आहार डायरी आहार डायरी. डायरी रखने के महत्वपूर्ण नियम

इसलिए, वजन घटाने की डायरी, या दूसरे शब्दों में, भोजन डायरी रखना, उन लोगों के लिए एक प्रभावी उपकरण है जो अपना वजन सामान्य रखना चाहते हैं। यह डायरी बहुत बड़ी प्रेरणा है स्वस्थ छविज़िंदगी।

वजन घटाने की डायरी रखना कैसे शुरू करें?

आपकी डायरी और उसके रखरखाव से आपको सकारात्मक भावनाएं मिलनी चाहिए। इसलिए, सबसे सुंदर नोटबुक या नोटबुक खरीदें। आपको अपनी वजन घटाने वाली डायरी में हर दिन यह लिखना होगा कि आपने उस दिन क्या खाया।

अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने के लिए आपको अपने लक्ष्य के बारे में स्पष्ट होना चाहिए। इससे आपको जो शुरू किया है उसे पूरा करने की प्रेरणा मिलेगी।

• ऊंचाई,
• वॉल्यूम,
• आपने अपने लिए जो लक्ष्य निर्धारित किये हैं।

उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य 5 किलो वजन कम करना, सेल्युलाईट से छुटकारा पाना, अपने पेट को पंप करना आदि है।

परिवर्तनों को अधिक स्पष्ट रूप से दृश्यमान बनाने के लिए, आपको कभी-कभी डायरी में तस्वीरें चिपकाने की आवश्यकता होती है, इसलिए समय के साथ डायरी एक फोटो एलबम में बदल जाएगी, जिसे आप बाद में गर्व से अपने दोस्तों को दिखा सकते हैं। वजन घटाने की डायरी की एक दिलचस्प विशेषता यह है कि आप कागज पर या एक्सेल में लिखी गई वास्तविक डायरी और आभासी डायरी दोनों रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, हमारी वेबसाइट Calorizator.ru पर।

भोजन डायरी रखने के तरीके

आपको हर दिन वजन घटाने वाली डायरी भरनी चाहिए। आपको इसमें सुबह का अपना वर्तमान वजन, खाए गए सभी खाद्य पदार्थ, साथ ही शारीरिक गतिविधि दर्ज करनी होगी। यह विश्लेषण करने के लिए किया जाता है कि आप कितना आगे बढ़े और क्या यह आपके वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त था।

डायरी रखने के दो तरीके हैं:

1. नाश्ते सहित सभी भोजन को, जब और जब चाहें, रिकॉर्ड करें
2. शाम को अपने आहार की योजना बनाएं।

प्रत्येक विधि के अपने फायदे और नुकसान हैं। तथ्य के बाद रिकॉर्डिंग करके, आप अपनी दैनिक कैलोरी सामग्री और भोजन सेवन को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे, लेकिन आप किसी विशेष व्यंजन की कैलोरी सामग्री का गलत आकलन करने और इसे ज़्यादा करने का जोखिम उठाते हैं।

शाम को अपने आहार की योजना बनाने से आपको ऐसी परेशानियों से बचने में मदद मिलेगी, लेकिन आपको प्रलोभनों के प्रति प्रतिरोध दिखाते हुए अपनी योजना का सख्ती से पालन करना होगा। चुनें कि कौन सी विधि आपके लिए अधिक सुविधाजनक है।

ध्यान!

डायरी रखने के महत्वपूर्ण नियम

ऐसी खाद्य डायरी भरते समय एक महत्वपूर्ण नियम, निस्संदेह, ईमानदारी है। प्रति दिन उपभोग किए जाने वाले भोजन की इस प्रकार की ट्रैकिंग से आप बहुत कम खाएंगे। आख़िरकार, केक का एक पैकेट जो आपने शानदार अलगाव में खाया था, और फिर सुबह में दिखाई देने वाले वजन को भी लिख लिया है, आप संभवतः कन्फेक्शनरी विभाग को दूसरी बार बायपास करेंगे।

यह अच्छा होगा यदि आप अपनी डायरी में उत्पाद का उपयोग करने का कारण बताने की आदत डाल लें, उदाहरण के लिए: आप बहुत भूखे थे, आप खाना चाहते थे, या आपने बस बोरियत के कारण खा लिया। थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि आप कितनी बार भूख की वजह से नहीं खाते हैं। उदाहरण के लिए, कंपनी में कर्मचारियों के साथ मिठाइयों, केक, कुकीज़ के साथ दैनिक चाय पार्टियाँ...

भोजन डायरी के क्या लाभ हैं?

अक्सर हम महत्व नहीं देते हैं, और कभी-कभी उन उत्पादों के बारे में भी भूल जाते हैं जिन्हें हमने नाश्ता करने या चबाने के लिए रास्ते में ले लिया था क्योंकि हमारे पास करने के लिए कुछ नहीं है। ऐसे स्नैक्स के लिए हम अक्सर कैंडी, चॉकलेट, सैंडविच, फास्ट फूड आदि का इस्तेमाल करते हैं। ऐसा लगता है कि इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन अगर आपको ऐसे स्नैक्स की आदत हो गई है, तो आपको बस वजन घटाने की डायरी रखने की जरूरत है।

एक बार जब आप एक डायरी रखना शुरू कर देते हैं, तो आप पहले से ध्यान न दिए गए स्नैकिंग और भोजन अवरोधन से बहुत आश्चर्यचकित हो सकते हैं। डायरी के लिए धन्यवाद, कोई भी उत्पाद किसी का ध्यान नहीं जाना चाहिए। आप अपनी डायरी में देखकर किसी भी बदलाव को आसानी से ट्रैक कर सकते हैं, चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक, और उनकी मदद से आप अपने आहार को सही कर सकते हैं। इसलिए, खाद्य डायरी के लाभों को कम करके आंकना कठिन है।

अन्य बातों के अलावा, भोजन डायरी रखना बहुत रोमांचक और उपयोगी है। हममें से कई लोग सोचते हैं कि उनकी याददाश्त ठीक है, उन्हें दिन में खाई गई हर चीज़ याद रहती है। खैर, एक छोटी चॉकलेट बार के साथ कोका-कोला की एक बोतल को नजरअंदाज किया जा सकता है, यह एक छोटी सी बात है। जब आप दिन भर में जो खाना खाते हैं वह आपकी डायरी में स्पष्ट रूप से लिखा हो तो बहाना बनाना बेकार है।

वजन घटाने की डायरी रखते समय गलतियाँ

बहुत से लोग वजन घटाने की डायरी गलत तरीके से रखते हैं, जिसके कारण उन्हें अपेक्षित परिणाम नहीं मिल पाता है। सबसे आम गलतियाँ हैं अनियमितता, उत्पादों की गलत लेबलिंग, आँख से भागों का निर्धारण करना और निष्कर्ष की कमी।

