Jane Fonda: aerobica americana in russo. Jane Fonda aerobica per principianti per la master class quotidiana sulle borse fai-da-te

Molte donne famose e belle hanno offerto ai loro fan serie di esercizi sviluppate personalmente che le hanno aiutate a rimanere sempre in ottima forma. La famosa attrice e modella Jane Fonda non si è fatta da parte. I video ti portano in palestra, dove si allena un intero gruppo, guidato dall'istruttrice Jane.

Il corso per chi ha appena iniziato la formazione non prevede l'utilizzo di alcuna attrezzatura o dispositivo aggiuntivo. Tuttavia, gli esercizi del secondo complesso sono leggermente più complicati. E qui dovrai ricordarti dei manubri: la Fondazione li teneva in grande considerazione.

Un punto positivo che vale la pena menzionare in particolare è la combinazione competente di esercizi aerobici e di forza, che alla fine porta a risultati più tangibili.

Caratteristiche principali dell'allenamento di Jane Fonda

Il programma include esercizi che coinvolgono quasi tutti i muscoli del corpo. Molta attenzione è prestata ai carichi che contribuiscono alla formazione di una bella postura, plasticità e flessibilità del corpo. È interessante notare che l'attrice ha sempre rifiutato misure di perdita di peso come diete rigide, preferendo esercizi mirati. Come mostrano le fotografie, gli allenamenti aerobici di Jane Fonda hanno portato al risultato desiderato: la modella non ha un solo grammo di grasso in eccesso.

Esercizi di base del programma Jane Fonda

• Sdraiati dalla tua parte. Per stabilità, devi appoggiarti sul gomito. La gamba che sta sopra è piegata al ginocchio e si trova davanti alla seconda gamba con enfasi sull'intero piede. La mano libera poggia sul ginocchio piegato. In questo momento, la gamba che si trova sotto viene raddrizzata il più possibile. Deve essere sollevato lentamente almeno 20 volte. Quindi alternare le gambe.

• In posizione eretta, è necessario allargare le gambe. Alza un braccio e piega profondamente il corpo di lato. L'altra mano è fissata dal basso in questo momento. Cambia alternativamente la mano e la direzione dell'inclinazione. Fallo 20 volte.

• Mettiti in ginocchio, appoggiati sulle braccia tese. Alza le gambe una per una e spostale di lato. Assicurati che nella posizione massima sollevata la gamba sia parallela al pavimento.

• Dalla posizione eretta, lanciati in avanti con una gamba. La coscia dovrebbe essere parallela al pavimento. Le braccia sono piegate ai gomiti, le mani toccano le spalle. Assicurati di guardare la tua postura. Esegui giri del corpo in direzioni diverse 20 volte. Poi cambia gamba.

• Mettiti in ginocchio, appoggiandoti sulle braccia tese. La schiena è dritta, lo sguardo è diretto in avanti. Tirare il ginocchio di una gamba verso il petto. Dopo averlo toccato, sposta indietro la gamba raddrizzata in modo che il corpo e la gamba formino una linea parallela al pavimento. Ripeti 20 volte, poi cambia gamba.

È importante ripetere intensamente tutti gli esercizi, senza dimenticare il buon umore. Durante le lezioni, è meglio attivare la musica ritmata. In questo modo potrai impostare il tuo allenamento al ritmo desiderato senza troppi sforzi.

Jane Fonda per Harper's Bazaar settembre 1960

Jane Fonda ha compiuto 80 anni il 21 dicembre. L'attrice non è affatto imbarazzata dalla sua età, continua a brillare sul tappeto rosso e si considera più felice di 60 anni fa. Abbiamo raccolto i principali segreti della magrezza di Jane in modo che anche noi abbiamo la possibilità di apparire altrettanto sorprendenti alla sua età.

Evitare le diete

Fonda è sicura che le diete non porteranno a nulla di buono: dopo di esse si verifica inevitabilmente un guasto e la donna guadagna diversi chilogrammi di peso contemporaneamente. L'attrice insiste sul fatto che è necessario trovare il proprio peso ottimale e mantenerlo, senza consentire fluttuazioni superiori a 3-4 kg. È sicuro per il metabolismo e per la pelle, che non si allunga. La stessa festeggiata, alta 173 cm, pesa circa 63-65 kg.

Niente fast food e quasi niente dolci

La verità è semplice come il mondo: per perdere peso, devi mangiare bene. Nel piatto di Fonda non vedremo mai un hamburger del fast food più vicino, ma probabilmente ci saranno verdure, cereali, pesce magro o carne al vapore, frutti di mare e tante verdure, il tutto senza sale. Jane preferisce fare uno spuntino con una manciata di noci o semi o con una bevanda a base di latte fermentato. Ma l'attrice si concede il dessert durante le festività principali: si può solo invidiare la sua forza di volontà.

