Kā paaugstināt pašcieņu un pašapziņu sievietēm, vīriešiem un bērniem. Psihologu padomi. Pārbaudīti veidi, kā paaugstināt pašcieņu: vienkārši un skaidri

Sievietes ar zemu pašvērtējumu cieš no nedrošības, baidās no kritikas un neprot pieņemt komplimentus. Ierastā upura loma neļauj mums uztvert dzīvi visās tās krāsās un drosmīgi skatīties nākotnē. Mēs mācāmies nepadoties manipulācijām.

Kā zināms, pašcieņa ir tas, kā cilvēks vērtē sevi, savas personiskās īpašības un spējas salīdzinājumā ar citiem cilvēkiem, kādu vietu viņš sev piešķir sabiedrībā. Pašvērtējums nav iedzimts – tas veidojas pirmsskolas vecumā bērnam tuvāko cilvēku – vecāku – ietekmē. No viņiem pirmām kārtām ir atkarīgs, vai mazulim būs adekvāts pašvērtējums, augsts vai zems. Un kā izvērtīsies viņa turpmākā dzīve, cik tā būs veiksmīga, vai viņš spēs izvirzīt mērķus un tos sasniegt, vai arī viņš pastāvīgi šaubīsies par savām spējām un samierināsies ar zaudētāja stigmu - tas viss ir atkarīgs no viņa pašapziņas līmenis.

Nav viegli dzīvot blakus cilvēkiem, kuriem ir augsts pašvērtējums, jo viņi ir pārliecināti, ka viņiem vienmēr ir taisnība, neredz paši savus trūkumus un neatzīst savas kļūdas. Viņi uzskata, ka viņiem ir tiesības kontrolēt citus, censties būt uzmanības centrā un izrādīt agresiju, ja kāds viņiem nepiekrīt. "Tu esi labākais," viņiem teica bērnībā. "Tu esi karaliene!" Tētis atkārtoja meitenei, kuru pazina. Viņš uzskatīja, ka, jūtoties kā karaliene, viņa liks tam noticēt visiem apkārtējiem. Taču apkārtējie nez kāpēc negribēja tēlot viņas subjektu lomu, un palika arvien mazāk cilvēku, kas gribēja ar viņu draudzēties.

Dzīve nav viegla tiem, kuru... Kādu viņiem saprotamu iemeslu dēļ vecāki pazemo bērnu, izrādot savu varu pār viņu, salauž, padarot paklausīgu un galu galā pārvērš par infantilu, vājprātīgu radījumu, uz kura visi slauka kājas.

“Tas ir šausmīgi, ko tu esi izdarījis, tev nevar neko uzticēt!”, “Tu vienkārši visu sabojā – labāk ej prom”, “Paskaties uz Aniju, viņa ir meitene kā meitene, un tu esi izjukusi un a slob”, “Tagad tu to dabūsi no manis, tā ir tāda infekcija ! - kritika, draudi, salīdzināšana ar citiem bērniem, nevēlēšanās ņemt vērā bērna viedokli un redzēt viņu kā indivīdu, runāšana ar viņu pavēlošā tonī mazina viņa pašcieņu un pašcieņu. Viņa paša dzīves attieksme vēl nav izveidojusies, un vecāku uzskatus viņš uzskata par nemainīgu patiesību. Psihologi to sauc par tiešu ieteikumu, un bērni agrīnā vecumā ir ļoti ierosināmi.

Ja mamma un tētis nosauks bērnu par muļķi un nieci, tad viņš sevi uztvers tieši tā. Kā saka sakāmvārds: "Simtreiz saki cilvēkam, ka viņš ir cūka, un simts pirmajā reizē viņš ņurdēs." Citi viņu uztvers tāpat.

Vēl viens bērna pašcieņas pārbaudījums ir pusaudža vecums. Šobrīd viņš ir ļoti neaizsargāts un sāpīgi uztver kritiku. Ja jūs viņam atkārtojat, ka nekas labs no viņa nesanāks un viņa vienīgā izvēle ir doties cietumā vai cietumā, tad jums nevajadzētu brīnīties, ka tas notiks.

Galu galā cilvēki ar zemu pašnovērtējumu attaisno visus iesaukas un epitetus, kas viņiem tika piešķirti bērnībā. Viņi patiešām kļūst par neveiksminiekiem, neveiksminiekiem, nepiederošām personām. Viņi zaudē, dažreiz pat neieejot spēlē, jo ir neizlēmīgi un netic sev. "Es neesmu cienīgs," viņi skaidro savu zaudējumu.

Sievietes ar zemu pašvērtējumu – kuri vīrieši viņas izvēlas?

Sievietes ar zemu pašnovērtējumu, tāpat kā vīrieši ar tādu pašu raksturu, nesasniedz nozīmīgus panākumus dzīvē, jo viņas "zina savu vietu". Taču psihologi novērojuši, ka tie turklāt piesaista noteikta tipa vīriešus – valdonīgus, autoritārus un savtīgus. Viņiem ir izdevīgi, ja pie viņiem ir šāda sieviete, jo viņa nav prasīga un ir viegli vadāma. Viņu ir viegli pārliecināt, ka viņas galvenais uzdevums ir radīt komfortablus apstākļus vīram, audzināt bērnus, un viņai nav tiesību prasīt vairāk, nekā viņš spēj dot.

