Kreml dietasi jadvali to'liq. Kreml dietasi - ovqatlanish kodi

Kreml dietasi, shuningdek, ko'zoynak dietasi, kosmonavt dietasi, Atkins dietasi, maxfiy parhez sifatida ham tanilgan, misli ko'rilmagan sirli aura bilan o'ralgan va bugungi kunda o'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan barcha dietani sevuvchilar orasida juda mashhur bo'ldi. Kreml dietasi sir deb ataladi, chunki uning asosiy retsepti uzoq vaqt davomida hech kimga oshkor etilmagan. Shuning uchun ham uning mo''jizaviy natijalari haqida xalq orasida har xil mish-mishlar tarqaldi.

KREML DIETASINING MOHIYATI

Kreml dietasining asosiy printsipi inson tanasiga uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashdir. Uglevodlar tanani energiya bilan ta'minlaydi va ularning ortiqcha qismi yog' sifatida qayta ishlanadi va saqlanadi.

Agar siz uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirsangiz, unda, birinchidan, yog'ning yangi qismlari endi to'planmaydi, ikkinchidan, tananing ilgari to'plangan zaxiralarini qayta ishlashdan boshqa tanlovi qolmaydi. Kreml dietasining mohiyati shundaki, har bir mahsulotga ma'lum ball (standart birliklar) - uning uglevod tarkibiga qarab berilgan.

100 gramm mahsulotda ularning miqdori qanchalik yuqori bo'lsa, ball shunchalik yuqori bo'ladi. 1 u. e. Kreml dietasida 1 gramm uglevodlarga teng. Og'irlikni yo'qotish dietani 40 c.u ga cheklash orqali erishiladi. e. (ixtiyoriy birliklar) kuniga, vaznni saqlash - 60 kub. Ya'ni, o'sish 60 kub dan ortiq. e. Agar siz 40 c.u gacha bo'lgan parhezga rioya qilsangiz. Ya'ni, 8 kun ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Kreml dietasi shirin, un, kartoshka idishlari, non, guruch va, albatta, shakardan voz kechishni tavsiya qiladi. Eng muhim qoida - hech narsani shirin qilmaslik, hatto bir bo'lak shakar sizning kundalik ratsioningizga teng bo'ladi.

Siz go'sht, baliq, pishloq, tuxum, past karbongidratli sabzavotlar va boshqa kam uglerodli ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. e. Kreml dietasi o'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga imkon beradi. Lekin bu pivo va sharob emas, balki kuchli aroq va konyak bo'lishi kerak, shuning uchun u partiyalar va bayramlarda qatnashishni taqiqlamaydi. Kreml dietasining katta afzalligi shundaki, odam hech qachon och qolmaydi.

Kunning istalgan vaqtida siz go'sht va baliq mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin, ular jadvalga ko'ra, 0 kub. e. Kreml dietasiga ko'ra, go'shtning porsiyasi nol ball hisoblanadi. Bu shuni anglatadiki, siz juda ko'p ovqatlanishingiz mumkin, ammo qachon to'xtash kerakligini bilish yaxshiroqdir. Xuddi shu narsa spirtli ichimliklarga ham tegishli. Aroqda ko‘p ball bo‘lmasa-da, ishtahani ochadi. Agar siz nafaqat ballarni (uglevodlarni) hisoblasangiz, balki o'zingizni kaloriyalarda cheklasangiz, Kreml dietasining samaradorligi sezilarli darajada oshadi. Shuningdek, yotishdan 3-4 soat oldin ovqatlanmang.

KREMLIN DETASI - OZIQLANISH KODLARI

1. Biz barcha bo'tqalarni dietadan butunlay chiqarib tashlaymiz: irmik, marvarid arpa, tariq, guruch, grechka, shuningdek, barcha makaron, chunki ular 40 kubometrdan oshadi. e. Biz barcha pishirilgan mahsulotlarni va barcha kartoshka idishlarini istisno qilamiz.

2. Go'shtni xohlagancha iste'mol qilishingiz mumkin - u qaynatilgan va soussiz bo'lsa. Hozirgi vaqtda kolbasa tarkibida juda ko'p soya, kraxmal va yog' mavjud, shuning uchun ularni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Baliqni cheklovsiz iste'mol qilish mumkin. Bundan tashqari, Kreml dietasi pishloq iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan qattiq pishloqlarga ustunlik berish kerak. Ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga olgan qayta ishlangan pishloqni iste'mol qilmaslik kerak.

3. Kreml dietasi sabzavotlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi, lekin oz miqdorda. Ko'pgina sabzavotlar oz miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi. Ammo sabzavotlar tolaga boy bo'lib, ichak faoliyatini normallashtiradi. Sizning stolingizda birinchi navbatda qovoq, bodring, turp, karam va salat paydo bo'lishi kerak. Siz yeyishingiz mumkin bo'lgan yagona meva bu avakado - u minimal uglevodlarni o'z ichiga oladi.

4. Kreml parhezi vaqtida iloji boricha ko'proq ichish kerak. Kundalik suyuqlikning umumiy hajmi kamida 2 litr bo'lishi kerak. Siz shakarsiz choy (qora, yashil, o'simlik) va gazsiz mineral suvni deyarli cheksiz miqdorda ichishingiz mumkin. Buning sababi, Kreml dietasi buyraklar ishining kuchayishiga olib keladi va suyuqlik bu ishni engishga yordam beradi. Kilo yo'qotish uchun barcha choylardan voz kechishingiz kerak. Ko'pincha ular asoratlarni keltirib chiqaradi, ichaklarda yaralar paydo bo'ladi. Shakar o'z ichiga olgan ichimliklar: sharbatlar, kompotlar, shirin gazlangan ichimliklar uchun to'liq taqiq mavjud.

KREML DIETASI - BOSQICHLAR

Birinchi bosqich kamida 2 hafta davom etadi va 20 kub dan ko'p bo'lmagan juda kichik karbongidrat iste'moli bilan tavsiflanadi. e. kuniga. Un mahsulotlari, kraxmalli sabzavotlar (kartoshka, makkajo'xori), shirinliklar va mevalar dietadan butunlay chiqarib tashlanadi. Go'sht, baliq, tuxum, pishloq, sariyog'ni har qanday shaklda va har qanday miqdorda iste'mol qilish mumkin.

Birinchi bosqichda siz 1,5 dan 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bularning barchasi tanangizning xususiyatlariga bog'liq. Bosqichning davomiyligi sizning farovonligingizga bog'liq va agar siz sekin vazn yo'qotsangiz, u uzaytirilishi mumkin. Ikkinchi bosqichda menyuga asta-sekin sabzavotlarni, so'ngra yong'oqlarni, urug'larni va rezavorlarni kiriting. 5 kubdan ko'p bo'lmagan miqdorda qo'shing. e. haftada va vazningizni nazorat qilishni unutmang.

Muntazam ravishda ovqatlaning, 6 soatdan ortiq ro'za tutmang, ortiqcha ovqatlanmang. Agar siz kilogramm olishni boshlasangiz, unda 20 c.u uchun birinchi bosqichga qayting. e. Va o'zingiz yopgan narsalarni yana takrorlang. Uchinchi bosqich eng yaxshi 2-3 oy davomida uzaytiriladi (oxirgi kilogrammni yo'qotmaguningizcha). Siz 5 AQSh dollari qo'shishingiz mumkin. e. haftada. Jarayon qanchalik sekin ketsa, shuncha yaxshi bo'ladi.Ushbu bosqichda siz kuniga qancha uglevodga ega bo'lishingiz mumkinligini aniqlashingiz kerak (sizning raqamingizni buzmasdan). 60 AQSh dollari ko'pchilik uchun mos keladi. e. kuniga.

