Kako naučiti ostati smiren. Kako naučiti stati na vrijeme i zračiti smirenošću kada te nešto naljuti

Nervozne osobe se izbjegavaju i pomalo se boje. Neprijatno je imati posla s osobom koja se u svakom trenutku može razbuktati, uznemiriti, zaplakati - općenito se ponaša nepredvidivo. Kako biste izbjegli da budete žigosani kao osoba istrošenih živaca, naučite kontrolirati izražavanje emocija.

Sjećate li se mačka Leopolda sa njegovim nepokolebljivim optimizmom - "Preživjet ćemo ovo"? A Carlsonov omiljeni savjet je “Smiri se, samo mirno”?

Nije uzalud što su nas crtani likovi naučili da ostanemo mirni u svakoj situaciji. Razdražljiva osoba koja brzo izgubi živce nije u stanju da efikasno radi i donosi teške odluke.

Nervozni ljudi su manje „voljeni“, oni su retki gosti na zabavama (vidi „“). Svaka sitnica - zgnječeno stopalo u podzemnoj željeznici ili prljavština na cipelama - može pretvoriti naizgled normalnu osobu u bijesnu bijesu. Kako se nositi sa agresivnošću? Kako smanjiti stres i ne ljutiti se na druge?

Fizičke metode samokontrole

Vrlo jednostavan način da ne uzvratite počinitelju i ne napadnete druge je da počnete kontrolirati svoje disanje. Čim je val ljutnje spreman da vas potpuno prekrije, radite vježbe disanja - dišite "u kvadrat".

Uočeno je da ljudi različito dišu u različitim periodima svoje aktivnosti – mijenjajući nozdrve i način disanja. "U kvadratu" - to znači prvo lijevom nozdrvom, zatim desnom, zatim stomakom i na kraju ciklusa grudima. Čak i fokusiranje na to kako dišete odvratit će vas od uvrede, a ni sami nećete primijetiti da vas situacija više ne nervira i spremni ste joj se čak i nasmijati.

Još jednostavniji način je da zadržite dah i nakon pola minute polako izdahnete. Zadržavanje daha malo će smanjiti moždanu aktivnost.

Sjetite se kako rijetko osoba koja spava - u ovim trenucima je spokojna i nijedna sitnica ga neće naljutiti. Da biste spriječili nervno prenaprezanje, možete meditirati svakodnevno - pola sata, više nije potrebno (vidi “”). Samo se natjerajte u stanje poluspavanja uz sporo, kontrolirano disanje.

Nešto prijatno će vam pomoći da se brzo odvojite od nevolja. Razmislite šta vam pruža barem kratkotrajno zadovoljstvo - možda je to kolač ili šolja čaja? Glavna stvar je da ovo nešto bude jednostavno i brzo izvodljivo. Ako odaberete nešto ukusno kao sedativ, ne zaboravite se kontrolirati kako se ne biste ugojili.

Ako na poslu ili kod kuće stalno dobivate porciju neugodnih osjećaja, počnite se baviti sportom, po mogućnosti s elementima takmičenja. Ovdje možete osloboditi nagomilanu agresiju - zabijanjem lopte u protivnički gol ili prestizanjem na stadionu. Ako vam takvi aktivni sportovi ne odgovaraju, bavite se jogom. Ovo je teška praksa, ali kada je jednom savladate, naći ćete "univerzalni" mir.

Psihološke metode samokontrole

Ako imate konstantan nivo stresa na poslu, a jednostavne radnje ne pomažu, savladajte složenije tehnike:

Pokušajte da ne pogoršate situaciju tako što ćete je prepričati svim svojim prijateljima i poznanicima. Čak i uz najbolju namjeru, sažaljevat će vas i samo će vas provocirati. Prvo prođite kroz poteškoće u sebi, možda se pokaže da nemate šta da delite.

Umjesto da pod stresom trgate i bacate se okolo, sjednite i razmislite šta bi na vašem mjestu uradila najuzdržanija i najmirnija osoba iz vašeg okruženja.

Zamislite kako se smirite bez vrištanja. Ili se jednostavno možete sjetiti slične situacije kada ste još uvijek bili u stanju da se kontrolišete i ne vičete na svoje voljene.

