3 किलो वजन कम करने के लिए आहार. तीन दिवसीय आहार. मशहूर हस्तियों के लिए आहार

आमतौर पर लोगों का वजन लंबे समय में अधिक बढ़ जाता है। लेकिन देर-सबेर वह क्षण आता है जब आपको कम से कम समय में इन सबसे अधिक नफरत वाले किलोग्रामों से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। तब वजन घटाने की एक काफी लोकप्रिय विधि, जिसे 3-दिवसीय एक्सप्रेस आहार के रूप में जाना जाता है, बचाव में आएगी। इस अवधि के दौरान 5 किलो वजन बिना किसी निशान के गायब हो जाएगा। यदि आपको तत्काल अपने शरीर को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है तो यह विधि आदर्श है, लेकिन यह सक्रिय रूप से वजन घटाने के लिए उपयुक्त नहीं है।

यह विचार करने योग्य है कि इस पद्धति से वजन कम करना वसा जमा के जलने के कारण नहीं है, बल्कि शरीर के तरल पदार्थ को हटाने और साफ करने के कारण है। "3 दिनों में माइनस 5 किलो" एक्सप्रेस आहार बहुत उपयोगी नहीं है, और इसका प्रभाव अल्पकालिक होता है। इसे इस्तेमाल करने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

तकनीक के सामान्य सिद्धांत

1. आहार के दौरान शराब, चीनी और नमक जैसे खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करना आवश्यक है। वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड, तला हुआ और मसालेदार भोजन भी निषिद्ध है।
2. विशेष शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इतने कम समय में यह अधिक प्रभाव नहीं देगा।
3. "3 दिन माइनस 5 किग्रा" एक्सप्रेस आहार में उबला हुआ दुबला मांस, कच्ची और उबली हुई सब्जियां, किण्वित दूध उत्पाद और अनाज जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
4. इस अवधि के दौरान आपको जुलाब और मूत्रवर्धक का उपयोग नहीं करना चाहिए।
5. निम्नलिखित योजना के अनुसार साधारण स्वच्छ पानी के रूप में तरल पियें: पहले दिन, नशे की न्यूनतम मात्रा 3 लीटर होनी चाहिए, दूसरे पर - 2-2.5 लीटर, तीसरे पर - 1-1.5 लीटर। पानी के उचित सेवन से आप कैलोरी की खपत 25-35% तक बढ़ा सकते हैं।
6. "3 दिनों में किलोग्राम" जैसी विधि का आधार कहीं भी लिया जा सकता है जहां दैनिक कैलोरी सामग्री 1000 से अधिक न हो। यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि इस तरह की विधियां इस अवधि के दौरान अधिकतम 300 ग्राम वसायुक्त ऊतक जलाएंगी, और पानी और आंतों की सामग्री को हटाने के कारण वजन कम हो जाएगा।
7. सामान्य आहार पर वापसी धीरे-धीरे होनी चाहिए।

विभिन्न आहार विकल्प

अब आइए देखें कि कौन से आहार अत्यावश्यक हो सकते हैं, मेनू और संभावित बारीकियों को देखें। एक चुनें - आपके और आपके शरीर के लिए अधिक स्वीकार्य। यदि सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन किया जाए, तो परिणाम स्पष्ट होगा।

दुल्हन के लिए एक्सप्रेस आहार (3 दिनों में शून्य से 5 किलो)

पहला दिन:

• नाश्ता: बिना मक्खन, दूध, नमक और चीनी मिलाए एक प्रकार का अनाज दलिया (100 ग्राम)।
• दूसरा नाश्ता: आधा अंगूर।
• दोपहर का भोजन: 130 ग्राम पका हुआ चिकन का टुकड़ा, उतनी ही मात्रा में कच्ची या उबली हुई सब्जियाँ।
• दोपहर का नाश्ता: 120 ग्राम दही बिना किसी मिलावट के।
• रात का खाना: 100 ग्राम मछली का टुकड़ा, उबली हुई सब्जियाँ।
• बिस्तर पर जाने से चार घंटे पहले: एक गिलास केफिर (5% से अधिक वसा नहीं)।

दूसरा दिन:

• नाश्ता: पहले दिन का दोहराव।
• दूसरा नाश्ता: एक सेब जो बहुत बड़ा न हो।
• दोपहर का भोजन: नींबू के रस और उबले हुए स्तन के साथ सब्जी का सलाद (100-130 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता: 160 मिलीलीटर केफिर या पीने का दही (केवल प्राकृतिक और बिना किसी योजक के)।
• रात का खाना: कम वसा वाली उबली हुई मछली और पकी हुई मीठी मिर्च, पकवान का कुल वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
• सोने से पहले: एक गिलास केफिर।

तीसरा दिन:

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज, पहले दो दिनों की तरह ही तैयार किया गया।
• दूसरा नाश्ता: एक सेब या कीवी का विकल्प।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ उबली हुई मछली (250 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता: 80 ग्राम पनीर.
• रात का खाना: ब्रोकोली के साथ दम किया हुआ चिकन (200 ग्राम)।
• सोने से 3-4 घंटे पहले: एक गिलास केफिर।

केले का सुख, या केवल केले खाकर वजन कैसे कम करें

इस विधि के लिए, 3 दिनों (माइनस 5 किग्रा) के लिए, मेनू काफी कम है। तीन दिनों के लिए, आपको हर दिन चार मध्यम केले खाने होंगे और 2.5% से अधिक वसा सामग्री वाले तीन गिलास से अधिक दूध नहीं पीना होगा। दूध को केफिर से बदला जा सकता है। भोजन की पूरी मात्रा को कई (3-4) भोजनों में विभाजित किया जा सकता है; आपको एक ही समय के अंतराल पर खाना चाहिए।

सेब प्रेमियों के लिए आहार

पहला दिन:

• सुबह दो अंडे, 120 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, 150 ग्राम कच्ची सब्जियां खाएं।
• दिन में आप 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां बिना तेल या नमक डाले खा सकते हैं।
• पूरे दिन में मुख्य भोजन के अलावा आपको हर ढाई घंटे में एक सेब खाना चाहिए।

दूसरा दिन:

• सेब को पहले दिन की तरह ही उसी मात्रा और मात्रा में खाएं।
• दोपहर के भोजन के लिए, आप जड़ी-बूटियों और नींबू के रस को मिलाकर सब्जी का सलाद तैयार कर सकते हैं।

तीसरा दिन:

• नाश्ते के लिए, आपको अंगूर और केले को छोड़कर, 300 ग्राम तक कोई भी फल खाने की अनुमति है।
• दोपहर के भोजन में 100 ग्राम चिकन का टुकड़ा और ताजी सब्जियों का सलाद शामिल है।
• सेब को पहले दो दिनों की तरह ही खाना चाहिए।

