Pilnas gimnastikos kursas iš Dubininos. Veido patempimas: efektyvi veido gimnastika iš Galinos Dubininos. Pratimai kovai su raukšlėmis aplink akis

„Veido mankštos“ idėja jau seniai jaudino moterų mintis. Tiesą sakant, jei fizinis lavinimas leidžia kūnui išlaikyti jaunatvišką lankstumą ir gyvybingumą, kodėl gi nepriversti veido šiek tiek padirbėti, kad raumenų korsetas laikui bėgant „neišplauktų“, o oda tol išliktų elastinga ir gaivi. kaip įmanoma? Taip atsiranda veido formavimo, veido patempimo, veido formavimo ir kitos atjauninimo technikos, sėkmingos ir nelabai. Vienas įdomiausių – Galinos Dubininos pratimų rinkinys: prieinamas ir efektyvus. Kokia jo paslaptis?

Veido patempimas Galinos Dubininos metodu

Galina Dubinina, novatoriškos veido raumenų treniravimo sistemos kūrėja ir „Jaunimo mokyklos“ organizatorė, savo, kaip kūno rengybos instruktorės, kelionę pradėjo nuodugniai išstudijavusi ir pati išbandžiusi amerikiečių kosmetologės Carol „nechirurginio veido patempimo“ techniką. Maggio. Ir tada prasidėjo ilgus metus trukęs kruopštus darbas. Galina atrinko efektyviausius Karolio pratimus ir pašalino mažiau sėkmingus. Ji amerikietės idėjas sujungė su vokiečių chiropraktiko Reinholdo Benzo, „Facebook“ pastato įkūrėjo, darbais. Ji šlifavo ir tobulino techniką, pasitelkdama savo žinias apie moterų odą... Ir dėl to visiškai transformavo užsienio patirtį, ja remdamasi sukūrė savo atjauninimo sistemą.

Kokia technikos esmė? Visi jos pratimai pirmiausia skirti:

• normalizuoti kraujo mikrocirkuliaciją kapiliaruose;
• organizuoti limfos nutekėjimą iš audinių;
• suaktyvinti kolageno ir elastino sintezę.

Jei visos šios užduotys yra atliktos, papildomų priemonių nereikia – oda transformuojasi pati. Jo ląstelės nepertraukiamai gauna maistines medžiagas ir deguonį, kartu su limfotaka greitai pasišalina irimo produktai, normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai, atkuriama jaunystei būtino kolageno ir elastino gamyba, didėja regeneraciniai gebėjimai. Ir tai turi maloniausią poveikį „gimnastų“ išvaizdai:

• išnyksta patinimas ir maišeliai po akimis;
• sugrąžinama bėgant metams prarasta sveika veido oda ir elastingumas;
• smulkios raukšlės išsilygina, stambios – pavyzdžiui, nasolaabialinės raukšlės – tampa ne tokios ryškios;
• veido kontūrai tampa aiškesni, o tinkamai užsispyrus išnyksta dvigubas smakras;
• vidinis odos gijimas vyksta iki gilių jos sluoksnių.

Koks yra pagrindinis Galinos Dubininos gimnastikos pranašumas prieš kitus atjauninimo būdus?

1. Tai padeda net pažengusiais atvejais. Moksliškai įrodyta: nuo 25-30 metų maži kapiliarai, pasislėpę viršutiniuose odos sluoksniuose, pradeda lizuotis - savaime nyksta, „perauga“. Sulaukęs 40 metų žmogus netenka beveik trečdalio jų, po 50 – pusės, o tai gali neturėti įtakos odos būklei. Galinos technika visų pirma skirta neleisti kapiliarams peraugti, jei moteris dar jauna. Ir antra, atkurti tuos iš jų, kurie dėl brandaus šeimininko amžiaus iš dalies prarado savo funkcijas. Todėl treniruotis galite pradėti nuo 30, 40 ir 50 metų. Žinoma, gimnastika nėra panacėja, 20 metų ji nesugrąžins. Tačiau tai padės atgaivinti veidą, suteiks jam malonią spalvą ir atspalvį, o raukšles padarys mažiau pastebimas.
2. Taikant Galinos Dubininos metodą, atsižvelgiama į įvairaus amžiaus moterų odos struktūrines ypatybes ir naudojami atskiri pratimų rinkiniai jaunoms merginoms, brandžioms moterims ir garbingoms damoms. Galite nesitenkinti bendromis nuostatomis, o pasirinkti būtent tai, kas jums labiausiai tinka.

Žinoma, atjaunėjimas neįvyksta per vieną dieną ir priklauso nuo pradinės odos būklės. Tarkime, jauna panelė, turinti pirmuosius nežymius išblukimo požymius veide, pastangos rezultatus pastebės per 2-3 savaites, tačiau vyresnė panelė turės apsišarvuoti kantrybe 4-6 mėnesius.

Lyginamoji veido gimnastikos pliusų ir minusų lentelė

Kontraindikacijos

Vienintelė kliūtis atlikti veido patempimą gali būti rožinė ar rimta veido odos liga, visais kitais atvejais gimnastika nekenkia ir netgi indikuotina: jaunimui – kuo ilgiau tokia išlikti, už subrendę žmonės – sėkmingiau atlaikyti bėgantį laiką.

Pagrindinis pratimų kursas

Kaip treniruotės kūnui negali būti vadinamos efektyvia be apšilimo, taip mankšta veidui neapsieina be trumpo pasiruošimo.

