Örökbefogadás
04.10.2023

Hogyan szerezzünk önbizalmat és növeljük az önbecsülést. Gyakorlati gyakorlatok. Az önbecsülés növelésének és az önbizalom megszerzésének módjai

Az alacsony önbecsülés sok lány számára nagyon komoly probléma, mert nemcsak a magánéletük csalódásaival fenyegeti, hanem szakmai kudarcokkal is. Milyen önértékelés tekinthető alacsonynak, és van-e mód ennek növelésére?

Mi az önbecsülés

Normális önbecsülés

Tehát, ha megfelelő önértékeléssel rendelkezik, akkor azt mondhatjuk, hogy nagyon szerencsés vagy. Az ilyen típusú embereket képességeik reális felmérése jellemzi. Az ilyen lányok nem félnek komoly célokat kitűzni maguknak, és világos elképzelésük van arról, hogyan lehet ezt a célt elérni számukra. Van olyan vélemény is, hogy csak egy igazán érett embernek lehet normális önbecsülése - ez tizenhat és negyven évesen is lehetséges.

Magas önértékelés

Talán az ilyen típusú embereket mások számára kellemetlenebb személyiségnek tekintik, mint másoknak. Figyelemre méltó, hogy gyakran észre sem veszik, hogy önbecsülésük valóban felfújt. Néhányan azonban úgy vélik, hogy csak az ilyen emberek képesek nagy célokat elérni - bizonyos szerencsével ez igaz. Az arrogáns emberek fő problémája azonban az, hogy saját vonakodásuk és hibáik beismerésének képtelensége miatt gyorsan elveszítik igaz barátságukat. Ezenkívül az ilyen emberek túlbecsülik fontosságukat az őket körülvevő világban - a munkahelyen, a barátok között, a családban stb. Ritkán tudnak őszintén bocsánatot kérni, mert gyakran nincsenek tudatában annak, hogy valóban rosszul cselekszenek. Az ilyen emberekkel általában csak az esetleges előnyök miatt vagy a reménytelenség miatt barátkozunk és kommunikálunk.

Alacsony vagy alacsony önértékelés (okok és tünetek)

Azok a lányok élete a legnehezebb, akik hajlamosak az alacsony önbecsülésre. Az ok leggyakrabban a szülők helytelen nevelésében vagy más iskolai évekbeli problémákban rejlik. Mi jellemző arra az emberre, akinek az önértékelése egyértelműen alacsony? Általában szinte azonnal látható, hogy egy lány nem biztos önmagában. Leggyakrabban kommunikálatlan és meglehetősen tartózkodó – nagyon fél kimondani a véleményét, még akkor sem, ha erről kérdezik. Ezen túlmenően egy ilyen lány csak a legszélsőségesebb esetekben mutat kezdeményezést, inkább valaki más parancsára cselekszik. Gyakran úgy gondolja, hogy hülyének vagy helytelennek néz ki, és ha az ellenkező nem képviselői érdeklődni kezdenek iránta, azonnal elkezdi. hogy valamiféle vagy fogást keressek. Az ilyen típusú lányok inkább nem hívják fel magukra a figyelmet, és ha valamilyen társaságban kell lenniük, akkor nyugodtabbak lesznek, ha gyakorlatilag észrevétlenek maradnak.

Családi kapcsolatok

Sokan tudják, hogy a legtöbb komplexus gyerekkorától követi az embert, és ha a szülők nem vesznek észre, vagy akár provokálnak valamilyen problémát a gyermek önértékelésében, akkor az valószínűleg felnőttkorban fog teljes mértékben megnyilvánulni. Ha a szüleid nem fordítottak rád elég figyelmet és szeretetet, de ugyanakkor lehetőséget találtak a kritizálásra és a rendszeres követelésekre, akkor valószínűleg most az önértékelésed némileg alacsony. Az sem éri el a legjobb hatást, ha gyermekét a barátaival hasonlítja össze, az utóbbiak javára. A gyermek megszokja, hogy rosszabbul érzi magát, mint mások, és ez a szokás felnőttkorában is megmarad.

