Dijeta za gubitak 3 kg. Trodnevna dijeta. Dijeta za poznate ličnosti

Ljudi obično dobijaju višak kilograma tokom dužeg vremenskog perioda. Ali prije ili kasnije dođe trenutak kada treba da se riješite ovih najomraženijih kilograma u najkraćem mogućem roku. Tada će u pomoć priskočiti prilično popularna metoda mršavljenja poznata kao 3-dnevna ekspresna dijeta. 5 kg će nestati bez traga tokom ovog perioda. Ova metoda je idealna ako hitno trebate dovesti tijelo u red, ali nije prikladna za aktivno mršavljenje.

Vrijedi uzeti u obzir da gubitak težine ovom metodom nije posljedica sagorijevanja masnih naslaga, već zbog uklanjanja tekućine i čišćenja organizma. Ekspresna dijeta “minus 5 kg za 3 dana” nije mnogo korisna, a njen efekat je kratkotrajan. Prije upotrebe, trebate se posavjetovati sa specijalistom.

Opšti principi tehnike

1. Tokom dijete je potrebno potpuno izbaciti namirnice poput alkohola, šećera i soli. Zabranjena je i masna hrana, dimljena, pržena i začinjena.
2. Posebna fizička aktivnost nije potrebna, jer neće dati mnogo efekta u tako kratkom vremenskom periodu.
3. Ekspresna dijeta “3 dana minus 5 kg” uključuje ishranu namirnica kao što su kuvano nemasno meso, sirovo i pirjano povrće, fermentisani mlečni proizvodi i žitarice.
4. U ovom periodu ne biste trebali koristiti laksative i diuretike.
5. Pijte tečnost u obliku obične čiste vode prema sljedećoj shemi: prvog dana minimalna količina popijene treba biti 3 litre, drugog - 2-2,5 litara, trećeg - 1-1,5 litara. Uz pravilnu potrošnju vode, možete povećati potrošnju kalorija za 25-35%.
6. Osnova za takvu metodu kao što je "kilogrami za 3 dana" može se uzeti bilo gdje gdje dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 1000. Treba jasno shvatiti da će takve metode sagorjeti maksimalno 300 grama masnog tkiva tokom ovog perioda, a težina će se smanjiti zbog uklanjanja vode i crijevnog sadržaja.
7. Povratak na normalnu prehranu trebao bi se odvijati postepeno.

Različite opcije ishrane

Pogledajmo sada koje dijete mogu biti hitne, pogledajte jelovnik i moguće nijanse. Odaberite jednu - prihvatljiviju za vas i vaše tijelo. Ako se sve preporuke striktno poštuju, rezultat će biti očigledan.

Ekspresna dijeta za mladu (minus 5 kg za 3 dana)

Prvi dan:

• Doručak: kaša od heljde bez dodavanja putera, mlijeka, soli i šećera (100 grama).
• Drugi doručak: pola grejpfruta.
• Ručak: 130 grama pirjane piletine, isto toliko sirovog ili pirjanog povrća.
• Popodnevna užina: 120 grama jogurta bez dodataka.
• Večera: 100 grama ribe, povrće kuhano na pari.
• Četiri sata pre spavanja: čaša kefira (ne više od 5% masti).

Drugi dan:

• Doručak: ponavljanje prvog dana.
• Drugi doručak: jedna ne prevelika jabuka.
• Ručak: salata od povrća začinjena limunovim sokom i kuvana prsa (100-130 grama).
• Popodnevna užina: 160 ml kefira ili jogurta (samo prirodno i bez dodataka).
• Večera: nemasna kuhana riba i pečene slatke paprike, ukupna težina jela ne smije prelaziti 200 grama.
• Prije spavanja: čaša kefira.

dan treći:

• Doručak: heljda, pripremljena na isti način kao i prva dva dana.
• Drugi doručak: izbor jedne jabuke ili kivija.
• Ručak: riba na pari sa povrćem (250 grama).
• Popodnevna užina: 80 grama svježeg sira.
• Večera: pirjana piletina sa brokolijem (200 grama).
• 3-4 sata prije spavanja: čaša kefira.

Banana sreća, ili kako smršati jedući samo banane

Za ovu metodu, za 3 dana (minus 5 kg) jelovnik je dosta skroman. Tri dana morate jesti četiri srednje banane svaki dan i piti ne više od tri čaše mlijeka sa sadržajem masti ne većim od 2,5%. Mlijeko se može zamijeniti kefirom. Celokupna količina hrane se može podeliti na nekoliko (3-4) obroka, treba jesti u istom vremenskom intervalu.

Dijeta za ljubitelje jabuka

Prvi dan:

• Ujutro pojedite dva jaja, 120 grama kuvanog nemasnog mesa, 150 grama sirovog povrća.
• Tokom dana možete pojesti 200 grama pirjanog povrća bez dodavanja ulja ili soli.
• Pored glavnih obroka tokom dana, treba jesti jednu jabuku svaka dva i po sata.

Drugi dan:

• Jedite jabuke u istom režimu i količini kao i prvog dana.
• Za ručak možete pripremiti salatu od povrća sa dodatkom začinskog bilja i limunovog soka.

dan treći:

• Za doručak je dozvoljeno jesti bilo koje voće, osim grožđa i banana, do 300 grama.
• Ručak uključuje komad piletine od 100 grama i salatu od svježeg povrća.
• Jabuke treba jesti po istom obrascu kao i prva dva dana.

