Kako velik naj bo moški pas? Kakšno je idealno razmerje med višino in težo za ženske? Idealna razmerja: ali obstajajo?

Na splošno lahko prekomerna teža in značilnosti njene porazdelitve kažejo na številne bolezni. Na primer, za tako imenovani Itsenko-Cushingov sindrom - hiperaktivnost nadledvične žleze in s tem povezan presežek določenih hormonov - je značilna debelost in to na zelo specifičnih mestih. Praviloma je to pacientov obraz, vrat in spodnji del hrbta.

Toda izkazalo se je, da na podlagi značilnosti vaše postave ne morete samo prepoznati obstoječih težav, ampak tudi predvideti rane, ki vas bodo tik pred napadom. Kot poročajo znanstveniki s harvardskega medicinskega inštituta, odvečna maščoba okoli pasu signalizira morebitne težave s srcem in ožiljem. Poleg tega nič ni odvisno od dejanske telesne teže osebe: tudi če tehtnica kaže številke v mejah normale, glavno merilo ostaja debelina maščobne plasti na trebuhu in spodnjem delu hrbta.

»Samo v ZDA je približno 66 % odraslega prebivalstva debelih,« komentira Emily Levintan, strokovnjakinja na področju bolezni srca in ožilja. »Hkrati se je v zadnjih 20 letih odstotek ljudi s srčnimi boleznimi močno povečal. Naša študija je bila zasnovana za ugotavljanje povezave med debelostjo in srčno-žilnimi boleznimi.

Ena najpogostejših težav, ki jih vidijo zdravniki, je srčno popuščanje, pravi Levintan. Takšna diagnoza pomeni, da se srce iz več razlogov ne more spopasti s svojo primarno nalogo - razpršiti zadostno količino krvi po telesu, zaradi česar doživlja pomanjkanje hranil in kisika. Med dejavniki, ki prispevajo k temu stanju, so visok krvni tlak, zoženje krvnih žil, prisotnost krvnih strdkov in holesterolnih oblog itd.

Zdaj se zdi, da so zdravniki pridobili še eno orodje za napovedovanje bolezni. Ameriški zdravniki so z uporabo anketnih materialov skoraj 80 tisoč ljudi ugotovili, da je tudi prekomerna teža prispevala k razvoju insuficience. Vendar pa je odstopanje od norme telesne teže imelo razmeroma majhen učinek na moč zdravja srca, medtem ko so dejanske maščobne obloge v pasu igrale veliko pomembnejšo vlogo. Znanstveniki so tudi opazili, da se s starostjo vpliv teže na zdravje srca zmanjšuje, učinek dodatnih centimetrov na spodnji del hrbta pa postaja le močnejši.

Kaj je norma?

Za odrasle kavkaške ženske velja, da je največji obseg pasu 80 cm, številke v območju 80-87 cm pa kažejo na tveganje za zdravje. Vse nad 88 cm je razlog za resen razmislek o izgubi teže. Za moške te meje izgledajo takole: do 94 cm je normalno, 94-101 cm je tveganje, več kot 102 cm je visoko tveganje.

Obstaja pa še en način, kako ugotoviti, koliko se vaša postava ujema z zdravimi okvirji. Poleg tega se v primerjavi s "centimetrskim" šteje za bolj zanesljivega - navsezadnje je lahko tisto, kar je norma za visoko osebo, preveč za nekoga nižjega. In, mimogrede, ne potrebujete nobenih improviziranih sredstev. Samo vstanite naravnost in z dvema prstoma stisnite maščobno gubo na trebuhu. Če je njegova debelina 2 cm ali manj, ni razloga za skrb. Če je več, se začnite pripravljati na dieto.

Velikost pasu pri moških: kakšna bi morala biti? Mnogi ne bodo mogli takoj odgovoriti na to vprašanje, vendar je ta kazalnik izjemno pomemben za močnejši spol. Navsezadnje so skoraj vse značilnosti moškega zdravja, vključno s spolnim zdravjem, odvisne od obsega pasu.

