Амралтын дараах синдромтой тэмцэх аргууд. Даваа гаригт амралтын дараа ажилдаа хэрхэн тааруулах вэ?

Амралтын өдрүүд хурдан дуусдаг. Та зүгээр л далайн эрэг дээр зугаалж эсвэл өндөр ууланд авирсан бололтой шинэ туршлага хайж байна, мөн хэд хоногийн дараа та аль хэдийн ажил хэргийн ачаалалтай ажлын байранд сууж байна оффис дахь халуунд ядарч туйлдсан.

Амралтын дараа ажилдаа явах нь амар байх ёстой юм шиг санагддаг, учир нь хүн зөв амарч, тайвширсан. Ер нь олон хүн ажлын явцад оролцоход маш хэцүү байдаг нь харагдаж байна. Амралтаараа ажилдаа явсан олон хүмүүсийн ажлын өдрүүд саарал, уйтгартай мэт санагдаж, ажил хийх хүсэл огтхон ч алга, ухаангүй байдал гарч, энгийн ажил нь тэвчихийн аргагүй ачаа болж хувирдаг.

Ийм тохиолдолд сэтгэл судлаачид оношлогддог - амралтын дараах синдром. Байгаль орчны гэнэтийн өөрчлөлт нь стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдал, үр дүнд нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Түүгээр ч зогсохгүй хүн амралтаа илүү идэвхтэй, гэрэл гэгээтэй өнгөрөөх тусам түүнд ажилдаа ороход хэцүү байх болно. Статистикийн мэдээгээр амралтын дараа ажилдаа буцаж ирдэг хүмүүсийн дөч орчим хувь нь энэ өвчнөөр өвчилдөг.

Бие махбодийг ердийн хэмнэлд оруулж, баярын дараах синдромыг даван туулахад хэрхэн туслах вэ? Амралтаас ажилдаа буцаж ирэхэд өвдөлт багатай болоход туслах батлагдсан аргууд байдаг.

Амралтын дараа ажилдаа хэрхэн буцах вэ

• Боломжтой бол амралтын дараа эхний ажлын өдөр нь долоо хоногийн дундуур биш харин долоо хоногийн дундуур таарч байхаар амралтаа төлөвлөхийг хичээ (эхлэх нь хичнээн хэцүү болохыг санаарай). Даваа гарагаас шинэ амьдрал). Тэгэхгүй бол ажлын эхний долоо хоног урт, тэвчихийн аргагүй байх тул арай богинохон байя.

Наталья Панфилова ("Интеграци" практик сэтгэл судлалын төвийн мэргэжилтэн) - " Амралтын дараах синдромд амралтын үргэлжлэх хугацаа нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөрөөр хэлбэл, урт байх тусам хүн ажлын хуваарьдаа дараа ороход хэцүү байдаг. Өнөөдөр олон хүмүүс нэг эсвэл хоёр долоо хоног амралтаараа явахыг илүүд үздэг. Гэхдээ зарим мэргэжил, тухайлбал багш нар урт хугацааны амралттай байдаг. Эдгээр мэргэжлээр ажилладаг хүмүүс амралтаа дуусгаад ажилдаа явахад бэрхшээлтэй тулгардаг. Амралт бол амьдралын өөр хэв маяг юм. Хүмүүс өөр хурдаар амьдардаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бүхэлдээ биед сайн нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ хүн ажил үүргээ гүйцэтгэж эхлэхэд эрт, илүү цагт босох ёстой. Ихэнхдээ амралтаараа ажилдаа буцаж ирсний дараа хүмүүс өвддөг. Энэ бол бие махбодийн хамгаалалтын хариу үйлдэл бөгөөд сэтгэлзүйн нийтлэг заль мэх юм - амралтаа уртасгах. Өвчин нь хүрээлэн буй бодит байдалд шилжих шилжилтийг илүү зөөлөн болгоход тусалдаг. Амрагчид энэ байдлыг ихэвчлэн дасан зохицохтой холбодог. Үнэн хэрэгтээ хүн нэг амьдралын хэмнэлээс нөгөөд огцом шилжиж чадахгүй.

• Амралтаараа дасан зохицож, ажлын гүйцэтгэлийн алдагдал багатай байхын тулд ажил эхлэхээс 2-3 хоногийн өмнө амрах хэрэгтэй. Хэдхэн хоногийн дараа та цаг агаарт дасан зохицож, цүнхээ аажмаар задалж, хотынхоо хэмнэлийг дахин мэдэрч, удахгүй болох ажлын өдрүүдэд сэтгэл санаагаа тааруулах болно.
• Амралтаасаа буцаж ирээд баярын халуунд бүү бууж өг! Олон хүмүүс (ялангуяа эмэгтэйчүүд) амралтаа дуусгаад ажилдаа явахаасаа өмнө гэрийн бүх ажлыг нэг дор хийхийг хичээдэг. Сүүлийн өдрүүдээ гэр ахуйн асуудалд хордуулах шаардлагагүй. Угаагаагүй шал, индүүдээгүй цагаан хэрэглэл хаашаа ч гарахгүй. Та энэ бүгдийг дараа нь хийж болно.

Амралтаас ажил руу шилжих шилжилтийг эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд өөр өөрөөр хүлээж авдаг гэж сэтгэл судлаачид хэлж байна. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд илүү хялбар байдаг. Тэдний сэтгэл зүй илүү уян хатан, тэд ажилдаа явахдаа хамт ажиллагсаддаа аяллынхаа талаар ярихдаа баяртай байдаг.

• Энгийн дасгал нь амралтын дараа сайхан сэтгэлээр ажилдаа явахад тусална: "Би яагаад ажилдаа дуртай вэ?" Гэсэн асуултанд хариул. Таны одоогийн ажил, харилцаж буй хүмүүстэй (хамт ажиллагсад) холбоотой бүх эерэг мөчүүдийг эргэн санаж, ой санамждаа гүйлгэ. Амралтаараа авсан видео, гэрэл зургуудаа хэрхэн үзүүлж, сэтгэгдлээ хуваалцахаа төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь эерэг сэтгэл хөдлөлөөр ажлын суваг руу ороход тусална.
• Амралтаараа ажилдаа явах нь танд хүнд хүчир мэт санагдахгүй тул хангалттай унтахыг хичээ.
• Амралтын дараа ажилдаа буцаж ирэх нь тодорхой дагалдаж байх ёстой цаг төлөвлөлтхамгийн бага нарийвчлал, ажлын ачааллын хуваарилалт. Амарч байх хугацаандаа хуримтлагдсан зүйлсээ нэг дор сандрахгүйгээр ар араасаа хий. Гол асуудлуудыг шийдвэрлэхийг эрэмбэлэх. Цонхны тавцан дээрх тоос шиг хоёрдогч ажил дараа нь "цэвэрлэгдэнэ". Ялангуяа та суурин ажилтай бол цаг тутамд хэдэн минут анхаарлаа сарниулахаа мартуузай.
• Ажилдаа бүрэн хамрагдах цаг байхгүй тул чухал, хариуцлагатай шийдвэр гаргах гэж бүү яар.
• Амралтын дараах ажлын эхний өдрүүдэд тайван байдлаа хадгалахыг хичээгээрэй - ажилдаа хоцорч болохгүй, ажлаа гэртээ бүү хүргэ, ажлаас гадуур ажлын талаар ярихаас татгалзаж, эхний амралтын өдрөө сайхан амраарай. Баярын дараах синдромыг багасгахад тусална.
• Германы эрдэмтэд хэдэн долоо хоног наранд шарсан хүний ​​IQ хорин пунктээр буурдаг болохыг тогтоожээ. IQ-г сэргээх нь хэдхэн хоногийн асуудал юм. Тиймээс хэрэв та амралтаа дуусгаад ажилдаа ирэхдээ жаахан тэнэг юм шиг санагдаж байвал өөрийгөө муугаар бодох хэрэггүй.
• Бие махбодоо эндорфинээр хангана. Хар шоколадыг дунд зэрэг хэрэглэх, мөн их хэмжээний шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ хоолны дэглэмд оруулах нь эндорфины түвшинг нэмэгдүүлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, аз жаргал, тайван байдлыг мэдрэх болно. Мөн цэвэр агаарт илүү алхаж, өглөөний дасгал хий.
• Амралтын дараа нэн даруй амьдралдаа дэлхий даяар ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагагүй. Кардинал өөрчлөлт нь ёс суртахууны болон бие махбодийн хүч чадлыг шаарддаг. Ингэснээр та амралтаараа дөнгөж сэргэсэн бүх эрч хүчээ зарцуулж, амралтынхаа эерэг үр нөлөөг багасгах болно. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг өөрчлөхөөр шийдсэн бол хэрэгтэй, тааламжтай жижиг зүйлээс эхэл. Та юунд цаг үргэлж дутагдаж байсан, юу хийхийг удаан мөрөөдөж байснаа бодоорой. "Жижиг байдлаар өөрчлөх" аргыг хэрэглэвэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь сайн зуршил болж, амралтын дараах синдромыг халж, амралтын дараа ажилдаа буцаж ирэхтэй холбоотой стресс, сэтгэлийн хямралаас ангижрах болно.

