Viss, kas jums jāzina. Viss, kas jums jāzina par tēju. Par sievietes lomu tiesā

Tēja nav tikai verdošā ūdenī aplietas lapas, tā ir īsts imperatoru dzēriens, kas, pareizi rīkojoties, sniedz mūžīgu jaunību un enerģijas lādiņu. Diemžēl šodien mēs izvēlamies tējas maisiņus, dodot priekšroku nevis garšai un ieguvumiem, bet gan vienkāršībai un ērtībai. Lai saprastu kļūdu un aizpildītu nepilnības tējas izglītošanā, esam sastādījuši kodolīgu, bet vairāk nekā pilnīgu tējas enciklopēdiju.

Ir trīs klasifikācijas veidi: pēc tējas auga veida (ķīniešu, asamiešu un kambodžas šķirnes), pēc tā izcelsmes (Ķīna, Indija, Japāna u.c.) un pēc fermentācijas pakāpes. Mēs sīkāk pakavēsimies pie pēdējā punkta, jo lapu oksidācijas ilgums un metode lielākā mērā ietekmē tējas izskatu, aromātu, garšu un citas īpašības.

Klasifikācija pēc fermentācijas pakāpes Eiropā un Āzijā atšķiras, taču, tā kā Ķīna ir pasaules līderis tējas ražošanā (vairāk nekā ceturtā daļa no pasaules saražotās produkcijas), par pamatu ņemsim Ķīnas atdalīšanas tradīciju. Tātad, saskaņā ar ķīniešu klasifikāciju, tēju parasti iedala sešās grupās.

Balts

Šo sugu ražo tikai Ķīnas Fujian provincē. Vācot balto tēju, īpaša uzmanība tiek pievērsta lapu selekcijai, tiek atlasīti tikai jauni pumpuri (smailes) un pusizpūstas lapas, kas pārklātas ar baltu kaudzi. Baltās tējas apstrādes īpatnība ir tāda, ka to tikai žāvē saulē, un tējas lapa saglabājas savā dabiskajā formā.

Noderīgas īpašības: Jau mūsu ēras sākumā baltā tēja tika uzskatīta par nemirstības eliksīru. Taču, ja tolaik šis dzēriens bija pieejams tikai imperatoriem, šodien to var apbrīnot ikviens. No visām šķirnēm tā ir visnoderīgākā, pateicoties tās mīkstajai un īslaicīgai apstrādei. Baltā tēja ir bagāta ar C un B1 vitamīniem, uzlabo gremošanu, stiprina imūnsistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu, aizsargā pret vīrusiem, baktērijām, tai piemīt pretvēža īpašības, kā arī noderīga tiem, kas cieš no varikozām vēnām.

Uzlējums ir ar ziedu aromātu un saldenu garšu, iedarbojas uz organismu atvēsinoši. Baltā tēja ir ļoti jutīga pret temperatūru, tāpēc to nedrīkst vārīt ar pārāk karstu ūdeni (60–75°C). Ir nepieciešams pagatavot apmēram trešdaļu no tējkannas tilpuma.

Zaļš

Zaļā tēja ražošanā ir tuvu baltajai tējai. Atšķirība slēpjas pašās atlasītajās lapās un žāvēšanas metodē. Atlasītās lapas nedaudz žāvē brīvā dabā. Brīdī, kad tie kļūst mīksti un nokalst, uz īsu brīdi tiek pakļauti termiskai apstrādei, no kuras tieši atkarīga dzēriena garša: tas notrulina enzīmu darbību un aptur oksidācijas procesus. Pēc tam lapas tiek veidotas ar rokām, tādējādi regulējot ēterisko eļļu un citu aktīvo sastāvdaļu ieguvi alus pagatavošanas procesā. Pēdējais tējas pagatavošanas posms ir žāvēšana, kas nostiprina agrāk paveikto.