Kortárs kapcsolatok

Nagyon fontos tényező, amely fokozott figyelmet érdemel. Ha gyerekkorodban volt olyan tulajdonságod vagy adottságod, amelyet társai nevetségesen kezeltek, akkor ez nagyon komoly ok az aggodalomra. A barátok, osztálytársak rosszalló hozzáállása miatt a gyermek nehezen tudja elfogadni önmagát, és ez a „rossz” érzése elkíséri felnőttkoráig is. Ugyanakkor fontos hangsúlyozni, hogy ha a családi kapcsolatok jók, és a gyermek megfelelő nevelést kap, akkor a kortársak befolyása nagy valószínűséggel nem befolyásolja további életét. Ha észreveszi, hogy gyermekei kényelmetlenül érzik magukat társaik társaságában, akkor ez komoly ok arra, hogy megváltoztassa gyermekei környezetét, és pszichológiai munkát végezzen velük.

Első szerelem

Az első szerelem - gyermekkorban vagy serdülőkorban - szintén nagy hatással lehet az önbecsülésre. Általában itt említhetjük meg az ellenkező nemmel való kapcsolatokat, általában. Ha egy lányt a fiúk kedvelnének, akkor ez valószínűleg pozitív hatással lenne a saját énképére. Ha azonban a fiúk nemcsak nem vették észre, hanem ki is csúfolták, az negatívan befolyásolhatja a női önbecsülés kialakulását. Ezenkívül az is számít, hogy mi volt a lány első szerelme - kölcsönös vagy sem. Ha egy szerelméből romantikus kapcsolat alakul ki, ez jó jel, de ha a lányt elutasítják, ez valószínűleg befolyásolja az önbecsülését.

Az önbecsülés növelésének módjai egy nőben vagy lányban

Fogadd el és szeresd magad

Ha alacsony önbecsülésben szenved, akkor a következtetés önmagát sugallja - sürgősen növelnie kell. Először is vedd észre, hogy senki sem tökéletes, még akkor sem, ha szerinted nem az. Ne foglalkozz a hiányosságaiddal, amelyek közül sokat valószínűleg magad találtál ki – ezek csak a jellemvonásaid. Ehelyett figyeljen az erősségeire. Ha azt hiszed, hogy nincs ilyened, akkor tévedsz. Addig keresd magadban az erényeket, amíg meg nem találod! Az is lehetséges, hogy egy lépés választja el valamilyen előnytől. Talán a sportolás ideális alakot ad, a sminkleckék megtanítják a kozmetikumok lehető leghatékonyabb és sikeresebb használatára, a vágó- és varrótanfolyamok pedig lehetővé teszik, hogy nyerő ruhákat alkoss magadnak. Bárhogy is legyen, az Ön esetében nagyon fontos, hogy minden körülmények között szeresse magát, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem méltó erre a szerelemre. Legyél a fő támaszod, és életed javulni kezd.

Ne hasonlítsd magad másokhoz

Az alacsony önértékelésű emberek, ha másokhoz hasonlítják magukat, általában nem a javukra szolgálnak. Vegye észre, hogy minden összehasonlítás teljesen haszontalan gyakorlat, amely nem vezet semmi jóra. Az persze más kérdés, ha valakivel összehasonlítva önmaga ösztönzést kap arra, hogy jobbá váljon. Abban az esetben, ha minden csak önostorozással és rossz hangulattal végződik, ezt a szokást el kell hagyni. Mindenki más - mindenkinek megvannak a maga előnyei és hátrányai, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy vannak kivételek. Ne hasonlítsd magad senkihez – csak törődj magaddal és fejleszd magad anélkül, hogy bárkire nézne.

Le az önkritikával

Az önkritika csak akkor lehet hasznos, ha új teljesítményekre ösztönöz. Sajnos az alacsony önbecsüléstől szenvedő lányok csak rontják a helyzetet azzal, hogy kritizálják magukat. Mentálisan újra és újra visszatérve tökéletlenségeihez, csak depresszióba kergeti magát. Ehelyett találj okot arra, hogy dicsérd magad. Bátorítsd a kis győzelmeidet is – vegyél magadnak valami finomságot, vigyázz magadra.

Légy egy kicsit önző

Sok alacsony önértékelésű nő nagyon hajlamos az áldozatvállalásra. Abban a hitben, hogy önmagukban nem érdemlik meg a szeretetet, az ilyen egyének megpróbálják „megérdemelni” vagy „kiérdemelni” a szeretetet és a figyelmet. Ez megnyilvánulhat a férjével vagy a barátaival fennálló kapcsolatokban. Ön is fogékony lehet erre. Példák az ilyen viselkedésre: drága ajándékokat adsz embereknek, ezzel megsértve magad; az ő ügyeikkel tölt időt, háttérbe szorítva saját gondjait; rendszeresen alkalmazkodsz mások terveihez, még akkor is, ha ez kényelmetlen számodra stb. Ha ilyesmit veszel észre magadon, akkor sürgősen változtatni kell. Tanuld meg előtérbe helyezni szükségleteidet és vágyaidat – először szokatlan lesz számodra, de aztán érezni fogod az ilyen taktikák minden előnyét.