Normalna velikost pasu za moške: kakšna bi morala biti in zakaj je potrebna?

Obseg pasu za moške z estetskega vidika sploh ni pomemben. Dame so tiste, ki se ženejo za vitkim pasom, ker je videti lepo, elegantno in ženstveno. Za močnejši spol imajo dimenzije tega pasu popolnoma drugačen pomen.

Najprej pa je vredno razumeti, kakšen je normalni pas za moške. Torej, dimenzije tega dela moškega telesa ne smejo presegati 96 centimetrov. Ti parametri veljajo za ljudi katere koli zgradbe, višine in konstitucije. Če je obseg že dolgo presegel določene parametre, lahko to osebi ogrozi številne zdravstvene težave. Katere točno?

Pas, daljši od 96 centimetrov, je prvi korak k bolezni, kot je debelost. Večina ljudi podcenjuje škodo, ki jo ima prekomerna teža lahko za njihovo zdravje. Toda odvečni kilogrami negativno vplivajo na številne vitalne lastnosti.

Na primer, srčno-žilni sistem močno trpi. Srce mora delati nekajkrat močneje, kar ga le še bolj izčrpava. Težava je tudi s krvnimi žilami. Navsezadnje zelo pogosto prekomerno telesno težo spremlja povišana raven holesterola. In to je grozen udarec za krvne žile, lahko nastanejo krvni strdki.

Zaradi prekomerne teže trpijo ledvice, jetra, trebušna slinavka in drugi notranji organi. Velika obremenitev pade tudi na človeško okostje, ki mora nositi toliko nepotrebnih stvari.

Pas, večji od 96 centimetrov, pomeni, da ima moški neizogibno težave z moško spolno zmogljivostjo.

In to je ogromen udarec za vsakega pripadnika močnejšega spola brez izjeme. Z gotovostjo lahko trdimo, da niti en moški ne bi prostovoljno pristal na impotentnost. Zakaj torej nihče ne pomisli na to, ko pridobiva maščobne rezerve v predelu pasu?

Vendar ne obupajte, saj se lahko zlahka rešite iz te situacije. Obstaja nekaj preprostih priporočil, ki bodo pri moških pomagala odstraniti vse odvečne stvari iz pasu. S skrbnostjo in kompetentnim pristopom se boste kmalu lahko pohvalili ne le z normalnim pasom, ampak tudi z odlično fizično obliko.

Kaj morate storiti, da shujšate okoli pasu?

Da bi dosegli normalen pas, morate upoštevati samo dve pravili. Morate jesti pravilno in se ukvarjati z nekaj vajami in športom.

Pravilna prehrana je uravnotežena prehrana, ki temelji na zdravih živilih, ki koristijo človeškemu telesu. Vendar se morate znebiti vse hrane, ki ga zamaši in telesu daje odvečne kalorije, ne da bi potešila občutek lakote.

Kaj se šteje za nezdravo hrano? To je hitra hrana, polizdelki, instant izdelki, vse ocvrto, sladko, moko (še posebej škodljivo za moške), preveč soljeno, sušeno, prekajeno in seveda alkohol. S takšno prehrano bodo težave veliko resnejše od zgoraj opisanih.

Pravilna prehrana mora vsebovati veliko zelenjave, sadja in zmerno količino mesa (prednost je treba dati pusti perutnini). Mlečni izdelki so zelo pomembni in zdravi. Samo ne verjemite splošnemu mnenju, da morate jesti vse z nizko vsebnostjo maščob. Nič manj škodljivo kot mastna hrana. Bolje je, da ta ali oni mlečni izdelek vsebuje najmanj maščobe, na primer 1,5 odstotka.

In seveda brez žitaric ni pravilne prehrane. To je izjemno dragocen izdelek, ki telesu zagotavlja veliko koristnih snovi in ​​veliko energije. Poleg tega so žita zelo nasitna, človeka nasitijo za dolgo časa. In prebava iz zrn se opazno izboljša. Ni zaman, da starši v otroštvu govorijo o prednostih kaše! Izkazalo se je, da so za odrasle moške potrebna enaka pravila.

