Trijų dienų dieta. Dietos, skirtos stipriam svorio netekimui, teisinga išeitis iš dietos

Numesti svorio vienu drabužių dydžiu per porą savaitgalių įmanoma, tereikia didelio noro ir šiek tiek teorijos, kurią teks pritaikyti praktiškai. Yra keletas dietų, skirtų skubiai numesti svorio, bendru pavadinimu „dieta 2“. Galite pasirinkti jums patinkantį ir greitai pradėti įgyvendinti savo svajonę apie stangrų kūną per 2 dienas.

Bendrosios dviejų dienų dietos taisyklės ir ypatybės

Daugelis dietų leidžia numesti 2 kg per 2 dienas, tačiau visos jos turi bendrus mitybos ir gyvenimo būdo principus:

• per dvi dienas neįmanoma sudeginti kelių kilogramų riebalų, svoris išnyks dėl organizmo valymo, jo atpalaidavimo skysčio perteklius;
• reikėtų apriboti angliavandenių turinčių maisto produktų vartojimą: grūdų, bulvių, ankštinių daržovių, duonos;
• reikia valgyti daugiau baltyminio maisto ir daržovių;
• būtina mažinti druskos kiekį maiste, nes sulaiko skysčius organizme, didindamas svorį ir pastorindamas juosmenį (parduotuvės mėsos gaminiai, sūdyta žuvis, konservai, pramoniniai padažai);
• dienos racioną reikia padalyti į 5–6 mažas porcijas;
• Rekomenduojama laikytis teisingo gėrimo režimo - 1,5 - 2 litrai vandens per dieną;
• vaikščiojimas pagreitina medžiagų apykaitą, o fiziniai pratimai tonizuoja ir pabrėžia raumenis, todėl galite atrodyti lieknesni ir stangresni;
• Norint numesti svorio, svarbiausia sukurti ramią aplinką, veikiamas streso organizmas gamina kortizolį, kuris skatina riebalų kaupimąsi poodiniame audinyje.

Norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus, pirmosios lieknėjimo dienos pradžioje reikia 15 - 20 minučių atlikti lengvą kardio treniruotę: 1 minutę greito bėgimo, po to 3-4 minutes bėgiojimo ir kt. Tokios treniruotės suaktyvina medžiagų apykaitą ne tik šią, bet ir kitą dieną.

Mes išvardijame keletą populiariausių variantų, iš kurių galite pasirinkti tai, kas jums patinka. Pasninko dienas patartina rengti savaitgaliais, nes... Mesti svorį namuose patogiau ir lengviau laikytis mitybos nurodymų.

Kefyro dieta 2 dienas

Paprasčiausi greito svorio metimo būdai yra monodietos, kurios apima vieną pagrindinį maisto produktą su nedideliais kitų maisto produktų priedais – grikiais, ryžiais, arbūzais, kopūstais ir kt. Per dvi dienas lengvai netenkama 2 - 3 kg ir 2 - 3 cm juosmens.

Vienas iš jų yra 2 dienų dieta su kefyru. Tereikia 1,5 litro kefyro, kuris per dieną paskirstomas į 5-6 dozes. Per pertraukas galima gerti švarų vandenį ir žaliąją arbatą be cukraus. Kitas šios dietos variantas – dienos racioną papildyti 1 kg obuolių.

Reikėtų atsiminti, kad negalite laikytis kefyro monodietos, jei turite didelį skrandžio rūgštingumą.

Baltymų dieta

Baltymai padeda numesti svorio, nes... Kūnas turi išleisti daug energijos, kad juos suskaidytų. Riebalų pašalinimas iš dietos ir greiti angliavandeniai, per dvi dienas galite numesti 2 kg. Į 1 dienos dietą įeina 600 - 800 g baltyminio maisto (liesos jautienos, vištienos ar žuvies) virto, troškinto, kepto, 200 g angliavandenių (žalios daržovės, dribsniai), nesaldintos arbatos, kavos.

Baltymų svorio mažinimui reikia vengti cukraus, saldumynų, saldžių vaisių, krakmolingų ir saldžių daržovių (bulvių, burokėlių, kukurūzų) ir gazuotų gėrimų.

Dienos meniu pavyzdys:

1. Pusryčiai: 100 g neriebios varškės su braškėmis (50 - 100 g) arba omletas su daržovėmis (150 g).
2. Pietūs: 150 g virtos veršienos arba kalakutienos, 100 g troškintų daržovių.
3. Kepta žuvis su daržovėmis arba vištienos krūtinėlė su žaliomis salotomis.
4. Užkandžiui tinka jogurtas, kefyras, obuolių ar daržovių salotos.

Šią dietą gali vartoti sveiki žmonės, neserga inkstų ar kepenų ligomis, širdies ir kraujagyslių ligomis.

Dviejų dienų kopūstų dieta

Paslaptis kopūstų dieta slypi specialiame recepte sriubai, kurią galima valgyti bet kada, kai jaučiatės alkanas. Sudėtyje esantys ingredientai pagerina medžiagų apykaitą, pašalina skysčių perteklių ir pašalina lėtinį vidurių užkietėjimą.

Ingredientai kopūstų sriubai gaminti:

• 1 nedidelė kopūsto galva;
• 1 saliero šaknis;
• 1 paprikos;
• 5-6 nedideli svogūnai;
• česnako, pipirų, petražolių ar krapų pagal skonį.

Visas daržoves reikia smulkiai supjaustyti, įpilti 1–1,5 litro vandens ir pavirti 10 min. Ši 2 dienų dieta yra lengvai toleruojama, o per dvi dienas galite tapti 2 kg lengvesni.

Kitas kopūstų dietos variantas – 2 badavimo dienos, per kurias galima valgyti tik baltuosius kopūstus. Jį reikia smulkiai supjaustyti ir valgyti visą dieną. Vienas įspėjimas: į kopūstus nedėkite druskos ar aliejaus. Šios dietos pranašumas taip pat yra beveik visiškas alkio nebuvimas.

Gėrimas

Kitas skubios dietos variantas – numesti svorio per 2 dienas, geriant tik gėrimus ir skystą maistą. Pirmąją dietos dieną rekomenduojami gėrimai, kuriuose nėra kalorijų – arbata, mineralinis ir išgrynintas vanduo, kava, žolelių arbatos. Antrą dieną galima gerti neriebų kefyrą, kakavą, šviežiai spaustas daržovių ir vaisių sultis. Negerk didelis skaičius kavos ar juodos arbatos per dieną, nes... Kofeino perteklius slopina nervų sistemą ir sukelia blogą nuotaiką bei depresiją. Be to, šiuose gėrimuose esančios medžiagos lėtina tam tikrų mineralų ir B grupės vitaminų pasisavinimą.

Per dvi dienas laikydamiesi skystos dietos galite numesti 2–3 kg.

Greitas svorio metimas turi trūkumų:

• baigę dietą, galite greitai grįžti prie pradinio svorio, jei valgysite riebų, saldų, sūrų, miltinį maistą;
• kūnas nespėja per trumpą laiką atstatyti save ir išlaikyti normalų svorį, kaip tai atsitinka ilgalaikės dietos, paremtas racionalios mitybos principais;
• Dėl streso, kurį organizmas patiria badaujant, gali padidėti kortizolio kiekis, todėl pasibaigus badavimo dienoms riebalai bus kaupiami dar greičiau.

Šio lieknėjimo būdo privalumas – organizmo išvalymas nuo toksinų ir skysčių pertekliaus, lengvumo ir fizinio aktyvumo jausmas, visų medžiagų apykaitos procesų suaktyvinimas organizme, ypač jei laisvąsias badavimo dienas lydėjo fizinis aktyvumas ir gera nuotaika.

