Hur man håller sig motiverad. Hur man håller sig motiverad. Gör vad du vill

Ofta kommer det en tid i livet när vi börjar inse att vi behöver förändra något. Vi läser relevant litteratur, tittar på inspirerande filmer på Internet, hittar ett exempel att följa och försöker bli som honom.

Men det går 1-2 veckor (och ibland ett par dagar), och vi börjar redan nu tänka att det här inte är vårt. Lathet, trötthet, fel mål, brist på lust - 1000 och 1 ursäkt för att överge allt och återvända till det gamla livet med tanken: "Jag försökte idrotta (äta rätt, gå upp tidigt, läsa varje dag, etc.) .). Det är inte mitt".

Förberedde några inspirerande sätt att hålla sig flytande och fortsätta. För att få kraftfull känslomässig näring lade jag mina prylar åt sidan och tog upp papper med en penna. Det är något magiskt med papper...

Att se ett mål är huvudförutsättningen för att behålla din motivation.

Ibland ligger problemet med att behålla motivationen i det faktum att människor helt enkelt inte ser vart de är på väg och varför de behöver det. Någon sa att du måste springa på morgonen, någon sa att du måste dricka mer vatten. Någon sa något, och personen verkar hålla med, men förstår inte helt varför detta är nödvändigt.

Till att börja med föreslår jag att arbeta med din egen bild av målet. Förbered ett fint anteckningsblock och penna. Sitt bekvämt, det skulle vara bäst om du först slappna av och tillåter dig själv att skriva inte från huvudet (jag borde köpa en bil; Kolya har en så cool stuga, jag vill också, etc.), utan från hjärtat. Skriv precis vad du vill. Om hjärnan inte stängs av är det bra att gå in för att idrotta först, ta en dusch och, i ett tillstånd av lätt trötthet, sätta sig ner för att skriva en handlingsplan.

Tänk dig själv 5-10 år senare. Målet ska vara storskaligt och ljust. Hur ser du ut och känner dig i 30-, 40-, 50-årsåldern? Beskriv din vision för framtiden inom livets alla områden:

• Skönhet och hälsa;
• Personlig relation med en älskad;
• Hur byggs relationer i din familj, livsstil, traditioner;
• Karriär, utbildning, tillväxt, erfarenhet, utveckling, resor;
• Din idealiska dagliga rutin, vilken tid du går och lägger dig, går upp, hur mycket du arbetar;
• Materiellt välbefinnande, ditt hus, bil osv.

Försök att levande föreställa dig och beskriv hur du ser ut, hur du mår, hur din relation med din älskade, familjen är uppbyggd, vad du redan har upplevt 5-10 år senare, vad du har uppnått. Efter att ha skrivit ner dina idéer för var och en av punkterna, skriv nedan hur du uppnådde detta.

Exempel: "Idag är jag 40, jag har en vacker, tålig, tonad kropp. Jag lyckades uppnå detta tack vare den dagliga utövandet av yoga, rätt kost, kompetent vård för min hud och kropp ... ".

När du föreställer dig ditt framtida jag, gör en handlingsplan och fördela den över 10 år. Skriv vad du behöver göra varje år, vad du behöver göra i år, den här månaden, denna vecka för att bli som du föreställt dig själv 5-10 år senare?

Med en tydlig bild vet du varför du redan arbetar och utvecklas idag. Om du missar ett träningspass eller vill äta något mycket skadligt, kom ihåg ditt framtida jag. Hur kommer du att bli om du fortsätter att ägna dig åt dina gamla vanor?

Arbeta med dina vanor

Vanor är vad vi gör varje dag, oavsett omständigheterna. Eftersom det inte är svårt att anta, för dem behöver vi inte dra vår resurs av motivation. Därför är det vettigt att ersätta negativa vanor med positiva. Till exempel tittar på TV på kvällen eller läser sociala nätverk.

För att göra detta kan du göra en enkel tabell över vanor. I den vänstra kolumnen kan du lista alla vanor som du vill implementera, ange datum i rubriken. För varje slutförd uppgift kan du sätta en bock eller ett plustecken, och för varje inte slutförd - ett minus.

Så, när du arbetar med en viss vana, kommer du att känna dig lite som en hjälte och sätta ett plustecken. Snart kommer det här spelet att börja stimulera dig att utvecklas, du kommer tydligt att se dynamiken i ditt arbete och kanske till och med märka de första resultaten. Du kommer att börja känna att du förändras med de nya vanorna. När allt kommer omkring är vana en annan natur!

