Любов до себе, чи адекватна самооцінка. Перевірені способи підвищення самооцінки: просто і зрозуміло

Застосувавши хоча б частину порад і отримавши навіть невелике підвищення Вашої впевненості в собі та самооцінки – Ви суттєво полегшите собі життя, збільшите доходи, покращите самопочуття та якість Вашого життя загалом! Ви дійсно зможете досягти цього досить швидко та просто.

Чому це важливо? Чи що таке впевненість у собі?

Ваш життєвий успіх= Ваш Професіоналізм/навички , помножений на впевненість у собі і самооцінку. Що означає, що Ви не можете компенсувати новими знаннями та професіоналізмом – брак впевненості та самооцінки. Якщо хочете краще жити та більше заробляти – розвивайте Вашу впевненість у собі та самооцінку.

Ви помічали, що не дуже розумні, але успішні люди, впевнені в собі, можливо нахабні, хамувати, пруть вперед як невинний бульдозер і як не дивно, «чомусь», домагаються бажаного?

І навпаки, є дуже розумні, гарні люди, Можливо з 2-3 вищими освітами, але неуспішні, тому що невпевнені в собі та із заниженою самооцінкою? І щоб вони не робили - якось не дуже все виходить, валиться з рук. Справа не в професійних знаннях, крім них ще потрібні сміливість, натиск, цілеспрямованість.

Ось що означає наявність чи відсутність впевненості у собі та хорошої самооцінки. Ви не можете їх компенсувати – отримавши черговий диплом ВНЗ чи МВА, прочитавши чергову сотню книг.

Я знаю відмінних, добрих, красивих людей, з трьома вищими освітами, які живуть у містах, які важко на їжу собі можуть заробити, тому що у них велика невпевненість у собі і занижена самооцінка.

Маючи навіть маленьке зернятко впевненості у собі – Ви зможете «пересувати гори» справ. І це справді просто реалізувати, розвинути в собі.

Порада 1: Невпевненості та низької самооцінки – не треба соромитися.

Ми живемо в дуже непростий час і проходимо одразу через кілька структурних криз. Нас не готували в школі до таких складних часів та швидких змін. Тому економічні кризи називають депресіями.

Вони б'ють болісно за самооцінкою та впевненістю в собі майже всіх людей. Не витримують навіть бізнесменів. Стрес, хронічна втома та вигоряння стають основними хворобами, які призводять до хвороб серця ракових захворювань і навіть смертей.

Сором – витісняє проблему зі свідомості. Іншими словами, те, чого Ви соромитися – Ви намагаєтеся не помічати, не говорити про це і не звертати на це увагу. Проблема залишиться, тільки Ви не помічатимете її і не знатимете від чого мучаєтеся. Я, наприклад, років 10 витратив, щоб зрозуміти, у чому справа – соромився. За цей час можна було б десятки разів стати впевненішим у собі та підвищити самооцінку. І забути про це.

Життя із заниженою самооцінкою – створює ризик для здоров'я та життя сучасних умовах. Тому життєво необхідно розібратися як підвищити самооцінку та впевненість у собі. У страху, сорому та лінощі – очі великі. Все набагато простіше, ніж здається, дорогу здолає той, хто йде, а успіх нагорода за сміливість.

Порада 2: Перфекціонізм або вчитеся жити з невпевненістю в собі та низькою самооцінкою.

Навіть багато знаменитостей – зізнаються, що вважають себе не дуже впевненими людьми. Що не заважає їм досягати успіху. Немає межі досконалості. Немає межі впевненості у собі. Тема природна для всіх – просто у кожного свій рівень.

Одним не вистачає впевненості та самооцінки знайти нормальну роботу. Іншим, щоби підняти бізнес на новий рівень, заробити черговий мільйон, реалізувати грандіозний проект.

Невпевненість та занижена самооцінка завжди трохи турбуватимуть – це нормально. Ми всі живі люди. Як тільки Ви досягнете поточної мети, Ви захочете більшого і знову не вистачатиме самооцінки та впевненості у собі для нової мети.

Вчіться не паритися з приводу невпевненості і вчитеся продовжувати рухатися вперед у стані низької самооцінки! Ідеальних умовне буває, та вони й не потрібні. Пройдете чергову сходинку і навіть не помітите, як впевненість і самооцінка підтягнулися «самі».

Порада 3: Чому більшість тренінгів не працює? Психологія впевненості у собі та самооцінки.

Невпевненість та низька самооцінка – це дуже глибока підсвідомазвичка, яка у Вас вироблялася і, на жаль, закріплювалася десятки років. А потім через негативний досвід та стрес буквально «бетонувалися» у підсвідомості. Нами керує підсвідомість та звички – міняти потрібно насамперед їх.

Роботу над змінами потрібно проводити на двох рівнях – на свідомому та підсвідомому рівнях. На свідомому рівні, наприклад, за допомогою самонавіювання, виходить швидкий ефект, але короткий і доводиться постійно робити вправи самонавіювання чи інші. Тільки на підсвідомому рівні можна виробляти глибокі зміни та закріпити результат на завжди.

Більшість тренінгів, які я бачив – не працюють над тим, як підвищити самооцінку та впевненість у собі на підсвідомомурівні. Тренери просто не знають, як працювати із підсвідомістю. Ну чи їм ліньки морочитися. А практики так чи інакше більше схоже на самонавіювання – самооцінка «лопається» як мильна бульбашкавід першої ж проблеми.

На набагато простіше, за один день створити короткостроковий сплеск впевненості – швидко отримати чудові відео відгуки. Учень піде задоволений, але через 2 дні впевненість і самооцінка падають нижче за плінтус. Тренера це вже не хвилює – відгук отримано та буде використано для продажу курсу іншим таким самим людям.

Спроби звернутися до тренера знову можуть закінчитися натяком "що сам дурень", "роби далі вправи", плати знову. Це може повторюватися кілька разів. Учень, витративши даремно гроші, залишається в дурнях і продовжує паритися над тими самими ситуаціями, але вже з неефективними вправами.

Порада 4: Яким має бути тренінг? Секрети психології впевненості та самооцінки.

Тренінг, який по-справжньому вчить як підвищити самооцінку та впевненість у собі та призводить до довгострокових та глибоких змін:

1. Тривати від 1 місяця, щоб сформувалася звичка мислити по-новому, навички перестати сумніватися та боятися.
2. Містить вправи медитації на формування змін і закріплення навички «перестати боятися», сумніватися лише на рівні свідомості та підсвідомості.
3. Має вправи, що відпускають попередній негативний досвід та сумніви, які бетонують самооцінку нижче за плінтус.
4. Поліпшує життя вже буквально протягом місяця і навіть підвищити доходи учасника.
5. Поради та вправи мають бути простими. Щоб навіть найневпевненіші отримали результат, тупо виконуючи вправи. Кількість виконаних вправ переходять у якість – формуються навички внутрішньої впевненості та міцної самооцінки.
6. Не повинен займати багато часу та багато сил. Їх просто немає у сучасної людини. Приблизно 1 годину на день не більше.
7. «Панцир» напруги- Відпускається? («Панцир» напруги – постійно напружені м'язи на тілі на попереку, плечах, на шиї, стегнах, на обличчі – є у всіх, але не всі його відчувають) Якщо ні, то це не тренінг з особистісного зростання, а нісенітниця, з втратою часу та грошей. Ефект буде короткостроковим – кілька днів-тижневих, максимум місяць.

1. Якісно формувати нові навички поведінки лише на рівні підсвідомості – шляхом простих вправ.

Вправа 1: Ви як актив. Як розвинути впевненість у собі та підняти самооцінку на основі попереднього досвіду.

Назва підказує рішення. Люди із заниженою самооцінкою та невпевнені у собі – не цінують себе, свій досвід, свої знання, свої минулі досягнення, свої навички. Вони говорять -

«Ну це випадково вийшло, просто мені пощастило», «ой та це нісенітниця». Тільки забувають, що не випадкові випадковості.

Якщо Ви самі не цінуєте себе та свої досягнення – хто ж ще Вас цінуватиме? Спершу Ви вчитеся цінувати себе, а потім і інші навколо підтягнуться.

Заведіть зошит, який буде Вашим «щоденником успіху». Є щось чарівне у веденні свого щоденника – просто ведучи щоденник можна досягти стійкого особистісний ріст, виробити навичку аналізу ситуацій, зміни себе, формування бажаних якостей характеру

Згадайте свій минулий досвід та життєві етапи: робота, юність, навчання у вузі, школу у різних класах.

Які у Вас були успіхи, успіхи, перемоги, нагороди, здобутки, навички, позитивні особисті якості? Які перешкоди Ви подолали, щоби їх отримати? Запишіть це все разом із успіхами у Ваш щоденник.

• Що у Вас добре виходило?
• Що саме у Вас виходило, «руки самі робили»?
• Що б Ви могли робити безкоштовно?
• За яким заняттям Ви втрачаєте час?
• Що Вас захоплювало?
• Від чого у Вас у дитинстві чи юності горіли очі, а серце починало битися у приємному хвилюванні?

Запишіть усе, що згадаєте у свій зошит. Свідомість здатна витісняти (забувати) незначні події. А такі події у Вас однозначно недооцінені. Вам знадобиться кілька спроб, щоб все згадати і не треба від себе вимагати згадати все і зараз. Просто робіть цю вправу кілька днів. Як щось згадали, записуйте.

Вправа – Щоденний досвід.

Люди схильні звертати більше уваги на негативні події та забувати, принижувати свої переваги. Рекомендується щодня, подумки пройтися подіями дня, згадати, що у Вас вийшло за сьогодні. Згадати Ваші маленькі денні перемоги, які Ви не помітили вдень, удачі, нові можливості та якості.

Виконуйте вправу кілька тижнів або навіть місяців, поки у Вас не сформується стабільна навичка, нова звичка помічати відразу і цінувати будь-які Ваші досягнення, помічати навіть маленькі можливості.

Ви здивуєтеся на скільки це виявиться ефективним для Вас. З таких «дрібних» досягнень і формується міцна впевненість у собі, виробляється стійка висока самооцінка і успішне життя.

Вправа 2: Підсвідомі зміни або як знайти впевненість у собі і підняти самооцінку глибоко зсередини.

Чи є у Вас образи, сумніви? Наприклад, я вважав себе не уразливою людиною. Але все виявилося з точністю навпаки. Я був дуже уразливий і насправді ображався навіть по найдрібнішого приводу. Поступово прийшло розуміння, що це не нормально і що річ тільки в мені. Став поступово відпускати образи.

