Дубининадан гимнастиканың толық курсы. Facelift: Галина Дубининадан бетке арналған тиімді гимнастика. Көз айналасындағы әжімдермен күресуге арналған жаттығулар

«Бет жаттығулары» идеясы әйелдердің санасын көптен бері қызықтырды. Шындығында, дене шынықтыру дененің жастық икемділігі мен өміршеңдігін сақтауға мүмкіндік берсе, бұлшықет корсеті уақыт өте келе «қалқып кетпеуі» үшін және тері ұзақ уақыт бойы серпімді және балғын болып қалуы үшін бетті аздап жұмыс істеуге мәжбүрлемеске. мүмкіндігінше? Міне, осылайша бет қалыптастыру, бетті көтеру, бет пішінін қалыптастыру және басқа да жасару әдістері пайда болады, кейбірі сәтті, ал кейбірі онша сәтті емес. Ең қызықтыларының бірі - Галина Дубининаның жаттығулар жиынтығы: қол жетімді және тиімді. Оның сыры неде?

Галина Дубинина әдісімен бет әлпетін көтеру

Бет бұлшық еттерін жаттықтырудың инновациялық жүйесін жасаушы және «Жастар мектебінің» ұйымдастырушысы Галина Дубинина фитнес нұсқаушысы ретіндегі сапарын американдық косметолог Кэролдың «операциясыз бет көтеру» әдісін жан-жақты зерттеп, сынаудан бастады. Маджио. Содан көп жылғы қажырлы еңбек басталды. Галина Кэролдың жаттығуларының ішінен ең тиімдісін таңдап, сәтсіз жаттығуларды алып тастады. Ол американдық әйелдің идеяларын Facebook ғимаратының негізін қалаушы неміс хиропракторы Рейнхольд Бенц жұмыстарымен біріктірді. Ол әйелдер терісі туралы өз білімінің көмегімен техниканы жылтыратып, жетілдірді... Нәтижесінде ол шетелдік тәжірибені толығымен өзгертті, соның негізінде өзінің жасару жүйесін жасады.

Техниканың мәні неде? Оның барлық жаттығулары ең алдымен мыналарға бағытталған:

• капиллярлардағы қанның микроциркуляциясын қалыпқа келтіру;
• тіндерден лимфаның шығуын ұйымдастыру;
• коллаген мен эластин синтезін белсендіреді.

Барлық осы тапсырмалар орындалса, қосымша шаралар қажет емес - тері өзін өзгертеді. Оның жасушалары үзіліссіз қабылданады қоректік заттаржәне оттегі, ыдырау өнімдері лимфа ағынымен бірге тез арада жойылады, метаболикалық процестер қалыпты жағдайға оралады, жастыққа қажетті коллаген мен эластин өндірісі қалпына келтіріледі, қалпына келтіру қабілеттері артады. Бұл «гимнасттардың» сыртқы түріне ең жағымды әсер етеді:

• көздің астындағы ісіну және сөмкелер жоғалады;
• жылдар бойы жоғалған сау тері мен серпімділік қайтарылады;
• кішкентай әжімдер тегістеледі, үлкендері - мысалы, назолабиальды қатпарлар - азырақ айқындалады;
• бет контуры айқынырақ болады, ал тиісті табандылықпен қос иек жоғалады;
• терінің ішкі сауығуы оның терең қабаттарына дейін жүреді.

Галина Дубинина гимнастикасының жасарудың басқа әдістерінен басты артықшылығы неде?

1. Бұл тіпті дамыған жағдайларда да көмектеседі. Бұл ғылыми түрде дәлелденген: 25-30 жастан бастап терінің жоғарғы қабаттарында жасырылған ұсақ капиллярлар лизиді бастайды - өзін-өзі бұзады, «өседі». 40 жасқа қарай адам олардың үштен бір бөлігін, 50-ден кейін жартысын жоғалтады, бұл терінің күйіне әсер ете алмайды. Галинаның техникасы, біріншіден, егер әйел әлі жас болса, капиллярлардың толып кетуіне жол бермеуге бағытталған. Екіншіден, олардың салдарынан өз функцияларын жартылай жоғалтқандарын қалпына келтіру жетілген жасоның ханымы. Сондықтан сіз жаттығуды 30, 40 және 50 жаста бастай аласыз. Әрине, гимнастика сізді 20 жылға қайтармайды. Бірақ бұл сіздің бетіңізді сергітуге, оған жағымды түс пен реңк беруге және әжімдерді азырақ сезінуге көмектеседі.
2. Галина Дубинина әдісі құрылымдық ерекшеліктерді ескереді әйел терісіәр түрлі жаста және жас қыздарға, жетілген әйелдерге және құрметті ханымдарға арналған жеке жаттығулар жиынтығын пайдалануды қамтиды. Сіздің көңіліңізден шықпауы мүмкін жалпы ережелер, бірақ дәл сізге сәйкес келетінін таңдаңыз.

Әрине, жасару бір күнде болмайды және терінің бастапқы күйіне байланысты. Айталық, бетінде алғашқы азғантай әлсіреу белгілері бар жас ханым 2-3 аптаның ішінде күш-жігерінің нәтижесін байқайды, бірақ үлкен ханым 4-6 ай бойы шыдамды болуы керек.

Бет гимнастикасының оң және теріс жақтарының салыстырмалы кестесі

Қарсы көрсеткіштер

Бет әлпетін жасаудың жалғыз кедергісі розацеа немесе беттегі ауыр дерматологиялық аурудың болуы мүмкін, басқа барлық жағдайларда гимнастика зиянды емес және тіпті көрсетілген: жастар үшін - мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы қалу; адамдар - уақыттың өтуіне сәтті төтеп беру.

Негізгі жаттығу курсы

Денеге арналған жаттығуды қыздырусыз тиімді деп атауға болмайтыны сияқты, бетке арналған жаттығуды қысқа дайындықсыз жасауға болмайды.