KREML DIETASINING FOYDALARI

1. Uglevodlarni asossiz ravishda ko'p iste'mol qilish natijasida buziladigan metabolizmni tiklash orqali siz vazn yo'qotasiz. Gap shundaki, birinchi ikki hafta ichida uglevodlarni kuniga 20-25 birlikgacha kamaytiring va keyin ularning kunlik iste'molini tanangiz uchun maxsus tanlang.

2. Hujayralaringizni, to'qimalaringizni va a'zolaringizni xavf ostiga qo'ymasdan tez va xavfsiz tarzda vazningizni yo'qoting, shu bilan birga tanangizni yuqori miqdorda protein, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlang. Biroq, siz sabzavot va mevalardan voz kechib, uglevodlar miqdorini nolga tushirishga harakat qilishingiz kerak emas - aks holda sizda vitaminlar etarli bo'lmaydi.

3. Kreml dietasi sizning vazningizni doimiy ravishda tartibga solish imkonini beradi. Albatta, har birimiz o'zimizning kaloriya iste'molimiz bor. Agar siz ushbu me'yordan oshmasangiz, vazningiz barqaror bo'lib qoladi, agar siz uni tushirsangiz, vazningiz pasayishni boshlaydi;

4. Proteinni oqilona iste'mol qilish terining silliqligini ta'minlaydi.

5. Kreml dietasi uglevodlarga qaramlikni yo'q qiladi, doimiy tuyg'u ochlik, uyquchanlik, shirin tish va boshqa oziq-ovqatga qaramlik. Siz nima, qanday va qancha ovqatlanishingizga ko'proq e'tibor berishni boshlaysiz va to'g'ri ovqatlanishni yaxshi odatga aylantirasiz.

KREMLIN DIET JADVALI BAHOLAR

100 gramm mahsulot uchun jadvaldagi ballar soni (an'anaviy birliklar).

QO'SHILMALARI

Kreml dietasida kontrendikatsiyalar mavjud. Surunkali kasalliklari, ayniqsa yurak, qon tomirlari va oshqozon kasalliklari bo'lgan odamlarga tavsiya etilmaydi. Kreml dietasi buyrak kasalligi va homilador ayollar uchun ham tavsiya etilmaydi. Agar siz semirib ketgan bolalarni dietaga qo'ymoqchi bo'lsangiz, albatta shifokor bilan maslahatlashing.

Ratsiondagi uglevodlar miqdori past bo'lganligi sababli, vazn yo'qotishning bu usuli ba'zi aqliy zaiflashuvlarga, bosh aylanishi va hushidan ketishga olib kelishi mumkin. Kreml dietasi shirin tishlarga ega bo'lganlar uchun eng yaxshi variantdan uzoqdir. Agar dieta davomida shirinliklardan butunlay voz kechishga kuchingiz bo'lmasa, bu parhezga o'tmang. Ko'pgina dietologlar va gastroenterologlar yog'li ovqatlarni ko'p miqdorda iste'mol qilish salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ta'kidlaydilar. Kreml dietasiga rioya qilgan holda, o'zingiz yoqtirgandan ko'ra ko'proq yog'li ovqatlarga o'tish shart emas. Sizning dietangizdagi yog 'miqdori siz o'rganganingiz bilan bir xil bo'lib qolishi mumkin.

Agar tibbiy sabablarga ko'ra siz dietangizdan yog'li ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak bo'lsa, ularni chiqarib tashlang - bu hech qanday tarzda Kreml dietasiga rioya qilishga xalaqit bermaydi. Ko'pincha Kreml dietasida ovqat hazm qilish tizimining disfunktsiyasi haqida shikoyatlar mavjud. Og'irlikni yo'qotadigan ko'p odamlar ich qotishiga duch kelishadi.

Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki Kreml dietasida ichak motorikasini rag'batlantirish uchun mas'ul bo'lgan tola yo'q. Bu muammo laksatiflarni qabul qilish orqali hal qilinadi. Aqliy va jismoniy stressning kuchayishi katta miqdordagi uglevodlarni talab qiladi, shuning uchun siz oldinda sessiya, yillik hisobotni topshirish, ko'chirish yoki ta'mirlash bo'lsa, unda Kreml dietasi siz uchun mos emas.

Kremlning haftalik parhez menyusi
Kreml dietasi menyusi maxsus nuqtalar soniga qarab hisoblanadi. Bir Kreml parhez nuqtasi bir gramm uglevodga teng (100 g mahsulotga). Kuniga ruxsat etilgan maksimal ball soni birinchi haftada 20, keyingi ikkisida 30 va natijani saqlab qolish uchun 40 ball.

Svetlana Markova

Go'zallik - qanday qimmatbaho tosh: qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatli!

Tarkib

qarshi kurashda ortiqcha vazn G'alaba qozonish juda qiyin, lekin agar siz to'g'ri parhezni topsangiz, bu mumkin. Asosiysi, u "och" emas va shifokorlar tomonidan tasdiqlangan. Buni Kreml dietasi haqida aytish mumkin. Go'shtni iste'mol qiladiganlar buni yaxshi ko'radilar.

Kreml dietasining mohiyati

Munozaralar doktor Atkins tomonidan ixtiro qilingan vazn yo'qotish uchun parhez atrofida aylanadi. Munozarali variant, chunki ba'zilar dietaning sog'liq uchun zararli ekanligini aytishadi, boshqalari esa o'z natijalarini g'ayrat bilan baham ko'rishadi. Biroq, ijobiy sharhlar ijobiy sharhlardan ustun turadi va bu tizim minglab muxlislarga ega bo'ldi. Mashhurlar va Kreml elitasining vakillari samarali vazn yo'qotishdi, shuning uchun nomi: Kreml dietasi, garchi u ixtirochi nomi bilan atalgan amerikalik astronavtlar uchun protein dietasi sifatida ham tanilgan.

Ushbu oziqlanish tizimining mohiyati shundaki, uglevodlarni iste'mol qilish keskin cheklangan va organizm energiyani qayta ishlash osonroq bo'lgan narsadan - yog'dan olishni boshlaydi. Ratsionning asosi har qanday yog 'tarkibidagi protein mahsulotlari: barcha turdagi go'sht, baliq, tvorog. Tana kerakli uglevodlarni sabzavotlardan oladi. Un mahsulotlari, don va shirinliklar taqiqlanadi. Og'irlikni barqarorlashtirish bosqichida ular cheklangan miqdorda iste'mol qilinishi mumkin.

Ushbu parhezdagi asosiy shart - ko'p miqdorda suv, kuniga ikki litr ichish va kepak iste'mol qilishdir. Suv buyraklarga zarar bermasdan oqsil parchalanish mahsulotlarini olib tashlashga yordam beradi va kepak ichaklarni tozalaydi. Kreml dietasi shunchaki ovqatni sevuvchilar uchun xudodir, chunki u hatto qovurilgan va yog'li ovqatlar, go'sht va baliq konservalari, pishloqlar va uglevod miqdori cheklangan boshqa lazzatlanishlarga ham imkon beradi. Go'shtni iste'mol qiladiganlar uchun bu jannat, ammo shirin tishlari borlar chiroyli tanaga ega bo'lish uchun shirinliklarni yo'qotish bilan kelishishlari kerak.

Faqat ruhi kuchli odam bu yoki boshqa dietaga dosh bera oladi. Noqulaylik shundaki, odatdagi shirinliklar endi menyuda bo'lmaydi, lekin siz och qolishingiz shart emas. Kremlevka - dietalar paytida porsiyalarni odatiy cheklash emas, siz oddiy qismlarda ovqatlanishingiz mumkin va kerak, lekin ortiqcha ovqatlanmasdan. Kuniga 5-6 marta ovqatlanish, istisnosiz barcha dietologlarning fikriga ko'ra, metabolizm boshlanadi va siz ovqatni o'tkazib yubormasligingiz kerak.