Пам'ятаєте фільм «Джентльмени удачі»? Один із головних героїв був постійно скривджений іншим: «Я кажу йому – у мене грип, а він: — Лізь у воду, лізь у воду!» Через цю образу він забув, що у воду його змушували лізти, щоб сховати той самий золотий шолом. Що вони не могли згадати де сховали та знайти весь фільм.

Ось так і в житті через образ, концентруємося на поганому, і не беремо до уваги можливості. А згодом це б'є за самооцінкою.

Спершу я записував у свій щоденник усі образи, які мене турбували зараз, і що міг згадати. Набиралося 10-30 образ. Потім усе за списком відпускав. Потім знову і знову записував, і відпускав, доки не відпустив усе. Тепер сформувався сильний досвід і на відпускання образи мені потрібна рівно кілька секунд.

Наскільки легше стало жити та спілкуватися з іншими людьми.

Часи, коли я ображався – згадую із жахом. Відпускання образи – невимовне словами полегшення. Візьміть щоденник, запишіть 10-30+ образ, почніть їх відпускати від найлегшої до складно. З кожною відпущеною образою можна знайти крапельку впевненість у собі і трохи підняти самооцінку.

— Образити можна лише слабкого.

Хіба можна образити сильного, впевненого із міцною самооцінкою? Виходить, що будь-яка образа спочатку позиціонує Вас у слабкість, вразливість, недоторканість. Відпустити образу – означає повернути свою силу, самоповагу, самооцінку та впевненість у собі, що впораєтеся. Як приємно бути сильним зсередини і здобути впевненість у собі та заслужену самооцінку.

— Усі образи – це такі дрібниці – нісенітниця повна.

Перестаньте вдавати з себе ніжку - Ви набагато сильніше, ніж здається. Життя може задати Вам ганчірку і стусанів, ну і що? Хіба варто ображатись з кожного приводу? Пінок під зад означає крок вперед. Не такий страшний стусан, як його малює наша свідомість. Дискомфорт від деяких ситуацій – дуже перебільшений нашою свідомістю.

І не варто витрачати на них дорогоцінні сили – ображаючись. Почніть відпускати образи, і побачите, як Ви ставатимете набагато сильніше самого себе. Відпускайте образи для себе, а не для когось. Вам це потрібно насамперед. Іншим немає справи до Ваших образ – на ображених воду возять. Виконуйте вправу, позбавтеся образ і на Вашій спині «перестануть возити воду».

Ви знайдете свою силу, станете впевненими в собі з міцною самооцінкою.

Вправа 3: Помилки у житті чи як бути впевненим у собі, підвищити самооцінку та полюбити себе, незважаючи на минулий досвід.

Народна мудрість стверджує:

• немає лиха без добра
• не борошно, а наперед наука
• не було б щастя, та нещастя допомогло.

Можна продовжувати та продовжувати список подібних прислів'їв. Світ так влаштований, що все пізнається порівняно. Досягнення та перемоги – тому й цінні, бо втрати можуть бути болючими. Тільки хороше було б, як масло олійне, як нудотно солодке.

Знову ж таки нас не вчать і не готують до реального і жорсткого життя. Та це гарний світ- Але він сповнений небезпек. Соціум – такі ж джунглі із боротьбою за виживання, лише жорсткіше. А все життя боротьба: зі сном, зі своїми слабкостями, з викликами та з чим завгодно ще…

Якщо Вам щось вдалося – Ви отримали якусь користь чи винагороду. Якщо Ви зробили помилку і помилилися – то Ви отримали життєвий урок. Якщо ви хочете досягти багато в житті - вам потрібно збільшити кількість помилок. Без помилок Ви не зможете досягати успіху.

Вправа: Розберіть письмово помилки, які Вас турбують.

Який урок ви отримали з цієї помилки? Так, можливо, це було болісно – прийміть урок і відпустіть образу, на ситуацію, на себе чи інших за те, що сталося. Це етап у житті, який потрібно пройти. Візьміть урок і йти далі.

Усі помиляються. Тільки не всі зациклюються на помилках. Відкидаючи хворобливий «урок» – Ви притягуватимете до себе подібні ситуації знову і знову. Прийнявши урок - Ви повертаєте свою силу, самооцінку, впевненість у собі, що зможете досягти того, чого захочете і виходите на новий рівень. Прийнявши ситуацію – Ви визнаєте, що Ви сильніше, ніж думали про себе. Так воно і є.

Всі Ваші помилки – пил, нісенітниця, зведені в ступінь – не варті й однієї Вашої сивої волосинки. Це муха, перетворена на слона через образу. Відпустіть та йдіть далі до нових висот. Саме так і знаходить сила, сильні життєві навички, саме так виковується і загартовується впевненість у собі і залізна самооцінка.

Вправа 4: Ролі, які ви граєте. Як стати впевненою в собі людиною та підвищити самооцінку.

Ми всі граємо якісь ролі. Наприклад, я довго грав роль, гарненького хлопця, сорочка-хлопець, веселого задерикуватого хлопця. Ще б пак – це ж так подобалося оточуючим. Інші грають ролі – мені все пофіг, мені нічого не треба, я найважливіший, я крутий/крута. Всі ці ролі не Ваші та нав'язані у процесі соціалізації.

Зовнішнє вони можуть виявлятися у виборі одягу, ході, жестах, міміці, поведінці.

Звичайно, що роль заважає бути самим собою. Само собою – виявляти свою силу. Наприклад, граючи роль хорошого хлопця, я не міг говорити «ні» - адже я хороший хлопець– відповідно мною користувалися. Гра в якісь ролі – створює ілюзію, захищеності, що все гаразд.

Насправді гра в якусь роль створює відмову від частинки себе, природно це призводить до заниження самооцінки та впевненості у собі. Сором'язливість і незручність від самого себе. Відмовившись від ролі – Ви повертаєте себе, знайдете себе, свою силу, впевненість у собі. Ви дозволяєте собі претендувати на те, що Вам дуже хочеться у глибині душі!

Подивіться у своє минуле. Які ролі Ви грали чи може зараз граєте? Як Ви думаєте, навіщо Ви граєте в цю роль? Від чого Ви біжіть, сховавшись у цю роль? Від чого Ви відмовляєтесь у собі граючи цю роль? Чого Ви боїтеся та ховаєте за цією роллю? Розпишіть, як би Вам слід поводитися в подібних ситуаціях, щоб бути собою?

Запишіть це у щоденник, докладніше. Створіть собі настрій, що наступного разу Ви поводитиметеся по-новому – оскільки Ви записали собі в зошит. І Ви станете впевненішим у собі та підвищите самооцінку на найглибшому підсвідомому рівні.

Вправа 5: Як стати у собі впевненою, полюбити себе та підвищити самооцінку?

Загалом немає особливих відмінностей для чоловіків чи для жінок як стати у собі впевненою, полюбити себе та підвищити самооцінку. Є чоловічі проблеми, шаблони поведінки, ролі, слабкості, забобони очікування чи придушення себе. А є жіночі. Тому в цьому розділі поговоримо про ґендерні шаблони поведінки.

Відпускаючи чоловічі проблеми, як засіб формування самооцінки і впевненості у собі.

Наприклад, був у мене шаблон поведінки - небажання готувати, робити прибирання в квартирі - не чоловіча це справа, а я-то мужик! В результаті часто намагаючись щось приготувати я несвідомо робив щось не так, чи то їжа перегорала, чи ще щось. Це був своєрідний несвідомий протест на те, що я жив сам. Як би ускладнював собі життя, щоб сам себе «тиснути» за те, що жив сам.

Роблячи прибирання - я сильно дратувався, сердився на себе - не чоловіча це справа. Спроба вистрибнути зі штанів, щоб зробити із себе «справжнього чоловіка». Та й інші чоловічі проблеми, які дуже заважають жити. Відпустивши їх – я, наприклад, усвідомив, що мені дуже подобається готувати і мені це здорово виходить.

А прийнявши факт, що прибирання у квартирі – справа і чоловіків, і жінок – змінилося сприйняття – став бачити у жінок саме жіночність, а не прибиральницю квартири. До речі, і жінки стали почуватися комфортніше поряд зі мною. А прибирання тепер робимо разом, швидко, розділивши обов'язки та допомагаючи один одному.

Відпускаючи жіночі проблеми - психологія реальної жіночності.

Звичайно ці гендерні проблеми заважають жити, заважають бути собою. Аналогічно є жіночі проблеми. Наприклад, для багатьох жінок – жіночність та слабкість – це синоніми. І в спробі «підсилити» свою жіночність деякі жінки роблять себе не просто слабкими, а немічні.

Я бачив одну таку - насилу переносила папку з документами, при цьому сильно злилася, що їй такою жіночною доводиться переносити такі жах-жах тяжкості в 1 кг. Ну як може бути впевненою чи з міцною самооцінкою немічна жінка? Та ніяк. Найкраще - ворог хорошого. Ніхто не змушує Вас тягати тяжкості, тільки не треба перетворювати себе на немічний.

Ще приклад жіночого шаблону – жити іншим: для дітей, для чоловіка, для когось ще. Що означає саме придушення себе, жертва собою заради «благих» цілей.

Такі люди неприємні та викликають відторгнення, ворожість. Позбудьтеся такого «тюнінгу». Подумайте – у які жіночі/чоловічі ролі Ви граєте? Який ґендерний шаблон поведінки Ви маєте. Чому насправді Ви граєте в цю роль чи заморочку? Проти чого Ви протестуєте? Чи що прагнете довести? Чи допомогла Вам гра у цю роль?

Відмовтеся від цього шаблону - він, мабуть, вже сильно застарів і став неефективним. Яка нова поведінка для Вас була б більш адекватною за поточних умов? Запишіть у щоденник і задайте собі настрій, що наступного разу Ви поведете себе саме по-новому і не більше паритися через ці проблеми.

Вправа 6: Незакінчені справи. Продуктивність. Імітація бурхливої ​​діяльності.

Незакінчені справи викачують із Вас силу, здоров'я та знижують Вашу продуктивність. Себе, чи свою підсвідомість неможливо обдурити – підсвідомість чи якась внутрішня частина себе завжди знає хто Ви є насправді.

Якщо Ви намагаєтеся отримати якийсь новий контракт, замовника або робоче місце, але при цьому у Вас за спиною купа незавершених справ – то Ваша підсвідомість Вас гальмуватиме. Як би натякаючи – ну куди тобі нова справа, якщо ти ще не закінчив? Не впораєшся. І почне вас заливати сумнівами.