1. Visų pirma, leiskite veidui laisvai kvėpuoti – „nuvalykite“ makiažą.
2. Tada paruoškite odą vaisingam darbui: nusiprauskite po kontrastiniu dušu arba pakaitomis praplaukite veidą karštu ir šaltu vandeniu.
3. Dabar atsigulkite, užimkite patogią padėtį ir keletą minučių masažuokite ausų spenelius – juose yra daug nervų galūnėlių, todėl šios srities stimuliavimas visada naudingas.

Dabar atsisėskite prieš veidrodį ir eikite tiesiai į studijas.

Galinos Dubininos pratimų kursas suskirstytas į kelias dalis, po vieną kiekvienai veido sričiai: kaktai, akių vokams, skruostams (skruostikauliai), smakrui, lūpoms, kaklui ir dekoltė. Apskritai to jau pakanka, kad patirtumėte visus įkrovimo privalumus. Tačiau maksimalistai, įpratę iš bet kokios technikos išspausti maksimalią naudą, tikrai neapsiriks papildę treniruotes bioenergetiniu ir taškiniu savimasažu, akių mankšta ir Bodyflex kvėpavimo pratimais.
Taigi…

Veido patempimas nuo raukšlių kaktos srityje

Uždėkite abu delnus ant smilkinių taip, kad rodomieji pirštai būtų prispausti prie antakių. Švelniai spauskite, kad pritvirtintumėte odą. Dabar pabandykite pakelti antakius, įveikdami pirštų pasipriešinimą, ir lėtai suskaičiuokite iki 8. Pratimo esmė – priversti dirbti po oda esančius raumenis, o pati oda lieka nejuda. Štai kodėl gimnastikai reikia veidrodžio: turite aiškiai matyti, kad kaktoje nesate susiraukšlėję.

Pradėkite nuo 5 pakartojimų, palaipsniui didindami jų skaičių iki 15-20.

Vaizdo įrašas: kaktos išlyginimas

Iš varnų pėdų

Atmerkite akis kuo plačiau ir pakelkite antakius. Išlaikykite šią poziciją 5 sekundes, tada jėga nuleiskite vokus – įtampa išlieka – ir vėl skaičiuokite iki 5. Pratimą kartokite 10 kartų.

Vidurinio ir rodomojo piršto galiukais pritvirtinkite kiekvienos akies išorinius ir vidinius kampus. Greitai primerkkite akis 8 kartus, traukdami apatinį voką link viršutinio voko, tada pakartokite tą patį pratimą dar 8 kartus, bet lėtu tempu.

Likite toje pačioje padėtyje (pirštai ties akių kampučiais), pažiūrėkite į lubas ir vėl prisimerkę: 8 kartus greitai ir 8 kartus lėtai.
Ar pamiršote, kad mankštos metu neturėtumėte leisti atsirasti raukšlių? Puiku!

Vaizdo įrašas: viršutinio voko pakėlimas, patinimo pašalinimas

Imame masiškai atakuoti paakių srities netobulumus: stipriname vokus, naikiname maišelius, triname ribą tarp skruosto ir akies.

Skruostams ir zigomatiniams raumenims

Pirštų galiukais uždėkite smilkinius ir išorinius akių kampučius, kad nesusidarytų raukšlės. Truputį nusišypsokite bandydami sučiaupti lūpas taip, lyg išleistumėte „O“ garsą. Laikykite šią poziciją 5-8 sekundes, tada atpalaiduokite veidą. Iš pradžių atlikite ne daugiau kaip 5 metodus, tik laikui bėgant padidinkite pakartojimų skaičių iki 15. Atlikdami pratimą turėtumėte jausti įtampą skruostų ir smakro raumenyse.

Rankos vis dar ant šventyklų. Plačiai šypsokitės – kaip sako žmonės, turėdami visus 32 dantis – ir lėtai suskaičiuokite iki 5. Atpalaiduokite raumenis. Bendras pakartojimų skaičius yra nuo 5 iki 15.

Vaizdo įrašas: skruostų ir viršutinės lūpos stiprinimas, nosies formos gerinimas

Laikui bėgant ne tik skruostai ir smakras „plaukia“ žemyn, net nosies galiukas pradeda grimzti, pasikeičia veido išraiška. Laimei, to ne tik galima išvengti, bet ir būtina.

Jausmingoms lūpoms

Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami keletą kartų be įtampos ištarkite garsą „P“. Paprasčiau tariant, patapšnokite lūpas ir atpalaiduokite jas tuo pačiu metu.

Tvirtai prispauskite delnus prie burnos kampučių ir ištieskite lūpas į priekį, tarsi pūstumėte bučinį nematomam gerbėjui. Pakartokite 5-8 kartus. Kontroliuokite procesą veidrodžiu: ant viršutinės lūpos neturi susidaryti raukšlių!

Patraukite lūpas į priekį, kaip darome tardami garsą „U“, o apatinę lūpą pabandykite „traukti“ virš viršutinės. Įvyko? Tada pakeiskite juos ir „apkabinkite“ apatinę lūpą su viršutine lūpa. Pakartokite 5 kartus. Norėdami užbaigti pratimą, stipriai suglauskite lūpas, atsiremkite liežuviu į burnos stogelį ir kelis kartus pakelkite burnos kampučius.

Vaizdo įrašas: tobulos lūpos

Gražiam ovaliam veidui

Uždėkite rodomųjų pirštų galiukus ant burnos kraštų, kad kuo tvirčiau užsandarintumėte lūpų kampučius. Su jėga išstumkite apatinės lūpos vidurį, kad atskleistumėte dantis. Jaučiate įtampą kakle? gerai! Dabar atsipalaiduokite. Pakartokite 20 kartų.

