Kovos su po atostogų sindromu metodai. Kaip pasiruošti į darbą po atostogų Pirmadienį į darbą po atostogų

Atostogos paprastai greitai baigiasi. Ir atrodo, kad jūs tiesiog tinginiavote paplūdimyje ar užlipote aukštas kalnas ieškant naujų potyrių, o po kelių dienų jau sėdi savo darbo vietoje, priblokštas reikalų ir tvanki nuo karščio biure.

Atrodo, kad po atostogų grįžti į darbą turėtų būti lengva, nes žmogus pailsėjo ir yra tinkamai atsipalaidavęs. Iš tiesų, pasirodo, daugeliui labai sunku įsitraukti į darbo procesą. Daugeliui po atostogų grįžusių į darbą kasdienis darbas atrodo pilkas ir nuobodus, dirbti visai nesinori, atsiranda abejingumas, įprastos užduotys tampa nepakeliama našta.

Tokiais atvejais psichologai nustato diagnozę – po atostogų sindromas. Staigus aplinkos pasikeitimas gresia stresu, nervine įtampa ir dėl to depresija. Be to, kuo aktyviau ir šviesiau žmogus praleido atostogas, tuo sunkiau jam bus pasinerti į darbus. Remiantis statistika, maždaug keturiasdešimt procentų žmonių, kurie grįžta į darbą po atostogų, kenčia nuo šios ligos.

Kaip padėti organizmui įsilieti į įprastą ritmą ir susidoroti su po atostogų sindromu? Yra patikrintų būdų, kaip padėti jums grįžti į darbą po atostogų mažiau skausmingą.

Kaip grįžti į darbą po atostogų

• Jei įmanoma, pasistenkite susiplanuoti atostogas taip, kad pirmoji darbo diena po atostogų patektų į savaitės vidurį, o ne į pradžią (atminkite, kaip sunku pradėti naujas gyvenimas nuo pirmadienio). Priešingu atveju pirmoji darbo savaitė gali pasirodyti ilga ir nepakeliama, todėl geriau ją trumpinti.

Natalija Panfilova (Praktinės psichologijos centro „Integracija“ ekspertė) – „ Atostogų trukmė vaidina lemiamą vaidmenį sergant po atostogų sindromu. Tai yra, kuo ilgiau, tuo žmogui sunkiau įsitraukti į savo darbo grafiką. Šiandien daugelis žmonių nori išvykti atostogauti vienai ar dviem savaitėms. Tačiau kai kurioms profesijoms, pavyzdžiui, mokytojams, reikia ilgų atostogų. Šių profesijų žmonės tikrai sunkiai grįžta į darbą po atostogų. Atostogos yra kitoks gyvenimo būdas. Žmonės gyvena skirtingu tempu. Žinoma, tai naudinga visam kūnui. Bet kai žmogus pradeda eiti darbo pareigas, jis turi anksčiau keltis ir daugiau nuveikti. Labai dažnai po atostogų grįžę į darbą žmonės suserga. Tai savotiška apsauginė organizmo reakcija, dažnas psichologinis triukas – pratęsti poilsį. Atrodo, kad liga padeda sklandžiau pereiti į supančią tikrovę. Poilsiautojai šią būklę dažniausiai sieja su aklimatizacija. Tiesą sakant, žmogus tiesiog negali staiga persijungti iš vieno gyvenimo ritmo į kitą.

• Norėdami aklimatizuotis ir grįžti į darbą po atostogų mažiau praradę darbingumą, turėtumėte grįžti iš atostogų likus dviem trims dienoms iki darbo pradžios. Po kelių dienų turėsite laiko prisitaikyti prie oro, lėtai išsikrausite lagaminus, vėl pajusite savo miesto ritmą ir mintyse nusiteiksite artėjančioms darbo dienoms.
• Grįžę iš atostogų namo nepasiduokite poatostogų karštligei! Daugelis žmonių (ypač moterys) prieš grįždami į darbą po atostogų stengiasi visus namų ruošos darbus atlikti iš karto. Neturėtumėte nuodyti savęs kasdieniais rūpesčiais Paskutinės dienos. Neplautos grindys ir nelyginti skalbiniai yra čia, kad liktų. Visa tai turėsite laiko padaryti vėliau.