Не завершені ситуації тримають Вас у минулому та не дають жити. Незавершені стосунки – заважають особистому життю та не пускають створити нових відносин. Не відпускаючи від себе непотрібних людей – Ви не пускаєте у життя потрібних людей. Це все знижує Вашу самооцінку та впевненість у собі.

Іноді дуже складно буває щось чи когось відпустити.

Пам'ятаю, я не міг відпустити якусь ситуацію і звернувся з цим до свого вчителя. Він вислухав і запитав – чи знаю я, як ловлять мавп в Індії? Вони там ними харчуються. Я відповів, що ні. Індуси прив'язують скляну банку, а всередину кладуть банан. Мавпа бачить банан сує руку, але рука не проходить з бананом через шийку банки.

Мавпа не може розтиснути кулак і відпустити банан, тому втрачає своє життя. Мій учитель подивився на мене і додав - Відпусти "банан", не будь мавпою. Відпусти ситуацію – не витрачайте своє здоров'я та сили на неї.

Зробіть вправу якнайшвидше: запишіть у щоденник які у Вас є незавершені справи, стосунки, ситуації? Подумайте, як Ви могли б їх закінчити, щоб звільнитися? Запишіть нові кроки для того, щоб закінчити ситуації. Починайте діяти негайно. Відпустіть тих, кого слід відпустити.

Ви це робите для себе насамперед, а не для когось. Створіть собі настрій на майбутнє, що Ви закінчуватимете ситуації, проекти, роботу. Дотримуйтесь цього нового правила. Пам'ятайте – у Вас немає обмежень, окрім тих. Що Ви самі собі створили. Ви і є та сама людина, яка найбільше стримує Вас.

Вправа 7: Як впливає невпевненість у собі низька самооцінка для здоров'я.

Люди із заниженою самооцінкою та невпевнені у собі – схильні ставитися до себе, до свого життя. До здоров'я зневажливо, байдуже. Низька самооцінка та невпевненість у собі створюють стан апатії. Відбивають бажання щось робити собі. Включають ігнорування себе.

Навіть можлива деяка помста собі. Наприклад, одна моя знайома в моменти безвиході могла випити, а потім сісти за кермо і роз'їжджати містом «підшофе». Ну ось така у неї форма самогноблення, самопокарання за те, що в житті щось не виходить. Є й інші форми, які я не описуватиму.

Пам'ятайте, що за здоров'ям слід стежити. Нехтування своїм здоров'ям – рівнозначне зневага до себе. Якщо Ви самі себе не цінуєте – хто ж Вас цінуватиме? І в той же час цінувати себе і своє здоров'я майже одне й те саме. Займіться своїм здоров'ям обов'язково – робіть регулярні вправи – це не складно.

В здоровому тілі здоровий дух. Здоровий дух означає здорова самооцінка і впевненість у собі. Займіться своїм здоров'ям і не чекайте кращих часів – почніть стежити за собою сьогодні та щодня.

Вправа 8: Відпускаючи жалість до себе або як стати впевненою у собі полюбити себе та підняти самооцінку.

Є такий шаблон у поведінці – бідна дитина, жалість до себе. Ох який біль завдає жалю до себе. Коли Ви шкодуєте себе – напружуються деякі м'язи на голові і доставляють неймовірний біль! Жалість до себе буквально блокує Ваше просування вперед, утрамбовує впевненість у собі та самооцінку в бруд.

Жалість до себе сильно напружує оточуючих людей. З такими складно спілкуватися. Тому люди підсвідомо уникають тих, хто себе шкодує, таких підсвідомо хочеться позбутися якнайшвидше. Втекти далі. Дивно – людям не подобається бути жалюгідними, але часто впадають у жалість до себе, хочуть, щоб їх пошкодували.

Що означає, що вони виглядатимуть жалюгідними, правда логічно мало хто може це пов'язати. Позбавляйтеся цього пережитку, важких часів. За допомогою жалості максимум, що Ви отримаєте – це подачку у вигляді «скоринки хліба». Якщо Ви хочете дійсно досягти успіху, то подачками це зробити неможливо. Успіх свій треба брати силою, твердістю, вдачею.

Відпускаючи жалість до себе – Ви повертаєте свою силу, відновлюєте та зміцнюєте свою впевненість у собі, підвищуєте свою самооцінку.

Запишіть у зошит, за що Вам себе шкода? І почніть розписувати, чому Ви себе шкодуєте насправді? Відпускайте жалість, доки не сформується сильна навичка. Згодом Ви зможете відпускати жалість за кілька секунд. І з'явиться звичка припинити себе шкодувати.

Вправа 9: Загляньте страху у вічі чи психологія впевненості у собі підвищення самооцінки.

Усі люди мають страхи та чогось бояться. Знову ж таки у кожного є свій рівень. Страх потрібний нам для виживання – він є провісником небезпеки. Але коли до страху додаються емоції, то «муха перетворюється на слона». У народі кажуть у страху очі великі. Тому що раціонального у Вашому страху не більше 1-3 відсотків.

А все інше чого Ви боїтеся – пил, ніщо. Інші 97% вашого страху є перебільшенням. Страх сковує та заважає діяти. Яка може бути самооцінка, якщо є страхи? Страх відкладається на тілі – товстим шаром напруги. Відпускаючи страх, відпускається напруга на тілі.

Кастанеда (самий цитований містик 20-го століття) стверджував, що страх є нашим першим ворогом, якого потрібно перемогти. Але якщо програти страху, то програш буде на все життя. Я зустрічав дівчину, яка програла битву своєму страху. Тобто. вона в потрібну мить не змогла відпустити якийсь страх.

Її страх перетворився на параною. Вона боялася всього. Здебільшого її страхи були надуманими її багатою уявою. Наприклад, вона боялася піднятися ногами на стілець заввишки 30-40 см. Як можна страх відпустити? Подивіться вглиб страху. Розберіть – чого Ви боїтеся насправді. Розпишіть це докладно у щоденнику.

Уявіть собі, що станеться, якщо станеться те, що лякає Вас страх? Чи справді воно таке жахливе як страх це видає? Чи справді Ви це не переживете? Продовжуйте дивитися "в обличчя" страху і намагайтеся зрозуміти, відчути, чого Ви боїтеся насправді. Записуйте усі свої думки.

Перед своєю вирішальною битвою зі страхом, я налаштовувався кілька годин.

Мене трясло від страху, як жердинку на вітрі. Але я збирався з духом, настроювався подумки, готувався подивитися йому в обличчя – розібрати цей страх. Все виявилося настільки банально. Це була якась цілковита нісенітниця, яку сам собі й вигадав.

Відпустив і полегшало. Начебто великий тягар з плечей впав - розслабилися м'язи плечей і біля шиї. Потім ще багато страхів відпустив. Скільки їх багато було. І як вони заважали жити. Чи зник страх повністю? Ні, він ще є, зовсім трохи, раз на 100 менше, ніж було.

Стільки і має лишитися. Страх як провісник небезпеки, яку без страху ми не помітимо. Чи заважає це жити, діяти, виходити на нові рівні? Ні.

Вправа 10: Відпускаючи почуття провини або як здобути впевненість у собі, підвищити самооцінку та полюбити себе.

Як говорив Конфуцій: Той, хто нав'язує Вам почуття провини – хоче Вами наказувати.Почуття провини буквально кувалдою втовкмачує в землю самооцінку і впевненість у собі. Намагатися здобути впевненість у собі та підняти самооцінку, відчуваючи почуття провини – все одно, що намагатися наповнити решето водою.

Коли Ви маєте почуття провини – з Вас можна вити мотузки. І найгірше, що завжди знайдуться люди, які це робитимуть. Спершу людину звинувачують у недоглядах, у недбалості, у помилках, причому половина придумана, а решта перебільшена. А потім нібито роблять ласку і прощають, але по суті приорюють на безоплатну роботу, на зобов'язання і т.д.

Почуття провини відпускається, як і образа, лише складніше. Почуття провини це така велика образа на себе. Рекомендую відпустити спочатку кілька десятків образ, щоб набратися досвіду, перш ніж починати відпускання почуття вина. Момент, коли відчуття провини відпустилося - Ви ні з чим не переплутаєте.

Це момент найсильнішого полегшення, звільнення, ніби важкий тягар прибрали з душі. Найбільша складність у відпусканні почуття провини в тому, що люди дійсно вважають, що заслужили на це, що самі винні і має покарати.

Ви здивуєтеся, але у Вас немає причини відчувати провину, навіть якщо Ви припустилися якоїсь помилки.

І якщо Ви відпустите провину - це не означає, що Ви частіше помиляєтеся, не означає, що Ви пуститеся у всі тяжкі і станете без баштовими. Швидше навпаки, почуття провини притягує помилки та проблеми як магніт.

Сміливо позбавляйтеся провини – пам'ятаєте ніхто нікому нічого не винен. Як Вам нічого не винні, так і Ви. Якщо Ви відчуваєте провину - значить Ви завантажили себе чимось зайвим. Це своєрідне его, дивіться який я крутий антигерой, зміг зіпсувати життя стільки людей. Але в глибині душі я гарна, тому ось мучу себе почуттям провини.

Неможливо нести відповідальність, коли ви відчуваєте почуття провини. Почуття провини підміняє відповідальність. Ви чинитимете вкрай безвідповідально, люди сердитимуться на Вас, ображатимуться, зате Вас мучитимуть совість. Це не совість – це безвідповідальність Вас мучить. Бажаєте бути відповідальним? Позбавляйтеся провини перед іншими.

Вправа 11: Самообмани та помилки. Самонавіювання негативу чи кого Ви намагаєтесь обдурити насправді?

Пам'ятаю, як на самому початку, коли я тільки починав працювати над своєю самооцінкою та впевненістю у собі – мій учитель акуратно підловив мене на самообмані. Для мене це був як грім серед ясного неба. ”Як? Я сам обманюю себе? Не може такого бути.”

Надалі звичайно було виявлено і відпущено багато самообманів. Щоразу це приносило неймовірне полегшення та давало крапельку самоповаги та сил. Якщо Ви думаєте, що Ви себе не обманюєте - це і є Ваш перший самообман! Ніщо людське Вам не чуже. Власне, як і будь-яким іншим людям.

Не треба за це засуджувати себе. Ми всі такі, тією чи іншою мірою. Такі люди, і Ви така сама – теж перш за все – людина. Подумайте про ситуації, коли Ви обманювали себе. Подумайте, чому таке відбувалося? Запишіть у щоденник докладніше причини самообману. Не треба боятися казати собі правду.

