Kā zaudēt svaru diēta no Margaritas karalienes. Margaritas Korolevas diēta (9 dienas): atsauksmes, ēdienkartes, pamatprincipi. Kam nevajadzētu lietot šo diētu

Uztura speciāliste Margarita Koroleva uzskata, ka svara zudumu var panākt tikai individuāli izvēloties uzturu. Viņasprāt, nav universālu diētu, kas būtu piemērota ikvienam. Tiem, kuri seko līdzi figūrai vai vēlas atbrīvoties no dažām liekām mārciņām, vajadzētu iepazīties ar svara zaudēšanas programmām, kurām zvaigžņu uztura speciāliste ir veltījusi vairāk nekā divdesmit gadus.

Diētas apraksts

Daudzas popzvaigznes dievina Margaritu Koroleva, jo viņa palīdzēja viņiem iegūt vēlamo figūru.

Ar viņu zaudēja svaru Nadežda Babkina, Tīna Kandelaki, Anita Coja, Andrejs Malahovs, Nataša Koroleva . Uztura speciāliste izdevusi vairākas grāmatas par veselīgu uzturu, kas kļuvušas īpaši populāras mūsu valsts meiteņu un sieviešu vidū.

Diētas būtība ir tāda, ka skābie un sārmainie enzīmi netraucē viens otram. Pārtika tiek sagremota ātri un pilnībā. Tas palēnina tauku uzglabāšanas procesu.

Diētas laikā tiek ievēroti šādi noteikumi:

1. Dienas laikā izdzeriet 2-3 litrus ūdens. Tam jābūt bez gāzes. Noteikti izdzeriet glāzi ūdens 15-20 minūtes pirms ēšanas. Maltītes laikā un tūlīt pēc tās nedrīkst dzert. Teiksim, zaļā tēja.
2. Atteikties no sāls, cukura, garšvielām. Aizliegta eļļa, kečupi, alkohols, majonēze.
3. Ēdienreižu skaits dienā ir 5-6 reizes.
4. Jūs nevarat izlaist brokastis.
5. Produkti ir vārīti, bet ne cepti vai cepti.
6. Pēc pulksten 19 viņi vairs neēd.
7. Ir svarīgi iet gulēt pirms 24 stundām naktī, jo normāls miegs ir viens no svara zaudēšanas pamatiem.

Jāprot to izdarīt pareizi ej ārā no diētas. Dārzeņus un gaļu ievada pakāpeniski. Tas var būt trusis, tītars, teļa gaļa. Laika gaitā ēdienus var cept vai tvaicēt.

Pirmo reizi no ēdienkartes ir jāizslēdz marinēti gurķi un ātrās uzkodas, saldumi. Labāk tos aizstāt ar dārzeņiem, augļiem, žāvētiem augļiem. Mēs nedrīkstam aizmirst par pārgājieniem, fitnesu, vingrošanu un skriešanu.

• gastrīts;
• čūla;
• cukura diabēts;
• aptaukošanās;
• nieru un aknu mazspēja.

Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī cilvēkiem ar paaugstinātu nervu spriedzi, vajadzētu atturēties no šādas uztura.

Slavenā uztura speciālista uztura programmas ir paredzētas 4, 7 un 9 dienām. Ikviens var izvēlēties pareizo ēdienkarti un uzzināt vairāk par to, kā izskatīties neatvairāmi.

Ēdienkarte 9 dienām

Margarita Koroleva ir izstrādājusi uztura plānu, pamatojoties uz monodiētas principiem. Tas ietver viena produkta lietošanu trīs dienas.

Ogļhidrātu ēdienkarte vienlaikus mijas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātu pārtiku.

Tādējādi Margaritas Korolevas diēta ilgst 9 dienas:

Desmitajā dienā vajadzētu būt izkraušanai. Viņam ir piemērots kefīrs un apelsīni. Tad ēdienkartē pamazām tiek pievienoti jauni ēdieni.

9 dienu laikā jūs nevarat ievadīt nevienu citu produktu, pat nelielos daudzumos, pretējā gadījumā diēta nedos vēlamo rezultātu. Apvienojot to ar ūdens procedūrām, fitnesu un masāžu, efekts būs pamanāmāks.

9 dienu pārtikas sistēma ir ieteicama cilvēkiem, kuri iepriekš aprobežojušies ar neveselīgas pārtikas ēšanu, un nav izslaukuši visu, kas atrodas ledusskapī. Jāizveido sevī ēšanas paradumi, un tikai tad jāievēro līdzīga diēta.

Pieturoties pie tā ilgstoši, notievēt var uz visiem laikiem, kamēr ēdienkarti jau ir sastādījis speciālists. Atliek tikai ievērot ieteikumus. Pirms sākat ievērot diētu, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Vai ir iespējams zaudēt svaru pēc 50

Slavenais uztura speciālists ir izstrādājis ēdienkarti dažāda vecuma cilvēkiem. Viens no tiem ir piemērots vīriešiem un sievietēm pēc 50 gadiem.

Galvenie uztura principi pēc 50 gadiem pēc diētas ir:

• bagātīgs dzēriens;
• mazas porcijas;
• 5-6 ēdienreizes.

Šī diēta ir lieliski piemērota gados vecākiem cilvēkiem, jo ​​tā neliek pilnībā atteikties no iecienītākajiem ēdieniem. Viņas laikā saldumi ir atļauti, bet jūs varat tos ēst pirms pusdienām. Vakariņas pulksten 18.00, un tad jebkura pārtika ir aizliegta.

Margarita Koroleva iesaka veciem cilvēkiem atteikties no sāls un aizstāt to ar citronu sulu un zaļumiem. No maizes ir vērts izvēlēties ruļļus ar klijām.

1. Nav nepieciešams pārmest sev par neveiksmēm, pat ja esat ēdis savus iecienītākos saldumus.
2. Jūs nevarat badoties.
3. Ir svarīgi ēst gaļu, jo tā ir būtiska olbaltumviela. No hamburgeriem, pusfabrikātiem, desām ir jāatsakās.
4. Cukurs jāaizstāj ar medu.

Lai atbrīvotos no 1,5 kg 7 dienu laikā, katrai dienai ir piemērota šāda ēdienkarte:

pirmdiena

Brokastis: putra no griķiem, rīsiem vai auzu pārslām, tēja.

Otrās brokastis: banāns.

Pusdienas: vista ar brokoļiem, dārzeņu salāti, tēja.

Uzkodas: glāze kefīra.

Vakariņas: tvaicētas zivis, tunča un selerijas salāti.

otrdiena

Brokastis: biezpiens ar olām, burkāni ar krējumu.

Otrās brokastis: mango sula.

Pusdienas: dārzeņu zupa.

Uzkodas: ābols.

Vakariņas: zivs gabals ar dārzeņiem.

trešdiena

Brokastis: gabaliņš ananāsa, kefīrs vai jogurts.

Otrās brokastis: ogas.

Pusdienas: vistas fileja ar sparģeļiem.

Uzkodas: žāvēti augļi.

Vakariņas: salāti ar jūras veltēm.

ceturtdiena

Otrās brokastis: augļu sula.

Pusdienas: vistas fileja un dārzeņi.

Uzkodas: tvaicēti cukini.

Vakariņas: ziedkāposti un ola.

piektdiena

Brokastis: biezpiens ar ogām, kefīrs.

Otrās brokastis: ābols.

Pusdienas: dārzeņu zupa.

Uzkodas: sula no augļiem vai dārzeņiem.

Vakariņas: sēnes ar spinātiem.

sestdiena

Brokastis: auzu pārslas ar medu, zaļā tēja.

