Жингээ хасахын тулд хэмнэлттэй хоолны дэглэм. Хэт хэмнэлттэй хоолны дэглэм: өөх тосноос хэрхэн ангижрах, эрүүл мэндээ алдахгүй байх. Бүтээгдэхүүний жагсаалт: зөвшөөрөгдсөн ба хориглосон

Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ гэдэг нь өнөөдөр хайлтын системүүдийн хамгийн алдартай асуулт байж магадгүй юм. Хэдхэн хоногийн дотор ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр 10-20 кг жин хасах санал бүхий интрузив сурталчилгаа уруу татдаг. Үүнийг хийхийн тулд та амбросиа идэж байхдаа санал болгож буй бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах, шидэт эм уух эсвэл тэнгэрлэг нектарыг амтлах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг эдгээр бүх гайхамшгийг сурталчлагчийн вэбсайтаас яг одоо худалдаж авах боломжтой.

Хэрэглэгчдийн дийлэнх нь батлагдсан аргууд руу ханддаг нь гайхмаар зүйл биш юм. Гэхдээ асар их материаллаг зардал шаарддаггүй, хэдэн кг жингээс ангижрах, эрүүл мэндээ хадгалах, нэмэгдүүлэхэд тусалдаг олон төрлийн хоолны дэглэмээс хэрхэн сонгох вэ?

Жингээ хасах, эрүүл хооллолтын эрүүл зуршилтай болоход нэрэндээ нийцсэн хэмнэлттэй хоолны дэглэм тусална. Дотоодын техник нь жингээ хасаж буй хүмүүсийг энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдлаар татдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг ядрахгүй өлсгөлөнгөөр ​​удаан хугацаагаар хадгалах боломжийг олгодог.

Хэмнэлттэй хоолны дэглэмийн мөн чанар юу вэ

Өнөөдөр "ShchD Diet" нэрээр алдартай хоол тэжээлийн системийг Зөвлөлтийн эмч нар, ялангуяа алдартай хоол боловсруулах эрхтний эмч доктор Певзнер боловсруулсан. Анхны дотоодын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн өнгөрсөн зууны дундуур хэлмэгдүүлэлтийн золиос болж, түүний эмнэлэг татан буугджээ. Гэсэн хэдий ч аргачлалын зохиогчийн ажлын үр дүн алдагдаагүй бөгөөд хувь хүнийг шүтэх үзлийг задруулсны дараа тэд эмнэлгийн хананаас давжээ.

Певзнерийн хэлснээр эмчилгээний болон нөхөн сэргээх хоол тэжээл нь өнөөдөр хэд хэдэн хувилбарт байдаг бөгөөд ангиллыг хялбаршуулах үүднээс тус бүр нь "хүснэгт" гэсэн нэр, серийн дугаарыг өгсөн. Тодорхой өвчин байгаа эсэх, өвчтөний биеийн онцлогоос хамааран түүний оновчтой хоолны дэглэмийг эмхэтгэдэг.

Бүх төрлийн хэмнэлттэй хоолны дэглэм нь энгийн шаардлагыг нэгтгэдэг.

• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоолноос татгалзах;
• аль болох буталсан, чанасан эсвэл уураар жигнэх, шингэцэд хялбар хоол хүнс хэрэглэх;
• хэт халуун, хэт хүйтэн хоолноос татгалзах;
• давс, халуун ногоо, амтлагчийн хэрэглээг багасгах;
• төв мэдрэлийн системийг өдөөдөг бүтээгдэхүүнийг бүрэн хасах (архи, эрчим хүчний ундаа, хүчтэй);
• гурил, нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг хориглох;
• өдөрт 5-7 удаа бутархай хоол.

Хоол хүнс жинхэнэ эм болохын тулд мацаг барих нь эрүүл мэндийн асуудал, илүүдэл жинг шийдэж чадахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэмнэлттэй хоолны дэглэмийн мөн чанар нь ходоод гэдэсний зам болон бүхэлдээ бие махбодид хамгийн бага ачаалалтай хувь хүний ​​цэсийг бий болгох явдал юм.

Эмчилгээний хэмнэлттэй хоолны дэглэм

Доктор Певзнерийн аргыг мэс заслын дараах үеийн эмнэлгийн болон эрүүл мэндийн байгууллагууд цочмог өвчнийг эмчлэх, архаг өвчний явцыг хөнгөвчлөхөд ашигладаг.

Бүх төрлийн хэмнэлттэй хоолны дэглэмд тавигдах ерөнхий шаардлага ижил боловч өвчтөний өдөр тутмын цэс нь оношлогоо, өвчний хүнд байдал, түүний төрөл (цочмог ба архаг) зэргээс хамаарч эрс ялгаатай байж болно. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа, хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ нь өөр өөр байдаг бөгөөд боломжтой заалтыг үндэслэн эмчлэгч эмчээс зөвшөөрнө.

Ходоодны хэмнэлттэй хоолны дэглэм нь өдөрт 4-6 удаа жижиг хэсгүүдэд хуваагдсан хоолыг өгдөг бөгөөд ходоод гэдэсний замд химийн болон механик гэмтэл учруулж болзошгүй аяга таваг хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй. Хэрэглэсэн хоол нь төвийг сахисан амттай, тасалгааны температурт, буталж, сайтар чанаж болгосон байх ёстой.