Įtraukite lūpas ir švelniai sukandkite jas dantimis, o tada pakelkite burnos kampučius, kad sukurtumėte šypseną. Išlikite šioje pozicijoje 8 sekundes. Atsipalaiduok. Pakartokite pratimą 5 kartus, nepamiršdami užtikrinti, kad ant veido nesusidarytų nasolaabialinės raukšlės. Jei taip atsitiks, rodomaisiais pirštais pritvirtinkite odą prie burnos kampų.

Vaizdo įrašas: dvigubo smakro pašalinimas

Galina pataria gimnastiką palydėti trumpu savimasažu. Gerina kraujotaką ir limfos nutekėjimą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus odos ląstelėse, teigiamai veikia nervų galūnes, kovoja su patinimu ir tonizuoja raumenis. Galų gale masažas yra tiesiog malonus ir, atliktas ryte, pasikraus energijos ir geros nuotaikos visai dienai. Jokiai moteriai nepakenks įvaldyti jo paprastus metodus. Svarbiausia, kad pirštai jokiomis aplinkybėmis netemptų odos! Leisk jiems plazdenti tavo veidą kaip drugeliai!

Pratimų rinkiniai įvairaus amžiaus moterims

Galina Dubinina laikosi tvirto įsitikinimo: kas tinka jaunai damai, netinka nei brandžiai, nei vyresnio amžiaus damai.

• Sulaukus dvidešimties metų, kai mergina žydi ir gerbėjus džiugina švytinčia oda, apie raukšles visai nesinori galvoti. Tačiau, kaip žinia, nuo mažens reikia saugoti ne tik garbę, bet ir grožį. Ir todėl šiame amžiuje jau galima pradėti senėjimo prevenciją.
• Sulaukusi 30 metų, oda ima pamažu prarasti savo padėtį, o aplink akis ir burnos kampučius vis dažniau bando atsirasti veido raukšlių. Laikas duoti jiems lemiamą atkirtį!
• 40 metų žmogui reikia rimtos priežiūros ir įspūdingos paramos naujo veiksmingo pratimų rinkinio forma.
• Po 50 metų atrodyti jaunatviškai yra tikras įgūdis. Bet kiekvienas gali tai įvaldyti.
• Klysta tie, kurie mano, kad sulaukus 60 metų nebenaudinga savimi rūpintis. Bet kuriame amžiuje galite išlaikyti tonusą raumenis ir odą, išlaikyti malonią veido spalvą ir išlikti Moterimi su didžiąja W raide.

Todėl Galinos Dubininos mankštos kursai skirstomi pagal amžių, o tai labai patogu.

Vaizdo įrašas: gimnastika sulaukus 20 metų

Ar turite noro daugiau sužinoti apie techniką? Nėra nieko paprastesnio - vaizdo įrašus su Galinos Dubininos gimnastika galite rasti daugelyje interneto šaltinių. Pabandykite apsilankyti Elenos Kosyakovos „YouTube“ kanale -. Čia galite ne tik rasti pratimų pasirinkimą skirtingoms veido dalims ir įvairiems amžiams, bet ir gauti rekomendacijų dėl savimasažo. Ir netgi patikrinkite gimnastikos variantą vyrams!

Tarp šiandien egzistuojančių kosmetinių ir chirurginių veido atjauninimo metodų galima rasti ir „natūralių“, kurie skatina odos regeneracijos procesus. Tai visiškai saugūs metodai, leidžiantys kovoti su su amžiumi susijusiais pokyčiais ir užkirsti kelią jų atsiradimui. Viena iš šių technikų – veido gimnastika, kurią sukūrė kūno rengybos instruktorė Galina Dubinina. Šis atjauninimo būdas dar vadinamas veido patempimu. Tai pratimų rinkinys, kuris pagerina veido raumenų tonusą ir taip stangrina odą. Veido patempimo užsiėmimai neužima daug laiko, nereikalauja jokios specialios kosmetikos ir neturi amžiaus apribojimų. Visi pratimai yra gana paprasti, bet tuo pačiu ir labai veiksmingi: reguliariai juos atliekant pasieksite rezultatų, kuriuos galima palyginti su kosmetinių procedūrų poveikiu.

Galina Dubinina yra ne tik veido gimnastikos srities specialistė. Ji dirba kūno rengybos instruktore ir visada domėjosi natūraliais būdais palaikyti viso kūno sveikatą ir jaunystę. Tačiau rimtai pradėti kurti sistemą, leidžiančią atjauninti veidą, ji nusprendė tik tada, kai veidrodyje pamatė pirmuosius senėjimo požymius. Norėdama išlikti jauna ir graži, ji pradėjo mokytis natūralių atjauninimo būdų: sistemos ir Reinholdo Benzo. Studijuodama ir išbandydama šias technikas, Galina Dubinina sukūrė savo kompleksą, kuriame yra patys efektyviausi pratimai. Išbandžiusi sistemą ant savęs, ji perėjo prie kitų moterų treniruočių, o 2004 metais buvo sukurta grupė naujosios technikos efektyvumui išbandyti. Facelift sistema plačiai paplito po to, kai visi dalyviai liko patenkinti rezultatu.

Galina Dubinina yra arši injekcinės kosmetologijos ir plastinės chirurgijos priešininkė. Moterims ji siūlo rinktis „sveikesnius“ atjauninimo būdus, kurie neapsiriboja veido gimnastika: veido patempimą autorė rekomenduoja papildyti kvėpavimo pratimais, taip pat reguliariai atlikti savimasažo užsiėmimus.