Sieviete ar zemu pašvērtējumu ir ērta arī ar to, ka viņai nevajag būt greizsirdīgai – viņa ir pateicīga vīram, ka viņu apprecējusi un neskatās ne uz vienu citu. Un pat tad, ja viņa izskatās, viņa uzskata, ka viņa pati nav pelnījusi vīriešu uzmanību. Vīrs var atslābināties, jo, ja viņš būtu precējies ar sievieti ar adekvātu vai augstu pašcieņu, viņam nāktos sasprindzināties. Un tāpēc viņam tiek piedots daudz – gan sīkumainība, gan rupjība, gan paviršība, jo sieviete uzskata, ka labāku nav pelnījusi.

Pret sievieti ar zemu pašvērtējumu negatīvi izturas ne tikai vīrs, bet arī apkārtējie. Zinot, ka viņa nevar atteikties, viņi dažreiz sēž viņai uz galvas, pakļaujot viņai savas problēmas un uzliekot viņai savus pienākumus. Turklāt sievietes ar zemu pašnovērtējumu bieži vien ir perfekcionistes, kuras cenšas visu izdarīt vislabākajā iespējamajā veidā.

Viņiem ir īpaši viegli iedvest vainas sajūtu. Cenšoties labot šo patiešām neesošo vainu, viņi vēl vairāk cenšas izpatikt, lai nopelnītu uzslavas.

Kādas viņas ir – sievietes ar zemu pašvērtējumu?

Daudzas sievietes nenojauš, ka visas viņu depresijas un neveiksmes ir saistītas ar zemu pašvērtējumu. Viņi domā: tā dzīve izvērtās, nelabvēlīgie apstākļi vainojami pie tā, kas liedza kļūt laimīgiem, veiksmīgiem un mīlētiem. “No likteņa nevar izbēgt!” viņi atkāpjas, tā vietā, lai strādātu pie personīgām attieksmēm, ar kuru palīdzību var mainīt attieksmi pret sevi - mīlēt sevi. Vai mēs neesam šīs mīlestības cienīgi? “Es esmu viena mājās,” saka psiholoģe Jekaterina Mihailova, kura uzrakstīja grāmatu ar tādu pašu nosaukumu. Ja vēlamies, lai citi mūs saprastu, novērtētu un mīlētu, mums ir jāiemācās saprast, novērtēt un iemīlēt sevi.

Vai šīs sievietes mums kādu atgādina? Viņi:

1. Bez problēmām

Bet ne tāpēc, ka viņi ir līdzjūtīgi un jūt gandarījumu par citu cilvēku lūgumu izpildi. Gluži otrādi, viņi paši sevi lamā, ka nevar atteikt, kļūst dusmīgi un aizkaitināti. Bet viņi nespēj pateikt “nē”: pēkšņi jautātājs apvainosies vai padomās par viņu sliktu, bet kāda cita viedoklis viņam ir ļoti svarīgs, un tam noteikti jābūt pozitīvam;

2. Viņi sāpīgi uztver kritiku.

Sievietes ar adekvātu pašvērtējumu arī adekvāti uztver kritiku: pieņem vai nē, nekrītot histērijā. Ja sievietei ar zemu pašnovērtējumu sakāt, ka viņa kļūdās, tas viņai gandrīz kļūs par traģēdiju. Sekos aizvainojums, asaras un sašutums, jo viņa kritiku uztver kā apvainojumu un pazemojumu, dod mājienus uz savu mazvērtību. Galu galā, kā zināms, cilvēki ar zemu pašvērtējumu vēlas izpatikt visiem un būt labi pret visiem;

3. Pārāk kritiska attieksme pret savu izskatu

Viņi necieš citu kritiku, bet paši nekad nav apmierināti ar sevi un savu izskatu, tāpēc cenšas neizcelties, būt ēnā. Viņiem nepatīk sava figūra, seja, ķermenis, mati - nekas. Tajā pašā laikā viņi bieži nodarbojas ar publisku paškritiku, acīmredzami zemapziņā gaidot, ka apkārtējie sāks viņus atrunāt, apliecināt pretējo un izteikt komplimentus;

4. Viņi nezina, kā pieņemt komplimentus.

Viņi viņus mīl, bet viņi nezina, kā tos pieņemt. Iespējams, ka, atbildot uz uzslavām, ka viņa šodien izskatās lieliski, sieviete ar zemu pašnovērtējumu sarosīsies un teiks kaut ko līdzīgu: "Jā, es šodien izmazgāju matus" vai "Ak, šī ir veca kleita, tāpēc tā nav. 'nedemonstrē, kas es esmu.” kļuva par govi”;

5. Jūties kā upuris

Viņu neaizsargātā psihe sāpīgi reaģē uz katru malu skatienu un greizu vārdu. Viņi pārspīlē savu nozīmi citu cilvēku dzīvē, viņiem šķiet, ka citi tikai domā par to, kā viņus aizskart. Viņi bieži žēlo sevi, atkārtojot, kad viņiem neizdodas: "Nu ne ar manu laimi";

6. Atteikšanās no savām vēlmēm

Viņiem ir savi sapņi un vēlmes, bet viņi ir iedzīti kaut kur tik dziļi, ka vairs par sevi neatgādina. Un viss tāpēc, ka sievietes ar zemu pašnovērtējumu dzīvo pēc citu cilvēku vēlmēm. Vai esat gaidījuši brīvo dienu, lai kopā ar vīru pastaigātos pa parku? Bet viņš teica: "Mēs dosimies uz vasarnīcu tīrīt dārzu, ravēt sakņu dārzu." Noguris un vēlaties atpūsties? “Kādas brīvdienas! Paskaties, mana vecā māte strādā, bet tu guļi?!” “Rīt mani draugi atbrauks ciemos. Nevēlos? Nevar būt. Skriesim uz virtuvi, pie plīts!