Noderīgas īpašības:šāda veida tēja satur daudz kofeīna, pat vairāk nekā kafija, tāpēc labāk rītu sākt ar to. Zaļā tēja ir noderīga arī cilvēkiem ar pazeminātu imunitāti. Zaļās tējas ieguvumus nosaka arī katehīni, kas noder sirds un asinsvadu un onkoloģisko slimību profilaksei.

Garšas īpašības un pagatavošanas metode: pagatavojiet zaļo tēju 1–3 minūtes ar ūdeni (80°C). Atkarībā no šķirnes tēju var pagatavot 2 līdz 6 reizes. Uzlējuma krāsa var būt no zeltainas līdz tumši zaļai.

Dzeltens

Ražots tikai Ķīnā, Hunaņas provincē. Ilgu laiku Eiropa nezināja par tās esamību, jo par dzeltenās tējas eksportu no Ķīnas draudēja nāvessods. Tagad šīs šķirnes eksports ir ierobežots, viens no iemesliem ir dzeltenās tējas ražošanas darbietilpība un zemā rentabilitāte. Var izmantot tikai īpaši atlasītus īpašas šķirnes tējas krūmus, no kuriem novāc tikai pumpurus, un tējas apstrāde ilgst aptuveni trīs dienas.

Noderīgas īpašības: mazina spazmas, galvassāpes, palielina organisma spēju pretoties ārējiem destruktīviem faktoriem. Tonizē, veicina garīgo aktivitāti.

Garšas īpašības un pagatavošanas metode: pagatavojiet dzelteno tēju ne ilgāk kā 2-3 minūtes ar ūdeni 60-70 ° C temperatūrā. Dzeltenajai tējai ir salda pēcgarša un tā atšķiras no citām tējām. Uzlējuma krāsa ir dzeltenīgi dzintara ar gaiši rozā nokrāsu.

Oolong (tirkīza tēja)

Oolong tiek tulkots kā "melnais pūķis", to sauc arī par tirkīza tēju. Šai šķirnei no krūmiem, kas izauguši augstu kalnos, savāc nobriedušas lapas, un tās izliek saulē vairāku centimetru slānī, lai 30–60 minūtes nokalst. Tad lapas nogatavojas bambusa grozos ēnā. "Ēdiena gatavošanas" process beidzas ar kalcinēšanu ar karstu gaisu. Gatavajam oolongam ir cieši savītu bumbiņu izskats, kas uzzied brūvēšanas laikā.

Noderīgas īpašības: tēja rosina apetīti, piemīt attīrošas īpašības. Noderīga svara zaudēšanai.

Garšas īpašības un pagatavošanas metode: brūvēšana notiek, izmantojot 70–75°C ūdeni, dažreiz atkarībā no šķirnes ar karstāku ūdeni. Oolong tējai ir ziedu aromāts un persiku garša, kas svārstās no gaiši zaļas līdz tumši sarkanai.

sarkans

Melnā tēja, kā mēs to saucam, vai sarkanā tēja, kā to sauc Ķīnā, atšķiras no citām šķirnēm ar pēc iespējas ilgāku ražošanas procesu. Tējas lapas nokalst 12-18 stundas. Rezultātā lapas zaudē mitrumu, pēc tam tās cieši sarullē un pārnes uz lielām, apsildāmām, mitrām un tumšām telpām, kur tās oksidējas. Ķīnieši šo šķirni nepatērē, bet eksportē milzīgos daudzumos.

Noderīgas īpašības: stimulē sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo nieru darbību, gremošanas sistēmu.

Garšas īpašības un pagatavošanas metode: tējas garša var būt no ziedu līdz augļu, riekstu vai pikanta. Brūvēšanu veic ar diezgan karstu ūdeni (90-100°C) 2-5 minūtes. Krāsa - no zelta līdz brūni sarkanai.

