Önszeretet, vagy megfelelő önbecsülés. Bevált módszerek az önbecsülés növelésére: egyszerű és világos

A tanácsok legalább egy részének bevetésével, önbizalmának és önértékelésének akár enyhe növekedésével jelentősen megkönnyíti az életét, növeli a jövedelmét, javítja közérzetét és általános életminőségét! Valójában ezt elég gyorsan és egyszerűen elérheti.

Miért fontos? Vagy mi az önbizalom?

Az Ön sikere az életben = az Ön professzionalizmusa/készségei , megsokszorozva az Önbizalommal és az önbecsüléssel. Ami azt jelenti, hogy önbizalomhiányát, önbecsülését nem tudja új tudással, szakmai tudással kompenzálni. Ha szeretnél jobban élni és többet keresni, fejleszd önbizalmadat és önbecsülésedet.

Észrevetted, hogy vannak nem túl okos, de sikeres emberek, önbizalommal teli, esetleg arrogáns, nyájas, ártatlan buldózerként nyomulnak előre, és furcsa módon „valamiért” elérik, amit akarnak?

És fordítva, vannak nagyon okos, kedves emberek, talán 2-3 felsőfokú végzettséggel, de sikertelenek, mert önbizalomhiány és alacsony önértékelés? És bármit csinálnak, valahogy nem nagyon sikerül minden, kiesik a kezéből. Ez nem szakmai tudás kérdése, ezen kívül bátorság, lendület és elszántság is kell hozzá.

Ezt jelenti az önbizalom és a jó önértékelés megléte vagy hiánya. Ezeket nem tudod kompenzálni azzal, hogy újabb egyetemi vagy MBA diplomát kapsz, vagy újabb száz könyvet olvasol.

Ismerek kiváló, kedves, gyönyörű, 3 felsőfokú végzettségű, városokban élő embereket, akik alig tudnak élelmet keresni maguknak, mert nagy az önbizalmuk és alacsony az önbecsülésük.

Egy kis önbizalommal is képes leszel „hegyeket megmozgatni” tennivalókkal. És nagyon könnyű megvalósítani és fejleszteni magadban.

1. tipp: Nem kell szégyellni a bizonytalanságot és az alacsony önértékelést.

Nagyon nehéz időket élünk, és egyszerre több strukturális válságon megyünk keresztül. Az iskolában nem készültünk fel ilyen nehéz időkre és gyors változásokra. Ezért nevezik a gazdasági válságokat depressziónak.

Szinte minden ember önbecsülését és önbizalmát fájdalmasan megütik. Még az üzletemberek sem bírják. A stressz, a krónikus fáradtság és a kiégés olyan súlyos betegségekké válnak, amelyek szívbetegséghez, rákhoz és akár halálhoz is vezetnek.

A szégyen kiszorítja a problémát a tudatból. Vagyis mit szégyellsz - próbálsz nem észrevenni, nem beszélni róla és nem figyelni rá. A probléma megmarad, csak te nem veszed észre, és nem fogod tudni, mitől szenvedsz. Például 10 évbe telt, mire megértettem, mi történik – szégyelltem magam. Ez idő alatt magabiztosabbá válhat, és több tucatszor növelheti önbecsülését. És felejtsd el.

Az alacsony önértékelésű élet kockázatot jelent az egészségre és az életre a modern körülmények között. Ezért létfontosságú, hogy kitaláljuk, hogyan lehet növelni az önbecsülést és az önbizalmat. A félelemnek, szégyennek és lustaságnak nagy szeme van. Minden sokkal egyszerűbb, mint amilyennek látszik, aki jár, az uralja az utat, és a szerencse a bátorság jutalma.

2. tipp: Perfekcionizmus vagy tanulj meg élni önbizalomhiányos és alacsony önbecsüléssel.

Még sok híresség is elismeri, hogy nem tartja magát túl magabiztos embernek. Ez nem akadályozza meg őket abban, hogy sikereket érjenek el. A tökéletességnek nincs határa. Az önbizalomnak nincs határa. A téma mindenki számára természetes - csak mindenkinek megvan a maga szintje.

Vannak, akiknek nincs elég önbizalmuk és önbecsülésük ahhoz, hogy normális munkát találjanak. Másoknak új szintre emelni vállalkozásukat, újabb milliót keresni, vagy grandiózus projektet megvalósítani.

A bizonytalanság és az alacsony önértékelés mindig zavarni fog egy kicsit – ez normális. Mindannyian élő emberek vagyunk. Ha egyszer eléred jelenlegi célodat, többet akarsz majd, és megint nem lesz elég önbecsülésed és önbizalmad egy új célhoz.

Tanulj meg nem aggódni a bizonytalanságok miatt, és tanulj meg tovább haladni az alacsony önbecsülés állapotában! Nincsenek ideális körülmények, és nincs is rájuk szükség. Végigmegy a következő lépésen, és észre sem fogja venni, hogy önbizalma és önbecsülése hogyan javult „magától”.

3. tipp: Miért nem működik a legtöbb képzés? Az önbizalom és önbecsülés pszichológiája.

A bizonytalanság és az alacsony önértékelés nagyon mély tudatalatti egy olyan szokás, amit kialakítottál, és sajnos évtizedek óta erősödött. Aztán a negatív tapasztalatok és stressz révén szó szerint „bebetonoztak”. tudatalatti. A tudatalatti és a szokásaink irányítanak bennünket – először meg kell változtatni rajtuk.

A változásokkal kapcsolatos munkát két szinten kell elvégezni - a tudatos és a tudatalatti szinten. Tudatos szinten például önszuggesztió segítségével gyors hatás érhető el, de ez rövid ideig tart, és folyamatosan önhipnózist vagy egyéb gyakorlatokat kell végezni. Csak tudatalatti szinten lehet mélyreható változásokat végrehajtani, és az eredményeket örökre megszilárdítani.

A legtöbb tréning, amit láttam, nem az önbecsülés és az önbizalom növelésén dolgozik tudatalatti szint. Az edzők egyszerűen nem tudják, hogyan dolgozzanak a tudatalattival. Nos, vagy lusták a fáradsághoz. A gyakorlatok pedig valahogy inkább önhipnózishoz hasonlítanak – az önbecsülés az első nehézségnél szappanbuborékként „kidurran”.

Sokkal egyszerűbb egy nap alatt rövid távú önbizalom-hullámot teremteni – gyorsan kaphat kiváló videóértékeléseket. A diák boldogan távozik, de 2 nap múlva az önbizalom és az önbecsülés átesik a tetőn. Az oktatót ez már nem érdekli – a vélemény megérkezett, és felhasználjuk a tanfolyam eladására más hasonló személyeknek.

Az edzővel való újbóli kapcsolatfelvételi kísérletek azzal a célzással végződhetnek, hogy „bolond vagy”, „végezd a gyakorlatokat”, fizess újra. Ez többször megismételhető. A diák, aki elpazarolta a pénzét, bolond marad, és továbbra is ugyanazokon a helyzeteken vacakol, de eredménytelen gyakorlatokkal.

4. tipp: Milyen legyen a képzés? A bizalom és az önbecsülés pszichológiájának titkai.

Olyan képzés, amely valóban megtanítja az önbecsülés és az önbizalom növelésére, és hosszú távú és mélyreható változásokhoz vezet:

1. 1 hónaptól tartsa meg, hogy kialakítsa az újszerű gondolkodás szokását, a kételkedés és a félelem abbahagyásának készségeit.
2. Meditációs gyakorlatokat tartalmaz, amelyekkel változásokat hozhat létre, és megszilárdíthatja a „hagyja abba a félelmet” és a kételkedés készségét a tudat és a tudatalatti szintjén.
3. Vannak gyakorlatai, amelyek elengedik a korábbi negatív tapasztalatokat és kétségeit, amelyek a lábazat alatt konkretizálják az önbecsülést.
4. Szó szerint egy hónapon belül javítja az életet, és még a résztvevő jövedelmét is növeli.
5. A tippeknek és gyakorlatoknak egyszerűnek kell lenniük. Hogy a gyakorlatok buta végrehajtásával a legbizonytalanabbak is eredményt érjenek el. Az elvégzett gyakorlatok mennyisége minőséggé válik - kialakulnak a belső önbizalom és az erős önbecsülés készségei.
6. Nem kell sok időt és sok erőfeszítést igénybe vennie. A modern embernek egyszerűen nincsenek ilyenjei. Napi 1 óra kb.
7. A feszültség „karapólya”.- kiadják? (A feszültség „páncélja” - állandóan feszült izmok a testen a hát alsó részén, a vállakon, a nyakon, a csípőn, az arcon - mindenkinek van, de nem mindenki érzi) Ha nem, akkor ez nem a személyes növekedésre vonatkozó edzés, hanem nonszensz , idő- és pénzveszteséggel. A hatás rövid távú lesz - néhány nap vagy hét, legfeljebb egy hónap.

1. Minőségileg alakítson ki új viselkedési készségeket a tudatalatti szinten - egyszerű gyakorlatok segítségével.

1. gyakorlat: Ön, mint eszköz. Az önbizalom fejlesztése és az önbecsülés javítása a korábbi tapasztalatok alapján.

A név megoldást sugall. Az alacsony önértékelésű és önbizalomhiányos emberek nem értékelik magukat, tapasztalataikat, tudásukat, múltbeli eredményeiket, képességeiket. Azt mondják -

"Nos, véletlenül történt, csak szerencsém volt." "Ó, ez hülyeség." Csak elfelejtik, hogy a balesetek nem véletlenek.

Ha nem becsülöd meg magad és az eredményeidet, akkor ki más fogja értékelni? Először tanuld meg értékelni önmagadat, aztán a körülötted lévők is utolérik.

Vezess egy füzetet, ami a „sikernaplód” lesz. A naplóvezetésben van valami varázslatos – pusztán a napló vezetésével fenntartható személyes fejlődést érhet el, fejlesztheti a helyzetelemzés, önmaga megváltoztatásának képességét, valamint a kívánt jellemvonásokat.

Emlékezzen múltbeli tapasztalataira és életszakaszaira: munka, ifjúság, egyetemi tanulmányok, iskola különböző osztályokban.

Milyen sikerekkel, szerencsével, győzelmekkel, díjakkal, eredményekkel, képességekkel, pozitív személyes tulajdonságokkal rendelkezik? Milyen akadályokat vettél le, hogy megszerezd őket? Írd le mindezt a sikereiddel együtt a naplódba.

• mit csináltál jól?
• Mit csináltál egyedül, mit csináltál a saját kezeddel?
• Mit tehetnél ingyen?
• Milyen tevékenységek során veszíti el az időérzékét?
• Mi örvendeztetett meg?
• Mitől csillogott a szeme gyermekkorában vagy fiatalkorában, és mitől kezdett el dobogni a szíve kellemes izgalommal?

Írj le mindent, amire emlékszel a füzetedbe. A tudat képes elfojtani (elfelejteni) a lényegtelen eseményeket. Az ilyen eseményeket pedig határozottan alábecsülik. Többször is meg kell próbálnod, hogy mindenre emlékezz, és nem kell követelned, hogy most mindenre emlékezz. Csak néhány napig végezze ezt a gyakorlatot. Ha eszedbe jut valami, írd le.

Gyakorlat – Napi tapasztalat.

Az emberek hajlamosak jobban odafigyelni a negatív eseményekre, elfelejteni és lekicsinyelni erényeiket. Javasoljuk, hogy minden nap mentálisan menjen keresztül a nap eseményein, és emlékezzen arra, amit ma elért. Emlékezzen apró napi győzelmeire, amelyeket napközben nem vett észre, sok szerencsét, új lehetőségeket, tulajdonságokat.

Végezze el a gyakorlatot több hétig vagy akár hónapig, amíg ki nem alakul egy stabil készség, egy új szokás, hogy azonnal észreveszi és értékeli bármely kis teljesítményét, még a kis lehetőségeket is.

Meg fog lepődni, hogy ez mennyire hatékony lesz az Ön számára. Az ilyen „kis” eredményekből erős önbizalom, stabilan magas önbecsülés és sikeres élet alakul ki.

2. gyakorlat: Tudatalatti változások, vagy hogyan lehet önbizalmat szerezni és mélyen belülről emelni az önbecsülést.