Згадайте чи знайдіть у ситуації момент, коли Ви зробили Вибір на користь самообману. Подумки переграйте ситуацію. Уявіть собі, що Ви вчинили інакше – як треба було. І задайте собі настрій, що наступного разу в новій ситуації Ви зробите інакше – без самообману.

Ваше оточення тягне Вас до себе. Якщо вони Вище за Вас, то будуть тягнути Вас вгору. Якщо воно нижче за Вас – то відповідно будуть тягнути вниз, а Ваша впевненість та самооцінка падатиме. Ще Ви можете вибрати коло однодумців – тих людей, які прагнуть більшого та реально працюють над собою – з такими Ви теж зростатимете.

Є категорія людей, від яких треба тікати, – їм неможливо допомогти. Вам не вистачить ні сил, ні здоров'я, ні життя - допомогти їм вибратися з ями, в яку вони вперто занурюють себе. Це не є погано. Це не характеризує Вас як поганого. Врятуйте себе і довкола врятуються тисячі. Спробуватимете рятувати когось навколо – нікого не врятуєте, і себе в тому числі.

Я не говорю не допомагати іншим. Можна допомагати, якщо вони собі допомагають. А якщо вони себе топлять? То чи не вийде те, що потопаючий затягне із собою і рятуючого, тобто. Вас? Є деякі речі, які має пояснити життя. І якщо люди на стільки собі шкодять – лише життя може їх змусити змінити ставлення, щоб почати викопуватися з ями.

Немає нічого поганого в тому, щоб вибирати собі правильне коло спілкування, відмовившись від спілкування з тими, хто сам тоне та інших топить. З ким поведешся…

Вправа 13: Бардак у голові призводить до заниження самооцінки та заважає виробити у собі впевненість.

Є такий закон природи – що зовні, те й усередині. (може колись опишу всі закони природи у міжособистісні відносинив окремій статті.) Якщо в людини бардак навколо, то й у голові теж бардак. Вибачте. Жити у бардаку складно. І, до речі, наведення та підтримка порядку навколо Вас – призводить до порядку в голові.

Я знаю людей, які мають повний бардак скрізь: за робочим столом, сміття в машині, неприязнь до прибирання будинку. І, «як не дивно», в особистих відносинах, у ділових відносинах, дружніх відносинах, з дітьми і навіть з батьками - теж цілковитий бардак. Без просвіту. Дітей шкода – можуть піти стопами батька.

Ну я розумію - що неписані правила потрібно порушувати, якщо хочеться чогось досягти. Серйозні проекти неможливо реалізувати в ідеальному офісі. Робота на результат має на увазі деякий бардак. І заперечувати це не збираюся. Але тільки робочий бардак, як наслідок робітничого чи творчого процесу. А не побутовий бардак, як наслідок бардаку в голові.

Я Вас закликаю боротися саме з побутовим бардаком.

Попрацювали - заберіть зайве, наведіть порядок на скільки це можливо. Аналогічно вдома – наведіть лад у кімнатах, у шафах де зберігаються Ваші речі, в особистих документах, у Вашій машині, в інструментах у чоловіків або в косметиці у жінок, на кухні серед посуду та приладдя.

Не напружуйтеся, якщо потрібна допомога – знайдіть та перегляньте кілька відео уроків, їх багато зараз. Купуйте пристосування для цього: різні вішалки, ящики, папки, полиці зараз повно на всі випадки життя - все що Вам знадобиться для наведення хоч деякого порядку.

Почніть прагнути порядку. Це може бути складно спочатку, потім буде природно. Вчитеся класти, використану річ, на місце одразу після використання. Це займе максимум 3 секунди. Знімаєш одяг – кладіть його на своє місце відразуабо у кошик для білизни. Не треба накопичувати її на стільцях, щоб потім усе збирати.

Наведіть порядок у своїй квартирі, у шафах, на робочому столі, у речах. Викиньте барахло.

Використовуєте інструмент чи приладдя – кладіть одразу на місце. Використовували посуд - кладіть відразу в посудомийку - не треба класти спочатку в раковину тому що це швидше на секунду, щоб потім окремо покласти все в посудомийку. Дотримуючись цього правила у Вас буде порядок, чисто і встигатимете на багато більше. Набагато більше.

І я Вам гарантую Ви будете себе більше поважати, знайдете себе, станете впевненіше, підвищиться самооцінка - після того, як наведете порядок навколо себе і коли будете прагнути до порядку. Ви знайдете внутрішню силу, Самоповагу – це фундамент самооцінки та впевненості.

Вправа 14: Порівняння себе з іншими або як виробляються невпевненість у собі та низька самооцінка.

Напевно, одна з найбільш згубних звичок для самооцінки та впевненості у собі – порівнювати себе з іншими. Ця звичка підживлює та бетонує Ваші невпевненість у собі та низьку самооцінку. Так чи інакше, ця звичка є у всіх. У когось більше, у когось менше.

Якщо Ви уважніше спостерігаєте за цією звичкою, то помітите особливості. Зазвичай порівняння відбувається вибірково, з тими, хто більш просунутий, з успішнішими, хто перебуває на вищому рівні, причому не помічаючи недоліків об'єкта порівняння. У себе недоліки навпаки виглядають під мікроскопом при порівнянні.

Якщо об'єкт порівняння недостатньо крутий, то свідомість швидко знаходить інший, більш сучасний об'єкт для порівняння. Виходить апріорі без виграшний варіант, що опускає самооцінку та впевненість у собі все нижче і нижче плінтуса. Ця несвідома самокатування, оформлена в «солодку» садо-мазо звичку.

Природно, що таке порівняння бентежить, демотивує, заважає діяти, покращувати своє життя і може загнати у безвихідь, депресію. Щоб усвідомити і позбавитися такої звички - візьміть щоденник і деякий час спостерігайте за тим як Ви себе з кимось порівнюєте.

• Як вибираєте об'єкт для порівняння?
• Як вибираєте, що з чим порівняти?
• На які деталі звертаєте увагу?
• Які свої переваги не помічаєте?
• Які недоліки в інших не помічаєте?

Вам потрібно помітити, усвідомити у звичці – все, що описано вище. Після того, як Ви розписали деталі - спробуйте зробити з точності до навпаки: шукайте в собі переваги, а у об'єкта порівняння недоліки. Ви здивуєтеся як багато того й іншого.

Скажіть собі чесно - чим Ви краще, того з ким порівнюєте себе?

Я майже впевнений, що Ви знайдете в собі переваги, якості, які Ви недооцінювали досі. Продовжуйте шукати свої переваги та записувати у свій щоденник. Робіть так щоразу, коли ловите себе порівняно з кимось.

Виконавши цю вправу кілька разів спочатку письмово, потім досить буде і усно - Ви почнете помічати у себе більше переваг, а в інших більше недоліків і в принципі набридне порівнювати себе з кимось, це порожня справа. Ви просто знатимете, що з Вами все гаразд. У вас все вийде.

формують внутрішню заборону використання своїх сильних сторін, якостей та переваг. Згодом Ви перестаєте їх помічати взагалі. Вам потрібно повернути цю якість назад - помічати в чому Ви перевершує інших. З практикою, Ваше мислення зміниться, а навичка сформується.

Ви повинні навчитися помічати слабкі сторони конкурентів.

Ваш розум і мислення повинні бути заточені на їхнє виявлення. І розвивати цю навичку до дрібниць. А десь на задньому фоні у підсвідомості має постійно працювати Ваша спостережливість на виявлення Ваших переваг над іншими.

Я впевнений, що у Вас багато переваг, просто Ви їх не помічаєте і забороняєте собі ними користуватися. І це увійшло у глибоку підсвідому звичку. Почніть змінювати своє мислення. Знаходьте свої переваги та чужі слабкості. Дозвольте собі користуватися для справи, для того, щоб виграти цю конкуренцію.

Порівнюйте себе сьогоднішнього із собою вчорашнім. Це потрібно для орієнтира, щоб Ви бачили, що Ви зростаєте, що Ви рухаєтеся. Робіть кожен день, щоб бути краще ніж вчора. І цими маленькими кроками Ви поступово, але залізно збільшуватимете Вашу самооцінку і впевненість у собі. Ви здивуєтеся наскільки швидко Ви просуватиметеся вперед і вгору.

Вправа 15: Зайва скромність, сором'язливість, чесність, правдивість або як ховаються в собі.

Багато людей надто переоцінюють скромність. Аж надто вважають скромність, як добродій, чи не в останній інстанції. Але в поточному світі неможливо досягти успіху, маючи зайву скромність.

Одразу хочу попередити – я не закликаю відмовитись від скромності взагалі. Якась користь від неї є. Але перебір зі скромністю – вкрай шкідливий у суспільстві. Я закликаю відмовитись лише від «зайвої скромності». І дуже сподіваюся, що Ви досить розумні, щоб відрізняти «скромність» від «зайвої скромності», тому що між ними величезні відмінності.

Надмірна скромність, тобто. коли багато скромності - це є ні що інше як - придушення себе, внутрішній бар'єр, самообман, коли недолік, що ховається під скромністю у вигляді заниженої самооцінки та невпевненості у собі - подається як гідність.

Повна відсутність скромності – погано, надто багато скромності – також погано.

Має бути деяка золота середина, ні багато, ні мало. І тому частину скромності потрібно відпустити. Ну і Ви самі собі суддя і вільні вибирати скільки скромності залишити, а скільки відпустити – це залежить від того життя, яке Ви хочете прожити.

Згадайте ситуації, в яких Ви надмірно скромничали та щось упустили. Запишіть їх у зошит, потім докладно розберіть кожну окремо. Знайдіть ту грань, коли скромності було надто багато, і вона почала шкодити. Придумайте як би Вам слід повестися по-іншому, щоб можливо не була втрачена?

Запишіть у зошит нову модель поведінки. Задайте собі настрій, що наступного разу Ви поведете себе по-новому – оскільки Ви самі й обрали.

Все вище сказане стосується і сором'язливості, чесності, правдивості – їх має бути і не багато, і не мало. Хто говорить багато правди – правдоруб. Хто надто чесний – святіший за «Папу римського».

Якщо будеш хоча б 1 день говорити тільки правду і не брехати - то надвечір можеш стати розлученим, безробітним, без друзів, побитим з переламаними кістками в реанімації. Так, я знаю нас вчать бути надто чесними з самого дитинства, а потім такі «занадто чесні» – не можуть ні з ким ужитися через свою «занадто чесність».