Higgy magadban és a sikeredben

Ne kételkedj magadban, és ne becsüld le az értékedet. Ha el akarsz érni valamit, akkor ne vond meg magad ettől a lehetőségtől! Ha nem teszed meg a kísérletet, akkor minden marad a régiben, de ha erőfeszítéseidet siker koronázza, életed új színekben pompázik - hidd el, hogy pontosan ez fog történni! Ahhoz, hogy a megfelelő lelkiállapotba kerüljön, rendszeresen olvassa el a sikeres emberek életrajzát.

Ha valami nem tetszik önmagadban vagy az életedben, akkor csak neked van hatalmad helyrehozni! Az önfejlesztés és önfejlesztés soha nem lesz felesleges. Szánjon időt új dolgok megtanulására, és vigyázzon egészségére és megjelenésére. Legyen figyelmes az egészségére, rendszeresen iratkozzon fel hasznos kozmetikai eljárásokra, bővítse látókörét. Ha akarod, elkezdhetsz igazán érdekes életet élni! Nagyon kevés embernek van könnyű dolga, és ha úgy gondolja, hogy valaki nagyon szerencsés, de te nem, akkor nagy valószínűséggel ez egyáltalán nem a szerencse, hanem az önmagad kemény munkája. Gondold át, milyen tulajdonságokat nem szeretsz magadban, hagyj egy tervet, amivel megjavíthatod, és ragaszkodj hozzá.

Bocsásd meg magadnak a vereségeket, dicsérd meg a győzelmeket

Sok lány nagyon érzékeny a vereségére. Az események ilyen alakulása leggyakrabban depressziós állapotba sodorja őket, és jelentősen aláássa az önbizalmat. Ha ez az Ön esete, akkor hasznos, ha megtanulja figyelmen kívül hagyni az ilyen hibákat, és csak a szükséges leckéket vonja le belőlük. Ugyanakkor teljesen más hozzáállást kell kialakítania a győzelmeihez. Emlékezzen az elért eredményeire, jutalmazza meg magát értük apró vagy nagyobb ajándékokkal.

Több pozitivitás és optimizmus

Nagyon fontos, hogy egy alacsony önértékelésben szenvedő lány megtanuljon pozitívan gondolkodni. Az interneten sok technikát találhatsz ezzel kapcsolatban, de a lényeg ugyanaz - bármi történjék is, keresd a pozitív oldalakat benne, még ha elég nehéz is. Ne csak ne beszéljen negatív témákról, hanem ne gondoljon rájuk. Urald magad - miután valami rosszra gondolsz, azonnal válts kellemesebb gondolatokra. Bármilyen helyzetben először állítsa fel magát a sikerre, és az el fog kísérni!
    Küzdj a félelmeiddel. Ha kényelmetlenül érzi magát a nagy cégeknél, és eltéved a nem jól ismert emberekkel folytatott beszélgetésekben, akkor ez megoldható. A nyilvános beszédtanfolyamok és a zsúfolt helyekre tett rendszeres látogatások segíthetnek. Igyekezz félúton találkozni a félelmeddel, és akkor kezd visszahúzódni. Szerezz új ismereteket. Ha még nem érzi magát kényelmesen tanfolyamokon vagy mesterkurzusokon, keresse meg a szükséges leckéket az interneten. Így megtanulhat idegen nyelvet, megtanulhat varrni, táncolni és még sok mást. Minél több új készségre tesz szert, annál magasabb lesz az önbecsülése. Ne kommunikáljon olyan emberekkel, akik csökkentik önbecsülését. Ha ennek a legkisebb lehetősége is fennáll, teljesen szakítsa meg velük a kapcsolatot. Az ilyen kommunikáció csak árt neked, és ilyen körülmények között nagyon nehéz pozitív eredményt elérni. Ugyanakkor próbáljon meg gyakrabban lenni olyan emberek társaságában, akik körül magabiztosan és jól érzi magát.Különös figyelmet fordítson magára és megjelenésére. Azok, akik félnek felhívni magukra a figyelmet, általában attól tartanak, hogy bizonyos hiányosságok nyilvánvalóvá válnak mások számára. Nem kell ezzel az érzéssel együtt élned – keresd meg magadban a módját, hogy kijavítsd azt, ami összezavar, és korlátozza a másokkal való kommunikációt. Ha van elég időd az önkritikára és a csüggedésre, akkor jobb, ha irányítsd teljesen más irányba - tűzz ki magad elé kisebb és nagyobb célokat, készíts terveket, hogyan érheted el ezeket, majd kezdd el megvalósítani terveid. És semmi esetre se gondolja, hogy nem fog sikerülni. Ha valamit nagyon akarsz, akkor az elérhető, még ha nem is első próbálkozásra. A legfontosabb az, hogy elkezdj cselekedni, mert általában az első lépés a legnehezebb.