Psichologai teigia, kad moterys ir vyrai perėjimą iš atostogų į darbą suvokia skirtingai. Moterims lengviau. Jų psichika lankstesnė, jie mielai eina į darbą ir pasakoja apie savo keliones kolegoms.

• Paprastas pratimas padės grįžti į darbą po atostogų su gera nuotaika: atsakykite sau į klausimą: „Kodėl aš myliu savo darbą? Prisiminkite ir slinkite per atmintį visas teigiamas akimirkas, susijusias su jūsų dabartiniu darbu ir žmonėmis (kolegomis), su kuriais bendraujate. Įsivaizduokite, kad rodote vaizdo įrašus ir nuotraukas, darytus per atostogas, ir dalinatės įspūdžiais. Tai padės grįžti į darbą su teigiamomis emocijomis.
• Kad grįžus į darbą po atostogų nesijaustumėte kaip sunkaus darbo, stenkitės pakankamai išsimiegoti.
• Grįžimas į darbą po atostogų turėtų būti lydimas aišku laiko planavimas iki smulkmenų ir darbo krūvio paskirstymo. Vieną po kito darykite tai, kas susikaupė ilsintis, nepanikuodami dėl visko iš karto. Pirmiausia sutelkite dėmesį į pagrindinių problemų sprendimą. Antraeiliai dalykai, kaip dulkės ant palangės, vėliau bus „išvalytos“. Ir būtinai kas valandą kelias minutes prasiblaškykite, ypač jei dirbate sėdimą darbą.
• Kol dar nespėjote visiškai pasinerti į darbus, neskubėkite priimti svarbių ir atsakingų sprendimų.
• Pirmosiomis darbo dienomis po atostogų stenkitės išlaikyti atsipalaidavusią būseną – nevėluokite darbe, neneškite darbų namo, atsisakykite visų pokalbių apie darbą ne darbo metu ir gerai pailsėkite pirmąjį savaitgalį, tai tikrai bus padėti sumažinti po atostogų sindromą.
• Vokiečių mokslininkai išsiaiškino, kad žmogaus intelekto koeficientas sumažėja dvidešimties punktų po kelių savaičių kaitinimosi saulėje. IQ atkūrimas yra kelių dienų reikalas. Taigi, jei po atostogų grįžęs į darbą jaučiatės šiek tiek kvailas, negalvokite apie save labai blogai.
• Prisotinkite savo kūną endorfinais. Saikingas tamsaus šokolado vartojimas, taip pat įtraukimas į dietą didelis kiekisšviežios daržovės ir vaisiai padidins endorfinų kiekį, o tai suteiks energijos, suteiks laimės ir ramybės jausmą. Taip pat daugiau vaikščiokite gryname ore ir atlikite rytinę mankštą.
• Iš karto po atostogų neturėtumėte daryti didelių pokyčių savo gyvenime. Dramatiški pokyčiai pareikalaus ir moralinių, ir fizinių jėgų. Tai išnaudos visą energiją, kurią ką tik atgavote per atostogas ir sumažinsite bet kokį teigiamą atostogų poveikį. Jei nuspręsite ką nors pakeisti, pradėkite nuo naudingų ir malonių smulkmenų. Prisiminkite, kam visada neturėjote pakankamai laiko ir ką seniai svajojote padaryti. Laikykitės „mažų pokyčių“ metodo ir laikui bėgant tai taps geru įpročiu, išstumiančiu po atostogų sindromą ir išlaisvinančiu jus nuo streso bei depresijos, susijusios su grįžimu į darbą po atostogų.