Štrajk glađu, ili teška metoda da se riješite viška kilograma

I ova takozvana dijeta za 3 dana (minus 5 kg) ima veoma različite kritike. Mnogi ljudi jednostavno ne mogu da se nose sa postom, opšte stanje pogoršava, glavobolja počinje drugog dana. Da biste isprobali ovu ekspresnu metodu, morate biti odličnog zdravlja, pa se prije upotrebe trebate posavjetovati s liječnikom i podvrgnuti se potrebnim testovima.

Prvi dan (pripremni):

• Ujutro: voćni prirodni sok.
• Ručak: 200 grama sirovog povrća ili voća.
• Večera: prirodni sok (povrće ili voće).

Drugi dan je potpuni post, možete piti samo vodu.

Treći dan (izlaz):

• Ujutro: pola čaše prirodnog soka od povrća.
• Ručak: salata od šargarepe.
• Večera: nezaslađeni čaj.

Dijeta s borovnicama: jednostavna i ukusna

Borovnice imaju jedinstveno svojstvo - njeno konzumiranje potiče sagorijevanje masnih stanica. Na osnovu ovih otkrića razvijena je nova trodnevna ekspresna dijeta. 5 kg - to je upravo ona težina koje se možete riješiti pridržavajući se navedene dijete tri dana:

• Doručak: 200 grama svježeg sira (5% masnoće), 100 grama svježih borovnica. Bobičasto voće i svježi sir možete konzumirati zasebno ili pomiješati.
• Drugi doručak: čaša kefira, 100 grama borovnica. Po želji možete napraviti smoothie od ovih proizvoda tako što ćete ih miksati u blenderu.
• Ručak: isto kao i prvi doručak.
• Večera: ponovite drugi doručak.

Ekspresna dijeta za 3 dana (5 kg kako se nikad nije desilo)

Obroke treba podijeliti na četiri dijela, potrebno je jesti svaka dva i po do tri sata. Možete sami podesiti vrijeme, glavna stvar je da posljednji obrok bude najmanje 2-3 sata prije spavanja.

• Prvi obrok: jedno meko kuvano jaje ili pečeno jaje, kuvano u nekoliko kapi biljnog ulja.
• Drugo: čaša nezaslađenog čaja i 150 grama svježeg sira.
• Treće: 110 grama svježeg sira i čaj.
• Četvrto: mineralna voda (jedna čaša) sa limunovim sokom.

Brzo resetovanje

Prvi dan:

• Odmah nakon buđenja: par čaša vode.
• Doručak: 200 ml toplog mleka sa kašičicom meda.
• Ručak: 200 grama ribe ili piletine, salata od začinskog bilja i povrća, grejpfrut.
• Popodnevna užina: čaša jogurta za piće bez ikakvih dodataka.
• Večera: svježe skuhana juha od povrća - čaša.
• 170 ml kefira.

Drugi dan:

• Ujutro, na prazan stomak, par čaša čiste vode.
• Doručak: prirodni sok od grejpfruta.
• Ručak: čaša čorbe od povrća, 80 grama svježeg sira.
• Večera: povrće i ćuretina (može se zamijeniti piletinom), kuhano na pari, u količini od 200 grama.

Treći dan:

• Odmah nakon buđenja: dvije čaše vode.
• Ručak: 120 grama klasičnog nemasnog jogurta.
• Večera: pileći file i sveže povrće - 300 grama.

Dijeta od paradajza

Meni je isti tri dana:

• Doručak: jedan paradajz srednje veličine i dva pileća proteina.
• Drugi doručak: sok od paradajza - 150 ml.
• Ručak: komad (150 grama) piletine, salata od dva paradajza i začinskog bilja, začinjena kefirom.
• Popodnevna užina: 50 grama sira, jedan paradajz.
• Večera: salata od zelenila, paprike, paradajza i nemasnog svježeg sira.

Krompir dijeta: nije lako

Prvi dan:

• Doručak: jedan krompir, pečen u košuljici, bez soli i putera.
• Rani ručak: čaša kefira.
• Kasni ručak: čaša kefira.
• Večera: krompir, pečen ili kuvan u jakni.

Drugog i trećeg dana jelovnik je sličan prvom danu.

Ako osjećaj gladi postane nepodnošljiv, lako možete priuštiti čašu kefira uveče.

Oprez

Ako ste koristili jednu od predloženih dijeta i vaše zdravlje se naglo pogoršalo, pojavile su se neprekidne glavobolje ili grčeviti bolovi u tijelu, trebali biste hitno prekinuti eksperimente. Ukoliko se stanje ne poboljša, potrebno je da se obratite lekaru.

Ekspresna dijeta od 3 dana (na njoj je sasvim moguće izgubiti 5 kg) prilično je težak test za tijelo, zanemarivanje preporuka može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Prije nego što odlučite dovesti svoje tijelo u red nekom od predloženih metoda, pažljivo razmislite da li je brz gubitak kilograma vrijedan mogućih posljedica ili je bolje razmišljati o gubitku viška kilograma unaprijed, barem mjesec dana prije planiranog datuma.

Višak kilograma može postati velika smetnja za svaku ženu, promijeniti njen svijet i uzrokovati depresiju i loše raspoloženje. Da biste sve promijenili za novu 2019., morate odmah djelovati.

