Гар, хуруугаараа хэрхэн жингээ хасах вэ. Охидын гарт хэрхэн жингээ хасах вэ: дасгал. Хүндийн хүчний бэлтгэл

Ирээдүйд тааламжгүй цогцолборуудаас салахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• - Хэрэв таны биед шингэн хуримтлагдаж, хялгасан судаснуудаас гарах боломжгүй бол гарны хуруунууд мэдэгдэхүйц "таргалдаг". Таны эд эсээс хуримтлагдсан шингэнийг гадагшлуулахын тулд давсны хэрэглээгээ багасгаж, өдөр бүр дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй. Олон бүтээгдэхүүнд хангалттай хэмжээний давс аль хэдийн агуулагддаг бөгөөд цай, кофе, нимбэгний ундаа зэрэг ямар ч бүтээгдэхүүн цэвэр усыг орлохгүй гэдгийг санаарай.
• - Өөх тос, шарсан хүнсний хэрэглээгээ багасгах. Үүний оронд хүнсний ногоо, ургамал, төрөл бүрийн үр тариа, загас, мөөг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулах нь дээр. Шинэхэн, туранхай хоол идэхийг хичээ.
• - Мөн бусад хүмүүст иллэг хийх сайн хэрэгсэл бөгөөд зузаан хурууг багасгахад хялбар болгодог. Үүнийг тогтмол хий, тэгвэл ийм төрлийн халаалт нь хуруунд маш сайн "фитнес" болж, аажмаар арьс нь уян харимхай, толигор болж, сайхан хэлбэртэй болж эхэлнэ.

Ямар ч тохиолдолд та биеийн бүтцийн нэг онцлог шинжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Магадгүй та зузаан хуруугүй ч өргөн ястай байж магадгүй юм. Дараа нь жингээ хасах ямар ч дэмий оролдлого нь таныг хүссэн үр дүнд хүргэхгүй, учир нь байгаль нь танд ийм өргөн хурууг анатомийн байдлаар тавьсан юм. Хэрэв та хурууныхаа хэмжээ ихэссэн гэж бодож байвал үүний жинхэнэ шалтгааныг олж мэдээрэй. Таны цэсэнд юу өөрчлөгдсөнийг санаарай. Зөвхөн үүний дараа дээр дурдсан зөвлөмжийг дагаж эхэлнэ. Таны гар үргэлж халамж, эмзэглэлээр хүрээлэгдсэн байхын тулд хуруугаа эрүүл ахуйн хувьд цэвэрхэн, арчилгаатай болгоход туслах гар хатаагч хэрэглээрэй.

Хэрэв зузаан хөлийн хуруу аймшигтай бол?

Байгаль эх таныг хамгийн ганган хуруугаараа шагнасан ч гэсэн Уэльсийн их сургуулийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар та бол байгалийн титэм, хувьслын шилдэг ололтуудын нэг гэдгээ мэдэгдээрэй. Тэд богино гэж боддог бөгөөд зузаан хөлийн хурууХүн хурдан хурдан гүйж, удаан хугацаанд тэсвэр хатуужилтай байхын тулд зориудаар "жирсэн" бөгөөд энэ нь түүнд төгс анчин болж, үүссэн аюулаас амархан зугтах боломжийг олгоно.

Одоо урт, нимгэн хуруу нь өнгөрсөн үеийн үлдэгдэл юм. Гоёмсог хөл нь өвөг дээдсээ тэжээх, дайснуудаас нуугдах эрхгүй байсан тул амьд үлдэх магадлал багатай хүмүүсээр сайрхаж чаддаг.

Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд гар нь ихэвчлэн асуудалтай байдаг. Тэд жингээ хасахад маш хэцүү хүмүүс юм. Нарийхан хэдий ч гар нь дүүрэн эмэгтэйчүүд байдаг. Мөн энэ нь дүрсийг огт зурдаггүй. Үнэхээр нарийхан хөлтэй болох нь гарнаас хамаагүй хялбар юм. Хэрэв та хамгийн тохиромжтой харьцаанд хүрэхээр шийдсэн хэвээр байгаа бол та өөрийгөө нухацтай авч үзэх хэрэгтэй, учир нь таны гарт жингээ хасах нь бодитой зүйл тул та энэ процедурыг хариуцлагатай, нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.

Гартаа жингээ хэрхэн хурдан алдах вэ

Нимгэн гар нь үзэсгэлэнтэй, гэхдээ бүх эмэгтэйчүүд үүгээрээ сайрхаж чаддаггүй. Гараа эмх цэгцтэй болгохын тулд та маш их цаг зарцуулах хэрэгтэй: дасгал, хоолны дэглэм, массаж гэх мэт. Хэрэв та гараа бага зэрэг туранхай болгох шаардлагатай бол сайхан харагдахад туслах хэдэн заль мэх бий. Хувцас, дагалдах хэрэгслийг зөв сонгох нь танд туслах болно.

Хүйтэн улиралд бүрэн гарт ямар ч асуудал гардаггүй: бүх согогууд нь цамц, дулаан цамц, ерөнхийдөө өтгөн даавуугаар хийсэн хувцасны дор бүрэн нуугддаг. Зуны улиралд гараа юугаар ч халхлах боломжгүй үед юу хийх вэ? Мэргэжилтнүүд дараах дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

1. ¾ ханцуйтай хувцас өмс.
2. Ханцуйтай ханцуйтай хувцас өмс.
3. Том үнэт эдлэл өмс.
4. Гар дагалдах хэрэгслийг өмс.

