Hur man håller sig motiverad. Hur man håller sig motiverad. Slappna av - du behöver vila

O Limpian, som ryckte guld från ödet, känner sig tom – och vad då? Karriäristen som äntligen har tagit Stora Stolen är förvirrad – går det verkligen att koppla av? ”När man når en topp efter en lång resa uppstår plötsligt frågan: vad ska man göra imorgon? "Det hela ser ut som ett milt posttraumatiskt syndrom", säger David Purdy från Institute of Leadership & Management (UK). Låt oss titta på fyra specifika fall av postsegersyndrom – och vad vi ska göra åt dem.

1. Du gick ner i vikt...

Till den planerade nivån. Bakom månader av ansträngande övningar och strikt diet. Nu kan vi äta den där kakan, eller hur?

Glöm avslutningen

Du hade fel redan från början när du formulerade mål uttryckta i siffror: en viss vikt du måste uppnå, eller en jeansstorlek du behöver passa in i... I början av din resa måste du sätta dig själv "beteendemässigt" mål: göra det till en vana att äta tre måltider i veckan springa 10 km; förbered dina egna luncher till kontoret, snarare än att äta snabbmat av okänt ursprung osv.

Ta ett foto

Återigen: i början av din resa, gör det till en regel att ta bilder i kalsongerna framför spegeln en gång varannan till var tredje vecka. Ta dina första bilder i starkt ljus och från de mest ogynnsamma vinklarna för din mage. Om du är sugen på en tårta eller funderar på att hoppa över en löprunda, titta bara igenom ditt fotoalbum och se hur du var.

Glädjas

Ackumulera positiv motivation: när du går ner i vikt, fira allt nytt och bra som har dykt upp i ditt liv: en våg av energi, komplimanger från kvinnor, etc. Gör en lista över sådana observationer i din smartphone och titta på den varje gång du känner dig sugen på att återgå till gamla vanor. Nu är det här livet för evigt, så påminn dig själv om dess goda sidor.

2. Karriären har stannat av...

Först och främst för att den interna impulsen som gjorde att du nådde din nuvarande nivå började blekna.

Avundas

En studie, vars resultat publicerades i tidskriften Emotion (USA), bekräftar att avund mot en karriärist snarare är en användbar egenskap. Det viktigaste här är att välja rätt objekt för dig själv, vars prestationer du (åtminstone teoretiskt) också kan uppnå. Sluta be för biografin om Steve Jobs, bättre gå och äta lunch med en klasskamrat som redan är wow, och du kör fortfarande en Lada.

Väx inom dig själv

Se varje nytt arbetsprojekt som en möjlighet att få nya färdigheter och kunskaper och nya kontakter. När du har avslutat projektet, sammanfatta vad det gav dig i form av personlig (professionell) tillväxt och hur du kan använda dessa färdigheter i nästa projekt. En karriär är inte bara storleken på din lön och ditt kontor, utan också vad du kan göra i varje steg.

Använd motivationsfaktorer

Installera programmet iDoneThis på din dator. Det här programmet frågar dig varje dag vad du har uppnått idag. Sedan sparar han svaren och använder dem för att uppmuntra och sporra dig när du tappar fart.

3. Du fick en medalj:

sprang ditt första maraton eller vann förstaplatsen i en styrkelyfttävling. Nästa medalj kommer inte att ge dig ett sådant tillflöde av endorfiner.

Byt projektil

Som förberedelse för tävlingen tränade du samma färdighet varje dag. Ändra din träningsregim ett tag – till exempel, istället för oändlig jogging, prova squashlektioner eller träningspass i en gungstol. Kroppen kommer att svara på en ny typ av träning med en ny ström av endorfiner.

Planera för nedgångar

Skriv en lista över dina "om" och "då". Till exempel, "Om jag inte kan hålla mitt tempo, då springer jag till toppen av den här kullen och saktar sedan ner." Eller "om jag inte känner för att gå på träningen, då säger jag till mig själv att det kommer att bli en lätt träning, och sedan kanske jag lämnar."