Vannak sérelmei vagy kétségei? Például nem érzékeny embernek tartottam magam. De minden pont az ellenkezője lett. Nagyon érzékeny voltam, sőt meg is sértődtem a legkisebb okból. Fokozatosan jött a felismerés, hogy ez nem normális, és csak én vagyok így. Fokozatosan kezdtem elengedni a sérelmeket.

Emlékszel a "Gentlemen of Fortune" című filmre? Az egyik főszereplőt állandóan sértette a másik: „Én azt mondom neki, hogy influenzás vagyok, ő meg: „Be a vízbe, be a vízbe!” Emiatt a sértés miatt elfelejtette, hogy kénytelen volt bemászni a vízbe, hogy elrejtse ugyanazt az aranysisakot. Amire nem emlékeztek, hová rejtették, és az egész filmre sem találták meg.

Az életben is így van, a sérelmek miatt a rosszra koncentrálunk, és szem elől tévesztjük a lehetőségeket. És idővel az önbecsülést is megviseli.

Először is felírtam a naplómba mindazokat a sérelmeket, amelyek pillanatnyilag foglalkoztattak, és amire emlékszem. 10-30 sérelem volt. Aztán mindent kiadott a listáról. Aztán újra és újra leírtam, és addig engedtem, amíg el nem engedtem az egészet. Most egy erős képességet fejlesztettem ki, és pontosan pár másodpercre van szükségem, hogy elengedjem a sértést.

Mennyivel könnyebbé vált másokkal élni és kommunikálni.

Emlékszem azokra az időkre, amikor rémülettel megsértődtem. Elengedni a haragot szavakkal megkönnyebbülés. Vegyél naplót, írj le 10-30+ panaszt, kezdd el engedni a legkönnyebbtől a legnehezebb felé. Minden elengedett sérelem után szerezhet egy kis önbizalmat, és egy kicsit emelheti az önbecsülését.

- Csak a gyengéket lehet megbántani.

Meg lehet-e bántani egy erős, magabiztos, erős önbecsüléssel rendelkező embert? Kiderült, hogy minden sértés kezdetben gyengének, sebezhetőnek és nehezen érinthetőnek minősít. A harag elengedése azt jelenti, hogy visszanyerjük erejét, önbecsülését, önbecsülését és önbizalmát, hogy kezelni tudja. Milyen jó belülről erősnek lenni, és önbizalmat és jól megérdemelt önbecsülést szerezni.

- Minden sérelem olyan apróság - teljes hülyeség.

Ne viselkedj úgy, mint egy nővér – sokkal erősebb vagy, mint amilyennek látszik. Az élet üthet és rúghat, de mi van? Tényleg minden okból megéri megsértődni? Egy seggbe rúgás előrelépést jelent. Egy rúgás nem olyan szörnyű, mint amilyennek a tudatunk állítja. A bizonyos helyzetekből adódó kényelmetlenséget tudatunk erősen eltúlozza.

És nem szabad értékes energiát pazarolni rájuk azzal, hogy megsértődnek. Kezdje el engedni a haragot, és meglátja, hogyan lesz sokkal erősebb önmagadnál. Engedd el a haragot magadért, ne másért. Először erre van szüksége. Mások nem törődnek a sérelmeiddel – vizet hordanak a sértettnek. Végezze el a gyakorlatot, szabaduljon meg a sérelmektől, és „felhagynak a vízhordással” a hátadon.

Megtalálja az erőt, magabiztossá válik erős önbecsüléssel.

3. gyakorlat: Hibák az életben, vagy hogyan legyél magabiztos, hogyan növeld az önbecsülést és szeresd önmagad a múltbeli tapasztalatok ellenére.

A népi bölcsesség azt mondja:

• minden rosszban van valami jó
• nem liszt, hanem tudomány előre
• Nem lenne boldogság, de a szerencsétlenség segítene.

A hasonló közmondások sorát hosszan lehetne folytatni. A világ úgy van felépítve, hogy mindent összehasonlításból tanulunk meg. Az eredmények és a győzelmek ezért értékesek, mert a veszteségek fájdalmasak lehetnek. Csak a jó dolgok lennének olyanok, mint a vaj, olyanok, mint a betegesen édesek.

Ismétlem, nem tanítanak meg minket, és nem vagyunk felkészítve a valódi és kemény életre. Igen, ez egy gyönyörű világ – de tele van veszélyekkel. A társadalom ugyanaz a dzsungel a túlélésért folytatott küzdelemmel, csak még keményebb. És az egész életed egy küzdelem: az alvással, a gyengeségeiddel, a kihívásokkal és bármi mással...

Ha valamiben sikerült, akkor valamilyen hasznot vagy jutalmat kapott. Ha hibáztál és tévedtél, akkor megtanultad az élet leckét. Ha sokat akarsz elérni az életben, növelned kell a hibák számát. Hibák nélkül nem lehet sikert elérni.

Gyakorlat: Elemezze írásban az Önt zavaró hibákat.

Mit tanultál ebből a hibából? Igen, fájdalmas lehetett – fogadd el a leckét, és engedd el a neheztelést a helyzet, önmagad vagy mások felé a történtek miatt. Ez egy szakasz az életben, amin keresztül kell menned. Fogadd el a leckét és lépj tovább.

Mindenki követ el hibákat. De nem mindenki ragad ki a hibákból. Egy fájdalmas „lecke” elutasításával újra és újra hasonló helyzeteket vonz magadhoz. A leckét elfogadva visszanyeri az erőt, az önbecsülést, az önbizalmat, hogy elérheti, amit szeretne, és új szintre léphet. A helyzet elfogadásával elismered, hogy erősebb vagy, mint gondoltad magadról. Úgy, ahogy van.

Minden hibád por, ostobaság, hatalomra emelve - nem éri meg még az ősz hajszálaidat sem. Ez egy légy, amely a neheztelés miatt elefánttá változott. Engedd el, és lépj új magasságokba. Pontosan így tesznek szert erőre, erős életkészségekre, így kovácsolódnak, mérséklődnek az önbizalom és a vaskalapos önbecsülés.

4. gyakorlat: Az Ön által játszott szerepek. Hogyan válhat magabiztos emberré és növelheti az önbecsülését.

Mindannyian játszunk valamilyen szerepet. Én például sokáig egy kedves srác, egy okos srác, egy vidám, hetyke srác szerepét játszottam. Persze a körülötte lévőknek nagyon tetszett. Mások szerepet játszanak - nem érdekel, nincs szükségem semmire, én vagyok a legfontosabb, menő vagyok. Mindezek a szerepek nem a tiéd, és a szocializáció folyamatában vannak rákényszerítve.

Külsőleg a ruházat, a járás, a gesztusok, az arckifejezés és a viselkedés megválasztásában nyilvánulhatnak meg.

Természetesen a szerep megakadályozza, hogy önmagad legyél. Persze, hogy megmutassa az erejét. Például egy jó srác szerepét eljátszva nem tudtam nemet mondani - jó srác vagyok -, és ennek megfelelően kihasználtak. Valamelyik szerep eljátszása a biztonság illúzióját kelti, hogy minden rendben van.

Valójában egy szerep eljátszása önmagad egy részének elutasítását idézi elő, ami természetesen alacsony önbecsüléshez és önbizalomhoz vezet. Zavar és öntudat. A szerep feladásával visszatérsz önmagadhoz, megtalálod önmagad, erődet, önbizalmadat. Megengeded magadnak, hogy legbelül azt állítsd, amire igazán vágysz!

Nézz a múltadba. Milyen szerepeket játszottál, vagy játszol jelenleg? Mit gondolsz, miért játszod ezt a szerepet? Mi elől menekülsz azzal, hogy ebbe a szerepbe bújsz? Mit adsz fel magadban azzal, hogy eljátszod ezt a szerepet? Mitől félsz és mi rejtőzik e szerep mögött? Írja le, hogyan kell viselkednie ilyen helyzetekben, hogy önmaga legyen?

Írd le ezt a naplódba, részletesebben. Teremtsd meg azt a gondolkodásmódot, hogy legközelebb másképp fogsz viselkedni – ahogyan a füzetedbe írtad. És magabiztosabb lesz, és növeli önbecsülését a legmélyebb tudatalatti szinten.

5. gyakorlat: Hogyan válhat magabiztossá, szeretheti magát és növelheti az önbecsülését?

Általánosságban elmondható, hogy a férfiak és a nők között nincsenek különösebb különbségek abban, hogyan váljanak magabiztossá, szeressék magukat és hogyan növeljék önbecsülésüket. Vannak férfi problémák, viselkedésminták, szerepek, gyengeségek, előítéletek, elvárások vagy önelnyomás. És vannak nőiek is. Ezért ebben a részben a nemi viselkedésmintákról fogunk beszélni.

A férfiak gondjainak elengedése az önbecsülés és önbizalom építésének módja.

Például volt egy viselkedési mintám - nem szívesen főzök, nem takarítottam a lakást -, ez nem a férfiak dolga, de én férfi vagyok! Emiatt gyakran, amikor megpróbáltam főzni valamit, tudtomon kívül valamit rosszul csináltam, vagy kiégett az étel, vagy valami más. Ez egyfajta öntudatlan tiltakozás volt az ellen, hogy egyedül élek. Mintha megnehezítené az életét, hogy „kirúgja” magát, amiért egyedül él.

Takarítás közben nagyon ingerült lettem, dühös lettem magamra - ez nem férfi dolga. Próbálok kiugrani a nadrágomból, hogy „igazi férfivá” váljak. Nos, és más férfiproblémák, amelyek nagyon zavarják az életet. Miután elengedtem őket, például rájöttem, hogy nagyon szeretek főzni, és remekül értek hozzá.

És miután elfogadtam a tényt, hogy a lakás takarítása férfiaknak és nőknek is a feladata, megváltozott a felfogás – a nőiességet kezdtem látni a nőkben, nem pedig egy lakástakarítóban. Egyébként a nők kezdték jobban érezni magukat körülöttem. Most pedig együtt végezzük a takarítást, gyorsan, megosztva a feladatokat és segítve egymást.

A női gondok elengedése – az igazi nőiesség pszichológiája.

Természetesen ezek a nemi problémák zavarják az életet, és megakadályozzák, hogy önmagad legyél. Hasonlóan vannak a nők problémái is. Például sok nő számára a nőiesség és a gyengeség szinonimája. Nőiességük „erősítésére” pedig néhány nő nemcsak gyengévé, de gyengévé is teszi magát.

Láttam egy ilyet - alig bírt cipelni egy dossziét az iratokkal, és egyben nagyon mérges volt, hogy ilyen nőiesen ilyen 1 kg-os horror-horror súlyt kellett elviselnie. Hogyan lehet egy gyenge nő magabiztos vagy erős önbecsülése? Igen, dehogy. A legjobb a jó ellensége. Senki nem kényszerít arra, hogy nehéz súlyokat cipelj, csak ne gyengítsd magad.

Egy másik példa a női mintára, hogy másokért éljünk: gyerekekért, férjért, valaki másért. Ami önelnyomást, önfeláldozást jelent a „jó” célok nevében.

Az ilyen emberek kellemetlenek, elutasítást és ellenségeskedést váltanak ki. Szabadulj meg ettől a „tuningtól”. Gondold át, milyen női/férfi szerepeket játszol? Milyen nemű viselkedési mintázatod van? Miért játssza valójában ezt a szerepet vagy trükköt? mi ellen tiltakozik? Vagy mit akarsz bizonyítani? Segített ebben a szerepben?

Dobja el ezt a sablont – valószínűleg már nagyon elavult, és már nem hatékony. Milyen új viselkedés lenne megfelelőbb az Ön számára a jelenlegi körülmények között? Írd le a naplódba, és alakítsd ki magadnak azt a gondolkodásmódot, hogy legközelebb új módon fogsz viselkedni, és többé nem fogsz aggódni ezek miatt a problémák miatt.

6. gyakorlat: Befejezetlen ügy. Teljesítmény. Erőteljes tevékenység szimulációja.

A befejezetlen feladatok kimerítik az erejét, egészségét és csökkentik a termelékenységet. Lehetetlen becsapni önmagad, vagy a tudatalattidat – a tudatalatti, vagy önmagad valamely belső része mindig tudja, ki vagy valójában.

