Ar po gimdymo galima priaugti svorio? Kaip numesti svorio po gimdymo – naudingi patarimai jaunoms mamoms. Nesveiko maisto keitimas skaniu

Kiekviena moteris savo gyvenime turėjo ar turės akimirką, kai ima didžiuotis apvalia figūra, pamiršta reguliariai matuotis juosmenį ir klubus ir išdidžiai nešioja pilvuką. Žinoma, tai magiška nėštumo būsena.

Būtent per šiuos devynis mėnesius praktiškai nenusiminiau dėl priaugusio svorio, nes visi aplinkui sakė, kad taip ir turi būti. Tiesa, kartais į galvą kildavo liūdnos mintys, pavyzdžiui, kas bus su figūra po gimdymo, o vyrą ėmiau ruošti galimoms metamorfozėms įkyriais klausimais: „Kas nutiks, jei atsigausiu po gimdymo? Ar nustosite mane mylėti? Aš turiu polinkį! Mano vyras tik šypsojosi, apkabino ir pasakė, kad net ir su papildomais kilogramais manęs reikės, bet patikslino, kad vis tiek turėsiu eiti į fitnesą.

Ir štai yra laimingiausia mūsų gyvenimo diena. Gimė mūsų sūnus. Pirmas mėnuo prabėgo kaip sapne, nes mūsų namuose mažasis generolas užėmė savo garbės vietą ir iškart pradėjo duoti, nors ir neaiškius, nurodymus. O už jų nebebuvo laiko, jau nekalbant apie užlipimą ant svarstyklių ar net pažiūrėjimo į save veidrodyje.

Kai pagaliau išmatavau svorį, paaiškėjo, kad svorio beveik nepriaugau, net numečiau porą kilogramų.

Tai ne stebuklas – tai tinkamai organizuota mityba

Šis rezultatas man tuomet atrodė tikras stebuklas. „Kaip tai galėjo atsitikti? Juk visi sako, kad po gimdymo tikrai, tikrai pasveiksite. O mama, deja, po mano gimimo prarado liekną figūrą“.“, – nustebau ir visus namiškius įtraukiau į paslapties, kaip nepriaugti svorio po gimdymo, išsprendimą.

Ir mano sesuo atvėrė man akis, kas vyksta, kai pasakė vieną paprastą frazę: „Kaip jūs galite priaugti svorio nuo to, ką dabar valgote?

Todėl mielos esamos ir būsimos mamytės, galbūt turėtumėte įsiklausyti į mano patarimą, kad po gimdymo nepriaugtumėte svorio. Jų nebus tiek daug, bet tikiuosi, kad jie visi bus naudingi, nes jie yra pagrįsti rūpinimusi jūsų ir jūsų kūdikio gerove, o juo labiau, jei maitinate krūtimi. Taip pat susipažinkite su mūsų autoriaus patarimais svetainėje „Saulėtos rankos“, kaip numesti svorio po gimdymo, straipsnyje „Veiksmingi patarimai, kaip numesti svorio po gimdymo“.

2 patarimas. Daugelis žmonių sako, kad bandelė su sviestu ir riešutais gali padidinti pieno riebumą. Tai taip pat klaidinga nuomonė, aš nepiktnaudžiauju riebiu maistu, jo praktiškai nebuvo mano racione (o tai leido po gimdymo nepriaugti svorio), o pienas buvo labai riebus.

3 patarimas. Pirmus tris mėnesius po gimdymo, o dar geriau šešis mėnesius, būtų geriau, jei neleistumėte sau suvalgyti papildomo gabalėlio riebios mėsos, bandelės ar pyrago su grietinėle. Šis maistas, kaip ir didelis cukraus kiekis, gali sukelti jūsų kūdikiui pilvo dieglius (tačiau tai su sąlyga, kad maitinate krūtimi). Nors iš tikrųjų geriau vadovauti sveikas vaizdas gyvenimą ir visada valgyti teisingai. Juk sveika mityba – jūsų lieknumo, jaunystės ir grožio pagrindas. Būtinai perskaitykite sveikos mitybos patarimus čia.

