Zemesriekstu diēta. Zaudēt svaru bez ierobežojumiem. Vai ir iespējams ēst zemesriekstus, vienlaikus zaudējot svaru Zemesrieksti diētas laikā

Sveicināti, mani dārgie lasītāji. Ak, cik bieži nākas atņemt sev saldumus labas figūras dēļ. Vai tiešām diētu laikā nav iespējams ēst kaut ko garšīgu? Un, šur tur, ir viens ļoti garšīgs un veselīgs produkts. Tie ir rieksti – zemesrieksti, Indijas rieksti, lazdu rieksti, mandeles utt. Apskatīsim, kādus riekstus jūs varat ēst, zaudējot svaru diētas laikā.

Vēl nesen rieksts bija aizliegts visiem tiem, kas zaudē svaru. Tas bija saistīts ar faktu, ka šie augļi ir trekni un parasti tiem ir ļoti daudz kaloriju. Daļēji var piekrist to izmantošanas aizliegumam. Ja katru dienu uzstājat uz kalorijām bagātu pārtiku, liekie kilogrami noteikti nepazudīs.

Ir skaidrs, ka šeit ir runa par nekontrolētu lietošanu. Viss ar mēru nekad nevienam nekaitēs. Pētījumi liecina, ka riekstos ir daudz mums nepieciešamo mikroelementu un šķiedrvielu. Turklāt zemesrieksti, mandeles, lazdu rieksti ir pilnvērtīgu olbaltumvielu avots. Kā arī ļoti veselīgie mononepiesātinātie tauki.

Nav noslēpums, ka jebkura diēta izraisa stresu. Cieš asinsvadi, sirds, kuņģis utt. Zemesriekstu vai mandeļu iekļaušana ēdienkartē samazinās sirds un asinsvadu slimību risku. Šie augļi ir lieliska 2. tipa diabēta profilakse. Turklāt rieksti lieliski piesātina kuņģi un remdē izsalkumu. Un diētai - tas ir tas, kas jums nepieciešams.

Redziet, cik daudz plusi no to izmantošanas

• 100 grami satur vidēji 20-25 gramus olbaltumvielu. Ēdot riekstus, jūs apgādāsiet muskuļus ar celtniecības materiālu.
• Polinepiesātinātās taukskābes pasargās jūsu asinsvadus no aterosklerozes.
• Šie augļi nerada apetīti, jo tiem ir zems GI.
• Tie lieliski atbalsta augstu smadzeņu darbību - stimulē nervu šķiedru vadīšanas sistēmas darbu.

Mīnusi riekstiem ir arī:

• Augsts kaloriju saturs - no 166 kcal uz 100 g Eiropas kastaņam līdz 718 kcal uz 100 g Austrālijas valriekstam.
• Lielākā daļa augļu satur oksalātus. Šīs vielas stimulē nierakmeņu veidošanos. Tie traucē nehēmas dzelzs uzsūkšanos, kas ir daļa no augu pārtikas.
• Tie ir alergēni, pret kuriem dažiem cilvēkiem ir nepanesamība. Slavenākais alergēns ir zemesrieksti.

Tātad, mēs noskaidrojām, vai diētas laikā ir iespējams ēst riekstus. Tagad paskatīsimies, cik daudz.

Cik daudz riekstu jūs varat ēst dienā

Ja ievērojat diētu, izmantojiet šo produktu kā uzkodu. 20-30 g dienā diētas efektivitāti nemazinās. Vienkārši neaizmirstiet iekļaut to kaloriju saturu kopējā ikdienas kaloriju daudzumā. Arī šos augļus var pievienot salātiem. Labāk to darīt no rīta.

Daudzi man var iebilst: “Galu galā, ievērojot Dukan diētu, rieksti netiek patērēti. Tie nav atļauto produktu sarakstā.” Jā, ir, bet tikai pirmajās divās fāzēs. Kad sākas “stabilizēšanas” fāze, Dukans neaizliedz to izmantošanu.

Zemesrieksti, mandeles vai Indijas rieksti neizraisa svara pieaugumu, tie drīzāk to stabilizē. Protams, ja jūs tos nepārēdat. Pētījums parādīja, ka, apēdot 30 gramus zemesriekstu dienā, rodas enerģijas patēriņš. Ķermenis to izšķiež pat miera stāvoklī. Tiek aktivizēti vielmaiņas procesi, kas nozīmē enerģijas izmaksu pieaugumu.

