Ko darīt, lai būtu tievs viduklis. Evehealth informācijas portāls tika izveidots sievietēm, kurām nepieciešams rezultāts! Kā padarīt vidukli plānu mājās - diēta

To, vai tev ir tievs viduklis vai nē, lielā mērā nosaka iedzimtība un ķermeņa tips. Piemēram, padarīt plānu vidukli ir daudz grūtāk nekā astēniķiem.

Uzdevums kļūst sarežģītāks tiem, kam ir mazs attālums starp ribām un iegurņa kaulu: diemžēl te nekad nebūs lapsenes vidukļa.

Vidusdaļas apkārtmēru ietekmē arī hormonālais līmenis: liels sieviešu dzimuma hormonu (īpaši estradiola) daudzums asinīs padara figūru sievišķīgāku un vidukli plānāku. Un to trūkums bieži noved pie pretēja efekta.

Kā trenēties, lai iegūtu mazāku vidukli

Es teikšu uzreiz: jūs nevarēsit padarīt vidukli plānu tikai ar spēka vingrinājumiem (piemēram, piemēram). "Ir nepieciešami arī kardio vingrinājumi, kas izkausēs tauku slāni un noņems lieko apjomu vēdera rajonā," skaidro. Marina Abramova, grupu programmu vadītājs fitnesa klubā TERRASPORT Copernicus.

Ideāls variants ir apvienot spēka un kardio vingrinājumus vienā treniņā. “Ne tikai labi sasilda muskuļus, bet arī manāmi paātrina pulsu. Līdz ar to šādas aktivitātes sadedzina vairāk kaloriju,” stāsta Marina Abramova.

Labākie vingrinājumi plānas vidukļa veidošanai ir vingrinājumi, kas ietver slīpos vēdera muskuļus un stabilizatorus, kas pozitīvi ietekmēs vēdera reljefu. Taču jāizvairās no saliekšanās uz sāniem: tas var palielināt vidukli. .

Mūsējie, apvienojot trīs spēka blokus un divus kardio vingrinājumus, palīdzēs padarīt vidukli plānu. Katru no tām izpildiet minūti, atpūtieties vēl vienu minūti un nekavējoties pārejiet pie nākamās kustības. “Progresīviem fitnesa sportistiem atpūtas laiks jāsamazina līdz 30 sekundēm,” saka Marina Abramova.

Sākotnējā posmā atkārtojiet tikai divus šādus apļus, un pēc pāris nedēļām jūs varat pakāpeniski palielināt to skaitu līdz četriem.

Lai padarītu vidukli plānu, vingrojiet vismaz četras reizes nedēļā. Pirms kompleksa veikšanas noteikti pēc tam veiciet nelielu stiepšanos. "Pirmais pasargās jūs no traumām, bet otrais - no muskuļu sāpēm," atgādina Marina Abramova.

Vingrinājumu komplekts tievai viduklim mājas apstākļos

Jums būs nepieciešams: fitnesa paklājiņš un divas puslitra ūdens pudeles.

Strāvas bloks // taisni kraukšķ

Sākotnējā pozīcija. Iegūstiet dēļu pozīciju ar atbalstītām plaukstām un kāju pirkstiem , Novietojiet rokas zem pleciem. Sasprindziniet vēdera muskuļus un neliecieties muguras lejasdaļā.

Kā to izdarīt.“Soli” pa labi, vispirms ar labo roku, tad ar labo kāju. Sekojot tiem, dodieties turp ar kreiso roku un kāju. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet manevru pa kreisi (nokāpjot no vienas paklājiņa malas uz pretējo).

Vīšana krokā

Sākotnējā pozīcija. Stāviet taisni, novietojiet kājas kopā, rokas uz jostasvietas.

Kā to izdarīt. Turot muguru taisni, lec pa kreisi no vienas pēdas uz otru, vienlaikus paceļot rokas uz augšu. Pārlēkt atpakaļ sākuma stāvoklī.

Strāvas bloks // “Šķēres”

Sākotnējā pozīcija. Apgulieties uz muguras, piespiediet muguras lejasdaļu un plecu lāpstiņas pie grīdas. Salieciet rokas aiz galvas, salieciet kājas un novietojiet kājas uz grīdas.

Kā to izdarīt. Paceliet plecu lāpstiņas no paklāja, izstiepiet kreiso roku un sasniedziet to labā ceļgala virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Kā padarīt vingrinājumus plānam viduklim grūtāku

Sākotnējā pozīcija. Apsēdieties, novietojiet rokas uz paklāja tieši aiz iegurņa, salieciet kājas un novietojiet kājas uz grīdas.

Kā to izdarīt. Nedaudz noapaļojiet muguras lejasdaļu. Turot rokas uz paklāja, nolieciet ķermeni atpakaļ 45% leņķī pret grīdu. Tajā pašā laikā izstiepiet labo kāju uz priekšu, līdz tā ir paralēla grīdai. Atgriezieties sākuma stāvoklī un, atkal noliecot ķermeni, izstiepiet kreiso kāju uz priekšu.

Kā to sarežģīt. Atliecot ķermeni atpakaļ, izstiepiet abas kājas virs grīdas.

Lieliski izskatīties ir visu dāmu vēlme, tāpēc šajā rakstā esam apkopojuši vienkāršus un efektīvus veidus, kā saglabāt tievu vidukli, izmantojot vienkāršus un pieejamus vingrinājumus un pareizu uzturu.

Sāciet strādāt pie sevis, netērējot ne mirkli, un mēs ar prieku jums palīdzēsim.

Kā mājās padarīt plānu vidukli un iegūt plakanu vēderu?

Var identificēt šādus faktorus, kas ietekmē vidukļa izmēru:

1. Tauki sānos
2. Muguras un vēdera muskuļu apjoms
3. Hormonu, īpaši estrogēna, daudzums organismā
4. Tās proporcijas, ar kurām daba tevi ir apveltījusi

Tātad, kā ātri un efektīvi padarīt plānu vidukli mājās? Izmantojiet mūsu piedāvāto kompleksu, kas sastāv no vienkāršiem fiziskiem vingrinājumiem un pareiza uztura. Vairāk par veidiem, kā padarīt vidukļa zonu, varat uzzināt nedaudz vēlāk, taču, pirmkārt, šeit ir pamata noslēpumi, kas palīdzēs jums sākt sevis pilnveidošanas ceļu:

1. Sāciet dzert vēsu ūdeni, tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un palielināt lieko tauku sadedzināšanas ātrumu.
2. Pilnas brokastis ir obligātas. No rīta sākas visi ķermeņa vielmaiņas procesi, tu pamosties un no rīta esi gatavs sākt dedzināt taukus.
3. Ja domājat, ka tikai sākot uzpumpēt vēdera muskuļus, tiks sasniegts gaidītais efekts – diemžēl ķermenis nezaudē svaru, kur mēs to vēlamies.