Жингээ хасахын тулд хэмнэлттэй хоолны дэглэм

Ходоод гэдэсний замд асуудал гарсан тохиолдолд хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байгаа нь тодорхой бөгөөд эргэлзээгүй юм. Илүүдэл жинтэй эрүүл хүмүүс хэмнэлттэй хоолны дэглэмээр жингээ хасах боломжтой эсэх, ямар төрлийн хоолыг илүүд үзэх ёстой талаар санаа зовж байна.

"Хүснэгт 1" ба "Хүснэгт 8" эрүүл мэндийг сайжруулах аргууд дээр үндэслэн хоол боловсруулах эрхтний өвчин, бодисын солилцооны эмгэгтэй хүмүүст жингээ хасах хэмнэлттэй хоолны дэглэмийг эмхэтгэсэн. Хоолны оновчтой үргэлжлэх хугацаа нь 7-10 хоног бөгөөд дараа нь жинлүүр дээр анхныхаасаа 3-6 кг-аар бага үзүүлэлтүүдийг олж болно.

Хатуу хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох 70-80 кг жинтэй насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын хоолны дэглэм нь янз бүр байх ёстой бөгөөд дараахь бүтээгдэхүүнээс бүрдэж болно.

• карбонатлаг бус ундны болон эрдэс бодис - 1.5-2 л;
• усан дээрх үр тарианы будаа (,) - 150-200 гр;
• эсвэл цагаан гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүнээс бусад бүх төрлийн талхны үйрмэг - 50-100 гр;
• туранхай мах, далайн хоол - 100-200 гр;
• өөх тосгүй эсвэл - 0.2 л;
• өндөг - 1 ширхэг. долоо хоногт 2 удаа;
• хүнсний ногоо (шинэхэн, чанасан, уурын) - 300-500 гр;
• элсэн чихэргүй жимс - 1-2 ширхэг;
• ургамлын тос - 2-оос ихгүй халбага.

Ийм цэсний өдрийн дундаж тэтгэмж нь 2000-2500 ккал байна. Хэрэв хүний ​​жин дээрх үзүүлэлтээс доогуур байвал гурилан бүтээгдэхүүн, үр тариа хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. 80 кг-аас дээш жинтэй бол эслэгээр баялаг үр тариа нэмнэ. Хортой хоол хүнснээс татгалзаж, хэрэглэсэн хүнсний хэсэг багассанаас болж жингээ хасдаг.

Энэ техник нь биед хор хөнөөл учруулахгүй тул нэг сарын турш боловсруулсан хэмнэлттэй хоолны дэглэм байдаг (селөдерейтэй хоолны дэглэм гэх мэт). Шүүмжээс үзэхэд сонгосон хөтөлбөрөөс хамааран та бараг ямар ч хязгаарлалтгүйгээр нэг удаа 12 кг жин хасах боломжтой.

Та долоо хоногт хэмнэлттэй хоолны дэглэмийг 1-2 сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа давтаж болно, 30 хоногийн хоолны хоёр дахь курс нь зөвхөн зургаан сарын дараа л дуусах боломжтой.

Долоо хоногийн турш хэмнэлттэй цэсийг хэрхэн яаж хийх вэ

Тодорхой хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх тусгай заалтгүй эрүүл хүмүүс юуны түрүүнд тэнцвэртэй хооллолтонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Бие махбод шаардлагатай хэмжээгээр хүлээн авах ёстой ба. Үгүй бол аливаа хязгаарлалт нь хоол хүнс задрах, жин нэмэх зэрэг таагүй үр дагаварт хүргэх болно.

Долоо хоногийн турш хэмнэлттэй хоолны дэглэмийн нэг өдрийн цэсийн жишээ:

• өглөөний цай - зөөлөн чанасан өндөг, элсэн чихэргүй сүүтэй будаа, сул цай эсвэл ундаа;
• үдийн хоол - элсэн чихэргүй шатаасан, нэг шил шүүс;
• үдийн хоол - хүнсний ногоо эсвэл туранхай махан шөлтэй шөл, үр тарианы талх, нухаштай шинэхэн шахсан шүүс;
• үдээс хойш зууш - элсэн чихэргүй жимс эсвэл 100 гр өөх тосгүй нэг шил kefir;
• оройн хоол - хүнсний ногооны хажуугийн тавагтай уурын загас, сүүтэй цай.

Хэмжээтэй хоолны дэглэмийн үед өлсөх нь хатуу эсрэг заалттай боловч хурц өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд 4-5 цаг тутамд жижиг хэсгүүдийг идэх хэрэгтэй. Бодисын солилцоог "эхлүүлэх" тулд эхний хоолыг сэрээхээс хойш нэг цагийн дотор хийх ёстой. Унтахынхаа өмнө нэг аяга сүү эсвэл усаар шингэлсэн шүүс ууж болно.

Хэмнэлттэй хоолны дэглэмийн жор

Хэрэв та хоолыг нэгэн төрлийн масс болгон нунтаглах боломжийг олгодог гал тогооны хэрэгсэлтэй бол ходоодыг хэмнэдэг хоолны дэглэмийг баримтлахад хэцүү биш юм. Гэсэн хэдий ч зөв тоног төхөөрөмжгүй байсан ч та хиймэл найрлагаас амттай, олон төрлийн нарийн хоол хийж болно.

