Cilvēks grib gulēt, ko darīt, lai sevi savaldītu. Ko darīt, lai nomodā visu nakti. Tēja, kafija un enerģijas dzērieni

Ikviens vismaz reizi dzīvē ir piedzīvojis situācijas, kuras pavada steidzama nepieciešamība visu nakti palikt nomodā. Tas parasti ir saistīts ar lielu fizisko vai garīgo darbu, kam dienas laikā nepietiek laika. Zinot, kā nomodināt visu nakti, varat palielināt savu produktivitāti un laikus pabeigt svarīgus uzdevumus. Tajā pašā laikā bezmiega dienas neatstās nospiedumu uz labsajūtu un veselību.

Cilvēka ķermenis pakļaujas bioloģiskajiem ritmiem. Pēc ilga darba ir vajadzīgs laiks, lai atgūtos. Vislabāk ķermenis atjaunojas nakts laikā. Tāpēc vakarā ir dabisks nogurums un miegainība. Ir veidi, kā palikt nomodā naktī, krāpjot savus ritmus, un tie palīdz jums palikt nomodā ilgu laiku.

Jums vajadzētu būt neizpratnē par gaidāmo bezmiega nakti no rīta. Iepriekšējā naktī vēlams pietiekami izgulēties. Dienas snaudas ir ieteicamas.

Nav ieteicams dienu sākt ar vingrinājumiem. Tie samazina enerģijas piegādi.

Nakts darba laikā ir jārada visneērtākie apstākļi. Telpā ir jābūt faktoriem, kas neļauj iegrimt miegā. Tie ietver spilgtu gaismu, svešas skaņas, neērtu ķermeņa stāvokli, zemu istabas temperatūru. Ieteicams turēties tālāk no ērtiem dīvāniem, atzveltnes krēsliem un gultām.

Košļājamā gumija

Regulāra košļājamā gumija veicina enerģijas lādiņa papildināšanu. Vēlams pievērst uzmanību piparmētru garšai. Mentolam ir uzmundrinoša iedarbība uz organismu, mazinot miegainību un nogurumu. Žokļa košļājamās kustības sūta signālu smadzenēm par nepieciešamību sagremot pārtiku. Tas noved pie insulīna ražošanas, kas palīdz palikt nomodā naktī.

Forši

Ērta istabas temperatūra veicina muskuļu relaksāciju un veicina ātru iemigšanu. Lai novērstu nogurumu un miegainību, jums jāielaiž telpā vēss gaiss. Aukstumam ir laba tonizējoša iedarbība uz ķermeni un noskaņo aktīvai fiziskai un garīgai darbībai. Ir svarīgi izvairīties no pārmērīgas hipotermijas.

Fiziskā apmācība

Spēcīgi vingrinājumi palīdz izkliedēt asinis un palīdz apgādāt šūnas ar skābekli. Alternatīva būtu pastaigas ārā. Ir nepieciešams piespiest sevi veikt efektīvu vingrinājumu komplektu ar biežumu ik pēc pusstundas. Pietupieni, atspiešanās un viegla skriešana palīdz novērst nogurumu.

mazgāšana

Mazgāšana ar aukstu ūdeni veicina mundrumu un enerģijas rezervju pieaugumu. Nomazgājiet seju ik pēc 2-3 stundām. Šī metode palīdz arī tad, ja telpā ir pārāk karsts, samazina galvassāpju intensitāti un aizdzen miegainību.

Bads

Pilnuma sajūta kuņģī tiek uzskatīta par ērtu stāvokli, kas veicina ātru iemigšanu. Bads palīdz strādāt ilgāk nekā parasti. Tiek uzskatīts, ka ar tukšu vēderu produktivitāte ievērojami palielinās. Atteikšanās no ēdiena palīdz nomodā 24 stundas.

Mūzika

Skaļa deju mūzika palīdz ilgstoši palikt nomodā. Tas ietekmē smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par emocijām. Tas izraisa nervu uztraukumu, kas izslēdz iespēju ātri aizmigt. Vēlams, lai mūzika neskanētu fonā. Šī metode palīdz ierasties pozitīvā noskaņojumā līdz rītam.

Apgaismojums

Cilvēka bioloģiskie ritmi reaģē uz telpas apgaismojuma pakāpi. Apklusināta gaisma zemapziņas līmenī ir saistīta ar miegu. Tāpēc jums vajadzētu apgaismot visus apgaismes ķermeņus telpā. Tas maldinās ķermeni un būs modrs visu nakti.

Masāža

Regulāra masāža palīdz ātrāk aizmigt. Atsevišķu punktu masāža pielāgojas darbam un ienes ķermenim tonusu. Šie punkti ietver zonu zem ceļgala, galvas augšdaļu, ausu ļipiņas un kakla aizmuguri. Nogurums tiek novērsts, uzlabojot asinsriti.

aromterapija

Ožas receptoru aktivizēšana palīdz izdzīvot nakti bez miega. Asie aromāti veicina ķermeņa enerģijas papildināšanu. Telpas aromatizēšanai izmanto rozmarīna, egļu, eikalipta un pačūlijas ēteriskās eļļas. Kafijas pupiņām ir līdzīga uzmundrinoša iedarbība.

Diskomforts

Neaizmigt, veicot monotonu darbu ļaus ciets un neērts krēsls. Tā vietā der jebkura virsma, kas nav piemērota sēdēšanai. Ērta vide palielinās nogurumu un novedīs pie spontānas iemigšanas darba vietā.

Kafija

Kofeīns tiek uzskatīts par galveno palīgu cīņā pret miegu. Dzēriens sāk darboties 30 minūtes pēc dzeršanas. Tas kairina nervu receptorus, radot uzmundrinošu efektu. Cilvēks pamana izteiktu spēka pieplūdumu un izzūd nogurums. Kofeīna trūkumi ietver lēnu iedarbību uz ķermeni. Tumšā šokolāde palīdz to uzlabot.

Kutināšana

Neparasts veids, kā uzmundrināt, ir augšējo aukslēju kutināšana ar mēli. Gaismas kustības izraisa smadzeņu apgabalu, kas ir atbildīgi par garīgo darbību, aktivizēšanos. Parastā kutēšana darbojas līdzīgi. Kāds jums tuvs cilvēks var palīdzēt šajā jautājumā.

Troļļošana

Smiekli ne tikai pagarina dzīvi, bet arī ietekmē nervu receptorus, kas ir atbildīgi par cilvēka darbību. Padarot kaut ko smieklīgu vai noskatoties humoristisku video, enerģijas rezerves var papildināt uz ilgu laiku.

Ko Nedarīt

Atsevišķi brīži neļaus jums uzmundrināt pēc bezmiega nakts. No tiem ieteicams izvairīties. Tie ietver:

• strādāt guļus stāvoklī uz gultas vai dīvāna;
• sātīgas vakariņas iepriekšējā dienā;
• pārtraukumi datorspēlēm;
• alkoholisko dzērienu lietošana;
• rituālu vadīšana, kas cieši saistīti ar miegu;
• strādāt pilnīgā tumsā vai vājā apgaismojumā;
• ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā (īpaši, ja tas ir ērti).