1. Ең алдымен, бетіңізді еркін тыныс алуды қамтамасыз етіңіз - макияжды «алып тастаңыз».
2. Содан кейін теріңізді жемісті жұмысқа дайындаңыз: контрастты душ қабылдаңыз немесе бетіңізді ыстық және суық сумен кезекпен шайыңыз.
3. Енді жатып, ыңғайлы позицияны алыңыз және құлақшаларыңызды бірнеше минутқа уқалаңыз - оларда көптеген жүйке ұштары бар, сондықтан бұл аймақты ынталандыру әрқашан пайдалы.

Енді айнаның алдына отырыңыз және тікелей оқуыңызға барыңыз.

Галина Дубининаның жаттығулар курсы бірнеше бөлікке бөлінген, беттің әр аймағына бір-бірден: маңдай, қабақ, щек (бет сүйектері), иек, ерін, мойын және декольте. Жалпы алғанда, бұл зарядтаудың толық артықшылықтарын сезіну үшін жеткілікті. Бірақ кез келген техниканың максималды пайдасын сығып алуға дағдыланған максималистер жаттығуларды биоэнергетикалық және нүктелік массажбен, көз жаттығуларымен және Bodyflex тыныс алу жаттығуларымен толықтыру арқылы қателеспейді.
Сонымен…

Маңдай аймағындағы әжімдерге қарсы бет лифт

Екі алақанды сұқ саусақтарыңыз қастарыңызға басылатындай етіп храмдарыңызға қойыңыз. Теріні бекіту үшін жұмсақ қысымды қолданыңыз. Енді саусақтарыңыздың қарсылығын жеңіп, қастарыңызды көтеруге тырысыңыз және баяу 8-ге дейін санаңыз. Жаттығудың мәні - тері астындағы бұлшықеттерді жұмыс істеуге мәжбүрлеу, ал терінің өзі қозғалыссыз қалады. Сондықтан сізге гимнастика үшін айна қажет: маңдайыңызда мыжылған емес екеніңізді анық көруіңіз керек.

5 қайталаудан бастаңыз, олардың санын біртіндеп 15-20-ға дейін арттырыңыз.

Бейне: маңдайды тегістеу

Қарғаның аяғынан

Көзіңізді мүмкіндігінше кең ашып, қасыңызды көтеріңіз. Бұл позицияны 5 секунд ұстаңыз, содан кейін қабақтарыңызды күшпен түсіріңіз - кернеу сақталады - және қайтадан 5-ке дейін санаңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

Әрбір көздің сыртқы және ішкі бұрыштарын бекіту үшін ортаңғы және сұқ саусақтардың ұштарын пайдаланыңыз. Төменгі қабақты үстіңгі қабаққа қарай тарта отырып, көзіңізді 8 рет жылдам қысыңыз, содан кейін сол жаттығуды тағы 8 рет қайталаңыз, бірақ баяу қарқынмен.

Сол қалпында (саусақтар көзіңіздің бұрыштарында) тұрып, төбеге қарап, қайтадан қисайтыңыз: 8 рет жылдам және 8 рет баяу.
Жаттығу кезінде әжімдердің пайда болуына жол бермеу керектігін ұмыттыңыз ба? Тамаша!

Бейне: жоғарғы қабақты көтеру, ісінуді жою

Біз көз аймағындағы кемшіліктерге жаппай шабуыл жасаймыз: біз қабақтарды күшейтеміз, сөмкелерді жоямыз және щек пен көздің арасындағы шекараны өшіреміз.

Бет пен зигоматикалық бұлшықеттерге арналған

Әжімдердің пайда болуына жол бермеу үшін саусақтарыңызды ғибадатханалар мен көздің сыртқы бұрыштарына қойыңыз. «О» дыбысын шығаратын сияқты, ерніңізді қысуға тырысып, сәл күліңіз. Бұл позицияны 5-8 секунд ұстаңыз, содан кейін бетіңізді босаңсытыңыз. Алдымен 5 тәсілден артық емес орындаңыз, уақыт өте келе қайталау санын 15-ке дейін арттырыңыз. Жаттығуды орындау кезінде сіз щек пен иек бұлшықеттерінде кернеуді сезінуіңіз керек.

Қолдар әлі храмдарда. Адамдар айтқандай, барлық 32 тіспен кең күліңіз және баяу 5-ке дейін санаңыз. Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз. Қайталаудың жалпы саны 5-тен 15-ке дейін.

Бейне: щек пен жоғарғы ерінді нығайту, мұрынның пішінін жақсарту

Уақыт өте келе бет пен иек «жүзіп» ғана емес, тіпті мұрынның ұшы да батып, бет әлпетін өзгерте бастайды. Бақытымызға орай, мұны болдырмау мүмкін ғана емес, сонымен қатар қажет.

Сезімтал еріндер үшін

Терең тыныс алыңыз және дем шығарған кезде «Р» дыбысын кернеусіз бірнеше рет айтыңыз. Қарапайым тілмен айтқанда, ерніңізді бір уақытта ұрып, босаңсытыңыз.

Алақаныңызды аузыңыздың бұрыштарына мықтап басып, ерніңізді алға қарай созыңыз, көзге көрінбейтін сүйіспеншілікке сүйіспеншілікті үрлегендей. 5-8 рет қайталаңыз. Процесті айнамен басқарыңыз: үстіңгі ерінде әжімдер пайда болмауы керек!

«U» дыбысын айтқанда, ерніңізді алға қарай тартыңыз және төменгі ерінді үстіңгі жаққа «тартып» көріңіз. Бұл жұмыс істеді ме? Содан кейін оларды ауыстырып, төменгі ерніңізді үстіңгі ерніңізбен «құшақтайсыз». 5 рет қайталаңыз. Жаттығуды аяқтау үшін ерніңізді мықтап біріктіріңіз, тіліңізді аузыңыздың төбесіне қойып, аузыңыздың бұрыштарын бірнеше рет көтеріңіз.

Бейне: ерніңізді мінсіз ету

Әдемі сопақ бет үшін

Еріннің бұрыштарын мүмкіндігінше мықтап жабу үшін сұқ саусақтарыңыздың ұштарын аузыңыздың шеттеріне қойыңыз. Тістеріңізді шығару үшін төменгі ерніңіздің ортасын күшпен итеріңіз. Мойыныңызда шиеленіс сезіндіңіз бе? Жақсы! Енді демалыңыз. 20 рет қайталаңыз.

