Koda
02.07.2023

Kako hitro shujšati: učinkoviti načini za boj proti odvečni teži? Boj proti prekomerni teži s strojnimi metodami

To je že dolgo problem stoletja. Poleg tega odvečne teže Videti je neugledno in je tudi nevarno za zdravje. Zato boj za harmonijo ni le modni trend, ampak tudi skrb za lastno telo.

Da bi razumeli, ali res imate prekomerno telesno težo, ki je lahko škodljiva za vaše zdravje, morate določiti svoj indeks telesne mase.

Če ga želite določiti, obstaja formula, po kateri morate vzeti trenutno težo, kvadrirati zadnjo vrednost in deliti s svojo višino.

Torej, če je dobljena vrednost v območju od 18,5 do 25, je teža normalna. Če je od 25 do 30 enot, morate ukrepati in poiskati pomoč pri profesionalnem nutricionistu. Indikator, ki presega 30, kaže na določeno stopnjo debelosti in potem brez zdravniške pomoči sploh ne morete.

Obstaja pa nespremenljiva in zelo učinkovita, brez doslednega upoštevanja katere je nemogoče doseči uspeh. Tukaj so preprosti izrazi tega diagrama.

  1. Zmanjšanje celotnega vnosa kalorij v dnevni prehrani.
  2. Povečajte telesno aktivnost.
  3. Izboljšanje kakovosti hrane.
  4. Psihološki odnos in motivacija.
  5. Postavljanje dosegljivih ciljev v realnih časovnih obdobjih. To pomeni, da se počasi, a zanesljivo premikate proti rezultatom.

Prehrana za boj proti prekomerni teži

Najprej morate začeti s prehrano. Navsezadnje je to temeljni dejavnik za zdravje telesa, zagotavljanje njegovih vitalnih funkcij in med drugim hujšanje.

Med celotno paleto diet morate izbrati tisto, ki ni lačna in ne preveč stroga. Konec koncev, če imate prekomerno telesno težo, ki moti kakovost vašega življenja, morate hujšati postopoma, ne da bi telesu povzročali stres.

Strokovnjaki zdravnikom svetujejo diete:

Mono-diete poleg tega, da so zelo učinkovite, tudi sploh niso lačne in ponujajo precej široko paleto jedi:

Načini za boj proti odvečni teži

Tako, glede prehrane smo se odločili, zdaj je čas za šport. Če je vaš indeks telesne mase 30 ali več, potem morate začeti trenirati z najmanjšimi obremenitvami. Konec koncev, če nenadoma vstopite v športni način, lahko dosežete nasprotni rezultat. Telo bo doživelo stres in začelo z novo močjo kopičiti maščobe in hranila.

Po enem mesecu takšne zmerne vadbe se lahko odpravite v fitnes oz. Ne pozabite na majhne in brezplačne posege za zdravje in lepoto vašega telesa.

  • pomaga izboljšati prekrvavitev in delovanje srca ter daje koži elastičnost.
  • Tedenski piling telesa bo izboljšal splošno stanje kožo in njeno barvo.
  • Drugačna koža ostane elastična in napeta, poleg tega pa odstrani odvečno tekočino in toksine.

Med učinkovite metode Obstaja več trikov za boj proti prekomerni teži.

  1. Pred obroki popijte kozarec vode, ta tehnika bo preprečila prenajedanje.
  2. Vedno zajtrkujte najkasneje pol ure po tem, ko se zbudite, to bo pomagalo pospešiti vaš metabolizem.
  3. Morate jesti počasi in previdno, potem bodo možgani bolj verjetno prejeli signal sitosti in mizo boste zapustili siti.
  4. Vodite dnevnik hujšanja in beležite rezultate s kamero. To bo vaša osebna motivacija, saj se po tako dolgi poti ne boste več želeli vrniti na začetek.
  5. Navadite se na to, da bosta pravilna prehrana in gibanje za vedno postala vaš način življenja.

Na prvi pogled se zdi razlog za debelost očiten: če v procesu življenja zaužijete več kalorij, kot jih porabite, se zredite. Toda, kot se pogosto zgodi, najbolj očitna razlaga ni vedno najbolj celovita.

Dejavniki tveganja pri debelosti so lahko: neugodna genetska predispozicija, socialno-ekonomske razmere, značilnosti (ali motnje) presnovnih procesov, pomembno vlogo pa ima lahko tudi življenjski slog. Nekatere endokrine motnje, nekatere bolezni in zdravila lahko privedejo tudi do močnega povečanja telesne teže in začetka boja proti debelosti.

Najpogostejši vzroki za debelost

Genetika. Študije so pokazale, da je nagnjenost k debelosti podedovana. Vaše možnosti za prekomerno telesno težo se povečajo za 25 odstotkov, če sta eden ali oba starša debela. Dednost vpliva tudi na to, kje se maščoba največ kopiči – na bokih ali na trebuhu.

Presnovne motnje. Vsi porabljamo energijo drugače. Potek presnovnih procesov in delovanje hormonskih izločkov sta za vsakogar individualna, vendar sta eden od odločilnih dejavnikov pri vprašanju pridobivanja prekomerne teže. Nedavne raziskave kažejo, kako ravni grelina, peptidnega hormona, za katerega je znano, da uravnava apetit, in drugih peptidov v nas ustvarijo občutek lakote in signalizirajo sitost.

Življenjski slog – Navada prenajedanja v kombinaciji s sedečim načinom življenja prispeva k debelosti. Vse se da spremeniti z izbiro enega ali drugega načina življenja. Če se odločite za dieto, pri kateri večji odstotek vaših kalorij prihaja iz sladke, maščobne in rafinirane hrane, se boste verjetno zredili. Ker sodobne družine vedno manj najdejo čas, da bi se v miru zbrale za jedilno mizo ob obroku, ljudje iščejo poceni načine za potešitev lakote čez dan, večina pa najde rešitev za težavo v tako visokokaloričnih in nenaravnih. hrano in pijačo kot hitro hrano.
Če k temu dodamo še pomanjkanje redne telesne dejavnosti, ima odrasel človek zdaj težavo – težko se začne boriti z debelostjo, vzdrževati optimalno težo ali izgubiti odvečne kilograme. Za otroke bodo dejavniki tveganja načini preživljanja časa, ki ne porabljajo energije, na primer sedenje pred televizijo ali za računalnikom.

Postavljanje ciljev v boju proti debelosti

Najpomembnejši del vsakega programa za boj proti debelosti je pravilna zastavitev ciljev. Da, lahko shujšate iz užitka javno mnenje ali biti v koraku z modo, morda pa je bolj pomembno upoštevati, da bo imela izguba le 5 do 10 odstotkov odvečne teže pomemben pozitiven vpliv na vaše splošno zdravje.

Težko je najti dve popolnoma enaki osebi, zato je pomembno, da pripravite načrt hujšanja, ki vam ustreza. Vprašanje je, ali bi bilo za vas prav, da izgubite 0,5-1 kg na teden ali je bolje, da si vzamete čas in se v istem obdobju potrudite za 0,3 kg. Hkrati tudi bolj nežna možnost za boj proti debelosti pomeni, da v enem letu izgubite približno 11 kg, in če se tega tečaja držite več kot tri leta, boste dosegli približno 35-36 kg. Ne glede na to, kakšen program proti debelosti ali načrt zdravljenja debelosti izberete, bo nehitenje dolgoročno učinkovitejše in bolj zdravo, saj hitro hujšanje pogosto povzroči hitro vrnitev izgubljenih kilogramov.