1. अनियमितता - एक डायरी के लाभों का आकलन लंबे समय तक किया जा सकता है। एक दिन में अपने खान-पान के व्यवहार को समझना, आहार संबंधी गलतियों को देखना और सुधारना असंभव है। अपने आहार को समायोजित करने के लिए, आपको कम से कम दो सप्ताह तक हर दिन नोट्स बनाने होंगे।
2. उत्पादों की गलत लेबलिंग उन लोगों के बीच एक आम गलती है जो ऑनलाइन डायरी रखते हैं, जब वे किसी अज्ञात व्यक्ति द्वारा कब और किसके द्वारा तैयार किया गया तैयार व्यंजन अपने आहार में शामिल करते हैं। कैलोरी काउंटर मानक नुस्खा विकल्प दिखाते हैं, लेकिन आप कभी भी निश्चित रूप से नहीं जानते कि लेखक ने कौन सी सामग्री का उपयोग किया और कितना। दलिया, मांस और मछली के व्यंजन, सब्जियाँ इसी तरह तैयार की जाती हैं। खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान, सभी उत्पाद अपनी मात्रा बदलते हैं और नुस्खा के अज्ञात लेखक से मेल खाना असंभव है। इसलिए, सटीक गणना के लिए, रेसिपी एनालाइज़र का उपयोग करें और व्यंजनों का अपना डेटाबेस संकलित करें या कच्चे और थोक उत्पादों के प्रारंभिक वजन को ध्यान में रखें।
3. आंखों से भागों का निर्धारण कभी भी सटीक नहीं होता है। अधिक वजन वाले लोग अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम आंकते हैं। और मानव शरीर में कोई अंतर्निहित तराजू नहीं है जो हमें उत्पाद का वास्तविक वजन निर्धारित करने की अनुमति दे। धोखा न खाने के लिए, रसोई का पैमाना खरीदना बेहतर है।
4. अधिकांश विफलताओं का कारण निष्कर्ष का अभाव है। यदि आप देखते हैं कि एक केक आपको अपनी कैलोरी सीमा से परे जाने के लिए मजबूर करता है, तो इसे बार-बार क्यों खरीदें?

थोड़े समय के बाद, उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार, अपने नोट्स की सावधानीपूर्वक समीक्षा करें, उन खाद्य पदार्थों के लाभ और हानि का विश्लेषण करें जो सप्ताह के दौरान आपके आहार में शामिल हुए हैं, आपके वजन और स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव का मूल्यांकन करें।

इलेक्ट्रॉनिक खाद्य डायरी की सुविधा

वेबसाइट है व्यक्तिगत क्षेत्र, जिसमें भोजन डायरी रखना बहुत सुविधाजनक है। आप न केवल कैलोरी गिन सकते हैं और अपने आहार की योजना बना सकते हैं, बल्कि तालिकाओं और ग्राफ़ का उपयोग करके अपने परिणामों को भी ट्रैक कर सकते हैं।

ऐसी डायरी के लिए धन्यवाद, आप स्पष्ट रूप से देखेंगे कि आपकी वजन घटाने की प्रक्रिया कैसी चल रही है, चाहे आप अपने आदर्श वजन के करीब पहुंच रहे हों या उससे दूर जा रहे हों। अपनी उपलब्धियों पर खुशी मनाएं, अपनी असफलताओं का विश्लेषण करें, खासकर जब से सारा डेटा हमेशा हाथ में रहता है, और आपको यह याद रखने की ज़रूरत नहीं है कि आपने क्या और कब खाया।

यकीन मानिए, एक बार जब आप अपनी डायरी रखना शुरू कर देंगे, तो आप समझ जाएंगे कि यह आदत कितनी दिलचस्प, उपयोगी और सुविधाजनक है। इस डायरी की बदौलत, आप आसानी से अपने आहार को नियंत्रित कर सकते हैं और स्वास्थ्य और स्लिम फिगर के अपने सपनों को साकार कर सकते हैं।

स्रोत: http://www.calorizator.ru/article/health/dietdiary

वजन घटाने की डायरी

प्रभावी वजन घटाना जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है, जल्दी से नहीं होता है। ठीक से मुकाबला करना अधिक वजनआपको धैर्य रखना होगा.

पहला परिणाम कम से कम एक से दो महीने में ध्यान देने योग्य होगा, और यह आहार के सख्त पालन के अधीन है।

ध्यान!

प्रलोभनों के आगे न झुकने, इच्छित मार्ग से न भटकने और अंततः अपने सपनों का आंकड़ा हासिल करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ अक्सर वजन घटाने की डायरी रखने की सलाह देते हैं।

यह पता चला है कि वजन घटाने की डायरी (भोजन डायरी या भोजन डायरी, जैसा कि इसे अक्सर कहा जाता है) किसी व्यक्ति को अपने खाने की आदतों के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद कर सकती है, जो सीधे हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

वजन घटाने के लिए खाद्य डायरी क्या है? नमूने

वजन घटाने की डायरी एक नोटबुक या नोटबुक है जहां आहार के कैलोरी सेवन को रिकॉर्ड करने के लिए दैनिक प्रविष्टियां की जाती हैं। डायरी में खोए गए किलोग्राम का डेटा भी दर्ज किया जाता है, किए गए कार्य और प्रशिक्षण पर नोट्स बनाए जाते हैं।

डायरी आपके आहार की निरंतर याद दिलाने और आपके पोषित लक्ष्य की राह पर सफलता के लिए प्रोत्साहन के रूप में काम करेगी। भोजन डायरी रखना बहुत अनुशासित है, क्योंकि यह वजन घटाने के कार्यक्रम या आहार को तोड़ने की इच्छा को काफी कम कर देता है।

वजन घटाने की डायरी कैसे रखें?

कई लोगों को डायरी रखना उबाऊ और नियमित लग सकता है। इससे बचने के लिए इसका ख्याल रखें उपस्थिति. एक सुंदर और उज्ज्वल डिज़ाइन वाली नोटबुक या नोटबुक चुनें, ताकि जब भी आप इसे उठाएं, तो यह आपके अंदर केवल सबसे सुखद और सकारात्मक भावनाएं पैदा करे।

तो, आपने एक खाद्य डायरी शुरू करने का निर्णय लिया है। पहले पृष्ठ पर आपको वर्तमान जानकारी प्रदान करनी होगी:

• आपकी ऊंचाई, वजन और शरीर का माप (बस्ट का आकार, कमर का आकार और कूल्हे का आकार);
• आपका वांछित वजन और शारीरिक पैरामीटर;
• भविष्य में परिणामों को ट्रैक करना आसान बनाने के लिए अपनी फोटो संलग्न करना उचित है, लेकिन आवश्यक नहीं है।

डायरी रखने की सुविधा के लिए, इसमें खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री, ग्लाइसेमिक इंडेक्स और शारीरिक गतिविधि के दौरान कैलोरी खपत की तालिकाएँ शामिल करें। या आप इंटरनेट पर तैयार तालिकाओं और ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

निम्नलिखित पृष्ठों पर, आपको प्रत्येक दिन निम्नलिखित जानकारी दर्ज करनी चाहिए:

• वर्तमान वजन, और, यदि वांछित हो, तो शरीर के पैरामीटर (सुबह खाली पेट अपना वजन करने की सलाह दी जाती है);
• समय और भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और नाश्ता);
• सर्विंग का आकार (ग्राम में);
• प्रत्येक व्यंजन में कैलोरी सामग्री, साथ ही प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की संरचना।
• पिये गये पानी की मात्रा;
• शारीरिक व्यायाम की उपस्थिति.