Viņas neprot atteikt, jo tas nozīmē pievilt citus, nepiepildīt viņu cerības, ko sievietes ar zemu pašvērtējumu nevar pieļaut;

7. Nespēja izdarīt izvēli un uzņemties atbildību

Viņi pārāk bieži izrunā vārdus: “Es nevaru”, “Man neizdosies”, “Man nav tiesību to izlemt”. Nav pārsteidzoši, ka lēmuma pieņemšana viņiem ir neticami grūta, jo jūs varat kļūdīties un izpelnīties nosodījumu un saņemt negatīvu vērtējumu. Tāpēc viņi ilgi vilcinās un, ja iespējams, nodod šo uzdevumu citiem: “Ko jūs iesakāt? Es darīšu, kā tu saki”;

8. Neapmierināts ar savu apkārtni

Viņi bieži sūdzas kolēģiem un draugiem, ka vīrs viņus nomāc, vīramāte atrod vainas, un viņu radinieki viņus nenovērtē. Mājās raud, ka priekšnieks neņem vērā viņu viedokli, un darbinieki viņus aizvaino. Psihologi saka, ka zemapziņā sievietes ar zemu pašvērtējumu pašas pievelk cilvēkus, kuri viņas nenovērtē, un tādējādi vēl vairāk nostiprina uzskatu, ka viņas ir nevērtīgas zaudētājas.

Mēs paaugstinām savu pašapziņu

Sievietes, kurām ir apnicis būt par marioneti un manipulācijas objektu, kuras vēlas dzīvot savu dzīvi un nav atkarīgas no citu cilvēku viedokļiem, var labot savu raksturu. Tas nav grūti – vajag tikai vēlēties mainīties.

1. Samaziniet vai pārtrauciet sazināties ar cilvēkiem, kuriem apkārtējo pašnovērtējums samazinās

Mēs šaubāmies, pastāvīgi meklējam padomu, izrādām nenoteiktību, parādām, kā kāda piezīme mūs sāpina, pastāvīgi attaisnojamies un viegli uzņemamies vainu uz sevi - un galu galā mēs kļūstam par tādu pātagu zēnu, mūžīgu grēkāzi, kuru neviens neuztver nopietni. parasti netiek ņemts vērā. Cilvēki viegli izdomā kādu, pret kuru var izturēties piekāpīgi, piekāpīgi un sāk ar viņu manipulēt.

Lielā mērā mēs esam vainīgi pie pašreizējās situācijas: viņi saka, ka pret mums izturas tā, kā mēs ļaujam izturēties pret sevi.

Bet, ja mūs vairs neapmierina šāds stāvoklis, mums ir “jāparāda zobi” – protams, ne ar histērikas palīdzību. Mēs kontrolējam savas reakcijas, nedodot iemeslu uzskatīt mūs par bezmugurkaula muldēšanu.

Mainīt attieksmi pret tiem, kuri jau ir pieraduši pie mūsu “bezzobainības” pret sevi, ir grūtāk nekā sākt veidot attiecības no nulles, taču tas ir iespējams. Taču, ja apkārtējie spītīgi turpina sevi apliecināt uz mūsu rēķina, tad tāda komunikācija mums nav vajadzīga. Pavadīsim laiku kopā ar tiem, ar kuriem kļūsim labāki un iegūsim pārliecību par saviem spēkiem.

2. Mīli sevi

Mūsdienās daudz tiek runāts un rakstīts par nepieciešamību mīlēt sevi. Mīlēt sevi nenozīmē nest velni par citiem un nest sevi, savu mīļoto kā maisu. Tas nozīmē saprast sevi, iemācīties dzīvot harmonijā ar sevi un pasauli, cienīt sevi un nenodarboties ar sevis šaustīšanu un paškritiku.

Slavenā amerikāņu psiholoģe un vairāku grāmatu par psiholoģisko pašpalīdzību autore Luīze Heja iesaka no rīta pieiet pie spoguļa un paskatīties uz savu atspulgu un pateikt: “Es tevi mīlu. Ko es varu darīt jūsu labā šodien, lai jūs būtu priecīgs un laimīgs? Sākumā šo frāzi traucēs kāds iekšējs protests, taču drīz tā izklausīsies dabiski un brīvi.

Kā raksta Luīze Heja: “Es nemēģinu atrisināt problēmu. Es laboju savas domas. Un tad problēma izlabojas pati no sevis.

3. Iestatiet sev pozitīvu attieksmi

Mēs to darām ar vizualizāciju palīdzību. Iepriekš minētā Luīzes Hejas frāze par sevis mīlestību ir viens no iespējamiem apgalvojumiem. Daži cilvēki sūdzas, ka apgalvojumi viņiem nedarbojas. "Es atkārtoju to pašu desmit reizes dienā, bet nekas nemainās," viņi saka.

Luīze Heja afirmācijas salīdzina ar graudu vai sēklu – nepietiek ar to iestādīt, tas ir jāpalaista, tas ir jāpieskata. Kad esam iestādījuši, piemēram, tomātu, mēs taču neceram, ka rīt saņemsim augļus, vai ne? To pašu var teikt par afirmācijām un vizualizācijām – tās mūs stimulē un neļauj aizmirst par mērķi, taču, lai tās darbotos, ir jāsper reāli soļi.

4. Meditējiet

Piemēram: mēs atpūšamies, aizveram acis un garīgi pārceļamies uz kādu brīnišķīgu vietu, kur kādreiz bijām un kur jutāmies labi. Mēs to ļoti skaidri sajutīsim – skaņas, smaržas. Tad iedomāsimies klejojošu burvi, kurš mums saka: “Mans dārgais, tu esi skaista un unikāla. Jums ir tiesības uz savu viedokli, jūs varat kaut ko nezināt vai kļūdāties. Jūs pats varat spriest, kas ir labs un kas slikts, un uzņemties atbildību, kad vien vēlaties. Jums ir tiesības pašam izlemt, ko un kad darīt. Jums ir tiesības būt tādam, kāds esat! Jūs ieradāties šajā pasaulē, uz šīs planētas sevis dēļ!

