Za održavanje zdravlja žena i poboljšanje kvalitete intimnog života, svaka žena danas može koristiti poseban uređaj razvijen na temelju metoda poznatog ginekologa. Kegelov trenažer ima mnogo dobrih kritika, a to nije slučajno, jer se njime mogu vježbati mišići zdjelice kod kuće. Redovnom upotrebom Kegel uređaja možete se riješiti raznih bolesti genitalnog područja.

Šta je Kegelov vježbač

U bilo kojoj intimnoj trgovini, na specijaliziranim web stranicama, kao iu nekim ljekarnama, možete pronaći mnoge posebne uređaje za wumbling. Ovo je posebna gimnastika, čija su osnova posebne vježbe usmjerene na razvoj, jačanje i povećanje tonusa mišića dna zdjelice. Tajne metode, zahvaljujući kojima je žena mogla natjerati svakog muškarca da se zaljubi u nju, izgleda zdravije i ljepše, prenosile su se na Istoku kroz generacije.

Trenutno stručnjaci preporučuju korištenje posebnih simulatora. Jedan od njih je Kegelov aparat. Ovaj uređaj pomaže u treniranju vaginalnih mišića, sprječavanju nastanka ginekoloških bolesti i poboljšanju seksualnog života. Postoji nekoliko vrsta vaginalnih sprava za jačanje intimnih mišića, od kojih je svaka pogodna i za početnike i za napredne korisnike.

Princip rada

Standardni simulator sastoji se od kontrolnog elementa, vaginalne komore od fleksibilnog materijala, kompresora i dugmeta za smanjenje pritiska. Neki uređaji bazirani na Kegelovim tehnikama dodatno imaju masažer i perinealni mjerač. Možete savladati princip rada uređaja pažljivim čitanjem opisa, proučavanjem uputa ili pohađanjem tečajeva na kojima će vam biti rečeno o svim zamršenostima njegove upotrebe.

Prvo, vaginalna kamera se ubacuje u vaginu. Nakon toga, tlak u komori se povećava pomoću pumpe do željene veličine. Zahvaljujući ovom procesu dolazi do kompresije vaginalnih mišića i masaže pojedinih dijelova karlice. Neki simulatori imaju senzore koji vam omogućuju snimanje pokreta i koordinaciju provedbe vježbi usmjerenih na razvoj i jačanje mišića zdjelice.

Vrste

Postoji nekoliko vrsta opreme za vježbanje: specijalizirani ekspanderi i lopte za vaginalne mišiće; laserski uređaji; Kegelove loptice za početnike, uređaji sa senzorima. Što se tiče određenih marki, danas su najpopularniji:

• Magic Kegel Master. Trening intimnih područja sa Magic spravom za vježbanje tonizira mišiće, čineći ih jačima.
• PelvicToner. Njegova glavna prednost je sigurnost upotrebe (na primjer, u odnosu na pneumatski simulator). Ovaj Kegel proizvod se preporučuje za upotrebu kod žena sa urinarnom inkontinencijom i prolapsom materice.
• AirBee. Glavna karakteristika je jednostavnost korištenja. Uređaj potiče razvoj posebne osjetljivosti genitalnih organa.

Indikacije za upotrebu

Sjedilački način života, loša okolina i loše navike - sve to može dovesti do smanjenja tonusa mišića genitalnih organa. Gubitak elastičnosti mišića zdjeličnog dna dovodi do pogoršanja intimnog zdravlja, bolova u leđima i drugih bolesti. Kegelova mašina i sistematske Kegelove vežbe sa lopticama za jačanje zidova karličnog dna pomažu ženama da reše ovaj problem. Preporučuje se korištenje simulatora u sljedećim slučajevima:

• Tokom trudnoće planiranje pripreme organizma za trudnoću i proces porođaja. Nakon korištenja posebnih sprava i Kegelovih vježbi, rađanje i rađanje djeteta bit će mnogo lakše.
• Za jačanje zidova vagine, povećanje tonusa mišića za liječenje urinarne inkontinencije i poboljšanje seksualnog zdravlja.

Kako koristiti Kegelov vježbač

Prije korištenja uređaja, toplo se preporučuje da pročitate upute:

1. Prvo ispraznite bešiku.
2. Zatim umetnite spravu za vježbanje u vaginu i izvodite posebne vježbe.
3. Najbolje je da svoj pametni telefon povežete s korištenjem Kegelove mašine tako što ćete preuzeti aplikaciju koja će vam pomoći da odaberete vježbe i pratite ispravno izvođenje.