प्रत्येक पृष्ठ के नीचे, दिन भर में उपभोग की गई अपनी कैलोरी का सारांश दें। यह आपको अपने आहार में अंतराल देखने की अनुमति देगा, जिससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि क्या आप स्वीकार्य सीमा के भीतर हैं या अपने आहार से परे चले गए हैं।

आपके शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों को लेबल करना सुनिश्चित करें। सकारात्मक परिणाम वाले पोस्ट आपको नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करेंगे और पुष्टि करेंगे कि आपने सही रास्ता चुना है।

वजन घटाने की डायरी - नमूना भोजन डायरी नंबर 1

वजन घटाने की डायरी - नमूना भोजन डायरी संख्या 2

ये नमूने आपकी भोजन डायरी डिज़ाइन करने में आपकी सहायता करेंगे। उन्हें आधार के रूप में लें और उसी सिद्धांत के अनुसार अपनी नोटबुक या नोटबुक डिज़ाइन करें।

ऑनलाइन वजन घटाने की डायरी

आज वजन घटाने की डायरी रखने के कई विकल्प मौजूद हैं। आप लिखित रूप में एक डायरी रख सकते हैं, या आप अपने फोन पर एक विशेष एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं या ऑनलाइन वजन घटाने की डायरी शुरू कर सकते हैं।

एक ऑनलाइन वजन घटाने की डायरी एक नियमित डायरी से भिन्न होती है जिसमें हम अपना सारा डेटा इंटरनेट पर एक विशिष्ट विषयगत साइट पर दर्ज करते हैं।

इलेक्ट्रॉनिक वज़न घटाने वाली डायरी आपके सभी मौजूदा डेटा को भी रिकॉर्ड करती है। भोजन सेवन, कैलोरी सामग्री, वजन कम होना और शारीरिक गतिविधि का रिकॉर्ड रखा जाता है।

एक ऑनलाइन डायरी में, आप अपने विचार भी दर्ज कर सकते हैं और अपनी भलाई के बारे में नोट्स ले सकते हैं।

एक ऑनलाइन डायरी आपको रखने की अनुमति देती है रसोई की किताबऔर वहां अपनी रेसिपी लिखें। कैलकुलेटर स्वचालित रूप से व्यंजनों की कैलोरी सामग्री और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की संरचना की गणना करता है। इसके अलावा, साइटों पर, एक नियम के रूप में, पहले से ही आहार व्यंजनों का एक तैयार डेटाबेस होता है, जिसे लगातार अपडेट किया जाता है।

ऑनलाइन वज़न घटाने वाली डायरी का बड़ा लाभ समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संवाद करने का अवसर है। यह आपको उपयोगी जानकारी का आदान-प्रदान करने और लोगों के साथ नए परिचित खोजने की अनुमति देता है।

अपने फोन में वजन घटाने की डायरी डाउनलोड करें और अब आपको अपने साथ नोटबुक ले जाने या कंप्यूटर पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं पड़ेगी। आपके फ़ोन पर वज़न घटाने की डायरी आपको दिन या रात के किसी भी समय इसे एक्सेस करने की अनुमति देती है। यह बहुत आरामदायक है।

कुछ हफ़्तों के बाद, आप पहली बार देखेंगे कि यह आदत कितनी रोमांचक और उपयोगी है - अपनी व्यक्तिगत वजन घटाने की डायरी रखना। डायरी के लिए धन्यवाद, आप आसानी से अपने आहार को नियंत्रित कर सकते हैं और स्लिम फिगर के अपने पोषित सपने को पूरा कर सकते हैं।

स्रोत: http://VesDoloi.ru/dnevnik-pohudeniya

मेरी वज़न घटाने की डायरी, 1 सप्ताह, प्रारंभ 05/28-06/06। — वजन घटाने की डायरी डाउनलोड करें

दो गर्भधारण और प्रसव के बाद, 10 अतिरिक्त किलो वजन मुझ पर चिपक गया। मैंने अपने दूसरे बच्चे को स्तनों से मोटा किया और अब अपना ख्याल खुद रखने का फैसला किया। पहले चरण में मेरे लिए लक्ष्य 70 किग्रा था, अब 74, पहले मेरा वजन 62-64 और ऊंचाई 169 सेमी थी। मेरा शरीर मोटा है, मेरी बांहों, चेहरे, नितंब का वजन बढ़ गया है, लेकिन मुख्य रूप से मेरे पेट और बाजू, मेरी कमर पर भी चर्बी बढ़ गई है।

इसलिए मैं यहां एक डायरी रख रहा हूं और यथासंभव हर दिन पोस्ट करूंगा। क्रेमलिन आहार आपके लिए कुछ समायोजनों के साथ है, ताकि बाद में आप लीवर या किडनी की समस्याओं के साथ एम्बुलेंस में न पड़ें।

मैं जितना संभव हो उतना मांस नहीं खाऊंगा, और यह बिना किसी सीमा के है, मुझे लगता है कि यह हानिकारक है। जहां तक ​​कार्बोहाइड्रेट की बात है तो मैं सुबह अपनी कॉफी में एक चम्मच चीनी छोड़ देता हूं, नहीं तो मैं उबली हुई गंदगी की तरह घूमता रहूंगा।

और मैं डिब्बाबंद खाना भी नहीं खाऊंगा.

अगर कोई मेरे साथ वजन कम करना चाहता है तो मुझे बहुत खुशी होगी! हमसे जुड़ें!

आज दिनांक 28.05.2014 है. सुबह वजन: 74 किलो. कूल्हे की परिधि 105 सेमी, भुजाएँ - 30, कमर - 82 सेमी, छाती - 96, हैम - 61 सेमी.

नाश्ता

3 सॉसेज, 1 चम्मच चीनी और दूध के साथ कॉफी।

रात का खाना

दो उबले अंडे, पानी

दोपहर का नाश्ता

छोटा सेब, पानी

रात का खाना

उबली हुई सब्जियाँ, पानी

उल्लंघन: मैंने बच्चों के लिए पैनकेक बनाए और एक खाया और 50 ग्राम बहु-अनाज दलिया की एक छोटी सी आदत के साथ इसे समाप्त किया।

हम कल का इंतजार कर रहे हैं और वजन मैं सुबह लिखूंगा. मुझे धमाके की उम्मीद है.

हुर्रे! एक साहुल रेखा है, शुरुआत हो चुकी है, अंत होगा!

आज 29.05 है. वजन 73.5 किलो. (मैं आज के लिए मेनू लिख रहा हूं)

नाश्ता

1 वफ़ल ब्रेड - 4.5 USD

चीनी और दूध के साथ कॉफी 200 मि.ली

रात का खाना

चिकन शोरबा के साथ सोरेल गोभी का सूप 200 मि.ली

दोपहर का नाश्ता

रात का खाना

सब्जियों, पानी के साथ त्वचा के बिना चिकन जांघ

उल्लंघन: 20.30 पर सोने की डली, विरोध नहीं कर सका((

आज 30.05 है. प्लंब - 200 ग्राम, सुबह वजन 73.3। दो दिनों के लिए कुल -700 ग्राम.

आज मेरा लक्ष्य उल्लंघनों के बिना एक दिन जीना है!

नाश्ता

उबली हुई सब्जियाँ, वफ़ल ब्रेड और 40 ग्राम पनीर

रात का खाना

चिकन जांघ, टमाटर और ककड़ी

दोपहर का नाश्ता

हरी चाय

रात का खाना

सेब, एक प्रकार का अनाज 100 ग्राम पानी

आने वाले कल की प्रतीक्षा कर रहे हैं!