भूख हड़ताल, या अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक कठिन तरीका

और 3 दिनों (माइनस 5 किग्रा) के लिए इस तथाकथित आहार की बहुत मिश्रित समीक्षाएँ हैं। बहुत से लोग उपवास का सामना नहीं कर पाते, सामान्य स्थितिबिगड़ जाता है, दूसरे दिन सिरदर्द शुरू हो जाता है। इस एक्सप्रेस विधि को आज़माने के लिए, आपका स्वास्थ्य उत्कृष्ट होना चाहिए, इसलिए उपयोग करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और आवश्यक परीक्षण करवाना चाहिए।

पहला दिन (तैयारी):

• सुबह: फलों का प्राकृतिक रस.
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम कच्ची सब्जियाँ या फल।
• रात का खाना: प्राकृतिक रस (सब्जी या फल)।

दूसरे दिन पूर्ण उपवास होता है, आप केवल पानी पी सकते हैं।

तीसरा दिन (निकास):

• सुबह: आधा गिलास प्राकृतिक सब्जी का रस।
• दोपहर का भोजन: गाजर का सलाद.
• रात का खाना: बिना चीनी वाली चाय।

ब्लूबेरी आहार: सरल और स्वादिष्ट

ब्लूबेरी में एक अद्वितीय गुण होता है - इसका सेवन वसा कोशिकाओं के जलने को बढ़ावा देता है। इन खोजों के आधार पर, एक नया 3-दिवसीय एक्सप्रेस आहार विकसित किया गया था। 5 किलो - यह वही वजन है जिससे आप तीन दिनों तक निर्दिष्ट आहार का पालन करके छुटकारा पा सकते हैं:

• नाश्ता: 200 ग्राम पनीर (5% वसा), 100 ग्राम ताजा ब्लूबेरी। जामुन और पनीर का सेवन अलग-अलग या मिश्रित किया जा सकता है।
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर, 100 ग्राम ब्लूबेरी। आप चाहें तो इन उत्पादों को ब्लेंडर में मिलाकर स्मूदी बना सकते हैं।
• दोपहर का भोजन: पहले नाश्ते के समान।
• रात का खाना: दूसरा नाश्ता दोहराएं।

3 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार (5 किलो, जैसा कि पहले कभी नहीं हुआ था)

भोजन को चार भागों में बांटना चाहिए, आपको हर ढाई से तीन घंटे में खाना चाहिए। आप अपना समय स्वयं निर्धारित कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले होता है।

• पहला भोजन: एक नरम उबला अंडा या तला हुआ अंडा, वनस्पति तेल की कुछ बूंदों में पकाया गया।
• दूसरा: एक गिलास बिना चीनी की चाय और 150 ग्राम पनीर।
• तीसरा: 110 ग्राम पनीर और चाय.
• चौथा: नींबू के रस के साथ मिनरल वाटर (एक गिलास)।

त्वरित रीसेट

पहला दिन:

• जागने के तुरंत बाद: दो गिलास पानी।
• नाश्ता: 200 मिलीलीटर गर्म दूध में एक चम्मच शहद।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम मछली या चिकन, जड़ी-बूटियों और सब्जियों का सलाद, अंगूर।
• दोपहर का नाश्ता: बिना किसी मिलावट के एक गिलास पीने योग्य दही।
• रात्रिभोज: ताजा पीसा हुआ सब्जी शोरबा - एक गिलास।
• 170 मिली केफिर।

दूसरा दिन:

• सुबह खाली पेट एक दो गिलास साफ पानी पियें।
• नाश्ता: प्राकृतिक अंगूर का रस।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास सब्जी शोरबा, 80 ग्राम पनीर।
• रात का खाना: सब्जियां और टर्की (चिकन से बदला जा सकता है), उबली हुई, 200 ग्राम की मात्रा में।

तीसरे दिन:

• जागने के तुरंत बाद: दो गिलास पानी।
• दोपहर का भोजन: 120 ग्राम क्लासिक कम वसा वाला दही।
• रात का खाना: चिकन पट्टिका और ताजी सब्जियां - 300 ग्राम।

टमाटर आहार

मेनू तीन दिनों के लिए समान है:

• नाश्ता: एक मध्यम आकार का टमाटर और दो चिकन प्रोटीन।
• दूसरा नाश्ता: टमाटर का रस - 150 मिली.
• दोपहर का भोजन: चिकन का एक टुकड़ा (150 ग्राम), दो टमाटर और जड़ी बूटियों का सलाद, केफिर के साथ अनुभवी।
• दोपहर का नाश्ता: 50 ग्राम पनीर, एक टमाटर।
• रात का खाना: साग, मिर्च, टमाटर और कम वसा वाले पनीर का सलाद।

आलू आहार: आसान नहीं

पहला दिन:

• नाश्ता: एक आलू, बिना नमक और मक्खन के, जैकेट में पकाया हुआ।
• जल्दी दोपहर का भोजन: एक गिलास केफिर।
• देर से दोपहर का भोजन: एक गिलास केफिर।
• रात का खाना: आलू, जैकेट में पके हुए या उबले हुए।

दूसरे और तीसरे दिन का मेनू पहले दिन के समान ही है।

यदि भूख की भावना असहनीय हो जाती है, तो आप शाम को आसानी से एक गिलास केफिर खरीद सकते हैं।

चेतावनी

यदि आपने प्रस्तावित आहारों में से किसी एक का उपयोग किया है और आपका स्वास्थ्य तेजी से बिगड़ गया है, लगातार सिरदर्द या ऐंठनयुक्त शरीर दर्द दिखाई देता है, तो आपको तत्काल प्रयोग बंद कर देना चाहिए। यदि स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

3 दिनों के लिए एक एक्सप्रेस आहार (इस पर 5 किलो वजन कम करना काफी संभव है) शरीर के लिए एक कठिन परीक्षा है; सिफारिशों की अनदेखी करने से काफी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इससे पहले कि आप प्रस्तावित तरीकों में से किसी एक का उपयोग करके अपने शरीर को व्यवस्थित करने का निर्णय लें, ध्यान से विचार करें कि क्या तेजी से वजन कम करना संभावित परिणामों के लायक है या क्या नियोजित तिथि से कम से कम एक महीने पहले अतिरिक्त पाउंड खोने के बारे में सोचना बेहतर है।

अतिरिक्त पाउंड किसी भी महिला के लिए बड़ी परेशानी बन सकता है, उसकी दुनिया बदल सकता है और अवसाद और बुरे मूड का कारण बन सकता है। नए 2019 के लिए सब कुछ बदलने के लिए, आपको तुरंत कार्य करने की आवश्यकता है।

