Методи боротьби з поствідпускним синдромом. Як налаштуватись на роботу після відпустки У понеділок на роботу після відпустки

Відпустка має звичай швидко закінчуватися. І ось начебто ви щойно ніжилися на пляжі або піднімалися на високу гору у пошуках нових вражень, а через кілька днів уже сидіть на робочому місці завантажені справами та знемагаєте від спеки в офісі.

Здається, що вихід на роботу після відпустки має бути легким, адже людина відпочила і добре розслабилася. Насправді виходить, що багатьом дуже складно включитися в робочий процес. Трудові будні для багатьох, хто вийшов на роботу з відпустки, здаються сірими та похмурими, працювати зовсім не хочеться, з'являється розсіяність, а звичайні завдання стає нестерпним тягарем.

У подібних випадках психологи ставлять діагноз – поствідпускний синдром. Різка зміна обстановки загрожує стресами, нервовою напругою та як наслідок депресією. Причому чим активніше і яскравіше людина проводила свою відпустку, тим важче їй поринути у роботу. За статистикою, приблизно сорок відсотків людей, які повернулися на роботу після відпустки, страждають на цю недугу.

Як допомогти організму увійти у звичний ритм і впорається з поствідпускним синдромом? Існують перевірені способи, які допоможуть зробити ваш вихід на роботу з відпустки не таким болючим.

Як вийти на роботу після відпустки

• Якщо можливо, постарайтеся розпланувати свій відпочинок так, щоб перший робочий день після відпустки випадав на середину тижня, а не на її початок (згадайте, як складно починати нове життя з понеділка). Інакше перший робочий тиждень може виявитися довгим і нестерпним, так що нехай краще він буде трохи коротшим.

Наталія Панфілова (експерт центру практичної психології «Інтеграція») – « Вирішальну роль постотпускном синдромі грає тривалість відпустки. Тобто чим вона триваліша, тим важче людині потім увійти у свій робочий графік. Сьогодні багато хто воліє виходити у відпустку на один-два тижні. Але деякі професії, наприклад, вчителі, припускають великі відпустки. Люди цих професій реально мають складнощі з виходом на роботу після відпустки. Відпустка – це інший режим життя. Люди живуть в іншому темпі. Безперечно, це добре для організму в цілому. Але коли людина приступає до своїх робочих обов'язків, їй доводиться раніше вставати, більше встигати. Дуже часто після виходу на роботу з відпустки люди хворіють. Це своєрідна захисна реакція організму, поширений психологічний трюк – продовжити собі відпочинок. Хвороба ніби допомагає зробити більш м'яким перехід у навколишню дійсність. Зазвичай такий стан відпускники списують на акліматизацію. Насправді людина просто не може різко перейти з одного життєвого ритму на інший.»

• Щоб акліматизуватися і вийти на роботу після відпустки з меншими втратами для працездатності слід повернутися з відпочинку за два-три дні до початку роботи. За кілька днів ви встигнете адаптуватися до погоди, не поспішаючи розібрати валізи, знову відчути ритми вашого міста і подумки налаштуватися на майбутні трудові будні.
• Після повернення з відпочинку додому не піддавайтеся після відпускної лихоманки! Багато хто (особливо жінки) перед виходом після відпустки на роботу намагаються разом зробити всі домашні справи. Не варто побутовими турботами отруювати собі останні дні. Немита підлога і не прасована білизна нікуди не подінуться. Все це ви встигнете зробити після.

Психологи стверджують, що жінки та чоловіки перехід від відпустки до роботи сприймають по-різному. Жінкам він дається простіше. Їхня психіка влаштована гнучкіше, вони із задоволенням йдуть на роботу, щоб повідати товаришам по службі про свої подорожі.

• Вийти після відпустки на роботу в хорошому настрої вам допоможе просте вправу: Дайте відповідь собі на запитання – «За що я люблю свою роботу?». Згадайте і прокрутіть у пам'яті всі позитивні моменти, пов'язані з вашою роботою, і з людьми (колегами) з якими ви спілкуєтеся. Уявіть, як ви покажете відео та фото, зроблені під час відпочинку, та поділіться враженнями. Це допоможе увійти до робочого русла з позитивними емоціями.
• Щоб вихід на роботу з відпустки не здався вам каторгою, постарайтеся добре висипатися.
• Вихід на роботу після відпустки має супроводжуватись з чітким плануванням часуаж до дрібниць та розподілом робочого навантаження. Справи, що накопичилися за той час, поки ви відпочивали, робіть одне за одним, не хапаючись у паніці за все відразу. Першочергово звертайте увагу на вирішення основних проблем. Побічні справи, як пил на підвіконні, «приберете» пізніше. І обов'язково щогодини по кілька хвилин відволікайтеся, особливо якщо у вас сидяча робота.
• Не встигнувши повністю поринути в роботу, не поспішайте приймати важливі та відповідальні рішення.
• У перші робочі дні після відпустки постарайтеся зберегти розслаблений стан - не затримуйтесь допізна на роботі, не беріть роботу додому, відмовтеся від усіх розмов на тему роботи поза роботою та добре відпочиньте у свої перші вихідні, це обов'язково допоможе вам зменшити поствідпускний синдром.
• Німецькі вчені з'ясували, що у людини, яка кілька тижнів понежилася на сонці, коефіцієнт інтелекту падає на двадцять пунктів. Відновлення IQ це справа кількох днів. Так що якщо вам здасться, що повернувшись на роботу після відпустки, ви трохи подурнішали не варто про себе занадто погано думати.
• Насити свій організм ендорфінами. Помірне споживання гіркого шоколаду, а також включення до раціону великої кількості свіжих овочів та фруктів підвищить рівень ендорфінів, які додадуть бадьорості та дадуть відчуття щастя та спокою. Також більше гуляйте на свіжому повітрі і робіть ранкову зарядку.
• Не варто одразу після відпустки щось глобально змінювати у своєму житті. Кардинальні зміни вимагатимуть як моральних, і фізичних сил. Так ви витратите всю свою енергію, щойно відновлену під час відпустки, і зведете до мінімуму весь позитивний ефект відпочинку. Якщо вже вирішили щось змінити, почніть із корисних і приємних дрібниць. Згадайте, на що у вас завжди не вистачало часу і чим давно мріяли зайнятися. Візьміть на озброєння метод «зміни по дрібницях» і згодом він стане гарною звичкою, витіснивши поствідпускний синдром і позбавивши вас стресів і депресій, пов'язаних з виходом на роботу після відпустки.