4 patarimas. Kad po gimdymo nepriaugtumėte svorio, gerkite džiovintų vaisių kompotą! Šis gėrimas padės jūsų organizmui atsigauti po stresinių situacijų. O gydytojai netgi siūlo normalizuoti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą tokio kompoto pagalba.

5 patarimas. Gariname, verdame, kepame, kad po gimdymo nepriaugtume svorio! Tai visų patiekalų ruošimo būdas, kuris laikomas priimtiniausiu jūsų kūdikio organizmui ir, žinoma, jūsų. Iš pradžių galite pradėti būti kaprizingi: „Mano gyvenime jau viskas pasikeitė, aš nieko nesuprantu, o dabar turėsiu atsisakyti mėgstamų keptų kotletų!Žinoma, pirmąsias porą dienų su pavydu žiūrėsite į savo šeimos lėkštes, kuriose gali būti arba keptas mėsos gabalas, arba kiaušinienė. Tačiau jau po savaitės šiems patiekalams liksite neabejingi, o jau po mėnesio mėgausitės sveiku, visaverčiu ir ne ką mažiau skaniu maistu.

6 patarimas. Daugiau košės, mažiau bulvių! Būtent košės, o ypač ryžiai ir grikiai, bus gera pagalba ir naudingų mikroelementų šaltinis, be papildomų kalorijų ir riebalų.

Perskaitę šiuos patarimus, daugelis mamų, kurioms nepasisekė patirti visų žindymo privalumų, pasakys: „Na, ką daryti, kad po gimdymo nepriaugtume svorio? Ir aš atsakysiu, kad tai tas pats. Juk šie patarimai – ne gydytojo išrašytas receptas pacientui, o puikus būdas išvalyti organizmą, suteikti jėgų ir prisotinti vitaminais. Taip pat daugeliui žmonių šis meniu gali labai patikti ir jis taps pagrindiniu namų virtuvės elementu daugelį metų. Taip pat rekomenduoju jums straipsnį apie tai, kaip tinkamai ištraukti motinos pieną.

Taip pat reikalingas fizinis aktyvumas

Žinoma, kai kurios jaunos motinos gali numesti iki 10 kilogramų nuo ankstesnio nėštumo svorio. Dažniausiai tai atsitinka per pirmuosius keturis kūdikio gyvenimo mėnesius. Tai įmanoma ir dėl to, kad daug pastangų ir energijos skiriama pieno gamybai. Tačiau iš savo ir draugų pavyzdžio taip pat pastebėjau, kad nuo to momento, kai kūdikiui sukanka penktas mėnuo, maitinančios mamos pradeda priaugti svorio.

Kai ant svarstyklių pamačiau, kad greitas svorio kritimas sustojo, puolu į neviltį: „Štai, pasaka baigėsi, atsisveikink beveik tobulos formos» . Pasidaviau, bet, kaip paaiškėjo, viskas nebuvo taip blogai: nekenčiamų centimetrų sugrįžimo galima išvengti, jei prie sveikos mitybos pridėsite fizinius pratimus.

Daugelis tai pasakys maitinančioms motinoms fizinis aktyvumas kontraindikuotinas, bet tai irgi mitas. Kaip įrodymą sau ir savo erzinantiems patarėjams įvardijau tokį faktą: mūsų prosenelės ir močiutės visą dieną dirbo fizinį darbą ir vis tiek sugebėjo išmaitinti savo vaikus. Taigi sportas nedidelėmis dozėmis nėra kontraindikuotinas ir netgi labai naudingas.

Pirmieji dalykai pirmiausia.

Šokite ryte!

Ar jūsų bemiegė naktis padarė savo? Tai nėra baisu, nes bet kokiu atveju mama visada turėtų būti gera nuotaika ir tonas. Įjunkime muziką ir tiesiog šokime. Patikėkite, tai nudžiugins ne tik jus, bet ir pralinksmins jūsų mažylį. Judesių tikslumas čia nėra svarbus, laikas taip pat neribojamas. Šoku 15-20 minučių su pertraukomis, kad sulankstyčiau lovą ir nukelčiau sūnų nuo puoduko. O toks šokis ryte padėdavo po gimdymo nepriaugti svorio. O apie tai, kaip viską tvarkyti su mažu vaiku ir tuo pačiu pasirūpinti savimi, skaitykite Natalijos Maksimovos straipsnį mūsų svetainėje „Saulėtos rankos“ „Kaip viską tvarkyti su mažu vaiku“.