Ha valami új szerződést, ügyfelet vagy munkahelyet próbálsz szerezni, de közben egy rakás befejezetlen dolog van mögötted, akkor a tudatalattid lelassít. Mintha célozna - nos, hol van szüksége új munkára, ha még nem fejezte be a régit? Nem tudod kezelni. És elkezd kétségekkel tölteni.

A befejezetlen helyzetek a múltban tartanak, és nem engedik, hogy élj. A befejezetlen kapcsolatok zavarják személyes életét, és megakadályozzák, hogy új kapcsolatokat hozzon létre. A szükségtelen emberek elengedése nélkül nem engedi be a megfelelő embereket az életébe. Mindez csökkenti önbecsülését és önbizalmát.

Néha nagyon nehéz elengedni valamit vagy valakit.

Emlékszem, nem tudtam elengedni néhány helyzetet, és a tanáromhoz fordultam ezzel kapcsolatban. Hallgatott és megkérdezte – tudom-e, hogyan fognak majmokat Indiában? Ott táplálkoznak velük. Nemmel válaszoltam. A hinduk megkötöznek egy üvegedényt, és beletesznek egy banánt. A majom meglátja a banánt, és beledugja a kezét, de a banános kéz nem megy át az edény nyakán.

A majom nem tudja kioldani az öklét és elengedni a banánt, ezért életét veszti. A tanárom rám nézett és hozzátette: Engedd el a banánt, ne légy majom. Engedje el a helyzetet – ne pazarolja rá egészségét és erejét.

Végezze el a gyakorlatot a lehető leggyorsabban: írja le a naplójába, milyen befejezetlen dolgai, kapcsolatai, helyzetei vannak? Gondold át, hogyan fejezhetnéd be őket, hogy kiszabadítsd magad? Írja le az új lépéseit, hogy véget vessen a helyzeteknek. Azonnal intézkedjen. Engedd el azokat, akiket el kell engedni.

Ezt elsősorban önmagadért teszed, nem pedig másért. Hozzon létre egy olyan gondolkodásmódot a jövőre nézve, amellyel helyzeteket, projekteket, munkát fog végrehajtani. Tartsa be ezt az új szabályt. Ne feledje – ezeken kívül nincsenek korlátozásai. Mit alkottál magadnak? Te vagy az a személy, aki a legjobban visszatart téged.

7. gyakorlat: Hogyan hat az önbizalomhiány és az alacsony önbecsülés az egészségre.

Az alacsony önértékelésű és bizonytalan emberek hajlamosak önmagukkal és életükkel bánni. Létezik az egészség figyelmen kívül hagyása, az egészség semmibe vétele. Az alacsony önértékelés és az önbizalomhiány apátia állapotot idéz elő. Elveszítik a vágyat, hogy tegyenek valamit magukért. Magában foglalja önmagad figyelmen kívül hagyását.

Még némi önbosszú is lehetséges. Például az egyik barátom ihat a reménytelenség pillanataiban, majd beülhet a volán mögé, és „részegen” körbevezethette a várost. Nos, ez az önmegtagadási formája, önbüntetése azért, mert valami nem sikerül az életben. Vannak más formák is, amelyeket nem írok le.

Ne feledje, hogy vigyáznia kell az egészségére. Az egészségének elhanyagolása egyet jelent önmaga elhanyagolásával. Ha te nem értékeled magad, akkor ki fog értékelni? Ugyanakkor önmagad és egészséged megbecsülése szinte ugyanaz. Ügyeljen az egészségére - végezzen rendszeres testmozgást - ez nem nehéz.

Egészséges testben egészséges lélek. Az egészséges elme egészséges önbecsülést és önbizalmat jelent. Vigyázz az egészségedre, és ne várj a jobb időkre – kezdj el vigyázni magadra még ma és minden nap.

8. gyakorlat: Engedd el az önsajnálatot, vagy hogyan válj magabiztossá, szeresd magad és növeld az önbecsülést.

Van egy ilyen viselkedésminta - szegény baba, önsajnálat. Ó, milyen fájdalmat okoz az önsajnálat. Amikor sajnálod magad, a fejed egyes izmai megfeszülnek és hihetetlen fájdalmat okoznak! Az önsajnálat szó szerint blokkolja az előrehaladást, önbizalmadat és önbecsülésed a koszba döngöli.

Az önsajnálat nagyon idegesíti a körülötted élőket. Hihetetlenül nehéz ilyen emberekkel kommunikálni. Ezért az emberek tudat alatt elkerülik azokat, akik sajnálják magukat, tudat alatt a lehető leggyorsabban meg akarnak szabadulni az ilyen emberektől. Fuss tovább. Meglepő – az emberek nem szeretnek szánalmasnak lenni, de gyakran önsajnálatba esnek, és azt akarják, hogy sajnálják őket.

Ez azt jelenti, hogy szánalmasan fognak kinézni, bár ezt kevesen tudják logikusan összekapcsolni. Szabadulj meg ettől az ereklyétől, nehéz időkben. A szánalom segítségével a legtöbb, amit kapsz, egy „kenyérhéj” formájú szórólap. Ha igazán sikert akarsz elérni, azt nem tudod kiosztani. Erőn, határozottságon és jellemen keresztül kell elérnie a sikert.

Az önsajnálat elengedésével visszanyeri erőt, helyreállítja és megerősíti önbizalmát, növeli önbecsülését.

Írd le a füzetedbe, hogy miért sajnálod magad? És kezdje el leírni, miért sajnálja magát valójában? Engedd el a szánalmat, amíg egy erős képesség meg nem alakul. Idővel néhány másodperc alatt képes leszel elengedni a szánalmat. És úgy tűnik, hogy megszokja, hogy ne sajnálja magát.

9. gyakorlat: Nézz a félelem szemébe, vagy az önbizalom és a növekvő önbecsülés pszichológiájára.

Minden embernek van félelme és fél valamitől. Megint mindenkinek megvan a maga szintje. A túléléshez félelemre van szükségünk – ez a veszély előhírnöke. De ha az érzelmeket hozzáadják a félelemhez, akkor „a légy elefánttá változik”. Az emberek azt mondják, hogy a félelemnek nagy szeme van. Mert félelmében 1-3 százaléknál nem több a racionális.

És minden más, amitől félsz, az a por, semmi. A félelmeid másik 97%-a túlzás. A félelem korlátozza és megakadályozza, hogy cselekedjen. Milyen önbecsülés lehet, ha vannak félelmek? A félelem vastag feszültségrétegként rakódik le a testre. A félelem elengedésével a testben lévő feszültség is felszabadul.

Castaneda (a 20. század legtöbbet idézett misztikusa) azzal érvelt, hogy a félelem az első ellenségünk, amelyet le kell győzni. De ha veszít a félelem miatt, egy életre veszít. Találkoztam egy lánnyal, aki elvesztette a csatát a félelme miatt. Azok. Nem tudta elengedni a félelmét a megfelelő pillanatban.

Félelme paranoiává változott. Mindentől félt. Félelmeit többnyire gazdag képzelőereje találta ki. Például félt állni a lábával egy 30-40 cm magas széken Hogyan lehet elengedni a félelmet? Nézz mélyen a félelembe. Tudja meg, mitől fél valójában. Ezt írja le részletesen a naplójába.

Képzeld el, mi történik, ha megtörténik valami, amitől félsz? Tényleg olyan szörnyű, mint amilyennek a félelem teszi? Tényleg nem éled túl ezt? Továbbra is nézzen a félelem arcába, és próbálja megérteni és érezni, mitől fél valójában. Írd le minden gondolatodat.

A félelemmel vívott döntő csatám előtt több órán át elmerengtem.

Remegtem a félelemtől, mint egy süllő a szélben. De összeszedtem a bátorságomat, felkészítettem magam lelkileg, felkészültem arra, hogy az arcába nézzek – hogy kezeljem ezt a félelmet. Minden olyan banálisnak bizonyult. Ez valami teljes hülyeség volt, amit magamnak találtam ki.

Elengedtem és jobban éreztem magam. Mintha nagy súlyt emeltek volna le a vállamról - a vállak és a nyak izmai elernyedtek. Aztán még sok félelmemet elengedtem. Olyan sokan voltak. És hogyan avatkoztak bele az életbe. A félelem teljesen eltűnt? Nem, még mindig ott van, csak egy kicsit, 100-szor kevesebben, mint volt.

Ennyinek kell maradnia. A félelem olyan, mint a veszély hírnöke, amit félelem nélkül nem veszünk észre. Ez megakadályoz abban, hogy élj, cselekedj, új szinteket érj el? Nem.

10. gyakorlat: A bűntudat elengedése vagy önbizalom megszerzése, önbecsülés növelése és önmagunk szeretete.

Ahogy Konfuciusz mondta: Az, aki bűntudatot kényszerít rád, irányítani akar téged. A bűntudat szó szerint egy kalapáccsal veri a földbe az önbecsülést és az önbizalmat. Az önbizalom megszerzésére és az önbecsülés javítására való törekvés, miközben bűntudatot érez, olyan, mintha egy szitát próbálnánk megtölteni vízzel.

Ha bűntudatot érez, köteleket lehet kicsavarni belőled. És a legrosszabb az, hogy mindig lesznek, akik ezt megteszik. Először is mulasztásokkal, hanyagsággal és hibákkal vádolják az embert, amelyeknek a felét kitalálták, a többit pedig eltúlozzák. És akkor állítólag szívességet tesznek és megbocsátanak, de valójában ingyen munkát kérnek, kötelezettségeket stb.

A bűntudat felszabadul, akárcsak a neheztelés, csak nehezebben. A bűntudat olyan nagy sértés önmaga ellen. Azt javaslom, hogy először engedjen el néhány tucat sérelmet, hogy tapasztalatot szerezzen, mielőtt elkötelezi magát a bűntudat elengedése mellett. A pillanat, amikor a bűntudat felszabadult - nem fogja összetéveszteni semmivel.

Ez az intenzív megkönnyebbülés, felszabadulás pillanata, mintha egy nehéz teher szállt volna le a lélekről. A bűntudat elengedésének legnagyobb nehézsége az, hogy az emberek valóban elhiszik, hogy megérdemlik, ők maguk a hibásak, és meg kell büntetni.

Meg fogsz lepődni, de nincs okod bűntudatot érezni, még akkor sem, ha hibáztál.

És ha elengeded a hibáztatást, ez nem jelenti azt, hogy gyakrabban fogsz hibázni, nem azt jelenti, hogy túlzásba viszed és megőrülsz. Éppen ellenkezőleg, a bűntudat mágnesként vonzza a hibákat és a problémákat.

Nyugodtan engedje el a bűntudatot – ne feledje, senki sem tartozik senkinek semmivel. Ahogy neked sem tartozol semmivel, neked sem. Ha bűnösnek érzi magát, az azt jelenti, hogy felrakta magát valami szükségtelennel. Ez a fajta ego, nézd milyen menő antihős vagyok, annyi ember életét tudta tönkretenni. De legbelül jó vagyok, ezért kínzom magam a bűntudattal.

Lehetetlen felelősséget vállalni, ha bűnösnek érzi magát. A felelősséget a bűntudat váltja fel. Rendkívül felelőtlenül fog viselkedni, az emberek dühösek lesznek rád, megsértődnek, de a lelkiismereted gyötörni fog. Ez nem a lelkiismeret, hanem a felelőtlenség, ami gyötör. Szeretnél felelős lenni? Engedd el a mások iránti bűntudatot.

11. gyakorlat: Önámítás és téveszmék. A negativitás önhipnózisa, vagy kit akarsz valójában megtéveszteni?

Emlékszem, hogy a legelején, amikor még csak elkezdtem dolgozni az önbecsülésemen és az önbizalmamon, a tanárom óvatosan elkapott az önámításon. Számomra olyan volt, mint derült égből villámcsapás. "Hogyan? vicceltem magam? Ez nem lehet így."

Később persze sok önámításra fény derült és szabadult. Minden alkalommal hihetetlen megkönnyebbülést hozott, és egy kis önbecsülést és erőt adott nekem. Ha úgy gondolod, hogy nem áltatod magad, akkor ez az első önámítás! Semmi emberi nem idegen tőled. Valójában ugyanúgy, mint a többi ember.

