Kā iemācīties labi peldēt bez instruktora. Kā pareizi peldēt? Profesionāļu noslēpumi. Uzlabotu peldēšanas stilu apgūšana

Es gribēju runāt par to, kā mēs mācāmies peldēt. Kopumā mūsu ģimenē attiecības ar ūdeni vienmēr bijušas interesantas - peldēties mums visiem ļoti patīk, bet neviens no mums neprot to pareizi darīt.

Tāpēc vispirms dēlu sūtījām peldēties, un tad, skatoties uz viņa panākumiem, arī mēs ar vīru pierakstījāmies uz baseinu - man nenāktu par ļaunu notievēt, un viņš grib nostiprināt mugurkaulu, kas tika traumēts. armijā. Rezultātā jau mēnesi regulāri ejam uz baseinu, un nolēmu pastāstīt par savu pieredzi, jo tur jau ir par ko runāt.

Vai jums vajadzētu vai nevajadzētu doties uz baseinu?

Tagad es saprotu, ka tas viss ir ļoti, ļoti tālu no jautājumiem, kas patiešām ir jāuzdod. Jo vissvarīgākais jautājums ir gribi būt vesels?

Peldēšana ir ļoti labvēlīga cilvēka veselībai, kad mēs pārvietojamies ūdenī, pat ja tā ir tikai plunčāšanās vai spēlēšanās ar bumbu, tiek iesaistītas pilnīgi visas muskuļu grupas. Šis izmantot stresu, kas nevar kaitēt – nesalauzīsi muguru un nesalauzīsi roku (kā, piemēram, mēģinot pacelt pārāk lielu svaru sporta zālē).

Vēl viens svarīgs aspekts ir muskuļu elastība. Sporta slodzes var vai nu stiept muskuļus (piemēram, visa veida stiepšanās un dažādi veidi aerobika), vai saīsiniet tos (tā ir kultūristu daļa - īsie izliektie muskuļi izskatās ļoti, ļoti reprezentabli). Un dabiski, ja cilvēks nav sportists, bet vienkārši vēlas būt skaists un vesels, viņam ir jāapvieno slodzes, un peldēšana tam ir lieliski piemērota.

Un, protams, peldēšana, tāpat kā jebkurš sporta veids, māca mums būt disciplinētākiem un atbildīgākiem. Tāpēc mana atbilde uz jautājumu ir nepārprotama - uz baseinu jāiet pilnīgi visiem, tur var:

• zaudēt svaru;
• uzlabot savu veselību;
• saglabā savu figūru labā formā un rūpējies par muskuļiem.

Teorija un prakse

Elpa

Lai iemācītos pareizi elpot, jums vienkārši jāieelpo virs ūdens un jāizelpo zem ūdens, kad esat seklā vai baseinā ar seklu dibenu.

Stili

Krūts

Pārmeklēt

Sitiens jāveic ar saspiestu plaukstu no pleca līdz augšstilbam. Jums ir nepieciešams ieelpot katru otro insultu. Starp citu, vai esat redzējuši, kā sportisti peldot groza galvu? Viņi pagriež galvu pret kustīgo roku un ieelpo.

Tauriņš

Atpakaļ rāpošana

Kā peldēt, lai zaudētu svaru

Tāpat jebkurš cilvēks, kurš ir zaudējis svaru baseinā, pateiks, ka ir jāapgūst dažādi peldēšanas stili, lai palielinātu slodzi uz dažādiem muskuļiem – piemēram, ir slinks peldēšanas stils uz muguras.

Kā peldēt uz muguras, nenogurstot? Ļoti reti veiciet sitienus ar rokām, bet galveno kustību veidojiet ar kājām. Tomēr šādā veidā jūs nezaudēsit svaru. Pareizākais svara zaudēšanas stils ir brass, jo tiek iesaistītas gan rokas, gan kājas. Jo vairāk muskuļu būs iesaistīts darbā, jo intensīvāk zaudēsiet svaru.

Neaizmirstiet par pareizu elpošanu. Atcerieties, ka, lai sadedzinātu taukus, asinīs ir jābūt daudz skābekļa. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu elpot dziļi un bieži.

Kā iemācīties peldēt? Par to es runāšu tālāk.

Mācīšanās kā pieaugušais

Ja zini, ka baidies peldēt, bet nez kāpēc vēlies mācīties, tad vislabāk aizej pie instruktora un aprunājies ar viņu – viņš palīdzēs atrast labāko veidu, kā mācīties, kas dos rezultātu.

Kā peldēt rāpu? Vienkārši noskatieties dažus videoklipus par to, kā pareizi pārvietoties, lai sāktu izprast specifiku, un pēc tam atkārtojiet to, ko redzat.

Kā peldēt baseinos, lai zaudētu svaru? Intensīvi un bez apstājas. Atrodiet labu tempu un mēģiniet pie tā pieturēties, un tad tikai pakāpeniski pievienojiet attālumu - piemēram, vienu vai divus baseinus nedēļā.