Atsauksmes internetā par riekstiem ir tikai pozitīvas. Ja jūs patērējat ne vairāk kā 30 g dienā, tie nekaitēs. Bet ja nu nav svaru? Nav nekas liels, jūs to varat izdomāt.

Atsevišķi es gribu teikt par glazētiem augļiem. Zemesrieksti, mandeles vai lazdu rieksti medū, šokolādē vai cukurā ir tabu. Tajos esošie tauki, apvienojumā ar ātrajiem ogļhidrātiem (glazūra), dos augstu GI. Tas, pirmkārt, novedīs pie tauku nogulsnēšanās un, otrkārt, stimulēs apetīti.

Kas attiecas uz sālītiem augļiem - sāls noved pie šķidruma aiztures. Turklāt tas paaugstina asinsspiedienu. Ja jūs zaudējat svaru, gluži pretēji, jums ir jāatbrīvojas no liekā ūdens. Tātad tikai dabīgs produkts bez piedevām. Iesaku arī izlasīt rakstu “Kādas sēklas var ēst, zaudējot svaru ». Šis produkts ir diezgan noderīgs tā sastāvā.

Kāds ir visnoderīgākais rieksts svara zaudēšanai

Es ieteiktu diētu ēst tikai visnoderīgākos augļus. Ērtības labad sašķiroju tos pēc lietderības pakāpes.

Mandele

Glikēmiskais indekss ir tikai 15 vienības. Mandelēm ir daudz noderīgu īpašību. Tas satur augu sterīnus. Šīs vielas samazina holesterīna līmeni. Tas tiek panākts, samazinot tā reabsorbcijas līmeni zarnās.

100 grami mandeļu satur 609 kcal. Tauki - 53,7 g, olbaltumvielas - 18,6 g, ogļhidrāti - 13 g.

Mandeles satur arginīnu, kas padara mūsu asinsvadus elastīgus. Tas novērš asins recekļu veidošanos. Turklāt tas satur E vitamīnu. 30 grami mandeļu sedz vairāk nekā 70% no šī vitamīna dienas devas.

Papildus šķiedrvielām un mononepiesātinātajiem taukiem, kas ir svarīgi ķermenim, mandeles ir bagātas ar kalciju, dzelzi un cinku. Tas palīdz pazemināt glikozes līmeni asinīs. Tāpēc tā ir laba diabēta profilakse.

Valrieksts

Šis auglis ir līderis starp saviem "brāļiem" omega-3 taukskābju klātbūtnes ziņā. 100 g produkta satur 10 g to.

Tas ir diezgan augstas kaloritātes - 654 kcal. Olbaltumvielas tajā - 15,2 g, tauki - 65,2 g, un ogļhidrāti - 7,0 g. Glikēmiskais indekss ir tāds pats kā mandelēm - 15.

Tajā esošie olbaltumvielas tiek sagremoti daudz ātrāk nekā no piena un gaļas produktiem. Tas ir bagāts ar labvēlīgām aminoskābēm, kas ir būtiskas sirds veselībai. Kā arī kauli, muskuļi, asinis, āda un mati. Satur daudz šķiedrvielu, kas stimulē kuņģa peristaltiku.

Un valrieksti ātri atjauno mūsu spēkus. Tas ir saistīts ar to spēju sadalīt pirovīnskābi. Tas cīnās ar toksīniem, kas mūs nogurdina un nogurdina. Šī skābe arī aktīvi piedalās vielmaiņā.

Lazdu rieksts

Lazdu rieksti satur apmēram 70% organismam nepieciešamo tauku. Šajā mazajā riekstiņā ir vairāk nekā 20 mums nepieciešamās aminoskābes.

Šī produkta kaloriju saturs ir 651 kcal. Lazdu rieksti ir bagāti ar olbaltumvielām - 15 g, kā arī taukiem - 61,2 g, ogļhidrātiem tajos 9,4 g. Glikēmiskais indekss ir tikai 15.

Zemesrieksti svara zaudēšanai ir viens no populārākajiem produktiem, ko izmanto šim nolūkam. Pateicoties informācijas plūsmai, tiem, kuri vēlas notievēt, tiek nodrošināta visdaudzveidīgākā diētu izvēle. Zemesrieksti satur lielu daudzumu vitamīnu un antioksidantu, kā rezultātā tiek normalizēta sirds darbība, āda tiek attīrīta un izlīdzināta, kļūstot elastīga un iegūstot svaigu un pievilcīgu izskatu. Saskaņā ar vadošo amerikāņu dietologu pētījumiem zemesrieksti ir ne tikai ļoti noderīgi, bet arī palīdz paātrināt svara zaudēšanas procesu.