Gyvenime pasitaiko situacijų, kai reikia skubiai įgauti formą ir numesti porą papildomų kilogramų. Šią problemą gali padėti išspręsti 2 dienų dieta. Tai turbūt efektyviausias būdas numesti svorio trumpalaikis. Yra keletas greitųjų dietų variantų. Atsižvelgdami į savo skonio pageidavimus, galite pasirinkti sau tinkamiausią šių dienų dietą.

Bendrosios dviejų dienų dietos taisyklės

Griežtos dietos nerekomenduojamos ilgiau nei dvi dienas. Juk per tokį trumpą laiką vis tiek nepavyks susitvarkyti su per metus susikaupusiomis riebalų sankaupomis. Bet jūs galite lengvai pakenkti savo sveikatai. Vieniems tai tik pasninko dienos, o kitiems – paruošiamasis etapas prieš ilgesnį svorio metimo procesą.

Pagrindinės taisyklės, kurių laikydamiesi galite atsikratyti papildomų svarų ir pakoreguoti juosmenį:

Taigi, išlaisvindami organizmą nuo skysčių pertekliaus ir laiku ištuštinę, galite atsikratyti 2–3 kg.

Dar keli patarimai: stenkitės šiomis dienomis nedalyvauti gaminant maistą ir per daug nežiūrėkite į maistą. Griežtai laikykitės taisyklių ir stenkitės nesuklysti per 48 valandas.

Trumpų dietų ypatybės

Dietos variantai 2 dienoms

Veiksmingiausios yra monodietos – kefyras, obuolys, grikiai, agurkai, ryžiai. Tie, kurių meniu yra keli produktai, laikomi mažiau veiksmingais. Bet kokiu atveju geriau įsiklausyti į savo kūną ir pasirinkti tinkamiausią mitybą.

Kefyras

Šis būdas kovoti su papildomais kilogramais yra paprastas ir efektyvus. Jums nereikia kurti specialaus meniu, tiesiog nusipirkite neriebų kefyrą ir pradėkite mesti svorį. Šiuo atveju svorio netekimas vyksta sumažinus riebalų ir angliavandenių kiekį maiste.

Svarbios šio produkto savybės: gebėjimas pagerinti žarnyno veiklą, reguliuoti medžiagų apykaitą ir atkurti naudingą florą.

2 dienų dieta su kefyru gali būti tokia:

• mono dietos - 1,5 litro kefyro per dieną 5-6 dozėmis;
• derinant su kitais produktais – obuoliais, žuvimi ar daržovėmis.

Svorio kritimas – 2-3 kg.

Baltymas

Leidžiama suvartoti 500-800 g baltyminio maisto, tai gali būti virta vištiena ar jautiena, arba galite pasilepinti žuvimi. Taip pat per dieną leidžiama suvalgyti 20 g angliavandenių. Geriau, jei tai žalios daržovės ar grūdai. Riebalai turi būti visiškai pašalinti.

Be vandens, galite gerti arbatą ar kavą.

Tai skanu ir sotu, tačiau neturėtume pamiršti ir kontraindikacijų. Žmonės, sergantys vidurių užkietėjimu arba inkstų ar kepenų ligomis, neturėtų laikytis baltymų dietos.

Svorio kritimas – 1-2 kg.

Kopūstai

Šis svorio metimo būdas apima kopūstų sriubos gėrimą bet kuriuo paros metu, kai tik pajusite alkį.

Šio patiekalo receptas yra labai paprastas. Jums reikės šių ingredientų: nedidelės kopūsto galvutės, 6 svogūnų, saliero šaknies ir paprikos. Viską sumalame ir dedame į puodą ir užvirus verdame 10 min. Dėl skonio galite pridėti pasirinktų petražolių, pipirų ir česnako.

Svorio kritimas – 2 kg.

Gėrimas

Jei norite, kad pilvo riebalai greitai išnyktų, o svoris sumažėtų, pabandykite gerti tik gėrimus.

Pirmą dieną leidžiama gerti skysčius be kalorijų – arbatą, kavą, mineralinį ir paprastą vandenį, dietinę kolą. Antrajame įpilama kefyro, kakavos ir sulčių. Geriau, jei tai šviežiai spaustos daržovių ar vaisių sultys.

Per vieną dieną nerekomenduojama išgerti daugiau nei dviejų puodelių arbatos ar kavos. Didelis kofeino kiekis neigiamai veikia nervų sistemą ir dėl to gali sukelti vadinamąją „dietinę depresiją“. Nepamirškite, kad tuščiu skrandžiu išgerta kava gali blokuoti vitamino B pasisavinimo procesą. O tai gali lemti medžiagų apykaitos sulėtėjimą.

Laikantis šios dietos svorio netenkama 2–3 kg.

Medus-citrina

Numesti svorio taikant šį metodą įmanoma tik atkakliems žmonėms. Tai griežta 2 dienų dieta, kurios metu teks atsisakyti visko, išskyrus citrinos-medaus gėrimą. Per dieną reikės išgerti 3 litrus.

Tokiam gėrimui paruošti reikės citrinų (15 vnt.). Iš jų išspaudžiamos sultys ir sumaišomos su paprastu vandeniu (3 l) ir medumi (50-70 g).

Verta atkreipti dėmesį į šios dietos kontraindikacijas žmonėms, sergantiems šlapimo akmenlige ir lėtinėmis skrandžio ligomis. Citrina padidina rūgštingumą ir gali sukelti rėmenį.

Bulvių mėgėjai gali išbandyti bulvių monodietą.

Būtina 5-6 gumbus išvirti odelėmis ir vartoti per dieną. Galite juos sutraiškyti ir įpilti šiek tiek augalinio aliejaus. Pakartokite kitą dieną.

Svorio kritimas – 1-2 kg.

Atsiminkite, kad tokios pasninko dienos padeda labai greitai numesti kelis kilogramus, tačiau svoris gali grįžti taip pat greitai. Tačiau kartoti tokį iškrovimą per dažnai nerekomenduojama.

Pasirinkite meniu pagal savo skonį ir visada išlikite formos!

Šiandien 2 dienoms buvo kuriamos įvairios greitosios dietos, tarp kurių labai populiarūs grikiai, kefyras, agurkai ir baltymai. Taigi, toliau galite susipažinti su tokių dietų meniu, taip pat taisyklėmis, kurios padės išgyventi 2 dienas be gedimų.

Tai yra 50% dietos sėkmės, nes iš anksto apgalvojus ir sudaryus maisto produktų, kurie bus suvartoti per dvi dienas, sąrašą, sumažėja vadinamųjų „gedimų“ rizika. Produktų sąrašas sudaromas atsižvelgiant į pasirinktą dietos variantą. Maisto produktus geriausia įsigyti iš anksto, kad nereikėtų eiti į parduotuvę ir lentynose užklysti į viliojančius produktus.

Sukurkite valgio grafiką

Antras žingsnis po apsipirkimo bakalėjoje – planuoti savo maistą. Pirma, taip bus lengviau kūnui, antra – taip pat padės išvengti nereikalingų užkandžių.

Laikantis dviejų dienų dietos, turėtų būti bent trys valgiai, kurių kalorijų kiekis bus nuo 700 iki 1000 kalorijų. Didžiausias kalorijų kiekis turėtų būti pusryčiai ir vakarienė. Neatmesti ir užkandžiai, tačiau viskas priklauso nuo to, kokią dietą pasirinksite. Taip pat turėtumėte planuoti savo tvarkaraštį taip, kad paskutinį kartą valgytumėte likus 3 valandoms iki miego.

