Kā saglabāt motivāciju. Kā saglabāt motivāciju. Atpūtieties - jums ir nepieciešama atpūta

Ak, olimpietis, kurš no likteņa izvilka zeltu, jūt tukšumu - un ko tad? Karjeriste, kura beidzot ieņēma Lielo krēslu, ir neizpratnē – vai tiešām var atpūsties? “Kad pēc ilga ceļojuma sasniedz virsotni, pēkšņi rodas jautājums: ko darīt rīt? Tas viss izskatās pēc viegla pēctraumatiskā stresa sindroma,” stāsta Deivids Pērdijs no Līderības un vadības institūta (Lielbritānija). Apskatīsim četrus konkrētus pēcuzvaras sindroma gadījumus – un ko ar tiem darīt.

1. Jūs esat zaudējis svaru...

līdz plānotajam līmenim. Aiz mēnešiem ilgas nogurdinošas slodzes un stingras diētas. Un tagad jūs varat ēst to kūku, vai ne?

Aizmirstiet par apdari

Jau pašā sākumā jūs kļūdījāties, formulējot skaitļos izteiktus mērķus: noteiktu svaru, kas jums jāsasniedz, vai džinsu izmēru, kas jums jāiekļaujas ... Ceļojuma sākumā jums ir jānosaka sev "uzvedības" mērķi: izveidojiet to par ieradumu trīs reizes nedēļā noskriet 10 km; pats gatavot pusdienas uz ofisu, nevis ēst neskaidras izcelsmes ātrās uzkodas utt.

fotografēt

Vēlreiz: ceļojuma sākumā ieviesiet sev likumu reizi divās līdz trīs nedēļās fotografēties šortos spoguļa priekšā. Uzņemiet pirmos kadrus skarbā gaismā un vēderam visnelabvēlīgākajos leņķos. Ja vēlies kūku vai domā par skrējiena izlaišanu – vienkārši ieskaties fotoalbumā, paskaties, kāds tu biji.

priecājies

Uzkrāj pozitīvu motivāciju: svara zaudēšanas laikā atzīmē visu jauno un labo, kas tavā dzīvē parādījies: tas ir enerģijas pieplūdums, sieviešu komplimenti utt. Izveidojiet šādu novērojumu sarakstu savā viedtālrunī un apskatiet to katru reizi, kad jūtat vēlmi atgriezties pie vecajiem ieradumiem. Tagad šāda dzīve ir mūžīga, tāpēc atgādiniet sev par tās labajām pusēm.

2. Karjera apstājusies...

Pirmkārt, tāpēc, ka sāka izgaist iekšējais impulss, kas ļāva sasniegt pašreizējo līmeni.

skaudība

Pētījums, kura rezultāti publicēti žurnālā Emotion (ASV), apliecina, ka skaudība pret karjeristu drīzāk ir noderīga īpašība. Šeit galvenais ir izvēlēties sev īsto objektu, kura sasniegšana (vismaz teorētiski) arī ir pa spēkam. Beidz lūgt par Stīva Džobsa biogrāfiju, labāk ej pusdienot ar klasesbiedru, kurš jau ir hoo, un tu vēl brauc žiguli.

Aug sevī

Uztveriet katru jaunu darba projektu kā iespēju iegūt jaunas prasmes un zināšanas, jaunus kontaktus. Pēc projekta pabeigšanas apkopojiet: ko tas jums deva personīgās (profesionālās) izaugsmes ziņā un kā jūs varat izmantot šīs prasmes nākamajā projektā. Karjera ir ne tikai jūsu algas un kabineta lielums, bet arī tas, ko jūs varat paveikt katrā tās posmā.

Izmantojiet motivatorus

Instalējiet datorā lietojumprogrammu iDoneThis. Šī programma katru dienu jautā jums, ko jūs šodien esat sasniedzis. Pēc tam saglabā atbildes un izmanto tās, lai uzmundrinātu un pamudinātu jūs, kad zaudējat impulsu.

3. Jūs saņēmāt medaļu:

noskrēja savu pirmo maratonu vai ieņēma pirmo vietu pauerliftinga sacensībās. Nākamā medaļa tev nedos tādu endorfīnu pieplūdumu.

Mainīt šāviņu

Gatavojoties sacensībām, jūs katru dienu praktizējāt vienu un to pašu prasmi. Uz brīdi mainiet savu fitnesa rutīnu – piemēram, nebeidzamu skrējienu vietā izmēģiniet skvoša nodarbības vai treniņus šūpuļkrēslā. Ķermenis reaģēs uz jauna veida stresu ar jaunu endorfīnu pieplūdumu.

Plānojiet lejupslīdi

Uzrakstiet savu ja un tad sarakstu. Piemēram, "ja es nevaru noturēt savu tempu, tad es uzskriešu uz kalna virsotni un tad es palēnināšu ātrumu." Vai arī "ja man negribas iet uz treniņu, tad pateikšu sev, ka šis būs viegls treniņš, un tad varbūt izklīšos."