Jāpievērš uzmanība tam, ka gan neapstrādāti, gan grauzdēti zemesrieksti tiek uzskatīti par diezgan augstu kaloriju produktu (550kcal uz 100g). Zemesriekstu sastāvā ir 40% tauku, 25% olbaltumvielu, 10% ogļhidrātu. Vitamīnu klātbūtne ir ierobežota sarakstā: E, C, PP un B vitamīni.

Turklāt zemesrieksti ir bagāti ar minerālvielām, kalciju, fosforu, magniju, kāliju, cinku, dzelzi un varu. Varat to lietot kopā ar diētas terapiju, kā arī kā neatkarīgu produktu, ar mērķi zaudēt liekos kilogramus.

Tomēr parasto diētu nevar atstāt nemainīgu. To noteikti vajadzētu nogriezt, nedaudz samazinot porcijas. Lai panāktu redzamu efektu, jālieto viena ēdamkarote zemesriekstu vai zemesriekstu sviesta, kura kaloriju saturs ir 500 kcal. Rieksti jāēd regulāri, pieņemot to kā likumu.

Tajā pašā laikā nevajadzētu atteikties ēst citus ēdienus. Zemesrieksti, cita starpā, spēj samazināt apetīti, tāpēc, koriģējot uzturu, nav nepieciešamas īpašas pūles.

Lasi arī:

Par ātrās pastaigas priekšrocībām svara zaudēšanai.

Paralēli zemesriekstiem nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot citus riekstu veidus, piemēram, mandeles, valriekstus, priežu riekstus un Indijas riekstus. Uztura speciālisti iesaka kā ieteikumus iekļaut uzturā tikai zemesriekstus. Šajā gadījumā galvenais nosacījums ir samazināt visu pārtikas produktu kopējo kaloriju saturu vismaz par 200 kcal. Tikai šajā gadījumā zemesriekstu diēta neliks vilties saviem piekritējiem. Noteikti lietojiet zemesriekstus regulāri vairākus mēnešus, neizlaižot nevienu dienu. Rieksti, papildus visam iepriekšminētajam, tiek uzskatīti par spēcīgu dabisko antioksidantu, kas var aizsargāt organismu no sabrukšanas produktu negatīvās ietekmes.

Pateicoties produkta sastāvā esošajiem vitamīniem, nervu sistēmas funkcionalitāte atgriežas normālā stāvoklī, uzlabojas visa veida atmiņa. Turklāt zemesrieksti spēj atjaunot asinsvadu elastību, uzlabot asins stāvokli un paaugstināt hemoglobīna līmeni. Visas derīgās īpašības ir vienlīdz raksturīgas gan neapstrādātiem riekstiem, gan ceptiem riekstiem. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka lielākā daļa gardēžu izvēlas ēst grauzdētus zemesriekstus, jo to garša ir daudz augstāka.

Zemesriekstu sviests ir tikpat populārs svara zaudēšanas līdzeklis. Medicīnas jomā viņi pat sāka to lietot kā zāles pret cukura diabētu, kad papildu mārciņu klātbūtne nekādā veidā neveicina remisijas procesu.

Diētu un riekstu ēšanas apvienošana

Ņemot vērā to, ka zemesrieksti bija un paliek dabisks produkts, kas spēj nodrošināt organismu ar pietiekamu daudzumu nepieciešamās enerģijas, vienlaikus paātrinot vielmaiņas procesus un veicinot svara zudumu, uztura speciālisti ir nonākuši pie nepieciešamības izpētīt visus plusus un mīnusus. diētas terapijas un zemesriekstu ēšanas apvienošana. Tātad,

