Hur man går ner i vikt diet från margarita queen. Diet av Margarita Koroleva (9 dagar): recensioner, menyer, grundläggande principer. Vem bör inte använda denna diet

Nutritionist Margarita Koroleva anser att viktminskning endast kan uppnås genom individuellt val av näring. Enligt hennes åsikt finns det inga universella dieter som passar alla. De som följer figuren eller vill gå ner några extrakilon bör bekanta sig med viktminskningsprogram som stjärnnutritionisten har ägnat mer än tjugo år åt.

Beskrivning av kosten

Många popstjärnor idoliserar Margarita Koroleva, eftersom hon hjälpte dem att skaffa den önskade figuren.

gick ner i vikt med henne Nadezhda Babkina, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Andrey Malakhov, Natasha Koroleva . Nutritionisten har publicerat flera böcker om hälsosam kost, som har blivit särskilt populära bland flickor och kvinnor i vårt land.

Kärnan i kosten är där sura och alkaliska enzymer inte stör varandra. Mat smälts snabbt och fullständigt. Detta saktar ner fettlagringsprocessen.

Under dieten observeras följande regler:

1. Drick 2-3 liter vatten under dagen. Det måste vara gasfritt. Se till att dricka ett glas vatten 15-20 minuter före en måltid. Under måltiden och omedelbart efter den kan du inte dricka. Låt oss säga grönt te.
2. Vägra salt, socker, kryddor. Olja, ketchup, alkohol, majonnäs är förbjudet.
3. Antalet måltider per dag är 5-6 gånger.
4. Du kan inte hoppa över frukosten.
5. Produkterna är kokta, men inte stekta eller bakade.
6. Efter klockan 19 äter de inte längre.
7. Det är viktigt att gå och lägga sig före 24 timmar på natten, eftersom normal sömn är en av grunderna för att gå ner i vikt.

Måste kunna göra det rätt gå ut från kosten. Grönsaker och kött introduceras gradvis. Det kan vara kanin, kalkon, kalvkött. Med tiden kan rätter bakas eller ångas.

För första gången är det nödvändigt att utesluta pickles och snabbmat, godis från menyn. Det är bättre att ersätta dem med grönsaker, frukt, torkad frukt. Vi får inte glömma vandring, fitness, träning och löpning.

• gastrit;
• ulcus;
• diabetes;
• fetma;
• njur- och leversvikt.

Gravida och ammande kvinnor, såväl som personer i en period av hög nervös spänning, bör avstå från sådan näring.

Näringsprogram för en berömd nutritionist är utformade för 4, 7 och 9 dagar. Alla kan välja rätt meny och lära sig mer om hur man ser oemotståndlig ut.

Meny i 9 dagar

Margarita Koroleva har utvecklat en kostplan baserad på principerna för en mono-diet. Det innebär användning av en produkt under tre dagar.

Kolhydratmenyn växlar samtidigt med mat rik på proteiner och fibrer.

Således tar Margarita Korolevas kost 9 dagar:

Den tionde dagen borde vara lossning. Kefir och apelsiner är lämpliga för honom. Sedan läggs successivt nya rätter till på menyn.

Inom 9 dagar kan du inte ange någon annan produkt, även i små mängder, annars kommer kosten inte att ge det önskade resultatet. Om den kombineras med vattenprocedurer, fitness och massage, blir effekten mer märkbar.

9-dagarsmatsystemet rekommenderas för personer som tidigare har begränsat sig till att äta skräpmat, och inte har sopat bort allt som finns i kylskåpet. Du bör utveckla matvanor i dig själv, och först därefter följa en liknande diet.

Om du håller dig till det länge kan du gå ner i vikt för alltid, medan menyn redan har sammanställts av en specialist. Det återstår bara att följa rekommendationerna. Innan du börjar en diet bör du rådgöra med din läkare.

Är det möjligt att gå ner i vikt efter 50?

Den berömda nutritionisten har tagit fram en meny för människor i olika åldrar. En av dem är lämplig för män och kvinnor efter 50 år.

Huvudprinciperna för näring efter 50 på en diet är:

• riklig dryck;
• små portioner;
• 5-6 måltider.

Denna diet är bra för äldre människor, eftersom den inte tvingar dig att helt ge upp din favoritmat. Under henne godis är tillåtet, men du kan äta dem före lunch. Middag kl 18, och då är all mat förbjuden.

Margarita Koroleva råder äldre att avstå från salt och ersätta det med citronsaft och örter. Från bröd är det värt att välja rullar med kli.

1. Du behöver inte förebrå dig själv för misslyckanden, även om du åt dina favoritgodis.
2. Du kan inte svälta.
3. Det är viktigt att äta kött, eftersom det är ett viktigt protein. Från hamburgare, halvfabrikat, korv måste överges.
4. Socker ska ersättas med honung.

För att bli av med 1,5 kg på 7 dagar är följande meny för varje dag lämplig:

måndag

Frukost: gröt gjord på bovete, ris eller havregryn, te.

Andra frukosten: banan.

Lunch: kyckling med broccoli, grönsakssallad, te.

Mellanmål: ett glas kefir.

Middag: ångad fisk, tonfisk och selleri sallad.

tisdag

Frukost: keso med ägg, morötter med gräddfil.

Andra frukosten: mangojuice.

Lunch: grönsakssoppa.

Mellanmål: äpple.

Middag: en bit fisk med grönsaker.

onsdag

Frukost: en bit ananas, kefir eller yoghurt.

Andra frukosten: bär.

Lunch: kycklingfilé med sparris.

Mellanmål: torkad frukt.

Middag: sallad med skaldjur.

torsdag

Andra frukosten: fruktjuice.

Lunch: kycklingfilé och grönsaker.

Mellanmål: ångad zucchini.

Middag: blomkål och ägg.

fredag

Frukost: keso med bär, kefir.

Andra frukosten: äpple.

Lunch: grönsakssoppa.

Mellanmål: juice från frukt eller grönsaker.

Middag: svamp med spenat.

lördag

Frukost: havregrynsgröt med honung, grönt te.

Andra frukosten: ananas.

Lunch: fisk med blomkål.

Mellanmål: mandlar (4-5 stycken).

Middag: bovete med grönsaker.

söndag

Frukost: zucchinipannkakor, yoghurt.