Tik apgalvoję šiuos du punktus ir užsirašę sau, galite pradėti dietą. Tai yra sprendimas numesti svorio greitas metodas, turi būti apgalvotas ir suplanuotas.

• Nepraleiskite pusryčių, nes šis patiekalas pripildys jūsų organizmą energijos visai dienai. Pusryčiai turi būti sotūs ir sotūs; nebijokite ryte persivalgyti, nes visos kalorijos bus sudegintos per dieną.
• Pusryčius ir pietus daugiausia turėtų sudaryti lengvas maistas: kiaušiniai, varškė, dribsniai, skrebučiai ir kt.
• Nepamirškite išgerti daug įprasto vandens – 1,5-2 litrus per dieną. Dietos metu organizmas negali patirti drėgmės trūkumo, o vanduo puikiai blokuoja alkio jausmą.
• Mėsą geriausia valgyti vakare – vakarienei. Šiuo atveju garnyras turėtų būti tik daržovių.
• Laikantis dviejų dienų dietos, kaip ir bet kurio kito, kaloringas maistas, keptas maistas, saldumynai ir perdirbtas maistas neleidžiamas. Jei vieną kartą leisite sau tokią laisvę, visas rezultatas taps niekais.

Citrinų dietos variantai 2 dienas

Citrinoje yra daug vitamino C, kuris padeda deginti riebalus, todėl atkreipkite dėmesį laikantis dietų.

„Minus 5 kg per 2 dienas“

Jei turite didelę valią ir norite numesti 5 kg, siūloma visiškai atsisakyti maisto dviem dienoms. Dieta apima tik vieną gėrimą, paruoštą pagal receptą:

1. Išspauskite 7 citrinų sultis.
2. Įpilkite 1 šaukštą medaus.
3. Įpilkite 1 arbatinį šaukštelį raudonųjų pipirų.
4. Mišinys kruopščiai sumaišomas.
5. Užpildo 1,5 l virintas vanduo.

Citrinos-medaus dieta

Tinka tiems, kurie atsargiai žiūri į citrinos sulčių ir pipirų derinį. Jame taikomos tos pačios taisyklės kaip ir ankstesnėje versijoje, tik gėrimas ruošiamas iš šių ingredientų:

• 15 citrinų sultys;
• 3 litrai virinto vandens;
• 70 g medaus.

Ši dieta gali būti vadinama badavimo dieta, nes ji išvalo organizmą nuo atliekų ir toksinų.

Citrinų-kefyro dieta

Originaliausias dietos variantas, kuris apima laikantis taisyklių:

• ryte, po pietų ir vakare reikia išgerti 500 ml kefyro ir suvalgyti pusę citrinos;
• Pusę citrinos galima pakeisti citrinos sultimis iš jos;
• citrinos sultis galima gerti atskirai arba sumaišius su kefyru;
• Jei jaučiatės labai alkanas, galite suvalgyti apelsiną ar obuolį.

Agurkų dieta dvi dienas

Klausime greitas svorio metimas– vienas efektyviausių, nes su juo galite pasiekti nuostabių rezultatų – numesti nuo 2 iki 5 kilogramų. Tokį poveikį lemia tai, kad dietos metu suvalgoma daug agurkų, kartu su jais žmogus pasisavina ir iki dviejų litrų vandens. O jei prie šio kiekio pridėsite švaraus geriamojo vandens kiekį, kurį reikėtų išgerti, tada organizmas gauna tikrą natūralų detoksikaciją.

Toksinai ir atliekos intensyviai pasišalina iš organizmo per dvi dienas, kartu su jais eina ir papildomi kilogramai.

Pagrindinis greitos agurkų dietos principas – suvalgyti bent 2 kg agurkų, bet galima ir daugiau. Pagrindinis patiekalas šiuo atveju bus agurkų salotos, paruoštos pagal šį receptą:

1. 2 kg agurkų reikia supjaustyti gabalėliais.
2. Pagardinkite juos neriebia grietine arba alyvuogių aliejumi.
3. Paįvairinkite žolelėmis: petražolėmis, krapais, žaliais svogūnais, rukola.

Salotų negalima sūdyti, bet jei skonis visai blankus, galima įpilti šiek tiek citrinos sulčių.

Klasikinis dviejų dienų agurkų dietos meniu bus toks:

1. Pusryčiai– Juodoji arbata arba kava be cukraus, rupios duonos skrebučiai, užtepti su sviestu arba jūsų pasirinkta uogiene. Jei skrebučiai aptepti sviestu, ant viršaus galite uždėti griežinėliais pjaustytą agurką.
2. Antrieji pusryčiai (iki 12 val.)- agurkų salotos.
3. Vakarienė– vienas virtas vištienos kiaušinis, agurkų salotos ir gabalėlis virtos vištienos krūtinėlės.
4. Užkandis- agurkų salotos.
5. Popietinis užkandis– vienas obuolys, apelsinas arba kriaušė (jūsų pasirinkimas).
6. Vakarienė- agurkų salotos.

Be vandens, laikydamiesi šios dietos, visą dieną galite gerti žaliąją arbatą be cukraus ar mineralinio vandens. Bet tai nekeičia sąlygos suvartoti 2 litrus švaraus geriamojo vandens.

Kefyro dieta dvi dienas

Kefyras leidžia numesti kelis kilogramus, teigiamai veikia žarnyno mikroflorą ir skatina išmatų, kurios dažnai yra priežastis, antsvorio. Yra trys 2 dienų kefyro dietos variantai:

1 variantas

Ši parinktis veiksminga dieta dvi dienas reiškia visišką bet kokio maisto atsisakymą kefyro naudai. Bet kefyro kiekis čia bus ribojamas – per dieną leidžiama ne daugiau kaip 1,5 kefyro. Šį kiekį reikia padalyti į kelias dozes ir negerti nieko kito, išskyrus paprastą vandenį.

Dieta gana griežta, tačiau leidžia pasiekti maksimalių rezultatų – minus 5 kg per dvi dienas.

2 variantas

Ši parinktis yra ne tokia griežta, nes, be kefyro, leidžiama valgyti šiek tiek maisto. Tai daugiausia daržovės ir vaisiai. Taigi, leistinas kefyro kiekis – 1,5 litro per dieną, vaisių ir daržovių – 1 kg (tai bendras leistinas daržovių ir vaisių kiekis kartu, o ne atskirai). Iš vaisių geriausia teikti pirmenybę obuoliams, arbūzams, apelsinams ir kriaušėms. Jūs negalite valgyti vynuogių ir bananų. Iš daržovių – viskas, išskyrus bulves.

3 variantas

2 dienas reikia laikytis šios dietos:

• Pusryčiams reikėtų valgyti skrebučius su sėlenomis ir išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
• Pietums reikėtų pasigaminti daržovių salotų, pagardinti alyvuogių aliejumi, taip pat išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
• Vakarienei meniu – du obuoliai, gabalėlis sūrio ir vėl stiklinė kefyro.

Užkandžių šiame meniu nėra, nes jie pakeičiami kefyru. Bendras per dieną išgerto kefyro kiekis turėtų būti pusantro litro, todėl tarp pagrindinių valgymų galite drąsiai gerti kefyrą ir vandenį.

Po kefyro dietos galimos organizmo reakcijos, tokios kaip viduriavimas, vidurių pūtimas, pilvo pūtimas. Jei atsiranda toks diskomfortas, geriau atsisakyti tokios dietos ir pasirinkti kitą variantą.

