Skaitydamas blaškuosi – ką daryti? Kaip išmokti susikaupti ir nesiblaškyti Leidžia nesiblaškyti

Dėmesys yra minčių sutelkimas į kažką reikšmingo. Išlaikyti susidomėjimą vienu dalyku ilgą laiką nėra taip paprasta. Kad nesiblaškytų dėl beprasmių dalykų, reikia išmokti sutelkti dėmesį. Norėdami tai padaryti, jį reikia treniruoti, kaip raumenis sporto salėje.

Susikaupti gali išmokti bet kas, tik reikia nuolat tai treniruotis. Išsiblaškymas ir neatidumas gali sukelti problemų darbe, namuose ir santykiuose.

Kas yra koncentracija

Susikaupimas – tai savotiškas pasinėrimas į procesą ar situaciją. Pavyzdžiui, kai skaitai įdomią knygą, visiškai pasineri į ją, nepastebi laiko ir to, kas vyksta aplinkui.

Norint gerai susikaupti, reikia susidomėjimo. Gyvenime būna situacijų, kai nesinori kažko daryti, bet reikia. Pavyzdžiui, studijuodamas ar darbe. Tereikia naktį prieš egzaminą išstudijuoti visą semestro paskaitų kursą, o darbe laiku pildyti mėnesines ataskaitas. Tačiau dėmesys išsklaido per televiziją rodomą filmą, pokalbius telefonu ir skubiai norisi išsirinkti viešbutį atostogoms ar naują palaidinę internetinėje parduotuvėje. Kad nesiblaškytų nuo pašalinių dalykų, reikia išmokti valdyti savo dėmesį.

Kas trukdo susikaupti?

Jei žmogus visiškai neturi susidomėjimo ir motyvacijos veiklai, jis kiek įmanoma atidės užduotį. Tinginystė ir neveiklumas taip pat gali apsunkinti susikaupimą. Kuo ilgiau žmogus viską atideda vėliau, tuo sunkiau jam net pradėti atlikti užduotį. Reikia išmokti save motyvuoti ir kontroliuoti save. Savikontrolė padės viską padaryti laiku ir neatidėti skubių darbų paskutinei minutei.

Darbe blaškymasis gali būti kolegos, socialiniai tinklai, iššokantys skelbimai visose svetainėse. Namuose vyras, vaikai ir darbai dažnai blaško dėmesį. Skalbimas, valymas, lyginimas, maisto gaminimas – visa tai gerokai apsunkina susikaupimą ties vienu dalyku.

Turite išmokti abstrahuotis nuo išorinių veiksnių ir pasinerti į atliekamą užduotį. Tyla padeda daugeliui žmonių, bet modernus pasaulis Labai sunku rasti ramią vietą, kurioje niekas netrukdytų. Geriau išmokti dirbti tokiomis sąlygomis, kokios duotosios, prisitaikyti prie aplinkos.

1. Padarykite trumpas pertraukėles. Kad jūsų smegenys būtų aktyvesnės ir geriau veiktų, turite šiek tiek pailsėti tarp užduočių ar net atliekant vieną užduotį. Trumpas dėmesio pasikeitimas padės pripildyti energijos. Pavyzdžiui, jei nematote būdo išspręsti problemą, nebeturite jėgų studijuoti nuobodų dalyką, ataskaitose esantys skaičiai nesumuojasi, kad ir kiek kartų skaičiuotumėte, tada geriau padaryti trumpą pertraukėlę ir pailsėti smegenims. Tačiau užtenka vos kelių minučių, kad visiškai nenukreiptumėte dėmesio nuo skubios užduoties.
2. Kelių užduočių atlikimas vienu metu neduoda norimų rezultatų. Deja, nedaugelis iš mūsų yra Julijaus Cezario palikuonys, kurie tariamai galėjo padaryti kelis dalykus vienu metu. Daugiafunkcinis darbas dabar yra labai populiarus, tačiau tai nereiškia, kad kiekviena užduotis atliekama kokybiškai. Kuo daugiau įvairios informacijos patenka į smegenis, tuo daugiau faktų prarandama iš atminties ir dėmesio. Norint atlikti kokybišką darbą, geriau susikoncentruoti ties viena užduotimi vienu metu. Taip pat reikia planuoti savo dieną. Aiškus tvarkaraštis padės išlaikyti dėmesį kiekvienai užduočiai tam tikrą laiką.
3. Kartais dykinėjimas yra naudingas. Norėdami dirbti greitai ir efektyviai, turite leisti sau pailsėti. Kiekvienas atsipalaiduoja skirtingai. Tai gali būti karšta vonia po sunkios darbo dienos, knygos skaitymas, filmo žiūrėjimas, poilsis gamtoje laisvą dieną, susitikimas su draugais, meditacija. Kad dėmesys veiktų efektyviai ir ilgai, smegenys tikrai turi persikrauti.
4. Taip pat Svarbu rūpintis savo sveikata. Labai sunku susikaupti darbui, jei jaučiatės blogai ar pavargę. Prasta sveikata gali būti psichosomatinė. Kūnas per ligą gali parodyti, kad kūnui reikia poilsio. Labai svarbu įsiklausyti į savo jausmus ir nepervargti. Gera savijauta yra pirmas žingsnis ugdant dėmesį. Jei kas nors jus vargina kūne, smegenys automatiškai nukreips dėmesį į ligą, o ne į skubų darbą.
5. Abstrahuokite save ir atsikratykite išorinių dirgiklių. Jei sunku susikoncentruoti į užduoties atlikimą, tuomet turite kuo labiau atsikratyti blaškymosi. Uždarykite skirtukus socialiniai tinklai, išjunkite telefono garsą, paprašykite kolegų kurį laiką jūsų neliesti, paprašykite vyro padėti atlikti namų ruošos darbus. Jei iš anksto pašalinsite dėmesį blaškančias detales, užduotį galėsite atlikti greičiau ir geriau.