Vježbe za intimne mišiće

Preporučljivo je izvoditi vježbu “Hold” sa jastukom ispod glave. Možete to učiniti s vaginalnim kuglicama. Tehnika je sljedeća: ubacite Kegelove kuglice u vaginu, zatim lezite, savijte koljena i raširite ih. U ovom položaju prvo zategnite mišiće 2-3 sekunde, zatim se opustite i nakon odmora nastavite. Za prvi put je dovoljno 8 pristupa. Svaki put povećavajte njihov broj.

Da biste izveli vježbu "Lift", morate koristiti svoju maštu. Ženska vagina ima "cijev" koju čini nekoliko prstenova. Zamislite vaginu kao neku vrstu lifta. Zatim pokušajte naprezati takozvani "prvi sprat". Zatim, postepeno, bez ublažavanja pritiska, pređite na "drugi sprat" i tako dalje. Dok radite vježbu, pokušajte "ostati" na svakom "katu".

Kontraindikacije

Kegelov aparat praktički nema kontraindikacija, ali postoji niz slučajeva u kojima se ne može koristiti. Strogo je zabranjeno korištenje aparata u trudnoći, jer to može povećati kontrakcije materice, ali ako su porođaji već prošli, slobodno počnite koristiti aparat. Ne možete koristiti Kegel aparat ako imate bilo koje ginekološke bolesti. Vaginalne loptice i setovi vježbi temeljenih na Kegelovim tehnikama imaju iste kontraindikacije.

Naučila sam o Kegelovim vježbama prije otprilike 6 godina (davno prije trudnoće) i, proučivši sve detalje, počela sam redovito vježbati. Nisam imala intimnih problema, ali mnoge nijanse su me fascinirale i dale mi poticaj za te aktivnosti.

Mislim da mnogi ljudi znaju šta su Kegelove vježbe? Ili barem čuo...

Ovo set vježbi za intimne i karlične mišiće,što gotovo svaka djevojka/žena može učiniti ako za to nema kontraindikacija.

Kontraindikacije

Koja je svrha takve obuke?

Prvo, to je podrška zdravlju žena, jačanje one iste mišiće i priliku da se još više zabavite sa svojim partnerom i doživite nove senzacije.

Biće korisno i za buduće majke. Ako počnete s vježbanjem prije trudnoće, velika je vjerovatnoća lakšeg porođaja bez ruptura. Naravno, sve je individualno, ali po mom mišljenju ovo će biti samo plus.

Pa, u postporođajnom periodu, takve vježbe će doprinijeti brzom oporavku mišića i njihovom tonusu.

Da biste počeli sa vežbanjem, potrebno je tačno identifikovati te mišiće.

To se može učiniti na nekoliko načina:

1. Prirodna metoda. Omogućava vam da osjetite kompresiju mišića prilikom mokrenja. Prilikom pražnjenja mokraćnog mjehura, prekinuti proces kontrakcijom mišića oko vagine. Bilo je moguće zaustaviti protok urina zahvaljujući mišićima karličnog dna. Nakon šest sekundi možete opustiti mišiće i nastavite protok urina. Ponovite vježbu da zapamtite osjećaj rada mišića. Nakon toga, može se lako izvesti u bilo kojoj prikladnoj situaciji tokom dana.

2. Metoda palpacije. Dok ležite na boku, stavite prste u perinealno područje odostraga, s leđa. Stegnite mišiće karličnog dna i zadržite ovaj položaj šest sekundi. Tokom kontrakcije mišića, ruka bi se trebala lagano povući prema unutra. Druga metoda palpacije je uranjanje navlaženih prstiju u vaginu. Napeta mišićna vlakna treba da se osetljivo obavijaju oko vaših prstiju.

Prve osnove.

Vježbe se mogu izvoditi u različitim položajima (ležeći, stojeći, sjedeći i drugo).

U početku je glavna stvar da se ne zanosite i ne dajete veliko opterećenje, ali svaki put postupno povećavajte sekunde kompresije, tempo i pristupe tijekom dana.

Važno je pratiti disanje, treba da bude ujednačeno, nema potrebe da ga zadržavate.

I ne biste trebali brkati potrebne mišiće s drugima.

U početku je teško koncentrirati se na određene mišiće. Trebat će malo vježbe i pažnje, jer je teško ne napregnuti mišiće trbuha i zadnjice, ali s vremenom, kada uđete u žlijeb, poteškoće više ne nastaju.

Na primjer, najjednostavnija vježba (za početnike).