Robert Redford e Jane Fonda in A piedi nudi nel parco, 1967

Di' no al caffè e all'alcol

Come la maggior parte dei modelli moderni, Fonda ha rifiutato non solo le bevande forti, ma anche il caffè, che provoca sbalzi emotivi e fa male alla pelle. Non sorprende che Jane in forma ed energica possa dare a molte giovani bellezze un vantaggio.

Cibo colorato

La festeggiata delle star è sicura che nel piatto dovrebbero esserci sempre cibi di diversi colori: in questo modo c'è una maggiore possibilità che diverse vitamine e microelementi entrino nel tuo corpo.

Miglior chirurgo plastico - Sport

Fonda saggiamente sottolinea che anche le ballerine costrette a indossare pesanti strati di trucco spesso hanno una pelle migliore rispetto alle loro controparti più giovani. Il segreto sta nell'attività fisica costante, che elimina i gonfiori, migliora la circolazione sanguigna e aumenta la produzione di collagene, prolungando la giovinezza della pelle.

Non c'è bisogno di prendere scorciatoie

Aerobica

Jane Fonda è chiamata la madre dell'aerobica, eppure questa tendenza del fitness una volta salvò la carriera di Fonda. Nel 1978, durante le riprese di The China Syndrome, la 41enne Jane si ferì alla gamba e l'istruttrice di aerobica Leni Cazden venne in suo aiuto. A Fonda piaceva che la formazione di gruppo avvenisse sulla musica da discoteca, che a quel tempo era diventata molto popolare. Ben presto, Fonda litigò con Cazden e aprì il suo studio, che le portò un successo commerciale senza precedenti e il titolo di guru del fitness di Hollywood.

3 componenti di un allenamento ideale

Jane ha qualche consiglio al riguardo: “Qualunque allenamento facciate, dovrebbe includere tre pilastri per la salute e una figura tonica: aerobica, esercizi di forza e stretching”. Devi allenarti almeno tre volte a settimana e almeno per mezz'ora.

Uno degli accessori preferiti da ogni donna è, ovviamente, una borsa. Una borsa è un attributo integrale di quasi tutti i rappresentanti del gentil sesso, perché questo accessorio svolge non solo una funzione decorativa, ma anche una funzione pratica molto importante, fungendo da ampio spazio per mille e una piccole cose. Le borse non sono mai troppe, quindi ogni donna ne avrà sempre almeno un paio in stock - e spesso il numero di borse di ogni tipo e dimensione arriva anche a diverse decine. Oggi invitiamo le adorabili signore a guardare un breve tutorial che vi spiega come aggiungere un'altra meravigliosa borsa al vostro guardaroba per la stagione primavera-estate.

Master class sulle borse fai da te

Gli autori della lezione intitolata "Borsa primaverile luminosa in 15 minuti" parlano di come realizzare una borsa elegante con le tue mani con il minimo tempo e denaro. Anche una ricamatrice alle prime armi può far fronte a questo compito, quindi questa video lezione interesserà tutti i rappresentanti del gentil sesso, indipendentemente dal livello delle loro capacità artistiche e capacità progettuali. Per lavoro avrai bisogno di una vecchia borsa che, a causa dell'uso a lungo termine, ha perso il suo aspetto originale, così come stivali di pelle non necessari (ad esempio, se sono diventati piccoli o semplicemente passati di moda). Non affrettarti a buttare via queste cose obsolete: puoi dare loro una nuova vita! Gli autori di questa lezione mostrano come trasformare completamente una vecchia borsa con l'aiuto di decorazioni semplici, realizzate con le tue mani da tutto ciò che era a portata di mano. Uno dei "punti salienti" del modello di borsa mostrato in questa master class è, ovviamente, l'elegante frangia in pelle, che da diverse stagioni è considerata una delle principali tendenze della moda. Come risultato del lavoro delle artigiane, il risultato è stata una borsa da donna estremamente alla moda e originale in stile etnico, che ha uno scopo universale: può essere portata a passeggio, al lavoro e durante lo shopping.

Cuci una borsa con le tue mani dal tessuto

Ci auguriamo che questa master class aiuti i nostri spettatori a scoprire nuove risorse per l'artigianato fatto a mano, a divertirsi facendo ricamo e, di conseguenza, ad ottenere qualcosa di nuovo nel loro guardaroba: una borsa alla moda per la primavera

Ogni residente di una grande città sa in prima persona cosa significa la mancanza di ambiente naturale e di aria fresca. Lo stesso vale per molti prodotti alimentari: se i residenti rurali hanno a portata di mano la maggior parte delle vitamine contenute nella frutta e nella verdura fresca, allora gli abitanti delle città hanno più difficoltà in questa materia: devono comprare tutto, rischiando di imbattersi in nitrati e altri non molto additivi utili. Pertanto, ovviamente, tutto ciò che può essere coltivato in modo indipendente è migliore: è più economico, più rispettoso dell'ambiente e più sano. A questo tema è dedicato il breve video presentato sul nostro sito.