Obstaja pet glavnih metod za zdravljenje debelosti in težav s telesno težo: prehrana, telesna vadba, sprememba življenjskega sloga, nekirurško zdravljenje in končno operacija.

Dieta za debelost - učinkoviti programi za boj proti prekomerni teži

Modne diete se pojavljajo in izginjajo s strani modnih revij. Nekatere izmed njih, kot so nizkokalorične, visokoproteinske ali malomaščobne diete, imajo lahko želeni učinek tukaj in zdaj, lahko pa tudi dolgoročno ogrozijo vaše zdravje. Pravzaprav najučinkovitejši dolgoročni programi hujšanja močno temeljijo na načelu omejevanja števila zaužitih kalorij ob povečanju dnevne telesne aktivnosti, tako da telo porabi več, kot prejme in je boj proti debelosti učinkovit.

Postenje lahko privede do hitre izgube teže, vendar se izgubita tako mišična masa kot maščoba. Smiselno se je zateči k tako imenovanim "tekočim" dietam, ki se jih lahko drži le pod nadzorom zdravnika. kratko obdobječas, kot na primer čiščenje toksinov. Ampak pričakuj od njih dolgoročni rezultati ne splača.

Modne diete, ki jih zdravniki niso označili za neposredne nevarnosti za zdravje telesa, še vedno niso zdrava rešitev problema debelosti. Če pa upoštevate določena prehranska priporočila, lahko privedejo do hujšanja in hujšanja.

Toda da bi shujšali in, kar je najpomembneje, ohranili ta rezultat, namesto da iščete drugo čudežno "dieto", poskusite ustvariti individualni prehranski načrt. Načrt proti debelosti, prilagojen vašim osebnim prehranjevalnim navadam, bo imel več možnosti, da bo ne le uspešen, ampak bo zagotovil tudi trajne rezultate. Uravnotežena prehrana, ki omejuje vnos kalorij na 1200 do 1400 za ženske in 1500 do 1800 za moške, bi morala pomagati. Profesionalni nutricionist vam lahko pomaga sestaviti osebni prehranski načrt glede na vašo specifično situacijo.

Prehranjujte se raznoliko!

Niso vse maščobe slabe. Vemo, da polinenasičene in enkrat nasičene maščobe prinašajo koristi za zdravje, na primer pomagajo ohranjati zdrav srčno-žilni sistem. To pomeni, da si oreščki, semena in nekatere vrste olj, kot so olivno, žafranikovo in repično olje, zaslužijo častno mesto v vašem načrtu. zdrava prehrana.

Odločite se za nerafinirano hrano, kot sta rjavi riž in polnozrnat kruh, beli riž in kolačke pa pustite na pultu. Polnozrnate žitarice vam bodo dale več hranila in vlaknine, koristne za delovanje črevesja. Telo bolj grobo, nepredelano hrano presnavlja počasneje, kar pomeni, da ne bo prispevala k nenadnim skokom insulina v krvi. To pomeni, da bodo napadi lakote in neizkoreninjena želja, da bi »spet nekaj žvečili«, ostali stvar preteklosti.

Naj vam postane navada, da v svojo dnevno prehrano vključite vsaj pet obrokov različnega sadja in zelenjave. Ta sorta bo vašemu telesu zagotovila celotno paleto vrst hranil, ki jih potrebuje.

Ko večerjate zunaj, ne poskušajte pojesti vsega, kar je na krožniku, prosite natakarja, naj vam odnese, česar niste pojedli, in se izogibajte naročanju velikih porcij. Pogosto so porcije v kavarnah ali restavracijah prevelike za eno osebo, zato povabite prijatelja, da si deli porcijo za dva ali pa namesto glavne jedi naročite predjed.

Ko kupujete pripravljeno hrano v supermarketu, preberite etikete. Bodite pozorni na število porcij v eni posodi in velikost porcije. Če na etiketi piše, da je porcija 150 kalorij, paket pa vsebuje tri porcije, ne pozabite, da če pojeste celotno vsebino posode, boste zaužili kar 450 kalorij.

Vaje za boj proti debelosti

Če ste debeli, je telesna aktivnost ključnega pomena, saj vam bo pomagala ohraniti in povečati mišično maso, hkrati pa izgubljati maščobne zaloge. In ker mišično tkivo zahteva višjo presnovo in hitreje kuri kalorije, dokler uživate zdravo hrano v skladu s pametnim prehranskim načrtom, vadba pospeši vaš proces hujšanja.

Vadba znižuje krvni tlak in lahko pomaga preprečiti sladkorno bolezen tipa 2. Aktiven življenjski slog lahko tudi izboljša vaše čustveno počutje, zmanjša apetit, odpravi težave s spanjem, poveča gibčnost in zniža holesterol v krvi.

Hodi - odlična možnost za debele ljudi. Hoja se mora začeti kot lahka aktivnost, na primer 30 minut na dan nekajkrat na teden, in postopoma povečati na daljše dnevne pohode.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden sledite kateremu koli programu vadbe.

Spremembe življenjskega sloga zaradi debelosti

Večina nas je navajena sedečega načina življenja, prehod na telesno dejavnost pa je povezan z določenimi težavami. V pisarno - z avtom, v službo - nepremično sedenje za mizo. K razvoju sedečega življenjskega sloga lahko prispeva tudi navada, da ves svoj prosti čas preživite pred televizijskim zaslonom ali za računalnikom.

Obstajajo preprosti koraki, s katerimi lahko povečate svojo dnevno aktivnost. Ne pozabite, tudi majhne stvari so pomembne!

  • Pojdite po stopnicah namesto po dvigalu ali tekočih stopnicah.
  • Parkirajte avto na skrajnem koncu parkirišča in se sprehodite do trgovine ali pisarne.
  • Izstopite z avtobusa eno postajo prej na poti domov, če je mogoče.
  • Izklopite televizijo ali video igre in pojdite na vrt, vzemite grablje in pospravite zelene sprehajalne poti ali operite avto. Le sprehodite se in se naužijte svežega zraka!
  • Poiščite aktivne načine preživljanja časa, v katerih uživate vi in ​​vaša družina, na primer tenis, rolanje ali kampiranje.
  • Preprosto s kritičnim pogledom na vašo dnevno rutino lahko najdete načine, kako si vsak dan vzeti več časa za telesno dejavnost poleg obvezne fitnes rutine.
  • Morda vaše delovno mesto ni naklonjeno ohranjanju odlične fizične oblike. Vendar pa obstajajo pozitivne spremembe, ki jih zlahka vključite v vsakodnevno rutino v kakršnih koli pogojih:
    • S seboj prinesite zdrave prigrizke, kot sta narezano sadje in zelenjava, da jih boste imeli vedno pri roki, ko vas bo doletela lakota.
    • Izogibajte se odhodu na pisarniške zabave in srečanja s praznim želodcem – načrtujte vnaprej, da se izognete skušnjavi, da bi uživali visokokalorične dobrote, kot so rojstnodnevna torta in sladkarije.