U ležećem položaju savijte koljena. Bešika treba da bude prazna. Telo je maksimalno opušteno. Polako stežite intimne mišiće i držite ih napetim 5 sekundi, a zatim se opustite, napravite kratku pauzu i ponovite ovo još 10 puta. Možete raditi najmanje 3-4 pristupa dnevno.

A kada uđete u to, možete vježbati složenije vježbe u različitim pozama i ubrzanim tempom.

Efekat se može osetiti nakon 1-2 meseca treninga.

Vaš partner će nesumnjivo primijetiti promjene, a i sami ćete osjetiti da je kontrola mišića (snaga kompresije) više pod vašom kontrolom nego prije. Intimni život postaje sjajniji i bogatiji, a libido se povećava.

Tokom trudnoće sam ponekad praktikovala vežbe, ali bez fanatizma. Općenito, ovo nije zabranjeno, ali opet, ako nemate kontraindikacije. Dakle, morate sve uskladiti sa doktorom koji vas posmatra.

Već u poslednjim fazama trudnoće imala sam nekoliko nezgodnih i verovatno neizbežnih situacija, kao i većina trudnica.

Zbog pritiska fetusa na organe, odnosno bešiku, može doći do nevoljnog mokrenja, ali i do trenutnog mokrenja. Sjećam se da se ovo dogodilo 3 puta, posebno pri kijanju. U ovim sekundama nećete imati vremena ni da dođete k sebi, jer se to već dogodilo)

Inače, urinarna inkontinencija je česta pojava nakon porođaja zbog oslabljenih mišića. Na sreću, ovakvih incidenata više nisam imao.

Kao i mnoge, nakon porođaja sam se brinula da će se mišići "tamo" istegnuti i nije se znalo koliko će trajati prirodni oporavak, pa sam odlučila da pomognem sebi vraćajući se Kegelovim vježbama.

Ali nešto kasnije počeo sam se zanimati ne za trening na koji sam navikao, već vaginalne loptice, koji po mnogima daju snažnije i brže rezultate.

Kupio sam loptice u int radnji. roba za 600 UAH (cca. 1500 rubalja)

Njihov asortiman je veoma veliki. Materijal, težina, promjer, oblik i količina - sve se to bira pojedinačno.

Za sebe sam uzeo silikonske, sa mekanom spojnicom sa pomaknutim težištem (tj. unutra su prazni i svaka ima tešku kuglicu).

Kuglice su međusobno povezane silikonskim kablom, zahvaljujući kojem se lako skidaju.

Vježbanje sa takvim simulatorom je mnogo zanimljivije i, suvišno je reći, ugodnije...

Prije upotrebe potrebno ih je tretirati antiseptikom i lubrikantom za ugodnije umetanje.

U početku je najpogodnije vježbe raditi u ležećem položaju.

Ne preporučuje se upotreba vaginalnih kuglica tokom trudnoće!

Suština vježbi je skoro ista, samo bez imaginarnog objekta, kao prije.

Može biti puno vježbi (kompresija, povlačenje, guranje, itd.). Sve možete detaljno saznati na internetu)

Kada se kreću, kuglice sa pomjerenim težištem mogu stvoriti vibracije i to će osjetiti zidovi iznutra.

Trudio sam se da vježbam svaki dan. Najmanje 4-5 puta sedmično. Kašnjenja su bila kritični dani (naravno, napravio sam pauzu).

Nakon porođaja, intimni život sa mojim mužem je počeo prilično brzo (oko 11-12 dana). Sjećam se da je rekao da je tamo sve u redu, ali sam i sam osjetio promjene.

Nakon treninga sa vaginalnim lopticama, rezultat je svakako primjetan!

Mišići su se ponovo vratili u tonus, čak i brže nego što sam očekivao.

Generalno, Kegelove vježbe su vrlo efikasne i korisne!

Pokušao sam sve delikatnije opisati, iako ne vidim ništa sramno u tome.

_____________________________________________________________________

Možda će vas zanimati sljedeće recenzije:

Hvala vam na pažnji!

Ako imate neuspješnu želju za začećem djeteta, neredovne menstruacije i mnoge druge probleme organa koji se nalaze u karlici. Osim toga, wumbling kod kuće vam omogućava da kontrolišete početak i trajanje orgazma, ne samo za vas, već i za vašeg seksualnog partnera, što će vas oboje oduševiti.

Ako postignete odlične rezultate u ovoj stvari i naučite tajne gejša, tada virtuoznost, u smislu seksa, vašeg partnera i veličina njegovog "ponosa" neće igrati veliku ulogu, jer ćete vi biti domaćica na ovom "balu". Ali to je moguće uz dugotrajnu svakodnevnu obuku i postupno prolaženje nivoa, od početnih do najviših, koje treba izvoditi uz pomoć trenera. A budući da je ovaj članak usmjeren na samostalno učenje, nivo učenja će biti početni, bez posebnih simulatora i trenera.

