Gymnastik "Birth of a Star": hitta vägen till dig själv. Gymnastikövningar födelse av en stjärna för kvinnor Kvinnors slavisk gymnastik födelse av en stjärna

Maria Guseva

Gymnastik för kvinnor "The Birth of a Star". 27 övningar som ger skönhet, hälsa, harmoni

© Guseva M., 2016

© AST Publishing House LLC, 2017

Gymnastikgemenskap:

http://charaunitsa.livejournal.com/

Vkontakte community:

https://vk.com/club4603016

http://vk.com/club4603016

Videokurs:

Gymnastik är en fantastisk, livlig, gnistrande organism. Den finner sin utbredning, klädd i alla element. Någonstans rinner det som en fullströmmande flod, någonstans blåser det med lätt vind, någonstans bränner det krämpor och föråldrade program med eld, och slutligen någonstans slår det sig fast, som om det vore själva jorden vi går på.

Tre år har gått, och under den här tiden har mitt liv, och viktigast av allt, jag själv, förändrats mycket. Och nu, inte bara för mig själv, kan jag svara på frågan - varför gör gymnastik. Mitt svar används av de som har att göra med mig.

Det är att efter att ha börjat träna gymnastik kommer du inte att kunna leva som förut. Närmare bestämt finns det människor som anstränger sig mycket för att hålla sina liv bekanta, och som lyckas förbli desamma, i själva verket motstå en kraft som är jämförbar med en storm.

Gymnastik ökar mängden vitalitet hos en kvinna, och det blir mycket svårare för henne att leva som tidigare, och ignorerar signalerna från hennes kropp och yttre situationer. Och varför? Med gymnastik har hon styrkan att lösa allt detta, att ignorera och dölja allt obehagligt - nu krävs det inte längre.

Anastasia Kuzmina

Tack vare RH slutade jag röka redan under den femte månaden av klasserna, det tog ytterligare två månader, nu röker jag inte alls, och om någon röker i närheten bryr jag mig inte. Jag har varit rökare i 12 år, och många, många misslyckade försök att sluta. För tillfället har jag hållit på med gymnastik i 1,5 år och jag röker naturligtvis inte.

Maria

Under mitt gymnastikår kan jag konstatera följande resultat: mina höfter expanderade, det skadade knäet "smulades sönder", sedan samlades, min hållning förbättrades, mitt ansikte förändrades på något sätt, mitt bröst vid 38 kändes likadant som det var vid 20, maximal.

Jag besökte en seriös specialist, en kiropraktor, han kollade min rygg och sa att allt var bra. Och för fyra månader sedan kunde jag inte gå.

Jag vet varför jag tränar gymnastik. Jag vill vara mig själv. Jag sa den här frasen till alla när de frågade mig vad jag vill bli, men fram tills nu hade jag en vag förståelse av dess innebörd. Inte konstigt att jag inte kände mig som mig själv. Jag var en hängare med många roller och masker fästa vid den. Jag tränar gymnastik för att ta bort allt detta främmande, förfallna, föråldrade, för att se mig själv som jag är, för att bara vara mig själv och leva fritt, från ljuset, från själen, för att vara vid liv och göra det jag verkligen behöver i det här livet, här och nu. Jag kommer inte försent. Att se sig själv och vara sig själv är aldrig för sent. Och när du redan ser och känner dig själv, då finns bara dina önskningar kvar, de verkliga, och för att de ska förverkligas behöver du inte vara någon annan som försöker andra människors bilder.

Natalia Smirnova

Denna gymnastik förvandlar en kvinna så mycket med ... ganska enkla rörelser. Alla världar som finns representerade där lyfter inte bara en kvinna fysiskt, utan andligt, får henne att älska sig själv, respektera sig själv, värdera sig själv. Men... det är sådan energi. Kvinnors energi. Att kommunicera med en sådan kvinna utvecklas en man. Hon laddar honom, jag kan inte hitta ord för att beskriva vilken typ av energi. Och mannen, den älskade mannen, växer. Och han ger vad han själv kan ge: sitt ”jag”, sin styrka, sin kärlek, sin omsorg.

Och ögonen, vilka ögon blir... Ja, när man tittar in i dem, drunknar man bara.

Och kroppens flexibilitet ... Och frånvaron av komplex och rädsla för något. Det återstår bara att önska att alla kvinnor kunde känna till detta tillstånd som gymnastiken ger henne. Tack tack tack.

Nöjd man

Kapitel 1. Om gymnastik

Förord ​​till kvinna

"Din roll i livet är konstnärernas och poeternas musor, charmiga och barmhärtiga, tillgivna, men skoningslösa i allt som rör Sanning, Kärlek, Skönhet. Du är den där jäsande principen som väcker strävanden hos människornas söner, som distraherar dem från frosseri, vin och slagsmål, dum rivalitet, små avundsjuka, basta slaveri. Genom poeter, konstnärer måste du, Muse, förhindra att kunskapsströmmen förvandlas till ett dött träsk.