Burvis mums uzsmaida un atvadās no mums, un mēs ievelkam elpu, atveram acis un atgriežamies realitātē.

5. Mēs netaupām uz sevi

Remarks rakstīja, ka "Sieviete, kas taupa uz sevi, izsauc vīrietī vienīgo vēlmi - ietaupīt uz viņas".

Nekas neceļ sievietes pašvērtējumu vairāk kā pārliecība, ka viņa ir laba un iekārojama. (Acīmredzot tāpēc daži vīrieši ir apmierināti ar nepretenciozu un neprasīgu sievu, kuras tuvumā var atpūsties, nebaidoties, ka viņa pametīs vai tiks atņemta.)

Trenažieru zāle, peldbaseins, skaistumkopšanas salons, SPA salons utt. ir ne tikai ārējais skaistums, bet arī veselība un galvenokārt garīgā veselība.

Vienīgais veids, kā saprast, kas jūs esat, ir atrast to, kas jums ir piemērots.

Attiecību problēmu apspriešana mazina bailes no pamestības.

Jūs vienmēr mēģināt uzminēt, kas ir norma. Cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu ir svarīgi zināt un saprast, ka jēdziens “normāls” neeksistē. Efektīvāk ir uzdot sev jautājumu: kas jums patiešām ir svarīgs? Kas ir svarīgi jūsu ģimenei? Izaicinājums ir nevis uzminēt, kas jums ir normāli, bet gan izdomāt, kas vislabāk atbilst jums un jūsu mīļajiem.

Pirmais solis, lai pārvarētu jebkuru sliktu ieradumu, ir tā apzināšanās. Vienkārši vērojiet sevi. Tā vietā, lai vērtētu sevi, mēģiniet iepazīt sevi, analizējot savu uzvedību. Kad cilvēks sāk skatīties uz sevi godīgi un bez sprieduma, un var nošķirt sevi no savas uzvedības, viņš spēj mainīties, attīstīties un augt.

Jūtas nav pareizas vai nepareizas, tās vienkārši ir. Ja mēs uzskatām, ka mūsu sajūta ir nepareiza, tad tai tiek pievienota vainas sajūta, un tas situāciju padara vēl sliktāku. Dusmas, ko jūtat, ir patiesas. Ja jūs nolemjat, ka dusmu sajūta ir nepareiza un tā vietā jums vajadzētu būt līdzjūtīgam, tas jums nepalīdzēs. Jūs nevarat aizstāt vienu sajūtu ar citu.

Pilnībā pārvarēt vientulības sajūtu nav iespējams, taču ir veidi, kā to mazināt. Pirmkārt un galvenokārt, jums ir jāuzņemas risks atvērties citiem. Labākais veids, kā iegūt nepieciešamo, ir sākt to darīt pašam. Ja vēlaties būt mīlēts, vispirms piedāvājiet savu mīlestību citiem cilvēkiem. Tas ir risks – būt nesaprastam, pamestam. Bet, izvairoties no riska, jūs nolemjat sevi vientulībai. Kad esat nolēmis riskēt, jums ir iespēja mainīties. Nepietiek vienreiz mēģināt. Apsoli sev, ka katru dienu pamazām iesaistīsies komunikācijā ar citiem cilvēkiem.

Ir labs grupu vingrinājums, kas parāda, ka paškritika vienmēr ir ļoti subjektīva. Dalībnieki sēž aplī, uzdevums ir pilnībā vai daļēji atbrīvot sevi no tām īpašībām, kuras viņi vairs nevēlas iegūt.

Ja kādam patīk noraidītās īpašības, viņš var tās piesavināties. Parasti viens dalībnieks saka, ka vēlas atbrīvoties no savas vilcināšanās, un šai īpašībai nav laika sasniegt apļa centru, kad otrs jau saka, ka viņš to vēlētos ņemt, jo viņš, gluži pretēji, ir hiperaktīvs. Kāds cits saka: “Es gribu tikt vaļā no vainas apziņas,” un uzreiz saņem atbildi: “Man vajag daļu no tavas vainas. Es jūtos pārāk egoistisks."

Šis vingrinājums parāda, ka mūsu īpašības ir jāizpēta. Cik lielā mērā tie mums ir noderīgi? Cik daudz viņiem ir iejaukšanās? Acīmredzot sevis un savu trūkumu vērtēšana nav noderīga. Kad izlemjat būt tu pats, jums ir daudz vairāk iespēju.

Pārmērīga reaģēšana uz nelielu incidentu, piemēram, draugi atceļ tikšanos pēdējā brīdī, parasti ir kaut kas saistīts ar mūsu pagātni. Kaut kas līdzīgs ir bijis agrāk – vienu vai vairākas reizes, parasti bērnībā. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir skaidri noteikt, kad kļūstat pārmērīgi reaģējošs. Cik atbilstoša ir jūsu reakcija uz apstākļiem? Vai ir vērts pārspīlēt situāciju?

Ja šie jautājumi liek jums justies aizsargātiem, tad jūs patiešām pārāk reaģējat uz situāciju. Pirmais solis, lai pārvarētu šādas reakcijas, ir atpazīt to būtību un saprast, kas jūsu pagātnē tās izraisīja.