Ерніңізді тартып, тістеріңізбен ақырын тістеңіз, содан кейін күлімсіреу үшін аузыңыздың бұрыштарын көтеріңіз. Осы позицияда 8 секунд тұрыңыз. босаңсыңыз Жаттығуды 5 рет қайталаңыз, бетіңізде назолабиальды қатпарлар пайда болмайтынын есте сақтаңыз. Егер бұл орын алса, ауыздың бұрыштарындағы теріні бекіту үшін сұқ саусақтарыңызды пайдаланыңыз.

Бейне: қос иекті алу

Галина қысқа өзін-өзі массажбен гимнастиканы сүйемелдеуге кеңес береді. Ол қан айналымын және лимфа дренажын жақсартады, тері жасушаларындағы метаболикалық процестерді жеделдетеді, жүйке ұштарына пайдалы әсер етеді, ісінумен күреседі және бұлшықеттерді сергітеді. Сайып келгенде, массаж жай ғана жағымды және таңертең жасалған, сізді күні бойы қуат пен қуатпен толтырады. жақсы көңіл-күй. Оның қарапайым әдістерін меңгеру кез келген әйелге зиян тигізбейді. Ең бастысы, саусақтарыңыздың теріні ешқандай жағдайда созбауын қадағалаңыз! Олар көбелектер сияқты сіздің бетіңізде қалықтасын!

Әртүрлі жастағы әйелдерге арналған жаттығулар жиынтығы

Галина Дубинина нық сенімді ұстанады: жас ханымға жақсы нәрсе жетілген әйелге немесе егде жастағы ханымға жарамайды.

• Жиырма жасында, қыз гүлдеп, жанкүйерлерін жарқыраған терімен қуантқанда, сіз әжімдер туралы мүлдем ойлағыңыз келмейді. Бірақ, өздеріңіз білетіндей, жастайынан намысты ғана емес, сұлулықты да қорғау керек. Сондықтан, бұл жаста қартаюдың алдын алуға болады.
• 30 жаста тері баяу өз орнын жоғалта бастайды, ал бет әжімдері көздің айналасында және ауыздың бұрыштарында пайда болуға тырысады. Оларға шешуші тойтарыс беру уақыты келді!
• 40 жаста адамға жаттығулардың жаңа тиімді жиынтығы түрінде елеулі күтім мен әсерлі қолдау қажет.
• 50 жастан кейін жас көріну - нағыз шеберлік. Бірақ оны әркім меңгере алады.
• 60-тан кейін өз-өзіңе күтім жасаудың пайдасы жоқ деп ойлайтындар қателеседі. Кез келген жаста сіз бұлшықеттер мен теріні сергітіп, жағымды өңді сақтай аласыз және бас әріпі W болатын әйел болып қала аласыз.

Сондықтан Галина Дубининаның жаттығулары жас бойынша бөлінеді, бұл өте ыңғайлы.

Бейне: 20 жаста гимнастика

Техника туралы көбірек білгіңіз келеді ме? Одан оңай ештеңе жоқ - Галина Дубининаның гимнастикасы бар бейнелерді көптеген интернет-ресурстардан табуға болады. Елена Косякованың YouTube арнасына кіріп көріңіз -. Мұнда сіз беттің әртүрлі бөліктеріне арналған жаттығулар жиынтығының таңдауын таба алмайсыз және әртүрлі жастағы, сонымен қатар өзін-өзі массаж жасау бойынша ұсыныстарды алыңыз. Тіпті ерлерге арналған гимнастика нұсқасын тексеріңіз!

Бүгінгі таңда бетті жасартудың әртүрлі косметикалық және хирургиялық әдістерінің ішінде терінің регенерация процестерін қоздыратын «табиғи» әдістерін де табуға болады. Бұл жасқа байланысты өзгерістермен күресуге және олардың пайда болуын болдырмауға мүмкіндік беретін мүлдем қауіпсіз әдістер. Осындай әдістердің бірі - фитнес нұсқаушысы Галина Дубинина әзірлеген бет гимнастикасы. Бұл жасару әдісін бет әлпеті деп те атайды. Бұл бет бұлшықеттерінің тонусын жақсартатын және сол арқылы теріні қатайтатын жаттығулар жиынтығы. Facelift сабақтары көп уақытты қажет етпейді және ешқандай арнайы қолдануды қажет етпейді косметикажәне жас шектеулері жоқ. Барлық жаттығулар өте қарапайым, бірақ өте тиімді: оларды үнемі орындау әсермен салыстыруға болатын нәтижелерге әкеледі. косметикалық процедуралар.

Галина Дубинина тек бет гимнастикасы саласының маманы емес. Ол фитнес нұсқаушысы болып жұмыс істейді және барлық денеде денсаулық пен жастықты сақтаудың табиғи әдістеріне әрқашан қызығушылық танытты. Бірақ ол айнадан қартаюдың алғашқы белгілерін көргенде ғана бет-әлпетін жасартуға мүмкіндік беретін жүйені әзірлеуге шындап кірісуді шешті. Жас және әдемі болып қалу үшін ол табиғи жасару әдістерін зерттей бастады: жүйе мен Reinhold Benz. Осы әдістерді өз бетінше зерттеп, сынай отырып, Галина Дубинина өз кешенін жасады, оның ішінде көпшілігі бар тиімді жаттығулар. Жүйені өз бетінше сынап, ол басқа әйелдерді оқытуға көшті және 2004 жылы жаңа техниканың тиімділігін сынайтын топ құрылды. Фейслифтинг жүйесі барлық қатысушылар нәтижеге қанағаттанғаннан кейін кеңінен тарады.

Галина Дубинина - инъекциялық косметология мен пластикалық хирургияның қызу қарсыласы. Ол әйелдерге бет гимнастикасымен шектелмейтін жасарудың «сау» әдістерін таңдауды ұсынады: автор бет әлпетін көтеруді тыныс алу жаттығуларымен толықтыруды, сондай-ақ өздігінен массаж сеанстарын үнемі өткізуді ұсынады.