Гэхдээ хэрэв та гартаа жингээ хасах шийдвэр гаргавал эдгээр зөвлөмжүүд танд хэрэггүй болно.

Жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Жингээ хасах үед эмэгтэйчүүдийг хоёр бүлэгт хуваадаг: тэдний нэг нь дээрээс доошоо жингээ хасдаг (эхлээд мөр, гар, дараа нь ходоод, хөл), хоёр дахь нь доороос дээш (эхлээд хөл, гэдэс, дараа нь) гар).

Бүтэн гар нь нэлээд мэдэгдэхүйц сул тал юм. Гэхдээ биед ганц ч грамм өөх тос байхгүй бол гар хэзээ ч таргалахгүй. Энэ нь гоолиг биетэй байх тусам гар чинь чангарна гэсэн үг. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл гар чинь зүгээр л зузаан байж чадахгүй!

Гар, мөрөндөө жингээ хасахын тулд та хоолны дэглэм барьж, тусгай дасгал хийх хэрэгтэй, учир нь зөвхөн зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийх нь ашиг тусаа өгөх болно. Нэг нь нөгөө нь байхгүй бол таарахгүй. Гэхдээ нэмэлт амралт болгон та массаж хэрэглэж болно.

Гараа туранхай болгох биеийн тамирын дасгал

1. Бүтэн гарт хүч чадлын дасгал хийх шаардлагагүй - үүнээс тэд эсрэгээрээ илүү сайжирна.
2. Кардио дасгал нь гартаа жингээ хасахад тусална. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийхэд тохиромжтой.
3. Илүүдэл жин хаяж, гараа чангалахын тулд аэробик эсвэл гүйлт гэх мэт хөнгөн боловч үр дүнтэй дасгал хийх хэрэгтэй - үүний ачаар өөх тос хайлж, булчингаа шахаж, гараа чангалах боломжтой болно.

Гараа тураах эрчим хүчний ачаалал

1. Кардио төхөөрөмж эсвэл зүрхний ачааллын ачаар гар жингээ хассаны дараа та аажмаар хүч чадлын дасгал хийж эхлэх боломжтой - энэ нь сайхан тайвшралыг өгөх болно.
2. Товойлгон, үзэсгэлэнтэй гарны хувьд трицепс хөгжүүлэх шаардлагатай. Хэрэв түүний биеийн байдал муу байвал гар нь хамгийн сайн харагддаггүй - арьс нь унжиж, сул дорой болдог.
3. Трицепс хөгжүүлэх хамгийн сайн арга бол вандан сандал дээрээс түлхэх явдал юм. Үүнийг дараах байдлаар хийнэ: вандан сандал дээр хэвтэж буй өргөлтийг авч, биеийг гар дээрээ өргөж, тохойгоо бөхийлгөж доошлуул. Эхлээд 2 багцыг 5 удаа хийх шаардлагатай бөгөөд дараа нь ангиудыг 3 багц болгон 15 удаа нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Өдөр бүр хийх дасгал хий. Үр дүнг анзаарахад дунджаар нэг сар хангалттай.

Гараа тураах зориулалттай сунгалт

Хүч чадлын дасгалууд нь гараа шахаж чаддаг тул ийм зүйл тохиолдохгүй тул та бэлтгэлийн дараа булчингаа сунгах хэрэгтэй. Энэ нь гараа илүү эмэгтэйлэг болгоход тусална.

Дасгал хийсний дараа булчинг сулруулж, сунгах дасгал хийдэг. Процедур нь иймэрхүү харагдаж байна: гараа нурууныхаа ард тэвэрч, дараа нь хаврын хөдөлгөөнөөр сунгана. Эхлээд та нэг гар дээр байгаа эсэхийг шалгаад дараа нь солих хэрэгтэй.

Хэрэв та гартаа жингээ хасах шаардлагатай бол дасгалын дараа сунгалтыг тогтмол хийх хэрэгтэй.

Гараа туранхай болгох хоолны дэглэм

Биеийн тамирын дасгал бол бүх зүйл биш, харин амжилтын зөвхөн тал нь юм. Нөгөө тал нь зөв хооллолт юм. Өлсгөлөн нь мэдээжийн хэрэг үнэ цэнэтэй зүйл биш боловч хэрэглэсэн уургийн хэмжээг нэмэгдүүлж, нүүрс усны хэмжээг багасгах шаардлагатай. Илүү их ногоо, жимс идэж, гурил, чихэрээс татгалз.

Өдөрт дор хаяж 5-6 удаа идэхийг хичээ. Энэ тохиолдолд хэсэг нь бага байх ёстой.

Дашрамд хэлэхэд, энэ салат нь таны гарт жингээ хасахад аль болох тусална гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Энэ нь маш их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг тул үүнийг витамины салат болгон ашиглаж болно.

1. Улаан лооль (А, С витамин, түүнчлэн ликопен).
2. Амтат чинжүү (витамин А).
3. Алим (фруктоз, витамин, антиоксидант).
4. Үзэм (эслэг, уураг).
5. Нарсны самар (эслэг, эрдэс бодис, өөх тос).

Та мөн салат болгон буталж болно: өндөг, авокадо, бяслаг, байцаа, чидун.

Хоолыг дараах байдлаар бэлтгэнэ.

1. Улаан лооль, чинжүүг шоо болгон хайчилж ав.
2. Өндөг (хэрэв энэ нь таны салатанд байгаа бол) буцалгана, сараалжтай. (Дашрамд хэлэхэд, шар нь өөх тостой тул та нэг уураг хэрэглэж болно).
3. Алимыг нунтаглана.
4. Үзэмийг бүлээн усанд 15 минут байлгана.
5. Хэрэв та салатанд авокадо нэмэхээр шийдсэн бол зүсмэлүүд болгон хувааж, байцаа цавчих, бяслаг сараалжтай, чидунаас давсны уусмалд хадгалсан уусмалыг зайлуулна.
6. Бүх найрлагыг аяганд хийж, дээр нь нарс самар цацна - хагас халбага хангалттай байх болно.