Andra frukosten: kefir.

Lunch: kött med grönsaker.

Mellanmål: torkad frukt.

Middag: jackapotatis, grönsakssallad.

Efter middagen kan du dricka ett glas yoghurt med låg fetthalt.

Dieten av Margarita Koroleva är ett bra sätt att enkelt bli av med extra kilon, vilket är särskilt önskvärt med början av sommaren.

Ett av de nya viktminskningsprogrammen blev snabbt populärt i kändiskretsar och hjälpte många showbusinessstjärnor att gå ner i vikt.

Viktminskningsregler från Margarita Koroleva ^

Margarita Koroleva är en välkänd nutritionist som var en av de första i Ryssland att skapa specialiserade kurser för kroppsmodellering. Nu efterfrågas hennes rekommendationer som erfaren viktminskningsspecialist långt utomlands.

Kärnan och reglerna för programmet

Viktminskningskursen från Margarita Koroleva består av 9 dagar, som är uppdelade i 3 stadier - mono-dieter i 3 dagar vardera. Teknikens effektivitet uppnås genom en hälsosam kost och korrekt separation av produkter:

• I den första tredjedelen av kosten konsumeras endast ris, i den andra - kyckling eller fisk, i den sista - grönsaker.
• Samtidigt behöver kroppen mycket vatten (ca 2-3 liter per dag), du kan dricka grönt te.

• En gång i veckan bör vara när endast kefir används.
• Under dieten är det tillåtet att äta osötad frukt, grönsaker, lågglykemiska spannmål, kyckling och nötkött.
• Måltider bör vara fem gånger om dagen.
• Du kan inte äta efter 19 timmar.
• För män bör en portion inte överstiga 400 g, för kvinnor - 250.
• Socker, mjöl, alla såser och alkohol är helt uteslutna från menyn.

Sådan näring är ganska extrem för kroppen, därför är den kontraindicerad för dem som lider av hjärt-kärlsjukdomar, sjukdomar i njurarna och mag-tarmkanalen, såväl som för gravida och ammande kvinnor.

Fördelar med Margarita Korolevas viktminskningskurs:

• Acceleration av metabolism på intracellulär nivå,
• Närvaron av en stor mängd fiber i kosten, vilket inte får dig att känna dig hungrig,
• Menyns enkelhet och tillgänglighet.

Nackdelar med tekniken:

• Minskad konsumtion av viktiga mikronäringsämnen,
• Förändringar i blodsockernivån i det första skedet av kursen,
• Förändringen i utbytet av vatten och salter är på den andra.

Recept för dieten av Margarita Koroleva

Här är några populära och läckra recept som hjälper dig att gå ner i vikt hjärtligt och effektivt:

örtsallad

• Ingredienser: ruccola (75 g), sallad (75 g), spenat (75 g), basilika (50 g), sparris (50 g).
• Riv grönsakerna med händerna, tillsätt aromatiska örter (torra), krydda med citronsaft.

Grönsakssallad

• Ingredienser: vitkål (flera ark), 1 morot, 1 beta, örter, olivolja (1 tsk), citronsaft (halv tsk), vatten (1 msk).
• Riv rödbetor och morötter, vitkål och grönt - finhacka.
• Smaka av med citronsaft och olivolja, tillsätt vatten.

Grillat bröst

• Ingredienser: 200 g kycklingbröst, en halv citron, curry (0,5 tsk), rosmarinkvist.
• Blanda citronsaft med curry.
• Riv kycklingbröstet med rosmarin och sprid med den resulterande blandningen.
• Grillat kött.

Aubergine med tomater

• Ingredienser: 2 auberginer, 2 tomater, aromatiska örter.
• Skär grönsaker i ringar. Lägg lager ovanpå varandra, omväxlande - först aubergine, sedan tomat, etc.
• Strö över örter och grädda i ugnen.

Resultat och recensioner av att gå ner i vikt ^

Du måste lämna Margarita Korolevas kost enligt reglerna för lågkolhydratsnäring:

• Ris kan ersättas med bovete, ätas med kött (kan vara nötkött) och grönsakssallad - allt detta ska passa i en liten portion.
• Försök att undvika godis.
• Läkare rekommenderar att du upprepar ett sådant viktminskningsprogram inte mer än en gång i månaden.
• Vid eventuella besvär bör du omedelbart byta till ett mer skonsamt läge.

Resultaten av Margarita Korolevas diet är ganska betydande - en förlust på 3-4 till 9 kg övervikt. Recensioner om kosten är mycket positiva - de som har gått ner i vikt talar om snabb viktminskning (cirka 1 kg per dag), men de är överens om att kursen är ganska tuff.

Vissa går ner i vikt erkänner att de tillät sig några avvikelser från den tilldelade menyn i form av svamp till ris, korvhalvor eller lite socker i kaffe - ändå uppnåddes det önskade resultatet.

Fördelarna med snabb viktminskning på 9 dagar uppskattades av många stjärnor inom showbranschen och skärmar.

• På råd från Margarita Koroleva bröt Valeria, Nadezhda Babkina, Anita Tsoi och TV-presentatörerna Andrei Malakhov och Tina Kandelaki snabbt upp med övervikt.

Margarita Koroleva är en av de mest framgångsrika och populära dietisterna i Ryssland. Och detta är ganska rimligt. Tack vare hennes diet har många av våra popstjärnor gått ner i vikt.

Vill du veta hur man går ner i vikt på en vecka utan större ansträngning? Allt är enkelt!

Nutritionisten i Moskva rekommenderar att hans patienter då och då, om nödvändigt, går ner 2-3 kg, tar till en diet som kallas "Unloading Week". Det är inte svårt att observera det, men du bör vara beredd: det är viktigt att äta samtidigt med jämna mellanrum. Denna lossning kallas varje vecka för att underlätta orienteringen. Faktum är att begränsningarna är utformade för 4 dagar; du måste börja "lossa" på tisdag och avsluta på fredag.

Produkter tillåtna på lossningsdieten av drottningen

• fettfri kefir,
• 1 medelstor potatis
• 100 gr keso,
• 2 gurkor
• ¼ kyckling.