Pareiza diēta

Pirmais solis, kas jums jāveic, ir katru dienu saskaitīt visas patērētās kalorijas. Šī darbība ir svarīga, lai samazinātu ķermeņa apjomu un galvenokārt vidukli.

Šeit ir saraksts ar produktiem, kas noderēs svara zaudēšanai:

1. Olīveļļa un avokado. Pēdējais ir taukskābju piegādātājs. Viņi ir tie, kas neļauj taukiem uzkrāties problemātiskajās vietās.
2. Priežu rieksti un to eļļa paātrina vielmaiņu, uzlabo hormonu izdalīšanos, kas var nomākt apetīti.
3. Mēs nedrīkstam aizmirst par augļiem: avenēm, greipfrūtiem, ananāsiem. Viņi ir tie, kuriem piemīt taukus dedzinošas īpašības un viņi zina, kā mājās izveidot plānu vidukli. Par to pozitīvo ietekmi uz ķermeni jau ir uzrakstītas daudzas atsauksmes.
4. Zivju eļļa ar tās palīdzību var samazināt ķermeņa tauku līmeni, un, iespējams, tā stimulē lipīdu oksidāciju.
5. Auzu pārslas ir obligāts produkts tiem, kas vēlas mainīt savu figūru. Tas satur šķiedrvielas un saliktos ogļhidrātus, kas pazemina holesterīna līmeni un novērš aptaukošanos. Tādā veidā jūs varat palielināt testosterona līmeni, piespiest ķermeni sadedzināt taukus un sākt veidot muskuļu masu.

Padoms: mēģiniet nepārēsties; jums vajadzētu ēst 4-5 mazas porcijas dienā un vakariņot 3 stundas pirms gulētiešanas.

Vingrinājumi slaidam ķermenim

Vēl viena diezgan svarīga plāna daļa, kā mājās iegūt plānu vidukli, ir vingrošana. Tieši ar viņu palīdzību var atbrīvoties no nīstajām pusēm, savilkt vēderu, iztaisnot stāju, un rezultāts ir acīmredzams - slaids lapsenes viduklis un bez sporta zālēm, naudas un problēmām, tikai pusstunda darba katru dienu plkst. mājās jebkurā izdevīgā laikā. Pirmie rezultāti būs pamanāmi pēc trīs līdz četru nedēļu treniņa.

Pirmais solis ir stīpa. Daudzi cilvēki netic, ka tas var palīdzēt, taču tā nav taisnība. Tieši ar to jūs varēsiet strādāt ilgu laiku un ietekmēt problēmzonu, kurā ir papildu krokas un centimetri. Izmantojot vieglu stīpu, kuru var bez problēmām turēt rokā un uz ķermeņa, veidojas proporcijas, pateicoties pastāvīgam, intensīvam darbam ar gurniem. Ja jums nav grūti sākt vingrojumus ar svērto variantu, kas ir aprīkots ar masāžas ieliktņiem, efekts tiks visaptveroši paplašināts uz visu ķermeni. Tajā pašā laikā jūs varat uzlabot asinsriti, palielināt muskuļu tonusu, un pati āda kļūs elastīgāka.

Otrais solis ir lecamaukla. Uzsākot vingrojumu uz tā, tu lec, muskuļi ir saspringti, un vielmaiņa paātrinās. Pastāvīgu treniņu rezultātā jūs zaudējat svaru, un tajā pašā laikā jūsu viduklis kļūst daudz mazāks. Treniņam vajadzētu būt apmēram šādam: strādājiet ļoti ātri un intensīvi 45 sekundes, atpūtieties 15 sekundes, mēreni lēkiet 45 sekundes, atkal atpūtieties 15 sekundes, lēni 45 sekundes un atpūtieties 15 sekundes. Šis ir tikai viens aplis, veiciet vairākas pieejas.

Padoms: meklējot atbildi uz jautājumu, kā mājās izveidot plānu vidukli, apskatiet dažādus attēlus, ar to palīdzību jūs sapratīsit, vai pareizi veicat visus vingrinājumus.

Trešais solis ir vingrinājums, kura mērķis ir nostiprināt slīpo vēdera muskuļus. Skaista vidukļa veidošanās sievietei pilnībā ir atkarīga no katra soļa īstenošanas, to neizslēdzot. Lai sāktu, apgulieties uz muguras, rokas ar plaukstām uz leju, kājas saliektas un nedaudz paceltas. Sāciet pagriezt kājas pa vienam dažādos virzienos, ceļgaliem vajadzētu pieskarties grīdai. Veiciet 20 reizes abos virzienos.

Ceturtais solis ir dēlis. Ar tās palīdzību dziļie muskuļi tiek stiprināti daudz spēcīgāk, un pakāpeniski tiek veidoti abs. Viss ķermenis ir saspringumā. Paļaujieties tikai uz pirkstiem, plaukstām un izstiepieties horizontāli. Sākumā mēģiniet noturēties vienā pozīcijā apmēram minūti, katru reizi varat palielināt laiku, ņemot vērā tikai savus spēkus. Veiciet 3 līdz 4 pārgājienus. Atrodiet fotoattēlus par tēmu “kā mājās izveidot plānu vidukli” un pēc detalizētas to izlasīšanas pārbaudiet, vai vingrinājums tiek veikts pareizi.

Piektais solis ir sūknis. Šis vingrinājums palīdzēs ātri padarīt vidukli šaurāku. Tas jādara arī pēc dzemdībām, tas noņems liekos centimetrus. Iedarbojoties uz šķērsvirziena vēdera muskuli, sūknis notur visus iekšējos orgānus un pilda dabiskās korsetes lomu. Lai to pareizi izpildītu, jums ir nepieciešams nedaudz noliekties uz priekšu un tajā pašā laikā atbalstīt plaukstas uz ceļiem. Ievelciet elpu un strauji izelpojiet visu gaisu, kas atradās plaušās, aizturiet elpu. Cik vien iespējams, ievelciet vēderu līdz mugurkaulam. Turiet elpu 15 sekundes un sāciet palielināt laiku ar katru treniņu.