Гар тураах массаж

1. Биеийн тос худалдаж аваад өдөр бүр гарынхаа дээд хэсэгт түрхэж, зөөлөн илж, чимхэж, алгадана.
2. Гараар боож өгнө. Кофе, далайн ургамал, тусгай хольцыг боож, цусны эргэлтийг сайжруулах, эсвэл жингээ хасах зорилгоор хэрэглэнэ. Гэртээ боох нь дараах байдалтай байна: 70 гр кофег (байгалийн, гэхдээ нунтагласан) усаар (халуун) хийнэ, ийм харьцаагаар зузаан болгоно. Бага зэрэг зузаан аваад усанд орох гель эсвэл хөөсөөр шингэлнэ - хальслах. Гартаа зузаан тавиад тугалган цаасаар боож, дулаан зүйлээр боож, 50 минут байлгана.
3. Жингээ хасах массажны чиглэлээр мэргэшсэн массажисттай холбоо бариарай - тусгайлан боловсруулсан курсын ачаар тэр хуруугаараа ч жингээ хасахад тусална.

Гараа туранхай болгохын тулд усанд сэлэх

Энэ нь таны гарыг жингээ хасаж, целлюлитээс үүрд арилгах гайхалтай хэрэгсэл юм. Усан санд тогтмол очиж үзээрэй, удахгүй та илүү сайн өөрчлөлтийг анзаарах болно.

Жингээ хасах тусгай дасгалууд

Гараа туранхай болгох нь цаг хугацаа, хүслийн асуудал юм. Энэ бол маш энгийн, гэхдээ маш амжилттай дасгал бөгөөд үүний ачаар та гартаа өөх тосыг арилгах болно. Цогцолбор нь танд их цаг зарцуулахгүй - өдөрт ердөө хагас цаг, та гартаа асуудалтай байна гэж санаа зовохоо болино.

1. Амьсгалаа хянахаа мартуузай - бүү барь, жигд амьсгал.
2. Хэрэв та цангаж байгаа бол дасгалын үеэр бага зэрэг ус ууж болно.
3. Бүх дасгалуудыг зогсож, бөхийлгөсөн хөл дээр гүйцэтгэдэг.
4. Хэрэв бид дамббеллийн тухай ярьж байгаа бол та 1 кг жингээс эхэлж, дараа нь 2 кг хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
5. Бүх дасгалуудыг дор хаяж 30 удаа хийх ёстой.

Өдөр бүр багц дасгал хий.

1. Эхлэх байрлал (I.P.): зогсож, хөл нь мөрний өргөн, нэг гар нь туузан дээр, нөгөө нь дамббелл дээр. Дамббеллээр гараа тэгшлээрэй. Дамббеллийг толгойноосоо дээш өргөж, мөрөн дээрээ буулгаж, толгойныхоо ард ав. I.P руу буцах болно. Дасгалыг маш удаан хийх ёстой бөгөөд дамббеллийг аль болох доош буулгах хэрэгтэй.
2. I.P .: зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй, гараа оёдол дээр буулгаж, хонго руу нь дардаг - тус бүр нь дамббеллтэй. Тохойгоо бөхийлгөж, дамббеллийг мөрөндөө ойртуулж, I.P руу буцна уу. Дасгалыг аажмаар хийдэг.
3. I.P .: зогсож, гараа цээжиндээ дарж, тус бүр нь дамббеллтэй. Нэг хөлөөрөө бууж, гараа урагш шид (зүүн хөл - баруун гар, баруун хөл - зүүн гар).
4. I.P .: зогсож, гараа оёдол дээр, тус бүр нь дамббеллтэй. Хоёр гар, нэг хөлөө зэрэг буцааж ав. Нөгөө хөлөөрөө ижил алхмуудыг давтана.
5. IP: зогсож, хөл нь мөрний өргөнтэй. Биеийг 80 орчим градусаар доошлуул. Дамббеллээр гараа мөрний түвшинд дээшлүүл.
6. I.P.: зогсож, хөлийг мөрний өргөн, дамббелл барина. Хөлийн хуруун дээр босч, гараа нүүрний түвшинд дээшлүүл.
7. IP: зогсож, дамббелл бүхий гар мөрний түвшинд (шалтай параллель) дээш өргөгдсөн. 90 градусын өнцөг үүсгэхийн тулд тохойгоо нугалав.
8. I.P .: зогсож, дамббеллийн гарт, гараа урд, тохойгоороо бөхийлгөсөн (боксчин шиг өргөгч). Хайрцаг.

Гартаа жингээ хасахын тулд хийх ёстой дасгалуудыг энд оруулав.