Pratimai lavinti dėmesį

• Atidžiai apžiūrėkite savo biurą ar kambarį namuose. Pasirinkite vieną temą ir atkreipkite į ją visą savo dėmesį. Reikia žiūrėti porą minučių. Pavyzdžiui, gėlė vazonėlyje. Jo neliečiant reikia stengtis suprasti, kokio paviršiaus yra vazonas (lygus, briaunotas, šiurkštus), kokių spalvų ir formų turi gėlės lapai, kaip krenta šešėlis. Kasdien atlikdami šį paprastą pratimą, galite palaipsniui išmokti susikoncentruoti į svarbesnius dalykus.
• Galite naudoti vaikišką žaidimą „Surask skirtumus“. Raskite specialių nuotraukų su keliais skirtumais. Kuo jų daugiau, tuo geriau. Palyginkite du vaizdus ir raskite skirtingas detales, kurios skiriasi. Šis pratimas puikiai tinka lavinti dėmesį detalėms.
• Pasaka taip pat gali būti puikus pratimas lavinti susikaupimą. Pratimą galite atlikti kartu su vaikais arba tiesiog mintyse kurdami pasaką su aplinkiniais objektais. Tai gana smagu ir padeda ilgiau išlaikyti jūsų dėmesį.

Ar jus nuolat blaško visokios nesąmonės, o paskui ilgą laiką negalite įeiti į darbinį ritmą? Pakalbėkime apie tai, kaip greitai pasinerti į procesą, kad niekas netrukdytų, o svarbiausia – nekiltų noro atitrūkti nuo užduoties.

Padalinkite didelę užduotį į mažas

„Kartais atidėlioji tik todėl, kad neaišku, kaip priartėti prie didžiulio „mamuto“. Kai supjaustai į gabalus, tampa aišku, kaip juos „praryti“. Puiku turėti tokį įrankį kaip Wunderlist, kuris padalijęs didelę užduotį į mažas, greitai jas išspręs ir pažymi langelius“, – pataria. Danilas Brenneris, System Technologies Group of Companies interneto svetainių kūrimo skyriaus architektas.

Deleguoti neįdomų

„Geriau iš anksto nedaryti užduočių, kurios jums nepatinka - kitaip labai greitai net sienos atrodys įdomios. Jei įmanoma, geriau tokias užduotis nedelsiant deleguoti kitiems“, – rekomenduoja Antonas Borzenko, CourseBurg CTO.

Jei nėra galimybės deleguoti, pagalvokite, kuo šios problemos sprendimas jums galėtų būti naudingas. O gal verta automatizuoti sprendimą arba optimizuoti ką nors iš viršaus, kad visiškai praleistumėte užduotį?

Išbandykite Pomodoro

Metodas padeda geriau susikaupti, išlaikyti protą „šviežią“ ir nesiblaškyti nuo išorinių dirgiklių. Klasikinis Pomodoro naudojimas:

1. Pasirinkite konkrečią užduotį.
2. Nustatykite laikmatį 25 minutėms ir dirbkite su juo visą laiką.
3. Padarykite 5 minučių pertrauką. Grįžkite į 1 tašką.
4. Kas keturis tokius pakartojimus padarykite 25 minučių pertrauką.

Denisas Vorotnikovas, „Mercaux Inc.“ pagrindinis interneto programuotojas. pabrėžia būtinybę visiškai atsiskirti nuo išorinio pasaulio:

• užsidėkite ausines, liepdami kolegoms trukdyti tik labai svarbiais klausimais ir, pageidautina, įmonės pokalbyje
• išjungti pranešimus iš el. pašto, momentinių žinučių, socialinių tinklų ir panašių dėmesį blaškančių programų
• visiškai susikoncentruokite į atliekamą užduotį, negalvodami apie nieką kitą

Sunkumai kyla, kai staiga atsiranda neatidėliotinos užduotys. „Tuo pačiu metu nereikėtų pasiduoti panikai ir nedelsiant mesti ankstesnės problemos sprendimą. Stenkitės pirmiausia jį užbaigti ir tik tada pereiti prie kito“, – pataria Borisas Šestakovas, „AT Consulting“ BSS praktikos ekspertas.

Jei standartinis technikos ritmas jums netinka, nesijaudinkite. Svarbiausia yra pritaikyti jį taip, kad jis jums būtų naudingas. „Ši technika man padeda įsilieti į darbo ritmą. Kai praeina tos 25 minutės, dažniausiai ir toliau atlieku tą pačią užduotį. Tačiau toks protinis spyris į užpakalį yra geras dalykas“, – dalijasi Danilas Brenneris.

Perjungti kontekstą

Pašalinkite viską, kas nereikalinga. Turbūt paprastesnis ir veiksmingesni patarimai, tuo dažniau jis yra nepaisomas. Tačiau ši banalybė tikrai veikia.

Be to, nesunku apsisaugoti nuo dirgiklių. Pavyzdžiui, „Windows 10“ pristatė daugybę stalinių kompiuterių, kuriuos galite perjungti. „Turiu sritį, kurioje kabo visi pokalbiai. O kai pradedu rašyti kodą, ten nežiūriu. Labai svarbu pakeisti kontekstą“, – sako Danilas Brenneris.

Naudokite tinkamą garso takelį

Jei mes kalbame apie muziką, tai yra prieštaringa tema. Ar tai padės, ar trukdys, priklauso nuo jūsų nuotaikos, triukšmo aplink jus, užduoties sudėtingumo lygio ir asmeninių pageidavimų. „Išbandžiau daug, apsisprendžiau prie specialios kodavimo muzikos – Muzikos kodavimui. Tai gera, rami muzika, bet tikrai kainuoja. Šios muzikos kūrėjas sako specialiai išanalizavęs, koks turi būti ritmas, kad kuo daugiau susikauptum. Tačiau kartais norisi kažko energingesnio, pavyzdžiui, „The Offspring“, – sako Danilas Brenneris. Norint sustiprinti susikaupimą, taip pat rekomenduojama klausytis muzikos iš vaizdo žaidimų.

Tačiau vidutinis triukšmas naudingas pasineriant į darbo procesą ir sprendžiant kūrybines problemas. Yra net programa, vadinama Noisli, kuri gali padėti derinti skirtingus garsus ir sukurti jums tobulą foną.