Перебудовуватися з роботи на відпустку набагато приємніше і простіше, ніж налаштуватися на роботу після відпустки. За статистикою, багато людей наважуються змінити роботу саме у післявідпускні дні. Відбувається це через те, що при виході на роботу з відпустки багато людей помічають те, чим ця робота їх не влаштовує, те, що вони так старанно від себе приховували. І це ще одна причина не кидатись одразу на амбразуру. Витратьте перші робочі дніна роздуми про причини, що викликають неприязнь до цієї роботи (занадто багато рутини, велика відповідальність, висока планка досягнення професійного рубежу тощо) і огляд нових перспектив. Напевно, ви вже чули, що ходити на роботу, яка вас з багатьох причин не влаштовує, значить шкодити своєму здоров'ю. Чи не краще знайти своє покликанняі працювати на своє задоволення? Але! Це не означає, що треба одразу писати заяву на звільнення, пам'ятайте зміну роботи після відпустки – не панацея. Добре звести всі «за» і «проти».

Відпустка має одну негативну особливість: вона колись закінчується! І справа не в тому, що доводиться знову занурюватися в повсякденний клопіт (робота в принципі повинна бути в радість, а не в тягар). Складний процес повернення до своїх обов'язків. Адже позаду залишаються море, сонце, тривалий сон та інші атрибути відпочинку. І тут постає питання: як налаштуватися на роботу після відпустки?

Насправді домогтися цього набагато простіше, ніж ви думаєте. І ми розкриємо кілька секретів, які дозволять не лише повноцінно відпочити, а й увійти до ритму трудових буднів із мінімальними втратами. Отже, як розпочати працювати після відпустки?

Як не стати жертвою поствідпускного синдрому

Щоб точніше позначити проблему та знайти шляхи її вирішення, вчені навіть вигадали термін – «постпускний синдром». Це один із різновидів депресії, а з нею, як відомо, необхідно боротися.

Як показує статистика, більшість заяв про звільнення пишеться саме після тривалого відпочинку. Людям здається, що на їхні плечі раптово обрушується непосильний тягар завдань. Насправді, найчастіше обсяг роботи залишається тим самим, що був до відпустки. Однак на контрасті з «нічогонеробленням» виникає враження, ніби обов'язків стало набагато більше.

Спочатку потрібно зрозуміти, що саме мається на увазі під поствідпускним синдромом. Ось його ознаки:

• пригнічений настрій;
• порушення сну (у тому числі нічні кошмари);
• напади дратівливості до реального гніву;
• фізичні нездужання (головний біль, нетравлення шлунка, дискомфорт у м'язах).

Щоб уникнути цих та інших симптомів, потрібно знати, як відбити удар «ворога». І заздалегідь спланувати свою відпустку (або «довгі» вихідні), а також підготовку виходу з неї.

Маленькі секрети продуктивного відпочинку

Якщо йдеться про стандартну робочу відпустку, що складається з 28 календарних днів, психологи рекомендують розбити її на дві (а то й три!) частини. Виявляється, оптимальна кількість діб, яких цілком вистачає, щоб відпочити, мінімум 7, а максимум 14. Нероба майже місяць, велика ймовірність стати черговою жертвою поствідпускного синдрому.

Як показує статистика, багато хто вирішує провести свої канікули поза домом, у тому числі, на морі. Якщо поїздка має бути далекою, варто заздалегідь потурбуватися про те, як організм перенесе акліматизацію та зміну часових поясів. Будьте готові, що в перший день можуть відчуватися сонливість та апатія. Тож не плануйте на нього екскурсій, занять спортом та інших активних заходів.

Більшість відпочиваючих поділяються на дві категорії. Перші намагаються за короткий термін встигнути відвідати всі визначні пам'ятки, обійти музеї, скупити сувеніри на ринках... Інші вважають за краще «овочеві» лежати на узбережжі або біля басейну. І те, й інше – докорінно неправильно! Щоб відпочинок був повноцінним, чергуйте пасивне проведення часу з активним. Так ви вийдете з відпустки не лише з масою спогадів, а й бадьорими.

І ще один важливий нюанс: повертайтеся до рідних країв не пізніше, ніж за 3 дні до закінчення законного відпочинку. Цей час необхідно, щоб "переналаштувати" свої біоритми під новий лад. В іншому випадку вам доведеться йти «до верстата» в абсолютно розбитому стані.

Втім, дуже часто відпускники вважають за краще проводити час, що звільнився, в рідних пенатах. І припускаються при цьому помилки. Наприклад, починають тривалий ремонт. Або цілими днями лежать на дивані, нічого не роблячи. Ні те, ні інше не можна назвати відпочинком! Отже, втягнутися в роботу після такої «псевдовідпустки» буде надзвичайно складно.

Так – свіжому повітрі та правильному сну

Розглянемо інший варіант: «довгі» новорічні та травневі свята. З одного боку, в Росії вони вписуються в ідеальну схему тривалості відпочинку в 7-10 діб. Чому ж більшість людей виходять на роботу у надзвичайно пригніченому стані?

Все просто. В даному випадку ми маємо справу зі святами. А вони в нашій країні найчастіше супроводжуються застіллями, поїздками на пікнік та іншими розважальними заходами. Користи від такого проведення часу мало, втоми - багато, а відчуття повноцінного релаксу ми не отримуємо. Навпаки, накопичується сильна втома і виникає бажання відпочити ще, але вже від самих свят.

Якщо після новорічних чи травневих урочистостей ви хочете вийти на роботу бадьорим та відпочилим, прислухайтеся до наших порад.

