Qo'llaringiz va barmoqlaringizdagi vaznni qanday yo'qotish kerak. Qizlarning qo'lida qanday vazn yo'qotish mumkin: mashqlar. Og'irliklar bilan mashqlar

Kelajakda yoqimsiz komplekslardan xalos bo'lishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

• - Agar tanangizdagi suyuqlik saqlanib qolsa va kapillyarlardan olib tashlanmasa, barmoqlaringiz sezilarli darajada semiradi. Qolgan suyuqlik to'qimalardan chiqib ketishi uchun tuzni iste'mol qilishni kamaytiring va har kuni kamida ikki litr suv iching. Esda tutingki, ko'plab mahsulotlarda etarli miqdorda tuz mavjud va toza suvni choy, qahva yoki limonad kabi boshqa mahsulotlar bilan almashtirib bo'lmaydi.
• - Yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilishni minimallashtirish kerak. Buning o'rniga kundalik ratsioningizga sabzavot, o'tlar, turli xil don, baliq, qo'ziqorin kabi oziq-ovqatlarni kiritgan ma'qul. Yangi va yog'siz taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
• - Boshqa odamlarni massaj qilish ham yaxshi usul bo'lib, barmoqlarning yog'ini kamaytirishni osonlashtiradi. Buni muntazam ravishda bajaring va bunday isinish barmoqlaringiz uchun ajoyib "fitness" ga aylanadi va asta-sekin ularning terisi elastik va silliq bo'ladi va ular chiroyli shaklga ega bo'la boshlaydi.

Qanday bo'lmasin, siz tananing bir tarkibiy xususiyatiga e'tibor berishingiz kerak. Ehtimol, sizda umuman qalin barmoqlar yo'q, ammo keng suyaklar. Keyin kilogramm berishga bo'lgan har qanday behuda urinishlar sizni kerakli natijaga olib kelmaydi, chunki tabiat sizga anatomik ravishda barmoqlarning bunday kengligini berdi. Agar barmoqlaringiz kattalashganini his qilsangiz, buning haqiqiy sababini bilib oling. Menyuda nima o'zgarganini ko'rib chiqing. Va shundan keyingina yuqorida keltirilgan tavsiyalarga amal qilishni boshlang. Qo'llaringiz doimo g'amxo'rlik va muloyimlik bilan o'ralganligini his qilishlari uchun barmoqlaringizni gigienik jihatdan toza va yaxshi parvarish qilishga yordam beradigan quritgichlardan foydalaning.

Agar qalin oyoq barmoqlari qo'rqinchli bo'lsa?

Agar ona tabiat sizga eng nafis oyoq barmoqlarini bermagan bo'lsa ham, bilingki, siz tabiatning tojisiz, evolyutsiyaning eng yaxshi yutuqlaridan biri, Uels universiteti olimlari aminlar. Ular o'zlarini qisqa va deb hisoblashadi qalin oyoq barmoqlari qasddan va aniq "o'ylab topilgan" edi, shunda odam tez yugurish va uzoq vaqt davomida chidamli bo'lish imkoniyatiga ega bo'ladi, bu unga mukammal ovchi bo'lishga va yaratilgan xavfdan osongina qutulishga imkon beradi.

Endi uzun va ingichka barmoqlar o'tmishning yodgorligidir. Ota-bobolariga o'zlarini boqish va dushmanlardan yashirinish imkoniyati berilmagan va shuning uchun omon qolish uchun minimal imkoniyatga ega bo'lganlar oqlangan oyoqlari bilan maqtanishlari mumkin.

Qo'llar ko'pincha ko'plab ayollar uchun muammoli joydir. Ular vazn yo'qotish juda qiyin bo'lganlardir. Ba'zida ayollar nozik bo'lsa-da, qo'llari to'liq. Va bu raqamni umuman yoqtirmaydi. Darhaqiqat, qo'llarga qaraganda nozik oyoqlarga erishish osonroq. Agar siz hali ham erishishga qaror qilsangiz mukammal nisbatlar, siz o'zingizni jiddiy qabul qilishingiz kerak, chunki qo'lingizda vazn yo'qotish juda mumkin - siz ushbu protseduraga mas'uliyatli va jiddiy yondashishingiz kerak.

Qanday qilib qo'lingizda tez vazn yo'qotish mumkin

Yupqa qo'llar chiroyli, ammo hamma ayollar ham bu bilan maqtana olmaydi. Qo'llaringizni tartibga solish uchun siz ko'p vaqt sarflashingiz kerak: jismoniy mashqlar, parhez, massaj va hk. Agar siz qo'llaringizni biroz ingichka qilib qo'yishingiz kerak bo'lsa, unda sizni chiroyli ko'rinishga olib keladigan ba'zi hiylalar mavjud. Kiyim va aksessuarlarning to'g'ri tanlovi bunda sizga yordam beradi.

Sovuq mavsumda to'liq qo'llar bilan hech qanday muammo bo'lmaydi: barcha nuqsonlar kozoklar, issiq kozoklar va umuman, qalin matolardan tikilgan kiyimlar ostida mukammal tarzda yashiringan. Yozda nima qilish kerak, qo'llaringizni hech narsa bilan yopa olmasangiz? Mutaxassislar quyidagi qoidalarga rioya qilishni maslahat berishadi:

1. ¾ uzunlikdagi yengli kiyim kiying.
2. Yenglari shishgan kiyim kiying.
3. Katta zargarlik buyumlarini kiying.
4. Qo'l aksessuarlarini kiying.