Strādājot naktī, ir svarīgi izslēgt labvēlīgus apstākļus gulēšanai. Nav ieteicams strādāt, neizmantojot pārtraukumus. Galu galā tas iztukšos enerģijas rezerves un novedīs pie aizmigšanas.

Kā atgūties pēc negulētas nakts

24 stundas būt uz kājām nav tik grūti, kā no tā atgūties. Grūtības var rasties, ja nav iespējas pilnībā gulēt. Speciālisti saka, ka miegam ir jāatvēl vismaz 30 minūtes. Ir svarīgi iestatīt modinātāju. Tas neļaus ienirt dziļā miega fāzē, pēc kuras būs grūti pamosties.

Ir situācijas, kad ir jāguļ visu nakti. Piemēram, jums ir jāstrādā vai steidzami jāgatavojas eksāmeniem. Kāds dod priekšroku dzert kafiju tasi pēc krūzes, bet citi uzkrāj artilēriju, kas sastāv no visu veidu enerģētiķiem.

Jums nevajadzētu to darīt visu laiku, jo jūs riskējat nopelnīt nopietnas veselības problēmas. Ir ļoti daudz patiešām noderīgu un efektīvu veidu, pateicoties kuriem jūs neaizmigsiet. Mēs jums pateiksim, kā nevēlēties gulēt visu nakti, nekaitējot jūsu veselībai.

Miegs ir dabisks fizioloģisks process, kas nepieciešams ikvienam cilvēkam. Ir grūti justies tā, it kā visu nakti nebūtu gulējis, taču savu stāvokli var pēc iespējas atvieglot. Neeksperimentējiet ar miegu visu laiku. Cilvēks nevar iztikt bez normāla miega ilgāk par divām dienām.

Kā nomodināt visu nakti, guļot gultā? Pirmkārt, neveiciet spontānas darbības. Vislabāk ir izveidot plānu, kā tikt galā ar miegainību, kas jūs pārņem. Tālāk norādītais palīdzēs jums palikt nomodā:

• Ja iespējams, mēģiniet pagulēt vismaz stundu dienas laikā. Tas palīdzēs jums justies ērtāk naktī;
• Ja jums ir ilga un bezmiega nakts, varat pastaigāties pirms gulētiešanas. Smadzenes ir piesātinātas ar skābekli, un jūs domāsit daudz skaidrāk. Palīdz arī atvērts logs, pateicoties kuram ir nepieciešams vēdināt telpu;
• Neēdiet pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jūs vilks gulēt. Bada sajūta stimulēs smadzenes un attiecīgi daudz mazāk gribēsies gulēt;
• Miegains pēc pusnakts? Nesēdiet vājā apgaismojumā. Ieslēdziet mājā spožākās gaismas, un smadzenes saņems signālu, ka ir pienācis dienas rīta laiks;
• Nav slikti pamodina kontrastdušu. Tu uzreiz saņemsi možuma un enerģijas lādiņu naktī;
• Sasildi un iededz vīraka kociņus. Ir svarīgi, lai vīraka kociņiem būtu asa smarža. Piemēram, kadiķa, egles, priedes aromāts labi uzmundrina;
• Strādājiet sēžot. Neapgulieties uz gultas un neieņemiet neērtu stāvokli.

Kā nomodā visu nakti? Nedomājiet par miegu. Ir svarīgi jebkādā veidā pārvarēt miegainību. Parasti stresa situācijas liek smadzenēm strādāt aktīvāk. Var veikt sev masāžu, sēdēt neērtā pozā, ieslēgt mūziku austiņās. Centieties būt apjucis un nedomāt par miegu.

Pastāvīgs stress un miega trūkums var nopietni kaitēt jūsu ķermenim. Dienas bez miega izraisa atmiņas traucējumus un kustību koordinācijas problēmas. Cilvēks kļūst aizkaitināms un nervozs.

Kad nomodā apmēram divas vai trīs dienas, tiek traucēti neironu savienojumi starp smadzeņu šūnām. Mainās organisma hormonālais fons, tiek traucēta kustību koordinācija, runa kļūst nesakarīga, var parādīties halucinācijas un maldi.

Ja cilvēks neguļ ilgāk par 4-6 dienām, tad organismā sākas nopietnas neatgriezeniskas izmaiņas. Cilvēks zaudē atmiņu, palēninās psihomotorisko reakciju ātrums, parādās smagas halucinācijas.

Visilgāk izdzīvoja 17 gadus vecs jaunietis no Amerikas Savienotajām Valstīm, kurš bija nomodā 11 dienas. Tomēr jums nevajadzētu eksperimentēt ar sevi.

Ko nevar izdarīt un kā atgūties pēc negulētas nakts?

Nelietojiet alkoholu. Daudzi cilvēki domā, ka stiprā alkohola šāviens var jūs uzmundrināt, taču tas nebūt nav tā. Alkohols ir antidepresants. Jā, kādu laiku jutīsi eiforija, bet tad pēkšņi gribēsies gulēt un netiksi ar sevi galā. Turklāt jūs izjutīsit diskomfortu, kas saistīts ar galvassāpēm. Nekādā gadījumā netraucējiet alkoholu un enerģijas dzērienus.

Nelasiet un nestrādājiet guļus stāvoklī. Tā ir dabiska fizioloģiska pozīcija, kurā lēnām, bet noteikti ienirt Morfeja valstībā. Jūs nevarat pārēsties, ļaujiet vakariņām būt pēc iespējas vieglākām.

Ar īpašu piepūli ir viegli pavadīt visu dienu uz kājām. Bet nogurums vienalga liks par sevi manīt. Ja iespējams, gulējiet vismaz pusstundu. Jums tas kļūs daudz vieglāk.

Noteikti ejiet kontrastdušā vai nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni. Jūs varat atdzīvināt sevi ar ledus gabaliņu palīdzību. Dzeriet karstu kafiju vai stipru zaļo tēju. Fiziskā izglītība ļoti palīdz. Slodzes laikā asinis sāk plūst uz smadzenēm, un tās darbojas daudz ātrāk. Neriskējiet un pie pirmās izdevības noteikti labi izgulieties.

