Na osnovu imena, dugoročna dijeta nije osmišljena za jednu sedmicu. Kurs mršavljenja na donjem meniju može se nastaviti sve dok potpuno ne savladate višak kilograma. Dijeta predlaže izmjenu dvije opcije menija, sa posebnom ishranom koja se razvija za svaku sedmicu.

Prva sedmica dugotrajne dijete

Meni br. 1

• Prvi doručak: osušeni komad belog hleba sa čašom mleka (po želji možete dodati 1 kašičicu prirodnog meda)
• Drugi doručak: par tostova od crnog kruha, podmazanog "providnim" slojem puter, kao i listovi zelene salate i nezaslađeni čaj
• Ručak: gusta supa od povrća (pored ostalog povrća preporučuje se i zeleni grašak), kao i komadić kuvane junetine, par krompira i voćna salata, začinjena limunovim sokom i začinjena sa 1 kašičicom. šećera ili prirodnog meda
• Popodnevna užina: dva zrela paradajza (mogu se zamijeniti sokom od paradajza) i krekeri
• Večera: par tostova od crnog kruha, podmazanog "providnim" slojem putera i posuto sitno sjeckanim začinskim biljem, kao i čaša kefira

Meni br. 2

• Prvi doručak: komad crnog hljeba, nekoliko grančica peršuna i zeleni čaj
• Drugi doručak: rotkvice - 10-12 kom. (možete malo posoliti), kao i čašu kefira sa parčetom starog belog hleba
• Ručak: kuvana riba ili riba na pari sa hrenom, par kuvanih krompira sa začinskim biljem, listovi zelene salate sa limunovim sokom i maslinovim uljem i čaj
• Popodnevna užina: suvi biskvit sa čašom voćnog soka
• Večera: par tostova bijelog hljeba sa 1 žličicom. prirodni med i čaša toplog mleka

Druga sedmica dugotrajne dijete

Meni br. 1

• Prvi doručak: krekeri sa čašom voćnog soka
• Drugi doručak: par kriški crnog hleba, podmazanog "providnim" slojem putera, kao i mala kriška feta sira i čaja
• Ručak: par parnih kotleta od nemasnog mesa, kao i salata od šargarepe i čaša želea od voća i bobica
• Večera: tost od belog hleba sa 2 kašičice. džem, kao i čašu nemasnog kefira

Meni br. 2

• Prvi doručak: komad mekinje ili raženog hleba sa 1 kašičicom. prirodni med i čaša čaja sa mlekom
• Drugi doručak: par kriški crnog hleba sa kuvanom piletinom, veliki paradajz i čaša zelenog čaja
• Ručak: čorba od cvekle sa kuvanim jajetom i ribom kuvanom na pari, kao i par kuvanih krompira i listova zelene salate
• Popodnevna užina: krekeri sa čašom kefira
• Večera: rotkvice, par komada niskokalorijskog tvrdog sira i čaša čaja

Treća sedmica dugotrajne dijete

Meni br. 1

• Prvi doručak: tost od crnog hleba, 1 kašičica. prirodni med i kafa
• Drugi doručak: tost od crnog hleba sa "providnim" slojem putera, meko kuvano jaje, rotkvica i čaša kefira
• Ručak: odrezak pržen na suvom tiganju ili na roštilju, salata zalivena nemasnom pavlakom i čašom soka od povrća
• Popodnevna užina: krekeri i bilo koje voće
• Večera: tost od bijelog hljeba, čaša toplog mlijeka i 2 žlice. nemasni svježi sir

Meni br. 2

• Prvi doručak: krekeri sa toplim mlekom i 1 kašičica. prirodni med
• Drugi doručak: par kriški crnog hleba sa dve tanke kriške posne šunke, veliki paradajz i zeleni čaj
• Ručak: dinstane pečurke sa porcijom smeđe pirinčane kaše, 250 ml mesne juhe i par pečenih jabuka
• Popodnevna užina: suvi biskvit i bilo koje voće
• Večera: komad crnog hleba sa kriškom kuvanog mesa, zelena jabuka i čaj

Četvrta sedmica dugotrajne dijete

Meni br. 1

• Prvi doručak: krekeri sa čajem i 1 kašičica. prirodni med
• Drugi doručak: par kriški crnog hleba sa "providnim" slojem putera i kriškom niskokalorijskog sira, kao i par zelenih jabuka i čaj
• Ručak: pileći file sa povrćem, par kašika pire krompira, listovi zelene salate i žele
• Popodnevna užina: suvi biskvit i sok od šargarepe
• Večera: komad starog bijelog hljeba i čaša kefira

Meni br. 2

• Prvi doručak: tost od crnog hleba sa "providnim" slojem putera i čašom toplog mleka
• Drugi doručak: tost od belog hleba sa "providnim" slojem putera, par meko kuvanih jaja, zeleni čaj i velika jabuka
• Ručak: 250 ml nemasnog mesnog bujona, kuvani pasulj sa paradajz sosom, par krompira sa peršunom i zelena jabuka
• Popodnevna užina: krekeri sa šoljicom prirodne kafe
• Večera: komad starog bijelog hljeba sa jetrenom paštetom, kao i rotkvice i zeleni čaj

Tokom dijete preporučuje se piti puno čiste ili mineralne negazirane vode. Ako osjećate veliku glad, možete grickati malu količinu biljne hrane. Tost je sasvim prihvatljivo zamijeniti sušenim u pećnici ili jednostavno starim kruhom. Trajanje dijete ovisi o očekivanom rezultatu.

Dugotrajna dijeta će omogućiti relativno brz gubitak kilograma, posebno ako je kombinujete sa sportom. Sretno!

Može biti vrlo teško odabrati sistem za mršavljenje koji ne samo da će vam pomoći da se riješite viška kilograma, već neće štetiti vašem zdravlju. Stručnjaci preporučuju da se detaljnije pogledaju dugoročne metode mršavljenja. Imaju uravnoteženiju ishranu, koja ne šteti gastrointestinalnom traktu, i širok spektar dozvoljenih namirnica, što značajno smanjuje verovatnoću kvarova.