Izstrādājiet detalizētus plānus

Ja jūs uzstādīsit vienus mērķus, motivācija lēks uz augšu un uz leju. Tā vietā labāk ir ieskicēt elastīgu un lielu fitnesa plānu. Pieņemsim, ka nākamo divu gadu laikā plānojat piedalīties 5-10 konkursos, un viens no tiem būs liels un atbildīgs. Piemēram, mērķējiet uz savu pirmo ultramaratonu 18 mēnešu laikā. Šis ilgtermiņa mērķis saglabās motivāciju visās starpposma sacensībās.

4. Jūs atradāt dzīvesbiedru

Tas notika - viņa pārcēla savas mantas pie tevis un tagad no rīta cep tu olu kulteni. Šī ir liela uzvara, bet ko darīt tālāk?

Pasaki trīs vārdus

Tādas lietas kā “Pastāsti man vairāk”. Vai arī: "Šeit, sīkāk." Īsāk sakot, jautājiet un klausieties, izrādiet interesi. Pirmkārt, viņa būs apmierināta. Otrkārt, tas ieviesīs zināmu skaidrību jūsu attiecībās: kā atklājis žurnāls Journal of Experimental Social Psychology, cilvēki, kas daudzus gadus dzīvojuši kopā, savu partneru rīcību interpretē vēl biežāk nekā svešinieki.

Veidojiet komandu

Salieciet IKEA mēbeles. Piedalieties sacensībās, kur jūsu pāris darbosies kā komanda. Pāriem jāpārvar grūtības. Izveidojiet tos paši un pārvariet tos kā sabiedrotos – tā ir laba prasme turpmāko skandālu gadījumā. Un vispār “partneris” ir nevis tas, kurš apmierina tavu iekāri, bet gan tāds, uz kuru var paļauties nepatikšanas gadījumā.

Pieder kooperatīvi

Ja jūs dalīsit lietas mājā saskaņā ar principu “mans ir tavs”, jūsu savienība neatšķirsies no jūsu uzturēšanās kopā ar savu draugu Leku vienā kopmītnes istabā otrajā gadā. Un tas ilgs tāpat. Piepildiet dzīvokli ar kopīgām lietām - fotogrāfijām, palmām vannās, dāvanām no kopīgiem draugiem, kopīgu putekļu sūcēju. Šķiet, ka tas ir primitīvs padoms, taču britu žurnāls Personal Affair kategoriski norāda: jo vairāk šādu lietu jūsu mājās ir redzams, jo stiprāks ir pāris.

Neapmierināto procentuālā daļa

• 57% biroja darbinieki sūdzas, ka viņu karjera stāv uz vietas
• 74% vīrieši atzīst, ka viņi "gribasspēka trūkums" lai sasniegtu vēlamo fitnesa līmeni
• 39% darbinieki norāda slikta atmosfēra komandā
• 50% gada laikā zaudēja svaru, ievērojot diētu atgriezties sākotnējā formā
• 60% pāri atzīst, ka viņu attiecības ir jāuzlabo
• 40% cilvēki šobrīd domā ja viņi pamet savu partneri

Bieži dzīvē pienāk brīdis, kad sākam saprast, ka mums kaut kas jāmaina. Lasām attiecīgu literatūru, skatāmies iedvesmojošus video internetā, atrodam piemēru, kam sekot un cenšamies viņam līdzināties.

Bet paiet 1-2 nedēļas (un dažreiz pāris dienas), un mēs jau sākam domāt, ka tas nav mūsu. Slinkums, nogurums, nepareizs mērķis, vēlmes trūkums - 1000 un 1 attaisnojums, lai visu pamestu un atgrieztos vecajā dzīvē ar domu: “Mēģināju sportot (pareizi ēst, agri celties, lasīt katru dienu utt. .). Tas nav mans."

Sagatavoti daži iedvesmojoši veidi, kā palikt virs ūdens un turpināt. Lai iegūtu spēcīgu emocionālo barību, es noliku savus sīkrīkus un paņēmu papīru ar pildspalvu. Papīrā ir kaut kas maģisks...

Mērķa redzēšana ir galvenais nosacījums motivācijas uzturēšanai.

Dažkārt motivācijas uzturēšanas problēma slēpjas apstāklī, ka cilvēki vienkārši neredz, kurp dodas un kāpēc viņiem tas ir vajadzīgs. Kāds teica, ka no rīta jāskrien, kāds teica, ka jādzer vairāk ūdens. Kāds kaut ko teica, un šķiet, ka cilvēks piekrīt, bet pilnībā nesaprot, kāpēc tas ir nepieciešams.

Sākumā es ierosinu strādāt pie sava mērķa attēla. Sagatavojiet jauku piezīmju grāmatiņu un pildspalvu. Apsēdieties ērti, vislabāk būtu, ja vispirms atpūšaties un ļautos rakstīt nevis no galvas (vajadzētu nopirkt mašīnu; Koļai ir tik forša mājiņa, es arī gribu utt.), bet gan no sirds. Rakstiet tieši to, ko vēlaties. Ja smadzenes neizslēdzas, ir labi vispirms sportot, ieiet dušā un vieglā noguruma stāvoklī apsēsties, lai rakstītu rīcības plānu.