Neki će pomisliti da im to ne treba i da su žene živjele, žive i da će nastaviti živjeti bez svega ovoga. Ovo je, naravno, čisto lična stvar i nema smisla bilo šta nametati, jer da biste započeli klecanje potrebna vam je želja, odnosno jaka motivacija. Može biti drugačije za svaku djevojku ili ženu. Želja da sebi i svom seksualnom partneru pružite divno zadovoljstvo kroz česte i veoma intenzivne orgazme.

To izravno ovisi o činjenici da trenirani vaginalni mišići doprinose snažnoj kompresiji nervnih završetaka. Žena koja je sposobna da doživi česte orgazme vrlo je seksi i privlačna; muškarac neće moći odbiti takvu ženu i ljubavnicu, a ako se to iznenada dogodi, onda će, nakon što je osjetio veliku razliku, njegov povratak biti neizbježan. Osim toga, intenzivno proizvedeni pri nastupu orgazma, hormoni sreće uvelike podmlađuju tijelo i omogućavaju ženi da duže ostane u odličnoj formi.

Zdravstveni problemi žena:

Konstantnim treningom vaginalnih mišića stimulira se cirkulacija krvi u zdjeličnim organima, što vam omogućava da zasitite mišićna vlakna potrebnom količinom kisika. To će također pomoći da se riješite zagušenja u zdjelici i izbjegnete mnoge ginekološke bolesti. Korisno je prakticirati vumbilding u slučajevima prolapsa maternice i zidova vagine, bolesti jajnika, neredovne menstruacije ili njenog izostanka, manifestacija kao što su urinarna inkontinencija (enureza), hemoroidi i mnogi drugi problemi povezani sa oslabljenim mišićnim tonusom karlice. organi.

U pripremi za porođaj, takve vježbe će pomoći da mišići maternice i vagine budu elastičniji i izbjegnu rupture, što će olakšati izlazak fetusa tijekom porođaja;
Smanjite vrijeme oporavka nakon porođaja i brzo vratite vaginu u normalno stanje.

Prva faza wumblinga, vježbe kod kuće

Da biste izvodili wumbling kod kuće, morat ćete osjetiti mišiće na kojima će se obavljati glavni rad. Da biste to učinili, tokom mokrenja morate se napeti i zaustaviti ovaj proces, dok morate jasno razumjeti koji su mišići uključeni i to zabilježiti u mozgu. Zatim ponovite istu stvar, ali u drugoj situaciji: stojeći, sjedeći, u pokretu - to će biti potrebno za bolju konsolidaciju vježbi.

VEŽBA br. 1

Lezite na leđa, duboko udahnite i izdahnite, dok vam dlanovi treba da budu jedan na grudima, a drugi na stomaku, zatim ponovo udahnite, ali grudni koš više ne treba da se diže, već stomak. Kada počnete da uspijevate, pokušajte ove vježbe raditi sjedeći i stojeći, a kasnije, u bilo koje slobodno vrijeme, u udobnom položaju. Ova vježba se zove opušteno trbušno disanje. Poboljšava cirkulaciju krvi i djeluje kao sedativ na ljude. Bit će vrlo korisno raditi takve vježbe prije spavanja.

VEŽBA br. 2

Sada krenimo da treniramo mišiće klitorisa. Usredsredite se na klitoris i pet minuta pravite kontrakcije tako što ih uvlačite i opuštate. Osnova za to će biti obustava mokrenja. Svaki put treba povećati brzinu napetosti i kompresije mišića dok se kao rezultat takve vježbe ne pojavi blago uzbuđenje. Zatim dodajemo guranje, lagano guranje i opuštanje i kombiniramo sve ove pokrete. Sedmicu radimo ovu vježbu pet puta dnevno, s tim da svaki put treba da uradimo deset uvlačenja, opuštanja i potiskivanja. Sa svakom sljedećom sedmicom povećavamo broj kontrakcija za pet i tako sve dok ne dođemo do trideset kontrakcija u jednoj vježbi.

VEŽBA br. 3

Dok ležite, lagano savijte koljena i uvucite anus. Nakon kratke pauze, opuštamo se. Takve vježbe trebate raditi ležeći dok ne razvijete vještinu uvlačenja anusa bez korištenja trbušnih mišića i stražnjice. Nakon što smo u tome već uspjeli, prelazimo na izvođenje ove vježbe sjedeći ili stojeći, svaki dan po 10-15 minuta.