Nem kell ezért ítélkezni. Mindannyian ilyenek vagyunk, ilyen vagy olyan mértékben. Emberek ezek, és te is ugyanaz vagy – és mindenekelőtt – egy személy. Gondolj azokra a helyzetekre, amikor becsaptad magad. Gondold át, miért történt ez? Írd le részletesebben a naplódba az önámítás okait. Ne félj elmondani magadnak az igazat.

Emlékezz vagy találj egy pillanatot abban a helyzetben, amikor az önbecsapás mellett döntöttél. Mentálisan játssza újra a helyzetet. Képzeld el, hogy másként cselekedtél – ahogy kellett volna. És állítsd magadba azt a gondolkodásmódot, hogy legközelebb egy új helyzetben másképp fogsz cselekedni – önámítás nélkül.

A környezeted magához húz. Ha magasabbak nálad, felhúznak. Ha alacsonyabb, mint te, akkor ennek megfelelően lehúznak, önbizalmad és önbecsülésed pedig megesik. Választhatsz egy hasonló gondolkodású emberkört is - azokat, akik többre törekednek és valóban dolgoznak önmagukon -, ilyenekkel te is fejlődsz.

Van egy kategória az embereknek, akik elől menekülni kell – lehetetlen segíteni rajtuk. Nem lesz elég erőd, egészséged vagy életed ahhoz, hogy segíts nekik kijutni abból a gödörből, amelybe makacsul belemerülnek. Ez nem rossz. Ez nem jellemez téged rossznak. Mentsd meg magad, és a körülötted lévő ezrek megmenekülnek. Ha megpróbálsz megmenteni valakit magad körül, senkit sem fogsz megmenteni, még saját magadat sem.

Nem azt mondom, hogy ne segíts másokon. Segíthetsz, ha segítenek magukon. Mi van, ha megfulladnak? Nem történik-e meg, hogy a fuldokló magával rántja a mentőt, i.e. Te? Vannak dolgok, amelyeket az életnek meg kell magyaráznia. És ha az emberek ennyire ártanak maguknak, akkor csak az élet kényszerítheti őket arra, hogy megváltoztassák saját magukhoz való hozzáállásukat, hogy elkezdjék kiásni magukat a gödörből.

Nincs abban semmi baj, ha kiválasztod magadnak a megfelelő társasági kört, és nem hajlandó kommunikálni azokkal, akik megfulladnak és másokat. kivel fogsz lógni...

13. gyakorlat: A fej rendetlensége alacsony önbecsüléshez vezet, és megakadályozza az önbizalom kialakulását.

Van egy ilyen természeti törvény - ami kívül van, az belül is. (Talán egyszer külön cikkben leírom a természet minden törvényét az interperszonális kapcsolatokban.) Ha az ember körül rendetlenség van, akkor a fejében is rendetlenség van. Sajnálom. Zavarban élni nehéz. És mellesleg a rend megteremtése és fenntartása körülötted rendet teremt a fejedben.

Ismerek olyan embereket, akiknél mindenhol teljes a rendetlenség: az íróasztaluknál, a szemét a kocsiban, nem szeretik a takarítást. És „furcsa módon” a személyes kapcsolatokban, az üzleti kapcsolatokban, a baráti kapcsolatokban, a gyerekekkel és még a szülőkkel is teljes káosz. Világítás nélkül. Sajnálom a gyerekeket – szüleik nyomdokaiba léphetnek.

Nos, megértem, hogy az íratlan szabályokat meg kell szegni, ha valamit el akarunk érni. Komoly projektek nem valósíthatók meg tökéletesen szervezett irodában. Az eredményekért dolgozni némi káoszt jelent. És ezt nem vitatom. De csak munkazavar, a munka vagy az alkotási folyamat következménye. És nem háztartási rendetlenség, a fejben lévő rendetlenség eredményeként.

Arra buzdítalak, hogy küzdj le a háztartási rendetlenséggel.

Miután elvégezte a munkáját, távolítsa el a felesleges dolgokat, tegyen rendet, amennyire csak lehetséges. Hasonlóképpen otthon - tegyen rendet a szobákban, a szekrényekben, ahol a dolgait tárolja, a személyes iratokban, az autóban, a férfi szerszámokban vagy a női kozmetikumokban, a konyhában az edények és kiegészítők között.

Ne stresszelj, ha segítségre van szükséged, keress és nézz meg néhány videóleckét, most nagyon sok van belőlük. Vásároljon ehhez eszközöket: a különféle fogasok, fiókok, mappák, polcok most minden alkalomra tele vannak velük – mindennel, ami ahhoz kell, hogy legalább egy kis rendet tegyen.

Kezdj el törekedni a rendre. Eleinte nehéz lehet, de aztán természetes lesz. Tanulja meg a használt tárgyat azonnal a helyére tenni használat után. Ez legfeljebb 3 másodpercet vesz igénybe. Vedd le a ruháidat, és tedd vissza a helyükre azonnal vagy a szennyeskosárban. Nem kell a székeken felhalmozni, hogy később mindent összegyűjtsünk.

Takarítsa ki a lakását, a szekrényeit, az íróasztalát, a holmiját. Dobd el a szemetet.

Ha szerszámot vagy tartozékot használ, azonnal tegye vissza. Ha elhasználtad az edényeket, tedd közvetlenül a mosogatógépbe – nem kell előbb a mosogatóba tenni, mert az egy másodpercre gyorsabb, és utána mindent külön-külön is betehetsz a mosogatógépbe. Ha betartja ezt a szabályt, rendje, tisztasága lesz, és sokkal többre lesz ideje. Sokkal több.

És garantálom, hogy jobban fogod tisztelni magad, megtalálod magad, magabiztosabb leszel, emelkedik az önbecsülésed - miután rendet teszel magad körül, és ha rendre törekszel. Belső erőre tesz szert.Az önbecsülés az önbecsülés és az önbizalom alapja.

14. gyakorlat: Hasonlítsa össze magát másokkal, vagy hogyan alakul ki az önbizalomhiány és az alacsony önbecsülés.

Valószínűleg az önbecsülés és az önbizalom egyik legrosszabb szokása az, ha összehasonlítod magad másokkal. Ez a szokás táplálja és megerősíti önbizalmát és alacsony önbecsülését. Így vagy úgy, mindenkinek megvan ez a szokása. Van akinek több, van akinek kevesebb.

Ha jobban megfigyeled ezt a szokást, észre fogod venni a vonásokat. Általában szelektíven történik az összehasonlítás, a fejlettebbekkel, a sikeresebbekkel, a magasabb szinten lévőkkel, anélkül, hogy észrevennénk az összehasonlítás tárgyának hiányosságait. Éppen ellenkezőleg, a saját hiányosságait mikroszkóp alatt vizsgálják az összehasonlítások során.

Ha az összehasonlítás tárgya nem elég hűvös, akkor a tudat gyorsan talál egy másik, fejlettebb tárgyat az összehasonlításhoz. Kiderült, hogy eleve egy nem nyerő lehetőség, amely egyre lejjebb rontja az önbecsülést és az önbizalmat. Ez öntudatlan önkínzás, „édes” szado-mazo szokássá formálva.

Természetesen egy ilyen összehasonlítás elbátortalanítja, demotiválja, megakadályozza a cselekvést, javítja az életét, és kilátástalanságba és depresszióba kergetheti. Ennek a szokásnak a felismerése és megszabadulása érdekében készítsen naplót, és szánjon egy kis időt annak megfigyelésére, hogyan hasonlítja össze magát valaki mással.

• Hogyan válasszunk ki egy tárgyat az összehasonlításhoz?
• Hogyan választja ki, hogy mit és mivel hasonlítson össze?
• Milyen részletekre figyelsz?
• Milyen erősségeit nem veszi észre?
• Milyen hiányosságokat nem vesz észre másokon?

A fent leírtakat szokásként észre kell venni és tudatosítani kell. Miután leírtad a részleteket, próbáld meg pontosan az ellenkezőjét: keresd az előnyeidet, és keresd meg az összehasonlítás tárgyának hátrányait. Meg fogsz lepődni, hogy mennyi van mindkettőből.

Mondd meg magadnak őszintén – miért vagy jobb, mint az, akivel összehasonlítod magad?

Szinte biztos vagyok benne, hogy erényeket fogsz találni magadban, olyan tulajdonságokat, amelyeket eddig alábecsültél magadban. Továbbra is keresse erősségeit, és írja le azokat a naplójába. Tedd ezt minden alkalommal, amikor azon kapod magad, hogy valakihez hasonlítod magad.

Miután többször elvégezte ezt a gyakorlatot, először írásban, majd szóban is elég lesz - több előnyt fogsz észrevenni magadon, másoknak pedig több hátrányuk van, és elvileg belefáradsz abba, hogy összehasonlítsd magad valakivel, ez üres ügy. Csak tudni fogod, hogy jól vagy. Sikerülni fog.

belső tilalmat alkotnak erősségeik, tulajdonságaik és előnyeik felhasználására. Idővel egyáltalán nem veszed észre őket. Ezt a minőséget vissza kell hoznod – vedd észre, hol vagy felülmúlva másoknál. Gyakorlattal megváltozik a gondolkodásod, formálódnak a képességeid.

Meg kell tanulnod észrevenni versenytársaid gyengeségeit.

Az elmédet és a gondolkodásodat élesíteni kell, hogy azonosítsd őket. És ezt a készséget a legapróbb részletekig fejleszteni. És valahol a háttérben, a tudatalattiban megfigyelőképességének folyamatosan azon kell dolgoznia, hogy azonosítsa előnyeit másokkal szemben.

Biztos vagyok benne, hogy hihetetlenül sok előnye van, csak nem veszi észre, és megtiltja magának, hogy használja őket. És mély tudatalatti szokássá vált. Kezdje el megváltoztatni a gondolkodását. Találja meg erősségeit és mások gyengeségeit. Engedje meg magának, hogy ezt üzleti célokra használja, hogy megnyerje ezt a versenyt.

Hasonlítsd össze magad ma a tegnapival. Erre iránymutatásként van szükség, hogy láthasd, fejlődsz, haladsz előre. Minden nap csinálj valamit, hogy jobb legyél, mint tegnap. És ezekkel az apró lépésekkel fokozatosan, de biztosan növeli önbecsülését és önbizalmát. Meg fogsz lepődni, milyen gyorsan haladsz előre és felfelé.

15. gyakorlat: Túlzott szerénység, félénkség, őszinteség, őszinteség – avagy hogyan rejtőznek el önmagukban.

Sokan túlbecsülik a szerénységet. Túlságosan is jótevőnek tartják a szerénységet, szinte végső esetben. De a jelenlegi világban lehetetlen túlzott szerénységgel sikert elérni.

Azonnal szeretném figyelmeztetni, hogy nem szólítok fel a szerénység teljes feladására. Van némi haszna belőle. De a túl sok szerénység rendkívül káros a modern társadalomban. Arra kérlek, hogy csak a „túlzott szerénységet” hagyd fel. És nagyon remélem, hogy elég okos vagy ahhoz, hogy különbséget tudj tenni a „szerénység” és a „túlzott szerénység” között, mert óriási különbségek vannak közöttük.

A túlzott szerénység, i.e. amikor sok a szerénység, ez nem más, mint önelnyomás, belső gát, önámítás, amikor a szerénységben megbúvó hátrány alacsony önbecsülés, önbizalomhiány formájában erényként jelenik meg.

A szerénység teljes hiánya rossz, a túl sok szerénység is rossz.

Biztos van valami középút, se több, se kevesebb. És ezért el kell engedned a szerénység egy részét. Nos, te vagy a saját bírája, és szabadon döntheti el, hogy mennyi szerénységet tart meg és mennyit enged el – ez attól függ, milyen életet szeretne élni.

Emlékezz olyan helyzetekre, amelyekben túl szerény voltál, és kihagytál valamit. Írja le őket egy füzetbe, majd külön-külön elemezze mindegyiket részletesen. Találd meg ezt a vonalat, amikor túl sok volt a szerénység, és ártani kezdett. Gondold át, hogyan kellett volna másként viselkedned, hogy ne hiányozhass?

Írja le az új viselkedési modellt a füzetébe. Állítsd fel magadnak azt a gondolkodásmódot, hogy legközelebb másképp fogsz viselkedni – ahogyan te magad választottad.