Napišite listu vaših ličnih iritira. Ako neprijatelja poznaješ iz viđenja, lakše je boriti se s njim.

Odvojite vrijeme za prebacivanje između različitih aktivnosti. Na primjer, prije nego što dođete s posla, sjedite nekoliko minuta na klupi i udahnite. Na ovaj način kao da ostavljate poslovne probleme na poslu i spremni ste da dočekate svoju porodicu u dobrom raspoloženju.

Počnite da vodite zdrav način života - dovoljno spavajte, jedite po rasporedu, pokušajte da se ne zanosite kofeinom i drugim energetskim pićima. Pokušajte svakodnevno piti mate ili rooibos. Ovaj čaj nije samo ukusan, već je i koristan za nervni sistem. Pobrinite se da redovno vježbate svoje tijelo. Blagi umor potiče zdrav san i niži prag razdražljivosti.

Svakoj osobi je potrebna smirenost – i vlastita i ravnoteža drugih. Zapamtite, nervne ćelije se ne regenerišu. I što češće gubite živce zbog sitnica, to će vam biti teže biti u društvu. Počnite da radite na sebi odmah, a onda vas sutrašnja gužva u saobraćaju više neće uticati kao inače.

Kako postati smireniji? Duševni mir je možda najdragocjenija i najpotrebnija stvar u našim životima. Posle, možda, ljubavi, vremena i zdravlja.

Što više unutrašnjeg sklada i mira imate, sretniji je vaš život i postojanje onih oko vas. Mislim da ste već ubijeđeni da je vrijeme da se smirite?

Razmislite, koliko često gubite živce sa svojim najmilijima zbog raznoraznih gluposti?

Recimo da vam je muž pušio omiljenu tiganj, jednogodišnji sin farbao tapete u spavaćoj sobi, svekrva je stavila belu i šarenu odeću u veš mašinu...

Naravno, svi ovi trenuci su dosadni, ali u odnosu na vrijednost porodičnih odnosa, to su samo sitnice.

Da prestaneš da se obrušavaš na svoju voljenu okolinu, morate postati smireniji i tolerantniji prema greškama drugih. Kako uraditi?

Stres ima tendenciju da se akumulira, a kada dostigne kritičnu masu, dešava se "Bum!".

Riješite se stresora čim se pojave. Na poslu pijte čaj od kamilice, nane i šipka.

Uveče se kupajte u umirujućoj kupki s eteričnim uljima lavande i matičnjaka.

U posebno teškim slučajevima možete sami skuhati valerijanu ili matičnjak.

2. Dobro se naspavajte

Naše raspoloženje zavisi od mnogih stvari, a zdrav, pravilan san je jedna od njih. Ne možete spavati premalo (do 5 sati) ili previše (preko 11). 7-8 sati dnevno je “životna plata” mirne osobe.

3. Dišite duboko

Ne dozvolite sebi da "idete nizbrdo" i padnete u ponor histerije. Kada osjetite knedlu u grlu i spremni ste da prsnete na nevinu osobu, stisnite šake i nekoliko puta duboko udahnite.

Bolje je izaći napolje ili otvoriti prozor. Mozak će biti zasićen kiseonikom, u glavi će vam se lagano vrtjeti u glavi, a harmonija će se vratiti u vaše tijelo.

4. Bavljenje sportom

Uticajni sportovi kao što su boks, karate i aikido pomoći će vam da oslobodite svoje emocije i postanete smireniji.

Možete otići u fitnes centar: sistematska napetost mišića tokom treninga je praćena oslobađanjem hormona zadovoljstva u krv.

Prijavite se za ples, plivanje ili jogu, oni vam pomažu da dođete u harmoniju sa samim sobom i nauče vas kako pravilno disati.

5. Smile

Tražite pozitivno. Kada se na nekoga naljutite, pogledajte ga svojim pravim očima (ne zamagljenim ljutnjom).

Uostalom, dok zver u vama miruje, vi ste potpuno dobroćudna i vesela osoba? Setite se prijatnih trenutaka, koji povezani ste sa osobom.