Zdravljenje debelosti brez operacije

Če so bila vaša lastna prizadevanja, da bi shujšali, neuspešna in/ali če obstajajo zdravstvene težave, ki vam preprečujejo, da bi shujšali, se je vredno posvetovati z zdravnikom. Možno zdravljenje lahko vključuje:

  • Zdravljenje zdravstvenih težav, povezanih z debelostjo, z zdravili.
  • Uvedba določenih sprememb za izboljšanje prehranjevalnih navad in povečanje ravni aktivnosti.
  • Terapija za morebitne motnje hranjenja (morda bodo potrebna tudi zdravila).

Kirurško zdravljenje debelosti

Kirurgija za zdravljenje debelosti (bariatrična kirurgija) je danes edina razpoložljiva možnost, ki je učinkovita v boju proti morbidni debelosti pri ljudeh, pri katerih tradicionalni ukrepi, kot so prehrana, telesna vadba in zdravila, niso bili učinkoviti. Potencialni kandidati za operacijo vključujejo:

  • Ljudje z ITM nad 40
  • Moški, ki imajo 100 funtov (45 kg) nad priporočeno telesno težo, ali ženske, ki imajo 80 funtov (36,2 kg) nad priporočeno telesno težo.
  • Posamezniki z ITM 35-40, ki imajo osnovne zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen tipa 2, povezana z debelostjo, apneja med spanjem ali kardiovaskularne bolezni.

Debelost zaradi kompulzivnega prenajedanja

Vse zgoraj navedene metode boja proti prekomerni teži morda ne bodo dale dobri rezultati, če so vzrok težave motnje hranjenja. V takih primerih je potrebna nekoliko drugačna tehnika, ki vključuje predvsem psihoterapijo pod vodstvom pristojnega strokovnjaka.

Kompulzivno prenajedanje ima isto naravo kot bulimija – je motnja hranjenja. Če pa oseba z bulimijo umetno izzove bruhanje po jedi ali zlorablja odvajala, da bi se znebila zaužitega, se to v tem primeru ne zgodi. Človek preprosto zaužije preveliko količino hrane v kratkem času, »prežiranje« negativna čustva, stres in depresija. Motnjo prenajedanja (BED) zdravimo na enak način kot bulimijo in druge motnje hranjenja, s poudarkom na psihoterapiji kot glavni komponenti uspešnega zdravljenja. Čeprav obstaja veliko različnih tehnik, je vedno priporočljivo, da začnete z obiskom izkušenega terapevta, ki je specializiran za zdravljenje motenj hranjenja. Vrednotenje in nadzorovano zdravljenje z zdravili sta tudi del standardnega pristopa k vodenju BED. Z zdravniškim pregledom ugotovimo morebitne zdravstvene težave, povezane z osnovno boleznijo, in izberemo optimalen program zdravljenja.

Psihoterapija za kompulzivno prenajedanje

Psihoterapija je najpogostejši način zdravljenja motenj hranjenja in po raziskavah tudi najučinkovitejši. Psihoterapija lahko traja nekaj časa in zahteva določene finančne stroške, vendar bo pomagala ne le rešiti problema bolečega prenajedanja in posledično prekomerne telesne teže, temveč tudi izboljšati čustveno zdravje in izboljšati kakovost življenja na splošno. Poudarek psihoterapevtskega zdravljenja je odkriti, obravnavati in preprečiti ponovitev osnovnih čustvenih in kognitivnih motenj, ki so privedle do pojava kompulzivne motnje.

Kognitivno vedenjska psihoterapija za debelost

Ta pristop pomaga prepoznati in popraviti disfunkcionalne vzorce razmišljanja, ki sprožijo in ohranjajo zlorabo nezdrave hrane. Z drugimi besedami, človeku pomagamo razumeti, prepoznati in spremeniti svoje iracionalne misli (»kognitivni« del zavesti), ki posledično neposredno vplivajo na vedenje (na primer spodbujanje zdravega prehranjevanja s pravilnim postavljanjem ciljev, sistem nagrajevanja). itd.).

Če imate motnjo hranjenja, bo zdravljenje potekalo v določenem časovnem obdobju z upoštevanjem posebnih ciljev. Tako kot pri kateri koli drugi psihoterapiji se seje lahko izvajajo ambulantno (enkrat na teden) ali v bolnišničnem okolju.

CPT bo pomagal osebi z motnjo kompulzivnega prenajedanja, da prekine svoje nezdrave prehranjevalne vzorce, prilagodi svoje navade in se nauči izogibati situacijam, ki lahko sprožijo željo po prenajedanju. Vzporedno terapija pacientu pomaga najti bolj zdrave načine za soočanje s stresom.

Kako preprečiti debelost

Debelost je kronična bolezen, ki prizadene vse več otrok, mladostnikov in odraslih.

Strokovnjaki vidijo pojav sladkorne bolezni tipa 2 v več zgodnja starost(običajno prizadene odrasle), pa tudi srčno-žilne bolezni in z debelostjo povezane depresivne motnje pri otrocih in mladostnikih. Dlje ko oseba trpi za debelostjo, pomembnejši postajajo dejavniki tveganja, povezani z njo. Glede na kronične bolezni in stanja, povezana s čezmerno telesno težo, ter dejstvo, da je debelost težko zdraviti, je preventiva izjemno pomembna.

Glavni razlog, zakaj je preprečevanje debelosti še posebej pomembno pri otrocih, je, da naj bi se verjetnost debelosti po dopolnjeni določeni starosti pri otrocih s prekomerno telesno težo povečala z 20 % pri štirih letih na 80 % pri štirih letih. adolescenca.

Preprečevanje debelosti pri dojenčkih

Dlje kot so dojenčki dojeni, manjša je verjetnost, da bodo pozneje v življenju imeli težave s telesno težo. Pri otrocih dojenje 15-25 % manjša verjetnost, da boste postali debeli. Pri tistih, ki so dojeni do šestega meseca starosti ali dlje, je možnost 20-40 % manjša.

Preprečevanje debelosti pri otrocih in mladostnikih

Mladi ljudje običajno trpijo za prekomerno telesno težo ali celo debelostjo iz enega preprostega razloga – ker niso dovolj telesno dejavni in imajo slabe prehranjevalne navade. K pojavu tovrstnih težav pri otroku pripomoreta tudi genetska predispozicija in nasploh življenjski slog.