Ammo qo'lingizda vazn yo'qotish haqida qat'iy qaroringiz bo'lsa, sizga bu maslahatlar kerak bo'lmaydi.

Qo'lingizda vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak

Og'irlikni yo'qotishda ayollar ikki guruhga bo'linadi: ulardan biri yuqoridan pastgacha (birinchi yelka va qo'llar, keyin oshqozon va oyoqlar), ikkinchisi pastdan yuqoriga (birinchi oyoq va oshqozon, keyin esa qo'llar) vazn yo'qotadi. .

To'liq qo'llar - sezilarli darajada sezilarli kamchilik. Ammo tanangizda bir gramm yog 'bo'lmasa, qo'llaringiz hech qachon semiz bo'lmaydi. Bu sizning qomatingiz qanchalik nozik bo'lsa, qo'llaringiz shunchalik tonlangan bo'ladi. Va agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, qo'llaringiz shunchaki semiz qololmaydi!

Qo'llaringiz va elkangizda vazn yo'qotish uchun siz dietaga rioya qilishingiz va maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak, chunki faqat to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollik foyda keltiradi. Biri ikkinchisisiz mos kelmaydi. Ammo qo'shimcha dam olish sifatida siz massajdan foydalanishingiz mumkin.

Qo'llarda vazn yo'qotish uchun jismoniy faoliyat

1. To'liq qo'llar kuch mashqlariga muhtoj emas - aksincha, ular faqat yaxshilanadi.
2. Kardiyo mashqlari sizning qo'lingizda vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Jismoniy mashqlar mashinalarida mashq qilish mukammaldir.
3. Qo'shimcha funtni yo'qotish va qo'llaringizni tortish uchun sizga engil, ammo samarali mashqlar kerak, masalan, aerobika yoki yugurish - buning natijasida yog'lar eriydi va siz mushaklarni qurishingiz va qo'llaringizni tortishingiz mumkin bo'ladi.

Qo'llarda vazn yo'qotish uchun kuch mashqlari

1. Kardiyo jihozlari yoki kardio mashqlari tufayli qo'llaringiz vazn yo'qotgandan so'ng, siz asta-sekin kuch mashqlarini bajarishni boshlashingiz mumkin - bu sizga chiroyli ta'rif beradi.
2. Naqshli uchun, chiroyli qo'llar Tricepsni rivojlantirish kerak. Agar u yomon ahvolda bo'lsa, qo'llari yaxshi ko'rinmaydi. eng yaxshi tarzda– teri osadi va xiralashadi.
3. Ko'pchilik Eng yaxshi yo'l tricepsni rivojlantiring - skameykadan surish. Bu quyidagicha amalga oshiriladi: skameykada yotgan holda tayanchni oling, tanangizni qo'llaringizga ko'taring va tirsaklaringizni egib pastga tushiring. Avval 5 marta 2 to'plamni bajarishingiz kerak, keyin mashqlarni 15 martadan 3 tagacha oshirishingiz kerak. Mashqni har kuni bajaring. Natijalarni sezish uchun o'rtacha bir oy kifoya qiladi.

Qo'llarni ingichka qilish uchun cho'zish

Kuch mashqlari qo'llaringizni pompalay oladi, buning oldini olish uchun mashqdan keyin mushaklaringizni cho'zishingiz kerak. Bu sizning qo'llaringizni yanada ayollik qilishga yordam beradi.

Mushaklarni bo'shatish va cho'zish uchun mashqdan keyin cho'zish amalga oshiriladi. Jarayon quyidagicha ko'rinadi: qo'llaringizni orqangizga bog'lang, so'ngra bahorgi harakatlar bilan cho'zing. Avval bir qo'l tepada ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak, keyin ularni almashtiring.

Agar siz qo'lingizda vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, mashqdan keyin cho'zish muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun parhez

Jismoniy mashqlar hamma narsa emas, balki faqat yarmidir. Ikkinchi yarmi to'g'ri ovqatlanish. Albatta, siz och qolmasligingiz kerak, lekin iste'mol qilinadigan protein miqdorini oshirish va iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini kamaytirish kerak. Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, un va shirinliklardan voz keching.

Kuniga kamida 5-6 marta ovqatlanishga harakat qiling. Bunday holda, qism kichik bo'lishi kerak.

Aytgancha, mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu salat sizning qo'llaringizga eng yaxshi tarzda vazn yo'qotishga yordam beradi. U juda ko'p miqdorda foydali moddalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun uni odatda vitaminli salat sifatida ishlatish mumkin:

1. Pomidorlar (A va C vitaminlari, shuningdek, likopen).
2. Shirin qalampir (A vitamini).
3. Olma (fruktoza, vitaminlar, antioksidantlar).
4. Mayiz (tola, oqsil).
5. Qarag'ay yong'oqlari (tolalar, minerallar, yog'lar).

Siz salatga ham maydalashingiz mumkin: tuxum, avakado, pishloq, karam, zaytun.

Taom quyidagicha tayyorlanadi:

1. Pomidor va qalampirni kub shaklida kesib oling.
2. Tuxumni qaynatib oling (agar u sizning salatingizda bo'lsa) va uni maydalang. (Aytgancha, siz bitta oqdan foydalanishingiz mumkin, chunki sarig'ida yog'lar mavjud).
3. Olmalarni maydalang.
4. Mayizni 15 daqiqa davomida iliq suvda namlang.
5. Agar siz salatga avakado qo'shishga qaror qilsangiz, uni bo'laklarga bo'ling, karamni maydalang, pishloqni maydalang, zaytunning sho'r suvini to'kib tashlang.
6. Barcha ingredientlarni xizmat ko'rsatish stakaniga joylashtiring, ustiga qarag'ay yong'oqlarini seping - yarim osh qoshiq etarli bo'ladi.