Jag varnar dig, det här är ingen lätt väg för en dödlig. Men det kommer inte att dröja länge, för bara unga, fulla av styrka kvinnor kan uthärda det.

"Om gudarna gör dig lycklig, dö ung." Men om inte, då kommer du att vända dig till världen med ett annat ansikte av en kvinna - en pedagog, en lärare för barn, en sådd av de ljusgnistor i barns själar som senare kan bli facklor. Var du än är och vad som än händer dig, kom ihåg att du är bäraren av bilden av den stora gudinnan. Genom att förlora din värdighet förödmjukar du alla kvinnor - både mödrar och muser, låt själens mörka krafter triumfera, särskilt manliga, istället för att besegra dem.

I. Efremov. thailändare från Aten

Jag bestämde mig för att skriva den här boken eftersom det är dags. I många år har jag själv hållit på med gymnastik, och många tusen kvinnor har lärt sig om denna praktik genom mig.

Genom mig sprider sig gymnastiken, det här är mitt sätt. Jag skriver om gymnastik och tusentals kvinnor skriver tillbaka. Varje dag lär jag mig nya historier, jag ser den gynnsamma effekten som gymnastik har. Och... jag fortsätter skriva. Så att så många kvinnor som möjligt lär sig om gymnastik och kan börja träna det!

Uppenbarligen är inte gymnastik något som kan beskrivas utifrån tidigare erfarenheter. För det finns inget som DENNA gymnastik. INGENTING. Det finns inte längre en sådan praxis som på 15 minuter om dagen kommer att drastiskt förändra varje kvinnas liv.

Gymnastik är en fantastisk, livlig, gnistrande organism. Den finner sin utbredning, klädd i alla element. Någonstans - springa en fullflödande flod, någonstans - blåser med en lätt vind, någonstans - brinnande sjukdomar och föråldrade program med eld, äntligen, någonstans - slår sig ner stadigt, som om det vore själva jorden som vi går på. Och det finns orkaner, jordbävningar, lugn – det händer mycket med gymnastik.

Jag känner inte en enda kvinna som har hållit på med gymnastik i mer än ett år och som kunde säga: "Åh, mitt liv har inte förändrats mycket, jag kom till gymnastik på samma sätt som jag är nu." Kanske finns det sådana kvinnor, men jag känner dem inte. Jag fick ingen sådan feedback.

Och börjar öva, kvinnor är nedsänkta i allt detta upplopp av element, som i sin tur börjar manifestera sig från insidan. Från insidan och utsidan. Att anpassa den inre världen och livets omständigheter. Och efter år, tack vare detta ömsesidigt utförda arbete (både kvinnan och gymnastiken, naturligtvis, arbete), öppnar kvinnan sig och tillåter sig själv vara.

Att vara vem som helst och att vara kvinna.

Jag säger alltid: kör gymnastik för hälsan. I en frisk kropp friskt sinne! Om du kommer till ett hälsosamt liv i en riktigt frisk kropp kommer du inte att känna igen dig själv, dina prioriteringar kommer att förändras. Nya intressen kommer att dyka upp, ett nytt liv kommer att dyka upp. Nytt liv i en ny kropp!

Vad du än gjorde innan gymnastiken, om du läser den här boken, är chansen stor att du tror att din kropp är ofullkomlig. Människor som är nöjda med sin kropp läser inte böcker om ämnet hälsa, de letar inte efter övningar, de har länge hittat sina övningar, meditationer och de letar inte efter något annat. Om du läser den här boken, om du fortfarande söker, då har du något att förändra, det finns något att sträva efter.

Så, tro mig, även som fitnessinstruktör eller erfaren yogi, om du fortfarande vill "göra något annat", när du väl tränar gymnastik och verkligen gör det i ett år, hur kommer din kropp att förändras, dina tankar kommer att förändras och du kommer inte känna igen dig själv!

Även om det nu verkar för dig att allt är bra med dig och du inte behöver ändra något.

Byt inte om du inte behöver, men börja inte träna gymnastik heller. För denna övning kommer att hitta något att förändra hos dig, tro mig. Som vatten, som kan vara en skogsbäck, men också kan vara ett lerflöde, så kommer gymnastiken att fylla dig, fräscha upp dig och ta fram allt som var så noggrant gömt. Från en man, från en mamma, från en vän, från barn. Skjuta på.

Tror du att du är kristall, att du inte har något att dölja? Gymnastik kommer att avslöja allt du döljer. Och presentera till dig. Och du måste antingen bestämma dig, lista ut det eller, efter att ha sett det, borsta av det och sluta träna gymnastik. Kanske, i det här fallet, är det bättre att inte börja.