Перебір із чесністю, сором'язливістю, скромністю – замасковане самопридушення, зведені у благодійники, якими помилково пишаються. Їх має бути і не багато і не мало. Зробіть вправу з усіма ситуаціями, коли Ви були надто чесними та сором'язливими – знайдіть прийнятну золоту середину.

Вправа 16: Критика – як отримати користь і ігнорувати упередженість?

Одного мудреця запитали:
– Хто був вашим учителем?
Простіше відповісти, хто їм не був,
- відповів мудрець.

Всім потрібний зворотний зв'язок і виглядає він інакше як у вигляді критики. З іншого боку критика може бути неприємною, дратує, завдає біль, демотивує б'є по самооцінці та опускає впевненість. Критика може бути корисною та марною, а може бути показовою.

Найгірша і найприкріша критика – її повна відсутністьЩо говорить про те, що Ви занадто дрібно плаваєте і Ви нікого не цікавите. Краще хай буде неконструктивна, негативна, марна - все одно хоч якусь користь з цього можна отримати.

З цього випливає, що будь-яка критика, яку Ви отримуєте – представляє ВЕЛИЧЕЗНУ цінність. Зі зростанням Вашої самооцінки та впевненості у собі Ви зможете легше переносити жорсткішу критику, витягуючи з неї більше користі.

Найнебезпечніша критика – лише позитивний зворотний зв'язок чи похвала.Якщо Вас не критикують негативно – значить Ви надто авторитарні, пригнічуєте людей або вони Вас бояться, тому вважають за краще мовчати від гріха подалі. Тільки позитивний зворотний зв'язок означає, що Вас обманюють, можливо обкрадають і Ви щось сильно упускаєте.

Критика буває кількох видів:

• Конструктивна критика чи зворотний зв'язок.

  Дуже цінна критика, коли корисна – добре сприяє виправленню помилок. Доступна доволі просунутим людям, які Вас поважають. Вимагає неймовірних зусиль, життєвого досвіду та мудрості, щоб сказати точно у ціль і без переходів на особистості та емоції. Найчастіше може знадобитися і час, щоб обміркувати тему і видати пораду.

Якщо Ви знайшли людину, яка може давати Вам конструктивну та корисну критику, зворотний зв'язок – тримайтеся за неї руками, ногами, зубами, грошима, подарунками. Ця та критика, за яку стоїть і треба платити, бо окупається з лишком.

Найчастіше більшість забуває заплатити за таку критику і це дуже й безглуздо – таким людям теж треба щось їсти, а безкоштовно не годують навіть їх. Хочете більше такої критики, яка, по суті, підтримка – платіть!

Якщо критика конструктивна та марна, упереджена – означає, що Вас дискредитує професіонал. Можливо, Вам кидають серйозний виклик. Що показово свідчить, що на кону великі інтереси чи гроші. Ви виросли, Вас помітили, можливо, Ви відкушуєте чужий шматок або хтось хоче Ваш відкусити.

• Емоційна критика.

  З переходами на особистість, з деяким виміщенням невдоволення. Найпоширеніша критика. Більшість людей не можуть інакше висловлювати свої думки. Не варто на них гніватися. Хоча це і найприкріша, демотивуюча критика. Виробляйте відчуженість.

  І вже точно критикувати без емоцій справді складно всім – цьому не вчать у школі, для цього потрібний тонкий розум, освіта, життєвий досвід. Людина, що критикує так, уразлива, сповнена невдоволення, не зовсім розуміє сама, що хоче сказати, а ще в неї мало досвіду, освіти, терпіння.

Показово в цій критиці може бути те, що ця людина не зовсім Вас поважає, інакше вибирала б слова. Можливо, і Ви себе не поважаєте, якщо дозволяєте таке ставлення до себе.

• Неконструктивна критика.

Над якою треба подумати, помедитувати, щоб розібратися, що хоче донести критикуючий. Може виявитися корисною, коли критикуючий не може висловлювати свої думки і сам не до кінця усвідомлює, що хоче сказати.
Найчастіше марна: хтось хотів розумніти чи переслідує якісь інші інтереси – важко мовчати, коли ніхто не питає. Вчитеся повністю ігнорувати марну критику: Собака гавкає, караван йде.

• Упереджена критика, звинувачення, образи.

  Дуже показові ситуації. Коли Ви піддаєтеся такій критиці – Вас банально обманюють, дискредитують чи хочуть використати. Ви або там не знаходитесь, або серйозно перейшли комусь дорогу, Вас помітили і намагаються усунути нечесними методами. Ну чи Ви комусь сильно і боляче настали «на хвіст».

  Як не дивно, але може виявитися корисною. Можливо, Ви когось випадково зачепили за живе і людину прорвало. Досить складно виявляється щось корисне із цього. Швидше така критика показова – у чому саме показова – Вам потрібно самому розібратися. Якщо користі немає - ігноруйте сміливо на всі 100%, начебто її не існує.

  Наявність такої критики від ворогів та серйозних конкурентів означає для Вас великий жирний плюс. І навпаки наявність похвали від конкурентів – означає великий жирний мінус – Ви щось упускаєте, помиляєтеся чи робите негаразд.

• Тролять.

  В основному у мережі. Вам заздрять. Хтось зганяє своє невдоволення на Вас. Можливо ви зібрали не ту аудиторію, їм нема чого робити, у них багато часу, мало грошей і ліньки думати – люди розважаються, туплять, шкідливі.

  Це — показова критика. Починаючи з якогось рівня популярності – тролі є обов'язковими, інакше Ваша популярність – міф. Цілком ігноруйте те, що вони кажуть, пишуть. Але слідкуйте за кількістю – це показово. Якщо немає тролів – ви ще мало кому цікаві. Змінюйте свою стратегію – почніть робити впевненіші дії.

Занадто багато негативної та емоційної критики, яку людина не встигає усвідомити та відпустити – може зробити людину невротиком семимильними кроками, заганяє в апатію, депресію. Втім, нас не вчать у школі чи ВУЗах – як отримувати користь з різних видівкритики. А жаль.

По суті означає, що освіту та виховання не вчить жити. Цьому можуть навчити лише батьки, якщо мають такі навички або на тренінгах. І в першу чергу саме Ваше завдання самостійно формувати необхідні Вам навички для успішного життя. Пам'ятайте - ніхто і нічого Вам не винен, навіть батьки.

Хороший зворотний зв'язок та м'яка конструктивна критика – навпаки семимильними кроками просуває вперед. Не шкодуйте грошей на таку критику – платіть, Ви уникнете багатьох помилок, які обійдуться Вам у десятки разів дорожче.

Є люди, які повністю закриті від критики.

І тому роками, що б'ються головою в ті самі ситуації, в які вони періодично потрапляють, як ногами на коров'ячі коржі. Якщо людина закрита, то вона закрита. Критикувати такого – нажити собі ворога. Якщо Ви сприймаєте критику болісно, ​​Вам здається, що всі Вас дістають – можливо, Ви теж закриті для критики. Виконуйте вправу та починайте поступово відкриватися.

Вам життєво необхідно вміти бути відкритими і отримувати корисне з критики і включати відчуженість. Психологічна броня "як у танку", від некоректної критики - нехай б'ються головою. Вчіться розрізняти одну критику від іншої. Для цього періодично аналізуйте ситуації та контекст критики, в які Ви потрапляєте.

Згадайте зараз одну ситуацію, коли вас критикували. Дуже показово, чому насправді це Вас зачепило? Не думайте про те, що людина сказала – думайте, чому насправді це Вас зачепило, образило? Дуже часто за хворобливої ​​критики я ловив себе на думках, що сам вважаю також і жах як себе за це засуджую.

Нічого не міняю, вдаю, що все гаразд – тому критика так чіпляла. Подумайте, які помилки Ви зробили насправді? Що Вам слід зробити інакше, щоб уникати в майбутньому такі ситуації?

Наприклад, у мене був конфлікт із працівником рангом нижче.

Формально я мав рацію – у «все для спільної справи», але тільки формально. Він говорив про мене дуже погано і завжди створював мені проблеми, робота виконувалася жахливо, навіть мало не побилися. Помедитувавши над ситуаціями – усвідомив, що поводжуся зарозуміло, понад вимогливо, стосовно нього.

Прибравши свою зарозумілість до нього – ситуація «сама» вичерпалася за 5 секунд. Ми стали розуміти один одного з слова і реалізували спільно велика кількістьсправ, що раніше було майже неможливо. Ми обидва забули про ситуацію і лише за 1,5 роки випадково згадав, що у нас колись був конфлікт.

Певною мірою кожна людина, яка вас критикує – є Вашим вчителем.

Вправа 17: Відповідальність = контроль = результат = впевненість = самооцінка.

Ми живемо в дуже складний час. Нас до такого не готували. Нині за часом збіглося кілька криз одночасно: структурна економічна криза, культурна, цивілізаційна, демографічна, релігійна, інформаційна та інші. Нас не те, що не готували до цього – нам створили всі ці труднощі так чи інакше спеціально чи не спеціально – не важливо.

Але Ви все одно сильніше за зовнішні потрясіння і проблеми. Вам зсередини дано дуже багато сили, щоб впоратися з усіма труднощами. Можливостей досягти успіху – все одно неймовірно багато навіть у цей кризовий час. Піднявши свою впевненість та підвищивши самооцінку – Ви переконаєтесь у цьому.

І часу на це не потрібно багато. І щоб все стало Вам доступним - Вам потрібно взяти відповідальність за своє життя, за те становище, в якому Ви знаходитесь.

Вам потрібно твердо сказати собі, що Ви єдиний відповідаєте за ті біди і перемоги, що трапилися з Вами. Ні перемоги, ні здобутки не були випадковістю. Ваше поточне положення є результатом прийнятих Вами раніше рішень або бездіяльності, результатом зробленого Вами раніше виборів. Тільки в одних випадках це призвело до перемог, а в інших – до помилок.

Якщо Ви не причетні до Ваших помилок, то Ви непричетні і до Ваших перемог.

Приймаючи свою причетність до своїх помилок – Ви тим самим розблокуєте свою внутрішню силу. Якщо Ви зробили помилку, то й перемогу теж зробили саме Ви, а не хтось чи щось. І це не випадковість. А отже, якщо тоді змогли перемогти, то зараз і в майбутньому зможете перемогти!