Галина Дубинина әдісі

Галина Дубининаның бет-әлпетін жасарту әдісінің мәні көздің, жақтың, маңдайдың, иек пен мойын бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған жаттығулар кешенін орындау болып табылады. Осы өте қарапайым әрекеттердің көмегімен сіз терінің күйін айтарлықтай жақсарта аласыз. Әлсіз, әлсіреген бұлшықеттерге байланысты беттің сопақшасы өзінің анықтамасын жоғалтады. Бұл қартаюдың негізгі себебі, техника авторының пікірінше, бұлшықет қаңқасының әлсіреуі.Ал жаттығулардың көмегімен бұлшық еттердің тонусын және сәйкесінше теріңізді жоғарылатуға болады.

Сонымен қатар, бет гимнастикасының арқасында:

• жасушаның жаңаруы жүреді;
• бет тіндерінен лимфаның шығуы қалыпқа келеді, ісіну азаяды;
• коллаген мен эластин өндірісі белсендіріледі;
• бет, мойын және бүкіл бастың қанмен қамтамасыз етілуі артады.

Галина Дубинина әдісін қолданатын бет лифтингінің келесі оң аспектілерін атап өтуге болады:

• олар сізді жас етеді;
• болашақта травматикалық косметикалық процедуралардан (инъекциялар, лазерлік және химиялық пилингтер және т.б.) бас тартуға болады, тіпті одан да көп пластикалық хирургтың қызметтерінен;
• терінің күйі мен түсін жақсарту;
• қанмен қамтамасыз етудің бұзылуынан немесе шамадан тыс жүктемеден туындаған бас және мойын омыртқасындағы ауырсыну жоғалады;
• Лимфа жүйесін ынталандырудың арқасында бүкіл дене сауығып кетеді.

Әдістеменің авторы күніне 15-20 минутты өзіңізбен жұмыс істеуге арнап, күн сайын бет гимнастикасын жасауды ұсынады.

• Курс өте ұзақ, жылдам нәтиже күтуге болмайды. Бірақ 1-2 айдан кейін сіз бетіңізде болған айқын өзгерістерді көре аласыз:
• беттің сопақшасы айқынырақ болады;
• көз айналасындағы әжімдер жоғалады;
• щектердің ісінуі және птоздың көріністері азаяды;
• көздің астындағы сөмкелер мен көгерулер жоғалады;
• маңдай мен қас қатпарларындағы көлденең әжімдер тегістеледі;
• назолабиальды үшбұрыш азырақ айқын болады;
• ерін контуры тегістеледі;
• терінің түсі мен құрылымы жақсарады;
• қабақтар тартылып, көздер ашылады;

қос иек жоғалады.

Дубинина әдісімен бірнеше ай жүйелі жаттығулардан кейін сіз әжімдердің жоғалып, бет терісінің тегіс болатынын және терінің құрылымы біркелкі болатынын байқайсыз.

Бет гимнастикасын қай жаста жасауға болады?

Бет әлпетін әлсіретуді бет әлпетіндегі ұсақ әжімдер (қартаюдың алғашқы белгілері) пайда болған кезде бастау ұсынылады: 25-30 жаста. Бұл мәселені нашарлатпауға және теріні бұрынғы күйіне қайтаруға көмектеседі. Әрине, егер сіз бет гимнастикасымен жасына байланысты елеулі өзгерістер болған кезде ғана таныссаңыз, керемет нәтиже күтпеу керек. Өкінішке орай, бет гимнастикасының көмегімен, мысалы, пластикалық хирургия немесе ұқсас радикалды жасару әдістерінің көмегімен бірдей нәтижелерге қол жеткізу екіталай. Бірақ қашан дұрыс көзқарасТіпті тұрақты жаттығулармен нәтиже әлі де әсерлі.

Бейне: 30 жастағыларға арналған бет әлпеті

Галина Дубинина жүйесі бойынша бетке арналған гимнастика

Бет көтеру жүйесі беттің әртүрлі аймақтарына арналған жаттығуларды қамтиды.

Бет пен мұрынға арналған жаттығулар жиынтығы

Бет пен мұрынға арналған жаттығулар бет сүйектерін айқындауға және птоздың көріністерін азайтуға көмектеседі:

1. Зигоматикалық бұлшықетті жаттықтыру үшін ерніңізді мықтап қысып, бұрыштарын жоғары көтеріп күлімсіреу керек. Бұл жағдайда үстіңгі ерінді тістерге басу керек. Мұны саусақпен жасауға болады. Орташа қарқынмен 8 қайталауды, содан кейін жылдам қарқынмен 16 қайталауды орындау керек. Бұлшықет үнемі кернеуде болады. Жаттығу кезінде көздің астында әжімдер пайда болса, бұл жерлерді саусақтарыңызбен ұстауға болады.
2. Жоғарғы тістеріңізді көрсетіп, шиеленіспен күліңіз. Содан кейін ауызды «o» түрінде сызыңыз. Осыдан кейін, бет сүйектерін кезекпен кернеп, босаңсытып, зигоматикалық бұлшықетті жиырыңыз. 16 рет жасаңыз.
3. Көзіңізді ашыңыз. Бұл позицияда көздің бұлшық еті жұмыс істейді. Әрі қарай, еріннен сопақ жасаңыз және көзді жоғары көтеріңіз. Жыпылықтап тұрыңыз. Автор бұл позицияда әжімдердің, әсіресе мұрын-ерін қатпарларының және көздің астындағы әжімдердің болмауы керектігін ескертеді. Бұл жаттығу щек пен көз арасындағы көрінетін шекараны жоюға бағытталған.
4. Сіз үстіңгі ерніңізді төмен тартып, мұрныңыздың ұшы онымен қалай төмен түсетінін сезінуіңіз керек. Оның қаншалықты мобильді екенін саусағыңызбен тексеріңіз. Әрі қарай, дәл осылай 24 рет жасаңыз, бірақ бұл жолы мұрныңыздың ұшын саусағыңызбен ұстаңыз. Бұл жаттығу мұрынның көлденең бұлшықетін жаттықтырады.