Grikių dieta dvi dienas

Grikius reikia virti vandenyje, į juos negalima dėti augalinio aliejaus, cukraus ar druskos. Košės gaminimo receptas yra kuo paprastesnis:

1. Vieną valgomąjį šaukštą nuplautų grikių reikia užpilti dviem stiklinėmis verdančio vandens.
2. Palikite košę kelioms valandoms, kad ji spėtų išgaruoti.
3. Jei per šį laiką nesugerta visa drėgmė, ją reikia nusausinti. Grikiai paruošti valgyti!

Dietos metu šią košę reikia valgyti 4-5 kartus per dieną. Tuo pačiu galite gerti žaliąją arbatą be cukraus ir, žinoma, palaikyti vandens balansą.

Jei tokia dieta jums per griežta, tuomet kefyro į savo racioną galite įtraukti kartu su grikių dieta (išgerkite iki vieno litro per dieną). Šiuos du produktus leidžiama derinti grikius verdant su kefyru (gausite šaltą sriubą). Ir trečias variantas – kaitalioti košę ir kefyrą gerti valandomis.

Taip pat galite laikytis grikių dietos, skiesti ją vaisiais. Be grikių košės, galima suvalgyti dar porą vaisių ir šešis gabalėlius džiovintų abrikosų ar džiovintų slyvų.

Greitosios grikių dietos atveju yra kontraindikacijų. Jūs negalite laikytis grikių dietos dvi dienas, jei:

• virškinimo trakto ligos;
• sutrikusi medžiagų apykaita;
• nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• brendimo laikotarpis.

Ši dieta gali pabloginti sveikatą, ypač esant dideliam psichiniam ir fiziniam stresui. Jei atsiranda silpnumas, tamsa akyse ir galvos svaigimas, tuomet reikėtų suvalgyti šaukštą medaus arba išgerti puodelį arbatos su cukrumi.

Greita dieta „Dvi baltymų dienos“

Ši dieta labiau susijusi su badavimo dienomis nei su dietomis, tačiau tai nekeičia jos rezultato – galite numesti nuo 2 iki 5 kg. Baltymų ekspreso dieta pagrįsta tik baltyminio maisto valgymu.

Savo mitybą galite sudaryti kaip norite, tačiau svarbiausia, kad ją sudarytų tokie produktai kaip:

• ankštiniai augalai;
• mėsa mažai riebalų turinčios veislės;
• neriebi žuvis;
• žalios daržovės: pomidorai, agurkai, kopūstai, saldžiosios paprikos, salierai;
• mažai riebalų turintys pieno produktai;
• kiaušiniai.

Svarbiausia nevalgyti didelėmis porcijomis, o padalyti patiekalus į 4-5 kartus. Galite užkandžiauti lengvu maistu, pavyzdžiui, daržovių salotomis, varške ar natūraliu jogurtu. Gamindami pirmenybę teikite kepimui, virimui ar garuose. Taip pat draudžiama naudoti prieskonius.

Reikia atsiminti, kad dviejų dienų dietos bus saugios tik tada, kai jos nebus dažnai naudojamos. Norėdami išlaikyti savo sveikatą, neturėtumėte imtis skubių svorio metimo priemonių dažniau nei kartą per šešis mėnesius. Šios taisyklės nepaisymas sukels ne tik organizmo gedimą, bet ir priešingą rezultatą – kilogramai grįš greičiau ir didesniais kiekiais.

Šiame straipsnyje mes pristatysime, o tik dietologas gali sukurti jums tinkamą dietą.

Atminkite, kad visų šių dietų racionas yra mažas, ir jūs turėsite labai apsiriboti maistu.

Žinoma, greitai numesite svorio, tačiau vėliau turėsite stebėti savo mitybą, kad nepriaugtumėte numestų kilogramų.

Dietos parinktys

Vienos dienos dieta norint numesti svorio:

Dieta yra griežta, bet veiksminga.

Dieta:

Pusryčiai: kavos puodelis su 1 šaukšteliu. Cukrus, du krekeriai.

Pietaujame: du kietai virti kiaušiniai, keturi pomidorai, du krekeriai.

Vakarieniaujame: penkiasdešimt gramų kieto sūrio, vienas pomidoras, vienas gabalėlis ruginės duonos, puodelis arbatos su cukrumi.

Kodėl mes lieknėjame su agurkais?

Nes jie:

pagerinti virškinimą;

išvalyti kūną, ypač odą ir žarnyną;

perkelti maistą per žarnyną;

prisidėti prie vandens ir druskos balanso normalizavimo;

turi diuretikų poveikį;

prisidėti prie medžiagų apykaitos aktyvinimo.

Jūs numesite svorio valgydami daug skaidulų. Skaidulos atkuria normalią žarnyno veiklą, vandens-druskų balansą, gerina medžiagų apykaitą.

Per dieną reikia suvalgyti du kilogramus agurkų, bet jus kankins alkis.

Laikantis dietos, reikia valgyti agurkų salotas su žolelėmis, neriebią grietinę be druskos.

Padalinkite salotas į keturis patiekalus.

Agurkų dieta savaitei:

duonos gabalėlis iš rupių miltų, vieno obuolio ar greipfruto, agurkų salotos arba šviežių agurkų;

penkiasdešimt gramų jautienos, riekelė duonos, vienas obuolys, agurkai;

Šimtas gramų virtų ryžių, šimtas gramų virtos žuvies, agurkų;

Dvidešimt gramų kieto sūrio, šimtas gramų virtų ryžių, viena kriaušė, agurkai;

Duona, salotos (agurkai, baltieji kopūstai, morkos, augalinis aliejus), vienas greipfrutas arba apelsinas, vienas obuolys, dvidešimt gramų kieto sūrio, agurkai;

Daržovių sriuba (išimtis: bulvės), gabalėlis duonos, vienas greipfrutas arba mandarinas, agurkai;

Daržovių sriuba (išimtis: bulvės), gabalėlis duonos, vienas obuolys, agurkai.

Būtinai išgerkite vitaminų ir mineralų kompleksą.

Norint išlaikyti dietos rezultatus, reikia: nepersivalgyti, o pakilti nuo stalo šiek tiek alkanam; nevalgykite miltų, saldumynų arba valgykite labai ribotais kiekiais; valgyti šviežius vaisius, daržoves, garuose virtą žuvį, garuose virtą paukštieną; suteikti kūnui įmanomą fizinį aktyvumą.

Dietos rezultatai: minus penki kilogramai per savaitę.

Agurkų dietos privalumai:

oda taps elastinga ir atrodys gaivi,

organizmo valymas nuo atliekų, toksinų,

medžiagų apykaitos gerinimas.

Rezultatas: minus trys kilogramai per penkias dienas.

Dietos pagrindas: valgyti tam tikru laiku, tik su tam tikru dietos maistu, t.y. kefyru.

7:00: puodelis pikantiško Žalioji arbata arba pridedant saldiklio;

9 val.: salotos (2 morkos, vienas arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus);

11 val.: vienas žalias obuolys, du šimtai gramų neriebaus kefyro;

13 valandų: šimtas gramų virtos liesos jautienos arba vištienos be odos;

15:00: vienas žalias obuolys;

17:00: dešimt gabalėlių džiovintų slyvų;

19 valandų: du šimtai gramų neriebaus kefyro.

Pasitraukimas iš dietos: praėjus dviem dienoms po dietos pabaigos. Tuo pačiu metu laikomės šios dietos:

Pusryčiaujame: avižiniai dribsniai arba grikiai, paruošti be druskos, cukraus, bet pridedant neriebaus pieno, arba omletas, paruoštas iš 2 vištienos kiaušinių baltymų ir 1 trynio.