Drottningens dietplan för lossning

• Från den andra till den femte dagen i den valda veckan - åtta och en halv måltid, omväxlande kefir och någon av de tillåtna "rätterna"
  Det är nödvändigt att strikt följa sekvensen för användning av produkter. Vid en måltid, använd bara kefir, nästa - en annan produkt (potatis, 100 gram keso, två gurkor respektive en fjärdedel av en kyckling), sedan kefir igen, och så vidare.
• Den sista, "halva" måltiden - ett halvt glas kefir senast kl 20.00.
• Alla produkter förbereds och äts utan olja, socker och salt.
• Kefir bör konsumeras med låg fetthalt, men fettfri är bättre
• Du behöver dricka 2,5 liter vatten per dag.

1 dag. Hela den dagliga kosten är 1,2 liter kefir. Drick en halv kopp varje och en halv timme.
2 dagar. 1,2 liter kefir och 4 medelstora potatisar, kokta i skalet.
3 dagar. 1,2 liter kefir och 400 gram fettfri keso.
Dag 4 1,2 liter kefir och 8 bitar gurka.
Dag 5. 1,2 liter kefir och en kyckling, flådd och fettfri.
Dag 6. Upprepning av den första: 1,2 liter kefir drick ett halvt glas varje och en halv timme.

Glöm inte att både dieten och fasteveckan bara är en del av stjärnnutritionistprogrammet. För att få det mest effektiva och långvariga resultatet är det meningsfullt att se över och harmonisera din inställning till näring, ta till monodieter och endast lossa från tid till annan för att undvika viktökningar eller stimulera viktminskning i det inledande skedet. Det spelar ingen roll vad som lockade dig - Margarita Korolevas diet eller någon annan genomtänkt och rimlig kostplan, huvudsaken är att återställa verklig ordning i kroppen inifrån och ut vanligtvis tar mer tid och ansträngning än någon strikt diet.
http://www.woman.ru

Nutritionisten Margarita Koroleva har ägnat mer än 20 år åt att skapa sin viktminskningsmetodik.

Under denna tid studerade hon inte bara frågan grundligt, utan var också, från sin egen erfarenhet, övertygad om effektiviteten av hennes diet, att bli av med 30 kg övervikt efter födelsen av sitt andra barn, och bibehålla det uppnådda resultatet för många år.

Margarita Koroleva - Kandidat för medicinska vetenskaper, en praktiserande specialist inom fysioterapi, dermatokosmetologi och mesoterapi. Dessutom leder drottningen kliniken för estetisk medicin, känd för sin framgångsrika statistik över icke-kirurgisk kroppsmodellering. Bland patienterna som Margarita Koroleva hjälpte till att gå ner i vikt är pop- och showaffärsstjärnor: Nadezhda Babkina, Philip Kirkorov, Nikolai Baskov, Natasha Koroleva och andra.

Tekniken för en nutritionist i Moskva är också tillgänglig för vanliga människor som har svårt att uppnå optimal vikt. Margarita Koroleva beskrev de grundläggande reglerna för "näringsrik smalhet", en översikt över populära dieter, orsakerna till övervikt, diagnosen fetma, samt praktiska råd om att utveckla hälsosamma matvanor i sin bok "The Easy Way to Slimness". Gå ner i vikt för alltid!

Margarita Korolevas tips för viktminskning: framgångskomponenter

Baserat på sin många års erfarenhet inom näringsområdet, kom Margarita Koroleva till slutsatsen att det är verkligt att gå ner i vikt för alltid om du håller dig till fraktionerad nutrition. Detta innebär att frekvensen av måltider inte bör vara mindre än 5-6 gånger om dagen.

Enligt rekommendationen från Margarita Koroleva bör du äta var 2-2,5 timme, men i inget fall bör du äta för mycket. Portioner bör vara sådana att de å ena sidan mättar och å andra sidan inte överstiger ribban. Massan av mat som äts per dag bör inte vara mer än ett, högst ett och ett halvt kilo. Margarita Koroleva anser att detta är en av huvudreglerna för "välmatad harmoni".

• Frukost är kraft. Nutritionisten lägger stor vikt vid morgonmåltiden. Detta beror på det faktum att under den första halvan av dagen är absorptionen av näringsämnen snabbare, alla metaboliska processer fungerar i optimalt läge. En intensiv metabolism tillåter inte fettavlagringar att ackumuleras, och energin som tas emot från en del av morgonmålet är nödvändig för normal funktion av alla kroppssystem under dagen. Det är därför Margarita Koroleva råder att inte vägra frukost. Efter att ha vaknat måste du dricka ett glas rent vatten, sedan utföra en enkel uppsättning andningsövningar och bara en halvtimme efter det, sitta vid bordet. Författaren till dieten anser att spannmål kokt i vatten från ris, havregryn och bovete är det bästa alternativet till frukost. Om så önskas kan du lägga till en liten mängd färsk eller torkad frukt eller nötter till dem. Dessutom är surmjölksprodukter med låg fetthalt, keso eller ägg lämpliga som första måltid.
• Psykologi för viktminskning. Boken Lose Weight Forever av Margarita Koroleva diskuterar i detalj frågorna om motivation och målsättning. Författaren är säker på att bara genom att sätta upp tydliga mål för dig själv och ha ett starkt incitament kan du framgångsrikt hantera övervikt. Hon hjälper sina läsare att bestämma sig för frågorna "att gå ner i vikt eller inte gå ner i vikt" och "om man ska gå ner i vikt, varför."
• Balanserad diet. När hon utvecklade sin diet försåg Margarita Koroleva att den inkluderade alla nödvändiga element, vitaminer och mineraler. Förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater i menyn som rekommenderas av en nutritionist bör presenteras i följande formel: 1:1,5:4. Deras källa bör vara naturliga produkter, främst av vegetabiliskt ursprung, mejeriprodukter, magert kött och spannmål, samt fettförbrännande kryddor. Margarita Koroleva rekommenderar matlagning med sparsamma metoder: koka, baka i folie, gryta utan att tillsätta olja, ånga.
• Viktminskning i komplexet. Författaren till viktminskningstekniken erkänner själv att hon inte strävade efter att bara skapa ännu en diet, utan försökte hjälpa varje person som går ner i vikt att hitta inre harmoni, ingjuta en hälsosam livsstil och lära honom att hålla sig till en individuell matstil. Att gå ner i vikt för alltid, enligt Margarita Koroleva, är möjligt om man kombinerar fraktionerad kost, regelbunden men inte betungande fysisk aktivitet och sjukgymnastik på ett samordnat sätt.
• Gå ner i vikt, men skada dig inte. Genom att avslöja reglerna för "välmatad harmoni" i sin bok, lägger Margarita Koroleva en särskild betoning på det faktum att de kanske inte passar alla. I synnerhet finns det ett antal sjukdomar där denna metod att gå ner i vikt är oönskad. Därför råder en nutritionist alla som vill gå ner i vikt på egen hand enligt hennes metod, men har hälsoproblem, rådfråga först sin läkare.