• Необхідно відмовитися від тривалих застіль з алкоголем, які вимотують і тіло, і душу.
• Не потрібно налягати на їжу. Середньостатистичні святкові столи ломляться від шкідливих салатів та закусок. Найкраще зробіть вибір на користь здорової їжі!
• Висипайтеся. Кожен з нас має свої біоритми. Але щоб добре відпочити, людині потрібно близько восьмої години сну на добу.
• Проводьте час на свіжому повітрі, волійте піші прогулянки. Справа в тому, що бич сучасного суспільства - гіподинамія, тобто нестача руху. Відпустка та святкові канікули – чудова можливість заповнити його дефіцит!

Відпустка закінчується у середу

Є ще кілька секретів, що дозволяють розпочати роботу після відпустки максимально продуктивно. Про них мало хто знає, але це реальна можливість звести шанс розвитку поствідпускного синдрому до мінімуму!

• Перед виходом у відпустку закрийте всі справи. Так, щоб під час відпочинку колеги та керівництво не відволікали вас дзвінками щодо незавершених завдань.
• Не дозволяйте мозку не діяти! Вирішуйте головоломки, читайте гарні книги, якщо дуже хочеться - самі зателефонуйте колегам, щоб дізнатися про новини «з передової». Відпочивайте з усвідомленням того, що відпустка не вічна, і це чудово!
• Розрахуйте свою відпустку так, щоб розпочинати роботу не в понеділок. Оптимальний день для цього – середа: короткий трудовий тиждень не дозволить втомитися з незвички.
• За пару днів перед виходом починайте лягати спати приблизно в той же час, що й робочі будні.
• У першу добу не кидайтеся в роботу з головою та не плануйте важливих зустрічей. Зітріть пил зі столу; розкажіть колегам про свій відпочинок; влаштуйте чаювання. Цього цілком вистачить для поступової адаптації.

Стимул та мотивація – перш за все!

Якщо ви все ще не знаєте, як втягнутися в роботу після відпустки, створіть стимул. Наприклад, напередодні виходу вирушайте в салон краси, зробіть дотепну стрижку і яскравий манікюр. Обновіть гардероб – так, щоб його терміново хотілося продемонструвати колегам! Загалом, зробіть так, щоб перший робочий ранок почуватиметься у центрі уваги всього колективу.

Ще одна дієва порада від психологів: будуйте плани. Хороша робота приносить не лише задоволення, а й гроші. Для початку уявіть, як ви, співробітник, який відпочив і повний нових планів, із задоволенням приступаєте до виконання своїх обов'язків, як отримуєте хорошу зарплату. На що витратите? Можна записатися до школи танців. А можна почати відкладати на покупку давно бажаної речі.

Уявіть тільки, яке задоволення отримаєте від володіння нею ... Швидше за все, після цих думок бажання вийти на роботу стане набагато гострішим!

А може, справа не в канікулах?

Буває так, що навіть дотримання всіх перерахованих вище правил не дозволяє позбутися апатії, пригніченості і поганих думок. І це вже поважний привід переглянути свою професійну діяльність на корені.

Можливо, ви переробляєте? Чи конфліктуєте із начальством? Чи категорично незадоволені зарплатою? Чи взагалі все життя мріяли займатися іншою справою? Цілком можливо, що йдеться не про поствідпускний синдром, а про тотальне невдоволення своєю нинішньою роботою. І тоді справді треба щось міняти! Адже професійна діяльність має приносити задоволення, а не здаватися каторгою.

Якщо ви не знаєте, про що говорити на першому побаченні з чоловіком, не панікуйте. Немає нічого дивного в тому, що люди, відчуваючи хвилювання при зустрічі, губляться і почуваються ніяково через паузи, що виникають.

32 ідеї, чим зайнятися на канікулах вдома, як зайняти дитину

На запитання "Чим зайнятися на канікулах?" діти дадуть відповідь: «Відпочивати!» Але, на жаль, для 8 з 10 хлопців відпочинок – це інтернет та соцмережі. Адже є ще стільки цікавих занять!

Підліток та погана компанія – що робити батькам, 20 порад

У поганій компанії підлітки шукають тих, хто їх поважатиме і вважатиме класними, крутими. Так поясніть значення слова "круто". Розкажіть, що для того, щоб викликати захоплення, потрібно не курити і лаятись матом, а навчитися робити щось, що не кожен уміє і що викличе ефект «вау!» у однолітків.

Що таке плітки - причини, види і як не бути пліткаркою

Плітки - це обговорення людини за його спиною не в позитивному ключі, а в негативному, передача неточних або вигаданих відомостей про неї, які ганьблять добре ім'я і містять докор, звинувачення, осуд. А ви пліткарка?

Що таке зарозумілість – це комплекси. Ознаки та причини гордовитості

Що таке зарозумілість? Це прагнення приховати свої комплекси та низьку самооцінку, начепивши маску переможця. Таких людей з хворим ЕГО слід пошкодувати та побажати їм якнайшвидшого «одужання»!

15 правил, як вибрати вітаміни – які для жінок краще

Вибирайте вітаміни правильно! Не «ведіться» на барвисті упаковки, ароматні та яскраві капсули. Адже це лише маркетинг, барвники і ароматизатори. А якість передбачає мінімум "хімії".

Симптоми авітамінозу – ознаки загальні та специфічні

Симптоми (ознаки) авітамінозу бувають загальні та специфічні. За специфічними ознаками можна визначити, якого вітаміну не вистачає в організмі.

17 порад, як зняти стрес та нервову напругу без алкоголю

Навряд чи в наш час суєти та швидкого темпу життя можна зустріти людину, якій не потрібні були б поради, як зняти стрес та нервову напругу. Причина цього - невміння правильно ставитися до життєвих негараздів та стресових ситуацій.

Як налаштуватись на роботу після відпустки? Багато людей замість того, щоб повернутися з відпустки бадьорими, повними сил і надміру відпочили, виглядають втомленими, сонливими та дратівливими.

Вони заїдають стрес тістечками, важко вливаються в робочий ритм, плачуть у жилет колегам і навіть подають заяви про звільнення. Мовляв, будь що буде, а я – далі відпочивати!