Qo'lni ozdiruvchi massaj

1. Tana kremini sotib oling va uni har kuni qo'llaringizga yumshoq silash, chimchilash va silash bilan surting.
2. Qo'l bilan o'rash qiling. Qon aylanishini o'rash va yaxshilash yoki vazn yo'qotish uchun qahva, dengiz o'tlari va maxsus aralashmalardan foydalaning. Uyda o'rash quyidagicha ko'rinadi: 70 g qahvani (tabiiy, lekin maydalangan) suv bilan (issiq) quying, qalin moddani hosil qiladigan nisbatda. Bir oz quyuqlashtiruvchi vositani oling va peeling uchun uni jel yoki cho'milish ko'pik bilan suyultiring. Qalinlashtirgichni qo'llaringizga qo'ying, uni kino bilan o'rang, iliq narsaga o'rang va 50 daqiqaga qoldiring.
3. Kilo yo'qotish massajiga ixtisoslashgan massaj terapevtiga murojaat qiling - u maxsus ishlab chiqilgan kurs tufayli hatto barmoqlaringizda ham vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun suzish

Bu sizning qo'lingizda vazn yo'qotish va selülitdan abadiy qutulishning ajoyib usuli. Hovuzga muntazam ravishda tashrif buyuring va tez orada yaxshi tomonga o'zgarishlarni sezasiz.

Qo'lingizda vazn yo'qotish uchun maxsus mashqlar

Qo'lingizda vazn yo'qotish vaqt va istak masalasidir. Mana juda oddiy, ammo juda muvaffaqiyatli mashq, bu sizning qo'llaringizdagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Kompleks ko'p vaqtingizni talab qilmaydi - kuniga atigi yarim soat va siz endi qo'llaringiz bilan muammolar haqida tashvishlanishingiz shart emas.

1. Nafas olishingizni kuzatib boring - uni ushlab turmang, bir tekis nafas oling.
2. Agar siz chanqagan bo'lsangiz, mashg'ulot paytida ozgina suv ichishingiz mumkin.
3. Barcha mashqlar tik turgan holda va egilgan oyoqlarda bajariladi.
4. Agar dumbbelllar haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz 1 kg vazndan boshlashingiz kerak, keyin esa 2 kg gacha ko'taring.
5. Barcha mashqlar kamida 30 marta bajarilishi kerak.

Har kuni mashqlar to'plamini bajaring.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (IP): tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, bir qo'l kamaringizda, ikkinchisida dumbbell. Qo'lingizni dumbbell bilan tekislang. Dumbbellni boshingizdan yuqoriga ko'taring, so'ngra uni elkangizga tushirib, boshingiz orqasiga qo'ying. I.P.ga qaytamiz. Mashq juda sekin bajarilishi kerak va dumbbellni iloji boricha pastga tushirish kerak.
2. I.P.: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar yon tomonlarda va sonlaringizga bosilgan - har birida dumbbell. Tirsaklaringizni egib, dumbbelllarni yelkangizga yaqinlashtiring, I.P.ga qayting. Mashq sekin bajariladi.
3. I.P.: tik turgan holda, qo'llar ko'kragiga bosilgan, har biri dumbbellni ushlab turadi. Bir oyog'ingiz bilan o'ting va qo'lingizni oldinga tashlang (chap oyoq - o'ng qo'l, o'ng oyoq - chap qo'l).
4. I.P.: tik turgan holda, qo'llar yoningizda, har biri dumbbellni ushlab turadi. Bir vaqtning o'zida ikkala qo'l va bir oyog'ingizni orqaga torting. Xuddi shu qadamlarni boshqa oyoq bilan takrorlang.
5. IP: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida. Tanani taxminan 80 daraja pastga tushiring. Qo'llaringizni dumbbelllar bilan elkangiz darajasiga ko'taring.
6. IP: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llarda dumbbelllar. Oyoq barmoqlariga ko'taring, qo'llaringizni yuz darajasiga ko'taring.
7. IP: tik turgan holda, elka darajasida ko'tarilgan dumbbelllar bilan qo'llar (polga parallel). 90 graduslik burchak hosil qilish uchun tirsaklaringizni buking.
8. I.P.: tik turgan holda, qo'llarda dumbbelllar, sizning oldingizda qo'llar, tirsaklar egilgan (bokschi kabi turish). Quti.

Qo'llaringizda vazn yo'qotish uchun bajarishingiz kerak bo'lgan mashqlar.