Obstaja več korakov, s katerimi lahko preprečite prekomerno telesno težo in debelost v otroštvu in adolescenci. (Koristno bo ne samo za otroke, ampak tudi za odrasle!) Naša priporočila vključujejo naslednje:

  • Postopoma si prizadevajte spremeniti družinske navade, vključno s prehrano in stopnjo aktivnosti. Poudarek bi moral biti na tem in ne na tehtnici. Spremenite svoje navade in vaše telo se bo znebilo nepotrebnega balasta v obliki odvečnih kilogramov.
  • Bodite vzor. Starši, ki se dobro prehranjujejo in vodijo aktiven življenjski slog, postanejo vodnik in vzor svojim otrokom, kar zmanjša verjetnost prihodnjih težav s težo.
  • Spodbujajte telesno dejavnost. Otroci naj imajo vsak dan vsaj eno uro zmerne telesne dejavnosti. Več kot ura bo dobra za hujšanje in ohranjanje doseženih rezultatov.
  • Zmanjšajte čas sedenja pred televizijo in računalnikom na dve uri na dan.
  • Otroke spodbujajte, naj jedo le takrat, ko so resnično lačni. Naučite jih, naj počasi žvečijo hrano, ne da bi jih motil TV zaslon ali knjiga.
  • Izogibajte se uporabi priljubljenih dobrot kot nagrad ali kazni.
  • Namesto brezalkoholnih pijač in prigrizkov z visoko vsebnostjo sladkorja in maščobe v hladilniku hranite posneto mleko ali mleko z nizko vsebnostjo maščob ter sveže sadje in zelenjavo.
  • Poskusite otrokom dati vsaj pet porcij sadja in zelenjave vsak dan.
  • Otroke spodbujajte k pitju vode namesto pijač z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so gazirane pijače, športne pijače in pijače iz sadnih sokov.

Preprečevanje debelosti pri odraslih

Številne strategije, ki vodijo do uspešnega hujšanja in vzdrževanja telesne teže, so učinkovite tudi pri preprečevanju debelosti. Izbira bolj zdravih prehranjevalnih navad in modro povečanje dnevne telesne dejavnosti imata ključno vlogo pri preprečevanju debelosti. Med stvarmi, ki jih lahko zdaj storite z zaupanjem, so naslednji koraki:

  • Dnevno zaužijte 5-6 porcij sadja in zelenjave. Ena porcija = ena skodelica surove zelenjave ali pol skodelice kuhane zelenjave ali zelenjavnega soka. Porcija sadja je ena skodelica majhnega do srednje velikega svežega sadja ali pol skodelice konzerviranega sadja ali sadnega soka ali ena četrtina skodelice suhega sadja.
  • Izberite polnozrnata živila, kot sta rjavi riž in polnozrnat kruh. Izogibajte se preveč predelani hrani iz rafiniranih sestavin beli sladkor, vrhunska moka in nasičene maščobe.
  • Stehtajte in ocenite velikost porcije, da dobite predstavo o njeni velikosti. Na primer, tri unče mesa (85 g) je kos, debel kot komplet kart. Izogibajte se izjemno velikim porcijam na jedilniku, še posebej v restavracijah s hitro prehrano. Dober napredek lahko dosežete le, če ohranite svoje porcije v optimalnih velikostih.
  • Spremljajte vnos kalorij. Zaužitje več kalorij, kot jih lahko porabite v enem dnevu za energijo, bo povzročilo povečanje telesne mase.

Redno se tehtajte!

Izogibajte se živilom z visoko »energijsko gostoto«, torej tistim, ki v majhnem kosu vsebujejo veliko kalorij. Na primer, velik cheeseburger in velika porcija krompirčka lahko dodata skoraj 1000 kalorij in 30 ali več gramov maščobe. Če naročite sendvič s piščancem na žaru ali preprost hamburger in majhno solato z malo maščobnim prelivom, se lahko izognete brezglavemu zaužitju na stotine dodatnih kalorij in nepotrebnim velika količina maščoba Za sladico je bolje pojesti sadje ali kos belega biskvita kot pa zobobolečo čokoladno torto ali tri rezine domače pite.

Ne bojte se, da bi se preznojili: poskušajte vsaj 30 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti večkrat na teden ali še bolje vsak dan v tednu. Na primer 15-minutni hiter sprehod ali pletje na vrtu.

Čez dan si ustvarite priložnosti za 10-15 minutne odmore, da porabite nekaj dodatnih kalorij. Naj bo to sprehod po hodnikih ali gor in dol po nekaj stopnicah v službi. Ne pozabite, da kapljica obrabi kamen!


Hujšate v celoti, a teža ne izgine. Ali pa tole: odide in se potem vrne. In ne morete razumeti, zakaj ne morete izgubiti odvečne teže, ker se tako težko borite z njimi! A dejstvo je, da se ni treba boriti.



Ne, ne spodbujamo vas, da se premaknete v težko kategorijo. Ekstra je ekstra. To ni dobro za vaše zdravje ali postavo. Vse, kar večina od nas počne, da bi shujšali, je stradanje s strogimi dietami, potenje v telovadnici ("Umrl bom, a bom pretekel 10 km!") - vse to, žal, ne delo. Kaj vam bo pomagalo izgubiti odvečno težo? To smo ugotovili z našimi strokovnjaki in se naučili veliko zanimivih in učinkovitih tehnik, tudi povsem edinstvenih - »pravilo zobne ščetke« in »metoda dialoga«.

O teži in tehtnici

Preden se torej lotimo boja proti presežkom, ugotovimo, ali presežek sploh obstaja. Torej ste se stehtali, vnesli podatke v spletni kalkulator za izračun indeksa telesne mase (ITM) in – o groza! - ugotovili, da je ITM na zgornji meji normale. ali pa slabše od tega, v območju pred debelostjo. »To je to, debela sem! - ti odločaš. "Od jutri bom jedel samo kumare!" Vendar je osredotočanje samo na ITM napačno. Natančneje, pravilno, vendar s pridržki. Najprej moramo upoštevati starost. Na primer, pri starosti 25–34 let je sprejemljiv ITM 20–25, pri starosti 35–44 let je 21–26, pri starosti 45–54 let pa 22–27. To pomeni, da imajo ljudje srednjih let višji BMI kot mladi. In to je treba upoštevati. Drugič, poskušanje ocene postave ljudi z razvitimi mišicami z ITM lahko da napačen rezultat, ker so mišice težje od maščobe. "BMI sploh ne deluje, ko imamo opravka s športniki," pravi Fatima Dzgoeva. - Mimogrede, mednje lahko uvrstimo tudi balerine. Nekdanji športniki imajo lahko tudi višji BMI od običajnega. Toda tudi če nimate nič s profesionalnim športom ali baletom, se ne morete umestiti v iste klišeje.«

Ukvarjajte se s preobremenitvijo

Želite shujšati? Potem bi morala biti prva točka programa obisk endokrinologa ali nutricionista. In ni pomembno, koliko nameravate izgubiti - 5 kg ali 15. "Ko ljudje prodajo stanovanje, gredo k nepremičninskemu posredniku in ne prodajajo doma sami," pojasnjuje Fatima Dzgoeva. - Poleg tega svojega zdravja ne smete jemati zlahka. Neodvisni poskusi izgube teže, vključno s strogimi dietami, lahko povzročijo ponovno pridobivanje teže in resne zdravstvene težave. Na primer, kot rezultat hitro hujšanje V žolčniku se lahko tvorijo žolčni kamni. Naslednja agresivna dieta bo povzročila še večjo rast kamnov. In to je polno strašnih zapletov.« Zdravnik bo začel s pregledom. Zlasti bo ugotovil odstotek kostne, mišične in maščobne mase. To je bolj objektivno kot BMI. Morda je z vami vse v redu in kar se vam zdi odveč, sploh ni odveč.