Orto fai da te sul davanzale

Video lezione dal titolo “Come fare l'orto in casa? Coltivare verdure e piantine." Questo video sarà interessante per una gamma molto ampia di spettatori, poiché i problemi della coltivazione di piantine sane in casa interessano allo stesso modo gli abitanti delle grandi città e dei piccoli villaggi. L'esperto invitato in questo video parla di come, con un investimento finanziario minimo, puoi creare una struttura speciale a casa in cui puoi coltivare con successo sia piantine di alta qualità da piantare in campagna, sia eventuali verdure per il consumo quotidiano. Quali sono i vantaggi del metodo di coltivazione delle piantine proposto in questa video lezione? In primo luogo, questo metodo è estremamente economico, sia dal lato finanziario (non richiede ingenti esborsi monetari) sia dal punto di vista del dispendio razionale di tempo e fatica. L'allestimento di un "letto" interno così unico non richiederà molto tempo, anche prendersene cura non è affatto difficile e non interferirà con altre attività quotidiane. Inoltre, il vantaggio del metodo di cui sopra, come il design compatto, utilizzato per coltivare vegetazione e piantine, è particolarmente importante per i residenti degli appartamenti urbani. Il design menzionato ha dimensioni ridotte, è facile da piegare e trasportare, quindi non sarà affatto difficile scegliere un angolo adatto anche in un piccolo appartamento o una piccola casa.

Cosa puoi coltivare sul davanzale di una finestra in inverno?

Siamo certi che tutti i nostri spettatori interessati al giardinaggio e che desiderano fornire alla propria famiglia verdure fresche e rispettose dell'ambiente impareranno sicuramente molte cose utili da questo video.

Tutti i tipi di frode e inganno di cittadini creduloni sono fioriti in ogni momento, e di solito i truffatori mostrano un'ingegnosità invidiabile, inventando costantemente sempre nuovi modi per impossessarsi illegalmente delle proprietà di altre persone. In piena conformità con le ultime tendenze nello sviluppo della società del XXI secolo, le frodi virtuali e mobili sono oggi particolarmente fiorenti. È quest'ultimo ad essere discusso in questa lezione video, che consigliamo a tutti di guardare senza eccezioni, indipendentemente dal sesso e dall'età.

Come evitare di diventare vittima di truffatori tramite SMS

Vale la pena guardare un breve video intitolato "Come evitare di diventare vittima di truffatori" per tutti i visitatori del nostro sito Web, perché nessuno di noi è immune dalla possibilità di diventare prima o poi vittima di frodi via SMS. Inoltre, le informazioni ascoltate in questo video devono essere trasmesse ai tuoi amici e ai tuoi cari, soprattutto ai bambini e ai familiari anziani, poiché sono loro che più spesso cadono nell'esca dei truffatori mobili, trasferendo a volte ingenti somme di denaro. a loro. In questa video lezione, gli esperti invitati parlano brevemente, ma in modo molto informativo e chiaro dei metodi più comuni di frode via SMS e di come comportarsi in tali situazioni per non perdere i propri risparmi. Inoltre, i nostri telespettatori saranno probabilmente interessati a consigli generali su come ridurre al minimo il rischio di cadere in uno degli schemi fraudolenti. Una sfumatura estremamente importante che gli esperti sottolineano è il mantenimento della compostezza e una visione sobria delle cose. Molto spesso, i truffatori utilizzano il cosiddetto "effetto shock": cercano di stordire la vittima con informazioni inaspettate e richiedono un'azione immediata (ad esempio, trasferire urgentemente denaro) in modo che la persona non abbia il tempo di riprendere i sensi e capire la situazione. Pertanto, in nessun caso dovresti compiere azioni affrettate: è meglio pensarci dieci volte prima di fare ciò che il tuo interlocutore mobile ti richiede.

Come evitare di diventare vittima di truffatori su Internet

Ci auguriamo che questa lezione video contribuisca a ridurre i tassi di criminalità e aiuti i nostri spettatori a resistere con successo ai truffatori via SMS in ogni circostanza.

Uno degli eventi più importanti nella vita di ogni ragazza è, ovviamente, il ballo di fine anno scolastico. Questo evento segna la fine di un'intera era scolastica e costituisce una sorta di “ponte” verso l'età adulta. Inoltre, questa è una delle poche vacanze in cui puoi dare libero sfogo alla tua fantasia nella scelta di un outfit e trasformarti, almeno per una sera, in una vera principessa per la tua famiglia e i tuoi compagni di classe. E, naturalmente, quale ballo di fine anno è completo senza un abito da ballo? A lui è dedicata la nostra lezione.