Fem förbud på vägen till "välmatad harmoni"

1. Ät inte efter klockan sju på kvällen. Denna regel bör strikt följas oavsett vilken tid uppvaknandet var eller hur hektisk dagen visade sig vara. Långsammade metaboliska processer i kroppen på kvällen gör att maten som äts efter 18-19 timmar inte kan smältas helt, men fyller på tillgången på fettceller.
2. Att inte svälta. Viktminskning ska vara naturlig och bekväm, säger Margarita Koroleva, författaren till metoden "välnärd harmoni". Därför är begränsning av mat, vilket leder till uppkomsten av en smärtsam känsla av hunger, förbjuden i hennes kost. I undantagsfall är det till och med tillåtet att bryta den rätta kosten lite och ta ett mellanmål efter sju på kvällen, om hungern spökar. I det här fallet bör du välja en kopp grönt te med en sked honung, ett glas fettfri kefir, en halv grapefrukt eller ett granatäpple.
3. Känn dig inte törstig. För att gå ner i vikt rekommenderar Margarita Koroleva att dricka mycket och ofta. Dessutom bör det mesta av vätskan vara rent vatten. För att stimulera ämnesomsättningen per dag måste du dricka minst två liter av det, samtidigt som du begränsar saltintaget.
4. Ät inte för mycket. För att gå ner i vikt för alltid rekommenderar nutritionisten Koroleva att du överger vanan att äta hela delen av den kokta delen, utan att ens lyssna på dina egna känslor och kroppens verkliga behov. Överätande leder till sträckning av magsäckens väggar, och en ständigt ökande mängd mat varje gång kommer så småningom att leda till. Om du gör det till en regel att äta långsamt, tugga varje tugga ordentligt och njuta av smaken, kommer du snart att upptäcka att det krävs mycket mindre mat för att mätta än tidigare.
5. Ge inte efter för stress. Deprimerat humör, pessimism, förlust av tro på framgången att gå ner i vikt slutar ofta i sammanbrott, fyllda med överätande och återkomst av förlorade kilon.

Diet Queen: hälsosam mat

• fullkornsbröd, fullkornsbröd, rågkex;
• rent icke-kolsyrat vatten, grönt te, svagt svart te, sockerfria juicer, kaffe - en gång om dagen på morgonen, ibland vitt vin;
• vegetabiliska livsmedel: grönsaker, frukt, bär;
• mejeriprodukter med låg fetthalt - en gång om dagen;
• magert kött: kalvkött, kanin, fjäderfä utan skinn;
• havsfisk och skaldjur med låg fetthalt;
• spannmål från olika spannmål;
• ägg inte mer än tre gånger i veckan;
• oraffinerade vegetabiliska oljor.

Diet Queen: skadlig mat

• fetter: smör, margarin, ister, såser;
• kött och fisk av feta varianter, korv, korv;
• kaloririka mejeriprodukter med tillsatt socker och fyllmedel;
• konfektyr, desserter, choklad;
• pasta;
• bröd av mjöl av högsta kvalitet, muffins;
• kolsyrade drycker;
• Konserverad mat;
• stark alkohol.

Provmeny för veckan

måndag

• Frukost: en naturlig fermenterad mjölkprodukt utan socker och fabrikstillsatser (om så önskas kan du komplettera den med färska bär eller frukter).
• Andra frukosten: en fjärdedel av en medium färsk ananas.
• Lunch: En portion mager kokt kyckling (utan skal) med ett tillbehör av ångad sparris.
• Eftermiddagssnack: en portion lågkalori grönsakspurésoppa.
• Middag: stuvade eller kokta skaldjur och sallad.

tisdag

• Frukost: en kopp keso med låg fetthalt med grönt eller bär.
• Andra frukosten: en sallad på två medelstora färska morötter, kryddade med en tesked gräddfil med låg fetthalt.
• Lunch: kokt mager fisk med grönsakssallad.
• Eftermiddagssnack: ett äpple.
• Middag: en portion kokt blomkål och ett kokt ägg.

onsdag

• Frukost: en omelett med grönt gjord av ett helt ägg och ett protein.
• Andra frukosten: 200 g av alla bär.
• Lunch: fisk av halvfeta sorter bakad utan olja, med en garnering av bladsallat.
• Eftermiddagssnack: ett glas färskpressad juice utspädd med vatten.
• Middag: en liten bakad zucchini.

torsdag

• Frukost: en portion risgrynsgröt kokt med grönsaker.
• Andra frukosten: färsk paprika.
• Lunch: En portion kokt magert kött med tillbehör av ångade grönsaker (broccoli, blomkål och sparris).
• Eftermiddagssnack: en fjärdedel av en färsk ananas.
• Middag: sallad och svamp.

fredag

• Frukost: havregrynsgröt med honung, bär eller äpplen.
• Andra frukosten: ett glas färskpressad juice.
• Lunch: en portion ångfisk med grönsallad.
• Eftermiddagssnack: en näve mandel.
• Middag: grönsaksgryta och ett kokt ägg.

lördag

• Frukost: bovetegröt med tillsats av lök och morötter sauterade i vatten.
• Andra frukosten: två färska gurkor.
• Lunch: en portion kokt kyckling med sallad.
• Eftermiddagssnack: torkad frukt.
• Middag: kokt mager fisk med blomkål.

söndag

• Frukost: zucchinipannkakor med naturell yoghurt och grönsakssås.
• Andra frukosten: en portion fruktsallad med honung.
• Lunch: stuvade grönsaker med bakat kött.
• Eftermiddagssnack: ett glas kefir.
• Middag: en portion kokt potatis "i uniform" med tillbehör av gurka och tomatsallad.