Da biste izgubili 3 kg u sedmici, ne morate se držati toga stroge dijete, dovoljno je da provedete dane posta i prilagodite ishranu, pijete više tečnosti i posvetite vreme fizičkoj aktivnosti.

Postna dijeta za mršavljenje za 3 kg u sedmici

Svakodnevna ishrana svake osobe treba da sadrži namirnice koje pomažu organizmu da se očisti. Vršimo generalno čišćenje kuće, čistimo prozore, peremo suđe. Zašto onda ostavljamo tijelo bez čišćenja? Sigurno je vrijeme da to dovedete u red kako biste lakše smršali 3 ili više kg za sedmicu.

Danas postoji ogroman broj recepata i pravila za čišćenje organizma. Mnogi ljudi uzimaju vodene postupke, piju otopljenu ili mineralnu vodu, biljne infuzije, otopine sode, također sjede na kefiru, riži, zobenim pahuljicama, postoje preporuke za post ili pijenje aktivnog ugljena.

Ukratko, otvaraju se ogromne mogućnosti za one koji žele eksperimentirati na sebi. Inače, odlazak nutricionistu je također vrlo čest savjet. I u tome ima razumnog zrna.

Ali postoji sedmodnevni sistem koji radi sasvim dobro. Ovo je čišćenje organizma povrćem i voćem.

Tokom ovog čišćenja morate odustati. Iz prehrane se isključuju meso, jaja, riba, biljna ulja, sol, šećer, pa čak i razni fermentirani mliječni proizvodi.

Prije svega, potrebno nam je povrće i voće, ali, naravno, ne sve. Na primjer, krompir je nutritivno sličniji kruhu, pa ga treba isključiti iz prehrane.

Karakteristike ishrane - 3 kg nedeljno 2019

Sve namirnice se dijele na one koje povećavaju kiselinsku ravnotežu u tijelu i one koje je smanjuju. I što je čudno, limun smanjuje kiselost u tijelu. Zato je nekoliko kapi limuna ono što trebamo piti dnevno.

Krastavci se sastoje od 80% vode, što znači da su savršeni za dijetu „nedelja čišćenja“ da izgubite 3 kg za 7 dana. Ali ne možete jesti paradajz, on povećava kiselost u organizmu.

Svaki kupus će nam pomoći. Na primjer, brokula se smatra odličnim upijajućim sredstvom, jer pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Takva svojstva ima i običan bijeli kupus.

Za cijelu sedmicu dovoljna je 1 viljuška brokule i 1 viljuška bijelog kupusa. Odnosno, kuhamo ga na pari u malim količinama ili lagano dinstamo u vodi u tiganju. Đumbir takođe ulazi u našu ishranu. Osim što čini naš metabolizam aktivnijim, čini hranu i manje dosadnom.

Šargarepa je bogata beta karotenom i vitaminom A. Beli luk je obavezan. No, važno ga je konzumirati prije ručka, odnosno u prvoj polovini dana, jer je aktivator metabolizma.

Ove sedmice zaboravljamo biljno ulje, šećer i sol. Jedino voće koje možete jesti tokom „nedelje čišćenja“ je jabuka, i to ne sirova, već pečena.

Kiseli kupus sadrži nevjerovatnu količinu vitamina C, zbog čega se smatra veoma zdravim. Treba nam 1 kilogram za nedelju dana.

Dijetalni meni 3 kg sedmično

Dakle, za doručak jedemo: 1 čašu malo tople vode sa malom količinom limunovog soka, zobene pahuljice kuvane u kokosovom ili sojinom mleku.

Za ručak: salata od celera sa kiselim kupusom, šargarepom, tikvicama i đumbirom, prelivena limunovim sokom.

Za večeru: kuhamo isti set proizvoda u dvostrukom kotlu.

Ovo je naša dijeta prva tri dana. Od četvrtog dana pa nadalje u doručak dodajte komadić svježe jabuke. Jedemo ga kao užinu između ručka i večere. A za večeru možete pojesti malo nemasnog svježeg sira ili omlet.

Nakon nedelju dana čišćenja organizma od toksina i drugih vrsta nečistoća, dobićete lakoću, energiju, odlično raspoloženje i čistu, blistavu kožu. I što je najvažnije, 3-4 kg u sedmici, kao da se nije dogodilo!

Kako drugačije izgubiti 3 kg u sedmici?

Uzimajući u obzir fiziološke norme za mršavljenje za tjedan dana, lako možete izgubiti 3 kg bez dijeta ili iscrpljujućih sistema mršavljenja. Da biste postigli željeni rezultat, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• pravilna ishrana, 5-6 puta dnevno;
• piti puno tečnosti, najmanje 2 litre dnevno;
• Fizička aktivnost je korisna za mršavljenje, možete odabrati bilo koji sport, i intenzivan i lagan, redovne šetnje, jutarnje vježbe.

Svakako pronađite neki uzbudljiv hobi za sebe, srećom u novoj 2019. ima ih puno) i zahvaljujući kojima se možete odvratiti od želje da grickate nešto kalorično i štetno. Za takve slučajeve potrebno je pripremiti sušeno voće, orašaste plodove, svježi sir, povrće i voće.

Da biste brzo smršali za poseban događaj, morate u svoju prehranu dodati svježe povrće, voće i začinsko bilje koje doprinose brzom zasićenju uz malu količinu unesenih kalorija.

