet. Pat patīkamām emocijām un pašcieņai, kas šādās situācijās noteikti rodas, ir izšķiroša loma.

Negaidiet pateicību un negaidiet saņemt pretēju labvēlību. Labie darbi atgriežas tieši tad, kad rodas vajadzība, iespējams, no negaidīta avota.

Ko darīt ar šaubām?

Viņi ir ļoti mānīgi un vajā pat visveiksmīgākos cilvēkus. Ja neesat pārliecināts par savām spējām un līdz šim uzskatāt sevi par neveiksminieku, šaubas var iznīcināt vispozitīvāko attieksmi un spēcīgāko motivāciju.

Ar šo parādību ir jācīnās, bet tas jādara saprātīgi. Sākumā izvēlieties vienkāršāko mērķi, kura sasniegšana nebūs grūta. Apsoliet sev, ka jūs to izdarīsit pat tad, ja notiks negaidīts. No tik maziem sasniegumiem jums vajadzētu izveidot savu veiksmes stāstu. Neesiet slinki un pierakstiet katru uzvaru.

Šaubas ir vajadzīgas, lai saskatītu iespējamās briesmas. Padomājiet par apkārtceļiem, lai sasniegtu savu mērķi. Tātad jūs sāksit justies pārliecināti un iemācīsities atmest iedomātās šaubas.

Likvidējiet evakuācijas ceļus

Šo principu ir vieglāk saprast ar piemēru. Katram cilvēkam, kurš ir pieradis gozēties gultā līdz vakariņām, nepieciešamība celties 5 no rīta kļūst par īstu pārbaudījumu. Pamostoties ar modinātāju, jūs meklēsit jebkādus attaisnojumus un aizkavēsit atveseļošanās brīdi. Bet kā mainīsies situācija, ja tieši pulksten 5.00 tev uzlies ledus ūdens kubls? Miegs pazudīs uzreiz, tiek nodrošināts možuma lādiņš visai dienai.

Atkarībā no situācijas un sava mērķa meklējiet jebkādas papildu motivācijas iespējas un nostādiet sevi tādos apstākļos, ka nepildīts solījums novedīs pie nepatīkamākām sekām. Tas ir ļoti stimulējoši.

Reģistrējiet progresu un apbalvojiet sevi

Var ilgi un smagi virzīties uz mērķi, bet pēdējos metros padoties. Tas notiek ar tiem, kuri neprot priecāties par vidējiem sasniegumiem. Ikviens zina teicienu, ka ziloni visvieglāk apēst gabalos. Sadaliet lielo ceļu mazos segmentos un starpposmos uzskaitiet, ko jums izdevās sasniegt.

Izplatīta kļūda ir ieradums veiksmi novērtēt ar darbiem un iztērētajām pūlēm. Tātad jūs nekad neredzēsit savus sasniegumus. Piemēram. Jūs mācāties programmēt. Nelabojiet, cik nodarbību klausījāties un cik daudz laika pavadījāt nodarbībās. Atzīmē, uz cik jautājumiem testos tev izdevās pareizi atbildēt, cik kodu uzrakstīji.

Arī biznesā ļoti svarīgi ir redzēt savu pūļu rezultātus. Aprēķiniet, cik daudz jums izdevās nopelnīt papildus pēc jaunas tehnoloģijas ieviešanas vai klāsta paplašināšanas. Saglabājiet starpuzvaru vēsturi redzamā vietā. Viņa dos spēku grūtos brīžos.

Konkurēt tikai ar sevi

To aicina izcilākie mākslinieki un lielāko uzņēmumu īpašnieki. Cīņa ar konkurentiem un nemitīga konkurēšana ar citiem tirgus dalībniekiem ne pie kā laba nenovedīs. Vienīgais cilvēks, ar kuru vajadzētu sevi salīdzināt, esi vakardienas tu. Izvirzi sev jaunus mērķus, koncentrējoties tikai uz saviem pēdējo dienu sasniegumiem. Salīdzinot sevi ar citiem, neatkarīgi no tā, jūs veidojat tikai savus kompleksus. Vienīgais, ko varat sasniegt, ir nogurums un savas mazvērtības un mazvērtības sajūta.