Otrās brokastis: ananāsi.

Pusdienas: zivs ar ziedkāpostu.

Uzkodas: mandeles (4-5 gab.).

Vakariņas: griķi ar dārzeņiem.

svētdiena

Brokastis: cukini pankūkas, jogurts.

Otrās brokastis: kefīrs.

Pusdienas: gaļa ar dārzeņiem.

Uzkodas: žāvēti augļi.

Vakariņas: jaka kartupeļi, dārzeņu salāti.

Pēc vakariņām varat izdzert glāzi zema tauku satura jogurta.

Margaritas Korolevas diēta ir labs veids, kā viegli atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, kas ir īpaši vēlams, sākoties vasarai.

Viena no jaunajām svara zaudēšanas programmām ātri ieguva popularitāti slavenību aprindās un palīdzēja daudzām šovbiznesa zvaigznēm zaudēt svaru.

Svara zaudēšanas noteikumi no Margaritas Korolevas ^

Margarita Koroleva ir labi pazīstama uztura speciāliste, kura viena no pirmajām Krievijā izveidoja specializētus ķermeņa modelēšanas kursus. Tagad viņas kā pieredzējušas svara zaudēšanas speciālistes ieteikumi ir pieprasīti tālu ārzemēs.

Programmas būtība un noteikumi

Margaritas Korolevas svara zaudēšanas kurss sastāv no 9 dienām, kas ir sadalītas 3 posmos - monodiētas 3 dienas katrā. Tehnikas efektivitāte tiek panākta ar veselīgu uzturu un pareizu produktu atdalīšanu:

• Diētas pirmajā trešdaļā tiek patērēti tikai rīsi, otrajā - vistas vai zivis, pēdējā - dārzeņi.
• Tajā pašā laikā ķermenim nepieciešams daudz ūdens (apmēram 2-3 litri dienā), varat dzert zaļo tēju.

• Reizi nedēļā vajadzētu būt tad, kad lieto tikai kefīru.
• Diētas laikā ir atļauts ēst nesaldinātus augļus, dārzeņus, graudaugus ar zemu glikēmisko līmeni, vistu un liellopu gaļu.
• Ēdienreizēm jābūt piecas reizes dienā.
• Jūs nevarat ēst pēc 19 stundām.
• Vīriešiem porcija nedrīkst pārsniegt 400 g, sievietēm - 250.
• Cukurs, milti, visas mērces un alkohols ir pilnībā izslēgti no ēdienkartes.

Šāds uzturs ir diezgan ekstrēms ķermenim, tāpēc tas ir kontrindicēts tiem, kas cieš no sirds un asinsvadu slimībām, nieru un kuņģa-zarnu trakta slimībām, kā arī grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.

Margaritas Korolevas svara zaudēšanas kursa priekšrocības:

• Metabolisma paātrināšana intracelulārā līmenī,
• Liela daudzuma šķiedrvielu klātbūtne uzturā, kas neliek jums justies izsalcis,
• Izvēlnes vienkāršība un pieejamība.

Tehnikas mīnusi:

• Samazināts būtisko mikroelementu patēriņš,
• Cukura līmeņa izmaiņas asinīs kursa pirmajā posmā,
• Izmaiņas ūdens un sāļu apmaiņā ir otrajā pusē.

Margaritas Korolevas diētas receptes

Šeit ir dažas populāras un garšīgas receptes, kas palīdz sirsnīgi un efektīvi zaudēt svaru:

garšaugu salāti

• Sastāvdaļas: rukola (75g), salāti (75g), spināti (75g), baziliks (50g), sparģeļi (50g).
• Zaļumus saplēš ar rokām, pievieno aromātiskus garšaugus (sausus), garšo ar citronu sulu.

Dārzeņu salāti

• Sastāvdaļas: baltie kāposti (vairākas loksnes), 1 burkāns, 1 biete, garšaugi, olīveļļa (1 tējk), citronu sula (puse tējk), ūdens (1 ēdamkarote).
• Sarīvē bietes un burkānus, kāpostus un zaļumus – smalki sakapā.
• Garšojiet ar citronu sulu un olīveļļu, pievienojiet ūdeni.

Grilēta krūtiņa

• Sastāvdaļas: 200 g vistas krūtiņas, puse citrona, karijs (0,5 tējk), rozmarīna zariņš.
• Sajauciet citronu sulu ar kariju.
• Vistas krūtiņu sarīvē ar rozmarīnu un pārziež ar iegūto maisījumu.
• Grilēta gaļa.

Baklažāni ar tomātiem

• Sastāvdaļas: 2 baklažāni, 2 tomāti, aromātiskie augi.
• Sagrieziet dārzeņus gredzenos. Liek kārtas vienu virs otras pārmaiņus - vispirms baklažānu, tad tomātu utt.
• Apkaisa ar zaļumiem un cep cepeškrāsnī.

Rezultāti un pārskati par svara zaudēšanu ^

Margaritas Korolevas diēta ir jāatstāj saskaņā ar zemu ogļhidrātu uztura noteikumiem:

• Rīsus var aizstāt ar griķiem, ēst ar gaļu (var būt liellopa gaļa) ​​un dārzeņu salātiem - tam visam vajadzētu ietilpt mazā porcijā.
• Centieties izvairīties no saldumiem.
• Ārsti iesaka atkārtot šādu svara zaudēšanas programmu ne biežāk kā reizi mēnesī.
• Jebkuras kaites gadījumā nekavējoties jāpārslēdzas uz saudzīgāku režīmu.

Margaritas Korolevas diētas rezultāti ir diezgan nozīmīgi - no 3-4 līdz 9 kilogramiem liekā svara. Atsauksmes par diētu ir ļoti pozitīvas - tie, kas zaudējuši svaru, runā par ātru svara zudumu (apmēram 1 kg dienā), taču viņi piekrīt, ka kurss ir diezgan grūts.

Daži, kuri zaudē svaru, atzīst, ka atļāvušies sev dažas atkāpes no piešķirtās ēdienkartes sēņu veidā līdz rīsiem, desu pusītēm vai nedaudz cukura kafijā - tomēr vēlamais rezultāts tika sasniegts.

Ātra svara zaudēšanas priekšrocības 9 dienu laikā novērtēja daudzas šovbiznesa un ekrānu zvaigznes.

• Pēc Margaritas Korolevas ieteikuma Valērija, Nadežda Babkina, Anita Coja un TV raidījumu vadītāji Andrejs Malakhovs un Tina Kandelaki ātri izšķīrās no liekā svara.

Margarita Koroleva ir viena no veiksmīgākajām un populārākajām uztura speciālistiem Krievijā. Un tas ir diezgan saprātīgi. Pateicoties viņas diētai, daudzas mūsu popzvaigznes ir zaudējušas svaru.

Vai vēlaties uzzināt, kā zaudēt svaru nedēļā bez lielas piepūles? Viss ir vienkārši!

Maskavas uztura speciālists iesaka saviem pacientiem laiku pa laikam, ja nepieciešams, zaudēt svaru par 2-3 kg, ķerties pie diētas ar nosaukumu "Izkraušanas nedēļa". To ievērot nav grūti, taču jābūt gatavam: svarīgi ir ēst vienā un tajā pašā laikā ar regulāriem intervāliem. Šī izkraušana tiek saukta katru nedēļu orientēšanās ērtībai. Faktiski ierobežojumi ir paredzēti 4 dienām; jums jāsāk “izkraušana” otrdien un jāpabeidz piektdien.