Амралтын дараа ажилдаа таарахаас илүүтэйгээр ажлаасаа амралт руу шилжих нь илүү тааламжтай бөгөөд хялбар байдаг. Статистикийн мэдээгээр олон хүн амралтын үеэр ажлаа солихоор шийддэг. Энэ нь амралтаас ажилдаа явахдаа олон хүмүүс энэ ажил нь тэдэнд тохирохгүй байгааг, өөрөөсөө юуг маш болгоомжтой нууж байгааг анзаардагтай холбоотой юм. Энэ нь тэврэлт рүү нэн даруй яарахгүй байх бас нэг шалтгаан юм. Зарцуулаарай ажлын эхний өдрүүдЭнэ ажилд дургүй болох шалтгаануудын талаар (хэт их хэвшил, том хариуцлага, мэргэжлийн өндөр түвшинд хүрэх өндөр шалгуур гэх мэт) эргэцүүлэн бодох, шинэ хэтийн төлөвийг эргэн харах. Олон шалтгааны улмаас танд тохирохгүй ажил хийх нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг та аль хэдийн сонссон байх. Энэ нь дээр биш гэж үү дуудлагаа олооройтэгээд зугаацахын тулд ажиллах уу? Гэхдээ! Энэ нь нэн даруй огцрох өргөдлөө бичих ёстой гэсэн үг биш бөгөөд амралтын дараа ажлаа солих нь эм биш гэдгийг санаарай. Бүх давуу болон сул талуудыг арилгах нь сайн хэрэг.

Амралт нь нэг сөрөг шинж чанартай байдаг: энэ нь хэзээ нэгэн цагт дуусдаг! Гол нь та дахин өдөр тутмын ажилд орох шаардлагагүй (ажил нь дарамт биш харин баяр баясгалан байх ёстой). Ажилдаа буцаж орох үйл явц нь төвөгтэй байдаг. Эцсийн эцэст, далай, нар, урт нойр болон бусад тайвшрах шинж чанарууд үлддэг. Эндээс асуулт гарч ирнэ: амралтын дараа ажилдаа хэрхэн тааруулах вэ?

Үнэн хэрэгтээ энэ нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар юм. Мөн бид танд бүрэн тайвширч зогсохгүй өдөр тутмын ажлын хэмнэлд хамгийн бага алдагдалтай орох боломжийг олгох хэд хэдэн нууцыг задлах болно. Тэгэхээр амралтын дараа хэрхэн ажилдаа орох вэ?

Амралтын дараах синдромын хохирогч болохоос хэрхэн зайлсхийх вэ

Асуудлыг илүү нарийвчлалтай тодорхойлж, түүнийг шийдвэрлэх арга замыг олохын тулд эрдэмтэд "баярын дараах синдром" гэсэн нэр томъёог хүртэл гаргаж ирэв. Энэ бол сэтгэлийн хямралын нэг хэлбэр бөгөөд та үүнийг даван туулах хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байгаа.

Статистик мэдээллээс харахад огцрох өргөдлийн ихэнх нь урт хугацааны амралтын дараа бичигдсэн байдаг. Хүмүүст даалгаврын асар их ачаа гэнэт тэдний мөрөн дээр унадаг юм шиг санагддаг. Үнэн хэрэгтээ ихэнх тохиолдолд ажлын хэмжээ амралтын өмнөхтэй ижил хэвээр байна. Гэхдээ "юу ч хийхгүй"-ээс ялгаатай нь илүү хариуцлага хүлээх ёстой юм шиг санагддаг.

Эхлээд та амралтын дараах синдром гэж яг юу гэсэн үг болохыг ойлгох хэрэгтэй. Түүний шинж тэмдгүүд энд байна:

• сэтгэлийн хямрал;
• нойрны хямрал (хар дарсан зүүд гэх мэт);
• жинхэнэ уур хүртэл цочромтгой болох;
• бие махбодийн эмгэг (толгой өвдөх, ходоодны хямрал, булчингийн таагүй байдал).

Эдгээр болон бусад шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн тулд "дайсан" -ын цохилтыг хэрхэн няцаах талаар мэдэх хэрэгтэй. Амралтаа (эсвэл "урт" амралтын өдрүүдээ) урьдчилан төлөвлөж, үүнээс гарах арга замаа бэлтгэ.

Үр бүтээлтэй амралтын бяцхан нууцууд

Хэрэв бид хуанлийн 28 хоногоос бүрдэх стандарт ажлын амралтын тухай ярьж байгаа бол сэтгэл судлаачид үүнийг хоёр (эсвэл бүр гурван!) хэсэгт хуваахыг зөвлөж байна. Эндээс харахад амрах хангалттай өдрийн оновчтой тоо нь дор хаяж 7, дээд тал нь 14. Бараг нэг сар сул зогссоны дараа амралтын дараа дахин нэг хохирогч болох магадлал өндөр байна. синдром.

Статистик мэдээллээс харахад олон хүн амралтаа гэрээсээ хол, тэр дундаа далайд өнгөрөөхөөр шийддэг. Хэрэв аялал урт бол бие нь дасан зохицох, цагийн бүсийг өөрчлөх талаар урьдчилан санаа зовох хэрэгтэй. Эхний өдөр нойрмог байдал, хайхрамжгүй байдал мэдрэгдэж болзошгүй тул бэлтгэлтэй байгаарай. Тиймээс аялал, спорт болон бусад идэвхтэй арга хэмжээг төлөвлөх хэрэггүй.

Ихэнх амрагчдыг хоёр төрөлд хуваадаг. Эхнийх нь богино хугацаанд бүх үзэмжтэй газруудаар зочлохыг хичээ, музейг тойрч, захаас бэлэг дурсгалын зүйл худалдаж аваарай ... Бусад нь далайн эрэг дээр эсвэл усан сангийн дэргэд "ногоо" болгон хэвтэхийг илүүд үздэг. Энэ хоёр нь үндсэндээ буруу юм! Үлдсэнийг нь дуусгахын тулд идэвхгүй цагийг идэвхтэйгээр соль. Тиймээс та амралтаа маш их дурсамжтай төдийгүй хөгжилтэй орхих болно.

Бас нэг чухал нюанс: хууль ёсны амралт дуусахаас 3 хоногийн өмнө төрөлх нутаг руугаа буцах. Энэ удаад таны биоритмыг шинэ аргаар "дахин тохируулах" шаардлагатай. Үгүй бол та бүрэн эвдэрсэн төлөвт "машин руу" очих хэрэгтэй болно.

Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд амрагчид чөлөөт цагаа эх орондоо өнгөрөөхийг илүүд үздэг. Мөн тэд алдаа гаргадаг. Жишээлбэл, тэд урт хугацааны засварыг эхлүүлдэг. Эсвэл өдөржин буйдан дээр юу ч хийхгүй хэвтэх. Нэг нь ч, нөгөө нь ч амралт гэж нэрлэгдэх боломжгүй! Ийм "хуурамч амралт" -ын дараа ажилд ороход туйлын хэцүү байх болно гэсэн үг юм.

Тиймээ - цэвэр агаар, зөв ​​унтах

Өөр нэг сонголтыг авч үзье: "урт" шинэ жил, тавдугаар сарын баяр. Нэг талаас, Орос улсад тэд зүгээр л 7-10 хоногийн амралтын хамгийн тохиромжтой загварт багтдаг. Яагаад ихэнх хүмүүс маш их сэтгэлээр унасан нөхцөлд ажилдаа явдаг вэ?

Бүх зүйл энгийн. Энэ тохиолдолд бид амралтын өдрүүдтэй тулгардаг. Мөн манай улсад тэд ихэвчлэн найр, зугаалгаар явах аялал болон бусад зугаа цэнгэлийн арга хэмжээнүүд дагалддаг. Ийм зугаа цэнгэлийн ашиг багатай, маш их ядаргаатай, бид бүрэн тайвшрах мэдрэмжийг авдаггүй. Эсрэгээр, хүчтэй ядаргаа хуримтлагдаж, илүү их амрах хүсэл байдаг, гэхдээ аль хэдийн - амралтын өдрүүдээс.

Хэрэв та шинэ жил эсвэл тавдугаар сарын баяраа тэмдэглэсний дараа ажилдаа хөгжилтэй, амарч явахыг хүсвэл бидний зөвлөгөөг сонсоорой.