Ir ļoti svarīgi, lai jūsu acu priekšā būtu cilvēka piemērs, kurš sasniedzis izcilus rezultātus jūsu specialitātē vai nozarē. Bet jums ir jāmācās pareizais ceļš no viņa. Atcerieties, ka katrs no mums ir unikāls un tam ir milzīgs radošais potenciāls. Jums ir savs ceļš. Ir tikai svarīgi atcerēties, ka jums noteikti veiksies. Kādam izdodas ar pirmo mēģinājumu, kādam pēc simtiem neveiksmju.

Ak, olimpietis, kurš no likteņa izvilka zeltu, jūt tukšumu - un ko tad? Karjeriste, kura beidzot ieņēma Lielo krēslu, ir neizpratnē – vai tiešām var atpūsties? “Kad pēc ilga ceļojuma sasniedz virsotni, pēkšņi rodas jautājums: ko darīt rīt? Tas viss izskatās pēc viegla pēctraumatiskā stresa sindroma,” stāsta Deivids Pērdijs no Līderības un vadības institūta (Lielbritānija). Apskatīsim četrus konkrētus pēcuzvaras sindroma gadījumus – un ko ar tiem darīt.

1. Jūs esat zaudējis svaru...

līdz plānotajam līmenim. Aiz mēnešiem ilgas nogurdinošas slodzes un stingras diētas. Un tagad jūs varat ēst to kūku, vai ne?

Aizmirstiet par apdari

Jau pašā sākumā jūs kļūdījāties, formulējot skaitļos izteiktus mērķus: noteiktu svaru, kas jums jāsasniedz, vai džinsu izmēru, kas jums jāiekļaujas ... Ceļojuma sākumā jums ir jānosaka sev "uzvedības" mērķi: izveidojiet to par ieradumu trīs reizes nedēļā noskriet 10 km; pats gatavot pusdienas uz ofisu, nevis ēst neskaidras izcelsmes ātrās uzkodas utt.

fotografēt

Vēlreiz: ceļojuma sākumā ieviesiet sev likumu reizi divās līdz trīs nedēļās fotografēties šortos spoguļa priekšā. Uzņemiet pirmos kadrus skarbā gaismā un vēderam visnelabvēlīgākajos leņķos. Ja vēlies kūku vai domā par skrējiena izlaišanu – vienkārši ieskaties fotoalbumā, paskaties, kāds tu biji.

priecājies

Uzkrāj pozitīvu motivāciju: svara zaudēšanas laikā atzīmē visu jauno un labo, kas tavā dzīvē parādījies: tas ir enerģijas pieplūdums, sieviešu komplimenti utt. Izveidojiet šādu novērojumu sarakstu savā viedtālrunī un apskatiet to katru reizi, kad jūtat vēlmi atgriezties pie vecajiem ieradumiem. Tagad šāda dzīve ir mūžīga, tāpēc atgādiniet sev par tās labajām pusēm.

2. Karjera apstājusies...

Pirmkārt, tāpēc, ka sāka izgaist iekšējais impulss, kas ļāva sasniegt pašreizējo līmeni.

skaudība

Pētījums, kura rezultāti publicēti žurnālā Emotion (ASV), apliecina, ka skaudība pret karjeristu drīzāk ir noderīga īpašība. Šeit galvenais ir izvēlēties sev īsto objektu, kura sasniegšana (vismaz teorētiski) arī ir pa spēkam. Beidz lūgt par Stīva Džobsa biogrāfiju, labāk ej pusdienot ar klasesbiedru, kurš jau ir hoo, un tu vēl brauc žiguli.

Aug sevī

Uztveriet katru jaunu darba projektu kā iespēju iegūt jaunas prasmes un zināšanas, jaunus kontaktus. Pēc projekta pabeigšanas apkopojiet: ko tas jums deva personīgās (profesionālās) izaugsmes ziņā un kā jūs varat izmantot šīs prasmes nākamajā projektā. Karjera ir ne tikai jūsu algas un kabineta lielums, bet arī tas, ko jūs varat paveikt katrā tās posmā.

Izmantojiet motivatorus

Instalējiet datorā lietojumprogrammu iDoneThis. Šī programma katru dienu jautā jums, ko jūs šodien esat sasniedzis. Pēc tam saglabā atbildes un izmanto tās, lai uzmundrinātu un pamudinātu jūs, kad zaudējat impulsu.

3. Jūs saņēmāt medaļu:

noskrēja savu pirmo maratonu vai ieņēma pirmo vietu pauerliftinga sacensībās. Nākamā medaļa tev nedos tādu endorfīnu pieplūdumu.