Iedomājieties sevi pēc 5-10 gadiem. Mērķim jābūt liela mēroga un spilgtam. Kā jūs izskatāties un jūtaties savos 30, 40, 50 gados? Aprakstiet savu nākotnes redzējumu visās dzīves jomās:

• Skaistums un veselība;
• Personiskās attiecības ar mīļoto;
• Kā tiek veidotas attiecības jūsu ģimenē, dzīvesveids, tradīcijas;
• Karjera, izglītība, izaugsme, pieredze, attīstība, ceļojumi;
• Tavs ideālais dienas režīms, cikos tu ej gulēt, piecelies, cik daudz strādā;
• Materiālā labklājība, jūsu māja, automašīna utt.

Mēģini spilgti iztēloties un aprakstīt, kā tu izskaties, kā jūties, kā veidojas tavas attiecības ar mīļoto, ģimeni, ko jau pēc 5-10 gadiem esi piedzīvojis, ko esi sasniedzis. Pēc tam, kad esat pierakstījis savas idejas par katru punktu, ierakstiet tālāk, kā jūs to sasniedzāt.

Piemērs: “Šodien man ir 40, man ir skaists, izturīgs, tonizēts ķermenis. Man tas izdevās, pateicoties ikdienas jogas praksei, pareizam uzturam, kompetentai ādas un ķermeņa kopšanai ... ".

Iedomājoties savu nākotni, sastādiet rīcības plānu un sadaliet to 10 gadu laikā. Uzrakstiet, kas jums jādara katru gadu, kas jums jādara šogad, šomēnes, šonedēļ, lai kļūtu par tādu, kādu jūs iedomājāties sevi pēc 5-10 gadiem?

Ja jums ir skaidrs priekšstats, jūs zināt, kāpēc jau šodien strādājat un attīstāties. Ja nokavējat kādu treniņu vai vēlaties apēst kaut ko ļoti kaitīgu, atcerieties par savu nākotni. Kāds tu būsi, ja turpināsi ļauties vecajiem ieradumiem?

Strādājiet pie saviem ieradumiem

Ieradumi ir tas, ko mēs darām katru dienu, neatkarīgi no apstākļiem. Kā to nav grūti pieņemt, viņiem mums nav jāvelk savs motivācijas resurss. Tāpēc ir jēga negatīvos ieradumus aizstāt ar pozitīviem. Piemēram, vakarā skatoties televizoru vai lasot sociālos tīklus.

Lai to izdarītu, varat izveidot vienkāršu paradumu tabulu. Kreisajā kolonnā varat uzskaitīt visus ieradumus, kurus vēlaties ieviest, nosaukumā norādīt datumus. Par katru izpildīto uzdevumu var ievietot ķeksīti vai plus zīmi, bet par katru nepabeigto - mīnusu.

Tādējādi, strādājot pie konkrēta ieraduma, jūs jutīsities kā varonis, liekot plus zīmi. Drīz šī spēle sāks stimulēt jūs attīstīties, jūs skaidri redzēsiet sava darba dinamiku un, iespējams, pat pamanīsit pirmos rezultātus. Jūs sāksit just, ka mainās līdz ar jaunajiem ieradumiem. Galu galā ieradums ir otrā daba!

Atpūtieties - jums ir nepieciešama atpūta

Šis punkts ir īpaši aktuāls perfekcionistiem un tiem, kas meklē, kā saglabāt motivāciju virzīties uz mērķi. Jā, mēs visi tiecamies pēc ideāla, taču ir svarīgi saprast, ka mēs to nekad nesasniegsim. Tiklīdz mēs kļūsim par labāko sevis versiju, mums būs jauni mērķi un uzdevumi mūsu personības attīstībai. Izrādās, ka šis process ir bezgalīgs. Ļaujiet sev reizēm nogurt un nogrimt emocionālajā dibenā. Ļaujiet sev atpūsties. Esiet gatavi tam, ka dažkārt būsiet uz augšu, un dažreiz izaugsme būs grūta un sāpīga.

Tomēr vienmēr atcerieties, kurp dodaties un kas esat, neļaujiet skumjām domām un izmisumam pārvarēt jūsu prātu. Pārmaiņas vienmēr ir pakāpeniskas un nevienmērīgas. Gatavojieties tam un izbaudiet procesu!

Kas jūs motivē sasniegt savus mērķus?

Rakstiet par to komentāros.

Paldies, ka izlasījāt šo rakstu — es pavadīju daudz laika, lai to jums izveidotu. Būšu pateicīgs, ja sniegsiet atsauksmes. Bez informācijas no jums šis emuārs nevar būt pilnīgs. Tāpēc turpināsim sazināties!