Gimnastika su kūdikiu!

Jūs nebežinote, kaip linksminti savo vaiką, tada laikas įtraukti jį į bendrą gimnastiką.

1 pratimas

Vaiką dedame ant rankų kaip štangą, pakeliame ir nuleidžiame aukštyn žemyn. Atlikite 3-5 kartus. Ir jūsų rankos bus formos, jūsų krūtys nenusvyra, o jūsų kūdikis tik juoksis. Galite pritūpti ir su juo ant rankų, tada gausite dvigubą apkrovą kojoms.

2 pratimas

Atsigulame ant nugaros, sulenkiame kojas per kelius. Pasodiname kūdikį ant pilvo, laikome jį už rankų ir pradedame kelti dubenį aukštyn. Galite atlikti 3-4 praėjimus po 5 kartus.

3 pratimas

Atsigulame ant nugaros ir ištiesiame kojas. Pastatome vaiką ant kojų. Tada pakeliame kūną nuo grindų, pakylame ir pasilenkiame prie kūdikio. Puikus žaidimas pasirodo „žiūrėk-a-boo“!

Šiandien ir toliau po truputį lieknėju, maitinu kūdikį žindydama ir rytais šoku su juo. Kol turiu tam pakankamai entuziazmo ir noro, tikiuosi, kad taip išliks per ateinančius 5-10 ar daugiau metų.

Mielos mamos, bet kokiu atveju esate gražios ir vertos tik komplimentų ir pačių geriausių žodžių, o rūpintis savo figūra būtina ne aplinkiniams, o artimiesiems. Kai kuriems iš jūsų mano patarimai gali būti ideali formulė, o kiti gali juos kritikuoti. Tačiau nebijokite ieškoti ir eksperimentuoti, viskas jūsų rankose!

Pagarbiai, Oksana Gordeeva

Kiekviena jauna mama, žinoma, nori atrodyti patraukli ir liekna. Tai dažnai trukdo antsvorio, kuris lieka po vaiko gimimo. Tačiau yra nedidelė moterų kategorija, kurioms nerimą kelia visiškai priešinga problema: gimdymas priverčia organizmą persitvarkyti, o nėštumo metu priaugti kilogramai nukrenta daug greičiau nei norėtųsi. Tai palengvina ir nuolatinis pervargimas bei stresinės situacijos, neišvengiamai susijusios su vaiko priežiūra. Per didelis lieknumas niekam neatrodo gerai, o tokioje situacijoje reikia ieškoti veiksmingi būdai normalaus svorio atstatymas.

Yra keletas priežasčių, kurios sukelia greitas svorio metimas moterų po vaiko gimimo. Ir kai kurie iš jų yra visiškai natūralūs.

Nuotraukų galerija: natūralios svorio metimo priežastys

Rūpinimasis vaiku, namų ruošos darbai ir lėtinis miego trūkumas lemia neišvengiamą svorio kritimą Žindymas natūraliai skatina svorio mažėjimą Dažnai svorio mažėjimas yra pogimdyminės depresijos pasekmė.

Skanus ir kaloringas gėrimas, padedantis priaugti svorio

Daugelis jaunų mamų kenčia nuo apetito stokos.Įvairūs būdai gali padėti išspręsti šią problemą:

Prieš pat pagrindinį valgį suvalgytas obuolys žadina apetitą

Kasdienio meniu pavyzdys, kuris padės jaunai mamai pasveikti

Tokios dietos reikia laikytis nuolat, o pirmuosius rezultatus moteris galės pamatyti praėjus 2-3 savaitėms nuo tokios dietos pradžios.

Jei liekna mama nori kuo greičiau įgyti patrauklią figūrą, galite išbandyti šiuos populiarius receptus.

Šį maistą reikėtų valgyti kasdien, galbūt kelis kartus per dieną.