Galinos Dubininos metodas

Galinos Dubininos veido atjauninimo metodo esmė – atlikti pratimų kompleksą, treniruojantį akių, skruostų, kaktos, smakro ir kaklo raumenis. Šių, iš pirmo žvilgsnio, gana paprastų veiksmų pagalba galite žymiai pagerinti savo odos būklę. Dėl silpnų, suglebusių raumenų veido ovalas praranda savo apibrėžimą. Būtent raumenų rėmo susilpnėjimas, anot technikos autoriaus, yra pagrindinė senėjimo priežastis. O pratimų pagalba galite padidinti raumenų ir atitinkamai odos tonusą.

Be to, veido gimnastikos dėka:

• vyksta ląstelių atsinaujinimas;
• normalizuojasi limfos nutekėjimas iš veido audinių, sumažėja patinimas;
• suaktyvinama kolageno ir elastino gamyba;
• padidėja veido, kaklo ir visos galvos aprūpinimas krauju.

Galima pastebėti šiuos teigiamus veido patempimo, naudojant Galinos Dubininos metodą, aspektus:

• jie leidžia jums atrodyti jauniau;
• ateityje bus galima atsisakyti trauminių kosmetinių procedūrų (injekcijų, lazerinio ir cheminio šveitimo ir kt.), o juo labiau plastikos chirurgo paslaugų;
• odos būklės ir spalvos gerinimas;
• išnyksta galvos ir kaklo stuburo skausmas, atsiradęs dėl sutrikusio aprūpinimo krauju ar per didelio krūvio;
• Limfinės sistemos stimuliacijos dėka pasveiksta visas kūnas.

Technikos autorė rekomenduoja veido gimnastiką daryti kasdien, 15-20 minučių per dieną skirdama darbui su savimi. Kursas gana ilgas, nereikėtų tikėtis greitų rezultatų. Tačiau po 1-2 mėnesių pamatysite akivaizdžius jūsų veido pokyčius:

• veido ovalas taps aiškesnis;
• išnyks raukšlės aplink akis;
• sumažės skruostų patinimas ir ptozės apraiškos;
• išnyks maišeliai ir mėlynės po akimis;
• bus išlygintos skersinės kaktos ir antakių raukšlės;
• nasolabialinis trikampis taps mažiau ryškus;
• lūpų kontūras bus išlygintas;
• pagerės veido spalva ir odos tekstūra;
• vokai susitrauks ir akys taps atviresnės;
• išnyks dvigubas smakras.

Po poros mėnesių reguliarių treniruočių Dubininos metodu pastebėsite, kad raukšlės išnyks, veido spalva taps lygesnė, o odos struktūra – tolygesnė.

Nuo kokio amžiaus galima užsiimti veido gimnastika?

Metodikos autorius yra sukūręs specialias amžiaus programas vyresniems nei 30, 40, 50 ir 60 metų asmenims. Apskritai šie kompleksai neturi esminių skirtumų vienas nuo kito. Kiekvienas susideda iš kelių pratimų, skirtų stiprinti skirtingų veido sričių raumenis.

Veido patempimą rekomenduojama pradėti tada, kai atsiranda smulkių veido raukšlių (kurios yra pirmieji senėjimo požymiai): 25-30 m. Tai padės išvengti problemos pablogėjimo ir grąžinti odai į ankstesnę būklę. Žinoma, jei su veido gimnastika susipažinote tik tada, kai jau buvo rimtų su amžiumi susijusių pokyčių, neturėtumėte tikėtis stulbinančių rezultatų. Deja, veido gimnastikos pagalba vargu ar pavyks pasiekti tokius pačius rezultatus, kaip, pavyzdžiui, plastinės chirurgijos ar panašių radikalaus atjauninimo metodų pagalba. Tačiau taikant tinkamą požiūrį ir reguliariai mankštinantis, rezultatai vis tiek įspūdingi.

Vaizdo įrašas: veido patobulinimas 30-mečiams

Gimnastika veidui pagal Galinos Dubininos sistemą

Veido patempimo sistema apima pratimus skirtingoms veido sritims.

Pratimų rinkinys skruostams ir nosiai

Pratimai skruostams ir nosiai padės padaryti skruostikaulius labiau apibrėžtus ir sumažinti ptozės apraiškas:

1. Norint treniruoti žandikaulio raumenį, reikia šypsotis stipriai sučiaupus lūpas ir pakeltais jų kampučiais. Tokiu atveju viršutinė lūpa turi būti prispausta prie dantų. Tai galite padaryti pirštu. Turite atlikti 8 pakartojimus vidutiniu tempu, o po to 16 greitu tempu. Raumenys visą laiką yra įtempti. Jei atliekant pratimą po akimis susidaro raukšlės, šias vietas galite laikyti pirštais.
2. Įtemptai šypsokitės, rodydami viršutinius dantis. Tada ištraukite burną „o“ forma. Po to pradėkite sutraukti skruostikaulius, pakaitomis įtempdami ir atpalaiduodami skruostikaulius. Atlikite 16 kartų.
3. Plačiai atmerktomis akimis mirksėkite. Šioje padėtyje dirba akiduobinis raumuo. Tada iš lūpų padarykite ovalą ir pakelkite akis į viršų. Nuolat mirksėkite. Autorė perspėja, kad tokioje padėtyje neturėtų būti raukšlių, ypač nosies-labybinių raukšlių ir raukšlių po akimis. Šiuo pratimu siekiama panaikinti matomą ribą tarp skruosto ir akies.
4. Turite patraukti viršutinę lūpą žemyn ir pajusti, kaip kartu su ja nusileidžia nosies galiukas. Pirštu patikrinkite, koks jis mobilus. Tada atlikite tą patį 24 kartus, bet šį kartą pirštu laikykite nosies galiuką. Šis pratimas treniruoja skersinį nosies raumenį.