1. Lielas zemesriekstu porcijas ir kaitīgas cilvēka ķermenim, neskatoties uz to, ka produkts ir dabiska augu sastāvdaļa. To cilvēku kategorijai, kuri vēlas zaudēt dažas mārciņas, liekā porcija tikai pievienos papildu kalorijas. Tāpēc ir rūpīgi jāpieiet jautājumam par zemesriekstu diētu.
2. Tā kā riekstu sastāvā ir augsts tauku saturs, zemesrieksti ir slikti sagremojams produkts. Tas jāņem vērā tiem cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām vai enzīmu deficīta. Zemesriekstu diētas terapija viņiem ir kontrindicēta.
3. Kā plusu var atzīmēt faktu, ka, sastādot diētu, zemesrieksti var aizstāt gaļu. Šis apgalvojums ir balstīts uz faktu, ka rieksti satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu.
4. Zemesrieksti satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas ļauj tos iekļaut ēdienkartē, ņemot vērā šo funkciju.
5. Grauzdēti rieksti tiek uzskatīti par vieglāku pārtiku kuņģim, salīdzinot ar neapstrādātiem riekstiem, un tie ir labāk sagremojami. Tomēr šeit ir vairāki negatīvi punkti: pakļaujot augstām temperatūrām, tiek iznīcinātas vislabvēlīgākās taukskābes, ko satur rieksti. Turklāt tie var veidot kancerogēnas vielas;
6. Riekstu un zemesriekstu sviesta lietošana var izraisīt alerģiskas reakcijas organismā.

Riekstu diēta ar žāvētiem augļiem

Starp moderno diētu lielo pieejamību ikviens cenšas atrast tieši to, kas viņam būs vispiemērotākais. Viena no populārākajām svara zaudēšanas diētām ir žāvētu augļu un riekstu diēta. Tās lietošana ietver svara zudumu līdz vienam kilogramam dienā. Šajā gadījumā diētas terapijas kurss ir 5 dienas. Sākumā jums vajadzētu uzkrāt nepieciešamos žāvētos augļus: žāvētas aprikozes, sukādes, žāvētus ābolus, žāvētus bumbierus un žāvētas plūmes.

Ēdienkartē ietilpst žāvēti augļi un zemesrieksti.

Lai pagatavotu maisījumu, pietiek ar 350 gr. žāvēti augļi un 200 gr. grauzdēti vai neapstrādāti zemesrieksti. Sastāvdaļas ir sajauktas un gatavas lietošanai. Iegūtais vitamīnu sastāvs ir jāēd dienas laikā. Vēlams porciju sadalīt vairākās devās. Dzērienu diētas laikā ir atļauts dzert vāju tēju vai ūdeni.

Viens no galvenajiem pozitīvajiem aspektiem šīs diētas ievērošanā ir tas, ka, ēdot žāvētus augļus un sukādes, organisms nejūt badu un saldumu trūkumu. Līdz ar to cilvēka noskaņojums paliek pozitīvs, un liekie kilogrami ātri un neatgriezeniski pazūd.

Šajā diētā nav nekā viltīga, savukārt vairākas dienas nav nepieciešams ilgi stāvēt pie plīts. Vitamīnu maisījumu var ņemt līdzi uz darbu, ceļojumā, lietot pastaigājoties svaigā gaisā utt. Tās lietošana ļauj piesātināt organismu ar vitamīniem un normalizēt imūnsistēmas darbību. Tomēr, tāpat kā jebkurai citai diētai, šai monētai ir arī negatīvie aspekti. Tas ir kategoriski kontrindicēts tiem cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar aknu un kuņģa darbību.

Jāatzīmē, ka diēta tiek aprēķināta stingri pēc kalorijām un nodrošina psiholoģiskas attieksmes klātbūtni. Ja cilvēks atraisās un sāk ēst papildus vai pievienot sev tādu pašu maisījumu, tad diēta rezultātu nedos.

Zemesriekstu diēta

Šobrīd ir atsevišķa diēta, kuras pamatā ir zemesriekstu lietošana. Tas, ka zemesriekstu sviests un paši rieksti spēj nomākt apetīti un izsalkumu, zinātniekiem ir zināms jau sen. Izmantojot zemesriekstu diētu svara zaudēšanai, jūs varat ievērojami uzlabot vielmaiņas procesus organismā, īpaši tauku vielmaiņu. Šāda diēta paredz katru dienu ēst ēdamkaroti riekstu. Pārējā ēdiena sastāvā vajadzētu būt svaigiem augļiem, dārzeņiem, graudaugiem, liesām zivīm un gaļai.

Pirms diētas vēlams veikt alerģijas testu.

Ja ar klīnisko izmeklējumu rādītājiem viss ir kārtībā, tad diētu var piemērot bez bailēm. Tas pats attiecas uz zemesriekstu sviesta diētu.

