Mi hiányzik tavasszal? Csak az egészségről: hogyan kell vitaminokat szedni, hogy ne károsítsa. Amit vitaminszedéskor tudni kell

Ma arról fogunk beszélni, hogy külső jelek alapján, összetett orvosi vizsgálatok nélkül, hogyan tudjuk meghatározni, hogy mely vitaminok hiányoznak, és milyen termékek segítenek pótolni tavasszal hiányukat.

C vitamin. Ha gyorsan elfárad, ugyanolyan étkezési stílus mellett hízik, huzamosabb ideig beteg, fogínyed vérzik, bőröd sápadt és kiszárad, az apró karcolások is nagyon sokáig gyógyulnak. A vitamin forrása a savanyú káposzta, szárított csipkebogyó, fagyasztott áfonya, spenót.

A dohányosoknak sokkal több C-vitaminra lesz szükségük, mivel a nikotin megzavarja a vitamin felszívódását, és gyorsan eltávolítja azt a szervezetből.

B vitamin. Ha állandóan irritált, álmatlanságban szenved, problémái vannak a fogaival, haja fénytelenné vált és kihullik, fájnak az ízületei. Egyél tengeri halat, tojássárgáját, kaviárt, leveles zöldeket, búzacsírát.

A vitamin. Ha a bőr száraz, hámló és érdes a könyökén, akkor pattanások jelentek meg, az étvágy eltűnt, és a látás romlott. Szükség van halra, májra, vajra, tojássárgájára, teljes tejre, tejszínre, narancsra és sárga zöldségekre – ezeket olajjal kell fűszerezni.

B1 vitamin. Ha kikoptak az idegei, fáj a feje, elveszett az étvágyad, görcsölnek a vádlid és a lábujjaid. Teljes kiőrlésű kenyér, hajdina, zabpehely, rizs, borsó, csíráztatott szójabab és búzacsíra ment meg.

B2 vitamin. Ha zavarja a szájzugban jelentkező görcsrohamok, bőrgyulladás, furunculosis és láz az ajkakon. Egyél májat, vesét, tojást, zsíros sertéshúst, teljes tejet, mandulát, túrót és hajdinát.

B3 vitamin. Ha állandó szédülést, álmatlanságot vagy rossz leheletet érez. Szárított gomba, máj, hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tengeri halak, hüvelyesek, hajdina, napraforgó- és szezámmag, valamint búzacsíra jön a segítségre.

B6 vitamin. Ha letargikusnak érzi magát, fokozott szorongása, hajhullása, bőrgyulladás a szemöldök felett és a fejbőrön, szájgyulladás és kötőhártya-gyulladás. Egyél májat, vesét, baromfit, halat, szójababot, babot, korpát, diót, avokádót, spenótot, spárgát és búzacsírát.

K vitamin Ha a bőr könnyen zúzódik, akkor rosacea, fokozott fáradtság jelentkezik, a sebek hosszan véreznek és rosszul gyógyulnak, a belek nem működnek jól. A vitaminforrások a petrezselyem, kapor, spenót, zöldsaláta, hagyma, növényi olaj.

N-vitamin. Ha álmatlanságban, szemszárazságban, repedezett ajkakban és hajhullásban szenved. Tartalmazza a diót, a barna rizst, a tojást, a babot és a májat.

E vitamin. A memória, a figyelem és a koncentrálóképesség érezhetően romlott, a bőr kiszáradt és nagyon érzékeny lett, a haj fénytelenné vált. Egyél magvakat, dióféléket, növényi olajat, halat, spenótot, salátát és búzacsírát. És ha nem használ palackozott vizet, feltétlenül szűrje le és rendezze le a csapvizet. Már kis mennyiségű klór (tavasszal pedig a csapvíz különösen erősen klórozódik) tönkreteszi az E-vitamint.

VitaminD. A fogak romlanak, az ízületek fájnak, a haj és a körmök törékennyé válnak. Egyél tejtermékeket, tojást, halat és májat. És sétáljon gyakrabban, mert ez a vitamin tökéletesen termelődik a szervezetben ultraibolya sugárzás hatására.