• Neaizmirstiet atstāt komentāru- tavi secinājumi, domas un komentāri ir zelta vērti. Izlasu visus, vienmēr atbildu un pēc tiem veidoju jaunus rakstus.
• Kopīgojiet saiti uz šo rakstu- ja manis rakstītais tev ir noderīgs, interesants vai aizkustinošs, pastāsti par to saviem draugiem un paziņām.
• Pievienojies man Instagram - tur jūs atradīsiet situācijas, domas, iespaidus no manas ikdienas, manis pašas peripetijas cīņā par harmoniju, kā arī daudzas fotogrāfijas, kas parāda, kā es cenšos ievērot savas kaislības un dzīves principus.
• Pievienojies man

Mārtins Brants no 220triathlon.com ir meistars sliktu padomu sniegšanā. Kaitīgs, bet darbojas. Šoreiz viņš skaļi runā par to, kā saglabāt motivāciju, pat ja viņš zaudē vai zaudē savu triatlona libido, atrodoties ceļā.

Treniņu apātijas stāvoklis agri vai vēlu pārņem visus, pat veselības un fitnesa maniakus. Pamanāmākie simptomi: vēlme ietīties segā, bailes no aukstuma, rīta treniņi aukstā tumsā, rijība, kāre pēc kūkām, nulle uzmanības velo bagāžniekam, kas lieliski tiek galā ar drēbju pakaramā funkcionalitāti.

Šeit galvenais ir nekrist panikā. Esmu pārliecināts, ka pat brāļiem Braunlijiem ir krimināli zema entuziasma brīži. Tam ir daudz iemeslu: ziema, vienmuļība, garlaicība, traumas, formas zudums, rijība, protams - bet sekas ir aptuveni vienādas: vainas apziņa par katru nokavēto treniņu un domāšana, ka nākamā sezona jau ir neizdevusies.

Ar triatlonu nodarbojos jau ilgu laiku un daudzas reizes nokļuvu tik šķietami bezcerīgā situācijā. Daudzus gadus mēģināju kvalificēties Konai, mani apsteidza sportisti, kuri bija vājāki par mani – tas viss demotivēja. Šajā laikā esmu izstrādājis daudzas gudras stratēģijas, kā pārvarēt blūzu. Starp citu, šajos ieteikumos nav iekļauta frāze “HTFU” (nocietiniet to - “beidziet vaimanāt, ķerieties pie prāta”) no jūsu vienmēr motivētajiem draugiem. Lūk, ko es jums pateikšu:

1. Riteņbraukšanas klubs. Nav labāka veida, kā atgūt savu mīlestību uz pedāļu mīšanu un sacensību sajūtu, kā apmeklēt velosipēdistu. Tur redzēsiet visu vecumu un dzimumu cienīgus pretiniekus, tāpēc vēlme viņus pārspēt pamodīsies acumirklī. Uzvelc savu stilīgāko kreklu, salieciet velosipēda vāciņa smaili un dejojiet kā Kontadors, skatoties spogulī, kā ciešat sevi un savus konkurentus.
2. Pērciet kaut ko dārgu. Nekas nemotivē kā jauns sporta aprīkojums/rotaļlieta. Jūs vienkārši nevarat pretoties to izmēģināt treniņā. Triatlons tam ir lieliski piemērots – tas piedāvā bezgalīgas iespējas tērēt vairāk naudas, nekā nopelnāt, neatkarīgi no tā, cik nopelnāt.
3. Skatīt vecās sacensību fotogrāfijas. Vecās sporta fotogrāfijas ir iedvesmojošas, bet savā veidā: tajās redzi skaistus jaunos sportistus, tad skaties uz kūkas gabaliņu šķīvī, atkal uz fotogrāfiju, uz vēdera... Un rīt izskrien uz treniņu!
4. Piesakies Facebook. Bailes, kas robežojas ar paranoju, ka, kamēr tu neko nedari, konkurenti trenējas (varbūt tas ir fotošops?), viegli apstiprina nebeidzamie ieraksti ar treniņu žurnāliem un fotogrāfijām no skrējieniem, baseiniem un mašīnām. Tu neļausi viņiem tevi sist, vai ne?
5. Dodieties uz kādu vakara kluba vietējo sacīksti. Kad man ir problēmas ar skriešanu, es ieeju lēno skrējēju grupā un nežēlīgi pārspēju viņus katrā aplī, jūtoties kā skriešanas dievs.
6. Brauciens ar velosipēdu. Ērts un praktisks veids, kā sākt kustēties, ir treniņu iekļaušana ikdienas darba grafikā. Braukšana ar velosipēdu šeit izskatās kā abpusēji izdevīga iespēja diskrēti ripināt skaļumu, uzjautrināt savu ego, apdzenot kurjerus ar pārtiku, pakutināt nervus sastrēgumos un sprintēt aiz autobusiem.
7. Lēna un tehniska peldēšana. Nejauši aizmirstiet visas ierīces, no kurām esat atkarīgi (pulkstenis, pulsometrs) un veiciet lēnu tehnisko darbu, kā arī nevijiet sliedes 4. zonā.
8. HIIT jeb apļa treniņš. Klasiskā anaerobā izpilde. Pēc pāris apļiem tik ļoti gribēsies atgriezties mājīgā un gludā triatlonā...
9. Apmācības maksas. Maljorka, Lansarote, Francijas dienvidi, Itālija, Spānija, Ziemeļkoreja. Esmu no Koventrijas, tāpēc izvēlētos pēdējo.
10. Lasi sporta grāmatas. Lielo sportistu autobiogrāfiju lasīšana mani ietekmē divējādi: vai nu mani iedvesmo sportista ceļš no bērnu sadaļas līdz pasaules slavai, vai arī man ir apnicis viņu ticība savai nozīmei un ar mīlestību nododos triatlonam. Parasti pirmā veida biogrāfijas pieder sportistiem, riteņbraucējiem un citiem riteņbraucējiem, bet otrais ir tikai par Anglijas Premjerlīgas futbolistiem.
11. Pievienojieties trakajām komandas sacīkstēm. Jūs nevarat pievilt savus komandas biedrus, vai ne? Šeit arī ciest kopā ar viņiem jebkurā 24 stundu sacīkstē. Bailes tikt uzskatītam par gļēvuli vai vāju nogalinās jūsu slinkumu un demotivāciju.
12. Pilnīga atpūta. Jūs droši vien to darījāt, taču šajās bezdarbības dienās apgrūtinājāt ar domām par formas zaudēšanu. Jā, un vīģes ar viņu! Izbaudi, it īpaši, ja sporta sezona nebija tā labākā.
13. Sūknējiet velosipēdu. Stūrī stāv divriteņu draugs, tāds nepievilcīgs un ar izmirkušu stūres lentu un netīru ķēdi. Sakārtot, apmulsināt, pērkot, piemēram, jaunus seglus, no kuriem kājstarpes nejūtas.
14. Sadusmoties. Kādu dienu es skrēju taku skrējienā savā ierastajā melanholijas stāvoklī, kad sajutu asu grūdienu no man garām braucoša skrējēja. Viņš mani tik ļoti nokaitināja, ka es viņu dzenāju pusi distances, līdz beidzot apdzenu un iegrūdu plecu žogā, pa ceļam apdzenot ap 100 cilvēku. Lūk, kā sitiens reizēm darbojas, nebūt nav metaforisks.
15. Agrs trīs starts. Labā lieta agrās sacīkstēs ir tā, ka tas agri parāda, cik labi tu esi bijis ar muļķībām starpsezonā. Tātad vēl būs laiks visu salabot.
16. Izpētiet sertifikātus, finišētāju medaļas un pasākumu T-kreklus. Viņi atgādinās jums par jūsu pieredzi, jūsu agrāko ātrumu, it kā dodot mājienus: "Vai tiešām tas viss ir velti, un jūs tik necildeni nonāksit ar picas gabalu uz dīvāna un ar baltiem kvadrātiem treniņu virsotnē?"
17. Piedzerties. Nesen es ar dažiem draugiem aizgāju no skriešanas kluba, un mēs nolēmām doties uz krogu. Tad vēl viens krogs. Tad tas griezās, griezās, un es nākamajā pusdienlaikā atrados paredzētajā mājas stāvoklī. Es apņēmos nekad vairs nedzert un trenēties kā ellē.
18. Atšķaidiet triatlonu ar sporta veidu, kas nav saistīts ar kādu no disciplīnām. Gadu gaitā esmu izmēģinājis daudzus veidus, kā atvilkt elpu: kanoe laivas, pārgājieni, airēšana, smēķēšana, karatē un pat aktīva iepirkšanās. Es vienmēr atgriežos pie triatlona.
19. Skriešana ar suņiem. Man ir divi Velsas springerspanieli Fredijs un Bērtijs, un viņiem patīk skriet ar mani. Viņi nāk pie manis, skatās uz mani ar savām lielajām acīm un luncina astes, un neatkarīgi no tā, kādā dīvāna demotivācijas stadijā es atrodos, mēs uzskrienam uz ielas. kādreiz mana forma ļaus man kvalificēties Konai un tikt līdzi šiem diviem.

Šie ir mani padomi, kuru pamatā ir biežāk rūgta, nevis triumfējoša pieredze. Un, ja jūs domājat, ka nekas no tā nedarbojas, atcerieties: es jūs pārspēšu, jo, kamēr jūs tērējat laiku, lasot šo, es trenējos.

Termins "motivācija" pēdējos gados ir bijis ļoti moderns un bieži lietots. Neskatoties uz milzīgo apmācību skaitu, kas sola radikālas izmaiņas dzīves kvalitātē un efektīvas metodes panākumu gūšanai visos centienos, daudzi turpina palikt uz zemākā pakāpiena un ir apmierināti ar minimumu. Biznesa psiholoģijas speciālisti ir pārliecināti, ka šie cilvēki vienkārši nav pietiekami motivēti. Jums jāzina, ka ārēja palīdzība šeit var būt tikai daļēja. Galu galā motivācija ir iekšējs stāvoklis, kas mudina katru no mums veikt noteiktas darbības.