Mainīt šāviņu

Gatavojoties sacensībām, jūs katru dienu praktizējāt vienu un to pašu prasmi. Uz brīdi mainiet savu fitnesa rutīnu – piemēram, nebeidzamu skrējienu vietā izmēģiniet skvoša nodarbības vai treniņus šūpuļkrēslā. Ķermenis reaģēs uz jauna veida stresu ar jaunu endorfīnu pieplūdumu.

Plānojiet lejupslīdi

Uzrakstiet savu ja un tad sarakstu. Piemēram, "ja es nevaru noturēt savu tempu, tad es uzskriešu uz kalna virsotni un tad es palēnināšu ātrumu." Vai arī "ja man negribas iet uz treniņu, tad pateikšu sev, ka šis būs viegls treniņš, un tad varbūt izklīšos."

Izstrādājiet detalizētus plānus

Ja jūs uzstādīsit vienus mērķus, motivācija lēks uz augšu un uz leju. Tā vietā labāk ir ieskicēt elastīgu un lielu fitnesa plānu. Pieņemsim, ka nākamo divu gadu laikā plānojat piedalīties 5-10 konkursos, un viens no tiem būs liels un atbildīgs. Piemēram, mērķējiet uz savu pirmo ultramaratonu 18 mēnešu laikā. Šis ilgtermiņa mērķis saglabās motivāciju visās starpposma sacensībās.

4. Jūs atradāt dzīvesbiedru

Tas notika - viņa pārcēla savas mantas pie tevis un tagad no rīta cep tu olu kulteni. Šī ir liela uzvara, bet ko darīt tālāk?

Pasaki trīs vārdus

Tādas lietas kā “Pastāsti man vairāk”. Vai arī: "Šeit, sīkāk." Īsāk sakot, jautājiet un klausieties, izrādiet interesi. Pirmkārt, viņa būs apmierināta. Otrkārt, tas ieviesīs zināmu skaidrību jūsu attiecībās: kā atklājis žurnāls Journal of Experimental Social Psychology, cilvēki, kas daudzus gadus dzīvojuši kopā, savu partneru rīcību interpretē vēl biežāk nekā svešinieki.

Veidojiet komandu

Salieciet IKEA mēbeles. Piedalieties sacensībās, kur jūsu pāris darbosies kā komanda. Pāriem jāpārvar grūtības. Izveidojiet tos paši un pārvariet tos kā sabiedrotos – tā ir laba prasme turpmāko skandālu gadījumā. Un vispār “partneris” ir nevis tas, kurš apmierina tavu iekāri, bet gan tāds, uz kuru var paļauties nepatikšanas gadījumā.

Pieder kooperatīvi

Ja jūs dalīsit lietas mājā saskaņā ar principu “mans ir tavs”, jūsu savienība neatšķirsies no jūsu uzturēšanās kopā ar savu draugu Leku vienā kopmītnes istabā otrajā gadā. Un tas ilgs tāpat. Piepildiet dzīvokli ar kopīgām lietām - fotogrāfijām, palmām vannās, dāvanām no kopīgiem draugiem, kopīgu putekļu sūcēju. Šķiet, ka tas ir primitīvs padoms, taču britu žurnāls Personal Affair kategoriski norāda: jo vairāk šādu lietu jūsu mājās ir redzams, jo stiprāks ir pāris.

Neapmierināto procentuālā daļa

• 57% biroja darbinieki sūdzas, ka viņu karjera stāv uz vietas
• 74% vīrieši atzīst, ka viņi "gribasspēka trūkums" lai sasniegtu vēlamo fitnesa līmeni
• 39% darbinieki norāda slikta atmosfēra komandā
• 50% gada laikā zaudēja svaru, ievērojot diētu atgriezties sākotnējā formā
• 60% pāri atzīst, ka viņu attiecības ir jāuzlabo
• 40% cilvēki šobrīd domā ja viņi pamet savu partneri

Gandrīz jebkurš darbs, ko darāt, laika gaitā var zaudēt savu šarmu, ja nav izmaiņu, kas varētu uzturēt jūs motivētu. Mums visapkārt vienmēr ir traucējoši faktori. Mēs varam viegli sākt domāt, ka tas nav tāds darbs, ko mēs tagad vēlamies darīt. Un, kad apzināmies, ka vēl ilgi būs jādara viens un tas pats darbs, motivācija kļūst vēl vieglāka.