Derintis nuo darbo prie atostogų daug maloniau ir lengviau, nei po atostogų prisitaikyti prie darbo. Remiantis statistika, daugelis žmonių po atostogų nusprendžia keisti darbą. Taip nutinka todėl, kad grįžę į darbą iš atostogų daugelis pastebi, kuo šis darbas jų netenkina, ką taip kruopščiai nuo savęs slėpė. Ir tai dar viena priežastis neskubėti tiesiai į angą. Išleisti pirmąsias darbo dienas pagalvoti apie priežastis, sukeliančias nemeilę šiam darbui (per daug rutinos, didelė atsakomybė, aukšta kartelė siekiant profesinio etapo ir pan.) ir pažvelgti į naujas perspektyvas. Tikrai jau girdėjote, kad eiti į darbą, kuris jums netinka dėl daugelio priežasčių, kenkia sveikatai. Ar ne geriau rasti savo pašaukimą ir dirbti savo malonumui? Bet! Tai nereiškia, kad reikia nedelsiant rašyti atsistatydinimo laišką, atminkite, kad pakeisti darbą po atostogų nėra panacėja. Gerai pažvelkite į visus privalumus ir trūkumus.

Atostogos turi vieną neigiamą bruožą: jos baigiasi! Ir esmė ne ta, kad tenka vėl pasinerti į kasdienius rūpesčius (darbas iš principo turėtų būti džiaugsmas, o ne našta). Grįžimo prie pareigų procesas yra sunkus. Juk jūra, saulė, ilgas miegas ir kiti atsipalaidavimo atributai paliekami. Ir čia kyla klausimas: kaip pasiruošti į darbą po atostogų?

Tiesą sakant, tai pasiekti yra daug lengviau, nei manote. O mes atskleisime keletą paslapčių, kurios leis ne tik visapusiškai atsipalaiduoti, bet ir su minimaliais nuostoliais įsilieti į kasdienių darbų ritmą. Taigi, kaip pradėti dirbti po atostogų?

Kaip netapti po atostogų sindromo auka

Norėdami tiksliau nustatyti problemą ir rasti būdų, kaip ją išspręsti, mokslininkai netgi sugalvojo terminą „po atostogų sindromas“. Tai viena iš depresijos rūšių, ir, kaip žinote, būtina su ja kovoti.

Statistika rodo, kad dauguma atsistatydinimo laiškų rašomi po ilgo poilsio. Žmonės jaučiasi taip, tarsi ant jų pečių staiga užgrius didžiulė užduočių našta. Iš tiesų dažniausiai darbų kiekis išlieka toks pat, koks buvo prieš atostogas. Tačiau, priešingai nei „nieko nedaryti“, atrodo, kad yra daug daugiau pareigų.

Pirmiausia turite suprasti, ką tiksliai reiškia po atostogų sindromas. Štai jo ženklai:

• prislėgta nuotaika;
• miego sutrikimai (įskaitant košmarus);
• dirglumo priepuoliai iki tikro pykčio;
• fiziniai negalavimai (galvos skausmas, nevirškinimas, raumenų diskomfortas).

Norėdami išvengti šių ir kitų simptomų, turite žinoti, kaip atremti „priešo“ smūgį. O atostogas (ar ilgąjį savaitgalį) planuokite iš anksto, taip pat pasiruoškite išeitį iš jų.

Mažos produktyvaus poilsio paslaptys

Jei kalbame apie standartines darbo atostogas, susidedančias iš 28 kalendorinių dienų, psichologai rekomenduoja jas skaidyti į dvi (ar net tris!) dalis. Pasirodo, optimalus dienų skaičius, kurio pakanka pailsėti, yra mažiausiai 7, o daugiausiai – 14. Prabuvus beveik mėnesį, didelė tikimybė tapti dar viena poatostogų sindromo auka.

Statistika rodo, kad daugelis žmonių nusprendžia atostogauti ne namuose, taip pat ir jūroje. Jei kelionė ilga, reikėtų iš anksto susirūpinti, kaip organizmas toleruos aklimatizaciją ir reaktyvinį atsilikimą. Būkite pasirengę, kad pirmą dieną galite jaustis mieguisti ir apatiški. Taigi šiuo metu neplanuokite ekskursijų, sporto ar kitos aktyvios veiklos.