Vai ir iespējams zaudēt svaru peldoties baseinā? Jā tu vari. Mans vīrs nedomāja zaudēt svaru, viņam sākotnēji bija citi mērķi, taču viņš manāmi kļuva slaidāks un slaidāks.

Kā peldēt, lai zaudētu svaru? Sākumā vienkārši eju uz ūdens aerobiku - iesildīties un trenēt visas muskuļu grupas, un tad izeju trasē un izpeldēju piecus baseinus, vispirms rāpoju, tad brasu un tad trenera uzraudzībā mācos. peldēt ar tauriņu.

Kā peldēt baseinā? Izvēlieties ierakstu. Jautājiet trenerim, kā tie atšķiras - manā baseinā ārējie celiņi ir paredzēti ūdens aerobikai, tie ir sekli, un divi vidējie ir sadalīti starp pieredzējušiem peldētājiem un iesācējiem. Parasti ātrums ir mainīgs – ja neesi pārliecināts, ka vari peldēt lielā ātrumā, tad labāk neieņem joslu, bet gan doties pie iesācējiem.

Tagad jūs zināt, kā iemācīties peldēt brasā un ātri peldēt jebkurā stilā.

Kā iemācīties pareizi peldēt? Kopumā pieaugušajam pašam iemācīties peldēt nav grūti, var vienkārši noskatīties mācību video, bet, ja tiecies pēc perfektas konkrēta stila meistarības, tad ņem instruktoru – viņš varēs novērtēt, kā pareizi veicat kustības.

Vai vingrinājumi baseinā ir noderīgi mugurkaulam? Parasti jā, bet, ja jums ir bijusi nopietna trauma, ir jēga vērsties pie ķirurga.

Kā iemācīties peldēt atpakaļ rāpošanā? Apgūstiet priekšējās rāpošanas tehniku, un, kad esat to apguvuši, mēģiniet atkārtot tās pašas kustības, tikai guļot uz muguras - man izdevās, un jūs arī varat to izdarīt.

Vai peldēšana var būt kaitīga? Atsevišķos gadījumos pēc traumas iespējamais kaitējums ir potenciāli lielāks par iespējamo ieguvumu, un tad traumatologi un ķirurgi iesaka peldēšanu atlikt uz nākamo rehabilitācijas posmu.

Izdzīvošana mums svešā vidē ir ārkārtīgi svarīgs dzīves brīdis jebkuram cilvēkam. Tu nekad nezini, kur liktenis tevi aizvedīs, un tu, to negaidot, nonāksi ūdenī, nemaz neprotot peldēt? Tevi sagaida neizbēgama nāve, ja neviens laicīgi nenāks palīgā... Taču šīs situācijas attīstībai ir arī cits scenārijs: sagatavojiet sevi un savu ķermeni šādam likteņa pavērsienam jau iepriekš - iemācieties peldēt un nebaidieties no ūdens. Mūsu raksts jums pateiks, kā to panākt. Un viņš jums pateiks, kā to izdarīt ātri, pēc iespējas efektīvāk un pats...

Bet vispirms es atbildēšu uz visbiežāk uzdoto jautājumu, kas ir interesants ikvienam cilvēkam, kurš neprot peldēt un baidās no ūdens. Un šis jautājums ir: kā iemācīties ātri peldēt? – ir viena efektīva paātrinātā metode, taču tā ir nedaudz biedējoša un bīstama...

Mēs ļoti ātri iemācāmies peldēt.

Es jums pastāstīšu no savējiem Personīgā pieredze... es iemācījos peldēt, kad man bija 4 gadi. Kopš tā laika es iemīlējos šajā procesā un joprojām nevaru beigt to mīlēt. Visa mana dzīve ir cieši saistīta ar baseinu. Esmu peldēšanas instruktors un glābējs... Bet pieņemsim lietas kārtībā...

4 gadu vecumā vectēvs man iemācīja peldēt. "Kā viņš to izdarīja?" - tu jautā. - jā, tas ir ļoti vienkārši! Viņš mani tikko iemeta ūdenī ezerā, kur mēs vasarā devāmies atvaļinājumā, tas arī viss! Ja gribēsi dzīvot, tad peldēsi. Starp citu, es jums kā instruktors teikšu, ka šī ir ļoti efektīva metode! Tieši ar viņa palīdzību es apguvu peldēšanu suņu stilā.

Ir skaidrs, ka jūs nevarat ļaut visam šim procesam noritēt un pievērt tam acis. Ūdenim nepatīk lutināšana un vieglprātīga attieksme. Nekad nespēlējies uz ūdens!