Ja dziļi sirdī esi pārliecināts, ka kardinālas pārmaiņas tavā dzīvē ienesīs nepamatotus riskus un pasliktinās situāciju, nekāda pārliecināšana un optimistiskas prognozes nelīdzēs. Šāda iekšējā stāvokļa cēloņus var slēpt ļoti dziļi. Parasti uzskatu sistēmu agrā bērnībā veido tuvākā vide. Taču vēsture zina daudz piemēru, kad cilvēks atrada spēku nomest šo nastu un guva panākumus. Tātad, ne viss ir iepriekš noteikts. Bet kā radīt pozitīvu motivāciju? Būs smagi jāstrādā.

Atbrīvojieties no negatīvām domām

Cilvēka daba ir tāda, ka mēs daudz labāk atceramies neveiksmes un kļūdas nekā sasniegumus. Negatīva pieredze uzkrājas un veido sagrozītu priekšstatu par pasauli. To saprotot, jums jāpārtrauc domāt par negatīviem notikumu attīstības scenārijiem. Ir jāparedz iespējamie riski, taču tikai apdrošināšanas nolūkos. Neveiksmes piemeklē ikvienu, bet panākumus gūst tikai tie, kas atkal ceļas augšā un tic pozitīvām beigām.

mosties agri

Tas ir ļoti labs ieradums. Mūsu fizioloģija ir cieši saistīta ar saules cikliem. Ļaujot sev slīdēt līdz pusdienlaikam, tiek tērēts laiks. Agri pamostoties, nekavējoties pārejiet pie vissvarīgākajām lietām. Nekavējies. Jūs ievērosiet, ka esat kļuvis daudz veiksmīgāks. Jums būs pašcieņa. Brīvo laiku veltiet pašizglītībai.

Gatavojieties uzvarēt

Centieties gūt panākumus katru minūti un jebkurā biznesā. Jums vienmēr ir izvēle - sasniegt savu mērķi vai zaudēt. Dariet visu iespējamo. Katru rītu, mostoties, noskaņosimies, lai kļūtu labāki, sasniegtu jaunu virsotni. Lai arī šodien esi spēris tikai mazu soli uz priekšu, tu jau esi uzvarējis. Rīt tu būsi soli tuvāk savam lolotajam mērķim. Ar šādu attieksmi neviens tevi nevar apturēt.

Neklausieties vaimanātos un lūzeros. Viņiem būs daudz attaisnojumu un saprātīgu iemeslu, lai atkāptos. Bet tas nav tavs ceļš. Izvirziet mērķi un pieturieties pie tā neatkarīgi no tā. Tādiem cilvēkiem esot paveicies. Faktiski veiksme ir ikdienas šaubu un vājumu pārvarēšana, ceļš, kas sastāv no mazām uzvarām.

Meklējiet pozitīvo

Mūsu dzīvē ir pietiekami daudz negatīvisma un netaisnības, bet daudz vairāk skaistuma, prieka iemeslu un radīšanas iespēju. Ir svarīgi to redzēt un izstarot pozitīvus signālus citiem. Pat visgrūtākajos brīžos, kad šķiet, ka visa pasaule ir sasparojusies pret tevi, tu nedrīksti zaudēt ticību labākajam. Zemprātība un nodevība dod vissvarīgāko pieredzi, šķēršļi un neveiksmes atlaidina raksturu. Apkārtējos velk spēcīgi cilvēki, kuri izstaro optimismu. Viņi cenšas izvairīties no pesimistu vaimanāšanas.

Visums ir bezsejas un neitrāls. Katrs rada pasauli sev apkārt saskaņā ar saviem uzskatiem un cerībām. Vai esat pārliecināts, ka liktenis ir negodīgs pret jums, un priekšā ir tikai vilšanās un garlaicība? Tā arī būs. Vai jūs noteikti zināt, ka pasaulē ir daudz vairāk labu cilvēku, un kaut kur jums priekšā noteikti būs panākumi? Un tā arī notiks.

Palīdziet citiem

Tas var izklausīties nedaudz naivi, bet jūsu labie darbi vienmēr tiek uzskaitīti un galu galā tiek atgriezti. Ja varat palīdzēt, nekad neatsakiet. Pat patīkamām emocijām un pašcieņai, kas šādās situācijās noteikti rodas, ir izšķiroša loma.

Negaidiet pateicību un negaidiet saņemt pretēju labvēlību. Labie darbi atgriežas tieši tad, kad rodas vajadzība, iespējams, no negaidīta avota.

Ko darīt ar šaubām?

Viņi ir ļoti mānīgi un vajā pat visveiksmīgākos cilvēkus. Ja neesat pārliecināts par savām spējām un līdz šim uzskatāt sevi par neveiksminieku, šaubas var iznīcināt vispozitīvāko attieksmi un spēcīgāko motivāciju.

Ar šo parādību ir jācīnās, bet tas jādara saprātīgi. Sākumā izvēlieties vienkāršāko mērķi, kura sasniegšana nebūs grūta. Apsoliet sev, ka jūs to izdarīsit pat tad, ja notiks negaidīts. No tik maziem sasniegumiem jums vajadzētu izveidot savu veiksmes stāstu. Neesiet slinki un pierakstiet katru uzvaru.