एक हफ्ते में 3 किलो वजन कम करने के लिए आपको इस पर टिके रहने की जरूरत नहीं है सख्त आहार, यह उपवास के दिन बिताने और अपने आहार को समायोजित करने, अधिक तरल पदार्थ पीने और शारीरिक गतिविधि के लिए समय समर्पित करने के लिए पर्याप्त है।

एक हफ्ते में 3 किलो वजन कम करने के लिए फास्टिंग डाइट

प्रत्येक व्यक्ति के दैनिक आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो शरीर को स्वयं शुद्ध करने में मदद करें। हम घर की सामान्य सफ़ाई करते हैं, खिड़कियाँ साफ करते हैं, बर्तन धोते हैं। तो हम शरीर को बिना सफ़ाई के क्यों छोड़ देते हैं? निश्चित रूप से इसे व्यवस्थित करने का समय आ गया है ताकि आप एक सप्ताह में आसानी से 3 या अधिक किलो वजन कम कर सकें।

आज शरीर को साफ करने के लिए बड़ी संख्या में नुस्खे और नियम हैं। बहुत से लोग पानी की प्रक्रिया अपनाते हैं, पिघला हुआ या खनिज पानी, हर्बल अर्क, सोडा घोल पीते हैं, केफिर, चावल, दलिया भी खाते हैं, उपवास करने या सक्रिय कार्बन पीने की सिफारिशें होती हैं।

संक्षेप में, जो लोग स्वयं पर प्रयोग करना चाहते हैं उनके लिए अपार अवसर खुलते हैं। वैसे, किसी पोषण विशेषज्ञ के पास जाना भी बहुत आम सलाह है। और इसमें वाजिब अनाज है.

लेकिन एक सात-दिवसीय प्रणाली है जो ठीक काम करती है। यह सब्जियों और फलों से शरीर की सफाई है।

इस सफ़ाई के दौरान, आपको हार मानने की ज़रूरत है। मांस, अंडे, मछली, वनस्पति तेल, नमक, चीनी और यहां तक ​​कि विभिन्न किण्वित दूध उत्पादों को आहार से बाहर रखा गया है।

सबसे पहले, हमें सब्जियों और फलों की आवश्यकता है, लेकिन निश्चित रूप से, सभी की नहीं। उदाहरण के लिए, आलू अधिक पौष्टिक रूप से रोटी के समान होते हैं, इसलिए उन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

आहार की विशेषताएं - प्रति सप्ताह 3 किलो 2019

सभी खाद्य पदार्थों को उन खाद्य पदार्थों में विभाजित किया गया है जो शरीर में एसिड संतुलन को बढ़ाते हैं और जो इसे कम करते हैं। और अजीब बात है कि, नींबू शरीर में अम्लता को कम करता है। इसलिए हमें रोजाना नींबू की कुछ बूंदें पीने की जरूरत होती है।

खीरे में 80% पानी होता है, जिसका अर्थ है कि वे 7 दिनों में 3 किलो वजन कम करने के लिए "सफाई सप्ताह" आहार के लिए बिल्कुल सही हैं। लेकिन आप टमाटर नहीं खा सकते, ये शरीर में एसिडिटी बढ़ाते हैं.

कोई भी गोभी हमारे लिए काम करेगी. उदाहरण के लिए, ब्रोकोली को एक उत्कृष्ट अवशोषक माना जाता है, क्योंकि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। साधारण सफेद पत्तागोभी में भी ऐसे गुण होते हैं।

पूरे हफ्ते के लिए 1 कांटा ब्रोकली और 1 कांटा सफेद पत्तागोभी काफी है। यानी हम इसे कम मात्रा में भाप में पकाते हैं या फ्राइंग पैन में पानी में हल्का उबाल लेते हैं। अदरक भी हमारे आहार में शामिल होता है। इस तथ्य के अलावा कि यह हमारे चयापचय को अधिक सक्रिय रूप से काम करता है, यह भोजन को कम उबाऊ भी बनाता है।

गाजर बीटा कैरोटीन और विटामिन ए से भरपूर होती है। लहसुन जरूरी है। लेकिन, दोपहर के भोजन से पहले यानी दिन के पहले भाग में इसका सेवन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक चयापचय उत्प्रेरक है।

हम इस सप्ताह वनस्पति तेल, चीनी और नमक भूल जाते हैं। एकमात्र फल जिसे आप "सफाई सप्ताह" के दौरान खा सकते हैं वह एक सेब है, और कच्चा नहीं, बल्कि बेक किया हुआ।

साउरक्रोट में विटामिन सी की अविश्वसनीय मात्रा होती है, यही कारण है कि इसे बहुत स्वस्थ माना जाता है। हमें एक सप्ताह के लिए 1 किलोग्राम चाहिए।

आहार मेनू 3 किलो प्रति सप्ताह

तो, नाश्ते के लिए हम खाते हैं: 1 गिलास हल्का गर्म पानी जिसमें थोड़ी मात्रा में नींबू का रस, नारियल या सोया दूध में पका हुआ दलिया।

दोपहर के भोजन के लिए: साउरक्रोट, गाजर, तोरी और अदरक के साथ अजवाइन का सलाद, नींबू का रस मिलाकर।

रात के खाने के लिए: हम उत्पादों के एक ही सेट को डबल बॉयलर में पकाते हैं।

पहले तीन दिनों का यही हमारा आहार है. चौथे दिन से नाश्ते में ताजे सेब का एक टुकड़ा शामिल करें। हम इसे लंच और डिनर के बीच नाश्ते के रूप में खाते हैं। और रात के खाने में आप कुछ कम वसा वाला पनीर या ऑमलेट खा सकते हैं।

एक सप्ताह तक शरीर से विषाक्त पदार्थों और अन्य प्रकार की अशुद्धियों को साफ करने के बाद, आपको हल्कापन, ऊर्जा मिलेगी। बहुत अच्छा मूडऔर साफ़, चमकदार त्वचा. और सबसे महत्वपूर्ण बात, एक सप्ताह में 3-4 किलो वजन, जैसे कि यह कभी हुआ ही नहीं!

एक हफ्ते में 3 किलो वजन कैसे कम करें?