Gebėjimas susikaupti yra svarbi arsenalo dalis. sėkmingas žmogus. Išmokę susikaupti, susikoncentruoti ties tam tikru tikslu, tam tikros veiklos rūšimi, turite labai daug šansų sulaukti sėkmės.

Šiame straipsnyje mes:
A) Aptarkime, kodėl toks svarbus gebėjimas susikaupti.
B) Išsiaiškinkime, kokie veiksniai trukdo mums susikaupti.
C) Pagalvokime, kaip pašalinti veiksnius, trukdančius susikaupti.
D) Galiausiai, sukurkime bendrą strategiją, kuri padės išmokti susikaupti.

Koks yra gebėjimo susikaupti vaidmuo?

(Gal tu tuoj pat sau rėksi: koks vaidmuo?!!! Ir taip aišku!!! Eikime arčiau prie esmės!!! Turėkite šiek tiek kantrybės: tvarkykime viską tvarkingai. Norime išmokti, kaip susikaupti, ar ne? Taigi, nereikia blaškytis, reikia skaityti eilės tvarka. Na, baigiu užsitęsusią įžangą.)

Fiziologai nustatė, kad dirbant keičiasi žmogaus darbingumas. Pirmosios dešimt–penkiolika minučių yra vadinamasis įdegimo laikotarpis, kitos 20–30 minučių yra optimalus pasirodymas, o po kurio laiko atsiranda išsekimas.

Kokia situacija su našumu ir darbo efektyvumu šiais laikotarpiais?

Įsibėgėjimas: didėja
Vidurinė fazė: aukščiausia
Išsekimas: mažėja

Atsižvelgdami į tai, turėtumėte dirbti maždaug valandą, kad, pirma, gerai vystytųsi, tada sunkiai dirbtumėte ir šiek tiek treniruotumėte, kad kovotumėte su lengvu nuovargiu. Tada reikia padaryti pauzę, šiek tiek pailsėti ir pradėti naują ciklą.

Manau, nereikia aiškinti, kad blaškydami suardome natūralią šio ciklo eigą. Jei blaškomės kartą per 15 minučių, rizikuojame, kad niekada nepasieksime maksimalaus našumo ir todėl nepamatysime tinkamų rezultatų. Koks tai efektyvus darbas...

Kaip matote, žmogus grynai fiziologiškai (tai yra, jei laikysime jį savotišku „biorobotu“ :)))) turi dirbti susikaupęs, nesiblaškydamas.

O kaip iš psichologinės pusės? Nesunku atspėti. Verslas, kuris mus žavi, verslas, kuris mus žavi, apima visas mūsų mintis (tai yra dalykas, į kurį esate susikoncentravęs), yra daug lengviau vykdomas, pats darbo procesas teikia malonumą - dirbti įdomu!
Taigi, ko gero, pirmasis įsakymas žmogaus, kuris nori pasisekti vienu ar kitu dalyku: produktyvumas reikalauja susikaupimo ties vienu dalyku!

Kas mums trukdo susikaupti?

1. Išoriniai veiksniai, trukdantys susikaupti
- triukšmas, muzika
— klausimus užduoda kaimynai ir kolegos
- ICQ ir telefonas
- dar kažkas, kas reikalauja jūsų dėmesio, konkuruoja dėl dėmesio su tuo, ką reikia padaryti.

2. Vidiniai veiksniai, trukdantys susikaupti (DĖMESIO!!!)
- bendra bloga sveikata
- aiškaus veiklos plano nebuvimas
- nesubalansuota emocinė būsena
- nesidomėjimas darbu

Sąrašai tęsiasi. Beje, jei tikrai norite išmokti taisyklingai susikaupti, patariu sumažinti naršyklės langą, atsidaryti Word ar Notepad dalį ir po antrašte „Kas man trukdo susikaupti“ parašyti nedidelį sąrašą. Pabrėžiu, kad tai trukdo ne apskritai, o tai, kas trukdo daryti konkretų dalyką, susitelkti į konkretų darbą.

Gavau tokį sąrašą:
1. Turiu įdomesnių reikalų (naršyti internete, žaisti su nauju žaislu). Aš to nedarau, bet mintys vis grįžta į mane.
2. Darbas man neteikia pasitenkinimo.
3. Dariau tai vakar ir man tiesiog nuobodu – rutina užsitęsia.

Tačiau suprantu, kad tai daryti būtina. Čia nediskutuojame, kaip prisiversti daryti tą ar aną dalyką (pergalė prieš tinginystę ir motyvacijos įgijimas – atskiros diskusijos tema).

Taigi sklandžiai priėjome prie pagrindinio dalyko.

Kaip vis dar susikaupiate?

Kaip išmokti nesiblaškyti, efektyviai atlikti savo darbą, susitelkti į svarbius dalykus ir nešvaistyti laiko?

Dabar pabandysiu trumpai;))) Viskas, kas parašyta aukščiau, gali būti laikoma įžanga, čia yra esmė.

1. Suteikiame sau gerą darbo vietą. Paprašykite savo šeimos narių ir draugų netrukdyti jūsų, jei dirbate iš namų, ir švelniai praneškite savo kolegoms, kad jums tikrai nepatinka, kad jus trukdytų. Paaiškinkite jiems, kad jūs pats kas valandą blaškotės ir esate pasirengęs aptarti su jais viską, ko jie nori. Taip pat galite nerūpestingai jiems paaiškinti, kodėl taip svarbu (jums ir jiems) sutelkti dėmesį į darbą.

2. Dirbame valandos periodais, su 10 minučių pertrauka. Šis darbo organizavimas geriausias būdas skatina susikaupimą. Iš pradžių gali būti sunku visą valandą nesiblaškyti – būkite kantrūs, lavinti gebėjimą susikaupti ne taip lengvai pavyksta.

3. Suteikiame sau reikalingą psichologinį požiūrį. Turite pašalinti visus vidinius veiksnius, trukdančius susikaupti. Pajuskite, kad jūsų darbas jums tikrai svarbus. Susikoncentruokite į jos atnešamus rezultatus (atlyginimą, darbo vietų augimą, padėtį visuomenėje).