Morski plodovi i sorte ribe s niskim udjelom masti pomažu vam da brzo smršate; treba ih jesti najmanje 3 puta sedmično. Tokom užine, korisno je piti fermentisane mliječne proizvode, oni će se riješiti viška kilograma i efikasno očistiti tijelo od toksina.

Za efikasno mršavljenje potrebno je da pijete dosta tečnosti, pre svakog obroka - 1 čašu vode, tokom dana pijte sveže pripremljene voćne napitke, prirodne sokove, kompote, zeleni čaj I tako dalje.

Zabranjeno je piti gazirana i alkoholna pića, usporavaju metaboličke procese i sprečavaju organizam da efikasno razgrađuje masne naslage. Takođe zadržavaju višak tečnosti!

Fizička aktivnost igra ogromnu ulogu u procesu mršavljenja; samo to učinite lagane vježbe kod kuće, ili se prijavite u teretanu i trenirajte pod nadzorom trenera.

Zaključak!

Da biste pravilno dovršili proces mršavljenja, morate odabrati prave opcije za dane posta i provesti proces mršavljenja pod nadzorom stručnjaka. Ovo su dani posta i dijeta za nedelju dana da izgubite 3 kg i poboljšate zdravlje tela.

Čuvajte se i budite zdravi!

Mnogi ljudi smatraju da je gubitak viška kilograma moguć samo dugoročnim metodama. Međutim, možete smršaviti za nekoliko dana. Glavna stvar je pravilno kreirati jelovnik, znati koji proizvodi se mogu konzumirati, a koji ne, te slijediti pravila. Pričaćemo o trodnevnoj dijeti.

Postoji mnogo varijanti, ali sve zahtijevaju od osobe da slijedi određena pravila:

1. Prije svega, morate prestati piti alkoholna pića, šećer, so i masnu hranu.
2. Jela se mogu pripremati kuhanjem i kuhanjem na pari. Preporučljivo je suzdržati se od jedenja pirjane i pečene hrane. Morate zaboraviti na prženu hranu.
3. Način rada za vodu. Da biste očistili organizam od otpada, soli i toksina, kao i spriječili dehidraciju, potrebno je piti više od 2 litre čiste vode dnevno.
4. Nemojte koristiti diuretike ili tablete za sagorevanje masti.
5. Da bi se tijelo izvuklo iz stresa i osiguralo njegovo normalno funkcioniranje, potrebno je dodatno unositi vitamine i minerale.
6. Prije izvođenja tehnike morate se pripremiti. Da biste to učinili, tjedan dana prije toga, morate početi smanjivati ​​dnevni unos kalorija. Osim toga, iz prehrane je potrebno postepeno izbacivati ​​masnu hranu, peciva i slatkiše.
7. Nakon završetka dijete, potrebno je konsolidirati dobivene rezultate s pravim izlazom.

Preporučljivo je da se konsultujete sa lekarom pre nego što započnete proceduru i da se podvrgnete medicinski pregled. Promjena prehrane ima neke nuspojave i kontraindikacije. Doktor će vam pomoći da izbjegnete bol i nelagodu.

Za tri dana moguće je izgubiti do 5 kilograma. Sve ovisi o karakteristikama tijela, odabranoj metodi i točnosti poštivanja pravila.

Prednosti i nedostaci

Čak i kratkoročne tehnike mogu imati ne samo pozitivne, već i negativne strane.

1. Efikasnost tehnike su dokazali mnogi zadovoljni ljudi. U kratkom vremenskom periodu možete ispraviti svoju figuru i izgubiti do 5 kilograma.
2. Tijelo se čisti od otpada, soli i toksina.

1. Neuravnotežena ishrana. Da bi se tijelo izvuklo iz stresa i osiguralo njegovo normalno funkcioniranje, potrebno je kupiti dodatne vitaminske i mineralne tokove.
2. Zbog promjena u ishrani dolazi do poremećaja metabolizma. To može uzrokovati nelagodu i razne nuspojave.
3. Smanjenje dnevnog kalorijskog unosa dovodi do opšte slabosti organizma. Za tri dana Ne možete se baviti sportom ili teškim fizičkim radom. Takođe je nepoželjna vožnja. pomoći će vam da pravilno izračunate sadržaj kalorija u hrani i kreirate pravu prehranu.

Gubitak težine

Ovo je dijeta za 3 dana minus 5 kg. Međutim, na broj izgubljenih kilograma utiče nekoliko faktora:

1. Poštivanje pravila i pridržavanje ograničenja.
2. Karakteristike tela.
3. Sprovođenje pripreme i konsolidacija rezultata.

Vrste trodnevnih dijeta

Postoji mnogo varijanti trodnevnih tehnika, u zavisnosti od proizvoda koji se koriste:

Heljda

Heljda je poznati dijetetski proizvod, koji sadrži ogromnu količinu mikroelemenata i vlakana. uravnotežena i korisna za gastrointestinalni trakt. Primjer menija:

Ne možete dodati nove proizvode u meni osim onih koji su predstavljeni. Dnevna količina heljde je 250 grama.

Krastavac

Opcija ljetne dijete. Samo sezonsko povrće pomoći će vam da se riješite viška kilograma. Za tri dana lako možete postići težinu od 4 kg. Krastavci su puni vlakana i vode. Zahvaljujući tome, brzo otupljuju osjećaj gladi i zasićuju tijelo. Okvirna dnevna doza:

Dnevno je potrebno pojesti 2 kg krastavaca. Za ručak je dozvoljeno jesti nemasno meso i kokošja jaja u ograničenim količinama.