A kudarc titka az önbizalomhiányban rejlik. Kevés ember tudja értékelni saját erősségeit és gyengeségeit, ráadásul a probléma gyakran gyerekkorból fakad. Arra tanítanak bennünket, hogy nem szabad önteltnek lenni vagy sikerekkel dicsekednünk, szerénynek kell lennünk. Ennek eredményeként sok férfi és nő önbizalomhiányban nő fel, és felnőtt korukra nem tudja, hogyan szabaduljon meg a problémától és növelje önbecsülését.

Mi az önbecsülés

Meg kell érteni a feltételeket. Az önbecsülés az a képesség, hogy megértsük, elfogadjuk erősségeinket és gyengeségeinket, és józanul felmérjük a lehetőségeket, a sikereket, a képességeket és a kilátásokat. A normális önértékelésű ember nem arra törekszik, hogy összehasonlítsa magát másokkal (és nem mindegy, hogy kinek a javára van az összehasonlítás), hanem önálló, kialakult személyiségként fogadja el magát.

Az emberek azonban hajlamosak szkeptikusak a saját tehetségükkel kapcsolatban. Az önbecsülésből fakadó komplexumok mindenhez kapcsolódhatnak - megjelenés, intelligencia, képességek, karrierlehetőségek, oktatás, magánélet. Attól függ, milyen problémái voltak az embernek gyermekkorában. Például egy túlsúlyos fiú felnőttként továbbra is kövérnek fogja magát tartani, ha nem érti, hogyan növelje önbecsülését.

Alacsony

Az alacsony önértékelés gyakori probléma. Az ilyen komplexusokban szenvedők képtelenek okosnak, szépnek és sikeresnek tekinteni magukat, biztosak abban, hogy soha semmi sem fog jól sikerülni. Egy ilyen problémával küzdő személy hajlamos folyamatosan összehasonlítani magát másokkal. Ezen túlmenően ennek az önértékelési problémának a jelei közé tartozik a túlzott önkritikusságra való hajlam.

Magas

Az ellenkező probléma a magas önbecsülés: az ebben szenvedők hajlamosak magukat okosabbnak és szebbnek tartani, mint mindenki körülöttük, ezért kerülnek kellemetlen helyzetekbe. Megragadhatnak egy olyan feladatot, amely eleve túl nehéz számukra, vagy versenyezhetnek nyilvánvalóan erősebb ellenfelekkel. Nem képesek észrevenni saját hiányosságaikat, és nem tudnak dolgozni azok megszüntetésén. Az önbecsülés és az önbizalom közvetlenül összefügg a neveléssel. Ilyen probléma merülhet fel például egy lánynál, akinek azt mondták, hogy jobb mindenkinél.

A karakter az élet során változik, az ember mindig megfelelő megközelítést tud kialakítani az önbecsülés, a problémák és a sikerek növelésére. A sikeres pszichológiai munkához számos módszer létezik az önbecsülés növelésére. Sok múlik azon, hogy mi okozta az ember alacsony önbecsülését. Néha egyedül is megbirkózik egy problémával, néha a sikerhez pszichológus segítsége szükséges.

Egy nőnek

A nők önbecsülése gyakran szenved a megjelenéssel és a személyes életében elért sikerekkel kapcsolatos problémák miatt. Próbálja meg követni ezeket az egyszerű tippeket:

  1. Ne hasonlítsa össze megjelenését barátaival vagy modelljeivel.
  2. Vessen egy pillantást a tükörbe, és találjon legalább öt irigylésre méltó tulajdonságot. Ez lehet fényűző sűrű haj, gyönyörű mellforma, elegáns nyak vagy szokatlan szemszín. Találja ki, hogyan összpontosítson az erősségeire, és hogyan álcázza a gyengeségeit.
  3. Élj úgy, ahogy akarsz. Ne próbáljon meg kapcsolatot kezdeni egy férfival csak „megjelenésből”.
  4. Gondolj a hobbidra. A siker bármely területen a legjobb út a sikerhez, és hogyan növelheti önbecsülését.
  5. Tanuld meg büszkén elfogadni a bókokat és egyetérteni velük, ahelyett, hogy tagadnád és elpirulnod. A lehető leggyakrabban menjen ki a nyilvánosság elé szépen felöltözve – a feltűnés nélküli flörtölés, még véletlenszerű fiatalokkal is, nagyban növeli az önbecsülést és az önbizalmat.