Бейне: Дубинина бойынша щек көтеру

Беттің сопақшасын қатайтуға және мұрын-ерін қатпарларын жоюға арналған жаттығулар

Беттің сопақшасын айқын етуге және мұрын-ерін үшбұрышы аймағындағы теріні қатайтуға көмектесетін жаттығулар:

1. Ерніңіздің бұрыштарын мүмкіндігінше жоғары көтеріп, оларды 16 секунд бойы кернеңіз. Егер жаттығу кезінде назолабиальды қатпарлар пайда болса, оларды саусақпен ұстау керек. Бірнеше секунд үзіліс жасап, жаттығуды қайталаңыз.
2. Төменгі ерніңізді тістеріңізге басып, үстіңгі ерніңізді алға қарай тартыңыз. 16 рет қайталаңыз. Сірә, төменгі ерін қолыңыздың көмегінсіз қалаған күйде тұра алмайды, сондықтан оны ұстай аласыз.
3. Алдыңғы жаттығудың жеңіл нұсқасы. Ерніңізді алға созу керек, бірақ қазір екеуі де. Олар әдеттегі жағдайына оралған кезде, жоғарғы ерін төменгі ерінмен қабаттасады. 16 рет қайталаңыз.
4. Бетіңіздің жоғарғы бөлігін босаңсытып, тіліңіздің ұшымен мұрныңызға жетуге тырысыңыз. Позицияны 10 секунд ұстаңыз. Мұрынға жете алмайтындар үшін бұл жаттығудың нұсқасы: тіліңіздің ұшымен үстіңгі ерніңізге мықтап басыңыз. 8 секунд ұстаңыз, содан кейін үзіліс жасаңыз. Жаттығуды 3 рет қайталаңыз.
5. Иегіңіздің бұлшық еттерін қатайтыңыз. Мұны істеу үшін ерніңізді мықтап қысып, сәл жоғары қарай тартуыңыз керек. Бұл позицияда 8 секунд тұрыңыз. Бұл жағдайда еріндерді ешқандай жағдайда бұрыштарды төмендетпей немесе үстіңгі ерінді тартпай, алға қарай тартуға болады. 3 рет қайталаңыз. Егер жаттығу дұрыс орындалса және ақыл-ой бұлшық еті жұмыс істеп тұрса, онда иекте ақ дақ пайда болуы керек.

Бейне: Дубинина әдісімен беттің сопақшасын қалай анық етуге болады

Маңдай аймағына арналған жаттығулар жиынтығы

Автор маңдайдағы әжімдер қасты көтеріп, қабағын түйіп отыру әдетінен пайда болғанын алға тартады. Жаттығулардың көмегімен сіз жағдайды түзете аласыз. Бастау үшін, бастың бетін уқалау ұсынылады, алдыңғы бөлікке назар аударыңыз: бұл қан айналымын жақсартады және кешеннің әсерін күшейтеді. Жаттығулардың өзі келесі реттілікпен орындалуы керек:

1. Қолыңызды маңдайыңызға шашыңызбен шектесетін жерге қойыңыз. Сәл артқа тартыңыз, құлыптаңыз және 8 секунд ұстаңыз. Содан кейін төмен қарап, баяу көзіңізді жабыңыз. Осы позицияда қайтадан қалыңыз. Ақыр соңында, бетіңізді жақсы созып, ерніңізді төмен түсіруіңіз керек. Статикалық жаттығулардан кейін маңдайыңызды ұстап тұрып, ерніңізді 16 рет төмен түсіріп, көзіңізді жұмып, барлық әрекеттерді динамикалық түрде қайталау керек.
2. Сұқ саусақтарыңызды қас жоталарына басып, қасыңызды көтеруге тырысыңыз. Бұл маңдайдағы бүктемелерді жасамауы маңызды. 16 рет қайталаңыз.
3. Алдыңғы жаттығудың күрделі нұсқасы. Қастардың өзі бүкіл ұзындығы бойынша ұсталуы керек. Оларды алуға тырысыңыз. 16 рет қайталаңыз.
4. Қас массажы. Оларды саусақтарыңызбен қысу керек. Бұл аймақта ынталандырылған кезде қан ағымын және лимфа ағынын жақсартатын белсенді нүктелер бар.

Бейне: Дубинина әдісімен маңдайдағы әжімдерді жою

Көзге арналған жаттығулар

Көз айналасындағы аймаққа арналған жаттығулар әжімдерді жеңуге және қабақтарды қатайтуға көмектеседі:

1. Көзіңізді мүмкіндігінше кең ашыңыз. Қасыңызды сәл көтеруге болады, егер бұл жеңілдетеді. Кернеуді 4 секунд ұстаңыз. Содан кейін босаңсусыз жоғарғы қабақты төмендетіңіз. 4 секунд күтіңіз. Барлық манипуляцияларды 8 рет қайталаңыз.
2. Көздің бұрыштарын екі жағынан саусақтарыңызбен бекіту керек. Бұл позицияда, мүмкіндігінше, төменгі қабақты жоғары көтеріп, көзіңізді қысқартуға тырысыңыз. Осыдан кейін демалыңыз. Жаттығу динамикалық. Мұны 16 рет жасау керек. Алғашқы 8 рет жылдам қарқынмен, ал кейінгі қысулар баяу қарқынмен орындалады.
3. Саусақтарыңызбен бұрыштарды басуды жалғастыра отырып, көзіңізді жоғары көтеріңіз. Осы позицияда қысуды орындаңыз. 16 рет жасаңыз. Содан кейін көзіңізді жұмып, төменгі қабақты 16 рет тартыңыз.

Біздің бетімізде, қолымызда, аяқтарымызда, белімізде және бөкселерімізде жаттығуларды қажет ететін көптеген бұлшықеттер бар екендігі туралы сирек ойлаймыз. Олардың кейбіреулері тағамды шайнау процесінде белсенді жұмыс істейді, ал екінші бөлігі экспрессивті бет әлпетін қамтамасыз етеді және қазіргі уақытта бастан кешіріп жатқан эмоцияларымызды білдіруге мүмкіндік береді.

Бұл бұлшық ет талшықтарының айрықша ерекшелігі олардың бір ұшында бас сүйегінің сүйектеріне, ал қарама-қарсы ұшында теріге жабысады. Ал егер бұлшықет жиі шиеленісе немесе үнемі ішке кірсе тонустың жоғарылауы, содан кейін оның бекітілген жерінде теріде қатпар пайда болады. Осылайша жылдар өткен сайын тереңдей түсетін бет әжімдері пайда болады.