Zāles miegainības apkarošanai

Aizmigšana ir dabisks process mūsu ķermenim. Cilvēkam ir jāiemieg, lai smadzenes varētu atpūsties un atjaunot fizioloģiskās pamatfunkcijas. Jāķeras pie medikamentozās terapijas pasākumiem kā galējais līdzeklis, piemēram, ja priekšā ir steidzami darbi vai jāgatavojas eksāmeniem institūtā. Labāk ir lietot tabletes, kuru sastāvā ir kofeīns. Labākie miega palīglīdzekļi ir:

• Kafetīns. Terapeitiskās zāles satur lielu kofeīna devu. Tam ir stimulējoša iedarbība uz cilvēka nervu sistēmu. Jūs varat palikt nomodā līdz astoņpadsmit stundām. Nelietojiet kofetīnu ļaunprātīgi, jo tas pārslogo sirdi un asinsvadus;
• Electroukok. Vakarā dzer žeņšeņa spirta tinktūru 20-30 pilienu uz 200 mililitriem ūdens. Pateicoties tā darbībai, jūs noteikti nevēlēsities gulēt apmēram 5-6 stundas;
• Bioxan+Driver. Bioloģiskā piedeva tiek pārdota gandrīz katrā aptiekā. Tas ir izveidots uz Sibīrijas lapegles ekstrakta bāzes. Dabiskā enerģija uzmundrina, stabilizē smadzeņu un sirds darbu;
• Magnijs B6. Efekts nav acumirklīgs, taču, lietojot tabletes 3-4 dienas, naktī noteikti var justies daudz labāk.

Starp citu, ir īpašas košļājamās gumijas jeb pastilas, kas satur apmēram 100 mg kofeīna, kas ir pietiekami daudz, lai jūs justos jautrs un svaigs. Ļoti palīdz arī parastā košļājamā gumija ar mentolu. Košļājot, jūs esat apjucis un smadzenes laika gaitā sāk mazāk nogurst.

Izvēlieties drošākās zāles ar minimālu blakusparādību skaitu. Izvairieties no narkotikām ar psihotropu iedarbību, kas laika gaitā var izraisīt atkarību.

Kādu enerģijas dzērienu jūs varat izvēlēties, lai cīnītos pret miegu?

Enerģijas dzērienus var iegādāties jebkurā veikalā. Bet neaizraujieties ar tiem, jo ​​tie negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu darbību. Tie parasti satur žeņšeņu, taurīnu, kofeīnu, kas, lietojot uzturā, stimulē centrālo nervu sistēmu.

Jūs varat dzert kafiju, bet tikai tad, ja jums nav sirds problēmu, jo šis dzēriens palielina sirdsdarbību. Ja nevēlaties dzert kafiju, iegādājieties enerģijas dzērienus, kas ietver šādas sastāvdaļas, piemēram:

• Taurīns. Viela palielina endorfīnu veidošanos, palīdzot tikt galā ar garīgo uzbudinājumu un stresu;
• Zaļās tējas ekstrakts. Pateicoties zaļās tējas ekstraktam, palielinās enerģija un samazinās miegainība;
• Guarana. Gauran ekstrakts aktīvi stimulē smadzeņu darbību;
• Karnitīns. Ar karnitīna palīdzību ievērojami uzlabojas fiziskā izturība;
• Citronzāle ķīniešu. Tas ir adaptogēns un CNS stimulants.

Centieties vienlaikus izdzert ne vairāk kā divas mazas enerģijas dzēriena bundžas. Nekad nejauciet enerģijas dzērienus ar alkoholu.

Tu nespēsi koncentrēties un jutīsies ārkārtīgi slikti.

Ēdiet enerģiju sniedzošu pārtiku

Ir pārtikas produkti, kas dod un atņem enerģiju. Mūsu ķermenis iegūst nepieciešamo enerģiju no cukura un taukiem. Jūs varat izveidot ēdienkarti ar ēdieniem, kas garantē jautrību pirms bezmiega nakts.

Brokastīs jāēd musli vai auzu pārslas, kas dod spēku un enerģiju visai dienai. Visas dienas garumā labāk dzert nevis melno, bet zaļo tēju, kas lieliski stimulē centrālo nervu sistēmu.

Nepārēdiet vakarā. Ja vēlaties uzkodas, tad neēdiet gaļu vai zivis. Labāk ir ēst šķiedrvielas un fruktozi, kuru sagremošanai nepieciešams ilgāks laiks, nekā to pašu gaļas steiku sagremot.

Visvairāk miegaini pēc gaļas, zivīm, karstām zupām un buljoniem, saldiem, sāļiem un pipariem ēdieniem. Ja ļoti gribas ko saldu, tad var iedzert kafiju ar nelielu gabaliņu tumšās šokolādes.

Pirms bezmiega nakts pietiekami gulēt

Tici man, tavs ķermenis kļūs daudz vieglāks, ja labi gulēsi. Bet ko darīt, ja sapnis neizdodas un jūs uztraucaties? Jūs varat dzert nomierinošus sedatīvus līdzekļus, piemēram, Afobazolu, vai pirms gulētiešanas izdzert glāzi silta piena.

Centieties pēc iespējas vairāk gulēt. Jūs varat lietot vieglas miegazāles. Ja pamosties tuvāk vakariņām, tad bezmiega garo nakti būs daudz vieglāk izturēt.

Izmantojiet ēteriskās eļļas un aromterapiju

Ēteriskās eļļas ir dabiski līdzekļi, kas var dot jums stimulu naktī. Tie palielina garīgo un fizisko veiktspēju. Varat tos izmantot aromterapijai vai uzklāt uz plaukstas locītavas vai viskiju. Uzklāšana uz bioloģiski aktīviem punktiem ir laba veselībai.

Ne visas eļļas dod enerģiju. Citrusaugļu eļļas uz greipfrūta, citrona, mandarīna vai apelsīna bāzes ir labi tonizētas. Aptiekā var iegādāties vairākas eļļas un tās sajaukt. Citrusaugļu eļļu ieelpošana palielina adrenalīna un norepinefrīna veidošanos asinīs, un tas liek smadzenēm strādāt daudz ātrāk.

Ne mazāk uzmundrinoša iedarbība ir arī piparmētru un rozmarīna eļļām. Aromlampai var pievienot trīs vai četrus pilienus rozmarīna vai piparmētru eļļas, un uzreiz sajutīsi spēka pieplūdumu. Melno piparu eļļu var meklēt aptiekā. Tajā ir liels daudzums esteru, piemēram, limonēns, mircēns, lins, kas stimulē smadzeņu darbību, uzlabo garastāvokli un vispārējo pašsajūtu.

Augu ekstrakti, lai cīnītos pret miegu

Ārstnieciskajiem augiem ir laba stimulējoša iedarbība uz cilvēka ķermeni. Atšķirībā no enerģijas dzērieniem un medikamentiem tiem nav negatīvas ietekmes.

Tinktūras un ārstniecības augu ekstraktus var iegādāties aptiekā lēti, taču atcerieties, ka, lietojot šādus produktus, jāievēro to lietošanas drošums un nepalieliniet devu bez iemesla.

Alkohola tinktūras jālieto ar ātrumu 5-7 pilieni uz glāzi ūdens. Tās pašas žeņšeņa tinktūras maksimālo daudzumu var izdzert 30-40 pilienus, bet tikai tad, ja nav sirds problēmu. Kādas tinktūras ir visefektīvākās?

