Як прибрати пивний живіт чоловікові: найефективніші способи. Як прибрати пивний живіт Як прибрати живіт після пива

Версія, що пивний живіт у представниць прекрасної статі формується через любов до пінного напою – поширена помилка. Пиво, як і будь-який алкоголь, збільшує апетит, що, у свою чергу, загрожує ненажерливістю, зростанням маси тіла і розміру талії.

Вживання його, звичайно, сприяє появі пивного живота, але набагато більше впливає на обмін речовин поїдання висококалорійних закусок.

Проблеми, спровоковані зловживанням пива

Пінний хмільний напій шкідливий сам собою, оскільки містить фітоестроген , що провокує гормональний дисбаланс У жінок збільшується волосяна рослинність на обличчі та тілі, порушується менструальний цикл, іноді доводиться лікуватись від безпліддя.

Крім «жіночих» проблем організм вражають і інші недуги:

• руйнується або збільшується печінка, через що живіт виглядає випираючим,
• спостерігаються збої у роботі нирок,
• з'являється жовтизна на шкірних покривах та білках очей,
• послаблюється стан волосся та нігтів,
• надмірне захоплення пивом виключає активне фізичне навантаження, що тягне за собою збільшення ваги.

Ще один неприємний ефект - індивід, що пристрастився до пива, п'є його все більше, згодом переходячи на міцніші напої. Це може швидко призвести до алкоголізму.

Причини утворення пивного живота у жінок

Перш ніж приступати до випробування всіляких методик порятунку від кулястого «черевця», слід з'ясувати витоки його виникнення.

Збільшення обсягів у сфері живота обумовлюється такими причинами:

• перевищення допустимої кількості їжі, що уповільнює метаболізм;
• відсутність достатньої фізичної активності;
• нетреновані м'язи преса.

Крім того, пиво – вельми калорійний напій. Літр цього виду алкоголю – це додаткові 500 калорій на вечерю. А разом із закусками кількість одиниць енергії сягає тисячі.

Не настільки очевидною, але суттєвою причиною відкладень жиру в черевній ділянці є вік. Рідко коли у юних дівчат є пивний животик, він більше спостерігається у тих, хто вже відзначив тридцятиліття. З часом метаболізм та інші обмінні процеси в організмі сповільнюються, і зайві кілограми починають відкладатися в найбільш проблемних областях.

Деякі дивуються, чому надлишок жиру накопичується саме на животі. Однак це помилка, оскільки невитрачені калорії розподіляються по всьому тілу, але черевні м'язи у любителів смачно поїсти зазвичай досить слабкі, що дає простір підшкірному жиру та провокує розтягування живота.

Програма харчування

Жінкам, які прагнуть позбутися пивного живота, слід прибрати з меню не тільки однойменний напій, а й шкідливі закуски, що його супроводжують. Потрібно обмежити інші види алкоголю, газування, віддавши перевагу свіжим сокам і фільтрованій питній воді.

Здоровий щоденний раціон набагато ефективніше відбивається на фігурі, ніж короткочасні дієти, що обіцяє швидкий результат. Важливо грамотно скласти меню, включивши до нього більше овочів, фруктів, злаків.

При цьому слід враховувати низку принципів правильного харчування:

1. Інгредієнти улюблених страв можна замінити натуральними аналогами.
2. Корисно скоротити кількість споживаної солі, яка сприяє затримці рідини в організмі, провокуючи набряклість.
3. Також корисно буде подолати потяг до гострого, смаженого та копченого.
4. Від м'яса не варто відмовлятися, оскільки білок потрібен організму. М'ясо слід брати нежирних сортів та готувати в пароварці.
5. Свіжі овочі та фрукти нормалізують роботу ШКТ завдяки вмісту у їхньому складі великого обсягу клітковини. Тому вони постійно повинні бути присутніми на столі.
6. Необхідно виключити солодощі, випічку, фаст-фуд.
7. Щоб прибрати складки на животі, рекомендується мініатюрними дозами 5-6 разів на день, в однаковий час.
8. За добу необхідно випивати не менше 1,5 літра чистої води, включаючи по 1/2 склянки рідини за 30 хвилин до початку трапези.
9. Вечеря має відбутися за 3 години до нічного відпочинку.

Звичайно, спочатку розтягнутий шлунок вимагатиме великий обсяг їжі. Тим, хто хоче набути гарної фігури рекомендується терпляче почекати, поки живіт не набуде нормальних обрисів.

Коли їсти хочеться дуже сильно, краще випити води. Рідина позбавить потреби щось пожувати і виведе з організму відходи травлення.

Слідкувати за кількістю споживаних калорій простіше, ніж за кількістю витрачається. Однак навіть при строгій дієті без тренувань великий живіт не зникне, оскільки м'язові тканини розтягнуті надлишком жирових відкладень. Щоб він розтанув безвісти, необхідно регулярно виконувати спеціальний набір вправ.

Прокачаний прямий м'яз живота забезпечить гарний силует, а зайві кілограми з часом зникнуть.