एक सप्ताह में वजन कम करने के शारीरिक मानदंडों को ध्यान में रखते हुए, आप बिना किसी आहार या कठिन वजन घटाने की प्रणाली के आसानी से 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

• उचित आहार, दिन में 5-6 बार;
• खूब सारे तरल पदार्थ पियें, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर;
• वजन कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि उपयोगी है, आप कोई भी खेल चुन सकते हैं, तीव्र और हल्का दोनों, नियमित सैर, सुबह व्यायाम।

अपने लिए एक रोमांचक शौक ढूंढना सुनिश्चित करें, सौभाग्य से नए 2019 में उनमें से बहुत सारे हैं) और धन्यवाद जिसके लिए आप अपने मन को उच्च-कैलोरी और हानिकारक कुछ नाश्ता करने की इच्छा से दूर कर सकते हैं। ऐसे मामलों के लिए, आपको सूखे मेवे, मेवे, पनीर, सब्जियाँ और फल तैयार करने की ज़रूरत है।

किसी विशेष कार्यक्रम के लिए जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार में ताज़ी सब्जियाँ, फल और जड़ी-बूटियाँ शामिल करने की ज़रूरत है; वे कम मात्रा में कैलोरी की खपत के साथ त्वरित तृप्ति में योगदान करते हैं।

समुद्री भोजन और कम वसा वाली मछली की किस्में आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करती हैं; इनका सेवन सप्ताह में कम से कम 3 बार किया जाना चाहिए। नाश्ते के दौरान, किण्वित दूध उत्पादों को पीना उपयोगी होता है, वे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाएंगे और विषाक्त पदार्थों के शरीर को प्रभावी ढंग से साफ करेंगे।

प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको प्रत्येक भोजन से पहले बहुत सारा तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है - 1 गिलास पानी, दिन के दौरान, ताज़ा तैयार फल पेय, प्राकृतिक रस, कॉम्पोट्स पियें। हरी चायऔर इसी तरह।

कार्बोनेटेड और मादक पेय पीने से मना किया जाता है, वे चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देते हैं और शरीर को वसा जमा को प्रभावी ढंग से तोड़ने से रोकते हैं। वे अतिरिक्त तरल पदार्थ भी बरकरार रखते हैं!

वजन कम करने की प्रक्रिया में शारीरिक गतिविधि बहुत बड़ी भूमिका निभाती है; बस इसे करें हल्का व्यायामघर पर, या जिम के लिए साइन अप करें और प्रशिक्षक की देखरेख में प्रशिक्षण लें।

निष्कर्ष!

वजन घटाने की प्रक्रिया को ठीक से पूरा करने के लिए, आपको उपवास के दिनों के लिए सही विकल्प चुनने और किसी विशेषज्ञ की देखरेख में वजन घटाने की प्रक्रिया को पूरा करने की आवश्यकता है। 3 किलो वजन कम करने और अपने शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ये एक सप्ताह के उपवास के दिन और आहार हैं।

अपना ख्याल रखें और स्वस्थ रहें!

कई लोगों की राय है कि दीर्घकालिक तरीकों का पालन करके ही अतिरिक्त वजन कम करना संभव है। हालाँकि, आप कुछ ही दिनों में अपना वजन कम कर सकते हैं। मुख्य बात सही ढंग से एक मेनू बनाना है, जानें कि कौन से उत्पाद खाए जा सकते हैं और कौन से नहीं, और नियमों का पालन करें। हम 3 दिवसीय आहार के बारे में बात करेंगे।

कई किस्में हैं, लेकिन उन सभी के लिए एक व्यक्ति को कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है:

1. सबसे पहले, आपको मादक पेय, चीनी, नमक और वसायुक्त खाद्य पदार्थ पीना बंद करना होगा।
2. व्यंजन उबालकर और भाप में पकाकर तैयार किये जा सकते हैं। उबले हुए और पके हुए खाद्य पदार्थ खाने से परहेज करने की सलाह दी जाती है। आपको तले हुए खाद्य पदार्थों के बारे में भूलने की जरूरत है।
3. जल विधा. शरीर से अपशिष्ट पदार्थों, लवणों और विषाक्त पदार्थों को साफ़ करने और निर्जलीकरण को रोकने के लिए, आपको प्रति दिन 2 लीटर से अधिक साफ़ पानी पीने की ज़रूरत है।
4. मूत्रवर्धक या वसा जलाने वाली गोलियों का प्रयोग न करें।
5. शरीर को तनाव से बाहर लाने और उसके सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त विटामिन और खनिजों का सेवन करना आवश्यक है।
6. तकनीक को क्रियान्वित करने से पहले, आपको तैयारी करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, इससे एक सप्ताह पहले, आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना शुरू करना होगा। इसके अलावा, आहार से वसायुक्त भोजन, पके हुए सामान और मिठाइयों को धीरे-धीरे हटाना आवश्यक है।
7. आहार समाप्त करने के बाद, आपको प्राप्त परिणामों को सही तरीके से समेकित करने की आवश्यकता है।

प्रक्रिया शुरू करने और कराने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना उचित है चिकित्सा परीक्षण. अपना आहार बदलने से कुछ दुष्प्रभाव और मतभेद होते हैं। डॉक्टर आपको दर्द और परेशानी से बचने में मदद करेंगे।

तीन दिनों में 5 किलोग्राम तक वजन कम करना संभव है। यह सब शरीर की विशेषताओं, चुनी गई विधि और नियमों के अनुपालन की सटीकता पर निर्भर करता है।

फायदे और नुकसान

यहां तक ​​कि अल्पकालिक तकनीकों के भी न केवल सकारात्मक, बल्कि नकारात्मक पक्ष भी हो सकते हैं।

1. तकनीक की प्रभावशीलता कई संतुष्ट लोगों द्वारा सिद्ध की गई है। थोड़े समय में आप अपना फिगर सही कर सकते हैं और 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
2. शरीर अपशिष्ट, लवण और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है।

1. असंतुलित आहार. शरीर को तनाव से बाहर लाने और उसके सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, अतिरिक्त विटामिन पाठ्यक्रम और खनिज खरीदना आवश्यक है।
2. पोषण में बदलाव के कारण मेटाबॉलिज्म बाधित हो जाता है। इससे असुविधा और विभिन्न दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
3. दैनिक कैलोरी सेवन में कमी से शरीर में सामान्य कमजोरी आती है। के लिए तीन दिनआप खेल या भारी शारीरिक श्रम में शामिल नहीं हो सकते। गाड़ी चलाना भी अवांछनीय है। आपको भोजन की कैलोरी सामग्री की सही गणना करने और सही आहार बनाने में मदद मिलेगी।

वजन घटना

यह 3 दिनों के लिए माइनस 5 किलो का आहार है। हालाँकि, खोए गए किलोग्राम की संख्या कई कारकों से प्रभावित होती है:

1. नियमों का पालन और प्रतिबंधों का पालन.
2. शरीर की विशेषताएं.
3. तैयारी करना और परिणामों को समेकित करना।

तीन दिवसीय आहार की विविधताएँ

उपयोग किए गए उत्पादों के आधार पर, तीन-दिवसीय तकनीकों की कई किस्में हैं:

अनाज

एक प्रकार का अनाज एक प्रसिद्ध आहार उत्पाद है, जिसमें भारी मात्रा में सूक्ष्म तत्व और फाइबर होते हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए संतुलित और लाभकारी। नमूना मेनू:

आप प्रस्तुत उत्पादों के अलावा मेनू में नए उत्पाद नहीं जोड़ सकते। एक प्रकार का अनाज की दैनिक मात्रा 250 ग्राम है।

खीरा

ग्रीष्मकालीन आहार विकल्प. केवल मौसमी सब्जियां ही आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगी। तीन दिन में आप आसानी से 4 किलो वजन हासिल कर सकते हैं। खीरे फाइबर और पानी से भरपूर होते हैं। इसके लिए धन्यवाद, वे जल्दी से भूख की भावना को कम कर देते हैं और शरीर को तृप्त कर देते हैं। अनुमानित दैनिक भत्ता:

आपको प्रतिदिन 2 किलो खीरे खाने की जरूरत है। दोपहर के भोजन के लिए दुबला मांस खाने की अनुमति है और मुर्गी के अंडेसीमित मात्रा में.