Šeit ir šīs šķietami vienkāršās tehnikas pamatnoteikumi:

• Šīs opcijas apmācība jāveic seklā dziļumā. Lai jūsu skolotājs pārliecinoši stāvētu apakšā un skaidri kontrolētu visu situāciju, un jūs attiecīgi nevarat stāvēt apakšā.
• Skolotājs tevi iemet iekšā un ļauj peldēt pašam, bet, protams, jebkurā brīdī ir gatavs tev nākt palīgā: atbalstīt, izvilkt, ja esi nepārprotami zaudējis savaldību, kontroli pār situāciju. , un ar cirvi ej dibenā...
• Skolotājam ir jābūt glābēja prasmēm, jāzina elementāras atdzīvināšanas darbības un visas to nodrošināšanas nianses un steidzamas nepieciešamības gadījumā jāspēj sniegt pirmo palīdzību un reāli izglābt aizrīšanās vai pat noslīkšanas gadījumā.
• Skolotājs vienmēr ir rokas stiepiena attālumā, gatavs tevi satvert. Tu peldi tam pretī, bet tas nemitīgi attālinās no tevis, neļaujot tev to satvert kā dzīvības glābšanas salmiņu. Galu galā tā uzdevums ir iemācīt jums peldēt, nevis iemācīt pie tā turēties.

Šī metode, protams, ir ļoti efektīva, tomēr ir raitāki, lēnāki varianti, kā iemācīties peldēt...

Iemācīties peldēt lēnām, bet pārliecinoši.

Kā jau teicām iepriekš, prasme peldēt ir nepieciešama katram cilvēkam. Vasarā to māca dabas rezervuāros, bet rudenī un ziemā - iekštelpu peldbaseinos.

Nodarbības jāveic vismaz katru otro dienu, pretējā gadījumā iegūtās prasmes tiks zaudētas.

Vispirms jums ir nepieciešams pieradināt savu ķermeni pie ūdens. Jums jāsāk ar elpošanas vingrinājumu apgūšanu. Jūs varat iemācīties pareizi elpot ūdenī, pat patstāvīgi, gan baseinā, gan uz sauszemes, izmantojot vannu vai parastu baseinu. Ikviens, kurš iegremdē seju ūdenī, piedzīvo nepatīkamas un pat sāpīgas sajūtas. Ūdens nokļūst degunā, uz acu gļotādas (un tās ir jātur atvērtas), ausīs un mutes dobumā. Tas izraisa aizsardzību un apgrūtina mācīšanos.

Ieņēmis horizontālu stāvokli, noliecieties, īsi dziļi ieelpojiet un, pagriežot seju, nolaidiet galvu līdz ausīm ūdenī, pilnībā izelpojiet. Atkal pagrieziet galvu no ūdens uz sāniem un ieelpojiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20-30 reizes dienā.

Mācot iesācējus, peldēšanas tehnika ir ārkārtīgi vienkāršota. Tā pamatā ir pareizas mainīgas roku un kāju kustības. Izmantojiet ievadvingrojumus, iekļaujot tos rīta higiēnas vingrinājumos.

Iesācējs pierod pie ūdens un kustīga ķermeņa sajūtas un pretestības, virzoties pa dibenu uz priekšu ar krūtīm, muguru, labo un kreiso pusi un lecot. Rokas jātur uz vidukļa, aiz galvas, virs, priekšā utt.

Nākotnē viņi pāriet uz tā saukto slīdēšanu pa ūdens virsmu uz krūtīm un muguras. Nospiežot no apakšas vai sāniem, mainiet pozīcijas: piespiežot roku pie ķermeņa, izstiepjot gan uz augšu, gan apgriežoties uz sāniem un muguru.

Nesteidzieties pats apgūt sporta peldēšanas metodes. Iemācieties pareizi elpot guļus stāvoklī. Pirmā izelpa tiek veikta virs virsmas, otrā - ar iegremdēšanu līdz pieres līmenim, trešā - ar galvu pilnībā iegremdējot ūdenī.

Tālāk, veiksmīgi apguvis visus šos paņēmienus, pamazām sāc peldēt pieredzējuša instruktora vai labi kvalificēta peldētāja uzraudzībā, gandrīz kā mana vectēva ātrajā treniņu versijā... Vispirms apgūsti īsās distances, bet centies stingri sekojiet plānam. Pakāpeniski palieliniet plānoto ceļa garumu. Parasti iesācēji izmanto suņu stila peldēšanas metodi kā visvieglāk apgūstamo un intuitīvāko iespēju ikvienam. Var teikt, ka tas mums ir raksturīgs pašai dabai instinktu līmenī. Tāpēc izmantojiet to ...

Kad jūtat, ka labi izturat ūdeni, nebaidāties un spējat pārvarēt iespaidīgas distances, pārejiet pie sarežģītāku peldēšanas metožu apgūšanas. Parasti otra vienkāršākā metode pēc suņu metodes ir “brastss” jeb, kā to sauc arī: “jūras stils”. Šādi mēdza peldēt visi jūras kara flotes jūrnieki un jūrnieki. Šī opcija ir daudz sarežģītāka nekā suņu versija, taču tā ir pilnīgi vienkārši apgūstama un diezgan vienkārša tehniskā izpildījuma ziņā.

Apgūstot brasa peldēšanu, varat pāriet uz rāpošanas peldēšanu. Šī peldēšanas metode jau ir ievērojami sarežģīta no tehniskā viedokļa. Bet šī ir ātrākā no visām pieejamajām peldēšanas metodēm. Ja vēlaties iemācīties ātri (nopietnā ātrumā) peldēt, jūsu uzdevums ir apgūt rāpošanu. Ja tas tiešām tev piekāpjas, ņem vērā, ka tu jau esi iemācījies gandrīz pilnībā peldēt...