Come scegliere un vestito per il ballo di fine anno 2017

Grazie a questa video lezione "Come scegliere un abito da ballo", i futuri laureati, così come le loro madri, nonne e fidanzate, potranno familiarizzare con le raccomandazioni dei principali stilisti riguardo esattamente quali fattori devono essere presi in considerazione quando scegliere un abito da ballo e quali regole dovrebbero essere seguite. Non è un segreto che molte giovani donne inizino a pensare a scegliere un abito per il ballo di fine anno molto prima dell'evento stesso, a volte anche un anno prima. Non esiste un unico punto di vista su come dovrebbe essere un abito per un ballo di fine anno, perché tutte le ragazze sono diverse, ognuna con il proprio stile, carattere e caratteristiche dell'aspetto. Pertanto, è estremamente importante non solo seguire ciecamente le tendenze della moda, ma cercare di garantire che l'abito da laurea sia in armonia con la personalità della laureata, rifletta la sua individualità e sottolinei i suoi vantaggi esterni. Molte ragazze preferiscono seguire le regole tradizionali nella scelta di un abito: scelgono colori pastello, tessuti leggeri, silhouette femminili. Naturalmente, questo è già un classico, quindi tali abiti saranno sempre appropriati per un ballo di fine anno. Tuttavia, se una ragazza vuole mostrare la sua originalità, allora è del tutto possibile essere creativa: scegli colori e stili più insoliti. Di norma, il nero è considerato un colore indesiderabile: potrebbe essere troppo pesante e cupo per una ragazza durante il ballo di fine anno.

Come scegliere un vestito in base alla tua figura

Speriamo che questa lezione video aiuti ciascuno dei nostri spettatori a fare la scelta giusta a favore dell'abito da ballo più bello ed elegante che permetterà alla ragazza di sentirsi una vera signora.

Come rimuovere il grasso della pancia per una ragazza

Non è un segreto che una delle zone più problematiche per la maggior parte delle donne sia la pancia e i fianchi, perché è lì che iniziano a depositarsi per prime tutte quelle “prelibatezze” con cui ci coccoliamo attivamente. Tuttavia, la situazione non è critica e non dovresti rinunciare completamente ai tuoi cibi preferiti: mangiali solo con moderazione e non trascurare l'attività fisica. Gli autori di questo video si soffermano nel dettaglio sull'ultima domanda, raccontando e mostrando quali esercizi fisici saranno più efficaci per eliminare le pieghe di grasso sulla pancia e sui fianchi. Si scopre che non devi esaurirti con ore di allenamento in palestra: tali esercizi possono essere eseguiti con successo anche a casa e non ci vuole molto tempo. Tutti questi esercizi possono essere eseguiti, ad esempio, mentre si guarda una serie televisiva e quindi è possibile unire l'utile al dilettevole. Gli autori della lezione offrono cinque degli esercizi più efficaci che ti aiuteranno a snellire la vita in modo rapido e affidabile e la figura nel suo complesso più snella. Naturalmente, per ottenere un buon risultato, è necessario rispettare diverse regole quando si eseguono tali esercizi: in primo luogo, è necessario eseguire correttamente ogni esercizio, seguendo rigorosamente tutte le raccomandazioni dell'allenatore; in secondo luogo, dovresti esercitarti regolarmente, preferibilmente ogni giorno, o almeno a giorni alterni. Con un allenamento costante, dopo un breve periodo di tempo (1-2 settimane), si noteranno i primi miglioramenti e il girovita inizierà a diminuire.

Come rimuovere il grasso della pancia a casa

Questa lezione video sarà utile e interessante per quasi tutte le donne che vogliono avere una bella figura con il minimo sforzo, tempo e denaro.

Non è un segreto che la salute umana sia la cosa più importante, quindi prendersi cura della propria salute e del proprio corpo dovrebbe iniziare fin dalla tenera età. Come si suol dire, molte malattie sono molto più facili da prevenire in tempo che da curare in seguito, quando la malattia ha già iniziato a svilupparsi intensamente.

Servizi medici di alta qualità sono richiesti ovunque e sempre: sia mille anni fa che oggi. È noto che la professione di esculapio non tollera la mancanza di professionalità e il dilettantismo, quindi dovresti cercare aiuto medico solo da specialisti altamente qualificati. In caso contrario, un’assistenza medica di scarsa qualità potrebbe non solo non riuscire a portare il miglioramento desiderato, ma, al contrario, potrebbe aggravare ulteriormente la situazione e nuocere alla salute.