तरबूज

यह आहार न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने की अनुमति देता है, बल्कि आपके शरीर को शुद्ध भी करता है अतिरिक्त तरल, विषाक्त पदार्थ, लवण और अपशिष्ट। हालाँकि, यह उच्च रक्त शर्करा स्तर वाले लोगों के लिए निषिद्ध है। तरबूज के गूदे की खपत की मात्रा व्यक्ति के वजन पर निर्भर करती है। प्रति 10 किलोग्राम द्रव्यमान में एक किलोग्राम से अधिक गूदा नहीं होना चाहिए। आप तीन दिन तक साफ पानी पी सकते हैं।

केफिर

किण्वित दूध उत्पाद पसंद करने वाले लोगों के लिए एक कठिन तकनीक। दिन के दौरान एक व्यक्ति को... यह आहार गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज में सुधार करने, 3 किलो वजन कम करने और शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। नमूना दैनिक मेनू:

आपको प्रति दिन कम से कम 1 लीटर पीने की ज़रूरत है किण्वित दूध उत्पाद. हमें स्वच्छ जल के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

डेरी

तरल आहार आधारित. तीन दिन तक कोई भी ठोस आहार पेट में नहीं जाना चाहिए। इससे पाचन क्रिया बेहतर होती है. शरीर शुद्ध हो जाता है. कई प्रक्रियाएं बहाल हो जाती हैं. पेट का आकार कम हो जाता है। आप 2.5% से अधिक वसा वाले दूध का सेवन कर सकते हैं। जो लोग भूख से बेहोश होने लगते हैं वे कई फल या सब्जियां खा सकते हैं। पूरे दिन में आपको 1-1.5 लीटर दूध और 2 लीटर साफ पानी पीना होगा।

प्रोटीन

जॉकी आहार. इसकी मदद से आप कर सकते हैं लगातार भूख लगना 5 किलोग्राम वजन कम करें. प्रभाव को बढ़ाने के लिए शाम को स्नानागार या सौना जाने की सलाह दी जाती है। नमूना दैनिक मेनू:

दूसरे दिन, आप चिकन को वील या टर्की से बदल सकते हैं। तीसरे दिन आप केवल कॉफ़ी पी सकते हैं।

गाजर

इस सब्जी में कई उपयोगी सूक्ष्म तत्व और खनिज होते हैं, जिसकी बदौलत यह शरीर को संतृप्त करती है और सभी आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार करती है। गाजर में भी होता है एक बड़ी संख्या कीफाइबर, अन्य मोनो-आहार की तुलना में इसे सहन करना बहुत आसान बनाता है। दिन के लिए नमूना मेनू:

आपको प्रतिदिन 1-2 किलोग्राम गाजर खाने की जरूरत है। जिन लोगों को मीठा खाने का शौक है, वे दिन के अंत में या सुबह उठने के बाद एक चम्मच प्राकृतिक शहद खा सकते हैं।

गर्मी

उन लोगों के लिए एक तकनीक जो ताजे फल पसंद करते हैं। केवल गर्मियों के लिए उपयुक्त, जब आप अपने क्षेत्र के विशिष्ट फल खा सकते हैं। नमूना दैनिक मेनू:

आपको प्रतिदिन लगभग एक किलोग्राम ताजे फल खाने की आवश्यकता है।

अति आवश्यक

इस आहार के दौरान दैनिक कैलोरी की मात्रा 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। तीन दिनों में आप 4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। नमूना दैनिक मेनू:

मतभेद और दुष्प्रभाव

तीन दिवसीय तकनीक निम्नलिखित स्थितियों में निषिद्ध है:

1. मधुमेह मेलिटस के लिए.
2. पुरानी बीमारियों के लिए.
3. पश्चात की अवधि में.
4. वायरल और संक्रामक रोगों के दौरान.
5. गुर्दे और यकृत के विकारों के लिए.
6. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए.

साइड इफेक्ट्स में मल त्याग, मांसपेशियों में कमजोरी, उनींदापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और त्वचा पर चकत्ते शामिल हैं। वे अक्सर तकनीक के पहले दिन दिखाई देते हैं। गंभीर स्थिति होने पर आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

आहार छोड़ना

जब तीसरा दिन समाप्त हो जाए, तो आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए या किसी भी निषिद्ध खाद्य पदार्थ का सेवन नहीं करना चाहिए। चौथे दिन, आप अपने आहार में कुछ दुबला मांस शामिल कर सकते हैं। पांचवें दिन कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आते हैं। छठे दिन, परिणाम को सब्जियों और फलों की मदद से समेकित किया जाता है। केवल सातवें दिन से ही आप अपने आहार में वसा और मिठाइयाँ शामिल कर सकते हैं।

निष्कर्ष

तीन दिवसीय वजन घटाने की विधि प्रभावी रूप से आपके फिगर को सही करती है और अतिरिक्त वजन कम करती है। हालाँकि, वादा किए गए परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सभी नियमों का पालन करना चाहिए, केवल अनुमोदित उत्पादों का उपभोग करना चाहिए, और टूटने से बचने की कोशिश करनी चाहिए। तकनीक को अंजाम देने के बाद मात्रा बढ़ाने की सलाह दी जाती है। इस तरह आप रिजल्ट को लंबे समय तक सेव रख सकते हैं।

हर लड़की के जीवन में देर-सबेर एक ऐसा समय आता है जब इससे छुटकारा पाना जरूरी होता है अधिक वज़न. फिर तीन दिनों के लिए एक एक्सप्रेस आहार बचाव के लिए आता है। यह आपके स्वास्थ्य को अधिक नुकसान पहुंचाए बिना आपको 5 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। मुख्य बात यह है कि मतभेदों को ध्यान में रखना और सभी सिफारिशों का पालन करना है।

सामान्य सिद्धांतों

फास्ट डाइट का उद्देश्य शरीर का वजन कम करना और पेट को सिकोड़ना है। इसके अनुपालन का तात्पर्य निम्नलिखित अनुशंसाओं से है:

• किसी विशेष खेल भार की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को सुबह के व्यायाम तक सीमित रखना ही काफी है। किसी भी स्थिति में, पेट के व्यायाम से पेट को कसने से कोई नुकसान नहीं होगा। लंबी सैर, साइकिल चलाना और योग सहायक हैं।
• इस दौरान एंटीबायोटिक्स और मूत्रवर्धक दवाएं नहीं लेनी चाहिए।
• दैनिक कैलोरी की मात्रा 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। आप इसका उपयोग करके खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की गणना कर सकते हैं।
• वे दिन में 5-6 बार आंशिक रूप से खाते हैं।
• स्मोक्ड, वसायुक्त, मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं।
• नमक, चीनी और मिठाइयों का सेवन सीमित है।
• आहार का आधार प्रकृति के ताज़ा उपहार, दम किये हुए और उबले हुए व्यंजन हैं।
• आहार के दौरान विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है।
• अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होता है।

वे निम्नलिखित योजना के अनुसार पानी पीते हैं:

• 1 दिन - 3 एल;
• दिन 2 - 2-2.5 लीटर;
• तीसरा दिन - 1.5 लीटर तक।

उचित तरल पदार्थ के सेवन से आप कैलोरी की खपत 30% से अधिक कर सकते हैं।

आहार के फायदे और नुकसान

यह समझना महत्वपूर्ण है कि इन 3 दिनों के दौरान पानी निकालने और शरीर की सफाई के कारण वजन कम होगा। शरीर की चर्बी को महत्वपूर्ण रूप से जलाना संभव नहीं होगा। ऐसे आहार का प्रभाव अल्पकालिक होता है। इसलिए, वजन कम करना शुरू करने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

तीन दिवसीय आहार के मुख्य लाभों में शामिल हैं:

• एक्सप्रेस आहार की एक विस्तृत विविधता;
• 3 दिन में दिखेगा असर;
• सही खाने की आदत विकसित करना;
• शरीर की टोन में वृद्धि.

तकनीक के लाभ विशिष्ट प्रकार के आहार से उत्पन्न होते हैं। इस प्रकार, फल ऊतकों को विटामिन और एसिड से संतृप्त करते हैं। नुकसानों में से हैं:

• खोए हुए किलोग्राम की त्वरित वापसी;
• परिणाम बनाए रखने में कठिनाई.

यह महत्वपूर्ण है कि 3 दिनों से अधिक समय तक आहार पर न रहें। नहीं तो आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाएगा और अतिरिक्त वजन कम होना बंद हो जाएगा। भविष्य में बाहर रखा जाना चाहिए हानिकारक उत्पादवजन घटाने के प्रभाव को लम्बा करने के लिए।

नमूना मेनू के साथ 3 दिनों के लिए आहार के प्रकार

एक्सप्रेस डाइट कई प्रकार की होती हैं। हर कोई अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनता है।

दुल्हन के लिए

यह आहार उन लड़कियों के लिए एकदम सही है जिनकी 3 दिनों में कोई महत्वपूर्ण घटना होने वाली है। गहन शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ा गया यह मेनू अद्भुत काम कर सकता है। एक नमूना मेनू इस तरह दिखता है:

खीरे में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं जो शरीर को पूरी तरह से साफ करते हैं और तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। हरी सब्जियों पर मोनो-डाइट आपको 3 दिनों में 4-5 किलो तक वजन कम करने में मदद करेगा। मेनू इस प्रकार बनाया गया है:

खीरे और केफिर पर आधारित आहार है। इसका सार 2 किलो सब्जियों और 1 लीटर किण्वित दूध उत्पाद की दैनिक खपत है। यह तकनीक तीन दिनों की अवधि के लिए प्रभावी है। समीक्षाओं को देखते हुए, 8-9 किलोग्राम तक वजन कम करना संभव है।

सेब आहार

यह आहार सेब प्रेमियों के लिए उपयुक्त है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित लोगों के लिए आहार सख्ती से वर्जित है। सेब अत्यधिक अम्लीय होते हैं और बड़ी मात्रा में पेट को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। 3 दिनों का मेनू इस प्रकार है:

हरे या पीले बिना मीठे सेब सर्वोत्तम हैं।

टमाटर आहार

प्रतिदिन टमाटर की मात्रा लगभग 300-350 ग्राम होनी चाहिए। सब्जियों में नमक नहीं डालना चाहिए। अगर आपको भूख लगती है तो आप टमाटर का नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन अगला हिस्सा कम कर दें

टमाटर प्रेमियों के लिए, टमाटर आहार मेनू उपयुक्त है:

त्वरित आलू आहार

आलू एक्सप्रेस आहार सबसे कठिन में से एक है। यह अक्सर भूख की भावना और कुछ हानिकारक खाने की इच्छा के साथ होता है। तीन दिनों का मेनू इस प्रकार है:

अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगी है तो आप 150 मिलीलीटर केफिर पी सकते हैं।

भूख हड़ताल सहित कठिन विधि

भूख हड़ताल के साथ संयुक्त आहार आपको तीन दिनों में 4-5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। यह विकल्प उत्कृष्ट स्वास्थ्य और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। मेनू इस तरह दिखता है:

एक्सप्रेस विधि का उपयोग डॉक्टर से परामर्श करने और सभी आवश्यक परीक्षण पास करने के बाद किया जाता है।

फास्ट डाइट से बाहर निकलने का सही तरीका

आपको धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौटने की जरूरत है। आहार छोड़ना शामिल है नियमों का पालन:

• हर दिन आपको अपनी खपत बढ़ाने की जरूरत है कम वसा वाली किस्मेंमछली और मांस;
• 2 सप्ताह के दौरान आपको धीरे-धीरे डार्क चॉकलेट, अंगूर और एवोकैडो, साबुत अनाज की ब्रेड मिलानी होगी;
• प्रति दिन 1.5-2 लीटर का उपभोग जारी रखना महत्वपूर्ण है;
• आप मिठाई, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं कर सकते;
• फास्ट फूड, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन और स्मोक्ड मीट के बारे में लंबे समय तक भूलना बेहतर है;
• पेट के लिए भोजन को पचाना आसान बनाने के लिए, आपको दिन में 5 या 6 बार खाना जारी रखना होगा।

10-14 दिनों के बाद आप अपने पारंपरिक आहार पर वापस लौट सकते हैं। किसी भी मामले में, आहार में स्वस्थ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

मतभेद

कोई भी आहार शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है, इसलिए इसे अपनाने से पहले आपको इसके नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचना चाहिए। निम्नलिखित समस्याओं वाले लोगों को अचानक वजन घटाने से बचना चाहिए:

• तीव्र चरण में पुरानी बीमारियाँ;
• पेट की समस्या;
• गुर्दे और जिगर की विफलता.