1. Suv. Iloji boricha muntazam toza suv ichishga harakat qiling: kuniga o'rtacha 8 dan 12 stakangacha. Suyuqlik tufayli tanada tozalash sodir bo'ladi - u toksinlardan xalos bo'ladi va vazn yo'qotish tezroq harakat qiladi.
2. Raqs. Kuniga yarim soatlik raqs sizning farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi va tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi - qo'llaringiz qanday vazn yo'qotishini sezmaysiz.
3. Imkon qadar tez-tez vanna qabul qiling, chunki gigiena protseduralarimiz davomida teri ham suyuqlikni saqlaydi.
4. Shirin gazlangan ichimliklardan saqlaning.
5. Chekishni bas qiling!
6. Gomeopatiya, vitaminlar va xun takviyeleri. Bugungi kunda vazn yo'qotish uchun turli xil dorilar mavjud: ular kilogramm berishga yordam beradi, tanangizni qo'llab-quvvatlaydi va uni energiya va barcha kerakli vitaminlar bilan to'ldiradi.
7. Agar siz sinab ko'rgan bo'lsangiz, barcha tavsiyalarga amal qildingiz, lekin hech narsa sizga yordam bermadi (afsuski, bunday odamlar bor), siz oxirgi imkoniyatdan foydalanishingiz mumkin - kosmetik jarrohlik. Rostini aytsam, bu protsedura juda og'riqli va nihoyatda qimmat. Agar sezilarli vazn yo'qotish tufayli sizda cho'zish belgilari bo'lsa va teringiz juda sarkma bo'lsa, siz plastik jarroh bilan bog'lanishingiz kerak.

Qo'lingizda qanday vazn yo'qotish kerak. Video

Svetlana Markova

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatlidir!

Har doim oqlangan uzun barmoqlar qo'llar aristokratiya belgisi, insonning olijanob kelib chiqishi deb hisoblangan. Barcha xonimlarning orzusi, nafaqat bu, chiroyli musiqiy qo'llar. Barmoqlaringiz yoki qo'llaringiz ingichka bo'lmasa, tagida ortiqcha yog 'to'planib qolsa va ular to'la, qalin va kalta ko'rinsa nima qilish kerak? Qanday qilib barmoqlaringizda vazn yo'qotish, ularning hajmini kamaytirish va ularni uzun, oqlangan va nozik qilish kerak?

Nima uchun barmoqlarim semirib ketadi?

Agar siz barmoqlaringizdagi vaznni qanday yo'qotish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ularning asl jozibali ko'rinishini yo'qotgan sababini bilib olishingiz kerak. Hajmining o'sishiga yordam beradigan bir necha omillar mavjud:

• natijada shish paydo bo'lishi yomon ovqatlanish, tanadagi suyuqlikning turg'unligi;
• noto'g'ri ovqatlanish, yog'li ovqatlar yoki shirinliklarni suiiste'mol qilish, harakatchanlik va jismoniy faoliyatni cheklash natijasida ortiqcha vazn olish;
• Metabolik kasalliklar yoki sog'liq muammolari natijasida qalin barmoqlar kuzatiladi;
• Vizual o'zgarishlar yoshi bilan kuzatiladi, bu muammoni mashqlar va parhez yordamida tuzatish mumkin.

Kilo yo'qotganda barmoqlar ingichka bo'ladimi?

Jismoniy mashqlar yoki parhez cheklovlari tufayli vazn yo'qotsangiz, qo'llaringiz vizual ravishda kichikroq bo'ladimi? Javob ha, chunki bu mushaklar, suyaklar, oshqozon, oyoqlar kabi tananing bir xil qismlari. Shuning uchun, agar siz yog 'barmoqlarida vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, umumiy vazn yo'qotishdan boshlang. Ortiqcha massani olib tashlash orqali siz qo'llaringizning oqlangan, nafis va aristokratik ko'rinishidan yoqimli ajablanasiz.

Barmoqlaringizdagi vaznni qanday yo'qotishni boshlashning asosiy qadamlari butun tanangizga g'amxo'rlik qilishdir. Sevimli ovqatlaringizdan butunlay voz kechishingiz shart emas, faqat dietangizni kuzatib borish va ortiqcha shirin va yog'li ovqatlarni olib tashlash muhimdir.

Barmoqlaringizdagi vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak?

Agar siz barmoqlaringizdagi vaznni qanday yo'qotish haqida savol bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, bu jarayon unchalik murakkab emasligiga sizni ishontirishga shoshilamiz. Asosiy vazifa - o'zingizni tashkil qilish, murakkab harakatlarning aniq rejasini tuzish yaxshiroqdir. Har kuni ma'lum mashqlarni bajarish uchun bir necha daqiqa sarflang, shuningdek, dietangizni kuzatib boring. Va esda tutingki, siz o'zingizni hech narsani taqiqlashingiz shart emas, aks holda tanangiz isyon qiladi! Shunday qilib, qanday harakatlar barmoqlaringizda vazn yo'qotishga yordam beradi:

• muhim omil - sog'lom ovqatlanish, siz ko'proq tolalar, mevalar, donlar, engil sho'rvalar, oqsillar va salatlar iste'mol qilishingiz kerak, o'zingizga ko'p un, gazlangan ichimliklar, qayta ishlangan ovqatlarga ruxsat bermang, qahva iste'molini cheklang;
• kundalik suyuqlik miqdorini kuzatishingiz kerak: tanadagi ortiqcha suv shish paydo bo'lishiga olib keladi va uning etishmasligi metabolizmga yomon ta'sir qiladi;
• Har kuni bir necha daqiqa davomida bajarilishi muhim bo'lgan maxsus mashqlar barmoqlaringizni ingichka qilishga yordam beradi;
• massaj tananing har qanday qismining ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi, shu jumladan qo'l massaji ularni yanada nozik va oqlangan qilishning mashhur usulidir;
• Barmoqlaringizni vizual ravishda ingichka qilishning yana bir usuli - nemlendirici kremlardan foydalanish, bu ajinlarni tekislash, terini taranglashtirish va yaxshilashga yordam beradi. ko'rinish umuman qo'llar.