Avlastningsdagar för att hjälpa till att gå ner i vikt

Efter att kroppen av att gå ner i vikt har vant sig vid den nya kosten och menyn (och detta händer efter cirka två veckor), råder Margarita Koroleva dig att börja träna fastedagar. De kommer att ge en ny impuls till att bli av med extra kilon och hjälpa till att konsolidera de uppnådda resultaten.

Du kan observera fastedagar enligt ett flexibelt schema. Till exempel rekommenderar Margarita Koroleva att applicera dem efter olika fester i samband med en riklig fest. Om sådana dagar lätt tolereras, kan du hålla dig till lossningsmenyn, bestående av en eller två utvalda produkter, i två eller tre dagar utan några negativa hälsoeffekter.

Måltider bör vara frekventa (upp till 10 gånger), men i små portioner. Det är tillåtet att äta till sent på kvällen och dricka upp till två och en halv liter rent vatten.

• Frukt: 1,5 kg valfri frukt (äpplen, apelsiner, vattenmelon, ananas) fördelat på sex måltider och ät under dagen.
• Grönsaker: 1,5 kg råa grönsaker i form av sallader att äta under dagen för sex måltider.
• Tomat: 1,5 liter tomatjuice utan salt dricks ett glas under dagen upp till 20 timmar.
• Ostmassa: sex gånger om dagen, ät 100 g keso med låg fetthalt och drick tre glas osötat te.
• Kött: Den dagliga kosten består av 400 g kokt magert kött, uppdelat på sex portioner.
• Mejeri: drick ett glas 1,5 liter 1% kefir per dag.

Margarita Koroleva: en mono-diet hjälper dig att gå ner i vikt för alltid

Margarita Koroleva inkluderade i sina regler för "välmatad harmoni" en nio-dagars kostplan baserad på principerna för en mono-diet. Det hjälper till att rena kroppen naturligt och ökar hastigheten för viktminskning. För att göra detta behöver du bara äta en produkt tre dagar i rad, varva en kolhydratmeny med en proteinmeny och en meny rik på vegetabilisk fiber.

1. Ris dagar. Den enda rätten under tre dagar är ris tillagat på ett speciellt sätt. Blötlägg ett glas långkornigt ris i kallt vatten över natten. På morgonen, skölj det, häll en dubbel volym kokande vatten och koka i 15 minuter. Dela den resulterande gröten i sex portioner och ät upp till 20 timmar. Även dessa dagar behöver du dricka upp till åtta glas vatten och du får äta 3 tsk. honung.
2. Kycklingdagar. Grunden för menyn är kyckling som inte väger mer än 1,5 kg utan hud och fett, ångad utan salt. Kött, separerat från benen, måste ätas under dagen i sex set.
3. grönsaksdagar. 500 g grönsaker äts färska varje dag i form av en sallad utan olja och salt, och ytterligare 500 g stuvas eller ångas. Varje rätt är uppdelad i tre delar och varvar upp till 20 timmar.

1. Efter att ha ätit proteinmat (kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, svamp), drick inte vätska (särskilt söta). På grund av detta späds magsaften ut, vilket i sin tur gör det svårt att smälta maten.
2. Ät inte protein och kolhydrater tillsammans. Proteiner behöver en sur miljö för matsmältningen, medan kolhydrater behöver en alkalisk miljö. Magen kan inte växla så snabbt, och när man äter båda är maten inte helt smält. Proteinmat kan börja ruttna i magen, och kolhydratmat börjar jäsa.
3. Efter att ha ätit en betydande mängd kolhydratmat kan du inte äta på två till tre timmar. Du måste låta maten smälta.
4. Ät inte frukt efter måltid. Frukt bör antingen vara en separat måltid (helst frukost eller mellanmål), eller så bör de konsumeras i början av en måltid.

5. Ät inte godis efter huvudmåltiden, speciellt protein. Gyllene regler för hälsosam kost

Margarita Koroleva - läkare - nutritionist. Med hjälp av hennes dieter har stjärnorna i vår showverksamhet hittat vackra former.

Det verkar som att en stjärndiet borde vara exotisk och svår, men i själva verket är allt ganska enkelt och effektivt.

Dessutom är kosten baserad på mycket rimliga principer, detta

• separata måltider, som Herbert Shelton har kallat alla människor till under lång tid, men av någon anledning lyssnar folk inte på honom. Samtidigt ger principerna för separat näring, även utan någon diet, utmärkta resultat, både för hälsan och för viktminskning. Det är trots allt ganska rimligt att sortera produkterna redan vid ingången till kroppen för att rädda den från den extra belastning som uppstår när man smälter helt andra produkter. Helst är det bäst att bara äta en typ av mat åt gången, till exempel ett kött, eller separat gröt, eller separat frukt eller grönsaker. Då kommer kroppen att bearbeta varje produkt enkelt och utan problem. Men det här är idealiskt, och om detta inte fungerar, är det åtminstone nödvändigt att äta endast kompatibla livsmedel samtidigt, till exempel proteiner med grönsaker.
• mono-diet , det är när du använder i tech. dagar, endast en typ av produkt. Faktum är att drottningens niodagarsdiet är tre på varandra följande tredagars monodieter;
• och den tredje principen för Margarita Korolevas niodagarsdiet är rimligt vätskeintag. Drottningens diet innebär konsumtion av minst 2,5 - 3 liter vätska per dag / rent kolsyrat vatten eller grönt te utan socker /, men det är också mycket viktigt att du i denna diet kan dricka vatten en halvtimme innan måltider och inte tidigare än 1-1, 5 timmar efter. Detta är en mycket förnuftig kostprincip som gör att maten kan smältas bättre och inte lagras som fett.

Så,
Diet av Margarita Koroleva: 9 dagar

Dieten av Margarita Koroleva är designad för 9 dagar.

"Tre valar" som drottningens "9 dagars" kost är baserad på - ris, kyckling och grönsaker. De två första livsmedel är rika på viktiga makronäringsämnen - kolhydrater (ris) och protein (kyckling) - och grönsaker, tack vare deras fiberinnehåll, hjälper till att ge den sista "stöten av renlighet" genom att befria tarmarna från gifter.