Oggi sono molto richiesti i servizi dei grandi centri di medicina generale, i cosiddetti centri medici di famiglia (o cliniche), che forniranno servizi medici di alta qualità a tutti i membri della famiglia: sia adulti che bambini.

Tra i tanti vantaggi di tali centri medici, vorrei sottolineare in particolare quanto segue:

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• Versatilità. I clienti delle cliniche private di tipo familiare sopra menzionate possono tranquillamente venire qui con malattie di un'ampia varietà di profili, da quello terapeutico a quello ginecologico. Allo stesso tempo, viene fornito un approccio integrato a ciascun paziente, vengono presi in considerazione i suoi precedenti reclami e richieste.
• Comfort. Uno dei principali svantaggi degli ospedali pubblici – la mancanza delle strutture necessarie per un trattamento confortevole – è stato completamente eliminato nelle istituzioni mediche private. Sia i pazienti ambulatoriali che quelli ricoverati possono soggiornare in condizioni piacevoli e godere di tutti i comfort necessari.
• Disponibilità delle più moderne attrezzature mediche;
• Politica dei prezzi ragionevole, costo fisso dei servizi e assenza di estorsioni, pagamenti aggiuntivi e richieste di "ringraziamento" in buste, che i pazienti delle cosiddette cliniche "gratuite" devono costantemente affrontare.

Tutti i vantaggi di cui sopra sono pienamente posseduti dal noto centro medico tedesco-ucraino Aurora, che offre a tutti servizi medici di prima classe, consulenze e assistenza da parte di specialisti altamente qualificati di livello mondiale.

Ogni rappresentante del gentil sesso si sforza di essere bello e attraente, seguendo le ultime tendenze nel mondo della moda e della bellezza. Si scopre che non solo i vestiti o una borsetta possono essere alla moda, ma anche le sopracciglia! Negli ultimi anni, le sopracciglia naturali ben curate, di spessore e larghezza sufficienti, sono rimaste una tendenza in tutto il mondo. Tali sopracciglia rendono l'aspetto più espressivo e l'intero viso più vibrante e memorabile. Ma cosa fare se la natura ti ha privato delle sopracciglia folte? Non arrabbiarti, c'è una via d'uscita - e puoi scoprirla in questa lezione video "Come far crescere le sopracciglia folte".

Come far crescere rapidamente le sopracciglia

Questo breve video è dedicato a una questione così interessante per ogni donna come la cura delle sopracciglia, in particolare: come diventare proprietaria di sopracciglia di zibellino senza extension, in modo naturale. Ciò è del tutto possibile se usi alcuni prodotti della medicina tradizionale per prenderti cura delle sopracciglia, in particolare bodyagu. Molte persone hanno già sentito parlare delle sue proprietà benefiche in cosmetologia. Ora può essere utilizzato con successo come mezzo efficace per migliorare la crescita e l'aspetto delle sopracciglia. Esperti qualificati ti diranno in questo video come utilizzare esattamente bodyagu per lo scopo sopra indicato, quanto spesso è necessario eseguire tali procedure e quali precauzioni prendere. Una sfumatura molto importante è la disponibilità di questo metodo di cura delle sopracciglia. Bodyaga è un farmaco completamente economico e disponibile al pubblico che può essere acquistato in qualsiasi farmacia. Pertanto, ogni rappresentante del gentil sesso ha una meravigliosa opportunità per diventare ancora più bella con costi finanziari minimi. Seguendo attentamente i consigli e le raccomandazioni di bellezza espressi in questo video, ogni donna potrà vedere cambiamenti positivi nella condizione delle sue sopracciglia in un breve periodo di tempo: diventeranno più spesse, più sane e sarà possibile dare loro una nuova forma in conformità con le ultime tendenze mondiali in materia di styling delle sopracciglia.

Come far crescere rapidamente le sopracciglia a casa

Ci auguriamo che questa lezione video sia utile per i nostri spettatori e aiuti a ricostituire l'arsenale di prodotti di bellezza con un altro molto efficace.

Il violino è un meraviglioso strumento musicale che ha conquistato milioni di cuori grazie al suo suono lirico. Tuttavia, i violinisti (sia principianti che professionisti) sanno bene che il violino non ha solo un suono delicato e fragile. È anche uno strumento piuttosto complesso di per sé, che richiede un approccio e una cura particolari.

Innanzitutto è opportuno proteggere il violino dalla luce solare diretta per evitare che si secchi. In nessun caso questo strumento musicale deve essere lasciato sotto il sole cocente. Lo stesso vale per le forti gelate: il violino generalmente non ama gli sbalzi di temperatura significativi, quindi è necessario cercare di mantenere un regime termico favorevole nel luogo in cui è conservato lo strumento. Ricorda che non dovresti lasciare il violino vicino a fonti di calore aperte: caminetti, aerotermi, stufe e così via.