Хэд хэдэн удаа нухсан будаатай шөл хийх жор нь 100 гр дугуй будаа, 2 өндөг, 2 шил сүү, 20 гр шаардлагатай болно. Хоол хийх технологи:

• наалдамхай масс руу будаа буцалгаж, шүүнэ;
• шүүсний дараа олж авсан будааны шөл дээр 6 хоолны халбага чанасан будаа нэмээд бага дулаанаар буцалгана;
• сүү, өндөг нэмээд өөр 2-3 минутын турш хооллоорой;
• Дулаанаас нь салгаж, ургамлаар чимэглээрэй.

Жимс, ногоо элбэгтэй зуны улиралд амттай, эрүүл зуушанд дурлагсад өөрөө хийж, авч явахад хялбар байгалийн смүүтид дуртай байх болно. Жимс, сүүн бүтээгдэхүүний олон хослол байдаг ч жингээ хасахад зориулсан цэвэр хүнсний ногооны сонголтууд бас байдаг.

Зөөлөн хоолны дэглэмийн үр нөлөө

Техникийн үр нөлөөг үнэлэхийн өмнө жингээ хасаж буй хүмүүсийн анхаарлыг татах нь зүйтэй бөгөөд аливаа хоолны дэглэмийн нэгэн адил хэмнэлттэй хоолны дэглэм нь жигд гарахыг шаарддаг. Тогтмол хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байгаа тохиолдолд зөв хооллолт нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг байх ёстой.

Хатуу хоолны дэглэмийн давуу тал нь хатуу хязгаарлалт, эсрэг заалт байхгүй, 10 хоногт 7 кг, сард 12 кг жин хасах, оновчтой хоолны дэглэмийг бие даан сонгох, ходоод гэдэсний замын ачаалалгүйгээр тэнцвэртэй хооллолт, боломж зэрэг орно. эмийн эмчилгээнд хэрэглэх, өвчний эдгэрэлтийг түргэсгэх, архаг хурцадмал байдлыг арилгах.

Хэт хэмнэлттэй хоолны дэглэм нь бие махбодод дарамт учруулдаггүй тул дунд зэргийн дасгал, эрүүл мэндийн эмчилгээ нь ашиг тусаа өгөх болно. Ийм хоолны дэглэм нь долоо хоногоос нэг сар хүртэл хугацаа шаардагддаг тул хүчин чармайлт үр дүнгүй байхын тулд та нэлээд тэвчээртэй байх хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Жирэмслэлт ба хөхүүл үед аливаа хязгаарлалт нь эсрэг заалттай байдаг. Залуу, өндөр настан хоолны дэглэм барих заалт байгаа тохиолдолд зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа жингээ хасах боломжтой.

Эх сурвалжууд

1. Завистовская. Төрөл бүрийн өвчинд зориулсан хоолны дэглэм. 2003 он М.С. Маршак. Хоолны дэглэм. М .: Анагаах ухаан. 1967

Интернет дээр бидэнд санал болгож буй хоолны дэглэмийн ихэнх нь хатуу хязгаарлалттай байдаг бөгөөд үүнийг олон хүн дагаж мөрддөггүй. Эцсийн эцэст, тэдгээрийг ажиглахад, дүрмээр бол байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж байдаг бөгөөд үүний цаана сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн системийн ажилд "гажиг" ихэвчлэн тохиолддог.

Ийм хоолны дэглэм нь богино хугацаанд гайхалтай үр дүнг өгдөг нь эргэлзээгүй, жин нь хурдан арилдаг, гэхдээ энэ нь алга болох тусам хурдан эргэж ирдэг. Үүнээс гадна ийм хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд хүчтэй цохилт өгдөг. Хүнсний хэрэглээг байнга хязгаарладаг тул бие махбодид ашигтай витамин, эрдэс бодис дутагдаж, улмаар дотоод эрхтнүүд, системүүд нь "ажлаа муу хийж" эхэлдэг бөгөөд энэ нь олон өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Аажмаар жингээ хасахад чиглэсэн хэмнэлттэй хоолны дэглэм нь огт өөр асуудал бөгөөд энэ нь бие махбодид шаардлагатай бүх микро болон макро элементүүдийг хүлээн авах бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн байдалд нөлөөлөхгүй, харин эсрэгээр нь сайжруулах болно гэсэн үг юм. Эцсийн эцэст, хэмнэлттэй хоолны дэглэм нь баялаг бөгөөд олон жилийн турш хуримтлуулж, нэмэлт фунт хасах боломжийг олгодог.

Хэмнэлттэй хоолны дэглэм барих олон сонголт байдаг. Одоо бид тэдгээрийн заримыг нь нарийвчлан авч үзэх болно. Мөн та өөртөө тохирсон хоолны дэглэмийг өөрөө сонгож болно. За ингээд эхэлцгээе.

Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголт нь зориулагдсан боловч хэрэв та илүүдэл жинтэй бол таны биед хор хөнөөл учруулах хатуу хязгаарлалт байхгүй тул та үүнийг илүү удаан барьж чадна. Хэдийгээр хоолны дэглэм нь зөөлөн боловч маш сайн үр дүнг өгдөг. Мэдээжийн хэрэг та одоо танд хэлэх бүх дүрмийг дагаж мөрдөхгүй бол 10 хоногийн дотор та 4-5 кг-аас амархан салж чадна.

Эхний, хамгийн чухал дүрэм бол элсэн чихэр, зөгийн бал зэрэг гурил, чихэрээс бүрэн татгалзах явдал юм. Та зөвхөн ногоон цай ууж болно, байгалийн гаралтай, чихэрлэг биш.