Vēl viens veids ir apzināti mainīt savus ieradumus. Pajautājiet sev, cik apņēmīgs esat saviem parastajiem plāniem. Vai jūs varat doties mājās citā veidā? Vai arī doties uz veikalu trešdien, nevis ceturtdien, kā parasti? Vai jūs varat mainīt savus plānus, nekļūstot dezorientētam? Šī ir jūsu iespēja kļūt elastīgākai. Elastīgums vienā jomā sniedz iespēju attīstīt elastību citās jomās.

Analizējiet, kādi cilvēki ir jūsu dzīvē un kāda ir jūsu attiecību būtība ar viņiem. Vai jūs saņemat no citiem tik daudz, cik jūs viņiem dodat? Cik stiprāki vai vājāki ir šie cilvēki par jums? Iespējams, objektīvi novērtējot savu vidi, redzēsit, ka dodat cilvēkiem vairāk, nekā saņemat no viņiem. Tad jums būs jāmaina savs sociālais loks un jāuztur attiecības tikai ar tiem cilvēkiem, kuri ir spējīgi uz simetriskām attiecībām.

Varbūt tas notiek tāpēc, ka jūs pats neļaujat citiem kaut ko darīt jūsu labā. Jūs uzskatāt sevi par pietiekami spēcīgu, lai parūpētos par sevi, taču jums jādod iespēja citiem cilvēkiem piedalīties jūsu dzīvē.

Ja jūs dienu no dienas sakāt sev: “Kāpēc es palieku kopā ar šo cilvēku? Kāpēc es nevaru no tā visa atteikties?" - Ir vērts analizēt jūsu attiecības. Cilvēki, kuri nav pelnījuši mūsu lojalitāti, bieži ir ļoti kritiski pret mums. Viņi bieži runā par to, kas ar mums ir nepareizi. Esiet piesardzīgs, to dzirdot — par ko īsti runā? Vai šie apgalvojumi patiešām attiecas uz jums, vai arī šī persona projicē uz jums savus trūkumus?

Sāpes, skumjas vai dusmas var piederēt tikai personai, kas tās piedzīvo. Šīm jūtām nevajadzētu kļūt par tavējām, jūs varat tikai izrādīt empātiju un līdzjūtību. Iespējams, jūs esat ievilcis neveselīgās attiecībās, spēlējoties ar savu vainu. Ja ar jums ir viegli manipulēt, pamatojoties uz šo sajūtu, jūs sākat domāt, ka esat kaut ko parādā otram cilvēkam. "Viņš bija labs pret mani. Viņš par mani rūpējās." Šo iemeslu dēļ justies vainīgam vai pienākumam ir nepareizi. Jūs neesat cilvēkiem parādā par to, ka viņi jūs atbalsta. Tu esi vērtīgs sevī. Ja jūtaties pienākums saņemt atbalstu, jūs sakāt: "Es esmu nevērtīgs."

Pārliecību par sevi iegūsi, ja spēsi atrisināt sev izvirzītās problēmas. Uzdevumi var būt vienkārši vai sarežģīti, taču jums ir jābūt pārliecinātam, ka tie ir izpildāmi. Lietas ne vienmēr izdodas. Ja kaut kas izdodas, tas ir lieliski un tas nenotika nejauši, jūs esat pelnījuši savus panākumus. Apbalvojiet sevi par paveiktajiem uzdevumiem. Vienmēr atcerieties lietas, kas jums padodas. Neignorējiet tos. Izmantojiet tos kā pamatu, lai kļūtu par veselu cilvēku. Ja jums neizdodas, jums ir jāiziet no šīs situācijas un jāizmēģina kaut kas jauns. Tam nevajadzētu jūs izpostīt.

par autoru

Dženeta Voitica(1939–1994) pirmais 80. gados pētīja alkoholiķu bērnu un tuvinieku problēmas. Stimuls bija mana vīra alkoholisms. Voitics atklāja, ka alkoholiķu bērni un bērni, kas uzauguši nepilnās ģimenēs, kā arī ģimenes, kurās viens vai abi vecāki cieta no atkarībām un fobijām, mēdz augt ar zemu pašnovērtējumu un viņiem ir lielas grūtības sazināties ar citiem cilvēkiem. Viņas grāmata “Pieaugušie alkoholiķu bērni” kļuva par bestselleru un palīdzēja uzsākt kustību, kas kļuva visā pasaulē.

Zems pašvērtējums ir ļoti nopietna problēma daudzām meitenēm, jo ​​tas viņām draud ne tikai ar vilšanos personīgajā dzīvē, bet arī ar neveiksmēm profesionālajā jomā. Kādu pašnovērtējumu var uzskatīt par zemu un vai ir kāds veids, kā to paaugstināt?

Kas ir pašcieņa

Normāla pašcieņa

Augsts pašvērtējums

Zems vai zems pašvērtējums (iemesli un simptomi)