Gör detaljerade planer

Om du sätter enstaka mål kommer motivationen att hoppa upp och ner. Istället är det bättre att skissera en flexibel, stor plan för att förbättra din kondition. Låt oss säga att du planerar att delta i 5-10 tävlingar under de kommande två åren, och en av dem kommer att bli en stor och viktig sådan. Sikta på ditt första ultramarathon på 18 månader, till exempel. Detta långsiktiga mål kommer att hålla dig motiverad under hela tävlingarna däremellan.

4. Du har hittat en kompis

Det är klart - hon flyttade sina saker till dig och steker nu dina ägg på morgonen. Det här är en stor seger, men vad ska man göra härnäst?

Säg tre ord

Som: "Berätta mer." Eller: "Mer information här." Kort sagt, fråga och lyssna, visa intresse. För det första kommer hon att vara nöjd. För det andra kommer det att ge lite klarhet i ditt förhållande: som Journal of Experimental Social Psychology fann, misstolkar människor som har levt tillsammans i många år sina partners handlingar ännu oftare än främlingar.

Bilda ett team

Sätt ihop möbler från IKEA. Delta i tävlingar där ditt par kommer att uppträda som ett lag. Par måste övervinna svårigheter. Skapa dem själv och övervinna dem som allierade - det här är en bra färdighet i händelse av framtida skandaler. Och i allmänhet är en "partner" inte någon som tillfredsställer din lust, utan någon som du kan lita på i händelse av problem.

Äger tillsammans

Om du delar upp saker i huset enligt "min-din"-principen, kommer din förening inte att skilja sig från att du bor med din vän Lekha i samma studentrum under ditt andra år. Och det kommer att hålla lika länge. Fyll lägenheten med vanliga saker - fotografier, palmer i baljor, presenter från gemensamma vänner, en gemensam dammsugare. Det verkar som primitiva råd, men den brittiska tidningen Personal Affair slår kategoriskt fast: ju mer sådana saker är synliga i ditt hem, desto starkare är paret.

Andel missnöjda

• 57% kontorsanställda klagar på att de är det karriären står stilla
• 74% män erkänner att de "brist på viljestyrka" för att uppnå önskad konditionsform
• 39% arbetare pekar på dålig stämning i laget
• 50% gått ner i vikt på en diet på ett år återgå till föregående form
• 60% gifta par inser att de relationer behöver förbättras
• 40% folk tänker just nu Ska de lämna sin partner?

Det kommer ofta en tid i livet när vi börjar inse att något måste förändras. Vi läser relevant litteratur, tittar på inspirerande filmer på internet, hittar en förebild och försöker bli som han.

Men det går 1-2 veckor (och ibland ett par dagar), och vi börjar redan tänka att det här inte är vårt. Lathet, trötthet, fel mål, brist på lust - 1000 och 1 ursäkter för att ge upp allt och återvända till ditt gamla liv med tanken: "Jag försökte sporta (äta rätt, gå upp tidigt, läsa varje dag, etc. ). Det är inte mitt".

Jag har förberett några inspirerande sätt att hålla mig flytande och fortsätta att agera. För att få en kraftfull känslomässig boost lade jag mina prylar åt sidan och tog upp papper och penna. Det är något magiskt med papper...

Att se målet är huvudförutsättningen för att behålla din motivation

Ibland ligger problemet med att behålla motivationen i det faktum att människor helt enkelt inte ser vart de är på väg och varför det är nödvändigt. Någon sa att du måste springa på morgonen, någon sa att du måste dricka mer vatten. Någon sa något, och personen verkade hålla med, men förstod inte helt varför det behövdes.

Först föreslår jag att du arbetar med din egen bild av målet. Förbered ett fint anteckningsblock och penna. Luta dig bekvämt tillbaka, det är bäst om du först slappnar av och tillåter dig själv att skriva inte från ditt huvud (du borde köpa en bil; Kolya har en så cool stuga, jag vill också ha den, etc.), utan från ditt hjärta. Skriv precis vad du vill. Om din hjärna inte stängs av är det bra att först träna, ta en dusch och, i ett tillstånd av lätt trötthet, sätta sig ner för att skriva en handlingsplan.