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान तेज़ आहारविपरीत।

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल है, उतनी ही कीमती है!

सामग्री

अधिक वजन आधुनिक समाज का अभिशाप है। जब छुट्टियों की बात आती है और वे परफेक्ट दिखना चाहते हैं तो अक्सर लोगों के सामने यह सवाल आता है कि एक हफ्ते में 3 किलो वजन कैसे कम किया जाए! यह कार्य पूरी तरह से करने योग्य है, और आपको आहार पर जाने और फिटनेस केंद्रों में अपना सारा समय अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से थकाने की ज़रूरत नहीं है। स्वास्थ्य लाभ के साथ जल्दी से अतिरिक्त वजन कैसे कम करें, अपना सामान्य आहार कैसे बदलें, इसके बारे में, हम बात करेंगेनीचे।

एक हफ्ते में 3 किलो वजन कम करने के असरदार तरीके

लाखों महिलाएं अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए एक प्रभावी तरीका ढूंढ रही हैं। इस खोज में वे चरम सीमाओं तक पहुंच जाते हैं: वे भूखे मर जाते हैं, इनकार कर देते हैं तर्कसंगत पोषण, भीषण शक्ति भार से स्वयं को थका देते हैं। इस दृष्टिकोण का महिला शरीर पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है और निराशा होती है। वजन कम करने की प्रक्रिया तेजी से चलती है, लेकिन वजन बिजली की गति से वापस आ जाता है। दरअसल, 7 दिनों में 3 किलो वजन कम करना एक आसान काम है। ऐसा करने के लिए, कुछ नियमों का पालन करें:

1. अपने आहार की समीक्षा करें.
2. मीठे, नमकीन, स्टार्चयुक्त और वसायुक्त भोजन से बचें। इन खाद्य पदार्थों को अपने मेनू से हटाकर आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
3. 19:00 के बाद खाने से बचें।
4. उपवास के दिनों में अपने आहार में विविधता लाएँ। एक कम कैलोरी वाला भोजन चुनें और पूरे दिन उसका सेवन करें। कम वसा वाले केफिर या पनीर, चावल, उबला हुआ अनाज, और बिना स्टार्च वाली, बिना चीनी वाली सब्जियों से बने सलाद उत्तम हैं। अपने पारंपरिक आहार में सप्ताह में 2-3 दिन उपवास शामिल करें।
5. लसीका जल निकासी मालिश. प्रक्रिया के दौरान, लसीका और संचार प्रणाली पर एक गतिशील प्रभाव पड़ता है जहां अवांछित जमा जमा हो जाते हैं। साथ ही मेटाबॉलिज्म सक्रिय होता है, वसा के टूटने की प्रक्रिया और वजन कम करने की प्रक्रिया तेज होती है।
6. लोक उपचार. वजन घटाने के लिए काढ़ा और हर्बल टिंचर पिएं: यारो, पुदीना, दूध थीस्ल, सौंफ़। अपने सामान्य आहार में कैमोमाइल या पुदीना चाय शामिल करें; वे भूख को सामान्य करते हैं और मिठाई की लालसा को कम करते हैं।
7. स्नान करें, सौना जाएँ। ये प्रक्रियाएं शरीर को टोन करती हैं, चयापचय को गति देती हैं और वजन कम करने की प्रक्रिया को उत्तेजित करती हैं।
8. शारीरिक गतिविधि, जिम्नास्टिक। दौड़ना, तैरना, एरोबिक्स या जिम जाना - चुनाव आपका है। सुबह के समय आधे घंटे का साधारण व्यायाम भी आपकी मांसपेशियों को लचीला बना देगा और वजन घटाना आसान बना देगा।
9. पौष्टिक भोजन. सब्जियों, फलों, अनाज, पनीर और दुबले मांस के पक्ष में फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, तला हुआ, मसालेदार भोजन छोड़ दें। प्राकृतिक, जैविक उत्पादों के साथ अपने आहार में विविधता लाएँ। विशेषज्ञ सुपरफूड खाने की सलाह देते हैं: गोजी बेरी, साबुत अनाज चावल, एडज़ुकी, सन और चिया बीज, मिसो, ऐमारैंथ।

आहार और आहार

प्रभावी वजन घटाने के लिए, अपने आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा दें। अपने आहार से मीठे, स्टार्चयुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें। अपने शरीर को तनाव से बचाने के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे हटाएं, लेकिन पहले अस्वीकार्य खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को हटा दें। तेजी से वजन कम करने के लिए, अपनी चाय में कम चीनी डालें (या इससे भी बेहतर, इसे बिल्कुल न डालें); रात के खाने के लिए, कटलेट के बजाय, चिकन ब्रेस्ट उबालें। सब्जियों, फलों, दुबले मांस पर ध्यान दें - आपके आहार में इनकी भरपूर मात्रा होनी चाहिए ताकि शरीर को स्वस्थ फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त हों।

प्राप्त परिणामों को मजबूत करने के लिए, तुरंत अपने सामान्य आहार पर वापस न लौटें। नहीं तो वजन कम करने का नतीजा गायब हो जाएगा कम समय. आप देखेंगे कि इस तरह के आहार का पालन करना बहुत सरल और स्वस्थ है। खोए हुए किलोग्राम को वापस लौटने से रोकने के लिए लगातार संतुलित आहार का पालन करें।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

तेजी से वजन कम करने के लिए आपको अपना सामान्य और सुविधाजनक आहार बदलना होगा। यह स्वाभाविक है कि आपके मन में प्रश्न होंगे:

• अपना खुद का मेनू कैसे बनाएं सही उत्पाद?
• नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने में क्या खाएं?
• उत्पादों को कैसे संयोजित करें?

हर किसी का अपनी पसंद, आर्थिक क्षमता और दिनचर्या के अनुसार अपना आहार होगा। अपने सामान्य आहार और नए आहार के बीच एक बीच का रास्ता खोजने की कोशिश करें जो आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित करेगा। सप्ताह के लिए सांकेतिक मेनू:

सोमवार

• नाश्ता: 300 ग्राम हरे बिना चीनी वाले सेब, दालचीनी के साथ माइक्रोवेव में पकाया हुआ। एक साबुत अनाज की रोटी. बिना चीनी की चाय या कॉफ़ी।
• दोपहर का भोजन: बिना तेल के चावल का दलिया, सलाद, बिना आलू के सब्जी का सूप। चीनी के बिना कॉम्पोट या फल पेय।
• रात का खाना: कम वसा वाला पनीर, दालचीनी के साथ सेब, माइक्रोवेव में पकाया हुआ, थोड़ा प्राकृतिक दही (2-3 चम्मच)। बिना चीनी की चाय.