Šta je dugoročna dijeta

Vremenom svi koji pate od prekomjerna težina, dolazi do zaključka da su ekspresne metode mršavljenja neefikasne. Brze dijete pomažu da odmah izgubite nekoliko kilograma, ali se i višak brzo vraća. Zagarantovane trajne rezultate postižu oni koji su spremni potrošiti više vremena na korekciju svoje figure.

Dugotrajna dijeta je metoda uravnotežene ishrane koja promoviše sporo mršavljenje tokom 3, 4 ili 6 nedelja. Istovremeno, broj izgubljenih kilograma direktno je proporcionalan početnoj težini: to jest, oni čiji je postotak tjelesne masti bio mnogo veći od normalnog izgubit će više. Dugoročne metode nutricionisti opisuju kao najviše sigurne načine gubitak težine.

Prednosti i nedostaci

Dugoročni gubitak težine nastaje smanjenjem količine soli i ugljikohidrata u prehrani. U prvoj sedmici postižu se najveći rezultati mršavljenja - od 3 do 5 kilograma. Tada se gubitak težine usporava, ali postignuti rezultati traju dugo. Efekat će biti pojačan ako tokom dijete redovno posećujete teretanu ili vežbate kod kuće.

Dugotrajne dijete, u poređenju sa ekspresnim metodama, imaju brojne prednosti:

• Proces mršavljenja odvija se postepeno, zbog čega tijelo ima vremena da se navikne na novu prehranu bez stresa.
• Imaju široku listu dozvoljenih proizvoda. To znači da nećete patiti od nedostatka vitamina, makro- ili mikroelemenata.
• Jelovnik dugotrajnih dijetetskih metoda je osmišljen tako da dnevno unosite adekvatnu količinu kalorija. To vam omogućava da smanjite grickanje ili ga potpuno eliminišete, te sprječava mogućnost kvara.
• Mnogi dugoročni režimi ne samo da vam pomažu da smršate bez štete po zdravlje, već pomažu i u jačanju organizma - povećavaju imunitet, normaliziraju rad endokrinog i probavnog sistema tijela i stabiliziraju metabolizam.

Čak su i najpopularnije dugotrajne tehnike nesavršene. Neki od njih imaju opsežnu listu kontraindikacija, drugi preporučuju jesti jedan jelovnik cijeli mjesec. Uobičajeni nedostaci dugoročnih planova prehrane uključuju:

• Rizik od razvoja hormonske neravnoteže zbog ozbiljnog deficita kalorija tokom dužeg vremenskog perioda.
• Kršenje ravnoteže vode i soli, ako se prema pravilima prehrane morate odreći soli.
• Verovatnoća razvoja poremećaja u ishrani. Postoji niz studija čiji rezultati pokazuju da dugotrajno odbijanje uobičajene hrane s vremenom dovodi do prejedanja i još većeg debljanja.

Popularne dijete

Dugoročni planovi za mršavljenje neće vam dati trenutne rezultate, ali su sigurniji za vaše zdravlje. U mnogim metodama potrebno je odreći se samo nekoliko namirnica, kako nećete osjetiti jaku nelagodu i glad. Najčešće dugotrajne dijete uključuju:

• Kremlevskaya - zabranjeno je konzumirati puno ugljikohidrata, mliječnih i mesnih proizvoda, povrće.
• Japanski - proteinska prehrana sa malom potrošnjom masti i ugljikohidrata.
• Elena Malysheva - frakcijski obroci, dozvoljeni su samo prirodni proizvodi.
• Ruski - zabranjuje upotrebu začina i začina, raznih umaka.
• Izmjena proteina i ugljikohidrata - uključuje cikličku potrošnju proteina i ugljikohidrata.
• Američka – uravnotežena ishrana koja podrazumeva potpunu apstinenciju od brze hrane, alkohola i brze hrane.
• Zelena - dugotrajna proteinska prehrana s niskim postotkom ugljikohidrata.

američko

Američki ljekari se aktivno bore protiv višak kilograma i ovisnost stanovništva o brzoj hrani. Rezultat ove borbe bila je pojava američke prehrane. Ovo nije samo metoda mršavljenja, već dugoročna shema pravilne prehrane, koje američki nutricionisti preporučuju da se pridržavate cijeli život. Pravila dugoročne američke metode su jednostavna:

1. Nemojte jesti biber, ljute začine i umake, masnoću, puter i suncokretovo ulje i alkohol.
2. Trebalo bi da večerate najkasnije do 17 časova, a da ne biste osetili glad, idite u krevet najkasnije do 22 časa.

Za mesec dana ovakvog načina ishrane moći ćete da smršate i do 10 kg. Doručci su uvek isti – komad žitnog hleba ili tosta, jedna nezaslađena jabuka, grejpfrut ili narandža. Jelovnik za ručak i večeru može biti malo variran, trebao bi izgledati otprilike ovako:

Izmjena proteina i ugljikohidrata

Čista dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može dovesti do mnogih neželjene posledice– letargija, gubitak snage, smanjenje performansi i kvaliteta mentalne aktivnosti. Programeri proteinsko-ugljikohidratne metode uzeli su u obzir ove nedostatke i uključili u prehranu dane kada je dozvoljeno jesti hranu s ugljikohidratima. Ovim dugotrajnim režimom možete izgubiti do 10 kg viška kilograma.

Pravila proteinsko-ugljikohidratne prehrane:

• Prvi dan je uravnotežena ishrana. Morate jesti i proteinsku i ugljikohidratnu hranu s ukupnim sadržajem kalorija ne većim od 1500 kcal.
• Drugi dan je protein. Prednost treba dati plodovima mora, nemasnom mesu, nemasnim mliječnim proizvodima, povrću, začinskom bilju, voću i žitaricama od cjelovitog zrna.
• Treći dan je ugljeni hidrat. Dozvoljene su žitarice, hleb, pasta, povrće, voće, bobice. Ostaju zabranjeni: proizvodi od brašna, peciva sa kvascem, slatkiši i alkohol.
• Tokom cijelog ciklusa potrebno je popiti dovoljnu količinu tekućine - najmanje dva litra. Dozvoljeni su svježi sokovi, biljni čajevi, dekocije, a ponekad i prirodna kafa.