Егер сіз мезгіл-мезгіл бет бұлшықеттерін босаңсуға және кейіннен күшейтуге көмектесетін қарапайым жаттығуларды орындасаңыз, әжімдердің пайда болуына жол бермеуге және тіпті олардың көпшілігінен арылуға болады. Үлкен әсерге жету үшін жаттығуларды қан айналымын жақсартатын, лимфа ағынын ынталандыратын және метаболикалық процестерді белсендіретін қарапайым массаж қозғалыстарымен біріктіру керек. Бұл Галина Дубинина әзірлеген техниканың негізі - бет тігу, ол сөзбе-сөз аударғанда «бетті көтеру, көтеру» дегенді білдіреді.

Бет әлпеті - бұл массаж қозғалыстарымен біріктірілген бет көтеру жаттығуы.

Осы мәселелердің барлығын Галина Дубининамен бет әлпеті арқылы оңай шешуге болады, оның бейнесін қазір назарларыңызға ұсынамыз.

Маңдай аймағындағы әжімдерді кетіру:

Көп жағдайда олар бұлшықеттердің тұрақты кернеуіне байланысты пайда болады (біз қабақ түйіп, маңызды жұмысқа назар аударған кезде);

Мұрын көпіріндегі қатпарларды жою:

Көз айналасындағы және маңдайдағы әжімдерді кетіру:

Жоғарғы қабаққа арналған жаттығулар:

Жоғарғы қабақтың түсуі - оның түсуінің негізгі себебі - қабақты көтеретін бұлшықет тонусының төмендеуі:

Бет жаттығулары:

қос иек және «бульдог щектері» - олар бұлшықеттердің әлсіреуі салдарынан пайда болады;

Біз беттің сопақшасын қатайтамыз:

Беттің бұлыңғыр сопақша болуы бет бұлшықеттерінің әлсіздігі нәтижесінде тіпті беттің уақыт өте келе пішінін жоғалтатынының айқын мысалы.

Ерніңізге тамаша пішін беріңіз:

Тұрақты жаттығулар осы аймақтағы тіндердің қоректенуін жақсартады және еріндерді толтырылған және жақсы анықталған етуге көмектеседі.

Мойын мен декольтеге арналған жаттығулар:

Сондай-ақ, декольте мен мойынның пішінін жақсартуға арналған арнайы жаттығулар бар, тіпті ерекше оқиғаға дайындалып жатқан және оған қарсы тұрмайтын болып көрінгісі келетіндер үшін!

Галина Дубининамен бет әлпеті - бұл бет бұлшықеттерін жұмыс істеуге және нақты мәселелерді шешуге бағытталған қызықты кешендердің сериясы. Серпімді бұлшықеттер - алдын алу жасқа байланысты өзгерістерЖәне тиімді жолыолармен күрес.

Жаттығулар керемет. Нәтижелері өте жақсы, бастысы жүйелі түрде жаттығу! (алевита)

Маңдайдағы әжімдерді тегістеу

Шаш пен маңдайдың шекарасына қолыңызды созыңыз, артқа тартыңыз, көзді төмендетіңіз, ал мұрынның ұшы ерінмен бірге төмен түседі - 8 рет.

Бір саусақ қастың басында, екіншісі оның үстінде, қасымызды саусақтарымызбен ұстаймыз. Біз мұны 8 есеп үшін де жасаймыз.

Әжімдеріміз тереңдеп кетпеуі үшін көздің шетін саусақпен сыртынан ұстап, төменгі қабақты көтере бастаймыз: 8-7-6-5-4-3-2-1.

Бетімізді көтеру

Жоғарғы ерін тістердің артында, ал сіз бен біз ерніміздің бұрыштарын жоғары көтеріп, ойша 8-ге дейін санаймыз.

Тіліңізді шығарып, үстіңгі ерніңізді құшақтаңыз. Тіліңізді ерніңізге мықтап басып, 8-ге дейін баяу санай отырып, ұстаңыз.

Егер сізде проблемалық аймақтар болса, осы жаттығулардың барлығын бірнеше рет қайталауға болады, әйтпесе бұл кешен күн сайын қайталануы керек.

Келесі жаттығу үш бөліктен тұратын кең жолақ болып табылатын көздің айналмалы бұлшықетін жаттықтыруға арналған. Бұл бөліктердің әрқайсысын бөлек оқытуға болады. Қабақтарды қатайту үшін біз жоғарғы қабақтың бір бөлігін ғана қолданамыз.

Мүмкіндігінше көзіңізді ашуға тырысу керек. Егер сіз мұны істей алмасаңыз, қастарыңызбен өзіңізге аздап көмектесе аласыз. Қасымызды көтеріп, көзімізді барынша ашамыз. Егер осы сәтте маңдайыңызда қатпарлар пайда болса, оларды саусақтарыңызбен ұстауға болады. Бүктемелер болуы керек, маңдай әжім болмауы керек.

Енді біз жоғарғы қабақты жабамыз, бірақ кернеу сақталады, көздер жабылады және біз 4: 4-3-2 дейін шыдаймыз және тағы 3 рет қайталаймыз. Көздер ашық қалады, ақтарды көреміз, біз шыдаймыз: 4-3-2 және жабамыз, тағы да кеңірек ашып, көздің сыртқы шеті қалай көтерілетінін сеземіз, біз кідіреміз және жібереміз.

Қайтадан жасайық: көздер өте кең ашылады, әлі де 4-ке дейін санап, жабылады. Барлық кернеу көздің сыртқы шетіне шоғырлануы керек, біз көздің бұрыштарын көтереміз. Және мұны тағы бір рет жасау керек. Тамаша!

Ерін айналасындағы әжімдерді кетіру

Біз orbicularis oris бұлшықетін жаттықтырамыз. Алдымен бұл жаттығуды 2 кезеңге бөлейік.