Для формування привабливого преса найкраще підійдуть:

1. Традиційна планка на передпліччя або прямі руки з опорою на пальці ніг. Стійку слід витримати 5 хвилин. Добре, якщо вдасться чергувати наголос з долонь на лікті і назад.
2. Початкове положення - лежачи на спині на твердій поверхні, ноги зігнуті під прямим кутом (стегна перпендикулярні до підлоги, гомілки - паралельні), руки зчеплені на потилиці. Виконувати скручування, піднімаючи голову та плечі від підлоги.
3. Продовжуючи лежати на спині, руки треба завести під сідниці, ноги – тримати навісу напівзігнутими. Колінами тягнутися до чола, намагаючись підняти сідниці від підлоги.
4. Сидячи на стільці і тримаючись за нього, потрібно трохи відхилитися назад, підняти ноги до рівня грудей. Робити «ножиці», розводячи та з'єднуючи ступні.
5. Відмінний результат дають нахили та розвороти тіла у сторони протягом 20 хвилин.

Усі вправи робляться у максимальному темпі, але з дотриманням техніки виконання та, спостерігаючи за самопочуттям. Цей простий комплекс не лише позбавить пивного живота, а й попередить його формування в майбутньому.

Не менш корисні для стрункості фігури та здоров'я загалом тривалі прогулянки на свіжому повітрі, ранкова гімнастика, регулярні пробіжки та обертання по 15-60 хвилин на день.

Профілактика

Для закріплення результатів потрібно дотримуватись правил: інтенсивність рухів має відповідати кількості спожитих калорій.

Крім того, важлива системність тренувань. Вправи можуть бути нескладними, але вони мають бути спрямовані на опрацювання кількох груп м'язів та виконуватися щодня.

Для підтримки здоров'я треба налагодити режим сну та організувати активний відпочинок. Навіть невеликі, але регулярні зусилля можуть зробити фігуру підтягнутою, а

Існують, звичайно, і , за допомогою яких можна прибрати надлишки жирових відкладень з низу живота. Але слід пам'ятати про небезпеку оперативного втручання у роботу організму. І навіть такий спосіб не дасть ефекту, якщо згодом не дотримуватись здорового харчування та уникати спортивних навантажень.

Великий пивний живітможна зустріти як у чоловіків, так і у жінок. Коли йдеться про пивний живот чималих розмірів у чоловіків, то багато хто це може віднести до великого вживання пивного напою, і ближче до 35 років. А коли йдеться про жінок, то факторів появи може бути трохи більше: пиво, післяпологовий період, переїдання разом із вживанням великої кількості алкоголю.

У 80% випадків, побачивши такий живіт у будь-якого з мешканців, чи то чоловік, чи то дівчина, відразу виникає бажання підійти і попередити, що пити стільки пива вкрай небезпечно і не естетично в плані фігури. І відразу ж перебуває маса доброзичливців, які знають, як прибрати пивний живіт. Але мало хто знає, що причиною появи цього пивний животик не завжди буває тільки від вживання великої кількості пінного напою, що впливає на організм. Чималі пивні животи, які видно здалеку у чоловіків, мало в кого викличуть заздрість чи добрі думки про здоров'я людини. Так, мало хто може посперечатися з тим фактом, що від пива сильно зростає живіт, але в реальності, що у чоловіків, що у жінок, пивний живіт утворюється не тільки від алкоголю (за статистикою тільки у 55% ​​жителів росте живіт від алкоголю), а й від інших супутніх чинників. Пивний живіт - свого роду тип ожиріння, який утворюється після надмірного накопичення жирового прошарку, що заважає нормально розвиватися черевній порожнині, що призводить до погіршення зовнішнього вигляду та внутрішнього стану організму. Такий тип відхилення - вкрай небезпечний стан, що завдає шкоди здоров'ю та життю.

Якщо взяти в основу саму причину утворення цієї проблеми, то пиво ніяк не зможе зайняти цей щабель. Вона з усією впевненістю має належати калоріям, які ніяк не хочуть швидко йти з організму, і утворюють таку неприємну форму, і її треба прибрати. Але, як показала практика, будь-якого рівня лікар скаже, що вживання пива набагато небезпечніше, ніж вживання великої кількості їжі. Від чого це відбувається?

Насамперед, не треба бути генієм, щоб не зрозуміти одну просту істину: щоразу, сідаючи за столик з пивом, жоден чоловік не зможе втриматися лише на одній пляшечці пива. Завжди знайдеться ще одна, друзі, і, звичайно, закуска.

Зверніть увагу: Ось якраз закуска і має величезне відношення до животів, так як разом з великою кількістю випитого пива, жирна і ситна, калорійна закуска допомагає вдвічі швидше животу рости і придбати той самий жировий прошарок, що заважає нормально жити.

Другим аспектом на шляху до ожиріння можна вважати складові пива, особливо хміль. Багато хто знає, що саме цей компонент є чудовим фітоестрогеном для організму. Згодом відбувається якась мутація чоловічого тіла, наближена до жіночого: росте і обвисає груди, покриваються жировим прошарком животик, боки, і відразу виникає бажання все це швидко прибрати! Дивлячись на все це, навряд чи захочеться заводити стосунки з таким чоловіком, оскільки вигляд буде неприємним. Ну і насамкінець можна згадати той факт, що згодом великої кількості пива, їжі, закуски, води і т.д., шлунок просто не витримує і починає потихеньку розширюватися, що і призводить до проблем в організмі:

• ожирінню
• зайва вага
• відвислому великому животу
• перепочинку
• болям у серці та іншим проблемам зі здоров'ям.