2 pusryčiai: švieži vaisiai arba nesaldintas natūralus jogurtas.

Pietaujame: nedidelis gabalėlis žuvies arba vištienos su garnyru troškintomis daržovėmis.

Vakarienė: nedidelis kiekis neriebios varškės, bet kokių vaisių.

Kam tinka dieta?

Tik sveiki žmonės, nes laikantis dietos organizmas negaus reikiamų vitaminų ir mikroelementų.

Bet ši dieta nekenkia, nes suteikia organizmui galimybę pailsėti valgant riebų maistą ir pašalinti riebalų sankaupas.

BET: Dietos negalima laikytis ilgiau nei penkias dienas, kad nepakenktumėte organizmui lėtinant medžiagų apykaitą.

Privalumai:

Morkose yra daug karotino (vit. A), antioksidanto, stiprinančio imuninę sistemą. Jis padeda palaikyti gerą regėjimą, gerą odos būklę, suteikia odai gaivos ir elastingumo, padeda organizmui atnaujinti audinius ir ląsteles, stimuliuoja imuninę sistemą.

Morkose yra daug vitamino D, vitamino E, vitamino K (šalina iš organizmo toksinus), vitamino B, pantoteno rūgšties, askorbo rūgšties (stiprina imuninę sistemą, širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina medžiagų apykaitą), daug jodo, kuris padeda . skydliaukė tinkamai funkcionuoja.

Valgant morkas pagerėja regėjimas, sustiprėja nagai, išsivalo dantys nuo apnašų.

Morkų dietos laikymosi laikotarpiu racione nėra riebalų, todėl organizmas naudoja savo riebalų „atsargus“.

Morkose yra daug skaidulų, kurios mažina cholesterolio kiekį kraujyje, padeda kontroliuoti žarnyno mikrofloros būklę, normalizuoja medžiagų apykaitą.

Sumažėja nuovargis,

Mažiau plaukų slinkimo

Gerėja morkų dieta bendra būklė sveikata.

Dietos trukmė: penkios dienos.

Dietos pagrindas: jaunų morkų naudojimas. Nuvalome specialiu šepetėliu.

Morkas organizmas geriau pasisavins, jei 2 kartus per dieną (ryte nevalgius ir vakare per vakarienę) išgersite po 1/2 stiklinės neriebaus kefyro.

Laikydamiesi morkų dietos valgome morkų salotas (trys 2 morkos smulkiai sutarkuotos, dedame vieną tarkuotą obuolį, citrinos sultis. Galima įdėti šiek tiek medaus, bet ne daugiau kaip po vieną valgomąjį šaukštą per dieną. Padalinkite salotas į keturis patiekalus.

Ketvirtąją morkų dietos dieną galite valgyti keptų bulvių ir vištienos be odos.

Penktą morkų dietos dieną užbaigiame dietą.

Laikantis dietos, reikia gerti daug vandens ir žaliosios arbatos.

Rezultatas: minus 2,5 - 4 kg svorio, iš kurių 1,5-2 kg yra riebalų sankaupos.

Dietos pagrindas: dieta apima daug skaidulų turintį maistą. Jie leidžia organizmui greitai pasisotinti, nesijausite alkani.

Dieta:

Pirmas tris dienas reikia gerti tik vandenį ir valgyti salotas, vėliau per trys dienos valgyti reikia taip:

Pirmoji diena

Pusryčiaujame: gabalėlį duonos su pridėtomis sėlenomis, užteptą margarinu, penkiasdešimt gramų vynuogių, vieną žalią obuolį, vieną bananą;

Antrieji pusryčiai: vienas bananas arba 2 žali obuoliai;

Pietūs: du šimtai gramų susmulkintų baltųjų kopūstų, du šimtai gramų virtų bulvių,

Vakarieniaujame: šimtas gramų krevečių, šimtas gramų makaronų, pora pomidorų;

Antra diena

Pusryčiaujame: du šimtai gramų natūralaus jogurto, gabalėlis duonos, vienas virtas minkštai virtas kiaušinis;

Antrieji pusryčiai: viena kriaušė, vienas bananas;

Pietaujame: du šimtai gramų virtų bulvių švarkeliuose, 2 valg. virtos pupelės;

Vakarieniaujame: penkiasdešimt gramų kumpio, pora pomidorų, šimtas gramų makaronų;

Trečia diena

Pusryčiai: 1/2 žalio obuolio, 2 kvietinės tortilijos, stiklinė neriebaus pieno arba šviežiai spaustų apelsinų sulčių.

Antrieji pusryčiai: du šimtai gramų sauso raudonojo vyno, penkiasdešimt gramų sausainių.

Pietaujame: penkiasdešimt gramų virtos vištienos krūtinėlės, du šimtai gramų virtų bulvių.

Vakarienė: penkiasdešimt gramų virtos vištienos su citrinos sultimis, šimtas gramų kvietinių miltų makaronų.

Jei davėte sau „atlaidus“, atlikite fizinę veiklą:

šokinėja su virve – minus 100 kcal;

drabužių lyginimas stovint – minus 80 kcal;

grindų plovimas - per 1 minutę sudeginame 90 kcal;

valyti langus – per minutę sudeginame 90 kcal;

labai aktyvus žaidimas su kūdikiu – sudeginame 429 kcal;

Dvidešimt pritūpimų ištiestomis rankomis į priekį sudegina 50 kcal.

Rezultatas: minus du kilogramai per 2 dienas.

Prieš pradėdami laikytis dietos, turite skirti sau pasninko dieną.

Tada dvi dietos dienas gerkite vitaminą C ir žolelių arbatas.

Dieta:

Valgome dažnai, bet po truputį tarp pietų ir vakarienės būtinai užkandame.

Pusryčiaujame: vaisių salotos (imkite vieną apelsiną, du mandarinus, vieną obuolį, kaip užpilą naudokite natūralų jogurtą be priedų), išgerkite stiklinę arbatos be cukraus, bet galite pridėti ½ a.š. medus.

Pietūs: 150 gramų nesūdytos virtos vištienos krūtinėlės, daržovių salotos su tarkuotu kietuoju sūriu, stiklinė žolelių arbatos arba negazuoto mineralinio vandens.

Užkandis: vienas apelsinas, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, citrinos sultys, 150 gramų garuose virtos žuvies.

Vakarieniaujame: stiklinė natūralaus jogurto ar varškės deserto, stiklinė vyšnių sulčių.

Rezultatas: minus septyni kilogramai per savaitę. Kartoti dietą leidžiama po trijų mėnesių.

Laikantis šios dietos, daug valgyti draudžiama, antraip sugrįš numesti kilogramai.

Dietos pagrindas: vartojimo vengimas mėsos gaminiai. Leidžiami tik pieno produktai ir vaisiai, kuriuose yra daug skaidulų.

Laikantis dietos vyksta aktyvus žarnyno valymas, iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius.

Dieta:

Pietūs: vienas kiaušinis, vienas žalias obuolys,

Vakarienė: vienas kiaušinis.

Pietūs: 125 gramai neriebios varškės,

Vakarieniaujame: šimtas gramų virtų krevečių arba suvalgykite nedidelę skardinę konservuoto tuno.

Pusryčiai: išgerti puodelį kavos be cukraus,

Pietūs: du kiaušiniai, vienas sūrio gabalas,

Vakarienė: vienas kiaušinis.

Pusryčiai: išgerti puodelį kavos be cukraus,

Pietaujame: suvalgome penkis abrikosus arba penkis džiovintus abrikosus.

Vakarienė: vienas kiaušinis.