• Бие махбодь, сэтгэлийг хоёуланг нь шавхдаг архитай урт найрыг орхих хэрэгтэй.
• Хоолонд түших шаардлагагүй. Дундаж баярын ширээ эрүүл бус салат, хөнгөн зуушаар дүүрэн байна. Эрүүл хоол хүнс сонгох нь дээр!
• Хангалттай унт. Бид хүн бүр өөрийн гэсэн биоритмтэй байдаг. Гэхдээ сайхан амрахын тулд хүн өдөрт найман цаг орчим унтах хэрэгтэй.
• Гадаа цагийг өнгөрөөж, алхахыг илүүд үздэг. Орчин үеийн нийгмийн гамшиг бол гиподинами буюу хөдөлгөөний хомсдол юм. Амралт, амралт бол түүний дутагдлыг нөхөх сайхан боломж юм!

Амралт Лхагва гарагт дуусна

Амралтын дараа аль болох үр бүтээлтэй ажиллаж эхлэх боломжийг олгодог хэд хэдэн нууц байдаг. Тэдний талаар цөөхөн хүн мэддэг боловч энэ нь амралтын дараах синдром үүсэх боломжийг багасгах бодит боломж юм!

• Амралтдаа явахаасаа өмнө бүх цаг үеийн асуудлаа хаа. Баярын үеэр хамт ажиллагсад болон удирдлагууд дуусаагүй ажлуудын талаарх дуудлагаар таныг сатааруулахгүйн тулд.
• Тархиа битгий ажиллуулаарай! Оньсого шийд, сайн ном унш, хэрэв та үнэхээр хүсч байвал хамт ажиллагсад руугаа утасдаж, "урд талын" мэдээний талаар олж мэдээрэй. Амралт нь үүрд мөнх биш гэдгийг мэдрээд тайвшир, энэ бол гайхалтай!
• Даваа гаригт ажил эхлэхгүйн тулд амралтаа тооцоол. Үүний хамгийн тохиромжтой өдөр бол Лхагва гараг: ажлын долоо хоног богино байх нь зуршлаасаа залхах боломжийг танд олгохгүй.
• Гадаа гарахаас хэд хоногийн өмнө ажлын өдрүүдтэйгээ яг ижил цагт унтаж эхлээрэй.
• Эхний өдөр ажилдаа толгойгоо гашилгаж, чухал уулзалт төлөвлөх хэрэггүй. Ширээн дээрх тоосыг арчих; хамт ажиллагсаддаа амралтынхаа талаар хэлэх; цайны үдэшлэг хийх. Энэ нь аажмаар дасан зохицоход хангалттай юм.

Урамшуулал, урам зориг - юуны түрүүнд!

Хэрэв та амралтын дараа ажилдаа хэрхэн оролцохоо мэдэхгүй хэвээр байгаа бол өөртөө урамшуулал бий болго. Жишээлбэл, гарахын өмнөх өдөр гоо сайхны салон руу очиж, загварлаг үс засалт, тод маникюр хийлгээрэй. Хувцасны шүүгээгээ шинэчлээрэй - ингэснээр та үүнийг хамт ажиллагсаддаа яаралтай үзүүлэхийг хүсч байна! Ерөнхийдөө ажлын эхний өглөө бүх багийн анхаарлын төвд байх ёстой гэдгийг анхаараарай.

Сэтгэл зүйчдийн өөр нэг үр дүнтэй зөвлөгөө: төлөвлөгөө гаргах. Сайн ажил нь зөвхөн таашаал төдийгүй мөнгө авчирдаг. Эхлэхийн тулд та амарсан, шинэ төлөвлөгөөгөөр дүүрэн ажилтан ажил үүргээ гүйцэтгэж эхэлсэндээ хэрхэн баяртай байгаагаа, яаж сайн цалин авч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Та юунд зарцуулах вэ? Та бүжгийн сургуульд элсэх боломжтой. Мөн та удаан хугацаанд хүссэн зүйлээ худалдаж авахад зориулж хуримтлуулж эхэлж болно.

Үүнийг эзэмшсэнээр ямар таашаал авахаа төсөөлөөд үз дээ ... Эдгээр бодлын дараа ажилдаа явах хүсэл улам хурцдах болно!

Магадгүй амралтын өдөр биш юм болов уу?

Дээр дурдсан бүх дүрмийг дагаж мөрдсөн ч гэсэн хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал, муу бодлоос ангижрах боломжийг олгодоггүй. Мөн энэ нь нахиа дахь мэргэжлийн үйл ажиллагаагаа эргэн харах сайн шалтгаан юм.

Магадгүй та дахин боловсруулж байна уу? Эсвэл та дарга нартайгаа зөрчилдөж байна уу? Эсвэл цалиндаа сэтгэл дундуур байна уу? Эсвэл та амьдралынхаа туршид өөр зүйл хийхийг мөрөөдөж байсан уу? Бид амралтын дараах синдромын тухай биш, харин тэдний одоогийн ажилд бүрэн сэтгэл хангалуун бус байдлын тухай ярьж байгаа байх. Тэгээд та үнэхээр ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй! Эцсийн эцэст мэргэжлийн үйл ажиллагаа нь таашаал авчрах ёстой бөгөөд хүнд хөдөлмөр мэт санагдах ёсгүй.

Хэрэв та эрэгтэй хүнтэй анхны болзоондоо юу ярихаа мэдэхгүй байгаа бол бүү сандар. Уулзалтын үеэр сэтгэл догдлон хүлээж буй хүмүүс түр зогсолтоос болж төөрч, эвгүй байдалд ордог нь гайхах зүйлгүй.

Гэртээ амралтаараа юу хийх, хүүхдийг хэрхэн завгүй байлгах тухай 32 санаа

"Амралтаараа юу хийх вэ?" Хүүхдүүд хариулах болно: "Амарч!" Гэвч харамсалтай нь 10 залуу тутмын 8-ынх нь амралт бол интернет, нийгмийн сүлжээ юм. Мөн өөр олон сонирхолтой зүйл хийх боломжтой!

Өсвөр насныхан, муу компани - эцэг эхчүүдэд юу хийх вэ, 20 зөвлөгөө

Муу нөхөрлөлийн үед өсвөр насныхан өөрсдийг нь хүндэлдэг хүмүүсийг хайж, тэднийг сэрүүн, сэрүүн гэж үздэг. Тиймээс "cool" гэдэг үгийн утгыг тайлбарла. Хүнд бахдал төрүүлэхийн тулд тамхи татаж, харааж зүхэх хэрэггүй, харин хүн болгоны хийж чаддаггүй, “хөөх!” гэх мэт нөлөө үзүүлэхүйц зүйлийг хийж сурах хэрэгтэй гэдгийг тэдэнд хэл. үе тэнгийнхэн дээрээ.

Хов жив гэж юу вэ - шалтгаан, төрөл, хов жив болохгүй

Хов жив гэдэг нь тухайн хүний ​​тухай эерэг талаас нь биш харин сөрөг талаас нь ярилцаж, түүний сайн нэрийг гутаан доромжилж, зэмлэл, буруутгах, зэмлэл агуулсан буруу, зохиомол мэдээллийг дамжуулах явдал юм. Чи хов жив хийдэг хүн үү?

Бардам зан гэж юу вэ - эдгээр нь цогцолборууд юм. Бардам зангийн шинж тэмдэг ба шалтгаанууд

Бардам зан гэж юу вэ? Энэ бол ялагчийн маск зүүж, өөрийнхөө цогцолбор, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байдлыг нуух хүсэл юм. Өвчтэй ЭГО-той ийм хүмүүсийг өрөвдөж, хурдан "эдгээхийг" хүсэх хэрэгтэй!

Витамин сонгох 15 дүрэм - аль нь эмэгтэйчүүдэд илүү дээр вэ

Зөв витаминыг сонго! Өнгө өнгийн сав баглаа боодол, анхилуун үнэртэй, тод капсулуудад бүү хуурт. Эцсийн эцэст энэ нь зөвхөн маркетинг, будагч бодис, амт юм. Мөн чанар нь хамгийн бага "хими" гэсэн үг юм.

beriberi-ийн шинж тэмдэг - ерөнхий ба өвөрмөц шинж тэмдэг

beriberi-ийн шинж тэмдэг (шинж тэмдэг) нь ерөнхий болон өвөрмөц шинж чанартай байдаг. Тодорхой шинж тэмдгүүдээр та ямар витамин биед дутагдаж байгааг тодорхойлж болно.

Стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг архигүйгээр арилгах 17 зөвлөмж

Амьдралын бужигнаан, хурдацтай хэмнэлтэй өнөө үед стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлаас хэрхэн ангижрах талаар зөвлөгөө авах шаардлагагүй хүнтэй уулзах нь юу л бол. Үүний шалтгаан нь амьдралын бэрхшээл, стресстэй нөхцөл байдлыг зөв зохицуулах чадваргүй байдаг.

Амралтын дараа ажилдаа хэрхэн бэлдэх вэ? Олон хүмүүс амралтаараа сэрүүн, эрч хүчээр дүүрэн, хэт их амарсан байдалтай буцаж ирэхийн оронд ядарсан, нойрмог, цочромтгой харагддаг.