1. Ус. Аль болох энгийн цэвэр ус уухыг хичээ: өдөрт дунджаар 8-12 аяга. Шингэний ачаар бие нь цэвэрлэгддэг - энэ нь хорт бодисоос ангижирч, жин хасах нь илүү хурдан болно.
2. Бүжиглэх. Өдөрт хагас цаг бүжиглэх нь таны сайн сайхан байдлыг эрс сайжруулж, гадаад төрхийг тань эмх цэгцтэй болгоно - гар чинь хэрхэн жингээ хасаж байгааг ч анзаарахгүй байх болно.
3. Бидний эрүүл ахуйн журмын үед арьс нь шингэнийг хуримтлуулдаг тул аль болох олон удаа усанд орох хэрэгтэй.
4. Чихэртэй карбонатлаг ундаанаас зайлсхий.
5. Тамхи татахаа боль!
6. Гомеопати, витамин, хүнсний нэмэлт тэжээл. Өнөөдөр жингээ хасах олон төрлийн эм байдаг: тэд жингээ хасах, бие махбодийг дэмжиж, эрчим хүч, шаардлагатай бүх витаминаар цэнэглэхэд тусална.
7. Хэрэв та оролдсон бол бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдсөн боловч юу ч тусалсангүй (харамсалтай нь ийм хүмүүс байдаг) та хамгийн сүүлийн боломжийг ашиглаж болно - гоо сайхны мэс засал. Үнэнийг хэлэхэд энэ процедур нь маш өвдөлттэй бөгөөд гайхалтай үнэтэй байдаг. Их хэмжээний жин хассаны улмаас сунгах тэмдэгтэй, арьс маш их унжсан тохиолдолд л гоо сайхны мэс засалчтай холбоо барих шаардлагатай.

Гар дээр хэрхэн жингээ хасах вэ. Видео

Светлана Маркова

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энэ нь энгийн байх тусмаа илүү үнэ цэнэтэй юм!

Бүх цаг үед гар дээрх гоёмсог урт хуруу нь хүний ​​язгуур гарал үүсэл болох язгууртны шинж тэмдэг гэж тооцогддог байв. Бүх бүсгүйчүүдийн мөрөөдөл төдийгүй зөвхөн сайхан хөгжмийн гарууд. Хуруу, гар нимгэн биш, илүүдэл өөх нь сууринд хуримтлагдаж, махлаг, бүдүүн, богино харагдаж байвал яах вэ? Хэрхэн хуруугаараа жингээ хасаж, эзлэхүүнийг нь багасгаж, урт, гоёмсог, нимгэн болгох вэ?

Яагаад хуруунууд таргалдаг вэ?

Хэрэв та хуруугаараа хэрхэн жингээ хасах талаар бодож байгаа бол тэд анхны дур булаам төрхөө алдсан шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг:

• хоол тэжээлийн дутагдал, бие дэх шингэний зогсонги байдлын үр дүнд хаван үүсэх;
• хоол тэжээлийн дутагдал, өөх тос, чихэрлэг хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэх, хөдөлгөөн, хөдөлгөөний хязгаарлалт зэргээс болж илүүдэл жин нэмэгдэх;
• зузаан хуруу нь бодисын солилцооны эмгэг, эрүүл мэндийн асуудлын үр дүнд ажиглагддаг;
• харааны өөрчлөлт нас ахих тусам ажиглагддаг тул энэ асуудлыг гимнастик, хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар засдаг.

Жингээ хасахад хуруу нимгэн болдог уу?

Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн эсвэл хоолны дэглэмийг хязгаарласнаар жингээ хасвал гар чинь нүдээрээ агшиж байна уу? Хариулт нь тийм, учир нь эдгээр нь булчин, яс, ходоод, хөлтэй ижил биеийн хэсгүүд юм. Тиймээс, хэрэв та бүтэн хуруугаараа жингээ хасах шаардлагатай бол ерөнхий жингээ хасахаас эхэл. Илүүдэл массыг арилгасны дараа та гарынхаа дэгжин, боловсронгуй, язгууртны дүр төрхийг гайхшруулах болно.

Хуруугаараа жингээ хэрхэн алдаж эхлэх гол алхам бол бие махбодоо цогцоор нь арчлах явдал юм. Та дуртай хоолноосоо бүрэн татгалзах шаардлагагүй, зөвхөн хоолны дэглэмээ хянаж, илүүдэл чихэрлэг, өөх тостой хоолыг хасах нь чухал юм.

Хуруугаа турахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Хэрэв та хуруугаараа жингээ хэрхэн алдах вэ гэсэн асуултанд зовж байгаа бол энэ үйл явц тийм ч төвөгтэй биш гэдгийг танд хэлэхийг бид яаравчлав. Гол ажил бол өөрийгөө зохион байгуулах явдал бөгөөд нарийн төвөгтэй үйл ажиллагааны тодорхой төлөвлөгөө гаргах нь дээр. Өдөр бүр хэдэн минутыг тодорхой дасгалд зориулж, хоолны дэглэмээ хянаж байгаарай. Та өөртөө юуг ч хориглох шаардлагагүй, эс тэгвээс бие нь бослого гаргах болно гэдгийг санаарай! Тэгэхээр, хуруугаараа жингээ хасахад ямар арга хэмжээ авах вэ:

• чухал хүчин зүйл бол эрүүл хооллолт, та илүү их эслэг, жимс жимсгэнэ, үр тариа, хөнгөн шөл, уураг, салат идэх хэрэгтэй, гурил, карбонатлаг ундаа, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн их хэмжээгээр бүү зөвшөөр, кофены хэрэглээг хязгаарлах;
• та өдөр тутмын шингэний хэмжээг хянах хэрэгтэй: биеийн илүүдэл ус нь хаван үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд түүний дутагдал нь бодисын солилцоонд муу нөлөө үзүүлдэг;
• Өдөр бүр хэдэн минутын турш хийх шаардлагатай тусгай дасгалууд нь хуруугаа нарийхан болгоход тусална;
• массаж нь биеийн аль ч хэсгийн харагдах байдлыг сайжруулахад тусалдаг, түүний дотор гар массаж нь тэдгээрийг илүү нимгэн, гоёмсог болгох түгээмэл арга юм;
• Хуруугаа нүдээр нимгэн болгох өөр нэг арга бол чийгшүүлэгч тос хэрэглэх нь үрчлээг толийлгож, арьсыг чангалж, ерөнхийдөө гарны төрхийг сайжруулахад тусалдаг.