Өглөөний цай, үдийн хоол өмнөх шигээ байх ёстой, гэхдээ та талхнаас татгалзах хэрэгтэй. Хэрэв та талхгүйгээр идэж чадахгүй бол жижиг хэсэг хөх тариа эсвэл хар талх идэж болно, гэхдээ үүнээс илүүгүй.

Өдөр бүр та үдээс хойш зууш идэх ёстой, 16:00 цагт үүнийг үгүйсгэх аргагүй юм. Үдээс хойш зуушны хувьд та 4% -иас ихгүй өөх тос, өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай бага зэрэг тараг идэж, цай эсвэл шинэхэн шахсан цитрусын шүүс ууж болно.

Та ердийн оройн хоолоо орхих хэрэгтэй болно. Үүнийг жимс, хүнсний ногоогоор солих шаардлагатай болно. Хамгийн гол нь 17:00 цагаас эхлэн 1:1 харьцаатай байгалийн алимны шүүстэй хольж 3-4 аяга ус уух хэрэгтэй.

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас энэ хоолны дэглэм танд тохирохгүй бол жингээ хасахын тулд 10 хоногийн турш боловсруулсан хэмнэлттэй хоолны дэглэмийн дараах сонголтыг ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ сонголт нь дэглэмийг чанд дагаж мөрдөхийг шаарддаг:

• 8:00 - анхны өглөөний цай;
• 11:00 - хоёр дахь өглөөний цай;
• 14:00 - үдийн хоол;
• 16:00 - үдээс хойш цай;
• 19:00 - оройн хоол.

Эхний өглөөний цайнд өөх тос багатай сүүтэй мюсли идэх, цай эсвэл сул кофе уухыг зөвшөөрдөг. Хоёр дахь өглөөний цайнд та ямар нэгэн жимс идэх хэрэгтэй, илүү тохиромжтой цитрус - жүрж, мандарин эсвэл? бэрсүүт жүрж.

Үдийн хоол бүрэн байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, та шөлний нэг хэсгийг идэх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь хүнсний ногоо, төмсгүй байх ёстой (төмс нь маш их цардуул агуулдаг тул хоолны дэглэмээс бүрмөсөн хасах хэрэгтэй), чанасан загас эсвэл тахианы махны жижиг хэсэг. Хэрэв та загас, мах идэхийг хүсэхгүй байгаа бол тэдгээрийг нэг чанасан тахианы өндөгөөр сольж болно.

Таны үдээс хойшхи зууш нь элсэн чихэргүй ногоон цай, 100 гр хатаасан жимсээс бүрдэх ёстой. Гэхдээ оройн хоолонд зөвхөн чидун жимсний тос эсвэл нимбэгний шүүсээр чимэглэсэн ногооны салат, нэг аяга ногоон цай эсвэл нэг шил kefir идэхийг зөвшөөрдөг.

Хэрэв унтахынхаа өмнө өлсөж зовж шаналах юм бол 1% өөх тос агуулсан нэг аяга kefir ууж, жижиг ногоон алим идэж болно.

30 хоногийн турш жингээ хасах хэмнэлттэй хоолны дэглэм нь 9 кг жин хасах боломжийг олгоно. Энэ тохиолдолд цэсийг хатуу дагаж мөрдөх шаардлагатай. Үүнийг өөрчлөх боломжгүй.

Бид танд эхний долоо хоногийн 2 цэсийг санал болгож байна. Тэдгээрийг ээлжлэн солих ёстой, өөрөөр хэлбэл эхний өдөр та эхний цэс, хоёр дахь өдөр - хоёр дахь, гурав дахь өдөр - эхнийх гэх мэтийг дагаж мөрдөх ёстой.

Цэс хэмнэлттэй хоолны дэглэмийн дугаар 1

• 1-р өглөөний цай: нэг аяга сүү, үүнийг бага зэрэг халааж, түүнд 1 халбага зөгийн бал нэмж болно, мөн та бинк идэж болно, гэхдээ шинэхэн биш, харин хуучирсан;
• 2-р өглөөний цай: нэг аяга элсэн чихэргүй ногоон цай, нимгэн цөцгийн тос түрхсэн жижиг хар талхтай сэндвич, дээр нь та шинэхэн селөдерей навч тавих хэрэгтэй;
• Үдийн хоол: гахайн мах, хурганы махнаас бусад ногооны шөл, туранхай мах 200 гр, селөдерей, цэцэгт байцааны ногооны салат;
• Үдээс хойш зууш: жигнэмэг, 2 дунд улаан лооль;
• Оройн хоол: нэг жижиг хар талхтай сэндвичийг нимгэн цөцгийн тосоор түрхэж, дээр нь шинэхэн селөдерей, яншуй навч, мөн 1% өөх тос бүхий нэг шил kefir хийх хэрэгтэй.

Цэс хэмнэлттэй хоолны дэглэмийн дугаар 2

• 1-р өглөөний цай: нэг аяга чихэргүй ногоон цай, нэг зүсэм хар талх, та мөн яншуй идэж болно;
• 2-р өглөөний цай: селөдерей, манжингийн ногооны салат, түүнчлэн 1% kefir 1 шил;
• Үдийн хоол: чанасан загас, яншуй, селөдерей цацсан 2 чанасан төмс, шанцайны ургамал, махан шөл;
• Зууш: та 1 жигнэмэг идэж, 1 шил шинэхэн шахсан жимсний шүүс ууж болно;
• Оройн хоол: 1 аяга сүү, цөцгийн тос эсвэл зөгийн балны нимгэн давхаргатай хар талхны хэсэг.