Be to, jaunai mamai, norinčiai priaugti svorio, pravartu vesti dienoraštį, kuriame turėtų įrašyti kasdien suvartojamų kalorijų skaičių. Tai leidžia analizuoti savo mitybą ir, jei reikia, ją padidinti (tai nesunkiai galima padaryti kasdien suvalgius, pavyzdžiui, saują riešutų arba pagardinus įvairius patiekalus alyvuogių aliejumi).

Nepamirškite dar vieno dalyko svarbus punktas: geriau, kad kalorijos virstų ne riebalais, o raumenų mase (tada ir kūnas bus gražus, ir oda tonizuota).

Norėdami tai padaryti, jauna mama turėtų bent minimaliai skirti laiko sportui: jei nėra galimybės apsilankyti sporto salėje, galite namuose atlikti paprastus pratimus su hanteliais. Treniruotės metu organizmui reikia daugiau skysčių: tegul tai ne vanduo, o pieno kokteiliai ar sultys. Be to, raumenys auga nuo baltyminio maisto (mėsos, žuvies, ankštinių augalų, riešutų).

Jūs netgi galite atlikti pratimus namuose su savo kūdikiu.

Psichologinė pagalba

Kadangi kartais jaunos mamos staigaus svorio kritimo priežastis yra pogimdyminė depresija, svorio atkūrimas turėtų prasidėti normalizavus moters psichinę būklę.

Nuotraukų galerija: būdai, kaip įveikti pogimdyminę depresiją

Vyras gali palengvinti jaunos mamos namų ruošos darbus, pavyzdžiui, naktį nuraminti kūdikį ir užmigdyti.

Jei depresija laikui bėgant paūmėja (komplikuojasi nemiga, košmarais, mintimis apie savižudybę ir pan.) ir negalite jos įveikti savo jėgomis, tuomet nereikėtų atidėlioti apsilankymo pas psichoterapeutą.

Juk tokia būklė gali išsivystyti į psichozę ir tapti pavojinga jaunos mamos ir kūdikio sveikatai. Gydytojas padės moteriai atsipalaiduoti, pašalins baimes ir nerimą. Šiuolaikiniai specialistai savo arsenale turi daug tam skirtų priemonių: psichoanalizė, hipnozė, neurolingvistinis programavimas ir kt. Tokiuose užsiėmimuose galite dalyvauti kartu su sutuoktiniu. IN sunkūs atvejai psichoterapeutas jaunai mamai gali skirti antidepresantų ar vaistų nuo nerimo. O čia jau kalbėsime apie sustojimą.

maitinimas krūtimi

Jei per didelis svorio kritimas po gimdymo atsirado dėl medicininių problemų, tuomet gydytojas (endokrinologas ar gastroenterologas – priklausomai nuo nustatytos ligos) moteriai suteiks kvalifikuotą pagalbą. Taigi, sutrikus skydliaukės veiklai, jaunai mamai skiriamas ilgalaikis gydymas hormonų terapija. Tuo pačiu metu šiuolaikiniai vaistai, padedantys kovoti su hipotiroze ir hipertireoze, visiškai dera su žindymu, o kartais net padidina pieno gamybą.

Nors moterų, kurios po gimdymo numeta per didelio svorio, nėra tiek daug, jos vis dėlto nerimauja dėl savo būklės. Jei svorio kritimas nėra lydimas pablogėjimo bendra būklė sveikata, tuomet nereikėtų panikuoti: kūno svoris greičiausiai atsistatys savaime pasibaigus žindymui (o šį procesą paspartins kaloringa mityba ir tinkamas poilsis), tačiau kai kuriais atvejais jaunai mamai reikia pagalbos specialistas – endokrinologas, gastroenterologas ar psichoterapeutas.

Svorio padidėjimas iki 12 kg laikomas normaliu. Gimus kūdikiui šie kilogramai dažniausiai išnyksta. Tačiau jei būsimoji mama priaugo daugiau svorio, jo atsikratyti bus sunkiau.

Nėščios moters mityba prisideda prie svorio augimo. Labai dažnai ji ypač neapsiriboja maistu, net iki nakties pasivaikščiojimo į šaldytuvą.

Didžiulį vaidmenį vaidina padidėjusi moteriškų lytinių hormonų gamyba. Po gimdymo jie normalizuojasi ne iš karto, o po kelių savaičių. Tuo pačiu metu apetitas išlieka padidėjęs, todėl taip sunku kontroliuoti svorį.