VEŽBA br. 4

Pet minuta naizmjenično uvlačimo i opuštamo anus i klitoris. Ova vježba se zove treptanje. Kada se savlada i počnete kontrolirati oba mišića, povećajte učestalost naizmjeničnih kontrakcija.

VEŽBA br. 5

Ovom vježbom moramo naučiti kombinirati disanje i rad mišića zdjelice. Počinjemo da dišemo trbuhom i istovremeno uvlačimo i držimo anus, dok mentalno brojimo do deset, zatim se opuštamo i radimo isto, ali sa klitorisom. Kako savladate ovu vježbu, broj se postepeno može povećati na dvadeset ili trideset.

Ako vježbe br. 4 i br. 5 baš i ne funkcioniraju, ne trebate se uzrujavati i prestati s vježbanjem, samo ne trebate žuriti i vratiti se početnim vježbama, razvijajući ih i konsolidirajući ih. U poređenju sa svim mišićima tijela, vaginalni mišići ne vježbaju, pa su stoga u stalnom opuštenom stanju. S tim u vezi, u početnoj fazi wumblinga, malo ljudi može odmah dovoljno snažno stisnuti svoje mišiće i stegnuti ih brzo i ritmično. Za sve je potrebno vrijeme i praksa.

Morate naučiti kako raditi takve vježbe dok ležite, sjedite i stojite - to će vam omogućiti da kontrolirate svoje mišiće u raznim situacijama i u bilo kojoj pozi. Primjer bi bio "prelistavanje" Kama Sutre sa voljenom osobom. Takođe će vam omogućiti da radite vježbe u bilo koje slobodno vrijeme: sjedite na radnom mjestu, vozite se tramvajem, stanite u red, gledajte omiljenu TV seriju ležeći na krevetu.

VEŽBA br. 6

Položaj - stojeći, ruke na pojasu, stopala u širini ramena, prsti okrenuti u stranu. Radimo polagani čučanj, šireći koljena u strane što je niže moguće, ostajemo u ovom položaju deset do petnaest sekundi i isto tako polako ustajemo. Izvodeći ovu vježbu pet do sedam puta, značajno ćemo ojačati vaginalne mišiće.

Wumbuilding kod kuće je dobar jer nemate trenera koji vam stoji iznad glave i zahtijeva da precizno izvršite zadatak. Ako se osjećate umorno dok radite vježbe, onda se ne morate prisiljavati i morate napraviti pauzu. Ne treba žuriti, jer nam je važan dobar rezultat.

VEŽBA br. 7

Budući da je najčešća motivacija seksualno zadovoljstvo, vježbe možete raditi sa voljenom osobom. Ako ste već uspješno savladali rad vaših vaginalnih mišića i znate kako ih kontrolirati, onda će vam predložena vježba biti dobra praksa. Tokom seksualnog odnosa koristite vježbu br. 2, ali tokom guranja moraćete da produžite pauzu što je duže moguće. Obojica ćete ne samo osjetiti razliku u djelima, već ćete dobiti i ugodno iznenađenje.

Dakle, došli smo do kraja prve faze nastave wumblinga. Nadam se da će vam želja da budete seksi, srećni, najpoželjniji i najatraktivniji pomoći da probate wumbling kod kuće, i da nastavite da trenirate na višim nivoima.

Kada je poznati ginekolog Arnold Kegel razvio jedinstveni set vježbi za jačanje ženskih intimnih mišića, nije mislio da će njegova tehnika postati toliko popularna. Sada je poznat u gotovo svakom kutku svijeta. I za to postoji sasvim logično objašnjenje. Tehnika izvođenja Kegelovih vježbi je jednostavna i jasna, a možete je raditi kod kuće. Osim toga, tehnika daje vidljive rezultate, koje su testirale i odobrile žene širom svijeta.

Na napomenu! Vježbe koje su postale široko popularne razvio je Arnold Kegel 1952. godine.

Šta su Kegelove vježbe?

Kegelove vježbe za žene su fizičke vježbe na mišićima zdjelice koje imaju za cilj njihovo jačanje. Glavni zadatak je pomoći mišićima zdjelice da drže unutrašnje organe u njihovom prirodnom položaju. Kao što znate, s godinama njihova elastičnost i tonus se smanjuju. Kegelove vježbe pomažu im da se vrate u prethodno stanje. Bazira se na tehnici kompresije i guranja.