Ģimenes attiecības

Vienaudžu attiecības

Pirmā mīlestība

Veidi, kā paaugstināt sievietes vai meitenes pašapziņu

Pieņemiet un mīliet sevi

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem

Nost ar paškritiku

Esiet nedaudz egoistisks

Tici sev un saviem panākumiem

Piedod sev sakāves, slavē par uzvarām

Vairāk pozitīvisma un optimisma

Cīnies ar savām bailēm. Ja jūtaties neērti lielos uzņēmumos un apmaldāties sarunās ar cilvēkiem, kurus labi nepazīstat, to var labot. Jums var palīdzēt publiskās runas kursi un periodiski apmeklējumi pārpildītās vietās. Mēģiniet apmierināt savas bailes pusceļā, un tad tās sāks atkāpties.Apgūt jaunas zināšanas. Ja vēl neesi ērti apmeklēt kādus kursus vai meistarklases, meklē vajadzīgās nodarbības internetā. Tātad jūs varat iemācīties svešvalodu, iemācīties šūt, dejot un daudz ko citu. Jo vairāk jaunu prasmju apgūsi, jo augstāks būs tavs pašvērtējums.Nekontaktējies ar cilvēkiem, kuri pazemina tavu pašvērtējumu. Ja pastāv kaut mazākā iespēja, pilnībā pārtrauciet ar viņiem kontaktu. Šāda komunikācija jums tikai kaitēs, un šādos apstākļos ir ļoti grūti sasniegt pozitīvu rezultātu. Tajā pašā laikā centies biežāk atrasties tādu cilvēku sabiedrībā, kuru tuvumā jūties pārliecināts un komfortabls.Īpašu uzmanību pievērs rūpēm par sevi un savu izskatu. Cilvēki, kuri baidās pievērst sev uzmanību, parasti baidās, ka kāds trūkums kļūs acīmredzams citiem. Ar šo sajūtu nav jāsadzīvo - atrodi jebkādu veidu, kā izlabot sevī to, kas tevi mulsina un ierobežo saziņā ar citiem cilvēkiem.Ja tev ir pietiekami daudz laika, lai nodarbotos ar paškritiku un ļauties izmisumam, tad labāk virzi to pavisam citā virzienā – izvirzi sev lielus un mazus mērķus, sastādi plānus, kā vari tos sasniegt, un tad sāc īstenot savus plānus. Un nekādā gadījumā nedomājiet, ka jums neizdosies. Ja kaut ko ļoti gribas, tad tas ir sasniedzams, pat ja ne ar pirmo mēģinājumu. Galvenais ir sākt rīkoties, jo parasti pirmais solis ir visgrūtākais.

Vai esat kādreiz aizdomājušies, kāpēc cilvēkiem, kuri kādreiz sākuši darboties tādos pašos apstākļos, ir atšķirīga dzīve? Kāpēc jūs gadiem ilgi atzīmējāt laiku, ciešot neveiksmi pēc neveiksmes, kamēr jūsu vienaudži gūst panākumus visās jomās?

Kāpēc tu iznieko sevi darbam, kas tev nepatīk, tukšām sarunām ar neinteresantiem cilvēkiem, bet tev neatliek ne laika, ne spēka patiesi vērtīgam? Dzīve tev šķiet pelēka un bezjēdzīga, par katru nieku krīti depresijā, bet kāds jūtas kā laimes mīlulis un pārliecinoši soļo pa dzīvi?

Vai ir izeja? Vienmēr ir izeja no jebkuras, pat visbezcerīgākās situācijas, un to ir daudz vairāk. Bet, lai radikāli mainītu notikumu gaitu uz labo pusi, ir nepieciešams detalizēti izpētīt problēmas būtību. Jūsu neveiksmju iemesls bieži ir jūsu nopelnu nenovērtēšana.

Viss varēja izvērsties savādāk, ja zinātu, ko darīt un kā atrast ceļu, kas vedīs uz panākumiem un palīdzēs noticēt savam jaunajam rezultātam. Kā paaugstināt savu līmeni? Kādu iemeslu dēļ viņš pēkšņi nokrita? Galu galā jūs kādreiz labi mācījāties, bijāt spilgts, talantīgs un parādījāt lielu solījumu. Kas notika?

Kāpēc tu sevi nenovērtē? 4 galvenie iemesli

Iemesls viens: nepareiza audzināšana

Atcerieties jau nogurušo frāzi: "Mēs visi nākam no bērnības"? Lai arī cik banāli tas neizklausītos, mūsu redzējums par sevi ir radies bērnībā. Daudzi vecāki pat nenojauš, cik lielu ļaunumu viņi nodara savam bērnam, nemitīgi kritizējot viņu, salīdzinot ar citiem, slavējot citu cilvēku panākumus un uzsverot viņa neveiksmes.

Šādi vecāki un skolotāji uzskata, ka šāds audzināšanas modelis pamudinās bērnu uz priekšu, stimulēs uz augstiem sasniegumiem, nemaz nedomājot par to, kā bērns patiesībā jūtas. Izrādās pretējs efekts: tie mazā cilvēkā ieaudzina tā sauktā “izcilā studenta sindroma” kompleksu. Vai varat uzminēt, pie kā tas varētu novest pie nākotnē? Tieši tā – tikai uz to, ka bērns nemīlēs sevi.

Visu mūžu viņu vajā bailes kļūdīties. Tāpēc viņš palaidīs garām iespēju pēc iespējas, atteiksies īstenot interesantas idejas, baidoties izdarīt kaut ko nepareizi. Rezultātā viņš nespēs sevi realizēt un uzskatīs sevi par neveiksminieku. Un ir labi, ja kādu dienu viņš sastopas ar īsto cilvēku, gudru grāmatu vai filmu, kas liks viņam saprast problēmas būtību un padomāt par savu turpmāko dzīvi.

Otrais iemesls: vienaudžu izsmiekls

Bērni, dažreiz neapzināti, var būt ļoti nežēlīgi. Un nepatikšanas ir tiem, kuri nevar pastāvēt par sevi. Bieži kautrīgie, kautrīgie bērni kļūst par savu pārliecinātāko vienaudžu izsmiekla un iebiedēšanas objektiem. Sīkus notikumus bērna apziņa pārvērš universālās nozīmēs.

Nu, padomājiet, jūs kļūdījāties pie tāfeles vai ar neveiklu kustību kaut ko nogāzāt no skolotāja galda. Klase smējās un pēc pāris minūtēm aizmirsa par notikušo.