Padoms: ja jūs interesē, kā mājās izveidot plānu vidukli, varat skatīties japāņu tehniku ​​​​video pamācībās, kas palīdzēs jums tikt galā ar problemātiskajām vēdera un vidukļa zonām.

Sestais solis ir vingrinājumi grīdai. Apgulieties uz grīdas un veiciet nelielu kompleksu. Izstiepies uz sāniem, kamēr mugurai jāpaliek taisnai, kājām saliektām, vienu roku aiz galvas un vienu plecu paceļot no grīdas, pretējā roka sāk ķerties pie papēža. Alternatīvas puses. Tālāk iztaisnojiet kājas, salieciet rokas uz grīdas, pagrieziet galvu vienā virzienā, kājas pretējā virzienā, vienlaikus saglabājot ķermeni nekustīgu. Tagad jums jādara tas pats, bet sakrusto kājas, pārmaiņus veicot pagriezienus. Un pēdējā lieta: ar atkal saliektām kājām sāciet nolaist ceļus vienā virzienā, galvu pretējā virzienā un otrādi, mēģiniet tos nolaist pēc iespējas zemāk.

Tagad jūs zināt dažus noslēpumus, kā mājās un ātri iegūt plānu vidukli. Bet tomēr nepadodieties kārdinājumam. Šīs ir dažāda veida diētas, lai gan tās visas sola ātrus rezultātus, bet nākotnē tās atkal jūs vajā ar dubultu spēku. Labāk ēst dabīgāku pārtiku, iet peldēties un mācīties elpošanas vingrinājumus. Tādā veidā jūs varat iegūt plānu vidukli, par kuru esat sapņojis tik ilgi.

Neapstājieties, kad esat sasniedzis savu mērķi, turpiniet ēst pareizi un vingrot, tas nekad nebūs lieki, jo nevēlamie centimetri vienmēr var atgriezties. Tajā pašā laikā, tiecoties pēc pilnības, nepazaudējiet sevi, bet vienkārši klausieties mūsu padomu un skatieties, kā mājās izveidot plānu vidukli šajā noderīgajā videoklipā:

Tievs lapsenes viduklis un plakans vēders ir katras meitenes lolots sapnis. Taču diemžēl daba ne visiem ir piešķīrusi ideālu figūru, tāpēc nemaz nav jābrīnās, ka sievietes ir gatavas īstiem varoņdarbiem un smagiem pārbaudījumiem, lai sasniegtu to, ko vēlas. Šodien nav nepieciešams valkāt speciālas novājēšanas korsetes, kas sagādā daudz neērtības, jo ir arī citi efektīvi veidi, kā iegūt šauru vidukli.

Kādam jābūt viduklim - vispārpieņemtas normas

Ir vispārpieņemts, ka ideālas figūras parametri ir krūtis 90 cm, viduklis 60 cm un gurni 90 cm. Tāpēc daudzas meitenes nemitīgi nogurdina sevi ar dažādām diētām, nolemj uzsākt ilgstošus badastreikus, kas var pilnībā sabojāt viņu veselību un trenēties sporta zālē līdz spēku izsīkumam. Bet pat šīs metodes ne vienmēr sasniedz mērķi. Fakts ir tāds, ka katrs cilvēks ir individuāls, un daudzas meitenes nevar pietuvoties lolotajiem skaitļiem. Tāpēc ir tik svarīgi zināt savus ideālos parametrus.

Aprēķināt šos datus ir ļoti vienkārši, piemēram, ja meitenes augums ir 175 cm, no šī skaitļa jāatņem 100. Paliek 75 – tie ir ideālie parametri viduklim un noteikti ne 60 cm. Figūras veids jāņem vērā arī, it īpaši, ja kauls plats, pieļaujamas nelielas novirzes, pie rezultāta pieskaita ap 2-3 cm.

Meitenēm, kurām ir vienāds gurnu un krūšu apjoms, ieteicams lietot citu formulu. Šajā gadījumā vidukļa izmērs būs 70% no šiem rādītājiem. Piemēram, ja krūtis un gurni ir 100 cm, tad viduklis ir 70 cm.

Kā ātri padarīt vidukli plānu un noņemt vēderu - visi veidi

Daudzas meitenes cenšas īsā laikā kļūt daudz slaidākas, atbrīvoties no tauku nogulsnēm vēdera rajonā un zaudēt lieko svaru. Bet tajā pašā laikā viņi nevēlas uzraudzīt savu uzturu un ievērot pareizu uzturu. Mērķi var sasniegt visvieglākajā veidā, bet tad jums būs pastāvīgi jāvalkā īpaša novājēšanas korsete. Turklāt tas tikai uz brīdi samazinās vidukli un vizuāli padarīs tavu figūru slaidāku. Bet šī metode nepalīdzēs noņemt tauku nogulsnes vēdera rajonā.

Slaidinošo korseti drīkst nēsāt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, bet ne ilgāk kā trīs stundas dienā.

Tikai korsete palīdzēs īsā laikā iegūt plānu vidukli. Ir arī citas metodes, protams, tās nav tik ātras, bet efektīvākas un nekaitē veselībai.

Pirmkārt, jums jāpievērš īpaša uzmanība diētai. Ja jūs neievērosiet diētu, jūs vienkārši nevarēsit zaudēt svaru. Lai noņemtu tauku uzkrāšanos un padarītu plakanu vēderu, jums ir jāveic uztura korekcijas. Diēta tiek izvēlēta stingri individuāli, ņemot vērā sievietes sākotnējo svaru un garumu, ieskaitot vecumu un esošās slimības.

Lielākās daļas diētu pamatā ir ātro ogļhidrātu pilnīga izslēgšana no uztura. Tie ir ātrie ogļhidrāti, kurus organisms viegli uzsūcas, pēc tam tie tiek pārvērsti tauku nogulsnēs. Tāpēc no uztura jāizslēdz saldumi, kūkas, konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, šokolāde, cukurs, makaroni, veikalā nopērkamās saldās sulas un gāzētie dzērieni.

Ir svarīgi ne tikai stingri ievērot diētu, bet arī neaizmirst par fizisko aktivitāšu priekšrocībām. Ar veselīgu uzturu vien nepietiks, lai sasniegtu vēlamo mērķi.