Vsak moški bi moral zdaj izmeriti svoj pas in določiti njegovo velikost. In če moški pas preseže mejo 96 centimetrov, potem je to prvi znak, da je čas, da nekaj storite glede tega! Naj vam pri tem pomagajo vsi zgoraj našteti nasveti! In poskrbite, da boste imeli čas zase.

» za shranjevanje in interpretacijo rezultatov laboratorijskih preiskav (krvne preiskave, preiskave urina itd.).

Nadzor zdravja

Zdrava prehrana

Antropometrična karta

Telesna aktivnost

Zdravstveni karton

Antropometrija

Zdrava prehrana

Nadzor zdravja

Alkohol

Zdrava prehrana

Nadzor zdravja

Nadzor zdravja

Organizacije

kajenje

Kalkulatorji

Nadzor zdravja

Nadzor zdravja

Zdrava prehrana

Zdravstveni karton

Zobozdravstvo

Prekomerna teža

stres

Testi

Lepota moškega telesa je v veliki meri odvisna ne le od reliefa in volumna mišic. Da bi dosegli ideal, je veliko bolj pomembno ohraniti sorazmernost vseh njegovih delov: obseg prsnega koša z medenico itd. Razlike v starosti in rasi osebe imajo sorazmeren pomen. Ugotovimo, kakšna so idealna razmerja moškega telesa. To bo enako koristno tako za profesionalne športnike kot za ljudi, ki stremijo k odličnosti.

Glavne značilnosti sodobnih standardov

Trenutni standardi so neposredno povezani z ideali starodavnega sveta. To je nekakšna simbioza starodavne podobe in sodobnega razumevanja lepote. Tu so glavne točke idealne postave za moške:

• Vitek, dolg vrat.
• Jasne trapezne linije.
• Razbremenitev ramenskih mišic.
• Stožčaste prsne mišice.
• Reliefna struktura trebušnih mišic.
• Izrazite hrbtne mišice, širok hrbtni profil.
• Razvite mišice spodnjih okončin.

Odvisno od starosti se bodo spremenila vsa telesna razmerja. Dejstvo je, da človeško telo vsako leto pridobi določene fiziološke spremembe. Do 25. leta se telesna višina in teža spreminjata. Moški bi moral začeti vaditi mišično komponento ne prej kot pri 16 letih. V nasprotnem primeru lahko mišice postanejo toge. Tudi preobremeniti jih ne smete. To lahko privede do dejstva, da se v prihodnosti ne bodo razvili in spremenili svojega obsega.

Kako pravilno opraviti meritve

Obstajajo določena pravila za merjenje moškega telesa in ustrezni standardi za njihove proporce. Poglejmo tabelo razmerij, ki je sestavljena ob upoštevanju višine človeka:

V antropometriji obstaja nekaj takega, kot je "zlati rez". S posebno formulo opisuje deleže moškega telesa. Za izračun natančne vrednosti se uporablja razmerje 1:1,6. Preprosto povedano, če je podlaket izražena kot enota, mora biti dolžina roke 1,6. Enako je z mišičnimi volumni.

Navodila za merjenje

Da bi bili rezultati merjenja telesnih razmerij čim bolj pravilni, jih je treba opraviti zjutraj. Dejstvo je, da ima telo po spanju najbolj natančne vrednosti. Čez dan doživlja stres, zaradi česar so lahko podatki daleč od resnice.

Meritve je treba opraviti z navadnim trakom z odseki. Pokazal bo najbolj pravilne rezultate. Če ga nimate pri roki, lahko uporabite najlonsko nit in običajno ravnilo ali gradbeni trak.

Če želite slediti spremembam sorazmernosti delov telesa, morate voditi dnevnik. Najbolje je, da meritve opravljate največ enkrat na teden.