Apgūstot rāpošanas peldēšanu, jūs peldēšanas apmācībā sasniedzat jaunus apvāršņus. Šajā posmā mēs iesakām iegādāties peldēšanas brilles, iespējams, ausu aizbāžņus un deguna klipsi (tas ir tas, kas jums patīk), un sākt profesionāli apgūt braststroke un rāpošanu ar skaidri pārbaudītu elpošanas tehniku, iegremdējot visu galvu zem ūdens, ieelpošana un izelpa uz skaitīšanas dažādos virzienos un citi triki... Bet, kā saka, tas ir pavisam cits stāsts, par ko noteikti pastāstīsim kādā no mūsu nākamajiem rakstiem. Un šī raksta mērķis bija: sniegt jums soli pa solim instrukcijas lai iemācītu iesācējam peldēt no nulles. Ceru, ka šo uzdevumu esam paveikuši pilnībā! Tiekamies baseinā!

Peldēšana ir cilvēka patstāvīga pārvietošanās ūdenī, neizmantojot īpašas ierīces. Šis raksts jums pateiks, kā iemācīties peldēt pieaugušam. Lai to izdarītu, jums būs jāapgūst peldēšanas teorijas pamati un pēc tam jāpāriet uz praktiskiem vingrinājumiem.

Lai iemācītos peldēt patstāvīgi, jāapgūst arī drošības pasākumi un uzvedības noteikumi baseinā.

Iemācīties peldēt nav tik grūti, kā daudzi cilvēki domā. Peldēšanas prasmes var apgūt jebkurā vecumā, galvenais ir nolikt malā bailes un aizspriedumus. Peldēšanas ieguvumi veselībai ir daudzpusīgi. Šī aktivitāte ir ne tikai jautra laika pavadīšana baseinā vai atklātā ūdenī, bet arī:

• Attīsta elpošanas sistēmu;
• Trenē sirdi un asinsvadus;
• Stiprina muskuļus;
• Stimulē vielmaiņas procesus;
• Attīsta nervu sistēmu;
• Labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu.

Peldēšanas pamatu apguvei vislabāk piemērots baseins ar seklu dibenu vai seklu ūdenstilpi. Galvenais ir stingri nostāties ar kājām uz virsmas – tā, lai galva un pleci būtu gaisā. Sirdsmieram un drošībai vēlams iemācīties peldēt uzraudzībā. Protams, speciāls treneris vislabāk zina, kā pareizi peldēt, taču var sākt mācīties patstāvīgi.

Pareiza elpošana

Kad cilvēks mācās peldēt, viena no galvenajām problēmām ir pareizas elpošanas izveidošana. Vispirms jums ir jāatceras galvenais princips: jums ir nepieciešams elpot, dziļi ieelpojot caur muti, un izelpot gaisu ūdenī. Pareiza elpošana ir nepieciešama, ja vēlies iemācīties peldēt brasu vai iemācīties peldēt rāpu, kā arī citus triekas. Jo dziļāka elpa, jo labāk ūdens jūs aizturēs. Tomēr jums arī nav jāpiepilda plaušas līdz pilnam tilpumam, ko jums daba atvēlējusi - tas radīs diskomfortu un traucēs kustēties ūdenī.

Ēst labs vingrinājums elpošanas treniņiem, piemērots iesācējiem. Stāvot uz sēkļa, jums ir nepieciešams dziļi ieelpot gaisu, pēc tam ar galvu ienirt ūdenī un pilnībā izelpot caur muti. Šis vingrinājums ir jāveic vairākas reizes bez pārtraukuma: šādi trenējas profesionāli peldētāji.

Peldoties ir nepieciešams ieelpot caur atvērtu muti, nemainot ķermeņa stāvokli, bet tikai pagriežot galvu. Pārvietojoties pa ūdeni, nav vēlams elpot caur degunu, pilieni nokļūst nazofarneksā un var izraisīt diskomfortu vai nosmakšanu. Peldoties elpošana tiek saskaņota ar ekstremitāšu kustībām, kas raksturīgas katram konkrētajam stilam.

Uzturēšanās uz ūdens

Ir četras galvenās peldēšanas metodes:

• Brasa peldēšana (lai pareizi peldētu brasu, ir jāveic sinhronizētas ekstremitāšu kustības paralēli ūdens virsmai);
  
• Priekšējā rāpošana (peldēt pareizi ar rāpošanu nozīmē pārmaiņus sitienus ar vienu un otru ķermeņa pusi);
  
• Rāpošana atpakaļ;
• Tauriņš ir visgrūtākais peldēšanas stils (labāk ir iemācīties pareizi peldēt tauriņu pieredzējuša mentora vadībā).
  

Bet pirms pāriet pie stiliem, jums jāiemācās palikt uz ūdens. Tam ir vingrinājums, ko sauc par "zvaigznīti". To veic šādi:

Šis vingrinājums palīdz pārvarēt bailes no ūdens. Ja iemācīsies peldēt pa ūdeni ar plaušās ievilkta gaisa palīdzību, pat nekustinot kājas un rokas, tālākā mācīšanās būs tehnikas jautājums.