Un bērni, kuri nav pārliecināti par sevi, uztrauksies par notikušo ilgu laiku, jutīsies kā zaudētāji un vainīgi, tādējādi radot augsni jaunam vienaudžu izsmieklam. Un pieaugušo uzdevums ir neļaut situācijai ritēt savu gaitu, būt neizpratnē par to, kā palīdzēt bērnam pieņemt un iemīlēt sevi, nomierināt, iedrošināt un aizsargāt.

Trešais iemesls: negatīva vide

Cilvēks spēj adekvāti novērtēt sevi, kad viņu ieskauj interesanti, mērķtiecīgi cilvēki, kas viņam kalpo par paraugu, stimulē viņa kā personības attīstību, rosina uz labiem centieniem un tieksmēm.

Šādā vidē viņus nemulsina fakts, ka cilvēks nevar pieņemt sevi, jo šie cilvēki zina savas iespējas, izvirza sev ambiciozus mērķus un veiksmīgi tos sasniedz. Ja jūs dzīvojat pelēku pilsētnieku ielenkumā, kuri var runāt tikai par labāku dzīvi, neko nedarot, tad šī uzvedības norma jums pamazām kļūs ierasta.

Jebkura iniciatīvas izpausme un domas par to, kā pārvarēt šaubas par sevi, šeit izraisīs tikai nosodījumu un smīnus. Šie cilvēki mazgās citiem kaulus un sūdzēsies par dzīvi, atņemot enerģiju. Padomājiet par to: vai ir vērts tiem veltīt laiku?

Ceturtais iemesls: fiziskas invaliditātes

Nepievilcīgs izskats patiešām var kļūt par nopietnu problēmu cilvēkam. Kopš bērnības daudzi ir piedzīvojuši vienaudžu un tuvredzīgu pieaugušo izsmieklu par lieko svaru, sliktu redzi, īsu augumu un, kas zina, vēl ko.

Bieži vien mazvērtības komplekss, kas saistīts ar izskatu, ir tāls, it īpaši pusaudža gados, kad bērni ir ārkārtīgi paškritiski. Ja visi mediji popularizē stingrus skaistuma standartus, kuros tu nekādi neiederies. Kā nevar ieslīgt depresijā?

Ir arī nopietnas veselības problēmas, kuras diemžēl cilvēks nevar ietekmēt. Bet pat šādos gadījumos vienmēr ir veidi, kā pieņemt sevi un justies pārliecināti, neskatoties uz savu fizisko slimību. Tātad, mēs sapratām, kas ir “ļaunuma” sakne. Tagad meklēsim izeju – veidus, kā pārvarēt nenoteiktību. Patiesībā to var būt daudz, apskatīsim vismaz 10 galvenos, kas jau sen ir izmēģināti un pārbaudīti.

10 veidi, kā paaugstināt savus standartus

• 1. metode: mainiet vidi

Būdams sabiedrisks radījums, cilvēks ir vismaz puse no savas vides žēlastības. Vai vēlaties būt bagāts, pašpietiekams un pārliecināts par sevi? Apņem sevi ar tādiem cilvēkiem! Katrs no viņiem savulaik domāja, kā izdevīgi sevi pasniegt un kļūt pārliecinātam, un kaut kur sāka.

Veiksmīgi cilvēki, apzināti vai intuitīvi ievērojot karmiskos likumus, kā likums, izrādās daudz vienkāršāki un labestīgāki, nekā viņi domā.

Paši sasnieguši augstumus, viņi ar prieku sagaidīs tevi pusceļā, uzlādēs ar pozitīvu enerģiju un palīdzēs kļūt labākiem un veiksmīgākiem. Jums būs jauni mērķi un iespējas. Tava dzīve dzirkstīs jaunās krāsās un iegūs jēgu. Tici man, tas darbojas!

• 2. metode: noslogojiet smadzenes, nekad nepārtrauciet mācīties

Atcerieties sevi, kad bijāt jauns. Daudzi no jums bija pārliecināti, cerību un ambīciju pilni. Jums viss bija viegli, jūs visu uztvērāt burtiski lidojumā! Kāpēc tagad tā nav? Kāpēc tagad ir jāiemācās kaut kas jauns, kas izraisa pilnīgu noraidījumu un iedzen depresijā?

Jā, jo tad smadzenes smagi strādāja, katru dienu ieguvi jaunas zināšanas. Kas jums tagad liedz to darīt? Lasi noderīgas grāmatas, skaties gudras filmas, sāc mācīties svešvalodu, jaunu datorprogrammu, beidzot apgūsti jaunu profesiju.

Noslogojiet savas smadzenes, ļaujiet tām strādāt ar pilnu jaudu, un tad jums nebūs problēmu ar to, kā kļūt pašpārliecinātam. Jūs būsiet pilnībā aizņemts, un jums vienkārši fiziski neatliks laika depresīviem secinājumiem.

Ja neesat apmierināts ar savu darbu un vēlaties sākt darīt to, kas jums patīk, tad tagad ir daudz iespēju attālināti ar interneta starpniecību iegūt gandrīz jebkuru profesiju, pat ja esat jau pilnā vecumā vai dzīvojat mazā pilsētiņā vai ciematā kur nav izglītības iestāžu.

• 3. metode: nesalīdzini sevi ar citiem

Ja esat patiesi neizpratnē par to, kā sevi mīlēt, pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem. Katrs cilvēks ir interesants un unikāls savā veidā. Vienmēr atradīsies kāds, kurš ir gudrāks, skaistāks, ietekmīgāks vai bagātāks par tevi.