Ovaj trodnevni ciklus se mora ponavljati tokom cijelog mjeseca.. Preporučljivo je sastaviti meni ovako:

Dijeta Elene Malysheve

Dugoročni plan mršavljenja poznatog doktora i TV voditeljice Elene Malysheve sugerira da ne samo da ćete izgubiti do 12 kg za mjesec dana, već i naučiti uravnoteženu prehranu. Pravila prehrane su jednostavna:

1. Svako ulje ili mast za prženje treba potpuno izbaciti iz prehrane, a salate začiniti limunovim sokom. Ne preporučuje se: krompir, slatki deserti, pirinač, brašno, cvekla, šargarepa, alkohol.
2. Ako osjetite glad, pojedite bilo koje voće ili čašu bobičastog voća. Glad samo uzrokuje da tijelo gomila masnoće, ali ne dovodi do gubitka težine.
3. Pauza između obroka ne smije biti veća od tri sata.

Elena Malysheva gradi svoj meni tako da dnevni energetski balans ne prelazi 1200 kcal. Približna trodnevna dijeta:

Za trudnice

Prekomjerna težina tokom trudnoće može dovesti do ozbiljnih problema i štetiti ne samo zdravlju majke, već i nerođenog djeteta. Kako bi se beba osjećala ugodno i istovremeno dobila sve potrebne tvari, važno je uspostaviti pravilnu prehranu:

• Prvih 12 sedmica morate povećati kalorijski sadržaj hrane na 2200 kcal. Dijeta treba da se zasniva na svježem zelenilu, voću, prirodnim sokovima, proteinskoj i ugljikohidratnoj hrani.
• U 2. tromjesečju, sadržaj kalorija se povećava na 2600 kcal. Istovremeno, bolje je isključiti brašno i pečene proizvode iz prehrane, a dodati biljne masti.
• U trećem trimestru važno je jesti često (do 7 puta dnevno), ali u malim porcijama; kalorijski sadržaj obroka treba smanjiti na 1800-2000 kcal. Nutricionisti preporučuju fokusiranje na riblja i mesna jela, mliječne i biljne namirnice.

Primer menija za dan po trimestru trudnoće:

Po krvnoj grupi

Suština ove dugoročne tehnike je u odabiru namirnica koje će koristiti ljudima s određenom krvnom grupom. Ovaj plan ishrane razvio je američki homeopatski lekar Džejms Dadamo. Zapravo, takva prehrana nije dijeta za mršavljenje; privremeno pridržavanje pravila dat će samo kratkoročni učinak. Ljekar preporučuje da se dijete pridržavate krvne grupe tokom cijelog života.

Da biste pratili dugoročnu metodu ishrane krvne grupe, potrebno je da iz tabele odaberete namirnice koje su klasifikovane kao zdrave. U rijetkim slučajevima dopuštena je upotreba neutralnih sastojaka, a bolje je potpuno isključiti štetna jela. Ako pokušavate da smršate, dodajte niskokalorične sastojke u svoju prehranu:

Sa jabukovim sirćetom

Ovo je jedna od najkontroverznijih i najagresivnijih dugoročnih tehnika. Njegova suština je da svaki dan prije jela pijete koktel od dvije kašičice jabukovog sirćeta i 0,3 litre vode. Ako se pridržavate pravilne prehrane u kombinaciji s takvim napitkom, možete izgubiti i do 10 kg težine za mjesec dana. Uzorak menija za dugoročni plan ishrane sa sirćetom za tri dana:

ruski

Tehnika osmišljena za gubitak do 2 kilograma viška težine sedmično. Na jelovniku su čorba od kupusa, riblja čorba, boršč, čorbe, kupus, mlečni proizvodi i meso. Isključeno: začini, senf, majonez, alkohol. Pristaše ove dugogodišnje tehnike preporučuju kombiniranje dijete s umjerenom fizičkom aktivnošću u teretani. Primer nedeljnog menija:

Dijeta balerina

Podrazumijeva potpuno isključivanje šećera, soli, peciva, peciva i slatkih deserta. U ishrani dominiraju pirinač, zobena kaša, jaja, riba, biljno ulje, povrće i voće. Za nedelju dana takve dijete možete izgubiti od dva do tri kilograma težine. Okvirna dnevna prehrana balerina:

Kremlevskaya

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, čija je suština brojanje jedinica ugljikohidrata. Ishrana je osmišljena za dugotrajan period i sastoji se od nekoliko faza:

1. Trajanje prve menstruacije je dvije sedmice. Za to vrijeme morate jesti bilo koju hranu tako da dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 20 jedinica ugljikohidrata (cu).
2. Druga faza traje do 6 sedmica. U ovom trenutku možete proširiti prehranu na 40 cu. e.
3. Završna faza se nastavlja sve dok ne postignete željeni rezultat. Jelovnik treba da bude osmišljen tako da imate do 60 USD dnevno. e.

Tabele sa brojem jedinica ugljenih hidrata treba odštampati i okačiti na vidljivo mesto. Ovo će olakšati bodovanje svakog jela. Tabele možete pronaći u javnom vlasništvu na tematskim web stranicama ili forumima. Uzorak menija za 40 USD e.:

Zeleno

Ova dugotrajna dijeta za mršavljenje potpuno eliminira ili ograničava konzumaciju hrane koja sadrži velike količine ugljikohidrata ili škroba. Moraćete da se odreknete pavlake, putera, krompira, pirinča, šećera. Osnova ishrane je zelena biljna hrana. Obroci se dijele 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Osnivači sistema smatraju da je potrebno ustati od stola sa osjećajem blage gladi, jer je to jedini način da izgubite do 3 kg u sedmici.