Pusryčiai: išgerti puodelį kavos be cukraus,

Pietaujame: valgome du žalius obuolius, tris kivius,

Vakarienė: du kiaušiniai.

Pusryčiai: išgerti puodelį arbatos be cukraus,

Pietūs: suvalgykite 125 gramus morkų salotų,

Vakarienė: valgykite vieną kiaušinį.

Pusryčiai: išgerti puodelį kavos be cukraus,

Pietaujame: suvalgome vieną apelsiną,

Vakarienė: išgerkite vieną stiklinę neriebaus kefyro.

Dietos kontraindikacijos:

Ši dieta draudžiama žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis, nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Laikantis dietos, 2 savaites negalima valgyti daug saldumynų ir mėsos. Valgyti juos reikia po truputį.

Saugiausias sveikatai, efektyvus, bet griežtas ir ilgalaikis.

Dietos trukmė: dvi savaitės.

Dieta efektyvi, nes grikiuose yra daug maistinių medžiagų, kurios suteikia organizmui jėgų ir nekelia alkio jausmo.

Dietos pagrindas: reguliarus grikių vartojimas.

Ją reikia nuplikyti verdančiu vandeniu termose ar keptuvėje, suvynioti į šiltą antklodę, nepridedant druskos, prieskonių, aliejaus. Mat garuose ruoštuose javainiuose išsaugoma kuo daugiau maistinių medžiagų.

Galite valgyti neribotais kiekiais.

Jūs neturėtumėte valgyti likus keturioms valandoms iki miego.

Dietos metu reikia išgerti 2 litrus. vandens per dieną.

Dietos privalumai:

• stiprinami nagai, dantys, plaukai,

  greitai krentate svorio.

Pagrindas: baltyminių produktų – žuvies, mėsos – vartojimas, saldumynų ir miltų vengimas.

Tai leidžia pagerinti medžiagų apykaitą.

Tačiau laikantis dietos reikia pradėti maitintis teisingai.

Dietos privalumai:

organizmas nepraranda raumenų masės, nes Baltymai aktyviai dalyvauja kuriant raumenis.

Riebalų sankaupos deginamos, nes organizmas negauna riebalų ir angliavandenių pertekliaus.

Rezultatas: minus aštuoni kilogramai per dvi savaites. Kartoti – kartą per 2 metus. Kadangi organizme nėra angliavandenių, jis pradeda juos gauti iš baltymų oksidacijos būdu, todėl susidaro toksiški žmonėms junginiai.

Kontraindikacijos baltymų dietai:

inkstų ligų buvimas,

virškinimo organų disfunkcija.

Vyresnio amžiaus,

Dieta draudžiama nutukusiems žmonėms dėl padidėjusio kraujo krešėjimo dėl baltymų pertekliaus, dėl kurio susidaro kraujo krešuliai.

Baltymų dieta:

Pirmoji diena

Pietaujame: suvalgome du kietai virtus kiaušinius, salotas (virti kopūstai su augaliniu aliejumi), vieną stiklinę nesūdytų pomidorų sulčių.

Vakarienė: neribotas kiekis keptos arba virtos žuvies.

Antra diena

Pietaujame: kepta žuvis, salotos (švieži balti kopūstai su bet kuriomis mėgstamomis daržovėmis, augalinis aliejus),

Vakarieniaujame: du šimtai gramų virtos jautienos, išgerkite stiklinę kefyro.

Trečia diena

Pusryčiaujame: išgeriame stiklinę juodos kavos, suvalgome 1 krekerį,

Pietūs: puodeliai cukinijų, keptų augaliniame aliejuje,

Vakarienė: dvi kietai virti vištienos kiaušiniai, du šimtai gramų virtos jautienos, salotos (švieži kopūstai su augaliniu aliejumi).

Ketvirta diena

Pusryčiaujame: išgeriame stiklinę juodos kavos,

Pietaujame: vienas žalias kiaušinis, trys virtos morkos su augaliniu aliejumi, gabalėlis kieto sūrio,

Vakarienė: bet kokie vaisiai.

Penkta diena

Pusryčiai: salotos (žalios morkos + citrinos sultys),

Pietaujame: didelę keptą žuvį, išgeriame stiklinę pomidorų sulčių,

Vakarienė: bet kokie vaisiai.

Tinka tiems, kurie mėgsta pieną ir tiems, kurie nėra jam alergiški.

Tuo pačiu prisimename, kad suaugęs žmogus nebegamina fermentų, skaidančių pagrindinį pieno komponentą – kazeiną.

Tačiau žmogaus organizmui kartais tikrai reikia pieno. Tokiu atveju geriame natūralų šviežią karvės pieną. Juk jame daug maistinių medžiagų: baltymų, riebalų, sudėtinių angliavandenių, mineralinių medžiagų: kalio, kalcio, magnio, daug vitaminų.

Jei galite gerti šviežią pieną, puiku, bet mes jo neverdame.

Jei nerandate šviežio pieno, įsigykite šviežio pieno parduotuvėje.

Dietos trukmė: trys dienos.

Dietos rezultatas: minus septyni kilogramai.

Dieta:

Pirmoji diena

Kas 2 valandas gerti po 1 stiklinę pieno.

Antra diena

Kas 1,5 valandos gerti po 1 stiklinę pieno.

Trečia diena

Kas valandą išgerkite 1 stiklinę pieno.

Pieną geriame per šiaudelį, mažais gurkšneliais, taip jis geriau pasisavinamas.

Išėjimas iš dietos:

Pirmąsias 2 dienas po dietos pabaigos prieš pietus gerkite tik pieną, po pietų galite suvalgyti šiek tiek daržovių salotų.

Trečią dieną galite pereiti prie įprastos dietos.

– apie tai, kad greitai numesti svorio yra ne blogai, bet labai gerai). Rašau iš dietologės Michelle Harvey ir onkologo Tony Havelo knygos „2 dienų dieta“.

Kas yra 5:2 dieta?

• 2 dienas per savaitę valgote daug baltymų, riebalų turintį maistą, neriebius pieno produktus, kai kuriuos vaisius ir daržoves.
• Jūs neskaičiuojate kalorijų, stebite porcijų dydį ir skaičių (visos porcijos bus išvardytos žemiau)
• 2 dienas per savaitę jūs valgote ne daugiau kaip 50 gramų angliavandenių per dieną. Taip yra todėl, kad tyrimai rodo, kad angliavandeniai mus verčia alkani. Per šias 2 mažai angliavandenių dienas organizmas greitai pereina į riebalų deginimo režimą.
• Norint pasiekti maksimalų rezultatą laikantis 5:2 dietos, rekomenduojama daryti 2 griežtas dienas iš eilės. Knygos autorių atlikti tyrimai rodo, kad jei darai 2 griežtas dienas iš eilės, tai antrą dieną daug lengviau (pridursiu, kad pirma diena taip pat duota be kančios).

Kiek galiu valgyti?

Dieta 5:2 yra tokia alkana, kad lieknėjantys lengvai riboja suvalgomo maisto kiekį. Programa nurodo maksimalų porcijų skaičių, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte valgyti būtent tiek. Dietos besilaikantys žmonės dažnai nerimauja, kad nevalgys pakankamai, kad numestų svorį, tačiau tai tušti rūpesčiai. Svarbu suvalgyti nurodytą baltymų porcijų skaičių ir reikiamą elektrolitų kiekį (paskaitykite, kaip man sekėsi 2 dietos 5:2 dieną ir nekartokite savo klaidų!). Į savo racioną įtraukite pieno produktus, daržoves ir įsiklausykite į savo organizmą – jei nesate alkanas, valgykite mažiau!