Under dieten lagar vi all mat, äter utan socker och salt. Se till att dricka icke-kolsyrat vatten eller grönt te varje dag - 2,5 liter per dag. Alla produkter under dieten av Margarita Koroleva måste ätas före 19.00

Vi äter ris i 3 dagar.
Tillagningsmetod: Vi använder helst vit långkornig (basmati).

Blötlad dagen innan i kallt vatten, 250 g spannmål tvättas noggrant på morgonen, hälls med kokande vatten i förhållandet 1: 2 och kokas i 15 minuter. Den resulterande mängden ris måste delas upp i 6 portioner och ätas under dagen. Sista måltiden är tillåten senast kl 19.00.
Dessutom, under risdagen på drottningens diet, måste du äta tre teskedar honung (separat, utan att blanda med ris) och dricka 2,5 liter rent icke-kolsyrat vatten, inte mindre.

Det är ingen slump att ris valdes som den första produkten för viktminskning i Margarita Korolevas kost. Denna spannmål stimulerar inte magsekretionen, eftersom den innehåller ämnen som har egenskaperna att omsluta magsäckens väggar. Efter att ha ätit en liten mängd av en maträtt gjord av ris kommer du att känna dig mätt.

Dessutom innehåller ris inte salt och innehåller inte gluten, vilket kan framkalla allergiska reaktioner. Salternas verkan neutraliseras av kalium och selen, som finns i ris i tillräckliga mängder. Samtidigt är risflingor rika på vitamin B3, PP, B1, B2, E, B6. B-vitaminer hjälper till att stärka nervsystemet, hjälper till att omvandla näringsämnen till energi och påverkar tillståndet för hår, hud, naglar. Lecitin, som finns i risgryn, förbättrar hjärnans aktivitet. Det var kombinationen av risets fördelaktiga egenskaper som Margarita Koroleva använde för att rena kroppen under de första tre dagarna av dieten.

Vi äter kyckling i 3 dagar.
Matlagningsmetod: från en kyckling som väger 1-1,2 kg, ta bort skinnet och se till att ta bort allt fett. Koka tills den är klar. Återigen är de uppdelade i 6 portioner, som äts strikt före 19.00 på kvällen. Rekommendationer för att dricka kvarstår, honung, tyvärr, ingår inte i kosten i detta skede.

Margarita Korolevaanvänder försiktigt en sådan förändring av produkter för att fylla kroppen med de saknade spårämnen som bara finns i kött. Exaktkyckling kan effektivt ersätta fläsk, lamm och nötkött. Med ett lågt kaloriinnehåll är det en utmärkt källa till aminosyror och protein. Tillsammans med vitaminerna C, A, E etc. innehåller kycklingkött järn, kalium, zink och fosfor. Dessutom, på grund av den stora mängden fleromättade fettsyror, anses kyckling vara ett av de bästa sätten för att förebygga stroke, hjärtinfarkt och kranskärlssjukdom.

Det låga innehållet av kollagen bidrar till attkycklingkött är lättsmält. Denna egenskap är särskilt värdefull för fetma, diabetes, sjukdomar i mag-tarmkanalen. Protein, som finns i tillräckliga mängder i kyckling, absorberas mycket väl och har en effekt på muskeluppbyggnad, celldelning, utveckling av hjärnaktivitet och konstruktion av benvävnad.

Kokt kycklingkött rekommenderas att ingå i nästan alla dieter. Det är särskilt användbart för de människor som noggrant övervakar sin hälsa och vikt.

3 dagar äter vi grönsaker kokta och färska.
Slutackordet i Margarita Korolevas snabba diet: tre dagar på grönsaker.

Daglig meny: 500 g ångad eller stuvad utan olja några grönsaker och 300 g färska grönsaker. Salt tillsätts inte till grönsaker, hela mängden är redan vanemässigt uppdelad i 6 portioner och äts igen till 19.00 på kvällen. Tre teskedar honung kommer att söta vatten (du behöver dricka 2 liter av det nu för tiden) och grönt te (mängden är upp till dig).
Salta och inlagda grönsaker är undantagna. Du kan göra grönsakssallader, som vinägrett utan pickles.

Mycket har sagts om fördelarna med grönsaker för människor. Men i samband med denna diet är det grönsaker som kommer att göra sista handen och fylla på tillgången på saknade spårämnen och näringsämnen. Grönsaker innehåller inte fett och är mycket rika på hälsosamma fibrer. Vitaminer och mineralsalter ger en ström av energi och läker hela kroppen. Det är den mest prisvärda källan till mineraler och vitaminer. Inom dietologin används grönsakernas fördelaktiga egenskaper för att påskynda ämnesomsättningen och snabbt ta bort gifter och gifter. Daglig konsumtion av grönsaksrätter förbättrar aptiten ochmed 15-20 %.

Regelbundet ätande av grönsaker förbättrar processerna för gallbildning, förbättrar leverfunktionen och läker tarmens mikroflora. En uppsättning vitaminer, essentiella antioxidanter, mineraler och spårämnen skyddar tillförlitligt mot sjukdomar ochstärker immunförsvaret. Tack vare den vegetabiliska monodieten återställs styrkan och allmäntillståndet förbättras.

För snabbare och mer betydande viktminskning rekommenderas tillräcklig fysisk aktivitet, vilket bara kommer att bidra till viktminskning.

Här är den, lätt att utföra och väl tolererad diet. Men det finns också begränsningar. Denna diet är inte lämplig

• gravid kvinna
• ammande mödrar,
• personer som är benägna att få anemi
• personer under 18 år.

De viktigaste kontraindikationerna för användningen av Margarita Korolevas diet ärmagsår, hjärtsjukdomar, förkylningar. Innan du börjar en diet bör du rådgöra med din läkare!

Nutritionisten själv varnar för att det inte rekommenderas att använda Margarita Korolevas 9-dagarsdiet för akut viktminskning. Denna plan är bäst lämpad för dem som redan har normaliserat sin kost och vill kickstarta sin viktminskningsprocess eller gå ner i vikt före en viktig händelse. Om en person är van vid att äta för mycket, plötsligt "sitta ner" för tre mono-dieter i rad kan leda till negativa konsekvenser i hans ämnesomsättning, välbefinnande och till och med psyket.