• Žeņšeņs. Šis augs ir viens no populārākajiem un slavenākajiem. To lieto dažādiem medicīniskiem un terapeitiskiem nolūkiem. Žeņšeņam ir uzmundrinoša un tonizējoša iedarbība uz cilvēka ķermeni;
• Echinacea. Daudzi cilvēki zina, ka ehinacejas tinktūrai ir imūnstimulējoša iedarbība. Tajā pašā laikā pēc tinktūras uzņemšanas jūs varat uzreiz sajust spēka un laba garastāvokļa pieaugumu;
• asinszāle. Asinszāles tinktūra stimulē smadzeņu asinsvadu darbu, pozitīvi ietekmējot sirds un asinsvadu darbu.

Ja Jums ir sirdsdarbības traucējumi, alkohola tinktūras lietojiet piesardzīgi, jo tās var ietekmēt sirdsdarbību, kas savukārt var izraisīt aritmiju.

Ar miegainību palīdzēs tikt galā elpošanas vingrinājumi, pateicoties kuriem smadzenēs ieplūdīs vairāk skābekļa. Ja jūtaties miegains, varat dziļi elpot caur degunu. Pēc tam īsu brīdi turiet elpu un veiciet pāris apļveida kustības ar plecu. Pēc tam lēni un maigi izelpojiet.

Šo vingrinājumu var veikt stāvus vai sēdus. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet caur degunu. Ieelpojot, pagrieziet galvu pa labi un nofiksējiet stāvokli, aizturot elpu un pēc tam izelpojiet. Pietiek veikt trīs vai četrus vingrinājumus, un jūs varat aizmirst par gaidāmo sapni.

Šis elpošanas vingrinājums ir vienkāršs un pieejams. Jūs dziļi ieelpojat un aptiniet rokas ap pleciem, lai pieskartos plecu lāpstiņām. Ir nepieciešams fiksēt sēdus stāvokli un, izelpojot, strauji nolaist rokas uz leju.

Veselīga uzkoda vakaram

Protams, nevajag pārēsties, taču var pagatavot sev veselīgas uzkodas, kas nenoslogos gremošanu. Jūs varat pagatavot sev dārzeņu maisījumu, kas sastāv no burkāniem, selerijas vai gurķiem. Kalorijas ir minimālas, taču šādas uzkodas laikā jūsu smadzenes sāks aktīvi strādāt.

Var pagatavot ābolu un banānu maisījumu, kas dos enerģiju un palīdzēs efektīvi cīnīties ar miegainības rašanos. Dažādi rieksti un graudaugi labi stimulē smadzenes. Piemēram, varat pagatavot sev šķīvi ar mandelēm, valriekstiem, Indijas riekstiem, lazdu riekstiem.

Stimulēt ķermeni un prātu

Ir daudz noderīgu triku, kas palīdzēs jums palikt nomodā naktī. Stimulēšana palīdz izvairīties no pārmērīgas miegainības un noskaņoties darba noskaņojumam.

Piemēram, jūs strādājat pie datora un jūtat, ka jums nav spēka sēdēt pie monitora. Vienkārši piecelieties un staigājiet pa istabu. Jūs varat veikt dažus mājsaimniecības darbus. Nomazgājiet traukus, noslaukiet putekļus, kārtojiet lietas skapī. Jūsu smadzenes pārslēgsies uz citu darbību un tad, atkal apsēžoties pie darba, jūs sajutīsiet ilgi gaidīto atvieglojumu.

Jūs varat veikt dažas fiziskas aktivitātes. Izstiepties. Izstiepiet rokas, kājas vai apakšdelmus, cik vien iespējams. Veiciet apļveida pēdu un plecu kustības, masējiet kaklu un mīciet to ar rokām. Jūs varat saspiest sevi, bet nepārcentieties, pretējā gadījumā jūs nodarīsit sev pāri. Dažreiz palīdz pēdu masāža vai pirkstu sasildīšana.

Ne mazāk svarīga ir prāta stimulēšana. Mēģiniet skaitīt prātā vai atrisināt noteiktas loģiskas problēmas, lai jūsu smadzenes atjaunotos un laika gaitā nenogurtu. Ja iespējams, parunājiet ar kādu. Tādā veidā jūs varat pāriet no darba. Ir vērts klausīties mūziku vai skatīties video internetā.

Mēs esam izvēlējušies visefektīvākās un interesantākās metodes, kas palīdzēs jums izturēt visu nakti un neaizmigt. Atcerieties, ka eksperimenti ar miegu ir ārkārtīgi bīstami veselībai un radikālas metodes ir jāizmanto kā pēdējais līdzeklis. Radikālās miega apkarošanas metodes ietver enerģijas dzērienu un zāļu lietošanu.

• Kā pārtraukt vēlēšanos gulēt
• Kā atbrīvoties no miega
• Kā ātri aizmigt

• kā pārtraukt gulēt dienas laikā
• kā aizmigt 10 minūtēs

Ja telpā (vai ārā) ir daudz gaismas, jums ir grūtāk aizmigt. Gaisma būs kairinoša, un smadzenes tik ļoti nevēlēsies jūs iemidzināt. Ja apkārt ir blāvs apgaismojums vai tumšs, tad kā gaismas avotu var izmantot telefonu vai planšetdatoru, kas būs ne mazāk kaitinoši, ja acis būs vērstas pret ekrānu.

Mūzika, īpaši skaļa, īpaši dinamiska, ir arī labs veids, kā palikt nomodā. Tas ir tāds pats kairinātājs kā gaisma, tikai tas ietekmē dzirdes aparātu.

Ja apvienojat acu un ausu stimulus, jūs iegūstat video, proti, filmu, seriālu, multfilmu utt. Ja skatāties kaut ko interesantu, ir grūti atrauties, jūs aizraujas ar sižetu un aizmirstat par miegu.

Tas ir kā video, bet vēl labāk – papildus skaistajai skaņai un attēlam tu pats esi daļa no sižeta, kontrolē procesu. Tāpēc jums ir jābūt modram un nevajag pamāt, lai gūtu panākumus spēlē. Īpaši labas ir dinamiskas spēles, piemēram, šāvēji vai sacīkšu spēles.

Lai neaizmigtu, biežāk jāmaina poza, taču nav vēlams iet gulēt. Vislabāk ir paņemt neērtu krēslu, kurā pastāvīgi rosīsies. Tas būs arī sava veida kairinātājs, kas veicina nomodu.

Radikālāka metode ir uzlāde – varat veikt dažus vienkāršus vingrinājumus. Piemēram, lēkšana, atspiešanās, pietupieni vai dejošana mūzikas pavadībā. Tam vajadzētu labi sakratīt ķermeni.

Vai pusdienu laikā cilvēki bieži aizmieg? ES domāju, ka nē. Ielej stipru tēju, pagatavo sviestmaizes un košļā uz savu veselību. Mazināsies vēlme aizmigt.

Neguli! 10 labākie triki miega krāpšanai

Cilvēkam miegs ir vajadzīgs kā gaiss. Pētnieki saka, ka pietiek ar 8 stundām, lai organisms atgūtos, un tu no rīta pamosties dzīvespriecīgs un enerģijas pilns. Bet pavasarī tas mēdz gulēt pat pa dienu... Sandman var "uzbrukt" tieši darbā vai skolā, liedzot jums jebkādu produktivitāti. Kā apmānīt ķermeni un neļaut sev aizmigt? Noskaidrosim!