Психологи називають цей дивовижний ефект поствідпускним синдромом. За силою, стрес, що зазнає після повернення за робочий стіл, порівняємо хіба що з розлученням і звільненням. Щоб не втратити посаду і нервові клітини, приїхавши з Туреччини чи Єгипту, треба правильно налаштуватися на роботу після відпустки.

Для початку – два важливі «але». Власне, ваша відпустка має бути відпусткою, і триватиме як мінімум 3 тижні. І семи, і навіть чотирнадцяти днів дуже мало організму для відновлення пошарпаних душевних сил. Тому не дробіть відпочинок на літній та зимовий.

Натомість відгуляйте повну зміну (бажано, всі 28 днів) і можете зверху ще тиждень власним коштом докинути. Ось тоді ви по роботі встигнете зголодніти – і ринете в бій майже без підготовки.

Що означає бути відпусткою? Якщо ви двічі виберетеся на море, а весь інший час робитимете ремонт, лататиме дірки в штанах, фарбуватимете паркан на дачі і куховарити для родичів, що понаїхали, ніякого місяця не вистачить для розслаблення. Від такого «відпочинку» ви дійсно захочете швидше втекти назад на роботу, та тільки сили звідки візьмуться?

Ідеальна відпустка – за кордоном, з вимкненим мобільним телефоном та без доступу до інтернету. Гуляти, їсти, спати, засмагати, плавати, робити масажі, виїжджати на екскурсії, посміхатися, танцювати, фотографуватися та вражатись. І жодних турбот!

Як налаштуватись на роботу після відпустки? Для початку, дайте собі ще 3-5 днів на акліматизацію, якщо ви виїжджали до іншої країни. Не намагайтеся з літака побігти здавати бізнес-проект. Поверніться додому, розберіть речі, зустрініться з друзями, надрукуйте свіжі фотографії, відвідайте батьків…

Нехай вас не залишає відчуття, що хоч ви і повернулися з курорту, але заслужений відпочинок продовжується. Зробіть своє повернення на роботу з відпустки максимально плавним та безболісним.

Психологи запевняють: найважливіше – заявитися на роботу у правильний день. Найкращий для повернення із відпустки – четвер. Перший день завжди проходить у сумбурі: усі захоплюються вашою засмагою та новими прикрасами, дивляться фотографії, слухають кумедні історії. Дивіться – ось і вечір настав, а завтра п'ятниця і – ура – ​​два нові вихідні.

Щоб уникнути післявідпускної депресії, не метушіться, приїхавши додому з курорту. Не робіть генеральне прибирання і масштабне прання. Не складайте плану справ і не відкривайте щоденник взагалі.

1-2 дні живіть у вкрай розслабленому режимі, а брудні речі та посуд – зачекають. На другу та третю добу дозволяється торкнутися щоденника та перевірити пошту на комп'ютері. Тільки доторкнутися!

Ефективний метод, щоб налаштуватися на роботу після відпустки – мрії з приводу наступного, який обов'язково не за горами. Думка про нову поїздку втішає і надихає. Сміливо будуйте плани, обговорюйте їх із сім'єю, дивіться барвисті фото із сайтів, які кличуть вас до спекотних країн.

Обов'язково зважте на всі нюанси, які виникли в нинішній подорожі. Може, вам щось не сподобалося в арабській країні, і ви захочете поїхати до Європи.

14 днів – мінімум, який ви просидите на роботі після відпустки в режимі «половини обертів», перш ніж повернетесь до норми. Не беріть на себе весь тягар відповідальності відразу. Дайте час мізкам та тілу, щоб згадати навички.

Поки ви думками ще «десь там за обрієм», не приймайте доленосних рішень. Відкладайте все на тиждень-другий, щоб не довелося шкодувати про наслідки.

А якщо поствідпускний синдромвсе-таки підступив, вам обов'язково знадобиться наша стаття «Як зняти стрес». Головне, не давайте йому розростатися - більше спілкуйтеся з друзями, ділитесь позитивними спогадами, переглядайте фото, гуляйте на повітрі, смачно та корисно харчуйтесь.

І робота здасться не таким страшним звіром!

Коли люди починають посилено думати про те, що відпустка закінчилася, а вони ще не встигли її навіть відчути, то наростає дискомфорт, роздратування, апатія та невдоволення всім і вся. Виходити на роботу після відпустки без стресу не так просто. Це легко вдається тільки тим, хто обожнює свою роботу і ходить на роботу, як на свято. А що ж робити решті? Спробуємо розібратися з мінімальними втратами життєвої енергії та радістю буття.

Стрес після відпустки. Причини:

Якщо людина йде у відпустку не для того, щоб відпочити, а для того, щоб «попрацювати поза роботою», то вона не відновить свої сили, а, навпаки, втратить їх ще більше. Під час відпустки потрібно відпочивати, а не намагатися переробити всі домашні справи, що накопичилися за рік.

І, навпаки, нічого «неделание» цілодобово безперервно також не є добре. Розслабитися і повалятися на дивані кілька днів можна, але далі потрібно рухатися і займатися активним відпочинком, виконуючи якісь обов'язки, які не потребують величезних зусиль. Лінуватися протягом декількох тижнів можуть дозволити собі тільки ті, хто легко вміє легко мотивуватися на роботу і швидко переходити зі стану лінивця у стан трудівника. Всім іншим буде дуже складно організовувати себе і змушувати працювати після «ледачої відпустки».

Думки про те, що наступна відпустка буде так не скоро, і можливості реально відпочити найближчим часом уже не передбачається просто «вбиває». Це викликає дратівливість, плаксивість та абсолютну нездатність зосередитися на роботі.

Занадто яскрава, барвиста, повна пригод та казкових вражень відпустка – це чудово! Але після повернення в сірий і нудний офіс дуже гостро починає відчуватися різниця між тим, як живеться, і тим, як можна жити. А звідси — той же стрес після відпустки, зневіра та безпросвітна туга.