A onda razmislite koji je to apsurd doveo do toga da ste se skoro posvađali i nasmijte se do mile volje.

6. Mijenjamo naše živote

Nezadovoljstvo sobom i odabranim životnim putem često utiče na okolinu i raspoloženje.

Ponekad čovjek pati jer mrzi svoj posao (maštao je da postane drvorezbar, ali sjedi u kancelariji za laptopom).

Umjesto da sve promijeni (to je zastrašujuće), napada svoje podređene i vozače minibusa. Ali nikad nije kasno da skrenete sa predviđenog puta!

7. Uzmite tajm aut

Nemojte seckati prevruće, dozvolite sebi da razumete situaciju.

Da li je sve tako strašno kao što se čini? Da li dijete koje prolije jogurt po sebi zaista zaslužuje javno batinanje?

Najvjerovatnije njegova krivica nije srazmjerna kazni koju ćete mu neraspoloženo pripremiti.

Odmorite se, idite u drugu sobu i sjedite tamo dok ne budete mogli govoriti mirnim i ležernim tonom.

8. Tražimo harmoniju iznutra i spolja

Što više vremena provodite u prirodi, veće su šanse da se smirite.

Kao što praksa pokazuje, svjež zrak, čist pijesak, aroma borova i morski povjetarac su možda najbolji "harmonizatori" duše na svijetu.

Divite se ljepoti (u muzejima i sa izloga), to će sigurno spasiti i svijet i vas od lošeg raspoloženja.

9. Pravilno jesti

O kakvoj unutrašnjoj harmoniji možemo govoriti ako svoj organizam mučimo trans mastima, svinjskom mašću, kupljenim majonezom i čipsom?

Što je vaš metabolizam „labaviji“, postajete razdražljiviji. A ko može da se smiri kada sve unutra žubori i nadima se?

Hranite se zdravo i umjereno i postaćete uravnotežena osoba.

Prvo, odlučite možete li zaista riješiti problem; ako ne možete ništa da uradite povodom toga, izbacite to iz glave. Ako nešto možete, pokušajte to raditi u fazama, korak po korak. Pokušaj da se, na primjer, riješi problem "svih gladnih na svijetu" jednim potezom može napeti snagu bilo koje osobe. Postoji stara zagonetka: „Kako možeš pojesti slona? "Moraš odrezati mali komad i jesti." “Uzmite” mali dio problema i prvo ga riješite. Zatim pređite na sljedeću. Ray Kroc, čovjek koji je McDonald's pretvorio u lanac hamburgera vrijedan više milijardi dolara, govorio je o tome kako se nosi sa svojim problemima: „Naučio sam kako ne dozvoliti da me problemi savladaju. Odbijam da brinem o više stvari odjednom i odbijam da dozvolim da me nepotrebna briga o bilo čemu drži budnim.”

2. Izbacite sve brige iz glave.
Uvježbajte tehnike kako biste “rastovarili” svoj mozak od strahova, mržnje, plahovitosti, žaljenja i kajanja. Zamislite kako sve što uzrokuje vašu anksioznost i uzbuđenje postepeno nestaje iz vida, postaje sve manje i na kraju potpuno nestaje (čak i jednostavan pokušaj da to učinite donijet će olakšanje). Prebacite na nekoga kome vjerujete sva ta mučna pitanja koja vam zaokupljaju misli i odmah ćete primijetiti da ste stekli racionalniju, objektivniju perspektivu. Zapišite sve svoje brige na komad papira i donesite čvrstu odluku da se vratite ovim pitanjima u neko drugo, prikladnije vrijeme.

Jedan moj poznanik, čiji je otac umro prije mnogo godina, rekao mi je da ga je svih ovih godina mučio bijes i ogorčenje prema pokojniku. Njegov otac je bio alkoholičar i, naravno, od života svoje porodice napravio je pakao. Pokušavajući sve ovo nekako ostaviti iza sebe, jedan poznanik mi se obratio za pomoć. Savjetovao sam mu da napiše pismo svom ocu, da u njemu iskaže sav svoj bijes, sve svoje pritužbe, brige i ogorčenost, da ovo pismo odnese na očev grob i tamo ga zapali. Taj čin je na mog prijatelja djelovao iscjeljujuće: dao je oduška svojim emocijama, pustio "paru", oprostio ocu, zaboravio na ogorčenje i krenuo dalje sa svojim životom.