Šaubas ir vajadzīgas, lai saskatītu iespējamās briesmas. Padomājiet par apkārtceļiem, lai sasniegtu savu mērķi. Tātad jūs sāksit justies pārliecināti un iemācīsities atmest iedomātās šaubas.

Likvidējiet evakuācijas ceļus

Šo principu ir vieglāk saprast ar piemēru. Katram cilvēkam, kurš ir pieradis gozēties gultā līdz vakariņām, nepieciešamība celties 5 no rīta kļūst par īstu pārbaudījumu. Pamostoties ar modinātāju, jūs meklēsit jebkādus attaisnojumus un aizkavēsit atveseļošanās brīdi. Bet kā mainīsies situācija, ja tieši pulksten 5.00 tev uzlies ledus ūdens kubls? Miegs pazudīs uzreiz, tiek nodrošināts možuma lādiņš visai dienai.

Atkarībā no situācijas un sava mērķa meklējiet jebkādas papildu motivācijas iespējas un nostādiet sevi tādos apstākļos, ka nepildīts solījums novedīs pie nepatīkamākām sekām. Tas ir ļoti stimulējoši.

Reģistrējiet progresu un apbalvojiet sevi

Var ilgi un smagi virzīties uz mērķi, bet pēdējos metros padoties. Tas notiek ar tiem, kuri neprot priecāties par vidējiem sasniegumiem. Ikviens zina teicienu, ka ziloni visvieglāk apēst gabalos. Sadaliet lielo ceļu mazos segmentos un starpposmos uzskaitiet, ko jums izdevās sasniegt.

Izplatīta kļūda ir ieradums veiksmi novērtēt ar darbiem un iztērētajām pūlēm. Tātad jūs nekad neredzēsit savus sasniegumus. Piemēram. Jūs mācāties programmēt. Nelabojiet, cik nodarbību klausījāties un cik daudz laika pavadījāt nodarbībās. Atzīmē, uz cik jautājumiem testos tev izdevās pareizi atbildēt, cik kodu uzrakstīji.

Arī biznesā ļoti svarīgi ir redzēt savu pūļu rezultātus. Aprēķiniet, cik daudz jums izdevās nopelnīt papildus pēc jaunas tehnoloģijas ieviešanas vai klāsta paplašināšanas. Saglabājiet starpuzvaru vēsturi redzamā vietā. Viņa dos spēku grūtos brīžos.

Konkurēt tikai ar sevi

To aicina izcilākie mākslinieki un lielāko uzņēmumu īpašnieki. Cīņa ar konkurentiem un nemitīga konkurēšana ar citiem tirgus dalībniekiem ne pie kā laba nenovedīs. Vienīgais cilvēks, ar kuru vajadzētu sevi salīdzināt, esi vakardienas tu. Izvirzi sev jaunus mērķus, koncentrējoties tikai uz saviem pēdējo dienu sasniegumiem. Salīdzinot sevi ar citiem, neatkarīgi no tā, jūs veidojat tikai savus kompleksus. Vienīgais, ko varat sasniegt, ir nogurums un savas mazvērtības un mazvērtības sajūta.

Ir ļoti svarīgi, lai jūsu acu priekšā būtu cilvēka piemērs, kurš sasniedzis izcilus rezultātus jūsu specialitātē vai nozarē. Bet jums ir jāmācās pareizais ceļš no viņa. Atcerieties, ka katrs no mums ir unikāls un tam ir milzīgs radošais potenciāls. Jums ir savs ceļš. Ir tikai svarīgi atcerēties, ka jums noteikti veiksies. Kādam izdodas ar pirmo mēģinājumu, kādam pēc simtiem neveiksmju.

Lielākais bankrots šajā pasaulē ir cilvēks, kurš zaudējis dzīves entuziasmu.

Metjū Arnolds

No visām pusēm mums pastāvīgi tiek stāstīts, cik svarīga ir motivācija, lai sasniegtu savus mērķus. Ar to, protams, neviens nestrīdēsies. Jautājums ir, kā ilgstoši saglabāt motivāciju?

Mēs esam tik atkarīgi no jaunās modernās diētas, bet pēc nedēļas mēs atkal ēdam šīs gardās kūkas. Ar tādu entuziasmu uzņemamies jaunu projektu un pēc kāda laika padodamies, neskaitāmo grūtību nogāzti zemē. Katru gadu mēs sākam jaunu veselīgu dzīvi, pierakstāmies sporta zālē un no rīta skrienam, un tagad simulatori ir klusi pārklāti ar putekļiem, iegrūsti tālākajā stūrī.

Motivācija ir spēcīgs spēks, kas var likt mums mainīties pašiem vai izmainīt pasauli ap mums. Bet, tāpat kā jebkura spēcīga emocija, tā var ātri mūs pamest. Šeit ir septiņi padomi, kā pārliecināties, ka tas nenotiek.