Як вийти з відпустки без стресу - правила:

• Понеділок день важкий! Цей вислів вже став народною мудрістю, а тому ви дуже полегшите свій психологічний стан, якщо вийдете на роботу після відпустки не на початку тижня, а в середині чи наприкінці. Так ви скоротите найважчий перший тиждень після відпустки.
• Якщо ви звикли пізно лягати та пізно вставати під час відпустки, то за кілька днів до виходу на роботу поступово ставте будильник раніше, щоб плавно повернутися до колишнього режиму.
• Якщо ви їдете в іншу країну, наприклад, на відпочинок до Болгарії, Туреччини, Греції, Тунісу, то плануйте свій відпочинок так, щоб повернутися додому мінімум за днів 5 до виходу на роботу. Так ви увілететесь у міський ритм життя та адаптуєтеся до погоди.
• Не намагайтеся останні дні відпустки гарячково переробити всі домашні справи: перепрати, перемити, пересушити, перепрасувати все, що тільки можливо. Краще приділіть цей час знайомству із системою тайм-менеджменту, дізнайтесь, що таке система флай леді . як знаходити час, коли його не вистачає, як зменшити втрати робочого часу .
• Те саме стосується і «роботи на роботі». Швидше за все, за час відпустки у вас накопичиться багато справ, але не варто намагатися їх «розгребти» в перші дні виходу на роботу. Робіть це поступово, починаючи з найважливіших справ. (Читайте, дояк привести свій робочий стіл у порядок . якщо він завалений паперами).
• Підготуйтеся емоційно до виходу працювати, згадавши приємні моменти, які ви переживали на роботі. Можливо, ви вже скучили за подругами, своїм дружним колективом і затишним офісом. Уявіть, як ви показуватимете фото з відпочинку і ділитися враженнями.
• Якщо у вас на роботі суцільні плітки та інтриги, також підготуйте психологічно, налаштувавши себе на те, що ви вище всього цього. Читайте:

• Не беріть у перші дні «роботу додому», не затримуйтесь допізна.
• Перші вихідні після виходу на роботу присвятіть «нічого неробленню», щоб не так гостро відчувалося, що відпустка закінчилася.
• Більше гуляйте на свіжому повітрі і займайтеся собою, сходіть у салон або доглядайте вдома. ( Як доглядати за шкірою навколо очей після 30-35 років ).
• Їжте свіжі овочі та фрукти, придбайте полівітамінний комплекс, дозволяйте собі шоколад, щоб підвищити рівень ендорфінів, які відповідають за гарний настрій.

Ходити на роботу без настрою та радості – це шкодити своєму здоров'ю. Тому робіть усе можливе, щоби після відпустки вийти на роботу без стресу. Відпустка закінчилася, але життя триває, і воно прекрасне!

Багато масок для зміцнення і росту волосся, приготовлені в домашніх умовах, надають ефект анітрохи не гірше, ніж салонні процедури. Єдиною умовою успіху має стати…

Стаття допоможе структурувати свої думки та ідеї тим, хто вперше зіткнувся з необхідністю продати бізнес швидко, але не знає, з чого почати.

Переступивши поріг квартири, яку ви хочете зняти, правильно було б одразу попросити власника квартири показати вам документи. Якщо ж він починає запевняти вас у тому, що з документами все гаразд без надання їх, то це привід задуматися про непорядність людини та юридичну нечистоту квартири.

Багато чоловіків гадають, що подарувати своїй жінці на День народження, 8 березня, Новий рік. І це не дивно, адже хочеться не просто подарувати презент для галочки, полегшено зітхнувши, а зробити це так, щоб подарунок викликав бурю позитивних емоцій.

В цілому, правильні залицяння до дівчат мають на увазі під собою події чоловіків, які викликають позитивні емоції у жінок. І без почуття гумору тут не обійтись.

Іноді вражає той факт, наскільки деякі чоловіки схильні до себе, інтуїтивно знаючи, як знайомитися в інтернеті з дівчиною правильно.

Потрібно сказати, що жертвами фінансових пірамід стають частіше студенти, пенсіонери та люди з низьким рівнем освіченості, які не знають, які ознаки мають фінансові піраміди.

…Але спочатку давайте розглянемо, які бувають причини безсоння. І, можливо, зрозумівши їх, питання з цим нездужанням вирішиться саме собою.

І навіть ті дівчата, які теоретично знають, що можна їсти на ніч, щоб не погладшати, а що не можна, все одно після 7-8 вечора так і норовлять зазирнути в холодильник.

Налаштовуємось на роботу після відпустки

Відпустка добігла кінця. Здавалося б, можна і на роботу виходити з новими силами та свіжими думками, але чомусь так не хочеться! У перші робочі дні ви відчуваєте сильну втому та незадоволеність роботою. Бажання працювати відсутнє. Багато хто в цей час навіть подумує про звільнення. Що ж, очевидна поствідпускна депресія.

Як же настроїтись на роботу після відпустки? Зробити так, щоб робота була на радість, а не здавалася каторгою? Одні радять не йти у відпустку більше, ніж на два тижні, щоб не випасти з робочої атмосфери і після відпустки швидко повернутись до звичного графіку. Інші взагалі рекомендують не відходити від справ навіть під час відпустки, зідзвонюватися з колегами і, що називається, тримати руку на пульсі. Але чи варто слідувати подібним рекомендаціям? Адже розслабитися та відпочити, постійно думаючи про роботу, практично неможливо. До того ж, ваші постійні телефонні переговори з колегами, швидше за все, ображатимуть того, з ким ви поїхали на відпочинок. Як відпочити, забувши про роботу, а потім зробити так, щоб вихід на роботу після відпустки не став болючим?