Egy férfinak

A férfiak komplexusai gyakran az oktatáshoz és a karrierhez kapcsolódnak, és látható siker hiányában kevesen tudják, hogyan lehet növelni az önbecsülést. Próbálja meg megoldani a problémát a következőképpen:

  1. Szólj gyakrabban a nyilvánosság előtt, beszélj a sikereidről, szokj hozzá a láthatósághoz.
  2. Tűzz ki egy méltó célt magadnak - például egy jó pozíciót vagy vásárolj egy lakást a városközpontban. Akkor képes leszel nem visszanézni azokra, akik szerény sikereket értek el, és nem lehetsz hiába féltékeny.
  3. Vegyen részt mesterkurzusokon, tanfolyamokon és üzleti tréningeken. Ott nemcsak készségeit fejlesztheti, hanem szakemberekkel is találkozhat.
  4. Próbáld meg korlátozni azokkal az emberekkel folytatott interakcióit, akik kudarcot vallanak. Kommunikálj a körödön belül – beleértve anyagiak, akkor az önbecsülés nem fog csorbát szenvedni.

Tizenéves

A tinédzserek alacsony önértékelése a leggyakoribb probléma. Fiatalon az ember nagyon sebezhető, és egy lányban vagy srácban komplexusok alakulhatnak ki a puszta hülyeségek miatt. Ennek elkerülése érdekében egyszerű tippeket kell követnie:

  1. Határozza meg pontosan, mi okozza a komplexusokat, és hogy korrigálható-e. Ha a megjelenésről van szó, az új ruha, frizura, edzőterembe, uszodába járás a súlyfelesleg miatt segíthet.
  2. Igyekezzen biztosítani, hogy a tinédzser társaik körében kommunikáljon, ahol nincs kit irigyelni. Gyakran a gyermekek, amikor gazdag családból származó társaik veszik körül őket, komplexusok alakulnak ki a divatos telefon, autó vagy ékszer hiánya miatt.
  3. Tudja meg, miben áll a legjobban, és fejlessze tehetségét. Azok, akik iskolai koncerteken énekelnek, kosárlabdáznak, vagy nagyok a filmekben, tekintélyre tehetnek szert társaik körében.
  4. Próbáld meg megkeresni az első zsebpénzedet. Mindig jó felnőttnek érezni magát, és nem gyereknek, aki száz rubelt kér az anyjától ebédre. Ez nagymértékben javítja önbecsülését.
  5. Ha a probléma az ellenkező nem figyelmének hiánya, próbáljon meg egy másik társaságba kerülni. Ott meg fog változni a helyzet.

Gyermek 4-12 éves korig

A gyermek alacsony önbecsülése összetett probléma, amelynek kezelése során pontosan meg kell határozni az eredetét. A problémák gyakran a családból vagy az iskolából származnak. Próbálja ki ezeket a technikákat:

  1. Tudja meg, hogy gyermeke jól teljesít-e az iskolában. Néha jobb, ha átmegy egy szakos osztályból egy normál osztályba: ott nem marad le, és az önbizalom visszatér.
  2. Tudja meg, kivel barátkozik gyermeke. Ha más gyerekek olyan drága játékokat vagy telefonokat mutogatnak, amelyeket Ön nem engedhet meg magának, próbálja meg kivonni fiát vagy lányát a társaságból.
  3. Válasszon egy klubot vagy szakaszt. A hobbiban elért sikerek nagy hatással vannak az önbizalomra.
  4. Gyakran mondd el gyermekednek, hogy szereted. Nézd meg együtt a családi fotókat, és beszéljétek meg, milyen csodálatos a családja.
  5. Emlékezzen, milyen sikereket ért el. Az elmúlt tanévről szóló díszoklevél már kitűnő!
  6. Ha a probléma otthon nem oldható meg, forduljon gyermekpszichológushoz: egy kisgyerek nem mindig tudja egyértelműen elmagyarázni, mi zavarja.