Dauguma poilsiautojų skirstomi į dvi kategorijas. Pirmieji stengiasi trumpalaikis turi laiko aplankyti visas lankytinas vietas, apeiti muziejus, nusipirkti suvenyrų turguose... Kiti mieliau guli „kaip daržovė“ pakrantėje ar prie baseino. Abu jie yra iš esmės neteisingi! Norėdami užtikrinti visišką poilsį, pasyvų laisvalaikį keiskite aktyviu. Taip iš atostogų išeisite ne tik su daugybe prisiminimų, bet ir pagyvėję.

Ir dar vienas svarbus niuansas: grįžkite į gimtąjį kraštą ne vėliau kaip likus 3 dienoms iki legalių atostogų pabaigos. Šis laikas reikalingas norint „perkonfigūruoti“ savo bioritmus nauju būdu. Priešingu atveju turėsite eiti „prie mašinos“ visiškai sugedę.

Tačiau labai dažnai poilsiautojai laisvalaikį renkasi leisti gimtajame krašte. Ir jie daro klaidų. Pavyzdžiui, jie pradeda ilgai trunkantį renovacijos projektą. Arba jie visą dieną guli ant sofos ir nieko nedaro. Nei vienas, nei kitas negali būti vadinamas atostogomis! Tai reiškia, kad grįžti į darbą po tokių „pseudoatostogų“ bus itin sunku.

Taip grynam orui ir tinkamam miegui

Apsvarstykime kitą variantą: „ilgas“ Naujųjų metų ir gegužės šventes. Viena vertus, Rusijoje jie tiksliai atitinka idealią 7–10 dienų atostogų trukmę. Kodėl dauguma žmonių eina į darbą labai prislėgti?

Tai paprasta. Šiuo atveju kalbame apie atostogas. O pas mus dažniausiai jas lydi vaišės, piknikai ir kiti pramoginiai renginiai. Iš tokio laisvalaikio mažai naudos, daug nuovargio, nejaučiame visiško atsipalaidavimo. Atvirkščiai, kaupiasi stiprus nuovargis ir atsiranda noras daugiau pailsėti, bet šį kartą nuo pačių švenčių.

Jei po Naujųjų metų ar gegužės šventės norite eiti į darbą linksmi ir pailsėję, klausykite mūsų patarimų.

• Būtina atsisakyti ilgų vaišių su alkoholiu, kurios alina ir kūną, ir sielą.
• Nereikia remtis į maistą. Vidutinis šventiniai stalai pilna nesveikų salotų ir užkandžių. Geriau rinkitės sveiką maistą!
• Gauk pakankamai miego. Kiekvienas iš mūsų turi savo bioritmus. Tačiau norint gerai pailsėti, žmogui reikia apie aštuonias valandas per parą.
• Praleiskite laiką lauke, mieliau vaikščiokite. Faktas yra tas, kad šiuolaikinės visuomenės rykštė yra fizinis neveiklumas, tai yra judėjimo trūkumas. Atostogos ir atostogos – puiki proga kompensuoti jo trūkumą!

Atostogos baigiasi trečiadienį

Yra dar kelios paslaptys, leidžiančios po atostogų pradėti kuo produktyviau dirbti. Mažai žmonių apie juos žino, tačiau tai yra reali galimybė iki minimumo sumažinti tikimybę susirgti po atostogų sindromu!

• Prieš išvykdami atostogauti, uždarykite visus einamuosius reikalus. Kad per atostogas kolegos ir vadovybė neblaškytų jūsų skambučiais dėl neatliktų darbų.
• Neleiskite savo smegenims neveikti! Spręskite galvosūkius, skaitykite geros knygos, jei tikrai norite, patys paskambinkite savo kolegoms ir sužinokite naujienas „iš priekinių linijų“. Atsipalaiduokite žinodami, kad atostogos netrunka amžinai, ir tai puiku!
• Apskaičiuokite savo atostogas, kad pirmadienį nepradėtumėte darbo. Optimali diena tam – trečiadienis: trumpa darbo savaitė neleis pavargti iš įpročio.
• Likus porai dienų iki išėjimo, pradėkite eiti miegoti maždaug tuo pačiu laiku, kaip ir darbo dienomis.
• Pirmą dieną neskubėkite į darbus stačia galva ir neplanuokite svarbių susitikimų. Nuvalykite dulkes nuo stalo; papasakokite kolegoms apie savo atostogas; surengti arbatos vakarėlį. To visiškai pakanka laipsniškam prisitaikymui.