Тільки майте на увазі – НЕ МОЖНА себе пригнічувати, засуджувати за помилки. Себе потрібно приймати, хоч і складно буває – інакше це не прийняття, а відкидання себе. Прийняття - це коли Ви прийняли помилку, не засуджує себе за неї, Вам не соромно сказати собі - так, я помилився, я в першу чергу - людина.

Прийнявши відповідальність за те, що відбувається з Вами – Ви зможете змінитись. Як казала Карен Хорні, психолог зі світовим ім'ям: Зовнішні проблеми ніщо, якщо ви сильні зсередини.

Прийміть відповідальність за те, що відбувається – почніть виконувати ці вправи, і Ваше життя гарантовано почне покращуватися семимильними кроками.

Чи виконав я сам ці всі вправи?

Так, я їх десятки разів виконав кожне. І таких людей я багато знаю. І до речі, не тільки ці – я зробив у рази більше вправ. Вам я розписав лише найнеобхідніші та найефективніші. Життя від них змінилося кардинально.

А період життя, моєї молодості, яка має бути найпрекраснішою частиною життя, зараз згадується як кошмар – через ось всі ці дурні й дрібні помилки. Як битва головою об стіну. Як купа помилок, багато шуму, розчарувань та мало результатів.

З кожною виконаною вправою життя ставало краще і краще. Я продовжую їх робити – життя продовжує покращуватись. І це ох як приємно! І впевнений, що і Ви зможете суттєво покращити Ваше життя за допомогою цих вправ! І хіба є щось важливіше за це?

Виконуючи такі вправи – означає цінувати себе і своє життя по-справжньому. Це означає повагу до себе, піклування про себе. Позбавлення цих дрібних неприємностей – означає полюбити себе, знайти себе, повернути себе – видавлювати з себе раба по крапельки. Небажання змінюватися, стежити за здоров'ям – показово: підсвідомо (несвідомо) Ви себе та своє життя не цінуєте.

Людина, яка не робить подібні вправи, просто обманює себе. Сподіваюся, це Вам очевидно? Сподіваюся Вам очевидно, що на Вас чекає кошмарне життя і старість, якщо Ви залишите всі ці дрібні шкідливі звички?

Як виконати ці вправи швидко та прискорити своє просування? Тренінг впевненості у собі.

Зараз недостатньо практикувати правильні вправи. Життя дуже швидко змінюється, ускладнюється. Люди перевантажені роботою, побутовими турботами та часу на практику залишається мало, як і сил. Життєво необхідно досягти швидкого результату.

1. Навколишнє середовище, що мотивує на зміни або практикуйте в компанії однодумців.

«Погано людині, коли вона одна.
Горе одному, один не воїн»
В. Маяковський.

Внутрішні зміни легше і швидше відбуваються, коли Ви перебуваєте у відповідному середовищі, налаштованому на ті самі зміни, що й Ви. У таких місцях відбувається ланцюгова реакція, коли учасники групи допомагають та стимулюють один одного.

У той час як Ваше поточне місце існування буде демотивувати, дискредитувати те, чим Ви займаєтеся. З іншого боку, дуже складно зізнатися комусь, що Ви працюєте над самооцінкою – тільки дуже сильні людиздатні зрозуміти, що Ви маєте на увазі та оцінити.

95% людей не вчиться і не хоче змінюватись. Я не знаю, як вони виживатимуть років через 5-10 і думаю, що на них чекають найсерйозніші проблеми. Шукайте однодумців і середовище в якому Ви зможете розкритися, і яке тягтиме Вас до змін та набуття себе.

Один із можливих варіантів спільної практики та роботи над собою – моє «Внутрішнє коло» — учасників моїх тренінгів за впевненістю у собі.

2. Медитації: Двигун та паливо для руху вперед.

На будь-які зміни потрібна енергія. А де її взяти, коли всі сили йдуть на роботу та побут? Відповідь: медитація для накопичення енергії. Так саме з медитаціями швидкість зміни себе, збільшується у десятки разів і практика перетворюється на легкий приємний процес.

Завдяки медитаціям можна навчитися відпускати деякі образи, почуття провини буквально за кілька секунд, за принципом згадали та відпустили.

Навчати медитації через статтю все одно, що вчити плавати сидячи в офісі. На початковому етапі медитація практикується із провідним, та був самостійно.

Освоївши медитацію один раз - Ви зможете потім нею користуватися все життя. Медитації Ви зможете освоїти на тренінгу «Подвоєння впевненості у собі за 5 занять»

3. Інтенсивний старт за допомогою тренінгу впевненості у собі.

Сподіваюся Вам сподобалася ця стаття та вправи, і Ви отримали вичерпну зрозумілу, конструктивну відповідь на питання: як підвищити самооцінку та впевненість у собі?

• Ви погоджуєтесь, що, застосувавши хоча б половину – Ваша впевненість у собі суттєво збільшиться?
• Ви згодні, що, практикуючи ці вправи на регулярній основі за рік інший, Ваша впевненість у собі суттєво виросте? А саме у 2 – 3 – 10 і більше разів?
• Ви погоджуєтесь, що, виконавши хоча б частину вправи – Ваше життя суттєво покращиться? Ви будете менше нервувати, втомлюватись, робити помилок?

Залишилася справа за малим – почати робити ці вправи та отримувати результат. Погана новина в тому, що відклавши це зараз на потім - Ви повернетеся назад у Вашу реальність і забудете вже через 1-2 дні не тільки про описані вище вправи, але і про статтю взагалі.

Ви і Ваше життя залишаться без бажаних змін. Можливо, Ви так і не зможете досягти своїх цілей і поставлених мрій – тому що не вистачило впевненості в собі. Для того, щоб змінити щось, треба діяти!

І найкращий часдля дій – це зараз. Через півроку - рік Ви дуже пошкодуєте, що не почали робити вправи сьогодні. Проходьте за посиланням та зареєструйтесь на тренінг.

Цей тренінг – найкращий спосіб почати покращувати Ваше життя. Реєструйтеся зараз та до зустрічі на тренінгу!

Змінити, тобто. покращити Ваше життя можуть лише активні дії – виконання вправ. Регулярно виконуйте вправи – і тоді результат гарантовано до Вас прийде, Ви навіть не помітите цього. Проходьте за посиланням вище, реєструйтесь на тренінг та розпочинайте практику сьогодні!

PS2

Далі буде. Підпишіться на мою розсилку. І Ви будете в курсі нових статей, нових тренінгів, безкоштовних занять.

Самооцінка людини - це його ставлення до власної особистості, яке формується за допомогою оцінки своїх поганих та добрих якостей. Проте така думка складається не лише з суб'єктивного погляду індивіда на себе, але й із ряду факторів, які по-різному впливають на розвиток та затвердження самооцінки. Занижені уявлення людини про власну персону загрожують досить серйозними проблемами, як у його повсякденному житті, так і в психологічному плані. Саме тому підвищення самооцінки в психології вважається дуже важливим фактором досягнення гармонії із собою та щасливого існування людини в цілому.

Що заважає підвищенню самооцінки

Перш ніж розглядати найефективніші засоби підвищення самооцінки особистості, необхідно розібратися, які основні причини заважають людині відчувати впевненість у собі.

Слід зазначити, що іноді витоки невиправдано заниженої самооцінки лежать у дитячому віцілюдини, що зумовлено, як правило, ставленням батьків до дитини та методами виховання. Але буває так, що подібний комплекс розвивається з роками, тобто його провокують різні життєві обставини. І якщо людина не знаходить у собі сили боротися з проблемою, згодом вона лише посилюється, активно сприяючи розвитку комплексу неповноцінності.

Розглянемо найпоширеніші причини, що заважають підвищенню самооцінки особистості:

• Негативний настрій оточуючих;
• Критика оточуючих людей;
• Зацикленість на власних невдачах;
• Постійне порівняння себе з іншими;
• Занадто високі пріоритети.

Насправді негативно налаштованих людей у ​​суспільстві набагато більше, ніж тих, хто намагається всіляко підбадьорювати та вселяти впевненість у ближнього. Тому підвищення самооцінки у психології часто пов'язується з оточенням людини. Якщо його постійно переконують, що все робить погано чи неправильно, поступово він починає у це вірити.

Те саме стосується й критики. Неважливо як, якісно чи ні, виконано роботу: завжди знайдуться ті, хто її критикуватиме. Тут уже питання у власних комплексах критикуючих: таким чином вони як би самостверджуються, проте роблять це за рахунок інших. Слід уникати спілкування з такими людьми або надавати значення необгрунтованим зауваженням.

Підвищенню самооцінки також заважає зацикленість на минулих невдачах та помилках, що призводить до непотрібного узагальнення: людина починає думати, що якщо в неї щось не вийшло, то наступного разу буде так само. Це загрожує тим, що він взагалі перестане пробувати свої сили в чомусь і не братиме за краще ні за що.

Порівняння себе з іншими людьми також є однією з головних причин заниженої самооцінки. Нерідко на цьому тлі в людині прокидається така шкідлива якість, як заздрість. Він постійно думає, що якби в нього були такі ж здібності, як у іншого, він би досяг найкращих результатів. Насправді слід спиратися на власні можливості та ставити цілі, виходячи з них.

Підвищення самооцінки у психології нерідко пов'язують із умінням відповідати своїм пріоритетам. Коли ж цілі та задуми надто важкі і для їх здійснення потрібно чимало часу, людина вирішує, що вони їй не під силу і починає звинувачувати себе. Такий досвід призводить до того, що він незабаром відмовляється від планування власного життя, спираючись на думку, що в нього все одно нічого не виходить.

Інструкція

Перша порада тим, хто задумався про підвищення самооцінки та впевненості: виділяйте час для себе, плануйте майбутнє. Якщо постійно здається, що світ проти, варто прислухатися себе. І перш ніж миритися зі світом, доведеться помиритися із самим собою. Найчастіше занижена самооцінка – результат ігнорування власних бажань, відсутність виразних цілей. Натомість – розмиті маніловські мрії, «хочу мільярд чи кольє, як у кіноактриси».

Потрібно знайти час особисто для себе. Спокійно обміркувати, чого справді варто (і можна) досягти. Що не влаштовує насамперед, чого позбутися. Потім настане розуміння, як це зробити. А далі – планування, постановка найближчих та віддалених цілей. І конкретні, невеликі, але системні кроки до мети.