A fentiek mind a félénkségre, őszinteségre, őszinteségre is vonatkoznak – ezekből ne legyen se több, se kevesebb. Aki sok igazat mond, az igazmondó. Aki túl őszinte, az szentebb a pápánál.

Ha csak az igazat mondod és nem hazudsz legalább 1 napig, akkor estére válhatsz elvált, munkanélkülivé, barátok nélkül, csonttöréssel megvertek az intenzív osztályon. Igen, tudom, gyerekkorunktól kezdve arra tanítanak bennünket, hogy legyünk túl őszinték, aztán aki „túl őszinte”, senkivel sem jön ki, mert „túl őszinte”.

A túl sok őszinteség, félénkség, szerénység álcázott önelnyomás, jótevőkké emelik, amelyekre tévesen büszke lehet az ember. Ne legyen se sok, se kevés. Végezzen gyakorlatot minden olyan helyzettel, amikor túl őszinte és félénk volt – találjon egy elfogadható középutat.

16. gyakorlat: Kritika – hogyan lehet hasznot húzni és figyelmen kívül hagyni az elfogultságot?

Egy bölcs embert megkérdeztek:
- Ki volt a tanárod?
Könnyebb válaszolni, hogy ki nem,
- válaszolta a bölcs.

Mindenkinek szüksége van visszajelzésre, és ez nem más, mint a kritika. Másrészt a kritika lehet kellemetlen, bosszantó, fájdalmas, demotiváló, befolyásolja az önbecsülést és csökkenti az önbizalmat. A kritika lehet hasznos vagy haszontalan, de lehet leleplező is.

A legrosszabb és legsértőbb kritika a teljes hiánya, ami azt jelenti, hogy túl sekélyen úszol, és senki sem érdeklődik irántad. Jobb, ha nem építő, negatív, haszontalan – legalább némi hasznot hozhat belőle.

Ebből az következik, hogy bármilyen kritika NAGY értékű. Ahogy nő az önbecsülése és az önbizalma, könnyebben elviseli a keményebb kritikát, és több hasznot húz belőle.

A legveszélyesebb kritika csak pozitív visszajelzés vagy dicséret. Ha nem bírálnak negatívan, az azt jelenti, hogy túlságosan tekintélyelvű vagy, elnyomod az embereket, vagy félnek tőled, ezért inkább csendben maradnak, nem árt. Csak a pozitív visszajelzés azt jelenti, hogy becsapnak, esetleg kirabolnak, és valamiről komolyan lemaradsz.

A kritikának többféle típusa van:

• Építő jellegű kritika vagy visszajelzés.

  A kritika nagyon értékes, ha hasznos, akkor jó a hibák kijavítására. Meglehetősen haladó emberek számára elérhető, akik tisztelik Önt. Hihetetlen erőfeszítést, élettapasztalatot és bölcsességet igényel, hogy pontosan megmondjuk a célt, anélkül, hogy túlságosan személyes vagy érzelmessé válnánk. Gyakran időbe telhet egy téma átgondolása és pontos tanácsadás.

Ha találsz olyan embert, aki építő és hasznos kritikát, visszajelzést tud neked adni, akkor kapaszkodj hozzá kezeddel, lábaiddal, fogaiddal, pénzzel, ajándékokkal. Ez olyan kritika, amiért érdemes és meg is kell fizetni, mert kamatostul megtérül.

A többség gyakran elfelejt fizetni az ilyen kritikákért, és ez nagyon-nagyon hülyeség - az ilyen embereknek is kell enniük valamit, de még őket sem etetik ingyen. Ha több ilyen kritikát szeretnél, ami lényegében támogatás, fizess!

Ha a kritika építő jellegű és haszontalan, elfogult, az azt jelenti, hogy egy szakember lejáratja Önt. Lehet, hogy komoly kihívás elé néz. Ami jelentős mértékben arra utal, hogy nagy érdekek vagy pénz forog kockán. Felnőttél, felfigyeltek rád, esetleg leharapod valaki más darabját, vagy valaki le akarja harapni a tiédet.

• Érzelmi kritika.

  Az egyénre való átmenetekkel, az elégedetlenség némi kiszellőzésével. A leggyakoribb kritika. A legtöbb ember nem tudja másként kifejezni gondolatait. Nem szabad haragudni rájuk. Bár ez a leginkább sértő, demotiváló kritika. A leválás ápolása.

  És persze mindenkinek nehéz érzelmek nélkül kritizálni - ezt nem tanítják az iskolában, ehhez finom elme, műveltség és élettapasztalat kell. Aki így kritizál, az érzékeny, tele elégedetlenséggel, nem egészen érti, mit akar mondani, és kevés tapasztalata, műveltsége, türelme is van.

Erre a kritikára utalhat, hogy ez a személy nem tisztel téged teljesen, különben megválogatná a szavait. Talán nem tiszteli magát, ha megengedi magának az ilyen hozzáállást.

• Konstruktív kritika.

Valami, amin át kell gondolni és meditálni kell ahhoz, hogy rájöjjünk, mit akar a kritikus közölni. Hasznos lehet, ha a kritikus nem tudja pontosan kifejezni gondolatait, és nincs teljesen tisztában azzal, amit mondani akar.
Gyakran haszontalan: valaki okos akart lenni, vagy más érdekeket követ – nehéz csendben maradni, ha senki nem kérdez. Tanuld meg teljesen figyelmen kívül hagyni a haszontalan kritikát: A kutya ugat, a karaván továbbmegy.

• Elfogult kritika, vádaskodás, sértés.

  Nagyon leleplező helyzetek. Amikor ilyen kritikának van kitéve, egyszerűen becsapnak, lejáratnak, vagy ki akarnak használni. Vagy rossz helyen jársz, vagy komolyan keresztezted valakinek az útját, felfigyeltek rád, és tisztességtelen módszerekkel próbálnak kiküszöbölni. Nos, vagy ráléptél valakinek a farkára, keményen és fájdalmasan.

  Furcsa módon, de hasznos lehet. Lehet, hogy véletlenül élve megérintett valakit, és az illető kitört. Elég nehéz ebből bármi hasznosat megállapítani. Inkább az ilyen kritikák jelzésértékűek – hogy pontosan mi az irányadó –, ezt neked magadnak kell kitalálnia. Ha nincs haszon, nyugodtan hagyja figyelmen kívül 100%-ban, mintha nem is létezne.

  Ha ilyen kritikát kapsz az ellenségektől és a komoly versenytársaktól, az nagy pluszt jelent számodra. És fordítva, a versenytársak dicséretének jelenléte nagy mínuszokat jelent - valamit kihagy, hibázik vagy rosszul csinálja.

• Trollkodnak.

  Leginkább online. Irigykednek rád. Valaki kiveszi belőled a csalódottságát. Lehet, hogy rossz közönséget gyűjtöttél össze, nekik nincs mit tenniük, sok idejük, kevés pénzük van és lusták gondolkodni – az emberek szórakoznak, hülyék, huncutkodnak.

  Ez leleplező kritika. Egy bizonyos népszerűségi szinttől kezdve a trollok kötelezőek, különben a népszerűséged mítosz. Teljesen figyelmen kívül hagyja, amit mondanak és írnak. De figyelje a mennyiséget - ez tájékoztató jellegű. Ha nincsenek trollok, az azt jelenti, hogy még mindig nem érdekel senkit. Változtasd meg stratégiádat – kezdj el magabiztosabb lépéseket tenni.

A túl sok negatív és érzelmi kritika, amelyet az embernek nincs ideje felismerni és elengedni, ugrásszerűen neurotikussá teheti az embert, apátiába és depresszióba kergetve. Az iskolában vagy az egyetemen azonban nem tanítják meg nekünk, hogyan hasznot húzzunk a különböző típusú kritikákból. Kár.

Lényegében azt jelenti, hogy az oktatás és a nevelés nem tanít meg élni. Ezt csak a szülők taníthatják, ha rendelkeznek ilyen készségekkel, vagy képzésen keresztül. És mindenekelőtt az Ön feladata a sikeres élethez szükséges készségek önálló fejlesztése. Ne feledd – senki sem tartozik neked semmivel, még a szüleid sem.

Jó visszajelzés és gyengéd építő kritika – éppen ellenkezőleg, ugrásszerűen halad előre. Ne kíméljen pénzt az ilyen kritikákért - fizessen, sok olyan hibát elkerül, amelyek több tízszeresébe kerülnek.

Vannak emberek, akik teljesen zárva vannak a kritikától.

És ezért éveken át ugyanazokba a helyzetekbe verik a fejüket, amelyekbe időnként belekerülnek, mintha tehéntrágyába rúgnának. Ha valaki be van zárva, akkor zárva van. Ha valakit így kritizálunk, akkor ellenséget csinálunk belőle. Ha fájdalmasan érzékeli a kritikát, úgy tűnik, hogy mindenki zaklat – talán Ön is zárva van a kritika elől. Végezze el a gyakorlatot, és kezdjen el fokozatosan megnyílni.

Létfontosságú, hogy nyitott tudjon lenni, és tanuljon valami hasznosat a kritikából, és magába foglalja a távolságtartást. Pszichológiai páncél „mint egy tankban”, a helytelen kritika ellen - hadd verjék a fejüket. Tanuld meg megkülönböztetni az egyik kritikát a másiktól. Ehhez rendszeresen elemezze a kritika helyzeteit és kontextusát, amelyben találja magát.

Emlékezz most egy helyzetre, amikor kritizálták. Nagyon leleplező, miért hívta fel ez igazán a figyelmét? Ne gondolj arra, amit az illető mondott – gondolj arra, hogy valójában miért zavart, sértett meg? A fájdalmas kritikák során nagyon gyakran azon kaptam magam, hogy azon gondolkodom, hogy én magam is szörnyűnek tartom, ahogyan ezért elítéltem magam.

Nem változtatok semmin, úgy teszek, mintha minden rendben lenne – ezért volt annyira megragadó a kritika. Gondold át, milyen hibákat követtél el valójában? Mit kell másképp tennie, hogy a jövőben elkerülje az ilyen helyzeteket?

Például egy alacsonyabb beosztású alkalmazottal volt konfliktusom.

Formálisan igazam volt – „mindent a közös ügyért”, de csak formálisan. Nagyon csúnyán beszélt rólam és állandóan gondokat okozott nekem, borzasztóan sikerült a munka, majdnem össze is vesztünk. A helyzeteken való elmélkedés után rájöttem, hogy arrogánsan, túlzottan követelőzően viselkedem vele szemben.

Miután megszüntettem vele szembeni arroganciámat, a helyzet „maga” 5 másodperc alatt kimerült. Tökéletesen megértettük egymást, és sok olyan dolgot vittünk véghez együtt, ami korábban szinte lehetetlen volt. Mindketten megfeledkeztünk a helyzetről, és csak 1,5 év után jutott eszembe véletlenül, hogy volt egy konfliktusunk.

Bizonyos mértékig mindenki, aki kritizál téged, a tanárod.

17. gyakorlat: Felelősség = kontroll = eredmény = magabiztosság = önbecsülés.

Nagyon-nagyon nehéz időket élünk. Nem voltunk felkészülve erre. Most több válság is egybeesett egyszerre: strukturális gazdasági válság, kulturális, civilizációs, demográfiai, vallási, információs és egyebek. Nem arról van szó, hogy nem voltunk felkészülve erre, ezeket a nehézségeket így vagy úgy, szándékosan vagy nem szándékosan okozták nekünk – ez nem számít.

De még mindig erősebb vagy a külső megrázkódtatásoknál és problémáknál. Nagyon sok erőt kaptál belülről, hogy megbirkózz minden nehézséggel. Még ebben a válságos időszakban is hihetetlenül sok lehetőség van a sikerre. Ha növeli önbizalmát és növeli önbecsülését, ezt látni fogja.

És nem sok időt vesz igénybe. És ahhoz, hogy minden elérhetővé váljon számodra, felelősséget kell vállalnod az életedért, a pozícióért, amelyben találod magad.

Határozottan el kell mondanod magadnak, hogy egyedül te vagy a felelős a veled történt bajokért és győzelmekért. Sem a győzelmek, sem az eredmények nem voltak véletlenek. Jelenlegi helyzete a korábban meghozott döntéseinek, vagy a tétlenségnek, a korábban meghozott döntéseinek az eredménye. Ez csak néhány esetben vezetett győzelemhez, más esetekben pedig hibákhoz.