तो आज है 05/31/2014. वजन 73.1 (अन्य -200 ग्राम), वजन धीरे-धीरे कम हो जाता है, तीन दिनों में - 900 ग्राम, लेकिन यह बहुत ध्यान देने योग्य है कि मात्रा कैसे कम हो गई है: कमर -3 सेमी, कूल्हे -1 सेमी, बाकी वही रहता है।

लेकिन इसके बावजूद, मैं परिणाम से बहुत खुश हूं, मैं भूखा नहीं रहता, मैं केवल सोने से पहले खाना चाहता हूं, मैं देर से बिस्तर पर जाता हूं, एक गिलास पानी पीता हूं और सो जाता हूं। अंतिम भोजन लगभग 18.30-19.30 बजे है। मैं अभी व्यायाम के बारे में कुछ नहीं कर रहा हूं, लेकिन मुझे धीरे-धीरे शुरुआत करने की जरूरत है। लेकिन मैं पूरे दिन अपने पैरों पर खड़ा रहता हूं, सफाई करता हूं, तैयार होता हूं, बच्चों के साथ घूमता हूं।

नाश्ता

दूध और चीनी के साथ कॉफ़ी

क्रैनबेरी के साथ पनीर

रात का खाना

सोया सॉस के साथ खीरा, आइसबर्ग और हैम सलाद

दोपहर का नाश्ता

रात का खाना

50 ग्राम एक प्रकार का अनाज और चिकन जांघ

उल्लंघन: एक पनीर कोन और 5 पफ हार्ट कुकीज़ खा लीं। मैं एक गधा हूँ! 981 कैलोरी खाई। मैं सुधार करूंगा।

आज भी मैंने चमत्कारी कप खरीदे और उनसे पेट, नितंब और जांघों पर मालिश की, कुछ जगहों पर इतनी जलन हुई, इसका मतलब है कि जांघों पर सेल्युलाईट है... हम आगे मालिश करेंगे।

कल उपवास का दिन है, मैं सारा दिन एक प्रकार का अनाज खाऊँगा। कल, हमेशा की तरह, वजन माप।
आज दिनांक 06/01/2014 है.कल के ब्रेकडाउन ने खुद को महसूस किया ((कुल -100 ग्राम। वजन 73.0। 5 दिनों के आहार पर, कुल वजन केवल 1 किलो है। मैंने माप लिया:

ओटी- 80 सेमी (-2 सेमी)

ओबी- 104 सेमी(-1 सेमी)

ओझिव - 95 सेमी (मुझे इसे तुरंत आज़माना चाहिए था, लेकिन ठीक है)

ओल्याज़्की- 60 सेमी (-1 सेमी)

बस्ट 95 सेमी (-1 सेमी)

एक परिणाम है, भले ही वह छोटा हो, लेकिन वह है और यह मुझे खुश करता है!

आज मैं एक प्रकार का अनाज के साथ उपवास कर रहा हूं, मैंने इसे पहले ही तैयार कर लिया है।

मैं सुबह कॉफी के बिना नहीं रह पाता, इसलिए अब मैं दूध और 1 लीटर कॉफी पीता हूं। सहारा।

मैंने डीएम के साथ लेवल 1 पर काम किया, मेरी बांहों और पेट में चोट लगी, ऐसा लग रहा था कि कुछ भी जटिल नहीं है, लेकिन 4.5 वर्षों से खेल की कमी महसूस हो रही थी। अब मैं पकड़ लूंगा। हम कल देखेंगे!

आज 06/02/2014 वजन 73.0. मुझे नहीं पता क्यों, लेकिन वजन वही है, मैं बस अपने आप को व्यर्थ में एक प्रकार का अनाज के साथ पीड़ा दे रहा था (((

दूध के साथ कॉफी और 1 लीटर चीनी, 5 कुकीज़ (निराशा के लिए)

रात का खाना

प्याज और गाजर और चिकन दिल के साथ दम की हुई गोभी।

रात का खाना देर रात 22.00 बजे दचा देखने गया

आग पर सॉसेज, टमाटर और ककड़ी, पानी

स्रोत: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1741175

उचित पोषण के लिए वजन घटाने की डायरी - ऑनलाइन, नमूना, उन्हें कैसे रखें?

प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ, अगली तकनीक विकसित करते हुए, प्रतिबंधों को सहन करना आसान बनाने के लिए इसमें मनोवैज्ञानिक सबटेक्स्ट डालने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन स्लिमिंग लोगों के लिए असली समर्थन वजन घटाने की डायरी रखने का सुझाव था। तो परिणाम आपकी आंखों के सामने है, और प्रोत्साहन भी। इससे मुझे खुद को बाहर से देखने का मौका मिला। आपके प्रयासों या आलस्य का मूल्यांकन करने का अवसर है।

डायरी क्यों रखें?

डायरी रखने से आप हर दिन अपने लक्ष्य को याद रखते हैं और इच्छित मार्ग पर चलते हैं।आहार में गलत आकलन इच्छाओं को रोकता है और महत्वाकांक्षाओं को एक अलग दिशा में निर्देशित करता है। भोजन के प्रति दृष्टिकोण विकसित करना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

पोषण संस्कृति की कमी के कारण ही अधिक वजन और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। और डायरी में दी गई जानकारी नियमित रूप से भोजन की मात्रा, खाद्य पदार्थों को संयोजित करने की क्षमता, आहार और आहार को संतुलित करने की ओर ध्यान आकर्षित करती है।

वजन कम करने वालों के जीवन में डायरी की भूमिका को सारांशित करते हुए, हम किसी व्यक्ति के चरित्र, इच्छाशक्ति, संगठन, धैर्य और निश्चित रूप से, आकृति में परिवर्तन में इसकी भागीदारी को नोट कर सकते हैं।

एक साधारण छात्र नोटबुक का उपयोग डायरी के रूप में किया जा सकता है।पोषण विशेषज्ञ आपके वजन घटाने की अवधि के बारे में सारी जानकारी प्रदर्शित करने के लिए एक सुंदर डायरी रखने की सलाह देते हैं। इसमें न केवल प्रक्रिया को रिकॉर्ड करने के लिए, बल्कि अन्य चीजों को रिकॉर्ड करने के लिए भी पर्याप्त जगह होगी उपयोगी जानकारी. सुंदर डिज़ाइनडायरी एक अतिरिक्त प्रोत्साहन और किसी सुखद चीज़ से जुड़ाव बन जाएगी।

गैजेट्स के बिना आधुनिक दुनिया की कल्पना करना मुश्किल है। जो लोग प्रौद्योगिकी के साथ मिलकर काम करना पसंद करते हैं, उनके लिए ऑनलाइन वजन घटाने की डायरी मौजूद हैं। अपने फोन पर एप्लिकेशन डाउनलोड करने के बाद, आप प्रोग्राम के कार्यों का उपयोग कर सकते हैं और अवसर आने पर व्यक्तिगत नोट्स बना सकते हैं।

सही ढंग से नेतृत्व कैसे करें

इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ते हुए, गतिशीलता और मध्यवर्ती परिणामों को ट्रैक करना महत्वपूर्ण है।आपकी अपनी उपलब्धियों से अधिक प्रेरणादायक कुछ भी नहीं है। और दिशा के बारे में न भूलने के लिए, आपको एक आदत विकसित करते हुए, हर दिन अपनी नोटबुक में नोट्स बनाने की ज़रूरत है।

यह आपकी दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करने, धैर्य को प्रशिक्षित करने और वजन कम करने के लिए अधिक प्रयास करने में मदद करेगा।

प्रविष्टियाँ सही ढंग से, दिन के हिसाब से सख्ती से करना महत्वपूर्ण है, और अतिरिक्त जानकारी के साथ दैनिक जानकारी को कमजोर नहीं करना है। अन्यथा, 10 दिनों के बाद वांछित प्रविष्टि ढूँढना समस्याग्रस्त होगा। हर चीज़ में निरंतरता की आवश्यकता होती है।