Kustību praktizēšana

Iemācīties veikt kustības ar rokām ir pavisam vienkārši – cilvēks to dara instinktīvi. Grūtāk ir iemācīties izmantot kājas: bez apakšējo ekstremitāšu palīdzības jūsu peldēšana nebūs pilnīga ne noturēšanās uz ūdens, ne ātruma ziņā.

Kāju stāvoklī galvenais ir turēt izstieptus kāju pirkstus, spēcīgi atsitot tos pa ūdeni (peldējot rāpu). Jo ātrāki sitieni, jo lielāks kustības ātrums. Brass prasa dažādas kāju kustības – stils ir līdzīgs vardes kustībai pa ūdeni. Lai nodarbotos ar kājām, ar rokām jāturas pie baseina malas vai jāturas pie peldoša priekšmeta, kas noturēs jūs ūdenī (ir speciāli šim nolūkam paredzēti dēļi).

Mācās peldēt rāpošanu

Iesācējiem vienkāršākais veids ir iemācīties peldēt rāpošanu. Lai to izdarītu, jums ir jāguļ ūdenī ar seju uz leju un jāsāk kustināt kājas pa vienai, paceļot un nolaižot tās, vienlaikus veicot kustības ar augšējām ekstremitātēm. Viena roka tiek izvirzīta uz priekšu, pēc tam to nolaiž ūdenī, un ar spaiņa formā salocītu plaukstu tiek izdarīts sitiens augšstilba virzienā.

Pēc tam līdzīga kustība tiek veikta ar otru roku. Lai elpotu, ar katru otro vēzienu jāizņem galva no ūdens, pagriežot seju pret roku, kas šobrīd pārvietojas virs ūdens. Ieelpot vajag pēc iespējas dziļāk – peldēšanai nepieciešama enerģija un skābeklis.

Peldēšana brasā nav grūtāka par peldēšanu brīvajā stilā – kustībām šajā stilā jābūt sinhronizētām, atgādinot vardi. Ir grūtāk iemācīties peldēt tauriņstilā - labāk, ja pieredzējis treneris parāda nepieciešamās kustības.

Sacensību peldēšanai, ko praktizē profesionāli peldētāji, nepieciešama īpaša apmācība. Peldētāja karjerai jāgatavojas jau no bērnības.

Peldēšanās baseinā

Baseina apmeklējums papildus tiešiem ieguvumiem veselībai palīdz tiem, kam ir nosliece uz fiziskām aktivitātēm, saglabāt formu. liekais svars. Nav labāka veida, kā pārvērst ķermeņa taukus brīvā enerģijā, kā intensīva nodarbība baseinā.

Lai sasniegtu stabilus rezultātus, baseins jāapmeklē vismaz 3 reizes nedēļā – tad organisms pierod pie stresa un labāk saglabā iegūtās prasmes. Par peldēšanas baseinā priekšrocībām varat uzrakstīt atsevišķu rakstu. Bet pietiek pateikt, ka cilvēki, kuri regulāri apmeklē baseinu, mazāk slimo ar saaukstēšanos un citām slimībām un vienmēr ir lieliskā noskaņojumā, neslimo ar depresiju, ir proporcionāli attīstīts ķermenis bez liekiem taukiem, spēcīgi muskuļi un retāk slimo ar sirds slimībām.

Pieaugušajiem un bērniem aktuāls ir jautājums par peldēšanas prasmi. Mācīties peldēt var jebkurā vecumā, bet, protams, vieglāk un ātrāk ir iemācīt bērnam peldēt. Pieaugušajiem arī jāiemācās pareizi peldēt. Kaut vai tāpēc, ka vislielākais ieguvums ir pareizai peldēšanai, nevis peldēšanai pludmalē, nenolaižot galvu ūdenī, kas rada sasprindzinājumu mugurkaula kakla daļā un tādējādi provocē osteohondrozi. Tāpēc ir nopietns iemesls iemācīties peldēt – tā ir veselība. Peldēšana ir maigs vingrošanas veids, piemērots ikvienam, stiprina nervu un sirds un asinsvadu sistēmu, tonizē visas muskuļu grupas un attīsta elpošanu. Par to varat lasīt rakstā par peldēšanas baseinā priekšrocībām.

Bet ko darīt, ja nav iespējams pilnībā iesaistīties ūdens procedūrās baseinā vai jūrā peldēšanas nespējas un baiļu no ūdens dēļ? Jums jāiemācās pareizi peldēt. Lai mācības noritētu ātrāk, jāsāk iet uz baseinu uz grupu vai individuālajām nodarbībām pie trenera.

Kā iemācīties peldēt?

Tāpēc vislabāk to darīt pieredzējuša speciālista - trenera klātbūtnē. Speciāliste skaidros, kā pareizi elpot, atrodoties uz ūdens un zem ūdens, un pastāstīs par peldēšanas stiliem. Mācīties var gan grupā, gan individuāli. Ko labāk izvēlēties?