Kvinnors esoteriska metoder har funnits sedan mänsklighetens gryning - våra förfäder förstod väl skillnaderna i syftet med en kvinna och en man på jorden. Och givetvis består de inte av det ökända "vem ska diska". De mentala och energimässiga processerna i vår kropp skiljer sig verkligen från mäns, och för inte så länge sedan, före tillkomsten av västerländskt mode, förstod våra förfäder detta. Varje flicka, flicka, kvinna förde harmoni till sin familj och var en välsignad gudinna!

I vår tid finns ett återupplivande av intresset för gamla traditioner. En av de nya trenderna är damgymnastiken "The Birth of a Star". Hennes komplex består av 27 poser och är designad exklusivt för den kvinnliga kroppen. Du behöver inte utföra mer än 9, och helst 7 övningar åt gången. Hela processen tar i genomsnitt 10 minuter. Du kan träna varje dag, huvudsaken är minst 4 gånger i veckan. Om du har några sjukdomar, se till att konsultera en läkare eller kontakta en instruktör. Med okontrollerad utförande av dessa övningar kan en försämring av tillståndet inträffa. Gymnastik "The Birth of a Star" är inte ett universalmedel, utan ett sätt att lära känna sig själv.
Författaren till kursen, Maria Guseva, lovar att under en tid från det ögonblick vi börjar träna gymnastik kommer oväntade förändringar att börja hända oss: du kanske vill ändra din stil, arbetsplats, miljö, du kommer att komma närmare dig själv och förstå dina behov. Nåväl, låt oss försöka se, ska vi? Som vanligt, det sista tipset: lyssna på din kropp under komplexet, ta hand om dig själv.

Titta även här:

Kvinnopress: hur man pumpar upp pressen ordentligt för en kvinna ...

Idag på webbplatsen kommer webbplatsen att prata om en praktik som är tillgänglig exklusivt för kvinnor. Men först, säg mig: har du sett hur små barn sover? Deras muskler är helt avslappnade, deras ställningar är naturliga och fulla av lugn och ro.

Med tiden förlorar en person gradvis förmågan att slappna av: vanliga klämmor dyker upp i kroppen, vilket blir orsakerna till fysiska och psykiska åkommor.

En person upphör att känna sin kropp, att uppfatta dess signaler. Blir bara en orsak till larm, och detta är inte längre en signal, utan ett desperat "rop" från kroppen att det finns ett akut problem som måste åtgärdas omedelbart.

Det finns en hel del metoder som hjälper till att återfå förmågan att känna din kropp och befria dig från ackumulerade fysiska och psykologiska blockeringar.

En speciell plats bland dem upptas av gymnastiken "The Birth of a Star".

Gymnastikens ursprung

Adamovich hävdade att han hade återskapat de uråldriga övningarna som hjälpte slaviska kvinnor under förkristen tid att förbli friska och starka i många år, bibehålla flickaktig flexibilitet och kvinnlig attraktionskraft. Det är svårt att bedöma hur sant detta är, eftersom det inte finns några tillförlitliga bevis för själva existensen av sådan gymnastik bland de gamla slaverna.

Men till exempel, vissa ställningar av antika kvinnliga gudar liknar överraskande några av de kroppsställningar som är karakteristiska för denna praxis.

Maria Guseva, som är instruktör för slavisk gymnastik, insåg att själva övningarna, utan deras mystiska bakgrund, är ett utmärkt effektivt verktyg som överraskande påverkar den kvinnliga kroppen. Hon kallade den nya versionen av gymnastiken "Universal Women's Gymnastics" The Birth of a Star ", och betonade därmed dess effektivitet för alla rättvisa kön, oavsett deras etnicitet, ålder, etc.

Funktioner av påverkan av gymnastik "The Birth of a Star" på den kvinnliga kroppen

Egentligen är gymnastiken "The Birth of a Star" ett komplex av 27 övningar, lika uppdelade i 3 "världar": övre, mellersta och nedre.

Det finns inget mystiskt i denna gradering: övningarna i övervärlden utförs stående på dina fötter, den mellersta - på knäna, grundpositionen för den nedre världen är en ställning baserad på dina knän och händer.

Vid första anblicken verkar övningarna ganska enkla. Dessutom behöver de inte utföras "till den sjunde svetten": bara 1 - 3 repetitioner, och för det dagliga komplexet av universell gymnastik "The Birth of a Star" räcker det att välja 7 övningar slumpmässigt.

Hur lätt det är att utöva denna praxis är dock vilseledande. Många kvinnor som har många års erfarenhet av fitness eller yoga, börjar träna "Birth of a Star", är förvånade över att märka att deras kropp inte är tillräckligt plastisk och att deras leder inte är tillräckligt flexibla för att enkelt utföra alla övningar. första gången.

Faktum är att gymnastik skiljer sig fundamentalt från alla typer, om vilket mycket redan har sagts på webbplatsen. Dess mål är inte att "pumpa upp" muskler eller sträcka ligament. Under påverkan av övningar bildas gradvis en muskulös "korsett" som stöder hela kroppen.