Ova metoda djeluje i obrnuto. Odnosno, ponekad treba da tražimo oprost.

Jednom, dok sam bio na fakultetu, učestvovao sam u „međuverskom vikendu“ koji je organizovala Katolička crkva. Jedne večeri okupili smo se u slabo osvijetljenoj prostoriji i razgovarali o tome koliko je važno tražiti i tražiti oprost za sve grijehe, za sve loše stvari koje činimo tokom života. Zamoljeni smo da zapišemo sve loše stvari koje smo mogli smisliti na male kartice tipa razglednice (nekima od nas je trebalo dosta njih!). Kada smo završili, sve karte su bile pričvršćene za veliki drveni krst, simbolizirajući ljubav i oprost. Zatim smo, jednu po jednu, skidali naše karte sa krsta i spaljivali ih u podnožju. I sada, kada je prošlo više od dvadeset godina, još uvijek osjećam tišinu u kojoj smo sve ovo pisali. A kada su naši "grijesi" bili zahvaćeni plamenom čišćenja, mogli ste čuti jecaje i šmrcanje u prostoriji punoj gotovo odraslih muškaraca. Skrivali smo oči jedno od drugog i prenosili kese papirnih maramica jedno drugom. Bila je to katarza - čišćenje i iscjeljenje. Svako od nas je doživeo neverovatan, nezaboravan trenutak. Ova vježba se lako može prenijeti u poslovno okruženje, poslovnu komunikaciju i dati slične rezultate - samo umjesto spaljivanja bilješke se mogu poslati na uređaj za usitnjavanje papira.

3. Upravljajte fizičkim simptomima stresa što je brže moguće.

Obratite posebnu pažnju na fizičke znakove stresa. Prvi znaci gubitka smirenosti mogu se osjetiti ovako: pritisak u grudima, drhtanje, ukočenost jagodica i težina u vratu, škrgutanje zubima itd. Uklanjanje fizičkih simptoma spriječit će dalje komplikacije. Teški fizički simptomi mogu brzo postati problemi sami po sebi. Početni fizički problemi mogu se lako prevladati jednostavnim vježbama disanja i tehnikama opuštanja. Redovno vježbanje je također odličan način za upravljanje fizičkim simptomima.

4. Iskoristite svoju vjeru i sposobnost koncentracije.

Vjera igra važnu ulogu u miru. Dozvolite mi da vas podsjetim da je vjera povjerenje u sebe, druge i/ili višu duhovnu moć u svrhu dobijanja podrške i vodstva kada je to potrebno. Ponekad, da bismo savladali prepreku koja remeti naš mir, dovoljan je savet pravog prijatelja, savetnika od poverenja, mentora ili sveštenika. Mnogi ljudi se plaše tražiti pomoć: vide to kao znak slabosti. Ako vjerujete u višu duhovnu moć, onda vas snažno ohrabrujem da ojačate svoj odnos s njom. Za mene lično, ostati u kontaktu s Bogom kroz molitvu, meditaciju i čitanje Biblije uvijek je bio najsigurniji put do mira.

Povećanje fokusa i koncentracije je također vrlo važno. Kada pokušavate da uradite previše stvari odjednom, postajete rasejani i neorganizovani. Naprotiv, redovno planiranje našeg rada i određivanje prioriteta zadataka unosi osjećaj kontrole u naše živote, organizira naše misli i pomaže nam da izbjegnemo stres.

5. Pazite kako razgovarate sa sobom i drugima.

Kada se ujutro probudite, uključite se na miran, zadovoljan i smirujući talas i imajte pozitivan pogled na život. Važno je eliminirati sve negativne ideje iz svih vaših razgovora – one dovode do napetosti i stresa. Zapamtite: riječi koje govorimo imaju određeni učinak na naše misli, a one zauzvrat utiču na naša osjećanja i postupke.