Vaizdo įrašas: skruostų pakėlimas pagal Dubininą

Pratimai veido ovalui stangrinti ir nasolabialinėms raukšlėms panaikinti

Pratimai, kurie padės padaryti veido ovalą skaistesnį ir stangrinti odą nasolabialinio trikampio srityje:

1. Pakelkite lūpų kampučius kuo aukščiau ir laikykite juos įtemptus 16 sekundžių. Jei atliekant pratimą susidaro nasolaabialinės raukšlės, jas reikia laikyti pirštu. Padarykite kelių sekundžių pertrauką ir pakartokite pratimą.
2. Prispauskite apatinę lūpą prie dantų ir patraukite viršutinę lūpą į priekį. Pakartokite 16 kartų. Labiausiai tikėtina, kad apatinė lūpa be rankų pagalbos negalės išsilaikyti norimoje padėtyje, todėl galite ją laikyti.
3. Lengvesnė ankstesnio pratimo versija. Būtina ištiesti lūpas į priekį, bet dabar abu. Tuo metu, kai jie grįžta į įprastą padėtį, viršutinė lūpa sutampa su apatine. Pakartokite 16 kartų.
4. Atpalaiduokite viršutinę veido dalį ir stenkitės liežuvio galiuku pasiekti nosį. Laikykite poziciją 10 sekundžių. Šio pratimo variantas tiems, kurie negali pasiekti nosies: liežuvio galiuku stipriai prispauskite viršutinę lūpą. Palaikykite 8 sekundes, tada padarykite pertrauką. Pratimą kartokite 3 kartus.
5. Įtempkite smakro raumenis. Norėdami tai padaryti, turite stipriai suspausti lūpas ir šiek tiek patraukti jas. Išlikite šioje pozicijoje 8 sekundes. Tokiu atveju lūpas galima patraukti į priekį, jokiu būdu nenuleidžiant kampučių ir neįtempiant viršutinės lūpos. Pakartokite 3 kartus. Jei pratimas atliekamas teisingai ir dirba mentalinis raumuo, ant smakro turėtų susidaryti balta dėmė.

Vaizdo įrašas: kaip padaryti veido ovalą aiškų naudojant Dubinina metodą

Pratimų rinkinys kaktos sričiai

Autorė teigia, kad raukšlės ant kaktos susidaro dėl įpročio pakelti ir suraukti antakius. Pratimų pagalba galite ištaisyti situaciją. Pirmiausia rekomenduojama masažuoti galvos paviršių, sutelkiant dėmesį į priekinę dalį: tai pagerins kraujotaką ir sustiprins komplekso poveikį. Patys pratimai turi būti atliekami tokia seka:

1. Uždėkite ranką ant kaktos toje vietoje, kur ribojasi jūsų plaukai. Truputį atitraukite, užfiksuokite ir palaikykite 8 sekundes. Tada pažiūrėkite žemyn ir lėtai užmerkite akis. Vėl išlikite šioje pozicijoje. Ir galiausiai reikia patraukti lūpas žemyn, gerai ištempiant veidą. Po statinių pratimų reikia kartoti visus veiksmus dinamiškai, 16 kartų patraukiant lūpas žemyn ir užmerkiant akis, laikant kaktą.
2. Paspauskite rodomuosius pirštus ant antakių briaunų ir pabandykite pakelti antakius. Svarbu, kad tai nesudarytų raukšlių ant kaktos. Pakartokite 16 kartų.
3. Sudėtingesnė ankstesnio pratimo versija. Patys antakiai turi būti laikomi per visą ilgį. Pabandykite juos pasiimti. Pakartokite 16 kartų.
4. Antakių masažas. Juos reikia suspausti pirštais. Šioje srityje yra aktyvių taškų, kurie stimuliuojant gerina kraujotaką ir limfos tekėjimą.

Vaizdo įrašas: raukšlių naikinimas ant kaktos Dubinina metodu

Akių pratimai

Pratimai aplink akis padės susidoroti su raukšlėmis ir sugriežtins akių vokus:

1. Atidarykite akis kuo plačiau. Galite šiek tiek pakelti antakius, jei tai palengvins. Išlaikykite įtampą 4 sekundes. Tada nuleiskite viršutinį voką neatsipalaiduodami. Palaukite 4 sekundes. Pakartokite visas manipuliacijas 8 kartus.
2. Akių kampučius reikia fiksuoti pirštais iš abiejų pusių. Šioje pozicijoje stenkitės kuo labiau prisimerkti, pakeldami apatinį voką. Po to atsipalaiduokite. Pratimas yra dinamiškas. Jums reikia tai padaryti 16 kartų. Pirmieji 8 kartai atliekami greitu tempu, o vėlesni suspaudimai – lėtesniu tempu.
3. Toliau spausdami kampus pirštais, pakelkite akis į viršų. Šioje padėtyje atlikite suspaudimus. Atlikite 16 kartų. Tada užmerkite akis ir 16 kartų patraukite apatinį voką.

Retai susimąstome apie tai, kad ant mūsų veido, taip pat ant rankų, kojų, juosmens ir sėdmenų yra daug raumenų, kuriuos reikia treniruoti. Kai kurie iš jų aktyviai dirba maisto kramtymo procese, o kita dalis suteikia išraiškingą veido išraišką ir leidžia išreikšti emocijas, kurias patiriame šiuo metu.

Išskirtinis šių raumenų skaidulų bruožas yra tas, kad viename gale jie yra pritvirtinti prie kaukolės kaulų, o kitame gale - prie odos. Ir jei raumuo dažnai įsitempia arba yra nuolat padidėjusio tonuso, tada ant odos jo pritvirtinimo vietoje susidaro raukšlė. Taip atsiranda veido raukšlės, kurios bėgant metams gilėja.