Produkti, kurus karaliene ir atļāvusi ievērot izkraušanas diētu

• beztauku kefīrs,
• 1 vidējs kartupelis
• 100 gr biezpiena,
• 2 gurķi
• ¼ vistas.

Karalienes izkraušanas diētas plāns

• No izvēlētās nedēļas otrās līdz piektajai dienai - astoņarpus ēdienreizes, pārmaiņus kefīrs un jebkurš no atļautajiem "ēdieniem"
  Ir nepieciešams stingri ievērot produktu lietošanas secību. Vienā ēdienreizē lieto tikai kefīru, nākamajā - citu produktu (kartupelis, 100 grami biezpiena, attiecīgi divi gurķi vai ceturtdaļa vistas), tad atkal kefīrs utt.
• Pēdējā, "puse" ēdienreize - pusglāze kefīra ne vēlāk kā 20:00.
• Visi produkti tiek gatavoti un ēsti bez eļļas, cukura un sāls.
• Kefīrs jālieto ar zemu tauku saturu, bet labāk beztauku
• Dienā jāizdzer 2,5 litri ūdens.

1 diena. Visa dienas diēta ir 1,2 litri kefīra. Dzeriet pusi tases ik pēc pusotras stundas.
2 diena. 1,2 litri kefīra un 4 vidēji lieli kartupeļi, vārīti mizās.
3 diena. 1,2 litri kefīra un 400 grami beztauku biezpiena.
4. diena 1,2 litri kefīra un 8 gurķu gabali.
5. diena. 1,2 litri kefīra un viena vista ar ādu un bez taukiem.
6. diena. Pirmā atkārtošana: 1,2 litrus kefīra izdzer pa pusglāzei ik pēc pusotras stundas.

Neaizmirstiet, ka gan diēta, gan badošanās nedēļa ir tikai daļa no uztura speciālistu programmas. Lai iegūtu visefektīvāko un noturīgāko rezultātu, ir lietderīgi pārskatīt un saskaņot savu pieeju uzturam, ķerties pie monodiētām un tikai laiku pa laikam atslogoties, lai izvairītos no svara pieauguma vai stimulētu svara zudumu sākuma stadijā. Nav svarīgi, kas jūs piesaistīja - Margaritas Korolevas diēta vai kāds cits pārdomāts un saprātīgs uztura plāns, galvenais ir tas, ka patiesas kārtības atjaunošana ķermenī iekšā un ārā parasti prasa vairāk laika un pūļu nekā jebkura stingra diēta.
http://www.woman.ru

Uztura speciāliste Margarita Koroleva ir veltījusi vairāk nekā 20 gadus, lai izveidotu savu svara zaudēšanas metodiku.

Šajā laikā viņa ne tikai rūpīgi izpētīja šo jautājumu, bet arī no savas pieredzes pārliecinājās par savas diētas efektivitāti, atbrīvojoties no 30 kg liekā svara pēc otrā bērna piedzimšanas, saglabājot sasniegto rezultātu. daudzus gadus.

Margarita Koroleva - medicīnas zinātņu kandidāte, praktizējoša speciāliste fizioterapijas, dermatokosmetoloģijas un mezoterapijas jomā. Turklāt karaliene vada estētiskās medicīnas klīniku, kas pazīstama ar savu veiksmīgo neķirurģiskās ķermeņa modelēšanas statistiku. Starp pacientiem, kuriem Margarita Koroleva palīdzēja zaudēt svaru, ir popa un šovbiznesa zvaigznes: Nadežda Babkina, Filips Kirkorovs, Nikolajs Baskovs, Nataša Koroleva un citi.

Maskavas uztura speciālista tehnika ir pieejama arī parastajiem cilvēkiem, kuriem ir grūtības sasniegt optimālo svaru. Margarita Koroleva ieskicēja "barojoša slaiduma" pamatnoteikumus, populāro diētu apskatu, liekā svara cēloņus, aptaukošanās diagnostiku, kā arī praktiskus padomus veselīga uztura paradumu veidošanā savā grāmatā "Vienkāršais ceļš uz slaidumu. Zaudēt svaru uz visiem laikiem!

Margaritas Korolevas padomi svara zaudēšanai: veiksmes sastāvdaļas

Pamatojoties uz savu daudzu gadu pieredzi uztura jomā, Margarita Koroleva nonāca pie secinājuma, ka zaudēt svaru uz visiem laikiem ir reāli, ja pieturaties pie frakcionētas uztura. Tas nozīmē, ka ēdienreižu biežums nedrīkst būt mazāks par 5-6 reizēm dienā.

Pēc Margaritas Korolevas ieteikuma jums vajadzētu ēst ik pēc 2-2,5 stundām, taču nekādā gadījumā nevajadzētu pārēsties. Porcijām jābūt tādām, lai, no vienas puses, piesātinātu, un, no otras puses, nepārsniegtu joslu. Dienā apēstā ēdiena masa nedrīkst būt lielāka par vienu, maksimums pusotru kilogramu. Margarita Koroleva to uzskata par vienu no galvenajiem "labi barotas harmonijas" noteikumiem.

• Brokastis ir spēks. Uztura speciāliste lielu nozīmi piešķir rīta maltītei. Tas saistīts ar to, ka dienas pirmajā pusē barības vielu uzsūkšanās notiek ātrāk, visi vielmaiņas procesi darbojas optimālā režīmā. Intensīva vielmaiņa neļauj uzkrāties tauku nogulsnēm, un enerģija, kas tiek saņemta no rīta maltītes porcijas, ir nepieciešama visu ķermeņa sistēmu normālai darbībai visas dienas garumā. Tāpēc Margarita Koroleva iesaka neatteikt brokastis. Pēc pamošanās jums jāizdzer glāze tīra ūdens, pēc tam jāveic vienkāršs elpošanas vingrinājumu komplekts un tikai pusstundu pēc tam jāsēžas pie galda. Diētas autore par labāko brokastu variantu uzskata graudaugus, kas vārīti ūdenī no rīsiem, auzu pārslām, griķiem. Ja vēlaties, varat tiem pievienot nelielu daudzumu svaigu vai žāvētu augļu vai riekstu. Kā pirmajai ēdienreizei der arī zema tauku satura skābpiena produkti, biezpiens vai olas.
• Svara zaudēšanas psiholoģija. Margaritas Korolevas grāmatā Zaudēt svaru uz visiem laikiem detalizēti aplūkoti motivācijas un mērķu noteikšanas jautājumi. Autore ir pārliecināta, ka tikai izvirzot sev skaidrus mērķus un ar spēcīgu stimulu, jūs varat veiksmīgi tikt galā ar lieko svaru. Viņa palīdz saviem lasītājiem izlemt par jautājumiem "zaudēt svaru vai nezaudēt svaru" un "ja zaudēt svaru, tad kāpēc".
• Sabalansēta diēta. Izstrādājot savu diētu, Margarita Koroleva nodrošināja, ka tajā ir iekļauti visi nepieciešamie elementi, vitamīni un minerālvielas. Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība ēdienkartē, ko iesaka uztura speciālists, jāuzrāda šādā formulā: 1:1,5:4. To avotam vajadzētu būt dabīgiem produktiem, galvenokārt augu izcelsmes produktiem, piena produktiem, liesai gaļai un graudaugiem, kā arī taukus dedzinošām garšvielām. Margarita Koroleva iesaka gatavot ar taupīgām metodēm: vārīt, cept folijā, sautēt, nepievienojot eļļu, tvaicēt.
• Svara zudums kompleksā. Pati tievēšanas tehnikas autore atzīst, ka nav centusies izveidot tikai kārtējo diētu, bet gan centusies palīdzēt katram tievējam cilvēkam atrast iekšējo harmoniju, ieaudzināt viņā veselīga dzīvesveida iemaņas un iemācīt pieturēties pie individuāla ēšanas stila. Zaudēt svaru uz visiem laikiem, pēc Margaritas Korolevas domām, ir iespējams, ja saskaņoti apvienojat frakcionētu diētisku uzturu, regulāras, bet neapgrūtinošas fiziskās aktivitātes un fizioterapiju.
• Zaudēt svaru, bet nekaitēt sev. Atklājot savā grāmatā “labi barotas harmonijas” noteikumus, Margarita Koroleva īpaši uzsver to, ka tie var nebūt piemēroti visiem. Jo īpaši ir vairākas slimības, kurās šī svara zaudēšanas metode nav vēlama. Tāpēc uztura speciāliste iesaka ikvienam, kurš vēlas pats notievēt pēc viņas metodes, bet ir veselības problēmas, vispirms konsultēties ar savu ārstu.