Elpošana no jogas

Mēģiniet elpot pēc senās "pranajamas" metodes! Tas ietekmē diennakts ritmus un piepilda ķermeni ar enerģiju. Šādu elpošanu sauc par "kapalabhati": jūs veicat normālu elpu un asu, ātru izelpu ar vēderu. Dariet to 10 reizes, un sapnis piepildīsies!

Ielaidiet svaigu vēsu gaisu telpā. Vēl labāk, ieslēdziet ventilatoru vai gaisa kondicionieri. Aukstums liks jūsu ķermenim mosties no ziemas miega un aktivizēties, lai uzturētu optimālu ķermeņa temperatūru.

Vēss ūdens uzmundrina ne sliktāk kā auksts gaiss. Nav nepieciešams mazgāt seju un sabojāt kosmētiku. Pietiek saslapināt plaukstas ar ūdeni – tas uzmundrinās un pat atvieglos galvassāpes.

Vai tu pamāj tieši pie sava darba datora? Paņemiet nelielu pauzi un noskatieties ļoti smieklīgu video. Vari sarīkot interneta diskusiju par kādu degošu tēmu – tas ātri pamodinās smadzeņu darbību. Pats galvenais, neaizraujies!

Vingrojiet stresu

Pievelciet ķermeni un veiciet vingrinājumus. Pietupies, lec vietā, spiedies uz augšu! Jebkura fiziska aktivitāte paātrinās asiņu izplūšanu organismā, palielinās skābekļa plūsmu šūnās un sniegs ķermenim papildu enerģijas pieplūdumu. Lieliska iespēja ir neliela pastaiga. Pētnieki uzskata, ka 15 minūšu pastaigas var novērst miegainības sajūtu uz 2 stundām.

Varbūt patīkamākais un jautrākais veids, kā aizmigt. Galu galā viņš “baidās” kutināt kā uguns! Kutiniet augšējo aukslēju ar mēli – tas palīdzēs jūs satricināt un uzmundrināt. Un pats galvenais, metode ir pieejama ikvienam jebkurā laikā un jebkurā vietā!

Košļājamā gumija

Jūs jautājat: "Un kur paliek košļājamā gumija?". Pats par sevi tas nekādā veidā neietekmē miegu. Bet tas var kalpot kā labs triks ķermeņa apmānīšanai! Kad jūs košļājat, jūsu smadzenes saņem signālus no mutes receptoriem un sagatavojas pārtikas pārstrādei. Izdalās insulīns, kas rada dzīvesprieka sajūtu! Tas ir tik vienkārši.

Lai top gaisma!

Organisms ir pieradis "gulēt", kad ārā ir tumšs. Ieslēdziet spilgtu gaismu – tas ietekmē ķermeņa diennakts ritmus un liek pamosties. Vēl labāk, dodieties ārā un izbaudiet sauli!

Neērta poza

Jūtieties neērti! Apsēdieties uz cieta krēsla, ieņemiet neērtu pozu - vārdu sakot, atņemiet sev komfortu. Jebkurš diskomforta stāvoklis atbrīvos jūs no vēlmes gulēt.

Mūzika, īpaši ātra un kaitinoša, daudzām smadzeņu daļām liek aktīvi iesaistīties darbā. Tam nav jābūt skaļam. Vienkārši izvēlieties jaunu kompozīciju, ritmisku un ausij nepatīkamu – tas tevī izraisīs emociju vētru un pilnībā atturēs no vēlmes gulēt.

Kā uzmundrināt, ja vēlaties gulēt? Kā pārtraukt vēlēšanos gulēt?

Vēlme gulēt dienas laikā nav slimība, bet gan bioritmu, tā sauktā iekšējā pulksteņa, neveiksme. Mūsu drudžainajā laikā gandrīz puse lielo pilsētu iedzīvotāju ir cilvēki, kas guļ "ceļā". Viņiem ir samazināts tonuss un atmiņa, un tiek zaudēta veiktspēja. Šādi cilvēki pastāvīgi atrodas stresa stāvoklī un bieži nonāk stulbās situācijās. Šajā rakstā mēs centīsimies izdomāt, kā uzmundrināt, ja vēlaties gulēt.

Iemesli, kāpēc dienas laikā gribas gulēt

Cēloņi var būt: bezmiegs naktī, laika joslas maiņa, saules gaismas trūkums, darbs vairākās maiņās, aizsprostotas darba vietas, noteiktu medikamentu lietošana, pastiprināta pārslodze. Turklāt miegainību var izraisīt tādas slimības un apstākļi kā diabēts, depresija, aptaukošanās, alkoholisms.

Tāpat miega trūkumu ietekmē liels skaits izklaides, piemēram, televīzijas programmas, spēļu izklaides iespējas, internets. Ikviens vēlas visur piedalīties, visu redzēt un izmēģināt. Protams, pa dienu visam laika nepietiek un naktī tas ir jākompensē.

Kas gan tur patīkams, ja vien jūs nestrādājat nakts maiņā, būt jautrā, "kaujas" noskaņojumā vienā no rīta? Un visbeidzot, tajās stundās, kad nepieciešams smagi strādāt, nogurums, miegainība, vajadzība atpūsties un gulēt ir absolūti nepiemēroti.

Miegainības cēloņi biežāk nekā visi ir nepareizā slodzes sadalījumā dienas laikā.

Zinātnieki-higiēnisti ir uzzinājuši, ka, neskatoties uz tā saukto pūču un cīruļu eksistenci, katram cilvēkam ir jāievēro šādi noteikumi:

• piebremzēt un sagatavoties nakts atpūtai, sākot no pulksten 19;
• mosties ar sauli
• uzņemiet galveno miega laiku naktī no 22:00 līdz 4:00;
• ja ir vēlme gulēt, gulēšanai pievieno vakara, nevis rīta stundas;
• izslēdziet steigu, transportu un svarīgu lēmumu pieņemšanu pirmajās 1-2 stundās pēc pamošanās.

Starp citu, tas, ka uzskati sevi par pūci, nedod tiesības gulēt līdz vakariņām – šis slavenais cilvēku dalījums tipos tikai palīdz sadalīt slodzi. Ja uzskatāt sevi par pūci - neplānojiet grūtāko darbu rītam. Bet tomēr agri jāmostas, lai saglabātu savu "pūces" veselību.

Jūs pastāvīgi izjaucat savu miega ciklu

Iespējams, esat dzirdējuši, ka miega procesam ir noteiktas fāzes. Sākumā atpūšamies un guļam, pēc tam samazinās smadzeņu aktivitāte un iestājas liels bezsapņu miegs.

Pēdējā fāze ir “ātrs miegs”, kura laikā smadzenes strādā ar praktiski tādiem pašiem rādītājiem kā nomoda laikā. Visas fāzes ir ļoti svarīgas lieliskai pašsajūtai, kādu no tām pārtraucot vai izlaižot, jūs iegūsit tieši tādu miegainību, kas traucē dzīvot.