Skydliaukės veikla vaidina svarbų vaidmenį sprendžiant kūno formų klausimą. Atsižvelgiant į atitiktį sveika mityba Svorio padidėjimas gali rodyti pogimdyminį autoimuninį tiroiditą.

Kai kurios moterys stresą valgo su saldumynais. Jaudinantis vaikelio laukimas, gimdymas ir atsigavimo fazė labai išsekina organizmą. Situaciją apsunkina nuolatinis miego trūkumas ir pogimdyminė depresija. Tokiu atveju saldumynai ir šokoladas tam tikrai moterų kategorijai tampa gelbstinčia priemone.

Po gimdymo moteris kelias savaites gyvena sėslų gyvenimo būdą. Jei suvartojamų kalorijų skaičius nesumažės, perteklius kaupsis poodiniuose riebaluose.

Kaip nepriaugti svorio po gimdymo

Kad po kūdikio gimimo būtų lengviau suvaldyti apetitą, jį reikia kontroliuoti net nėštumo metu. Numalšinu troškulį geresnis vanduo, arbata be cukraus, praskiestos sultys. Inulino turintis gėrimas, pagamintas iš cikorijos, yra naudingas. Tai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai neleidžia jam virsti riebalais.

Patartina vartoti neriebius arba neriebius pieno produktus. Pieno ir kefyro riebumas neturėtų viršyti 2%, varškės - 5%, grietinės - 18%.

Turėtumėte apriboti prieskonių, aštrių prieskonių, druskos, marinatų ir rūkytų maisto produktų naudojimą, nes jie padidina apetitą. Rekomenduojama įtraukti į dietą mažai riebalų turinčios veislės mėsa, žuvis, lengvi sūriai, mažai angliavandenių turintys vaisiai ir daržovės. Valgyti reikia dažnai, bet mažomis porcijomis.

Turite miegoti bent 8 valandas per dieną. Tai padės įveikti depresiją, taigi ir potraukį saldumynams.

Pirmą kartą po gimdymo aktyvus sportas neskatinamas. Bet jūs galite užsiimti aerobika su palaipsniui didėjančiu krūviu namuose. Tokie pratimai kaip kūno lenkimas ir sukimas, negilūs pritūpimai ir kojų įtūpstai padeda deginti riebalus. Be to, naudinga pasivaikščioti gryname ore.

Labai dažnai jaunos mamos po gimdymo susiduria su antsvorio problema. O ateityje atsikratyti šių nereikalingų kilogramų gali būti itin sunku. Apskritai svorio padidėjimas yra gana natūralus. Nėštumo metu organizmas kaupia jam reikalingas atsargas, kurios vėliau padeda augti ir pagimdyti stiprų kūdikį. Na, o ankstesnei figūrai atkurti prireiks laiko.

Atsakymo į mūsų klausimą reikia ieškoti per laikotarpį. Gydytojai pastebi, kad per šį laikotarpį normalu „įsigyti“ papildomus 15 kilogramų. Grakščios jaunos mamos dažnai įgyja daugiau nei tankesnio kūno sudėjimo merginos. Nėštumo metu didelė dalis priaugtų kilogramų yra vaisiaus svoris ir amniono skystis, taip pat gimda ir placenta. Būsimos motinos kūne didėja kraujo ir tarpląstelinio skysčio tūris.

Yra atvejų, kai nėščios moterys priauga daugiau nei įprastai. Tai paaiškinama hormonų pertvarkymu, taip pat persivalgymo ir savivaliavimo pasekmė. Kartais moteriai gali atrodyti, kad ji turėtų valgyti kuo daugiau. Tačiau iš tikrųjų turėtumėte suvartoti 300 kalorijų daugiau nei norma. Jei būsimoji mama prieš nėštumą turėjo per mažą svorį, tada prie normos reikėtų pridėti 800 kalorijų.