Хурууны тураах дасгалууд

Тусдаа үр дүнтэй аргаар хуруугаараа жингээ хасах дасгалуудыг ялгаж салгаж болно. Ийм гимнастик нь харагдах байдлыг сайжруулахаас гадна үе мөчний эрүүл мэнд, цусны эргэлт, булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Тэгэхээр хамгийн сайн сэтгүүлүүдийн камерын анхаарлыг татахуйц гараа гаргахын тулд богино хугацаанд юу хийх вэ?

1. Үе мөчөө сунгах хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга бол нугалж, тайлах явдал юм. 5 минутын завсарлагатай 10-20 удаа нарийн төвөгтэй давталт хийх шаардлагатай. Дасгалыг өглөө, оройд давтан хийх нь дээр. Энэ аргын гоо үзэсгэлэн нь үүнийг хаа сайгүй ашиглах боломжтой юм: ажил дээрээ, метронд, явганаар эсвэл кино театрт.
2. Өөр нэг үр дүнтэй дасгал бол сойз шахах явдал юм. Бид үүнийг нударгаар шахаж (чанга), дараа нь тайвширч, сойзоо ширээн дээр тавиад, хуруугаа сэнс шиг аль болох өргөн (бага зэрэг хурцадмал мэдрэмж төрөх хүртэл). Бид хуруу бүрийг гадаргуугаас ээлжлэн тасдаж, дээш өргөдөг. Энэ хослолыг 2-3 удаа давтан хий, хэдэн долоо хоногийн дараа та анхны үр дүнг харах болно.
3. Төгөлдөр хуурчдын ямар сайхан гартай болохыг та анзаарсан уу? Энэ бол санамсаргүй тохиолдол биш, тогтмол төгөлдөр хуур тоглох нь гараа хөгжүүлж, нимгэн, дэгжин болгодог. Тиймээс, энэ үйл ажиллагаа нь энгийн (заримдаа тааламжтай, тайвшруулах) бөгөөд ямар ч хатуу гадаргуу дээр боломжтой байдаг тул үе үе "түлхүүр тоглох" гэж бүү залхуу.

Хурууны массаж

Нарийн төвөгтэй жин хасах таатай хэсэг бол гарны хуруунд зориулсан массаж юм. Туршлагатай гоо сайхны эмч, массажистууд массаж хийх явцад гараа хэзээ ч тойрч гардаггүй (үйлчлүүлэгчийг буйдан дээр маск зүүж амарч байх үед гоо сайханчид үүнийг хийж болно). Та өөрөө массаж хийх боломжтой (нэг гар нь нөгөө гараараа массаж хийдэг) эсвэл ойр дотны хүнээс асууж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хуруугаа хэрхэн багасгах талаар сонирхож байгаа бол мэргэжлийн массажны эмчийн үйлчилгээг ашиглах хэрэгтэй.

Видео: хуруугаа хэрхэн нимгэн болгох вэ

Анхаар!Нийтлэлд оруулсан мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Өгүүллийн материалууд нь өөрийгөө эмчлэхийг шаарддаггүй. Зөвхөн мэргэшсэн эмч онош тавьж, тухайн өвчтөний бие даасан шинж чанарт үндэслэн эмчилгээний талаар зөвлөмж өгөх боломжтой.

Сайн байцгаана уу эрхэм уншигчид минь! Өнөөдөр би маш сонирхолтой сэдвийг хөндөхийг хүсч байна, гартаа хэрхэн жингээ хасах вэ. Энэ асуудлын талбар нь ихэвчлэн охид, ялангуяа 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Суурин амьдралын хэв маягаар өөх тос тэнд хуримтлагддаг. Мөн жингээ хасах үед биеийн энэ хэсэг бусад хэсгээсээ илүү удаан хэмжээгээр алддаг. Дараа нь арьс нь муухай атираагаар унждаг.

Зөвлөгөө өгөхөөсөө өмнө гараа хэт их шахахаас айдаг хүмүүсийг тайвшруулахыг хүсч байна. Битгий ай, чи бодибилдингийн тамирчин шиг болохгүй. Үүний тайлбар нь маш энгийн. Эцсийн эцэст бид эрчүүдээс ялгаатай. Биеийн физиологийн процессууд нь гормоны үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг. Тиймээс булчингийн өсөлт нь тэдний нөлөөн дор үүсдэг.

Булчингийн эд эсийн өсөлт нь тестостероноос хамаардаг. Энэ даавар бидний биед бас байдаг. Гэхдээ эрэгтэйчүүдээс хамаагүй бага концентрацитай. Тийм ч учраас эмэгтэйчүүд эрчүүдийн адил булчингийн массыг барьж чаддаггүй.

Гэхдээ бидэнд өөхний хуримтлалыг хариуцдаг эстроген хангалттай байдаг 🙂 Тиймээс та гараа аюулгүйгээр сургаж чадна. Тэднийг булчингаар "ургах" тулд та маш их хичээх хэрэгтэй болно. Хэрэв та эрчим хүчний ачаалалд идэвх зүтгэл гаргахгүй бол зүгээр л чанга булчинг бий болгоно. Мөн энэ нь маш сайхан харагдаж байна. Ялангуяа зуны улиралд богино ханцуйтай даашинз өмсдөг.