És ne felejtsd el, a vitamintabletták nem a legjobb megoldás. A táplálékkal bevitt vitaminok sokkal jobban felszívódnak. A pirulák pedig gyakran kiürülnek a szervezetből anélkül, hogy lenne ideje, hogy bármiféle hasznot hozzon. Egészségesnek lenni!

Irigylésre méltó állaggal, tavasz elején álmosak, gyengék vagyunk, fénytelenné válik a hajunk, hámlik a körmünk. Általában tavasszal tapasztalunk pár akut légúti fertőzést is. Panaszkodunk a lábak elnehezülésére, fokozott idegességre és rossz étvágyra is. Mindez pedig egyenes következménye a hagyományos tavaszi vitaminhiánynak.

Valójában maga a „vitaminózis” kifejezés ebben az esetben nem teljesen helytálló, mert olyan akut vitaminhiányt jelent az emberi szervezetben, hogy az súlyos kóros állapottal, sőt akár halállal is határos. Emlékszel a skorbutra, amely megölte az aranybányászokat a Klondike-ban, és a tengerészeket a hosszú utakon? Ez a vitaminhiány legfélelmetesebb „utastársa” egy hosszú, egyedül sült marhahús diéta után. Egy modern városlakónak csak bizonyos vitamin- és mikroelemhiánya van, ezeket hipovitaminózisnak, illetve hipomikroelementózisnak nevezik.

A hipovitaminózis az év bármely szakában bármelyikünket utolérhet, mert nagyon nehéz megbizonyosodni arról, hogy minden nap minden szükséges az asztalon és annyi mennyiségben kerüljön az asztalra, amennyi az összes vitamin pótlásához szükséges (például napi egy kosár bogyó, egy közepes villa káposzta, egy vekni kenyér, 1,5 liter tej stb.). Leggyakrabban ez az állapot a kora tavasz kísérője, hiszen a téli hónapokban a szervezet hagyományosan nem kap elegendő vitamint és mikroelemet táplálékból. Még az sem ment meg minket némi tápanyagveszteségtől, hogy az elmúlt években télen is lehet vásárolni a boltokban zöldséget, gyümölcsöt. Mert:

• minden zöldség és gyümölcs több hónapos tárolás során elkerülhetetlenül elveszíti tápértékének nagy részét
• Az üvegházban termesztett zöldségek és gyümölcsök vitamin- és mikroelem-mennyiségében nem hasonlíthatók össze a földön termesztett nyáriakkal.
• A legtöbben télen az alacsony értékű, de laktató élelmiszerekre támaszkodnak: tészta, hús, burgonya, zsemle stb.
• az emberek gyakran megfeledkeznek arról, hogy télen vitaminkomplexeket kell szedniük

Hogyan állapítható meg, hogy tavaszi vitaminhiányban szenved

Azok az egyéni tünetek, amelyek tavasszal valamilyen vitaminhiányra utalnak, általában többszörös megnyilvánulást szereznek, mert Számos anyag hiányáról beszélünk. Az alábbi tünetek közül egy, kettő vagy több hypovitaminosisra utal.

• Ínyvérzés fogmosáskor és apró zúzódások, amelyek önmagukban jelentkeznek
• Csökkent teljesítmény és figyelem, alvás- és étvágyzavarok
• Repedések az ajkak sarkában
• Száraz, sápadt, irritált bőr pattanásokkal
• Fokozott reakció bármilyen irritáló anyagra
• Hajhullás vagy tompaság
• Gyakori megfázás
• Krónikus betegségek (ajkak herpesz, candidiasis, bél- és hüvelyflóra rendellenességei) súlyosbodása

A hipovitaminózis jellegzetes jele, hogy a tüneti kezelés nem segít: a krém nem táplálja a bőrt, nem hatnak a hajmaszkok, a valerián nem ad alvást, a kávé pedig nem élénkít. És mindez természetes, mert itt csak a vitaminok és mikroelemek pótlása segít. Melyikek?

Milyen vitaminok hiányoznak tavasszal?