दैनिक ब्लॉक में ऐसे बिंदु होने चाहिए जो आहार की गतिशीलता निर्धारित करें:

1. वज़न।
2. स्तन की मात्रा, कमर, कूल्हे, प्रत्येक पैर कूल्हे के स्तर पर।
3. रोज का आहारदैनिक कैलोरी सेवन का संकेत। यदि दिन के दौरान मेनू के अलावा अतिरिक्त खाद्य पदार्थों का सेवन किया गया, तो इसे रिकॉर्ड में दर्शाया जाना चाहिए। इसके अलावा, यह पोषण संतुलन (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात) पर डेटा दर्ज करने के लायक है।
(उपयोग किए गए कॉम्प्लेक्स को इंगित करें और कितनी कैलोरी जलाई गई)।
4. परिणामवजन में दैनिक परिवर्तन रिकॉर्ड करता है।
5. स्वास्थ्य नोट्स, आहार में परिवर्तन, कुछ बदलने की इच्छाएँ मुख्य खंड के अंत में प्रस्तुत की गई हैं।

अतिरिक्त जानकारी में शामिल हो सकते हैं:

• व्यंजन विधि;
• त्वचा की देखभाल संबंधी युक्तियाँ;
• वेबसाइट के पते;
• अभ्यास के नए सेट;

ऑनलाइन डायरी

आदर्श वजन ऐप

ऑनलाइन डायरियों का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक हो गया है, जो हमेशा हाथ में रहती हैं।साथ ही, आपको सैर, सप्ताहांत और व्यावसायिक यात्राओं के दौरान सबसे असुविधाजनक स्थानों पर अपने साथ एक नोटबुक ले जाने और अपने हाथ से नोट्स बनाने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने फोन पर ऐप डाउनलोड करें।

जब आप किसी कैफे में दोपहर का भोजन या नाश्ता करने जाते हैं, तो आप अपने भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना करने और अधिक खाने से बचने के लिए एक ऑनलाइन डायरी का उपयोग कर सकते हैं।

डायरी एक विश्वसनीय साथी बन जाएगी जहां आप इंप्रेशन, दिलचस्प व्यंजन और सिफारिशें जोड़ सकते हैं, साथ ही अपनी भलाई भी रिकॉर्ड कर सकते हैं।

लोकप्रिय और सबसे सुविधाजनक डायरियाँ:

1. वज़न कम करने वाली माँ की डायरी:
   • इसमें ऐसे आहार के सुझाव शामिल हैं जो बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।
   • अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों के बीच स्पष्ट अंतर।
   • स्तन के दूध की गुणवत्ता को प्रभावित किए बिना, आहार की सही संरचना के बारे में जानकारी।
   • फोरम, ब्लॉग.
2. आहार की एबीसी:
   • आहार का चयन;
   • कैलोरी गणना;
   • सूचना समर्थन;
   • परिणामों की स्वचालित गणना;
   • मंच, ब्लॉग;
   • अतिरिक्त तरीकों के लिए सिफ़ारिश;
3. कैलोरी काउंटर "आदर्श वजन":
   • एक प्रभावी आहार चुनना.
   • व्यंजनों की कैलोरी की गणना.
   • जीवन की लय को ध्यान में रखते हुए और दैनिक कैलोरी सेवन की सिफारिश की गई।
   • परिणामों की स्वचालित गणना के साथ दैनिक प्रविष्टियाँ।
   • सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग के लिए सिफ़ारिशें.
   • विटामिन समर्थन, विटामिन कॉम्प्लेक्स की सूची।
   • बॉडीबिल्डरों के लिए टिप्स.
   • लेख, मंच, मिथक और सलाह।

ऑनलाइन डायरी के कार्य:

1. रोकनाआवधिक अद्यतन के साथ सभी व्यक्तिगत डेटा।
2. प्रदर्शित करता हैभोजन, शारीरिक गतिविधि, पीने का शासन।
3. एक अलग ब्लॉक मेंआपके पसंदीदा व्यंजन एकत्र किए।
4. स्वचालित रूप से उत्पादितभोजन की कैलोरी सामग्री, वसा/प्रोटीन/कार्बोहाइड्रेट की संरचना की गणना करना।
5. ठीक करता हैवजन घटाने की गतिशीलता, शारीरिक गतिविधि।
6. एक मौका दीजियेसमान विचारधारा वाले लोगों से संवाद करें, दिलचस्प लोगों से मिलें।
7. प्रोग्राम को आपके फोन पर डाउनलोड किया जा सकता हैऔर अपनी भलाई और मनोदशा को रिकॉर्ड करने के लिए हमेशा एक डायरी तक पहुंच रखें।

नमूना डायरी

स्रोत: http://ambisport.ru/poxudenie/motionacia/dnevniki.html

फूड डायरी

5 में से 4.6 1 ★★★★★

फूड डायरीयह आपकी साप्ताहिक वजन घटाने की रिपोर्ट है। किसी विशेष आहार पर रहते हुए, एक भोजन डायरी रखना और दिन के दौरान आपने जो कुछ भी खाया, उसमें सुबह और शाम के वजन को ध्यान में रखते हुए, हर दिन लिखना बहुत महत्वपूर्ण है।

सफल वजन घटाने के लिए, न केवल यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन क्या और कितना खाते हैं, बल्कि आप इसे किस मूड में और क्यों करते हैं। भूख की भावना निश्चित रूप से संतुष्ट होनी चाहिए।

लेकिन अक्सर आप तब नाश्ता करते हैं जब आप ऊब जाते हैं, तब खाते हैं जब आप घबराए हुए होते हैं और आपका मूड खराब होता है, किसी के साथ खाते हैं, या जो खाना आप बना रहे हैं उसे चखते हैं। परिणामस्वरूप, आप जो भी आहार लेते हैं उसके अप्रभावी होने का जोखिम रहता है।

इसलिए आपको भोजन डायरी की आवश्यकता है।

डायरी रखना कठिन नहीं है, इसके लिए आपको चाहिए:
1. भोजन डायरी डाउनलोड करें:

2. प्रिंट - डायरी का एक पेज एक सप्ताह के लिए होता है।
3. सोमवार की प्रतीक्षा किए बिना, इसे अभी भरना शुरू करें!

मुख्य कॉलम में, वह सब कुछ लिखें जो आपने प्रत्येक भोजन में खाया था, और यह भी नोट करें कि आपने कितना पानी पिया था। सुबह नाश्ते से पहले और शाम को खाने के बाद अपना वजन करना न भूलें। दिन के लिए कैलोरी या अंकों की कुल संख्या नोट करें, यदि आहार द्वारा प्रदान किया गया है, तो महत्वपूर्ण नोट्स लें।
यह बताना सुनिश्चित करें कि आपने कोई शारीरिक व्यायाम किया है या नहीं।

सप्ताह के अंत में, अपनी डायरी का विश्लेषण करने के बाद, आप अपने लिए बहुत महत्वपूर्ण जानकारी बिल्कुल निःशुल्क प्राप्त कर सकेंगे: कौन सी परिस्थितियाँ आपको अपना आहार तोड़ने के लिए मजबूर करती हैं, कौन से व्यंजन खाने के बाद आप दोबारा खाना चाहते हैं, और कौन से व्यंजन देते हैं आप ताकत और ऊर्जा के भंडार हैं, दिन के किस समय आप पानी पीना भूल जाते हैं। डायरी आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं और प्राथमिकताओं को ध्यान में रखने में मदद करेगी।

स्रोत: http://www.AzbukaDiet.ru/dnevnik-pitaniya

वजन घटाने की डायरी ऑनलाइन

शुभ दोपहर, प्रिय ब्लॉग पाठकों!