Šeit ir ēdienkartes paraugs, sastādot šo diētu:

1. Brokastis: viens vidējs banāns, 5 mandeles, auzu pārslas ar pienu.
2. Uzkodas: pāris zemesriekstu sviesta maizes, divi āboli.
3. Pusdienas: 250 g vārītas krūtiņas ar tomātiem.
4. Vakariņas: trīs zemesriekstu sviesta maizes.

Izvēloties diētu svara zaudēšanai, vienmēr jāpaļaujas uz pieredzējušu uztura speciālistu padomiem un ieteikumiem, neaizmirstot ņemt vērā sava ķermeņa īpašības.

Zemesriekstus mīl daudzi: gan bērni, gan pieaugušie. Tā plašā izmantošana kulinārijā ir padarījusi šo riekstu ļoti populāru un modernu. Tikai garšīgi un kārdinoši deserti un smalkmaizītes ar viņa klātbūtni, cik daudz?!

Vai zemesrieksti ir noderīgi svara zaudēšanai? Šajā rakstā mēs runāsim par vai es varu izmantot šo produktu tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai saglabāt savu svaru normālu.

Visi veidi, kā zaudēt svaru

Uzturs svara zaudēšanai Svara zaudēšanas produkti Tauku dedzinātāji Svara zaudēšanas zāles

Zemesriekstu sastāvs un kaloriju saturs

Zemesrieksts, saukts arī Zemesrieksti satur vairāk nekā 40% tauku, aptuveni 20% olbaltumvielu un 10% ogļhidrātu. Zemesrieksti satur E, C, PP un B grupas vitamīnus, kā arī minerālvielas kalciju, fosforu, magniju, kāliju, cinku, dzelzi un varu.

Sakarā ar tik augstu tauku saturu, zemesrieksti izrādās pietiekami augstas kaloritātes produkts- 550 kcal uz 100 gr. Tāpēc pat neliela zemesriekstu daudzuma klātbūtne padara jebkuru ēdienu vēl kalorijāku. Tiem, kas ir svarīgi to atcerēties.

Zemesriekstu priekšrocības ķermenim

Zemesrieksts (kas patiesībā nav rieksts) atzīts par spēcīgu antioksidantu jo tajā ir augsts vitamīnu C un E saturs.Tas nozīmē, ka regulāra zemesriekstu lietošana uzturā pasargās Jūsu organismu no sabrukšanas produktu kaitīgās ietekmes un pat palīdzēs palēnināt vēža šūnu augšanu, ja tādas ir.

Pateicoties B vitamīniem, normalizējas nervu sistēmas darbs un uzlabojas atmiņa. Zemesriekstu priekšrocības attiecas arī uz asinsvadiem, asins stāvokli un hemoglobīna līmeņa paaugstināšanos.

Visas šīs labvēlīgās darbības ir raksturīgas neapstrādātiem zemesriekstiem. Mēs, diemžēl, biežāk ēdam ceptu pārtiku. Tas, protams, ir daudz garšīgāks, bet daudz mazāk noderīgs. Termiskās apstrādes laikā vitamīni tiek iznīcināti, paliek tikai antioksidanti.

Un neapstrādāti zemesrieksti var arī pazemināt holesterīna līmeni asinīs. Dažreiz to lieto aterosklerozes un koronāro slimību ārstēšanai.

Arī zemesriekstu sviests ir ļoti populārs un daudzu iecienīts. Papildus pārtikai, piemēram, Dienvidamerikā to izmanto kā efektīvu jaunības un skaistuma eliksīru. Zemesriekstu eļļu bieži izmanto diabēta un asinsvadu patoloģiju ārstēšanā.

Sievietēm menopauzes laikā zemesriekstu sviests ir labs ķermenim lielā vērtīgo polinepiesātināto omega skābju satura dēļ. Un vīriešiem zemesrieksti ir diezgan nozīmīgi potences palielināšanai.

Kā lietot zemesriekstus svara zaudēšanai?

Kaloriju satura dēļ, protams, nav vērts ļaunprātīgi izmantot šādu riekstu (kā arī citus veidus: mandeles, valrieksti, ciedrs, Indijas rieksti). Bet uztura speciālisti iesaka katram, kurš vēlas notievēt, iekļaut šī produkta porciju ikdienas uzturā.

Tiesa, šajā gadījumā ir jāievēro viens nosacījums: kopējais pārtikas kaloriju saturs jāsamazina par 200 kcal(apmēram daudzums, ko satur 1 riekstu porcija). Tad jūsu atsauksmes par zemesriekstu lietošanu būs tikai pozitīvas.