Tänk dig själv 5-10 år senare. Målet ska vara storskaligt och ljust. Hur ser du ut och känner dig i 30-, 40-, 50-årsåldern? Beskriv din framtidsvision inom livets alla områden:

• Skönhet och hälsa;
• Personliga relationer med en älskad;
• Hur byggs relationer i din familj, ditt liv, dina traditioner;
• Karriär, utbildning, tillväxt, erfarenhet, utveckling, resor;
• Din idealiska dagliga rutin, vilken tid går du och lägger dig, går upp, hur mycket jobbar du;
• Materiellt välbefinnande, ditt hus, bil osv.

Försök att levande föreställa dig och beskriv hur du ser ut, hur du mår, hur din relation med din älskade, familjen är uppbyggd, vad du redan har upplevt 5-10 år senare, vad du har uppnått. Efter att ha beskrivit dina idéer för var och en av punkterna, skriv nedan hur du uppnådde detta.

Exempel: "Idag är jag 40, jag har en vacker, spänstig, tonad kropp. Jag kunde uppnå detta genom daglig yogaövning, rätt näring, kompetent vård av din hud och kropp...".

Föreställ dig ditt framtida jag, gör en handlingsplan och fördela den över 10 år. Skriv vad du behöver göra varje år, vad du behöver göra i år, den här månaden, denna vecka för att bli den person du föreställt dig vara om 5-10 år?

Med en tydlig bild vet du varför du redan arbetar och utvecklas idag. Om du missar ett träningspass eller vill äta något mycket skadligt, kom ihåg om ditt framtida jag. Vilken typ av person kommer du att vara om du fortsätter att ägna dig åt dina gamla vanor?

Arbeta med dina vanor

Vanor är vad vi gör varje dag, oavsett omständigheterna. Eftersom det inte är svårt att föreställa sig, behöver vi inte dra på vår egen resurs av motivation för dem. Därför är det vettigt att ersätta negativa vanor med positiva. Till exempel tittar på tv på kvällen eller sociala nätverk för läsning.

För att göra detta kan du skapa ett enkelt vanediagram. I den vänstra kolumnen kan du lista alla vanor du vill implementera och ange datum i rubriken. För varje utförd uppgift kan du sätta en bock eller ett plustecken, och för varje ej slutförd uppgift kan du sätta ett minus.

När du arbetar med en viss vana kommer du alltså att känna dig lite som en hjälte genom att ge den ett plustecken. Snart kommer det här spelet att börja stimulera dig att utvecklas, du kommer tydligt att se dynamiken i ditt arbete och kanske till och med märka de första resultaten. Du kommer att börja känna att du förändras tillsammans med dina nya vanor. När allt kommer omkring är vana en annan natur!

Slappna av - du behöver vila

Denna punkt är särskilt relevant för perfektionister och för dem som letar efter hur man kan behålla motivationen mot mål. Ja, vi strävar alla efter idealet, men det är viktigt att förstå att vi aldrig kommer att uppnå det. Så fort vi blir den bästa versionen själva kommer vi att ha nya mål och mål för utvecklingen av vår personlighet. Det visar sig att denna process är oändlig. Tillåt dig själv att tröttna och nå emotionell botten ibland. Tillåt dig själv lite vila. Var beredd på att ibland kommer du att vara på uppgång, och ibland kommer tillväxten att vara svår och smärtsam.

Kom dock alltid ihåg vart du är på väg och vem du är, låt inte dina ledsna tankar och förtvivlan övervinna ditt sinne. Förändring är alltid gradvis och ojämn. Var beredd på detta och njut av processen!

Vad motiverar dig att nå dina mål?

Skriv om det i kommentarerna.

Tack för att du läste den här artikeln - jag har lagt ner mycket tid på att skapa den åt dig. Jag skulle vara tacksam om du ger din feedback. Den här bloggen kan inte bli komplett utan information från dig. Så låt oss hålla kontakten!