Individuālās sesijas piemērots tiem, kam patīk, kad visa uzmanība tiek pievērsta tikai viņam un vēlas ātri iemācīties peldēt. Un tam ir savas priekšrocības. Treniņa laikā treneris visu uzmanību pievērš vienam cilvēkam, viņam ir pietiekami daudz laika, ko veltīt darbam pie tā vai cita elementa, paskaidro, ja audzēknis kaut ko nevar izdarīt, un būs klāt, kad pirmo reizi mēģinās sākt peldēt. Ar individuālām nodarbībām peldēt iemācās ātrāk. Papildus tam, ka treneris parādīs vingrinājumus, viņš arī pastāstīs, kā iemācīties peldēt.

Grupu nodarbības Piemērots sabiedriskiem cilvēkiem, kuriem ir spēcīgs konkurētspējīgs komandas gars. Nodarbībās ir klāt arī treneris, viņam vienkārši atliek mazāk laika pievērst uzmanību audzēknim.

Jums ir nepieciešams vingrot vismaz 2 reizes nedēļā.

Jautājumā par peldēšanas nodarbību izmaksām: grupu nodarbības ir lētākas, personīgā apmācība dārgāks.

Kā patstāvīgi iemācīties peldēt pieaugušajam

Pati pirmā nodarbība - Iepazīšanās ar ūdens vidi

Lai tev būtu skaidrs, ko nodarbību laikā no tevis vēlas treneris, īsi aprakstīsim, kā notiek peldēšanas apmācība. Tātad visas pirmās nodarbības sākas ar šiem vingrinājumiem gan bērniem, gan pieaugušajiem. Šo vingrinājumu mērķis- iejusties neparastā vidē, iemācīties bez bailēm ieiet ūdenī un nebaidīties no šļakatām. Mācoties, jūs pakāpeniski iegūsit spēju aizturēt elpu, bez bailēm ienirt ūdenī un apgulties uz ūdens. Sadaļā Peldēšanas nodarbības varat uzzināt par peldēšanas nodarbībām visos stilos.

Lai apgūtu tālāk ieteiktos vingrinājumus, nepieciešamas 2-3 nodarbības.

1. Izelpojiet ūdenī pie baseina malas.

Jūs ievelciet elpu virs ūdens, nolaidiet galvu ūdenī un sākat ilgu izelpu ūdenī caur degunu un ģints, lai būtu pēc iespējas vairāk burbuļu.

2. Pludiņš.

Jūs ievelk elpu virs ūdens, aizturi elpu un pēkšņi apsēdies ūdenī, piespiežot ceļus pie krūtīm un galvu pie ceļgaliem. Neizelpojiet, lēnām skaitiet līdz 10 un pakāpeniski peldiet uz augšu ar muguru uz augšu. Izelpojiet un piecelieties. Šajā vingrinājumā jums vajadzētu sajust ūdens peldošo spēku un bezsvara sajūtu, kad peldat augšā. Nākamais ir līdzīgs vingrinājums ar zvaigznīti.

3. Zvaigznīte.

Vingrinājuma sākums ir līdzīgs pludiņa vingrinājumam, bet pēc peldēšanas izplešam taisnās rokas un kājas uz sāniem un skaitam līdz 10.

4. Slīdēšana uz krūtīm.

Stāvot ar muguru uz sāniem, rokas izstieptas sev priekšā un guļot uz ūdens, ievelciet elpu, nolaidiet galvu ūdenī vienlaikus ar kājām atgrūžot no baseina sienas un turot elpu, slīdiet uz priekšu, cik vien iespējams. Šajā gadījumā ķermenis ir iztaisnots, kājas ir taisnas un kopā, galva atrodas starp rokām, seja ir nolaista uz leju. Izelpojiet un paceliet galvu no ūdens.

5. Slīdēšana uz muguras.

Sākuma stāvoklis: stāvot ar seju uz sāniem, taisnas rokas izstieptas uz augšu. Ieelpojiet un vienlaikus atgrūšanās laikā aizturiet elpu, apgulieties uz ūdens un slidiniet.

6. Pēdu darbs, sēžot uz sāniem.

Šis ir vingrinājums, lai iepazītos ar pēdām, peldot rāpošanu aizmugurē un rāpošanu priekšā. Tātad, sākuma pozīcija: sēžot uz sāniem, kājas uz ūdens virsmas. Veiciet mainīgas kustības ar kājām uz augšu un uz leju. Kājas taisnas, pirksti uzvilkti. Strādājot, nesalieciet ceļus un nodrošiniet, lai būtu pēc iespējas vairāk šļakatu.

7. Kāju darbs pie malas ūdenī.

Sākuma pozīcija: turiet sānus ar rokām, ķermenis horizontālā stāvoklī, guļot uz krūtīm. Veiciet mainīgas kustības ar kājām uz augšu un uz leju, radot pēc iespējas vairāk šļakatu, ar izvilktiem kāju pirkstiem.

8. Pēdu darbs sānos ar elpošanu.

Tas pats, kas iepriekšējais, bet ar galvas nolaišanu ūdenī, lai izelpotu.