काफी समय हो गया है जब से मुझे कुछ नया लिखने का अवसर मिला है, लेकिन इसलिए नहीं कि लिखने के लिए कुछ है ही नहीं। आज मैं मसालों, यानी लाल मिर्च के फायदों के बारे में एक लेख लिखने बैठा हूं। और जो हुआ सो हुआ.

जब यह ब्लॉग पहली बार प्रदर्शित होना शुरू हुआ, तो योजना एक ऑनलाइन वजन घटाने की डायरी रखने, आहार संबंधी व्यंजनों को साझा करने और चर्चा करने और स्वस्थ जीवन शैली से संबंधित कई अलग-अलग चीजों के बारे में लिखने की थी।

मैं पतला होना चाहता था और यह समझना चाहता था कि ब्लॉग का रखरखाव और प्रचार कैसे करना है। इसकी उपस्थिति सिद्धांत और व्यवहार में डुकन आहार के साथ मेरे परिचय के साथ मेल खाती है।

यह विषय सबसे अधिक प्रासंगिक और दिलचस्प था!

पहली सफलताएँ (ब्लॉगिंग में नहीं, वजन कम करने में

स्रोत: https://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-onlayn

आहार डायरी

महिलाएं हमेशा अपनी मुख्य समस्या से छुटकारा पाने की कोशिश करती रहती हैं - अधिक वजनऔर इसलिए इसका सहारा लेते हैं विभिन्न तरीकों सेवजन घट रहा है।

खेल खेलना, पोषक तत्वों की खुराक लेना, परहेज़ करना, उपवास करना, गोरा लिंग पतला होने के लिए जो कुछ भी करेगा।

एक तरीका है जो अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के किसी भी तरीके को और भी प्रभावी बनाने में मदद करेगा - यह एक आहार डायरी रखना है।

आहार डायरी क्या है?

यह एक नोटबुक या ऑनलाइन डायरी है जिसमें आपके वजन घटाने की प्रक्रिया से जुड़ी हर बात लगातार दर्ज होती है। ये एक डॉक्टर द्वारा तैयार किए गए कार्यक्रम, वजन घटाने का कार्यक्रम, दिन के दौरान खाए गए शारीरिक व्यायाम और भोजन का विवरण, इसकी कैलोरी सामग्री, एक शब्द में, वह सब कुछ हो सकता है जो आप अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए करते हैं।

ये सभी नोट्स आपको सही ढंग से व्यवस्थित करने में मदद करेंगे पौष्टिक भोजनऔर वजन कम करने के अपने तरीके विकसित करें।

आपको अपनी आहार डायरी में क्या लिखना चाहिए?

आरंभ करने के लिए, आपकी डायरी में आपके वास्तविक मापदंडों का वर्णन होना चाहिए: वजन, कूल्हे, छाती और कमर।

हर दिन अपना वजन रिकॉर्ड करने की सलाह दी जाती है, और शेष डेटा को मापा और रिकॉर्ड किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, सप्ताह में कुछ बार, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका आहार कितने समय तक चलता है।

आज इंटरनेट पर ऐसे कई मंच हैं जहां विभिन्न आहारों पर वजन कम करने वाले लोगों की डायरियों पर चर्चा की जाती है, जहां लोग समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढते हैं, अनुभवों का आदान-प्रदान करते हैं, सलाह देते हैं और इससे बहुत मदद मिलती है।

आप सीधे इंटरनेट पर भी आहार डायरी शुरू कर सकते हैं; कई साइटें ऐसी सेवाएं प्रदान करती हैं।

लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार की डायरी चुनते हैं, मुख्य बात यह है कि इस मामले में देरी न करें, और फिर आप जिस परिणाम के लिए प्रयास कर रहे हैं वह अधिक प्रभावी होगा।

स्रोत: http://WomanAdvice.ru/dieticheskiy-dnevnik

एक Android ऐप के रूप में DietaDiary से आहार कैलकुलेटर

आहार, औषधीय और स्वास्थ्य-सुधार पोषण - विकल्पों में से कोई भी, और केवल अपने शरीर पर ध्यान देने के लिए स्वस्थ, पर्यावरण के अनुकूल खाद्य पदार्थों को चुनने की आवश्यकता होती है। और, निश्चित रूप से, चुने हुए प्रकार के पोषण के लिए कैलोरी सामग्री और विभिन्न पदार्थों की सामग्री के संदर्भ में उपयुक्त है।
ऐसे उत्पादों की पहचान करने के कई तरीके हैं।

उनमें से एक, शायद सबसे पुराने जमाने का, अपने आप को लोकप्रिय खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की एक तालिका के साथ एक रसोई की किताब से लैस करना और मैन्युअल रूप से अपने आहार की गणना करना, परिणामों को एक नोटबुक या नोटबुक में लिखना है।

दूसरा, अधिक आधुनिक तरीका है इंटरनेट पर एक समान तालिका खोजने के लिए नेटवर्क से जुड़े कंप्यूटर का उपयोग करना, अधिमानतः एक ऑनलाइन कैलकुलेटर के साथ, और इसका उपयोग करके गणना करना।

ध्यान!

हालाँकि, आज हम तीसरी विधि के बारे में बात करेंगे: इंटरैक्टिव। तिथि करने और अनुमति देने के लिए सबसे सुविधाजनक कैलोरी सेवन की गणना करेंकिसी भी सुविधाजनक स्थान पर और किसी भी समय - यहां तक ​​कि कंप्यूटर से दूर, एंड्रॉइड 2 प्लेटफॉर्म पर फोन, स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग करके।

0 या अधिक.
एक समय में हमने इस संबंध में कई विदेशी विकासों के बारे में लिखा था: जापानी ऑनलाइन सेवा एस्केन, जो अनुमति देती है फोटो से किसी व्यंजन की कैलोरी सामग्री निर्धारित करें, और डोकोमो के मोबाइल एप्लिकेशन के बारे में, जो जापानी उपयोगकर्ताओं के लिए भी बनाया गया है।

दोनों विकासाधीन थे और प्रकाशन के समय पूरी तरह उपयोग योग्य नहीं थे।

घरेलू उपयोगकर्ताओं के लिए वैकल्पिक रूसी-भाषा सेवा के अस्तित्व के बारे में जानना और भी सुखद होगा - " आहार कैलकुलेटर", बिल्कुल मुक्त करने के लिएपर उपलब्ध पोर्टल DietaDiary.com.

एक ऑनलाइन सेवा, पीसी पर डाउनलोड करने के लिए एक प्रोग्राम और फोन, स्मार्टफोन और टैबलेट के लिए एक एंड्रॉइड एप्लिकेशन के रूप में प्रस्तुत किया गया है कैलकुलेटरउपयोग में सुविधाजनक और व्यंजन तथा व्यक्तिगत उत्पादों की कैलोरी गिनने में प्रभावी। इसकी उपलब्धता के कारण, इसे सक्रिय रूप से उपयोग करने वाले हजारों उपयोगकर्ताओं द्वारा सत्यापित किया गया है वजन घटाने के लिए आहार कैलकुलेटर, छुटकारा पा रहे अधिक वज़नऔर पुनर्प्राप्ति.