Біз төменгі ернімізді тістейміз. Төменгі ерніңізді сұқ саусағыңызбен ұстай аласыз, ол бізге кедергі жасамайды, біз ернімізді мүмкіндігінше алға қарай созамыз: төменгі жағы қысылады, ал үстіңгі жағы алға қарай тартылады. Енді губканы жабамыз, оны күшпен шығарып, жабамыз, оны шығарып, жабамыз.

Бізде 2 белсенді нүкте бар: біреуі губканы шығарған кезде, екіншісі - біз оны жапқанда. Санайық: губка алға 1-2-3-4-5-6-7-8 және 8-7-6-5-4-3-2-1 жалғастыр.

Енді барлық жаттығуды төменгі ерінмен бірге жасайық, екі ерінді де созамыз, ал енді жоғарғы ерін төменгі ерінді құшақтайды, 8 рет санау үшін 2 рет орындаймыз. Бұл жаттығу ернімізді толтыруға көмектеседі.

Салбырап тұрған иектен құтылу

Енді мойын мен иек бұлшықеттері жұмыс істейтін болады. Біз төменгі жақты жұдырықпен көтеріп, кедергіні жеңе отырып, оны ашуға тырысамыз. 8-ге дейін санап, ұстап тұрыңыз.

Ал енді динамикада төменгі жақты жұдырықшаға басқан сайын: 8-7-6-5-4-3-2-1. Егер сіз мойын мен иегіңіздің керілгенін сезсеңіз, бұл жаттығуды дұрыс орындап жатқаныңызды білдіреді.

Статикалық жүктемеде тағы бір рет басып ұстап тұрамыз, 8-ге дейін санаймыз, ал енді динамикада 8-7-6-5-4-3-2-1 әр жолы басамыз. Сондай-ақ бізде жаттығу залындағы сияқты 2 тәсіл бар, қайталаңыз, ұстаңыз және қайталаңыз. Бұл сіздің мойыныңызды қатайтуға және құтылуға көмектесетін жаттығулар болды

Және тағы біреуі тиімді кеңес 40 жастан асқандар үшін: тұзды ерітінді әжімдерді тегістеуге көмектеседі: 0,5 шай қасық теңіз тұзыбір стақан суға. Күн сайын жаттығудан кейін бетіңізді суық ерітіндімен сүртіңіз.

Галина Дубинина бет әлпетінің жаттықтырушысы

Галина Дубинина - фитнес нұсқаушысы, ол әйел денесі туралы бәрін біледі. 2000 жылдардың басында ол теріні жасартумен белсенді түрде айналыса бастады. Галина өзінің жеке гимнастикасының негізіне айналған Кэрол Маджио техникасын толығымен зерттеді, бұл ешқандай хирургиялық араласусыз немесе қымбат қартаюға қарсы кремдер мен сарысуларсыз теріге сұлулық пен жастықты қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Галина Дубининаның гимнастикасы Ресейде ғана емес, сонымен қатар шетелде де халықтың әйелдер жартысы арасында тез танымал болды. Оның техникасының мәні лимфаның ағып кетуін қалыпқа келтіру, тері жасушаларындағы метаболикалық процестерді жақсарту, әжімдерді тегістеу және жаңаларының пайда болуын болдырмау болып табылады.

Дубининаның бетке арналған гимнастикасы әртүрлі бет аймақтары үшін арнайы әзірленген жаттығулардың жеке топтарын қамтиды. Сіз оларды кез келген ыңғайлы уақытта орындай аласыз. Сонымен қатар, Галина арнайы пайдалануды ұсынады тыныс алу жаттығуларыТолық релаксация мен тыныштықты қамтамасыз ететін Bodyflex.

Бұл өзін-өзі жасару жүйесінің артықшылығы мынада:

• хирургиялық араласусыз бет терісінің тонусы мен серпімділігін арттыру, тіпті тері тым әлсіреген және мыжылған кезеңде де;
• теріңізге саулық беріңіз сыртқы түрі, бұл терінің бітелуіне және терінің нашарлауына әкелетін белгілі тоналды кремдерді пайдаланудан толығымен бас тартуға мүмкіндік береді;
• денені толығымен сауықтырады, өйткені гимнастика кезінде терінің терең қабаттары мен лимфа жүйесі қатысады.

Айта кету керек, бұл жасару техникасында қарсы көрсетілімдер жоқ. Оны жасына және дерматологиялық аурулардың болуына қарамастан барлық әйелдер жасай алады. Гимнастика розацея (терідегі капиллярлардың жақын орналасуы) бар адамдар үшін сақтықпен орындалуы керек. Бұл жағдайда алдымен дәрігермен кеңесу керек немесе тек беттің таңдаулы аймақтарында жаттығулар жасау керек.

Дубинина жүйесі бойынша гимнастиканы жүргізу ережелері

Галина Дубининаның бетіндегі әжімдерге арналған гимнастика сессия алдында аздап дайындықты қажет етеді. Алдымен теріні макияждан тазарту керек. Осыдан кейін контрастты душ қабылдау керек. Бұл теріні қуаттандырады және қан тамырларын сергітеді.

Содан кейін жатып, демалу керек. Бұл кезде құлақшаларыңызға 3-5 минут массаж жасау керек. Дәл осы аймақта көптеген ішкі органдар мен жүйелердің жұмысына жауап беретін жүйке ұштары орналасқан.

Осыдан кейін сіз тікелей гимнастикаға кірісе аласыз. Барлық жаттығулар белгілі бір қалыпта орындалады.

Галина Дубининадан мойын мен декольтеге арналған жаттығулар жинағы

Бұл жаттығулар жиынтығы терінің тонусын жақсартады және мойын мен декольте бұлшықеттерін күшейтеді. Оларды тұрақты қолдану нәтижесінде тері тартылып, әжімдер тегістеледі.

1. Бірінші жаттығу келесі позицияны қажет етеді: еденге асқазанға жату керек, қолдарыңызды денеңізге қойыңыз. Мүмкіндігінше төңкеруге тырысып, басыңызды жоғары көтеру керек. Жоғарғы нүктеде басыңызды бірнеше секундқа бекіту керек, содан кейін оны бастапқы нүктеге қайтарыңыз. Барлығы 10-16 қайталауды орындау керек.
2. Бұл жаттығуды орындау үшін еденге шалқасынан жатып, тізеңізді бүгіп, оларды қолыңызбен қысып, кеудеге басыңыз (ұрық сияқты бұралуыңыз керек). Бұл күйде 1 минут тұру керек.