Det är omöjligt att inte säga några ord om författaren till den populära 9-dagarsdieten. Moskvas nutritionist Margarita Koroleva är en kvinna med många talanger. Hon tog examen med utmärkelser från den medicinska fakulteten vid First Medical Institute. Sechenov, försvarade sin doktorsavhandling, publicerade omkring två dussin seriösa medicinska studier i professionella tidskrifter. Men verklig berömmelse kom till henne inte inom det vetenskapliga, utan snarare inom mediaområdet: efter att ha börjat arbeta inom området för estetisk medicin blev Margarita Koroleva snabbt en av favoritexperterna inom värdering av talkshower. Hon ger råd inte bara i viktminskningsfrågor, utan förstår också alla moderna metoder som hjälper till att bli mer attraktiva: från elektromyostimulering till psykoterapi.

Alltid leende, vältränad och smal Margarita Koroleva fick titeln "stjärnnutritionist", och hjälpte till att gå ner i vikt sådana kändisar som Zhanna Friske, Andrey Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatyana Tarasova och många andra hjältar och hjältinnor från den inhemska skvallerkolumnen. Tacksamma patient-stjärnor som skrev rekommendationer och recensioner för den första boken av Koroleva, "Easy let to harmony. Gå ner i vikt för alltid! (släpptes 2009), säkerställde populariteten för Margarita Korolevas diet, som om de informerade sina fans: "Det hjälpte oss - prova det också!".

För att göra uppgiften enklare för dem som startade "Easy Way to Slimness" med Margarita Korolevas diet, utarbetade nutritionisten även en praktisk guide "Matdagbok", efter tipsen om vilken och fixar resultatet kan du enligt nutritionisten , "gå ner i vikt för alltid." "Dagboken" är uppbyggd som en dagbok, utrustad med en kalender över fastedagar och alla möjliga referenstabeller som hjälper dig att göra din egen "viktminsknings"-diet.

2011 släppte Margarita Koroleva ett nytt forsknings- och skrivarbete som heter "Regler för välnärd harmoni." Han kom ut för att stödja det nya projektet av nutritionisten "Royal Diet" (här är en ordlek - antingen är dieten avsedd för de mest upphöjda personerna, eller så är det ett possessivt pronomen från författarens efternamn). Drottningens nya diet är ett program för leverans av färdiga måltider, organiserat på principen om Viktväktare och Fresh Diet, som länge varit kända över havet. Dess innebörd är att efter att ha prenumererat på den "kungliga kosten", får människor som är väldigt upptagna och inte är redo att spendera tid på att tänka på näring, men ändå drömmer om att gå ner i vikt, nylagade måltider flera gånger om dagen, sammanställda för dem av nutritionist Koroleva. Boken "Den kungliga kosten" innehåller några av de recept som programmets kockar lagar. Efter att ha bekantat dig med deras sammansättning kan du vara säker: planen är välsmakande, hälsosam och så gourmet att det verkligen krävs en speciell tjänst för att ge mat till den.

Näringsregler från Margarita Koroleva

I Margarita Korolevas kostupplägg är "referenspunkten" patientens ätbeteende. Det är uppsättningen av relationer med mat och matvanor som lärt sig från barndomen som oftast blir roten till ondskan, från vilken övervikt växer, och det är korrigeringen av denna uppsättning omedvetet utförda regler som ger de bästa resultaten.

Du har fått fel matutbildning om:

• uppfattar mat som den huvudsakliga källan till nöje ("matkulten")

• mata dina barn oavsett deras önskemål

• kan inte hantera stress effektivt annat än genom mat och alkohol

• dela inte hunger och mättnad till fullo: ät när och medan det finns mat.

Första steget till detta, som drottningens diet föreskriver - frekventa små måltider i små portioner, helst separat, och slutar efter sju på kvällen. Detta säkerställer en konstant nivå av glukos i blodet, och det är mycket lättare för mag-tarmkanalen att effektivt smälta och distribuera vad den tar emot. Resultat: bättre hälsa, bättre matsmältning, mindre fettreserver för en regnig dag.

Det andra steget är att lära sig att äta bra. Det handlar inte ens om portionens sammansättning, utan om den korrekta ritualen för dess absorption. Hastig mättnad leder till en överbelastning av kroppen, störningar i dess arbete. Njut av matens utseende och arom, tugga den ordentligt, känn dina gränser: det här är de viktigaste rekommendationerna i Margarita Korolevas kost. Hon spelar en speciell roll för matvolymen och mekanismen för sträckning av magens väggar, vilket är ett viktigt fysiologiskt tecken på mättnad. Därför tjänar fiber och vatten en sådan ovärderlig tjänst till alla som slagit in på harmonins väg.

Varje diet från Margarita Koroleva ökar avsevärt den allmänt accepterade "hälsosamma" dosen av vätska, och rekommenderar att dricka cirka 2,5 liter vanligt rent vatten utan kolsyra per dag (du kan beräkna den dagliga individuella indikatorn med förhållandet 14 ml vatten / 450 g vikt). Att hålla sig hydrerad är den tredje grundläggande principen. Drottningens inställning till rätt kost. Enligt hennes filosofi kan du dricka vatten eller grönt te bara 30 minuter före måltid och 60 minuter efter - annars förändras koncentrationen av magsaft och kvaliteten på matsmältningen försämras.
Enligt www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Läs också:

1. Starta en dagbok "Mitt" och skriv ner dagligen vad du planerar att äta. Och även allt som de verkligen åt.
2. Bör vara minst 4-5 doser mat på en dag!
3. maträtter - laga mat, baka, laga mat för ett par.
4. Bröddu kan äta på morgonen: 100 g fullkornsmjöl eller fullkornsmjöl. Perfekt - att äta bröd.
5. Te kaffeeller färsk juice(till vilket du behöver tillsätta 10-15% vatten) kan du dricka endast 30 minuter före eller 30 minuter efter huvudmåltiden! Kan jag dricka en kopp kaffe men till kl 12. Det är möjligt med en, som vi inte löser upp, utan sakta äter. Du kan äta 3-4 teskedar honung per dag.
6. Drick 2 liter under dagen stilla vatten!
7. Det rekommenderas inte att dricka, det är bättre - torrt vitt vin. Från rött - vägra eller späd det med vatten med 10-15%.
8. Kashi koka på vatten!
9. - bara en gång om dagen!
10. Proteiner är viktiga! Normen för hela dagen, inklusive middag - 250 g.