"Na primer, za ženske, stare 45+, je rahel presežek telesne teže celo koristen," pravi Fatima Dzgoeva. - Zaradi maščobe se tvorijo ženski hormoni estrogeni, katerih proizvodnja se zmanjša po 40 letih. Poleg tega so študije pokazale, da rahla "prekomerna teža" podaljšuje življenje. Zato se absolutno ni treba prilagajati parametrom modela. Celo škodljivo. Po tem se pojavi sovraštvo do samega sebe (»Debela sem!«), stres, kompleksi, nevroze ... Ta odnos je treba spremeniti.« Če se izkaže, da je presežek še vedno, morate ugotoviti, od kod prihaja. Konec koncev, dokler ne ugotovite vzroka "preobremenitve", se ga bo težko znebiti. In razlogi so lahko fiziološki in psihološki.

Geni, zdravila, pomanjkanje spanja

Geni so seveda "krivi" za prekomerno težo, vendar ne vedno, ampak le pri določenem genotipu. To je genotip, ki ne daje možnosti, da izgubite težo samo na nizkokalorični dieti - morate se dodatno potruditi. A takih ljudi je malo. Glavni in najpogostejši vzrok debelosti je identificirala Maya Plisetskaya, ko je izrekla svoj slavni stavek: "Manj moraš jesti." Elementarno je - človek preveč poje in se premalo giblje. Od tod prekomerna teža.

Drugi razlog za povečanje telesne teže je kronično pomanjkanje spanja. Znanstveniki so ugotovili, da dnevni polurni primanjkljaj spanja v teku enega leta poveča tveganje za debelost za 17 %. Če več let ne spite dovolj, se tveganje za prekomerno telesno težo, tudi ob pravilni prehrani in redni telesni pripravljenosti, poveča na 72 %. Nekateri postanejo boljši, ker hormonske težave in presnovne motnje. "Če ima oseba prekomerno telesno težo, je nujno preveriti presnovo ogljikovih hidratov," svetuje dr. Dzgoeva. - Inzulinska rezistenca ohranja in spodbuja pridobivanje telesne teže. Poleg tega je treba izključiti bolezni nadledvične žleze in ščitnice. To lahko prispeva tudi k povečanju telesne teže."

Brez sonca - popolnost

Pomanjkanje sončne svetlobe lahko povzroči tudi pridobivanje odvečnih kilogramov. Proizvodnja serotonina - hormona sreče - se zmanjša med mračno izven sezone. Pojavijo se utrujenost, apatija, razdražljivost, slabo razpoloženje. Kako drugače lahko dobite serotonin? Tako je, s hrano. Priboljški postanejo antidepresivi. In vse bi bilo v redu, če ne bi zlorabili takšnega "zdravila". Mnogi pa se ne morejo ustaviti in postajajo čedalje bolj debeli ... Pomanjkanje sončne svetlobe pa ogroža pomanjkanje le serotonina, ampak tudi vitamina D. Po zadnjih znanstvenih podatkih lahko to vodi tudi do povečanja telesne teže. Zato morajo ljudje, ki so nagnjeni k debelosti, opraviti krvni test za vitamin D. Če je nizek, morate vzeti vitaminske komplekse ali iti vsaj za vikend, kjer sije sonce.

Zdravila so odgovor

Antihistaminiki (nekateri povečujejo apetit), hormonske tablete, zlasti kontracepcijske tablete (zadnja generacija kontracepcijskih sredstev praviloma ne povzroča povečanja telesne mase, vendar je vse individualno), zdravila za zdravljenje hipertenzije, enaka beta. blokatorji so čudovita zdravila, znižujejo krvni tlak, upočasnjujejo pulz in zmanjšujejo tveganje za aritmije. Toda nekateri ljudje doživljajo stranski učinek povečanja telesne teže.

Vse iz glave

Pogosto se zgodi, da ženska pravi, da želi shujšati, in si celo prizadeva, da bi to dosegla. A globoko v sebi je zadovoljna z vsem - dobro se počuti, dobro izgleda, mož jo obožuje. In to notranje neskladje lahko upočasni proces hujšanja. Po eni strani ne bi škodilo izgubiti nekaj kilogramov, po drugi strani pa je vse super, kot je. Tako teža ostane tam, kjer je. "Poleg tega je nagnjenost k prenajedanju stabilna in priljubljena navada," pravi Larisa Rudina. - In te navade se je težko znebiti zaradi ponavljajočih se povezav: "misli - dejanja - čustva." V nevronskih mrežah možganov takšne povezave dobesedno tvorijo »poti«, ki strogo določajo naše vedenje. Preprost primer. Odločili ste se, da boste doma predelali stikala: bila so zgoraj, zdaj so spodaj. Torej boste potrebovali tri tedne, da razvijete preprost motorični dražljaj, da se boste odvadili vlečenja roke navzgor in tipanja za stikalom. In da spremenimo stabilno prehranjevalno navado, potrebujemo v povprečju tri mesece!« Zato ne smete pričakovati hitrih rezultatov. Še več, po mnenju strokovnjaka je zasvojenost s hrano prav to: zasvojenost. Enako kot droge ali alkohol. Spreminjanje navade je resno delo. Ampak nič ni nemogoče.

Glavna pravila za hujšanje

Zdravniki pravijo, da lahko shujšate, če opustite stroge diete, naporne vadbe in se borite s prekomerno težo. "Hrana mora biti udobna," svetuje Fatima Dzgoeva. - Prednost je mediteranski način prehranjevanja: sadje, zelenjava, stročnice, ribe, piščanec, morski sadeži. Omejite rdeče meso na enkrat na teden. Maščobe - minimalno, razen oljčnega olja, izboljša stanje sten krvnih žil. Zajtrk mora biti obilen in raznolik. Študije so pokazale: več komponent kot vsebuje, manj je nagnjen k debelosti.” Telesna dejavnost mora biti udobna. Delati moraš, kar ti je všeč. »Bolje narediti tri počepe vsak dan, kot enkrat na mesec teči maraton in se zgruditi,« pravi Larisa Rudina. - Temu pravim "pravilo zobne ščetke." Zobe si umivamo vsak dan, ne da bi razmišljali, ali hočemo ali ne, ali smo danes razpoloženi ali ne - umijemo in to je to. Enako naj bi bilo pri telesni dejavnosti. Najprej ugotovimo, na kaj ste res pripravljeni, nato pa to dejanje vzamemo iz »območja izbire«. Samo naredimo to! To je ravno tisti primer, ko je disciplina veliko pomembnejša od motivacije.”

Opustite dieto

Poleg tega je pomembno spremeniti notranje nastavitve. »Ko rečete: »Želim iti na dieto«, napovedujete vrsto težkih dni v prihodnosti. Kar seveda povzroča notranji protest, nadaljuje Larisa Rudina. - Zato vam ni treba iti na dieto, morate se znebiti diete! Poskusite ovrednotiti svoje življenje z vidika pridobitve, ne izgube. Navsezadnje nam hrana daje užitek. Zato se naučite jesti malo po malo in uživajte v vsakem grižljaju. Potem se vam ne bo treba odpovedati niti prepovedanim živilom. Na primer, če imate radi čokolado, ne pojejte cele tablice, ampak dajte majhen košček temne čokolade pod jezik kot tableto.”