Slappna av - du behöver vila

Denna punkt är särskilt relevant för perfektionister och för dem som letar efter hur man kan hålla sig motiverad för att gå mot mål. Ja, vi strävar alla efter idealet, men det är viktigt att förstå att vi aldrig kommer att uppnå det. Så snart vi blir den bästa versionen av oss själva kommer vi att ha nya mål och mål för utvecklingen av vår personlighet. Det visar sig att denna process är oändlig. Tillåt dig själv att ibland tröttna och sjunka till den känslomässiga botten. Låt dig vila. Var beredd på att ibland kommer du att vara på uppgång, och ibland kommer tillväxten vara svår och smärtsam.

Kom dock alltid ihåg vart du är på väg och vem du är, låt inte dina ledsna tankar och förtvivlan övervinna ditt sinne. Förändring är alltid gradvis och ojämn. Gör dig redo för det och njut av processen!

Vad motiverar dig att nå dina mål?

Skriv om det i kommentarerna.

Tack för att du läste den här artikeln - jag har lagt ner mycket tid på att skapa den åt dig. Jag skulle vara tacksam om du ger din feedback. Utan information från dig kan denna blogg inte vara komplett. Så låt oss hålla kontakten!

• Glöm inte att lämna en kommentar- dina slutsatser, tankar och kommentarer är guld värda. Jag läser dem alla, jag svarar alltid och skapar nya artiklar utifrån dem.
• Dela en länk till den här artikeln– om det jag skrev är användbart, intressant eller rörande för dig, berätta för dina vänner och bekanta om det.
• Häng med mig Instagram – där hittar du situationer, tankar, intryck från mitt dagliga liv, mina egna upp- och nedgångar i kampen för harmoni, samt många fotografier som visar hur jag försöker följa mina passioner och livsprinciper.
• Häng med mig

Så en idé föddes i mitt huvud och tog dess plats. Man börjar tänka på det hela tiden, då blir det spänning och en lust att genast inse det. Och allt verkar lösa sig på kort sikt. Men så plötsligt, ännu en gång, och entusiasmen försvinner, tonläget försvagas, intresset minskar. Detta gäller särskilt för perioden med de första svårigheterna eller med en lång frånvaro av ett synligt positivt resultat. I princip är allt klart, som man säger, motivationen till handling har försvunnit. Och vad ska man göra för att inte just denna motivation försvinner så länge som möjligt. Låt oss försöka lista ut det.

1. Leta inte efter ursäkter
I allmänhet, om du vill motivera vad du vill. När det kommer till oss själva är vårt rättfärdigande sinne listigt, listigt och partiskt. Och så kan vi alltid förklara för oss själva eller andra varför något inte fungerade. Och argumenten kommer att vara järn, och intonationerna är övertygande. Detta är dock en återvändsgränd. Det skulle vara mycket mer korrekt och konstruktivt att inte leta efter skäl till varför "nej", utan att leta efter lösningar för att göra det "ja".

2. Kommunicera selektivt
Alla är säkert bekanta med situationen, så fort du tar eld med någon idé, stöter du omedelbart på skepsis eller ogillande av samtalspartnerna. Märkligt nog är nära vänner eller släktingar särskilt skyldiga till detta. Det går att förklara detta i princip. När allt kommer omkring är varje idé i din hjärna en potentiell förändring i ditt liv i framtiden. Därför kommer vår inerta miljö att försöka förhindra förändring, och på alla möjliga sätt slå av oss humöret. Och i vissa situationer, till och med provocera självtvivel. Låt dig därför inte manipuleras till dina ambitioner, och försök att inte diskutera sådana ämnen med människor som uppenbarligen inte stöder dig.

3. Tänk på ditt mål
För att uppnå ett mål måste du åtminstone komma ihåg det och utföra dina meningsfulla handlingar baserat på denna ändamålsenlighet. En mycket bra psykologisk teknik är den periodiska detaljerade presentationen av slutresultatet. När du har denna positiva bild i åtanke, hjälper det att koncentrera dig och inte bli utspridda på många sekundära riktningar.