Мөн хоёр дахь долоо хоногт 2 цэс байдаг бөгөөд тэдгээрийг бас ээлжлэн солих шаардлагатай.

Цэс №1

• 1-р өглөөний цай: 1 аяга шинэхэн шахсан жимс, ногооны шүүс, 1 жигнэмэг;
• 2-р өглөөний цай: 1 шил тараг, 1 зүсмэл хар талх, нимгэн давхаргатай цөцгийн тос түрхсэн;
• Үдийн хоол: нэг аяга ногооны шөл, 1 жижиг туранхай махан пати, 1 аяга элсэн чихэргүй ногоон цай;
• Оройн хоол: 1 стакан сүү, 1 зүсэм хуучирсан хар талх.

Цэсийн дугаар 2

• 1-р өглөөний цай: нэг аяга сүүтэй элсэн чихэргүй хар цай, нимгэн давхаргатай цөцгийн тос түрхсэн нэг зүсэм хар талх;
• 2-р өглөөний цай: 100 гр чанасан туранхай мах, 2 зүсмэл хар талх, түүнчлэн 1 аяга элсэн чихэргүй ногоон цай;
• Үдийн хоол: хоолны борщ, селөдерей, цэцэгт байцааны салат, чанасан загасны нэг хэсэг
• Зууш: 1 аяга сүү, 1 жигнэмэг;
• Оройн хоол: нэг аяга чихэргүй цай, 2 жижиг хэсэг бяслаг.

Цэс №1

• 1-р өглөөний цай: нэг аяга сул кофе, чанамал эсвэл шохойгоор түрхсэн нэг зүсэм хар талх;
• 2-р өглөөний цай: улаан лууван 2 - 3 ширхэг, чанасан зөөлөн чанасан тахианы өндөг, нэг зүсмэл хар талх, 1 шил 1% kefir;
• Үдийн хоол: Селөдерей салат, дунд зэргийн туранхай махан пати, мөөгтэй шөл, нэг аяга чихэргүй ногоон цай;
• Зууш: ямар ч жимс, гэхдээ 200 гр-аас ихгүй, нэг жигнэмэг;
• Оройн хоол: 200 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, 1 хуучирсан талх, 1 аяга өөх тос багатай сүү эсвэл kefir.

Цэсийн дугаар 2

• 1-р өглөөний цай: 1 халбага зөгийн бал, 1 жигнэмэг нэмсэн нэг аяга бүлээн сүү;
• 2-р өглөөний цай: 2 дунд хэмжээний улаан лооль, 2 өөх тос багатай хиамтай сэндвич, нэг аяга ногоон цай;
• Үдийн хоол: чанасан ногоо 100 гр-аас ихгүй, шатаасан алим 100 гр-аас ихгүй, махны шөл нэг дунд хэсэг;
• Зууш: ямар ч жимс, гэхдээ 200 гр-аас ихгүй;
• Оройн хоол: чанасан загастай хоёр зүсмэл хар талх, нэг шил 1% kefir, нэг дунд ногоон алим.

Эцэст нь, хэмнэлттэй хоолны дэглэмийн дөрөв дэх долоо хоногийн цэс.

Цэс №1

• 1-р өглөөний цай: нэг аяга элсэн чихэргүй ногоон цай, зөгийн балны нимгэн давхаргатай нэг жигнэмэг;
• 2-р өглөөний цай: Цөцгийн тос, селөдерей навчтай 2 зүсмэл хар талх, 2 зүсмэл бяслаг;
• Үдийн хоол: махны шөл, чанасан загас, 150 гр-аас ихгүй дундаж хэсэг, вазелин эсвэл kefir;
• Үдээс хойш зууш: жигнэмэг, нэг шил шинэхэн шахсан луувангийн шүүс;
• Оройн хоол: селөдерей ногооны салат, чанасан элэг, 150 гр-аас ихгүй, нэг шил бага өөх тос kefir.

Цэсийн дугаар 2

• 1-р өглөөний цай: нэг аяга сүү, нэг зүсэм хар талх цөцгийн тос;
• 2-р өглөөний цай: нэг зөөлөн чанасан тахианы өндөг, нэг дунд хэмжээний алим, цөцгийн тос, селөдерей навчтай нэг зүсэм хар талх, элсэн чихэргүй ногоон цай;
• Үдийн хоол: улаан лоолийн шош 100 гр, махны шөл дунд хэсэг, 1 алим, 1% kefir 1 шил;
• Үдээс хойш зууш: вазелин ба жигнэмэг;
• Оройн хоол: 2 бор талх, амтат сэндвич, селөдерей, манжинтай салат.

Эдгээр хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та өлсөхгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Гэхдээ хоолны дэглэм үнэхээр үр дүнтэй байхын тулд спортоор хичээллэх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Биеийн тамирын дасгал нь нэмэлт фунтыг арилгахгүй бөгөөд жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд таны биеийг чангалах боломжийг олгоно.

Та будаа хэмнэх хоолны дэглэмийг дараах видеоноос харж болно.

Нэмж дурдахад бид танд зориулж дараахь зүйлийг сонгосон.