• Glöm inte att lämna en kommentar- dina slutsatser, tankar och kommentarer är guld värda. Jag läser dem alla, se till att svara och skapar nya artiklar utifrån dem.
• Dela en länk till den här artikeln- om det jag skrev är användbart, intressant eller rörande för dig, berätta gärna för dina vänner och bekanta om det.
• Häng med mig Instagram — där hittar du situationer, tankar, intryck från mitt dagliga liv, mina egna upp- och nedgångar i kampen för harmoni, samt många fotografier som skildrar hur jag försöker följa mina passioner och livsprinciper.
• Häng med mig

Martin Brant från redaktionen för portalen 220triathlon.com är en stor mästare på att ge dåliga råd. Skadligt, men fungerar. Den här gången pratar han högt om hur han ska behålla motivationen även om han tappar eller tappar triathlon-libido på vägen.

Ett tillstånd av träningsapati drabbar alla förr eller senare, även hälso- och fitnessfreaks. De mest märkbara symptomen: önskan att svepa in dig i en filt, rädsla för kylan, morgonträning i det kalla mörkret, frosseri, sug efter kakor, noll uppmärksamhet på cykelstationen, som perfekt klarar av funktionen hos en klädhängare.

Det viktigaste här är att inte få panik. Jag är säker på att även bröderna Brownlee har anfall av kriminellt låg entusiasm. Det finns många anledningar till detta: vinter, monotoni, tristess, skador, formförlust, frosseri, förstås - men konsekvenserna är ungefär desamma: en känsla av skuld för varje missat träningspass och tanken på att nästa säsong redan har misslyckats .

Jag har hållit på med triathlon ganska länge och många gånger har jag hamnat i en sådan till synes hopplös situation. Jag försökte i många år att kvalificera mig för Kona, jag blev omkörd av idrottare som var svagare än mig - allt detta demotiverade mig. Under den här tiden utvecklade jag många smarta strategier för att övervinna bluesen. Förresten, dessa tips innehåller inte fraserna "HTFU" (härda till helvete - "sluta gnälla, ta dig ihop") från dina alltid motiverade vänner. Jag ska säga dig:

1. Cykelklubb. Nej det bästa sättet att återfå din kärlek till pedaler och din tävlingskänsla än ett besök på cykling. Du kommer att se värdiga motståndare i alla åldrar och kön, så lusten att slå dem kommer att vakna direkt. Ta på dig din coolaste tröja, fäll upp din cykelkeps och dansa som Contador medan du ser dig själv och dina rivaler lida i spegeln.
2. Köp något dyrt. Inget motiverar som ny träningsutrustning/leksak. Du kommer helt enkelt inte att kunna motstå att testa detta i ditt träningspass. Det är det som är bra med triathlon – det ger oändliga möjligheter att spendera mer pengar än du tjänar, oavsett hur mycket du tjänar.
3. Se gamla tävlingsfoton. Gamla sportfoton är inspirerande, men på sitt sätt: du ser vackra unga idrottare i dem, sedan tittar du på en tårtbit på en tallrik, igen på fotot, på magen... Och imorgon springer du ut för att träna !
4. Häng på Facebook. Rädslan, på gränsen till paranoia att medan du inte gör någonting så tränar dina rivaler (kanske är det Photoshop?), bekräftas lätt av oändliga inlägg med träningsloggar och bilder från löpningar, pooler och maskiner. Du låter dem inte slå dig, eller hur?
5. Gå till någon lokal klubbkörning på kvällen. När jag kämpar med löpmotivationen kommer jag att gå med i en grupp långsamma löpare och skoningslöst passera dem varje varv och känna mig som en springgud.
6. Pendlar på cykel. Ett bekvämt och fungerande sätt att börja röra på sig är att integrera träning i ditt dagliga arbetsschema. Att pendla på cykel här ser ut som en win-win-möjlighet att lugnt rulla upp lite volym, stryka över egot genom att köra om matbud, kittla nerverna i bilköer och spurta bakom bussar.
7. Långsam och teknisk simning. Glöm lätt bort alla enheter du är beroende av (klocka, pulsmätare) och gör långsamt tekniskt arbete istället för att slipa ut zon 4-spår.
8. HIIT eller cirkelträning. Klassiskt anaerobt utförande. Efter ett par varv kommer du att längta efter att komma tillbaka till komforten och flödet av triathlon...
9. Träningsläger. Mallorca, Lanzarote, södra Frankrike, Italien, Spanien, Nordkorea. Jag kommer från Coventry så jag skulle välja det senare.
10. Läs sportböcker. Att läsa de stora idrottarnas självbiografier påverkar mig på två sätt: antingen inspireras jag av idrottarens resa från barnavdelning till världsberömmelse, eller så är jag trött på deras tro på sin egen betydelse och jag ägnar mig åt triathlon med kärlek. Som regel tillhör den första typen av biografier idrottare, cyklister och andra cyklister, medan den andra uteslutande handlar om fotbollsspelare i den engelska Premier League.
11. Passa in i ett galet laglopp. Du kan inte svika dina lagkamrater, eller hur? Så lider med dem i något 24-timmarslopp. Rädslan för att verka som en fegis eller en svagling kommer att övervinna din lättja och demotivation.
12. Fullständig vila. Du gjorde förmodligen det här, men belastade dessa dagar av inaktivitet med tankar på att förlora formen. Och åt helvete med henne! Njut, speciellt om sportsäsongen inte var den bästa.
13. Pumpa upp din cykel. En tvåhjulig kompis står i hörnet, så oattraktiv och med genomsvettande ratt och smutsig kedja. Få ordning på det, bry dig om att köpa till exempel en ny sadel som inte får ditt gren att domna.
14. Bli arg. En dag sprang jag ett traillopp i mitt vanliga tillstånd av melankoli när jag kände en kraftig stöt från en löpare som passerade mig. Han gjorde mig så irriterad att jag jagade honom halva sträckan, tills jag till slut kom ikapp och knuffade in honom på axeln i staketet och passerade omkring 100 personer längs vägen. Så fungerar en kick ibland, inte alls metaforiskt.
15. Tidig trestart. Det som är bra med ett tidigt lopp är att det tidigt visar hur fruktsam du har varit med skit under lågsäsong. Så det kommer fortfarande att finnas tid att fixa allt.
16. Gräv igenom certifikaten, slutmålsmedaljerna och evenemangets T-shirts. De kommer att påminna dig om din upplevelse, din tidigare hastighet, som om de kommer att antyda "är det verkligen förgäves och du kommer att sluta så berömligt med en pizzabit i soffan och med vita rutor i TrainingPix?"
17. Bli full. Nyligen lämnade jag en löparklubb med mina vänner och vi bestämde oss för att gå till puben. Sedan en annan pub. Sedan började det snurra och snurra och jag befann mig nästa eftermiddag i det förväntade tillståndet hemma. Jag lovade att aldrig mer dricka och träna som fan.
18. Späd triathlon med en sport som inte på något sätt är relaterad till någon av grenarna. Under åren har jag provat många sätt att bli andfådd: paddling, vandring, rodd, rökning, karate och till och med intensiv shopping. Jag kommer alltid tillbaka till triathlon ändå.
19. Springer med hundar. Jag har två walesiska Springer Spaniels, Freddie och Bertie, och de älskar att springa med mig. De kommer fram till mig, tittar på mig med sina stora ögon och viftar på svansen, och oavsett vilket stadium av fåtöljsdemotivering jag befinner mig i, springer vi ut. En dag kommer min form att tillåta mig att kvalificera mig för Kona och hålla jämna steg med dessa två.

Det här är mina tips, baserade på oftare bittra än triumferande upplevelser. Och om du tror att inget av det här fungerar, kom bara ihåg: Jag kommer att slå dig, för medan du slösar bort din tid på att läsa det här, övar jag.

Termen "motivation" har blivit mycket på modet de senaste åren och används flitigt. Trots det enorma antalet utbildningar som lovar en radikal förändring av livskvalitet och effektiva metoder uppnå framgång i alla ansträngningar, många fortsätter att förbli på den lägsta nivån och är nöjda med minimum. Experter inom affärspsykologi är övertygade om att dessa människor helt enkelt inte har tillräckligt stark motivation. Du bör veta att hjälp utifrån här bara kan vara delvis. När allt kommer omkring är motivation ett internt tillstånd som uppmuntrar var och en av oss att utföra vissa handlingar.