Дубининаның гимнастикасына шолулары көп жағдайда оң және дәлелді себептермен. Өйткені, мұны істеу оңай және үйрену өте оңай. Сонымен қатар, әрбір әйелдің бетіндегі проблемалық аймақтан арылуға көмектесетін жаттығулар жиынтығын өзі таңдауға мүмкіндігі бар. Мысалы, көптеген әйелдерде 40 жастан кейін иек контурын жоғалта бастайды және бұлыңғыр болады. Әсіресе мұндай әйелдер үшін Галина келесі жаттығуларды ұсынады:

1. Орындыққа немесе диванға отыру керек, арқаңызды түзетіңіз. Басты артқа еңкейту керек және бұл позицияда тілмен иекке жету үшін бірнеше әрекет жасау керек. Бұл жаттығу кезінде беттің төменгі бөлігінің барлық бұлшықеттері қатысады. Сіз оны кем дегенде 15 рет қайталауыңыз керек. Бұл жағдайда тілді соңғы нүктеде бірнеше секундқа бекіту керек.
2. Бұл жаттығуды орындау үшін сіз сондай-ақ орындыққа немесе диванға отыруыңыз керек, арқаңызды түзетіңіз, бірақ басыңызды бір деңгейде ұстау керек. Бұл позицияда сіз тіліңізді алға созуыңыз керек, содан кейін оны мұрныңызға жеткізгіңіз келгендей ұшын жоғары көтеру керек. Бұл жаттығу сонымен қатар беттің төменгі бөлігінің бұлшықеттерін күшейтеді. Иек тоналды және айқын контурларға ие болады. Жаттығуды әр нүктеде 7-10 секундқа бекітіп, 15-20 рет қайталау керек.

Галина Дубининаның гимнастикасы: қабақтар мен көздерге арналған әжімдерге қарсы жаттығулар жиынтығы

Дубининаның көз гимнастикасы тері өңін жақсартуға және әжімдерді тегістеуге ғана емес, сонымен қатар көру сапасын жақсартуға бағытталған. Сондықтан, егер сізде көру проблемалары болса, бұл жаттығулар жиынтығы сіз үшін әсіресе пайдалы болады.

1. Бұл жаттығуды орындау үшін терезенің жанына орындық қойып, оған отыру керек, арқаңызды түзетіп, сұқ саусағыңызды мұрынның ұшына қою керек. Оған 10-15 секунд назарыңызды аударыңыз, содан кейін көзіңізді көшеге күрт бұрып, оны алыстағы нысанға аударыңыз. Бұл жаттығуды кем дегенде 20 рет қайталаңыз. Бұл миопияның және алысты көрмеудің тамаша профилактикасы.
2. Тік отырыңыз, қолыңызды тізеңізге қойыңыз, басыңызды тік ұстаңыз. Қастарыңызды көтеріп, көзіңізді жоғары қаратыңыз. Қасыңызды түсірмей, шамамен 30 рет жыпылықтаңыз. Бұл жаттығу көздің бұлшықеттерін нығайтуға және қарға аяқтарын жоюға көмектеседі.
3. Сұқ саусақтарыңызды көздің сыртқы бұрыштарына қойып, тар көзді адамды көрсеткіңіз келгендей, олармен теріні храмдарыңызға қарай соза бастаңыз. Бұл позицияда кем дегенде 2 минут тұру керек. Бұл жаттығу сонымен қатар мимикалық әжімдерді жоюға және көз айналасындағы терінің тонусын жақсартуға көмектеседі.

Бұл жаттығулар жиынтығы ерін айналасындағы бұлшықеттерді нығайтуға, олардың айналасындағы әжімдерді жоюға және олардың контурын жақсартуға бағытталған.

1. Бұл жаттығу келесідей орындалады: тік отырыңыз, арқаңызды түзетіңіз, қолыңызды тізеңізге қойыңыз, басыңызды түзу ұстаңыз. Енді астыңғы иекті алға итеріп, жоғарғы ерніңізді төменгі ерніңізге қойыңыз. Содан кейін бұл жаттығуды керісінше орындаңыз, жоғарғы жақыңызды алға қарай итеріңіз. Сіз кем дегенде 20 қайталауды орындауыңыз керек.
2. Дененің бастапқы қалпын өзгертпей, ерніңіздің бұрыштарын саусақтардың ұшымен басыңыз. Енді ерніңізді қысып, ашыңыз, оларды әр позицияда 5 секундқа бекітіңіз. Бұл жаттығуды шамамен 20 рет қайталаңыз.

Галина Дубининаның гимнастикасы: щекке арналған жаттығулар жиынтығы

Жасы ұлғайған сайын терінің күйі ерін мен көздің айналасында ғана емес, щекке де нашарлайды. Ол әлсірейді, бұлшықеттер әлсірейді және щектер салбырайды. Осыған байланысты бет контурын жоғалтады және бұлыңғыр болады. Бұл жағдайды түзету үшін Галина Дубинина келесі жаттығулар жиынтығын ұсынады:

1. Шамамен 20 рет кеңінен күліңіз. Осыдан кейін жоғарғы ерніңізді сұқ саусағыңызбен басып, оны шығармай, тағы 10-15 рет күліңіз.
2. Кез-келген уақытта ерніңізді тістеріңіздің арасында болатындай етіп бүктеңіз, оларды осы күйде 5-10 секундқа бекітіңіз және бетіңіздің барлық бұлшықеттерін тартыңыз. Кем дегенде 20 рет қайталаңыз.
3. Жай ғана 30-40 рет күліңіз.

Енді сіз Галина Дубининаның бет гимнастикасының не екенін білесіз, Интернетте ешқандай қиындық тудырмайтын тегін жүктеп алыңыз. Оны күніне кемінде 2 рет жүйелі түрде орындаңыз және бірнеше апта ішінде сіз бірінші нәтижелерді бағалай аласыз, бұл сізді қуантады.

Бет пен мойынға арналған гимнастика бар бейне

Бет көтеру туралы бейне