Secondo consiglio, non meno importante: il violinista deve monitorare costantemente il livello di umidità dell'ambiente in cui è riposto il violino. Questo strumento musicale non ama né l'umidità eccessiva, poiché fa sì che il legno diventi umido e forse anche la muffa, né l'aria troppo secca, perché in quest'ultimo caso potrebbero apparire crepe e altri danni sul legno - e lo strumento diventerà completamente inadatto all'uso. Gli esperti raccomandano di mantenere un livello di umidità interna ottimale del 45-60%.

Una responsabilità estremamente importante del violinista è anche la pulizia regolare dello strumento, che dovrebbe essere preferibilmente pulito e asciugato dopo ogni utilizzo. Non trascurare questa responsabilità per evitare la comparsa di sporco, abrasioni e altri sgradevoli segni d'uso sul corpo del violino. Per evitare ciò, suggeriamo di utilizzare negozi online, ad esempio,

Tuttavia, anche se si rispettano pienamente tutte le raccomandazioni di base per la cura del violino, il suo proprietario non è assicurato contro i danni allo strumento. Sia a causa della naturale usura (se il violino è stato utilizzato per un periodo di tempo sufficientemente lungo), sia a seguito di alcuni incidenti imprevisti (colpi, cadute, altri danni meccanici).

Se si verificano tali problemi, non esitare, ma contatta un liutaio qualificato che può offrire una vasta gamma di servizi di riparazione dello strumento, dalla sostituzione delle corde al ripristino della vernice.

Jane Fonda

Aerobica con Jane Fondaè una serie unica di esercizi che ti permetteranno di mantenere la tua figura in ottime condizioni a casa. Questi esercizi sono diventati popolari dalla metà degli anni '80 del secolo scorso, portando così i risultati desiderati ed efficaci a milioni di donne in tutto il mondo.

Biografia

Jane Fonda è la figlia del leggendario Henry Fonda, ma la ragazza ha vissuto molti shock in tenera età. Dopo che sua madre si suicidò, Jane fu mandata con il fratello minore a vivere con la nonna a New York, poi studiò in un famoso college femminile chiamato Vassar e a Parigi studiò pittura. Dopo il suo ritorno in America, Jane Fonda ha recitato come modella per la rivista Vogue. Nel 1958 incontra Lee Strasberg e questo incontro cambia completamente la vita di Jane. Fu nel suo studio che Jane iniziò a studiare recitazione. Nella commedia "An Incredible Story", Jane ha letteralmente interpretato se stessa: una normale ragazza americana che studia al college. L'immagine di una giovane ragazza seducente col tempo ha minacciato di trasformarsi in un ruolo teatrale, ma tutto è stato capovolto dal suo ruolo nel film "Horsed Horses Are Shooted". Da quel momento in poi Jane cominciò ad essere considerata una delle attrici più talentuose del suo tempo. Inoltre, Jane Fonda partecipa attivamente alla vita pubblica, opponendosi ai combattimenti in Vietnam. Negli anni '80, i film con protagonista l'attrice non erano più così popolari, fu durante questo periodo che creò una serie di esercizi per donne.

Aerobica

Aerobica con Jane Fonda

Jane Fonda divenne la creatrice di una direzione fondamentalmente nuova per quel tempo: fu lei a creare l'aerobica, usando la sua conoscenza della ginnastica e della danza. Questi esercizi aiutano ancora le donne a creare la figura dei loro sogni. Questa danza aerobica prevede l'accompagnamento musicale, con l'uso obbligatorio di un ritmo chiaramente controllato. Allo stesso tempo, un tale ritmo può essere assolutamente di qualsiasi velocità, l'unica cosa è eseguire gli esercizi in modo uniforme, calcolando il carico. La base dell'intero complesso di tali esercizi erano salti, affondi, passi e corsa. Se consideriamo i classici della danza aerobica, questo corso ha una durata di 60 minuti. La parte principale dura 45 minuti e il tempo rimanente è dedicato allo stretching. Inoltre, per l'allenamento a casa, puoi utilizzare i manubri e una pedana. La parte principale è rivolta ai muscoli della coscia, delle gambe, dei glutei, della schiena, del collo e dell'addome. Questo complesso può essere utilizzato con uguale successo sia da uomini che da donne, indipendentemente dall'età e dal livello di forma fisica. L'aerobica di Jane Fonda aiuta a migliorare la postura e sviluppare la coordinazione dei movimenti, sviluppare la flessibilità e acquisire la forma fisica desiderata.