4. Visada turėkite aiškų darbo planą: turite žinoti, kiek, ką ir kada turite padaryti. Tai padės susikoncentruoti ne tik į darbą, bet į rezultatą ir jo sieksite, nes pasiekę dienos (nebūtinai dienos) tikslą gausite atlygį. Jūs atlikote darbą – drąsiai eikite į ICQ! =)

5. Pradėti dirbti kuo anksčiau!!! Pradėkite savo suplanuotas užduotis ryte arba nuo to momento, kai atvykstate į darbą. Tegul nuo darbo pradžios iki pabudimo nebūna jokių trukdančių veiklų. Neleiskite sau tikrinti savo el. pašto, kai tik atsisėdate prie kompiuterio. Neatidarykite ICQ ar skaitytuvo. Tai, kaip pradėsite dieną, turės įtakos likusiai dienos daliai. Nustačius darbingą, dalykišką toną, susikaupti bus daug lengviau (Man šis punktas pasirodė efektyviausias. Galbūt tai, kad tai kilo iš patirties, o ne logiškai išvesta. Todėl Patariu ne tik perskaityti ir pritaikyti mano ar kieno nors kito patarimą, bet ir pabandyti atrasti savų metodų stebint save ir atliekant eksperimentus).

6. Dar viena paslaptis nuo manęs asmeniškai, ankstesnės tęsinys. Susikoncentruoti į svarbius reikalus reikia ne atsisėdus prie stalo, o lovoje. Pagalvokite apie savo darbą, pasistenkite sužadinti savyje teigiamas emocijas jo atžvilgiu. Pasakykite sau, kad tai darysite su susidomėjimu, su užsidegimu, su aistra. Kad parodytumėte kūrybiškumą ir tikrai originalų požiūrį, kurį įvertins jūsų kolegos ir klientai.

P.S. Atkreipkite dėmesį, kad šiame straipsnyje kalbėjome apie tai, kaip išmokti susikaupti, kas trukdo susikaupti darbui ir pan. - atrodo siaura tema, savotiškas gyvenimo įsilaužimas, kuris telpa į standartines rekomendacijas, tokias kaip „10 būdų atsukti lemputę“ („10 patarimų, kaip susikoncentruoti į darbą“))))), bet galų gale. paaiškėjo, kad ši „siaura tema“ yra labai glaudžiai susijusi su motyvacija sveiku būdu gyvenimas (norėdami susitelkti, turite būti geros sveikatos – žr. aukščiau), planavimą ir laiko valdymą.

Iš čia ir pagrindinė išvada: jei nori būti sėkmingas apskritai, o ne tik mokėti gerai įsukti lemputes, tuomet reikia nuolat matyti tokius santykius ir optimizuojant vieną savo gyvenimo sritį atsainiai susidėlioti daiktus. tvarka likusioje dalyje. Ir, žinoma, nepasikliaukite tik kažkieno patarimais. Net ir mano;)))) Pagalvokite ir eksperimentuokite! Ir taip, taip pat komentuokite;)) Jei turite ką pasakyti apie susikaupimą ir dar daugiau, kviečiame į komentarus!

Taip pat gali praversti.

Elena, tu ne viena; dauguma žmonių turi problemų su susikaupimu ir dabar papasakosiu apie 12 būdų, kaip susikaupti.

Kaip veikia mūsų smegenys

Mūsų smegenys negali dirbti lygiagrečiai, todėl pagrindinė problema, kai negalime susikaupti, yra kitos mintys, kurios klaidžioja mūsų galvose. Dėl šių blaškančių minčių pradėti taip sunku.

Pasigilinkime į teoriją, smegenys susideda iš neuronų, kurie tarpusavyje sudaro įvairius ryšius. Neuronai nuolat keičia tarpusavio ryšius, kaip mes manome. Pradedant naują užduotį, galvoje sukuriamos naujos neuronų jungtys. Kuo labiau nepažįstamas dalykas, tuo sunkesnis naujų ryšių kūrimo procesas.

Užmegzti naujus ryšius yra daug sunkiau ir brangiau nei naudojant esamus. Todėl pačioje darbo pradžioje smegenys turi sukurti naujas neuronų jungtis. Tačiau jau po kelių minučių susikuria dauguma reikalingų neuronų jungčių ir lengviau susikaupti darbo ar studijų viduryje nei pradžioje. Prisiminkite, kada lengviau susikaupti – pradžioje arba po 10–20 min. dirbti, mokytis?

Taigi, Bet koks verslas susideda iš 3 etapų:

-įtraukimas į darbą (0–15 min.), didėja produktyvumas. Sunkiausias ir daug laiko reikalaujantis etapas, nes smegenyse reikia sukurti naujas neuronų jungtis. Trunka pirmas kelias minutes.

-produktyvus režimas (nuo 20 minučių iki kelių valandų). Neuroniniai ryšiai dažniausiai yra sukurti, todėl šis etapas yra pats paprasčiausias.

- nuovargis, mažėja produktyvumas. Mūsų smegenys, kaip ir raumenys, pavargsta, todėl pajutus, kad pradedate lėtai mąstyti ir dirbti neefektyviai, metas pailsėti arba daryti ką nors kito, kas apimtų kitas nervines jungtis.

Pavaizduokime etapus grafike: X ašis yra laikas, y ašis yra susikaupimas darbui ar studijoms.. Kai pradedame naują užduotį, koncentracija didėja, ypač iš pradžių (pirmas 10–15 minučių). Tada koncentracija susilpnėja ir pradeda kristi.

Svarbiausias

Jūs tiesiog susikaupėte, buvote išsiblaškęs, vėl turite susikaupti ties užduotyje, vėl blaškotės ir niekada negalėsite gerai susikaupti darbui.

Kad išlaikytumėte efektyvią būseną, idealiu atveju sukaupkite visas gaunamas užduotis, pavyzdžiui, jei jums paskambins, pasakys, kad dabar esate užsiėmęs, bet po kurio laiko paskambinkite. Apskritai kaupkite daiktus tol, kol pradėsite pavargti, o tada atlikite visas susikaupusias užduotis iš karto. toks.