Barmoqlarda vazn yo'qotish uchun mashqlar

Alohida samarali usul - barmoqlaringizda vazn yo'qotish uchun mashqlarni ta'kidlash. Vizual ko'rinishni yaxshilashdan tashqari, bunday gimnastika qo'shma sog'likni, qon aylanishini va mushaklar faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Xo'sh, nima qilish kerak qisqa muddatga qo'llaringizni eng yaxshi jurnallarning kameralari e'tiboriga loyiq qiling?

1. Eng oddiy va samarali usul bo'g'inlarni cho'zish ularni egish va to'g'rilash demakdir. Murakkab takrorlash 5 daqiqalik tanaffus bilan 10-20 marta talab qilinadi. Mashqni ertalab va kechqurun takrorlash yaxshiroqdir. Ushbu usulning go'zalligi shundaki, uni hamma joyda qo'llash mumkin: ishda, metroda, yurish paytida yoki kinoda.
2. Yana bir samarali mashq - qo'lni siqish. Biz uni mushtga siqib qo'yamiz (qattiq), so'ng uni bo'shashtiramiz, cho'tkani stolga qo'yamiz, barmoqlarimizni iloji boricha shamollatamiz (bir oz kuchlanishni his qilguningizcha). Biz har bir barmoqni navbat bilan yuzadan yirtib tashlaymiz, uni yuqoriga ko'taramiz. Ushbu kombinatsiyani 2-3 marta takrorlang, bir necha hafta ichida siz birinchi natijalarni ko'rasiz.
3. Pianinochilarning qanday go'zal, nafis qo'llari borligini payqadingizmi? Bu tasodif emas, doimo pianino chalish sizning qo'llaringizni rivojlantiradi, ularni ingichka va nafis qiladi. Shuning uchun, vaqti-vaqti bilan "kalitlarni o'ynash" uchun dangasa bo'lmang, xayriyatki, bu faoliyat qiyin emas (va ba'zida yoqimli va tinchlantiruvchi) va har qanday qattiq sirtda bajarilishi mumkin.

Barmoqlar uchun massaj

Har tomonlama vazn yo'qotishning yoqimli qismi barmoq massajidir. Tajribali kosmetologlar va massaj terapevtlari massaj jarayonida hech qachon qo'llarini chetlab o'tmaydilar (kosmetologlar buni mijoz divanda niqob bilan yotgan holda bajarishlari mumkin). Massajni o'zingiz qilishingiz mumkin (bir qo'l ikkinchisini massaj qiladi) yoki yaqinlaringizdan so'rang. Shunga qaramay, agar siz barmoqlaringizni qanday qilib kichikroq qilishni bilmoqchi bo'lsangiz, professional massaj terapevtining xizmatlaridan foydalanishingiz kerak.

Video: barmoqlaringizni qanday qilib ingichka qilish kerak

Diqqat! Maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan. Maqolada keltirilgan materiallar o'z-o'zini davolashni rag'batlantirmaydi. Faqatgina malakali shifokor tashxis qo'yishi va muayyan bemorning individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda davolanish bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.

Assalomu alaykum, aziz o'quvchilarim! Bugun men juda ko'p gapirmoqchiman qiziqarli mavzu qo'lingizda qanday vazn yo'qotish kerak. Bu muammoli hudud ko'pincha qizlarda va ayniqsa 30 yoshdan keyin ayollarda uchraydi. O'tirgan turmush tarzi bilan u erda ham yog 'to'planadi. Va vazn yo'qotganda, tananing bu qismi boshqalarga qaraganda sekinroq hajmni yo'qotadi. Keyin teri yoqimsiz burmalarga osilib qoladi.

Maslahat berishdan oldin, men qo'llarini haddan tashqari ko'tarishdan qo'rqqanlarni ishontirmoqchiman. Qo'rqmang, siz bodibildingchilarga o'xshamaysiz. Buning tushuntirishi juda oddiy. Axir biz erkaklarnikidan farq qilamiz. Tanadagi fiziologik jarayonlar gormonlar ta'siri bilan bog'liq. Shunday qilib, mushaklarning o'sishi ularning ta'siri ostida sodir bo'ladi.

Mushak massasining ko'payishi testosteronga bog'liq. Bu gormon tanamizda ham mavjud. Ammo erkaklarnikiga qaraganda ancha past konsentratsiyalarda. Shuning uchun ayollar erkaklar kabi mushak massasini qura olmaydilar.

Ammo bizda yog 'to'planishi uchun mas'ul bo'lgan etarli darajada estrogen bor :) Shunday qilib, siz qo'llaringizni xavfsiz mashq qilishingiz mumkin. Ular mushaklar bilan "o'sishi" uchun siz juda ko'p harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz kuch-quvvat mashqlari bilan juda ko'p ish qilmasangiz, shunchaki ohangdor mushaklar hosil qilasiz. Va u juda chiroyli ko'rinadi. Ayniqsa, yozda qisqa yengli ko'ylak kiyganingizda.

Ular chiroyli shaklga ega bo'lishlari uchun siz triceps sohasini, shuningdek, bir oz bicepsni pompalashingiz kerak. Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan foydali tartiblarni va qo'llaringizni tonishga yordam beradigan oddiy mashqlarni ko'rib chiqamiz. Ushbu mushaklarni kuchaytirish sizni triceps sohasidagi yog 'va osilgan teridan xalos qiladi.