Diversi esercizi efficaci di Jane Fonda

Aerobica con Jane Fonda

Esercizio uno: devi inginocchiarti e appoggiarti sulle braccia tese, mentre la schiena dovrebbe rimanere dritta e la testa rivolta in avanti. Quindi dovresti iniziare a sollevare lentamente la gamba piegata all'altezza del ginocchio, spostandola di lato finché la posizione della gamba non diventa parallela al pavimento. La schiena dovrebbe essere mantenuta nella sua posizione originale e il peso corporeo dovrebbe essere distribuito uniformemente. Questo esercizio viene eseguito allo stesso modo per ciascuna gamba. È ottimale iniziare le ripetizioni 20 volte, aumentando gradualmente questo numero. Esercizio due: devi sdraiarti sul pavimento e allungare le braccia lungo il corpo. Quindi dovresti sollevare il busto e il bacino in modo che il tuo corpo sia in linea retta, dalle spalle alle ginocchia. L'esercizio viene eseguito 20 volte, aumentando il numero di ripetizioni e accelerando il ritmo.

La ginnastica con Jane Fonda è una serie unica di esercizi diversi che ti aiutano a perdere quegli odiati chili e a rimettere rapidamente in ordine il tuo corpo. Negli anni Sessanta, Jane lottava attivamente per la libertà e i diritti civili, era coinvolta nel volontariato e in opere di beneficenza ed era contraria alle operazioni militari in Vietnam. Puoi davvero chiamarla personalità unica. Tuttavia, molte persone la conoscono meglio come la regina dell'aerobica americana.

Un po' di storia

La ragazza si è sempre presa cura di se stessa, amava lo sport e diversi tipi di ballo. Dopo quarant'anni, iniziò a rendere popolare l'aerobica negli Stati Uniti. Di conseguenza, ogni mattina per molte ragazze iniziava con l'accensione della TV e la visione di Jane Fonda. Allora esisteva anche l'aerobica per principianti in russo, e molti in tutto il mondo saltavano con questa donna unica al ritmo della musica allegra e dei suoi commenti ad alta voce, che non poteva fare a meno di motivare.

Non per niente molti chiamano Jane l'inventore dell'aerobica fitness. Il suo sistema di esercizi, volto ad eliminare l'eccesso di peso, sviluppare flessibilità e sviluppare la postura, è ampiamente utilizzato popolarità e fino ad oggi.

E anche se non l'hai mai vista insegnare, probabilmente ne hai sentito parlare. Poche persone non conoscono Jane Fonda, la progenitrice di tutti i complessi aerobici.

In quasi tutti i video di allenamento le piaceva ripetere due semplici regole per un'ottima forma fisica e il mantenimento di una buona salute. Questi suggerimenti aiutano ancora molte ragazze:

1. Non dovresti mai seguire diete che causano disagio fisico o psicologico.
2. Smettila di sederti in un posto e di ingrassare! Scendi dal divano e inizia ad allenarti.

Come puoi vedere, tale consiglio non può fare a meno di motivare. Le ragazze si alzarono e iniziarono a impegnarsi con questo donna straordinaria. E i risultati di tale formazione sono piaciuti così tanto che non si sono fermati qui! Di conseguenza, questa attività aerobica è diventata parte della loro vita.

Se decidi di seguire queste lezioni video, preparati ad ascoltare costantemente queste istruzioni motivanti da parte della grande donna: non le lesinerà.

Aerobica con Jane Fonda

In russo puoi trovare facilmente le lezioni di cui hai bisogno. Quasi tutte le sue lezioni sono tradotte in russo, quindi non devi preoccuparti di non capire nulla. Anche dopo il tempo, le sue lezioni rimangono le stesse popolare, come al momento della loro apparizione. Una serie di esercizi sono movimenti semplici e facili che chiunque può eseguire, indipendentemente dalla propria forma fisica.

Jane ha sviluppato un complesso appositamente per i principianti, composto da esercizi molto semplici. Tali esercizi forniscono un buon allenamento cardiovascolare, consentendoti di perdere peso in eccesso in breve tempo. È da loro che consiglia l'allenatore iniziare le tue lezioni. Diamo un'occhiata ad alcuni di essi in modo più dettagliato.

Esercizi da sdraiati

Prendi una posizione sdraiata, appoggiati sul lato destro, ma metti l'accento principale sulla mano destra. Piega la gamba sinistra all'altezza dell'articolazione del ginocchio e posizionala in avanti. La mano sinistra è posizionata sul ginocchio sinistro.

Solleva delicatamente la gamba sinistra, cercando di farlo il più in alto possibile. Guardati le spalle: dovrebbe rimanere dritta. Respira con calma. Esegui trenta ripetizioni, quindi cambia posizione sul lato sinistro.