Tavasszal az ember leggyakrabban hiányzik az A-vitaminból, az összes B-vitaminból, valamint a C-, D- és E-vitaminból - vagyis a legalapvetőbb, létfontosságú vitaminokból.

• Az A-vitamin minden szövetünkben szükséges a sejtek növekedéséhez és differenciálódásához, biztosítja a bőr és az erek normál állapotát, működését, fenntartja a normál látást, részt vesz a nemi hormonok szintézisében.
• A B-vitaminok biztosítják a központi és perifériás idegrendszer normál működését (és ezáltal enyhítik az ingerlékenységet és normalizálják az alvást), megfelelő izomműködést biztosítanak, javítják a fehérjeanyagcserét minden szövet sejtjében, hozzájárulnak a szövetek oxigénnel való telítéséhez.
• A C-vitamin egy jól ismert antioxidáns, amely segít megbirkózni a gyakori ARVI-vel és más betegségekkel. Ezenkívül megőrzi az erek és a kötőszövet rugalmasságát, és megvédi a többi vitamint a pusztulástól.
• Az E-vitamin az általános anyagcsere aktív résztvevője, emellett „felelős” a szövetek regenerációjáért, az érfal állapotáért, antioxidáns, hozzájárul az emberi reproduktív rendszer normál működéséhez.

Milyen mikroelemek nem elegendőek tavasszal?

Tavasszal általában mindenekelőtt a következő makro- és mikroelemek hiányoznak, ami bizonyos tünetekben nyilvánul meg:

• mirigy (gyengeség, letargia, sápadt bőr, hajhullás)
• jód (memóriazavar, duzzanat, ingerlékenység, álmosság)
• szelén (fáradtság, hajhullás, fokhagyma íz a szájban)
• kalcium (pelyhes körmök, fénytelen haj)
• magnézium (fokozott idegesség, izomgörcsök)
• kálium (szédülés, gyengeség, görcsök)

Vitamin stratégia és taktika

Ha megérti, hogy a tavaszi hipovitaminózis utolért, sürgősen dolgozzon két irányban: változtassa meg az étrendjét és vegyen be multivitamin komplexeket.

Multivitaminok. Annak ellenére, hogy folyamatosan elhangzik az a vélemény, hogy a szintetikus vitaminokból „nem lesz semmi haszna”, és csak zöldséget és gyümölcsöt szabad enni, ez nem igaz. A legújabb generációs vitaminok kiváló minőségű, vegytiszta vegyületek, precíz terápiás dózisban kiegyensúlyozottak, gyakorlatilag nem okoznak allergiát, mellékhatásokat. Nem mérgezőek, nem halmozódnak fel a szervezetben, és nem hatnak negatívan a kiválasztó szervekre - a májra és a vesére. De nem mindenki engedheti meg magának, hogy egy nap 2 kilogramm zöldet vagy zöldséget, gyümölcsöt és bogyót megenjen. Bár természetesen minél több növényi eredetű termék kerül tavasszal az étrendedbe, annál jobb. A természetes vitaminokat szintetikus vitaminokkal egészítjük ki. Egyetértek, lehetetlen olyan pontosan kiszámítani a menüt, hogy az tartalmazza az összes mikroelemet és vitamint, amire minden nap szüksége van. A vitaminkapszula bevétele megszabadít a számításoktól és a megfelelő étrend kialakításának fáradságától.

Diéta . Ügyeljen arra, hogy a következő ételek és termékek kerüljenek az asztalra:

• Bármilyen friss fűszernövény és salátalevél
• Vörös sovány hús és belsőségek (máj, vese)
• Hal (enyhén sózva vagy grillezve)
• Zsákban főtt tojás
• Gabonafélék és hüvelyesek csíráztatott csírái
• Finomítatlan és finomítatlan gabonafélék
• Friss túró, kefir, tej
• Bármilyen friss zöldség és gyümölcs a pultról frissen (a tárolás során vitaminokat veszít)
• Frissen facsart gyümölcslevek (lehet és kell inni zöldségleveket, például zellert)
• Diófélék és magvak
• Savanyú káposzta
• Csipkebogyó főzet

Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek a lehető legtöbb vitamint és ásványi anyagot tartalmazzák. Ne feledje, ezek avokádó, kivi, kókuszdió, csíráztatott szemek.