Cilvēka dabā ir nogurt no kaut kā, kas turpinās pietiekami ilgi. Kad mēs saņemam vai izvirzām sev jaunu izaicinājumu, bieži vien dažu dienu vai nedēļu laikā mēs jūtam entuziasmu. Viss ir jauns un aizraujošs. Mēs cenšamies pēc iespējas ātrāk apgūt jaunu tēmu un cenšamies atstāt iespaidu. Taču pēc dažiem mēnešiem mēs pie visa pierodam, un entuziasms sāk zust. Ja neatrodam veidu, kā saglabāt motivāciju, mums kļūst garlaicīgi un sākam meklēt kaut ko citu un jaunu.

Šajā posmā tas sāk parādīties. Ja uzdevumi, ko veicam, atkārtojas un ir vienmuļi, aina pasliktinās un pasliktinās. Ja tas prasa no mums uzmanību, tad sākas īstās problēmas. Pirmkārt, tieši šādās situācijās mums ir jāzina, kā saglabāt motivāciju.

Cilvēka smadzenes spēj uz daudz ko. Mēs praktiski esam spējīgi darīt visu, ko vien spējam iedomāties. Tas ir daudzkārt pierādīts vēsturē. Taču tās pašas smadzenes ir viegli izklaidīgas, un bieži vien ir jāpieliek pūles, lai tās saglabātu koncentrēšanos un motivāciju.

Nav viegls uzdevums, lai jūsu smadzenes ilgstoši koncentrētos uz vienu un to pašu uzdevumu. Jo vienmuļāks darbs, jo grūtāks kļūst uzdevums.

Pētījumi liecina, ka vidējais cilvēka maksimālais uzmanības ilgums ir 45 minūtes. Ko šajā gadījumā var teikt par tām sanāksmēm un diskusijām, kas ilgst trīs četras stundas. Nav pārsteidzoši, ka visbiežāk tie nav auglīgi. Visticamāk, pēc pirmajām 45 minūtēm lielākās daļas auditorijas domas sāk attālināties no sanāksmes dienaskārtības.

Visbeidzot, ko var darīt, lai saglabātu motivāciju.

Šie ir daži nelieli padomi (papildus rakstā sniegtajiem padomiem):

1. Izvairieties darīt vienu un to pašu darbu pārāk ilgi. Veikt pārtraukumus ik pēc pusstundas vai stundas. Piecelieties (ja, protams, sēžat) un staigājiet vai veiciet kādu vingrinājumu.

2. Mēģiniet pārmaiņus veikt divus garlaicīgus uzdevumus. Tas samazinās katra no tām neinteresantuma pakāpi par 50%. Ja jūsu tuvumā ir kāds, kas veic līdzīgu darbu, mēģiniet samainīt darbu ar šo personu.

3. Definējiet mērķi un kontrolējiet virzības uz to procesu. Ir daudz vieglāk saglabāt motivāciju, kad redzi, ka virzies sev vēlamajā virzienā. Lielisks motivācijas veids ir arī zināt, cik tālu esat nonācis. Mēģiniet atskatīties atpakaļ un novērtēt savus sasniegumus.

4. Atlīdziniet sevi pēc tam, kad esat paveicis savu darbu. Šī taktika var radīt brīnumus. Ja esat pabeidzis darbu, jums ir visas tiesības sevi apbalvot. Jo vairāk, jo garlaicīgāks bija darbs vai saspiestāki termiņi.

Atlīdzībai nav jābūt nekam īpašam vai lielam. Tās varētu būt jaukas pusdienas patīkamā restorānā vai šokolādes konfekšu kaste, ja esat saldummīlis, ejat uz kino vai saņemat masāžu.

5. Ja jums ir kāds neinteresants darbs, kas jādara, pierakstiet to un pievienojiet to kaut kur datorā, lai tas jums kalpo kā pastāvīgs atgādinājums līdz brīdim, kad to izdarīsiet.

6. Mēģiniet padarīt savu darba vidi sev pēc iespējas pievilcīgāku. Varbūt būs vieta kādiem motivējošiem vārdiem vai varbūt tie būs plakāti, kas liks pasmaidīt. Ja iespējams, mēģiniet ieslēgt kādu maigu nomierinošu mūziku savā darba vietā. Atkal, ja iespējams, saglabājiet dažus dzīvus augus savā darbvietā; vērot to augšanu ir brīnišķīgs iedvesmas avots.