Тэднийг үзэсгэлэнтэй хэлбэртэй болгохын тулд та трицепс, түүнчлэн бага зэрэг хоёр толгойг шахах хэрэгтэй. Бид жингээ хасахад туслах ашигтай процедур, гараа чангалахад туслах энгийн дасгалуудыг авч үзэх болно. Эдгээр булчингуудыг хүчирхэгжүүлснээр гурвалсан булчингийн хэсгийн өөх, унжсан арьс арилна.

Тогтмол дасгал хийх:

• дээд мөчдийн цусны эргэлтийг сайжруулах;
• булчингууд чангарах болно;
• биеийн өөх тос багасах болно
• сайхан гар хөнгөвчлөх болно.

Аэробик дасгал, хүчийг ээлжлэн солих нь маш чухал юм. Гарны булчингууд нь цээжний болон мөрний булчингууд хоорондоо холбоотой байдаг. Тиймээс дасгалууд нь мөрөн дээрээ жингээ хасахад тусална.

Гартаа жингээ хасах гол зарчим бол хүч чадлын дасгал биш юм. Тэдгээр. жижиг дамббелл аваад 30 удаа хийх нь дээр. Хэрхэн данх аваад нэг удаа өргөх вэ 🙂

Тиймээс, хэт тод biceps авахгүйн тулд хүч чадлын дасгал хийхэд хичээх хэрэггүй. Хэрэв та шахах хүсэлтэй хэвээр байгаа бол шар сүүний уураг авахаа бүү мартаарай. Энэ нь булчинг хурдан сэргээж, хүссэн массыг олж авахад тусална. Мөн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ. Эцсийн эцэст, булчинтай байхын тулд та илүү эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй.

Мөр, гар массаж

Биеийн өөхийг төгс сэргээж, багасгана. Мэдээжийн хэрэг, ийм массажийг мэргэжилтэнтэй хийх нь дээр. Учир нь мэргэжилтэн хоёр гараараа процедурыг хийх боломжтой болно. Гэхдээ үүнийг өөрөө хийх бүрэн боломжтой. Эхлээд нэг гараараа, дараа нь нөгөө гараараа. Процедурын өмнө гартаа массажны тос эсвэл тос түрхэх хэрэгтэй. Аливаа массажийг гараас мөрөн хүртэл хийдэг - өөрөөр хэлбэл. доошоо дээшээ.

Тосыг дугуй хөдөлгөөнөөр 2-3 минутын турш хэрэглэнэ. Энэ нь цусыг тарааж, булчинг халаах боломжийг олгодог. Дараа нь зуурах хөдөлгөөнүүд байдаг, тэдгээрийг хүчин чармайлтаар хийх хэрэгтэй. Уг процедур нь 20 минут хүртэл үргэлжилнэ. Гар, мөрөнд хөнгөн "чимхэх" техникээр массаж хийх нь дээр. Үргэлж мөр рүүгээ цохих, цохих зэргээр процедурыг дуусга.

Шүршүүрт орохдоо массаж хийхээ бүү мартаарай. Гараа сойз эсвэл алчуураар хуруунаасаа суга хүртэл хүчтэй үрнэ. Уг процедурыг дор хаяж 10 минутын турш хийх ёстой. Үүний дараа та арьсанд чийгшүүлэгч түрхэж болно.

Энэ тохиолдолд вакуум массаж нь маш үр дүнтэй байдаг. Та гэртээ амархан хийж болно. Би зөвлөж байна. Ийм массажны долоо хоногт л арьс өнгөлөг болдог. Эцсийн үр дүн нь ердөө 10-15 хуралдааны дараа харагдах болно. Зөвшөөрч байна, энэ тийм ч урт хугацаа биш.

Жин хасах зориулалттай гар боолт

Товчхондоо, боодол нь сауны нөлөөтэй байдаг. Уг процедур нь илүүдэл шингэн, хорт бодис гадагшлах нүхийг нээхэд тусалдаг. Маск хэрэглэх хэсэгт лимфийн гадагшлах урсгал нэмэгдэж, цусны эргэлт сайжирна. Энэ нь өөхний задралыг идэвхжүүлнэ.

Тогтмол боолтоор нэг сарын турш гарны хэмжээ хэдхэн сантиметрээр багасна. Ихэвчлэн нэг эсвэл хоёр өдрийн дотор 10 процедур хангалттай байдаг.

Хэрэв та өөр өөр найрлагатай маскуудыг сольж байвал илүү сайн үр дүнд хүрч чадна. Целлюлитийн эсрэг бүтээгдэхүүн, өргөгч тос гэх мэт тохиромжтой. Энэ найрлагыг зөвхөн трицепсийн бүсэд хэрэглэхээс гадна мөрнөөс гар хүртэл бүрэн бүрхэж болно.

Гар тураах үр дүнтэй дасгалууд

Биеийн аль ч хэсгийн хэмжээг багасгах хамгийн үр дүнтэй арга бол дасгал хөдөлгөөн хэвээр байна гэж би боддог. Бусад нөөцийг ч үл тоомсорлож болохгүй. Эдгээр нь ачааллын үр дүнтэй нэмэлт юм. Тамирчид цогц бэлтгэл + массаж + витамин ууж байгаа бүх зүйлийг хийдэг нь хоосон биш юм.