Stimulas ir motyvacija pirmiausia!

Jei vis dar nežinote, kaip po atostogų grįžti į darbą, sukurkite sau paskatą. Pavyzdžiui, išėjimo išvakarėse eikite į grožio saloną, pasidarykite madingą šukuoseną ir ryškų manikiūrą. Atnaujink savo garderobą – tiek, kad skubiai norisi juo pademonstruoti savo kolegas! Apskritai pasirūpinkite, kad pirmą darbo rytą jaustumėtės kaip visos komandos dėmesio centre.

Kitas veiksmingas psichologų patarimas: kurkite planus. Geras darbas atneša ne tik malonumą, bet ir pinigų. Pirmiausia įsivaizduokite, kaip jūs, pailsėjęs darbuotojas, kupinas naujų planų, džiaugiatės pradėjęs eiti savo pareigas ir kaip gaunate gerą atlyginimą. Kam jį išleisite? Galite stoti į šokių mokyklą. Arba galite pradėti taupyti, kad įsigytumėte ilgai trokštamą prekę.

Tik įsivaizduokite, kokį malonumą patirsite jį turėdami... Greičiausiai po šių minčių noras eiti į darbą gerokai sustiprės!

O gal tai ne šventės?..

Pasitaiko, kad net visų minėtų taisyklių laikymasis neleidžia atsikratyti apatijos, depresijos ir blogų minčių. Ir tai jau yra gera priežastis persvarstyti savo profesinę veiklą iš esmės.

Gal perdirbi? O gal konfliktuojate su savo viršininkais? O gal esate kategoriškai nepatenkintas savo atlyginimu? O gal visą gyvenimą svajojote užsiimti kuo nors kitu? Visai gali būti, kad kalbame ne apie poatostogų sindromą, o apie visišką nepasitenkinimą esamu darbu. Ir tada tikrai reikia kažką keisti! Po visko profesinę veiklą turėtų teikti malonumą, o ne atrodyti kaip sunkus darbas.

Jei nežinote, apie ką kalbėti per pirmąjį pasimatymą su vyru, nepanikuokite. Nenuostabu, kad žmonės, susijaudinę susitikdami, sutrinka, jaučiasi nejaukiai dėl iškylančių pauzių.

32 idėjos, ką veikti namuose per atostogas, kaip užimti vaiką

Į klausimą „Ką veikti per atostogas? vaikai atsakys: „Ilsėkis! Bet, deja, 8 iš 10 vaikinų poilsis yra internetas ir socialiniai tinklai. Tačiau dar yra tiek daug įdomių dalykų, kuriuos reikia padaryti!

Paauglys ir bloga kompanija – ką turėtų daryti tėvai, 20 patarimų

Blogoje kompanijoje paaugliai ieško tų, kurie juos gerbs ir laikys šauniais ir šauniais. Taigi paaiškinkite žodžio „kietas“ reikšmę. Pasakykite, kad norint sužadinti susižavėjimą, reikia ne rūkyti ir keiktis, o išmokti daryti tai, ko ne visi gali ir kas sukels „vau!“ efektą. iš bendraamžių.

Kas yra apkalbos – priežastys, tipai ir kaip nebūti apkalbomis

Apkalbos – tai žmogaus aptarimas už nugaros ne teigiamai, o neigiamai, apie jį perduodant netikslią ar fiktyvią informaciją, diskredituojančią jo gerą vardą ir apimančią priekaištų, kaltinimų, pasmerkimo. Ar tu apkalbas?