Svara zaudēšanas process jāsāk ar šādiem punktiem:

1. Atbilstība dzeršanas režīmam. Dienā jāizdzer apmēram 1,5-2 litri tīra ūdens. Sulas, dzērieni, gāzēts ūdens un tēja nav attīrīts ūdens. Lai paātrinātu tauku nogulsnēšanās procesu, jums dienā jādzer pietiekami daudz šķidruma.
2. Neaizmirstiet vai izlaidiet brokastis. Brokastīm jābūt pilnvērtīgām, jo ​​tieši dienas pirmajā pusē organisms sāk uzsākt vielmaiņas procesus. Pēc tam, kad cilvēks pamostas, ķermenis ir pilnībā gatavs sākt dedzināt taukus.
3. Regulāra vingrošana. Ir nepieciešams izvēlēties pareizo speciālo vingrinājumu komplektu, kas ir tieši vērsts uz vidukļa izmēra samazināšanu. Maldīgs ir uzskats, ka regulāra vēdera muskuļu trenēšana palīdzēs ātri sasniegt vēlamo. Svara zudums nenotiek tikai problēmzonās, kurās vēlējāmies noņemt tauku nogulsnes.

Ir svarīgi mēģināt pilnībā izvairīties no ātro ogļhidrātu patēriņa vai samazināt to daudzumu. Daudziem tas ir ļoti grūts uzdevums, tāpēc jums būs jāuzkrāj gribasspēks un jāsāk neatlaidīgi virzīties uz savu mērķi.

Ja plānojat uzsākt aktīvu cīņu pret esošajiem tauku nogulsnēm, ieteicams diētu pievienot šādus produktus:

1. Avokado ir ļoti noderīgs ne tikai svara zaudēšanai, bet arī visam ķermenim. Šī augļa mīkstums satur daudzas taukskābes, vitamīnus un mikroelementus. Tāpēc to bieži iekļauj dažādās diētās.
2. Priežu rieksti un priežu eļļa palīdz paātrināt vielmaiņas procesu. Uzlabojas to hormonu ražošana, kas ir atbildīgi par apetītes samazināšanos.
3. Avenes, greipfrūti un ananāsi satur daudz tauku dedzinošu komponentu.
4. Zivju eļļa ir lielisks omega 3, 6 un 9 avots. Šīs vielas palēnina tauku nogulsnēšanos. Tieši tāpēc, cīnoties ar lieko svaru, to ieteicams iekļaut ikdienas uzturā. Dienas deva nedrīkst pārsniegt 500 mg.
5. Auzu pārslas ir lielisks šķiedrvielu un ogļhidrātu avots, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni. Ja savā uzturā pievienojat auzu pārslas, jūs varat atbrīvoties no liekā svara.

Diēta plakanam vēderam un tievam viduklim

Šī diēta tiek uzskatīta ne tikai par vienu no efektīvākajām, bet arī diezgan garšīga. Šīs tehnikas pamatā ir regulārs avokado patēriņš, un jau pēc trim dienām jūs pamanīsit pozitīvas izmaiņas. Ar diētas ievērošanu vien nepietiek, jo liekā svara problēma ir jārisina vispusīgi. Ja galvenais mērķis ir plakans vēders un šaurs viduklis, ieteicams papildus veikt vienkāršus vingrinājumus.

Ēdienkartes paraugs pirmajai diētas dienai:

• Brokastīs pagatavojiet zāļu vai zaļo tēju. Nāksies atteikties no stipras melnās tējas un kafijas. Nomizojiet avokado un izņemiet kauliņus. Ņem pusi augļu, sajauc ar biezpienu un pievieno nedaudz sāls, var pievienot garšvielas un kaltētu garšaugu maisījumu. Ir atļauts apēst rupjmaizes šķēli vai rupjmaizi.
• Pusdienās gatavo kartupeļu biezeni, bet tikai neizmantojot eļļu. Var pievienot šķipsniņu kafijas un nelielu daudzumu piena. Gatavošanas laikā ēdienam nevajadzētu pievienot sāli, jo sāli var pievienot tikai pagatavotam ēdienam. Sagatavo salātus no avokado - sarīvē augļus, sagriež gabaliņos tomātu, pievieno nedaudz cietā siera, mērcei izmanto sviestu un nedaudz sāli un piparus. Pagatavojiet svaigu zaļo tēju.
• Vakariņās pagatavojiet gvakamolu. Lai pagatavotu šo veselīgo un garšīgo ēdienu, ņem avokado mīkstumu, sasmalcina to biezenī, pievieno smalki sagrieztus tomātus un zaļos sīpolus. Mērcei izmanto citrona sulu, pievieno šķipsniņu melno piparu un nedaudz sāls. Šis ēdiens lieliski sader ar vārītu vistas fileju, var arī apēst pāris kraukšķīgas maizes un izdzert glāzi svaigas tomātu sulas.

Otrās diētas dienas ēdienkarte:

• Brokastīs tiek pasniegti tie paši ēdieni, kas iepriekšējā dienā, bet pievieno dateles (3 gab.) un valriekstus (ne vairāk kā 50 g).
• Pusdienās ņem pusi avokado, svaigus zaļos sīpolus un gurķi. Sagatavo vieglus salātus, mērcei izmanto olīveļļu. Salāti labi sader ar vārītām zivīm, atļauta zaļā tēja vai kefīrs, kam pievienots nedaudz kanēļa.
• Vakariņās zema tauku satura biezpiens (1-2 ēd.k.) un puse avokado, vārīta vistas krūtiņa (100 g), ābols, ananāsu sula (1 ēd.k.).

Trešās diētas dienas ēdienkarte:

• Brokastīs avokado mīkstuma un siera biezeni, zaļā tēja, 2 maizes ar sviestu;
• Pusdienās avokado salāti - ņem avokado (1 gab.), tomātus (2 gab.), saldos papriku un sagriež mazos kubiņos, pievieno konservētās pupiņas (2-3 ēd.k.). Mērcei izmantojiet jebkuru augu eļļu, nedaudz citrona sulas, piparus un sāli. Vāra vienu olu, uzvāra zaļo tēju. Jūs varat ēst vienu diētisko maizi;
• Vakariņās pagatavojiet avokado omleti. Ņem bekonu un apcep no abām pusēm. Sakuļ olas (2 gab.), lej sakarsētā pannā, apcep no abām pusēm. Olu pankūkas vidū liek rīvētu sieru un sasmalcinātu bekonu un izrullē caurulītes formā. Pasniedziet omleti ar diētisko maizi un dārzeņu maisījumu - gurķi, pipariem, tomātiem. Pagatavojiet svaigu apelsīnu vai ananāsu sulu.