Pieci aizliegumi ceļā uz "labi barotu harmoniju"

1. Neēdiet pēc pulksten septiņiem vakarā.Šis noteikums ir stingri jāievēro neatkarīgi no tā, cikos bija pamošanās vai cik saspringta izvērtās diena. Palēninātie vielmaiņas procesi organismā vakarā izraisa to, ka pēc 18-19 stundām apēstā pārtika nav pilnībā sagremojama, bet papildina tauku šūnu krājumus.
2. Lai neciestu badu. Svara zudumam jābūt dabiskam un ērtam, saka Margarita Koroleva, metodes "labi barota harmonija" autore. Tāpēc viņas uzturā ir aizliegts ēst ierobežojumus, kas izraisa sāpīgu bada sajūtu. Izņēmuma gadījumos pat atļauts nedaudz pārkāpt pareizu uzturu un uzkost pēc septiņiem vakarā, ja vajā izsalkums. Šajā gadījumā jums vajadzētu izvēlēties tasi zaļās tējas ar karoti medus, glāzi beztauku kefīra, pusi greipfrūta vai granātābolu.
3. Nejūties izslāpis. Lai zaudētu svaru, Margarita Koroleva iesaka dzert daudz un bieži. Turklāt lielākajai daļai šķidruma jābūt tīram ūdenim. Lai stimulētu vielmaiņu dienā, jāizdzer vismaz divi litri tā, vienlaikus ierobežojot sāls uzņemšanu.
4. Nepārēdies. Lai zaudētu svaru uz visiem laikiem, uztura speciāliste Koroleva iesaka atteikties no ieraduma apēst visu pagatavotās porcijas daļu, pat neieklausoties savās sajūtās un ķermeņa reālajās vajadzībām. Pārēšanās noved pie kuņģa sieniņu stiepšanās, un ar katru reizi arvien pieaugošais pārtikas daudzums galu galā novedīs pie. Ja jūs pieņemat likumu ēst lēnām, rūpīgi sakošļājot katru kumosu un izbaudot garšu, jūs drīz atklāsiet, ka piesātināšanai ir nepieciešams daudz mazāk pārtikas nekā iepriekš.
5. Nepadodies stresam. Nomākts garastāvoklis, pesimisms, ticības zaudēšana svara zaudēšanas panākumiem bieži beidzas ar sabrukumu, kas ir pilns ar pārēšanos un zaudēto kilogramu atgriešanos.

Diētas karaliene: veselīgi ēdieni

• pilngraudu maize, pilngraudu maize, rudzu krekeri;
• tīrs negāzēts ūdens, zaļā tēja, vāja melnā tēja, bezcukura sulas, kafija - reizi dienā no rīta, reizēm baltvīns;
• augu pārtika: dārzeņi, augļi, ogas;
• piena produkti ar zemu tauku saturu - vienu reizi dienā;
• liesa gaļa: teļa gaļa, truši, mājputni bez ādas;
• zema tauku satura jūras zivis un jūras veltes;
• labība no dažādiem graudaugiem;
• olas ne vairāk kā trīs reizes nedēļā;
• nerafinētas augu eļļas.

Diētas karaliene: kaitīga pārtika

• tauki: sviests, margarīns, speķis, mērces;
• treknu šķirņu gaļa un zivis, desa, desas;
• augstas kaloritātes piena produkti ar pievienotu cukuru un pildvielām;
• konditorejas izstrādājumi, deserti, šokolāde;
• makaroni;
• maize no augstākās šķiras miltiem, smalkmaizītes;
• gāzētie dzērieni;
• konservēti pārtikas produkti;
• stiprs alkohols.

Nedēļas ēdienkartes paraugs

pirmdiena

• Brokastis: dabīgs raudzēts piena produkts bez cukura un rūpnīcas piedevām (ja vēlas, var papildināt ar svaigām ogām vai augļiem).
• Otrās brokastis: ceturtdaļa vidēji svaiga ananāsa.
• Pusdienas: porcija liesas vārītas vistas (bez ādas) ar garnīrs tvaicētiem sparģeļiem.
• Pēcpusdienas uzkodas: porcija mazkaloriju dārzeņu biezeņu zupas.
• Vakariņas: sautētas vai vārītas jūras veltes un salāti.

otrdiena

• Brokastis: glāze zema tauku satura biezpiena ar zaļumiem vai ogām.
• Otrās brokastis: salāti no diviem vidēji svaigiem burkāniem, kas garšoti ar tējkaroti zema tauku satura skābā krējuma.
• Pusdienas: vārīta zema tauku satura zivs ar dārzeņu salātiem.
• Pēcpusdienas uzkodas: viens ābols.
• Vakariņas: porcija vārītu ziedkāpostu un vārīta ola.

trešdiena

• Brokastis: omlete ar zaļumiem, kas pagatavota no veselas olas un viena proteīna.
• Otrās brokastis: 200 g jebkuru ogu.
• Pusdienas: pustreknu šķirņu zivis, ceptas bez eļļas, ar lapu salātu garnējumu.
• Pēcpusdienas uzkodas: glāze svaigi spiestas sulas, kas atšķaidīta ar ūdeni.
• Vakariņas: mazs cepts cukini.

ceturtdiena

• Brokastis: porcija rīsu putras, kas vārīta ar dārzeņiem.
• Otrās brokastis: svaigi paprika.
• Pusdienas: porcija vārītas liesas gaļas ar tvaicētiem dārzeņiem (brokoļiem, ziedkāpostiem un sparģeļiem).
• Pēcpusdienas uzkodas: ceturtdaļa svaiga ananāsa.
• Vakariņas: salāti un sēnes.

piektdiena

• Brokastis: auzu pārslas ar medu, ogām vai āboliem.
• Otrās brokastis: glāze svaigi spiestas sulas.
• Pusdienas: porcija tvaika zivs ar zaļajiem salātiem.
• Pēcpusdienas uzkodas: sauja mandeļu.
• Vakariņas: dārzeņu sautējums un viena vārīta ola.

sestdiena

• Brokastis: griķu biezputra ar sīpolu un burkānu piedevu, kas sautēta ūdenī.
• Otrās brokastis: divi svaigi gurķi.
• Pusdienas: porcija vārītas vistas ar salātiem.
• Pēcpusdienas uzkodas: žāvēti augļi.
• Vakariņas: vārīta zema tauku satura zivs ar ziedkāpostu.

svētdiena

• Brokastis: cukini pankūkas ar dabīgo jogurtu un zaļumu mērci.
• Otrās brokastis: porcija augļu salātu ar medu.
• Pusdienas: sautēti dārzeņi ar ceptu gaļu.
• Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra.
• Vakariņas: porcija vārītu kartupeļu "formā" ar piedevu gurķu un tomātu salātiem.