Jei periodiškai atliekate paprastus pratimus, padedančius atsipalaiduoti, o vėliau sustiprinti veido raumenis, galite užkirsti kelią raukšlių susidarymui ir net atsikratyti daugumos jų. Norint pasiekti didesnį efektą, pratimai turėtų būti derinami su paprastais masažo judesiais, kurie gerina kraujotaką, skatina limfos tekėjimą ir aktyvina medžiagų apykaitos procesus. Tai yra Galinos Dubininos sukurtos technikos pagrindas - veido pakėlimas, kuris pažodžiui reiškia „pakėlimas, pakėlimas veidą“.

Veido patempimas – tai veido patempimo mankšta, derinama su masažiniais judesiais.

Visas šias problemas nesunkiai išsprendžia veido patobulinimas su Galina Dubinina, kurio vaizdo įrašą dabar pristatome jūsų dėmesiui.

Raukšlių pašalinimas kaktos srityje:

Dažniausiai jie atsiranda dėl nuolatinės raumenų įtampos (kai susiraukiame ir susitelkiame į rimtą darbą);

Raukšlių pašalinimas ant nosies tiltelio:

Raukšlių aplink akis ir kaktos šalinimas:

Pratimai viršutiniam vokui:

Nukritęs viršutinis vokas - pagrindinė jo nukritimo priežastis yra sumažėjęs voką pakeliančio raumens tonusas:

Skruostų pratimai:

dvigubas smakras ir „buldogo skruostai“ - jie taip pat susidaro dėl raumenų susilpnėjimo;

Suveržiame veido ovalą:

Neryškus veido ovalas yra ryškus pavyzdys, kad dėl veido raumenų silpnumo ilgainiui net veidas praranda savo formą.

Suteikite savo lūpoms tobulą formą:

Reguliarus pratimas pagerina šios srities audinių mitybą ir padeda padaryti lūpas putlesnes ir aiškiai apibrėžtas.

Pratimai kaklui ir dekoltė zonai:

Taip pat yra specialių pratimų, skirtų pagerinti dekoltė ir kaklo formą, ir net tiems, kurie ruošiasi ypatingam įvykiui ir nori jame atrodyti nenugalimai!

Veido patempimas su Galina Dubinina – tai įdomių kompleksų serija, skirta veido raumenims dirbti ir specifinių problemų sprendimui. Elastingi raumenys – tai su amžiumi susijusių pokyčių prevencija ir veiksmingas būdas su jais kovoti.

Pratimai puikūs. Rezultatai labai geri, svarbiausia reguliariai mankštintis! (alevita)

Išlygina raukšles ant kaktos

Ranka ant plaukų ir kaktos krašto, atsitraukite, nuleiskite akis, o nosies galiukas nusileis kartu su lūpa - 8 kartus.

Vienas pirštas antakio pradžioje, antras virš jo, suraukiam antakius, pirštais laikydami antakius. Taip pat tai darome 8 kartus.

Pirštu laikome akies kraštą iš išorės, kad mūsų raukšlės negilėtų, ir pradedame kelti apatinį voką: 8-7-6-5-4-3-2-1.

Pakeldami mūsų skruostus

Viršutinė lūpa yra už dantų, o jūs ir aš pakeliame lūpų kampučius, mintyse skaičiuodami iki 8.

Ištieskite liežuvį ir apkabinkite viršutinę lūpą. Tvirtai prispauskite liežuvį prie lūpos ir laikykite ją, lėtai skaičiuodami iki 8.

Visus šiuos pratimus galite kartoti kelis kartus, jei turite probleminių vietų, kitu atveju šį kompleksą reikia kartoti kiekvieną dieną.

Kitas pratimas skirtas treniruoti akies apskritimo raumenį, kuris yra plati juosta, susidedanti iš trijų dalių. Kiekviena iš šių dalių gali būti mokoma atskirai. Norėdami sugriežtinti vokus, naudosime tik dalį viršutinio voko.

Reikia stengtis kiek įmanoma labiau atmerkti akis. Jei negalite to padaryti, galite šiek tiek padėti sau antakius. Kiek įmanoma pakeliame antakius ir atmerkiame akis. Jei šiuo metu ant kaktos atsiranda raukšlių, galite jas laikyti pirštais. Turi būti raukšlės, kakta neturi susiraukšlėti.

Dabar uždengiame viršutinį voką, bet įtampa išlieka, akys užmerktos ir ištveriame iki 4:4-3-2 ir kartojame dar 3 kartus. Akys lieka atviros, matome baltymus, ištveriam: 4-3-2 ir užsimerkiame, o dar kartą plačiai atsimerkiame ir pajuntame, kaip pakyla išorinis akies kraštas, sustabdome ir paleidžiame.

Pakartokime: akys labai plačiai atsimerkia, vis tiek suskaičiuokite iki 4 ir užsimerkite. Visa įtampa turi būti sutelkta į išorinį akies kraštą, pakeliame akių kampučius. Ir belieka tai padaryti dar kartą. Puiku!

Raukšlių aplink lūpas šalinimas

Treniruojame orbicularis oris raumenį. Pirmiausia suskaidykime šį pratimą į 2 etapus.

Mes prikandame apatinę lūpą. Apatinę lūpą galite laikyti rodomuoju pirštu, kad ji mums netrukdytų, o lūpas ištiesiame kiek įmanoma į priekį: apatinė suspaudžiama, o viršutinė patraukiama į priekį. Dabar uždarykite kempinę, ištraukime ją su jėga ir uždarykite, ištraukite ir uždarykite.