Тэд стрессээ бялуугаар идэж, ажлын хэмнэлд бараг нэгдэж, хамт ажиллагсдынхаа хантааз руу уйлж, бүр огцрох өргөдөл гаргадаг. Юу ч болж магадгүй, би - үргэлжлүүлэн амраарай!

Сэтгэл судлаачид үүнийг гайхалтай нөлөө гэж нэрлэдэг амралтын дараах синдром. Хүч чадлын хувьд ажлын байранд буцаж ирэхэд тохиолдсон стрессийг зөвхөн гэр бүл салалт, ажлаас халахтай харьцуулж болно. Турк, Египетээс ирсэн байрлал, мэдрэлийн эсүүдээ алдахгүйн тулд амралтаа дуусгаад ажилдаа зөв тохируулах хэрэгтэй.

Нэгдүгээрт, хоёр чухал "гэхдээ" байдаг. Үнэндээ таны амралт амралт байх ёстой бөгөөд дор хаяж 3 долоо хоног үргэлжлэх ёстой. Долоон, бүр арван дөрөв хоног бол бие махбодид цохиулсан оюуны хүчийг сэргээхэд хэтэрхий бага юм. Тийм ч учраас үлдсэнийг нь зун, өвөл гэж бүү хуваа.

Үүний оронд бүтэн ээлжинд (бүх 28 хоногийг илүүд үзвэл) авч, өөрийн зардлаар долоо хоног нэмж болно. Тэр үед та ажилдаа өлсөж, бараг бэлтгэлгүйгээр тулалдаанд яарах цаг гардаг.

"Амралттай байх" гэж юу гэсэн үг вэ? Хоёр удаа далайд гараад, үлдсэн хугацаанд нь засвар хийж, өмднийхөө нүхийг нөхөж, хөдөөгийн хашааг будаж, олноороо ирсэн хамаатан садандаа хоол хийж өгвөл ямар ч сар амрахгүй. Ийм "амралтаас" та ажилдаа аль болох хурдан гүйхийг үнэхээр хүсч байна, гэхдээ хүч хаанаас ирэх вэ?

Таны гар утас унтарсан, интернэтгүй байх хамгийн тохиромжтой амралт бол гадаадад. Алхах, идэх, унтах, наранд шарах, усанд сэлэх, массаж хийх, аялалд явах, инээмсэглэх, бүжиглэх, зураг авах, сэтгэгдэл төрүүлэх. Мөн санаа зоволтгүй!

Амралтын дараа ажилдаа хэрхэн бэлдэх вэ? Эхлэх, Хэрэв та өөр улс руу аялсан бол дасан зохицоход 3-5 хоног өг. Бизнесийн төслийг хүлээлгэн өгөхийн тулд онгоцноос гүйх гэж бүү оролд. Гэртээ харьж, ачаагаа тайлж, найзуудтайгаа уулзаж, шинэ зураг хэвлэж, эцэг эхтэйгээ уулзаарай ...

Хэдийгээр та амралтын газраас буцаж ирсэн ч зохих амралт үргэлжилсээр байна гэсэн мэдрэмж төрүүлээрэй. Амралтаасаа ажилдаа буцаж ирэхдээ аль болох гөлгөр, өвдөлтгүй болго.

Сэтгэл судлаачид баталж байна: хамгийн чухал зүйл бол зөв өдөр ажилд орох өргөдөл гаргах явдал юм. Амралтаас буцаж ирэх хамгийн тохиромжтой цаг бол Пүрэв гараг юм. Эхний өдөр үргэлж эмх замбараагүй байдаг: бүгд таны шаргал, шинэ гоёл чимэглэлийг биширч, гэрэл зургуудыг үзэж, хөгжилтэй түүхүүдийг сонсдог. Хараач, орой ирлээ, маргааш баасан гараг, хоорой - хоёр шинэ амралтын өдөр.

Амралтын дараах сэтгэлийн хямралд орохгүйн тулд амралтын газраас гэртээ ирэхдээ шуугиан тарьж болохгүй. Ерөнхий цэвэрлэгээ, их хэмжээний угаалга хийж болохгүй. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө бүү хий, өдрийн тэмдэглэлээ огт бүү нээ.

1-2 хоногийн турш туйлын тайван горимд амьдар, бохир зүйл, аяга таваг хүлээж болно. Хоёр, гурав дахь өдөр та өдрийн тэмдэглэлд хүрч, компьютер дээр имэйлээ шалгахыг зөвшөөрдөг. Зөвхөн хүр!

Амралтын дараа ажилдаа тааруулах үр дүнтэй арга бол дараагийнхаа талаар мөрөөдөх явдал бөгөөд энэ нь тун удахгүй байх болно.. Шинэ аялал хийх бодол нь тайвшруулж, урам зориг өгдөг. Төлөвлөгөөгөө гаргаж, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж, таныг халуун орнуудад урьж буй сайтуудын өнгөлөг зургийг үзээрэй.

Одоогийн аялалд гарсан бүх нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Магадгүй та Арабын аль нэг улсад ямар нэг зүйлд дургүй байсан, тэгээд Европ руу явахыг хүсч байгаа байх.

14 хоног бол амралтын дараа "хагас эргэлт" горимд ажил дээрээ сууж хэвийн байдалдаа орохоос өмнө хамгийн бага хугацаа юм. Хариуцлагын бүх ачааг нэг дор бүү үүр. Тархи болон биедээ ур чадвараа санах цаг гаргаарай.

Таны бодол санаа "тэнгэрийн хаяанд хаа нэгтээ" хэвээр байгаа бол хувь заяаны шийдвэр бүү гарга. Үр дагаварт нь харамсахгүйн тулд бүх зүйлийг нэг эсвэл хоёр долоо хоног хойшлуул.

Тэгээд хэрэв амралтын дараах синдромГэсэн хэдий ч бидний "Стрессээс хэрхэн ангижрах вэ" нийтлэл хэрэг болно. Хамгийн гол нь үүнийг хөгжүүлэхгүй байх явдал юм - найз нөхөдтэйгээ илүү их харилцах, эерэг дурсамжаа хуваалцах, гэрэл зургуудыг үзэх, агаарт алхах, амттай, эрүүл хоол идэх.

Мөн ажил нь тийм ч аймшигтай араатан мэт санагдахгүй байх болно!

Хүмүүс амралт дуусч, үүнийг мэдэрч амжаагүй байгаа бол бүх зүйл, бүх зүйлд таагүй байдал, цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал, сэтгэл ханамжгүй байдал нэмэгддэг. Стрессгүй амралтаа дуусгаад ажилдаа эргэн орох нь тийм ч амар биш. Энэ нь ажилдаа дуртай, ажилдаа амралт шиг явдаг хүмүүст л амархан байдаг. Тэгээд бусад бүх хүмүүс яах вэ? Амьдралын эрч хүч, баяр баясгаланг хамгийн бага хэмжээгээр алдаж, үүнийг олохыг хичээцгээе.

Амралтын дараах стресс. Шалтгаан:

Хэрэв хүн амрах гэж биш, харин "ажлын гадуур ажиллах" зорилгоор амралтаараа явдаг бол тэр хүч чадлаа сэргээхгүй, харин ч эсрэгээр нь улам бүр алдах болно. Амралтын үеэр та амрах хэрэгтэй бөгөөд жилийн турш хуримтлагдсан бүх гэрийн ажлыг дахин хийх гэж оролдох хэрэггүй.

Эсрэгээр нь хэдэн өдрийн турш юу ч хийхгүй байх нь сайн зүйл биш юм. Та тайвширч, буйдан дээр хэд хоногийн турш хэвтэж болно, гэхдээ дараа нь хөдөлж, гадаа үйл ажиллагаа явуулж, асар их хүчин чармайлт шаарддаггүй зарим үүргийг гүйцэтгэх хэрэгтэй. Хэдэн долоо хоногийн турш залхуу байх нь зөвхөн амархан чаддаг хүмүүст л боломжтой ажиллах урам зоригтой байх мөн залхуу хүнээс ажилсаг хүн болж хурдан шилжинэ. Бусад бүх хүмүүст "залхуу амралт"-ын дараа өөрсдийгөө зохион байгуулж, ажилд оруулах нь маш хэцүү байх болно.

Дараагийн амралт тийм ч удахгүй болохгүй, ойрын ирээдүйд үнэхээр амрах боломж гарахаа больсон, зүгээр л "ална". Энэ нь цочромтгой байдал, нулимс цийлэгнэх, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болоход хүргэдэг.

Хэтэрхий тод, өнгөлөг, адал явдал, гайхалтай сэтгэгдэлээр дүүрэн амралт - энэ бол гайхалтай! Гэвч саарал, уйтгартай оффист буцаж ирэхэд хүн хэрхэн амьдрах, хэрхэн амьдрах хоёрын ялгаа маш хурц болно. Эндээс - амралтын дараа ижил стресс, цөхрөл, найдваргүй хүсэл.