Згідно зі статистикою, шлунок може прийняти в 24 години не більше 3 літрів їжі та їжі. Але, в тому випадку, коли людина багато п'є пивного (в середньому п'ють за день від 2 до 5 літрів), закушує, приймає їжу за графіком (сніданок, обід, вечеря), то кількість потрапила в організм, збільшується в 2-3 рази що призводить до розширення його стінок. Наслідок – великий пивний живіт! Людина хоче постійно їсти, особливо після випитого - замкнене коло. У цій статті буде розказано, як позбавитися пивного живота чоловікові в домашніх умовах.

Які можуть бути наслідки пивного живота

Під час накопичення підшкірного жиру, особливо в районі верхнього та нижнього преса, боків, черевної порожнини, відбувається колосальна зміна структури живота, як візуально, так і щодо здоров'я людини. У кожної людини в організмі має бути запас жиру, який має становити в середньому 6-9%, але у тих, хто має пивні животи, цей запас можна прирівняти до 30% і більше.

Під час утворення пивного живота відбуваються такі зміни в організмі:

• частішає дихання, пульс стає частіше, іноді може поколювати серце;
• згодом тиск такого животика на легені, відбувається неповне забезпечення мозкової системи киснем, що призводить до болів у голові, задишці, запамороченням;
• підшкірний жир має властивість самостійно розвиватися всередині тіла, тим самим призводячи до дисбалансу інші органи;
• завдяки переважанням жіночих гормонів під час розвитку пивного живота, у хлопців можуть початися проблеми з потенцією, а у жінок – з раннім клімаксом;
• підшкірний жир таких «животиків» також має властивість «знищувати» самоконтрольне спалювання жиру в організмі (він просто стоїть на місці, хоч би що людина робила).

Також є список можливих захворювань, що послідують після синдрому пивного живота:

• варикозне розширення вен;
• інфаркт міокарда;
• проблеми із травленням, ШКТ, роботою легень;
• розвиток онкологічних захворювань;
• атеросклероз.

Як вже показала практика, пивні животи у чоловічої та жіночої статі – це не лише негарно, а й небезпечно. І насамперед потрібно задумати про те, як прибрати пивний живіт жінці та чоловікові, і чим швидше, тим краще. Для того, щоб прибрати все зайве з таких животиків, є безліч пропозицій та альтернатив.

Способи позбавлення пивного живота

Як тільки люди чують про те, що слід зігнати зайві кілограми, просто припиняють пити пиво та їсти жирну та швидку їжу. Після цього вони також сидять удома, не займаючись нічим більше. Так, це вже великий крок до перемоги, але цього дуже мало, щоб скинути жир, що накопичується роками.

Коли йдеться про правильне харчування, відразу виникає термін «дієта!», але ні, правильне харчування і дієта – різні речі.

Зверніть увагу: Дієта - це тимчасове позбавлення від будь-яких проблем зі здоров'ям, а правильно і ефективно харчуватися можна все життя - корисно, смачно, правильно, раціонально.

Скинути пивний животик за допомогою методик, в домашніх умовах, за допомогою дієт, вправ, звичайно можна, але варто пам'ятати про те, що дієти рано чи пізно закінчують свій термін дії, і необережне вживання алкоголю разом із закускою, поверне живіт на місце, і всі зусилля пройдуть даремно.

Але що ж являє собою правильно харчування, зараз розглянемо:

• Потрібно їсти якнайбільше необробленої їжі (овочі, фрукти, все свіже і просто вимите водою);
• Борошно грубого помелу, бобові, висівки, злаки, рослинні та оливкові олії – все можна вживати у потрібній кількості;
• Борошно, біле борошно, кава, цукор – видалити з раціону;
• Алкоголь у будь-якому % алкоголю – виключити!;
• Не можна їсти не здорову їжу (напівфабрикати, перекушування фаст – фудом, смажене, печене, солодке, шоколад). Коли ви почнете зменшувати ці продукти з раціону (як виявиться, їх буде дуже багато), не можна це робити різко, щоб уникнути отримання стресу організмом. Відходячи поступово від такої їжі, є можливість вийти з цього «дешевого та суворого» харчування, поступово звикаючи до нормальної та здорової їжі;
• Обов'язкові продукти для вживання: сир, каші, свіжі овочі та фрукти, морси, соки натурально - вичавлені, варене м'ясо птиці, кролика, яйця, варена або парена риба (є величезний вибір);
• Рідини повинні бути вжиті якнайбільше. Це можуть бути чаї, мінеральна негазована вода, компоти, морси, соки, відвари із трав тощо.

Так, до такого харчування деяким організмам буде звикнути дуже складно, але слід думати і про те, що носити з собою постійно пивне пузо - теж не варіант, тому що його потрібно не наростити, а прибрати.

Заняття спортом

Багато хто запитує, як може поєднуватися спорт і зменшення пивного живота? Відповідь досить проста - тому що при правильному харчуванні може відбутися баланс в кишечнику, що призведе до невеликого зменшення в обсягах, надалі ці обсяги тільки зменшуватимуться, але ніщо так не допоможе у позбавленні від жирового прошарку, як спорт + харчування. Тобто схуднути буде набагато простіше, ніж сидіти на виснажливих дієтах.