Ha nem veszel részt a hibáidban, akkor nem veszel részt a győzelmeidben.

Ha elfogadod, hogy részt veszel a hibáidban, feloldod belső erődet. Ha hibáztál, akkor te vagy a győzelem, nem valaki vagy valami. És ez nem véletlen. És ezért, ha akkor tudott nyerni, akkor most és a jövőben is nyerhet!

Csak tartsd észben – NEM terjeszthetsz rothadást magadon, és nem ítélheted el magad a hibákért. El kell fogadnod önmagad, bár nehéz lehet – különben nem elfogadás, hanem önmagad elutasítása. Az elfogadás az, amikor elfogadsz egy hibát, ne ítélkezz miatta, nem szégyelled magadnak elmondani - igen, hibáztam, először is ember vagyok.

Ha felelősséget vállalsz azért, ami veled történik, megváltozhatsz. Ahogy Karen Horney, világhírű pszichológus mondta: A külső problémák semmiek, ha belülről erős vagy.

Vállalja a felelősséget azért, ami történik – kezdje el ezeket a gyakorlatokat, és az élete garantáltan ugrásszerűen javulni fog.

Ezeket a gyakorlatokat magam csináltam?

Igen, mindegyiket tucatszor elvégeztem. És sok ilyen embert ismerek. És mellesleg nem csak ezeket - sokszor több gyakorlatot végeztem. Csak a legszükségesebbeket és leghatékonyabbakat írtam le neked. Életük drámaian megváltozott.

És az élet időszakára, a fiatalságomra, aminek az élet legszebb szakaszának kell lennie, most rémálomként emlékezünk – mindezen hülye és apró hibák miatt. Mintha falhoz verné a fejét. Mint sok hiba, sok zaj, csalódások és kevés eredmény.

Minden egyes gyakorlat elvégzésével az élet egyre jobb és jobb lett. Továbbra is csinálom őket – az élet folyamatosan javul. És ez nagyon szép! És biztos vagyok benne, hogy jelentősen javíthatja az életét ezekkel a gyakorlatokkal! És van-e ennél fontosabb?

Az ilyen gyakorlatok végzése azt jelenti, hogy igazán értékeled magad és az életed. Ez önbecsülést, öngondoskodást jelent. Megszabadulni ezektől a kisebb bajoktól azt jelenti, hogy szereted önmagad, megtalálod önmagad, visszaszerezed - cseppenként kipréseled magadból a rabszolgát. A változástól és az egészségedről való gondoskodástól való vonakodás jelzésértékű: tudat alatt (tudattalanul) nem értékeled magad és az életed.

Az a személy, aki nem végez ilyen gyakorlatokat, egyszerűen becsapja magát. Remélem ez nyilvánvaló számodra? Remélem, nyilvánvaló számodra, hogy szörnyű élet és öregség vár rád, ha felhagysz ezzel az apró rossz szokással?

Hogyan lehet gyorsan végrehajtani ezeket a gyakorlatokat és felgyorsítani a fejlődést? Önbizalom tréning.

Ma már nem elég a helyes gyakorlatokat gyakorolni. Az élet túl gyorsan változik és bonyolultabbá válik. Az embereket túlterhelték a munka, a mindennapi gondok, kevés idő marad a gyakorlásra, valamint az erőre. Nagyon fontos a gyors eredmények elérése.

1. Változásra motiváló környezet, vagy gyakorlatozás hasonló gondolkodású emberek társaságában.

„Rossz az embernek, ha egyedül van.
Jaj annak, aki nem harcos"
V. Majakovszkij.

A belső változások könnyebben és gyorsabban mennek végbe, ha megfelelő környezetben van, amely ugyanazokra a változásokra van hangolva, mint Ön. Ilyen helyeken láncreakció lép fel, amikor a csoporttagok egymást segítik, stimulálják.

Míg a jelenlegi környezeted demotiválja és hiteltelenné teszi, amit csinálsz. Másrészt nagyon nehéz beismerni valakinek, hogy az önbecsülésen dolgozol – csak a nagyon erős emberek képesek megérteni, mire gondolsz, és értékelni is azt.

Az emberek 95%-a nem tanul és nem akar megváltozni. Nem tudom, hogyan élik túl 5-10 év múlva, és úgy gondolom, hogy nagyon komoly problémák várnak rájuk. Keress hasonló gondolkodású embereket és olyan környezetet, amelyben megnyílhatsz, és amely a változás és önmagad megtalálása felé húz.

A közös gyakorlás és önmagunkon való munka egyik lehetséges lehetősége az én „Belső Köröm” – önbizalmi tréningem résztvevői.

2. Meditáció: Motor és üzemanyag a továbblépéshez.

Minden változás energiát igényel. Honnan veheted, ha minden energiád a munkára és a hétköznapokra megy? Válasz: meditáció az energia felhalmozására. Igen, a meditációval az önváltoztatás sebessége tízszeresére nő, és a gyakorlás könnyű, kellemes folyamattá válik.

A meditációnak köszönhetően néhány másodperc alatt megtanulhatsz elengedni néhány sérelmet, bűntudatot, az emlékezés és az elengedés elve szerint.

A meditációt cikken keresztül tanítani olyan, mint az irodában ülve tanítani az úszást. A kezdeti szakaszban a meditációt vezetővel, majd önállóan gyakorolják.

Miután egyszer elsajátította a meditációt, élete végéig használhatja. A meditációt a „Duplázd meg az önbizalmadat 5 leckében” tréningen tanulhatod meg.

3. Intenzív kezdés önbizalom tréninggel.

Remélem tetszett ez a cikk és a gyakorlatok, és átfogó, érthető, építő választ kaptál arra a kérdésre: hogyan lehet növelni az önbecsülést és az önbizalmat?

• Egyetértesz azzal, hogy legalább a felét alkalmazva az önbizalmad jelentősen megnő?
• Egyetért-e azzal, hogy ha a következő évben rendszeresen gyakorolja ezeket a gyakorlatokat, az önbizalma jelentősen megnő? Mégpedig 2 – 3 – 10 vagy több alkalommal?
• Egyetért azzal, hogy a gyakorlat legalább egy részének elvégzésével élete jelentősen javulni fog? Kevésbé lesz ideges, fáradt és hibázik?

Már csak az a teendő, hogy elkezdje ezeket a gyakorlatokat, és eredményeket érjen el. A rossz hír az, hogy ha most későbbre halasztod, akkor visszatérsz a valóságodba és 1-2 nap múlva elfelejted nemcsak a fent leírt gyakorlatokat, hanem úgy általában a cikket is.

Te és az életed a vágyott változtatások nélkül marad. Talán soha nem fogja tudni elérni céljait és álmait – mert hiányzott az önbizalma. Ahhoz, hogy valamit változtass, cselekedned kell!

A cselekvésre pedig most van a legjobb alkalom. Hat hónap vagy egy év múlva nagyon megbánod, hogy nem ma kezdted el a gyakorlatokat. Kövesse a linket és regisztráljon a képzésre.

Ez a képzés a legjobb módja annak, hogy elkezdje javítani az életét. Regisztráljon most, és találkozunk az edzésen!

Változás, azaz Csak az aktív cselekvések – gyakorlatok – javíthatják az életét. Végezze el rendszeresen a gyakorlatokat - és akkor garantáltan megérkezik az eredmény, észre sem fogja venni. Kövesse a fenti linket, regisztráljon az edzésre és kezdje el a gyakorlást még ma!

PS2

Folytatjuk. Iratkozz fel hírlevelemre. És értesülhetsz új cikkeimről, új képzéseimről, ingyenes óráimról.

Az ember önértékelése a saját személyiségéhez való hozzáállása, amely rossz és jó tulajdonságainak értékelésén keresztül alakul ki. Ez a vélemény azonban nemcsak az egyén önmagáról alkotott szubjektív nézetéből alakul ki, hanem számos olyan tényezőből is, amelyek eltérően befolyásolják az önbecsülés kialakulását és megerősítését. Az ember saját személyéről alkotott alacsony elképzelései meglehetősen súlyos problémákkal járnak, mind mindennapi életében, mind pszichológiailag. Éppen ezért a pszichológiában az önbecsülés növelését nagyon fontos tényezőnek tekintik az önmagunkkal való harmónia és általában az ember boldog életének elérésében.

Mi akadályoz meg abban, hogy növelje önbecsülését?

Mielőtt megvizsgálnánk a személy önbecsülésének növelésének leghatékonyabb módjait, meg kell érteni, melyek azok a fő okok, amelyek megakadályozzák, hogy egy személy önbizalommal érezze magát.

Meg kell jegyezni, hogy néha az indokolatlanul alacsony önbecsülés eredete az ember gyermekkorában rejlik, ami általában a szülők gyermekhez való hozzáállásának és nevelési módszereinek köszönhető. De az is előfordul, hogy egy ilyen komplexus az évek során alakul ki, vagyis különféle életkörülmények váltják ki. És ha egy személy nem találja meg az erőt a probléma elleni küzdelemhez, idővel csak rosszabbodik, aktívan hozzájárulva a kisebbségi komplexus kialakulásához.

Tekintsük a leggyakoribb okokat, amelyek akadályozzák a személyes önbecsülés növelését:

• Mások negatív hozzáállása;
• A környező emberek kritikája;
• A saját kudarcai iránti megszállottság;
• Állandóan összehasonlítod magad másokkal;
• A prioritások túl magasak.

Valójában sokkal több negatív gondolkodású ember él a társadalomban, mint azok, akik minden lehetséges módon igyekeznek bátorítani és bizalmat kelteni felebarátaikban. Ezért a pszichológiában az önbecsülés növekedése gyakran összefüggésbe hozható az ember környezetével. Ha állandóan meg van róla győződve, hogy mindent rosszul vagy helytelenül csinál, akkor fokozatosan elkezdi elhinni.

Ugyanez vonatkozik a kritikára is. Nem számít, milyen jól végzik el a munkát, minőségi-e vagy sem: mindig lesznek, akik kritizálják. Itt a kérdés a kritikusok saját komplexusaiban van: így látszólag érvényesülnek, de ezt mások rovására teszik. Kerülje az ilyen emberekkel való kommunikációt, vagy ne tulajdonítson jelentőséget az alaptalan megjegyzéseknek.

Az önbecsülés növelését a múlt kudarcaihoz és hibáihoz való ragaszkodás is nehezíti, ami szükségtelen általánosításokhoz vezet: az ember elkezdi azt gondolni, hogy ha valami nem sikerült neki, akkor legközelebb is így lesz. Ez azzal fenyeget, hogy abbahagyja a próbálkozást valamiben, és inkább nem vállal semmit.

Az alacsony önbecsülés egyik fő oka, hogy másokkal hasonlítja össze magát. Gyakran ebben a háttérben olyan káros tulajdonság ébred fel az emberben, mint az irigység. Állandóan azt gondolja, hogy ha ugyanolyan képességekkel rendelkezne, mint valaki más, akkor jobb eredményeket érne el. Valójában a saját képességeidre kell hagyatkoznod, és ezek alapján kell célokat kitűzned.

Az önbecsülés növelése a pszichológiában gyakran összefügg azzal a képességgel, hogy az ember megfeleljen a prioritásoknak. Ha a célok és a tervek túl nehézek, és megvalósításuk sok időt vesz igénybe, az ember úgy dönt, hogy meghaladja az erejét, és magát hibáztatja. Egy ilyen tapasztalat arra a tényre vezet, hogy hamarosan megtagadja saját életének megtervezését, arra a véleményre támaszkodva, hogy még mindig nem tud semmit tenni.

Utasítás

Az első tanács azoknak, akik az önbecsülés és önbizalom növelésén gondolkodnak: szánj időt magadra, tervezd meg a jövőt. Ha mindig úgy tűnik, hogy az egész világ ellened van, hallgass magadra. És mielőtt békét kötsz a világgal, meg kell békélned magaddal. Leggyakrabban az alacsony önértékelés a saját vágyak figyelmen kívül hagyásának és a világos célok hiányának az eredménye. Ehelyett – elmosódott manilai álmok: „Milliárdot akarok vagy egy nyakláncot, mint egy filmszínésznő.”