Bodite pozorni na prehrano. Vsebovati mora čim več beljakovin in čim manj maščob. Izogibati se je treba tudi hitrim ogljikovim hidratom. Zelo hitro se pokvarijo in ne prinašajo rezultatov. Poskusite jesti več zelenjave in kuhanega mesa. To vam bo omogočilo čim hitrejšo izgradnjo mišične mase, poleg tega pa bo povečala produktivnost vaših treningov.

Problem

Štrleči trebuh, večni sovražnik moških, ki radi veliko jedo in vodijo sedeč način življenja, je grd in škodljiv. Vsi vedo, da se ga je treba znebiti, in si prizadevajo za to, a uspeh ni lahek.

Debelost v sodobnem svetu postaja pandemija. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) ima več kot milijarda ljudi na planetu prekomerno telesno težo in želi shujšati. Navsezadnje debelost ni le »kozmetična nevšečnost«. Odvečna teža prispeva k razvoju bolezni srca, sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka, bolezni sklepov, smrčanja, astme in še veliko več.

Problem debelosti in načinov hujšanja je aktualen ne glede na socialno in poklicno pripadnost, kraj bivanja, starost in spol.
V razvitih državah ima prekomerno telesno težo skoraj 50 % prebivalstva, od tega 30 % debelih. V Rusiji je v povprečju 30% delovno sposobnih ljudi debelih in 25% prekomerno telesno težo.
Največ debelih ljudi je v ZDA: v tej državi je 60 % prebivalstva predebelih, 27 % pa je debelih. Tako so v ZDA v letih 2003–2004 zabeležili zelo visoko stopnjo debelosti (indeks telesne mase več kot 40) pri 2,8% moških in 6,9% žensk. Ta stopnja debelosti je smrtonosna bolezen!

Znano je, da se maščoba lahko kopiči predvsem pod kožo (ti periferna debelost) ali okoli notranjih organov – centralna debelost.
Centralna debelost prinaša veliko večje tveganje za zdravje kot periferna debelost. Strokovnjaki povezujejo trebušno debelost, kjer se odvečna maščoba nalaga predvsem v predelu trebuha in pasu, s povečanim tveganjem za nastanek nekaterih bolezni, kot sta sladkorna bolezen in presnovni sindrom.

Metabolični sindrom ima več simptomov:
. hiperinzulinemija, inzulinska rezistenca, diabetes mellitus,
. visok pritisk,
. moten metabolizem lipidov (povečana raven trigliceridov in nizka raven lipoproteinov visoke gostote), torej ateroskleroza in vse njene posledice (infarkti, možganska kap).

Postavo ljudi, ki imajo odvečno maščobo na predelu trebuha, imenujemo postava »jabolko«, v nasprotju s postavo »hruška«, ko se najprej zredita zadnjica in stegna.
Hruškasta oblika ima manj negativnih posledic za zdravje.
Postava v obliki jabolka je pogostejša pri moških in velja za moški tip povečanja telesne teže. Nekatere ženske pa maščobo kopičijo tudi na trebuhu.

Nutricionistka Felicia Bush iz St. Paula (Minnesota) meni, da je to maščobo treba izgubiti za vsako ceno. Morda imate kakšnih 5-7 kg več od običajnega, a če se je vse to nabralo na trebuhu, to ogroža vaše zdravje bolj kot dodatnih 15-20 kg drugje, pravi.

Če želite ugotoviti, ali trebušna maščoba vpliva na vaše zdravje, izmerite obseg svojega pasu.
Obseg pasu (OP) je pokazatelj odlaganja maščobnega tkiva v predelu trebuha pri človeku. Obseg pasu se meri v stoječem položaju, na sredini razdalje med spodnjimi rebri (rebrni lok) in grebeni iliakalnih grebenov. V idealnem primeru ta številka ne sme presegati 94 centimetrov za moške in 80 centimetrov za ženske (glej tabelo 1).
Pri abdominalno-visceralni debelosti (debelost v obliki jabolka, ko ima oseba povečano tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa II in bolezni srca in ožilja) je ta številka pri moških več kot 102 centimetra, pri ženskah pa več kot 88 centimetrov.