Зверніть увагу: Саме тому заняття спортом просто незамінні при схудненні, позбавленні живота, здоровому способі життя.

Перша проблема, яка відразу стає на шляху схуднення у людей із зайвою вагою – складність при проведенні тієї чи іншої вправи.

Для цього є певні правила, за допомогою яких кожен бажаючий зможе привести себе у форму:

• Якщо у вас багато ваги, не рекомендовано бігати, в цьому випадку добре допоможе ходьба. Ходити можна і вдома, і стадіоном, і спеціальною ходовою доріжкою. Займатися треба голодним шлунком, з самого ранку. Ходьба не повинна бути спочатку тривалою та швидкою, оскільки при надмірних навантаженнях, у людей із зайвою вагою, можуть статися проблеми із суглобами, із серцем, із венами. Щоразу потрібно збільшувати час і навантаження на 10-15%.
• Коли ви стали займатися пресом, варто пам'ятати про те, що без правильного та раціонального харчування, не буде користі постійного перебування в тренажерному залі.
• Найоптимальніший варіант - найняти тренера за певну суму (якщо вона у вас є), щоб він зміг контролювати спалювання ваших калорій, догляд зайвої ваги (боки, ноги, руки, живіт і т.д.), та стан вашого здоров'я під час тренувань .
• Якщо ви вирішили займатися вдома, то будьте готові до покупки гантелі різної ваги, еластичної стрічки, килимка.

Крім цих правил, слід пам'ятати, що прогулянки, велопрогулянки, плавання, лижний спорт і т.д. - Невід'ємна частина при схудненні. Якщо у вас виникло бажання швидко прибрати живіт, то забудьте про цю ідею. Для того, щоб живіт зійшов, потрібно багато часу, занять спортом, харчування, саморозвиток та багато іншого. При правильній постановці режиму дня, зрештою живіт піде раз і назавжди сам.

Операційне втручання

Трапляються такі випадки, коли живіт настільки великий, що без втручання просто нікуди. Провівши повний цикл обстеження, хірург зможе сказати, чи є шанс рятування від нього.

Є такі типи втручання:

• Ліпосакція (відкачування підшкірного жиру);
• Дермоліпектомія (часткове позбавлення від непотрібного жиру в животі);
• Абдомінопластика – підтягування м'язів живота, після чого призначають носіння спеціального бандажу для закріплення ефекту.

Найголовніше в будь-якому з варіантів порятунку від живота – ставлення до свого організму, як до чогось цінного, і постійно думайте про те, які ви будете красиві та підтягнуті без алкоголю, закусок та непотрібної їжі!

Багато людей після 35 років набирають вагу, тому шукають будь-які способи прибрати пивний живіт, бажано в домашніх умовах, щоб не ганьбитися. Причому ця проблема не завжди виникає після частого вживання спиртних напоїв, є інші причини набору зайвих кілограмів.

Великий пивний живіт завжди завдає дискомфорту, незручностей і жінці, оскільки серйозно псує зовнішній вигляд, створює проблеми зі здоров'ям, викликає почуття сорому або комплекси.

За переробку абдомінального жиру (так з наукового називається жир над м'язами живота) відповідає тестостерон. Причому ще одна його функція – розвиток головних статевих ознак жінок. Також у жінок поява живота стає наслідком (хоча тут трохи інший процес). А ось сильна половина людства псує свою фігуру через шкідливі звички.

Одночасно, коли у чоловіків є в організмі багато естрогену, жир на його тілі відкладається за жіночим типом. Тобто жировий прошарок потовщується в ділянці грудей, кінцівках, стегнах. Через час постать чоловіка вже нагадує жіночу. При цьому жир на животі призводить до маси хвороб, а саме захворювання судин, збої в роботі серця, високий артеріальний тиск, навантаження нирок.

Причини пивного живота

Якщо дивитися у бік алкоголю, воно містить величезну кількість калорій. Наприклад, у 100 мл пива знаходиться 25-30 ккал (до речі, у горілці вже 230-240). Крім цього, пиво сприяє стимуляції апетиту. Не дивно, що всі любителі пінного напою заїдають алкоголь, сухариками, чіпсами, горішками, шашликами, чебуреками та іншими калорійними продуктами. Це тільки посилює проблему зайвої ваги, якої важко позбутися просто сидячи вдома.

Не секрет, що багато людей, особливо чоловіків, збираються вечорами, щоб відпочити, випити пива. Звичайно, в цей час ніхто не думатиме про фізичні навантаження або про те, як позбутися пивного живота. Після цього проблема ще більше збільшується, причому в деяких випадках перетворюється на справжню катастрофу. Головна причина пивного живота – неконтрольоване банальне переїдання та шкідливі продукти.

Небагато відео на тему:

Перші кроки до покращення

Чи можна чоловікам швидко прибрати пивний живіт, причому не змінюючи свого життя? В одній статті ми зрозуміло відповідали на те, але там не було мови про пивний живіт.

В цілому швидко нічого не буває, адже пиво помітно розтягує шлунок, посилює апетит, прискорює метаболізм їжі за рахунок посиленого підключення до роботи травних ферментів. Саме тому воно сприяє максимально швидкому набору ваги. Причому стимулює апетит будь-якого алкоголю.