Om du innerst inne är säker på att drastiska förändringar kommer att medföra omotiverade risker i ditt liv och förvärra situationen, kommer ingen mängd övertalning och optimistiska prognoser att hjälpa. Orsakerna till ett sådant internt tillstånd kan döljas mycket djupt. Som regel bildas ett trossystem i tidig barndom av den närmaste omgivningen. Men historien känner till många exempel när en person fann styrkan att kasta av sig denna börda och nådde framgång. Det betyder att allt inte är förutbestämt. Men hur skapar man positiv motivation? Du måste jobba hårt.

Bli av med negativa tankar

Den mänskliga naturen är sådan att vi minns misslyckanden och misstag mycket bättre än prestationer. Negativa erfarenheter ackumuleras och bildar en förvrängd bild av världen. När du förstår detta måste du sluta tänka på negativa scenarier. Eventuella risker bör tas med, men endast i försäkringssyfte. Misslyckanden drabbar alla, men bara de som reser sig igen och tror på ett positivt slut når framgång.

Vakna tidigt

Detta är en mycket bra hälsosam vana. Vår fysiologi är nära relaterad till solens cykler. Genom att tillåta dig själv att ligga fram till lunch slösar du bort din tid. När du vaknar tidigt, börja jobba med det viktigaste direkt. Dröj inte. Du kommer att märka att du börjar få mycket mer gjort. Du kommer att få självkänsla. Ägna din fritid åt självutbildning.

Ställ in för att vinna

Sträva efter framgång varje minut och i alla frågor. Du har alltid ett val att göra: uppnå ditt mål eller förlora. Gör ditt bästa. Varje morgon, när du vaknar, ge dig själv tankesättet att bli bättre, att nå en ny topp. Även om du idag bara har tagit ett litet steg framåt så har du redan vunnit. Imorgon kommer du att vara ett steg närmare ditt omhuldade mål. Med denna attityd kan ingen stoppa dig.

Lyssna inte på gnällare och förlorare. De kommer att ha många ursäkter och rimliga skäl för att dra sig tillbaka. Men det här är inte ditt sätt. Definiera ett mål och uppnå det, oavsett vad. Sådana människor sägs ha tur. Faktum är att framgång är att dagligen övervinna dina egna tvivel och svagheter, en väg som består av små segrar.

Leta efter det positiva

Det finns tillräckligt med negativitet och orättvisa i våra liv, men det finns mycket mer skönhet, anledningar till glädje och möjligheter till skapande. Det är viktigt att se detta och utstråla positiva signaler till andra. Även i de svåraste stunderna, när det verkar som att hela världen har vänt sig mot dig, får du inte tappa tron ​​på det bästa. Slarvhet och svek ger den viktigaste upplevelsen.Hinder och misslyckanden stärker karaktären. TILL starka människor, utstrålar optimism, dras omgivningen till. Människor försöker undvika gnällande pessimister.

Universum är ansiktslöst och neutralt. Alla skapar världen runt sig efter sina egna övertygelser och förväntningar. Är du säker på att ödet är orättvist mot dig, och att bara besvikelse och tristess ligger framför dig? Så kommer det att bli. Du vet säkert att det finns mycket mer i världen goda människor, och framgång väntar dig säkert någonstans framåt? Det är vad som kommer att hända.

Hjälpa andra

Det låter kanske lite naivt, men dina goda gärningar räknas alltid och kommer tillbaka till slut. Om du kan hjälpa, vägra aldrig. Även trevliga känslor och självkänsla, som nödvändigtvis uppstår i sådana situationer, spelar en avgörande roll.

Förvänta dig inte tacksamhet och förvänta dig inte att få tjänster i gengäld. Goda gärningar återkommer precis när de behövs, kanske från en oväntad källa.

Vad ska man göra med tvivel?

De är väldigt lömska och förföljer även de mest framgångsrika människor. Om du inte är säker på egen styrka och tills denna tid ansåg sig vara ett misslyckande, kan tvivel förstöra det mesta positiv attityd och den mest kraftfulla motivationen.

Det är nödvändigt att bekämpa detta fenomen, men det bör göras klokt. Till att börja med, välj det enklaste målet som inte kommer att vara svårt att uppnå. Lova dig själv att göra detta även om oförutsedda omständigheter uppstår. Det är från så små prestationer som du måste komponera din framgångssaga. Var inte lat och notera varje seger.