Atminkite, kad antsvorio turinčios motinos turi didesnę riziką susilaukti kūdikio su patologija, o per didelis svoris gali sukelti diabetą. Be to, jei po pirmojo gimimo moteris priauga daug ūgio, tai gali turėti įtakos tolesniam nėštumui. Didelė tikimybė, kad jie praeis su komplikacijomis. Gydytojai taip pat pataria laikytis normos priaugti kilogramų, nes jų perteklius gali sukelti venų varikozę. Taip pat gali gimti didelis kūdikis, todėl padidėja komplikacijų rizika gimdymo metu.

Kaip po truputį grįžta legendos parametrai

Pagimdžiusi moteris iš karto numeta apie 5 kilogramus svorio, o per ateinančias dienas vis tiek atsikrato trijų, taip nutinka dėl sumažėjusio tarpląstelinio skysčio tūrio. Bet tai negarantuoja, kad moteris grįš į įprastą svorį. Prireiks poros metų, kol susigrąžinsite buvusią harmoniją. Likę pertekliniai kilogramai, kurie lieka organizme, organizmui reikalingi laktacijos metu. Kai jauna mama stebi savo mitybą ir maitina vaiką, per šešis mėnesius ji gali numesti iki 7 kilogramų.

Moterys, kurios atsisako žindyti, turi galimybę numesti svorio daug greičiau. Norėdami tai padaryti, turite laikytis dietos ir mankštintis. Tačiau atminkite, kad jūs negalite numesti svorio per greitai. Hormonų pusiausvyra po gimdymo atsistato pamažu, o normalizuoti prireikia poros metų.

Kodėl moterims kartais nepavyksta numesti svorio žindymo laikotarpiu?

Dažnai jaunoms mamoms kyla klausimas: „Kodėl žindydama moteris priauga svorio ir jo nepraranda? Ekspertai tai paaiškina naudodami didelis kiekis maistas ir sėdimu būdu gyvenimą.

Nėštumo metu organizmas pripranta valgyti daugiau nei įprastai, o ateityje ir toliau reikalauja papildomų maisto porcijų. Kartais įsigyjant antsvorio Giminaičiai taip pat gali „padėti“ slydėdami mamytei kaloringą maistą, kad kūdikis ateityje gautų daugiau maistinių medžiagų per pieną.

Pagimdžiusi moteris visiškai pakeičia įprastą gyvenimo būdą ir net nespėja užsiimti gimnastika namuose, o ką jau kalbėti apie sporto klubo lankymą. Todėl jie kaupiasi, o atsikratyti be pastangų nebeįmanoma.

Dar viena priežastis, kodėl po gimdymo moteris priauga svorio – pogimdyminis neuroendokrininis sindromas, liaudiškai vadinamas pogimdyminiu nutukimu. Ją lemia tai, kad vienų hormonų lygis organizme didėja, o kitų – mažėja. Dažnai šis sindromas pasireiškia moterims, kurios pagimdė su komplikacijomis. Tokį nutukimą lydi ne tik greitas naujų kilogramų priaugimas, bet ir nesėkmė menstruacinis ciklas. Taip pat pakyla kraujospūdis, atsiranda galvos skausmai, pakyla temperatūra. Gydymo procese naudojama dietinė terapija, standartizuotas fizinis aktyvumas ir vaistai.

Taip atsitinka, kad jauna mama maitindama krūtimi pradeda smarkiai riboti maistą. To daryti nereikėtų, nes vaikas gali jausti baltymų trūkumą. Tačiau neturėtumėte pulti į kitą kraštutinumą ir stengtis valgyti kuo daugiau riebumo, kad padidintumėte pieno riebumą.

Moters kūnas sukurtas taip, kad kompozicija motinos pienas optimalus kūdikiui, jo nereikėtų dirbtinai „tobulinti“. Visas suvartotas riebus maistas vėliau „nusistos“ ant klubų ir juosmens. Todėl būtina, kad racione būtų daržovės, vaisiai, mėsa ir pieno produktai. Turėtumėte stengtis neįtraukti cukraus ir konditerijos gaminių. Idealu, jei jauna mama valgo mažomis porcijomis, kuo dažniau ir reguliariai.

Po gimdymo neturėtumėte gerti jokių svorio metimo tablečių ar arbatos. Jie nebuvo iki galo ištirti ir nežinoma, kaip jie paveiks vaiką, jei patektų į jį su pienu. Jei gimdymas praėjo be problemų, po poros dienų galite saugiai pradėti krauti. Tai padės greičiau atsigauti.