Iš pradžių jūsų koncentracija auga, vėliau pasiekia maksimumą, nes neatsiliepiate į skambučius ir blaškotės dėl smulkmenų. Kai griūva dėl nuovargio, laikas masiškai atlikti visas susikaupusias užduotis. Tada taip pat pradedate suplanuotą užduotį ir vėl kaupiate naujas užduotis...

Dabar pažiūrėkime 12 būdų sutelkti dėmesį į darbą.

1. Nesiblaškykite

Įsivaizduokite, pradėjote dirbti prie projekto, o tada suskamba telefonas, prašo atsakyti el. paštu ir pan. Mes nuolat pertraukiami, dėl to smarkiai sumažėja produktyvaus režimo laikas, tenka skirti daugiau laiko pradėti dirbti, o tai labai neproduktyvu. Tai tarsi vairavimas automobiliu, nuolat stabdant ir didinant greitį. Bus didelės degalų sąnaudos ir mažas vidutinis greitis. Taip pat darbe, jei jus pertrauks kas 10 minučių, tuomet nepavyks pasiekti maksimalaus produktyvumo ir rezultatai bus tinkami. Dėl to pavargstame ir darome daug mažiau, nei galime.

Kaip būti? Pasakykite ne kelių užduočių atlikimui

Kai pradėsite dirbti: Paprašykite kolegų ar artimųjų, kad jūsų neblaškytų, paaiškinkite, kad po kurio laiko, pavyzdžiui, po valandos būsite laisvas ir galėsite aptarti situaciją, bet šiuo metu esate užsiėmę. Išjunkite telefoną, netikrinkite el. pašto, venkite pokalbių, nenaršykite internete, nesiblaškykite. Apskritai stenkitės nedaryti nieko kito, išskyrus savo projektą, kad būtumėte kuo produktyvesni, kol jaučiate, kad jūsų produktyvumas nemažėja. Kai jaučiatės pavargę ir krenta produktyvumas, metas perjungti pavaras – atsiliepkite į praleistus skambučius, pasitikrinkite el. paštą, pasikalbėkite su kolegomis, atlikite reikiamus skambučius ir galėsite pradėti naują ratą.

Kuo mažiau blaškotės, tuo lengviau susitelkti ties savo užduotimi..

2. Pašalinkite nuo stalo viską, kas nereikalinga

Papildomi dalykai ant stalo visada yra blogi, nes jie atitraukia smegenis nuo to, kas svarbu. Bet koks papildomas daiktas yra papildoma mintis. O jei visas stalas kažkuo padengtas? Papildomi daiktai sukuria informacijos namus mūsų galvose ir mums sunkiau įsitraukti į darbą, nes mūsų smegenys gali galvoti tik apie vieną dalyką. Mūsų galvoje yra vieno branduolio procesorius. Kai tik atkreipiate dėmesį į ką nors ant stalo, mąstymas iškart nutrūksta ir jūs pradedate galvoti apie tai. Paverskite savo stalą visiškai tuščią ir pajusite, kaip lengviau susikaupsite.

3. Laikmačio veikimas

Mes dažnai pasitraukiame ir tampame mažiau jautrūs savo jausmams, todėl laikmatis ar žadintuvas padės mums laiku suprasti, kad produktyvumas krenta ir dabar turėtume pakeisti savo veiklos sritį, kad vėliau galėtume tęsti efektyviai. Pavyzdžiui, žinau, kad maksimalaus produktyvumo laikas rašant straipsnius baigiasi maždaug po 30 minučių. Taigi chronometrą nustačiau 30 minučių. ir praėjus šiam laikui, aš pertraukiau save ir pradedu daryti ką nors kita, kad išlaikyčiau maksimalų efektyvumą.

Galime sutelkti dėmesį į pojūčius ir nenaudoti laikmačio, bet tada mums bus sunkiau suprasti, kokie esame pavargę. Labai lengva supainioti nenorą ką nors daryti ir nuovargį. Būna, kad gali dirbti ir 10 min. ir jauti, kad praėjo visos 30 minučių. ir atėjo laikas pailsėti, bet iš tikrųjų tai ne nuovargis, o tiesiog nenoras dirbti. Negalite apgauti laikmačio; jei matote, kad dirbote 10 minučių, tada suprantate, kad per tą laiką negalėjote pavargti ir galite nugalėti save. Ir atvirkščiai, kai žinai, kad 1 valandą išdirbai produktyviai, geriau pailsėti ar pereiti prie kitos užduoties, nei išspausti iš savęs paskutines sultis. Štai kodėl taip svarbu įjungti laikmatį, tai tarsi kuro indikatorius automobilyje.

Kiek laiko turėčiau nustatyti laikmatį?

Tiek, kiek galite efektyviai dirbti nesiblaškydami. Laikas priklauso nuo užduoties tipo ir jūsų sugebėjimų. Jei laikmatis suskamba ir dar turite jėgų, įvertinkite, kiek dar turite energijos, ir nustatykite naują laikmatį. Jei gerai jaučiate, kada pavargsite, galite naudoti įprastą chronometrą. Internete yra daugybė laikmačio programų, kurias galima įdiegti telefone, planšetiniame kompiuteryje ar kompiuteryje.

4. Kelkis anksti

Visi žino, kad rytas yra pats produktyviausias laikas darbui. O dabar išsamiau, kodėl ryte lengviau susikaupti:

A. Turite daug jėgų, nes miego metu smegenys pailsi ir atsistato.
B. Prieš darbo dienos pradžią, t.y. iki 8–9 val minimalūs skambučiai, prašymai ir kitų trukdžių.
B. Miegas gerai slopina visas įkyrias mintis, kurios darbe labai blaško dėmesį.

Jei jums sunku susikaupti, stenkitės eiti miegoti ir keltis anksti, pavyzdžiui, 5 val., ir šiuo laikotarpiu pradėkite sunkiausią užduotį, nes tokiu metu susikaupti lengviausia.