Tvivel behövs för att se potentiell fara. Tänk på lösningar för att nå ditt mål. På så sätt kommer du att börja känna dig säker och lära dig att kasta inbillade tvivel åt sidan.

Eliminera utrymningsvägar

Det är lättare att förstå denna princip med ett exempel. För varje person som är van vid att slappa i sängen fram till lunch blir det en riktig utmaning att behöva gå upp klockan 5 på morgonen. När du vaknar av larmet kommer du att leta efter ursäkter och fördröja ögonblicket att gå upp. Men hur kommer situationen att förändras om en hink med isvatten vid exakt 5.00 häller över dig? Sömnen försvinner omedelbart, en energikick för hela dagen ges.

Beroende på situationen och målet, leta efter eventuella möjligheter till ytterligare motivation och sätt dig själv i förhållanden där ett ouppfyllt löfte kommer att leda till obehagligare konsekvenser. Det är väldigt stimulerande.

Registrera dina framsteg och belöna dig själv

Du kan röra dig långt och hårt mot ditt mål, men ge upp de sista metrarna. Detta händer för dem som inte vet hur man kan njuta av mellanliggande prestationer. Alla känner till talesättet att det enklaste sättet att äta en elefant är i bitar. Dela upp den långa resan i små segment och, i mellanstadier, räkna vad du har uppnått.

Ett vanligt misstag är vanan att mäta framgång med handlingar och ansträngningar. På så sätt kommer du aldrig att se dina prestationer. Till exempel. Du lär dig programmering. Anteckna inte hur många lektioner du tog och hur mycket tid du spenderade på lektioner. Notera hur många frågor i proven du kunde svara rätt på, hur många koder du skrev.

I näringslivet är det också mycket viktigt att se resultatet av dina ansträngningar. Räkna ut hur mycket extra du kunde tjäna efter att du introducerat en ny teknik eller utökat ditt produktsortiment. Håll din historia av milstolpsegrar på en synlig plats. Det kommer att ge dig styrka i svåra stunder.

Tävla bara med dig själv

De största artisterna och ägarna till de största företagen efterlyser detta. Att slåss mot konkurrenter och ständig konkurrens med andra marknadsaktörer kommer inte att leda till något bra. Den enda person du bör jämföra dig med är du från igår. Sätt upp nya mål för dig själv, fokusera bara på dina egna prestationer under de senaste dagarna. Att jämföra dig själv med andra, oavsett vad, utvecklar du bara dina egna komplex. Det enda man kan uppnå är trötthet och en känsla av underlägsenhet och underlägsenhet.

Att ha ett exempel på någon som har uppnått enastående resultat inom din specialitet eller bransch är mycket viktigt. Men du bör lära dig de rätta teknikerna av honom. Kom ihåg att var och en av oss är unik och har en enorm kreativ potential. Du har din egen väg. Det är bara viktigt att komma ihåg att du definitivt kommer att nå framgång. Vissa människor lyckas på första försöket, andra efter hundratals misslyckanden.

Den största konkursen i denna värld är en man som har förlorat sin entusiasm för livet.

Matthew Arnold

Folk berättar hela tiden för oss från alla håll hur viktig motivation är för att uppnå dina mål. Naturligtvis kommer ingen att argumentera mot detta. Frågan är hur man kan behålla sin motivation under lång tid?

Vi blir så medryckta av den nya fashionabla kosten, men efter en vecka äter vi igen dessa läckra kakor. Vi tar oss an ett nytt projekt med sådan entusiasm, och efter ett tag ger vi upp, förda till marken av många svårigheter. Varje år startar vi en ny hälsosamt liv, vi anmäler oss till gymmet och springer på morgonen, och nu är träningsutrustningen tyst täckt av damm, inskjuten i det bortre hörnet.

Motivation är en kraftfull kraft som kan få oss att förändra oss själva eller förändra världen omkring oss. Men som alla starka känslor kan den snabbt lämna oss. Här är sju tips för att förhindra att detta händer.