I.p. vingrinājums Nr.7. Nepārtraukti strādājiet ar kājām, ieelpojiet, nolaidiet galvu ūdenī, noskaitiet līdz 5, sāciet izelpot, vienlaikus paceļot galvu. Ieelpojiet un pēc tam dariet to pašu.

Svarīgs:

izelpa beidzas vidēji asi virs ūdens, it kā atbrīvo elpceļus no ūdens (deguns un mute), tad ieelpo. Daudzu pieļauta kļūda: tiklīdz viņi sāk celt galvu no ūdens, uzreiz sāk ieelpot un viss ūdens nokļūst degunā un rīklē, radot nepatīkamas sajūtas.

Piezīme:

visi vingrinājumi, visi vingrinājumi apgūšanai ar ūdeni, tiek veikti, aizturot elpu pēc ieelpošanas, tas palielina peldspēju un palīdz izjust bezsvara stāvokli!

Slīdēšanas vingrinājumi tiek veikti, lai uzlabotu spēju gulēt uz ūdens horizontālā stāvoklī bez atbalsta un iepazītu ķermeņa stāvokli peldoties.

Šajā nodarbībā jums vajadzētu atrast atbildi uz jautājumu, kā iemācīties pareizi peldēt.

Jau pagājis vairāk nekā gads, kopš savā YouTube kanālā ievietoju video par to, kā pieaugušais 30 minūtēs var iemācīties peldēt no nulles, ja pirms tam nemaz nevarēja noturēties uz ūdens.

Taču kopā ar pateicīgām atsauksmēm iesācējiem bieži rodas problēma: ūdens nokļūst degunā, un ar to ir grūti tikt galā. Es to jau esmu teicis daudzas reizes Labākais veids pasargā degunu no ūdens – izelpo caur degunu, vienlaikus nolaižot seju ūdenī.

Bet, kad cilvēks tikai sāk mācīties peldēt, viņš to vienkārši nevar izdarīt uzreiz. Tātad, ko darīt šajā gadījumā?

Lai viss būtu skaidrs, atkal no nulles parādīšu, kā pieaugušais var iemācīties peldēt 20-30 minūtēs, bet šoreiz pasargājot savu degunu no nepatīkamām sajūtām un ūdens iekļūšanas tajā.

Tātad. 1. vingrinājums: Jāveic, kad ir silts, absolūti drošs un neviens neplunčājas un neceļ viļņus! Noteikti seklā ūdenī pie krasta, šļakatu baseinā, vannas istabā vai uz baseina kāpnēm. Ūdens dziļums ir ne vairāk kā 30-40 centimetri.

Jums jāatbalsta rokas uz dibena, jāizstiepjas pilnā augumā, un kopumā visam ķermenim jābūt zem ūdens. Virs ūdens ir tikai galva. Jūs mierīgi ieelpojat, ar roku turiet degunu un ļoti uzmanīgi un maigi nolaižat seju ūdenī.

Jā! Neaizmirstiet valkāt peldēšanas brilles! Un tad palieciet zem ūdens 5-10 sekundes, aizturot elpu. Neaizveriet acis. Un pats galvenais, mēģiniet atslābināt kaklu. Galu galā nekas slikts nenotiek, vai ne?)

Uzreiz teikšu, ka deguna saspiešana ar roku ir vienkāršākais veids, taču tam ir neliels trūkums: saspiežot degunu ar roku, iesācējs saspiež un sasprindzina sevi, un tas pasliktina ķermeņa peldspēju.

Tāpēc labāk ir izmantot deguna klipsi vai masku. Personīgi es dodu priekšroku maskai, jo tā labāk pieguļ sejai nekā deguna klipsis un nerada tik lielu spiedienu uz acīm. Tāpēc es iesaku jums, dārgie iesācēji, izmantot masku arī sākotnējā apmācības posmā.

Tas pilnībā aizsedz degunu. Tagad jūs varat pāriet uz nākamajiem vingrinājumiem.

Jūs mierīgi ieelpojat un ļoti uzmanīgi nolaižat seju ūdenī. Un tad palieciet zem ūdens 5-10 sekundes, aizturot elpu. Es atkārtoju: neaizveriet acis un pilnībā atslābiniet seju un kaklu.

Pēc tam arī viegli paceliet seju ārā no ūdens un ieelpojiet caur muti.

Elpojiet un pēc tam atkārtojiet šo paņēmienu 5-10 reizes. Un, tiklīdz jūtat, ka tas darbojas labi, pārejiet pie otrā vingrinājuma.

2. vingrinājums: Tieši tāds pats kā pirmajā, bet brīdī, kad nolaižat seju ūdenī, paceliet vienu roku no apakšas uz dažām sekundēm. Un tā palieciet ūdenī ar atslābinātu kaklu un visu seju.

3. vingrinājums: tāds pats kā iepriekšējā, bet brīdī, kad nolaižat seju ūdenī un pilnībā atpūšaties, uz dažām sekundēm noņemiet abas rokas no apakšas. Un tā karājas ūdenī, skaitot sev līdz 5-10.