Kas yra arogancija, tai kompleksai. Arogancijos požymiai ir priežastys

Kas yra arogancija? Tai noras paslėpti savo kompleksus ir žemą savigarbą užsidėjus nugalėtojo kaukę. Turėtume gailėtis tokių žmonių, turinčių sergantį EGO, ir palinkėti jiems greito „pagijimo“!

15 vitaminų pasirinkimo taisyklių – kurie geriausiai tinka moterims

Tinkamai rinkitės vitaminus! Neapsigaukite dėl spalvingų pakuočių, kvapnių ir ryškių kapsulių. Juk tai tik rinkodara, dažai ir skoniai. O kokybei reikia minimalios „chemijos“.

Vitaminų trūkumo simptomai – bendrieji ir specifiniai požymiai

Vitaminų trūkumo simptomai (požymiai) gali būti bendri ir specifiniai. Pagal konkrečius požymius galite nustatyti, kokio vitamino organizme trūksta.

17 patarimų, kaip sumažinti stresą ir nervinę įtampą be alkoholio

Vargu ar mūsų šurmulio ir greito gyvenimo tempo laikais galima sutikti žmogų, kuriam nereikėtų patarimo, kaip nuimti stresą ir nervinę įtampą. To priežastis – nesugebėjimas teisingai susieti su gyvenimo bėdomis ir stresinėmis situacijomis.

Kaip pasiruošti darbui po atostogų? Daugelis žmonių, užuot grįžę iš atostogų linksmi, kupini energijos ir itin pailsėję, atrodo pavargę, mieguisti ir irzlūs.

Stresą jie valgo pyragais, sunkiai įsijungia į darbo ritmą, verkia į kolegų liemenes ir net įteikia atsistatydinimo laiškus. Kaip bebūtų, aš ir toliau ilsiuosi!

Psichologai tai vadina nuostabiu efektu po atostogų sindromas. Kalbant apie jėgą, stresas, patiriamas grįžus prie savo stalo, prilygsta tik skyryboms ir atleidimui iš darbo. Kad neprarastumėte pozicijų ir nervų ląstelių, atvykus iš Turkijos ar Egipto, po atostogų reikia tinkamai pasiruošti darbui.

Pirmiausia yra du svarbūs „bet“. Tiesą sakant, jūsų atostogos turėtų būti atostogos ir trukti mažiausiai 3 savaites. O septynių ir net keturiolikos dienų nepakanka, kad kūnas atkurtų ištrupėjusias psichines jėgas. Štai kodėl neskirstykite atostogų į vasarą ir žiemą.

Vietoj to paimkite visą pamainą (geriausia visas 28 dienas) ir savo lėšomis galėsite pridėti dar vieną savaitę. Tada būsite alkani darbo ir beveik nepasiruošę pulsite į mūšį.

Ką reiškia atostogauti? Jei du kartus nueini prie jūros, o likusį laiką skiri remontui, kelnių skylučių lopymui, tvoros dažymui vasarnamyje ir giminaičių svečiams gaminti, nė vieno mėnesio neužteks poilsiui. Po tokio „poilsio“ labai norisi bėgti atgal į darbus, bet iš kur pasisemti jėgų?

Idealios atostogos yra užsienyje, išjungus Mobilusis telefonas ir be interneto prieigos. Vaikščiokite, valgykite, miegokite, deginkitės saulėje, maudykitės, masažuokite, važiuokite į ekskursijas, šypsokitės, šokite, fotografuokite ir būkite sužavėti. Ir jokių rūpesčių!

Kaip pasiruošti darbui po atostogų? Pradėti, skirkite sau dar 3–5 dienas aklimatizacijai, jei keliavote į kitą šalį. Nebandykite skubėti iš lėktuvo pateikti verslo projekto. Grįžk namo, išsipakink daiktus, susitik su draugais, atsispausdink naujas nuotraukas, aplankyk tėvus...

Neleiskite neapleisti jausmo, kad nors ir grįžote iš kurorto, jūsų užtarnautas poilsis tęsiasi. Kad grįžtumėte į darbą iš atostogų būtų kuo sklandžiau ir neskausmingesni.