Жингээ хасаж байхдаа хэрхэн дасгал хийхийг харуулсан видео

"Хоолны дэглэм" гэдэг үг нь олон эмэгтэйчүүдэд танил бөгөөд тааламжгүй хязгаарлалт, муу сэтгэлийн байдалтай холбоотой байдаг. Өөрсдөө хатуу хоолны дэглэм барьж, зөвхөн тараг идэхийг албаддаг тул тэд зоригтойгоор хэд хоног амьд үлдэж, хэдэн кг жин хасч, дараа нь задарч, ердийн жингээ олж авдаг, заримдаа бүр илүү байдаг. Асуудлын шийдэл нь өнгөн талдаа байдаг: илүүдэл жингээсээ үүрд салахын тулд байнгын хязгаарлалтын оронд зөөлөн турах аргыг сонгоход хангалттай.

"Зөөлөн хоолны дэглэм" гэж юу вэ?

Хэт хэмнэлттэй хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн хагасыг орхих биш, харин хоол тэжээлийн тогтолцоог бүхэлд нь өөрчлөх явдал юм. Будаг, амтлагч, амт сайжруулагчийн элбэг дэлбэг байдал нь бие махбодийг илчлэг ихтэй амттан, түргэн нүүрс ус, түргэн хоолонд донтоход хүргэсэн. Энэ нь амттай, хурдан бөгөөд маш их "хоосон" энергийг авчирдаг бөгөөд энэ нь зарцуулагдахгүй, харин хажуу болон хонго дээр хуримтлагддаг.

Олон алдартай хоолны дэглэм нь хурдан бөгөөд гайхалтай үр дүнг санал болгодог: долоо хоногт 5-7 кг-аас эхлэн хоолны дэглэмийг ноцтой хасдаг. Үнэхээр долоо хоногийн турш зөвхөн өргөст хэмх, шанцайны ургамал идвэл та энэ жингээсээ салж чадна, гэхдээ илүүдэл ус, маш бага булчин алга болно гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Өөх тос нь байрандаа үлдэх бөгөөд дууссаны дараа нэмэгдэх болно.

Зөөлөн турах нь "чимээгүй явна - чи үргэлжлүүлнэ" гэсэн зарчим дээр суурилдаг. Жин нь эхлээд харахад мэдэгдэхүйц багасах боловч эргэж ирэхгүй бөгөөд хөгжсөн зуршил нь таныг салгаж, эхлэл рүүгээ буцахыг зөвшөөрөхгүй. Гэртээ ч гэсэн спортоор хичээллэхгүй, болгоомжтой хандвал зургаан сар, нэг жилийн дотор гадаад төрхөө танигдахын аргагүй өөрчилж, эхний үр дүн нь нэг сарын дараа мэдэгдэхүйц байх болно.

Зөөлөн турах үндсэн дүрэм

Бусад бүхний нэгэн адил жингээ хасах хоолны дэглэм нь хэд хэдэн дүрэмтэй байдаг. Зөвхөн тэдгээрийг дагасан ч гэсэн та ямар ч асуудалгүйгээр биеийн галбираа аажмаар сайжруулж чадна.

• Өөх тос, гурил, чихэрлэг, шарсан хоолыг аль болох багасгах шаардлагатай. Энэ нь бүх насаараа элсэн чихэр, шарсан төмсгүйгээр амьдрах ёстой гэсэн үг биш бөгөөд энэ нь хоолонд хандах хандлагатай холбоотой юм. Уураар жигнэх эсвэл чанасан эрүүл хоол хүнс нь амтлагчаар таслагдахгүй, тавагны жинхэнэ амтыг мэдрэх боломжийг олгодог.
• Элсэн чихэр болон бусад амттантай ижил зүйл тохиолддог: элсэн чихэртэй цай, кофег бага хоолны дэглэмийн цэснээс хассан тохиолдолд ердөө гурван долоо хоногийн дараа та тэдэн рүү буцаж ирэх боломжгүй бөгөөд сүү, цагаан шоколад нь бүдүүлэг мэт санагдах болно. чихэрлэг, харанхуй, гашуунаас ялгаатай.
• Хэрэв та давсыг хэтрүүлэн хэрэглэж заншсан бол давсны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Жин хасах хэмнэлттэй цэс нь энэ амтлагчаас бүрэн татгалзах шаардлагагүй боловч их хэмжээний давс нь шингэнийг хадгалах, хавдах, бөөрний хүнд ажилд хүргэдэг.
• Өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр цэвэр ус уух шаардлагатай. Ус нь бодисын солилцоог хэвийн болгох, бодисын солилцоог идэвхжүүлэх, задралын бүтээгдэхүүнийг биеэс хурдан зайлуулахад шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна ус нь хуурамч өлсгөлөнг жинхэнэ өлсгөлөнгөөс ялгахад тусалдаг. Зууш идэх дуудлагыг мэдрэх үед нэг аяга ус ууж, 10-15 минут хүлээнэ үү. Тохиолдлын хагаст нь бие нь цангаж, хангалттай хооллохыг хүсдэг гэж андуурч, хэт их идэхийг өдөөдөг.
• Өглөө нь илчлэг ихтэй хоол, амттан идэхийг хичээ. Хэт хэмнэлттэй хоолны дэглэм нь ердийн таашаалаас бүрэн татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ та өөрийн хүслийг хангах ёсгүй. Хэрвээ чи үнэхээр бялуу авахыг хүсч байгаа бол өглөө иднэ гэж өөртөө амла. Ихэнх тохиолдолд та өглөө бялуу идэхийг хүсдэггүй бөгөөд хэрэв хүсэл хэвээр байвал өдрийн цагаар нэмэлт калори шатаах цаг гарах болно.
• Хямдхан хоолны дэглэмийн цэсийг бүрдүүлэхдээ өөрийн амтыг анхаарч үзээрэй. Олон хоолны дэглэм нь урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй хатуу ширүүнээр тодорхойлогддог: нэг алхам ч биш, эс тэгвээс бүх ажил дэмий хоосон болно. Үүнийг бүү орхи: хэрэв та зуслангийн бяслагт дургүй бол үүнийг хас, хэрэв та түргэн хоолноос татгалзахад бэлэн биш байвал яваарай, гэхдээ 2-4 долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа яваарай. Бие нь бүх зүйл боломжтой гэдэгт дасвал хоол тэжээлийн схем өөрөө сайжирна.
• Хоолны тоог аажмаар бууруул: хоёр халбага бага тавьж, хоёр биш нэг чихэр идэж, хоёр дахь өглөөний цайнд талхнаас татгалзаж, гадил жимсний оронд тавь. Өдрийн хоолны дэглэм нь гэнэтийн үсрэлтгүйгээр жигд, аажмаар шилжихэд суурилдаг. Амьдралыг нэг дор өөрчлөх гэж оролдох нь сайн зүйлээр төгсөхгүй.