Lai iegūtu zemesriekstu ēšanas efektu, tas ir jāpatērē diezgan daudz, bet, galvenais, regulāri.

Ekspertu apskats

Visu veidu rieksti – Indijas rieksti, mandeles, pistācijas un, protams, zemesrieksti – ir īsts glābiņš veģetāriešiem un. Ir zināms, ka augu pārtikā parasti ir diezgan maz olbaltumvielu. Tieši tā rieksti ir labs olbaltumvielu avotsšai cilvēku grupai.

Vienīgais šī produkta trūkums ir tas kalorijas un salīdzinoši augsts tauku saturs. Tomēr pat viskaloriju saturošāko produktu var lietot tievēšanas procesā, ja tā ir nedaudz. Viena porcija (30 g) zemesriekstu dienā nespēj kaitēt mūsu ķermenim, jo tajā ir tikai 180 kcal.

Ņemot vērā šī produkta ļoti zemo saturu, mēs varam pieņemt, ka tas ir piemērots svara zaudēšanai. Un tas neskatoties uz diezgan augsto tauku saturu tajā.

Fakts ir tāds, ka lipīdi, ar kuriem ir bagāti zemesrieksti, gandrīz pilnībā sastāv no nepiesātinātajām taukskābēm, kuru priekšrocības jau sen ir zināmas gan uztura speciālistiem, gan viņu klientiem. Tātad tie nerada kaitējumu cilvēka, kurš zaudē svaru, ķermenim.

Jāpatur prātā, ka labāk ir ēst neapstrādātus zemesriekstus. Jā, pēc garšas tas ir zemāks par ceptu vai sālītu. Nu tas ir vajadzīgs ļaunums (lai gan par ļaunumu to grūti nosaukt).

Grauzdēti zemesrieksti palielina to kaloriju saturu. Runājot par sāli, sāls aiztur ūdeni organismā, izraisot pietūkumu, kam jau ir pakļauti aptaukošanās cilvēki. Turklāt liekais šķidrums paaugstina asinsspiedienu un rada pārmērīgu slodzi sirdij, kas aptaukošanās cilvēkiem darbojas jau trīs.

Zemesrieksti svara zaudēšanai jālieto neapstrādāti un nelielos daudzumos- 1 porcija riekstu dienā. Protams, viņš nededzinās taukus, bet viņš dos jums nepieciešamos makro un mikroelementus.

Turklāt ar tās palīdzību būs iespējams ieviest nedaudz dažādības savā uzturā, un tas ir viens no faktoriem, kas palīdz mums izturēt diētu radītās grūtības.

Runājot par zemesriekstiem, uzreiz prātā nāk ballītes un futbola spēles ar alu, bet ne tievēšana. Tomēr amerikāņu zinātniekiem izdevās pierādīt, ka cilvēki, kuri katru dienu ēd zemesriekstus, sver mazāk nekā tie, kas tos neēd.

Zemesriekstu diētas būtība

Diētas būtība ir samazināt dienā uzņemto kaloriju daudzumu par 500 kcal. Tehnika ir piemērota tiem, kam patīk skaitīt kalorijas un zina, no kuriem pārtikas produktiem vajadzētu atteikties. Zemesrieksti (vai eļļa no tā) kompensēs šo trūkumu.

Zemesriekstu diētas ēdienreižu plāns

Parastā diēta nemainās, tikai no tā jāizslēdz pārāk trekni ēdieni. Rieksti notrulina izsalkumu un labi piesātina organismu, tāpēc vienu no galvenajām ēdienreizēm (piemēram, pusdienām vai vakariņām) var aizstāt ar nelielu daudzumu riekstu vai karoti sviesta ar pilngraudu grauzdiņiem.

Svaigi zemesrieksti nav īpaši labvēlīgi kuņģim, tāpēc diētai tie ir nedaudz jāpažāvē cepeškrāsnī. Veikalos nopērkamos sālītos zemesriekstus nedrīkst lietot.

Zemesriekstu diēta Diēta

Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj:

• liesa teļa vai liellopa gaļa;
• liesas zivis vai jūras veltes;
• dārzeņi augļi;
• piena produkti ar zemu tauku saturu;
• kliju maize;
• labība;
• zaļā tēja, augu uzlējumi;
• negāzēts minerālūdens.

Šādu diētu var ievērot tik ilgi, cik vēlaties, ja nav kontrindikāciju zemesriekstiem.