Bu uzoq muddatli ovqatlanish tizimi, deyarli hayot tarzidir, shuning uchun vazn yo'qotish marafonini boshlashdan oldin qat'iy qaror qabul qilishingiz kerak. Sport haqida bir necha so'z - ba'zi jismoniy faoliyat maqsadga muvofiqdir, ammo fanatizmsiz. Tana stressni boshdan kechirmasligi kerak, uni jarayonga muammosiz jalb qilish - yurish, mumkin bo'lgan mashqlar, kayfiyatni ko'tarish uchun raqs;

Kreml dietasi jadvali

Barcha mahsulotlarga Kreml parhez nuqtalari (an'anaviy birliklar) yoki siz chaqirganingizdek nuqtalar beriladi. Biror narsani hisoblash va tortish zarurati charchagan bo'lsa-da, bu erda, oziq-ovqat va idishlarning kaloriya tarkibini hisoblashdan farqli o'laroq, vaziyat oddiyroq. Bir nuqta - 100 gramm mahsulot uchun bir gramm uglevod (agar boshqacha ko'rsatilmagan bo'lsa). Ushbu ma'lumot mahsulotning barcha qadoqlarida mavjud. Kilo yo'qotishning birinchi bosqichida sizning dietangizda 20 grammdan ko'p bo'lmagan uglevodlar bo'lishi kerak, ya'ni jami 20 ball beradigan mahsulotlarni tanlashingiz kerak.

Mahsulotlar jadvali

Birinchi va ikkinchi bosqichlarda faol vazn yo'qotish uchun dietaning asosi jadvalda ko'rsatilgan mahsulotlardir. Go'sht mahsulotlari va ulardan tayyorlangan idishlarni har qanday miqdorda va tez-tez ishtaha buyurgan darajada iste'mol qilish mumkin, vaqti-vaqti bilan sabzavotlar. Biroq, oqilona bo'lgan narsadan tashqariga chiqishning hojati yo'q, tanani ortiqcha kaloriya bilan yuklashning hojati yo'q; Ideal holda, qism sizning kaftingizning taxminan kattaligi va bir xil qalinlikda bo'lishi kerak. Keyingi bosqichlarda oz miqdorda ratsionga taqiqlangan ovqatlar jadvalidan oziq-ovqatlarni asta-sekin kiritishga ruxsat beriladi.

Ruxsat etilgan mahsulotlarning Kreml jadvali, 100 g mahsulot uchun hisoblangan ballar (1 ball = 1 gramm uglevodlar):

Nima yemaslik kerak

Agar sizda vazn yo'qotish istagi kuchli bo'lsa va tez natijalarga muhtoj bo'lsangiz, uglevodlarga boy ovqatlar qat'iyan man etiladi. Kilo yo'qotishning uchinchi va to'rtinchi bosqichlarida Kreml parhez jadvali quyidagi mahsulotlar bilan biroz to'ldirilishi mumkin:

Tayyor ovqatlar

Agar siz qaynatilgan xamirturushsiz go'shtni chaynashingiz va karam barglarini maydalashingiz kerak bo'lganda, bu zerikarli parhez deb o'ylasangiz, adashasiz. Menyuni yaratishda tasavvur qilish uchun juda ko'p erkinlik mavjud - Kreml dietasi uchun idishlar xilma-xil, qoniqarli va mazali. Har qanday retseptni moslashtirish, oldindan hisoblash va qulay vazn yo'qotishdan zavqlanish mumkin. Og'irlikni yo'qotganlar uchun hayotni osonlashtirish uchun ba'zi standart an'anaviy taomlarning "narxi" allaqachon hisoblab chiqilgan. Hisoblashda, taomning asosiy og'irligi kartoshka, don va un bilan qo'shilganligini hisobga olib, retseptdagi barcha ingredientlarni halollik bilan hisobga oling.

Kreml dietasi jadvali 100 gramm tayyor taom uchun:

Shubhasiz, manfaatdor odamlar orasida sog'lom ovqatlanish va ortiqcha vazn yo'qotish, vazn yo'qotish uchun dietaning asosiy tamoyillari bilan tanish bo'lmagan odamni uchratish qiyin. Kilo yo'qotish uchun eng mashhur parhezlardan biri bu Kreml dietasi bo'lib, u har bir mahsulot an'anaviy birliklarda baholanadigan ball jadvaliga muvofiq ovqatlanishni taklif qiladi.

Ratsionning butun mohiyati shundan iboratki, taqiqlar faqat uglevodlarga taalluqlidir, oqsil va ba'zi o'simlik ovqatlarini esa deyarli hech qanday cheklovlarsiz iste'mol qilish mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun jadval tamoyillari

Asosiy tamoyil - cheklangan uglevod iste'moli. Ularni etarli miqdorda qabul qilmasa, tana yog 'zaxiralarini ishlatishni boshlaydi.

Kundalik ovqatlanish an'anaviy birliklar yoki nuqtalarda hisoblanadi. Har bir mahsulotga ma'lum ballar soniga teng indeks beriladi.

1 ball = 1 g uglevodlar

Agar sizning maqsadingiz ortiqcha vazndan xalos bo'lish bo'lsa, unda sizga kunlik 40 balldan ortiq bo'lmagan menyu yaratishga ruxsat beriladi.

Agar sizning maqsadingiz erishilgan tana vaznini saqlab qolish bo'lsa, unda dietani yana 20 ta an'anaviy birlik bilan oziq-ovqat bilan to'ldirish mumkin, ya'ni. ballarning umumiy soni 40 - 60 dan oshmasligi kerak.

Har 100 g mahsulot yoki alohida mevalar uchun vazn yo'qotadiganlar uchun jadvalga ega bo'lgan kundalik menyuni yaratish juda oddiy. Kun davomida ovqatlanadigan dasturxondagi ovqat miqdorini hisoblab, ta'sirchan natijalarga erishishingiz mumkin!

Kreml dietasi past uglevodli emas, balki yuqori proteinli hisoblanadi.

Misol uchun, agar 100 g qaynatilgan go'sht 0 ballga teng bo'lsa, u holda 100 g qora non allaqachon to'liq kunlik norma bo'lib, 40 birlikka teng. Shunday qilib, proteinli ovqatlar deyarli hech qanday cheklovlarsiz iste'mol qilinishi mumkin! Siz nafaqat proteinlarni istalgan miqdorda, balki xohlagancha tez-tez iste'mol qilishingiz mumkin!

Ushbu menyuga rioya qilish uchun faqat bitta shart mavjud - kuniga 2 litrdan ortiq miqdorda tozalangan, gazsiz suv ichish. Bu sog'lom suv-tuz muvozanatini saqlash va metabolik mahsulotlar va toksinlarni faol ravishda olib tashlash uchun juda muhimdir.

Proteinni iste'mol qilish buyraklardagi yukni oshirishini tushunish ham muhimdir, shuning uchun buyraklarga yordam berish uchun siz shakar qo'shmasligingiz kerakligini esga olib, o'simlik buyrak choylari, atirgul infuzioni va choy ichishingiz kerak.

Oziqlanish jadvalini qanday tuzish kerak

Nuqtali jadval asosida Kreml parhez menyusini yaratish juda hayajonli! Sevimli ovqatlaringiz bilan o'zingizning shaxsiy dietangizni yaratish tavsiya etiladi. Bunday rejimni yaratish printsipi oddiy: bo'sh qog'oz varag'i uchta ustunga bo'linishi va tavsiya etilgan nuqta jadvalidan odatda iste'mol qiladigan ovqatlarni tanlash orqali to'ldirilishi kerak.