5. Pirmiausia dirbk, tada žaisk

Nepradėkite savo darbo dienos žiūrėdami naujienas socialiniuose tinkluose. tinklai, nenaudingas bendravimas ir tt Tai tas pats, kas valgyti saldumynus, po kurių nebenori pagrindinio patiekalo, nes jis pradeda atrodyti mažiau patrauklus.

Kai atsisėdi prie darbo stalo, dirbk, kol pavargsi, o tada galėsi atsipalaiduoti keisdamas veiklos sritį, bendraudamas su kolegomis, žiūrėdamas įdomias naujienas ir t.t. Tačiau prisimink laiką verslui, o laiką pramogoms, kitaip bus sunku susikaupti.

6. Apšilimas pagal planą.

Daugelis žino, kad prieš pagrindinę treniruotę sportininkai apšildo darydami lengvus judesius. Apšilimo pratimai gerina kraujotaką ir tonizuoja raumenis. Po apšilimo sportininkas turi daugiau jėgų nei be jo ir jam lengviau pradėti pagrindinę treniruotės dalį. Apšilimas yra paruošiamasis etapas, tarpinė būsena, kuri užtikrina sklandesnį perėjimą tarp poilsio būsenos ir krūvio.

Su smegenimis situacija yra maždaug tokia pati, kaip minėta aukščiau, kai tik pradedame naują užduotį, pradiniame etape mūsų smegenys turi atkurti neuronų ryšius šiai užduočiai atlikti, o šis procesas yra daug darbo reikalaujantis. Todėl iš pradžių sunku susikaupti. Bet jei sušilsite, tai yra, pradėsite pertvarkyti ne visų neuronų, o kai kurių jų ryšius, tada susikaupti bus daug lengviau.

Kaip mūsų smegenys gali sušilti? Tai labai paprasta: susidarykite veiksmų planą, ant lapelio detaliai parašykite, ką veiksite per artimiausias kelias minutes ar valandas. Jei yra vienas dalykas, suskirstykite jį į kelis etapus ir užrašykite šiuos etapus ant popieriaus lapo. Ant įprasto popieriaus lapo užrašykite bent 5-10 taškų ir pajusite, kaip jums bus lengviau kibti į darbą.

Yra dar vienas priedas – sušilti galite mintyse įsivaizduodami darbo procesą. Skirkite porą minučių pagalvoti, kaip dirbsite, ir susikaupti bus daug lengviau.

Kai jums sunku susikaupti, naudokite apšilimo techniką, ant popieriaus lapo sudaryti išsamų veiksmų planą arba keletą minučių įsivaizduoti procesą mintyse.

7. Įjunkite logiką

Visi žino, kad mes turime 2 smegenų pusrutulius: kairįjį ir dešinįjį. Taigi kairysis pusrutulis yra atsakingas už logiką, dešinės kūno pusės judesius ir ryžtą. Dešinė skirta vaizduotei, jausmams, pasyvumui ir kairės kūno pusės judesiams. Norint greičiau susikaupti, reikia įjungti kairįjį pusrutulį, kuris atsakingas už ryžtą.

Šį pusrutulį galite suaktyvinti pasitelkdami loginius uždavinius, spręsdami kryžiažodžius, žaisdami šaškėmis ir pan.. Kairysis pusrutulis taip pat aktyvuojamas judant priešinga kūno puse – galima šlapintis dešine ranka, judinti dešinę koją. Štai kodėl daugelis žmonių suka rašiklį rankoje, taip įsijungia logika.

Jei pasidaro sunku susikaupti, pasukite rašiklį dešinėje rankoje, pakratykite dešinę koją (tai galima padaryti nepastebimai po stalu) arba išspręskite logikos uždavinį. Taip suaktyvinsite kairįjį pusrutulį, atsakingą už ryžtą, ir jums bus lengviau pradėti dirbti.

8. Pašalinkite judančius objektus

Savęs išsaugojimo instinktas pagrįstas dėmesio sutelkimu į visus judančius objektus. Būtent judantys objektai mūsų pasąmonės lygmenyje gali kelti didžiausią pavojų. Pavyzdžiui, nekreipsime dėmesio į namo sieną, o atidžiai stebėsime mūsų kryptimi judantį automobilį. Štai kodėl, kai kas nors nutinka už mūsų, mes apsisukame, taip veikia besąlyginis refleksas, kad įsitikintų mūsų saugumu.

Norėdami sumažinti šalia jūsų esančių objektų skaičių, atlikite šiuos veiksmus:

- Darbe. Jei turite savo biurą, uždarykite duris, kad visi, einantys koridoriuje, nesiblaškytų. Ant biuro durų pakabinkite ženklą, netrukdykite iki tam tikro laiko (pvz., iki 15-00)

- Namie. Paprašykite savo artimųjų neiti į jūsų kambarį arba pastatykite ženklą „Netrukdyti“. Jei turite aktyvių augintinių, kurie mėgsta bėgioti ir šokinėti, kurį laiką pašalinkite juos iš kambario. Akvariumas ir narvas su paukščiais ne taip blaško, nes visi judesiai yra riboti siauroje erdvėje.

- Kai negalima pašalinti judesio šaltinio. Taip atsitinka, kad darbo vieta yra praeinamoje zonoje ir jūs nieko negalite padaryti. Tada perkelkite savo dėmesio sritį, tai yra, pagalvokite, kaip pasukti stalą taip, kad priešais jus būtų nejudantis objektas. Pavyzdžiui, jei priešais stalą yra praėjimo zona, pasukite stalą bent 90 laipsnių kampu, apskritai pasirūpinkite, kad jūsų matymo lauke būtų kuo mažiau judančių objektų.

9. Kontroliuokite savo jaudulį

Jaudulys pasižymi adrenalinu. Kuo jis didesnis, tuo daugiau adrenalino kraujyje. Ir atvirkščiai, kuo silpnesnis jaudulys, tuo žemesnis adrenalino lygis. Pasitaiko, kad labai jaudinatės, o įkyrios mintys neleidžia susikaupti atliekamai užduočiai. O kartais, atvirkščiai, esi mieguistas ir tau sunku iš viso pradėti ką nors daryti.