Ko preberete naš članek, verjetno ne boste takoj začeli živeti po novih pravilih. Spreminjanje navad ni enostavno. Še vedno pa poskušajte uvajati nove rituale – vsako jutro začnite s kozarcem vode, pred zajtrkom naredite plank in se spomnite »pravila zobne ščetke«. Vse to resnično deluje in vam pomaga vzdrževati pravo težo.

Minus 50 gramov

Strinjanje s seboj je še ena pomembna točka v programu hujšanja. »Na primer, pojavi se lena misel - »Morala bi nekaj telovaditi,« pravi Larisa Rudina. - In njen notranji glas se utopi: "Daj no, naspi se, to boš naredil v soboto, tako si utrujen!" Dialog se običajno na tej točki ustavi. Vendar ga moramo voditi naprej: "V redu, ti se naspi, jaz pa grem telovaditi." Notranji glas bo takoj začel biti ogorčen: "Kaj, brez mene?!" Lahko pa ponudite: "Če želite, se pridružite." Poskusite analizirati vsaj en dan življenja in videli boste, da na naše vedenje pogosto vplivajo žaljivo preproste stvari. Človek lahko z ogorčenjem zavrne ta »absurd«. Lahko pa se smejite in začnete premikati kolena (in druge dele telesa). Smeh nas popelje iz »cone kortizola« – cone stresa, gibanje pa poskrbi za nastajanje serotonina – hormona ugodja. In to se zgodi zelo hitro." več pomemben nasvet: Ne poskušajte izgubiti več kot deset kg naenkrat. To lahko dosežemo le z ekstremnimi dietami, o nevarnostih katerih smo že govorili. Nalogo razdelite na podnaloge. V psihologiji se temu reče "reševanje slona po delih" (ogromen slon je problem). Torej, dogovorite se sami s seboj, da boste shujšali za 50 g na dan. Strinjam se, 50 g ne zveni strašljivo. In kar je najpomembneje, je povsem resnično. Toda v enem letu boste izgubili 18 kg! Zagotovljeno: 50 g dnevno, brez preskakovanja ali samoprevar (danes sem tako utrujena, pod stresom, samo ena majhna čokoladica ...).

In zdaj - najpomembnejša stvar. Preden začnete hujšati, izbirati fitnes center ali kupovati »zdrave izdelke«, si zastavite eno vprašanje: »ZAKAJ potrebujem to?« KAJ bom počel, ko bom postal vitek in zdrav? KAJ lahko nadomestim večer s torto v domačem kinu? In na ta vprašanja odgovorite čim bolj iskreno. Ker ne govorimo o enkratnem preboju: eno leto bom trpel, potem pa kaj bo. Vi izbirate svoj življenjski slog. Za vedno. Za življenje.

Fatima Dzgoeva, endokrinolog v Zvezni državni proračunski ustanovi Nacionalni medicinski raziskovalni center za endokrinologijo Ministrstva za zdravje Rusije, dr.

Larisa Rudina, psihologinja, izredna profesorica Fakultete za športni menedžment RANEPA, kandidatka psiholoških znanosti

Katera ženska ne sanja o idealni postavi? IN različna obdobja standardi popolna postava so bili drugačni. Tako so med izkopavanji v Avstriji našli firuko Venere iz Willendorfa, katere starost so določili na 20 tisoč let pr. Figura te ženske je zelo daleč od ideje o idealni postavi v sodobnem konceptu: imela je ogromne prsi, boke in trebuh.

V času starega Egipta in Rima so velikosti, ki so blizu našim sodobnim, veljale za standard ženstvenosti in lepote. In to je mogoče razumeti, če pogledamo skulpture in slike Afrodite iz Knidosa, Nefertiti, Kleopatre. Toda kasneje, v srednjem veku, o standardih ženska lepota popolnoma pozabljen. Ti časi so veljali za »mračne«, kultura je izumirala. Religije, ki so obstajale v tistem času, vključno s krščanstvom, niso pozdravljale zunanje lepote. Šele v 13. stoletju se ženska lepota spet posveča pozornosti, v tistih časih je tako veljalo lepe ženske majhne postave, majhnih oprsij in krhke postave.

Minilo je še eno stoletje in začela se je renesansa. In v tem času so polne ženske spet postale standard ženske lepote. To boste opazili, če pogledate slike umetnikov te dobe. Na njihovih slikah ne boste opazili niti ene vitke ženske.

Že v začetku 20. stoletja so ženske fantovske postave, suhe, z majhnimi oprsji postale standard lepote. In ta moda je preživela do danes. Dandanes vsako dekle in tudi ženske za vsako ceno poskušajo svojo postavo spraviti na 90-60-90. To je dobro, saj je prekomerna teža vedno bila in je sovražnik zdravja. Toda vse je dobro v zmernih količinah, biti zelo suh je slabo in debelost ne bo izboljšala našega zdravja.

Danes bomo govorili o debelost kako vpliva na naše zdravje in ali se moramo z njim boriti prekomerno telesno težo in kako to narediti?

Debelost je stanje, pri katerem pride do povečanja telesne teže zaradi odlaganja maščobnega tkiva na bokih, trebuhu in mlečnih žlezah. Tabela indeksa telesne mase, ki jo najdete pri endokrinologu ali celo na internetu, vam bo pomagala ugotoviti, ali ste debeli.

Maščobno tkivo običajno ni preprosto maščobno skladišče. Ima visoko presnovno aktivnost. V njem nenehno potekajo intenzivni presnovni procesi, kot sta sinteza in hidroliza lipidov: sinteza maščobnih kislin, tudi iz ogljikovih hidratov, njihova esterifikacija v trigliceride ali nevtralno maščobo, njeno odlaganje in razgradnja v maščobne kisline ter uporaba slednjih za energetske namene. Pri zdravem človeku sta procesa lipogeneze in lipolize uravnotežena.

Obstajajo 4 stopnje debelosti:

  • 1. stopnja - prekomerna teža do 20%,
  • 2. stopnja - prekomerna teža od 20 do 50%,
  • Faza 3 - prekomerna teža od 50 do 100%,
  • Faza 4 - prekomerna teža več kot 100%.

Vzroki za debelost

Vzroki za debelost so lahko sistematično prenajedanje, prekomerna in pozna večerja, sedeči življenjski slogživljenja, prevlado hrane z ogljikovimi hidrati v prehrani, presnovne motnje, pomanjkanje spanja.

Debelost je lahko tudi posledica:

  • bolezni endokrinega sistema: hipotiroidizem (bolezen ščitnice), hipogonadizem (bolezen zaradi pomanjkanja androgenih hormonov v telesu);
  • nagnjenost k stresu, kar ima za posledico psihično motnjo hranjenja, človek poskuša vsak stres požreti.

Vse bi bilo v redu, a najbolj neprijetno je, da lahko povečana teža in debelost povzročita zaplete. Najpogostejši sta ateroskleroza hipertenzija, ki sta Zadnje čase so postali pogosti spremljevalci debelih ljudi, zato imajo ti ljudje veliko tveganje za nastanek resnih zapletov, kot sta možganska kap ali miokardni infarkt.