A jobb eredmény érdekében érdemes lenne gondoskodni a bél mikroflórájáról, és 3 hétig szedni a normalizálódást elősegítő gyógyszereket. A vitaminok felszívódása nagymértékben függ a belek állapotától.

Kis trükkök nagy üzletért

Tudniillik szinte minden termék elveszíti vitaminértékének egy részét különböző körülmények között. Ennek elkerülése érdekében csak néhány egyszerű szabályt kell követnie.

• Zöldségeket és gyümölcsöket ne tartsa sokáig a napon és melegen, tárolja hűvös és sötét helyen.
• Tárolja sós lében a savanyú káposztát, uborkát stb.
• Ne tartsa a gyümölcsöket és a zöldeket hosszú ideig vízben, ami kimossa a vitaminokat.
• Az ételeket ne tároljuk apróra vágva, közvetlenül a serpenyőbe helyezés előtt vagy (ha salátáról beszélünk) tálalás előtt aprítsuk fel.
• Ne süssük túl vagy süssük túl az ételeket, a főzési időt tartsuk minimálisra. Például kikapcsolhatja a levest, ha már félig megfőtt, fedővel letakarva megvárhatja, amíg „megérkezik”: a forráspont alatti hőmérsékleten 2-szer több vitamin marad meg.
• Főzze egy napig, ne későbbi felhasználásra.
• A húst és a halat a hűtőszekrényben olvasszuk ki, soha ne vízben.
• Pároljuk és sütjük az ételeket rácson.

A hűvös és esős tavasszal sok fehérorosznak eszébe jutott a szörnyű „vitaminózis” szó, és a gyógyszertárakba rohantak vitaminokat, étrend-kiegészítőket és más „varázstablettákat” vásárolni. Levelező Szputnyik Jevgenyij Kazarcev beszélgetett az Egészségügyi Minisztérium alaporvosi osztályának tanácsadójával, Alexander Makarushko-val a vitaminok előnyeiről, sőt kárairól.

— Mi az oka a vitaminok népszerűségének?

— Egy ilyen felhajtás egy reklámkampány eredménye. Természetesen az embernek szüksége van vitaminokra, de a jó marketingmunka csak növeli az étrend-kiegészítők és vitaminok érdeklődését. Természetesen ezek a gyógyszerek figyelmet érdemelnek. De vannak esetek, amikor több kárt okoznak, mint hasznot - ezeknek a termékeknek a többsége külföldről érkezik hozzánk, és olyan növényekből készül, amelyek nem növekszenek Fehéroroszországban.

Az étrend-kiegészítők nem minősülnek drognak, ezért nem tesztelik őket. Meglehetősen nehéz szabályozni és ellenőrizni őket.

— Kell-e vitamint szednem tavasszal és ősszel?

— Úgy tartják, hogy tavasszal, nyáron és kora ősszel elég nagy mennyiségű vitaminhoz jutunk az élelmiszerekből, ha elegendő zöldséget, gyümölcsöt, bogyót adunk étrendünkhöz. Késő ősztől kora tavaszig érdemes lenne vitaminkúrákat végezni, de ez megint csak az ember étrendjétől függ.

Ha télen az ember étrendjében elegendő mennyiségű gyümölcs, zöldség, tengeri hal és hús szerepel, akkor elvileg korlátozódhat az egyik vitamincsoportot tartalmazó gyógyszerekre. Ha rossz volt az étrended, akkor szedhetsz multivitaminokat, de nem mindig: tanfolyamokon kell szedned.

© Pixabay

Vitaminokat írok fel a betegeknek szükségleteik alapján. Például: ha egy személy fokozott fizikai aktivitással rendelkezik, antioxidáns komplexek alkalmasak számára. Ha a betegek elsősorban szellemi munkát végeznek, akkor mindenekelőtt a B-vitaminokat javaslom - ezek segítenek normalizálni az idegrendszer működését és megbirkózni a munkahelyi stresszel.