6. Težite više ravnoteže u svom životu.

Postizanje ravnoteže u životu može biti težak zadatak za vas. Ako ste poput većine ljudi, verovatno ste primetili da ako se fokusirate na jedan aspekt svog života, kao što je karijera, neizbežno morate da žrtvujete druge, kao što su vaši lični odnosi (sa partnerom, decom, prijateljima , itd.) .d.). Uravnotežen život nije statičan koncept. Naprotiv, to je živa, dinamična i stalno mijenja (ponekad neočekivana) pojava.

Glavna stvar je jednostavno identificirati najvažnije komponente životne ravnoteže (duhovnost, odnosi, novac, karijera, obrazovanje, zdravlje, itd.) i biti u mogućnosti da ih odredite po prioritetima prema njihovoj relativnoj važnosti. Nakon što napravite takvu listu prioriteta, odmah postaje lakše procijeniti kako zaista živimo u poređenju sa onim kako bismo željeli živjeti, nakon čega je lako izvršiti potrebna prilagođavanja.

Obuzdavanje moći zahtijeva ogromnu samodisciplinu, iako je na prvi pogled u suprotnosti s onim što mislimo da je osnova uspjeha: napredak povezujemo s aktivnošću i brzinom. Ali moć sputavanja je veoma važna i, ako se koristi efikasno, daje snažne rezultate.

U našem životu svakom čovjeku je potrebno da se svi problemi i problemi riješe brzo i efikasno. Upravo ovi ljudi postižu veću sreću i uspjeh u životu od drugih koji su uvijek nervozni i brinu o svakoj sitnici u životu, trošeći energiju i dragocjeno vrijeme. Svako treba da uči i postane smireniji i uravnoteženiji da život bude još bolji i srećniji.

Zašto ste zabrinuti i nervozni?

Prvo postavite sebi ovo pitanje, a zatim pređite na rješavanje problema. Bez poznavanja razloga zbog kojih se stalno osjećate anksiozno, nećete se moći u potpunosti i efikasno nositi s ovim problemom i postati sretniji. Zapišite na komad papira sve one tačke za koje mislite da bi vam mogle naštetiti i spriječiti da postanete smireniji i uravnoteženiji. Postepeno ćete eliminisati ove probleme i na taj način postići željeni rezultat.

Ne budi ljubomorna!

Ni pod kojim okolnostima ne biste trebali zavidjeti ljudima, čak i ako su istinski sretni i uspješni. Zaokupite se svojim životom i postanite uspješni i sretni i sami. Ljubomorom blokirate put ka sreći i uspjehu, gubite dragocjeno vrijeme, počinjete brinuti i nervozni jer niste postali sretni kao oni, što oduzima puno energije i snage. Stoga, ako želite da postanete smireniji i uravnoteženiji, pročitajte:. A primjenom preporuka datih u ovom članku postat ćete bolji i uspješniji i postići ono što želite.

Budite kreativni.

Najidealnija opcija postanite mirniji i uravnoteženije, jeste da se jednostavno bavite kreativnim radom, po mogućnosti onim koji vam se najviše sviđa i koji vam odgovara. Ovo će, naravno, potrajati za traženje i odabir takvog posla. Ali kada sve ovo uradite i počnete da se bavite poslom, tada vam neće biti problem da postanete smireniji i uravnoteženiji. Zapamtite da u životu uvek treba da radite ono što vam donosi radost, čak i ako se to još ne isplati.

Kontrola nad emocijama i mislima.

Takođe, da biste postali smireniji i uravnoteženiji, potrebno je da počnete da analizirate i kontrolišete sve svoje misli i emocije. Tako će osoba, kontrolišući sebe, stvarati samo pozitivne misli i emocije, što je jako dobro. Štoviše, dovoljno je provesti kontrolu mjesec dana, a onda će sve funkcionirati automatski i po navici, praćenje više neće biti potrebno, ali morate održavati pozitivno, a korisno je ne percipirati negativno. Samo pronađite izvor ove energije u životu i crpite iz njega sve što vam je potrebno.

Ostvarite svoj cilj do kraja.