Izkraušanas dienas, lai palīdzētu zaudēt svaru

Pēc tam, kad zaudētā ķermeņa organisms ir pieradis pie jaunās diētas un ēdienkartes (un tas notiek apmēram pēc divām nedēļām), Margarita Koroleva iesaka sākt praktizēt badošanās dienas. Tie dos jaunu impulsu, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem un palīdzēs nostiprināt sasniegtos rezultātus.

Jūs varat ievērot badošanās dienas saskaņā ar elastīgu shēmu. Piemēram, Margarita Koroleva iesaka tos lietot pēc dažādām svinībām, kas saistītas ar bagātīgiem svētkiem. Ja šādas dienas ir viegli panesamas, tad var pieturēties pie izkraušanas ēdienkartes, kas sastāv no viena vai diviem izvēlētiem produktiem, divas vai trīs dienas bez negatīvas ietekmes uz veselību.

Maltītēm jābūt biežām (līdz 10 reizēm), bet nelielās porcijās. Ēst ir atļauts līdz vēlam vakaram un izdzert līdz divarpus litriem tīra ūdens.

• Augļi: 1,5 kg augļu pēc izvēles (āboli, apelsīni, arbūzs, ananāsi) sadalot sešās ēdienreizēs un apēdot dienas laikā.
• Dārzeņi: 1,5 kg neapstrādātu dārzeņu salātu veidā, ko apēst dienas laikā sešām ēdienreizēm.
• Tomāts: 1,5 litrus tomātu sulas bez sāls izdzer vienu glāzi dienas laikā līdz 20 stundām.
• Biezpiens: sešas reizes dienā apēd 100 g zema tauku satura biezpiena un izdzer trīs glāzes nesaldinātas tējas.
• Gaļa: ikdienas uzturā ir 400 g vārītas liesas gaļas, kas sadalīta sešās porcijās.
• Piena produkti: dienā izdzeriet vienu glāzi 1,5 litru 1% kefīra.

Margarita Koroleva: monodiēta palīdzēs zaudēt svaru uz visiem laikiem

Margarita Koroleva savos “labi barotas harmonijas” noteikumos iekļāva deviņu dienu uztura plānu, kas balstīts uz monodiētas principiem. Tas palīdz dabiski attīrīt ķermeni un paātrina svara zaudēšanas ātrumu. Lai to izdarītu, trīs dienas pēc kārtas jāēd tikai viens produkts, mainot ogļhidrātu ēdienkarti ar olbaltumvielu ēdienkarti un ar augu šķiedrām bagātu ēdienkarti.

1. Rīsu dienas. Vienīgais ēdiens trīs dienas ir īpašā veidā pagatavoti rīsi. Uz nakti iemērciet glāzi garengraudu rīsu aukstā ūdenī. No rīta noskalojiet, ielejiet divreiz verdoša ūdens un vāriet 15 minūtes. Sadaliet iegūto putru sešās porcijās un ēdiet līdz 20 stundām. Arī šajās dienās jāizdzer līdz astoņām glāzēm ūdens un drīkst apēst 3 tējk. medus.
2. Vistas dienas. Ēdienkartes pamatā ir vista, kas sver ne vairāk kā 1,5 kg bez ādas un taukiem, tvaicēta bez sāls. Gaļa, atdalīta no kauliem, dienas laikā jāapēd sešos komplektos.
3. dārzeņu dienas. 500 g dārzeņu katru dienu apēd svaigā veidā salātu veidā bez eļļas un sāls, bet vēl 500 g sautē vai tvaicē. Katrs ēdiens ir sadalīts trīs daļās un mainās līdz 20 stundām.

1. Pēc proteīna pārtikas (gaļas, zivju, olu, piena produktu, sēņu) ēšanas nedzeriet šķidrumus (īpaši saldos). Sakarā ar to kuņģa sula tiek atšķaidīta, un tas savukārt apgrūtina pārtikas sagremošanu.
2. Neēdiet olbaltumvielas un ogļhidrātus kopā. Olbaltumvielām gremošanai ir nepieciešama skāba vide, savukārt ogļhidrātiem nepieciešama sārmaina vide. Kuņģis nevar tik ātri pārslēgties, un, ēdot abus, ēdiens netiek pilnībā sagremots. Olbaltumvielu pārtika var sākt pūt kuņģī, un ogļhidrātu pārtika sāk raudzēties.
3. Pēc ievērojama daudzuma ogļhidrātu pārtikas ēšanas jūs nevarat ēst divas līdz trīs stundas. Jums jāļauj pārtikai sagremot.
4. Neēdiet augļus pēc ēšanas. Augļiem jābūt vai nu atsevišķai ēdienreizei (vēlams brokastīm vai uzkodām), vai arī tie jālieto ēdienreizes sākumā.

5. Neēdiet saldumus pēc galvenās ēdienreizes, īpaši olbaltumvielas. Veselīga uztura zelta likumi

Margarita Koroleva - ārste - uztura speciāliste. Ar viņas diētu palīdzību mūsu šovbiznesa zvaigznes ir atradušas skaistas formas.

Šķiet, ka zvaigžņu diētai vajadzētu būt eksotiskai un sarežģītai, taču patiesībā viss ir diezgan vienkāršs un efektīvs.

Turklāt diēta ir balstīta uz ļoti saprātīgiem principiem, tas

• atsevišķas ēdienreizes, uz ko Herberts Šeltons jau sen aicina visus cilvēkus, bet nez kāpēc cilvēki viņā neklausa. Tikmēr atsevišķa uztura principi arī bez diētas dod izcilus rezultātus gan veselībai, gan tievēšanai. Galu galā ir diezgan saprātīgi produktus šķirot jau pie ķermeņa ieejas, lai pasargātu to no papildu slodzes, kas rodas, sagremot pilnīgi citus produktus. Ideālā gadījumā vienlaikus ēst tikai viena veida pārtiku, piemēram, vienu gaļu, vai atsevišķi putras, vai atsevišķi augļus vai dārzeņus. Tad organisms katru produktu apstrādās viegli un bez problēmām. Bet tas ir ideāli, un, ja tas neizdodas, tad vismaz vienlaikus ir jāēd tikai saderīgi ēdieni, piemēram, olbaltumvielas ar dārzeņiem.
• mono-diēta , tas ir tad, kad jūs izmantojat tehnoloģiju jomā. dienas, tikai viena veida preces. Faktiski karalienes deviņu dienu diēta ir trīs secīgas trīs dienu monodiētas;
• un Margaritas Korolevas deviņu dienu diētas trešais princips ir saprātīga šķidruma uzņemšana. Karalienes diēta ietver vismaz 2,5 - 3 litru šķidruma uzņemšanu dienā / tīru negāzētu ūdeni vai zaļo tēju bez cukura /, taču ļoti svarīgi ir arī tas, ka šīs diētas ietvaros jūs varat dzert ūdeni pusstundu pirms ēdienreizēm un ne agrāk kā 1-1, 5 stundas pēc. Tas ir ļoti saprātīgs uztura princips, kas ļauj labāk sagremot pārtiku un neuzkrāties kā tauki.

Tātad,
Margaritas Korolevas diēta: 9 dienas

Margaritas Korolevas diēta ir paredzēta 9 dienām.

“Trīs vaļi”, uz kuriem balstās karalienes “9 dienu” diēta – rīsi, vista un dārzeņi. Pirmie divi pārtikas produkti ir bagāti ar galvenajiem makroelementiem – ogļhidrātiem (rīsiem) un olbaltumvielām (vistas gaļa), un dārzeņi, pateicoties to šķiedrvielu saturam, palīdz nodrošināt pēdējo “tīrības punktu”, atbrīvojot zarnas no toksīniem.