Zemesrieksti ir barojošs ēdiens, kas satur lielu skaitu vitamīnu un minerālvielu. Tas uzlabo miokarda darbību, attīra organismu no holesterīna un novērš vēža šūnu veidošanos. Tomēr jāpatur prātā, ka rieksti var izraisīt alerģiju (pat Kvinkes tūsku), tāpēc pirms to lietošanas ir jāpārbauda, ​​vai nav individuālas neiecietības. Zemesriekstus nedrīkst ēst ar artrozi, artrītu un podagru.

Dietologu viedokļi par to, vai svara zaudēšanas laikā ir iespējams ēst zemesriekstus, dalās. Zemesriekstu sviests, no kura tiek gatavots zemesriekstu sviests, ir garšīgs saldums. Zemesriekstu sviesta priekšrocības, ko satur šis rieksts, ir pasaulē slavenas. Zemesriekstu galvenā priekšrocība ir tā, ka tie ātri nomāc izsalkuma sajūtu, kas ir ļoti svarīgi, zaudējot svaru. Tāpēc šis produkts ir jāiekļauj uzturā.

Rieksti ir ļoti noderīgi visam ķermenim, taču tiem ir arī blakusparādības alerģijas veidā. Cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret riekstiem, tie ir kontrindicēti. Turklāt ir jāsaprot, ka pārmērīga šādu riekstu lietošana var kaitēt pat absolūti veselam cilvēkam. Ja ir tādas slimības kā gastrīts un čūlas, tad jāpārtrauc lietot šos riekstus. Tāpēc “mēri visā” ir jābūt devīzei ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru. Zemesriekstus var ēst, zaudējot svaru, jo tie satur daudz noderīgu īpašību un elementu:

• Vitamīni, minerālvielas.
• Askorbīnskābe.
• Cinks.
• Magnijs.
• Kalcijs.
• Kālijs.
• Dzelzs.
• Nātrijs.
• Fosfors.
• Olbaltumvielas.
• nepiesātinātās skābes.

Šajā produktā esošās vērtīgās vielas labvēlīgi ietekmē visu ķermeni:

• Palīdz samazināt ēdiena uzņemšanu.
• Veicina labāku vielmaiņu.
• Labvēlīga ietekme uz lipīdu metabolismu.
• Veicina ātru produktu uzsūkšanos.
• Veicina svara zudumu.
• Samazina ķermeņa tauku daudzumu.
• Normalizē holesterīnu.
• Ideāla olbaltumvielu un tauku attiecība.
• Paaugstina imunitāti.
• Regulē hormonus.
• Stiprina muskuļus.

Tas ir labs profilakses līdzeklis pret tādām slimībām kā:

• Ateroskleroze.
• Onkoloģija.
• Sirds.
• Kuģi.

Neskatoties uz to, ka šajos riekstos ir daudz kaloriju, 550 kcal uz 100 g, to elementi veicina svara zudumu, ja tos lieto pareizi un nelielos daudzumos. Ieteicamā zemesriekstu porcija dienā ir ne vairāk kā 8 gabali. Šo daudzumu var viegli iekļaut sabalansētā uzturā un pievienot salātiem vai ēst tīru.

Daži video par šo tēmu:

Zemesrieksti diētai

Šim produktam vajadzētu būt to cilvēku rokās, kuri vēlas zaudēt svaru. Galu galā galvenais liekā svara ienaidnieks ir pastāvīga bada sajūta un pārēšanās. Ja esat ļoti izsalcis, varat izmantot medu un riekstus. Zemesriekstus šādos gadījumos var vienkārši ēst, zaudējot svaru. Viena karote šī salduma ar zaļo tēju bez cukura uzreiz piesātinās organismu un var būt lieliska uzkoda.

Zemesriekstu diētas laikā jums jāievēro daži noteikumi, kas tikai uzlabos rezultātu:

• Nekādā gadījumā nepārsniedziet normu.
• Ir tikai noderīgs dabīgs produkts.
• Ir vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu.
• Izmantojiet zemesriekstu sviestu kā uzkodu.
• Dzert vismaz 2,5 litrus ūdens dienā.
• Gaļas produkti ir tikai liesi.
• Arī vairāk dārzeņu.
• Ne vairāk kā 1600 kalorijas dienā.
• Fiziskie vingrinājumi un aktivitātes brīvā dabā.
• Pareizi izvēlieties uztura receptes.
• Dodiet priekšroku svaigiem riekstiem, ceptie zaudē vairākas noderīgas vielas.
• Viņi ēd šo produktu tukšā dūšā vai no rīta, nekad vakarā, pretējā gadījumā tajā esošajiem elementiem nebūs laika uzsūkties.
• Labāk ir ēst vairākas mazas porcijas nekā vienu lielu.
• Patērēto tauku daudzums jāsamazina līdz minimumam.
• Olbaltumvielas, gluži pretēji, papildina jūsu diētu. Zemesriekstos to ir daudz.
• Fiziskās slodzes laikā jums jāuzrauga savs un jāatceras, ka tauku nogulsnes sāk sadedzināt tikai pēc 15 minūtēm.