Lubenica

Ova dijeta ne samo da vam omogućava da izgubite višak kilograma, već i očistite svoj organizam višak tečnosti, toksini, soli i otpad. Međutim, zabranjen je osobama sa visokim nivoom šećera u krvi. Količina konzumirane lubenice zavisi od težine osobe. Na 10 kilograma mase ne smije biti više od kilograma pulpe. Čistu vodu možete piti tri dana.

Kefir

Teška tehnika za ljude koji vole fermentisane mlečne proizvode. Tokom dana osoba mora... Ova dijeta pomaže poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta, smanjenju težine za 3 kg i čišćenju organizma. Uzorak dnevnog menija:

Morate piti najmanje 1 litar dnevno fermentisani mlečni proizvod. Ne smijemo zaboraviti na čistu vodu.

Mliječni proizvodi

Na bazi tečne dijete. Čvrsta hrana ne bi trebalo da ulazi u stomak tri dana. Ovo poboljšava probavu. Tijelo je očišćeno. Mnogi procesi se obnavljaju. Želudac se smanjuje u veličini. Možete konzumirati mlijeko sa sadržajem masti ne većim od 2,5%. Ljudi koji počnu da padaju u nesvijest od gladi mogu jesti nekoliko voća ili povrća. Tokom dana potrebno je popiti 1-1,5 litara mlijeka i 2 litre čiste vode.

Protein

Džokejska dijeta. Uz njegovu pomoć možete stalna glad izgubiti 5 kilograma. Da biste pojačali učinak, preporučljivo je posjetiti kupatilo ili saunu u večernjim satima. Uzorak dnevnog menija:

Drugog dana piletinu možete zamijeniti teletinom ili ćuretinom. Trećeg dana možete piti samo kafu.

Šargarepa

Ovo povrće sadrži mnogo korisnih mikroelemenata i minerala, zahvaljujući kojima zasićuje organizam i poboljšava rad svih unutrašnjih organa. Šargarepa takođe sadrži veliki broj vlakana, što ga čini mnogo lakšim za podnošljivost od ostalih mono-dijeta. Primer menija za dan:

Morate jesti 1-2 kilograma šargarepe dnevno. Za one koji vole slatko, možete pojesti jednu kašičicu prirodnog meda na kraju dana ili nakon buđenja.

Ljeto

Tehnika za one koji vole svježe voće. Pogodno samo za ljeto, kada možete jesti voće karakteristično za vaš kraj. Uzorak dnevnog menija:

Dnevno je potrebno pojesti oko kilogram svježeg voća.

Hitno

Tokom ove dijete, dnevni unos kalorija ne bi trebao biti veći od 1200 kcal. Za tri dana možete izgubiti 4 kilograma. Uzorak dnevnog menija:

Kontraindikacije i nuspojave

Trodnevna tehnika je zabranjena u sljedećim situacijama:

1. Za dijabetes melitus.
2. Za hronične bolesti.
3. U postoperativnom periodu.
4. Tokom virusnih i zaraznih bolesti.
5. Za poremećaje u radu bubrega i jetre.
6. Za bolesti gastrointestinalnog trakta.

Nuspojave uključuju pražnjenje crijeva, slabost mišića, pospanost, nemogućnost koncentracije i osip na koži. Najčešće se pojavljuju prvog dana tehnike. U slučaju kritičnog stanja treba se obratiti ljekaru.

Odustajanje od dijete

Kada prođe treći dan, ne treba se prejedati niti jesti zabranjenu hranu. Četvrtog dana možete dodati malo nemasnog mesa u prehranu. Petog dana dolaze složeni ugljeni hidrati. Šestog dana rezultat se konsoliduje uz pomoć povrća i voća. Tek od sedmog dana u ishranu možete dodati masti i slatkiše.

Zaključak

Trodnevna metoda mršavljenja efikasno koriguje vašu figuru i smanjuje višak kilograma. Međutim, da biste dobili obećani rezultat, morate se pridržavati svih pravila, konzumirati samo odobrene proizvode i truditi se da se ne pokvarite. Nakon izvođenja tehnike preporučljivo je povećati količinu. Na taj način možete sačuvati rezultat na duže vrijeme.

Prije ili kasnije u životu svake djevojke dođe vrijeme kada je potrebno da se riješi višak kilograma. Tada u pomoć dolazi ekspresna dijeta od tri dana. Omogućava vam da izgubite do 5 kilograma bez veće štete po zdravlje. Glavna stvar je uzeti u obzir kontraindikacije i pridržavati se svih preporuka.

Opšti principi

Brza dijeta ima za cilj smanjenje tjelesne težine i smanjenje želuca. Usklađenost s njim podrazumijeva sljedeće preporuke:

• Nisu potrebna posebna sportska opterećenja. Dovoljno je ograničiti se na jutarnje vježbe. U svakom slučaju, neće škoditi da zategnete stomak vežbama za stomak. Duge šetnje, vožnja bicikla i joga su korisni.
• U ovom periodu ne treba uzimati antibiotike i diuretike.
• Dnevni kalorijski unos ne bi trebao biti veći od 1000 kcal. Možete izračunati sadržaj kalorija u hrani koristeći.
• Jedu djelimično 5-6 puta dnevno.
• Zabranjena je dimljena, masna, začinjena i pržena hrana.
• Ograničena je potrošnja soli, šećera i slatkiša.
• Osnovu prehrane čine svježi darovi prirode, dinstana i kuhana jela.
• Tokom dijete preporučuje se uzimanje vitaminskih kompleksa.
• Poslednji obrok je 3-4 sata pre spavanja.