1. Щоб усунути живіт, плюс до цього відновити обмін речовин у домашніх умовах, необхідно прибрати з раціону будь-які алкогольні напої.
2. Наступний крок у виправленні помилок – це відмова від гострої та жирної їжі. Сувору заборону слід поставити на майонез, сири, ковбаски, чіпси, а також інші продукти, де містяться тваринні жири. Все це завдає шкоди здоров'ю, псує фігуру.
3. Не можна в кожен прийом їжі включати багато бананів, та інших фруктів - це швидкі цукри, хоча і корисна клітковина теж. Інакше жирові відкладення нікуди не подінуться, бо швидкі утворюватимуть жир. Так Так. Жир утворюється із таких «м'яких» рослин.
4. Розтягнутий шлунок від колишньої порції їжі та кухля пива вже звик отримувати величезні порції, тому їх потрібно зменшити до звичайного раціону, прийнятного для вашої нормальної ваги. Щоб це зробити, людина повинна пити більше води і споживати відповідно менше жирів і всякої вареної картоплі або персиків. Тут вам допоможе наша стаття про .

Запам'ятайте, щоб усунути живіт пивний в домашніх умовах, необхідно набратися терпіння і прикласти деяку силу волі. Багато людей опускають перед труднощами, не чекаючи на результат. Тому найголовніше – не зупинятися. Перти до останнього! Навіть якщо два тижні обмежувати себе в алкоголі, менше їсти жирного, а також виконувати стандартні фізичні навантаження, результат буде помітним. Нехай схуднення незначне, але це вже початок.

Дивіться відео прокрутивши на 1 годину:

Дієта від пивного живота

Найголовніше правило, щоб усунути пивний живіт швидко в домашніх умовах, - це дотримання дієти. Вона схожа на програму зниження ваги, тому теж показує відмінні результати. Перше, що потрібно зробити людині з надмірною вагою, – це зменшити щоденне споживання калорій до обсягу, що відповідає нормальній вазі.

Для посилення ефекту тиждень можна приймати, але бажано обходитися без них.

Щоб відновити організм, що розжирів на алкоголі, прибрати великий живіт, необхідно прийняти кілька головних правил дієти, а саме:

• зменшити кількість споживання жирного м'яса, піци, печиво, напівфабрикатів - м'яса має бути не більше 25% від раціону;
• обмежити себе у солодкому, а краще повністю його виключити з раціону;
• відмовитися від солоного, бажано взагалі;
• з продуктів харчування категорично прибрати фастфуди, копчене, борошняне;
• їсти цільнозернові продукти (каші, спеціальний хліб, також окремо клітковину, наприклад, сибірську - у нас на сайті про неї є дещо - пошук на допомогу);
• щодня їсти зелень, овочі (хрусткі, наприклад, селера, морква, ) - 50% загального раціону;
• не допускайте жодної дози алкоголю, навіть лікувальної;
• сигарети теж скорочуйте - це просто наше побажання, яке не має відношення до суті.

Ще перед тим, як прибрати пивний живіт у чоловіка, потрібно завжди дотримуватись правил: не можна пити під час їжі, інакше порушується процес травлення. Пити лише до їди. Їсти слід невеликими порціями, за день має бути мінімум 5 прийомів їжі.

Потрібно привчити себе і свій організм їсти одночасно. Далі це увійде до звички, після чого відбудеться покращення метаболізму, пивний живіт зникне. Адже надмірне споживання їжі лише посилює та прискорює набір ваги, засмічує кишечник.

Їжте не менше, а частіше! Зрозуміло, не більше нормальної для вашого тіла порції на день. Якщо зовсім нічого незрозуміло, що і як, то напишіть нам — розповімо.

Схуднення з тренуваннями

Багатьох хвилює, не тільки як позбавитися пивного живота, але паралельно з цим зробити красивим. Для цього потрібно щодня виконувати певний комплекс вправ. Це допоможе зменшити не тільки абдомінальний жир, а й вісцеральний (жир на органах у черевній порожнині).

1. Втягування. Відмінна вправа, необхідна спалювання жиру, що у поперечних м'язах. Людина стає рачки, а потім починає глибоко дихати, намагаючись втягувати живіт глибше на кожному видиху з максимальною силою. Прес максимально напружений протягом 10-15 секунд, дихання затримується цей час. Повторити таку маніпуляцію 20 разів.
2. Підйом. Прибрати пузо від пива і накачати прес швидше допоможе ця вправа. Сідаємо на стілець, зачепившись за спинку чи сідло руками, піднімаємо ноги максимально високо. Усього 12 підйомів по три підходи на кожну ногу. З кожним днем ​​вправи повинні ускладнюватися, наприклад їх можна зробити на шведській стінці, якщо є турник. Причому якщо пивний живіт хоче прибрати жінка, то ця вправа їй ідеально підійде.
3. Скручування (зображення нижче). Допомагає прибрати кілограми в ділянці талії, натренувати м'язи преса. Лягаємо на спину, злегка піднімаючи торс. Відриваємо від поверхні ноги та верхню частину тіла одночасно. Ноги згинаємо в колінах, торкаючись ліктями колінної чашки. Змінюємо ноги по черзі. Ця вправа повторюється 10 разів для кожної пари ноги та руки.
4. Повороти на місці - найпростіша вправа, відмінно підходить для зміцнення черевної стінки та косого м'яза спини. Підводимося, злегка згинаючи ноги, руки витягнуті перед собою. Далі робимо повороти вліво та вправо. ступні не повинні рухатися. Усього виконати ці рухи по 12 разів, повторити 4 рази.
5. Вправа «Ножиці» допоможе ретельно опрацьовувати м'язи преса, спини. Лягаємо на спину, піднімаючи ноги вгору, по черзі повільно перехрещуємо їх у повітрі, а потім неквапливо опускаємо на підлогу. Усього вправу виконуємо 20 разів, три підходи. Роблячи всі вправи для преса, варто не забувати про загальні фізичні навантаження, які допомагають швидко відновити організм, забрати зайвий жир.