Személyesen kell időt találnod magadra. Nyugodtan gondolja át, mit érdemes (és lehetséges) elérni. Mi az, ami eleve nem illik hozzád, mitől szabadulj meg. Akkor meg fogja érteni, hogyan kell ezt csinálni. És akkor - tervezés, közvetlen és távoli célok kitűzése. És konkrét, apró, de szisztematikus lépések a cél felé.

A nagy célok elérhetetlenek, ha az ember depressziós. Első, kis célként a hasznos szokások kialakítását, megszilárdítását ajánlhatjuk. Az önbizalom visszaszerzéséhez és az önbecsülés növeléséhez figyelmet kell fordítania saját életének megszervezésére. Egészséges alvás, napi rutin, ötperces (de napi) mozgás, kiegyensúlyozott táplálkozás – ezek a hatékonyabb emberi működés eszközei. Az első pillantásra triviális tanácsok jelentősen javíthatják közérzetét, lesz ereje céljai eléréséhez, és ideje lesz a személyes fejlődésre.

Nem valószínű, hogy az önbecsülés növelése, a személyes növekedés és az önfejlesztés lehetséges intellektuális fejlődés nélkül. Olvasson a szakterületéhez tartozó könyveket, lehetőleg fordítottakat. Próbálja fejleszteni a hobbit, az új évszázadban ez a hobbi második szakmává válhat. Olvass klasszikus irodalmat, méltó emberek emlékiratait, akik tekintélyt jelentenek számodra.

Az állandó negativitástól és az önásástól való elszakadás nagyszerű módja az aktív kikapcsolódás. Nem kell hegymászásnak vagy sífutásnak lennie. A lényeg, hogy a nyaralásod változatos és új legyen. Ez lehetővé teszi a helyzet és az ismerős környezet megváltoztatását. Például: egy érdekes kulináris mesterkurzus, egy szerzői körút a szülővárosában, egy alternatív művészeti kiállítás vagy egy operalátogatás (főleg, ha a színház korábban nem volt tiszteletreméltó). A mesterkurzus minden résztvevője és a kiállítás minden látogatója egyenlő feltételekkel jár. Ez lehetővé teszi, hogy elvonja gondolatait önmaga másokkal való folyamatos összehasonlításától, és nagy lépést tegyen önbecsülése és önbizalma növelése felé.

Az önkritika romboló hatású, és nem segít az önbecsülés javításában. Nem szidhatod állandóan magad. A gyakorlati tevékenységekhez szükséges energia elfogy. Ha egy elégedetlen hang rendszerint megszólal a fejében, sürgősen le kell nyugtatnia a belső cenzort. Ugyanúgy bezárjuk a száját, mint a csapot, hogy ne folyjon ki a víz.

Használj meditatív gyakorlatokat. Elemezze pozitív tulajdonságait különböző területeken: szakmai, családi, érzelmi. Írja le őket egy kis papírra, és vigye magával. Gyakran olvassa át ezt a listát. Nehéz helyzetben mentálisan sorolja fel az előnyeit, ez segít önbizalmat szerezni.

A holnapi beszédhez (fontos beszélgetéshez, interjúhoz) készíthetsz egy kis egyéni mantrát. Számos megerősítő kifejezés, amelyek felsorolják a legjobb személyes tulajdonságokat és szakmai készségeket. Az interneten érdekes motivációs tréningek találhatók az önbecsülés és önbizalom növelésére.

Hallgass magadra, elemezzed, honnan ered a feléd irányuló negatívum fő áramlása. Talán ez az ember maga is belsőleg határozatlan, ezért terjeszti maga körül ezt az érzelmet. És tovább. Ne vitatkozz a bolondokkal. Véleményük aligha tükrözi a valóságot. Célszerű energiát fordítani a saját fejlesztésre és konkrét egyéni eredmények elérésére.

Érdemes megérteni, hogy az önbecsülés és az önbizalom növelése nem túl nehéz. Az interneten számos képzés segít ebben, ezek közül sok kiváló minőségű és ingyenes. De a legfontosabb az önbecsülés stabilizálása (hogy egyáltalán ne csökkenjen).Itt csak hivatásos pszichológusoktól kell segítséget kérnie.

Az önbecsülés szintje minden emberi cselekedetet befolyásol. Leggyakrabban az ember önbecsülését alábecsülik, vagyis az ember valós képességei magasabbak, mint az ember képességeiről alkotott elképzelései. Ez általában annak a ténynek köszönhető, hogy az önbecsülés kialakulása elsősorban gyermekkorban történik, amikor az ember képességei gyengén fejlettek. Ráadásul a negatív környezet komoly befolyással bír. Természetesen vannak olyan esetek, amikor az ember felfújja az önbecsülését, de véleményem szerint ez csak nagyon fiatalokra jellemző. De a felnőtteknél az ellenkező helyzet jellemző.

Az önbecsülés növelése nagyon is lehetséges, bár ez gyakran meglehetősen lassú folyamat. Az önbecsülés építésére irányuló tudatos erőfeszítés azonban szinte mindenkinek előnyös lehet.

Hogyan lehet növelni az önbecsülést és az önbizalmat? Íme 12 tipp, amelyek segítenek ebben:

1. Ne hasonlítsd magad másokhoz. Mindig lesznek emberek, akiknek több van valamiből, mint neked, és mindig lesznek, akiknek kevesebb, mint neked. Ha összehasonlításokat tesz, mindig túl sok ellenfél vagy ellenfél lesz előtted, akiket nem tudsz felülmúlni.

2. Ne szidd és hibáztasd magad. Nem tud magas szintű önértékelést kialakítani, ha negatív kijelentéseket ismételget magáról és képességeiről. Akár a megjelenésedről, a karrieredről, a kapcsolataidról, az anyagi helyzetedről vagy az életed bármely más aspektusáról beszélsz, kerüld az önbecsmérlő megjegyzéseket. Az önbecsülésed javítása közvetlenül összefügg azzal, amit magadról mondasz.

3. Minden bókot és gratulációt fogadjon el egy „köszönöm” szóval. Amikor egy bókra olyasmivel válaszol, hogy „nem nagy ügy”, akkor elhárítja a bókot, és ezzel egyidejűleg azt az üzenetet küldi magának, hogy nem érdemli meg a dicséretet, ami alacsony önbecsülést eredményez. Ezért fogadja el a dicséretet anélkül, hogy lekicsinyelné érdemeit.

4. Használj megerősítéseket az önbecsülés növelésére. Tegyen egy kijelentést egy gyakran használt tárgyra, például egy kártyára vagy pénztárcára, például: „Szeretem és elfogadom magam” vagy „Vonzó nő vagyok, és a legjobbat érdemlem az életben”. Legyen ez a kijelentés mindig veled. Ismételje meg többször a megerősítést a nap folyamán, különösen lefekvés előtt és ébredés után. Amikor megismétel egy megerősítést, érezzen pozitív érzelmeket a megerősítéssel kapcsolatban. Így a hatás hatása jelentősen megnő.

5. Használjon szemináriumokat, könyveket, hang- és videofelvételeket, amelyek célja az önbecsülés növelése. Minden információ, amit beenged az elmédbe, ott gyökeret ereszt, és befolyásolja viselkedésedet. A domináns információ domináns módon befolyásolja cselekedeteit. Ha negatív televíziós műsorokat néz, vagy krimikrónikát olvas az újságokban, akkor valószínűleg a hangulata a cinikus és pesszimista oldalra hajlik. Ugyanígy, ha olyan könyveket olvasol, vagy olyan műsorokat hallgatsz, amelyek természetüknél fogva pozitívak, és növelhetik az önbecsülést, tulajdonságokat sajátítasz el belőlük.

6. Próbálj pozitív és magabiztos emberekkel kommunikálni, akik készek támogatni téged. Ha negatív emberek vesznek körül, akik folyamatosan lehangolnak téged és az elképzeléseidet, csökken az önbecsülésed. Másrészt, ha elfogadnak és biztatnak, jobban érzi magát, és nő az önbecsülése.

7. Készítsen listát korábbi eredményeiről. Nem kell semmi monumentálisból állnia. A lista tartalmazhat kisebb győzelmeket, mint például a snowboard tanulás, a jogosítvány megszerzése, a rendszeres edzőterembe járás stb. Rendszeresen tekintse át ezt a listát. Miközben az elért eredményeit olvassa, próbálja meg behunyni a szemét, és visszanyerje az egykor érzett elégedettséget és örömöt.

8. Készíts listát pozitív tulajdonságaidról. őszinte vagy? Önzetlen? Hasznos másoknak? Kreatív vagy? Légy kedves magadhoz, és írj le legalább 20 pozitív tulajdonságod. Az előző listához hasonlóan fontos ezt a listát is gyakran átnézni. Sokan a hiányosságaikra koncentrálnak, megerősítve ott az alacsony önbecsülést, majd elgondolkoznak azon, hogy miért nincs minden olyan jó az életükben, mint szeretnének. Kezdj el az erősségeidre koncentrálni, és sokkal nagyobb valószínűséggel éred el, amit szeretnél.

9. Kezdj el többet adni másoknak. Nem a pénzről beszélek. Ez magában foglalja önmagát olyan cselekvések formájában, amelyeket megtehet másokon segíteni vagy pozitívan bátorítani másokat. Ha teszel valamit másokért, elkezded egyénként értékesebbnek érezni magad, és javul az önértékelésed és a hangulatod.

10. Próbáld meg azt csinálni, amit szeretsz. Nehéz pozitívan érezni magát, ha a napjait olyan munkával tölti, amelyet megvet. Az önbecsülés akkor gyarapszik, ha munkába áll vagy más olyan erőteljes tevékenységet folytat, amely örömet okoz, és értékesebbnek érzi magát. Még akkor is, ha a munkája nem felel meg teljesen Önnek, szabadidejét néhány olyan hobbijának szentelheti, amelyek örömet okoznak.

11. Légy hű önmagadhoz. Éld a saját életed. Soha nem fogod tisztelni magad, ha nem úgy töltöd az életed, ahogy szeretnéd. Ha barátaid és családtagjaid jóváhagyása alapján hozol döntéseket, nem vagy hű önmagadhoz, és alacsony lesz az önbecsülésed.

12. Cselekedj! Nem tud magas szintű önbecsülést kialakítani, ha mozdulatlanul ül, és nem vállalja a szembejövő kihívásokat. Ha az eredménytől függetlenül cselekszel, megnő az önbecsülésed, és pozitívabban érzed magad. Ha félelem vagy más szorongás miatt habozik cselekedni, csak frusztrációt és szomorú érzéseket fog érezni, ami természetesen az önbecsülés csökkenéséhez vezet.

Egyedülálló ember vagy, hatalmas lehetőségekkel, hatalmas lehetőségekkel. Ahogy nő az önbecsülésed, feltárulnak valódi képességeid. Kezd több kockázatot vállalni, és nem félsz az elutasítástól; nem fogsz mások jóváhagyására összpontosítani; kapcsolataid sokkal előnyösebbek lesznek mind neked, mind másoknak; azt fogod tenni, ami örömet és elégedettséget okoz. A legfontosabb, hogy a magas önbecsülés nyugalmat ad, és igazán értékelni fogod magad.

Tény, hogy az alacsony önértékelés káros az emberre, mivel különféle kellemetlen következményekkel jár, ebben a bejegyzésben pedig az önbecsülés növelésének hatékony módjait vizsgáljuk meg. A cikk az olvasók széles köre számára érdekes lesz, mivel bölcs tanácsokat tartalmaz, amelyek minden ember számára előnyösek. Az alább felsorolt ​​módszerek is segítenek önbizalmat szerezni, életedet pozitívabbá, harmonikusabbá tenni.

Miért alacsony az önbecsülés?

Mert egy önző társadalomban élünk, ahol mindenki, aki arra törekszik, hogy jobb legyen a másiknál ​​(vagy legalábbis annak tűnjön - mások vagy a saját szemében), hajlamos másokat „lenyomni”.

Az ember csak azért rontja le a másik önértékelését, mert ő maga is alacsony önértékeléssel rendelkezik - és ezt mások elnyomásával, mindenféle közvetlen vagy közvetett módszerrel próbálja kompenzálni. A normális önbecsüléssel rendelkező emberek nem tesznek másokat „alacsonyabbá” vagy „rosszabbbá”; megértik, hogy mindannyian különbözőek vagyunk, és mindegyik egyedi a maga módján, és mindegyiknek megvan a maga helye és szerepe az életben. A „jobb vagyok, mint valaki más” gondolata a túlzások és a tudatlanság jele, semmi több.