Primjer menija za tri dana:

Japanski

Riješite se do 8 kilograma viška za 2 sedmice – ovo je učinak koji obećava dugotrajna japanska metoda mršavljenja. Osnova dugoročnog obrasca ponašanja u ishrani je upotreba velika količina proteina sa malim unosom masti i ugljenih hidrata. Prilikom mršavljenja potpuno su zabranjeni so, šećer, alkohol, peciva, krompir i testenine. Okvirna dijeta za 3 dana:

Kontraindikacije

Dugoročne dijete za mršavljenje nisu idealne i nisu pogodne za svaku osobu. Trebali biste odbiti takve metode gubitka viška kilograma ako imate sljedeće kontraindikacije:

• pogoršanje kroničnih bolesti;
• trudnoća i dojenje (jedini izuzetak je poseban sistem ishrane);
• dijabetes;
• period oporavka nakon operacije ili nedavnih zaraznih virusnih bolesti;
• starost ili djetinjstvo.

Video

2440 1

Ako smatrate da ste pobornik onih dijeta koje ne daju brze rezultate, ali pokušavaju da smršate na duži period i temeljno, onda je ova dijeta baš za vas. Brze dijete daju nevjerovatne rezultate - 2-3 kg za 1-2 dana, ali se težina tada vraća brzinom komete. Ali dugotrajne dijete s razvijenim dnevnim jelovnikom dovode do glatkog mršavljenja bez štetnih posljedica po organizam, a kilogrami se nakon njih gotovo nikad ne vraćaju. Naša dijeta je osmišljena za mjesec dana. Nutricionisti preporučuju izvođenje vežbi za stomak i ruke ujutro zajedno sa ishranom kako biste sprečili opuštanje kože.

Gimnastika za stomak

Lezite na leđa sa koljenima savijenim pod pravim uglom, a glavni oslonac je na petama. Ispružite ruke iza glave, možete ih staviti ispod glave. Polako podignite gornji dio tijela (glavu i ramena) do ugla od približno 30°. Ponovite 10-12 puta.

Lezite na leđa sa koljenima i kukovima savijenim pod pravim uglom. Postavite ruke na koljena i snažno ih pritisnite, istovremeno kao da pokušavate da prinesete kukove stomaku. Brojite do pet i opustite se. Ponovite 5-10 puta.

Stanite sa blago savijenim stopalima, u širini ramena, rukama na bokovima. Gurnite karlicu naprijed, dok naprežete zadnjicu. Vratite se na IP, opuštajući mišiće. Pokreti treba da budu ritmični i ujednačeni. Ponovite 20-30 puta.

Za bočne trbušne mišiće. Lezite na leđa, naslonite glavu na ruke i savijte koljena, pređite lijevom nogom preko desne. Lagano podignite tijelo i okrenite ga udesno. Vratite se na IP. Ponovite 5-10 puta u svakom smjeru (mijenjajući položaj stopala).

Za centralne i bočne trbušne mišiće. Ležeći na leđima podignite desnu nogu i držite je pod uglom od približno 60 stepeni u odnosu na pod, savijte lijevu nogu u zglobu koljena i kuka. Ispružite desnu ruku naprijed paralelno s desnom nogom, lijevu ruku naprijed i gore, također pod uglom od približno 60°. Nakon toga ispravite lijevu nogu, savijte desnu nogu i u skladu s tim promijenite položaj ruku. Ponovite 5-10 puta

Ležeći na leđima, podignite noge okomito na pod i prekrižite ih. Ispružite ruke duž tijela. Oslanjajući se na ruke, ponovo lagano podignite i spustite karlicu. Za početak, ponovite 3-5 puta - vježba je prilično teška.

Sa rukama na bokovima, rotirajte kukove prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru (kao da radite hula hoop). Ramena su nepomična. Ponovite 10-20 puta.

Sjednite, oslonite se na ruke iza leđa. Podignite ispružene noge oko 30 cm od poda, lagano se naginjući. Napravite nekoliko pokreta nogama naizmjenično gore-dolje, kao kada plivate kraul. Ponovite 10-20 puta.

Lezite na leđa, opuštajući mišiće, sa rukama na podu iza glave. Sjednite i, nastavljajući ovaj pokret, polako se sagnite sve do poda dok vam prsti ne dodirnu nožne prste. Noge treba da budu ravne u svakom trenutku. Polako se vratite na IP. Ponovite 8-10 puta.

Gimnastika za ruke

Uzmite bučicu u obje ruke, raširite ruke u stranu. Zatim savijte i ispravite ruke.

Savijte ruke tako da bučice budu u nivou ramena. Podignite ruke i vratite se na i. P.

Uzmite jednu bučicu u desnu ruku i ispružite ruku prema gore. Lijeva ruka- na pojasu. Počnite savijati desnu ruku ulijevo tako da bučica prođe iza potiljka i dodirne lijevo rame. I onda se vratite na i. n. Ponovite vježbu za desnu ruku nekoliko puta, a zatim vježbajte lijevu ruku.

Pričvrstite jedan kraj bilo koje gume za ekser na zidu (otprilike u nivou grudi). Dužina elastične trake je cca 50 cm Stojeći leđima uza zid, podignite ruke prema gore, lagano ih pomaknite unazad i uhvatite drugi kraj elastične trake. Ovo je početna pozicija. A zatim, rastežući elastičnu traku, pomaknite ruke gore i lagano naprijed. Izgleda kao da ste uzeli sjekiru u ruke, podigli je iznad glave i pokušavate je srušiti. Ali elastična traka usporava kretanje, tako da možete samo malo pomaknuti ruke naprijed.

Dok ležite na leđima, izvodite vježbu koja se zove press. Ruke s bučicama na prsima: na "jedan" - ispravite ruke, podignite bučice prema gore, na "dvije" - vratite se na i. P.