उपयोग इंटरैक्टिव कैलोरी कैलकुलेटर आहार एवं डायरी चल दूरभाषएंड्रॉइड प्लेटफॉर्म परबहुत सरल। आपको बस वेबसाइट से एप्लिकेशन डाउनलोड करना है, इसे अपने मोबाइल डिवाइस पर लॉन्च करना है और सहज इंटरफ़ेस की सरल अनुशंसाओं का पालन करना है। कैलकुलेटरअनुमति देता है:

– किसी व्यक्तिगत उत्पाद की कैलोरी सामग्री और पोषण मूल्य का पता लगाएं: ऐसा करने के लिए, खोज फ़ील्ड में इसके नाम के पहले अक्षर दर्ज करें और प्रोग्राम द्वारा प्रस्तावित विकल्पों में से उपयुक्त विकल्प का चयन करें, और वजन भी दर्ज करें।

कैलोरी गिनतीएंड्रॉइड स्मार्टफोन पर मोबाइल एप्लिकेशन और पीसी पर प्रोग्राम का उपयोग करना, सकारात्मक रवैयाऔर उन लोगों के साथ संचार करना जिनके लक्ष्य समान हैं - वजन कम करना वास्तव में उतना मुश्किल नहीं है जितना कभी-कभी लगता है। और इसमें सबसे अच्छे मददगार दोस्त हो सकते हैं आहार एवं डायरी

आहार, औषधीय और स्वास्थ्य-सुधार पोषण - विकल्पों में से कोई भी, और केवल अपने शरीर पर ध्यान देने के लिए स्वस्थ, पर्यावरण के अनुकूल खाद्य पदार्थों को चुनने की आवश्यकता होती है। और, निश्चित रूप से, चुने हुए प्रकार के पोषण के लिए कैलोरी सामग्री और विभिन्न पदार्थों की सामग्री के संदर्भ में उपयुक्त है।
ऐसे उत्पादों की पहचान करने के कई तरीके हैं। उनमें से एक, शायद सबसे पुराने जमाने का, अपने आप को लोकप्रिय खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की एक तालिका से लैस करना और मैन्युअल रूप से अपने आहार की गणना करना, परिणामों को एक नोटबुक में लिखना। दूसरा, अधिक आधुनिक तरीका है इंटरनेट पर एक समान तालिका खोजने के लिए नेटवर्क से जुड़े कंप्यूटर का उपयोग करना, अधिमानतः एक ऑनलाइन कैलकुलेटर के साथ, और इसका उपयोग करके गणना करना।

हालाँकि, आज हम तीसरी विधि के बारे में बात करेंगे: इंटरैक्टिव। तिथि करने और अनुमति देने के लिए सबसे सुविधाजनक कैलोरी सेवन की गणना करेंकिसी भी सुविधाजनक स्थान पर और किसी भी समय - यहां तक ​​कि कंप्यूटर से दूर, एंड्रॉइड 2.0 या उच्चतर पर चलने वाले फोन या टैबलेट का उपयोग करके।
एक समय में हमने इस संबंध में कई विदेशी विकासों के बारे में लिखा था: एक जापानी ऑनलाइन सेवा जो अनुमति देती है फोटो से किसी व्यंजन की कैलोरी सामग्री निर्धारित करें, और मोबाइल के बारे में, जापानी उपयोगकर्ताओं के लिए भी बनाया गया है। दोनों विकासाधीन थे और प्रकाशन के समय पूरी तरह उपयोग योग्य नहीं थे। घरेलू उपयोगकर्ताओं के लिए वैकल्पिक रूसी-भाषा सेवा के अस्तित्व के बारे में जानना और भी सुखद होगा - " आहार कैलकुलेटर", बिल्कुल मुक्त करने के लिएपर उपलब्ध पोर्टल DietaDiary.com.

एक ऑनलाइन सेवा, पीसी पर डाउनलोड करने के लिए एक प्रोग्राम और फोन और टैबलेट के लिए एक एंड्रॉइड एप्लिकेशन के रूप में प्रस्तुत किया गया है कैलकुलेटरउपयोग में सुविधाजनक और व्यंजन तथा व्यक्तिगत उत्पादों की कैलोरी गिनने में प्रभावी। इसकी उपलब्धता के कारण, इसे सक्रिय रूप से उपयोग करने वाले हजारों उपयोगकर्ताओं द्वारा सत्यापित किया गया है वजन घटाने के लिए आहार कैलकुलेटर, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करें।

उपयोग एंड्रॉइड प्लेटफॉर्म पर मोबाइल फोन के लिए इंटरैक्टिव कैलोरी कैलकुलेटर आहार और डायरीबहुत सरल। आपको बस वेबसाइट से एप्लिकेशन डाउनलोड करना है, इसे अपने मोबाइल डिवाइस पर लॉन्च करना है और सहज इंटरफ़ेस की सरल अनुशंसाओं का पालन करना है। कैलकुलेटरअनुमति देता है:

इसलिए, वजन घटाने की डायरी, या दूसरे शब्दों में, भोजन डायरी रखना, उन लोगों के लिए एक प्रभावी उपकरण है जो अपना वजन सामान्य रखना चाहते हैं। ऐसी डायरी स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक उत्कृष्ट प्रेरणा है।

आपकी डायरी और उसके रखरखाव से आपको सकारात्मक भावनाएं मिलनी चाहिए। इसलिए, सबसे सुंदर नोटबुक या नोटबुक खरीदें। आपको अपनी वजन घटाने वाली डायरी में हर दिन यह लिखना होगा कि आपने उस दिन क्या खाया।

अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने के लिए आपके पास एक स्पष्ट दृष्टिकोण होना चाहिए। इससे आपको जो शुरू किया है उसे पूरा करने की प्रेरणा मिलेगी।

• ऊंचाई,
• वॉल्यूम,

उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य 5 किलो वजन कम करना, अपना पेट बढ़ाना आदि है।

परिवर्तनों को अधिक स्पष्ट रूप से दृश्यमान बनाने के लिए, आपको कभी-कभी डायरी में तस्वीरें चिपकाने की आवश्यकता होती है, इसलिए समय के साथ डायरी एक फोटो एलबम में बदल जाएगी, जिसे आप बाद में गर्व से अपने दोस्तों को दिखा सकते हैं। वजन घटाने वाली डायरी की एक दिलचस्प विशेषता यह है कि आप या तो कागज पर या एक्सेल में लिखी वास्तविक डायरी रख सकते हैं, या आभासी डायरी, उदाहरण के लिए, हमारी वेबसाइट पर रख सकते हैं।

आपको हर दिन वजन घटाने वाली डायरी भरनी चाहिए। आपको इसमें अपना सुबह का वर्तमान वजन, आपके द्वारा खाए गए सभी खाद्य पदार्थ, साथ ही दर्ज करना होगा। यह विश्लेषण करने के लिए किया जाता है कि आप कितना आगे बढ़े और क्या यह आपके वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त था।

डायरी रखने के दो तरीके हैं:

1. नाश्ते सहित सभी भोजन को, जब और जब चाहें, रिकॉर्ड करें
2. शाम को अपने आहार की योजना बनाएं।