Tabela 1. Obseg pasu za moške in ženske:
Spol Normalno Območje alarma Potreben posvet s strokovnjakom
moški< 94 см 94 - 101 см ≥ 102 см
ženske< 80 см 80 - 87 см ≥ 88 см

Centralni indeksi debelosti lahko zagotovijo objektivno oceno prisotnosti te oblike debelosti in pojasnijo stopnjo njene resnosti.

Številni indeksi označujejo stopnjo kopičenja maščobe okoli notranjih organov. Najbolj znani indeksi centralne debelosti so:
1. WHR (razmerje med pasom in boki). Razmerje pas/boki. Obseg pasu se meri v višini popka. Obseg medenice se meri na najširši točki. Običajno ta indeks< 0.85 для женщин и < 1.0 для мужчин.
Če ima oseba abdominalno-visceralno debelost, ima razmerje WC/TB več kot 0,85 pri ženskah in več kot 1,0 pri moških (Stern et al., 1995).
2. WTR (razmerje med pasom in stegnom). Razmerje med obsegom pasu in obsegom nog. Obseg noge se meri na zgornji tretjini stegna. Običajno je ta indeks< 1.5 для женщин и < 1.7 для мужчин.
3. VOJNA (razmerje med pasom in rokami). Razmerje med obsegom pasu in obsegom rok. Obseg roke se meri v srednji tretjini nadlakti (v območju največjega volumna bicepsa). Norma za ta indeks je< 2.4 для мужчин и женщин.
4. WHtR (razmerje med pasom in višino). Razmerje pas/višina. Norma za ta indeks je< 0.5 для мужчин и женщин.

Vzrok

Preprosta aritmetika: zaužijete več kalorij, kot jih porabite, zato se zredite. Pri moških se odvečni kilogrami odlagajo predvsem na trebuhu - to imenujemo abdominalna debelost, v nasprotju z glutealno-femoralno debelostjo, ki je značilna za ženske in je, mimogrede, manj škodljiva. Razlog za to razliko je genetski.

Testosteron je glavni moški spolni hormon, ki pomaga ohranjati mišično maso, moč, omejiti maščobno maso, povečati kostno maso, proizvodnjo sperme, spolno željo in potenco. Tudi ženske imajo testosteron, vendar v veliko manjših količinah.

Testosteron je hormon za izgradnjo mišic in izgorevanje maščob, vendar obstajata dve vrsti. Testosteron, vezan na krvne beljakovine (globulin, ki veže hormon), deluje drugače kot prosti testosteron. Pri moških po 30. letu se raven prostega testosterona zniža, raven vezanega pa poveča. Zaradi takšnih sprememb se zmanjša mišična masa in poveča odstotek telesne maščobe.

Ali testosteron sam kuri maščobo ali preprosto izboljša interakcijo insulina z ogljikovimi hidrati ali maščobami? Znanstveniki na University of Texas Southwestern Medical Center so ugotovili, da so povečane ravni globulina, ki veže hormone, najboljši pokazatelj povečanih zalog trebušne maščobe. Ravni prostega testosterona ne kažejo nepravilnosti v presnovi insulina.

Raziskovalci opozarjajo, da lahko preveč testosterona iz dodatkov ali steroidov znatno poveča tveganje za raka na prostati, in poudarjajo, da se rezultati njihove študije nanašajo le na naravne ravni testosterona.

Upoštevajte, da je eden od naravnih načinov za vzdrževanje ravni testosterona redna vadba z utežmi.

Kako ravnati s tem

Najboljši način, da se znebite štrlečega trebuha, je gibanje. Izometrične vaje z utežmi so odlične za izgradnjo mišic in seveda tudi zdrave, a če želite raven trebuh, se morate znebiti maščobe. In za to potrebujete redno aerobiko - od hoje na mestu in teka do plavanja in kolesarjenja. Telovadite vsaj 45 minut petkrat na teden.