Az önbizalom növelésének módjai

Ha nem tudja, hogyan növelje önbecsülését, próbálja meg követni a ma könnyen megtalálható tippeket. A mozi, az irodalom, a speciális képzés vagy akár a zene megmagyarázhatja, hogyan lehet növelni az önbizalmat és boldog emberré válni. Jobb a legegyszerűbb módszerekkel kezdeni. Néha a probléma váratlanul gyorsan és egyszerűen megoldódik.

Feladatok

  • Automatikus tréning: hangosan ismételje meg az erősségeiről szóló szavakat többször.
  • Írj listát a múltbeli sikerekről.
  • Segíts az embereknek, akkor hasznosnak és nélkülözhetetlennek érezheted magad.
  • Beszéljen nyilvánosan, amilyen gyakran csak lehetséges.
  • Bocsásd meg magadnak a korábbi rossz cselekedeteket és problémákat, még akkor is, ha azok sértik önbecsülésedet.

Képzések

Nem mindenkinek van lehetősége speciális képzéseken vagy mesterkurzusokon részt venni az önértékeléshez, de megpróbálhat valamit saját maga is csinálni:

  • Edd meg elszántságodat és akaraterődet: szokj le a dohányzásról, diétázz, sportolj stb. Fejezd be, amit elkezdtél!
  • Csevegés idegenekkel. Az alacsony önértékelésű emberek félénkek lehetnek: lépj túl rajta, ha kérdéseket teszel fel az utcán.
  • Elmélkedik. A nyugodt ember magabiztosságot és sikert áraszt.
  • Kérd meg barátaidat, hogy mondják el vagy írják meg, mit értékelnek benned.
  • Játssz: képzeld el, hogy kívülről kell jellemezned magad egy idegen számára. Írj egy esszét magadról harmadik személyben. Gondold át, mit kell hangsúlyozni!

A magas önbecsülés természetesen jó, de ezt elérni nem olyan egyszerű. A probléma része az is, hogy ez a mutató instabil: egyik nap az egekbe szökhet, a másik nap pedig a semmibe süllyedhet. Még bonyolultabb a helyzet, ha az élet meghatározott területein (család, sport, munka) próbáljuk értékelni magunkat. Például, ha a vacsora nem elég ízletes, egy séf sokkal idegesebb lesz, mint az, akinek a főzés nem fontos identitását.

Fontos tudni, mikor kell abbahagyni: a magas önbecsülés nagyon kiszolgáltatottá teheti az embert. Legtöbbször remekül érzi magát, de minden kritika erős reakciót vált ki. Ez pedig nagymértékben gátolja az ember pszichológiai fejlődését.

Ha még nagyon messze van az ilyen problémáktól, és szeretné növelni önbecsülését, kövesse tanácsunkat.

1. Használja helyesen a megerősítéseket

Az önhipnózis formulák nagyon népszerűek, de van egy jelentős hátrányuk. Gyakran még rosszabbul érzik magukat az alacsony önértékelésű emberek. Miért? Ha alacsony az önbecsülés, az olyan kijelentések, mint: „Óriási siker leszek!” erősen ellentmond az ember belső meggyőződésének.

Furcsa módon az állítások leggyakrabban olyan emberek számára működnek, akiknek már jó az önbecsülése.

De hogyan teheted rá, hogy működjenek, ha önbecsülésed sok kívánnivalót hagy maga után? Mondj ki hihetőbb képleteket. Például a „nagy sikert fogok elérni!” helyett! Mondd magadnak: „Mindent megteszek, amíg el nem érem, amit akarok.”

2. Határozza meg szakterületét és fejlessze azokat

Az önbecsülés az élet azon területein elért tényleges eredményeken alapul, amelyek fontosak az Ön számára. Ha büszkének érzi magát, amikor finom vacsorát főz, hívjon gyakran vendégeket, és kényeztessen velük valami finomat. Ha jó futó vagy, jelentkezz és edz egy versenyre. Határozza meg, mely területeken kompetens, és keressen lehetőségeket ezek kiemelésére.

3. Tanuld meg elfogadni a bókokat

Az alacsony önértékelésű embereknek nagy szükségük van a bókokra, ugyanakkor nem tudják, hogyan válaszoljanak rájuk helyesen.

Fogadd el a bókokat még akkor is, ha kínosnak érzed magad.

A legjobb módja annak, hogy elkerüljük azt a térdrángó reakciót, hogy megtagadunk minden jót, amit az emberek mondanak rólad, ha elkészítünk egy egyszerű válaszkészletet, és minden alkalommal, amikor bókot kapunk, gyakoroljuk a kimondásukat. Például mondja azt, hogy „Köszönöm!” vagy "Ez nagyon kedves tőled." Idővel a bókok megtagadásának vágya eltűnik, és ez egyértelműen jelzi, hogy az önbecsülésed emelkedik.