Melns

Ķīnā melno tēju sauc par pu-erh. Savāktās lapas, kas apstrādātas kā zaļajai tējai, tiek pakļautas novecošanas procedūrai un presēšanai. Atšķirībā no citiem tējas veidiem tā laika gaitā nepasliktinās, bet uzlabojas garša. Lai vairāk vai mazāk pilnībā atklātu tās īpašības, tēja jāuzglabā no 2 līdz 3 gadiem, bet absolūtai garšai - no 10 līdz 20 gadiem.

Noderīgas īpašības: Tas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu un palīdz pazemināt holesterīna līmeni asinīs, treknu ēdienu gremošanu, lieliski remdē slāpes, palīdz tikt galā ar paģirām un saindēšanos ar pārtiku.

Garšas īpašības un pagatavošanas metode: alus pagatavošanai vidēji ņem 4 g tējas uz 150 ml ūdens. Brūvēts ar verdošu ūdeni. Tai ir žāvētu augļu un koka garša ar nelielu garšvielu.

Ar vārdu "starojums" biežāk saprot jonizējošo starojumu, kas saistīts ar radioaktīvo sabrukšanu. Tajā pašā laikā cilvēks piedzīvo nejonizējošā starojuma veidu darbību: elektromagnētisko un ultravioleto.

Galvenie starojuma avoti ir:

• dabiskās radioaktīvās vielas mums apkārt un iekšienē - 73%;
• medicīniskās procedūras (radioskopija un citas) - 13%;
• kosmiskais starojums - 14%.

Protams, ir tehnogēni piesārņojuma avoti, kas parādījās lielu avāriju rezultātā. Tie ir cilvēcei visbīstamākie notikumi, jo, tāpat kā kodolsprādzienā, šajā gadījumā var izdalīties jods (J-131), cēzijs (Cs-137) un stroncijs (galvenokārt Sr-90). Ieroču kvalitātes plutonijs (Pu-241) un tā sabrukšanas produkti ir ne mazāk bīstami.

Tāpat neaizmirstiet, ka pēdējos 40 gadus Zemes atmosfēru ir ļoti smagi piesārņojuši atomu un ūdeņraža bumbu radioaktīvie produkti. Protams, šobrīd radioaktīvie nokrišņi krīt tikai saistībā ar dabas katastrofām, piemēram, vulkāna izvirdumiem. Bet, no otras puses, kodollādiņa sadalīšanās laikā sprādziena brīdī veidojas oglekļa-14 radioaktīvs izotops ar pussabrukšanas periodu 5730 gadi. Sprādzieni mainīja oglekļa-14 līdzsvara saturu atmosfērā par 2,6%. Pašlaik sprādziena produktu radītā vidējā efektīvās devas ekvivalenta jauda ir aptuveni 1 mrem/gadā, kas ir aptuveni 1% no dabiskā fona starojuma radītās devas jaudas.

Enerģija ir vēl viens iemesls nopietnai radionuklīdu uzkrāšanai cilvēku un dzīvnieku organismā. Koģenerācijas stacijas darbināšanai izmantotās ogles satur dabā sastopamus radioaktīvos elementus, piemēram, kāliju-40, urānu-238 un toriju-232. Gada deva ogļu koģenerācijas apgabalā ir 0,5–5 mrem/gadā. Starp citu, atomelektrostacijām ir raksturīgas ievērojami mazākas emisijas.

Gandrīz visi Zemes iedzīvotāji iziet medicīniskās procedūras, izmantojot jonizējošā starojuma avotus. Bet tas ir sarežģītāks jautājums, pie kura mēs atgriezīsimies nedaudz vēlāk.

Kādās vienībās mēra starojumu?

Radiācijas enerģijas daudzuma mērīšanai tiek izmantotas dažādas vienības. Medicīnā galvenais ir zīverts – efektīvā ekvivalentā deva, ko vienā procedūrā saņem viss organisms. Fona starojuma līmeni mēra zīvertos laika vienībā. Bekerels ir ūdens, augsnes un tā tālāk radioaktivitātes mērvienība tilpuma vienībā.