Taigi, norint susikoncentruoti į darbą, reikia palaikyti vidutinį adrenalino lygį, nes kai jis didelis, jie stengiasi galvoti, o kai mažas, nesinori nieko daryti.

Aiškumo dėlei nubraižykime grafiką. Y ašis bus koncentracijos laipsnis, o x ašis – adrenalino lygis. Grafikas bus apversta parabolė. Zona nuo x1 iki x2 atitinka maksimalią koncentraciją. Mūsų užduotis yra išvengti per didelio susijaudinimo ir per didelio atsipalaidavimo.

Dabar, norėdami praktikuoti, pirmiausia turite nustatyti esamą adrenalino lygį. Paimkime skalę kaip pagrindą: kur 0 yra atsipalaidavimo būsena, o 10 yra labiausiai susijaudinęs. Dabar sukalibruokime savo skalę. Prisiminkite labiausiai atsipalaidavusią būseną, pavyzdžiui, gulite paplūdimyje, jaučiatės gerai ir nenorite nieko veikti. Prisiminkite šią būseną, ji atitiks 0. Dabar paimkime kitą ribą, kai įvyko koks nors incidentas, pavyzdžiui, pirmą kartą gyvenime iššokote iš parašiuto ar kažkas panašaus. Prisiminkite savo jausmą, jis atitiks 10.

Jei tenka dirbti fizinį darbą, tai didesnis, apie 6. Maksimalios koncentracijos sritis pasislinks į dešinę.

Atlikdami kitas užduotis, galite susidaryti supratimą, kokio adrenalino lygio reikia, prisiminę, kada buvo lengviausia susikaupti.

Nerimui sumažinti

- Klausytis ramios muzikos, klasikos ar gamtos garsų;

Pasivaikščiokite gamtoje;

Prisiminkite gyvenimo akimirkas, kai jautėtės gerai, ramiai ir atsipalaidavę;

Įsivaizduokite ramaus vandens, gamtos, ramių gyvūnų vaizdą;

Sumažinkite raumenų tonusą, t. y. užimkite poziciją, kuriai reikia mažiau raumenų. Jei stovi, atsisėsk. Jei sėdėjote, tai sėdėkite alkūnėmis ant nugaros, galite atsigulti. Kuo daugiau jūsų kūno ploto liečiasi su paviršiumi, tuo mažiau naudojami raumenys ir tuo mažesnis raumenų tonusas, o kartu ir susijaudinimo lygis. Todėl mums lengviau atsipalaiduoti ir užmigti gulint, o ne stovint ar sėdint.

Imkitės dalykų lėtai. Mūsų fizinė būsena yra stipriai susijusi su mūsų psichine būsena, nes už jas abi atsakinga viena nervų sistema. Kai sąmoningai pradedame sulėtinti visus savo veiksmus ir kvėpavimą, mūsų susijaudinimas sumažėja.

Kad padidintų jaudulį

Klausytis energingos muzikos;

Prisiminkite ryškiausius įspūdžius, dėl kurių jūsų širdis tiesiogine prasme iššoko iš krūtinės;

Įsivaizduokite, kad įveikiate pavojus (tik įsivaizduokite, nereikia jų kartoti), pavyzdžiui, vaikštote degančiomis anglimis, kopiate į Everestą ir pan.

Įsivaizduokite, kaip konkuruojate su kuo nors sportuodami ar kitoje veikloje;

Šokite ar sportuokite;

- Padidinti raumenų tonusą. Jei dirbote alkūnėmis ant nugaros, išsitieskite ir neremkite alkūnių. Jei dirbote sėdėdami, dirbkite stovėdami. Kuo mažesnis kūno sąlyčio su paviršiumi plotas, tuo daugiau dalyvauja raumenų. O raumenų darbas padidina adrenalino ir susijaudinimo lygį. Dirbant stovint susikaupti daug lengviau nei sėdint, nebent, žinoma, yra sveikatos kontraindikacijų.

Atlikite darbus greičiau. Nervų sistema kontroliuoja tiek fizinę, tiek psichinę būseną. Todėl, jei judame greičiau ir atliekame kasdienę veiklą, suaktyviname nervų sistemą, todėl padidėja jaudulys.

Kontroliuodami adrenalino lygį galėsite daug lengviau susikaupti ir greičiau kibti į darbus.

10. Pašalinkite nereikalingus garsus

Kaip ir judantys objektai, netikėti ir nemalonūs garsai labai blaško mūsų dėmesį. Garsai, kaip ir judantys objektai, yra aiškus galimo pavojaus indikatorius. Todėl, norime to ar nenorime, garsai blaškys mūsų dėmesį ir neleis susikaupti.

Jei dirbate komandoje, galite nešioti ausų kištukus (ausų kištukus) arba ausines (net be muzikos). Kitas būdas pašalinti nereikalingus garsus – klausytis savo muzikos per ausines, bet tokią, kuri jūsų per daug nejaudina ir pernelyg nesustabdo.

11. Dirbkite stovėdami

Daugelyje biurų žmonės dirba stovėdami prie kompiuterio, kad padidintų efektyvumą. Paaiškinimas paprastas: kuo didesnis kūno sąlyčio su paviršiumi plotas, tuo mažiau tonizuojami raumenys ir daugiau atsipalaiduojame. Ir atvirkščiai, kuo mažiau kūnas liečiasi su paviršiumi, tuo daugiau suaktyvėja raumenys ir lengviau susikaupti. Pavyzdys – gulime ant lovos, beveik pusė kūno liečiasi su lova, nedirba raumenys ir nepaprastai sunku susikaupti. Jei atsisėdate, kontaktinis plotas sumažėja ir suaktyvėja daugiau raumenų, todėl lengviau susikaupti. O atsistojus dirba dar daugiau raumenų, padidėja bendras tonusas ir protiniai gebėjimai. Stovėjimo darbo apribojimai yra dėl sveikatos priežasčių.

Galite pradėti dirbti stovėdami, kad būtų lengviau susikaupti, o pradėję tęsti sėdėjimą. Kad būtų lengviau susikaupti dirbant sėdint, stenkitės nesiremti ant nugaros, taip bus lengviau įsitraukti į užduotį, ypač pirmosiomis minutėmis.