Birinchi ustun: "mumkin"

Go'sht, baliq va sut mahsulotlarini sevuvchilar faqat quvonishlari mumkin! Bunga barcha past kaloriyali sabzavotlar kiradi. Shunday qilib, birinchi ustun doirasidan tashqariga chiqmasdan, siz mazali va xilma-xil ovqatlanishingiz mumkin, va vazn nafaqat ortibgina qolmay, balki faol ravishda o'tib ketadi! Biz ushbu ustundagi mahsulotlarni deyarli hech qanday cheklovlarsiz menyuga kiritamiz.

Ikkinchi ustun: "kamdan-kam hollarda mumkin"

Ikkinchi ustunga kiritilgan mahsulotlar yuqori indeksga ega bo'lishi kerak. Menyuni yaratishda ularni yanada ehtiyotkorlik bilan kiritish kerak. Dastlabki bosqichlarda ushbu ustundan ingredientlarni oziq-ovqatga qo'shmaslik yanada samaralidir, ya'ni. ulardan tejamkorlik bilan foydalaning.

Uchinchi ustun: "ruxsat berilmagan"

Uchinchi ustunda biz eng ko'p an'anaviy birliklarga ega sevimli mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Ularni taqiqlangan deb atash mumkin emas, lekin bu ustundan 100 g mahsulot ko'pincha butun kunlik me'yordan oshadi! Lekin birinchidan oqsillar va sabzavotlardan foydalanib, menyuingizni cheklamaslik imkoniyati mavjud! Bu yaxshi motivatsiya, shunday emasmi?

Shunday qilib, shaxsiy jadval yaratishni boshlaylik!

Kilo yo'qotish uchun Kreml parhez jadvali

Kreml parhezi qiziqarli, chunki siz ajoyib manevr qilishingiz mumkin va yarim ochlikdan qutulolmaysiz. Aksincha, to'g'ri, ijodiy yondashuv bilan, vazn yo'qotish uchun jadvalda tuzilgan menyu kuch beradi va ochlik tufayli stress paydo bo'lishining oldini oladi.

Uglevodlar, menyuda juda cheklangan bo'lsa-da, ruxsat etiladi va siz ularni butunlay tark etmasligingiz kerak, aks holda siz oshqozon-ichak trakti va metabolizmning ishlashini buzishingiz mumkin. 40 balldan oshib ketmasdan, barcha uchta ustundan idishlarning tarkibiy qismlarini o'ylab birlashtirishga harakat qiling. Bu mumkin, chunki siz ushbu dietaga o'tishning birinchi kunida osongina tekshirishingiz mumkin!

Jadvalga ko'ra majburiy ball bilan Kreml dietasi tufayli siz bir hafta ichida 5-6 kg gacha yo'qotishingiz mumkin va 4 hafta davomida unga yopishib, 10-12 kg keraksiz yog'dan xalos bo'lishingiz mumkin!

1 oy ichida 30 kilogramm ortiqcha yog'dan qutulish mumkinmi? Kreml dietasida bu haqiqat! 30 kun ichida siz ikki o'lchamdagi kichikroq kiyim sotib olishingiz uchun nima yeyishingiz va ichishingiz kerakligini bilib oling.

Kilo yo'qotish uchun protein monoratsiyasining samarali tizimi, "Kreml" dietasi o'zining tashqi ko'rinishi bilan ko'plab muhokamalarga sabab bo'ldi. G'oyaning manbai amerikalik astronavtlarning ovqatlanishi bo'lib, muallifi Robert Atkins edi. Kilo yo'qotish tamoyili dietada mavjud bo'lgan uglevodlarni deyarli nolga kamaytirishga asoslangan. Kundalik menyuda siz kaloriyalarni emas, balki uglevodlar miqdorini hisoblashingiz kerak. Ushbu vazn yo'qotish tizimi ko'p odamlarga vazn yo'qotishga yordam berdi, ammo u hamma uchun mos emas. Bu g‘oyaning mohiyati nimada va u kimlar uchun samarali bo‘lishi mumkin?

Samaradorlik

Kreml ovqatlanish tizimining printsipi uglevodlarni oziq-ovqatdan chiqarib tashlashdir. Biz sizga uning qoidalarining tavsifini va bu haqdagi butun haqiqatni sharhimizda aytib beramiz.

Kremlda vazn yo'qotishga qaror qilgan odamni qaerdan boshlash kerak? Ushbu parhezning asoslarini o'z ichiga olgan jadvalni ko'rib chiqing. Uglevodsiz dietada nima eyishingiz mumkinligini aniqlash uchun oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlarni ko'rib chiqing va ularning eng kam miqdori bo'lgan ovqatlarni tanlang. Asosiy parhez go'sht mahsulotlari va go'sht, baliq, pishloqdan iborat bo'ladi. Dastlabki 2 hafta davomida uglevodlar miqdori 20 gramm bilan cheklangan, keyin ular asta-sekin 40 ga ko'tarilishi mumkin. Qoidalar shakar, shirinliklar va non mahsulotlarini taqiqlaydi. Bundan tashqari, siz hech qanday don yoki kartoshka iste'mol qilmasligingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun Kreml dietasining samaradorligi 14 kun ichida taxminan 10 kilogrammni tashkil qiladi. Albatta, barchasi vazn yo'qotadigan tananing holatiga bog'liq. Idishlarning kaloriya miqdori cheklanmagan bo'lsa-da, siz jismoniy faoliyatni unutmasdan, me'yorida ovqatlanishingiz kerak. Shunda natija eng samarali bo'ladi.

Afzalliklar va kamchiliklar

Ko'pchilikni savol qiziqtiradi: Kreml dietasi zararlimi? Har qanday quvvat tizimi kabi, uning ijobiy va salbiy tomonlari bor.

Taroziga soling:

• samarali vazn yo'qotish;
• karbongidrat iste'moli bilan bog'liq teri muammolari yo'qoladi;
• och qolishning hojati yo'q, siz to'yguncha ovqatlanishingiz mumkin;
• turli xil ovqatlanish.

Kamchiliklari:

• sog'liq uchun kontrendikatsiyalar mavjudligi;
• Shirin sevuvchilarga cheklovlarga rioya qilish qiyin.

Kreml dietasi faqat quyidagi kasalliklarga chalingan odamlarga zarar etkazishi mumkin:

• surunkali buyrak kasalligi;
• yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
• qandli diabet;
• gastrit;
• oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yaralari;
• ichak muammolari;
• homiladorlik va emizish.

Sog'lom odam uchun karbongidratsiz dietaning oqibatlari faqat ijobiydir: u ketadi ortiqcha vazn, teri tozalanadi, "yomon" xolesterin darajasi kamayadi. Avval bir hafta davomida proteinli ovqatlar iste'mol qilishga harakat qiling, keyin vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni tinglashda ijobiy natijaga erishib, protein menyusini yana bir haftaga uzaytiring. Bir oy davomida shu tarzda davom eting va siz ijobiy va barqaror vazn yo'qotish natijalariga erishasiz!

Bosqichlar

Doktor Atkinsning ovqatlanish tizimiga muvofiqligi quyidagi vaqt davrlariga bo'linadi:

1. Ratsionning 1-bosqichi 2 hafta davom etadi va kuniga iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan uglevodlarning umumiy miqdori 20 grammni tashkil qiladi.
2. 2-bosqichning davomiyligi vazn yo'qotish tezligiga bog'liq (odatda 4 dan 6 haftagacha). Ushbu bosqichda siz 40 yoshga etguningizcha haftasiga 5 gramm uglevodlarni qo'shishingiz mumkin va agar vazn pasayishda davom etsa, unda vazn yo'qotishning keyingi bosqichiga o'tishingiz mumkin.
3. 3-bosqichda haftasiga 10 gramm qo'shiladi. Kundalik ovqatdagi uglevodlarning umumiy miqdori 60 grammdan oshmasligi kerak.
4. 4-bosqich vazn yo'qotishning erishilgan natijasini saqlab qolishga qaratilgan bo'lib, uglevodlarni iste'mol qilishda cheklovni saqlab, muntazam ovqatlanishni o'z ichiga oladi.