Дашрамд хэлэхэд, бие махбодь тодорхой нөхцөлд дасахын тулд ердөө 3 долоо хоног л шаардагдана. Энэ нь хамгийн хэцүү зүйл бол яг 21 хоног тэвчих, дараа нь та үүнд дасаж, өөрөөр амьдрахыг хүсэхгүй байна.

Ойролцоогоор хоолны дэглэмийн цэс

Жингээ хасах хэмнэлттэй цэсэнд аяга таваг, порцын нарийн жагсаалт байдаггүй. Үүний оронд тэд ерөнхий зөвлөмжийг ашиглаж, өөрөө бүтээж эхлэхийг зөвлөж байна. Ямар ч заавар таны хүсэл сонирхол, үйл явцыг орлож чадахгүй.

1. Өглөө босоод, өглөөний цайны өмнө хоол идэхээсээ өмнө эхлээд нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.
2. Өглөөний цай бол орхиж болохгүй чухал хоол юм. Хоолны дэглэмийн сонголт нь нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг аяга таваг хэрэглэх явдал юм: жимс бүхий овъёосны гурил, шарсан талх, цөцгийн тос, бяслаг эсвэл хиам бүхий жигнэмэг, жимсний салат, тараг. Та омлет эсвэл гахайн утсан махтай өндөг сонгож болно. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь бие махбодид эрчим хүчний асар их нөөцийг өгдөг бөгөөд үүнийг "шинэцгээхэд" маш удаан хугацаа шаардагддаг. Чихэр, цагаан талханд агуулагддаг энгийн нүүрс уснаас ялгаатай нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэд дахин удаан шингэдэг. Өөрөөр хэлбэл, 3-4 цагийн дотор та эрчим хүчээ цаг алдалгүй авч, өлсөхгүй.
3. Хоёр дахь өглөөний цай нь хоолны дэглэмийн цэсэнд багтдаг боловч хүн бүр үүнийг анхаарч үздэггүй. Үүнд элсэн чихэргүй тараг, жүүс, жимс, самар орно. Энэ хоол нь хэт их идэхгүйгээр эрчим хүчний нөөцийг нөхөхөд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь нэг төрлийн зууш шиг юм.
4. Үдийн хоол нь үндсэн хоол гэж тооцогддоггүй - энэ нь хамгийн их хоолыг эзэлдэг. Хоол хүнс нь уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэг агуулсан байх ёстой. Үндсэн хоол нь мах, шувууны мах, загас, чанасан ногоо, хатуу улаан буудайн гоймон эсвэл үр тариа нь хачирт тохиромжтой. Үдийн хоолоо шинэ ногооны салатаар дүүргэ.
5. Үдээс хойш зууш идэхийг зөвлөдөггүй: өдрийн хоолны дэглэм нь хоёр дахь өглөөний цайтай адил ач холбогдолтой юм. Цэс нь ижил хэвээр байна: тараг, жимс эсвэл жүүс.
6. Оройн хоол өдөр дуусч, аль болох хөнгөн байх ёстой. Таваг нь уураг давамгайлдаг: мах, шувууны аж ахуй, загас эсвэл зуслангийн бяслаг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь чимэн гоёг хийхэд тохиромжтой. Амттаныг дайсандаа өгөх нь илүү дээр юм: ядарсан бие нь нүүрсустөрөгчид муу хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
7. Зарим тохиолдолд жингээ хасах хэмнэлттэй хоолны дэглэм нь өөр нэг хоол болох оройн хоол идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь нэг аяга өөх тос багатай kefir эсвэл хэдэн халбага зуслангийн бяслагаас бүрдэх ёстой. Ийм зууш нь зураг, нойронд хор хөнөөл учруулахгүй байх боломжийг олгоно.

Уураг нь булчин үүсэхэд маш чухал гэдгийг тамирчид мэддэг ч хэвлий, бэлхүүс болон биеийн бусад хэсэгт жингээ хасахад түүний ач холбогдлыг хүн бүр мэддэггүй. Нүүрс уснаас ялгаатай нь уураг нь өөх тос болж боловсруулагддаггүй бөгөөд тэр ч байтугай шатаахад хувь нэмэр оруулдаг. Бие махбодь нүүрс ус эсвэл өөх тосны нөөцөөс эрчим хүч авч, уураг шингээхэд маш их энерги зарцуулах шаардлагатай болдог. Уурагтай оройн хоол идсэний дараа та өглөө болтол идэж зогсохгүй хэвлийн эзэлхүүнийг эсвэл хажуугийн хэмжээг багасгахын тулд биеийг бага зэрэг ажиллуулах боломжийг олгоно.