Lai gan, lai ko mēs teiktu, cilvēks pēc dabas ir sliecas salīdzināt sevi ar citiem. Šajā gadījumā pārvērtiet šo faktu savā labā: ļaujiet kāda cita panākumiem kalpot par piemēru un stimulu jūsu paša attīstībai, nevis par iemeslu skaudībai un izmisumam.

• 4. metode: mīli sevi

Neviens nevar tevi mīlēt un novērtēt, kamēr pats to neizdarīsi. Ticiet man, katram ir trūkumi. Vienkārši kāds tos prasmīgi slēpj, un kāds uz tiem pieķeras un tad nezina, kā no tā tikt ārā.

Labāk pievērsiet uzmanību savām stiprajām pusēm. Nevar būt, ka jums tās nav. Atrodi, par ko sevi slavēt, kādas ir tavas stiprās puses. Izveidojiet sarakstu ar saviem sasniegumiem un ievietojiet to redzamā vietā. Koncentrējieties uz tiem, audzējiet tos, attīstiet tos sevī.

• 5. metode: palutiniet sevi

Ļaujiet sev ik pa laikam palutināt sevi. Un nav svarīgi, kas: moderns sīkrīks, skaista jauna lieta, ceļojums uz teātri vai kaut kas garšīgs. Pārtrauciet pildīt tikai savu radinieku iegribas. Galu galā arī jūs esat pelnījuši labāku. Un tas ir vēl viens lielisks paņēmiens, kā sākt sevi novērtēt.

• 6. metode: iemācieties pieņemt komplimentus

Kad cilvēki izsaka jums komplimentus, pieņemiet tos ar prieku un pateicību. Galu galā, ja jūs atbildat ar "nav vērts", "nekas īpašs", jūs ne tikai pazemināsit savu pašapziņu, bet arī tādējādi aizvainojat cilvēkus, kuri jums saka labas lietas pilnīgi patiesi. Tāpēc, ja nezināt, kā sevi mīlēt un pieņemt, ar ko sākt, pirmkārt, pārdomājiet savu attieksmi pret sevi.

• 7. metode: strādājiet pie saviem trūkumiem

Vienkāršākais veids ir sūdzēties par likteni, neko nedarot, lai mainītu savu dzīvi uz labo pusi. Vai esat neapmierināts ar savu lieko svaru? Strādājiet pie tā: dodieties uz sporta zāli, uz baseinu, nodarbojieties ar jogu, sāciet ēst pareizi. Ir daudzi veidi, kā iegūt formu un uzlabot savu fizisko stāvokli, tas nav mans uzdevums jums mācīt. Tad jūsu domas sastāsies pilnīgā kārtībā.

Ikviens var sasniegt nopietnus augstumus un vispārēju atzinību, pat cilvēki ar nopietnām veselības problēmām. Paņemiet paralimpiešus vai padomājiet par Niku Vujičiču. Viņi māca un iedvesmo pilnīgi veselus cilvēkus, kā tikt galā ar savām problēmām un pieņemt sevi. Vajag tikai lielu vēlmi un dzelžainu gribu. Vienreiz pieņemiet lēmumu par sevi un sāciet rīkoties.

• 8. metode: dariet to, kas jums patīk

Darīt to, kas jums patīk, ir vēl viens ceļš uz sevi. Atrodiet tam laiku savā dzīvē, un nav svarīgi, kāds ir jūsu statuss, vai tas ir jūsu pamatdarbs vai hobijs. Galu galā, tikai darot to, kas mums patīk, mēs iegūstam iespēju izpausties un realizēt sevi pilnībā.

Vai jūs neesat pieņemts interesantam darbam, jo ​​jums trūkst zināšanu? Jā, diemžēl dzīve nestāv uz vietas, un tas, ko kādreiz mācīja koledžā vai augstskolā, sen vairs nav aktuāls. Apmeklējiet kursus, apmeklējiet meistarklases, atrodiet sev pasniedzēju vai apmeklējiet apmācību tiešsaistē.

• 9. metode: esiet godīgs

Ļoti bieži cilvēki ir spiesti uzvesties nepatiesi, viņi nevar godīgi un atklāti runāt par visu, kas viņiem nav piemērots. Jo viņi ir vai nu pārāk atkarīgi no citiem cilvēkiem, vai arī baidās kādu aizvainot. Un tas aizskar viņu pašcieņu. Kā pārstāt baidīties?

Tas ir ļoti vienkārši – vienmēr esiet sirsnīgi. Ticiet man, cilvēki novērtēs šo īpašību un būs jums pateicīgi. Pat ja pret kādu jūti naidīgumu, labāk to atklāti paust un mēģināt atrisināt konfliktu, nekā visu mūžu izlikties par draugiem, turot akmeni klēpī.

• 10. metode: rīkojieties!

Šī, iespējams, ir drošākā taktika ceļā uz to, kā mīlēt sevi un pieņemt savas īpašības. Ja turpināsi sēdēt rokas klēpī salicis un klusībā izturēsi visus likteņa sitienus, beidzot pārstāsi sevi cienīt. Ko tad var sagaidīt no citiem? Nevilcinieties, speriet savu pirmo soli jaunā dzīvē jau tagad.

Secinājums

Ja esi izlasījis šo rakstu līdz galam, tad visticamāk arī tu domā par to, kā nākt pie sevis, mīlēt un cienīt sevi, kā arī ieviest pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē. Tici man, to var darīt jebkurā vecumā, jebkurā sagatavotības līmenī, ja ir vēlme. Jūs esat diezgan spējīgs sasniegt atzinību un palielināt savus ienākumus.