Piju vodu prema sljedećoj shemi:

• 1 dan – 3 l;
• 2. dan – 2-2,5 l;
• 3. dan – do 1,5 l.

Uz pravilan unos tečnosti, možete premašiti potrošnju kalorija za 30%.

Prednosti i mane dijete

Važno je shvatiti da će se tokom ova 3 dana izgubiti na težini zbog uklanjanja vode i čišćenja organizma. Neće biti moguće značajno sagorjeti tjelesne masti. Efekat takve dijete je kratkotrajan. Stoga, prije nego počnete gubiti težinu, trebate se posavjetovati sa specijalistom.

Glavne prednosti trodnevne dijete uključuju:

• širok izbor ekspresnih dijeta;
• vidljiv efekat za 3 dana;
• razvijanje navike pravilne ishrane;
• povećanje tonusa tela.

Prednosti tehnike proizlaze iz specifične vrste dijete. Dakle, voće zasićuje tkiva vitaminima i kiselinama. Među nedostatcima su:

• brz povratak izgubljenih kilograma;
• poteškoće u održavanju rezultata.

Važno je da ne idete na dijetu duže od 3 dana. U suprotnom, vaš metabolizam će se usporiti i višak kilograma će prestati da gubi. Trebalo bi biti isključeno u budućnosti štetnih proizvoda za produženje efekta mršavljenja.

Vrste dijeta za 3 dana sa uzorkom menija

Postoji nekoliko vrsta ekspresnih dijeta. Svako bira najprikladniju opciju za sebe.

Za mladu

Ova dijeta je savršena za djevojke koje imaju važan događaj za 3 dana. Ovaj meni, uparen sa intenzivnom fizičkom vežbom, može učiniti čuda. Primjer menija izgleda ovako:

Krastavci sadrže mnoge korisne tvari koje savršeno čiste tijelo i potiču brzo mršavljenje. Mono-dijeta na zelenom povrću omogućit će vam da izgubite do 4-5 kg ​​za 3 dana. Meni je sastavljen na sledeći način:

Postoji dijeta na bazi krastavca i kefira. Njegova suština je dnevna potrošnja 2 kg povrća i 1 litra fermentisanog mlečnog proizvoda. Ova tehnika je efikasna u trajanju od tri dana. Sudeći po recenzijama, moguće je izgubiti i do 8-9 kg.

Dijeta sa jabukama

Dijeta je pogodna za ljubitelje jabuka. Dijeta je strogo kontraindicirana za osobe koje pate od gastrointestinalnih bolesti. Jabuke su jako kisele i u velikim količinama mogu ozbiljno naštetiti želucu. Jelovnik za 3 dana je sledeći:

Najbolje su zelene ili žute nezaslađene jabuke.

Dijeta od paradajza

Količina paradajza dnevno treba da bude oko 300-350 g. Povrće se ne sme soliti. Ako osjetite glad, možete grickati paradajz, ali smanjite sljedeću porciju

Za ljubitelje paradajza prikladan je meni za dijetu od paradajza:

Brza krompir dijeta

Krompir ekspresna dijeta je jedna od najtežih. Često ga prati osjećaj gladi i želja da se pojede nešto štetno. Jelovnik za tri dana izgleda ovako:

Ako ste jako gladni, možete popiti 150 ml kefira.

Teška metoda sa štrajkom glađu

Dijeta u kombinaciji sa štrajkom glađu omogućit će vam da izgubite 4-5 kg ​​za tri dana. Ova opcija je pogodna za ljude sa odličnim zdravljem i jakom snagom volje. Meni izgleda ovako:

Ekspresna metoda se koristi nakon konsultacije sa lekarom i prolaska svih potrebnih testova.

Pravi izlaz iz brze dijete

Morate se postepeno vraćati na uobičajenu ishranu. Odustajanje od dijete uključuje činjenje slijedeći pravila:

• Svakog dana morate povećati potrošnju sorti sa niskim sadržajem masti riba i meso;
• tokom 2 sedmice potrebno je postepeno dodavati crnu čokoladu, grožđe i avokado, te kruh od cjelovitog zrna;
• važno je da nastavite da konzumirate 1,5-2 litre dnevno;
• ne možete se upuštati u slatkiše, brašno i masnu hranu;
• Bolje je zaboraviti na brzu hranu, kobasice, konzerviranu hranu i dimljeno meso na duže vrijeme;
• Da bi želudac lakše probavio hranu, morate nastaviti jesti 5 ili 6 puta dnevno.

Nakon 10-14 dana možete se vratiti tradicionalnoj prehrani. U svakom slučaju, prehrana treba uključivati ​​zdravu niskokaloričnu hranu.

Kontraindikacije

Bilo koja dijeta je stresna za organizam, pa prije nego što krenete na nju razmislite o negativnim posljedicama. Osobe sa sljedećim problemima trebale bi izbjegavati ekspresno mršavljenje:

• kronične bolesti u akutnoj fazi;
• problemi sa želucem;
• zatajenje bubrega i jetre.

Tokom trudnoće i dojenja brza dijeta kontraindikovana.

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija!