Turime 2 aktyvius taškus: vienas yra tada, kai ištraukiame kempinę, o antrasis aktyvus taškas – kai ją uždarome. Suskaičiuokime: kempinė į priekį 1-2-3-4-5-6-7-8 ir toliau 8-7-6-5-4-3-2-1.

Dabar visą pratimą darykime kartu su apatine lūpa, ištieskime abi lūpas, o dabar viršutinė lūpa apkabink apatinę lūpą, atlikime 2 kartus po 8 įskaitymus. Šis pratimas padės padaryti mūsų lūpas putlias.

Atsikratyti nukarusio smakro

Dabar dirbs kaklo ir smakro raumenys. Mes kumščiu atremiame apatinį žandikaulį ir sklandžiai bandome jį atidaryti, įveikdami pasipriešinimą. Laikykite, skaičiuokite iki 8.

O dabar dinamikoje kiekvieną kartą paspaudus kumštelio apatinį žandikaulį: 8-7-6-5-4-3-2-1. Jei jaučiate, kad kaklas ir smakras įsitempė, vadinasi, pratimą atliekate teisingai.

Dar kartą spaudžiame ir laikome statinėje apkrovoje, skaičiuodami iki 8, o dabar dinamikoje kiekvieną kartą spaudžiame 8-7-6-5-4-3-2-1. Ir mes taip pat turime 2 priėjimus, kaip sporto salėje, kartokite, palaikykite ir vėl kartokite. Tai buvo pratimai, kurie padės sugriežtinti kaklą ir atsikratyti

Ir dar vienas efektyvus patarimas vyresniems nei 40 metų: raukšles išlyginti padės druskos tirpalas: 0,5 arbatinio šaukštelio jūros druskos stiklinei vandens. Kasdien po mankštos nuvalykite veidą šaltu tirpalu.

Veido patempimo trenerė Galina Dubinina

Galina Dubinina yra kūno rengybos instruktorė, kuri žino viską apie moters kūną. 2000-ųjų pradžioje ji aktyviai pradėjo užsiimti odos atjauninimu. Galina visapusiškai studijavo Carol Maggio techniką, kuri tapo jos pačios gimnastikos pagrindu, leidžiančia atkurti odos grožį ir jaunystę be jokių chirurginių intervencijų ar brangių senėjimą stabdančių kremų ir serumų.

Galinos Dubininos gimnastika labai greitai sulaukė pripažinimo tarp moterų pusės gyventojų ne tik Rusijoje, bet ir užsienyje. Jos technikos esmė – normalizuoti limfos nutekėjimą, pagerinti medžiagų apykaitos procesus odos ląstelėse, išlyginti raukšles ir užkirsti kelią naujų atsiradimui.

Dubininos veido gimnastika apima atskiras pratimų grupes, specialiai sukurtas skirtingoms veido sritims. Galite juos atlikti bet kuriuo patogiu metu. Tuo pačiu metu Galina rekomenduoja naudoti specialius kvėpavimo pratimus „Bodyflex“, kurie skatina visišką atsipalaidavimą ir ramybę.

Šios savaiminio atjauninimo sistemos pranašumai yra tai, kad ji leidžia:

• padidinti veido odos tonusą ir elastingumą be chirurginės intervencijos, net ir tada, kai oda tampa per daug suglebusi ir susiraukšlėjusi;
• suteikti odai sveiką išvaizdą, o tai leidžia visiškai atsisakyti makiažo pagrindų, kurie, kaip žinoma, užkemša poras ir pablogina odos būklę;
• visiškai išgydyti kūną, nes gimnastikos metu dalyvauja gilieji odos sluoksniai ir limfinė sistema.

Reikėtų pažymėti, kad ši atjauninimo technika neturi kontraindikacijų. Jį gali atlikti visos moterys, nepriklausomai nuo amžiaus ir dermatologinių ligų. Gimnastika turi būti atliekama atsargiai tiems, kurie serga rožine (odoje esantys kapiliarai yra labai arti). Tokiu atveju pirmiausia reikėtų kreiptis į gydytoją arba daryti pratimus tik pasirinktose veido vietose.

Gimnastikos vedimo pagal Dubininos sistemą taisyklės

Gimnastika nuo raukšlių ant Galinos Dubininos veido reikalauja šiek tiek pasiruošimo prieš sesiją. Pirmiausia reikia nuvalyti odą nuo makiažo. Po to turėtumėte pasiimti kontrastinį dušą. Tai pagyvins odą ir tonizuos kraujagysles.

Tada reikia atsigulti ir atsipalaiduoti. Šiuo metu reikia masažuoti ausų spenelius 3-5 minutes. Būtent šioje srityje yra nervų galūnės, atsakingos už daugumos vidaus organų ir sistemų funkcionavimą.

Po to galite pereiti tiesiai prie pačios gimnastikos. Visi pratimai atliekami tam tikroje padėtyje.

Galinos Dubininos pratimų rinkinys kaklui ir dekoltė zonai

Šis pratimų rinkinys pagerina odos tonusą ir stiprina kaklo bei dekoltė srities raumenis. Reguliariai juos naudojant, oda stangrėja, išsilygina raukšlės.

1. Pirmajam pratimui reikia tokios padėties: reikia atsigulti ant grindų ant pilvo, ištiesti rankas išilgai kūno. Būtina pakelti galvą aukštyn, stengiantis ją kiek įmanoma apversti. Viršutiniame taške turite keletą sekundžių pritvirtinti galvą, o tada grąžinti ją į pradinį tašką. Iš viso reikia atlikti 10-16 pakartojimų.
2. Norint atlikti šį pratimą, reikia atsigulti ant grindų ant nugaros, sulenkti kelius ir prispausti prie krūtinės, apkabinus rankomis (reikia susirangyti kaip vaisiui). Šioje būsenoje reikia išbūti 1 minutę.