Dugoročni dijetalni meni

Prva sedmica

ponedjeljak

Doručak: sendvič od 70 g crnog hleba sa kriškom nemasne šunke, čaj bez šećera.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Nemasna govedina kuvana na pari (100 gr.), 1 komad raženog hleba, 1 čaša nemasne pavlake, 2 zelene jabuke.
Popodnevna užina: nezaslađeni zeleni čaj, komad raženog hleba (100 g).
Večera: komad posne govedine kuhane na pari (100 gr.), salata od sitno rendane šargarepe, jedna zelena jabuka.

Doručak: 200 ml kafe bez šećera, 70 g raženog hleba.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. 4 stvari. jabuka ili kruška.
Popodnevna užina: 200 ml zelenog čaja, raženi hleb.
Večera: meko kuvano jaje, 1 čaša kefira.

Doručak: ne više od 100 g tvrdog sira, 1 čaša čaja bez šećera.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Kriška junećeg mesa na pari, 150 g krompira, 1 čaša prirodnog voćnog soka.
Popodnevna užina: 70 g tvrdog sira, čaj bez šećera.
Večera: salata od dvije seckane jabuke sa kefir prelivom.

Doručak: čaj bez šećera, raženi krekeri.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Kriška junećeg mesa na pari (80 gr.), krompir (80 gr.), čaša soka od citrusa ili jabuke.
Popodnevna užina: čaj bez šećera, raženi krekeri.
Večera: meko kuvano jaje, 1 čaša kefira, 1 jabuka.

Doručak: 1 meko kuvano jaje, 1 čaša nezaslađenog čaja.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Pileća prsa na pari sa začinskim biljem, čaša zelenog čaja.
Popodnevna užina: raženi hleb, 1 jogurt.
Večera: salata od svježeg povrća začinjena maslinovim uljem.

Doručak: 100 g crnog hleba, tostiranog u tosteru, čaša čaja bez šećera.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Salata od krastavaca, paradajza, paprike, peršuna i kopra, začinjena maslinovim uljem; za desert - čaša voćnog soka.
Popodnevna užina: kriška nemasne govedine kuvane na pari (100 g) sa crnim hlebom, čaša čaja i jedna zelena jabuka.
Večera: 250 ml kefira, kivija ili banane ili breskve.

Nedjelja

Doručak: meko kuvano jaje, čaša čaja bez šećera.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Komad kuvanog lososa, ukras - zelena salata, voćni sok.
Popodnevna užina: raženi kreker, čaša čaja i jedna zelena jabuka.
Večera: 250 ml kefira.

Druga sedmica

ponedjeljak

Doručak: čaša nezaslađenog čaja ili kafe, jedno meko kuvano jaje.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Svježi paradajz - isječen na kriške, 100-150 g krompira, dvije male zelene jabuke.
Popodnevna užina: 250 g soka od citrusa ili jabuke.
Večera: salata od povrća (paradajz i krastavac) sa biljnim uljem, čaša nemasnog kefira.

Doručak: čaša nezaslađenog čaja sa mlekom, 1 raženi hleb.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Narežite dva paradajza na kriške, 150 g krompira, čašu soka od pomorandže ili jabuke.
Popodnevna užina: meko kuvano jaje, crni hleb, čaj bez šećera.
Večera: komad raženog hleba (100 g), čaša nemasnog kefira ili svežeg jogurta od nemasnog mleka.

Doručak: jedno meko kuvano jaje, čaša čaja sa limunom bez šećera.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Krompir u omotaču (100 gr.) i komad posne govedine kuhane na pari (100 gr.), prirodni voćni sok (250 gr.)
Popodnevna užina: čaša nemasnog kefira ili jogurta sa kriškom crnog hleba (70 g).
Večera: iseckati paradajz (2 kom.) i krastavac, dodati dva kuvana krompira u košuljici i jednu kašiku maslinovog ulja. Zeleni čaj sa nanom bez šećera.

Doručak: komad tvrdog sira sa crnim hlebom (70 g) i nezaslađenim čajem.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Parena junetina kriška (100 gr.), voćni sok (250 gr.).
Popodnevna užina: šolja 1% kefira ili jogurta, pola komada crnog hleba.
Večera: jedno meko kuvano jaje, komad raženog hleba, malo parče tvrdog sira, jedna zelena jabuka.

Doručak: raženi hleb (80 gr.) i nezaslađeni čaj.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Pola kuvanih pilećih prsa bez kože (100 gr.), kuvani krompir u košuljici (100 gr.), isečen na sitne kockice uz dodatak kašike maslinovog ulja, čašu prirodnog voćnog soka.
Popodnevna užina: sir (70 gr.), čaša čaja.
Večera: paradajz i krastavac narežite na kriške i prelijte čašom kefira.

Doručak: čaša nemasnog kefira i kriška raženog hljeba (60 g).
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Dva krompira, kuvana u košuljici, kriška tvrdog sira (50 g), svež paradajz, nezaslađeni čaj.
Popodnevna užina: velika zelena jabuka, 250 g soka od pomorandže.
Večera: jedno meko kuvano jaje sa crnim hlebom i kašikom majoneza. Na majonez možete staviti narezan svježi krastavac. Ili ga možete jesti zasebno. Čaša nezaslađenog zelenog čaja sa mentom.

Nedjelja

Doručak: raženi hleb i parče sira, nezaslađeni čaj ili kafa.
Ručak: 20 minuta prije ručka popijte čašu prokuvane ili mineralne vode sobne temperature. Kriška nemasne govedine kuvane na pari, kupus salata sa maslinovim uljem, čaša prirodnog soka od pomorandže.
Popodnevna užina: dvije velike zelene jabuke.
Večera: meko kuvano jaje sa raženim hlebom, dva sveža paradajza, čaša nemasnog kefira.

Treća sedmica- ponovite jelovnik prve sedmice.

Četvrta sedmica- ponavljanje menija za drugu sedmicu. Uz piletinu i meso možete kuhati ribu, ćuretinu i plodove mora.