Citas mērvienības skatiet tabulā.

Apstarošanas sekas

Radiācijas ietekmi uz cilvēku sauc par apstarošanu. Tās galvenā izpausme ir akūta staru slimība, kurai ir dažādas smaguma pakāpes. Radiācijas slimība var izpausties, ja tiek apstarota ar devu, kas vienāda ar 1 zīvertu. 0,2 Sv deva palielina risku saslimt ar vēzi, un 3 Sv deva apdraud apstarotās personas dzīvību.

Radiācijas slimība izpaužas šādu simptomu veidā: spēka zudums, caureja, slikta dūša un vemšana; sauss, uzlauzts klepus; sirdsdarbības traucējumi.

Turklāt starojums izraisa radiācijas apdegumus. Ļoti lielas devas izraisa ādas nāvi, līdz pat muskuļu un kaulu bojājumiem, kas tiek ārstēti daudz sliktāk nekā ķīmiski vai termiski apdegumi. Kopā ar apdegumiem var parādīties vielmaiņas traucējumi, infekcijas komplikācijas, radiācijas neauglība, radiācijas katarakta.

Apstarošanas sekas var izpausties pēc ilga laika – tas ir tā sauktais stohastiskais efekts. Tas izpaužas apstāklī, ka pakļauto cilvēku vidū var palielināties atsevišķu onkoloģisko slimību biežums. Teorētiski ir iespējama arī ģenētiska ietekme, taču pat starp 78 000 japāņu bērniem, kas izdzīvoja pēc Hirosimas un Nagasaki atombumbu salidojuma, viņi nekonstatēja iedzimtu slimību gadījumu skaita pieaugumu. Un tas notiek neskatoties uz to, ka apstarošanas ietekme spēcīgāk ietekmē dalīšanās šūnas, tāpēc bērniem starojums ir daudz bīstamāks nekā pieaugušajiem.

Īslaicīga zemu devu iedarbība, ko izmanto noteiktu slimību izmeklēšanai un ārstēšanai, rada interesantu efektu, ko sauc par hormēzi. Tā ir jebkuras ķermeņa sistēmas stimulēšana ar ārējām ietekmēm, kurām ir nepietiekams spēks kaitīgo faktoru izpausmei. Šis efekts ļauj ķermenim mobilizēt spēkus.

Statistiski starojums var paaugstināt onkoloģijas līmeni, taču ir ļoti grūti noteikt starojuma tiešo ietekmi, atdalot to no ķīmiski kaitīgu vielu, vīrusu un citu lietu darbības. Ir zināms, ka pēc Hirosimas bombardēšanas pirmās sekas saslimstības pieauguma veidā sāka parādīties tikai pēc 10 vai vairāk gadiem. Vairogdziedzera, krūts un noteiktu ķermeņa daļu vēzis ir tieši saistīts ar starojumu.

Dabiskais radiācijas fons ir aptuveni 0,1–0,2 µSv/h. Tiek uzskatīts, ka pastāvīgs fona līmenis virs 1,2 μSv / h ir bīstams cilvēkiem (ir nepieciešams atšķirt momentāni absorbētu starojuma devu un nemainīgu fona devu). Vai tas ir daudz? Salīdzinājumam: radiācijas līmenis 20 km attālumā no Japānas atomelektrostacijas "Fukušima-1" avārijas brīdī pārsniedza normu 1600 reizes. Maksimālais reģistrētais radiācijas līmenis šajā attālumā ir 161 µSv/h. Pēc sprādziena radiācijas līmenis sasniedza vairākus tūkstošus mikrozīvertu stundā.