Povečana telesna teža zelo pogosto vodi v sladkorno bolezen tipa 2, holecistitis in nastanek žolčnih kamnov, pankreatitis, maščobno degeneracijo jeter in raka. Debelost prispeva k motnjam presnove vode in soli, kar povzroči zaplete, kot so deformirajoča artroza, hernija medvretenčnih ploščic in protin.

V zadnjem času so ljudje s terminalno debelostjo prikazani na televiziji v različnih pogovornih oddajah. Toda kaj jih je pripeljalo do tega stanja? Najprej nizka telesna aktivnost in slaba prehrana. pri prekomerno telesno težo Praviloma se je zelo težko ukvarjati s telesno aktivnostjo, s čimer si stanje še poslabšate in povzročite še večje nalaganje maščobe.

Kako zmanjšati svojo težo

  1. Najpomembneje je, da vstanete s stola ali kavča. Dobesedno in opravite kakršno koli telesno vadbo ali delo. Če želite postati Afrodita, potrebujete stalno telesno aktivnost. To je lahko katero koli gospodinjsko delo. Priporočam, da na primer tla pomivate tako kot takrat, ko še ni bilo sesalnikov, da se sklonite in v roki držite krpo. Nihče ni preklical sprehodov na svežem zraku, teka, plavanja, fitnesa in plesa. Najpomembneje je, da se čim več gibamo.
  2. Pri prehranjevanju bodite zmerni, poskusite jesti vsake 3 ure, to ublaži občutek lakote, jejte več beljakovinske hrane. Omejite vnos moke in sladke hrane - zavirajo razgradnjo maščob. Jejte več zelenjave in sadja, bogatega z vitamini in vlakninami (zelje, kumare, korenje, pšenični otrobi, vzklila žitna semena itd.) Ne odrekajte se grenkobe in začimb, uravnavajo presnovo maščob (gorčica, koriander, hren, rebra, začinjena paprika ). Toda hkrati poskusite omejiti sol na 2 grama na dan in ne pozabite piti navadne neprekuhane vode do 2-2,5 litra na dan. Da bi nekako zmanjšali občutek lakote, pijte vodo pol ure pred obroki, tako boste prevarali želodec in pojedli manj hrane.
  3. Postopoma zmanjšajte vsebnost kalorij v obrokih na 1100-1400 kcal na dan. To je mogoče doseči ne le z uživanjem nizkokalorične hrane. Zase lahko dodelite majhen krožnik in žlico. V majhnem krožniku je manj hrane, z majhno žlico pa boste jedli dlje in boste hitreje siti. Dokazano je, da ne glede na to, koliko hrane damo na krožnik, se v večini primerov vedno poje cela porcija.
  4. Solne kopeli (2 g soli na kopel), morske in gorčične kopeli pomagajo normalizirati težo.
  5. Obstajajo rastline, ki izboljšujejo metabolizem in spodbujajo hujšanje: barberry, regrat, kumare, tansy, repinca, listi brusnice, celandin.

Naredite lahko naslednjo zbirko: vzemite 20 gramov koruzne svile, listov regrata, zelišč rmana, žajblja, mete, korenine ali zelišč cikorije, lubja krhlika, plodov peteršilja, vse premešajte. Nato 2 žlici zbirke prelijemo z 0,5 litra vrele vode, pustimo, odcedimo in pijemo pol kozarca 3-krat na dan 15 minut pred obroki.

Refleksoterapija

Na človeškem telesu je več biološko aktivnih točk, z masažo katerih lahko ublažite občutek lakote in zmanjšate apetit. Poskusite masirati naslednje točke:

- Na stičišču ušesne mečice in čeljusti.

— Če postavite kazalec in sredinec na vrh spodnje čeljusti blizu ušes, potem ko odprete in zaprete usta, boste pod prsti začutili mesto, kjer se premika čeljust, primite majhen del kože ki štrli v notranji del ušesa, tik nad njegovim mešičkom in masirajte v 3 minutah.

- Masirajte točko, ki se nahaja med zgornjo ustnico in nosom. Postavite palec pod zgornjo ustnico, kazalec pa zunaj.

- Poiščite najbolj voluminozen del spodnjega dela noge in ga masirajte.

Avtor Joseph Corvo v svoji knjigi Zone Therapy priporoča masiranje mesnatega (najdebelejšega) dela dlani, da zmanjšate apetit in nadzorujete telesno težo. Poleg tega ta masaža spodbuja normalno delovanje ščitnice in normalizacijo metabolizma. Masirajte to področje 3 minute, nato pa se postopoma pomaknite do zapestja, s čimer dodatno stimulirate trebušno slinavko, kar vam omogoča uravnavanje proizvodnje insulina in normalizacijo njegove ravni.

Sledite tem preprostim nasvetom. In potem, brez kakršnih koli diet, boste vedeli kako se boriti z njegovim prekomerno telesno težo ali . In na koncu, za tiste, ki želite vsaj malo shujšati, glejte in izvajajte vaje z Laysan Utyasheva.

Dragi moji bralci! Če se vam zdi ta članek koristen, ga delite s prijatelji s klikom na gumbe družbenih omrežij. omrežja. Prav tako mi je pomembno, da vem vaše mnenje o tem, kar sem prebral, o tem napišite v komentarjih. Zelo vam bom hvaležen.

Z željami po dobrem zdravju Taisiya Filippova

26-03-2015

7 942

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Odvečna teža je bila vedno glavni "sovražnik" mnogih žensk. Viseči boki in trebuh niso privlačni in da bi se jim izognili, morate nenehno pravilno jesti in telovaditi. Vendar nimajo vsi prostega časa za to.

Kaj pa storiti, če je pred vami pomemben dogodek in morate izgledati čim bolje, odvečni kilogrami pa vas pri tem ovirajo? Nujno moram shujšati. Toda kako hitro shujšati, ne da bi pri tem povzročil veliko škodo telesu?

Če pa nimate večjih težav s svojo postavo in morate svojo težo le spraviti v normalno stanje, potem lahko hitro shujšate. Izbrati morate le tehniko hujšanja zase.

Tehnika št. 1 – brez maščobe!

Na vprašanje, kako hitro shujšati, nutricionisti odgovarjajo, da je treba čim bolj zmanjšati vnos maščob. Kaj je ta minimum? Na dan ne smete zaužiti več kot 25 g maščobe.

Ta količina maščobe seveda ni dovolj za popolno delovanje telesa in, če se ta minimum upošteva dlje časa, lahko škoduje zdravju. Če pa morate nujno shujšati, potem lahko zmanjšate količino zaužitih maščob za en teden.

Da ne bi presegli tega minimuma, lahko vsako jutro pojeste eno žlico ribje olje ali sončnično olje. Nadalje čez dan naj bodo maščobe popolnoma odsotne iz vaše prehrane. In za to morate iz njega izključiti:

  • vse vrste mesa;
  • rumenjaki;
  • majoneza;
  • olja;
  • slaščice;
  • orehi itd.

Sprejem št. 2 – brez sladkih ogljikovih hidratov!

Ogljikovi hidrati so lahko sladki ali nesladkani. Nesladkane ogljikove hidrate najdemo v kumarah, ovsenih kosmičih itd. Toda sladke ogljikove hidrate najdemo v vseh slaščicah, čokoladi in sadju. To so tisti, ki jih je treba izključiti iz prehrane.