Звичайно, за тиждень великого результату не досягти, але якщо все це робити постійно, то за кілька тижнів можна отримати ідеальне підтягнуте тіло. Обов'язково приділяйте час дихальним вправам, розминці, басейну, спортивній ходьбі.

Хочете чесну пораду? Скидати вагу, худнути в животі, зменшувати целюліт і взагалі щось робити позитивне зі своїм тілом потрібно не поспішаючи. Можна, звісно й терміново, але це буде стрес для організму. Сподобалася порада – натисни репост.

Профілактика

Щоб закріпити результат схуднення, необхідно дотримуватися всіх правил: помірна фізична активність, невелике споживання калорій, зменшені порції. Щодня приділяйте зарядці, підійдуть будь-які легкі вправи. Вони допоможуть тримати м'язи у тонусі. Найголовніше – регулярно їх виконувати. Вправи повинні опрацьовувати кілька груп м'язів.

Працювати потрібно постійно, головне – не повертатися до старих звичок. Причини пивного живота у жінок полягають у переїданні, тому вправи та дієти потрібно виконувати кожній людині. Буквально за місяць постать стане підтягнутою, красивою, спортивною.

Пивний живіт характерний саме для чоловіків через особливості накопичення жиру в організмі: у них жирові запаси відкладаються переважно в ділянці талії. Крім того, алкоголь змінює чоловіче гормональне тло, що також сприяє накопиченню жиру.

Розберемо причини, через які пиво збільшує жирові відкладення.

1. У пиві багато калорій

У пиві міститься від 43 до 45 кілокалорій на 100 г напою. Якщо враховувати, скільки пива здатні випити за вечір його віддані фанати, виходять лякаючі цифри.

Одна пляшка пива містить близько 215 кілокалорій, один літр – 430, а два літри – 860. Це приблизно третина від добової норми калорій для молодого чоловіка, який веде сидячий або помірно активний спосіб життя. Додайте до цього звичайну їжу протягом дня та закуску до пива, яка теж часто буває досить калорійною, і ви отримаєте величезний надлишок калорій.

2. Спочатку переробляється спирт, потім – все інше

Етиловий спирт містить близько семи кілокалорій на один грам. Оскільки алкоголь токсичний для організму, тіло намагається переробити ці калорії в першу чергу, а вуглеводи та жири, що надходять разом із алкоголем, відкладаються у вигляді жирових запасів. Звичайно, якщо ви не встигнете їх витратити.

Поки організм не переробить ці «порожні» калорії, решта відкладатиметься у вигляді жиру.

3. Пиво змінює гормональний фон

Згідно з результатами дослідження Ефект з модеративного алкогольного застосування на plazma dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone, і estradiol рівнів в середньому-дієта і postmenopausal ženy: a diet-controlled intervention study 2004 року щоденне вживання пива протягом шести тижнів знижує рівень тестостерону у чоловіків на 11,7%.

Тестостерон – чоловічий статевий гормон, який сприяє спалюванню жиру та нарощуванню м'язової маси.

Одне старе дослідження Sex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanolпідтверджує, що після прийому великих доз алкоголю, тестостерон залишається зниженим протягом 24 годин.

Дослідження 1998 року показало, що в пиві містяться фітоестрогени даїдзеїн та геністеїн, які теж пригнічують вироблення тестостерону.

Зниження тестостерону безпосередньо впливає вміст жиру і м'язів. Спалювання жиру уповільнюється, як і нарощування м'язової маси. Чим менше м'язів, тим менше калорій витрачається на їх обслуговування і, знову ж таки, тим повільніше йде жир.

4. Алкоголь збільшує споживання калорій

Дослідження Stimulation of appetite by alcohol 2001 показало, що споживання алкоголю перед обідом збільшує загальний рівень споживання калорій. Після 330 мілілітрів алкогольного пива учасники дослідження споживали в середньому 1744 кілокалорії, після безалкогольного пива – 1548 кілокалорій, а без пива взагалі – 1521 кілокалорію. З урахуванням калорійності алкоголю споживання калорій у людей, які випили пиво, збільшилося на 30% порівняно з тими, хто не пив пиво.

Пивний живіт утворюється від поєднання двох чинників: надлишку калорій та впливу алкоголю на гормональне тло.

Із причинами розібралися, переходимо до методів боротьби.

Як позбутися пивного живота

1. Зменшити споживання алкоголю до мінімуму

У першу чергу потрібно усунути причину - знизити кількість пива та іншого алкоголю, щоб не придушувати вироблення, не заважати організму худнути і набирати м'язову масу.