Na napomenu! Problemi s intimnim i karličnim mišićima kod žena nastaju ne samo s godinama, već i nakon porođaja, a mogu biti i posljedica određenih bolesti.

Kegelove vježbe pomažu ženama da vrate tonus vaginalnih mišića, što pozitivno utječe na njihov intimni život. Zahvaljujući tome, nivo hormona se obnavlja i seksualna želja se povećava. Kegelove vježbe za žene kod kuće također su prevencija starenja.

Indikacije

Indikacije za izvođenje Kegelovih vježbi su:

• liječenje i prevencija urinarne inkontinencije;
• bolesti lokalizirane u rektumu;
• prolaps materice;
• slabost karličnih i intimnih mišića nakon porođaja;
• nedostatak orgazma tokom seksualnog odnosa;
• oporavak nakon operacija na karličnim organima;
• prevencija prolapsa maternice, koji se često opaža kod starijih žena.

Ako redovno izvodite Kegelove vježbe, možete postići željeni rezultat.

Na napomenu! Prije svega, morate razumjeti gdje se tačno nalaze mišići koji zahtijevaju Kegelov trening. To je vrlo lako uraditi. Dovoljno napeto, kao da zaustavlja proces mokrenja. Na taj način ćete moći osjetiti mišiće kojima je potreban stres.

Set Kegelovih vježbi za žene kod kuće

Prije nego počne izvoditi Kegelove vježbe, žena treba potpuno isprazniti mjehur i zauzeti udoban položaj. Početnicima je preporučljivo vježbati u ležećem položaju, ali kako stječete vještine, gimnastiku možete raditi sjedeći ili čak stojeći.

Neosporna prednost ovakvih vježbi je u tome što se Kegelove vježbe za žene mogu izvoditi ne samo kod kuće, već čak iu transportu ili u uredu i potpuno neprimjećene od strane drugih.

Osnovne vježbe

Prvo morate savladati osnovne Kegelove vježbe:

Nakon što ste savladali takve jednostavne vježbe, možete prijeći na složenije.

Za urinarnu inkontinenciju

Kegelove vježbe se koriste za liječenje, ali i za prevenciju urinarne inkontinencije kod žena. Glavni su sljedeći:

1. Stopala u širini ramena. Dlanovi su na zadnjici. Zategnite mišiće dna zdjelice, izvršite kompresije nakon čega slijede opuštanja.
2. Početni položaj: na sve četiri. Karlica je nešto viša od ramena. Zategnite mišiće, osjećajući kompresiju duboko u karlično dno.
3. Leži na stomaku. Savijte nogu u koljenu, naizmenično stežući i opuštajući mišiće.
4. Lezi na leđa. Savijte noge u koljenima. Stavite jednu ruku ispod zadnjice, drugu na stomak. Stisnite mišiće vagine, pomažući rukom i otpuštajući ih.
5. Sjedeći na stolici ili podu, prekrštenih nogu. Ruke se oslone na pod, leđa ravna. Zategnite mišiće kao da vam se zadnjica izdiže iznad površine.
6. Stojeći na podu, lagano se sagnite naprijed, ruke na koljenima, noge ravne, razdvojene. Stisnite i opustite mišiće karličnog dna prema gore i prema unutra.

Sve vježbe s opisima prikazane su na fotografiji ispod.

Redovnim izvođenjem Kegelovih vježbi za urinarnu inkontinenciju možete vidjeti poboljšanja u roku od nekoliko sedmica.

Za trudnice

Kegelove vježbe jačaju mišiće perineuma, što pomaže pri porođaju. Stoga se preporučuju ženama tokom trudnoće. Najčešće vježbe su:

Na napomenu! Prilikom izvođenja Kegelovih vježbi preporučuje se korištenje malih loptica.

Nakon porođaja

Kegelove vježbe nakon porođaja pomažu ženama da se oporave jačajući mišiće karlice. Međutim, važno je zapamtiti da ih ne mogu svi raditi. Kontraindikacije se odnose na egzacerbacije bolesti karličnih organa, obilna krvarenja, kardiovaskularne bolesti u akutnoj fazi, porođajne ozljede međice i drugo. Ako se šavovi stavljaju nakon porođaja, Kegelove vježbe su također zabranjene.

Također biste trebali znati koliko dugo nakon porođaja možete izvoditi Kegelove vježbe. U tom smislu postoje sljedeće preporuke:

• u slučaju uspješnog porođaja, ako nije bilo ruptura ili ozljeda, Kegelove vježbe možete raditi 3 dana nakon porođaja, opterećenje je u početku minimalno;
• nakon porođaja sa povredama i rupturama, Kegelove vježbe se mogu izvoditi tek 10. dana i to tek nakon konsultacije sa ginekologom.