Diētas laikā gatavojam visus ēdienus, ēdam bez cukura un sāls. Noteikti katru dienu dzeriet negāzētu ūdeni vai zaļo tēju - 2,5 litrus dienā. Visi produkti Margaritas Korolevas diētas laikā ir jāapēd līdz pulksten 19.00

Mēs ēdam rīsus 3 dienas.
Gatavošanas metode: Vēlams izmantojam baltus garengraudus (basmati).

Iepriekšējā dienā aukstā ūdenī izmērcētus 250 g graudaugu no rīta rūpīgi nomazgā, aplej ar verdošu ūdeni proporcijā 1:2 un vāra 15 minūtes. Iegūtais rīsu daudzums jāsadala 6 porcijās un jāēd visas dienas garumā. Pēdējā maltīte ir atļauta ne vēlāk kā pulksten 19:00.
Tāpat rīsu dienas laikā uz karalienes diētu ir jāapēd trīs tējkarotes medus (atsevišķi, nesajaucot ar rīsiem) un jāizdzer 2,5 litri tīra negāzēta ūdens, ne mazāk.

Nav nejaušība, ka rīsi tika izvēlēti kā pirmais produkts svara zaudēšanai Margaritas Korolevas diētā. Šī labība nestimulē kuņģa sekrēciju, jo satur vielas, kurām piemīt kuņģa sieniņu apņemšanas īpašības. Apēdot nelielu daudzumu no rīsiem pagatavota ēdiena, jūs jutīsities sāta sajūtu.

Turklāt rīsi nesatur sāli un nesatur glutēnu, kas var izraisīt alerģiskas reakcijas. Sāļu darbību neitralizē kālijs un selēns, kas rīsos ir pietiekamā daudzumā. Tajā pašā laikā rīsu graudaugu ēdieni ir bagāti ar vitamīniem B3, PP, B1, B2, E, B6. B vitamīni palīdz stiprināt nervu sistēmu, palīdz pārvērst barības vielas enerģijā un ietekmē matu, ādas, nagu stāvokli. Lecitīns, kas atrodams rīsu putraimos, uzlabo smadzeņu darbību. Margarita Koroleva izmantoja rīsu labvēlīgo īpašību kombināciju ķermeņa attīrīšanai pirmajās trīs diētas dienās.

Mēs ēdam vistu 3 dienas.
Gatavošanas metode: no vistas, kas sver 1-1,2 kg, noņemiet ādu un noteikti noņemiet visus taukus. Pagatavojiet, līdz gatavs. Atkal tie ir sadalīti 6 porcijās, kuras ēd stingri pirms 19.00 vakarā. Ieteikumi dzeršanai paliek, medus, diemžēl, šajā posmā nav iekļauts uzturā.

Margarita Korolevaapdomīgi izmanto šādu produktu maiņu, lai piepildītu organismu ar trūkstošajiem mikroelementiem, kas atrodami tikai gaļā. Tieši tāvistas gaļa var efektīvi aizstāt cūkgaļu, jēru un liellopu gaļu. Ar zemu kaloriju saturu tas ir lielisks aminoskābju un olbaltumvielu avots. Kopā ar vitamīniem C, A, E utt., vistas gaļa satur dzelzi, kāliju, cinku un fosforu. Turklāt, pateicoties lielajam polinepiesātināto taukskābju daudzumam, vistas gaļa tiek uzskatīta par vienu no labākajiem līdzekļiem insulta, sirdslēkmes un koronāro slimību profilaksei.

Zemais kolagēna saturs veicina to, kavistas gaļa ir viegli sagremojama. Šis īpašums ir īpaši vērtīgs aptaukošanās, diabēta, kuņģa-zarnu trakta slimību gadījumā. Olbaltumvielas, kas pietiekamā daudzumā ir vistas gaļā, ļoti labi uzsūcas un ietekmē muskuļu veidošanos, šūnu dalīšanos, smadzeņu darbības attīstību un kaulaudu veidošanos.

Vārītu vistas gaļu ieteicams iekļaut gandrīz visās diētās. Tas ir īpaši noderīgi tiem cilvēkiem, kuri rūpīgi uzrauga savu veselību un svaru.

3 dienas ēdam dārzeņus vārītus un svaigus.
Margaritas Korolevas ātrās diētas pēdējais akords: trīs dienas uz dārzeņiem.

Dienas ēdienkarte: 500 g tvaicētu vai bez eļļas sautētu dārzeņu un 300 g svaigu dārzeņu. Sāli dārzeņiem neliek, visu daudzumu jau ierasti sadala 6 porcijās un atkal ēd līdz 19.00 vakarā. Trīs tējkarotes medus saldinās ūdeni (šajās dienās jāizdzer 2 litri) un zaļo tēju (daudzums ir jūsu ziņā).
Sālīti un marinēti dārzeņi ir izslēgti. Jūs varat pagatavot dārzeņu salātus, piemēram, vinegretu bez marinētiem gurķiem.

Daudz ir runāts par dārzeņu priekšrocībām cilvēkiem. Taču šīs diētas kontekstā tieši dārzeņi dos pēdējo pieskārienu un papildinās trūkstošo mikroelementu un uzturvielu krājumus. Dārzeņi nesatur taukus un ir ļoti bagāti ar veselīgajām šķiedrvielām. Vitamīni un minerālsāļi nodrošina enerģijas pieplūdumu un atveseļo visu ķermeni. Tas ir vispieejamākais minerālvielu un vitamīnu avots. Dietoloģijā dārzeņu derīgās īpašības izmanto, lai paātrinātu vielmaiņu un ātri izvadītu toksīnus un toksīnus. Dārzeņu ēdienu ikdienas lietošana uzlabo apetīti unpar 15-20%.

Regulāra dārzeņu ēšana pastiprina žults veidošanās procesus, uzlabo aknu darbību un atveseļo zarnu mikrofloru. Vitamīnu, būtisku antioksidantu, minerālvielu un mikroelementu komplekts droši aizsargā pret slimībām unstiprina imūnsistēmu. Pateicoties dārzeņu monodiētai, tiek atjaunoti spēki un uzlabojas vispārējais stāvoklis.

Ātrākai un nozīmīgākai svara zaudēšanai ieteicamas pietiekamas fiziskās aktivitātes, kas tikai veicinās svara zudumu.

Šeit tas ir viegli izpildāms un labi panesams diēta. Tomēr ir arī ierobežojumi. Šī diēta nav piemērota

• sieviete stāvoklī
• mātēm, kas baro bērnu ar krūti,
• cilvēki, kuriem ir nosliece uz anēmiju
• personām, kas jaunākas par 18 gadiem.

Galvenās kontrindikācijas Margaritas Korolevas diētas lietošanai irkuņģa čūlas, sirds slimības, saaukstēšanās. Pirms uzsākt diētu, jākonsultējas ar savu ārstu!

Pati uztura speciāliste brīdina, ka ārkārtas svara zaudēšanai nav ieteicams lietot Margaritas Korolevas 9 dienu diētu. Šis plāns ir vislabāk piemērots tiem, kuri jau ir normalizējuši savu uzturu un vēlas uzsākt svara zaudēšanas procesu vai zaudēt svaru kāda svarīga notikuma priekšvakarā. Ja cilvēks ir pieradis pie pārēšanās, pēkšņi “apsēsties” trīs monodiētas pēc kārtas var radīt negatīvas sekas viņa vielmaiņā, pašsajūtā un pat psihē.