प्रत्येक विधि के अपने फायदे और नुकसान हैं। तथ्य को रिकॉर्ड करके, आप अपने भोजन सेवन को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन आप किसी विशेष व्यंजन की कैलोरी सामग्री का गलत आकलन करने और इसे ज़्यादा करने का जोखिम उठाते हैं। शाम को अपने आहार की योजना बनाने से आपको ऐसी परेशानियों से बचने में मदद मिलेगी, लेकिन आपको प्रलोभनों के प्रति प्रतिरोध दिखाते हुए अपनी योजना का सख्ती से पालन करना होगा। चुनें कि कौन सी विधि आपके लिए अधिक सुविधाजनक है।

ऐसी खाद्य डायरी भरते समय एक महत्वपूर्ण नियम, निस्संदेह, ईमानदारी है। प्रति दिन उपभोग किए जाने वाले भोजन की इस प्रकार की ट्रैकिंग से आप बहुत कम खाएंगे। आख़िरकार, केक का एक पैकेट जो आपने शानदार अलगाव में खाया था, और फिर सुबह में दिखाई देने वाले वजन को भी लिख लिया है, आप संभवतः कन्फेक्शनरी विभाग को दूसरी बार बायपास करेंगे।

यह अच्छा होगा यदि आप अपनी डायरी में उत्पाद का उपयोग करने का कारण बताने की आदत डाल लें, उदाहरण के लिए: आप बहुत भूखे थे, आप खाना चाहते थे, या आपने बस बोरियत के कारण खा लिया। थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि आप कितनी बार भूख की वजह से नहीं खाते हैं। उदाहरण के लिए, कंपनी में कर्मचारियों के साथ मिठाइयों, केक, कुकीज़ के साथ दैनिक चाय पार्टियाँ...

अक्सर हम महत्व नहीं देते हैं, और कभी-कभी उन उत्पादों के बारे में भी भूल जाते हैं जिन्हें हमने नाश्ता करने या चबाने के लिए रास्ते में ले लिया था क्योंकि हमारे पास करने के लिए कुछ नहीं है। ऐसे स्नैक्स के लिए हम अक्सर कैंडी, चॉकलेट, सैंडविच, फास्ट फूड आदि का इस्तेमाल करते हैं। ऐसा लगता है कि इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन अगर आपको ऐसे स्नैक्स की आदत हो गई है, तो आपको बस वजन घटाने की डायरी रखने की जरूरत है।

एक बार जब आप एक डायरी रखना शुरू कर देते हैं, तो आप पहले से ध्यान न दिए गए स्नैकिंग और भोजन अवरोधन से बहुत आश्चर्यचकित हो सकते हैं। डायरी के लिए धन्यवाद, कोई भी उत्पाद किसी का ध्यान नहीं जाना चाहिए। आप अपनी डायरी में देखकर किसी भी बदलाव को आसानी से ट्रैक कर सकते हैं, चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक, और उनकी मदद से आप अपने आहार को सही कर सकते हैं। इसलिए, खाद्य डायरी के लाभों को कम करके आंकना कठिन है।

अन्य बातों के अलावा, भोजन डायरी रखना बहुत रोमांचक और उपयोगी है। हममें से कई लोग सोचते हैं कि उनकी याददाश्त ठीक है, उन्हें दिन में खाई गई हर चीज़ याद रहती है। खैर, एक छोटी चॉकलेट बार के साथ कोका-कोला की एक बोतल को नजरअंदाज किया जा सकता है, यह एक छोटी सी बात है। जब आप दिन भर में जो खाना खाते हैं वह आपकी डायरी में स्पष्ट रूप से लिखा हो तो बहाना बनाना बेकार है।

बहुत से लोग वजन घटाने की डायरी गलत तरीके से रखते हैं, जिसके कारण उन्हें अपेक्षित परिणाम नहीं मिल पाता है। सबसे आम गलतियाँ हैं अनियमितता, उत्पादों की गलत लेबलिंग, आँख से भागों का निर्धारण करना और निष्कर्ष की कमी।

1. अनियमितता - एक डायरी के लाभों का आकलन लम्बे समय तक किया जा सकता है। एक दिन में अपने खान-पान के व्यवहार को समझना, देखना और सुधारना असंभव है। अपने आहार को समायोजित करने के लिए, आपको कम से कम दो सप्ताह तक हर दिन नोट्स बनाने होंगे।
2. उत्पादों की गलत लेबलिंग उन लोगों के बीच एक आम गलती है जो ऑनलाइन डायरी रखते हैं, जब वे किसी अज्ञात व्यक्ति द्वारा कब और किसके द्वारा तैयार किया गया तैयार व्यंजन अपने आहार में शामिल करते हैं। कैलोरी काउंटर मानक नुस्खा विकल्प दिखाते हैं, लेकिन आप कभी भी निश्चित रूप से नहीं जानते कि लेखक ने कौन सी सामग्री का उपयोग किया और कितना। दलिया, मांस और मछली के व्यंजन, सब्जियाँ इसी तरह तैयार की जाती हैं। खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान, नुस्खा के अज्ञात लेखक के साथ सब कुछ मेल खाना असंभव है। इसलिए, सटीक गणना के लिए, व्यंजनों के अपने स्वयं के डेटाबेस का उपयोग करें और संकलित करें या कच्चे और थोक उत्पादों के प्रारंभिक वजन को ध्यान में रखें।
3. आंखों से भागों का निर्धारण कभी भी सटीक नहीं होता है। अधिक वजन वाले लोग अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम आंकते हैं। और मानव शरीर में कोई अंतर्निहित तराजू नहीं है जो हमें उत्पाद का वास्तविक वजन निर्धारित करने की अनुमति दे। धोखा न खाने के लिए, रसोई का पैमाना खरीदना बेहतर है।
4. अधिकांश विफलताओं का कारण निष्कर्ष का अभाव है। यदि आप देखते हैं कि एक केक आपको अपनी कैलोरी सीमा से परे जाने के लिए मजबूर करता है, तो इसे बार-बार क्यों खरीदें?

थोड़े समय के बाद, उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार, अपने नोट्स की सावधानीपूर्वक समीक्षा करें, उन खाद्य पदार्थों के लाभ और हानि का विश्लेषण करें जो सप्ताह के दौरान आपके आहार में शामिल हुए हैं, आपके वजन और स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव का मूल्यांकन करें।

एक ऐसी वेबसाइट है जिस पर खाने की डायरी रखना बहुत सुविधाजनक है। आप न केवल कैलोरी गिन सकते हैं और अपने आहार की योजना बना सकते हैं, बल्कि तालिकाओं और ग्राफ़ का उपयोग करके अपने परिणामों को भी ट्रैक कर सकते हैं।

ऐसी डायरी के लिए धन्यवाद, आप स्पष्ट रूप से देखेंगे कि आपकी वजन घटाने की प्रक्रिया कैसे चल रही है, चाहे आप करीब आ रहे हों या दूर जा रहे हों। अपनी उपलब्धियों पर खुशी मनाएं, अपनी असफलताओं का विश्लेषण करें, खासकर जब से सारा डेटा हमेशा हाथ में रहता है, और आपको यह याद रखने की ज़रूरत नहीं है कि आपने क्या और कब खाया।

यकीन मानिए, एक बार जब आप अपनी डायरी रखना शुरू कर देंगे, तो आप समझ जाएंगे कि यह आदत कितनी दिलचस्प, उपयोगी और सुविधाजनक है। इस डायरी की बदौलत, आप आसानी से अपने आहार को नियंत्रित कर सकते हैं और स्वास्थ्य और स्लिम फिगर के अपने सपनों को साकार कर सकते हैं।