Великі цілі недосяжні, коли людина перебуває у депресії. Як перше, малих цілей, можна рекомендувати формування та закріплення корисних звичок. Щоб повернути упевненість у собі, підвищити самооцінку, необхідно приділити увагу організації власного життя. Здоровий сон, режим дня, п'ятихвилинна (але щоденна) зарядка, раціональне харчування - це інструменти більш ефективного функціонування людини. Банальні, на перший погляд, поради можуть суттєво покращити самопочуття, з'являться сили для досягнення цілей, час для особистісного зростання.

Навряд чи підвищення самооцінки, особистісне зростання, самовдосконалення можливі без інтелектуального розвитку. Читайте книги за своєю спеціальністю, бажано перекладні. Намагайтеся розвинути своє хобі, у новому столітті це захоплення може стати другою професією. Читайте класичну літературу, мемуари гідних людей, які є для вас авторитетом.

Прекрасний спосіб відключитися від постійного негативу, копання у собі – активний відпочинок. Не обов'язково це має бути альпінізм чи лижна гонка. Головне, щоб відпочинок був різноманітним та новим. Це дозволить змінити обстановку та звичне оточення. Наприклад: цікавий кулінарний майстер-клас, авторська екскурсія рідним містом, виставка альтернативного мистецтва чи відвідування опери (особливо, якщо до цього театр не був на честі). Усі учасники майстер-класу, усі відвідувачі виставки перебувають у рівних умовах. Це дозволить відволіктися від постійного порівняння себе з іншими людьми, зробити великий крок на шляху до підвищення самооцінки та впевненості у собі.

Самокритика руйнівна, вона допоможе підняти самооцінку. Не можна постійно лаяти себе. Витрачається енергія, необхідна для практичних дій. Якщо незадоволений голос звично звучить у голові, необхідно терміново вгамувати внутрішнього цензора. Закриваємо йому рота так, як закриваємо кран, щоб не витікала вода.

Використовуйте медитативні практики. Проаналізуйте свої позитивні якості у різних сферах: професійній, сімейній, емоційній. Запишіть їх на невеликому листку та носіть із собою. Найчастіше пробігайте очима цей перелік. У важкій ситуації подумки перерахуйте свої плюси, це допоможе набути впевненості в собі.

Щоб налаштувати себе на завтрашній виступ (важлива розмова, співбесіда), можна підготувати невелику індивідуальну мантру. Декілька ствердних фраз, що перераховують найкращі особисті якості та професійні вміння. Цікаві мотиваційні тренінги для підвищення самооцінки та впевненості можна знайти в інтернеті.

Прислухайтеся до себе, проаналізуйте, звідки надходить основний потік негативу на вашу адресу. Можливо, ця людина і сама внутрішньо нерішуча, тому й поширює цю емоцію довкола себе. І ще. Не сперечайтеся з дурнями. Їхня думка навряд чи відображає дійсність. Енергію доцільно витрачати на розвиток і досягнення конкретних індивідуальних результатів.

Варто зрозуміти, що підняти самооцінку і впевненість у собі не дуже складно. Зробити це допоможуть численні тренінги в інтернеті, серед них багато якісних та безкоштовних. Але найголовніше – стабілізувати самооцінку (щоб вона взагалі не знижувалася). Тут доведеться шукати допомоги лише у професійних психологів.

Рівень самооцінки впливає всі вчинки людини. Найчастіше самооцінка особистості буває занижена, тобто реальні можливості людини вищі, ніж уявлення людини про свої можливості. Зазвичай це з тим, що формування самооцінки відбувається, переважно, у дитинстві, коли можливості людини розвинені слабо. Крім того, серйозний вплив має негативне оточення. Звісно, ​​трапляються випадки, коли в людини завищена самооцінка, але, як на мене, це характерно лише для дуже молодих людей. А для дорослих людей характерна зворотна ситуація.

Підвищити самооцінку цілком реально, хоча це досить повільний процес. Однак свідомі спроби у формуванні самооцінки можуть бути корисними практично кожному.

Як підвищити самооцінку та впевненість у собі? Тут 12 порад, які допоможуть у цьому:

1. Припиніть порівнювати себе з іншими. Завжди будуть люди, у яких чогось більше, ніж у вас, і є люди, у яких цього менше, ніж у вас. Якщо ви займатиметеся порівняннями, то завжди матимете перед собою занадто багато опонентів або противників, яких ви не можете перевершити.

2. Припиніть лаяти і ганьбити себе. Ви не зможете розвинути високий рівень самооцінки, якщо повторюєте негативні висловлювання щодо себе та своїх здібностей. Чи кажете ви про своє зовнішньому вигляді, своїй кар'єрі, відносинах, фінансовому становищі або будь-яких інших аспектів вашого життя, уникайте самознижувальних коментарів. Корекція самооцінки безпосередньо пов'язана з вашими висловлюваннями про себе.

3. Приймайте всі компліменти та привітання у відповідь “дякую”. Коли ви відповідаєте на комплімент чимось на кшталт: “та нічого особливого”, ви відхиляєте цей комплімент і водночас посилаєте собі повідомлення у тому, що недостойні похвали, формуючи занижену самооцінку. Тому приймайте похвалу, не принижуючи свої переваги.

4. Використовуйте афірмації (затвердження) для підвищення самооцінки. Помістіть на якомусь часто використовуваному предметі, наприклад, пластиковій картці або гаманці твердження на кшталт: "я люблю і приймаю себе" або "я приваблива жінкаі заслуговую на життя найкращого”. Нехай це твердження завжди буде із вами. Повторюйте затвердження кілька разів протягом дня, особливо перед тим, як лягти спати і після того, як прокинетеся. Щоразу, коли ви повторюєте афірмацію, відчуйте позитивні емоції щодо афірмації. Таким чином, ефект впливу буде значно посилений.

5. Використовуйте семінари, книги, аудіо та відео, присвячені підвищенню самооцінки. Будь-яка інформація, що ви допускаєте в свій розум, пускає там коріння і впливає на вашу поведінку. Домінуюча інформація впливає на ваші вчинки домінуючим чином. Якщо ви дивитесь негативні телевізійні програми або читаєте в газетах кримінальну хроніку, швидше за все ваше настроювання схилятиметься в цинічну і песимістичну сторону. Так само, якщо ви читатимете книги або слухатимете програми, позитивні за своєю природою і здатні підвищити самооцінку, ви набуватимете якості від них.

6. Намагайтеся спілкуватися з позитивними та впевненими в собі людьми, які готові вас підтримати. Коли ви оточені негативними людьми, які постійно пригнічують вас та ваші ідеї, ваша самооцінка знижується. З іншого боку, коли вас приймають та заохочують, ви почуваєтеся краще і ваша самооцінка особистості зростає.

7. Зробіть список ваших попередніх досягнень. Це не повинно обов'язково складатися із чогось монументального. Список може включати невеликі перемоги, наприклад: навчилися кататися на сноуборді, здобули водійські права, почали регулярно відвідувати спортзал і т. д. Регулярно переглядайте цей список. Читаючи свої досягнення, спробуйте заплющити очі і знову відчути задоволення та радість, яку ви колись зазнали.

8. Сформуйте список позитивних якостей. Ви чесні? Безкорисливі? Корисні для інших? Творчі? Будьте до себе прихильними і запишіть принаймні 20 своїх позитивних якостей. Як і з попереднім списком важливо переглядати цей список частіше. Багато людей фокусуються на своїх недоліках, підкріплюючи там занижену самооцінку, і потім дивуються, чому в їхньому житті все не так добре, як хотілося б. Почніть концентруватися на своїх перевагах, і у вас стане набагато більше шансів досягти того, чого ви хочете.

9. Почніть більше давати іншим. Я говорю не про гроші. Тут мається на увазі віддача себе у вигляді вчинків, якими ви можете допомогти іншим або позитивного заохочення інших. Коли ви робите щось для інших, ви починаєте почуватися більш цінним індивідуумом, а ваші самооцінка та настрій підвищуються.

10. Намагайтеся займатися тим, що вам подобається. Важко відчувати щодо себе позитивні почуття, якщо ваші дні проходять на роботі, яку ви зневажаєте. Самооцінка процвітає, коли ви зайняті роботою або якоюсь іншою активною діяльністю, яка приносить вам задоволення і дає можливість відчути себе більш цінними. Навіть якщо ваша робота не влаштовує вас, ви можете присвятити вільний час якимось своїм захопленням, які приносять вам радість.

11. Будьте вірні собі. Живіть своїм власним життям. Ви ніколи не будете поважати себе, якщо не будете проводити своє життя так, як ви хочете його проводити. Якщо ви приймаєте рішення, які базуються на схваленні ваших друзів і родичів, ви не вірні собі і у вас буде низька самооцінка.

12. Дійте! Ви не зможете розвинути в собі високий рівень самооцінки, якщо сидітимете на місці і не прийматимете виклики, що виникають перед вами. Коли ви дієте, незалежно від отримуваного результату, зростає ваше почуття самоповаги, ви відчуваєте приємніші відчуття щодо самого себе. Коли ж ви зволікаєте з діями через страх або якийсь інший занепокоєння, ви відчуватимете тільки розлад і сумні відчуття, що, звичайно, призведе до зниження самооцінки.

Ви унікальна особа з величезними можливостями, з величезним потенціалом. У міру того, як ваша самооцінка зростатиме, ваші справжні здібності будуть розкриватися. Ви почнете брати на себе більший ризик і не боятися відмови; ви не орієнтуватиметеся на схвалення інших людей; ваші взаємини будуть набагато кориснішими як для вас, так і для інших; ви будете робити те, що приносить вам радість та задоволення. Що найважливіше, висока самооцінка принесе вам душевний спокій, і ви дійсно по-справжньому оціните самого себе.

Це факт, що занижена самооцінка шкідлива для людини, оскільки призводить до різних неприємних наслідків, і в цій публікації ми розглянемо ефективні засоби, що дозволяють підвищити самооцінку. Стаття буде цікава широкому колу читачів, оскільки містить мудрі поради, які принесуть користь кожній людині. Наведені нижче способи також допоможуть здобути впевненість у собі і зробити своє життя більш позитивним і гармонійним.

Чому самооцінка буває занижена?

Тому що ми живемо в егоїстичному суспільстві, де кожен, прагнучи бути кращим від іншого (або принаймні виглядати таким - в очах інших людей або ж у своїх власних), схильний «опускати» інших.

Людина знижує самооцінку іншого тільки тому, що в неї сама вона занижена - і вона намагається компенсувати це шляхом придушення інших, використовуючи всілякі доступні способи, прямі чи непрямі. Люди з нормальною самооцінкою не робитимуть інших «нижче» чи «гірше»; вони розуміють, що всі різні і кожен унікальний по-своєму, і в кожного своє місце і роль у житті. Ідея «я краще іншого» - це ознака роздутого та невігластва, не більше.