2 griežtos dienos. Per dieną galite suvalgyti tokį porcijų skaičių:

• Baltymai (vištiena, žuvis, kiaušiniai, liesa mėsa): ne daugiau kaip 12 porcijų moterims ir 14 porcijų vyrams.

• Riebalai (rapsų aliejus, alyvuogių aliejus, riešutai, avokadas): ne daugiau kaip 5 porcijos moterims ir 6 vyrams

• Pieno produktai: 3 porcijos

• Vaisiai: 1 porcija

• Daržovės: 5 porcijos

• ne mažiau kaip 2 litrai skysčio, įskaitant vandenį, kavą, arbatą ar kitus skysčius, kuriuose nėra kalorijų ar cukraus

• Jei pageidaujama, gali būti pridėta guma be cukraus.

Suskirstykime jį pagal produktų grupes.

Baltymai (2 griežtos dienos). Kas yra viena porcija?

• Baltoji žuvis (pavyzdžiui, plekšnė ar menkė) – 60 g
• Žuvies (tuno) konservai savo sultyse be aliejaus – 45 g
• * Riebi žuvis, šviežia arba konservuota pomidorų padaže arba aliejuje (sardinės, lašiša, tunas, rūkyta lašiša, skumbrė, upėtakis) – 30 g
  Aišku, kad reikia išpilti aliejų ir nusausinti žuvį
• Jūros gėrybės (krevetės, vėžiagyviai, krabai) – 45 g
• Vištiena, kalakutiena, antis (virti be odos) – 30 g arba kortų kaladės dydžio
• Liesa jautiena, kiauliena, ėriena, triušiena, elniena – 30 g, bet ne daugiau kaip 500 g per savaitę moterims ir 600 g vyrams
• * Neriebi šoninė - 1 juostelė kepta ant grotelių
• * Liesas kumpis – 2 vidutiniai arba 4 ploni gabalėliai
• Kiaušiniai - 1 vidutinis arba didelis
• Tofu - 60 gr

Kartą per 2 griežtas dienas galite įtraukti šiuos baltyminius produktus (atminkite, kad juose yra angliavandenių, todėl nenusiminkite):

• sojos pupelės ir edamamas – 60 gramų per dieną (2 porcijos baltymų)
• neriebus humusas – ne daugiau kaip vienas valgomasis šaukštas arba 15 gramų per dieną (1 porcija baltymų)

Ką reikia žinoti apie baltymus laikantis 2 dienų dietos? Remiantis tyrimais, būtent baltymai valdo mūsų apetitą ir, jei suvalgėte pakankamai baltymų, tada jūsų kūnas signalizuoja, kad esate sotus (todėl net ir tomis „alkanomis“ dienomis nejausite alkio). Jei valgysite daug daržovių (klysta tų, kurie lieknėja, manančių, kad kadangi daržovės turi mažai kalorijų, jos atsirems į jas ir sutaupysite kalorijų) ir mažai baltymų, tuomet būsite alkani.

Dvi griežtos dienos. Riebalai. Porcijų dydžiai.

• Alyvuogių (ar bet kurio kito) aliejus - 1 arbatinis šaukštelis (8 g)
• Salotų užpilas su aliejumi (valgau jau paruoštus užpilus, renkuosi „grynus preparatus“) – 2 arb.
• Nesūdyti arba sūdyti* riešutai (neskrudinti arba sausai skrudinti) – 3 graikinių riešutų pusės, 3 braziliniai riešutai, 4 migdolai, 8 žemės riešutai, 10 anakardžių, 10 pistacijų
• Pesto - 1 šaukštelis.
• Majonezas (ir jūs galite) - 1 šaukštelis.
• Alyvuogės * (jas reikia nuplauti nuo sūrymo) – 10 vnt
• Migdolų arba anakardžių sviestas - 1 šaukštelis.
• Avokadas - pusė
• Guacomole - 2 šaukšteliai.

Pieno produktai – ne daugiau kaip 3 porcijos per dieną

• Pienas (1% arba liesas) – 200 ml
• sojos arba migdolų pienas – 200 ml
• Jogurtas (mažo riebumo – be priedų, graikiškas, galima ir sojų) – 120-150 g
• Nenugriebto pieno jogurtas be priedų – 80-90 g arba 2 pilni v.š. šaukštai
• Neriebi varškė – 75 g arba 2 v.š.
• Kreminis sūris (Philadelphia tipo) – 30 g arba 1 a.š. l.
• Neriebus sūris (čedaras, edamas, gouda, feta, kamamberas, rikota, mocarela, halloumi) – 30 gr. Svarbu - neviršykite 120 gramų sūrio per savaitę(4 porcijos per savaitę)

Vaisiai

Galite įtraukti vieną vaisių porciją, bet tik mažai angliavandenių turinčius vaisius (sąrašas žemiau). Geriau, žinoma, 2 griežtas dienas įdėti porciją daržovių ir visiškai nevalgyti vaisių.

• Abrikosai – 3 švieži arba džiovinti vaisiai (įsitikinkite, kad nėra pridėtinio cukraus ir (arba) aliejaus)
• Mėlynės - 1 sauja (maždaug tiek, kad tilptų į kumštį)
• Greipfrutas - pusė
• Arbūzas - 5 cm dydžio gabalas
• Papajos - vienas gabalas
• Persikas - 1 vnt
• Ananasas - 1 didelis gabalas
• Avietės – 2 saujos
• Braškės - 7 vnt

Daržovės

2 griežtas dienas valgykite tik mažai angliavandenių turinčias daržoves iš sąrašo. Daugiausia – 5 porcijos.

• Šparagai (konservuoti savo sultyse) – 7 vnt. konservuoti arba 5 švieži
• šparaginės pupelės - 4 pilni šaukštai.
• Daigintos pupelės – 2 saujos
• Žalioji paprika (spalvotose paprikose daug cukraus) – pusė pipirų
• Moliūgas - 50 gr
• Brokoliai – 2 žiedynai (tai yra kekės gale)
• Briuselio kopūstai - 8 vnt
• Kopūstas – 1/6 mažos galvos arba 3 valg. "su viršumi" supjaustyti
• Žiediniai kopūstai – 6 žiedynai
• Salierai - 3 plunksnos
• Agurkai – 12 cm gabalas
• Baklažanai - 1/3 vidutinio dydžio
• Virti kopūstai (dažniausiai virti garuose arba wok keptuvėje su trupučiu vandens, pavyzdžiui, špinatai) – 4 valg.
• Porai – 1 vnt. Vidutinis dydis
• Salotų lapai – 1 indelis
• Švieži grybai (pievagrybiai, kiaulienos ir kt...) – 14 vnt arba 1 sauja susmulkinti
• Okra – 16 vnt
• Pekino kopūstas (bok choy) – 2 saujos
• Ridikėliai – 10 vnt
• Žalieji svogūnai – 8 plunksnos
• Špinatai – vienas dubenėlis žali arba 2 valg. virti
• Konservuoti pomidorai* – 2 vnt (savo sultyse)
• Pomidorai – 1 vidutinio dydžio arba 7 vyšniniai pomidorai
• Pomidorų tyrė* – 1 a.š.
• Cukinijos - pusė

Prieskoniai (neribotas)

• Citrinos sulčių
• Prieskoniai ir prieskoniai – švieži ir sausi (be druskos, patikrinkite ingredientus)
• Juodasis pipiras
• Garstyčios, krienai (be priedų, dažnai parduodame krienus su grietinėle, todėl saugokitės)
• Actas – iš baltojo ir raudonojo vyno, balzamiko actas (balzamiko), ryžių vyno actas
• Čilė
• Sojų padažas arba sumažintos druskos sojos padažas*
• Miso pasta (miso sriubai)*
• Žuvų padažas*
• Worcestershire (Worcestershire) padažas*

* Druska

Kadangi per 2 griežtas dienas deginsite riebalus ir neteksite vandens bei elektrolitų, labai svarbu nepamiršti, kad druskos reikia vartoti pakankamai. Maisto produktus ir prieskonius, kuriuose yra druskos, pažymėjau žvaigždute*– nepiktnaudžiaukite jais, bet ir neapleiskite! Galite gerti gėrimus su elektrolitais, tačiau įsitikinkite, kad juose yra minimalus kalorijų kiekis ir visiškai nėra cukraus. Kiekvieną iš šių dienų reikia „priaugti“ 5–6 gramus druskos.