Dubininos gimnastikos apžvalgos daugeliu atvejų yra teigiamos ir dėl geros priežasties. Juk tai lengva padaryti ir labai lengva išmokti. Be to, kiekviena moteris turi galimybę pasirinkti būtent tą pratimų rinkinį, kuris padės jai atsikratyti probleminės veido srities. Pavyzdžiui, daugelio moterų po 40 metų smakras pradeda prarasti kontūrus ir tampa neryškus. Ypač tokioms moterims Galina siūlo šiuos pratimus:

1. Reikia atsisėsti ant kėdės ar sofos, ištiesinti nugarą. Galvą reikia atlošti atgal ir tokioje padėtyje reikia kelis kartus bandyti liežuviu pasiekti smakrą. Atliekant šį pratimą, dalyvauja visi apatinės veido dalies raumenys. Jums reikia pakartoti bent 15 kartų. Tokiu atveju reikia kelioms sekundėms pritvirtinti liežuvį galutiniame taške.
2. Norėdami atlikti šį pratimą, taip pat turite atsisėsti ant kėdės ar sofos, ištiesinti nugarą, bet išlaikyti galvą lygiai. Šioje padėtyje turėtumėte ištiesti liežuvį į priekį, o tada pakelti jo galiuką į viršų, tarsi norėtumėte juo pasiekti nosį. Šis pratimas taip pat stiprina apatinės veido dalies raumenis. Smakras tampa tonizuotas ir įgauna aiškius kontūrus. Pratimą reikia kartoti 15-20 kartų, kiekviename taške fiksuojant liežuvio padėtį 7-10 sekundžių.

Galinos Dubininos gimnastika: pratimų rinkinys nuo raukšlių vokams ir akims

Dubininos akių gimnastika skirta ne tik pagerinti odos tonusą ir išlyginti raukšles, bet ir pagerinti regėjimo kokybę. Todėl, jei turite regėjimo problemų, šis pratimų rinkinys jums bus ypač naudingas.

1. Norėdami atlikti šį pratimą, turite pastatyti kėdę prie lango, atsisėsti ant jos, ištiesinti nugarą ir uždėti rodomąjį pirštą ant nosies galiuko. Sufokusuokite žvilgsnį į jį 10-15 sekundžių, tada staigiai pasukite žvilgsnį į gatvę ir nukreipkite jį į tolimą objektą. Pakartokite šį pratimą bent 20 kartų. Tai puiki trumparegystės ir toliaregystės prevencija.
2. Sėdėkite tiesiai, padėkite rankas ant kelių, laikykite galvą tiesiai. Pakelkite antakius ir nukreipkite žvilgsnį į viršų. Nenuleisdami antakių, sumirksėkite apie 30 kartų. Šis pratimas padeda sustiprinti akių raumenis ir pašalinti varnų pėdas.
3. Uždėkite rodomuosius pirštus į išorinius akių kampučius ir pradėkite jais tempti odą link smilkinių, tarsi norėtumėte parodyti siauraakį žmogų. Šioje pozicijoje turite išbūti mažiausiai 2 minutes. Šis pratimas taip pat padeda panaikinti veido raukšles ir pagerinti odos aplink akis tonusą.

Šis pratimų rinkinys skirtas stiprinti raumenis aplink lūpas, pašalinti aplink jas esančias raukšles ir pagerinti jų kontūrą.

1. Šis pratimas atliekamas taip: atsisėskite tiesiai, ištieskite nugarą, padėkite rankas ant kelių, laikykite galvą tiesiai. Dabar pastumkite apatinį žandikaulį į priekį ir uždėkite viršutinę lūpą ant apatinės lūpos. Tada atlikite šį pratimą atbuline eiga, stumdami viršutinį žandikaulį į priekį. Turite atlikti bent 20 pakartojimų.
2. Nekeisdami pradinės kūno padėties, pirštų galiukais paspauskite lūpų kampučius. Dabar pradėkite suspausti ir atspausti lūpas, fiksuodami jas kiekvienoje padėtyje po 5 sekundes. Pakartokite šį pratimą apie 20 kartų.

Galinos Dubininos gimnastika: pratimų rinkinys skruostams

Su amžiumi odos būklė prastėja ne tik aplink lūpas ir akis, bet ir skruostuose. Jis suglemba, susilpnėja raumenys, skruostai suglemba. Dėl to veidas praranda savo kontūrą ir tampa neryškus. Norėdami ištaisyti šią situaciją, Galina Dubinina siūlo tokį pratimų rinkinį:

1. Plačiai nusišypsok apie 20 kartų. Po to rodomuoju pirštu paspauskite viršutinę lūpą ir jos nenuimdami nusišypsokite dar 10-15 kartų.
2. Pakaitomis sutraukite lūpas taip, kad jos būtų tarp dantų, 5-10 sekundžių fiksuokite jas tokioje padėtyje ir įtempkite visus veido raumenis. Pakartokite bent 20 kartų.
3. Tiesiog plačiai nusišypsok 30–40 kartų.

Dabar žinote, kas yra Galinos Dubininos veido gimnastika, atsisiųskite ją nemokamai iš interneto be jokių sunkumų. Atlikite tai reguliariai, bent 2 kartus per dieną, ir po poros savaičių galėsite įvertinti pirmuosius rezultatus, kurie jus tikrai pradžiugins.

Vaizdo įrašas su veido ir kaklo gimnastika

Video apie veido patempimą