Salāti

Salāti ir viens no ierastajiem ēdieniem ikvienā diētā. Jebkuru salātu sastāvā galvenokārt ir dārzeņi, kas ļauj zaudēt svaru, un rieksti tiem piešķirs pikantumu un padarīs ēdienus piesātinātākus. Pat no nelielas porcijas izsalkuma sajūta atstāj cilvēku uz vairākām stundām.

Jūs varat pagatavot biešu salātus, pievienojot šo riekstu.

Sastāvdaļas:

• Bietes.
• Zemesrieksts.
• Žāvētas plūmes.
• Apstādījumi.
• Baltais jogurts.

Gatavošanas metode:

1. Vāra bietes un sarīvē.
2. Sasmalciniet riekstus, zaļumus un žāvētas plūmes.
3. Salāti ar zemu kaloriju jogurtu.

Jūs varat pagatavot burkānu salātus ar krūtiņu.

Sastāvdaļas:

• Burkāns.
• Sīpols.
• Apstādījumi.
• Vārīta vistas fileja.
• Zemesrieksts.
• Baltais jogurts.

Gatavošanas metode:

1. Burkānus nomizo un sarīvē.
2. Sagriež vistas fileju, sīpolu un zaļumus.
3. Sasmalciniet zemesriekstus.
4. Salāti ar zemu kaloriju jogurtu.

Daži video par šo tēmu:

Zemesriekstu diēta

Jūs varat ēst zemesriekstus svara zaudēšanai dažādās variācijās. Lai kļūtu slaids, nav nepieciešams ēst tikai mazkaloriju pārtiku, kas ne vienmēr ir garšīga. Jāizvairās no saldumiem un saldumiem. Tāpēc kāpēc gan no rīta nepalutināt sevi ar rupjmaizi, kas iesmērēta ar zemesriekstu sviestu, vai pēcpusdienā iedzert tēju ar karoti medus un riekstiem. Zemesrieksti lieliski papildina graudaugus vai musli.

Diēta un sports

Vingrinājumi ir jebkuras diētas neatņemama sastāvdaļa. Fiziskie vingrinājumi tonizē ķermeni, sadedzina kalorijas un uzlādē ar garīgo enerģiju, neskatoties uz to, ka tā izšķiež fizisko enerģiju. Kad ir uzplaukums, cilvēki ēd mazāk.

Ja atstājat māju uz ilgu laiku, paņemiet līdzi dažus zemesriekstus. Ja jūtaties izsalcis – uzkodas ar dažiem graudiņiem. Viņi atbrīvosies no vēlmes doties uz kafejnīcu un ēst ogļhidrātus, kas, ja neskaita ļaunumu un liekās kalorijas, neko nedos. Pareizam uzturam un aktīvam dzīvesveidam jākļūst par ierastiem elementiem ikviena cilvēka dzīvē, kurš vēlas vienmēr būt formā.

Visiem tievētājiem ieteicams diētas ēdienkarti uztvert nevis kā diētu noteiktam laika periodam, bet gan kombinēt un kombinēt produktus, lai atrastu uzturu, kas nāks par labu un ar prieku ēst.

Veselīgs uzturs un aktīvi vingrinājumi var palīdzēt jums palikt liesam. Tāpēc našķošanās ar zemesriekstu sviestu ļaus piesātināt ķermeni, un cilvēks nepārēsīsies. Šķiedrvielas un diētiskās šķiedras, kas ir bagātas ar zemesriekstiem, ir neaizstājams līdzeklis svara zaudēšanai. Papildus zemesriekstiem jums vajadzētu pievērst uzmanību citiem produktiem, kuros ir daudz šo komponentu. Un, protams, neaizmirstiet, ka augļi un dārzeņi ir slaida ķermeņa galvenie draugi.

Ziņu skatījumi: 1