2–3 stundu lidojuma laikā virs ekoloģiski tīras teritorijas cilvēks saņem 20–30 μSv iedarbību. Tāda pati starojuma deva draud, ja cilvēks vienā dienā uzņem 10-15 attēlus ar modernu rentgena aparātu – viziogrāfu. Pāris stundas katodstaru monitora vai televizora priekšā dod tādu pašu starojuma devu kā viens šāds attēls. Gada deva, izsmēķējot vienu cigareti dienā, ir 2,7 mSv. Viena fluorogrāfija - 0,6 mSv, viena rentgenogrāfija - 1,3 mSv, viena fluoroskopija - 5 mSv. Radiācija no betona sienām - līdz 3 mSv gadā.

Apstarojot visu ķermeni un pirmajai kritisko orgānu grupai (sirds, plaušas, smadzenes, aizkuņģa dziedzeris un citi), normatīvie dokumenti nosaka maksimālo devas vērtību 50 000 μSv (5 rem) gadā.

Akūta staru slimība attīstās pie vienas ekspozīcijas devas 1 000 000 μSv (25 000 digitālās fluorogrāfijas, 1 000 mugurkaula rentgenogrāfijas vienā dienā). Lielām devām ir vēl spēcīgāka iedarbība:

• 750 000 µSv - īslaicīgas nenozīmīgas izmaiņas asins sastāvā;
• 1 000 000 µSv - viegla staru slimības pakāpe;
• 4 500 000 µSv - smaga staru slimība (mirst 50% no pakļautajiem);
• apmēram 7 000 000 µSv - nāve.

Vai rentgenstari ir bīstami?

Visbiežāk ar starojumu sastopamies medicīnisko pētījumu laikā. Taču devas, ko saņemam procesā, ir tik mazas, ka no tām nevajadzētu baidīties. Apstarošanas laiks ar vecu rentgena iekārtu ir 0,5–1,2 sekundes. Un ar modernu viziogrāfu viss notiek 10 reizes ātrāk: 0,05–0,3 sekundēs.

Saskaņā ar SanPiN 2.6.1.1192-03 noteiktajām medicīniskām prasībām profilaktisko medicīniski radioloģisko procedūru laikā starojuma doza nedrīkst pārsniegt 1000 μSv gadā. Cik ir attēlos? Diezgan daudz:

• 500 novērošanas attēli (2–3 μSv), kas iegūti ar radioviziogrāfu;
• 100 vienādi attēli, bet izmantojot labu rentgena filmu (10–15 µSv);
• 80 digitālās ortopantomogrammas (13–17 µSv);
• 40 plēves ortopantomogrammas (25–30 μSv);
• 20 datortomogrammas (45–60 μSv).

Tas ir, ja katru dienu visu gadu mēs uzņemam vienu attēlu viziogrāfā, pievienojam tam pāris datortomogrammas un tikpat daudz ortopantomogrammu, tad arī šajā gadījumā mēs netiksim tālāk par atļautajām devām.

Kuru nedrīkst apstarot

Tomēr ir cilvēki, kuriem pat šāda veida iedarbība ir stingri aizliegta. Saskaņā ar Krievijā apstiprinātajiem standartiem (SanPiN 2.6.1.1192-03) apstarošanu rentgenstaru veidā var veikt tikai grūtniecības otrajā pusē, izņemot gadījumus, kad jautājums par abortu vai nepieciešamība pēc ārkārtas vai ārkārtas palīdzības. aprūpe ir jāatrisina.

Dokumenta 7.18.punktā teikts: “Grūtnieču rentgena izmeklējumi tiek veikti, izmantojot visus iespējamos aizsardzības līdzekļus un metodes, lai divos nediagnosticētas grūtniecības mēnešos augļa saņemtā doza nepārsniegtu 1 mSv. Ja auglis saņem devu, kas pārsniedz 100 mSv, ārstam jābrīdina pacients par iespējamām sekām un jāiesaka pārtraukt grūtniecību.