Najefikasnija dijeta za brz gubitak težine: izbor najboljih sistema i tehnika sa opisima, pravilima, prednostima, mogućim poteškoćama i kontraindikacijama.

Najefikasnija dijeta za mršavljenje kod kuće

Međutim, brze efikasne dijete imaju lošu stranu: rezultati su kratkoročni. Kilogrami izgubljeni postom vraćaju se jednako brzo kao što su i otišli. Osim toga, ekstremne metode mršavljenja su praktički jednokratne. Pomažu vam da smršate jednom ili dvaput. Ali vremenom prestaju da rade. To je zbog činjenice da su periodi akutnog kalorijskog deficita stresni za tijelo i postepeno „nauči“ da mu se odupire. Stoga sve više djevojaka preferira ne ekstremne metode mršavljenja, već zdravu, uravnoteženu prehranu koja garantuje dugoročne rezultate.

Ali ponekad ipak trebate brzo smršaviti: prije sportskih takmičenja, posebnih datuma ili događaja. Na listi uslova za neke profesije nalaze se i standardi težine, a ako izađete van standarda, samo brza i efikasna dijeta može riješiti problem. Sakupili smo najpopularnije dijete koje vam pomažu da se riješite 5-10 kilograma viška. Ali budite razumni oprezni! Drastično ograničavanje prehrane može imati nuspojave.

TOP 5 najefikasnijih dijeta

Najlakši i najbrži način da izgubite nekoliko kilograma kod kuće je mono-dijeta. Imaju nekoliko nedostataka: jednoličnost posuđa, što uzrokuje nedostatak vitamina i mikroelemenata, brz povratak izgubljenih kilograma, potrebu za savjetovanjem s liječnikom. A ipak su među najefikasnijim dijetama za brzo mršavljenje.

Kima Protasova

Pogodno za one koji vole povrće i lako mogu bez mesa. Dijeta koju je sastavio Protasov dizajnirana je za 5 sedmica. Bazira se na sirovom povrću sa malim dodatkom fermentisanih mlečnih proizvoda. Meni izgleda otprilike ovako:

• doručak: nezaslađena kafa, nemasni jogurt, jabuka;
• drugi doručak: krastavci sa domaćim sirom;
• ručak: čaj, jabuka, salata sa rendanim sirom;
• popodnevna užina: šargarepa, zelena salata, jabuka;
• večera: kuvano jaje, paradajz sa začinskim biljem i kefir.

Dijeta za lijene

Ponekad nema vremena za kuvanje i složene recepte. Dobra vijest je da ih ima efikasne dijete, koji ne zahtijevaju kulinarske užitke. Glavni princip"lijenja" dijeta: prije jela trebate popiti 2 čaše čiste tople vode. Obavezno samo toplo! Ideja je jednostavna: topla voda će ugasiti osjećaj gladi, a istovremeno spriječiti prejedanje.

Kao dio ove metode brzog mršavljenja, morate jesti tri puta dnevno, praktički nema ograničenja u hrani. Iako je bolje izbjegavati slatkiše, masnu i prženu hranu, kao i alkohol i gazirana pića.

Heljda

Uz ovu mono-dijetu možete izgubiti do 10 kg za sedmicu. Međutim, kašu od heljde ne treba kuhati, već kuhati na pari. Zbog toga ne postaje tako ukusan, ali pomaže pri mršavljenju. Prvo isperite zrna, prelijte ih kipućom vodom i sačekajte da zrna potpuno nabubre. Za to je potrebno dosta vremena, pa kašu morate kuhati na pari 12 sati unaprijed. Najbolje je to raditi uveče. U heljdu dodajte malo soli, začina i kašiku soja sosa.

Dobivenu količinu žitarica podijelite na 5 obroka i jedite tokom dana. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 5 sati pre spavanja. Pola sata prije jela popijte čašu vode. Možete piti i nezaslađeni zeleni čaj. Ali ne biste trebali zloupotrebljavati ovu efikasnu dijetu, inače rizikujete razvoj bolesti gastrointestinalnog trakta.

Ducanova dijeta

Ovo je proteinska dijeta, koja se temelji na gotovo potpunom odbacivanju ugljikohidrata. Pierre Dukan je uvjerio da se na ovaj način može jesti cijelo vrijeme, diverzificirajući jelovnik. Pa ipak, dijeta koju je kreirao Dukan nije pogodna za svakoga, već samo za one koji trebaju smršaviti 10 kg ili više, a koji su voljni čekati mjesec dana ili duže na rezultate.

Prelazak na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata odvija se u nekoliko faza. Prvo, potpuno se odričete ugljikohidrata, zamjenjujući ih proteinima. Zatim zamijenite povrće i proteine, stabilizirajući svoju težinu. Tada možete unositi ugljikohidrate u svoju prehranu malo po malo, ali njihov udio i dalje ne smije prelaziti 10% ukupnog broja namirnica.

Najjednostavnija dijeta

Mono-dijete nisu prikladne za svakoga: može biti teško održavati ih zbog monotonije prehrane, naglog smanjenja količine ugljikohidrata i potrebe za traženjem posebne hrane. Ali postoje načini da smršate, a da ne morate proći kroz mnogo komplikovanog kuhanja.

Kefir dijeta

Jedna od najpopularnijih opcija za hitan gubitak težine je mono-dijeta na kefiru. Nije lako održavati, ali nema poteškoća s planiranjem ishrane i rasporeda ishrane. Poenta je da dnevno popijete 1,5 litara kefira, makar i masnog, i to je sve. Na ovaj način možete izgubiti do 5 kg sedmično. Međutim, ne možete sjediti samo na kefiru duže od 3-5 dana, inače će tijelo početi patiti od iscrpljenosti.