11. 1-2 gånger i veckan för lunch i djärva varianter.

12. Kött du kan äta 1-2 gånger i veckan.

13." Protein brinner i lågan av kolhydrater!” - till garnering kött, kyckling eller fisk måste säkert vara vita grönsaker eller Grön färg.

14. Vi använder endast oraffinerad vegetabilisk olja eller olivolja första kallpressningen.

15. Vi äter inte mer än 2-3 frukter om dagen!

16. Grönsaker bör utgöra huvuddelen av måltiden.

17. Det spelar ingen roll vilken tid du vaknar - du kan inte äta efter 19.00!

18. Om du verkligen vill äta kan du dricka en kopp te med honung eller ät långsamt ett glas yoghurt liten sked. Alternativ: en halv grapefrukt eller kärnor av ett litet granatäpple.

19. Det är nödvändigt att äta med nöje! Det är därför mat
Det är osannolikt att det här ämnet har blivit så brännande för mig,
om jag i tonåren inte hade känt "alla nöjen" med en obalanserad kost på mig själv. Det hände så att min livsstil alltid har varit väldigt aktiv, ibland besöker jag flera städer på en månad, ibland i olika tidszoner, och mellan resorna har jag skjutningar. För att göra mitt jobb bra behöver jag må bra och så klart se bra ut, eftersom jag är kvinna. Och jag gillar att se vackra friska kvinnor, jag gillar att titta på människor som är uppmärksamma på sig själva och vad de fyller sig med, och inte kastar allt de ser i sig. Jag måste genast säga att jag inte är läkare, och jag har ingen medicinsk utbildning. Och den här artikeln är allmän egendom och bygger på min personliga erfarenhet.

Ämnet hälsosam kost har varit intressant för mig under lång tid, många böcker och föreläsningar har lästs, många personliga experiment har genomförts, som ett resultat av vilka jag har identifierat 7 grundläggande principer för mig själv. Dessa principer får mig att känna mig pigg och full av energi, och ofta får jag feedback från mina vänner som hävdar att de också har låtit dem förbättra sitt välmående och utseende. Därför delar jag idag gärna med mig av min erfarenhet med Vegetarian läsare.

Princip 1. Begär.

Fråga dig själv i det ögonblick din hand sträcker sig efter kylskåpet, eller du bläddrar i menyn på en restaurang: ”Vill jag verkligen äta det här? Vill jag ha ett äpple eller en trerätters middag nu?” Var uppmärksam på allt som finns på din tallrik. Huvudsaken här är att höra dig själv. Ta en minut för detta.

2. Skick.

Laga inte mat och ät på dåligt humör. Mat kommer bara att få dig att må bättre. Arg, irriterad, trött? Begränsa dig till ett glas vatten. Din kropp kommer att tacka dig för det. När du sätter dig vid bordet, tacka Moder Jord för hennes frukter och överflöd. Känslan av tacksamhet och glädje kommer att göra din måltid ännu mer givande.

3. Hastighet.

Dåligt tuggad mat smälts också sämre och absorberas. När vi girigt sväljer mat kan överskott av luft, som kommer in i kroppen tillsammans med mat, skapa uppblåsthet och en tyngdkänsla där, och en massa allt som vi, unga och friska, definitivt inte behöver. Vi tuggar maten ordentligt, och bättre i tysthet. "När jag äter är jag döv och stum" - kom ihåg den gyllene regeln. Att äta långsamt hjälper dig dessutom att äta mindre. Vem vill bygga där?

4. Kompatibilitet.

Den amerikanske naturläkaren Herbert Shelton anses vara grundaren av konceptet separat näring. Hans bok om matparning har orsakat många kontroverser och diskussioner, men kom ihåg att valet alltid är ditt. För mig har många av hans regler blivit bekanta, i synnerhet användningen av frukt som en separat måltid, och absolut inte som en efterrätt.

5. Vatten. Levande kraft.

Vad kan vara godare än rent vatten? Vatten kan till och med förändra vårt fysiska tillstånd. Det är sant, här måste du komma ihåg en viktig nyans som är gömd i mineraler. Eftersom de är ledarna som levererar vatten till cellerna, och deras brist leder till uttorkning av kroppen, oavsett hur mycket vatten du förbrukar - det här är vad Oksana Zubkova, expert på detox och föryngring, skriver i sin bok "Naked Beauty ".

6. Temperatur.

Det är gott när maten inte är kall, inte skållning utan varm. Jag ser ofta hur en person, som är hungrig, girigt kastar sig på varm mat eller smuttar på varmt te. Var uppmärksam på djur, de kommer aldrig att äta för varm mat. Var uppmärksam på staten. Håll din inre balans.

7. Var medveten om din omgivning.

När du är 20 kan du äta vad du vill, dricka likadant, och faktiskt kommer det inte att påverka ditt välbefinnande på något sätt, åtminstone för de flesta. Men när du redan är över 30, saktar ämnesomsättningen ner - det här är naturen, och om du inte hjälper det, stör dig bara inte, eller snarare, förstör inte det du redan (ännu) har. Så vad bestämde jag mig för att säga hejdå till? "Svårt socker" (godis, klubbor, kakor), mjölk, gluten, skräpmat (chips, kex, etc.), alkohol (vilken som helst). Men en mängd olika grönsaker, ghee och kokosolja, grönsaker, frukt, nötter och flingor är alltid välkomna i vårt hus.

"Det händer många otroliga saker i vår mage, allt bara för att hålla oss bekväma och på gott humör. Vi inser inte ens att 95 % av lyckohormonerna produceras i tarmen”, säger Julia Enders, författare till The Charming Gut. Kom ihåg detta, vänner, när du väljer produkter till ditt bord i butiken.

Sammanfattningsvis, kära läsare, skulle jag återigen vilja nämna varje organisms individuella egenskaper. Lägg märke till dina matvanor. Var medveten. Älska dig själv och din kropp. Lyssna till din inre röst och låt hälsan råda i era kroppar och glädje i era hjärtan.