1. Для початку визначтеся з тим, скільки ви відпочиватимете і як проведете відпустку. Якщо хочете поїхати у тропіки, візьміть відпустку мінімум на 2 тижні. Справа в тому, що, перебуваючи у відпустці, вам доведеться пройти акліматизацію, на яку вимагатиме кілька днів. Уявіть, ваш організм тільки став звикати до вологого повітря і високих температур, а ви піддаєте його повторному стресові (а акліматизація - це стрес для організму), повертаючись зарано. Звичайно, вихід на роботу після такої відпустки буде болісним. Якщо ви можете дозволити собі взяти відпустку на кілька днів, краще проведіть її у звичному кліматичному поясі. Можна з'їздити на дачу, відвідати родичів чи друзів;
2. Запам'ятайте правило: «на роботі – працюю, на відпочинку – відпочиваю». Якщо ви зможете відокремлювати ці два види діяльності, то після відпустки вам буде простіше налаштуватися на діловий лад. При цьому не варто забувати про те, що відпочинок – це не щоденні гуляння до ранку… Можна, звичайно, дозволити собі трохи випити, але якщо не знати міру, то після двотижневого алкогольного марафону вам місце не на роботі, а в лікарні буде ! Тож краще направити сили на відновлення організму після трудових буднів;
3. Намагайтеся повернутися з відпустки за 3-4 дні до виходу на роботу. Це допоможе вам пройти реакліматизацію та налаштуватися на роботу. У ці дні намагайтеся більше відпочивати. Не варто цими днями навантажувати себе терміновими домашніми справами. Завітати до друзів, подарувати привезені сувеніри або зробити вдома генеральне прибирання можна буде наприкінці нового трудового тижня;
4. За кілька днів до кінця відпустки постарайтеся лягати спати в той же час, що й у робочі дні. Це допоможе налаштувати організм працювати після відпустки;
5. У перші робочі дні після відпустки не варто братися за нові проекти чи надто складні завдання. Краще, якщо ви доробите вже розпочатий проект, адже доробити значно легше, ніж почати щось робити з нуля. Якщо такого заняття немає, займіться плануванням. Намітьте список справ, які вам потрібно буде виконати найближчими днями. До речі, цим можна зайнятися і за кілька днів до кінця відпочинку, тоді після відпустки ви зможете сміливо братися до виконання запланованого.

Читайте також: Укладання трудового договору

Щоб уникнути поствідпускної депресії, потрібно дотримуватись цих рекомендацій, дозволити своєму організму набратися сил, енергії та вітамінів. Тоді й вийти на роботу після відпустки буде значно простіше. Адже ви не почуватиметеся розбитими та спустошеними. Робота буде на радість, а нові сили допоможуть у реалізації будь-яких ідей та проектів.

І пам'ятайте, правильний відпочинок – запорука продуктивної роботи.

Порівняння безрамкових телефонів BLUBOO S1 та Samsung S8 Раніше фахівці BLUBOO провели порівняння свого безрамкового телефону BLUBOO S1 з Xiao Mi Mix та довели, що BLUBOO S1 є доступною альтернативою.

Як бути незайманою в 30 років? Як, цікаво, жінкам, які не займалися сексом практично до досягнення середнього віку.

7 частин тіла, які не слід торкатися руками Думайте про своє тіло, як про храм: ви можете його використовувати, але є деякі священні місця, які не можна торкатися руками. Дослідження показує.

11 дивних ознак, що вказують, що ви гарні в ліжку Вам теж хочеться вірити в те, що ви приносите своєму романтичному партнеру задоволення в ліжку? Принаймні, ви не хочете червоніти і пробачити.

Багато ознак раку схожі на симптоми інших захворювань або станів, тому їх часто ігнорують. Звертайте увагу на своє тіло. Якщо ви поміти.

Наші предки спали не так, як ми. Що ми робимо неправильно? У це важко повірити, але вчені та багато істориків схиляються до думки, що сучасна людина спить зовсім не так, як її давні предки. Від самого початку.

Відпустка має звичай швидко закінчуватися. І ось начебто ви щойно ніжилися на пляжі або піднімалися на високу гору в пошуках нових вражень. а за кілька днів уже сидите на робочому місці завантажені справами і знемагаєте від спеки в офісі.

Здається, що вихід на роботу після відпустки має бути легким, адже людина відпочила і добре розслабилася. Насправді виходить, що багатьом дуже складно включитися в робочий процес. Трудові будні для багатьох, хто вийшов на роботу з відпустки, здаються сірими та похмурими, працювати зовсім не хочеться, з'являється розсіяність, а звичайні завдання стає нестерпним тягарем.

У таких випадках психологи ставлять діагноз — поствідпускний синдром. Різка зміна обстановки загрожує стресами, нервовою напругою та як наслідок депресією. Причому чим активніше і яскравіше людина проводила свою відпустку, тим важче їй поринути у роботу. За статистикою, приблизно сорок відсотків людей, які повернулися на роботу після відпустки, страждають на цю недугу.

Як допомогти організму увійти у звичний ритм і впорається з поствідпускним синдромом? Існують перевірені способи, які допоможуть зробити ваш вихід на роботу з відпустки не таким болючим.

Як вийти на роботу після відпустки

• Якщо можливо, постарайтеся розпланувати свій відпочинок так, щоб перший робочий день після відпустки випадав на середину тижня, а не на її початок (згадайте, як складно починати нове життя з понеділка). Інакше перший робочий тиждень може виявитися довгим і нестерпним, так що нехай краще він буде трохи коротшим.

Наталія Панфілова (експерт центру практичної психології «Інтеграція») – « Вирішальну роль постотпускном синдромі грає тривалість відпустки. Тобто чим вона триваліша, тим важче людині потім увійти у свій робочий графік. Сьогодні багато хто воліє виходити у відпустку на один-два тижні. Але деякі професії, наприклад, вчителі, припускають великі відпустки. Люди цих професій реально мають складнощі з виходом на роботу після відпустки. Відпустка – це інший режим життя. Люди живуть в іншому темпі. Безперечно, це добре для організму в цілому. Але коли людина починає свої робочі обов'язки, їй доводиться раніше вставати. більше встигати. Дуже часто після виходу на роботу з відпустки люди хворіють. Це своєрідна захисна реакція організму, поширений психологічний трюк – продовжити собі відпочинок. Хвороба ніби допомагає зробити більш м'яким перехід у навколишню дійсність. Зазвичай такий стан відпускники списують на акліматизацію. Насправді людина просто не може різко перейти з одного життєвого ритму на інший.»