Doimiy mashqlar:

• yuqori ekstremitalarda qon aylanishini yaxshilash;
• mushaklar tonlanadi;
• yog 'qatlami kichikroq bo'ladi
• siz chiroyli qo'l relefiga ega bo'lasiz.

Aerobik va kuch mashqlarini almashtirish juda muhimdir. Qo'l mushaklari ko'krak va elka muskullari bilan o'zaro bog'langan. Shuning uchun mashqlar sizning elkangizda vazn yo'qotishga yordam beradi.

Qo'lingizda vazn yo'qotishning asosiy printsipi kuch mashqlari emas. Bular. Kichkina dumbbellni olib, 30 marta takrorlash yaxshiroqdir. Qanday qilib og'irlikni olish va uni bir marta ko'tarish kerak :)

Shuning uchun, juda taniqli bicepsga ega bo'lmaslik uchun kuch mashqlarini haddan tashqari oshirmang. Agar siz hali ham pompalamoqchi bo'lsangiz, zardob oqsilini olishni unutmang. Bu mushaklarni tezda tiklashga va kerakli vaznga ega bo'lishga yordam beradi. Shuningdek, chidamliligingizni oshiring. Axir, mushaklarga ega bo'lish uchun siz ko'proq intensiv mashq qilishingiz kerak.

Yelka va qo'l massaji

Yog 'birikmalarini mukammal darajada tonlaydi va kamaytiradi. Albatta, bunday massajni mutaxassis tomonidan amalga oshirish yaxshiroqdir. Mutaxassis protsedurani bajarish uchun ikki qo'ldan foydalanishi mumkinligi sababli. Ammo buni o'zingiz qilishingiz juda mumkin. Avval bir qo'l bilan, keyin ikkinchi qo'l bilan. Jarayon oldidan qo'lingizga massaj moyi yoki krem ​​surtishingiz kerak. Har qanday massaj qo'llardan elkalariga qadar amalga oshiriladi - ya'ni. pastga yuqoriga.

Yog '2-3 daqiqa davomida dumaloq harakatda qo'llaniladi. Bu qonni tarqatish va mushaklarni isitish imkonini beradi. Keyin harakat bilan bajarilishi kerak bo'lgan yoğurma harakatlari keladi. Ushbu protsedura 20 daqiqagacha davom etadi. Yengil "chimchilash" texnikasi yordamida bilak va elkalarni massaj qilish yaxshiroqdir. Jarayon har doim elkalariga qarab silash va urish bilan yakunlanishi kerak.

Dush qabul qilayotganda massaj qilishni unutmang. Barmoqlaringizdan qo'ltiqlaringizgacha cho'tka yoki ro'molcha bilan qo'llaringizni faol surting. Jarayon kamida 10 daqiqa davomida bajarilishi kerak. Shundan so'ng siz teriga nemlendirici surtishingiz mumkin.

Vakuum massaji bu holatda juda samarali. Siz uni uyda osongina qilishingiz mumkin. maslahat beraman. Bunday massajdan bir hafta o'tgach, teri tonlanadi. Yakuniy natija faqat 10-15 seansdan keyin ko'rinadi. Qabul qiling, bu unchalik uzoq vaqt emas.

Kilo yo'qotish uchun qo'l o'ramlari

Muxtasar qilib aytganda, o'rash saunaning ta'siriga ega. Jarayon ortiqcha suyuqlik va toksinlar chiqib ketadigan teshiklarni ochishga yordam beradi. Niqob qo'llaniladigan joyda limfa chiqishi kuchayadi va qon aylanishi yaxshilanadi. Bu yog'larning parchalanishini rag'batlantiradi.

Bir oy davomida muntazam o'rash bilan qo'llaringizning hajmi bir necha santimetrga kamayadi. Odatda bir yoki ikki kun ichida 10 ta protsedura etarli.

Agar siz niqoblarning turli xil kompozitsiyalarini almashtirsangiz, yaxshi ta'sirga erishishingiz mumkin. Selülitga qarshi mahsulotlar, ko'taruvchi kremlar va boshqalar mos keladi. Tarkibi nafaqat triceps maydoniga, balki elkadan qo'lgacha to'liq qoplanishi mumkin.

Qo'llaringizda vazn yo'qotish uchun samarali mashqlar

Men hali ham jismoniy mashqlar tananing har qanday qismida hajmni kamaytirishning eng samarali usuli deb o'ylayman. Boshqa vositalarni ham e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Ular yuklarga samarali qo'shimcha hisoblanadi. Sportchilar mashg'ulotlar + massaj + vitaminlarni qabul qilish kompleksida hamma narsani qilishlari bejiz emas.

Kuniga atigi 10 daqiqa mashq qilish kifoya va qo'llaringiz doimo chiroyli ko'rinadi. Mashq qilish mushaklaringizni tezda tonlash imkonini beradi

Men sizni eng samarali mashqlar bilan tanishtirmoqchiman. Ba'zilar dumbbelllarsiz bajarilishi mumkin, boshqalari esa og'irliklar bilan yaxshiroq bajariladi. 0,5 kg dan boshlang. Agar sizda gantel bo'lmasa, suv idishlarini oling. Darhol qo'llaringizni to'liq yuklashga urinmang. 1,5-2 kg kichik vazn bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu aldamchi. Agar sizda yaxshi jismoniy tayyorgarlik bo'lmasa, avvaliga maksimal darajaga tushmang. Keyin yana bu mashqlarni bajarishga majburlash juda qiyin bo'ladi. Shuning uchun - fanatizmsiz! Biz yukni asta-sekin oshiramiz.