Hogyan értékeld megfelelően magad?

Mielőtt megvizsgálnánk, hogyan lehet növelni az önbecsülést, ejtsünk néhány szót általában a megfelelő önértékelésről. Ahhoz, hogy megfelelően értékelje magát, félre kell tennie érzelmeit, és ésszerűen, összekapcsolódva néznie kell a helyzetet. És megtörténik, hogy az ember, miután elolvasta az „okos” cikkeket az önbecsülés növeléséről az önhipnózis különféle módszereivel, szinte Istennek képzeli magát, ami kívülről természetesen a legjobb esetben viccesnek tűnik, legrosszabb esetben pedig teremt. még nagyobb nyomás nehezedik az emberre.problémák.

Értékeld magad bölcsen. Ne gondolja, hogy önhipnózissal megtévesztheti az életet: a trükk működhet, de végül minden kiegyensúlyozott lesz - mindenki azt kapja, amit megérdemel. A vesztesek azok az emberek, akik a múltban letéptek maguknak egy kövér darabot a tortából, de saját jövőjükből szakították el, így most, amikor a jövő a jelenré vált, nem marad semmi. Az emberek jól mondják: minden okos anyához van egy okos csavar.

Ezért az önbecsülés növelésének legjobb módja, amely megbízható és megbízható eszköz, ha önmagadon dolgozik: , azáltal, hogy egy-egy tevékenységben fejlődik és jót tesz, az ember valóban magasabbra értékeli magát mint amikor mindenféle hülyeséget mond és csinál, és ezért többet kap a sivatagjai szerint. A következtetés egyszerű: jó embernek kell lennie, és több jót kell tennie, akkor nem merülnek fel önértékelési problémák. Az az elképzelés, hogy az életet meg lehet csalni, teljesen téves, és jobb, ha azonnal elhagyjuk.

Az alábbiakban felsorolt ​​módszerek az interneten összegyűjtött bölcsesség magjai.

Hogyan lehet növelni az önbecsülést: 20 módszer

1. Minden romboló kritikát és önkritikát elutasítani. A destruktív kritika egy személy, cselekedetek vagy események negatív értékelése, amely arra utal, hogy megpróbálják ráerőltetni a világra a nézőpontot. A kényszerítés erőszak, és az élet nem szereti az erőszakot, ezért ne pazarold az energiádat valamire, ami ellened fordul. Ha nem tudsz kritika nélkül élni, változtasd azt rombolóról építőre, ezzel segítve a helyzet javítását.

2. Hagyd fel a negatív gondolatokat, ne terrorizáld magad destruktív attitűdökkel. A gondolatok teremtik a jövőnket – állandóan arra gondolunk, amire vonzunk. Gondolunk a rosszra - vonzzuk a rosszat, gondolunk a jóra - vonzzuk a jót. Ha eteted magad és terjeszted, az hatékony módja az önbecsülés növelésének.

3. Ne hibáztasd magad és ne keress kifogásokat. Ha valamit rosszul csináltál, és téged okolnak érte, csak ismerd el tényként. Miért a szükségtelen érzelmek és kifogások? Igen, bűnös vagyok, igen, kijavítom magam. Ne űzd magad bűntudatba, és ne keress kifogásokat – mindez a múlté. Legyen a jelenben, és gondolkodjon kreatívan és pozitívan a jövőről - ez a legoptimálisabb gondolkodásmód az ember számára.

4. Többet kommunikáljon pozitív és magabiztos emberekkel akik nem próbálnak nyomást gyakorolni rád vagy „lejjebb helyezni”. Válassza ki vagy rendezze át társadalmi körét, mivel önbecsülése és önbizalma közvetlenül függ ettől. Azt mondják: „Bárkivel kavarsz, azzal nyersz.” Weboldalunkon megteheti- csak kommunikációra, barátságra, esetleg valami többre.

5. Vegyen részt olyan tevékenységekkel, amelyeket szeret, és amelyek valódi örömet vagy elégedettséget okoznak. Ha ez nem a munkádról szól, akkor találnod kell egy hobbit, ami azt az érzést kelti, hogy az életet nem hiába élik. Ha olyasmit csinálsz, amit igazán élvezel, akkor önbizalmat nyersz, és talán még értelmet is kapsz az életedben, ami nagymértékben javítja önértékelésedet. Végezzen egy ingyenes céltesztet, hogy megértse, milyen tevékenységek hoznak sikert és valódi boldogságot, és elkezdheti ezeket csinálni. Ha az ember ismeri a célját, és azt csinálja, amit szeret, akkor boldogan él, kihasználja képességeit és adottságait, és egyszerűen nincs problémája az önértékeléssel.

6. Légy türelmes magaddal.Önmagunk megváltoztatásával és egy új pozitív viselkedési modell bevezetésével az életünkbe azonnali jutalmat akarunk tetteinkért, de figyelembe kell vennünk, hogy az anyagi világban a hatást bizonyos idő elválasztja az októl, és a jutalom igen. nem mindig jön azonnal.

7. Tervezze meg a jövőjét. Tűzz ki reális (egészen elérhető) célokat magadnak, írj le valós lépéseket ezek eléréséhez, és rendszeresen hajtsd végre azokat – ez egy hatékony módja a siker elérésének és az önbizalom megszerzésének. Ne halaszd holnapra, és ne engedd, hogy az elméd többre gondoljon, mint amennyi valóban szükséges, mivel az elme hajlamos sok felesleges dologra gondolni, kételkedni és kifogásokat találni, „miért ne tennéd ezt”. Ha az elme (és a nőknél az intuíció) azt mondja, hogy „szükséges” és „jobb így”, akkor ez szükséges, és pontosan így.

8. Ne sajnáld magad és másokat. Ha megbántuk, az azt jelenti, hogy egyetértünk abban, hogy az illető nem tud megbirkózni a problémával, az élet igazságtalan, és hogy legközelebb én leszek az áldozat. Ha tudsz segíteni egy embernek, segíts, de ne hangolódj rá a negatív együttérzés és szánalom hullámra, mert ezzel rontsz magadon és másokon. A szánalomra és együttérzésre való törekvés (valódi segítség helyett) egy tudatalatti vágy megnyilvánulása, „hogy mások ne járjanak jobban nálam”.

9. Fogadja hálával a sors ajándékait. Nagyon gyakran az emberek azt gondolják, hogy a vak sors áldást küld az olyan emberekre, mint én - méltatlanok. A sors soha nem hibázik - egyszerűen késik az idő, és nem tudjuk mindig nyomon követni, hogy ez vagy az a haszon miért jutott nekünk. Amikor elfogadod a sors ajándékait, folytasd a jó cselekedeteket, oszd meg a pozitív dolgokat másokkal, és egyre több jó dolog tér vissza hozzád. A világgal való interakciónak ez a módja a legésszerűbb.

10. Ne légy túl magabiztos: "Egyedül a mezőn nem harcos." A segítségkérés nem a gyengeség, hanem a bölcsesség jele. A gyengék zavarba jönnek és veszítenek, az erősek pedig, ha úgy érzik, hogy támogatásra szorulnak, támogatást kérnek, mert ők maguk soha nem tagadják meg a segítséget, ha az erejükön belül van, és nem mond ellent a józan észnek. Meg tudjuk oldani azokat a problémákat, amelyeket az élet elénk tár, de senki sem mondja, hogy egyedül kell megoldanunk. Éppen ellenkezőleg, a minket körülvevő világgal való interakció a siker kulcsa. Találja meg a támaszát - és sokszor erősebb lesz, önbizalmat nyer, és megtanul megbízni a körülötte lévő világban.

11. Szeresd a hiányosságaidat és a bajaidat. Bármilyen nehézség és probléma erősebbé tesz bennünket, ha legyőzzük őket, nem pedig ellenállunk nekik. Egy helyzettel szembeni ellenállás csak erősíti, mert nem elfogadni, hanem eltolni próbáljuk. Következésképpen nincs megoldás, a helyzet csak annak elfogadásával javítható. A felmerülő problémákkal és helyzetekkel való megbirkózás nagymértékben javítja önbecsülését.

12. Vigyázz a testedre, mert ezek nem olyan ruhák, amiket bármikor kedvedre válthatsz. Tartsa tisztán testét, kezelje és megelőzze a betegségeket. A beteg ember mindig gyengébb, mint egy egészséges. Miért teremtesz magadnak felesleges nehézségeket? Távolítsa el őket, amint megtalálja őket, anélkül, hogy későbbre halogatná.

13. Végezzen el mindent, hiszen a befejezetlen feladatok csökkentik az önbecsülést és az önbizalmat, emlékeztetve a vereségre és a gyengeségre. Soha ne hagyj fel valamit félúton – akkor nem lesz semmi szemrehányásod magadnak. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy fokozatosan növelje önbizalmát.

14. Ne akadj fenn a javakon. Bármi, ami hozzád tartozik, hirtelen eltűnhet vagy eltörhet. És minél drágább volt, annál nehezebb volt a vesztesége, és ez a veszteség annál jobban gyengíti Önt. Azok is, akiket megpróbálunk kisajátítani magunknak, bármelyik pillanatban elhagyhatnak bennünket, de a függőség megmarad. Végső soron, és a mi használatunkban ez csak átmeneti, ne feledkezzünk meg róla. Légy hát azért, amid van, de ne ragaszkodj ezekhez az átmeneti dolgokhoz.

15. Ne mutasd fel fontosságodat, és ne tégy úgy, mintha jobb lennél másoknál. Ha nem felelsz meg az általad bemutatott képnek, mások a helyedre tesznek, és viccesen fogsz kinézni. Ezen túlmenően egy ilyen viselkedéssel vonz valakit, aki összehasonlítani akar veled, amit általában mérnek, és szégyenletesen veszíthetsz, ami semmiképpen nem járul hozzá az önbecsülés növeléséhez.

16. Győzd le a félelmeidet. A félelmek az önbizalmad legnagyobb rombolói. Próbáljon gyakrabban olyan dolgokat tenni, amelyeket félt megtenni, de ne tegye értelmetlenségeket, szükségtelen hősiességet és indokolatlan kockázatokat. Kiderülhet, hogy a félelmek leküzdése a legjobb módja annak, hogy elérd.

17. Segíts az embereknek, a társadalom javára, és állíts pozitív hullámra másokat. Ez önbizalmat ad; és amikor rájössz, hogy hasznot hozol az embereknek, többé nem fogod magad kudarcnak tekinteni.

18. Cselekedjen határozottan és céltudatosan, anélkül, hogy visszanézne, vagy a múlt kudarcai miatt aggódna. Koncentrálj a célra, és bátran menj felé; és amikor ezt eléred, többé nem lesz szükség önbecsülésed emelésére.

19. Fedezze fel a bölcsességet, miközben megpróbál behatolni az élet legfontosabb titkaiba(„Ki vagyok én?”, „Mit keresek én itt?”, „Hogyan működik ez az egész?”), és választ kap ezekre a kérdésekre. Ahogy az ember lelkileg növekszik, eltűnnek a komplexusok, az önbizalomhiány és az anyagi lét egyéb problémái.

20. Szeresd magad most és mindig. Egyedülálló ember vagy, egyedi tulajdonságokkal és képességekkel, az élet szerves része vagy, egyedi szereped és helyed van az életben. Isten így teremtett téged; Ha másképp akart volna, akkor mássá tett volna. A Teremtő minden pillanatban pontosan olyannak fogad el, amilyen vagy, így nincs értelme nem elfogadni és nem szeretni önmagad. Ennek megértése nagyban javítja az önbecsülést, nem igaz? Ezért soha ne számíts arra, hogy eljön az a fényes pillanat, amikor megérdemled a saját szerelmedet, különben ez a pillanat egyszerűen soha nem jön el.

Természetesen vannak más módok is az önbecsülés növelésére és az önbizalom megszerzésére, és ezek sikeresen alkalmazhatók az életedben is. Ebben segítenek az ezoterikus oldalon található anyagok, például egy cikk és más hasonló anyagok (amelyekre a linkek az oldal alján, a cikk alatt találhatók).