Dejstvo je, da sladki ogljikovi hidrati izzovejo proizvodnjo insulina, kar posledično prispeva k rasti maščobe. Zato jih ne smete imeti v svoji prehrani v času hujšanja.

Največ sladkih ogljikovih hidratov najdemo v sadju, kot so banane in grozdje. Na splošno jih ni priporočljivo uživati ​​med hujšanjem, saj se dolgo prebavljajo in v pokvarjenem stanju pridejo v črevesje ter povzročijo fermentacijo in sproščanje strupenih snovi.

Iz prehrane je treba popolnoma izključiti sladkarije, čokolado, torte in podobno. Ne pozabite, da ste to, kar jeste. Če ste torej sladkosnedi, potem morate delati na sebi na psihološki ravni, preden iz prehrane izločite sladke ogljikove hidrate.

Trik št. 3 – brez predelane hrane!

Govorimo o prehrambenih izdelkih, kot so gazirane pijače, kompoti, testenine, čips, krekerji itd. Vsem tem izdelkom dodajamo snovi, ki jim podaljšajo rok trajanja. Te snovi negativno vplivajo na splošno zdravje, povzročajo pa tudi apetit in povečanje telesne maščobe. Zato se je tem živilom treba izogibati.

Tehnika št. 4 – recite ne ogljikovim hidratom!

Če želite hitro, morate močno zmanjšati količino zaužitih ogljikovih hidratov. To bo povzročilo izgubo odvečne tekočine, kar bo že povzročilo izgubo več kilogramov. Močno zmanjšanje dnevnega vnosa ogljikovih hidratov spravi telo v stresno stanje, v katerem začne porabljati več energije. In ker ga ne dobi s hrano, ga začne jemati iz svojih rezerv, torej iz maščobnih celic.

Vendar ne pozabite, da na takšni dieti ne morete "sedeti" več kot 1-2 tedna. Ker bo to negativno vplivalo na vaše zdravje in počutje. Pojavijo se lahko razdražljivost, glavoboli in omotica. Stranski učinek te diete je tudi poslabšanje kroničnih bolezni. Zato se morate pred izločitvijo ogljikovih hidratov iz prehrane posvetovati z zdravnikom.

Če želite shujšati s to posebno tehniko, se je morate držati. Več o tem lahko izveste iz naslednjega videa:

Tehnika #5 – gibajte se več!

Šport ni le ključ do zdravja, ampak tudi do vitke postave. Če nimate časa za obisk fitnesa, poskrbite, da boste ves dan telesno aktivni. V službo hodite peš, namesto da se vozite. Doma si prižgite glasbo in plešite. Na splošno počnite, kar želite, samo ne sedite na enem mestu.

Zjutraj se zbudite 30-40 minut prej, da boste imeli čas za vaje pred službo. Danes jih je veliko namenjenih izgubi teže.

Trik št. 6 – jejte več beljakovinske hrane!

Beljakovine so nujne za pridobivanje in krepitev mišične mase. Če hkrati jeste in telovadite, bo maščobna plast zelo hitro izginila, mišice pa bodo postale bolj opazne in definirane.

Prehranski izdelki morajo vsebovati največ beljakovin in najmanj maščob in ogljikovih hidratov. Takšni izdelki vključujejo jajčne beljake, pusto meso, skuto itd. Primer, kako jesti v tem primeru, je beljakovinska dieta, o kateri se lahko naučite iz naslednjega videa:

Če morate hitro shujšati v zelo kratkoročno, glavne obroke nadomestite z. Če želite to narediti, lahko kupite beljakovine v lekarni ali kateri koli trgovini. športna prehrana in pijte po en kozarec 3-4 krat na dan. Če nameravate iti v telovadnico, potem morate ta koktajl piti pred in po pouku. In seveda ne pozabite na surovo zelenjavo in sadje, ki ju je treba uživati ​​zmerno.

Trik #7 – Pijte veliko tekočine

Velik vnos tekočine v telo spravlja v stres, kar prispeva k nastajanju stresnih hormonov, ki so »kurilci maščob«. Več tekočine boste torej zaužili, hitreje in učinkoviteje se boste znebili odvečnih kilogramov.

Vendar je vredno razumeti, da nobena tekočina v tem primeru ne bo delovala. Potrebujete mineralno vodo brez plina ali zeliščne infuzije, ki imajo odvajalne ali diuretične lastnosti.

Na dan morate popiti vsaj 2 litra vode. To količino tekočine razdelite na enake količine in zaužijte v 6 do 8 odmerkih. Če želite to narediti, lahko v vodo dodate nekaj kapljic limoninega soka.

Tehnika št. 8 – spremenite vsebnost kalorij v prehrani

Spreminjanje vsebnosti kalorij v dnevni prehrani zmede telo. Navsezadnje je naše telo zasnovano tako, da skladišči maščobne obloge za »deževne dni«. To je naraven proces preživetja. In ko spremenite vsebnost kalorij v prehrani, bo telo začelo uporabljati rezerve iz maščobnih oblog.

Verjetno imate vprašanje: zakaj preprosto ne zmanjšate vnosa kalorij in se prehranjujete po tem principu? Ker se človeško telo zelo hitro prilagodi. In z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij bo teža izginila le v prvih dneh. Nato se telo prilagodi novim razmeram in preneha porabljati energijo iz maščobnih celic.
Primer takšne prehrane je dieta 2468. Več o tem lahko izveste iz naslednjega videa:

Trik št. 9 – Brez soli!

Verjetno vsi poznajo izraz "sol je bela smrt". In ta izraz je res smiseln. Ko sol vstopi v človeško telo, se odlaga in moti vodno-solno ravnovesje in presnovne procese. Zaradi tega se v telesu nabere ogromna količina tekočine in pojavi se odvečna teža.

Če želite odstraniti to tekočino in s tem nakopičeno sol, boste morali piti zeliščne infuzije, ki imajo diuretične lastnosti, piti več kot 2 litra vode in jesti vso hrano brez soli. Najbolje je, če je kuhano meso ali ribe, stročnice in žita.

Trik #10 – uporabljajte prehranska dopolnila

Mnogi menijo, da so prehranska dopolnila popolnoma neuporabna stvar in da se zanje ne splača zapravljati denarja. Vendar to absolutno ne drži. Prehranska dopolnila vsebujejo aktivne sestavine, ki izboljšajo presnovne procese v telesu, zato se hujšanje začne hitro. Vsebujejo tudi ogromno vitaminov, ki jih telo potrebuje med hujšanjem.

Če med pečenim krompirjem in poležavanjem na kavču samo pijete prehranska dopolnila, seveda ne bodo pomagala. A če jih boste pili in se ob tem držali diete in vadbe, vam bodo pomagali veliko hitreje doseči želene rezultate.

Kot vidite, lahko shujšate hitro in učinkovito, načinov za to pa je ogromno. Vendar ne pozabite, da brez dodatne telesne aktivnosti in diete tega ne boste mogli storiti hitro samo z mislimi. Zato ukrepajte zdaj. Izberite najprimernejšo metodo za hitro hujšanje in si začnite prizadevati za dosego svojih ciljev!



Naključni članki

Gor