Стрессгүй амралтаас хэрхэн гарах вэ - дүрэм:

• Даваа гараг бол хэцүү өдөр! Энэ үг аль хэдийн алдартай мэргэн ухаан болсон тул амралтынхаа дараа долоо хоногийн эхээр биш, харин дунд эсвэл төгсгөлд ажилдаа очвол сэтгэлзүйн байдал тань ихээхэн хөнгөвчлөх болно. Тиймээс та амралтын дараа хамгийн хэцүү эхний долоо хоногийг богиносгох болно.
• Хэрэв та амралтынхаа үеэр оройтож, оройтож сэрдэг байсан бол ажилдаа явахаасаа хэд хоногийн өмнө сэрүүлгээ бага багаар эрт тавьж, өмнөх хэвшил рүүгээ буцах хэрэгтэй.
• Хэрэв та өөр улс руу, жишээлбэл, Болгар, Турк, Грек, Тунист амралтаараа явах гэж байгаа бол ажилдаа явахаас дор хаяж 5 хоногийн өмнө гэртээ харихаар амралтаа төлөвлө. Тиймээс та хотын амьдралын хэмнэлд нэгдэж, цаг агаарт дасан зохицох болно.
• Амралтынхаа сүүлийн өдрүүдэд гэрийн бүх ажлыг халуурах гэж бүү оролдоорой: угаах, угаах, хатаах, боломжтой бүх зүйлийг индүүдэх. Цагийн менежментийн системтэй танилцахад энэ цагийг зарцуулсан нь дээр fly lady систем гэж юу вэ . хангалтгүй үед хэрхэн цаг олох вэ, алдагдсан цагийг хэрхэн багасгах вэ .
• "Ажил дээрээ ажиллах" -д мөн адил хамаарна. Амралтын үеэр танд хийх зүйл их байх магадлалтай, гэхдээ ажилдаа явах эхний өдрүүдэд бүгдийг нь "цэвэрлэх" гэж оролдох хэрэггүй. Хамгийн чухал зүйлээс эхлээд аажмаар хий. (унших рууширээний компьютерээ хэрхэн цэгцлэх вэ . цаасаар дүүргэсэн бол).
• Ажил дээрээ өнгөрүүлсэн сайхан мөчүүдээ санаж, ажилдаа явахдаа сэтгэл санааны хувьд бэлд. Магадгүй та найз нөхөд, найрсаг хамт олон, тохилог оффисоо санаж байгаа байх. Та амралтаараа авсан зургуудаа хэрхэн үзүүлж, сэтгэгдлээ хуваалцахаа төсөөлөөд үз дээ.
• Хэрэв та ажил дээрээ хов жив, явуулга ихтэй байгаа бол энэ бүхнээс дээгүүрт тавигдаж сэтгэл зүйн хувьд бэлтгэлтэй байгаарай. Унших:

• Эхний өдрүүдэд "гэрээсээ ажил" бүү хий, оройтож болохгүй.
• Амралт дуусч байгаа мэт санагдахгүйн тулд ажилдаа буцаж ирснийхээ дараа эхний амралтын өдрүүдээ "юу ч хийхгүй"-д зориул.
• Цэвэр агаарт илүү алхаж, өөртөө анхаарал тавих, салон руу явах эсвэл гэртээ өөрийгөө халамжлах. ( 30-35 жилийн дараа нүдний орчмын арьсыг хэрхэн арчлах вэ ).
• Шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор худалдаж аваад, сэтгэл санааг сайхан байлгах эндорфины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд шоколадыг өөртөө зөвшөөр.

Сэтгэл санаа, баяр баясгалангүй ажилдаа явах нь таны эрүүл мэндэд хортой. Тиймээс амралтаа дуусгаад стрессгүй ажилдаа эргэн орохын тулд чадах бүхнээ хий. Амралт дууссан ч амьдрал үргэлжилсээр, сайхан байна!

Гэртээ бэлтгэсэн үсийг бэхжүүлэх, ургуулах олон маск нь салоны процедураас муу нөлөө үзүүлдэг. Амжилтанд хүрэх цорын ганц нөхцөл бол...

Энэхүү нийтлэл нь бизнесээ хурдан зарах хэрэгцээтэй тулгарсан, гэхдээ хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа хүмүүст зориулж өөрсдийн бодол санаа, санаагаа нэгтгэхэд туслах болно.

Түрээслэх гэж буй орон сууцныхаа босгыг давсан бол тэр даруй байрны эзэнээс бичиг баримтаа үзүүлэхийг хүсэх нь зөв байх. Хэрэв тэр баримт бичиг өгөхгүйгээр бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа гэж танд баталж эхэлбэл энэ нь тухайн хүний ​​шударга бус байдал, орон сууцны хууль ёсны бохирдлын талаар бодох боломж юм.

Олон эрчүүд шинэ жилийн 3-р сарын 8-нд төрсөн эмэгтэйдээ юу бэлэглэхээ мэдэхгүй байна. Энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь та зүгээр л шоунд зориулж, санаа алдсаар бэлэг өгөхийг хүсдэггүй, харин бэлэг нь эерэг сэтгэл хөдлөлийн шуургыг бий болгохын тулд үүнийг хийхийг хүсдэг.

Ерөнхийдөө охидын зөв үерхэл нь эмэгтэйчүүдэд эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг эрчүүдийн үйлдлийг илэрхийлдэг. Мөн та хошин шогийн мэдрэмжгүйгээр хийж чадахгүй.

Заримдаа зарим эрчүүд интернетэд охинтой хэрхэн зөв танилцахаа зөн совингоор мэддэг тул өөрсдийгөө хайрладаг нь гайхалтай байдаг.

Санхүүгийн пирамид ямар шинж тэмдэг илэрч байгааг мэдэхгүй оюутнууд, тэтгэвэр авагчид, боловсрол багатай хүмүүс санхүүгийн пирамидын золиос болж байгааг хэлэх ёстой ...

... Гэхдээ эхлээд нойргүйдлийн шалтгаан юу болохыг харцгаая. Магадгүй, тэднийг ойлгосноор энэ эмгэгийн асуудал өөрөө шийдэгдэх болно ...

Шөнийн цагаар юу идэж болохыг онолын хувьд мэддэг охидууд ч гэсэн сайжрахгүйн тулд юу идэж болохгүйг мэддэг, ямар ч байсан 19-20 цагийн дараа хөргөгч рүүгээ орохыг хичээдэг.

Амралтын дараа ажилдаа бэлдэж байна

Амралт дууслаа. Та ажилдаа шинэ эрч хүч, шинэлэг бодлоор явж болох юм шиг санагдаж байгаа ч зарим шалтгааны улмаас танд таалагдахгүй байна! Ажлын эхний өдрүүдэд та маш их ядарч, ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байдаг. Ажил хийх хүсэл алга. Энэ үед олон хүн явах тухай боддог. За тэгээд амралтын дараах сэтгэл гутрал шүү дээ.

Амралтын дараа ажилдаа хэрхэн бэлдэх вэ? Ажил нь баяр баясгалантай, хүнд хэцүү ажил мэт санагдахгүй байхын тулд үүнийг хийх үү? Зарим нь ажлын уур амьсгалаас гарахгүйн тулд хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар амралтаараа явахгүй байхыг зөвлөж, амралтын дараа ердийн хуваарь руугаа хурдан буцаж орохыг зөвлөж байна. Бусад нь амралтын үеэр ч тэтгэвэрт гарахгүй байхыг зөвлөж байна, хамт ажиллагсадаа дуудаж, тэдний хэлснээр хуруугаа хуруугаараа барихыг зөвлөж байна. Гэхдээ ийм зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь үнэ цэнэтэй юу? Эцсийн эцэст, ажлын талаар байнга бодож, амрах, амрах нь бараг боломжгүй юм. Нэмж дурдахад, хамт ажиллагсадтайгаа байнга утсаар ярих нь амралтаар явсан хүнээ гомдоох магадлалтай. Ажлаа мартаж, амрах, дараа нь амралтын дараа ажилдаа явах нь өвдөлтгүй байх вэ?