— Mely vitaminok a legfontosabbak a gyerekek számára?

— A D-vitamin nagyon fontos a gyermekek számára – szükséges a normál csontképződéshez. Hiányával angolkór alakulhat ki. Ma már ritka, de néha a külterületen az ősszel született babáknál is megfigyelhetők ennek a betegségnek a jelei.

A D-vitamint szervezetünk is képes szintetizálni. De ehhez szüksége van a nap sugaraira. Ez a vitamin megtalálható a tőkehalmájban, a tojásban és egy kevés a tejben is. Minden gyermekorvos javasolja a D-vitamin profilaktikus adagolását az őszi-tavaszi időszakban, de ezt az adagot csak gyermekorvos írhatja fel, a gyermek állapota alapján.

© Pixabay

Összességében 15 perc napozás elegendő a D-vitamin szintéziséhez.

— A vegetáriánusoknak is hiányoznak a vitaminok?

— Azok, akik megtagadják a húskészítmények fogyasztását, általában hiányoznak a zsírban oldódó vitaminokból. Például A-vitamin, E-vitamin. Ez utóbbi megtalálható a növényi olajokban, de adagjai nem elegendőek a szervezet számára. A vegetáriánusoknak is hiányzik a vas.

— Hogyan lehet megérteni, hogy vitaminhiányról van szó?

— Ha az ember jól érzi magát, nincs bőrelváltozás, haj- vagy körömprobléma, gyakori megfázás, akkor van elég vitamin. Ha a bőr hámlik, haj- vagy körömproblémák kezdődnek – ezek a vitaminok vagy ásványi anyagok hiányának első jelei. Például a körmökön lévő fehér csíkok azt jelzik, hogy nincs elég C-vitamin.

Ha egy személy nagyon fáradt és rosszul gyógyul, kimerülten ébred - ez ugyanazon B-vitamin hiányának jele.

Fontos megjegyezni, hogy a vitaminok vitaminok, de a fizikai aktivitást nem törölték. Minden szükséges anyagot elfogyaszthat, de ha nincs elegendő terhelés, a szervezet nem fog helyreállni.

— Szükségük van-e speciális kiegészítőkre a sportolóknak?

— A testmozgást végző személynek több fehérjét kell kapnia élelmiszerből. De nincs szükség speciális táplálkozásra, hacsak nem profi sportolókról, valamint további ásványi anyagokról vagy vitaminokról beszélünk.

Mindenkinek megvan a maga hajlama: egyesek gyorsan izomtömeget szereznek, mások nem. Étrend-kiegészítőkkel pedig nehéz megváltoztatni a szervezet viselkedését, akárcsak a fogyásban. Nincsenek „varázsvitaminok”.

— Milyen vitaminok hiányoznak az időseknél?

— Az idősek mindenképpen szedjenek D-vitamint és kalciumot, hogy elkerüljék a csont- és ízületi problémákat. Ez segít elkerülni a csontritkulást, amely meglehetősen gyakori probléma az időseknél.

Az életkor előrehaladtával csökken a szervezet D-vitamin-szintetizáló képessége – a gyerekekkel ellentétben az idősebbeknek nem 15 percet, hanem négy-hatszor tovább kell a napon lenniük.

– Hogyan válasszuk ki a megfelelő vitaminokat?

– Semmiképpen ne konzultáljon a gyógyszertári dolgozókkal. Valaki olyan gyógymódot fog ajánlani, amely nagy hasznot hoz, valaki pedig olyat ajánl, ami önmaga is segített. Mielőtt vitaminokat vagy ásványi anyagokat fogyasztana, konzultáljon orvosával - ő a közvetett jelek alapján megérti, hogy mely elemek hiányoznak, és melyeket kell hozzáadni.

– Veszélyes lehet a felesleges vitamin?

- Igen. És a következmények nagyon eltérőek lehetnek. A lányoknál a túlzott vitaminbevitel hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet. A túlzott kalcium a szervezetben vesekövek kialakulásához vezet. A túlzott D-vitamin a gyermekek csontjainak korai megkeményedéséhez vezethet. A túl sok A-vitamin látás- és bőrproblémákat okozhat.