Režim brzog mršavljenja

Oštra restrikcija u ishrani je kratkoročno efikasna. Stoga, kada sjednete samo na kefir ili heljdinu kašu, morate biti spremni na činjenicu da će se izgubljeni kilogrami brzo vratiti. Ali možete preurediti vlastitu prehranu tako da smanjite težinu i popravite je na istom nivou, plus ili minus 2 kg. Da biste to učinili, trebali biste jesti frakciono: ne u velikim porcijama tri puta dnevno, već u malim dozama 5 puta. Također ćete morati odustati od svih visokokaloričnih namirnica:

• gazirana slatka pića;
• alkohol;
• deserti;
• prženi i pečeni krompir;
• masno crveno meso;
• kobasice i hrenovke;
• žitarice, instant doručci;
• brza hrana;
• mafini i drugi pekarski proizvodi od bijelog pšeničnog brašna.

Osnova ishrane treba da bude sveže povrće i voće, nemasna riba i belo meso, žitarice sa izuzetkom belog pirinča. Korisno je voditi dnevnik ishrane, uzimajući u obzir sve obroke, pa i one najmanje. Također biste trebali izračunati dnevni unos kalorija za svoju težinu i način života, od toga oduzeti 300-500 jedinica i držati se upravo tog kalorijskog sadržaja.

Efikasni načini za mršavljenje

Pored navedenih metoda hitnog mršavljenja, postoje i druge.

Dijeta od 5 dana je efikasna

“Ljestve” je metoda mršavljenja za 3-8 kg za 5 dana. Zasniva se na pet faza ishrane, jednakih 5 dana u nedelji:

1. Dan čišćenja: post uz redovnu konzumaciju čiste vode.
2. Regenerativno: možete jesti fermentisane mlečne proizvode.
3. Energija: trebate zadovoljiti tijelo glukozom koristeći grožđice, med i druge prirodne proizvode.
4. Konstrukcija: u ovoj fazi jedemo proteine.
5. Sagorijevanje masti: potrebna su vam vlakna koja zadovoljavaju i zadovoljavaju glad.

Najefikasnija dijeta za nedelju dana

Najlakši način da smršate za nedelju dana je dijeta od samo heljdine kaše i kefira. Da, ispada monotono, ali gubite do 5 kg. Heljdu treba pripremiti na isti način kao i metodu heljde: kuhati na pari, a ne kuhati. Pijemo do 1,5 litara nemasnog kefira dnevno.

Efikasna dijeta 10 dana

Suština super dijete za mršavljenje: u jednom danu možete jesti samo jedan proizvod u količini do 1 kg. Gubitak težine traje do 10 dana, tako da možete izgubiti oko 8 kg. Međutim, liječnici upozoravaju: iako ova metoda pomaže u mršavljenju, nije sigurna za zdravlje. Stoga, kod prvih znakova nelagode, trebate se obratiti ljekaru. A da biste izbjegli bolest, pridržavajte se ovih principa:

• birajte prirodne proizvode;
• isključite iz ishrane masno, slatko, dimljeno, crveno meso i alkohol;
• Napravite raspored obroka i pridržavajte ga se;
• smanjite količinu soli koju unosite hranom.

Opcije proizvoda koje su prikladne za ovu metodu mršavljenja: kuhani krumpir, svježi kupus, kuhana repa, sirova mrkva. Preporučuju se i svježi krastavci, jabuke i kuhani pirinač. Možete organizovati „kefirne“ i „mliječne“ dane.

Možete probati i vegetarijansku ishranu. Ovo je sigurnija opcija, ali ćete izgubiti do 3 kg. Suština metode je da se jede samo povrće i voće, a odustaje od svih ostalih namirnica, uključujući sireve, jaja i mlijeko.

Dijeta od 2 sedmice je efikasna

Za samo četrnaest minuta možete isprobati ekstremnu metodu mršavljenja koja podrazumijeva gotovo potpuno odricanje od hrane. Morate jesti vrlo malo zdrave hrane kako biste izbjegli osjećaj sitosti. Stalno ćete osjećati glad, izgubit ćete glavne kilograme u prvoj sedmici posta, zatim će se brzina mršavljenja usporiti.

Međutim, ova dijeta nije pogodna za sve, blago rečeno. Post je stres za organizam, a dve nedelje pothranjenosti ima čitav niz nuspojava. Stoga preporučujemo manje radikalan način normalizacije tjelesne težine: već poznata dijeta od jednog proizvoda za jedan dan. Može se produžiti za 14 dana, glavno je da ne zaboravite piti do 2 litre vode dnevno i naizmjenično namirnice.

Dijeta efikasna za mršavljenje za mesec dana: meni hrane

BeFit servis nudi gotovu sedmičnu ishranu i meni zdravi proizvodi koji pomažu normalizaciji težine. Razvili smo uravnoteženu i ukusnu ishranu, ne samo da ćete smršaviti, već ćete uživati ​​i u zdravoj i ukusnoj hrani. Za mesec dana ishrane po našem sistemu izgubićete do 10 kg. Rezultat će biti bolji ako kombinujete zdrava dijeta sa fizičkom aktivnošću.

Najefikasnije dijete za mršavljenje za 10 kg

Postoje tri načina za smanjenje tjelesne težine za 10 kg: tvrdi, pročišćavajući i nježni. Savjetujemo vam da ne pribjegavate oštrim metodama osim ako je to apsolutno neophodno, jer one imaju mnogo nuspojava. Ali ako hitno trebate smršaviti, možete isprobati ovu opciju: potpuno odustati od visokokalorične hrane i preći na niskokaloričnu prehranu. Maksimalni dnevni unos kalorija je 1300 kalorija. Izbjeći stalni osećaj gladi, hranu morate podijeliti na 7-8 obroka.

Nježnija opcija: metoda čišćenja, koja uključuje izbjegavanje životinjskih proizvoda, kao i pržene, masne i dimljene hrane. Treba ih zamijeniti povrćem, voćem, žitaricama i nemasnim mliječnim proizvodima. Ali čak iu ovom slučaju važno je jesti male porcije 5 puta dnevno.