Ištyrę, kodėl po gimdymo moteris priauga svorio, ekspertai pataria pasilikti prie kelių paprastos taisyklės apie mitybą.

• Pirmiausia reikia valgyti lėtai, nesiblaškant nuo knygos ar televizoriaus. Taip kūnas greičiau pajus sotumą.
• Antra, verta naudoti garintuvus, greitpuodžius ir tuos indus, ant kurių galite gaminti maistą nenaudojant riebalų.
• Trečia, jei valgis neatvyko laiku, bet vis tiek jaučiatės alkanas, turėtumėte gerti šiek tiek vandens, tai kuriam laikui sustabdys jūsų apetitą.
• Ketvirta, neturėtumėte baigti valgyti po vaiko.
• Ir turbūt svarbiausia – vengti valgyti po 19 val. Jei tikrai norite valgyti, galite leisti sau obuolį.

Apie perteklinis svoris nėštumo metu Beveik kiekviena moteris tai patiria.

Ir netgi yra tokių, kurios bijodamos prarasti figūrą, apskritai atsisako turėti vaikų.

Tačiau neturėtumėte taip bijoti antsvorio nėštumo metu.

Galų gale, kaip taisyklė, po gimdymo moteris grįžta į savo svorį.

Tačiau su sąlyga, kad ji valgo racionaliai ir sveikai.

Nėščiosioms svarbu atsiminti savo svorį, nes nėštumo metu daug priaugančioms moterims gresia diabetas ir hipertenzija.

O kai kurie ginekologai tvirtina, kad nutukusios nėščiosios gimdo didesnius kūdikius, todėl ir gimdymas būna sunkesnis. Tačiau praktikoje tai ne visada patvirtinama. Ir labai gerai gali būti apkūni moteris pagimdys mažą vaiką.

Nevalgyk už du

Ypač svarbu teisingai maitintis pirmąjį nėštumo trimestrą, kai vystosi visi kūdikio organai. Per šį laikotarpį moters kūnas turėtų gauti pakankamai baltymų ir vitaminų. Jokiu būdu neverskite savęs valgyti už du.

Mitas, kad nėščia moteris turi valgyti dvigubai daugiau. Iš tikrųjų moterų organizmui papildomų kalorijų per pirmuosius 6 nėštumo mėnesius nereikia. Paskutinį trimestrą jai reikia apie 200 papildomų kalorijų, kai kūdikis auga sparčiausiai.

O 200 kalorijų yra 1 didelis bananas arba 83 g džiovintų abrikosų, arba 33 g riešutų, arba 2 skrebučiai su sviestu, arba maža kepta bulvytė su sūriu.

Nesveiko maisto keitimas skaniu

Kad nėštumo metu nepriaugtumėte svorio, nevalgykite riebios ir keptos mėsos, kiaulienos. Ją keiskite virta vištiena, kalakutiena ir triušiena – šiose veislėse gausu baltymų.

Į savo racioną įtraukite jūros ir raudonųjų žuvų, jose yra daug kalcio ir fosforo. Labai maistingas ir sveiki produktai nėštumo metu - pienas, sūris, varškė. Sūrio desertas yra puikus saldumynų pakaitalas.

Baltą duoną pakeiskite juoda arba rupių grūdų duona. Jei nenorite priaugti daug svorio nėštumo metu, saldumynus ir saldainius pakeiskite džiovintais vaisiais ir šviežiais vaisiais. Turėkite po ranka tai, ką sveika valgyti. Pavyzdžiui, morkas ir obuolius nulupkite ir padėkite į lėkštę, o sausainius ir saldainius paslėpkite kuo toliau.

Bet kad ir ką sakytų, nėštumo metu labai norisi suvalgyti ką nors saldaus, miltinio ar aštraus, kepto. Jūs neturėtumėte spausti savęs ir apsiriboti sąmonės praradimu.

Jei jau visiškai nepakeliama ištverti, o ne kentėti, geriau suvalgyti šiek tiek norimo ir draudžiamo produkto. Bet tik šiek tiek!