4. Hagyd abba önmagad kritizálását, légy szelídebb

Ha folyamatosan kritizálod magad, az önbecsülésed még alacsonyabb lesz. Az önbecsülés visszanyeréséhez a kritikát fel kell váltanunk önérzettel.

Minden alkalommal, amikor elégedetlen magaddal, kérdezd meg magadtól, mit mondanál a legjobb barátodnak abban a helyzetben. Általában inkább együttérzünk barátainkkal, mint önmagunkkal. De ha megtanulod bátorítani magad nehéz körülmények között, elkerülheted, hogy a kritikus hozzáállás miatt csökkenjen az önbecsülésed.

5. Győzd meg magad az értékedről.

A következő gyakorlat segít visszaállítani önbecsülését, miután súlyosan megsérült.

Készítsen egy listát azokról a tulajdonságairól, amelyek fontosak a helyzet összefüggésében. Például, ha visszautasítanak egy randevút, készíts egy listát azokról a tulajdonságokról, amelyek hosszú távon segítik a jó kapcsolat kialakítását (tolerancia, gondoskodás, érzelmesség). Ha a munkahelyén nem kapott előléptetést, jelölje meg azokat a tulajdonságokat, amelyek értékes munkavállalóvá tesznek (felelősségteljesség, kemény munka, kreativitás). Ezután válasszon ki egyet a listából, és röviden fejtse ki, miért büszke erre a minőségre, és miért fogják értékelni mások a jövőben.

Próbálja ki ezt a gyakorlatot hetente egyszer, vagy amikor szüksége van önértékelésének növelésére.

Az önbecsülés szintje minden emberi cselekedetet befolyásol. Leggyakrabban az ember önbecsülését alábecsülik, vagyis az ember valós képességei magasabbak, mint az ember képességeiről alkotott elképzelései. Ez általában annak a ténynek köszönhető, hogy az önbecsülés kialakulása elsősorban gyermekkorban történik, amikor az ember képességei gyengén fejlettek. Ráadásul a negatív környezet komoly befolyással bír. Természetesen vannak olyan esetek, amikor az ember felfújja az önbecsülését, de véleményem szerint ez csak nagyon fiatalokra jellemző. De a felnőtteknél az ellenkező helyzet jellemző.

Az önbecsülés növelése nagyon is lehetséges, bár ez gyakran meglehetősen lassú folyamat. Az önbecsülés építésére irányuló tudatos erőfeszítés azonban szinte mindenkinek előnyös lehet.

Hogyan lehet növelni az önbecsülést és az önbizalmat? Íme 12 tipp, amelyek segítenek ebben:

1. Ne hasonlítsd magad másokhoz. Mindig lesznek emberek, akiknek több van valamiből, mint neked, és mindig lesznek, akiknek kevesebb, mint neked. Ha összehasonlításokat tesz, mindig túl sok ellenfél vagy ellenfél lesz előtted, akiket nem tudsz felülmúlni.

2. Ne szidd és hibáztasd magad. Nem tud magas szintű önértékelést kialakítani, ha negatív kijelentéseket ismételget magáról és képességeiről. Akár a megjelenésedről, a karrieredről, a kapcsolataidról, az anyagi helyzetedről vagy az életed bármely más aspektusáról beszélsz, kerüld az önbecsmérlő megjegyzéseket. Az önbecsülésed javítása közvetlenül összefügg azzal, amit magadról mondasz.

3. Minden bókot és gratulációt fogadjon el egy „köszönöm” szóval. Amikor egy bókra olyasmivel válaszol, hogy „nem nagy ügy”, akkor elhárítja a bókot, és ezzel egyidejűleg azt az üzenetet küldi magának, hogy nem érdemli meg a dicséretet, ami alacsony önbecsülést eredményez. Ezért fogadja el a dicséretet anélkül, hogy lekicsinyelné érdemeit.

4. Használj megerősítéseket az önbecsülés növelésére. Tegyen egy kijelentést egy gyakran használt tárgyra, például egy kártyára vagy pénztárcára, például: „Szeretem és elfogadom magam” vagy „Vonzó nő vagyok, és a legjobbat érdemlem az életben”. Legyen ez a kijelentés mindig veled. Ismételje meg többször a megerősítést a nap folyamán, különösen lefekvés előtt és ébredés után. Amikor megismétel egy megerősítést, érezzen pozitív érzelmeket a megerősítéssel kapcsolatban. Így a hatás hatása jelentősen megnő.