Lai aprēķinātu miega ciklu, jums būs pareizi jānosaka aizmigšanas un pamošanās laiks. Cikls ilgst 90 minūtes, tāpēc atpūta jāplāno, ņemot vērā pilnu pēdējā cikla noslēgumu – miega laikam jābūt 90 minūšu reizinājumam (3, 4?, 6 vai 7? stundas).

Ar pamošanos ir primitīvi - iestatiet modinātāju, novietojiet to prom no gultas, lai miegā nevarētu izslēgt skaļo troksni, kad pamostaties, nekavējoties dodieties uz vannu un sāciet ūdens procedūras.

Aizmigt ir grūtāk, taču šeit palīgā nāks ieraduma spēks. Lai noteiktā laikā nostādinātu ķermeni miegā, ej pie trika - vakarā sagatavojies gulēt, nomierinies, izslēdz elektroierīces, telefonu, izslēdz gaismu, atpūties.

Laika gaitā ieradums palīdzēs stingri aizmigt paredzētajā laikā. Noderīga miega kontroles prasme ļaus aizmirst par miegainības uzdevumu dienas laikā.

Jūsu ķermenim trūkst enerģijas

Vēl viens būtisks miegainības iemesls ir uzturvielu trūkums uzturā, vitamīnu un minerālvielu trūkums. Cilvēki, kā parasti, zemapziņā zina, ka nepārtrauktu miegainību pārvar ne tikai lielisks miegs, bet arī dažādas uzmundrinošas metodes.

1. Enerģija. Neatkarīgi no tā, cik reklāma tiek nodrošināta, šāda dzēriena iedarbība ir ļoti īsa. Pēc tam, kad viņš pārtrauc darbību, atkal parādās miegainība. Jā, un šādu dzērienu veselība rada ievērojamu kaitējumu.
2. Zāles, kas stimulē smadzeņu darbību. Visas zāles drīkst izrakstīt tikai ārsts, pamatojoties uz diagnozi un tikai pēc precīzas diagnozes noteikšanas. Pašārstēšanās var izraisīt blakusparādību parādīšanos.
3. Šķīstošā kafija. Tāpat kā enerģijas dzērieni, tas darbojas tikai īsu laiku. Vēlamais rezultāts dos tikai dabīgu olu krēma dzērienu.

Vēlme nosnausties bieži vien pārspēj cilvēkus darba vietā. Neskatoties uz šķietamo sarežģītību, problēma joprojām ir iespējama. Ievērojot vienkāršus ieteikumus, varēsi iegūt možuma lādiņu un noturēties līdz darba dienas beigām. Lai to izdarītu, pietiek periodiski veikt fiziskus vingrinājumus, ēst pareizi un regulāri mainīt darbības jomu. Palīdzēs arī vienkārša uzmundrinoša masāža, kas prasīs ne vairāk kā pāris minūtes.

10 padomi, kā pamodināt ķermeni, ja vēlaties visu laiku gulēt

8 no rīta joprojām ir tumšs. Katru rītu jūs domājat, ka, iespējams, modinātājs ir salauzts - nakts vidū tas zvana. Pierast pie tumšā ziemas kāpuma ir grūti, jo mūsu ķermenis “mostas” no gaismas, no saules. Turklāt mēs maz guļam, nepietiekami guļam, gribas darīt visu pasaulē, bet atpūtai laika nepietiek. Kā pamodināt sevi, ja dienas laikā jūtaties noguris un miegains?

1. Dienas gaismas burvība

Dabiskais apgaismojums ir lielisks palīgs organismam, kas nevar pamosties. Galu galā dienasgaismā melatonīns, hormons, kas izraisa miegu, pārstāj ražoties. Dabiskā gaisma pamodina un uzlabo garastāvokli. Tāpēc atveriet aizkarus, izejiet dienas laikā no biroja, no mājas uz ielu - vienkārši ejiet dienas gaismā. Ja spīd saule, tver katru staru. Ziemā mums īpaši trūkst D vitamīna, un tikai saules gaisma, kas saskaras ar mūsu ādu, var palīdzēt to ražot.

2. Vairāk ūdens

Kad mums nepietiek šķidruma, sākas dehidratācija, kuras dēļ jūtamies noguruši un zaudē spēku. Tāpēc, ja aizmigt ceļā, dzeriet vairāk ūdens. Bet ne kafiju un saldos gāzētos dzērienus, proti, vienkāršu dzeramo vēsu ūdeni.

3. Pareiza pārtika

Ēdiens var arī mūs iemidzināt un pamodināt. Lai pamostos, neizlaid brokastis. Un pusdienās neēdiet treknus ēdienus. Ēdiet bieži un mazās porcijās, vislabākais variants ir ar olbaltumvielām bagāti ēdieni. Bet no enerģijas dzērieniem un kofeīna labāk izvairīties, tie ne tikai nepalīdzēs, bet var tikai kaitēt, paātrinot aizmigušās sirds darbu.

4. Kustība ir dzīve

Ja sēdēsi vienā pozā, vēlēsies gulēt vēl vairāk. Staigāt. Kusties. Ja iespējams, veiciet vingrinājumus, izstiepiet visas ķermeņa daļas - izgrieziet kaklu, veiciet sānu līkumus, pietupienus, iztaisnojiet plecus. Ja nav kur vingrot, dodieties pēc ūdens vai ejiet pa kāpnēm pie kolēģiem citos stāvos.

5. Ieelpot-izelpot

Vēdera elpošana palīdzēs jums pamosties un uzmundrināt. Ieelpojiet un izelpojiet caur degunu, "uzpūšot" gaisu, un pēc tam "izlaidiet" kuņģi. Pakāpeniski paātriniet ieelpas, izelpas un kuņģa kustības.

6. Mūzika

Neklausieties mierīgu relaksējošu mūziku - jūs pilnībā aizmigsit. Jūs satricinās ritmiska melodija, pie kuras jūs vēlaties dejot, un jūsu kāja stutinās ritmā. Palieliniet skaļumu - latīņu ritmi, popmūzika - tas, ko parasti spēlē diskotēkās un fitnesa nodarbībās.

7. Pārtraukumi

Atrodiet attaisnojumu, lai ik pēc 30 minūtēm ņemtu pārtraukumu. Notīriet galdu, dodieties uz citām telpām (ja atrodaties birojā). Pacelieties un izstiepiet kājas un rokas. Tas palīdzēs asinsritei "turēt līdzi", asinis ies ātrāk, organisms aktivizēsies.

8. Svaigs gaiss

Miegainajām smadzenēm ir nepieciešams skābeklis, lai tās kļūtu aktīvas. Ja varat, pastaigājieties vai vienkārši atveriet logu un dziļi ieelpojiet. Ja aizmiegat mašīnā, uzvelciet cepuri un uz brīdi atveriet logu.