4. Vet hur man väntar
Som regel kräver att uppnå ett mål ganska mycket tid och uthållighet. Därför måste du kunna vänta på resultatet på lång sikt. För mig är processen med lång väntan förknippad med att köra bil. Du bara kör längs vägen, följer reglerna, rör dig i det allmänna trafikflödet. Ibland stannar man någonstans vid ett trafikljus och väntar. Det vill säga att du gör allt som behövs för att nå målet. Och samtidigt kan man inte säga att man är i väntan eller passivitet.

5. Bli kreativ
Om du närmar dig någon process kreativt, föds ibland helt icke-standardiserade korrekta lösningar, som faktiskt får dig att sticka ut från andras bakgrund. I allmänhet ger varje formell inställning till alla företag som regel inte det önskade resultatet. Om, som de säger, lägger din själ i ditt favoritföretag, kan du uppnå imponerande resultat. Åtminstone vid skapandet och genomförandet av projektet kommer det definitivt att kräva både kreativitet och uppfinningsrikedom.

6. Uppfinn inte hjulet på nytt
Detta menar jag att när du startar något, undersök sedan jorden i ämnet om hur det står till med den fråga som intresserar dig. Jag försäkrar dig, det finns många saker du kan adoptera och ändå inte slösa tid på att uppfinna din egen cykel. Dessutom är de enklaste lösningarna de mest effektiva. Så aktivt dra nytta av framstegen när det gäller offentlig information.

7. Optimera dina ingredienser
Om du kvalitativt utför varje del av en enda helhet, får du ett kvalitativt resultat i aggregatet. Och det betyder att du måste vara uppmärksam på, och om möjligt, optimera vilken som helst, även den minsta detalj eller process, så effektivt som möjligt. Det är tydligt att det nästan är omöjligt att uppnå idealet, men i slutändan vinner den som har flest komponenter för tankarna. I allmänhet finns det inga onödiga bagateller.

8. Fokusera inte på misslyckande.
Ibland är misslyckanden mycket smärtsamma och obehagliga. Och i princip är det naturligt, för det finns knappast några människor som aldrig har gjort fel. Men å andra sidan ger negativ erfarenhet ovärderlig information för eftertanke. Hela frågan är bara hur mycket tid man ska lägga på aska och hur man snabbt kan börja dra slutsatser av de misstag som gjorts. Så vi ångrade oss lite och gick in i striden med förnyad kraft. I slutändan hårdnar svårigheterna och blir starkare.

9. Var ansvarsfull
Jag gillar verkligen inte den här egenskapen hos människor när de börjar flytta ansvaret för resultatet på andra människor eller omständigheter. Jag förstår att ansvaret för resultatet fortfarande är den som vill uppnå detta resultat. Även om något gick fel utan din förskyllan behöver du fortfarande resultatet, vilket innebär att du bär alla risker vid misslyckande. Och följaktligen är det du som kommer att få alla lagrar i händelse av seger.

10. Bli av med dåliga vanor
Bli av med onödiga och dåliga vanor så snabbt som möjligt. Det är deras destruktivitet som påverkar varje process negativt och avsevärt minskar effektiviteten. Jag tror att var och en av oss vet mycket väl vilken typ av vanor som stör oss. Detta är en vana att vara sen, och en röra i dokument, och hänga på sociala nätverk, och till och med kronisk brist på sömn - alla har sin egen starka sida. Om det inte finns något sätt att helt bli av med dem, försök åtminstone att begränsa deras inverkan.

Termen "motivation" har varit mycket på modet och använts flitigt de senaste åren. Trots det enorma antalet utbildningar som lovar en radikal förändring av livskvaliteten och effektiva metoder för att nå framgång i alla ansträngningar, fortsätter många att stanna kvar på lägsta steget och nöjer sig med minimum. Experter inom affärspsykologi är säkra på att dessa människor helt enkelt inte är tillräckligt motiverade. Du bör veta att hjälp utifrån här bara kan vara delvis. När allt kommer omkring är motivation ett internt tillstånd som uppmuntrar var och en av oss att utföra vissa handlingar.

Om du innerst inne är säker på att kardinalförändringar kommer att medföra omotiverade risker i ditt liv och förvärra situationen, kommer ingen mängd övertalning och optimistiska prognoser att hjälpa. Orsakerna till ett sådant internt tillstånd kan döljas mycket djupt. Som regel bildas trossystemet i tidig barndom av den närmaste omgivningen. Men historien känner till många exempel när en person fann styrkan att kasta av sig denna börda och nådde framgång. Allt är alltså inte förutbestämt. Men hur skapar man positiv motivation? Du kommer att behöva arbeta hårt.