Se trovi difficile navigare, assicurati di controllarlo. lezione di formazione su Internet: il trainer descrive attentamente ogni posa, parla dei suoi pro e contro. Questo rende l'allenamento ancora più interessante. E con il contatto visivo per molti è più facile cogliere le istruzioni del formatore.

Si inclina in diverse direzioni

Questo esercizio è familiare a molti, è presente in molti programmi di fitness. Aiuta ad allenare i fianchi e i muscoli addominali.

Devi stare in piedi, tenere la schiena dritta, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle. Alza una mano e posiziona l'altra sulla coscia. Inclinati lentamente di lato, inclinando il braccio sollevato insieme al busto, mentre l'altra mano scivola lungo la coscia. Ritorna alla posizione di partenza. Guarda la parte bassa della schiena: non dovrebbe esserci una forte curvatura. Sono sufficienti cinque ripetizioni per ciascun lato. Ma poi questo numero, ovviamente, aumenta.

Pendenze complesse

La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Piegati in avanti e tocca il pavimento con le dita dei piedi. Il corpo sarà parallelo alla superficie. Estendi il braccio destro a sinistra sopra la testa, tira il braccio sinistro verso il piede destro. Ritorna in posizione eretta e ripeti dieci volte. Questo è per cominciare, quindi il carico può essere gradualmente aumentato, te lo dirà l'allenatore stesso.

Ma fai tutto in modo fluido e lento, senza movimenti improvvisi. Respira profondamente e con calma, concentrati sulle tue sensazioni: i muscoli dovrebbero essere leggermente tesi, ma non doloranti. Questo ti aiuterà a evitare distorsioni.

Non ci sono controindicazioni speciali per queste lezioni, quindi sono universali per i principianti e per quelli con una forma fisica media e superiore. Se eseguiti correttamente, non solo porteranno benefici al tuo corpo, ma miglioreranno anche il tuo benessere generale.

Possibili risultati

Se ricordi regolarmente le tue lezioni, ti daranno un effetto visibile. Dopo solo poche settimane di allenamento, noterai i cambiamenti che ti sono accaduti:

• il corpo risulterà più tonico;
• qualche chilo in più scomparirà senza lasciare traccia;
• i muscoli diventeranno più forti;
• le condizioni della pelle miglioreranno: si appianeranno, le manifestazioni della cellulite (se ne hai una sul corpo) diventeranno meno evidenti;
• diventerai più resiliente;
• il corpo avrà sempre il tono giusto;
• Ogni giorno sarai di buon umore grazie alle vette che hai raggiunto.

Naturalmente, non dovresti combinare l’esercizio fisico con un sacco di torte per dessert. Dovrai riconsiderare la tua dieta. È necessario escludere cibi grassi da esso, così come tutti gli alimenti ricchi di carboidrati. Evitare cibi affumicati, dolci, ricchi di amido e molto piccanti. Ma inizia a mangiare frutta e verdura il più possibile, se sei un amante delle insalate, condiscile non con maionese grassa o panna acida, ma con olio d'oliva. Il formatore consiglia di iniziare la giornata con una tazza di yogurt naturale senza additivi di frutta: questo migliorerà la microflora intestinale.

Jane nelle sue lezioni dà tanti consigli non solo sugli studi, ma anche su una corretta alimentazione. Non sarà superfluo per ogni ragazza conoscerli. Ma un consiglio rimane sempre lo stesso: bere molti liquidi. Evitare l'acqua gassata, che interferisce con l'eliminazione delle tossine e dei liquidi in eccesso dal corpo. È meglio scegliere acqua naturale e pulita e bere molto tè verde non zuccherato, che ha un buon effetto sul metabolismo.

La cosmetologia moderna offre molte opzioni diverse per perdere peso. Pertanto, in questi giorni puoi tranquillamente combinare gli esercizi Fonda con varie procedure cosmetiche che sono molto facili da eseguire a casa. Questi includono:

• impacchi con oli e argilla cosmetica;
• massaggio dimagrante o anticellulite (può essere manuale o con l'utilizzo di macchine ginniche, bombolette sottovuoto);
• salino o;
• peeling con scrub al caffè.

E non dimenticare di nutrire regolarmente la tua pelle con diverse creme idratanti. Quindi qualsiasi esercizio sarà molto più efficace. Dopotutto, l'umidità vivificante deve essere presa non solo internamente, ma anche per nutrire la pelle con essa.

Trova la lezione di Jane su Internet e inizia! Non essere pigro e non deviare dal tuo obiettivo: lavora sulla tua figura in modo che susciti sguardi ammirati da tutti. Guardando Jane stessa, che è sempre riuscita a mantenersi in ottima forma, voglio ottenere le stesse belle forme. E un popolare programma video ti aiuterà in questo.

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