Par populārās 9 dienu diētas autoru nav iespējams nepateikt dažus vārdus. Maskavas uztura speciāliste Margarita Koroleva ir daudzu talantu sieviete. Viņa ar izcilību absolvējusi Pirmā medicīnas institūta medicīnas fakultāti. Sečenova, aizstāvēja doktora disertāciju, publicēja apmēram divus desmitus nopietnu medicīnas pētījumu profesionālos žurnālos. Tomēr patiesa slava viņai atnāca nevis zinātnes, bet gan plašsaziņas līdzekļu jomā: sākusi strādāt estētiskās medicīnas jomā, Margarita Koroleva ātri kļuva par vienu no iecienītākajām sarunu šovu vērtēšanas ekspertēm. Viņa konsultē ne tikai svara zaudēšanas jautājumos, bet arī saprot visas mūsdienu metodes, kas palīdz kļūt pievilcīgākām: no elektromiostimulācijas līdz psihoterapijai.

Vienmēr smaidīgā, labā formā un slaidā Margarita Koroleva saņēma "zvaigžņu uztura speciālistes" titulu, palīdzot zaudēt svaru tādām slavenībām kā Žanna Friske, Andrejs Malahovs, Filips Kirkorovs, Anita Coja, Tatjana Tarasova un daudzi citi sadzīves tenku kolonnas varoņi un varones. Pateicīgas pacietīgas zvaigznes, kas rakstīja ieteikumus un recenzijas pirmajai Korolevas grāmatai “Viegli ļaujies harmonijai. Zaudēt svaru uz visiem laikiem! (izlaists 2009. gadā), nodrošināja Margaritas Korolevas diētas popularitāti, it kā informējot savus fanus: “Tas mums palīdzēja - izmēģiniet arī to!”.

Lai atvieglotu uzdevumu tiem, kuri "Vieglu ceļu uz slaidumu" uzsāka ar Margaritas Korolevas diētu, uztura speciāliste sagatavoja arī praktisku ceļvedi "Ēdiena dienasgrāmata", kuras padomiem sekojot un rezultātu fiksējot, var, norāda uztura speciāliste. , "zaudēt svaru uz visiem laikiem." "Dienasgrāmata" ir veidota kā dienasgrāmata, kas aprīkota ar badošanās dienu kalendāru un visādām atsauces tabulām, kas palīdz jums izveidot savu "svara zaudēšanas" diētu.

2011. gadā Margarita Koroleva izlaida jaunu pētniecisko un rakstīšanas darbu ar nosaukumu "Labi barotas harmonijas noteikumi". Viņš nāca klajā ar atbalstu uztura speciālistes jaunajam projektam "Karaliskā diēta" (šeit ir vārdu spēle - vai nu diēta ir paredzēta pašām augušākajām personām, vai arī tas ir īpašniecisks vietniekvārds no autores uzvārda). Jaunā karalienes diēta ir gatavu maltīšu piegādes programma, kas organizēta pēc “Weight Watchers” un “Fresh Diet” principa, kas jau sen zināmi aiz okeāna. Tās nozīme ir tāda, ka, parakstoties uz “karalisko diētu”, cilvēki, kuri ir ļoti aizņemti un nav gatavi tērēt laiku domāšanai par uzturu, bet tomēr sapņo zaudēt svaru, vairākas reizes dienā saņem svaigi pagatavotas maltītes, kuras viņiem ir sastādījis uztura speciāliste Koroleva. Grāmatā "Karaliskā diēta" apkopotas dažas receptes, ko gatavo programmas pavāri. Iepazīstoties ar to sastāvu, varat būt pārliecināts: plāns ir garšīgs, veselīgs un tik gardēdis, ka ēdiena nodrošināšanai patiešām nepieciešams īpašs serviss.

Uztura noteikumi no Margaritas Korolevas

Margaritas Korolevas uztura pieejā "atskaites punkts" ir pacienta ēšanas uzvedība. Tieši no bērnības apgūtais attiecību kopums ar ēdienu un ēšanas paradumiem visbiežāk kļūst par ļaunuma sakni, no kuras izaug liekais svars, un tieši šī neapzināti izpildīto noteikumu kopuma korekcija dod vislabākos rezultātus.

Jūs esat saņēmis nepareizu izglītību par pārtiku, ja:

• uztvert pārtiku kā galveno baudas avotu ("ēdiena kults")

• barojiet savus bērnus neatkarīgi no viņu vēlmes

• nevar efektīvi pārvaldīt stresu citādi, kā tikai ar pārtiku un alkoholu

• nedalieties ar badu un sāta sajūtu līdz galam: ēdiet, kad un kamēr ir ēdiens.

Pirmais solis uz to, kā to paredz karalienes diēta - biežas nelielas maltītes mazās porcijās, vēlams atsevišķi, un beidzot pēc septiņiem vakarā. Tas nodrošina nemainīgu glikozes līmeni asinīs, un kuņģa-zarnu traktam ir daudz vieglāk efektīvi sagremot un sadalīt to, ko tas saņem. Rezultāts: labāka veselība, labāka gremošana, mazākas tauku rezerves lietainai dienai.

Otrais solis ir iemācīties ēst labi. Runa nav pat par porcijas sastāvu, bet gan par pareizu tās uzsūkšanas rituālu. Pārsteidzīga piesātināšana noved pie ķermeņa pārslodzes, traucējumiem tā darbā. Izbaudiet ēdiena izskatu un aromātu, kārtīgi sakošļājiet to, ziniet savas robežas: tie ir būtiski Margaritas Korolevas diētas ieteikumi. Viņa īpašu lomu atvēl ēdiena apjomam un kuņģa sieniņu stiepšanās mehānismam, kas ir svarīga fizioloģiska sāta pazīme. Tāpēc šķiedrvielas un ūdens kalpo par nenovērtējamu kalpošanu ikvienam, kurš sācis harmonijas ceļu.

Jebkura Margaritas Korolevas diēta ievērojami palielina vispārpieņemto “veselīgo” šķidruma devu, iesakot dienā izdzert apmēram 2,5 litrus vienkārša negāzēta tīra ūdens (dienas individuālo rādītāju var aprēķināt ar attiecību 14 ml ūdens / 450 g no svara). Uzturēšanās hidratācijā ir trešais pamatprincips. Karalienes pieeja pareizam uzturam. Pēc viņas filozofijas, ūdeni vai zaļo tēju var dzert tikai 30 minūtes pirms ēšanas un 60 minūtes pēc – pretējā gadījumā mainās kuņģa sulas koncentrācija un pasliktinās pārtikas gremošanas kvalitāte.
Saskaņā ar www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Lasi arī:

1. Sāciet dienasgrāmatu "Mans" un pierakstiet katru dienu ko plānojat ēst. Un arī visu, ko viņi patiešām ēda.
2. Jābūt vismaz 4-5 devām ēdiens dienā!
3. trauki - gatavot, cept, gatavot pārim.
4. Maizeno rīta var ēst: 100 g pilngraudu miltu vai pilngraudu miltus. Ideāli - ēst maizi.
5. Tējas kafijavai svaiga sula(kam jāpievieno 10-15% ūdens) var dzert tikai 30 minūtes pirms vai 30 minūtes pēc pamatēdienreizes! Vai es varu dzert vienu tasi kafijas bet līdz pulksten 12.00. Var ar vienu, kuru nešķīdinām, bet lēnām apēdam. Jūs varat ēst 3-4 tējkarotes medus dienā.
6. Dienas laikā izdzeriet 2 litrus negāzēts ūdens!
7. Dzert nav ieteicams, labāk – sausais baltvīns. No sarkanā - atsakieties vai atšķaidiet to ar ūdeni par 10-15%.
8. Kaši gatavot uz ūdens!
9. - tikai vienu reizi dienā!
10. Olbaltumvielas ir būtiskas! Norma visai dienai, ieskaitot vakariņas - 250 g.