U većini slučajeva, osoba koja sebi postavlja ciljeve ne ostvaruje ih u potpunosti i odustaje od cilja na pola puta do uspjeha zbog raznih problema i neuspjeha. Zapamtite jednu stvar: neuspjeh je jedini put do sreće i uspjeha. Stoga, bez obzira na sve, ostvarite svoj cilj do kraja, čak i ako trpite uspjeh za neuspjehom. Ono što nas ne ubije čini nas jačima, pa slobodno težite svom cilju, jer ostvarivanjem toga ne samo da možete postati uspješniji, sretniji, već i smireniji i uravnoteženiji zbog činjenice da osjećate radost koju imate konačno postigao svoj cilj. Ali, naravno, ne možete stati na tome i početi stvarati još novije i veće ciljeve, koje će biti još teže ostvariti, ali to shodno tome jača vaš karakter, a postići ćete više nego od malih ciljeva.

Dream .

To postanite smireniji i uravnoteženiji , potrebno je da spavate ne 8 sati, već koliko želite. Ako je čoveku potrebno samo 4 sata sna, to nije bolest, treba da se radujete tome, jer ćete za 4 sata uraditi više od drugih, pa čak i više, pošto ima onih koji spavaju 10 sati, a ovo je takođe nije bolest. Ljudsko tijelo je raznoliko i ne postoje dvije iste osobe i trebaju spavati isto vrijeme. Uostalom, sve je potpuno suprotno, ako osoba malo spava i prisiljava se da spava više, onda je to problem, jer mučite i ubijate svoje tijelo. Ako spavate 4 sata noću i osjećate se dobro, u čemu je onda problem? Nema problema, ima novih prilika i puno vremena za nove uspjehe i pobjede.

Promijeni svoj život.

Najzanimljivija i najefikasnija opcija da postanete smireniji i uravnoteženiji je da jednostavno promijenite svoj život. Ali da biste to učinili, morate provesti malo vremena i stvoriti ovaj život prvo u svom umu, a zatim ga implementirati u život. Pročitajte više o tome: kako, i postaćete uspješni koliko ste u svojoj podsvijesti zamišljali. Čovek svojim mislima i snovima, ako su ukorenjeni u njegovoj glavi, stvara sopstvenu realnost, pa budite oprezni sa svojim željama, one se ostvaruju. Alii nema potrebe da se plašite dobrih želja, jer će vas one učiniti boljim.

Ishrana .

Takođe zapamtite da ono što jedemo to jesmo. Stoga, da biste postali smireniji i uravnoteženiji, jedite ono što volite, ali nemojte se prejedati i kreirajte svoju prehranu. Nema potrebe da to tražite od nutricionista i drugih specijalista, jer vaše tijelo više od drugih zna šta mu je potrebno i koliko.I obavezno se odreknite alkohola i druge štetne i nekorisne hrane, jer će vam sve to preokrenuti. zdravu i kvalitetnu hranu u štetnu i nekvalitetnu.

psiho- olog. ru

Naučiti kako biti smiren u bilo kojoj situaciji u okeanu života jednostavno je neophodno. Problemi padaju na glave stanovnika planete Zemlje kao iz roga izobilja. Ekologija, politika, društveni prevrati, ekonomija, psihološko stanje društva u cjelini i svakog pojedinca ponaosob – nigdje nema ni nagoveštaja stabilizacije situacije.

Ne može se svako izolovati od svih visokom ogradom ili otići na pusto ostrvo - jednostavno nema dovoljno ostrva i ograda, ali pokušaj da postane samopouzdana i uravnotežena osoba moguć je svima.

Treba li mi ovo?

Ti predstavnici društva treba da ovladaju tehnikama za regulisanje svog unutrašnjeg stanja:

• kojima je teško kontrolisati emocije;
• koji izbjegava teška pitanja i teške situacije;
• kome svaka sitnica ide na živce;
• koji su zabrinuti zbog predstojećih poteškoća, stvarnih ili izmišljenih;
• koji sanja da uvijek bude diskretna osoba.