Som ett resultat upptar de inre organen en fysiologiskt korrekt position, och sedan finns det en kedja av positiva förändringar:

• arbetet i det endokrina systemet i kroppen förbättras;
• matsmältningssystemet fungerar utan misslyckanden;
• immuniteten stärks, förkylningar försvinner;
• det kvinnliga reproduktionssystemets arbete förbättras;
• kroppen stramas åt, blir mer feminin, ofta sker en smidig avyttring av extra kilon.

Det finns många recensioner om de "magiska" förändringarna som uppstår för kvinnor som ett resultat av klasser, och ovanstående är bara en liten del av de positiva förändringarna som en kvinna observerar i sig själv. Varje gymnastik hjälper till att lösa några av sina egna, individuella problem.

Naturligtvis är "Birth of a Star"-gymnastiken inte ett magiskt universalmedel för alla sjukdomar och innebär inte att vägra läkarvård när det verkligen är nödvändigt. Dessutom rekommenderar Maria Guseva och gymnastikinstruktörer starkt att lösa problem på ett komplext sätt, inte bara förlita sig på övningarnas helande kraft.

Psykologiska förändringar

Men förutom förändringar på fysisk nivå inträffar interna förändringar hos en kvinna under gymnastiken "Birth of a Star".

Särskilt många strålande recensioner, ibland motsägelsefulla, finns bland neofyter: någon blir plötsligt av med byxor i sin garderob och känner ett behov av att gå uteslutande i kjolar, någon blir mer återhållsam och lugn, någon, tvärtom, ger utlopp för deras känslor, observerar manifestationer av intolerans och aggression.

Inre förändringar sker på en djup nivå: i processen för denna praktik lär sig en kvinna att lyssna på sig själv, förverkliga sina behov och önskningar, gradvis förstå sin plats i livet och hitta riktningar för sin utveckling. Någon finner familjelycka, medan någon tvärtom finner styrkan att bryta smärtsamma relationer; någon ändrar verksamhetsområde.

Det är viktigt att alla dessa förändringar inte sker under påverkan av yttre faktorer. Impulsen kommer från en kvinnas inre behov och gymnastik ger styrka och energi till förändring.

Begränsningar i klasserna

Genom att kalla hennes gymnastik "The Birth of a Star" universell, ville författaren betona att nästan alla kvinnor utan undantag kan göra det. Det finns dock vissa begränsningar som bör beaktas.

Man tror att kvinnor i alla åldrar kan utöva "Birth of a Star". Det finns faktiskt ingen "lägre" åldersgräns. Det är känt om kvinnor från mycket respektabla år som utför övningar eller utövar komplexets grundläggande ställningstaganden.

Instruktörer varnar för för hård träning. Utför inte alla 27 övningarna i komplexet på en gång eller gör mer än 3 set i varje övning. Man bör komma ihåg att "för mycket är bra - för dåligt." Det finns fall när för stora "portioner" av gymnastik ledde till psykologiska sammanbrott eller förvärring av sjukdomar.

Och självklart ska man inte träna gymnastik för den som inte vill förändra något varken i sig själv eller i sina liv, för förändringar kommer oundvikligen att ske.

Förr eller senare, under träningsprocessen, kommer en kvinna att stå ansikte mot ansikte med olösta problem (och alla har dem) och kommer inte att kunna leva vidare, helt enkelt ignorera dem.

Det är förbjudet att kopiera denna artikel!

EN STJÄRNS FÖDELSE

Universell gymnastik för kvinnor

Över världen

Mellanvärlden

Nedre världen

vräkning

Videokurs

Träningskort

Vad du ska göra om du redan är gravid

Hur man handskas med de som har hälsoproblem

Gymnastikens historia

Intervjuer med instruktörer

VÅRA RESURSER:

LJ - gymnastikgemenskap

Forum för stjärnfödelse

Vkontakte-gemenskapen

SCHEMA för seminarier

Introduktion till gymnastik

Människokroppen är en delikat och vacker mekanism, där allt är sammankopplat, beaktat och verifierat. En kvinnas kropp är dubbelt vacker och fantastisk. Sedan urminnes tider ger det andra beundran och, viktigast av allt, ger liv. Men tyvärr, i den moderna världen, imiterar kvinnor män på många sätt, tvärtemot deras natur. Detta leder till problem och sjukdomar. Och därför, idag, mer än någonsin, behöver en kvinna en enkel och effektiv övning som tar hänsyn till hennes naturliga öde, hennes egenskaper och behov.

Slut på formuläret

Kvinnlig gymnastik "The Birth of a Star" är en psykofysisk träning som ger den nödvändiga laddningen till en kvinnas kropp och själ.

Dessa är 27 övningar, varav en kvinna själv skapar individuella komplex (3-5-7 övningar) för specifika situationer.