Bli av med negativa tankar

Den mänskliga naturen är sådan att vi minns misslyckanden och misstag mycket bättre än prestationer. Negativ erfarenhet ackumuleras och bildar en förvrängd bild av världen. För att förstå detta måste du sluta tänka på negativa scenarier för händelseutvecklingen. Möjliga risker bör förutses, men endast i försäkringssyfte. Misslyckanden drabbar alla, men bara de som reser sig igen och tror på ett positivt slut når framgång.

vakna tidigt

Detta är en mycket god vana. Vår fysiologi är nära relaterad till solens cykler. Att tillåta dig själv att vältra till lunchtid är att slösa bort din tid. Vakna tidigt, fortsätt omedelbart till de viktigaste sakerna. Dröj inte. Du kommer att märka att du har blivit mycket mer framgångsrik. Du kommer att ha självrespekt. Ägna fritiden åt självutbildning.

Inställd på att vinna

Sträva efter framgång varje minut och i alla företag. Du har alltid ett val - att uppnå ditt mål eller förlora. Gör ditt bästa. Varje morgon, när vi vaknar, låt oss ställa in oss på att bli bättre, för att nå en ny topp. Även om du idag bara har tagit ett litet steg framåt så har du redan vunnit. Imorgon kommer du att vara ett steg närmare ditt omhuldade mål. Med den inställningen kan ingen stoppa dig.

Lyssna inte på gnällare och förlorare. De kommer att ha massor av ursäkter och rimliga skäl att dra sig tillbaka. Men det här är inte din väg. Sätt upp ett mål och håll fast vid det oavsett vad. Sådana människor sägs ha tur. Faktum är att framgång är en daglig övervinna av dina egna tvivel och svagheter, en väg som består av små segrar.

Leta efter det positiva

Det finns tillräckligt med negativitet och orättvisa i vårt liv, men det finns mycket mer skönhet, skäl till glädje och möjligheter till skapande. Det är viktigt att se detta och utstråla positiva signaler till andra. Inte ens i de svåraste stunderna, när det verkar som att hela världen är i strid mot dig, får du inte tappa tron ​​på de bästa. Snålhet och svek ger den viktigaste upplevelsen, Hinder och misslyckanden tempererar karaktär. Människor runt omkring dras till starka människor som utstrålar optimism. De försöker undvika gnällande pessimister.

Universum är ansiktslöst och neutralt. Alla skapar världen omkring sig enligt sina egna övertygelser och förväntningar. Är du säker på att ödet är orättvist mot dig, och att bara besvikelse och tristess ligger framför dig? Så kommer det att bli. Vet du säkert att det finns många fler bra människor i världen, och någonstans framför dig kommer framgången säkerligen att komma? Och så kommer det att hända.

Hjälpa andra

Det låter kanske lite naivt, men dina goda gärningar räknas alltid och kommer så småningom tillbaka. Om du kan hjälpa, vägra aldrig. Även trevliga känslor och självkänsla, som säkerligen kommer att uppstå i sådana situationer, spelar en avgörande roll.

Förvänta dig inte tacksamhet och förvänta dig inte att få en returtjänst. Goda gärningar återkommer precis när behovet uppstår, kanske från en oväntad källa.

Vad ska man göra med tvivel?

De är mycket lömska och förföljer även de mest framgångsrika människorna. Om du inte är säker på dina egna förmågor och fram till denna tid ansåg dig vara ett misslyckande, kan tvivel förstöra den mest positiva attityden och den mest kraftfulla motivationen.

Det är nödvändigt att bekämpa detta fenomen, men det bör göras klokt. Till att börja med, välj det enklaste målet, vars uppnående inte kommer att vara svårt. Ge ett löfte till dig själv att du kommer att göra det även om det oväntade händer. Från så små prestationer bör du hitta på din framgångssaga. Var inte lat och notera varje seger.

Det behövs tvivel för att se den potentiella faran. Tänk på omvägar för att nå ditt mål. Så du kommer att börja känna dig säker och lära dig att förkasta inbillade tvivel.