Gibanje in hrana

Na prvi pogled se morate le postiti, da se znebite trebušne maščobe. To je napaka. Z močnim zmanjšanjem vnosa kalorij lahko res izgubite maščobo, a tudi mišično maso.
V študiji, ki jo je izvedla univerza Tufts v Bostonu, je bilo 11 moških in žensk, starih 60 let in več, razdeljenih v dve skupini: vadeči in hitri. Prvi so dvakrat dnevno po 45 minut vozili sobno kolo (s tem »pokurijo« 360 kcal), pri tem pa še naprej uživajo enako količino kalorij kot prej. Slednji so zaužili 360 kcal/dan manj, stopnja telesne aktivnosti pa je ostala enaka.
V 12 tednih so »stradači« v povprečju izgubili 5 kg, od tega več kot polovico iz mišic, »telesni športniki« pa so izgubili 7,5 kg izključno maščobe. Morala je očitna. Če zmanjšate svoje obroke, potem za največ 200-300 kcal/dan, pravi profesor William Evans z univerze Arkansas v Little Rocku. Ko prestopite to točko, boste začeli izgubljati mišice.
Če poskušate shujšati, so vaš glavni zaveznik mišice. Tudi v popolnem mirovanju mišično tkivo "pokuri" več kalorij kot maščobno tkivo. To pomeni, da se je mišičastemu človeku vedno težje zrediti in lažje shujšati.

Aerobika

Dve ali tri kratke seje na dan vam bodo pomagale hitro znebiti maščobe na trebuhu. Ta režim je optimalen tako za izboljšanje zdravja kot za kurjenje kalorij. Kratek čas vadbe vas bo preprečil, da bi se utrudili, posledično pa boste v povprečju intenzivneje obremenili mišice.
Priporočajo se dve do tri 20-minutne seje na dan. Jutranji tek in hitra hoja med odmorom za kosilo sta dovolj za začetek. Glavna stvar je, da je obremenitev "aerobna", tj. znatno poveča delo srca in pljuč. To je verjetno najboljši način za boj proti trebušni debelosti. Dokazano je, da aerobika odpravlja predvsem maščobne zaloge v predelu trebuha.

Počepi

Ta preprosta vaja prisili k delu ogromno mišic - zadnjico (tj. "mehko točko"), boke, trebuh, hrbet in celo ramenski obroč - hkrati pa pospeši srčni utrip. Pomembno je, da ne napihnete določene mišične skupine, ampak da porabite dodatne kalorije, nakopičene v želodcu.
Začetnikom je na voljo ta vaja. Stopala v širini ramen, prsti rahlo narazen, tako da so stegna, golen in stopala v ravni liniji. Prekrižajte roke na prsih. Počasi počepnite, telo naj bo vzravnano. Prepričajte se, da kolena ne štrlijo naprej in ostanejo za konci stopal. Občutek bi moral biti, kot da sedite na nizkem stolčku. Ko so vaša stegna vzporedna s tlemi, začnite počasi poravnavati noge. Ta gib ponovite 8-12 krat zapored in naredite dve ali tri takšne serije na dan.
Ko obvladate počepe, jih izvajajte z utežmi ali palico v rokah. Upoštevajte, da se morate o vsaki novi vadbi najprej pogovoriti s svojim zdravnikom.

Pritisnite zamah

Sama ta vadba – brez zadostne aerobne vadbe in pravilne prehrane – ne bo odpravila trebuha, bo pa okrepila mišice pod maščobno plastjo. In to bo zagotovo izboljšalo vašo držo in razbremenilo vaš hrbet. Pomembno je, da pravilno "zamahnete". Več je bolje – to je napaka, pravi Anne Marie Miller, fitnes trenerka. Petsto hitrih zamahov, izvedenih nekako, ni nič boljših od dvajsetih, a narejenih pravilno. Namesto da bi s počasnim gibom stimulirali čim več mišičnih vlaken, moški pogosto dvignejo trup s sunkom, sunkovito potegnejo glavo in napnejo noge.
Trebušne mišice lahko napihnete takole: lezite na hrbet s prekrižanimi rokami na prsih ali z dlanmi za glavo – komolci na straneh. Upognite kolena pod kotom 45 stopinj in postavite stopala ravno na tla. Počasi dvignite trup – najprej ramena, nato spodnji del hrbta. Prsni koš se mora premikati proti medenici.