9. Nomazgājies

No rīta ej dušā. Ja jūs varat stāvēt zem kontrasta, jūs esat varonis. Ja nē, tad aplej ar aukstu ūdeni vismaz kājas un rokas. Oho! Un nekavējoties pamosties. Dienas laikā var vienkārši vairākas reizes nomazgāt seju ar aukstu ūdeni – tas tevi pamodinās un uzlabos sejas krāsu.

Sveiki! Mani sauc Jekaterina Gorlova. Es strādāju par ģimenes psihologu vairāk nekā 9 gadus. Esmu eksperts savā jomā un dalos pieredzē ar saviem lasītājiem.
Materiāli vietnei tika rūpīgi savākti un apstrādāti lasīšanas ērtībai un visas ievietotās informācijas precizitātei.

Pirms lasītā izmantošanas nepieciešama obligāta konsultācija ar profesionāļiem.

Bieži vien pēc vakariņām biroja darbiniekam ir nepārvarama vēlme aizmigt. Bieži vien šāda miegainība ir saistīta ar smagu maltīti, nogurumu un pat banāls. Šajā rakstā mēs sniegsim dažus padomus, kā neaizmigt darbā pie datora. Pateicoties viņiem, jūs būsiet modrs līdz darba dienas beigām.

Ko darīt, lai darbā paliktu nomodā

Pēc negulētas nakts smadzenes darbojas tikai pusei. Taču, lai to uzmaisītu, nepietiek ar vienu kafiju “piepildīt”. Jebkurā gadījumā ar vienu pamošanās veidu nepietiek. Mums ir vajadzīga integrēta pieeja. Lūk, kas jādara, lai paliktu nomodā darbā:

1. Klausieties mūziku

Skaļa ritmiska mūzika jūsu iecienītākajā žanrā palīdzēs jums pamosties no miega pat monotona darba laikā. Lejupielādējiet piemērotus ierakstus savā atskaņotājā vai viedtālrunī un klausieties tos ar austiņām, kamēr priekšnieks to neskatās. Dzīvespriekam vislabāk piemērota roka, popmūzikas un deju mūzikas žanru mūzika.

2. Izsalcis

Izsalkuma sajūta neļauj mums būt nomodā. Tāpēc pusdienlaikā nevajadzētu ēst un kafijas pauzēs ēst bulciņas. Mēs nemudinām jūs atteikties no jebkura ēdiena. Vienkārši nepietiekams uzturs darba dienas laikā palīdz tikt galā ar miegainības rašanos. Tāpēc, ja jūs pārņem izsalkums, uzkodiet ar kaut ko vieglu, piemēram, riekstiem vai augļiem.

3. Strādājiet pareizajā gaismā

Pastāsti man, kā neaizmigt darbā pie datora, ja tavs birojs atgādina cietumu? Piekrītu, tas ir ļoti grūti. Tumsā organisms ražo miega hormonu - melatonīns kas burtiski iemidzina. Tāpēc, lai dienas augstumā neliptu seju pie klaviatūras, birojā labāk pārbīdiet aizkarus plašāk. Tāpat parūpējieties par apgaismojumu. Ieslēdziet apgaismojumu un, ja iespējams, novietojiet savu darba vietu blakus logam.

4. Iet ārā paelpot svaigu gaisu

Ik pēc 2 darba stundām mēģiniet iziet ārā, lai atsvaidzinātu smadzenes un uzmundrinātu. Pat 5 minūšu atrašanās ārpus biroja palīdz atgūties no miegainības. Turklāt neatkarīgi no laikapstākļiem mēģiniet vēdināt telpu, kurā strādājat. Karstumā noteikti ieslēdziet gaisa kondicionieri, ja jums tāds ir. Un aukstā laikā pēc izvēles logu var atstāt mikroventilācijai, lai svaigs gaiss kaut kā nonāk jūsu birojā.

5. Gulēt

Ja esat ļoti noguris, ideāls risinājums būtu apgulties un gulēt tieši birojā. Lieliski, ja pie darba vietas ir dīvāns, kur pusdienu laikā var pasnaust 15-20 minūtes. Un vēl labāk, ja jūsu pusdienlaika snaudu apstiprina jūsu priekšnieki. Tomēr ne visiem darbavietā ir guļamtelpa. Tomēr tas nenozīmē, ka jums nav nepieciešams atpūsties. Ja vēlaties gulēt - apsēdieties tabula monitora priekšā. Un, lai nepārgulētu, uzstādiet modinātāju. Miegs, kas ilgst 20-30 minūtes, bieži ir pietiekams, lai cīnītos pret miegainību.

6. Veic pašmasāžu

Ķīniešu masāžas meistari zina, ka, nospiežot noteiktus ķermeņa punktus, cilvēks burtiski “atsvaidzina” vai iemidzina. Tāpēc, lai darba dienas vidū neaizmigtu uz klaviatūras, masējiet ausis, deguna galu un plakstiņus. Ietekme uz šīm zonām palīdz atgūties no miega, lai jūs varētu palikt modrs līdz vakaram.

7. Sakārtojiet fiziskās audzināšanas pārtraukumu

Kā neaizmigt darbā pie datora? Protams, izmantojot vingrinājumus. Lai pamostos – pietupies, vicini rokas, spiedies augšā no sienas, skrien pa kāpnēm. Vienkārši brīdiniet kolēģus, ka šādā veidā jūs cīnāties ar miegainību. Citādi daudzi var nesaprast tavu pēkšņo sporta tieksmi. Kopumā, ja iespējams, pieslēdziet kolēģus nodarbībām. Pēkšņi viņiem tas patiks 🙂

8. Darbs ar taimeri

Regulāri pārtraukumi monotona darba laikā atbrīvos jūs no miegainības, kas jūs uzbruka. Ja jūsu profesionālā darbība atļauj, mēģiniet ieturēt 5 minūšu pārtraukumu ik pēc pusstundas darba. Turklāt katrs 4. pārtraukums ilgst nevis 5, bet 15 minūtes. Atvaļinājuma laikā pārejiet uz citām lietām. Piemēram, ja rakstāt tekstu pie datora, apsēdieties pie telefona vai pastaigājieties pa biroju. Pats galvenais, jūs nedrīkstat pārkāpt šo noteikumu. Strādājiet un atpūtieties stingri saskaņā ar taimeri. Pretējā gadījumā aizkavēsies gan atpūta, gan darbs. Un tas nopietni ietekmēs veiktspēju un tikai palielinās miegainību. Starp citu, šo paņēmienu sauc "Pomodoro metode". Pateicoties viņai, jūs varat pareizi plānot savu dienu un doties gulēt laikā.

9. Dzert regulāri

Ir vēl viens veids, kā neaizmigt darbā pie datora. Tā ir regulāra tīra ūdens izmantošana. Vasarā atdzesēts ūdens atsvaidzina ķermeni un palīdz pamosties.

10. Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni

Papildus iekšējai lietošanai ūdeni var izmantot arī ārēji, lai pamostos. Pārtraukumos nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni un, ja iespējams, nomazgājiet rokas līdz elkonim. Šīs vienkāršās manipulācijas palīdzēs jums saglabāt modrību.