Хэмнэлттэй хоолны дэглэмийн талаархи жижиг дүгнэлт

Хэмжээтэй хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар илүүдэл жингээсээ алхам алхмаар ангижрахын тулд та нэгэн зэрэг хэд хэдэн чиглэлд ажилладаг.

• Эхлээд та бие махбодоо сэргээж, байгалийн хэрэгцээгээ буцааж өгөх боломжийг олгодог.
• Хоёрдугаарт, булчин, ус биш, харин илүүдэл өөх тосыг алдаж, аажмаар, итгэлтэйгээр жингээ хас.
• Гуравдугаарт, зөв, бага багаар хооллож хэвшдэг. Бие махбодь жингээ хасахыг өлсгөлөн зарлах гэж үздэггүй бөгөөд үүнийг амархан тэсвэрлэдэг тул ханасан байхын тулд танд асар их порц, өндөр илчлэг хоол хэрэггүй болсон.

Үүний үр дүнд нэг сарын дараа та хоол тэжээлийн өөрчлөлтийн анхны үр дүнг олж харах бөгөөд зургаан сарын дараа та энэ нь хэрхэн болсныг анзаарах цаг завгүйгээр хэд хэдэн размераас жижиг даашинз өмсөж болно.

Видео: Жингээ хасах хоолны дэглэм

Илүүдэл жингээ хасах, хэвлий болон хажуугийн өөхний хуримтлалыг арилгахад чиглэсэн бусад хоол тэжээлийн системтэй харьцуулахад хэмнэлттэй хоолны дэглэмийг аль болох тохь тухтай байлгадаг. Энэ нь ямар ч насны эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд тохиромжтой, тэр ч байтугай хүүхэд. Үүнээс гадна ийм хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлнэ.

• ходоод, гэдэсний өвчин, түүний дотор шархлааны үед - уух дэглэм, багц хоол, хоолны дэглэм нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж, микрофлорыг хэвийн болгож, өтгөний асуудлыг арилгах;
• нойр булчирхайн үрэвсэлтэй бол нойр булчирхайн үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэмийн стандарт цэсийг нүүрс ус агуулсан хоолыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах замаар эмчилгээний хоолны дэглэмийн "хүснэгт 5" -д тохируулж, эдгэрэх тусам удаан нүүрс усыг цэс рүү буцаана;
• мэдрэлийн системийн өвчний үед шинж тэмдэг нь хайхрамжгүй байдал, эрүүл унтах хэв маягийг зөрчих, гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт;
• хатуу хоолны дэглэмд дуртай охидын дааврын тасалдал;
• мэс заслын дараа нөхөн сэргээх үе шатанд хэмнэлттэй хоолны цэс тохиромжтой боловч эмчлэгч эмчтэй тохиролцсон байх ёстой.

Хэт хэмнэлттэй хоолны дэглэм нь ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна биеийн бүх тогтолцооны ажлыг хэвийн болгоход тусалдаг. Хэрэв энэ нь ажиглагдвал цэвэршилт явагдана: хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулж, улмаар элэг, цусны судсыг цэвэрлэнэ.

Үндсэн дүрмүүд:

1. 1. Хоолны дэглэмийн хоол нь бутархай байх ёстой - өдөрт 5-аас доошгүй удаа жижиг хэсгүүдэд: өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд 300 гр, зуушны үед 200 гр хүртэл.
2. 2. Ундны дэглэмийг ажиглах нь чухал бөгөөд энэ нь 8-аас доошгүй аягатай энгийн цэвэр ус уухаас бүрддэг. Үүний зэрэгцээ та хоолны үеэр ууж болохгүй, үүнээс 20-30 минутын өмнө, 1.5 цагийн дараа уух хэрэгтэй. Ийм цаг хугацааны интервалыг хадгалах нь хоол боловсруулах өвөрмөц онцлогтой холбоотой: хоол хүнсээр ходоодонд орох, ус нь ходоодны шүүсний найрлагад нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь үйл явцыг удаашруулдаг.
3. 3. Боловсруулаагүй үр тариа, овъёос, будаа, вандуй, үр тарианы гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, бүх төрлийн загас, далайн хоол, өндөг, хүнсний ногооны уураг, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хатаасан хоол хүнс хэрэглэх нь чухал. жимс жимсгэнэ, самар, үр, хүйтэн дарагдсан ургамлын тос, хивэг, гурил.
4. 4. Элсэн чихэр, түүнийг агуулсан бүх бүтээгдэхүүн, цагаан гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, зуушны дэлгүүр, сүмс, согтууруулах ундаа, давсалсан, утсан, хиам, хиам зэргийг ангилан хориглоно.
5. 5. Жингээ зөв хасах нь өдөр тутмын илчлэгийн 20% -иас ихгүй калорийн дутагдалтай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд тэд өөрсдийн нормыг тусгай томъёоны дагуу тооцоолно: үр дүнгийн тооноос 300-ыг хасч, энэ үзүүлэлт дээр үндэслэн бие даасан хоолны дэглэмийг бий болгодог.
6. 6. Хоол хийхэд ямар ч тосонд шарсан мах хэрэглэхийг хатуу хориглоно, наалддаггүй бүрхүүл дээр жигнэхийг зөвшөөрдөг.