Pēc trīs dienu ilgas šīs diētas ievērošanas šos ēdienus ieteicams iekļaut ikdienas uzturā. Centieties ēst pēc iespējas vairāk svaigu dārzeņu un dzert attīrītu ūdeni. Ir ļoti svarīgi gandrīz pilnībā izslēgt no uztura ātros ogļhidrātus.

Kā padarīt vidukli plānu un noņemt vēderu - vingrinājumi

Ir pilnīgi iespējams patstāvīgi mājās iegūt plānu vidukli un plakanu vēderu. Bet, lai to izdarītu, jums jāievēro šādi profesionālu treneru padomi:

1. Spēka treniņi jāmaina ar kardio vingrinājumiem. Šajā gadījumā ķermenis tērē daudz vairāk kaloriju nekā šo divu veidu vingrinājumu laikā.
2. Izvēlieties kompleksus vingrinājumus, kuru laikā aktīvi darbosies slīpie vēdera muskuļi.
3. Centieties izvairīties no saliekšanās, pretējā gadījumā jūsu viduklis kļūs tikai lielāks.
4. Katrs vingrinājums jāveic vismaz vienu minūti.
5. Starp katru vingrinājumu ir neliels pārtraukums 30 sekundes, iesācējiem 1 minūte.
6. Sākumā pietiks ar 3 pieejām, pakāpeniski palielinot slodzi.
7. Treniņi jāveic katru otro dienu, jo ķermenim ir jāpaspēj atpūsties pirms jaunām slodzēm.
8. Pirms katra treniņa obligāti jāveic stiepšanās vingrinājumi, kas palīdzēs iesildīties un sagatavot muskuļus slodzei. Šajā gadījumā nākamajā dienā jūs netraucēs nepatīkamas sāpīgas attiecības muskuļos.
9. Lai ķermenis ātri nepierastu pie slodzes, ir nepieciešams pārmaiņus veikt vingrinājumus.
10. Ja apmācība tiek veikta patstāvīgi mājās, ir svarīgi pastāvīgi mainīt kompleksus.

Crunches

Krīžu laikā visi vēdera muskuļi strādā:

• ieņem sākuma stāvokli, guļot uz muguras - kājas saliektas ceļos, rokas zem galvas, pēdas uz grīdas;
• ieelpojot, paceliet ķermeni un pieskarieties elkoņiem ar ceļgaliem;
• pie izejas vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī;
• Laika gaitā ķermenis pierod pie slodzes, un jūs varat pacelt taisnās kājas uz augšu.

Pakāpju dēlis

Šis vingrinājums ir diezgan grūts, tāpēc jums būs jāpieliek visas pūles, lai to izdarītu vismaz vairākas reizes:

• ieņemiet sākuma pozīciju - uzsvars tiek likts uz elkoņiem un kāju pirkstu galiem;
• muskuļi ir maksimāli sasprindzināti, mugura paliek taisna;
• veiciet soli pa labi ar kreiso elkoni un kāju, pārvietojiet kreiso kāju un elkoni;
• lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī;
• atkārtojiet vingrinājumu labajai rokai un kājai.

"Apgrieztās" šķēres

Daudzi cilvēki ir pazīstami ar šī vingrinājuma klasisko versiju, taču “apgrieztās” šķēres tiek veiktas atšķirīgi:

• Ieņemiet horizontālu stāvokli, rokas satvērušas galvas aizmugurē;
• paceliet kājas taisni - attiecībā pret ķermeni jāveido 90 grādu leņķis;
• galva un kakls tiek pacelti no grīdas;
• pa vienam nolaidiet kājas, vienlaikus cenšoties nepieskarties grīdai.

Sākumā būs ļoti grūti izpildīt šo vingrinājumu, bet drīz viss izdosies. Lai palielinātu slodzi uz muskuļiem, slīpuma leņķis ir 45 grādi.

Staigāšana vietā ar augstiem kāju pacēlājiem

Šis ir lielisks kardio vingrinājums, galvenais ir mēģināt nepalēnināt ritmu:

• ejot, jums jācenšas sasniegt elkoni ar ceļgaliem - ar labo kāju līdz kreisajam elkonim un ar kreiso pēdu pie labā elkoņa;
• Pievelkot uz augšu, jums ir jāpārliecinās, ka pirksts ir izstiepts, un, atgriežoties sākuma stāvoklī, stingri novietojiet kāju uz papēža.

Šūpojiet kājas, guļot uz muguras

Vingrinājums ir ļoti vienkāršs:

• paņemiet sākuma stāvokli, guļot uz muguras;
• kājas saliektas ceļos un paceltas uz augšu - jābūt paralēlām grīdai;
• rokas atrodas gar ķermeni, var izplatīties uz sāniem;
• Vēdera muskuļi sasprindzinās pēc iespējas vairāk, vienlaikus noliecot kāju uz sāniem.

Diagonāls locījums

Veiciet šo vingrinājumu, guļot uz sāniem:

• jums jāguļ uz kreisā sāna, koncentrējoties uz sēžas muskuļu;
• kreisā roka atrodas uz grīdas, kājas ir iztaisnotas, labā roka atrodas aiz galvas;
• liekot uzsvaru uz kreiso roku, tiek pacelts ķermenis un labā kāja;
• ar pretējo roku jācenšas sasniegt pēdu;
• turiet 5 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī;
• atkārtojiet vingrinājumu labajā pusē.

Sēdus čīkst

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāieņem sākuma pozīcija:

• sēžot uz grīdas, turiet muguru pilnīgi taisnu, ceļgalus saliektu;
• kājas atrodas uz grīdas, rokas atrodas uz grīdas tā, lai sēžamvieta būtu nedaudz aiz muguras;
• salieciet rokas krūšu priekšā, atslābiniet muguras lejasdaļu;
• veikt pagriezienus pa kreisi un pa labi;
• atgriezties sākuma stāvoklī.

Lēcieni pagriežot

• ieņem sākuma pozīciju – izpleti kājas plecu platumā, salieciet rokas sev priekšā;
• vienlaicīgi izpildiet lēcienu un pagrieziet iegurni pa kreisi, vēl vienu lēcienu un pagrieziet iegurni pa labi;
• Lai palielinātu slodzi, var trenēties ar svariem.