Az első pillantásra ártalmatlannak tűnő „vitaminok” és véletlenszerű használatuk a legvégzetesebb következményekkel járhat – még tanulmányok is megerősítik, hogy növelhetik a rák kockázatát. Ezért nem írhat fel magának vitaminkomplexeket anélkül, hogy orvoshoz fordulna.

Végre megérkezett a tavasz, kisütött a nap, de... a hangulatom, közérzetem átlag alatti, a tükörben pedig a tükörkép sem tetszetős. Valószínűleg vitaminhiányban szenved. Szervezetünk egy nagyon összetett rendszer, amely akár egy komponens tartós hiányától is megbetegedhet. Ez a vitaminokra is igaz. Végül is ezek az anyagok jelentős szerepet játszanak. Részt vesznek a szervezet összes fiziológiai és biokémiai folyamatában, így nyilvánvaló, hogy az egyik hiánya

összetevők egyensúlyhiányt okoznak. A vitaminok hiányát vagy hiányát a szervezetben vitaminózisnak nevezik. És leggyakrabban ezt az állapotot vitaminhiányként - tömeges állapotként - figyelik meg. Tünetei a lakosság 60-90%-ánál jelentkeznek. Úgy tűnik, nincs mivel orvoshoz menni, de akkor is undorítónak érzi magát.

Tavaszi vitaminhiány. Tünetek

• Krónikus fáradtság állapota, fokozott álmosság, fáradtság.
• Pettyes bőr, fénytelen vékony körmök.
• Repedések jelenhetnek meg a száj sarkában, és nem gyógyulnak jól.
• A látás romlik, különösen gyenge fényviszonyok mellett (este).
• Csökkent koncentráció és figyelem,
• Meglévő betegségek súlyosbodása, megfázásra való hajlam.

A legmegbízhatóbb módja ennek az állapotnak az elkerülésére vagy a normális állapotba való visszatérésre a megfelelő táplálkozás kialakítása. Télen gyakran csábítanak bennünket az „egészségtelen” ételek, köztük a tészta, a pékáruk, a feldolgozott élelmiszerek és a hús. Hideg időben nagyon fontos, hogy ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről, zöldségekről. Akkor nem kell szenvedned tavasszal. A tavaszi vitaminhiány egyszerűen „kezelhető” a táplálkozás helyes és ésszerű megközelítésével. Ez a módszer sok

hatékonyabb, mint a gyógyszerek vagy vitaminkomplexek szedése. Ha nincs mód az étrend javítására, akkor vitaminkomplexeket használhat és kell is használni. De nincs jobb a természetes termékeknél.

Ahhoz, hogy a tavaszi vitaminhiányt könnyebben leküzdhessük, rendelkeznie kell arról, hogy mely élelmiszerek milyen vitaminokat tartalmaznak:

A vitamin: sárgarépa, paradicsom, cékla, sütőtök, sárgabarack, kukorica, csalán.

B vitaminok: B1 - pékáruk, zab, rizs, élesztő, sertés- és marhahús, diófélék, tojássárgája és hüvelyesek. B2 - tej, hús, hal, élesztő, friss zöldségek, gabonafélék (e vitamin megőrzéséhez a lúgos környezet hiánya szükséges).

C vitamin: citrusfélék, csipkebogyó, fekete ribizli, alma, homoktövis, erdei szamóca, eper, zöldek, káposzta, burgonya, sóska, pirospaprika.

D-vitamin: tejtermékek, halolaj és különféle vörös halak, sárgája és vaj.

E vitamin: csipkebogyó, sárgája, zöld zöldségek, növényi olaj.

Ahhoz, hogy megszabaduljon, vagy ne alakuljon ki a tavaszi vitaminhiány, helyesen kell táplálkoznia. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek minden élelmiszercsoportból kell állnia minden nap. Egyetlen olyan termék sincs a világon, amely az élethez szükséges összes anyagot tartalmazná, ezért a zöldségeknek, gyümölcsöknek, gabonaféléknek, tejnek, húsnak minden nap szerepelnie kell az étlapon. Főleg télen és tavasszal, amikor a tavaszi vitaminhiány dereng a láthatáron.