Jei šiomis dienomis skauda galvą, vadinasi, negaunate pakankamai druskos.

Kai kuriuose maisto produktuose yra natūralių druskos šaltinių – pieno produktų, žuvies ir jūros gėrybių. Jei jaučiate poreikį, šiomis griežtomis dienomis įtraukite 4–6 porcijas daug druskos turinčio maisto (pavyzdžiui, į salotas įdėkite keletą nuplautų alyvuogių, į pietus įpilkite sojos padažo, suvalgykite porą konservuotų pomidorų) – tiesiog nepridėkite. nepersistenk.

Galima pridėti:

• Pusė sultinio kubelio (aš kartais pati pasidarau sultinio ir išgeriu po vakarienės) - priklauso nuo to, kokius kubelius turite - parduodame kubelius su sumažintu druskos kiekiu ir labai grynos sudėties - iš esmės koncentruotas prieskonis.
• 1 šaukštelis sojų padažas
• 1 šaukštelis mielių ekstraktas

Dėmesio: toks maistas, kuriame yra daug druskos, nerekomenduojamas likusias 5 savaitės dienas ir per šias dienas galite suvartoti tik 1 porciją tokio maisto (ty jei norite įpilti sojos padažo, darykite tai kartą per 5 dienos).

Cukraus nerekomenduojama vartoti laikantis 5:2 dietos. Kavą be cukraus geriu jau seniai (pripratau, kai cukrus buvo uždraustas internetinėje dietoje). Žinoma, kadaise labai gerai numesdavau svorį, kai ryte gerdavau kavą su cukrumi, bet be cukraus viskas bus daug greičiau. Leidžiami saldikliai (nors aš gana neigiamai į juos žiūriu). Į gėrimus galite dėti imbiero, taip pat citrinų ir laimų.

Dieta 5:2. DUK.

Ar laikantis 5:2 dietos reikia vitaminų ir papildų?

Maistinių medžiagų ir vitaminų bei mineralų geriausia gauti iš maisto, o 5:2 dieta leidžia nepajusti nė menkiausio trūkumo. Taigi vartoti vitaminus ir papildus galite savo nuožiūra.

• 2 griežtos dienos suteikia jums kalcio iš pieno produktų, taip pat iš žuvies konservų ir šviežios žuvies. Kalcio taip pat yra migdoluose, kiaušiniuose ir žaliose daržovėse.
• Geležis – iš liesos mėsos, pieno, kiaušinių ir žalių daržovių
• Cinkas iš mėsos, pieno, kiaušinių, riešutų ir sūrio
• Magnis iš liesos mėsos, paukštienos, žuvies, daržovių
• Selenas iš mėsos ir žuvies, braziliniai riešutai ir kiaušiniai
• Folio rūgštis iš šparagų, žalių daržovių
• Vitaminas A iš kiaušinių, sūrio ir sviesto

O kaip su riešutais?

Iš karto pasakysiu, kad visą laiką, kol laikausi 5:2 dietos, nevalgiau nei vieno riešuto, nes neužkandžiauju (apie užkandžius žemiau) ir dėl jų išprotėjau, bet matėte, kad riešutai yra leidžiami ir jei juos įtrauksite į savo dienos riebalų porciją ir neviršysite porcijų, tada viskas bus gerai.

Kaip sunku laikytis dietos 5:2?

Visai nesunku (rytoj parašysiu valgiaraščio pavyzdžius ir pateiksiu kelis receptus, viskas tuoj taps aiškiau ir dar geriau), tereikia sugalvoti ir įsitraukti - užtrukau 3-4 dienas, o tada tai virto rutina. Niekada nejaučiau alkio, o stebint, kaip svoris tirpsta prieš akis, man suteikiama didžiulė motyvacija.

Taip pat atminkite, kad iš esmės dieta 5:2 yra tik 2 griežtos dienos per savaitę, likusias 5 jūs valgote „švarią“ Viduržemio jūros dietą (taip pat bus įrašas su išsamia informacija apie 5 negriežtas dienas). Žinoma, reikia planuoti savo mitybą ir ką nors gaminti, bet tai lengva organizuoti. Palyginti su „internetinėmis dietomis“, tai yra pasivaikščiojimas parke - vienu metu galite ruoštis 3-4 dienoms ir, išsiaiškinę porcijų dydžius, suprasite, kad į šią programą galite sutalpinti savo mėgstamus patiekalus. Be to, griežtomis dienomis galite valgyti sriubas – geriausias laikas žiemą!

Bet vis tiek bijau, kad liksiu alkanas. O užkandžiai?

Laikydamiesi šios dietos neturėtumėte jaustis alkani, tačiau jei jaučiatės mėšlungis, drąsiai užkandžiaukite, nors atminkite, kad, remiantis tyrimais, kuo ilgesni intervalai tarp valgymų, tuo greičiau numesite svorio ir tuo daugiau riebalų. deginti (- mokslinis paaiškinimas, kodėl taip yra). Stenkitės išlaikyti 12 valandų langą tarp paskutinio ir pirmojo valgymo. Bet vis tiek, jei jums reikia užkandžių, ypač kai pirmą kartą darote „2 griežtas dienas“, štai ką galite valgyti (neviršydami aukščiau nurodytų porcijų dydžių):

• Alyvuogės arba juodosios alyvuogės – be aliejaus, nuplaunamos po vandeniu, ne daugiau 4 vnt
• Vaisiai iš leistinų sąrašo
• Riešutai (patikrinimo dalis)
• Daržovės – agurkai, salierai, žalieji pipirai, žalieji svogūnai, vyšniniai pomidorai – galima dėti salsos, humuso, gvakomolės (receptus pateiksiu rytoj)
• Neriebus jogurtas be priedų
• Puodelis sriubos (taip pat bus receptai)
• pusė puodelio neriebios varškės arba varškės
• Pusė pakelio sardinių (jei aliejuje, kuo daugiau aliejaus atsikratykite ir atsiminkite druską)

Pastebėsite, kad 2 griežtas dienas netenkate vandens ir dažniau einate į tualetą.
Taip nutinka dėl dviejų priežasčių. Pirma, dėl to, kad mobilizuojate glikogeną – angliavandenį, kuris yra „saugomas“ mūsų raumenyse ir kepenyse, tai „išleis“ vandens perteklių, kurio organizmas turi atsikratyti (ir visi patinimai taip pat išnyks). Antra, deginant riebalus padidėja ketonų kiekis kraujyje, kuris taip pat veikia kaip diuretikas. Ketonai yra natūralus produktas, gaunamas deginant riebalus. Laikantis 5:2 dietos, jums nereikia jaudintis dėl didelio ketonų kiekio (tai yra griežtų mažai angliavandenių turinčių dietų požymis, sukeliantis ketozę ir būdingą blogą kvapą iš burnos) – angliavandenių kiekį ribosite tik 2 dienas per. savaitę.