Sadržaj

Višak kilograma je pošast modernog društva. Često se ljudi susreću sa pitanjem kako smršati 3 kg u sedmici kada je odmor u pitanju i žele da izgledaju savršeno! Ovaj zadatak je potpuno izvodljiv, a ne morate ići na dijetu i provoditi svo vrijeme u fitness centrima, iscrpljujući se pretjeranom fizičkom aktivnošću. O tome kako brzo izgubiti višak kilograma uz zdravstvene prednosti, promijeniti uobičajenu prehranu, razgovaraćemo ispod.

Efikasan način da izgubite 3 kg za nedelju dana

Milioni žena traže efikasan način da se otarase par kilograma viška. U toj potrazi žure u krajnosti: gladuju, odbijaju racionalnu ishranu, iscrpljuju se iscrpljujućim opterećenjima snage. Ovakav pristup ima destruktivan učinak na žensko tijelo i dovodi do razočaranja. Proces mršavljenja ide brzo, ali težina se vraća brzinom munje. U stvari, riješiti se 3 kg za 7 dana je jednostavan zadatak. Da biste to učinili, slijedite neka pravila:

1. Pregledajte svoju ishranu.
2. Izbjegavajte slatku, slanu, škrobnu i masnu hranu. Eliminišući ove namirnice sa svog jelovnika, lako možete smršati.
3. Izbegavajte da jedete posle 19:00.
4. Diverzificirajte svoju ishranu danima posta. Odaberite jednu niskokaloričnu hranu i jedite je tokom dana. Savršeni su nemasni kefir ili svježi sir, pirinač, kuhana heljda i salate od nezaslađenog povrća bez škroba. Uvedite 2-3 dana posta u sedmici u svoju tradicionalnu prehranu.
5. Limfna drenažna masaža. Tokom postupka dolazi do dinamičkog dejstva na limfni i cirkulatorni sistem gde se nakupljaju neželjene naslage. Istovremeno se aktivira metabolizam, ubrzava se proces razgradnje masti i proces mršavljenja.
6. Narodni lijekovi. Pijte odvare i biljne tinkture za mršavljenje: stolisnik, menta, čičak, komorač. U uobičajenu prehranu uključite čaj od kamilice ili mente, koji normaliziraju apetit i smanjuju želju za slatkišima.
7. Kupajte se, posjetite saunu. Ovi postupci toniziraju tijelo, ubrzavaju metabolizam i podstiču proces mršavljenja.
8. Fizička aktivnost, gimnastika. Trčanje, plivanje, aerobik ili odlazak u teretanu - izbor je na vama. Čak i jednostavna jutarnja vježba od pola sata učinit će vaše mišiće elastičnima, a gubitak težine lakšim.
9. Zdrava prehrana. Odustanite od brze hrane, gaziranih pića, pržene, začinjene hrane u korist povrća, voća, žitarica, svježeg sira i nemasnog mesa. Diverzificirajte svoju ishranu prirodnim, organskim proizvodima. Stručnjaci preporučuju konzumaciju superhrane: goji bobice, pirinač od celog zrna, adzuki, lanene i chia semenke, miso, amarant.

Dijeta i dijeta

Za efikasan gubitak težine, izbacite štetnu hranu iz svoje prehrane. Iz prehrane izbacite slatku, škrobnu i prženu hranu. Kako biste spriječili da vaše tijelo doživi stres, nezdravu hranu uklanjajte postepeno, ali prvo uklonite neprihvatljivu hranu i jela. Da biste brzo smršali, stavite manje šećera u čaj (ili još bolje, nemojte ga dodavati uopšte); za večeru, umesto kotleta, skuvajte pileća prsa. Fokusirajte se na povrće, voće, nemasno meso – trebalo bi da ih ima puno u vašoj prehrani kako bi tijelo dobilo zdrava vlakna, proteine ​​i ugljikohidrate.

Kako biste konsolidirali dobijene rezultate, nemojte se odmah vraćati na uobičajenu prehranu. U suprotnom, rezultat gubitka težine će nestati kratko vrijeme. Vidjet ćete da je pridržavanje takve dijete vrlo jednostavno i zdravo. Kako biste spriječili da se izgubljeni kilogrami vrate, stalno se pridržavajte uravnotežene prehrane.

Uzorak menija za sedmicu

Da biste brzo smršali, morat ćete promijeniti uobičajenu i prikladnu ishranu. Prirodno je da ćete imati pitanja:

• Kako kreirati sopstveni meni iz pravim proizvodima?
• Šta jesti za doručak, ručak, večeru?
• Kako kombinirati proizvode?

Svako će imati svoju ishranu u skladu sa svojim ukusom, finansijskim mogućnostima i dnevnom rutinom. Pokušajte pronaći sredinu između vaše uobičajene prehrane i nove koja će vam dati poticaj za mršavljenje. Indikativni meni za sedmicu:

ponedjeljak

• Doručak: 300 grama zelenih nezaslađenih jabuka, pečenih u mikrotalasnoj sa dodatkom cimeta. Jedan hleb od celog zrna. Čaj ili kafa bez šećera.
• Ručak: pirinčana kaša bez ulja, salata, supa od povrća bez krompira. Kompot ili voćni napitak bez šećera.
• Večera: nemasni svježi sir, jabuka sa cimetom, pečena u mikrotalasnoj, malo prirodnog jogurta (2-3 kašike). Čaj bez šećera.