Як правильно оцінити себе?

Перш ніж ми розглянемо, як підвищити самооцінку, слід сказати кілька слів про правильну самооцінку загалом. Щоб правильно себе оцінити, потрібно відкинути емоції та подивитися на ситуацію здорово, підключивши . А то буває так, що людина, начитавшись «розумних» статей про підвищення самооцінки за допомогою різних способівсамонавіювання, починає уявляти себе мало не Богом, що, природно, з боку виглядає в кращому разі смішно, а в гіршому - створює людині ще більше проблем.

Оцінюйте себе здорово. Не думайте, що самонавіюванням можна обдурити життя: хитрість може спрацювати, але, зрештою, все буде збалансовано - кожен отримає по заслугах. Невдахи - це ті люди, які в минулому житті відірвали собі жирний шматок пирога, але ж відірвали вони його зі свого майбутнього, тому тепер, коли майбутнє стало справжнім, залишилися ні з чим. У народі правильно кажуть: на кожну хитру гайку знайдеться хитрий болт.

Тому найкращим способом підвищення самооцінки, безвідмовним та надійним засобом, є робота над собою: , удосконалюючись у тій чи іншій діяльності та роблячи добрі справи, людина реально оцінює себе вище, ніж коли говорить і робить усілякі дурниці, а тому і отримує більше, за заслугами. Висновок простий: потрібно бути гарною людиноюі творити більше добра, тоді проблем із самооцінкою не виникатиме. Ідея, що життя можна обдурити - абсолютно маячне, і від нього краще відмовитися відразу.

Методи, які перераховані нижче – це крихти мудрості, зібрані в інтернеті.

Як підвищити самооцінку: 20 способів

1. Відмовитися від будь-якої деструктивної критики та самокритики.Деструктивна критика - це негативна оцінка людини, дій чи подій, що передбачає спробу нав'язати світові свою думку. Нав'язування - це насильство, а життя не любить насильства, тому не витрачайте свою енергію на те, що обернеться проти вас. Якщо ви не можете без критики, змініть її з деструктивної на конструктивну ситуацію, що сприяє виправленню.

2. Відмовитися від негативних думок, припинити тероризувати себе руйнівними установками.Думки творять наше майбутнє – про що думаємо постійно, те й притягуємо. Думаємо про погане - притягуємо погане, думаємо про хороше - притягуємо хороше. Підживлюйтеся та поширюйте його навколо – це ефективний спосіб підвищити самооцінку.

3. Перестати звинувачувати себе та виправдовуватися.Якщо ви зробили щось неправильно, і вас у цьому звинувачують, просто визнайте це як факт. До чого зайві емоції та виправдання? Так, винен, так, виправлюсь. Не заганяйте себе в почуття провини і не шукайте виправдань – це все у минулому. Будьте в теперішньому і думайте про майбутнє творчо та позитивно – такий спосіб мислення найбільш оптимальний для людини.

4. Більше спілкуватися з позитивно налаштованими та впевненими у собі людьми, які не намагаються на вас тиснути або робити "нижче". Виберіть або перебудуйте своє коло спілкування, тому що від цього безпосередньо залежить ваша самооцінка та впевненість у собі. Кажуть «З ким поведешся – від того й наберешся». На нашому сайті ви можете- просто для спілкування, чи дружби, а може й чогось більшого.

5. Займатися улюбленою діяльністю, яка приносить справжню радість чи задоволення.Якщо це не про вашу роботу, значить потрібно знайти хобі, яке даватиме вам відчуття, що життя проживається не дарма. Роблячи те, що вам по-справжньому подобається робити, ви знайдете впевненість у собі і, можливо, навіть сенс життя, а це значно піднімає самооцінку. Ви можете пройти безкоштовний тест на призначення, щоб зрозуміти, яка діяльність принесе вам успіх та справжнє щастя, та почати займатися нею. Коли людина знає своє призначення і займається улюбленою справою, вона живе щасливо, задіявши свої здібності та таланти, і в неї просто не виникає проблем із самооцінкою.

6. Бути терплячим із самим собою.Змінюючи себе та впроваджуючи у своє життя нову позитивну модель поведінки, нам хочеться негайної винагороди за свої дії, але слід враховувати, що в матеріальному світі слідство відокремлено від причини якоюсь кількістю часу, і не завжди приходить відплата відразу.

7. Планувати своє майбутнє.Поставте собі реальні (цілком досяжні) мети, розпишіть реальні кроки по їх досягненню і регулярно втілюйте їх у життя - це ефективний спосіб досягнення успіху та набуття впевненості в собі. Не відкладайте на завтра і не дозволяйте розуму обмірковувати більше, ніж реально необхідно, тому що розуму властиво думати багато зайвого, сумніватися та знаходити виправдання, «чому б цього не зробити». Якщо розум (а в жінок - інтуїція) каже «треба» і «краще ось так», то треба, і саме так.

8. Припинити шкодувати себе та інших.Якщо ми шкодуємо, значить погоджуємося, що людина не може впоратися з проблемою, що життя несправедливе, і що наступного разу жертвою можу стати я. Якщо можете допомогти людині – допоможіть, але не налаштовуйтесь на негативну хвилю співчуття та жалю, тому що зробите гірше і собі, і іншим. Спроби отримати жалість та співчуття (замість реальної допомоги) – це прояв підсвідомого бажання, «щоб іншим було не краще, ніж мені».

9. Із вдячністю приймати подарунки долі.Дуже часто люди думають, що сліпа доля посилає блага таким як я негідним. Доля ніколи не помиляється – просто існує затримка у часі, і ми не завжди можемо відстежити, за що нам прийшло те чи інше благо. Приймаючи подарунки долі, продовжуйте робити добрі справи, ділитесь позитивом з іншими, і вам повертатиметься все більше і більше добра. Такий спосіб взаємодії зі світом найбільш розумний.

10. Не бути самовпевненим: "один в полі не воїн". Просити про допомогу - це ознака слабкості, а свідчення мудрості. Слабкий соромиться і програє, а сильний, коли відчуває, що потребує опори, просить про підтримку, тому що він сам ніколи не відмовляє у допомозі, якщо це в його силах і не суперечить здоровому глузду. Ми можемо вирішувати завдання, які ставить перед нами життя, але ніхто не каже, що це потрібно робити поодинці. Навпаки, взаємодія з навколишнім світом - це запорука успіху. Знайдіть свою опору - і ви станете набагато сильнішими, знайдете впевненість у собі і навчитеся довіряти навколишньому світу.

11. Любити свої недоліки та біди.Будь-які труднощі та проблеми роблять нас сильнішими, якщо ми їх долаємо, а не пручаємося. Опір ситуації лише посилює її, тому що ми не намагаємося прийняти її, а відштовхуємо. Отже, рішення немає, а скоригувати ситуацію можна, лише ухваливши її. Справляйтеся з проблемами і ситуаціями, що виникають, це здорово підвищить вашу самооцінку.

12. Дбати про своє тілоадже це не одяг, який ви можете змінити за бажанням у будь-який момент. Утримуйте тіло в чистоті, лікуйте та попереджайте хвороби. Хвора людина завжди слабша за здорового. Навіщо створювати собі зайві труднощі? Усувайте, як тільки їх виявляєте, не відкладаючи на потім.

13. Доводити всі справи до кінця, Так як незакінчені справи знижують самооцінку і впевненість у собі, нагадують нам про поразку та слабкість. Ніколи не кидайте справи на півдорозі - тоді вам не буде в чому себе дорікнути. Це чудовий спосіб поступового підвищення впевненості у собі.

14. Чи не зациклюватися на володінні.Будь-яка річ, що вам належить, може раптово зникнути або зламатися. І чим вона була дорожчою, тим важча її втрата, і тим більше ця втрата вас послабить. Також і люди, яких ми намагаємося собі привласнити, будь-якої миті можуть від нас піти, а залежність залишається. Зрештою, а в нашому користуванні знаходиться лише тимчасово, не забувайте про це. Тому будьте за те, що у вас є, але не прив'язуйтесь до цих речей.

15. Перестати показувати свою значущість і вдавати, що ви кращі за інших.Якщо ви не відповідаєте образу, який демонструєте, оточуючі будуть ставити вас на місце, і ви виглядатимете смішно. Крім того, такою поведінкою ви притягуватимете того, хто захоче помірятися з вами тим, чим зазвичай міряються, і ви можете ганебно програти, що ніяк не сприятиме підвищенню самооцінки.

16. Подолати свої страхи.Страхи – це найголовніший руйнівник вашої впевненості у собі. Намагайтеся частіше робити вчинки, які боялися робити, але обходьтеся без дурниць, нікому не потрібного геройства та невиправданого ризику. Може виявитися, що подолання страхів – це найкращий спосібдомогтися.

17. Допомагати людям, приносити користь суспільству та налаштовувати інших на позитивну хвилю.Це додасть вам впевненості у собі; а коли ви зрозумієте, що приносите людям користь, вже не вважатимете себе невдахою.

18. Діяти рішуче та цілеспрямовано, не озираючись назад і не переживаючи про минулі невдачі.Сконцентруйтеся на цілі та сміливо йдіть до неї; і коли ви її досягнете, вже не буде потреби піднімати самооцінку.

19. Вивчати мудрість, намагаючись проникнути у найважливіші таємниці життя(«Хто я?», «Що я тут роблю?», «Як це все влаштовано?») та отримати відповіді на ці запитання. У міру духовного зростання зникають комплекси, невпевненість у собі та інші проблеми матеріального існування.

20. Любити себе зараз і завжди.Ви – унікальна людина, з неповторним набором якостей та здібностей, ви – невід'ємна частина життя, у вас унікальна роль та місце у житті. Бог створив вас саме таким; якби він хотів вас іншого – зробив би іншим. Творець приймає вас саме таким, яким ви є в кожний момент часу, тому немає сенсу не приймати себе і не любити. Розуміння цього сильно покращує самооцінку, чи не так? Тому ніколи не чекайте, що прийде та світла мить, коли ви заслужите своє ж власне кохання, а то ця хвилина просто ніколи не настане.

Безумовно, є й інші способи, що дозволяють підвищити самооцінку і здобути впевненість у собі, і їх також можна успішно застосовувати у своєму житті. Матеріали езотеричного сайту допоможуть вам у цьому, наприклад, стаття та інші схожі матеріали (посилання на які дано внизу сторінки, під статтею).