Kā iegūt plānu vidukli mājās 7 dienu laikā

Pieliekot maksimālu piepūli, jūs varat iegūt slaidu un graciozu vidukli tikai vienas nedēļas laikā. Smagi strādājot, rezultāts būs pamanāms dažu dienu laikā, taču, lai to nostiprinātu, jāturpina būt aktīvam un īpaša uzmanība jāpievērš paša uzturam. Ļoti svarīgi ir regulāri trenēties – katru otro dienu.

Lai tikai nedēļas laikā iegūtu plānu vidukli, ieteicams regulāri veikt šādus vingrinājumus:

1. Sānu pagriezieni. Svarīgi vingrojumu izpildīt pareizi – novietojiet kājas plecu platumā, rokas atrodas pie jostasvietas, pārliecinieties, ka mugura paliek taisna. Noliec pa labi un pa kreisi, lai ķermeņa apakšējā daļa paliktu nekustīga. Pēdas nedrīkst pacelt no grīdas.
2. Novietojiet kājas plecu platumā, rokas salieciet virs galvas, un mugura paliek taisna. Noliecieties uz priekšu, mēģiniet sasniegt labo ceļgalu ar kreiso elkoni. Vienlaikus noliekot ķermeni, paceliet kāju no grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu otrajai kājai.
3. Stāviet taisni un noliecieties uz priekšu, mēģinot ar plaukstām sasniegt grīdu, bet nesalieciet ceļus.
4. Viens no efektīvākajiem vingrinājumiem ir dzirnavas. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, mugura taisna, rumpis nedaudz noliekts uz priekšu, rokas uz leju. Veiciet aktīvus līkumus, ar kreiso roku sasniedzot labo kāju un otrādi. Mugurai jāpaliek taisnai, ceļgaliem nevajadzētu saliekties, mēģiniet pilnībā iztaisnot. Veiciet vingrinājumu vismaz divas minūtes.
5. Novietojiet kājas plecu platumā, novietojiet rokas gar ķermeni un turiet muguru taisni. Pagriezieties pa kreisi un pa labi, bet nelieciet elkoņus. Ir svarīgi, lai ķermeņa apakšējā daļa paliktu nekustīga.

Izņemot šos vingrinājumus, lai padarītu vidukli plānu un savilktu vēderu, ieteicams griezt hula stīpu vai hula stīpu. Šis sporta aprīkojums ir patiešām efektīvs, taču tas jālieto pareizi un regulāri, kas palīdzēs daudz ātrāk atbrīvoties no uzkrātajiem tauku nogulsnēm vidukļa zonā.

Vingrinājumi plānam viduklim šajā videoklipā:

Daudzas meitenes domā, ka iet uz sporta zāli ir nogurdinoši un garlaicīgi. Daudzi cilvēki domā, ka var iztikt bez apmācības.

Taču patiesībā fiziskiem vingrinājumiem viduklim ir liela nozīme, jo tikai ievērojot diētu, nevarēsi atbrīvoties no liekā apjoma. Kādus vingrinājumus ieteicams veikt regulāri, lai paliktu slaids?

Ideāls viduklis

Nav universālas metodes, lai noteiktu, vai viduklis ir normāls vai nē. Dažādas metodes dod dažādas vērtības. Daudzām sievietēm, kurām nav lieko mārciņu un kuras ievēro pareizu uzturu, nav lapsenes vidukļa. Ir jāizdomā, kādam aplim patiesībā vajadzētu būt.

Jums jāņem parastā mērlente un jāizmēra vidukļa apkārtmērs. Ja tas pārsniedz 75 cm, tad ir nepieciešami vingrinājumi. Šī diagnostikas metode nav atkarīga no augstuma. Ja šis parametrs tiek pārsniegts, steidzami jārīkojas.

Ķermeņa proporcijas ir atkarīgas no ķermeņa tipa un iedzimtības. Smilšu pulksteņa figūra tiek uzskatīta par ideālu figūru. Parasti šādas sievietes uztraucas par apjomīgiem gurniem vai sēžamvietām. Bet uz šī skaitļa fona tievs viduklis izskatās ļoti pievilcīgs. Sievietēm ar bumbierveida apkārtmēru ir vēl mazāk paveicies.

Pirmā tipa sievietēm ir plāns viduklis, un tauki tiek nogulsnēti uz mucas un gurniem. “Ābolu” tipa sievietēm tauku slānis atrodas vēdera rajonā, šāda veida meitenēm ir grūtāk tikt galā ar lieko svaru uz vēdera. Plakana vēdera un šaura, slaida 60 cm vidukļa noslēpums ir ļoti vienkāršs: lai būtu tievs, ir jāēd pareizi. Tad jau īsā laikā varēsi iegūt savu sapņu figūru.

Vingrinājumu izpildes noteikumi

Lai būtu labs svars, jāiekļaujas mājas darbu grafikā un katru dienu veiciet fiziskus vingrinājumus. Tie dos tikpat labus rezultātus kā apmācība īpašā centrā uz dārga simulatora instruktora uzraudzībā. Lai trenētu mājās, jums būs nepieciešama vēlme, maz vietas un efektīvs treniņu komplekts. Ideālā gadījumā jums ir jāiegādājas vingrošanas paklājiņš un stīpa, bet tas nav galvenais nosacījums, jūs varat pilnībā iztikt bez šiem priekšmetiem.

Apmācības laiks

Ir nepieciešams vingrot tajā diennakts laikā, kad tas ir ērti. Ideālā gadījumā no rīta vajag veikt vingrošanu un dažus stiepšanās vingrinājumus. Tādā veidā ķermenis pamodīsies ātrāk un muskuļi kļūs tonusā. A pilnvērtīgas nodarbības jāveic vakarā kad ķermenis ir visvairāk sagatavots stresam. Izpildes noteikumi:

Efektīvs treniņu komplekts

Liekais svars visbiežāk parādās sievietes vēderā. Atbrīvoties no tā ir ļoti grūti. Šī ķermeņa daļa ir pēdējā, kas zaudē svaru, tāpēc ir jāpieliek pūles, lai svars atgrieztos normālā stāvoklī. Vingrinājumus tievai viduklim mājās ir viegli veikt, galvenais ir to darīt pastāvīgi.