• नाश्ता: बिना चीनी वाले जामुन (करंट या क्रैनबेरी) के साथ दलिया। बिना चीनी की कॉफ़ी वाली चाय.
• दोपहर का भोजन: विनैग्रेट, साबुत अनाज की रोटी। चीनी के बिना कॉम्पोट या फल पेय।
• रात का खाना: जड़ी-बूटियों और नींबू के रस के साथ झींगा। गार्निश: हरा सलाद. बिना चीनी की चाय.

• नाश्ता: उबली हुई सब्जी आमलेट। बिना चीनी की चाय, कॉफी।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ चिकन या टर्की ब्रेस्ट (टमाटर, तोरी, प्याज, जड़ी-बूटियाँ)। चीनी के बिना कॉम्पोट या फल पेय।
• रात का खाना: गेहूं या जौ का दलिया। बिना चीनी की चाय.

• नाश्ता: ब्लूबेरी या ब्लूबेरी के साथ कम वसा वाला पनीर (एक ब्लेंडर में मिलाएं)। बिना चीनी की चाय, कॉफी।
• दोपहर का भोजन: ब्रोकोली के साथ उबली हुई समुद्री मछली। चीनी के बिना कॉम्पोट या फल पेय।
• रात का खाना: टमाटर और शिमला मिर्च के साथ लाल फलियाँ। बिना चीनी की चाय.

• नाश्ता: नाशपाती के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज। बिना चीनी की चाय, कॉफी।
• दोपहर का भोजन: गाजर और आलू के बिना सब्जी स्टू। चीनी के बिना कॉम्पोट या फल पेय।
• रात का खाना: हरी सलाद के साथ ग्रील्ड झींगा। बिना चीनी की चाय.

• नाश्ता: एवोकैडो स्प्रेड के साथ साबुत अनाज टोस्ट। बिना चीनी की चाय, कॉफी।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियों के साथ वील। चीनी के बिना कॉम्पोट या फल पेय।
• रात का खाना: सब्जी स्टू, लेकिन आलू के बिना। बिना चीनी की चाय.

रविवार

• नाश्ता: दो अंडे, उबली हुई ब्रोकोली और हरी बीन्स। बिना चीनी की चाय, कॉफी।
• दोपहर का भोजन: हरी सलाद, उबली हुई मछली या मांस। चीनी के बिना कॉम्पोट या फल पेय।
• रात का खाना: बिना चीनी वाले जामुन के साथ पनीर। बिना चीनी की चाय.

इस डाइट को फॉलो करने से आपका वजन आसानी से कम हो जाएगा। नाश्ते के लिए, बिना चीनी वाले फल, बिना स्टार्च वाली ताज़ी सब्जियाँ और मेवे चुनें। भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास शुद्ध पानी पियें। अपने हिस्से के आकार पर ध्यान दें और मिठाई कटलरी का उपयोग करके छोटी प्लेटों से खाएं। आप जल्दी ही संतुलित आहार के आदी हो जायेंगे।

शारीरिक व्यायाम

उचित पोषण आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन आप शारीरिक गतिविधि नहीं छोड़ सकते और खेल के महत्व को कम नहीं कर सकते। तेजी से वजन कम करने के लिए विशेषज्ञ सुबह उठने के तुरंत बाद खाली पेट व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इस तरह आपका शरीर संचित कैलोरी जलाता है, आपका नाश्ता नहीं। व्यायाम के लिए आरामदायक कपड़े और स्पोर्ट्स मैट चुनें। तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक प्रभावी सेट:

1. "घुमा" फर्श पर लेट जाएं, अपनी पीठ को उस पर दबाएं। अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें, अपनी कोहनियों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। श्वास लें - अपने कंधे के ब्लेड और सिर को फर्श से ऊपर उठाएं। साँस छोड़ें - प्रारंभिक स्थिति।
2. शरीर को उठाना. फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को मोड़ लें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे लॉक कर लें, अपनी कोहनियों को बगल में फैला लें। श्वास लें - धीरे-धीरे अपने शरीर को घुटनों की ओर उठाएं। साँस छोड़ें - प्रारंभिक स्थिति लें।
3. अपने पैर ऊपर उठाना. एक कुर्सी पर बैठें, उसके किनारे पर झुकें। श्वास लें - पैरों को शरीर की ओर खींचें, श्वास छोड़ें - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
4. शरीर का घूमना। पेट की तिरछी मांसपेशियों को कसने के लिए कुर्सी पर सीधे बैठें और अपने शरीर को घुमाएं।

सुबह या शाम को दौड़ने की उपयोगी सलाह लें, लेकिन अपने डॉक्टर से सलाह लें। यदि आपके जोड़ों में समस्या है या आपका वजन अधिक है, तो जॉगिंग से फायदे की बजाय नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। तेज़ चलना भी अच्छा है, इससे निश्चित रूप से कोई नुकसान नहीं होगा, और इसे अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ करने से, आप एक नई पारिवारिक परंपरा शुरू करने में सक्षम होंगे।

बिना डाइटिंग और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए एक किशोर का वजन कैसे कम करें?

दुर्भाग्य से, युवा पीढ़ी को अधिक वजन की समस्या का सामना करना पड़ रहा है। खराब पोषणन्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ स्वास्थ्य समस्याओं के और अधिक विकास के साथ वजन बढ़ता है। सुनिश्चित करें कि आपके किशोर का आहार तर्कसंगत और संतुलित हो। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके बच्चे की वजन घटाने की प्रक्रिया प्रभावी है, शारीरिक गतिविधि (खेल, नृत्य, शाम को लंबी सैर, सुबह दौड़ना) बढ़ाने पर ध्यान दें।

तेजी से वजन घटने के खतरे

प्रत्येक शरीर का अपना अधिकतम वजन होता है, जिसके नीचे आप नहीं गिर सकते, इसलिए वजन कम करने की प्रक्रिया में सावधान रहें। चेक आउट संभावित परिणामएक या दूसरे आहार पर स्विच करने से. उन आहारों से सावधान रहें जिनके लिए आपको अपने आहार से ब्रेड और फल जैसे खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता होती है। तेजी से वजन कम होना, असंतुलित पोषण से होता है:

• तेजी से कोशिका उम्र बढ़ने;
• सिरदर्द;
• बालों का झड़ना;
• हार्मोनल असंतुलन;
• एनोरेक्सिया।

कुछ किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपको खाना छोड़ना नहीं पड़ेगा या फिटनेस सेंटरों में खुद को थका देना नहीं पड़ेगा। शरीर के लाभ के लिए तेजी से वजन कम करने के लिए, अपने सामान्य आहार की समीक्षा करें। वीडियो आपको दिखाएगा कि यह कैसे करना है। इसमें विस्तार से वर्णन किया गया है कि अपने शरीर पर तनाव डाले बिना एक सप्ताह में 3 किलो वजन कैसे कम किया जाए।