Өдөрт ердөө 10 минут дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд таны гар үргэлж үзэсгэлэнтэй байх болно. Сургалт нь булчингаа хурдан чангалах боломжийг олгодог

Би танд хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг танилцуулахыг хүсч байна. Заримыг нь дамббеллгүйгээр хийж болно, бусад нь жингээр хамгийн сайн хийдэг. 0.5 кг-аас эхэлнэ. Хэрэв танд дамббелл байхгүй бол усны сав авчир. Гараа бүрэн ачаалах гэж бүү оролдоорой. 1.5-2 кг жин бага юм шиг санагдаж болох ч энэ нь хуурамч юм. Хэрэв та бие бялдрын хувьд сайн биш бол эхлээд дээд зэргээр нэмэгдүүлэх хэрэггүй. Дараа нь эдгээр дасгалуудыг дахин хий гэж өөрийгөө хүчлэх нь маш хэцүү байх болно. Тиймээс - фанатизмгүйгээр! Бид ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлдэг.

Дашрамд хэлэхэд усан сан дахь хичээлүүд нь гарны булчинд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна усанд сэлэх нь бүх биеийг чангалах боломжийг олгодог. Жингээ хасахын тулд усан санд хэрхэн дасгал хийх талаар энэ нийтлэлийг уншина уу.

Дамббеллгүйгээр дасгал хийх

Сандал дээш өргөх.Дасгал нь зөвхөн гарны булчинд төдийгүй нурууны булчинг чангална. Танд хатуу суудалтай сандал хэрэгтэй болно. Та сандал руу нуруугаа эргүүлж, гараараа суудал дээр тулгуурлах хэрэгтэй. Бид биеийн жинг хөл, далдуу руу шилжүүлдэг. Таны өгзөг агаарт унжсан байх ёстой. Гараа тохойноос нь нугалж, тайлах хэрэгтэй. Ачаалал бага мэт санагдаж байвал хөлөө шулуун болго. Энэ нь дасгалыг улам хүндрүүлнэ.

Гадаргуугаас шууд түлхэх.Та гал тогооны өрөөний countertop дээрээс түлхэх дасгал хийж болно. Гараа ширээний тавцангийн ирмэг дээр шулуун тавь. Гараа тохойгоороо аажим аажмаар нугалж, нүүрээрээ ширээний ирмэг рүү ойртоно. Ходоодоо ажигла, түүнийг татах хэрэгтэй. Дасгалыг хоол хийхтэй хослуулж болно, гурван багцыг 15 удаа хийнэ. Мөн та хоол хийж, дасгал хийх цагтай болно 🙂

Шалнаас сонгодог түлхэлтүүд.Хэрэв та шалан дээр түлхэлт хийж үзээгүй бол өвдөг сөгдөн түлхэлтээр эхэлж болно. Өдөр бүр гурван багц 10 давталт хийхэд хангалттай. Та үр дүнг маш хурдан харах болно.

Гарны хажуугийн өргөлт.Шалнаас түлхэх эхний байрлалыг аваарай. Өвдөгөө нугалж, гараа мөрний доор тавь. Шулуун гараараа их биеээ дээшлүүл. Дараа нь баруун гараа шалтай зэрэгцүүлэн хажуу тийш нь гарга. Хэвлэл нь хурцадмал байх ёстой. 30 секундын турш бариад анхны байрлал руугаа буцна уу. Зүүн гараараа ижил зүйлийг хий. Хэрэв та дасгалыг хүндрүүлэхийг хүсвэл 0.5 кг жинтэй дамббелл авч болно.

Жинтэй дасгалууд

Triceps дасгалууд.Толгойн ард гараа сунгах нь трицепсийг маш сайн татдаг. 0.5-1 кг дамббелл ав. Нуруугаа шулуун сандал дээр суу. Дамббеллийг хоёр гараараа барь. Гараа толгой дээрээ өргөж, чихэндээ дар. Гараа дамббеллээс аажим аажмаар буулгаж, тохойгоороо нугалав. Дасгалыг 10-15 удаа давтана.

Энгийн хайчаар хийх дасгал.Энэ дасгалыг олон хүн мэддэг гэж би бодож байна. Хөдөлгөөн нь огтлох хайчтай төстэй. Гараа мөрний түвшинд шулуун сунгана. Мөн нэг гар нөгөөгөөсөө дээгүүр байна. Дараа нь тэд хажуу тийшээ үржүүлдэг. Гартаа хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд дасгалыг хүчин чармайлтаар хийх хэрэгтэй.

Гарны дугуй хөдөлгөөн.Энэ дасгалыг дамббелл эсвэл 0.5 литрийн савтай усаар хийж болно. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, шулуун гараа хажуу тийш нь тавь. Та гараа жижиг далайцаар эргүүлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь маш олон булчинг чангална. Энэ нь гар, мөрөндөө шахахгүйгээр хурдан жингээ хасах боломжийг олгоно.

Хуруунд өөх тосыг багасгах хоолны дэглэмийн нюансууд

Бийр нь төгс харагдахын тулд өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол нь тодорхой стандартыг хангасан байх ёстой. Дараа нь хуруунууд нь зузаан, хэлбэргүй биш, харин эсрэгээрээ нигүүлслээр гайхшруулах болно. Үүнийг хийхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

1. Гурил, чихэр зэргийг мартаж, хуруу нь хүссэн дүр төрхийг олж авах болно. Чихэр, нарийн боовны үйлдвэрийн бүтээгдэхүүнийг хэт их хайрлах нь гарны байдалд тийм ч сайн нөлөө үзүүлэхгүй нь дамжиггүй.
2. Илүүдэл өөхний эдийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг шаардлагагүй хорт бодисыг биеэс зайлуулахын тулд аль болох их цэвэр ус уух нь маш чухал юм. Хэрэв та үнэхээр гараа арчлахыг хүсч байгаа бол өдөрт ууж буй шингэний хэмжээгээ дор хаяж 1.5-2 литрт хүргэх хэрэгтэй.