12. Nevalgyk saldumynų (ne tik naktį;)

Konditerijos gaminiai: bandelės, pyragaičiai, sausainiai, cukrus, saldainiai ir panašiai vadinami greitaisiais angliavandeniais, nes jie greitai suyra skrandyje, kitaip nei sudėtingi angliavandeniai, pavyzdžiui, košės. Konditerijos gaminiai – kaip popierius, kuris greitai dega ant ugnies ir duoda daug šilumos, o košė – kaip rąstai, kurie lėtai dega ir ilgam duoda šilumą. Konditerijos gaminiai sukelia nuovargį ir energijos trūkumą. Nuovargis mažina tonusą, noras daryti bet ką ir koncentracija nukrenta iki itin žemo lygio.

Štai kodėl pavalgę pyragaičių jaučiatės silpni

1. Dėl greito skilimo organizmas išleidžia daug energijos panaudoti šiuos angliavandenius, o perteklių nusiųsti į saugyklą, t.y., į riebalus.

2. Netrukus greiti angliavandeniai suskaidoma ir kūnui nebelieka energijos turi panaudoti vidinius rezervus(dar neriebalų) atsargų iš kepenų energijos poreikiams patenkinti.

Jei valgysite sveiką maistą, pavyzdžiui, grūdus, daržoves, vaisius, tai aukščiau aprašyti energijos mainų etapai neįvyks, nes maistas tuoj pat virs energija. Be reikalo nepraras energijos, turėsite daugiau jėgų. O jei turėsi daugiau jėgų, bus lengviau susikaupti.

Venkite valgyti kepinių ir pastebėsite, kad bus lengviau susikaupti.

P.S. Jei turite sunkumų ar klausimų dėl skaitomo straipsnio, taip pat dėl ​​temų: Psichologija (blogi įpročiai, patirtis ir pan.), pardavimas, verslas, laiko planavimas ir pan., klauskite manęs, pasistengsiu padėti. Taip pat galima konsultuotis per Skype.

P.P.S. Taip pat galite dalyvauti internetiniuose mokymuose „Kaip gauti 1 valandą papildomo laiko“. Rašykite komentarus ir savo papildymus ;)

Prenumeruokite el Pridėkite save

Apsižvalgyti. Kas šalia tavęs? Mobilusis telefonas, nešiojamas kompiuteris, kompiuteris, kelios knygos, aplankai su popieriais, radijas ar televizorius. Ar atspėjote? Ir visa tai atkakliai reikalauja jūsų dėmesio.

Sunku išlaikyti susikaupimą, kai informacija liejasi kaip iš gaisrinės žarnos. Ir būtent tai vyksta mūsų pasaulyje. Šiame įraše mes jums pasakysime, kaip nešvaistyti laiko smulkmenoms ir susitelkti į tai, kas svarbu.

teorija. Raskite koncentracijos zoną

Dėmesys susilpnėja, kai esame nepakankamai susijaudinę arba per daug susijaudinę. Darbe dažniau pasitaiko pirmasis: mūsų pernelyg nejaudina būtinybė rašyti ataskaitą ar skambinti klientams. O dabar jautiesi mieguistas, norisi išgerti arbatos ar pasidairyti į socialinius tinklus – atitraukti dėmesį kažkuo malonesniu.

Norėdami įveikti norą išsiblaškyti, turite rasti savo susikaupimo zoną - tą būseną, kai susijaudinimo ir dėmesio santykis yra „aukso viduriuke“.

Kodėl aš blaškosi

Koncentracijos zonoje jaučiamės pasitikintys savimi, viską darome greitai ir priimame pagrįstus sprendimus. Esame susikaupę, dėmesingi ir produktyvūs. Linkiu, kad visada galėčiau būti čia!

Skubame jus įtikti: tai įmanoma. Kiekvienas gali išlikti susikaupęs tiek laiko, kiek nori, net atlikdamas nuobodžias, įprastas užduotis. Specialios technikos padės.

Praktika. Dėmesio dėmesio!

1. Padaryk vieną dalyką. Mitas apie kelių užduočių atlikimą jau seniai paneigtas: smegenys išleidžia tiek daug resursų perjungdamos užduotis, kad nė viena užduotis neatliekama gerai ar pakankamai greitai. Neleiskite sau įstrigti tarp užduočių.

Darykite vieną dalyką vienu metu. Tada imkis ko nors kito. Vienas po kito, bet ne tuo pačiu metu.

2. Nustatykite laikmatį. Darbas keliomis trumpomis serijomis yra efektyvesnis nei sėdėjimas prie kompiuterio nuo ryto iki vakaro, kiekvieną minutę blaškantis momentinių pasiuntinių ir socialinių tinklų. Larisa Parfentyeva, knygos „100 būdų pakeisti savo gyvenimą“ autorė, naudoja „Forest“ programą savo darbo laikui organizuoti. Jis vienu metu atlieka dvi užduotis – veikia kaip laikmatis ir padeda nesiblaškyti naujų pranešimų.


Jedi technikos

Kai nustatote laikmatį, tarkime, 30 minučių, jūsų telefono ekrane pradeda augti medis. Jei sumažinsite programą, kad galėtumėte skaityti SMS arba pažvelgti į Instagram, medis mirs. Sutikite, jūs negalite nužudyti medžio Instagram. Todėl teks dirbti, kol medis užaugs.

Pamažu turėsite visą mišką – atliktų užduočių mišką.

3. Valdykite blaškymąsi. Kartais pravartu prasiblaškyti – jei reikia rasti originali idėja, pailsėkite arba pereikite nuo vieno projekto prie kito. Tačiau perėjimas prie socialinių tinklų tik padidins jūsų nuovargį. Tačiau gamtos nuotraukos, priešingai, padės greitai atkurti jėgas.


Tiesiog erdvė

Įsivaizduokite saulėlydį ar pajūrį, pabūkite ten kelias minutes. Ir tada grįžkite į koncentracijos zoną.