Manj maščobe

To je preprosta stvar, a pomembna. Poleg tega je moškim lažje nekoliko spremeniti svojo prehrano za zdravstvene koristi kot ženskam. Paradoks je, da se moški v povprečju prehranjujejo manj racionalno, zato imajo na tem področju ogromen manevrski prostor. Dovolj je, da preidete na posneto mleko, se odrečete majonezi v solati, krompirjev čips zamenjate z žemlji, kruhu ne daste sira - in čez čas boste občutili veliko razliko v obsegu pasu.

Pijanstvo je boj
Alkohol ni samo visokokaloričen, ampak gre tudi naravnost v želodec, od tod tudi izraz "pivski trebuh". Če želite nadzorovati obseg svojega pasu, zmanjšajte pitje. Priporočljivo je, da se tisti, ki se podajo na sprehod, "pokrepajo" z nekaj porcijami limonade ali česa drugega brezalkoholnega. To ne bo samo delno napolnilo vašega želodca in pustilo manj prostora za alkohol, ampak bo tudi oslabilo njegove učinke, tako da boste lažje vzdrževali razumno mejo.

Napnite trebuh

Redno napnite trebušne mišice in se spomnite, kako to nagonsko počnete, ko čakate na udarec v trebuh. Priporoča, da se med hojo navadite na zavestno vlečenje trebuha. In ko vozite, naredite to, ko se ustavite na semaforju. Malo truda, a dobro črpanje mišic in hkrati kurjenje nekaj dodatnih kalorij.

Borilne veščine

Ni vam treba pridobiti črnega pasu ali celo hoditi na tečaje karateja. Tim Hoover, učitelj na karate akademiji Allentown v Pennsylvaniji, ki je 27 let treniral borilne veščine, priporoča kombinacijo Tae Kwon Doja s Tai Chijem.
To je odlična vaja za poševne mišice, ki bo okrepila vaš pas. Da bi dosegli največji učinek, jo morate izvajati počasi in premišljeno, posebno pozornost pa posvetite ravnotežju telesa in gibanju tekočin v njem. Najprej se ogrejte nekaj minut. Skakanje na mestu je odličen način za pospešitev krvnega obtoka in dvig mišičnega tonusa.
Za začetnike je bolje, da se postavite ob steno ali drugo oporo in se zanjo oprimete z levo roko, da ohranite ravnotežje. Počasi dvignite desno koleno pred seboj, tako da bo stegno vzporedno s tlemi. Povlecite prste navzgor, upognite nogo v gležnju. Zdaj pa poglej na desno. Tam iztegnite desno nogo, hkrati pa obrnite stopalo druge noge v levo - proti opori. Vaše oči, desna rama in desna peta naj bodo v ravni liniji, vaša iztegnjena desna noga pa mora kazati v nasprotni smeri opore. V tej pozi štejte do pet in se počasi vrnite v začetni položaj ter ponovite vse korake v obratnem vrstnem redu. Pomembno je pravilno dihanje. Ob vdihu dvignite nogo, ob izdihu jo iztegnite, med vdihom jo spet pokrčite in ob izdihu spustite na tla.
Opisani gib ponovite z desno nogo tri do petkrat, nato nekaj sekund stresite in enako naredite z levo nogo. Vajo izvajajte vsak drugi dan, postopoma povečajte število ponovitev na vsako stran do deset.

Občutno zmanjšanje telesne teže in, kar je najpomembneje, visceralne maščobe bo vodilo do izboljšane kakovosti življenja, povečane moči ter zmanjšanja obolevnosti in umrljivosti zaradi bolezni srca in presnove.