5. Használjon szemináriumokat, könyveket, hang- és videofelvételeket, amelyek célja az önbecsülés növelése. Minden információ, amit beenged az elmédbe, ott gyökeret ereszt, és befolyásolja viselkedésedet. A domináns információ domináns módon befolyásolja cselekedeteit. Ha negatív televíziós műsorokat néz, vagy krimikrónikát olvas az újságokban, akkor valószínűleg a hangulata a cinikus és pesszimista oldalra hajlik. Ugyanígy, ha olyan könyveket olvasol, vagy olyan műsorokat hallgatsz, amelyek természetüknél fogva pozitívak, és növelhetik az önbecsülést, tulajdonságokat sajátítasz el belőlük.

6. Próbálj pozitív és magabiztos emberekkel kommunikálni, akik készek támogatni téged. Ha negatív emberek vesznek körül, akik folyamatosan lehangolnak téged és az elképzeléseidet, csökken az önbecsülésed. Másrészt, ha elfogadnak és biztatnak, jobban érzi magát, és nő az önbecsülése.

7. Készítsen listát korábbi eredményeiről. Nem kell semmi monumentálisból állnia. A lista tartalmazhat kisebb győzelmeket, mint például a snowboard tanulás, a jogosítvány megszerzése, a rendszeres edzőterembe járás stb. Rendszeresen tekintse át ezt a listát. Miközben az elért eredményeit olvassa, próbálja meg behunyni a szemét, és visszanyerje az egykor érzett elégedettséget és örömöt.

8. Készíts listát pozitív tulajdonságaidról. őszinte vagy? Önzetlen? Hasznos másoknak? Kreatív vagy? Légy kedves magadhoz, és írj le legalább 20 pozitív tulajdonságod. Az előző listához hasonlóan fontos ezt a listát is gyakran átnézni. Sokan a hiányosságaikra koncentrálnak, megerősítve ott az alacsony önbecsülést, majd elgondolkoznak azon, hogy miért nincs minden olyan jó az életükben, mint szeretnének. Kezdj el az erősségeidre koncentrálni, és sokkal nagyobb valószínűséggel éred el, amit szeretnél.

9. Kezdj el többet adni másoknak. Nem a pénzről beszélek. Ez magában foglalja önmagát olyan cselekvések formájában, amelyeket megtehet másokon segíteni vagy pozitívan bátorítani másokat. Ha teszel valamit másokért, elkezded egyénként értékesebbnek érezni magad, és javul az önértékelésed és a hangulatod.

10. Próbáld meg azt csinálni, amit szeretsz. Nehéz pozitívan érezni magát, ha a napjait olyan munkával tölti, amelyet megvet. Az önbecsülés akkor gyarapszik, ha munkába áll vagy más olyan erőteljes tevékenységet folytat, amely örömet okoz, és értékesebbnek érzi magát. Még akkor is, ha a munkája nem felel meg teljesen Önnek, szabadidejét néhány olyan hobbijának szentelheti, amelyek örömet okoznak.

11. Légy hű önmagadhoz. Éld a saját életed. Soha nem fogod tisztelni magad, ha nem úgy töltöd az életed, ahogy szeretnéd. Ha barátaid és családtagjaid jóváhagyása alapján hozol döntéseket, nem vagy hű önmagadhoz, és alacsony lesz az önbecsülésed.

12. Cselekedj! Nem tud magas szintű önbecsülést kialakítani, ha mozdulatlanul ül, és nem vállalja a szembejövő kihívásokat. Ha az eredménytől függetlenül cselekszel, megnő az önbecsülésed, és pozitívabban érzed magad. Ha félelem vagy más szorongás miatt habozik cselekedni, csak frusztrációt és szomorú érzéseket fog érezni, ami természetesen az önbecsülés csökkenéséhez vezet.

Egyedülálló ember vagy, hatalmas lehetőségekkel, hatalmas lehetőségekkel. Ahogy nő az önbecsülésed, feltárulnak valódi képességeid. Kezd több kockázatot vállalni, és nem félsz az elutasítástól; nem fogsz mások jóváhagyására összpontosítani; kapcsolataid sokkal előnyösebbek lesznek mind neked, mind másoknak; azt fogod tenni, ami örömet és elégedettséget okoz. A legfontosabb, hogy a magas önbecsülés nyugalmat ad, és igazán értékelni fogod magad.
Véletlenszerű cikkek

Fel