Ratsionning birinchi bosqichi ayniqsa qiyin va muhim. Bu davrda tana oziq-ovqatdan emas, balki yog 'birikmalarining mavjud zaxirasidan olingan energiyani sarflashga moslashadi. Barcha cheklovlarga rioya qilish orqali siz 14 kun ichida 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Birinchi bosqich menyusi oqsillar va yog'lardan iborat: baliq, go'sht, pishloq, tuxum. Ratsionning birinchi bosqichida menyudan spirtli ichimliklar, qahva, shakar va shirinliklar, mevalar, yong'oqlar va kartoshka chiqarib tashlanadi.

Birinchi bosqich uchun retseptlar uglevodlarning minimal miqdorini o'z ichiga olishi kerak. Misol uchun, sabzavotli go'shtli salat taxminan 4 grammni o'z ichiga oladi. Uni tayyorlash uchun siz quyidagi ingredientlarni olishingiz kerak:

• 100 gr. cho'chqa go'shti;
• pomidor;
• qovoqcha;
• 50 gr. bargli salat.

Tug'ralgan cho'chqa go'shtini tuz bilan seping va zaytun moyiga qovuring. Pomidor, qovoqni maydalab, marul barglarini yirtib, aralashtiramiz. Tayyorlangan go'shtni ustiga qo'ying. Zaytun moyi, qora qalampir, xantal, bulon va balsamik sirka aralashmasi bilan mavsum.

Mahsulotlardagi ballar tarkibining to'liq jadvali

Mahsulotlardagi uglevodlar miqdorini ko'rsatadigan jadvaldan foydalanib, reyting ballar bo'yicha tuziladi, ya'ni mahsulot tarkibidagi uglevodlar soni qancha bo'lsa, shuncha ball beriladi.

Kilo yo'qotish uchun parhezni yaratishda, ballar jadvaliga muvofiq har bir oziq-ovqat mahsulotidagi ballar sonidan boshlang. Har qanday davr uchun parhezni yaratish uchun etarlicha batafsil.

Bunday parhez sizga mos keladimi yoki yo'qligini tushunish uchun unda 10 kun turishga harakat qilish tavsiya etiladi. Og'irlikni yo'qotishdan oldin vazningizni eslab qoling va 10 kunlik uglevodsiz ovqatdan keyin o'zingizni torting. Agar siz osongina chidasangiz va vazn yo'qotish natijasi aniq bo'lsa, xuddi shu ruhda davom eting. 10 kun davomida menyu yaratishda, tayyor ovqatlar uchun ball va retseptlar bilan jadvaldan foydalaning.

Birinchidan, hafta uchun menyu yarating. Jadvaldan kamroq ball bilan ingredientlarni tanlang va sevimli retseptlaringizga ko'ra pishiring.

Retseptlarni tanlashda kartoshkadan, barcha turdagi donlardan va uglevodlarga boy bo'lgan ba'zi sabzavotlardan tayyorlangan idishlarni istisno qiling. Masalan, qo'ziqorinli mol go'shti retsepti quyidagi ingredientlarni o'z ichiga oladi:

• mol go'shti (200 g);
• 50 g yangi istiridye qo'ziqorini va 50 g har qanday konservalangan qo'ziqorin;
• 100 g qushqo'nmas;
• mol go'shti bulyoni;
• krem;
• konyak.

Qushqo'nmasni sho'r suvda qaynatib oling. Qo'ziqorinlarni maydalab, sariyog'da qovuring. Mol go'shtini sariyog'da ozgina qovuring va idishdan olib tashlang. Qolgan sariyog 'ichiga 50 g bulon, konyak, qaymoq tushiring, ziravorlar sepib, ozgina qaynatiladi. Olingan sous bilan go'shtni qo'ziqorin va qushqo'nmas bilan xizmat qiling.

Menyu

Har kuni

Kremlning vazn yo'qotish retsepti juda oddiy: taqiqlangan ovqatlarni yo'q qiling va ruxsat etilganlarni iste'mol qiling. O'zingizni qismlarning hajmi bilan cheklashingiz shart emas, lekin siz ham ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak. Oziqlanish cheklovlariga rioya qilgan holda, sport yoki fitnes bilan shug'ullaning.

Kreml dietasida vazn yo'qotish jarayoni juda qizg'in, shuning uchun muntazam holda jismoniy faoliyat teringiz elastikligini yo'qotishi va mushaklaringiz xiralashishi mumkin!

Kuniga ikki litrgacha toza gazsiz suv ichishni unutmang. Kilo yo'qotish uchun Kreml tizimiga rioya qilishni boshlaganingizdan so'ng, kunlik ballar soniga asoslangan namuna menyusini yarating. Ommabop taomlar uchun ballar jadvalidan foydalaning yoki yangi retseptlar bilan tajriba o'tkazing.

Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati juda katta bo'lganligi sababli, har qanday lazzat uchun turli xil parhezlarni yaratish mumkin.

Har kuni uchun retseptlar

• Tovuqli salat "Fantasy" (4 b/100 g): sizga 200 g kerak bo'ladi. konservalangan ananas, 350 gr. Xitoy karam, 200 gr. tovuq filesi, mayonez, yashil piyoz. Qaynatilgan tovuq filetosini kub shaklida kesib oling, maydalangan karam, tug'ralgan ananas va yashil piyoz qo'shing. Har bir narsani mayonez bilan aralashtiring.
• Salat "Ko'p rangli" (4,5 b / 100 g): bir guruh uchun 200 g kerak bo'ladi. kartoshka, 0,5 kg qaynatilgan mol go'shti, 200 gr. bodring, 1 qizil bulg'or qalampiri, 1 sariq bulg'or qalampiri. Sabzavotlarni teng bo'laklarga bo'ling. Xom mol go'shtini maydalab, o'simlik yog'ida chuqur qovurilgan idishda qovuring. Kartoshka qo'shing va 5 daqiqa davomida pishirishda davom eting. Tug'ralgan bodring qo'shing va yaxshilab aralashtirib, yana 2 daqiqa qovuring. Panani issiqdan olib tashlang, maydalangan qalampir va mayonez qo'shing.
• Jigar pastasi (4 b/100 g). Piyozni qovuring, mol go'shti yoki tovuq jigarini (200 g) qo'shing va pishganicha qovurilgan idishda qovuring. Qovurilgan jigarni blenderda maydalang, sariyog ', o'tlar va ziravorlar qo'shing.

Birinchi hafta uchun

Proteinli dietada dastlabki etti kun eng qiyin hisoblanadi. Ushbu tizim sizga mos yoki yo'qligini ko'rsatadilar. Birinchi haftada kundalik ratsioningiz 20 balldan oshmasligi kerak. Birinchi haftada ovqatlanadigan narsalar ro'yxati shirinliklar, spirtli ichimliklar va qahvalarni o'z ichiga olmaydi. Etarlicha suv iching va vitaminlar majmuasini oling.