1. Gör vad du vill

Ja, detta är mycket lättare sagt än gjort i praktiken. Men det är ändå värt att försöka fokusera dina ansträngningar på de aktiviteter som ger dig glädje. Tänk på följande:

På jobbet. Det kanske inte är dags att gå vidare till ditt drömjobb, men det kanske vore klokt att ägna mer uppmärksamhet åt de saker som du gillar, och delegera andra till kollegor?

Dina mål. När du sätter ett mål är det mycket viktigt att ta hand om det trevligaste sättet för dig att uppnå det. Till exempel, om du vill bli mer atletisk, måste du välja den som ger dig nöje, och inte det som annonseras i glansiga tidningar.

Dina skyldigheter. det som tynger dig och drar dig tillbaka. Kanske är detta en av de viktigaste färdigheterna i livet.

2. Fokusera på slutresultatet

De mest verkligt viktiga målen kräver ganska mycket ansträngning från dig, vilket bara kan ge det önskade resultatet över tid. Du kan sträva efter en rik och oberoende livsstil, men för detta måste du böja ryggen under lång tid.

Istället för att fokusera på den svåra och obehagliga uppgiften, fokusera istället på anledningen till varför du behöver göra det. Häng en bild på din drömbild ovanför din arbetsplats och uppmärksamma den oftare.

3. Börja med en vinst

Om du har en lång, stressig dag framför dig eller startar ett nytt projekt, försök att utföra enkla, snabba uppgifter först som ger snabba resultat. Detta kommer att förbättra ditt humör och hjälpa dig att få det självförtroende som är så nödvändigt när du börjar med viktiga saker. Vanligtvis är dessa uppgifter som kan slutföras på några minuter, vilket ger dig en känsla av prestation. Det kan vara att städa ditt skrivbord, reda ut din e-post eller ringa det där telefonsamtalet du har skjutit upp länge och så vidare.

4. Fortsätt med en svår uppgift

Efter att du har gjort några enkla, snabba saker medan elden slocknar, är det bäst att ta itu med dagens svåraste uppgift. Det kanske inte är lätt, men när du väl är klar med dagens huvuduppgift kommer allt annat att verka som en piece of cake. Plus, om du lämnar den svåra delen till slutet av dagen, kommer det med största sannolikhet att gå smidigt till nästa dag, och sedan nästa. Det är så svåra uppgifter blir omöjliga.

5. Ta regelbundna pauser

När man känner sig fräsch och utvilad är det väldigt lätt att bli motiverad. Pauser är ett bra sätt att öka din produktivitet. Istället för att lägga timmar på att göra okända saker, blanda arbete och fritid i förhalandets famn kommer du att ha en tydlig tid för arbete och en viss tid för vila. Detta ger organisation till din dag och hjälper dig att komma vidare med ditt arbete utan att bli distraherad av främmande saker.

6. Ta inte på dig för mycket

De flesta av oss är för överväldigade med olika uppgifter och mål. Vi försöker uppnå mycket på en gång, men som ett resultat får vi inget annat än kronisk trötthet.

Låt oss inte glömma att det bara finns 24 timmar på ett dygn och vi bör lämna tid för avkoppling, underhållning och nöje. Viljan att vara smart, vacker och framgångsrik på samma gång är förstås bra, men det är bättre att bara ha ett globalt mål vid varje given tidpunkt och ge det maximal uppmärksamhet. På så sätt kommer du att ha en mycket bättre chans att lyckas.

7. Belöna dig själv

Små priser för varje viktigt steg kan vara bra botemedel motivation, speciellt om du utför arbete som inte är särskilt intressant för dig. En extraordinär paus, en kopp kaffe, en promenad i parken eller din favoriträtt – välj det som verkligen gör dig glad och belöna dig själv, din älskade, för riktig framgång.

En av de viktigaste faktorerna som skiljer fantastiska människor från sina mindre framgångsrika konkurrenter är ett obönhörligt engagemang för att uppnå sina mål. Att bibehålla sin motivation på en hög nivå under lång tid, trots svårigheter och nederlag, ger dem styrka, uthållighet och beslutsamhet, vilket är nyckeln till att framgångsrikt uppnå alla mål. Vi hoppas att tipsen som ges hjälper dig med detta.