1. Эхлээд та хэр их амрах, амралтаа хэрхэн өнгөрөөхөө шийдээрэй. Хэрэв та халуун оронд аялахыг хүсвэл дор хаяж 2 долоо хоног амралтаа аваарай. Баримт нь амралтаараа та дасан зохицох ажлыг хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хэдэн өдөр үргэлжлэх болно. Таны бие дөнгөж чийглэг агаар, өндөр температурт дассан гэж төсөөлөөд үз дээ, та хэтэрхий эрт буцаж ирснээр дахин стресст ордог (мөн дасан зохицох нь бие махбодийн хувьд стресс юм). Мэдээжийн хэрэг, ийм амралтын дараа ажилдаа буцаж ирэх нь зовлонтой байх болно. Хэрэв та хэдэн өдрийн турш амралтаа авах боломжтой бол түүнийгээ сайн мэддэг уур амьсгалын бүсэд өнгөрөөх нь дээр. Та улс руу явах, хамаатан садан, найз нөхөддөө зочлох боломжтой;
2. Дүрмийг санаарай: "ажил дээрээ - би ажилладаг, амарч байхдаа - би амардаг." Хэрэв та эдгээр хоёр үйл ажиллагааг салгаж чадвал амралтын дараа бизнест дасан зохицоход хялбар байх болно. Үүний зэрэгцээ өглөө болтол амрах нь өдөр тутмын баяр биш гэдгийг бүү мартаарай ... Мэдээжийн хэрэг та бага зэрэг ууж болно, гэхдээ хэзээ зогсоохоо мэдэхгүй байгаа бол хоёр долоо хоногийн архины марафоны дараа. , таны хийх газар бол ажил дээрээ биш, харин эмнэлэг юм! Тиймээс ажлын өдрийн дараа биеийг сэргээх хүчийг чиглүүлэх нь дээр;
3. Ажилдаа явахаас 3-4 хоногийн өмнө амралтаас буцаж үзээрэй. Энэ нь таныг дасан зохицож, ажилдаа бэлдэхэд тусална. Эдгээр өдрүүдэд илүү их амрахыг хичээгээрэй. Энэ өдрүүдэд яаралтай гэрийн ажилд өөрийгөө бүү ачаал. Ажлын шинэ долоо хоногийн төгсгөлд найз нөхөддөө зочлох, бэлэг дурсгалын зүйл өгөх, гэртээ ерөнхий цэвэрлэгээ хийх боломжтой;
4. Амралт дуусахаас хэд хоногийн өмнө ажлын өдрүүдтэй нэгэн зэрэг унтахыг хичээ. Энэ нь амралтын дараа биеийг ажиллуулахад тусална;
5. Амралтын дараах ажлын эхний өдрүүдэд та шинэ төсөл, хэт хэцүү ажил хийх ёсгүй. Хэрэв та аль хэдийн эхлүүлсэн төслөө дуусгах нь дээр, учир нь ямар нэг зүйлийг эхнээс нь хийж эхлэхээс үүнийг дуусгах нь хамаагүй хялбар байдаг. Хэрэв ийм үйл ажиллагаа байхгүй бол төлөвлөж эхлээрэй. Дараагийн хэдэн өдөр хийх ажлын жагсаалтыг гарга. Дашрамд хэлэхэд, та үүнийг амралт дуусахаас хэдхэн хоногийн өмнө хийж болно, дараа нь амралтын дараа та төлөвлөсөн зүйлээ аюулгүй үргэлжлүүлж болно.

Мөн уншина уу: Хөдөлмөрийн гэрээ байгуулах

Амралтын дараах сэтгэлийн хямралаас зайлсхийхийн тулд та эдгээр зөвлөмжийг дагаж, бие махбодоо хүч чадал, эрч хүч, витамин олж авах хэрэгтэй. Тэгвэл амралтын дараа ажилдаа ороход хамаагүй амар байх болно. Эцсийн эцэст та сэтгэлээр унаж, сэтгэлээр унахгүй. Ажил нь баяр баясгалантай байх бөгөөд аливаа санаа, төслийг хэрэгжүүлэхэд шинэ хүч туслах болно.

Зөв амрах нь үр бүтээлтэй ажиллах түлхүүр гэдгийг санаарай.

BLUBOO S1 жаазгүй утас болон Samsung S8-ийн харьцуулалт Өмнө нь BLUBOO компани BLUBOO S1 хүрээгүй утсаа Шиао Ми Микстэй харьцуулж, BLUBOO S1 нь боломжийн хувилбар гэдгийг баталж байсан.

30-тай онгон байх ямар байдаг вэ? Бараг дунд нас хүртлээ бэлгийн харьцаанд ороогүй эмэгтэйчүүд яах вэ дээ.

Хүний биед хүрч болохгүй 7 хэсэг Бие махбодоо сүм гэж бодоорой: Та үүнийг ашиглаж болно, гэхдээ гараараа хүрч болохгүй ариун дагшин газрууд байдаг. Судалгааг харуулах.

Таныг орондоо сайн байгааг илтгэх 11 хачирхалтай шинж тэмдэг Та романтик хамтрагчдаа орондоо таашаал өгч байгаа гэдэгтээ итгэхийг хүсч байна уу? Ядаж улайгаад уучлалт гуймааргүй байна.

Хорт хавдрын 15 шинж тэмдэг Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн үл тоомсорлодог Хорт хавдрын шинж тэмдгүүдийн ихэнх нь бусад өвчин, эмгэгийн шинж тэмдгүүдтэй төстэй байдаг бөгөөд ихэнхдээ анзаарагддаггүй. Бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та анзаарсан бол.

Бидний өвөг дээдэс биднээс өөрөөр унтдаг байсан. Бид юу буруу хийж байна вэ? Итгэхэд бэрх ч эрдэмтэд болон олон түүхчид орчин үеийн хүн эртний өвөг дээдсээсээ тэс өөр байдлаар унтдаг гэдэгт итгэх хандлагатай байдаг. Эхэндээ.

Амралтын өдрүүд хурдан дуусдаг. Та шинэ туршлага хайж далайн эрэг дээр зугаалж эсвэл өндөр ууланд авирсан бололтой. Хэд хоногийн дараа та аль хэдийн ажилдаа ачаалалтай ажлын байранд сууж, оффисын халуунд ядарсан байна.

Амралтын дараа ажилдаа явах нь амар байх ёстой юм шиг санагддаг, учир нь хүн зөв амарч, тайвширсан. Ер нь олон хүн ажлын явцад оролцоход маш хэцүү байдаг нь харагдаж байна. Амралтаараа ажилдаа явсан олон хүмүүсийн ажлын өдрүүд саарал, уйтгартай мэт санагдаж, ажил хийх хүсэл огтхон ч алга, ухаангүй байдал гарч, энгийн ажил нь тэвчихийн аргагүй ачаа болж хувирдаг.

Ийм тохиолдолд сэтгэл судлаачид оношлогддог - амралтын дараах синдром. Байгаль орчны гэнэтийн өөрчлөлт нь стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдал, үр дүнд нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Түүгээр ч зогсохгүй хүн амралтаа илүү идэвхтэй, гэрэл гэгээтэй өнгөрөөх тусам түүнд ажилдаа ороход хэцүү байх болно. Статистикийн мэдээгээр амралтын дараа ажилдаа буцаж ирдэг хүмүүсийн дөч орчим хувь нь энэ өвчнөөр өвчилдөг.

Бие махбодийг ердийн хэмнэлд оруулж, баярын дараах синдромыг даван туулахад хэрхэн туслах вэ? Амралтаас ажилдаа буцаж ирэхэд өвдөлт багатай болоход туслах батлагдсан аргууд байдаг.

Амралтын дараа ажилдаа хэрхэн буцах вэ

• Боломжтой бол амралтын дараа эхний ажлын өдөр нь долоо хоногийн дундуур тохиохын тулд амралтаа төлөвлөхийг хичээгээрэй (Даваа гаригт шинэ амьдрал эхлүүлэх нь хичнээн хэцүү болохыг санаарай). Тэгэхгүй бол ажлын эхний долоо хоног урт, тэвчихийн аргагүй байх тул арай богинохон байя.

Наталья Панфилова ("Интеграци" практик сэтгэл судлалын төвийн мэргэжилтэн) - " Амралтын дараах синдромд амралтын үргэлжлэх хугацаа нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөрөөр хэлбэл, урт байх тусам хүн ажлын хуваарьдаа дараа ороход хэцүү байдаг. Өнөөдөр олон хүмүүс нэг эсвэл хоёр долоо хоног амралтаараа явахыг илүүд үздэг. Гэхдээ зарим мэргэжил, тухайлбал багш нар урт хугацааны амралттай байдаг. Эдгээр мэргэжлээр ажилладаг хүмүүс амралтаа дуусгаад ажилдаа явахад бэрхшээлтэй тулгардаг. Амралт бол амьдралын өөр хэв маяг юм. Хүмүүс өөр хурдаар амьдардаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бүхэлдээ биед сайн нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ хүн ажил үүргээ гүйцэтгэж эхлэхэд эрт босох ёстой. илүү их амжилтанд хүрнэ. Ихэнхдээ амралтаараа ажилдаа буцаж ирсний дараа хүмүүс өвддөг. Энэ бол бие махбодийн хамгаалалтын хариу үйлдэл бөгөөд сэтгэлзүйн нийтлэг заль мэх юм - амралтаа уртасгах. Өвчин нь хүрээлэн буй бодит байдалд шилжих шилжилтийг илүү зөөлөн болгоход тусалдаг. Амрагчид энэ байдлыг ихэвчлэн дасан зохицохтой холбодог. Үнэн хэрэгтээ хүн нэг амьдралын хэмнэлээс нөгөөд огцом шилжиж чадахгүй.