Övningarna är ganska enkla och samtidigt väldigt effektiva. De är fysiologiska för en kvinna och tar hänsyn till hennes kropps maximala behov. Under lektionerna stimuleras hormonkörtlar, lymfflödet, inre muskler och organ tränas, blodflödet förbättras, ryggraden och lederna masseras.

Som ett resultat av klasser utjämnas den hormonella bakgrunden. Kroppen blir avslappnad, plastisk och elastisk, alla organ och muskler får en fysiologisk ton och börjar efter att ha fått tillräckligt med syre att fungera med full styrka och utan ansträngning. Immuniteten ökar, förkylningar och andra säsongsbetonade "förkylningar" slutar störa. Hela kroppen får flexibilitet, smärta i rygg och leder försvinner, ryggraden anpassas, nervsystemet läker och hållningen förbättras. Figuren är byggd från insidan, med inre muskler, får feminina, förföriska och naturliga konturer. Gång och rörelser blir harmoniska och vackra. Det förbättrar också tillståndet för huden, naglarna och håret.

Under lektionerna ansluter en kvinna till ett kraftfullt flöde av kvinnlig energi. På grund av vilket dess egen energi uppdateras. Och gradvis förändras hennes syn på världen och sätt att tänka. Den kvinnliga världsbilden aktiveras, tillit till intuition och egna känslor.

Separat är det värt att nämna effekten av kvinnlig gymnastik på bäckenorganen och reproduktionssystemet. En av huvudorsakerna till kvinnors sjukdomar är en trång mage och dålig cirkulation i de "kvinnliga" organen. The Birth of a Star tränar på bästa sätt - stretching, ta bort klämmor från musklerna och för dem till en naturlig ton, förbättra blodcirkulationen. Övningarna pumpar även de inre musklerna i magen, bäckenet och skinkorna, utvecklar höftlederna. Den positiva effekten är märkbar efter en månads lektioner. Tarmarbetet förbättras, sexualiteten ökar, obehagliga och smärtsamma förnimmelser försvinner under kritiska dagar. Det intima livet blir ljusare, sensualitet och känslighet ökar. Ökar hälsosam förmåga att bli gravid. Kvinnan avslöjas som en kvinna.

En frisk kropp är vacker och full av energi. Men för att parafrasera den berömda frasen kan människor delas in i två typer, de som lever för att vara friska (med andra ord arbetar för mediciner), och de som behöver hälsa för att kunna leva ett fullvärdigt liv, njuta och njuta av det. Gymnastik har bevisat att det är för den andra typen av människor. Under 15 minuter om dagen av eftertänksam träning ger hon resultat som överraskar och gläder hundratals kvinnor.

P.S. Det krävs inte mycket för att vara frisk. Det räcker att lyssna på sig själv, höra och inte motsäga det man hör.

Andetag naturlig, gratis, utan dröjsmål.

stat kontemplativ. Uppmärksamhet riktad mot sina egna känslor, tankar, känslor, inom sig själv.

Prestanda. Vi börjar övningarna från startpositionen och avslutar i startpositionen. För de övningar som görs i två riktningar: Alla rörelser utförs försiktigt, vackert och smidigt, utan överdriven ansträngning. Armarna rör sig över kroppen kontinuerligt, med lite tryck. Efter att ha gjort övningen i en riktning återgår vi till startpositionen, slappnar av alla kroppens muskler, slappnar medvetet av perineum och utför sedan övningen i den andra riktningen. Efter att ha gjort övningarna slappnar vi också av alla muskler och perineum. Du kan börja göra övningar i vilken riktning som helst. I gymnastik behöver du inte dra i tån, göra några onaturliga böjningar och så vidare. Övningar ska bli VACKRA - detta är huvudkriteriet. Det andra kriteriet är njutning. Det rekommenderas för första gången (1-3 månader) att göra 4 gånger i veckan, 7 övningar om dagen, utföra 1-3 repetitioner av varje övning. Men detta är ingen svår rekommendation. Antalet övningar, tid på dygnet och i vilken ordning de utförs kan vara vilken som helst, känn själv.

Uppmärksamhet! Om det finns allvarliga hälsoproblem eller betydande svårigheter med att utföra övningarna, rekommenderas det att börja övningen genom att bemästra utgångspositionerna. För att göra detta, stå i tur och ordning i de tre världarnas grundläggande positioner: först den övre, sedan den mellersta, sedan den nedre. Stå i varje ca 1 minut och föreställ dig hur den förbrukade energin kommer ut.

återgå till start

Hur du definierar ditt individuella komplex

Artikel av Maria Guseva

För att börja träna gymnastik måste du välja vilka 7 övningar som helst av de befintliga 27.

Då föreslår jag gör denna uppsättning med 7 övningar under en månad (4 gånger i veckan) och efter en månad börja lägga till andra övningar. Som ett resultat, att behärska alla 27 övningar (och eventuellt lägga till några av dina egna) och redan göra komplex för det aktuella begäran-humör-situation-tillståndet.