Eliminera utrymningsvägar

Det är lättare att förstå denna princip med ett exempel. För varje person som är van vid att sola sig i sängen fram till middagen blir behovet av att gå upp klockan 5 på morgonen ett riktigt test. När du vaknar på en väckarklocka kommer du att leta efter ursäkter och fördröja återhämtningsögonblicket. Men hur kommer situationen att förändras om precis klockan 5.00 en balja isvatten väller över dig? Sömnen försvinner omedelbart, en laddning av livlighet för hela dagen tillhandahålls.

Beroende på situationen och ditt mål, leta efter eventuella möjligheter till ytterligare motivation och sätt dig själv i förhållanden där ett brutet löfte kommer att leda till obehagligare konsekvenser. Detta är väldigt stimulerande.

Registrera framsteg och belöna dig själv

Du kan röra dig långt och hårt mot mål, men ge upp de sista metrarna. Det här händer de som inte vet hur man ska glädjas åt mellanprestationer. Alla känner till talesättet att det enklaste sättet att äta en elefant är i bitar. Bryt den stora vägen i små segment och i mellanstadierna räkna vad du lyckades åstadkomma.

Ett vanligt misstag är vanan att mäta framgång med handlingar och ansträngningar. Så du kommer aldrig att se dina prestationer. Till exempel. Du lär dig programmering. Fixa inte hur många lektioner du lyssnade på och hur mycket tid du spenderade på lektioner. Notera hur många frågor i proven du lyckades svara rätt på, hur många koder du skrev.

I näringslivet är det också mycket viktigt att se resultatet av dina ansträngningar. Räkna ut hur mycket du lyckats tjäna extra efter introduktionen av en ny teknik eller expansion av sortimentet. Håll historien om mellansegrar på en framträdande plats. Hon kommer att ge styrka i svåra tider.

Tävla bara med dig själv

De största artisterna och ägarna till de största företagen efterlyser detta. Att slåss mot konkurrenter och ständigt konkurrera med andra marknadsaktörer kommer inte att leda till något bra. Den enda person du bör jämföra dig med är gårdagens du. Sätt upp nya mål för dig själv, fokusera bara på dina egna prestationer under de senaste dagarna. Att jämföra dig själv med andra, oavsett vad, utvecklar du bara dina egna komplex. Det enda du kan uppnå är trötthet och en känsla av din egen underlägsenhet och underlägsenhet.

Det är mycket viktigt att ha framför ögonen ett exempel på en person som har uppnått enastående resultat inom din specialitet eller bransch. Men du måste lära dig på rätt sätt av honom. Kom ihåg att var och en av oss är unik och har en enorm kreativ potential. Du har din egen väg. Det är bara viktigt att komma ihåg att du definitivt kommer att lyckas. Någon lyckas på första försöket, någon efter hundratals misslyckanden.

Åh, olympiern, som tog bort guldet från ödet, känner tomhet - och vad då? Karriäristen, som äntligen tog Stora stolen, är förvirrad – går det verkligen att koppla av? ”När man når toppen efter en lång resa uppstår plötsligt frågan: vad ska man göra imorgon? Det hela ser ut som ett milt posttraumatiskt stresssyndrom”, säger David Purdy från Institute of Leadership & Management (UK). Låt oss titta på fyra specifika fall av postsegersyndrom – och vad man ska göra med dem.

1. Du har gått ner i vikt...

upp till den planerade nivån. Bakom månader av ansträngande träning och en strikt diet. Och nu kan du äta den där kakan, eller hur?

Glöm avslutningen

Du hade fel redan från början när du formulerade mål uttryckta i siffror: en viss vikt som du behöver uppnå, eller storleken på dina jeans som du behöver passa in i ... I början av resan måste du ställa in själv "beteendemässiga" mål: gör det till en vana tre gånger i veckan springa 10 km; laga dina egna luncher till kontoret själv, och inte äta snabbmat av obskyrt ursprung osv.

ta bilder

Återigen: i början av resan, gör det till en regel för dig själv att bli fotograferad i shorts framför en spegel en gång varannan till var tredje vecka. Ta de första bilderna i hårt ljus och i de mest ogynnsamma vinklarna för din mage. Om du vill ha en tårta eller funderar på att hoppa över en löprunda - titta bara igenom fotoalbumet, titta på hur du var.

glädjas

Ackumulera positiv motivation: under viktminskning, notera allt nytt och bra som har dykt upp i ditt liv: detta är en våg av energi, komplimanger från kvinnor, etc. Gör en lista över sådana observationer på din smartphone och titta på den varje gång du känner dig sugen på att återgå till gamla vanor. Nu är ett sådant liv för evigt, så påminn dig själv om dess goda sidor.