Jauniešiem, kuri nākotnē kļūs par vecākiem, no starojuma ir jāpārklāj vēdera zona un dzimumorgāni. Rentgena starojums visnegatīvāk ietekmē asins šūnas un dzimumšūnas. Parasti bērniem viss ķermenis ir jāaizsargā, izņemot izmeklējamo zonu, un pētījumi jāveic tikai nepieciešamības gadījumā un saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Sergejs Neļubins, I.I. vārdā nosauktās RNCH Rentgenstaru diagnostikas nodaļas vadītājs. B. V. Petrovskis, medicīnas zinātņu kandidāts, asociētais profesors

Kā sevi pasargāt

Ir trīs galvenās rentgena aizsardzības metodes: laika aizsardzība, attāluma aizsardzība un ekranēšana. Tas ir, jo mazāk jūs atrodaties rentgenstaru darbības zonā un jo tālāk esat no starojuma avota, jo mazāka ir radiācijas deva.

Lai gan drošā starojuma deva tiek aprēķināta uz gadu, tomēr nav vērts vienā dienā veikt vairākus rentgena pētījumus, piemēram, fluorogrāfiju un. Nu, katram pacientam jābūt radiācijas pasei (tā tiek ieguldīta medicīniskajā kartē): radiologs tajā ievada informāciju par katrā izmeklējumā saņemto devu.

Radiogrāfija galvenokārt ietekmē endokrīnos dziedzerus, plaušas. Tas pats attiecas uz nelielām starojuma devām avāriju un aktīvo vielu izplūdes laikā. Tāpēc kā profilakses līdzekli ārsti iesaka veikt elpošanas vingrinājumus. Tie palīdzēs attīrīt plaušas un aktivizēs organisma rezerves.

Lai normalizētu organisma iekšējos procesus un izvadītu kaitīgās vielas, ir vērts vairāk lietot antioksidantus: vitamīnus A, C, E (sarkanvīns, vīnogas). Noder skābs krējums, biezpiens, piens, graudu maize, klijas, neapstrādāti rīsi, žāvētas plūmes.

Gadījumā, ja pārtika rada zināmas bažas, varat izmantot ieteikumus Černobiļas atomelektrostacijas avārijas skarto reģionu iedzīvotājiem.

»
Reāli saskaroties ar negadījumu vai piesārņotā vietā, ir jādara diezgan daudz. Vispirms ir jāveic dekontaminācija: ātri un precīzi noņemiet drēbes un apavus ar radiācijas nesējiem, pareizi atbrīvojieties no tiem vai vismaz noņemiet radioaktīvos putekļus no savām mantām un apkārtējām virsmām. Pietiek nomazgāt ķermeni un drēbes (atsevišķi) zem tekoša ūdens, izmantojot mazgāšanas līdzekļus.

Pirms vai pēc starojuma iedarbības tiek izmantoti uztura bagātinātāji un pretradiācijas līdzekļi. Vispazīstamākās zāles satur daudz joda, kas palīdz efektīvi cīnīties ar tā radioaktīvā izotopa negatīvo ietekmi, kas lokalizēts vairogdziedzerī. Lai bloķētu radioaktīvā cēzija uzkrāšanos un novērstu sekundāros bojājumus, tiek izmantots "Kālija orotats". Kalcija piedevas deaktivizē radioaktīvo stroncija preparātu par 90%. Ir pierādīts, ka dimetilsulfīds aizsargā šūnu struktūras.

Starp citu, labi zināmā aktīvā ogle spēj neitralizēt starojuma iedarbību. Un priekšrocības, ko sniedz degvīna dzeršana tūlīt pēc iedarbības, nemaz nav mīts. Tas patiešām palīdz vienkāršākajos gadījumos izvadīt no organisma radioaktīvos izotopus.

Vienkārši neaizmirstiet: pašapstrāde jāveic tikai tad, ja nav iespējams savlaicīgi konsultēties ar ārstu un tikai reālas, nevis fiktīvas iedarbības gadījumā. Rentgena diagnostika, televizora skatīšanās vai lidošana lidmašīnā neietekmē vidējā Zemes iedzīvotāja veselību.