Zašto ne biste trebali biti nervozni

• Ako se unervozite, izgubićete kontrolu nad situacijom, a onda ko hoće da vas uhvati golim rukama.
• Ako se unervozite, stradaće porodični odnosi u svim vertikalama (muž-žena, deca-roditelji, itd.).
• Ako se unervozite, od okoline ćete dobiti nešto poput efekta bumeranga, a vaša emocija će vam se vratiti, samo u duplo većoj veličini. Da li ti treba ovo?
• Ako se unervozite, dobićete vazospazam, i sve što sledi (migrena, ateroskleroza, moždani udar).
• Ako postanete nervozni, vaše tijelo će početi povećavati proizvodnju hormona kortizola, koji uništava moždane stanice i dušično razlaganje mišića.

Naučite da budete smireni

To mogu biti pozadine na radnoj površini računara, zidni kalendar, poster na zidu koji prikazuje miran pejzaž, usnulo dijete, zalaske i izlaske sunca, zvjezdano nebo, općenito, sve što će za vas biti simbol mira.

Sljedeće četiri tehnike predložio je francuski psiholog E. Pigani, kako bi se umjetno izazvalo i učvrstilo osjećaj smirenosti.

“Tegla meda” - tehnika za usporavanje pokreta

Sada se pažnja usmjerava na svaki pokret, na osjećaj kontakta sa predmetom koji se koristi. Da biste to učinili uvjerljivijim, možete zamisliti sebe uronjene u ogromnu teglu meda i još više usporiti svoje pokrete.

Svrha ove vježbe je da prestanete biti nervozni, brzo se oporaviti u stresnim situacijama i osjetiti svoje prisustvo „ovdje i sada“ sa svom oštrinom.

„Tekgla riže“ - tehnika za treniranje strpljenja

“Food Pot” – pažljivo jedenje

Započnite svoj prvi obrok tako što ćete jesti polako, polako žvakati i polako odlomiti komade serviranog jela. Morate sjediti s ravnim leđima i ravnim vratom, polako prinositi pribor za jelo ustima i jesti mirno. Signali sitosti stići će do mozga na vrijeme, biće potrebno manje hrane, osigurat će se vitka figura uz mogućnost da se ne iritira dok jedete.

“Prazan lonac” - tehnika slušanja tišine

Sa zatvorenim očima, morate se fokusirati na osjećaje na mjestu gdje vam prst dodiruje dlan. U ovom položaju slušajte tišinu pet minuta. Nakon dva mjeseca, sastanci sa tišinom se održavaju svaki dan. Tokom njih možete razmišljati o dobru i zlu. Osjećaj kako ostati miran vremenom će se učvrstiti, lako se može izazvati kako ne bi bio nervozan i bio uravnotežen u svakoj konfliktnoj situaciji.

Kontrolisanje negativnih emocija

1. Napravite listu od 14 najčešće doživljavanih negativnih emocija (tjeskoba, stid, mržnja, melanholija, zavist, ogorčenost, itd.).
2. Odvojite ove emocije od svog unutrašnjeg ja. Na primjer, ne "ja sam ljubomoran", već "osjecam se ljubomornim", ne "ja sam kriv", nego "osjecam se krivim", nastavite prema obrascu.
3. Sjetite se najžešćeg napada bijesa, njegovog uzroka, vaših osjećaja u isto vrijeme, fizičkih senzacija. Pa, gde je sad taj bes?
4. Vratimo se na listu od prve tačke. Sada treba da odredimo kojoj je službi služila svaka emocija. “Anksioznost vam pomaže da budete budni.” “Sramota vam pomaže da se prilagodite strancima.”
5. U budućnosti, ako osjetite porast negativnosti, pokušajte utvrditi kako ova emocija može biti korisna. Najvjerovatnije, sada, kada ste to shvatili, više nećete postati njen talac.

Za svaki stres postoji... antistres

Zbir bodova se koristi za izračunavanje nivoa stresa i (pažnja!) rizika od bolesti. Ne trebaju nam takvi problemi - da bismo sebi pomogli i da se ne iritirali, radit ćemo vježbe "Antistres".

Hajde da se pretvaramo

Nasmiješite se i zijevajte

Hajde da razumemo svet oko nas