11. Ieņemiet neērtu pozu

Strādājot pārāk mīkstā krēslā, jūs gandrīz uzreiz aizmigsit. Tāpēc ir jācīnās ar pārmērīgu komfortu. Dienā, kad ļoti gribas gulēt, apsēdieties mazāk ērtā krēslā. Piemēram, sēžot krēslā bez atzveltnes, jūs, visticamāk, neaizmigsit. Sakarā ar neērto stāvokli, jums būs jātur mugura taisna. Jā, tāpēc muguras muskuļi nogurst daudz ātrāk. Tomēr šajā gadījumā miegs jūs apies. Starp citu, kā opciju, mēģiniet strādāt, stāvot. Piemēram, jūs varat pārmaiņus sēdēt un stāvēt ik pēc 30 minūtēm.

12. Ieelpojiet spēcīgas smakas

Nagu laka, tāpat kā amonjaks, palīdzēs atgūties, kad pārņem nogurums. Protams, jums nav nepieciešams to elpot, līdz jūs zaudējat samaņu. Lai pamostos, vajag tikai pāris elpas. Ja pie rokas nav lakas, varat to palūgt kādai no savām kolēģēm. Vienkārši labāk paskaidrojiet, kāpēc jūs lūdzat laku. It īpaši, ja esat vīrietis. Viņi var pārprast

Kā neaizmigt darbā pie datora dienas beigās

Ja neesi aizmigusi darba dienas beigās - apsveicam. Tātad jūs izmantojāt vienu vai vairākus no iepriekš minētajiem padomiem. Dienas beigās jums parasti nav jācīnās ar miegu, jo jūs, iespējams, jau skrienat gulēt. Taču nereti, pārnākot mājās, pēkšņi jūties možs un nemaz negribas gulēt. Rezultātā, tāpat kā iepriekšējā dienā, jūs atkal gulējat. Un nākamajā dienā atkal miega trūkums, un atkal cīņa ar miegu atkārtojas.

Tomēr pēc smagas dienas labāk neiekrist šiem ķermeņa trikiem. iet gulēt agri lai situācija neatkārtotos. Labi atpūties, jo rīt tev vajag spēku, lai padarītu savu dzīvi vēl interesantāku.

Ar labunakti!

Saistīts video

Agrāk vai vēlāk gandrīz katrs cilvēks saskaras ar jautājumu, kā neaizmigt, ja vēlaties gulēt. Tam var būt daudz iemeslu – termiņi darbā, mācību sesija, gari nakts braucieni. Īpaši grūti ir palikt nomodā, kamēr kāds guļ blakus.

Kāds dzer litrus kafijas, kāds klausās mūziku - katram ir dažādi veidi, kā saglabāt spēku. Tajā pašā laikā smadzenes var izspēlēt nežēlīgu joku: darba beigās, kad beidzot varat doties gulēt, jūs nevarat aizmigt! Kā pārvarēt miegainību, izdomāsim.

10 veidi, kā palikt nomodā darbā

Nav nozīmes tam, cik stundu miega ilga iepriekšējā dienā - 7 vai 3 -, dažās situācijās miegainība darbā parādās pastāvīgi. It īpaši, ja cilvēks ir “pūce”, un viņam ir jāstrādā no rīta. Tad īpaši grūti ir ar koncentrēšanos, jo vairāk nekā puse darba dienas tiek veltīta cīņai ar miegu.

Lai paliktu nomodā darbā, varat izmantot vairākas efektīvas metodes. To lietošana mazinās miegainību, uzlabos smadzeņu apgādi ar asinīm, tādējādi izraisot dzīvespriecīgumu, kas nepieciešams ilgā ceļojumā pie stūres vai strādājot birojā.

Iespējams, autobraucēji jau ir varējuši uzzināt kaut ko sev noderīgu no mūsu ieteikumu pirmā bloka. Bet neapstāsimies pie tā. Pirms dodaties garā ceļojumā ar savu automašīnu, iepazīstieties ar pārbaudītām metodēm, kā cīnīties ar miega apnojas braukšanas laikā.

• Pirms gara brauciena atpūtieties vismaz 8-10 stundas. Labs miegs pilnīgā mierā un klusumā sniegs možumu un spēku, ko nevar aizstāt ar vairāk kā vienu kofeīna avotu.
• Regulāri ieslēdziet gaisa kondicionieri lai uzmundrinātu. Pats galvenais, neaizmirstiet vienlaikus aizvērt logus, lai nesaaukstētos.
• Laba sarunu biedra klātbūtne automašīnā ir viens no labākajiem veidiem, kā palikt nomodā. Patīkama komunikācija slēpj brauciena ilgumu un vienmuļību, kas nereti padara miegainu.
• Pēc katras braukšanas stundas vai divām, apturiet automašīnu un veic acu vingrinājumus lai mazinātu spiedienu uz tiem. Vispirms aktīvi mirkšķiniet un pēc tam sāciet skatīties no tuva objekta uz tālu objektu un atpakaļ.
• Knibināt saulespuķu vai ķirbju sēklas. Šī darbība, kā jūs zināt, izraisa atkarību, un tāpēc jūs, visticamāk, neaizmigsit. Vienīgais metodes trūkums ir nepieciešamība pēc ierašanās iztīrīt salonu.

Zāles miegainībai

Ir vairākas zāles, kas palīdz novērst miegainību.

Svarīgi: šīs zāles var lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Bez iepriekšējas konsultācijas jūs varat nodarīt būtisku kaitējumu organismam, īpaši ar nekontrolētu uzņemšanu.

Ko darīt, ja visu laiku gribas gulēt

Ja miegainība ir pastāvīgs pavadonis, neatkarīgi no slodzes esamības vai neesamības, jums vajadzētu pievērst uzmanību šādiem ieteikumiem. To ievērošana palīdzēs ievērojami palielināt efektivitāti un saglabāt jautrību visas dienas garumā.

• Regulārs miegs. Miegam vajadzētu būt vismaz 6-8 stundas dienā. Normāls miega daudzums palīdz ilgstoši saglabāt modrību.
• Dārzeņu un augļu patēriņš. Nepieciešamā vitamīnu līmeņa uzturēšana arī būtiski palīdz uzturēt nepieciešamo stāvokli un palīdz neaizmigt visnegaidītākajā brīdī.
. Regulāras fiziskās aktivitātes veicina endorfīnu veidošanos, kas kļūst par dzīvesprieka cēloni.
• Sekss. Lielisks endorfīnu un laba garastāvokļa avots. Bet šeit ir svarīgi ņemt vērā, ka partneriem ir jāizbauda process, pretējā gadījumā nebūs vēlamā efekta.
• Svaigs gaiss . Pastāvīga ventilācija ļauj nodrošināt normālu skābekļa daudzumu telpā. Tas ļauj veikt tā pilnvērtīgu transportēšanu caur šūnām un audiem, vienlaikus saglabājot smadzeņu enerģiju.