• Амралтаараа дасан зохицож, ажлын гүйцэтгэлийн алдагдал багатай байхын тулд ажил эхлэхээс 2-3 хоногийн өмнө амрах хэрэгтэй. Хэдхэн хоногийн дараа та цаг агаарт дасан зохицож, цүнхээ аажмаар задалж, хотынхоо хэмнэлийг дахин мэдэрч, удахгүй болох ажлын өдрүүдэд сэтгэл санаагаа тааруулах болно.
• Амралтаасаа буцаж ирээд баярын халуунд бүү бууж өг! Олон хүмүүс (ялангуяа эмэгтэйчүүд) амралтаа дуусгаад ажилдаа явахаасаа өмнө гэрийн бүх ажлыг нэг дор хийхийг хичээдэг. Сүүлийн өдрүүдээ гэр ахуйн асуудалд хордуулах шаардлагагүй. Угаагаагүй шал, индүүдээгүй цагаан хэрэглэл хаашаа ч гарахгүй. Та энэ бүгдийг дараа нь хийж болно.

Амралтаас ажил руу шилжих шилжилтийг эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд өөр өөрөөр хүлээж авдаг гэж сэтгэл судлаачид хэлж байна. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд илүү хялбар байдаг. Тэдний сэтгэл зүй илүү уян хатан, тэд ажилдаа явахдаа хамт ажиллагсаддаа аяллынхаа талаар ярихдаа баяртай байдаг.

• Энгийн дасгал нь амралтын дараа сайхан сэтгэлээр ажилдаа явахад тусална: "Би яагаад ажилдаа дуртай вэ?" Гэсэн асуултанд хариул. Таны одоогийн ажил, харилцаж буй хүмүүстэй (хамт ажиллагсад) холбоотой бүх эерэг мөчүүдийг эргэн санаж, ой санамждаа гүйлгэ. Амралтаараа авсан видео, гэрэл зургуудаа хэрхэн үзүүлж, сэтгэгдлээ хуваалцахаа төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь эерэг сэтгэл хөдлөлөөр ажлын суваг руу ороход тусална.
• Амралтаараа ажилдаа явах нь танд хүнд хүчир мэт санагдахгүй тул хангалттай унтахыг хичээ.
• Амралтын дараа ажилдаа явахдаа хамгийн жижиг зүйл хүртэл тодорхой цаг төлөвлөлт, ажлын ачааллыг хуваарилах хэрэгтэй. Амарч байх хугацаандаа хуримтлагдсан зүйлсээ нэг дор сандрахгүйгээр ар араасаа хий. Гол асуудлуудыг шийдвэрлэхийг эрэмбэлэх. Цонхны тавцан дээрх тоос шиг хоёрдогч ажил дараа нь "цэвэрлэгдэнэ". Ялангуяа та суурин ажилтай бол цаг тутамд хэдэн минут анхаарлаа сарниулахаа мартуузай.
• Ажилдаа бүрэн хамрагдах цаг байхгүй тул чухал, хариуцлагатай шийдвэр гаргах гэж бүү яар.
• Амралтын дараах ажлын эхний өдрүүдэд тайван байдлаа хадгалахыг хичээгээрэй - ажилдаа хоцорч болохгүй, ажлаа гэртээ бүү хүргэ, ажлаас гадуур ажлын талаар ярихаас татгалзаж, эхний амралтын өдрөө сайхан амраарай. Баярын дараах синдромыг багасгахад тусална.
• Германы эрдэмтэд хэдэн долоо хоног наранд шарсан хүний ​​IQ хорин пунктээр буурдаг болохыг тогтоожээ. IQ-г сэргээх нь хэдхэн хоногийн асуудал юм. Тиймээс хэрэв та амралтаа дуусгаад ажилдаа ирэхдээ жаахан тэнэг юм шиг санагдаж байвал өөрийгөө муугаар бодох хэрэггүй.
• Бие махбодоо эндорфинээр хангана. Хар шоколадыг дунд зэрэг хэрэглэх, мөн их хэмжээний шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ хоолны дэглэмд оруулах нь эндорфины түвшинг нэмэгдүүлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, аз жаргал, тайван байдлыг мэдрэх болно. Мөн цэвэр агаарт илүү алхаж, өглөөний дасгал хий.
• Амралтын дараа нэн даруй амьдралдаа дэлхий даяар ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагагүй. Кардинал өөрчлөлт нь ёс суртахууны болон бие махбодийн хүч чадлыг шаарддаг. Ингэснээр та амралтаараа дөнгөж сэргэсэн бүх эрч хүчээ зарцуулж, амралтынхаа эерэг үр нөлөөг багасгах болно. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг өөрчлөхөөр шийдсэн бол хэрэгтэй, тааламжтай жижиг зүйлээс эхэл. Та юунд цаг үргэлж дутагдаж байсан, юу хийхийг удаан мөрөөдөж байснаа бодоорой. "Жижиг байдлаар өөрчлөх" аргыг хэрэглэвэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь сайн зуршил болж, амралтын дараах синдромыг халж, амралтын дараа ажилдаа буцаж ирэхтэй холбоотой стресс, сэтгэлийн хямралаас ангижрах болно.

Мөн уншина уу: Ажилд зориулж эмнэлгийн номыг хэрхэн яаж хийх вэ

Амралтын дараа ажилдаа таарахаас илүүтэйгээр ажлаасаа амралт руу шилжих нь илүү тааламжтай бөгөөд хялбар байдаг. Статистикийн мэдээгээр олон хүн амралтын үеэр ажлаа солихоор шийддэг. Энэ нь амралтаас ажилдаа явахдаа олон хүмүүс энэ ажил нь тэдэнд тохирохгүй байгааг, өөрөөсөө юуг маш болгоомжтой нууж байгааг анзаардагтай холбоотой юм. Энэ нь тэврэлт рүү нэн даруй яарахгүй байх бас нэг шалтгаан юм. Ажлын эхний өдрүүдээ энэ ажилд дургүй болох шалтгаануудын талаар бодож (хэтэрхий их дэг журам, том хариуцлага, мэргэжлийн амжилтанд хүрэх өндөр шалгуур гэх мэт) болон шинэ хэтийн төлөвийг эргэн харахыг зарцуул. Олон шалтгааны улмаас танд тохирохгүй ажил хийх нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг та аль хэдийн сонссон байх. Дуудлагаа олж, өөрийнхөө таашаалын төлөө зүтгэсэн нь дээр биш гэж үү? Гэхдээ! Энэ нь нэн даруй огцрох өргөдлөө бичих ёстой гэсэн үг биш бөгөөд амралтын дараа ажлаа солих нь эм биш гэдгийг санаарай. Бүх давуу болон сул талуудыг арилгах нь сайн хэрэг.

Энэ ангиллын нийтлэлүүдийг уншина уу:

Амралтын дараа ажилдаа буцна

Өчигдөр та эрх чөлөөгөө бүрэн дүүрэн эдэлж, далайн эрэг дээр гэдсээ дулаацуулж, усан санд цацаж, ямар ч санаа зовох зүйлгүй байсан бол өнөөдөр та бүгчим оффисдоо тоос цуглуулж, хамт ажиллагсдынхаа гунигтай царайг харж, дараагийн амралт хүртэл хийж амжихгүй байх шиг санагдсан хуримтлагдсан ажил. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бие махбодод асар их стресс юм. Авга ах сэтгэл судлаачид энэ нөхцөл байдлыг тодорхойлдог нэр томъёог хүртэл гаргаж ирэв. амралтын дараах синдром. Энэ өвчин ойролцоогоор нөлөөлдөг 40% амралтаас буцаж ирсэн ажилчид. Энэ ямар амьтан болохыг нарийвчлан харцгаая - "Баярын дараах синдром". мөн юу идсэнээр нь.

Статистик бидэнд үүнийг хэлж байна 80-85% огцрох өргөдлийг амралтаас буцаж ирсэн ажилчид бичдэг. Энэ нь амралт хэлбэрээр завсарлага аваад ажилдаа буцаж ирсний дараа ажлаа гаднаас нь харж, энэ нь танд хэр их үнэ цэнэтэй, хэр их байгааг шинжлэхэд хялбар байдагтай холбоотой юм. танд сэтгэл хангалуун байна. Амралтын дараах эхний долоо хоногт өргөдөл бичихийг би зөвлөхгүй.Баярын дараах сэтгэлийн хямралын үед таны ажил танд огт тохирохгүй юм шиг санагдаж магадгүй ч энэ нь мэдрэмж нь хууран мэхэлж болно.Тиймээс энэ шийдвэрийг ядаж ирэх долоо хоног хүртэл хойшлуулж, мөн хэрэв энэ ажлаа орхих хүсэл алга болоогүй бол мэдэгдэл бичих нь үнэхээр үнэ цэнэтэй юм.