Pietupieni ir lielisks veids, kā uzturēt kājas, gurnus un dibenu labā formā. Neprasot papildu aprīkojumu un daudz vietas, tā kļūst par daudzpusīgu iesildīšanos, ko var veikt jebkur!
Bet 100 klasisko pietupienu veikšana ir diezgan garlaicīgi, un daži cilvēki to var izdarīt. Cita lieta - 10 pret 10! Šis vingrinājumu komplekts aizņems mazāk nekā 10 minūtes, un rezultāts būs pamanāms pēc 1-2 nedēļām.

Drošība

Pirms kompleksa veikšanas noteikti veiciet iesildīšanos: tas palīdzēs padarīt muskuļus plastiskākus un treniņu efektīvāku. Turklāt tas samazinās locītavu bojājumu iespējamību.

Lai labāk izpētītu sēžas muskuļus, pietupieni jāveic pēc iespējas dziļāk. Lai nesabojātu ceļa locītavas, neveiciet pēkšņas kustības.

Treniņos tiek veikta ķermeņa apakšdaļa: kājas un sēžamvieta. Bet uzmanīgi vērojiet arī augšpusi:

• pievelciet vēderu;
• iztaisnojiet muguru;
• skaties taisni uz priekšu.

Katru vingrinājumu veiciet 10 reizes ar minimāliem atpūtas pārtraukumiem.Papildu aprīkojums nav nepieciešams. Patiesībā jums pat nav vajadzīga veidlapa. Ja jūsu apģērbs netraucē kustēties, jūs varat veikt šo kompleksu jebkur: mājās, darbā vai atvaļinājumā.

1. Regulāri pietupieni

Regulāri pietupieni uzlabo visu kāju muskuļu stāvokli.

Nolaidieties pēc iespējas zemāk. Bet pārliecinieties, ka jūsu mugura paliek absolūti taisna. Muguras leņķim jābūt aptuveni tādam pašam kā apakšstilbu leņķim. Vienmērīgi sadaliet svaru starp papēdi un pirkstiem.

2. Plie

Plie palīdz padarīt kājas slaidas un sēžamvietu noapaļotāku.

Pagrieziet zeķes uz sāniem. Ideālā gadījumā vēlaties veidot vienu pēdu līniju, bet pagrieziena leņķis ir atkarīgs no jūsu lokanības un kustību koordinācijas. Viegli nolaidieties pēc iespējas dziļāk, sajūtot augšstilba iekšējās daļas sasprindzinājumu. Turiet galvu uz leju un neskatieties uz kājām.

3. Pietupieni un sānu kāju pacēlumi

Papildus kāju muskuļiem, paceļot kāju uz sāniem, tiek iesaistīti slīpie vēdera un muguras lejasdaļas muskuļi.

Paceliet kāju pēc iespējas augstāk, nenoliekot rumpi uz sāniem. Veiciet 10 atkārtojumus, mainot kājas.

Teorētiski mēs zinām visu, taču praksē šīs šķietami apgūtās zināšanas mums bieži vien pieviļ. Kā ir jāuzvedas attiecībās, lai tās sagādātu prieku un laimes sajūtu, nevis nepārvērstos par satraukuma, raižu un sāpju avotu? Vai attiecībām ir universāli noteikumi?

● Negaidi, kad viņš izdarīs pirmo kustību

Protams, jums nav jābūt vienīgajam, kurš pieliek visas pūles. Tomēr, ja attiecības starp jums ir atklātas un godīgas, negaidiet, kad partneris vispirms atstās īsziņu vai piezvanīs. Ja vēlies tērzēt, raksti un zvani pats. Tas ir labi. Attiecību noteikumi ir balstīti uz abpusējām interesēm.