Ja izdevās, apsveicu!!! Jūs esat izdarījuši galveno: esat izjutuši, cik relaksēti ir karāties ūdenī ar visu ķermeni, aizturot elpu! Atkārtojiet šo vingrinājumu tik reižu, cik vēlaties.

Iedomājieties sevi kā astronautu, kas karājas nulles gravitācijas apstākļos. Izbaudi šo sajūtu!! Un, kad jūtaties ļoti pārliecināts, izpildot šo tehniku, pārejiet pie nākamā vingrinājuma!

Un, ja pirmajā reizē tas neizdevās ļoti labi, neesiet sarūgtināts: mēģiniet veikt šo paņēmienu ļoti mierīgi un maigi. Es nešaubos, ka pēc dažiem mēģinājumiem jums izdosies!

4. vingrinājums: kad jau karājas ūdenī, aizturot elpu, izstiepiet rokas uz priekšu kā slēpes. Un tā pakariet ar izstieptām rokām uz priekšu, skaitot sev līdz 5-10. Pēc tam nolaidiet rokas līdz apakšai, paceliet galvu virs ūdens un ieelpojiet. Atkārtojiet šo tehniku ​​10 reizes.

5. vingrinājums: Tagad ir laiks nedaudz attālināties no sava atbalsta. Bet tā, lai jūsu seja joprojām būtu pagriezta savā virzienā, un jūs ūdenī neatrodaties tālāk par 50-70 centimetriem no šī atbalsta.

Vislabāk, ja šī vingrinājuma sākuma pozīcija atrodas uz ceļiem, un ūdens līmenis šajā gadījumā nav augstāks par krūtīm.

Ieelpojiet, nolaidiet seju ūdenī, izstiepiet rokas uz priekšu un uzmanīgi atspiediet no apakšas ar kājām uz sāniem (vai pret baseina pakāpieniem, pret krastu). Slidiniet pa ūdeni šādā veidā, nepaceļot seju no ūdens.

Ja tā notiek, lieliski! Mēģiniet nedaudz palielināt šāda slaida attālumu, atgriezieties sākuma stāvoklī, bet jau par 1-1,5 metriem. Un atkal slidiniet ūdenī, iepriekš ieelpojot un nolaižot seju ūdenī. Veiciet 5-10 šādas pieejas. Un tad pārejiet pie nākamās tehnikas.

6. vingrinājums: tas pats vingrinājums, bet mēs tam pievienojam kāju vingrinājumus: viegli nokariniet tās, nepaceļot kājas no ūdens. Jūtiet, ka no šīs pludināšanas jūs sākat virzīties tālāk.

Dariet to 5-10 reizes un nemēģiniet spert kājas ūdenī pēc iespējas stiprāk. Dariet visu uzmanīgi un uzmanīgi. Tas padarīs mācību procesu patīkamu un ērtu.

7. vingrinājums: tāds pats kā 6. vingrinājums, tikai pievienojot roku darbu. Ir divas iespējas: airēt zem ūdens suņu stilā vai brasā. Abos gadījumos ievēro galveno – rokām zem ūdens jākustas sejas līmenī, bet ne zem vēdera.

Tad nākamajā vingrinājumā tev būs daudz vieglāk pacelt galvu. Peldējiet šādi 5-10 minūtes ar atpūtu un apstāšanos.

8. vingrinājums: tas pats, bet tagad cenšamies maigi pacelt galvu no ūdens uz 1-2 sekundēm, neapturot roku un kāju darbu: pacēlām seju ārā no ūdens, nedaudz papeldējām, tad ieliekam galvu atpakaļ ūdenī. Nav elpas.

Jā! Pirmie mēģinājumi ir ar aizvērtu muti. Vienkārši jūti, ka peldēšanas laikā vari pacelt galvu virs ūdens uz pāris sekundēm. Un, ja pēc dažiem mēģinājumiem šī tehnika sāk darboties, izmēģiniet pēdējo vingrinājumu.

9. vingrinājums: tas ir tieši tāds pats kā iepriekšējais, tikai mēs tam pievienojam elpu.

Tiklīdz paceļat galvu virs ūdens, ieelpojiet un pēc tam arī maigi ievietojiet seju ūdenī. Un, ieelpojot, noteikti turpiniet strādāt ar rokām un kājām. Neaizmirstiet, ka šobrīd tie ir atbalsts, lai paceltu galvu virs ūdens.

Nu, patiesībā tas arī viss. Pamēģini! Un esmu pārliecināts, ka jums tas noteikti izdosies. Apreibinošs stāvoklis ir iemācīties patstāvīgi peldēt pa ūdeni un veikt pirmos peldējumus, neatbalstot kājas uz dibena.

Es to uzzināju pirms 40 gadiem, bet joprojām atceros to sajūsmu, kas pārņēma mani no visām pusēm. Es novēlu jums, mani dārgie iesācēji, pēc iespējas ātrāk piedzīvot šo stāvokli. Jums tas ļoti patiks, un jūs nekad nevēlēsities atteikties no šī saviļņojuma! Un līdz ar to es pagaidām atvados, un uz drīzu tikšanos! Čau!!