Однак проста відмова від алкоголю не дасть швидких результатів. Щоб якнайшвидше схуднути, потрібно створити дефіцит калорій.

2. Створити дефіцит калорій

Дефіцит калорій – це коли ви витрачаєте їх більше, ніж споживаєте. Розрахуйте свою норму калорій і намагайтеся дотримуватись цього значення.

Швидше за все, вам швидко це набридне, тому постарайтеся запам'ятати калорійність продуктів, які ви найчастіше їсте. Так ви зможете прикинути в голові калорійність меню та вкластися в норму. Як розрахувати норму калорій і необхідний схуднення дефіцит, читайте .

Запам'ятайте прості правила:

• Солодке та жирне – це багато калорій, краще взагалі таке не їсти або є лише зрідка (практика).
• Овочі, крім картоплі, – це мало калорій, багато вітамінів та клітковини. Можна їсти скільки хочеться.
• Фрукти містять небагато калорій. Чим солодший фрукт, тим більше калорій. Вибирайте несолодкі та їжте скільки завгодно. Все одно багато не з'їсте.
• Нежирне м'ясо (яловичина, курка, індичка, кролик) - багато, потрібно їсти, щоб вирощувати м'язи.
• Крупи калорійні, але в них багато вітаміну Е, клітковини та інших корисних речовин. Можна їсти, але з огляду на калорійність.
• Хліб і все борошняне краще виключити. Якщо не можете відмовитися, їжте житній хліб, а не пшеничний: у ньому менше калорій.
• Молочні продукти містять багато білка та кальцію. Їхня калорійність залежить від жирності, вмісту цукру та добавок. Пачка сиру – добре, запивати глазурований сирок вершками – погано.

Щоб вам не довелося сильно урізати раціон, а також щоб прискорити обмін речовин, спалювання жиру та ріст м'язів, обов'язково доповніть дієту тренуваннями.

3. Займатися спортом

Чим більше калорій ви витрачаєте, тим швидше йде жир. Добре підходять кардіотренування та інтенсивні інтервальні. Силові тренування витратять менше калорій, натомість забезпечать швидке м'язове зростання і прискорять метаболізм на більший час, ніж тривале кардіо.

Якщо вибираєте кардіо, основна частина повинна проходити в зоні жироспалювання - 65-75% від максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС). Про те, як розрахувати максимальну ЧСС та свою цільову зону, можна порахувати.

Як швидко піде пивний живіт, залежить від його розмірів, ваших зусиль та здатності протистояти спокусам. Наважуйтеся!

«Все, вистачить, набридло!» - Почати роботу над собою багатьох чоловіків змушує черговий провал у купівлі нових штанів, у яких не сходиться гудзик, а в штанини можна впхнути ще такого ж чоловіка. Коли надіти шкарпетки стає все важче, а близькість з коханою перетворюється на виснажливий марафон, постає питання, як прибрати пивний живіт? Сьогодні ми розповімо про причини появи несимпатичного «пузця» та шляхи швидкого вирішення цієї проблеми.

Причини появи пивного живота

Зауважимо, що пиво не є першопричиною деформації чоловічої постаті. Є ще безліч факторів, що впливають на контури людського тіла. Окрім чоловіків із тією самою проблемою стикаються і жінки. Відвислий пивний живіт у жінки може з часом перерости в небезпечний для життя «фартух» зі шкіри, тому боротися з ним потрібно вже на ранніх стадіях. Наведемо причини, через які люди знаходять розмитий контур.

• Надмірна їжа також до легкого алкоголю. Безконтрольне поїдання таких продуктів, як сухарики та чіпси, що відлітають у міру насичення пивом, веде до нарощування здутого черевця та висячих боків.

• Гіподинамія. Значне зниження чи повна відсутність фізичних навантажень. Якщо при цьому людина ще й багато їсть, то збільшення у вазі, що починається з черевної порожнини, гарантовано.
• Вік. У зрілому віці процеси обміну речовин в організмі знижуються в рази. Уповільнення дає благодатний ґрунт для жировідкладення.
• Тестостерон. Низький рівень цього гормону призводить до уповільнення процесів у чоловічому організмі. Це веде до ожиріння, а це впливає на тестостерон. Пекельне замкнуте коло, що перешкоджає прагненню чоловіка розлучитися з животом та боками.

Як впливає великий живіт на чоловіче здоров'я

Для більшості чоловіків до певного часу, животик перетворюється на предмет обожнювання, символ заможного життя та дбайливої ​​дружини. Але поплескування і погладжування плоті, що розрослося, з часом перетворюються на задишку і огиду самого від себе. Крім естетичної потворності пивний живіт може вплинути на здоров'я в такий спосіб.

• Зниження гостроти розуму. Як було доведено вченими, ожиріння помітно знижує масу сірої речовини у мозку. Прості цукру негативно впливають на процеси запам'ятовування інформації, її синтезу та аналізу.
• Зниження рівня чоловічих гормонів. Величезний живіт і боки, що опливли, зрадливо знижують вироблення чоловічого гормону тестостерону. Від цього чоловіча фігура стає схожою на жіночу: відростає груди (гінекомастія), з'являються розтяжки та целюліт. Страждає чоловіче лібідо.

• Оформлені форми серйозно порушують процеси метаболізму та знижують імунітет. Плюс до всього внутрішні органи зміщуються, а на кістки та суглоби виникає все велике навантаження, змінюється хода.