Så idag är 27 övningar kända. Vissa av dem kan verka "infödda" för dig, medan andra tvärtom kan "ogilla". För att komma igång är det bara att börja göra övningarna som du drar ut och göra dem i en månad.

Jag föreslår att börja bemästra gymnastik med tillverkning av en personlig kortlekar. Från denna kortlek drar du helt enkelt 3 eller 7 kort (eller hur många du vill) och gör vilka övningar du än drar. För att göra detta, ta helt enkelt en vanlig kortlek med 36 kort, välj 27 och skriv ner numren på övningarna: 9 övningar i övervärlden (från 1:a till 9e), respektive 9 övningar i mitten och 9 övningar i undervärlden . Således kommer du att ha en kortlek med 27 kort, som du kommer att använda för att komponera ditt nuvarande gymnastikkomplex.

Det första individuella komplexet med 7 övningar Jag föreslår att du drar så här.

Dela upp kortleken i tre högar med 9 övningar: övre, mellersta och nedre världen. Rita sedan 2 övningar från varje hög. Blanda sedan alla 27 korten och dra ett till kort - detta kommer att vara huvudövningen i ditt nuvarande komplex, det blir också det sjunde.

Ordna sedan korten i denna ordning:

Övre världen träning

Mellanvärldens träning

Nedre världens övning

Huvudövning (7)

Övre världen träning

Mellanvärldens träning

Nedre världens övning

Och i denna ordning, gör övningarna under den första månaden av klasserna. Du kan också lägga övning 7 i slutet av komplexet, kanske den här ordningen passar dig bättre.

återgå till start

Gymnastikövningar Star Birth

Över världen

Övre världen. Första position.

Benen något bredare än axlarna. Fötterna är parallella. Knäna är mjuka och böjda. Se till att dina axlar och höfter är i linje. Händerna är bakom ryggen. Armbågarna är böjda så att underarmarna är parallella med golvet, riktad framåt. Axlarna tillbaka. Händerna är böjda, rör inte vid varandra (de kan röra om det inte går att rikta armbågarna framåt). Handledarna trycker lätt på punkterna nära ryggraden. Spänningar bör uppstå i axlar och armar på grund av de främre armbågarna och uträtade axlar (!). Detta är normalt, med regelbunden träning försvinner stressen. Hakan är uppåtvänd. Det är värt att ägna särskild uppmärksamhet åt detta genom att titta i spegeln.

VIKTIGT: I alla övningar i övervärlden, var uppmärksam på böjda knän, de rätas inte ut när du lyfter på tårna (!), Rätade axlar, armbågar riktade med ansträngning och en upphöjd haka. Endast de muskler som behövs för att utföra träningen fungerar, resten av kroppen är avslappnad.

Övre världen. Övning 1.

Vi reser oss på tå, lågt (!), Behåller böjda knän, välvning i nedre delen av ryggen, axlar bakåt, armbågar framåt och en upphöjd haka. Låt oss gå ner. Vi återgår till startpositionen.

Övre världen. Övning 2.

Vi accepterar övervärldens startposition.

Vi sträcker handlederna längs ryggen, och på sidorna vänder händerna genom botten, händerna är i läget för handflatans kant under bröstet. Sedan leder vi händerna med kanten av handflatan runt bröstet, vi förbinder händerna med baksidan, vi höjer våra händer högre. Sedan kopplar vi ihop armbågarna och för händerna sammanflätade till en position ovanför huvudet. Axlarna parallella. Händerna är sammanflätade, händerna riktas rakt upp (det är bättre att kolla i spegeln).

Vi reser oss på tårna och håller knäna böjda. Kroppen är rak och lutar inte framåt. Låt oss gå ner. Vi återför händerna bakom ryggen längs samma bana, vilket säkerställer maximal kontakt med kroppen. Vi tar utgångsläget.

Övre världen. Övning 3

Vi accepterar övervärldens startposition.

Överför gradvis kroppsvikten till ett ben. Stödbenets knä förblir böjt. Pressa knät på knäet. Skenbenet är parallellt med golvet, tån är avslappnad och sänkt till golvet. Vi stiger till tån. Vi bibehåller en jämn position av kroppen. Låt oss gå ner. Vi sätter tillbaka det upphöjda benet på sin plats. Vi tar utgångsläget. Vi utför övningen på andra sidan.

Övre världen. Övning 4

Vi accepterar övervärldens startposition.