Nakon porođaja izvedite sljedeće Kegelove vježbe:

1. Tokom mokrenja, zadržite protok urina oko 15 sekundi, a zatim nastavite mokrenje ponovo. Tokom jednog odlaska u toalet, takve vježbe se moraju uraditi najmanje 5 puta. Ovo će vam pomoći da ojačate mišiće karlice, kao i da naučite kako da ih kontrolišete. Štaviše, važno je biti u mogućnosti da ne uključujete druge mišiće u rad.
   
2. Nakon porođaja pomažu i jednostavne osnovne vježbe. Na primjer, uobičajeno stezanje i otpuštanje mišića zdjelice.
   
3. Lezi na leđa. Savijte noge u koljenima i spojite ih rukama. Stisnite mišiće karličnog dna, zadržite 5 sekundi i otpustite. Izvedite vježbu 10 puta, postepeno povećavajući opterećenje. Također možete koristiti posebne loptice za treniranje vaginalnih mišića.
   
4. Treniranje mišića zdjelice moguće je čak i kada se redovno rade vježbe na unutrašnjoj strani bedara. Stoga će vam jednostavni čučnjevi pomoći. U ovom slučaju, važno je da držite leđa uspravno, noge postavite u širini ramena i usmjerite nožne prste u različitim smjerovima. Trebali biste pokušati izvesti čučnjeve što je moguće dublje, zadržavajući se na donjoj tački nekoliko sekundi.
   
5. Sljedeću Kegelovu vježbu preporučuje se izvesti nekoliko dana nakon porođaja. Međutim, u početku može biti teško. Prema rečima poznatog ginekologa, mišići vagine se sastoje od nekoliko spratova. Svakog je potrebno postepeno naprezati, od donjeg ka gornjem i obrnuto. Kao rezultat toga, vježba je nazvana "Lift". Izvodi se ležeći na leđima, savijajući koljena i stavljajući ruke na stomak.
   
6. Ova Kegelova vježba je slična prethodnoj sa jednim izuzetkom. Mišići dna zdjelice i dalje se kontrahiraju naizmjenično, ali ne odozgo prema dolje, već od naprijed prema nazad.
   

Gore navedene nisu sve Kegelove vježbe koje poznati ginekolog preporučuje ženama nakon porođaja.

Na napomenu! Ako žena tokom izvođenja Kegelovih vježbi osjeti nelagodu, pa čak i bol, ili joj se zdravlje pogorša, treba odmah prestati s vježbanjem i blagovremeno se obratiti ljekaru.

Da biste postigli željeni učinak, svaku Kegelovu vježbu morate izvesti najmanje 10 puta.

Kontraindikacije

Kegelove vježbe nisu za svakoga. Postoje određene kontraindikacije za ovu vrstu gimnastike. To uključuje sljedeće:

• onkološke bolesti;
• prva dva dana nakon rođenja;
• komplikacije koje su nastale tijekom trudnoće i nakon porođaja - takve komplikacije uključuju otvaranje grlića maternice u relativno ranoj fazi, nizak položaj fetusa, povećan tonus maternice itd.;
• prije uklanjanja šavova nakon porođaja carskim rezom;
• infektivne bolesti karličnih organa.

Ako postoje sumnje o opasnostima Kegelovih vježbi za zdravlje, žena se treba obratiti liječniku i podvrgnuti sveobuhvatnom pregledu.

Video tutorijali: kako izvoditi vježbe Arnolda Kegela za žene kod kuće

Nije iznenađujuće da su Kegelove vježbe postale toliko poznate, jer imaju toliko prednosti. Ne zahtijevaju puno vremena ili truda da ih završe. A zašto ne biste vježbali ako to možete bilo gdje - bilo kod kuće ili na poslu. Kegelove vježbe se izvode ne samo za vraćanje elastičnosti i čvrstoće mišića zdjelice. Preporučuje se da ih radite čak i samo radi prevencije, kako se u budućnosti ne bi susreli sa sličnim problemima.

Video tutorijali će pomoći ženama da pravilno izvode Kegelove vježbe.

Kako odabrati pravu spravu za vježbanje intimnih mišića?

Drage žene, prije nego počnete trenirati svoje intimne mišiće, morate jasno razumjeti koju opremu za vježbanje koristiti za to.