• Щоб акліматизуватися і вийти на роботу після відпустки з меншими втратами для працездатності слід повернутися з відпочинку за два-три дні до початку роботи. За кілька днів ви встигнете адаптуватися до погоди, не поспішаючи розібрати валізи, знову відчути ритми вашого міста і подумки налаштуватися на майбутні трудові будні.
• Після повернення з відпочинку додому не піддавайтеся після відпускної лихоманки! Багато хто (особливо жінки) перед виходом після відпустки на роботу намагаються разом зробити всі домашні справи. Не варто побутовими турботами отруювати собі останні дні. Немита підлога і не прасована білизна нікуди не подінуться. Все це ви встигнете зробити після.

Психологи стверджують, що жінки та чоловіки перехід від відпустки до роботи сприймають по-різному. Жінкам він дається простіше. Їхня психіка влаштована гнучкіше, вони із задоволенням йдуть на роботу, щоб повідати товаришам по службі про свої подорожі.

• Вийти після відпустки на роботу в хорошому настрої вам допоможе просте вправу: Дайте відповідь собі на запитання – «За що я люблю свою роботу?». Згадайте і прокрутіть у пам'яті всі позитивні моменти, пов'язані з вашою роботою, і з людьми (колегами) з якими ви спілкуєтеся. Уявіть, як ви покажете відео та фото, зроблені під час відпочинку, та поділіться враженнями. Це допоможе увійти до робочого русла з позитивними емоціями.
• Щоб вихід на роботу з відпустки не здався вам каторгою, постарайтеся добре висипатися.
• Вихід працювати після відпустки має супроводжуватися з чітким плануванням часу до дрібниць і розподілом робочого навантаження. Справи, що накопичилися за той час, поки ви відпочивали, робіть одне за одним, не хапаючись у паніці за все відразу. Першочергово звертайте увагу на вирішення основних проблем. Побічні справи, як пил на підвіконні, «приберете» пізніше. І обов'язково щогодини по кілька хвилин відволікайтеся, особливо якщо у вас сидяча робота.
• Не встигнувши повністю поринути в роботу, не поспішайте приймати важливі та відповідальні рішення.
• У перші робочі дні після відпустки постарайтеся зберегти розслаблений стан - не затримуйтесь допізна на роботі, не беріть роботу додому, відмовтеся від усіх розмов на тему роботи поза роботою і добре відпочиньте у свої перші вихідні, це обов'язково допоможе вам зменшити поствідпускний синдром.
• Німецькі вчені з'ясували, що у людини, яка кілька тижнів понежилася на сонці, коефіцієнт інтелекту падає на двадцять пунктів. Відновлення IQ це справа кількох днів. Так що якщо вам здасться, що повернувшись на роботу після відпустки, ви трохи подурнішали не варто про себе занадто погано думати.
• Насити свій організм ендорфінами. Помірне споживання гіркого шоколаду, а також включення до раціону великої кількості свіжих овочів та фруктів підвищить рівень ендорфінів, які додадуть бадьорості та дадуть відчуття щастя та спокою. Також більше гуляйте на свіжому повітрі і робіть ранкову зарядку.
• Не варто одразу після відпустки щось глобально змінювати у своєму житті. Кардинальні зміни вимагатимуть як моральних, і фізичних сил. Так ви витратите всю свою енергію, щойно відновлену під час відпустки, і зведете до мінімуму весь позитивний ефект відпочинку. Якщо вже вирішили щось змінити, почніть із корисних і приємних дрібниць. Згадайте, на що у вас завжди не вистачало часу і чим давно мріяли зайнятися. Візьміть на озброєння метод «зміни по дрібницях» і згодом він стане гарною звичкою, витіснивши поствідпускний синдром і позбавивши вас стресів і депресій, пов'язаних з виходом на роботу після відпустки.

Читайте також: Як зробити медкнижку для роботи

Перебудовуватися з роботи на відпустку набагато приємніше і простіше, ніж налаштуватися на роботу після відпустки. За статистикою, багато людей наважуються змінити роботу саме у післявідпускні дні. Відбувається це через те, що при виході на роботу з відпустки багато людей помічають те, чим ця робота їх не влаштовує, те, що вони так старанно від себе приховували. І це ще одна причина не кидатись одразу на амбразуру. Витратьте перші робочі дні на роздуми про причини, які викликають неприязнь до цієї роботи (занадто багато рутини, велика відповідальність, висока планка досягнення професійного рубежу тощо) та огляд нових перспектив. Напевно, ви вже чули, що ходити на роботу, яка вас з багатьох причин не влаштовує, значить шкодити своєму здоров'ю. Чи не краще знайти своє покликання та працювати на своє задоволення? Але! Це не означає, що треба одразу писати заяву на звільнення, пам'ятайте зміну роботи після відпустки – не панацея. Добре звести всі «за» і «проти».

Читайте статті цієї категорії:

На роботу після відпустки

Ще вчора ти по повній насолоджувався свободою, грив пузо на пляжі, хлюпався в басейні і взагалі не знав ніяких турбот, а сьогодні ти вже припадає пилом в задушливому офісі, дивлячись на сумні обличчя колег і гору роботи, яку, здається, ти не встигнеш виконати і до наступної відпустки. Звісно ж, це величезний стрес для організму. Дядьки психологи навіть придумали термін, що характеризує цей стан поствідпускний синдром. Цією недугою страждають близько 40% працівників, які повернулися з відпустки. Давай докладніше розберемося, що це за звір такий – «постотпускний синдром». та з чим його їдять.

Статистика говорить нам про те, що 80-85% заяв на звільнення написані працівниками, які щойно повернулися з відпустки. Це пов'язано з тим, що влаштувавши собі перепочинок у вигляді відпустки, а потім, повернувшись на роботу тим, хто відпочив, легко подивитися на свою роботу збоку, проаналізувати, наскільки вона тобі дорога і наскільки вона тебе задовольняє. Я не рекомендував би писати заяву в перший тиждень після відпустки.Справа в тому, що на тлі поствідпускної депресії, тобі може здатися, що твоя робота зовсім не підходить, але це відчуття може бути оманливим.Тому відклади це рішення хоча б до наступного тижня, і якщо намір покинути цю роботу не зникне – отже, справді варто написати заяву.