Haftalik menyuga misol

• Dushanba (19,5 ball). Nonushta uchun - ikkita kolbasa, bitta qaynatilgan tuxum, pishloq, choy. Tushlik uchun - tovuq suvi, sabzavotli va qo'ziqorinli salat, choy. Snack - 200 g kam yog'li tvorog. Kechki ovqat uchun - qovurilgan qizil ikra, marul, kefir.
• Seshanba (21.5). Nonushta - ikkita omlet, bir juft pishloq, choy. Tushlik uchun - tuzlangan sho'rva, smetanadagi qo'ziqorin, choy. Snack - bir stakan sut. Kechki ovqat uchun - qaynatilgan baliq, dengiz o'tlari salatasi, choy.
• Chorshanba (20.5). Nonushta - qaymoqli kam yog'li tvorog, atirgul infuzioni. Tushlik - xarcho, tuzlangan qo'ziqorin, choy. Aperatif - yogurt. Kechki ovqat - kolbasa, choy bilan pishirilgan karam.
• Payshanba (20). Pishloq va kolbasa bilan omlet, choy. Tushlik - noodle, cho'chqa go'shti, choy. Aperatif - pishloq. Kechki ovqat - qaynatilgan brokkoli, qaymoqdagi tovuq jigari, choy.
• Juma (19.5). Nonushta - kam yog'li tvorog 100 g, tuxum, jambon. Tushlik uchun - borscht, tuzlangan karam salatasi, choy. Snack - avakado. Kechki ovqat - qisqichbaqalar, bodring va pomidor salatasi.
• Shanba (20.5). Nonushta - pomidor, choy bilan pishirilgan tuxum. Tushlik - biftek, bodring, salat, choy. Snack - pomidor sharbati. Kechki ovqat - qovurilgan qovoq, 2 kolbasa, choy.
• Yakshanba (20). Nonushta - qovoq ikra, tuxum, kolbasa, choy. Tushlik - go'shtli bulon, smetanadagi qo'ziqorin, choy. Aperatif - sut. Kechki ovqat - qovurilgan tovuq ko'kragi, salat, choy.

Birinchi haftada kam uglevodli retseptlar

• Pishloq va smetana sousida go'sht (1 ball/100 g). 200 g dana go'shti, 50 ml smetana, 50 g qattiq pishloq, tuz va qalampir oling. Qobiq paydo bo'lguncha go'shtni qovuring, smetana, maydalangan pishloq va ziravorlar qo'shing. Go'shtni sous bilan pishiring (taxminan 20 daqiqa).
• Tovuq kabobi (2,5/100 gr.). 500 g tovuq filesi, 200 g qo'ziqorin (champignons), mayonez, ketchup, ziravorlar. Ketchup, mayonez, tuz va ziravorlarni aralashtirib, bu sousda tug'ralgan tovuq va qo'ziqorinlarni marinadlang. Yarim soatdan keyin qo'ziqorin va tovuqni shishlarga soling va pechda panjara panjarasida pishiring.
• Tovuqli bulonda karam sho'rva (2,6/10 g). 300 g tovuq filesi, piyoz, sabzi, pomidor, 200 g tuzlangan karam oling. Tovuq bulyonini qaynatib oling. Qaynatilgan tovuq filetosini kub shaklida kesib oling. Sote sabzi va piyoz chiziqlar bilan kesilgan, tug'ralgan pomidor, bir oz bulyon qo'shing va qaynatiladi. Qovurilgan sabzavotlarni, tug'ralgan tovuqni va tuzlangan karamni bulonga qo'shing va karam yumshoq bo'lguncha pishiring. Ta'mga ko'ra ziravorlar va tuz.

Kechqurun tashqarida va tashqarida o'tkazmoqchimisiz jamoat joyi ovqat, siz shirinlik uchun aqldan ozishdan qo'rqasiz. Shuni yodda tutingki, ba'zi shaharlarda allaqachon o'z mijozlariga uglevodsiz menyu taklif qiladigan restoranlar mavjud. Masalan, Kreml Diet restorani (Sankt-Peterburg).

10 kun davomida

Birinchi haftada siz uchdan besh kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz kerak. Ijobiy natijalarga erishganingizdan so'ng, stoldan foydalanib, kunlik 20 gramm dietaga rioya qilishni davom eting. Ratsioningizni yangi taomlar bilan diversifikatsiya qiling.

Kundalik menyuga misol:

• nonushta uchun piyoz va qo'ziqorinli omlet, shakarsiz choy;
• tushlik uchun panjara tovuq filesi, yangi bodring, choy;
• tushdan keyin gazak uchun - zaytun;
• kechki ovqat uchun, dengiz mahsulotlari salatasi, yalpiz choyi.

Ushbu menyuning qiymati 19 gramm bo'ladi.

Yoki bu variant:

• kolbasa bilan pishirilgan tuxum, nonushta uchun choy;
• tushlik uchun cho'chqa go'shti, yangi karam salatasi, choy;
• gazak - 30 g kaju;
• kechki ovqat uchun, mayonez va sarimsoq bilan qovurilgan baqlajon, kam yog'li kefir.

2 hafta davomida

Dastlabki 14 kun kirish davrini tashkil qiladi. Ayni paytda eng qattiq oziq-ovqat cheklovlari o'rnatiladi.

14 kun davomida parhez menyusi shakar, xamir ovqatlar, shirinliklar, kartoshka, sabzi, yong'oqlar, mevalar, sharbatlar (pomidordan tashqari), spirtli ichimliklar va qahvalarni o'z ichiga olmaydi. Ratsionni yaratish uchun quyidagilar qabul qilinadi: go'sht, baliq, parranda va dengiz mahsulotlarining barcha turlari, tuxum, pishloq, bodring, yashil salat, choy va, albatta, suv. Do'konda kolbasa sotib olayotganda, ularning tarkibiga e'tibor bering. Ishlab chiqaruvchilar ko'pincha go'shtni boshqa komponentlar bilan almashtiradilar va ular tarkibida uglevodlar bo'lishi mumkin.

Proteinli dietadan ikki hafta o'tgach, vazn yo'qotishda istalgan natijaga erishilsa, keyingi davrga o'ting, oziq-ovqat tarkibidagi karbongidrat miqdorini asta-sekin oshiring. Ideal holda, bu davrda siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz.

Bir oyga

Proteinli ovqatlanish bo'yicha bir oy birinchi va ikkinchi bosqichlarning menyusini o'z ichiga oladi. Ikki haftalik kirish davrida siz kuniga 20 gramm uglevodlar bilan cheklanasiz. Ikkinchi ikkitasi - vazn yo'qotishning ikkinchi davriga o'ting, oziq-ovqatdagi ballar sonini asta-sekin oshiring. Faqat vazn yo'qotish sodir bo'lsa, uni oshirish mumkin. Agar dastlabki 2 hafta davomida siz ovqatlanishda xatolikka yo'l qo'ygan bo'lsangiz va kerakli natijaga erisha olmagan bo'lsangiz, unda birinchi davrning kunlik chegarasiga qayting.

Ruxsat etilgan mahsulotlar jadvaliga muvofiq, ikkinchi bosqichda siz dietangizni qaymoq, qayta ishlangan pishloq va mevalar bilan kengaytirishingiz mumkin.

Oy davomida gazaklar uchun panjara pishloq, turli xil yong'oqlar, zaytun, urug'lar va avakadolarni o'z ichiga oladi. Bir oy davomida protein va yog'larni iste'mol qilish muqarrar ravishda ich qotishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun dietangizga ko'proq sabzavot va kepak kiritishni unutmang.

Bizning sevimli taomlarimiz va Kreml dietasi

Kreml dietasida iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan ovqatlar ro'yxati juda xilma-xildir. Ruxsat etilgan ovqatlar uglevodlarda kam: baliq, go'sht, parranda go'shti, tuxum, pishloq, ba'zi sabzavotlar. Lekin bizning sevimli ovqatlarimiz bilan nima qilish kerak?

Misol uchun, shirinliklarni iste'mol qilish taqiqlanadi, chunki ular kunlik ehtiyojingizga teng bo'lgan uglevodlarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun birinchi bosqichda ulardan foydalanish qat'iyan man etiladi. Ikkinchi va uchinchisida, siz kuniga iste'mol qilinadigan ballar sonini asta-sekin oshira boshlaganingizda, siz kremdagi qulupnay kabi kam uglevodli desert bilan shug'ullanishingiz mumkin.