Överför gradvis kroppsvikten till ett ben. Stödbenets knä förblir böjt. Pressa knät på knäet. Skenbenet är parallellt med golvet, tån är avslappnad och sänkt till golvet. Vi lutar oss framåt och böjer oss längs hela ryggraden. Ryggraden är utsträckt till en vacker båge. Kronan dras upp. Låt oss se framåt. Armbågar riktade mot golvet. Hakan är uppåtvänd. Vi stiger på tån, behåller det böjda knäet på stödbenet och avböjningen i nedre delen av ryggen. Låt oss gå ner. Räta ut kroppen. Vi återför det upphöjda benet till golvet. Vi tar utgångsläget. Vi utför övningen på andra sidan.

Övre världen. Övning 5

Vi accepterar övervärldens startposition.

Överför gradvis kroppsvikten till ett ben. Stödbenets knä förblir böjt. Vi pressar knäet mot knäet, så att båda är på samma linje. Pressa knät på knäet. Skenbenet är parallellt med golvet, tån är avslappnad och sänkt till golvet. Vi lutar oss framåt och böjer oss längs hela ryggraden. Ryggraden är utsträckt till en vacker båge. Kronan dras upp. Låt oss se framåt. Armbågar ner. Hakan är uppåtvänd.

Vi tar fram handen mitt emot det upphöjda benet enligt följande: Utan att bryta kontakten med kroppen, sträck handleden längs ryggen, vrid handen genom botten till positionen med handflatan under bröstet. Därefter leder vi handen med handflatans kant under bröstet, går runt bröstet, glider upp handen och lägger handen bakom ryggen. I denna position pekar armbågen uppåt. Handflatan är avslappnad. Axeln är i öronhöjd, nästan pressad mot den. Huvudet rakt (det är bättre att kolla i spegeln).

Vi reser oss på tån, behåller det böjda knäet på stödbenet, avböjningen i nedre delen av ryggen och den upphöjda hakan. Den andra handens armbåge pekar mot golvet. Låt oss gå ner.

Vi återför handen bakom ryggen längs samma bana, vilket säkerställer maximal möjlig kontakt med kroppen. Vi rätar upp oss. Vi lämnar tillbaka benet till platsen. Vi tar utgångsläget. Vi utför övningen på andra sidan.

Övre världen. Övning 6

Vi accepterar övervärldens startposition.

Överför gradvis kroppsvikten till ett ben. Stödbenets knä förblir böjt. Pressa knät på knäet. Skenbenet är parallellt med golvet, tån är avslappnad och sänkt till golvet. Vi lutar oss framåt och böjer oss längs hela ryggraden. Ryggraden är utsträckt till en vacker båge. Kronan dras upp. Blicken är riktad framåt. Armbågar pekar mot golvet. Hakan är upphöjd. Därefter sträcker vi våra handleder längs ryggen, på sidorna av borsten genom den nedre vända runt och händerna är i läget för kanten av handflatan under bröstet. Sedan leder vi händerna med kanten av handflatan runt bröstet, vi förbinder händerna med baksidan, vi höjer våra händer högre. Sedan kopplar vi ihop armbågarna och för händerna sammanflätade till en position ovanför huvudet. Händerna passerar i öronhöjd. Armbågar är böjda. Armarna är sammanflätade, händerna är riktade rakt upp i förhållande till kroppen.

Hela händernas rörelse är jämn, kontinuerlig, utan att avbryta kontakten med kroppen.

Vi reser oss på tån, behåller det böjda knäet på stödbenet, avböjningen i nedre delen av ryggen och den upphöjda hakan. Låt oss gå ner. Vi återför händerna bakom ryggen längs samma bana. Vi lämnar tillbaka benet till platsen. Vi tar utgångsläget. Vi utför övningen på andra sidan.

Övre världen. Övning 7

Vi accepterar övervärldens startposition.

Överför gradvis kroppsvikten till ett ben. Stödbenets knä förblir böjt. Pressa knät på knäet. Skenbenet är parallellt med golvet, tån är avslappnad och sänkt till golvet.

Vi sträcker handlederna längs ryggen, på sidorna av borsten genom botten vända runt och händerna är i läget för kanten av handflatan under bröstet. Sedan leder vi händerna med kanten av handflatan runt bröstet, vi förbinder händerna med baksidan, vi höjer våra händer högre. Sedan kopplar vi ihop armbågarna och för händerna sammanflätade till en position ovanför huvudet. Händerna passerar i öronhöjd. Armbågar är böjda. Armarna är sammanflätade, händerna pekar rakt upp.

Hela händernas rörelse är jämn, kontinuerlig, utan att avbryta kontakten med kroppen..

Vi reser oss på tån, håller knäet på stödbenet böjt, avböjningen i nedre delen av ryggen och den upphöjda hakan. Kroppen är rak och lutar inte framåt. Musklerna som krävs för att utföra träningen fungerar, resten av kroppen är avslappnad. Låt oss gå ner.

Vi återför händerna bakom ryggen längs samma bana. Vi tar utgångsläget. Vi utför övningen på andra sidan.

Övre världen. Övning 8

Vi accepterar övervärldens startposition.