Na tržištu postoji mnogo različitih simulatora, od onih ne baš skupih do simulatora sa previsokim cijenama. I svuda obećavaju brze i efikasne rezultate. Međutim, koliko god magični ovi simulatori i uređaji izgledali, pokušajte ih gledati drugim očima.

Zašto je potrebno vježbati samo sa spravama za vježbanje i kako razumjeti koje? treneri su dobri i dat će profesionalni rezultat, pokušat ću vam to objasniti ovdje.

Stvar je u tome što glavni mišić (mišić dna zdjelice), koji je odgovoran za kompresiju kod žene, nije vidljiv oku. I ne možemo precizno procijeniti snagu njegove kompresije i ispravnost njegovog rada. Jako ga je teško kontrolisati, a ako samo stisnete i opustite mišić bez povratne sprege (bez mašine), sigurno ga nećete stisnuti tako jako ni pravilno kao da ste to učinili sa mašinom.

Dozvolite mi da vam dam primjer: obratite pažnju na to kako gestikulirate rukama kada pričate. Ne razmišljaš o pomjeranju ruku, zar ne?! Ne! Jer si navikla da pomeraš ruke ceo život, jer vidiš kako se kreću i zato što ti treba - da nosiš torbu, pokažeš pravac, staviš kremu, i ja nabrajam! Izreka "...kao da nemaš ruke!" ispričaće sve o sebi.

Ali mišić zdjeličnog dna je naš tajni "agent". Ona se krije i za sada ni mi sami ne znamo koju funkciju obavlja ovaj “agent”. I uglavnom zaboravljamo na to. Zaboravljamo sve dok nas tijelo ne podsjeti na to (urinarna inkontinencija, široki otvor nakon porođaja, prolaps karličnih organa, starosne promjene, fibroidi, erozije, drozd, neplodnost, adhezije itd.) ili druge ne baš zabavne životne situacije ( prevara muža, usamljenost, gubitak ženske energije, apatija...).

I tako živimo za sebe, a mišić sa godinama sve više gubi svoju elastičnost, gipkost, čvrstinu, tonus!!!

I onda odjednom, imali smo hitnu potrebu (zbog životne situacije ili dijagnoze) da napumpamo ovaj naš mišić! Tone up! Odmah!

Savladajte SVE tajne gejše i hitno naučite sve vještine umjetnost carskih konkubina !

I idemo... na internet, gdje ima toliko simulatora, jaja od žada i basni da se gubimo i ne znamo odakle da počnemo. Ko se vodi visokom cijenom kao garancijom kvaliteta, ko kupuje poznati jaja od žada sa kojima su navodno trenirale same konkubine. Da! Ali samo nemojte zaboraviti da su u to vrijeme imali genetsko pamćenje i da su CIJELI ŽIVOT posvetili ovom zanatu!!! Ne 5 minuta dnevno...). Nećete vidjeti nikakve povratne informacije od jajeta, što znači da neće biti od velike koristi. Govorim iz dugogodišnjeg iskustva.

Danas, trenirajući bez određenih znanja o umjetnosti konkubina i pravilne tehnike izvođenja „Talasa“, „Usisavanja“, „Pucanja“, „Pljeskanja“ itd., nećete postići vidljive rezultate.

Dat ću vam nekoliko savjeta za pravilan trening vaših intimnih mišića:

2. Prvo uzmite 1 mjesec vježbe sa simulatorom Laserski pokazivač . Ova mašina će vam pomoći da vratite fleksibilnost mišića, pomerite ih i povećate tonus mišića. Nezamjenjiv simulator u smislu povratnih informacija, uprkos svojoj prividnoj jednostavnosti. Sve genijalno je JEDNOSTAVNO!

Ovaj trener je jedinstven. Povećava snagu vašeg intimnog mišića i značajno smanjuje veličinu vašeg vaginalnog otvora!

Pažnja, da biste vježbali s njim, morate pripremiti mišić na laserskom simulatoru, jer ćete se morati potruditi da komprimirate pneumatski simulator. Ova mašina vam omogućava da vježbate u položajima koje koristite u krevetu, trenirajući mišiće u različitim položajima.

4. Trener "Cargo" Odlično za razvijanje vještine korištenja intimnog mišića kao i naše ruke - bez razmišljanja, AUTOMATSKI. Ovaj simulator možete početi koristiti nakon 3 sedmice redovnog treninga sa Laser simulatorom.

5. A ako i dalje riskirate da sami počnete učiti, savjetujem vam da kupite knjiga "Vagiton" gdje su date detaljne informacije o mišićima koje trebate trenirati i načinu izvođenja nekih vježbi. Morate znati kako da vježbate kako se ne biste POvrijedili!