Kaip suvaldyti apetitą

Pasitaiko, kad nėštumo metu moteris jaučiasi labai alkana. Tiesiogine prasme atrodo, kad galėtum valgyti dramblį. Ir štai jūs, bijodami pakenkti savo figūrai, imate apsiriboti maistu. Nėštumo metu griežtai draudžiama badauti, ypač trečiąjį trimestrą.

Kad patenkintumėte apetitą, valgykite mažai, bet dažnai, 5-6 kartus per dieną. Norėdami apsisaugoti nuo persivalgymo, laikykitės taisyklės valgyti tik iš tos pačios mažos lėkštės.

Valgydami nesiblaškykite nuo nieko, galvokite tik apie gėrį ir mėgaukitės kiekvienu maisto kąsniu. Eksperimentuokite su skoniais, maišykite netikėtus maisto produktus, gaminkite tai, ko dar niekada negaminate.

Šiek tiek pavalgę, net jei alkio visiškai nenumalšinote, padarykite 20 minučių pertrauką. Dietologų teigimu, būtent tiek laiko užtrunka, kol smegenys gauna „žinią“ iš skrandžio apie sotumą. Valgykite skanų maistą ir prisiminkite kiekį, tai taip pat padės jums valgyti mažiau.

Kas savaitę stebėkite savo svorį

Ar jaučiate, kad priaugate papildomo svorio? Kas savaitę pasverkite save ir padarykite išvadas, jei priaugote daugiau nei vidutiniškai. Užsirašykite savo svorį ankstyvosios stadijos kartą per mėnesį, vėlesniu laiku – kartą per pusę mėnesio. Ginekologas kiekvieno tyrimo metu taip pat turėtų stebėti jūsų svorį. Jis taip pat išsakys savo pageidavimus dėl jūsų svorio padidėjimo.

Vidutiniškai nėštumo metu moteris iki 20 nėštumo savaitės turėtų priaugti 4 kg, o per likusį nėštumo laikotarpį – 0,5 kg per savaitę. Jei turite antsvorio, pakoreguokite savo mitybą ir pasitarkite su gydytoju.

Vaikščiokite ir atlikite pratimus

Ilgi pasivaikščiojimai gryname ore padės išlaikyti figūrą nėštumo metu. Nebent, žinoma, jums gresia venų varikozė. Nors su venų varikoze vaikščioti galima, bet ne taip ilgai. Speciali gimnastika nėščiosioms, pratimai ant fitball, plaukimas, vandens aerobika, joga – visa tai padės palaikyti formą.

Gerkite įvairius sveikus gėrimus

Yra dvi diametraliai priešingos mintys apie skysčius nėštumo metu. Kai kurie gydytojai mano, kad jei nėščia moteris turi edemą, ji neturėtų gerti daug ir turėtų griežtai apriboti išgeriamą kiekį iki 1 litro. Kiti, atvirkščiai, tikina, kad tinimą sukelia skysčių trūkumas.

Jei gydytojas nepateikė konkrečių rekomendacijų šiuo klausimu, nėštumo metu gerkite atskiestų šviežių sulčių, vaisių gėrimų, žolelių ir žaliosios arbatos bei negazuoto vandens. Tuo pačiu metu stebėkite vandens kokybę. Šie gėrimai padės susidoroti su stipriu alkio jausmu ir prisotins organizmą vitaminais.

Sveikas miegas išgelbės jus nuo antsvorio

Mitybos specialistai jau seniai padarė išvadą: jei nenorite priaugti svorio nėštumo metu, pakankamai miegokite. Nes miego trūkumą organizmas aktyviai kompensuoja kalorijomis. Dėl to kyla aistringas alkis ir noras valgyti, daug angliavandenių, - tai yra duona, saldainiai ir saldainiai.

Jei niekaip negalite pakęsti ir norite pasisotinti įvairiais bjauriais dalykais – riebiais, keptais, pyragais su sviestiniu kremu – tiesiog sustokite minutėlei ir pagalvokite apie savo kūdikį. Kad visos šios kenksmingos medžiagos patenka į jo mažą ir dar nesusiformavusį skrandį, nusėda kepenyse ir neigiamai veikia jo sveikatą.