Aytgancha, hovuzdagi mashqlar qo'l mushaklariga juda yaxshi ta'sir qiladi. Bundan tashqari, suzish butun tanangizni tonlash imkonini beradi. Qo'lingizda vazn yo'qotish uchun hovuzda qanday mashq qilish kerakligi haqida ushbu maqolani o'qing.

Dumbbelllarsiz mashqlar

Kreslolarni surish. Jismoniy mashqlar nafaqat qo'l mushaklari uchun foydali, balki orqa mushaklarini ham tonlaydi. Sizga mustahkam o'rindiqli stul kerak bo'ladi. Orqangizni stulga burishingiz va qo'llaringiz bilan tirsaklaringizni o'rindiqqa suyanishingiz kerak. Biz tana vaznini oyoq va kaftlarga o'tkazamiz. Sizning dumbangiz havoda osilgan bo'lishi kerak. Qo'llaringiz tirsaklarda egilib, egilmasligi kerak. Agar yuk sizga kichik bo'lib tuyulsa, oyoqlaringizni to'g'rilang. Bu mashqni qiyinlashtiradi.

Sirtdan to'g'ridan-to'g'ri push-uplar. Oshxonadagi stol ustidan push-up qilishingiz mumkin. To'g'ri qo'llaringizni stol usti chetiga qo'ying. Tirsaklaringizni sekin egib, yuzingizni stol chetiga qarab harakatlantiring. Oshqozoningizni kuzatib boring, uni tortib olish kerak. Mashqni pishirish bilan birlashtirish mumkin, uchta to'plamni 15 marta bajaring. Va pishirish va mashq qilish uchun vaqtingiz bo'ladi :)

Klassik push-uplar. Agar siz hech qachon push-up qilmagan bo'lsangiz, tizzangizdagi surish bilan boshlashingiz mumkin. Har kuni 10 ta takrorlashning uchta to'plamini bajarish kifoya. Natijani juda tez ko'rasiz.

Qo'lni lateral ko'tarish. Push-up uchun boshlang'ich pozitsiyasini oling. Tizlaringizni egib, qo'llaringizni elkangiz ostiga qo'ying. To'g'ri qo'llar yordamida torsoningni ko'taring. Keyin o'ng qo'lingizni erga parallel ravishda yon tomonga siljiting. Abs tarang bo'lishi kerak. 30 soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Chap qo'lingiz bilan ham xuddi shunday qiling. Agar mashqni murakkablashtirmoqchi bo'lsangiz, siz 0,5 kg dumbbellni olishingiz mumkin.

Og'irliklar bilan mashqlar

Triceps uchun mashqlar. Qo'llarni boshning orqasida cho'zish tricepsni mustahkamlash uchun juda yaxshi. 0,5-1 kg dumbbellni oling. Kresloga o'tiring, orqangiz tekis bo'lishi kerak. Ikki qo'lingiz bilan dumbbellni ushlang. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va quloqlaringizga bosing. Tirsaklaringizni egib, qo'llaringizni dumbbelllardan sekin pastga tushiring. Mashqni 10-15 marta takrorlang.

Oddiy qaychi mashqi. Menimcha, bu mashq ko'pchilikka ma'lum. Harakatlar qaychi kesishni eslatadi. Qo'llar elka darajasida tekis cho'zilgan. Bundan tashqari, bir qo'l boshqasidan yuqorida. Keyin ular u yoqdan-bu yoqqa ko'chiriladi. Qo'lingizda kuchlanishni his qilishingiz uchun mashqni kuch bilan bajarishingiz kerak.

Qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar. Ushbu mashqni dumbbelllar yoki 0,5 litrli shisha suv bilan bajarish mumkin. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying va qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri yon tomonlarga uzating. Qo'llaringizni kichik amplituda bilan aylantirishingiz kerak. Ushbu mashq ko'plab mushaklarni tonlaydi. Bu sizga qo'llaringiz va elkangizda ularni pompalamasdan tezda vazn yo'qotish imkonini beradi.

Barmoqlardagi yog'ni kamaytirish uchun parhezning nuanslari

Cho'tkangiz mukammal ko'rinishi uchun nonushta, tushlik va kechki ovqat ma'lum standartlarga javob berishi kerak. Keyin barmoqlaringiz qalin va shaklsiz bo'lmaydi, aksincha, ularning inoyati bilan hayratda qoladi. Buning uchun siz quyidagilarni bajarishingiz kerak:

1. Un va shirinliklar haqida unuting - va barmoqlaringiz kerakli ko'rinishga ega bo'ladi. Qandolat sanoati mahsulotlariga haddan tashqari mehr qo'llaringizning holatiga salbiy ta'sir qiladi.
2. Qo'shimcha yog'li to'qimalarning paydo bo'lishiga hissa qo'shadigan keraksiz chiqindilar va toksinlarni tanadan olib tashlash uchun iloji boricha ko'proq toza suv ichish juda muhimdir. Agar siz haqiqatan ham qo'llaringizga g'amxo'rlik qilishni istasangiz, suyuqlik miqdorini kuniga kamida 1,5-2 litrgacha oshiring.

Muhim! Kundalik menyudan shakarli gazlangan ichimliklar va do'konda sotib olingan sharbatlarni chiqarib tashlang. Agar ko'p miqdorda toza suv ichish siz uchun qiyin bo'lsa, vaqti-vaqti bilan yangi siqilgan sharbatlar bilan o'zingizni erkalab, osongina vazn yo'qotishingiz mumkin.