A vitaminhiány (vitaminhiány a szervezetben) leghangosabb tünete a gyengeség, a fáradtság, állandóan aludni akar, és egyáltalán nem akar dolgozni.

Azt, hogy kevés vitamin van a szervezetben, a terület szerint legnagyobb emberi szerv – a bőr – bizonyítja. Pirosodni kezd, ráncok borítják, lehámlik, és néha egyenetlen lesz a színe vagy elsápad.

A szem is sokat elárul a vitaminhiányról. A szem fehérje fakó, vörös erek hálózatával borított. Ha számítógéppel dolgozik, gyorsan elfárad, és rosszul lát.

A fejed is megmondja, hogy nagyon szegényes a vitamin menüd. Fájhat, szédülhet, kihullhat a haja, és zavarhat az állandó időbeli fájdalom.

Az ajkak kiváló tükre a vitaminok hiányának az étrendben. Repedések, kelések, úgynevezett pustulák, herpesz jelenhetnek meg rajtuk, amitől nehéz megszabadulni.

A nyelv, a fogak és az íny is jelzi, hogy minden rendben van-e a vitamindiétával. Ha nincs elegendő vitamin, a nyelv megduzzad, fájhat, az íny enyhe nyomással vagy akár úgy is vérzik, a fogak hajlamosak kilazulni, kihullani.

Ha ezek közül a tünetek közül legalább egyet vagy az összeset egyszerre észleli, azonnal menjen orvoshoz kivizsgálásra. Ő fogja felírni Önnek a vitaminokat a megfelelő adagokban, kombinációkban és arányokban. Mert ha úgy dönt, hogy egyszerre szedi a vitaminokat, akkor a hipervitaminózis (hipovitaminózis) ugyanúgy megnyilvánulhat, mint a vitaminhiány - a szervezet hibás működésével.

Milyen vitaminok hiányoznak a legjobban?

Felmérések szerint a legrosszabb a helyzet a C-vitamin – aszkorbin- vagy folsav – hiányával. A gyermekek több mint 70%-ának és ugyanennyi felnőttnek hiányzik ez a vitamin a szervezetéből. Ennek a vitaminnak a hiánya okozza a legtöbb kárt a várandósoknak és az időseknek, akiknek szervezete a leginkább érzékeny a fertőzésekre és a megfázást okozó anyagokra.

Hazánk lakosságának több mint fele nem rendelkezik B-vitaminnal. Ha külön beszélünk a B6-vitaminról, annak hiánya a kismamák közel 90%-át aggasztja.

Mi a teendő vitaminhiány esetén?

Először ezt kell tudnod vitamin nem fog menni. Ha minden jel szerint vitaminhiánya van, akkor valószínűleg nem csak egy, hanem egy egész komplexum.

Ügyeljen a menüre. Ha abbahagyja az állati eredetű élelmiszerek fogyasztását, akkor valószínűleg E-, A-, D-vitamin-hiánya lesz, amelyet abból kap.

Ha Ön húsevő, és nem igazán tiszteli a növényi ételeket, akkor nagy valószínűséggel C-vitamin és néhány B-vitamin hiánya lesz.

Mi a teendő ebben az esetben?

Ügyeljen arra, hogy egyensúlyba hozza az étrendjét, és ne éheztesse magát hosszú ideig monodiétákkal - ez nem hoz jó eredményeket. Megzavarod a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatokat, megfosztod a hasznos anyagoktól, de így is pár napon belül visszanyered a leadott kilogrammokat.

Állítsd vissza az étrendedbe az összes szükséges élelmiszert, amelyből vitamint kapsz: hús, tej, tojás,

Feltétlenül keressen fel egy orvost, aki életkora, fizikai aktivitása és munkabeosztása alapján segít a gyógyszertári vitaminok kiválasztásában.

Legyen egészséges, és ne öngyógyuljon. A vitaminok a kezedben vannak.