8 vingrinājumi perfektam viduklim

Kā to izdarīt:

Šis treniņš nelielam viduklim:

1. Sākuma pozīcija tiek veikta guļus stāvoklī. Rokas ir izstieptas gar ķermeni, un kājas ir saliektas ceļos. Ir nepieciešams vienmērīgi vilkt saliektās kājas uz krūtīm un nolaist tās atpakaļ. Ir svarīgi, lai vingrinājuma laikā muguras lejasdaļa būtu piespiesta grīdai. Ja tas neizdodas, tad zem tā jānovieto sarullēts dvielis.
2. Vingrinājums jāveic vismaz 25 reizes. Sākuma pozīcija vienmēr paliek nemainīga, bet jums ir nepieciešams pacelt un nolaist kājas pa vienam. Katrai kājai komplekss jāveic 12 reizes.

Vingrinājums lapsenes viduklim:

Vingrinājumi vēderam un viduklim:

1. Ir nepieciešams ieņemt guļus stāvokli, rokas atrodas gar ķermeni, kājas ir iztaisnotas vertikāli taisnā leņķī.
2. Labā roka jānolaiž aiz galvas. Pēc tam, bīdot kreiso roku pa paklājiņu, velciet to uz leju, un jums ir jāvelk labā roka uz augšu. Tajā pašā laikā meitenei jājūt, ka labā ķermeņa puse labi stiepjas, bet kreisā puse saraujas.
3. Šajā pozīcijā jums jāskaita līdz 10, pēc tam atkārtojiet šo vingrinājumu otrā pusē. Vingrinājums tiek veikts vismaz 15 reizes. Ja ir grūti noturēt kājas vertikālā stāvoklī, tad tās jāpiespiež ar ceļgalu uz krūtīm.

Četri efektīvi vingrinājumi vēdera tauku samazināšanai:

Kā padarīt lapsenes vidukli mājās - šis jautājums satrauc daudzas meitenes. Lai sasniegtu ideālu figūru, jums jāveic vingrinājumi mājās.

Septiņi vingrinājumi sarežģītām vietām

Trīs vingrinājumi lapsenes viduklim

Šis treniņš nepavisam nav grūts, taču tas palīdzēs sasniegt lapsenes vidukli. Vingrinājumi ir šādi:

1. Uz augšu uz leju. Uz dīvāna jāsēž ar kājām tā, lai aiz muguras paliktu maza vieta. Abām kājām jābūt saliektām ceļos un izstieptām rokām uz priekšu, savukārt mugurai jābūt nedaudz noapaļotai. Jums jāsāk vienmērīgi noliekties atpakaļ, kad mugura pieskaras virsmai, jums nekavējoties jāatgriežas sākuma stāvoklī. Ja nevarat mierīgi apsēsties, jums ir jāizstiepj kājas. Ja tas nepalīdz, tad jums nedaudz jāpaļaujas uz rokām.
2. Ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa. Jums jāguļ uz dīvāna ar vēderu, lai jūsu gurni atrastos uz dīvāna, un ķermenis karājas virs grīdas, tas ir, it kā “karātos” gaisā. Ir jālūdz kāds turēt kājas, lai treniņa laikā tās neceltos. Labāk tos turēt ceļgala zonā. Rokas jāsakrusto uz krūtīm vai aiz galvas. Plecu lāpstiņas ir jāsaliek kopā un pleci jāpagriež. Mugura nedrīkst būt noapaļota. Rumps ir jānolaiž uz leju, un krūtīm jābūt pret grīdu. Tagad jums jāpaceļ rumpis līdz augstākajam punktam, savukārt zods jāizstiepj uz augšu. Tajā pašā laikā mugura un sēžamvieta sasprindzina. Šis treniņš tiek veikts 4 komplektos pa 6 reizēm.
3. Sēžot paceļot abas kājas. Jums jāsēž uz dīvāna malas. Nolaidiet kājas uz grīdas, bet tajā pašā laikā izklājiet tās pēc iespējas plašāk. Rokas jānovieto uz sēdekļa malas, kājas ir saliektas ceļos un pievilktas līdz ribai. Ir nepieciešams pagriezt rumpi uz sāniem ar saliektu kāju, un jums vajadzēs nedaudz noliekties uz vēdera augšējo pusi. Jums jāatgriežas sākotnējā stāvoklī un jāveic tas pats vingrinājums, bet pretējā virzienā. Kopumā jums ir jāveic 5 pieejas, 12 līkumi katrā kājā.

Vispārpieņemtie sieviešu skaistuma kanoni joprojām ir pakļauti parametriem 90-60-90, bet tas ir mūsu veids, kā pārkāpt noteikumus!

Un, ja ar apskaužamu regularitāti atceramies lielāko krūšu un lielākā dibena īpašnieces, tad laiks parunāt par tiem, kas var lepoties ar īstu lapsenes vidukli.

Top 10 meitenes ar tievāko vidukli pasaulē pamatoti pieder nepārspējamai Betijai Brosmerei. Šodien 40. un 50. gadu skaistākās sieviešu figūras īpašniecei jau ir 82 gadi, taču faniem tas daudz nerūp! Bet tas, kas viņus patiešām satrauc, ir Betijas unikālie parametri, kas “ieslēgti” 96-45-91.

Izrādās, ka Betija sāka savu karjeru 13 gadu vecumā, un pat tad katra viņas uzstāšanās skaistumkonkursā (un viņa tajās uzvarēja vairāk nekā 50 reizes!) vai uz žurnāla vāka izraisīja nepārspējamu kucēna sajūsmu! Cilvēces vīrišķā puse ilgi nevēlējās izlaist skaistumu no redzesloka, tāpēc Betija ik pa brīdim kļuva par tādu titulu īpašnieci kā “Miss Figur” vai pat “Miss Television”. Starp citu, viņa bija pirmā vēsturē, kurai izdevās iegūt tiesības uz visiem viņas fotoattēliem un saņemt procentus no to publicēšanas. Bet pats galvenais, Betija Brosmere radīja rotaļīgas meitenes tēlu, kura piešķīra dzīvību pin-up kustībai, un sagatavoja skatītājus Merilinas Monro nākotnes zvaigznei!

27 gadus vecā Aleira Avendano bieži dzird sev adresētu “Venecuēlas silikona pārpratumu” jeb “lapsenes sievieti”, un nav nejauši, ka meitenei tika piedēvēti šādi segvārdi. Zināms, ka viņa ir 19 gadus veca un 23 stundas diennaktī valkā korseti. 7 gadu laikā Aleirai izdevās sašaurināt vidukli līdz 50 cm, vienlaikus palielinot gurnu apjomu līdz 115 cm un krūškurvja apjomu līdz 97 cm.