11. 1-2 reizes nedēļā pusdienās treknrakstā.

12. Gaļa jūs varat ēst 1-2 reizes nedēļā.

13." Olbaltumvielas deg ogļhidrātu liesmā!” - dekorēšanai gaļa, vista vai zivis noteikti jābūt baltie dārzeņi vai Zaļā krāsa.

14. Mēs izmantojam tikai nerafinēta augu eļļa vai olīvju eļļa pirmā aukstā presēšana.

15. Mēs ēdam ne vairāk kā 2-3 augļus dienā!

16. Dārzeņi vajadzētu veidot ēdienreizes lielāko daļu.

17. Nav nozīmes, cikos tu pamosties - pēc 19.00 tu nevari ēst!

18. Ja ļoti gribas ēst, vari iedzert tasi tējas ar medu vai ēst lēnām glāze kefīra maza karote. Iespējas: puse greipfrūta vai viena neliela granātābola sēklas.

19. Ir nepieciešams ēst ar prieku! Tāpēc ēdiens
Diez vai šī tēma man ir kļuvusi tik dedzīga,
ja pusaudža gados uz sevi nebūtu izjutusi “visus priekus”, ko sniedz nesabalansēts uzturs. Tā nu sagadījās, ka mans dzīvesveids vienmēr ir bijis ļoti aktīvs, reizēm mēneša laikā apmeklēju vairākas pilsētas, reizēm dažādās laika joslās, un starp braucieniem notiek arī šaušanās. Lai labi darītu savu darbu, man ir jājūtas labi un, protams, jāizskatās, jo esmu sieviete. Un man patīk redzēt skaistas veselīgas sievietes, man patīk skatīties uz cilvēkiem, kuri ir vērīgi pret sevi un ar ko sevi piepilda, un nemet sevī visu, ko redz. Man uzreiz jāsaka, ka es neesmu ārsts un man nav medicīniskās izglītības. Un šis raksts ir publiski pieejams un balstīts uz manu personīgo pieredzi.

Veselīga uztura tēma mani interesē jau ilgu laiku, ir izlasītas daudzas grāmatas un lekcijas, veikti daudzi personīgi eksperimenti, kuru rezultātā esmu apzinājusi sev 7 pamatprincipus. Šie principi liek man justies enerģiskam un enerģijas pilnam, un bieži vien saņemu atsauksmes no draugiem, kuri apgalvo, ka arī viņi ir ļāvuši uzlabot savu pašsajūtu un izskatu.Tāpēc šodien ar prieku dalos pieredzē ar Veģetārieti lasītājiem.

Princips 1. Vēlme.

Vienkārši pajautājiet sev brīdī, kad jūsu roka sniedzas pēc ledusskapja vai šķirstat ēdienkarti restorānā: “Vai es tiešām gribu to ēst? Vai es tagad gribu ābolu vai trīs ēdienu maltīti?” Pievērsiet uzmanību visam, kas atrodas jūsu šķīvī. Šeit galvenais ir sadzirdēt sevi. Veltiet šim brīdim.

2. Stāvoklis.

Negatavojiet un neēdiet sliktā garastāvoklī. Ēdiens tikai ļaus justies labāk. Dusmīgs, īgns, noguris? Ierobežojiet sevi ar glāzi ūdens. Jūsu ķermenis jums par to pateiksies. Sēžot pie galda, pateicieties Mātei Zemei par viņas augļiem un pārpilnību. Pateicības un prieka sajūta padarīs jūsu maltīti vēl vērtīgāku.

3. Ātrums.

Slikti sakošļāta pārtika arī tiek sliktāk sagremota un uzsūcas. Mantkārīgi norijot ēdienu, liekais gaiss, nokļūstot organismā kopā ar pārtiku, var radīt tur vēdera uzpūšanos un smaguma sajūtu, un buķeti no visa, kas mums, jauniem un veseliem, noteikti nav vajadzīgs. Ēdienu sakošļājam rūpīgi, un labāk klusumā. “Kad es ēdu, es esmu kurls un mēms” - atcerieties zelta likumu. Turklāt, ēdot lēni, jūs apēsiet mazāk. Kurš tur grib būvēt?

4. Saderība.

Amerikāņu naturopāts Herberts Šeltons tiek uzskatīts par atsevišķa uztura koncepcijas pamatlicēju. Viņa grāmata par ēdienu savienošanu ir izraisījusi daudz strīdu un diskusiju, taču atcerieties, ka izvēle vienmēr ir jūsu ziņā. Man daudzi viņa noteikumi ir kļuvuši pazīstami, jo īpaši augļu izmantošana kā atsevišķa maltīte, un noteikti ne kā deserts.

5. Ūdens. Dzīvais spēks.

Kas var būt garšīgāks par tīru ūdeni? Ūdens pat var mainīt mūsu fizisko stāvokli. Tiesa, šeit jāatceras par kādu svarīgu niansi, kas slēpjas minerālos. Jo tie ir vadītāji, kas piegādā ūdeni šūnām, un to trūkums noved pie ķermeņa dehidratācijas neatkarīgi no tā, cik daudz ūdens jūs patērējat - tā savā grāmatā "Kailais skaistums" raksta detoksikācijas un atjaunošanās eksperte Oksana Zubkova. ".

6. Temperatūra.

Ir labi, ja ēdiens nav auksts, nevis plaucējošs, bet silts. Es bieži redzu, kā cilvēks, būdams izsalcis, alkatīgi metās pie karsta ēdiena vai malko karstu tēju. Pievērsiet uzmanību dzīvniekiem, tie nekad neēdīs pārāk karstu ēdienu. Esiet piesardzīgs pret valsti. Saglabā savu iekšējo līdzsvaru.

7. Esiet informēts par savu apkārtni.

Kad tev ir 20, tu vari ēst visu, ko vēlies, dzert to pašu, un patiesībā tas nekādi neietekmēs tavu pašsajūtu, vismaz lielākajai daļai cilvēku. Bet, kad jums jau ir pāri 30, vielmaiņa palēninās - tāda ir daba, un, ja jūs tam nepalīdzat, tad vienkārši neiejaucieties vai drīzāk nesabojājiet to, kas jums jau (vēl) ir. Tātad, no kā es nolēmu atvadīties? "Smags cukurs" (saldumi, konfektes, kūkas), piens, lipeklis, nevēlamā pārtika (čipsi, krekeri utt.), alkohols (jebkurš). Bet dažādi zaļumi, gī un kokosriekstu eļļa, dārzeņi, augļi, rieksti un graudaugi mūsu mājā vienmēr ir laipni gaidīti.

“Mūsu vēderā notiek daudz neticamu lietu, lai mēs justos ērti un būtu labā garastāvoklī. Mēs pat nenojaušam, ka 95% laimes hormonu tiek ražoti zarnās,” stāsta grāmatas The Charming Gut autore Džūlija Endersa. Atcerieties to, draugi, izvēloties preces savam galdam veikalā.

Rezumējot, dārgie lasītāji, es vēlos vēlreiz pieminēt katra organisma individuālās īpašības. Ievērojiet savus ēšanas paradumus. Uzmanies. Mīli sevi un savu ķermeni. Ieklausieties savā iekšējā balsī un ļaujiet veselībai valdīt jūsu ķermeņos un priekam jūsu sirdīs.