Vi flyttar vikten på ett ben. Stödbenets knä förblir böjt. Vi lägger foten på det upphöjda benet på det stödjande knäet. Knäet på det upphöjda benet läggs maximalt åt sidan. Vi vänder hela kroppen åt sidan, bakom knät. Kroppen hålls vertikalt. Ryggraden vrider sig inte. Vi viker ut kroppen rakt.

Vi lämnar tillbaka benet till platsen. Vi tar utgångsläget. Vi utför övningen på andra sidan.

Övre världen. Övning 9

Vi accepterar övervärldens startposition.

Vi böjer oss längs hela ryggraden. Ryggraden är utsträckt till en vacker båge. Kronan dras upp. Blicken är riktad framåt. Armbågar pekar mot golvet. Hakan är upphöjd. Vi reser oss på strumpor, håller böjda knän, avböjning i nedre delen av ryggen, armbågar mot golvet, sänkta axlar, upphöjd haka. Låt oss gå ner. Vi tar utgångsläget.

Maria Guseva

Gymnastik för kvinnor "The Birth of a Star". 27 övningar som ger skönhet, hälsa, harmoni

© Guseva M., 2016

© AST Publishing House LLC, 2017

Gymnastikgemenskap:

http://charaunitsa.livejournal.com/

Vkontakte community:

https://vk.com/club4603016

http://vk.com/club4603016

Videokurs:

Gymnastik är en fantastisk, livlig, gnistrande organism. Den finner sin utbredning, klädd i alla element. Någonstans rinner det som en fullströmmande flod, någonstans blåser det med lätt vind, någonstans bränner det krämpor och föråldrade program med eld, och slutligen någonstans slår det sig fast, som om det vore själva jorden vi går på.

Tre år har gått, och under den här tiden har mitt liv, och viktigast av allt, jag själv, förändrats mycket. Och nu, inte bara för mig själv, kan jag svara på frågan - varför gör gymnastik. Mitt svar används av de som har att göra med mig.

Det är att efter att ha börjat träna gymnastik kommer du inte att kunna leva som förut. Närmare bestämt finns det människor som anstränger sig mycket för att hålla sina liv bekanta, och som lyckas förbli desamma, i själva verket motstå en kraft som är jämförbar med en storm.

Gymnastik ökar mängden vitalitet hos en kvinna, och det blir mycket svårare för henne att leva som tidigare, och ignorerar signalerna från hennes kropp och yttre situationer. Och varför? Med gymnastik har hon styrkan att lösa allt detta, att ignorera och dölja allt obehagligt - nu krävs det inte längre.

Anastasia Kuzmina

Tack vare RH slutade jag röka redan under den femte månaden av klasserna, det tog ytterligare två månader, nu röker jag inte alls, och om någon röker i närheten bryr jag mig inte. Jag har varit rökare i 12 år, och många, många misslyckade försök att sluta. För tillfället har jag hållit på med gymnastik i 1,5 år och jag röker naturligtvis inte.

Maria

Under mitt gymnastikår kan jag konstatera följande resultat: mina höfter expanderade, det skadade knäet "smulades sönder", sedan samlades, min hållning förbättrades, mitt ansikte förändrades på något sätt, mitt bröst vid 38 kändes likadant som det var vid 20, maximal.

Jag besökte en seriös specialist, en kiropraktor, han kollade min rygg och sa att allt var bra. Och för fyra månader sedan kunde jag inte gå.

Jag vet varför jag tränar gymnastik. Jag vill vara mig själv. Jag sa den här frasen till alla när de frågade mig vad jag vill bli, men fram tills nu hade jag en vag förståelse av dess innebörd. Inte konstigt att jag inte kände mig som mig själv. Jag var en hängare med många roller och masker fästa vid den. Jag tränar gymnastik för att ta bort allt detta främmande, förfallna, föråldrade, för att se mig själv som jag är, för att bara vara mig själv och leva fritt, från ljuset, från själen, för att vara vid liv och göra det jag verkligen behöver i det här livet, här och nu. Jag kommer inte försent. Att se sig själv och vara sig själv är aldrig för sent. Och när du redan ser och känner dig själv, då finns bara dina önskningar kvar, de verkliga, och för att de ska förverkligas behöver du inte vara någon annan som försöker andra människors bilder.

Natalia Smirnova

Denna gymnastik förvandlar en kvinna så mycket med ... ganska enkla rörelser. Alla världar som finns representerade där lyfter inte bara en kvinna fysiskt, utan andligt, får henne att älska sig själv, respektera sig själv, värdera sig själv. Men... det är sådan energi. Kvinnors energi. Att kommunicera med en sådan kvinna utvecklas en man. Hon laddar honom, jag kan inte hitta ord för att beskriva vilken typ av energi. Och mannen, den älskade mannen, växer. Och han ger vad han själv kan ge: sitt ”jag”, sin styrka, sin kärlek, sin omsorg.