• Навіть невеликий пивний живіт у чоловіка стає пусковою кнопкою подальшого набору маси тіла.
• У дівчини та у хлопця деформація фігури викликає порушення діяльності внутрішніх органів, адже жирові відкладення саме в цій зоні є найбільш небезпечними, адже ними обростають внутрішні органи. Іноді жінки можуть втратити репродуктивну функцію через подібне ожиріння.

Забрати пивний живіт: інструкція до дії

Змиритися з формами, що розпливаються, може далеко не кожен чоловік. Можна прибрати пивний живіт у домашніх умовах у будь-який період життя, але переломним моментом є перевал кола чоловічої талії за кордон 90 сантиметрів. Помилковою є думка, що при обвислому череві потрібно посилено кректати, хитаючи прес. Боротися із ненависними кілограмами потрібно лише комплексно.

Принципи правильного харчування

Насамперед слід регулювати систему харчування.

• Повна (або максимально можлива) відмова від пива, як і від будь-якого алкоголю, який погано впливає на процеси обміну речовин).
• Категорично заборонені: копченості, перекушування у вигляді хот-догів, бургерів, беляшів, чебуреків і тд.
• Повна відмова від борошняного, смаженого та жирного.
• Перейдіть на дрібне харчування, дотримуйтесь принципу частіше, але менше.
• Намагайтеся їсти більше зелені, фруктів та овочів, каші варіть на воді, по можливості запарюйте окропом.
• Чисту питну воду краще пити протягом дня. Зауважимо, що пити її потрібно через годину після їжі, тому що в процесі поїдання їжі вода може розбавляти шлунковий сік.
• Дотримуйтесь режиму дня, в якому чітко прописані години прийому їжі. Намагайтеся їх не порушувати. Навіть якщо ви на роботі, беріть із собою корисну їжу.

Прошарок жиру на величезному пуху, як стратегічний запас, яким починає користуватися організм, щойно витрачає основні поживні речовини.

Фізичні навантаження на тіло

Пам'ятайте, якщо ваша вага критична, а величезне черево заважає займатися, то відразу налягати на виснажливі тренування категорично не рекомендується. Почати можна з піших прогулянок і дієти, що щадить. Перші прогулянки повинні досягати 1-2 км на день за 20 хвилин, поступово збільште навантаження, гуляючи 1-2 години. Згодом потрібно підключати вправи як для живота, а всього тіла. Це означає, що чоловікам з пузцем допоможуть схуднути вправи на витривалість - багатоповторка з невеликим проміжком часу для відпочинку між підходами. Як тільки ваш організм зрозуміє, що мускулатура йому ще потрібна, він перестане замінювати її жировою тканиною.

Вправи для зникнення живота у чоловіків та жінок:

• скручування для преса;
• біг на місці в упорі лежачи («альпініст»);
• скручування на фітболі;
• піднімання ніг у висі на перекладині;
• бічна планка;
• піднімання тулуба, лежачи на спині (потрібно торкнутися стоп при підйомі).

Цими вправами ви можете займатися хоч щодня по 40-60 хвилин. Тренуватися необхідно із задоволенням. Скорочення споживання калорій та більша витрата енергії під час фізнавантажень допоможе впоратися із зайвими кілограмами та оперізуючими жирами і вже за тиждень ви побачите перший результат.

Пам'ятайте! Жирова маса в області черева є найнебезпечнішою для здоров'я людини! Тому якщо ви займаєтеся за вищеописаною програмою тренувань, а ефекту нуль, то потрібно підключати спортзал з високоінтенсивними тренінгами з гантелями, штангою та тренажерами!

Головне завдання, щоб позбутися пивного живота, не можна шукати собі послаблення та відмовки. Якщо ви живете за 20 хвилин ходьби від роботи - йдіть, а не сідайте в машину або автобус. Намагайтеся кататися на велосипеді, сходіть на стіну для альпіністів, зрештою, просто більше рухайтеся протягом дня.

Вправи Воробйова для зайнятих людей

Встає дилема, потрібно швидко прибрати пивний живіт, а можливості не дозволяють зайнятися фігурою та здоров'ям. Рекомендуємо скористатися цікавою методикою прихованих тренувань Воробйова, які є вправами від пивного живота, відомі ще з часів СРСР. Це дуже зручно, адже комплекс вправ можна виконувати в офісі та по дорозі на роботу.

• На видиху повільно втягуйте живіт, сильно напружуючи черевні м'язи. На вдиху поверніться у вихідний вигляд. Зробіть 20 повторів.
• При прямій спинці зводьте та розводьте лопатки до хребта, щоб тренувати м'язи спини. Достатньо буде 40 повторів.
• Сидячи за столом, по черзі напружуйте та розслабляйте м'язи преса.
• Тримаючи стопи на підлозі, по черзі піднімайте шкарпетки, залишаючи п'яти на місці, потім навпаки.
• Під час обідньої перерви та будинку, сидячи на кріслі, можна спертися руками об стіл, повертаючись на кріслі вліво та вправо. Повторів може бути 20-30.

Тепер ви знаєте, якими вправами прибрати пивний живіт, як полегшити вплив зайвої ваги та нормалізувати обмін речовин в організмі.

Відео: Боротьба з пивним животом