Ārsti biedē meiteni ar neizbēgamu iekšējo orgānu deformāciju šāda dīvaina hobija dēļ, taču šie vārdi uz Aleiru atstāja tieši pretēju efektu - šodien viņa korseti nenovelk pat naktī, bet tikai tad, ja iet dušā.

Vārds Valērija Lukjanova jau sen ir saistīts tikai un vienīgi ar animācijas lelli Bārbiju. Ir zināms, ka līdzība ar slaveno rotaļlietu meitenei atnesa ne tikai rūpīgu darbu pie sevis, bet arī plastikas ķirurgu palīdzību. Bet, lai kā arī būtu, šodien Valērijas viduklis ir 47 cm, un tas nepalielinās tikai pateicoties īpašam uzturam un jostai, kas savelk vidukli līdz 43 cm un neļauj viņai apēst lieku gabalu, pat ja viņa ļoti vēlas. tas!

Jebkurā dienā “burleskas karaliene” svinēs savu 45. dzimšanas dienu, bet spoguļa atspulgs viņai spītīgi pierāda, ka viņa šobrīd izskatās labāk nekā pat 20 gadu vecumā! Tātad ar 160 cm augumu un aptuveni 52 kg svaru Ditas fon Tīsas viduklis apstājās pie 56 cm, bet korsete - 42 cm.

Rokmūziķa Merilina Mensona bijusī sieva apliecina, ka viņai šādi parametri ir, pateicoties fiziskajiem vingrinājumiem un veselīgam uzturam - viņa reti dzer, nekad neēd cieti saturošu pārtiku un katru rītu sāk ar dārzeņu kokteili no spinātiem, cilantro un pētersīļiem. Starp citu, Dita korseti nēsā jau kopš 18 gadu vecuma.

Slava krita uz 26 gadus vecās Annas Vordas galvu, tiklīdz viņa pārkāpa Tairas Benksas Amerikas nākamās topmodeles šova slieksni. Izrādās, ka viņas augums 188 cm, krūšu apjoms 84 cm un gurnu apjoms 90 cm, viņas 59 cm viduklis šķita kaut kas tāds, ko var viegli aptīt ar rokām. Kopumā meitene iekaroja ne tikai galveno vadītāju, bet arī visus žūrijas locekļus. Un tad - ejam: 5 labākās fotosesijas pēc kārtas, Roberto Cavalli šovs un līgums ar IMG Models!

Rumāņu modeles Ioanas Spangenbergas figūru aiz acīm sauc par "smilšu pulksteni", un vai jūs zināt, kāpēc? Jā, jo ar 167 cm augumu un 38 kg svaru meitenes viduklis apstājās pie 50 cm. Un plastiskajai ķirurģijai ar to nav nekāda sakara! Kā stāsta pati Ioana, viņa jau sen sapņojusi par veselību, ēd daudz saldumu un neliedz sev neveselīgus labumus, piemēram, čipsus un kebabus, taču bez rezultātiem. Starp citu, 13 gadu vecumā meitenes viduklis nebija lielāks par 38 cm, un viņas draugi bieži uzjautrinājās, vienkārši paceļot viņu ar rokām!

Etela Grendžere ir pazīstama visā pasaulē kā 20.gadsimta tievākā vidukļa īpašniece - 33cm! Bet vēl par agru priecāties vai apbrīnot... Izrādās, ka no oriģinālajiem 58 cm meitene mīlestības vārdā “savilkusies”, pareizāk sakot, viņas vīrs Viljams Grendžers bija apsēsts ar domu, ka varētu būt sieva ar lapsenes vidukli pie rokas, un Etels izpildīja viņa vēlēšanos! Starp citu, lai iepriecinātu savu mīļoto, viņa visu mūžu nenovilka korseti, iekļuva Ginesa rekordu grāmatā un pēc tam arī kļuva slavena ar pīrsingu uz sejas.

Mēs visi domājam, ka lapsenes viduklis bieži ir plastikas ķirurgu darba vai savas veselības ļaunprātīgas izmantošanas rezultāts. Izņēmums nebija arī vāciete, kuras figūras parametri ir uzkrītoši un tajā pašā laikā biedējoši. Ir zināms, ka šodien meitenes viduklis ir sasniedzis 40 cm no sākotnējiem 64 cm, un tas nav ierobežojums. Mišela burtiski ir kļuvusi intīma ar korseti; jau vairākus gadus viņa to nav novilkusi ne dienu, ne nakti. Bet trakākais ir tas, ka sakarā ar to, ka meitenes muguras un vēdera muskuļi ir atrofēti, viņa gandrīz nevar piecelties no gultas, un viņai ir jāēd ļoti mazas porcijas 10 reizes dienā! Vai jūs domājat, ka tas aptur Mišelu?

Amerikāniete Keitija Junga šogad svinēs savu 80. dzimšanas dienu, taču neticēsiet – šai skaistulei joprojām pieder pasaules rekords par pasaulē plānāko vidukli dzīvā cilvēkā. Vēlme iegūt unikālu figūru meitenei radās pēc aizraušanās ar Viktorijas laikmeta modi. 38 gadu vecumā Ketija sāka valkāt novājēšanas jostas un korsetes, mainot vidukļa apkārtmēru no 66 cm uz 53 cm bez korsetes un 38,1 ar korsetes palīdzību. Vai vēlaties būt vēl vairāk šokēts? Tad iedomājieties, ka Ketijas viduklis ir apmēram tāds pats kā...majonēzes burciņa!

Birmingemas iedzīvotāja un burleskas šovdejotāja Nerina Ortona ir pelnītā "Lielbritānijas šaurākā vidukļa" titula īpašniece, taču viņa jau sen ir noteikusi, ka galvenais dzīves mērķis ir pārspēt Keitijas Jangas rekordu! Un šķiet, ka viss virzās uz to... Ir zināms, ka Nerina sāka valkāt korseti 14 gadu vecumā un nekad to nenovilks. Viņas vidukļa apkārtmērs šodien ir sasniedzis 40 cm korsete un 56 cm bez tās. Nerīnai ir vienalga, kāpēc viņa pastāvīgi jūt zarnu kustību, kas cenšas ieņemt dabisku stāvokli, jo visi viņas spēki ir veltīti uzvarai. Nu, pagaidīsim?