Чухал! Өдөр тутмын цэснээс чихэрлэг ундаа, дэлгүүрээс худалдаж авсан шүүсийг хас. Цэвэр ус их уух нь танд хэцүү байгаа бол хааяа шинэхэн шахсан жүүсээр өөрийгөө эрхлүүлбэл амархан турж чадна.

1. Цацах хандлагатай гар эзэмшигчид аль болох олон удаа хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, түүнчлэн үр тариа идэх хэрэгтэй. Мах, загасыг маш ихээр хайрладаг тул та ийм хоолыг үгүйсгэх ёсгүй, гэхдээ шарсан байж болохгүй. Хоолыг уураар жигнэх эсвэл ядаж буцалгана. Банш, хиам болон бусад хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь таны хуруунд сайнаар нөлөөлнө.
2. Хэрэв та жинхэнэ "шар шувуу" бөгөөд өглөө кофегүйгээр босоход хэцүү бол энэ ундааг аль болох бага байлгах хэрэгтэй. Богино хугацаанд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд кофейн нь хамгийн сайн найз биш юм.
3. Бутархай байдлаар идээрэй: өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Үүний зэрэгцээ хоолоо хэрхэн сайтар зажлахаа сайтар ажиглаарай.
4. Хэрэв та өглөөний цай, өдөр, оройн хоолоо хэтрүүлэн хэрэглэвэл хуруунууд таны нүдний өмнө "хавдах" тохиолдол байдаг. Энэ нь хялгасан судсанд шингэн хуримтлагдах, улмаар нэмэлт хаван үүсэхэд хүргэдэг.
5. Гараа эв найртай байлгахын тулд цэсэнд "зөв" бүтээгдэхүүнийг оруулах нь чухал юм. Үүнд авокадо, нарсны самар, үзэм, улаан лооль, амтат чинжүү, нимбэг, киви, байцаа гэх мэт орно. Мөн та хус нахиа эсвэл dill үрийн декоциний хийж болно - энэ ундаа нь өөх тосны ордуудтай үр дүнтэй тэмцдэг.

Гар дээрх биеийн хөдөлгөөн нь жингээ хасах зайлшгүй элемент юм

Хэт их дүүрэх хандлагатай хурууг тогтмол сургах шаардлагатай. Гарны энэ хэсэг нь тусгай дасгал, тусгай арга барил шаарддаг тул бид биеийн тамирын дасгалын боломжит төрлүүдийг илүү нарийвчлан авч үзэх болно.

1. Ямар ч насны сойзыг аль болох дур булаам харагдуулахын тулд та Хятадын Фэн Шуй техникийг ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь эрүүл мэндийн бөмбөг гэж нэрлэгддэг бөмбөгийг ашигладаг. Та зүгээр л хурууныхаа хооронд эргэлдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр эрчимтэй массаж хийж, өөх тосыг үр дүнтэй "уусгана".
2. Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь ямар ч асуудалгүйгээр жингээ хасахад тусална: дунд зэргийн кардио, гүйлт, усанд сэлэх, аэробик. Гэсэн хэдий ч хүч чадлын дасгалууд эсрэгээрээ үр дүнд хүрч, хуруунууд нүдний чинь өмнө "бүдгэрч" байх шиг санагддаг гэдгийг санаарай.
3. Лимбэ эсвэл төгөлдөр хуур тоглож сур. Энэ нь хурууны фалангуудыг илүү гоёмсог, уян хатан болгоно.

Гимнастикийн цогцолборууд

Гараа сэтгүүлийн нүүрэн дээрх алдартай загвар өмсөгчдийн гараас дордуулахгүйн тулд дараах энгийн дасгалуудыг хийхээ мартуузай.

1. Хоёр алган дээрээ хуруугаа тэгшлээрэй. Дараа нь гарын долоовор хуруугаа нугалж, нөгөө гарынхаа эрхий хурууг дээд залгиураар нь барьж, тулгуур болгон хувиргана. Бүх хүчээрээ үе мөчөө чангал. Үүнийг зүүн гарын бүх хуруугаараа хийж, дараа нь баруун гараараа дасгалыг давтана.
2. Хуруугаараа алгаа дээш өргө. Нэг гарынхаа хуруу бүрийг ээлжлэн нугалж, нөгөө гарынхаа алган дээр тавь. Дараа нь гараа солих хэрэгтэй. Гарт зориулсан ижил дасгалыг дөрвөн хуруугаараа нэгэн зэрэг хийдэг.
3. Баруун гараа шулуун, цээжний түвшинд хэвтээ байдлаар байрлуул. Зүүн гараа түүн рүү авчирч, нударгаараа зангидаж, баруун гараараа барина. Үүний дараа бүх хурууны хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд зүүн гараа эргүүлж эхлээрэй.
4. Төгөлдөр хуур тоглож байна гэж төсөөлөөд хуруугаа ширээн дээр тавь. Та ядрах хүртлээ хуруугаа хөдөлгө.
5. Гарынхаа хурууг нөгөө далдуугаараа шүүрч аваад эрчимтэй массаж хийж байгаад тайлж байгаарай.
6. Гараа мөрний түвшинд өргөж, тайвшруулж, гараа бага зэрэг сэгсэрнэ.
7. Гараа нийлүүлээд хос хуруугаа ээлжлэн тараана.
8. Хоёр гарын эрхий хурууг далдуу модноос аль болох холдуул. Дараа нь буцаад долоовор хуруугаараа чиглүүлнэ.