2. Karriären stannade...

Först och främst för att den inre impulsen som tillät dig att nå den nuvarande nivån började blekna.

avundas

Studien, vars resultat publicerades i tidskriften Emotion (USA), bekräftar att avund mot en karriärist snarare är en användbar egenskap. Huvudsaken här är att välja rätt objekt för dig själv, vars uppnående (åtminstone teoretiskt) också är inom räckhåll. Sluta be om en biografi om Steve Jobs, bättre gå på lunch med en klasskamrat som redan är hoo, och du kör fortfarande Zhiguli.

Väx inom dig själv

Se varje nytt arbetsprojekt som en möjlighet att få nya färdigheter och kunskaper, nya kontakter. När du har avslutat projektet, sammanfatta: vad gav det dig när det gäller personlig (professionell) tillväxt och hur du kan använda dessa färdigheter i nästa projekt. En karriär är inte bara storleken på din lön och ditt kabinett, utan också vad du kan göra i varje skede av den.

Använd motivationsfaktorer

Installera programmet iDoneThis på din dator. Det här programmet frågar dig varje dag vad du har uppnått idag. Sparar sedan svaren och använder dem för att heja och sporra dig när du tappar fart.

3. Du fick en medalj:

sprang sitt första maraton eller tog förstaplatsen i en styrkelyfttävling. Nästa medalj kommer inte att ge dig ett sådant tillflöde av endorfiner.

Byt projektil

När du förberedde dig för tävlingen tränade du samma färdighet varje dag. Ändra din träningsrutin ett tag – testa till exempel squashpass eller träning i en gungstol istället för oändliga löpturer. Kroppen kommer att reagera på en ny typ av stress med en ny ström av endorfiner.

Planera för lågkonjunkturer

Skriv en lista över dina om och då. Till exempel, "om jag inte kan hålla uppe mitt tempo, då springer jag till toppen av den kullen, och sedan saktar jag ner." Eller "om jag inte känner för att gå på ett träningspass, då kommer jag att säga till mig själv att det här kommer att bli ett lätt träningspass, och då kanske jag skingras."

Bygg detaljplaner

Om du sätter enstaka mål kommer motivationen att hoppa upp och ner. Istället är det bättre att skissa på en flexibel och stor träningsplan. Låt oss säga att du planerar att delta i 5-10 tävlingar under de kommande två åren, och en av dem kommer att vara stor och ansvarsfull. Sikta på ditt första ultramarathon på 18 månader, till exempel. Detta långsiktiga mål kommer att hålla dig motiverad i alla mellanliggande tävlingar.

4. Du hittade en kompis

Det hände - hon flyttade sina saker till dig och nu frites du äggröra på morgonen. Det här är en stor seger, men vad ska man göra härnäst?

Säg tre ord

Saker som "Berätta mer." Eller: "Här, mer i detalj." Kort sagt, fråga och lyssna, visa intresse. Först kommer hon att vara nöjd. För det andra kommer det att ge lite klarhet i ditt förhållande: som Journal of Experimental Social Psychology fann, misstolkar människor som har levt tillsammans i många år sina partners handlingar ännu oftare än främlingar.

Bilda ett team

Sätt ihop IKEA-möbler. Delta i tävlingar där ditt par kommer att agera som ett lag. Par måste övervinna svårigheter. Skapa dem själv och övervinna dem som allierade - det här är en bra färdighet i händelse av framtida skandaler. Och i allmänhet är en "partner" inte någon som tillfredsställer din lust, utan någon du kan lita på i händelse av problem.

Eget kooperativt

Om du delar saker i huset enligt principen "min är din", kommer din fackförening inte att skilja sig från din vistelse med din vän Lekha i samma studentrum under ditt andra år. Och det kommer att hålla på likadant. Fyll lägenheten med vanliga saker - fotografier, palmer i baljor, presenter från gemensamma vänner, en gemensam dammsugare. Det verkar som primitiva råd, men den brittiska tidningen Personal Affair slår kategoriskt fast: ju fler sådana saker finns i ditt hem, desto starkare blir paret.