1. Dari to, kas tev patīk

Jā, to ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt. Bet joprojām ir vērts mēģināt koncentrēt savus spēkus uz tām aktivitātēm, kas jums sagādā prieku. Padomājiet par sekojošo:

Darbā. Iespējams, nav īstais laiks pāriet uz savu sapņu darbu, bet varbūt būtu prātīgāk vairāk uzmanības veltīt lietām, kas patīk, un citus deleģēt kolēģiem?

jūsu mērķi. Izvirzot mērķi, ļoti svarīgi ir parūpēties par sev patīkamāko veidu, kā to sasniegt. Piemēram, ja vēlies kļūt sportiskāks, tad jāizvēlas tas, kas sagādā prieku, nevis tas, kas tiek reklamēts glancētajos žurnālos.

Jūsu pienākumi. kas tevi nosver un atvelk. Varbūt šī ir viena no svarīgākajām prasmēm dzīvē.

2. Koncentrējieties uz gala rezultātu

Lielākā daļa patiešām svarīgu mērķu no jums prasa diezgan ievērojamas pūles, kas var nest vēlamo rezultātu tikai pēc ilgāka laika. Jūs varat tiekties pēc droša un neatkarīga dzīvesveida, taču šim nolūkam jums būs ilgi jāsaliek mugura.

Tā vietā, lai koncentrētos uz pašreizējo grūto un nepatīkamo uzdevumu, koncentrējieties uz iemeslu, kāpēc jums tas jādara. Virs darba vietas pakariet sava sapņu tēla attēlu un pievērsiet tam uzmanību biežāk.

3. Sāciet ar uzvaru

Ja jūs gaida smaga diena vai jūs sākat jaunu projektu, vispirms mēģiniet veikt vienkāršus un ātrus uzdevumus, kas nes ātrus rezultātus. Tas pacels garastāvokli un palīdzēs iegūt pašapziņu, kas tik ļoti nepieciešama svarīgu lietu sākumā. Parasti šos uzdevumus var paveikt dažu minūšu laikā, radot sasnieguma sajūtu. Tā varētu būt rakstāmgalda tīrīšana, šķirošana e-pastā vai tālruņa zvans, kuru jau ilgu laiku esat atlikusi utt.

4. Turpiniet sarežģīto uzdevumu

Kad esat paveicis dažas vienkāršas un ātras darbības, kamēr kaujas drošinātājs nav mazinājies, labāk ir uzņemties dienas grūtāko uzdevumu. Tas var nebūt viegli, bet, kad būsi paveicis dienas galveno uzdevumu, viss pārējais tev šķitīs sīkums. Turklāt, ja sarežģītāko lietu atliksi dienas beigās, visticamāk, tā vienmērīgi pāries uz nākamo dienu un pēc tam uz citu. Tāpēc grūti uzdevumi kļūst neiespējami.

5. Regulāri veiciet pārtraukumus

Kad jūtaties svaigs un atpūties, ir ļoti viegli būt motivētam. Pārtraukumi ir lielisks veids, kā palielināt produktivitāti. Tā vietā, lai stundām ilgi nodarbotos ar nesaprotamām lietām, jauktu darbu un atpūtu vilcināšanās rokās, jums būs skaidrs laiks darbam un noteikts laiks atpūtai. Tas ievieš jūsu dienu organizētību un palīdz paveikt lietas, nenovēršot uzmanību no citām lietām.

6. Neuzņemies pārāk daudz

Lielākā daļa no mums ir noslogoti ar dažādiem uzdevumiem un mērķiem. Mēs cenšamies sasniegt daudz uzreiz, bet rezultātā mums nav nekas cits kā hronisks nogurums.

Neaizmirsīsim, ka diennaktī ir tikai 24 stundas un mēs atstājam laiku atpūtai, izklaidei un baudām. Vēlme būt vienlaikus gudram, skaistam un veiksmīgam, protams, ir labi, taču labāk, ja vienlaikus ir tikai viens globāls mērķis un tam jāpievērš maksimāla uzmanība. Tādā veidā jums būs daudz lielākas izredzes gūt panākumus.

7. Apbalvojiet sevi

Nelielas balvas par katru svarīgo soli var būt labs motivators, īpaši, ja dari darbu, kas tev nav īpaši interesants. Neparasts pārtraukums, kafijas tase, pastaiga pa parku vai tavs iecienītākais ēdiens – izvēlies to, kas tevi patiesi iepriecina, un apbalvo sevi, savu mīļoto, par patiesiem panākumiem.

Viens no svarīgākajiem faktoriem, kas atšķir izcilus cilvēkus no viņu mazāk veiksmīgiem konkurentiem, ir viņu nerimstošā tieksme sasniegt savus mērķus. Ilgstoša viņu motivācijas uzturēšana augstā līmenī, neskatoties uz grūtībām un sakāvēm, dod viņiem spēku, neatlaidību un apņēmību, kas ir jebkura mērķa veiksmīgas sasniegšanas atslēga. Mēs ceram, ka šie padomi jums palīdzēs šajā jautājumā.