Nježna dijeta se najlakše podnosi, osmišljena je za gubitak od 10 kg u roku od mjesec dana. Ne postoje stroga ograničenja, ali treba potpuno isključiti visokokaloričnu hranu, brzu hranu, deserte, peciva, slatka i gazirana pića. Odbijamo i masnu, prženu, dimljenu hranu. Umesto toga, jedemo crni hleb i hleb bez kvasca, malo ustajale nezaslađene lepinje, puter, celer, mleko, povrće i voće. Takođe možete jesti žitarice, mahunarke, nemasno meso i ribu. Pijemo zeleni čaj, kefir, voćne sokove. Ali ne iz čopora, već istisnuti vlastitim rukama!

Tajne lagane dijete

Da biste smršali, važno je da ostanete motivirani: zapamtite svoj cilj. Takođe pokušajte da ovaj period učinite prijatnim: nemojte se izolovati, komunicirajte, šetajte na svežem vazduhu, bavite se sportom. Ne zaboravite piti najmanje 2 litre čiste mineralne vode dnevno, jesti male porcije i tada će dijeta biti lakša za prihvatanje.

U svojoj potrazi za idealna figura Većina žena iskusila je veliki izbor načina za mršavljenje. Danas se najčešće koriste dugotrajne dijete: zahvaljujući profesionalno formuliranoj ishrani one ne iscrpljuju organizam, već pomažu svakoj ženi postepeno, mjesec za mjesecom, da se riješi dosadnog tereta viška kilograma i ostane vesela, sita. snage i optimizma.

Principi dugotrajne dijete

Postupnost

Ne možete oštro ograničiti svoju uobičajenu prehranu kako ne biste naštetili svom zdravlju; trebali biste se vrlo polako i postepeno navikavati na pravilnu ishranu dok vam ne postane poznato. Gubitak težine ne bi trebao prelaziti 1 kg za 7-10 dana.

Balans

Omjer proteina, masti i ugljikohidrata ne bi trebao biti narušen u korist bilo koje od ovih komponenti, a kalorijski sadržaj mora odgovarati dnevna norma potrošnja energije.

Bez napora

Dugotrajna ishrana kroz raznovrsna jela trebalo bi da vam donese radost i olakšanje, a ne osećaj gladi.

Sigurnost

Ako se osjećate lošije, trebate odmah prekinuti dijetu.

Efikasnost u kombinaciji sa fizičkim vaspitanjem

Trebali biste početi s vrlo malo dnevnih vježbi i postepeno ih povećavati kako biste postali u formi i poboljšali svoje zdravlje.

Savjet

Kada ćete postići idealna težina, visokokaloričnu hranu treba unositi u svoju ishranu vrlo polako, u malim porcijama, ali se trudite da se pridržavate pravila zdrave ishrane tokom celog života.

Odvojeni obroci 90 dana

Ova dijeta daje fantastične rezultate: za tri mjeseca ćete se riješiti 25 kg! To se postiže metodom odvojene prehrane: dijeta se sastavlja 4 dana, na svakom od kojih su dozvoljene samo određene namirnice, a zatim se ciklus nastavlja. Samo doručak je uvek isti - nezaslađeni čaj (kafa), par voća ili šaka bobičastog voća. Organizam treba da dobije najmanje dva litra vode dnevno. Svakih 29 dana ovog sistema ne možete jesti ništa, možete jesti samo neograničene količine vode.

Prvi dan, proteini

Možete jesti nakon 4 sata.

Tokom dana možete jesti:

• Meso, riba u bilo kojem obliku, osim prženog, dimljenog, soljenog;
• Mliječni proizvodi;
• Svježe povrće u obliku salate ili dinstano u vodi.
• Umjesto mesa prikladan je svježi sir ili par jaja. Za ručak bi trebalo da imate i pileću supu.
• Uveče treba jesti isto, ali upola manje i bez čorbe.

Dan drugi, škrobno

Dostupno za 3 sata.

Tokom dana možete jesti:

• Žitarice od riže, krumpir, kuhane mahunarke;
• Sveže povrće, malo hleba. Preporučuje se juha od povrća.
• Uveče - pola isto bez čorbe.

Treći dan, ugljeni hidrati

Uzmite hranu svaka 3 sata.

Tokom dana možete jesti:

• Testenina, pekarski proizvodi od testa bez kvasca.
• Uveče – tamna čokolada, peciva sa kajmakom ili sladoled.
• Dozvoljena konzumacija slatkiša omogućava vam da se opustite i uživate u ishrani!

Dan četvrti, vitamin

Možete jesti svaka 2 sata, najmanje 5 puta dnevno.

Samo voće, svježe ili pečeno. I 100 g prženih sjemenki ili orašastih plodova u 4 doze.

Dijeta za žene nakon 30

Ova dijeta je osmišljena uzimajući u obzir fiziološke karakteristike zrelog ženskog tijela. Držite se toga u ciklusima od 3 sedmice sa pauzama od mjesec i po dana.

Dnevni meni

1 doručak

100-150 g svježeg sira, salata od povrća, hljeb, čaj/kafa.

2 doručka

Večera

Prvo jelo je povrće na vodi, kuvana/dinstana govedina sa graškom.

Popodnevna užina

Večera

Svježi sir, mješavina svježeg povrća sa biljnim uljem, kruh.

Bitan!!!

Obavezno se pridržavajte režima pijenja - 2-2,5 litara vode dnevno.

Ponekad postoje situacije kada morate brzo smršati, bez obzira na cijenu. Tada u pomoć priskaču mono-dijete na bazi samo 1 proizvoda. Omogućuju gubitak od 5-7 kg tjedno zbog niskog sadržaja kalorija. Upozoravamo vas: ovakve dijete mogu biti štetne po vaše zdravlje! Poremeća se metabolizam, pogoršavaju se gastrointestinalne bolesti, pogoršava se dobrobit i raspoloženje, javlja se gubitak snage. Ako vam je ipak potrebna takva dijeta, preporučujemo heljdinu, kefirnu ili predprazničnu dijetu.