● Nepazeminiet savus standartus

Ja jūsu izvēlētais nespēj attaisnot visas jūsu cerības, tas nenozīmē, ka jums ir jāmaina savi principi un uzskati. Vienkārši apskatiet cilvēku tuvāk un objektīvi padomājiet, vai viņš jums patiešām ir piemērots.

● Neklusējiet par jūtām

Ja jums ir jūtas pret kādu, ja jums ir noteiktas emocijas, nedomājiet, ka šis cilvēks var lasīt jūsu domas. Esiet atklāts ar viņu. Runājiet par to, kā jūtaties.

● Neanalizējiet katru vārdu

Neizjauciet visus viņa vārdus un vēstījumus, jo persona domāja tieši to, ko jūs dzirdējāt vai lasījāt. Viņiem nav slēptas nozīmes vai šifrētu ziņojumu. Ja partneris pieliek pūles, lai attīstītu jūsu attiecības, ja viņš izturas pret jums ar cieņu, tad viss ir kārtībā. Ja nē, tad šī nav jūsu persona. Tie ir attiecību pamatnoteikumi.

● Nevajag dzīties pakaļ noteiktai personai

Nav jēgas dzīties pēc savas aizraušanās objekta un pārliecināt viņu, ka viņš tevi mīl. Cilvēkam jūs jāvērtē un jāciena pēc paša vēlēšanās, nevis spiediena dēļ.

● Nebēgt pie mazākajām grūtībām

Nedomājiet, ka viens konflikts ir jūsu attiecību beigas. Vai varat labot situāciju, nevis pieņemt lēmumu nekavējoties šķirties?

● Nepiedod atkal un atkal

Ja cilvēks ir izdarījis ko nepiedodamu, neļauj viņam tikt vaļā. Attiecību noteikumi ir jāievēro abiem. Nedod viņam papildu iespējas, kuras viņš noteikti nav pelnījis. Jābrauc laicīgi.

● Neseko tikai savai sirdij

Ja jūsu prāts spītīgi saka, ka šis partneris ir domāts jums, un jūsu intuīcija atbalsta prātu, jums nevajadzētu klibot sekot jūsu sirds vēlmēm.

● Neapspried savus bijušos

Jūs varat būt dusmīgs uz viņiem vai pat, bet jums nevajadzētu pastāvīgi par to stāstīt savam pašreizējam partnerim. Tas ir signāls, ka pēc šķiršanās jūs nevarat tikt tālāk. Jūs joprojām dzīvojat pagātnē, kas jau sen ir nokavēta. Pat labākie attiecību noteikumi nepalīdzēs, kamēr to nedarīsit.

● Neskatieties pastāvīgi tālrunī

Pat ja esat nervozs, neceliet tālruni. Tas tavam izvēlētajam liks domāt, ka tev vairāk rūp tava virtuālā pasaule sociālajos tīklos, nevis viņš.

● Nepārbaudi partnera jūtas

Nenovietojiet personu apzināti neērtās situācijās, lai uzzinātu, kā viņš reaģēs. Palieciet tuvu personai, kurai uzticaties, nepakļaujot viņu pārbaudēm.

● Nekonsultējieties ar draugiem personīgos jautājumos

Protams, jūs varat lūgt vispārīgu padomu pie tuviem un uzticamiem cilvēkiem, taču jums nevajadzētu sūtīt savas sarakstes ekrānuzņēmumus un lūgt viņiem komentēt situāciju. Ar to var tikt galā pats. Attiecību noteikumiem vajadzētu attiekties tikai uz jums un jūsu partneri.

● Nevilcinieties attiecībās, kas jums šķiet nepareizas

Tavs partneris var būt ļoti labs cilvēks, taču tas nenozīmē, ka viņš tev ir piemērots. Neļaujiet savai pienākuma vai vainas apziņai pārliecināt jūs palikt, kad vēlaties doties prom. Jums ir visas tiesības atrast tieši "savu" cilvēku.