1. Semirib ketishga moyil qo'llari bo'lganlar imkon qadar tez-tez sabzavot va mevalarni, shuningdek, donni iste'mol qilishlari kerak. Agar sizda go'sht va baliq uchun kuchli sevgingiz bo'lsa, siz o'zingizni bunday idishlarni rad etmasligingiz kerak, lekin ular qovurilmasligi kerak. Ovqatni bug 'yoki hech bo'lmaganda qaynatib oling. Köfte, kolbasa va boshqa yarim tayyor mahsulotlardan voz kechish barmoqlaringizga foydali ta'sir ko'rsatadi.
2. Agar siz haqiqiy tungi boyo'g'li bo'lsangiz va ertalab kofesiz turish qiyin bo'lsa, bu ichimlikni iste'mol qilishni minimal darajada saqlang. Kofein eng yaxshisi emas eng yaxshi do'st qisqa vaqt ichida vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun.
3. Kichik qismlarda ovqatlaning: kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlaning. Shu bilan birga, ovqatni qanchalik yaxshilab chaynashni kuzatib boring.
4. Nonushta, tushlik va kechki ovqatlarni ortiqcha tuzlasangiz, barmoqlar ko'pincha ko'zingiz oldida "shishib ketadi". Bu kapillyarlarda suyuqlikni ushlab turishga olib keladi, bu esa qo'shimcha shishishni anglatadi.
5. Qo'llaringizni nozik tutish uchun menyuingizga "to'g'ri" ovqatlarni kiritish muhimdir. Bularga avakado, qarag'ay yong'og'i, mayiz, pomidor, bulg'or qalampiri, limon, kivi, karam va boshqalar kiradi.Shuningdek, siz qayin kurtaklari yoki arpabodiyon urug'idan qaynatma tayyorlashingiz mumkin - bu ichimlik yog 'birikmalari bilan samarali kurashadi.

Qo'llardagi jismoniy faollik vazn yo'qotishning ajralmas elementi sifatida

Haddan tashqari to'liqlikka moyil bo'lgan barmoqlar muntazam ravishda o'qitilishi kerak. Qo'llarning bu qismi maxsus mashqlar va alohida yondashuvni talab qilganligi sababli, keling, jismoniy faoliyatning mumkin bo'lgan turlarini batafsil ko'rib chiqaylik:

1. Cho'tkalaringiz har qanday yoshda iloji boricha jozibali ko'rinishi uchun siz foydalanishingiz kerak Xitoy texnologiyasi Feng Shui. Bu sog'liq to'plari deb ataladigan to'plardan foydalanadi. Siz ularni faqat barmoqlaringiz orasiga siljitishingiz kerak, bu esa kuchli massaj va yog'ning samarali "erishi" ga olib keladi.
2. Kundalik jismoniy faollik hech qanday muammosiz vazn yo'qotishga yordam beradi: o'rtacha kardio mashqlari, yugurish, suzish va aerobika. Biroq, esda tutingki, kuch mashqlari teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin va barmoqlaringiz ko'zingiz oldida "xiralashgan" ko'rinadi.
3. Fleyta yoki pianino chalishni o'rganing. Bu barmoq falanjlarini yanada oqlangan va moslashuvchan qiladi.

Gimnastika komplekslari

Qo'llaringizni jurnal muqovasidagi taniqli moda modellarining qo'llaridan yomonroq ko'rinmaslik uchun quyidagi oddiy mashqlarni bajaring:

1. Barmoqlaringizni ikkala kaftingizda tekislang. Keyin ko'rsatkich barmog'ingizni egib, ikkinchi qo'lingizning bosh barmog'ini yuqori phalanx bilan ushlang, uni tayanchga aylantiring. Bo'g'imlaringizni iloji boricha qattiqroq torting. Buni chap qo'lning barcha barmoqlari bilan bajarish kerak, keyin mashqni o'ng bilan takrorlash kerak.
2. Barmoqlaringizni yuqoriga qaratib, kaftlaringizni ko'taring. Bir qo'lning har bir barmog'ini navbat bilan egib, ikkinchisining kaftiga qo'ying. Keyin qo'llar va rollarni almashtiring. Qo'llar uchun bir xil mashq to'rt barmoq bilan bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi.
3. O'ng qo'lingizni tekislang va gorizontal ravishda ko'krak darajasiga qo'ying. Chap qo'lingizni unga olib boring, musht bilan mahkamlang va o'ng qo'lingiz bilan mahkamlang. Shundan so'ng, chap qo'lingizni aylantirishni boshlang, shunda siz barcha barmoqlaringizdagi kuchlanishni his qilasiz.
4. Barmoqlaringizni stol ustiga qo'ying, pianino chalayotganingizni tasavvur qiling. Charchaganingizni his qilguningizcha barmoqlaringizni harakatlantiring.
5. Barmog'ingizni boshqa kaftingiz bilan ushlang va intensiv massaj qilganda uni burab qo'ying.
6. Qo'llaringizni elkangiz darajasiga ko'taring, ularni bo'shashtiring va qo'llaringizni biroz silkiting.
7. Qo'llaringizni bir-biriga qo'ying va barmoqlaringizni almashtiring.
8. Ikkala qo'lning bosh barmoqlarini kaftdan iloji boricha uzoqroqqa qo'ying. Keyin uni orqaga qaytaring, ko'rsatkich barmog'ingiz bilan tekislang.