100 g yuvilgan qulupnay va 50 g qaymoq, bir osh qoshiq shakar va ozgina likyor oling. Likyorni shakar bilan aralashtirib, rezavorlar ustiga quying. 10 daqiqa davomida muzlatgichga qo'ying. Ushbu shirinlik 16 balldan iborat.

Shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq, ayniqsa, birinchi navbatda, har qanday supermarketda sotiladigan tatlandırıcılar yordamida qondirilishi mumkin. Ular shakarni o'z ichiga olmaydi, lekin ularning xavfsizligi haqida ko'p tortishuvlar mavjud. Shuning uchun ularni faqat boshida, shakardan uning yo'qligiga o'tish sifatida ishlatish tavsiya etiladi.

Spirtli ichimliklarga kelsak, u Kreml dietasi tomonidan ruxsat etiladi. Shakarni o'z ichiga olmaydigan quruq qizil va oq sharobga, shuningdek kuchli spirtli ichimliklar - viski, aroq, konyak, jinga ruxsat beriladi. Turli xil pivolar turli xil nuqtalarga ega, ammo umuman olganda pivo tavsiya etilmaydi. Agar siz tasodifan pivo ichsangiz, yorliqni diqqat bilan o'qing va eng kam uglevodlarni o'z ichiga olgan pivo turini tanlang. Va shuni yodda tutingki, spirtli ichimliklar ishtahangizni rag'batlantiradi va sizni cheklovlardan chetga chiqishga undashi mumkin. Shuning uchun Kreml dietasining dastlabki ikki haftasida spirtli ichimliklar butunlay taqiqlanadi.

Kotletlar, har qanday go'sht kabi, dietada xush kelibsiz. Ular nafaqat go'sht, balki baliq yoki tovuq ham bo'lishi mumkin. Biroq, pishirish retseptini tanlayotganda, qiyma go'shtga non, guruch va sabzavotlar kirmasligiga e'tibor bering.

Sushi mamlakatimizda juda mashhur taom bo'lib, ko'pchilik endi hayotini usiz tasavvur qila olmaydi. Biroq, guruch sushi tarkibidagi eng yuqori uglevodli ingredientlardan biridir. Yapon oshxonasini sevuvchilar uchun yechim - yapon restoranlari tomonidan taklif qilinadigan sashimi, miso sho'rva yoki boshqa guruchsiz taomlarni iste'mol qilish.

Karabuğday, guruch kabi, sizning dietangizdan chiqarib tashlanishi kerak. Agar siz chindan ham grechkani yaxshi ko'rsangiz, unda vazn yo'qotish uchun karabuğday mono-ratsioni siz uchun yaxshiroqdir.

Ammo qo'ziqorinlar, quritilganlar bundan mustasno, Kreml menyusida xush kelibsiz. Ular qovurilgan yoki tuzlangan holda iste'mol qilinishi mumkin. Sabzavot sifatida siz xom va qovurilgan karamni iste'mol qilishingiz mumkin. Misol uchun, qovurilgan karamni qo'ziqorin bilan pishirishingiz mumkin.

Tuzlangan karam eng kam ballga ega, bundan tashqari, u S vitaminiga boy va proteinli dietaga rioya qilgan har bir kishi uchun zarur bo'lgan tolani o'z ichiga oladi;

Ammo an'anaviy rus oshxonasining sevimli taomlari - cheesecakes va krep - ular tarkibida shakar va unning ko'pligi tufayli butunlay chiqarib tashlanishi kerak.

Kreml oziq-ovqat tizimi sutga ruxsat beradi, lekin oz miqdorda, chunki u nol uglevod qiymatiga ega emas.

Mevalarga kelsak, ular yuqori uglevod qiymatiga ega. Shuning uchun birinchi bosqichda ular taqiqlanadi. Faqat keyingi bosqichlarda siz oz miqdorda mevani dietangizga kiritishga ruxsat berishingiz mumkin.

Faqat past karbongidratli sabzavotlarga ruxsat beriladi (qovoq, baqlajon, turp, pomidor, bodring). Ularni xom holda iste'mol qilish yoki dietangiz uchun salatlarga tayyorlash mumkin.

Masalan, yunon salatini tayyorlang. Salat bargi, zaytun, bolgar qalampiri, pomidor va kam yog'li qaymoqli pishloqni aralashtiring. Zaytun moyi va ziravorlar bilan mavsum.

"Kremlin" ning oxirgi bosqichlari uchun mashhur "Mimoza" salatasi ham mos keladi (uning tarkibida kartoshka bo'lgani uchun uni dastlabki 14 kun davomida iste'mol qilish tavsiya etilmaydi). Bir banka konservalangan baliq, bir bosh piyoz, bir juft qaynatilgan kartoshka, 3 ta qaynatilgan tuxum va qaynatilgan sabzi oling. Barcha ingredientlarni alohida idishlarga mayda maydalang. Salatani quyidagi qatlamlarga joylashtiring: baliq, piyoz, mayonez, oq, kartoshka, mayonez, sabzi, mayonez, sarig'i.

Proteinli diet hali iste'mol qilinadigan oziq-ovqat turlarini cheklab qo'yganligi sababli, Kreml dietasida, ayniqsa birinchi, eng qattiq bosqichda vitaminlarni qabul qilish tavsiya etiladi.

TSS

"Kreml" vazn yo'qotish uchun juda uzoq muddatli ovqatlanish tizimi bo'lganligi sababli, vazn yo'qotadiganlar doimo ko'p savollarga ega. Ulardan eng mashhurlari:

1. Kreml dietasida kilogramm olsangiz nima qilish kerak? Ba'zida birinchi bosqichda vazn pasayishni boshlaganda va ikkinchi bosqichga o'tayotganda siz vazn to'xtab qolganligini aniqlaganingizda shunday vaziyat yuzaga keladi. Birinchidan, do'konda sotib olingan barcha tayyorlangan ovqatlarni yashirin uglevodlar uchun tekshiring. Avvalo, kolbasa, kolbasa, tvorog, yogurtga e'tibor bering.

2. Agar dietada umuman vazn yo'qotmasangiz nima qilish kerak? Proteinli dietangizdan yong'oq kabi eng yuqori kaloriyali ovqatlarni chiqarib tashlang, sariyog', cho'chqa yog'i. Siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilyapsiz va juda oz yonayotgan bo'lishingiz mumkin. Samaraliroq bo'lish uchun hayot tarzingizga jismoniy mashqlar qo'shing.

3. Nima uchun barcha qoidalar va cheklovlarga rioya qilingan bo'lsa, dietada vazn yo'qolmaydi? Agar siz barcha qoidalarga qat'iy rioya qilsangiz va vazn kamaymasa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Sizning vazningizga ta'sir qiladigan qalqonsimon bez kasalligi bo'lishi mumkin.

4. Siz dietada qancha yo'qotishingiz mumkin? Har bir organizm individualdir. Ba'zilar birinchi haftadan keyin hamma narsadan voz kechishadi, chunki ular o'zlarini shirinliklardan bosh tortolmaydilar. Biroq, ko'pchilik sog'lom odamlar bu ovqatlanish tizimiga yaxshi toqat qiladilar va samarali natijalarga erishadilar. Tizimga ko'ra ovqatlanishning bir oyida siz 10 dan 30 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Kreml dietasi nafaqat mashhur. Bu deyarli afsona: uning muxlislari orasida nafaqat ruslar (biz sobiq Moskva meri haqida gapiramiz), balki xorijiy "super yulduzlar" ham bor. Ushbu oziqlantirish tizimi Madonna va Ketrin Zeta, Jons, Jennifer Aniston va boshqa ko'plab mashhur kishilarga o'zlariga g'amxo'rlik qilishga yordam beradi. Bir necha afzalliklarga ko'ra, Kreml dietasiga bo'lgan qiziqish yillar davomida pasaymagan. Ushbu ovqatlanish rejasi qo'shimcha funtlardan tezda xalos bo'lishga yordam beradi, turli xil parhezga ega va zerikishingizga yo'l qo'ymaydi: orzu qilingan noziklikka erishish uchun siz boshingizda maktab matematika kursini jonlantirishingiz kerak bo'ladi.