• Doručak: zobene pahuljice sa nezaslađenim bobicama (ribizle ili brusnice). Kafa čaj bez šećera.
• Ručak: vinaigrette, hleb od celog zrna. Kompot ili voćni napitak bez šećera.
• Večera: škampi sa začinskim biljem i limunovim sokom. Garnir: zelena salata. Čaj bez šećera.

• Doručak: omlet od povrća na pari. Čaj, kafa bez šećera.
• Ručak: pileća ili ćureća prsa sa povrćem (paradajz, tikvice, luk, začinsko bilje). Kompot ili voćni napitak bez šećera.
• Večera: pšenična ili ječmena kaša. Čaj bez šećera.

• Doručak: nemasni svježi sir sa borovnicama ili borovnicama (izmiksati u blenderu). Čaj, kafa bez šećera.
• Ručak: morska riba na pari sa brokulom. Kompot ili voćni napitak bez šećera.
• Večera: crveni pasulj sa paradajzom i paprikom. Čaj bez šećera.

• Doručak: kuvana heljda sa kruškom. Čaj, kafa bez šećera.
• Ručak: varivo od povrća bez šargarepe i krompira. Kompot ili voćni napitak bez šećera.
• Večera: škampi na žaru sa zelenom salatom. Čaj bez šećera.

• Doručak: tost od celog zrna sa namazom od avokada. Čaj, kafa bez šećera.
• Ručak: teletina sa pirjanim povrćem. Kompot ili voćni napitak bez šećera.
• Večera: varivo od povrća, ali bez krompira. Čaj bez šećera.

Nedjelja

• Doručak: dva jaja, pareni brokoli i mahunarke. Čaj, kafa bez šećera.
• Ručak: zelena salata, riba ili meso kuvana na pari. Kompot ili voćni napitak bez šećera.
• Večera: svježi sir sa nezaslađenim bobicama. Čaj bez šećera.

Prateći ovu dijetu, lako ćete smršaviti. Za užinu odaberite nezaslađeno voće, svježe povrće bez škroba i orašaste plodove. Popijte čašu prečišćene vode 30 minuta prije jela. Obratite pažnju na veličinu porcije i jedite sa malih tanjira koristeći pribor za jelo za desert. Brzo ćete se naviknuti na uravnoteženu ishranu.

Fizičke vježbe

Pravilna prehrana pomaže vam da izgubite višak kilograma, ali ne možete odustati od fizičke aktivnosti i smanjiti značaj sporta. Kako biste brzo smršali, stručnjaci preporučuju vježbanje ujutro, na prazan želudac, odmah nakon buđenja. Na ovaj način vaše tijelo sagorijeva akumulirane kalorije, a ne vaš doručak. Za vježbanje odaberite udobnu odjeću i sportsku prostirku. Efikasan set vježbi za brzi gubitak težine:

1. "Uvijanje" Lezite na pod, pritisnite mu leđa. Savijte noge u koljenima, raširite laktove u različitim smjerovima i stavite ruke iza glave. Udahnite – podignite lopatice i glavu od poda. Izdah – početni položaj.
2. Podizanje tela. Lezite na pod, savijte noge, sklopite ruke iza glave, raširite laktove u stranu. Udahnite – polako podignite tijelo prema kolenima. Izdahnite – zauzmite početni položaj.
3. Podizanje nogu. Sjednite na stolicu, oslonite se na njenu ivicu. Udahnite - povucite noge prema tijelu, izdahnite - vratite se u početni položaj.
4. Rotacije tijela. Kako biste zategnuli kose trbušne mišiće, sjednite ravno na stolicu i rotirajte tijelom.

Poslušajte koristan savjet trčanja ujutru ili uveče, ali se posavjetujte sa svojim ljekarom. Ako imate problema sa zglobovima ili imate višak kilograma, džogiranje će imati negativan učinak umjesto koristi. Dobro je i brzo prošetati, sigurno neće škoditi, a radeći to sa svojom drugom osobom, moći ćete uvesti novu porodičnu tradiciju.

Kako smršati tinejdžeru bez dijete i štete po zdravlje?

Nažalost, mlađa generacija se sve više suočava s problemom viška kilograma. Loša prehrana zajedno sa minimalnom fizičkom aktivnošću dovode do debljanja uz dalji razvoj zdravstvenih problema. Pobrinite se da ishrana vašeg tinejdžera bude racionalna i uravnotežena. Kako biste osigurali da je proces mršavljenja vašeg djeteta efikasan, obratite pažnju na povećanje fizičke aktivnosti (sport, ples, duge šetnje uveče, trčanje ujutro).

Opasnosti od brzog mršavljenja

Svako tijelo ima svoju maksimalnu težinu ispod koje ne možete pasti, stoga budite oprezni u procesu mršavljenja. Provjeri moguće posljedice od prelaska na jednu ili drugu ishranu. Budite oprezni sa dijetama koje od vas zahtijevaju da potpuno izbacite hranu poput kruha i voća iz svoje prehrane. Brzi gubitak težine, neuravnotežena ishrana dovodi do:

• brzo starenje ćelija;
• glavobolje;
• gubitak kose;
• hormonske neravnoteže;
• anoreksija.

Da biste se riješili par kilograma, ne morate se odreći hrane ili se iscrpljivati ​​u fitnes centrima. Kako biste brzo smršali za dobrobit organizma, pregledajte svoju uobičajenu prehranu. Video će vam pokazati kako to učiniti. Detaljno opisuje kako smršati 3 kg u jednoj sedmici bez stresa za tijelo.