Причини виникнення поствідпускної депресії

Причиною цієї недуги є те, що під час відпустки організм перебудовується новий графік.Змінюються всі біологічні та психологічні ритми, емоційне тло, режим харчування та сну, змінюється обсяг розумових та фізичних навантажень.А якщо ти відпочиваєш в іншому кліматі та в іншому часовому поясі, то можеш додати до цього ще й акліматизацію.При виході працювати організму доводиться перебудовуватися назад під жорсткий графік. Для цього потрібен певний час (зазвичай 2-5 днів). У цей час твоє тіло й дух протестують проти того, щоб ти влаштовував собі подібний стрес. Звідси і виникають фізичні та психологічні нездужання, ім'я яким – поствідпускний синдром.

Якщо ти вживаєш алкоголь. то цілком можливо, що у відпустці ти часто їм зловживатимеш, що теж негативно позначиться організмі під час виходу працювати.

Постотпускний синдром супроводжується масою неприємних відчуттів. найпоширенішими з яких є:

Людина може навіть захворіти на яку-небудь ГРЗорганізм цілком може так відреагувати, щоб продовжити собі відпустку.

Група ризику

Постотпускний синдром може вразити будь-якого працівника. але є деякі категорії громадян, які більшою мірою схильні до ризику випробувати всі принади цього синдрому на собі.

Незадоволені своєю роботою.Якщо робота не приносить жодного задоволення, і людині доводиться змушувати себе ходити на роботу лише заради грошей, то після кількох тижнів, сповнених позитивних емоцій та яскравих вражень, повернення на нелюбиму роботу буде дуже тяжким випробуванням.

Психічно неврівноважені люди.Різка зміна ритму життя, насамперед, виводить із рівноваги людей, схильних до необдуманих та імпульсивних вчинків.

Чоловіки.Чоловікам втягнутися в роботу, як правило, складніше, ніж жінкам. Пов'язано це з тим, що у жінок гнучкіша психіка і вони, часто, із задоволенням виходять на роботу, передчуваючи, як вони розповідатимуть колегам про свою чудову відпустку і про подорожі та пригоди, які мали місце у цій відпустці.

Люди мають тривалі відпустки.Найяскравіший приклад – вчителі.Чим довше триває відпустка, тим довше буде потрібно часу, щоб втягнутися в робочий ритм.

Люди віком 40-45 років.У цей час багато хто переживає, так званий, криза середнього віку. Людину долають думки про власне призначення, він намагається проаналізувати прожиті роки та скоєні у житті помилки. На відпочинку він цілком може вдаватися до цих філософських роздумів, а от на роботі з цим можуть виникнути проблеми. Тому, у цьому віці повернення з райської насолоди до суворої правди життя є особливо болючим.

Отже, якщо ти психічно неврівноважений чоловік трохи за 40, який працює вчителем і ненавидить свою роботу- У мене для тебе погані новини

Але не впадай у відчай, друже!Я підготував для тебе кілька рекомендацій про те, як вийти на роботу після відпусткиякщо не із задоволенням, то принаймні мінімізувавши неприємні відчуття, депресіюі стрес.

Як вийти на роботу після відпустки

Виходь із відпустки в середині тижня.Постарайся спланувати свою відпустку так, щоб перший робочий день випадав на середину тижня. а не на її початок. Інакше перший робочий тиждень може здатися тобі нестерпно нескінченним.

Повертайся із відпочинку за 2-3 дні до виходу на роботу.За цей час ти зможеш не поспішаючи охолонути від вражень, втягнутися в міський ритм, адаптуватися до погоди та морально налаштуватися на лад.

Не псуй останні дні відпустки побутовими справами.Після повернення з відпустки додому, багато хто намагається переробити домашні справи, що накопичилися, в останні дні відпустки, тим самим отруюючи собі ці дні. Особливо цим грішать жінки. Ні, я не закликаю останніми днями відпустки валятися овочом на дивані, але й надмірна активність ні до чого. Постарайся знайти якийсь баланс. Невеликого прибирання буде більш ніж достатньо. З рештою справ впораєшся якось потім.

Подумай про роботу у позитивному ключі.Згадай, за що ти любиш свою роботу. Прокрути в голові якісь позитивні моменти, пов'язані з твоєю роботою та з твоїми колегами. Уяви, як вийшовши на роботу, ти будеш ділитися враженнями з колегами, показувати фото та відео з відпочинку. можливо, подаруєш комусь сувеніри.Цей позитивний настрій допоможе тобі увійти в робоче русло легко, невимушено та із задоволенням.

Висипайся.Щоб полегшити поствідпускний синдром, висипайся як слід. Намагайся спати не менше 8 годин на добу.

Плануй свій робочий час.За час твоєї відпустки, напевно, накопичилося багато роботи. Не треба в паніці братися за все одразу. Краще розплануй свій робочий час. Насамперед розберись з основними справами, а другорядні зробиш пізніше. І не забувай щогодини відволікатися, особливо якщо у тебе сидяча робота.

Відклади ухвалення важливих рішень.Усі відповідальні та важливі рішення постарайся відкласти до того часу, коли ти втягнешся у роботу.

Перші робочі дні постарайся провести «на розслабоні» . Не перевантажуй себе у перші дні. Зроби невелике прибирання, наведи лад на робочому столі, перевір пошту.Жодних трудових подвигів у перші дні! Не слід затримуватися на роботі. Якщо буде можливість, постарайся піти раніше. А у свої перші вихідні постарайся добре відпочити.

Не хвилюйся, якщо розумові процеси даються насилу.Людина, яка перебувала на сонці кілька тижнів, коефіцієнт інтелектузнижується пунктів на 20 . Таке відкриття зробили німецькі вчені. Так що якщо тобі здається, що ти дещо подурів після відпустки, не переживай це в порядку речей. Через декілька днів IQвідновиться.