Kreml dietasi - menyu

Menyu juda xilma-xil va y.e.da hisoblanadi. Ballar ma'lum bir mahsulotning har yuz grammiga beriladi. Sizning hayotingizni osonlashtirish uchun dietani yaratuvchisi vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishiga "mahsulotlar - ballar" ro'yxati bilan jadvallarni taqdim etdi.

Qancha yeyishingiz mumkin? Ratsionning birinchi bosqichida metabolik jarayonlarni boshlash uchun sizga faqat 20 ball ruxsat beriladi. Ikki hafta ichida miqdor ikki baravar ko'payadi (40 ballgacha) va siz ko'proq pul to'lashingiz mumkin bo'ladi. Kreml dietasida o'zingizni ovqatlanish sonida cheklashingiz shart emas. Siz xohlagancha tez-tez ovqatlanishingiz mumkin. Shunga qaramay, vazn yo'qotayotgan ko'plab odamlar uchta an'anaviy taomni o'tkazib yuborishadi: nonushta, tushlik va kechki ovqat. Gap shundaki, proteinli ovqatlar to'liqlik hissi beradi.

Siz xohlagan narsani ichishingiz mumkin (shirin ichimliklar va spirtli ichimliklar bundan mustasno). Tuzni ortiqcha ishlatmaslikka harakat qiling. Doimiy proteinli diet bilan birgalikda bu buyraklar uchun sinovdir. Bundan tashqari, natriy organizmdagi suvni ushlab turadi.

Kreml dietasi - ballar va mahsulotlarning to'liq jadvali

Non mahsulotlari

Yormalar

Go'sht, parranda go'shti

Dengiz mahsulotlari, baliq

Sut, sut mahsulotlari

Sabzavotlar

Qo'ziqorinlar

Sho'rvalar

Konservalangan ovqat

Shirinliklar

Mevalar, rezavorlar

Ichimliklar

Spirtli ichimliklar

Ziravorlar, ziravorlar

Taqiqlangan shirinliklar

Kreml dietasida qat'iyan taqiqlangan narsalar haqida bir necha so'z.

• shakar va shirinliklar
• un
• qadoqlangan sharbatlar
• banan, anjir, uzum, xurmo
• ruxsat etilgan donlardan biz bug'doy, makkajo'xori, jo'xori, arpani olib tashlaymiz
• dukkaklilar
• kartoshka, sabzi, lavlagi
• makaron
• sut (fermentlangan sut mahsulotlari)
• shirin yogurtlar

Kreml dietasi juda demokratik ko'rinadi. Ammo, shunga qaramay, biz uni "kolbasada vazn yo'qotish" imkonini beradigan usul sifatida qabul qilishni tavsiya etmaymiz. Bizning maqsadimiz nafaqat vazn yo'qotish, balki sog'lom bo'lish, shunday emasmi? Shuning uchun, ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatidan to'g'ri menyu yaratishga harakat qiling. Va iloji boricha qayta ishlangan ovqatlardan va boshqa "bid'atlardan" voz keching.

Kreml dietasi: ballarni to'g'ri hisoblash

Proteinli ovqatlar (go'sht, sakatat, yarim tayyor go'sht mahsulotlari, kolbasa va baliq) "hisoblash" uchun eng osondir. Bunday mahsulotlarning indeksi nolga teng va nazariy jihatdan siz ularni xohlaganingizcha eyishingiz mumkin. Boshqa hamma narsa biroz murakkabroq: sabzavotlar ikki dollardan baholanadi. yuz gr uchun. (bodringda) o'n oltigacha (kartoshkada) va hokazo. Yuz gramm vazndagi uglevodlar miqdori sir emas! Siz shunchaki har qanday ovqat kitobi yoki qadoqlash kitobiga qarashingiz kerak. Internetdagi ma'lumotlarning ko'pligi haqida gapirmasa ham bo'ladi.

Kreml dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

Mashhur parhezning ijobiy va salbiy tomonlari haqida bir necha so'z.

• Ushbu ovqatlanish tizimining ko'pchilik muxlislari buni yaxshi ko'radilar, chunki siz o'zingizning sevimli ovqatlaringizni inkor etmasdan intensiv ravishda vazn yo'qotishingiz mumkin. Tasavvur qiling-a, siz hali ham deli go'shtlari, pishloq, borsch va salatlar iste'mol qilasiz. Va shu bilan birga siz tez vazn yo'qotasiz! Sizdan talab qilinadigan yagona narsa uglevodlarni va ular uchun "mukofotlangan" ballarni diqqat bilan hisoblashdir.
• Bu yumshoq ijro ikki haftadan bir necha oygacha davom etadi. Siz bilan xayrlashmoqchi bo'lgan vaznga qarab. Agar siz "ildizga qarasangiz" va dietaning mohiyatini tushunsangiz, u holda Kreml dietasi "past karbongidrat" variantlaridan biridir. Biz uglevodlarni nuqtalarga aylantiramiz, ulardan kuniga cheklangan miqdor beriladi. Ratsion juda byudjetga mos keladi: sizga maxsus mahsulotlar kerak emas.
• Kreml dietasi mashg'ulotlarga ishtiyoqmand bo'lganlar uchun juda yaxshi. Ratsiondagi protein miqdori ortib borishi kuch ko'rsatkichlarini yaxshilaydi va mashg'ulot paytida yog'ni "eritadi".
• Va ba'zi salbiy tomonlari bor: sizning dietangiz asosan "og'ir" oziq-ovqat (go'sht va boshqalar) dan iborat bo'lganligi sababli, bu chiqarish tizimi uchun oson bo'lmasligini tushunishingiz kerak. Ichaklar ham, buyraklar ham. Tanangizni osonlashtirish uchun ko'proq suv iching.

• Sizning dietangizda mevalarning sezilarli darajada kamayishi ham bo'ladi, shuning uchun etarli vitaminlar olish uchun multivitaminli kompleksni sotib oling.
• Keyingi kamchilik shundaki, u ko'proq shirin tishlarga ega bo'lganlar uchun. Tushunasiz, barcha un va shirinliklarni taqiqlovchi parhez ertalabki qahvani bulochka yoki shokoladsiz tasavvur qila olmaydiganlar uchun shubhali zavqdir.

• Kreml dietasida vazn yo'qotishni boshlaganingizda, boshingizni aylantiring. Biftek va kolbasalar sizga ball bo'yicha hech qanday qimmatga tushmasa ham, faqat ular bilan yashashingiz shart emas. Bu tanangiz uchun juda yaxshi emas.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

"Juda yaxshi emas" haqida gapirganda. Kreml dietasi, boshqa har qanday kabi, bir nechta kontrendikatsiyaga ega.

• Surunkali kasalliklarga (yurak, oshqozon yoki buyrak) ega bo'lganlar uchun bunday vazn yo'qotish usullari tavsiya etilmaydi.
• Kreml dietasi kelajakdagi onalar uchun mos emas

Kam karbongidratli proteinli dietaga o'tishdan oldin, mutaxassislar o'tishni maslahat berishadi hech bo'lmaganda asosiy tibbiy ko'rik. Garchi bu oziqlanish tizimi ko'plab zamonaviy shifokorlar tomonidan tasdiqlangan.