Andel missnöjda

• 57% kontorsanställda klagar på att deras karriären står stilla
• 74% män erkänner att de "brist på viljestyrka" för att nå din önskade konditionsnivå
• 39% anställda pekar på dålig stämning i laget
• 50% gått ner i vikt på en diet på ett år återgå till sin ursprungliga form
• 60% par erkänner att deras relationer behöver förbättras
• 40% folk tänker just nu ska de lämna sin partner

Nästan alla jobb du utför kan förlora sin charm med tiden om det inte sker några förändringar som kan hålla dig motiverad. Det finns alltid distraktioner runt omkring oss. Vi kan lätt börja tänka att det inte är den sortens arbete vi vill göra nu. Och när vi inser att vi kommer att behöva göra samma arbete under lång tid, blir det ännu lättare att tappa motivationen.

Det ligger i människans natur att tröttna på något som pågår tillräckligt länge. När vi tar emot eller ger oss en ny utmaning känner vi oss ofta entusiastiska inom några dagar eller veckor. Allt är nytt och spännande. Vi försöker lära oss ett nytt ämne så snabbt som möjligt och strävar efter att imponera. Men efter några månader vänjer vi oss vid allt, och entusiasmen börjar mattas. Om vi ​​inte hittar ett sätt att behålla vår motivation blir vi uttråkade och börjar leta efter något annorlunda och nytt.

Det är i detta skede som det börjar dyka upp. Om arbetsuppgifterna vi utför är repetitiva och monotona blir bilden sämre och sämre. Om detta kräver uppmärksamhet från oss, börjar de verkliga problemen. Först och främst är det för sådana situationer som vi måste veta hur vi ska behålla motivationen.

Den mänskliga hjärnan är kapabel till många saker. Vi är praktiskt taget kapabla att göra allt vi kan föreställa oss. Detta har bevisats många gånger i historien. Men samma hjärna distraheras lätt och det krävs ofta ansträngning för att hålla den fokuserad och motiverad.

Att hålla din hjärna fokuserad på samma uppgift under en längre tid är ingen lätt uppgift. Ju mer monotont arbetet är, desto svårare blir uppgiften.

Forskning har visat att den genomsnittliga personens maximala uppmärksamhet är 45 minuter. Vad kan man säga i det här fallet om de där mötena och diskussionerna som pågår i tre eller fyra timmar. Inte överraskande, oftast är de inte fruktsamma. Med all sannolikhet, efter de första 45 minuterna, börjar tankarna hos de flesta av publiken glida bort från mötets agenda.

Till sist, vad kan man göra för att hålla dig motiverad.

Det här är några små tips (utöver tipsen som ges i artikeln):

1. Undvik att göra samma jobb för länge. Ta pauser varje halvtimme eller timme. Res dig upp (om du sitter förstås) och gå eller träna lite.

2. Försök att varva två tråkiga uppgifter. Detta kommer att minska graden av ointressant hos var och en av dem med 50%. Om det finns någon nära dig som gör liknande arbete, försök byta jobb med den personen.

3. Definiera målet och kontrollera processen att gå mot det. Det är mycket lättare att hålla sig motiverad när man ser att man rör sig i den riktning man vill. Att veta hur långt du har kommit är också ett bra sätt att motivera. Försök att se tillbaka och utvärdera dina prestationer.

4. Belöna dig själv efter att du har gjort ditt jobb. Denna taktik kan göra underverk. Om du har slutfört arbetet har du all rätt att belöna dig själv. Ju mer, desto tråkigare var arbetet eller desto mer komprimerade tidsfrister.

Belöningen behöver inte vara något speciellt eller stort. Det kan vara en trevlig lunch på en trevlig restaurang, eller en chokladask om du är sötsugen, går på bio eller får massage.

5. Om du har något ointressant arbete att göra, skriv ner det och bifoga det någonstans på din dator så att det fungerar som en konstant påminnelse till dig tills du gör det.

6. Försök att göra din arbetsmiljö så attraktiv som möjligt för dig. Kanske kommer det att finnas plats för några motiverande ord eller så kanske det blir affischer som får dig att le. Testa om möjligt att sätta på lite lugnande musik på din arbetsplats. Återigen, om möjligt, ha några levande växter i ditt arbetsområde; att se dem växa är en underbar inspirationskälla.