Баярын дараах сэтгэлийн хямралын шалтгаанууд

Энэ өвчний шалтгаан нь амралтын үеэр байдаг бие нь шинэ цагийн хуваарьт дасан зохицдог.Бүх зүйл өөрчлөгддөг биологийн болон сэтгэл зүйн хэмнэл, сэтгэл хөдлөлийн байдал, хоолны дэглэм, унтах, сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессийн хэмжээ өөрчлөгдөх.Хэрэв та өөр цаг агаар, өөр цагийн бүсэд амарч байгаа бол энэ бүгдийг нэмж болно дасан зохицох.Ажилдаа явахад таны бие хатуу цагийн хуваарьт дасан зохицох ёстой. Үүнд хэсэг хугацаа хэрэгтэй (ихэвчлэн 2-5 хоног). Энэ үед таны бие, сүнс та өөртөө ийм стресс зохион байгуулж байгааг эсэргүүцэж байна. Тиймээс бие махбодийн болон сэтгэл зүйн эмгэгүүд үүсдэг бөгөөд тэдгээрийн нэр нь - амралтын дараах синдром.

Хэрэв та хэрэглэж байгаа бол согтууруулах ундаа. тэгвэл амралтаараа та үүнийг байнга урвуулан ашиглах магадлалтай, энэ нь бас тийм юм ажилдаа явахдаа биед сөргөөр нөлөөлнө.

Амралтын дараах синдром дагалддаг маш олон муу мэдрэмжүүд. хамгийн түгээмэл нь:

Хүн заримтай нь хүртэл өвдөж болно ORZ- бие нь амралтаа сунгахын тулд сайн хариу үйлдэл үзүүлж болно.

Эрсдлийн бүлэг

амралтын дараах синдром ямар ч ажилчин ажил хаях боломжтой. гэхдээ энэ синдромын бүх таашаалыг өөрсдөө мэдрэх эрсдэлтэй иргэдийн зарим ангилал байдаг.

Тэдний ажилд сэтгэл дундуур байна.Хэрэв ажил нь ямар ч таашаал авчирдаггүй бөгөөд хүн зөвхөн мөнгөний төлөө ажилдаа явахыг албаддаг бол эерэг сэтгэл хөдлөл, тод сэтгэгдэлээр дүүрэн хэдэн долоо хоногийн дараа хайргүй ажилдаа эргэн орох нь маш хэцүү сорилт болно. .

Сэтгэцийн хувьд тэнцвэргүй хүмүүс.Амьдралын хэмнэлийн огцом өөрчлөлт нь юуны түрүүнд тууралт, импульсийн үйлдэлд өртөмтгий хүмүүсийг тэнцвэргүй болгодог.

Эрэгтэйчүүд.Дүрмээр бол эрэгтэйчүүдэд ажил хөдөлмөр эрхлэх нь эмэгтэйчүүдээс илүү хэцүү байдаг. Энэ нь эмэгтэйчүүд илүү уян хатан сэтгэхүйтэй байдагтай холбоотой бөгөөд тэд ихэвчлэн ажилдаа дуртайяа очиж, хамт ажиллагсаддаа сайхан амралтаа хэрхэн хэлэхийг тэсэн ядан хүлээж, энэ амралтаар хийсэн аялал, адал явдлуудыг хүлээж байдаг.

Урт амралтаа авдаг хүмүүс.Хамгийн тод жишээ нь багш нар.Амралт удаан үргэлжлэх тусам ажлын хэмнэлд ороход удаан хугацаа шаардагдана.

40-45 насны хүмүүс.Энэ үед олон хүн гэгддэг зүйлийг мэдэрч байна дунд насны хямрал. Хүн өөрийнхөө хувь заяаны тухай бодолд автаж, амьдралынхаа туршид хийсэн он жилүүд, алдаа оноогоо шинжлэхийг хичээдэг. Амралтаараа тэрээр эдгээр гүн ухааны эргэцүүлэлд дуртай байж болох ч ажил дээрээ энэ нь асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Иймээс энэ насанд тэнгэрийн таашаалаас амьдралын хатуу үнэн рүү буцах нь ялангуяа зовлонтой байдаг.

Тэгэхээр хэрэв та 40 гаруй насны сэтгэцийн хувьд тогтворгүй, багшаар ажилладаг, ажлаа үзэн яддаг хүн-Би чамд нэг муу мэдээ байна

Гэхдээ Битгий цөхрөөрэй, найз аа!Би танд зориулж хэдэн зөвлөмж бэлдсэн амралтын дараа ажилдаа хэрхэн буцах вэтаашаалтайгаар биш бол ядаж багасгах замаар таагүй байдал, сэтгэлийн хямралТэгээд стресс.

Амралтын дараа ажилдаа хэрхэн буцах вэ

Долоо хоногийн дундуур амралтаа орхи.Ажлын эхний өдөр таарч байхын тулд амралтаа төлөвлөхийг хичээ долоо хоногийн дундуур. эхэнд нь биш. Тэгэхгүй бол ажлын эхний долоо хоног таны хувьд тэвчихийн аргагүй эцэс төгсгөлгүй мэт санагдаж магадгүй юм.

Ажилдаа явахаас 2-3 хоногийн өмнө амралтаас ирээрэй.Энэ хугацаанд та сэтгэгдлээсээ аажуухан сэрүүцэж, хотын хэмнэлд оролцож, цаг агаарт дасан зохицож, ажлын уур амьсгалд сэтгэл санаагаа тааруулж чадна.

Амралтын сүүлийн өдрүүдийг гэрийн ажлаар бүү үрээрэй.Амралтаасаа буцаж ирснийхээ дараа олон хүн амралтын сүүлийн өдрүүдэд хуримтлагдсан гэрийн ажлаа дахин хийхийг оролддог бөгөөд ингэснээр энэ өдрүүдэд өөрсдийгөө хордуулж байна. Үүнд ялангуяа эмэгтэйчүүд буруутай. Үгүй ээ, би амралтын сүүлийн өдрүүдэд буйдан дээр хүнсний ногоо идэхийг дууддаггүй, гэхдээ хэт их хөдөлгөөн хийх нь ашиггүй юм. Тэнцвэрийг олохыг хичээ. Бага зэрэг цэвэрлэх нь хангалттай байх болно. Та дараа нь бусад зүйлийг шийдэж болно.

Ажлын талаар эерэгээр бод.Яагаад ажилдаа дуртай гэдгээ санаарай. Ажил болон хамтран ажиллагсдынхаа талаар эерэг зүйлсийг толгойдоо дахин бодоорой. Та ажилдаа явахдаа ямар байх болно гэж төсөөлөөд үз дээ хамтран ажиллагсадтайгаа сэтгэгдлээ хуваалцах, бусад хэсгээс зураг, видео үзүүлэх. Магадгүй, хэн нэгэнд авчирсан бэлэг дурсгалын зүйл өгөх.Энэхүү эерэг хандлага нь таныг ажлын суваг руу амархан, байгалийн жамаар, таашаалтайгаар ороход тусална.

Хангалттай унт.Амралтын дараах синдромыг арилгахын тулд хангалттай унтах хэрэгтэй. Ядаж унтахыг хичээ Өдөрт 8 цаг.

Ажлын цагаа төлөвлө.Таны амралтаар маш их ажил хуримтлагдсан байх ёстой. Сандарч, бүх зүйлийг нэг дор авах шаардлагагүй. Ажлын цагаа илүү сайн төлөвлө. Эхлээд гол зүйлээ шийдэж, дараа нь жижиг зүйлсийг хий. Мөн цаг тутамд анхаарал сарнихаа бүү мартаарай, ялангуяа та суурин ажилтай бол.

Чухал шийдвэр гаргахаа хойшлуул.Бүх хариуцлагатай, чухал шийдвэрүүдийг ажилдаа орох хүртэл хойшлуулахыг хичээ.

Ажлын эхний өдрүүдийг өнгөрөөхийг хичээ "тайвширсан" . Эхний өдрүүдэд өөрийгөө хэт ачаалж болохгүй. Жаахан цэвэрлэгээ хий, ширээгээ цэвэрлэ, имэйлээ шалга.Эхний өдрүүдэд хөдөлмөрийн гавъяа байхгүй! Та ажил дээрээ үлдэх шаардлагагүй. Боломжтой бол эртхэн явахыг хичээгээрэй. Мөн эхний амралтын өдрөө сайхан амрахыг хичээгээрэй.

Хэрэв бодлын үйл явц хэцүү байвал санаа зовох хэрэггүй.Хэдэн долоо хоногийн турш наранд байсан хүн IQбуурах оноо дээр 20 . Энэхүү нээлтийг Германы эрдэмтэд хийжээ. Тиймээс, хэрэв та амралтаа дуусгаад жаахан тэнэг юм шиг санагдаж байвал санаа зовох хэрэггүй. Хэдхэн хоногийн дараа IQсэргэх болно.