Psichologai sako: svarbiausia – reikiamą dieną pasirodyti darbe.. Geriausias laikas grįžti iš atostogų yra ketvirtadienis. Pirmoji diena visada chaotiška: visi žavisi tavo įdegiu ir naujais papuošalais, žiūri nuotraukas, klausosi linksmų istorijų. Žiūrėk – atėjo vakaras, o rytoj penktadienis ir – hurra – dvi naujos laisvos dienos.

Kad išvengtumėte depresijos po atostogų, grįžę namo iš kurorto nesijaudinkite. Nesivaržykite dėl bendro valymo ir gausaus skalbimo. Visai nekurkite darbų plano ir nedarykite dienoraščio.

1-2 dienas gyvenkite itin atsipalaidavusiu režimu, o nešvarūs daiktai ir indai gali palaukti. Antrą ir trečią dieną leidžiama liesti dienoraštį ir patikrinti savo el. Tiesiog palieskite!

Efektyvus metodas ruoštis darbui po atostogų – svajoja apie kitą, kuris tikrai jau visai šalia. Mintis apie naują kelionę guodžia ir įkvepia. Nedvejodami kurkite planus, aptarkite juos su šeima, peržiūrėkite spalvingas nuotraukas iš svetainių, kviečiančių į karštas šalis.

Būtinai atsižvelkite į visus niuansus, kurie iškilo jūsų dabartinės kelionės metu. Galbūt jums kažkas nepatiko arabų šalyje ir norite vykti į Europą.

14 dienų yra minimumas, kurį praleisite darbe po atostogų „pusės greičio“ režimu, kol grįšite į normalų gyvenimą. Neprisiimkite visos atsakomybės iš karto. Suteikite savo smegenims ir kūnui laiko prisiminti įgūdžius.

Kol tavo mintys vis dar „kažkur už horizonto“, nepriimkite gyvenimą keičiančių sprendimų. Viską atidėkite savaitei ar dviem, kad nereikėtų gailėtis dėl pasekmių.

Ir jeigu po atostogų sindromas Galų gale, mūsų straipsnis „Kaip sumažinti stresą“ jums tikrai bus naudingas. Svarbiausia neleisti jam augti – daugiau bendraukite su draugais, dalinkitės teigiamais prisiminimais, peržiūrėkite nuotraukas, vaikščiokite lauke, valgykite skanų ir sveiką maistą.

Ir darbas neatrodys toks baisus žvėris!

Kai žmonės pradeda intensyviai galvoti, kad jų atostogos baigėsi, o dar net nespėjo to pajusti, tada auga diskomfortas, susierzinimas, apatija ir nepasitenkinimas viskuo ir visais. Grįžti į darbą po atostogų be streso nėra taip paprasta. Tai lengva tik tiems, kurie dievina savo darbą ir eina į darbą tarsi į šventę. Ką turėtų daryti visi kiti? Pabandykime tai išsiaiškinti kuo mažiau prarasdami gyvybinės energijos ir buvimo džiaugsmo.

Stresas po atostogų. Priežastys:

Jei žmogus atostogauja ne atsipalaiduoti, o „dirbti ne darbo metu“, tada jis neatgaus jėgų, o, priešingai, dar labiau jas praras. Per atostogas reikia atsipalaiduoti, o ne stengtis perdaryti visus buities darbus, kurie susikaupė per metus.

Ir, atvirkščiai, dienų dienas nieko nedaryti taip pat nėra gerai. Galima porą dienų atsipalaiduoti ir pagulėti ant sofos, bet tada reikia judėti ir užsiimti aktyviu poilsiu, atlikti kai kurias pareigas, nereikalaujančias milžiniškų pastangų. Tai gali sau leisti tik tie, kurie nesunkiai gali sau leisti tingėti kelias savaites gauti motyvacijos dirbti ir greitai pereiti iš tinginio būsenos į darbininko būseną. Visiems kitiems bus labai sunku susitvarkyti ir prisiversti dirbti po „tinginių atostogų“.

Mintis, kad kitos atostogos bus dar ne taip greitai, o galimybės išties atsipalaiduoti artimiausiu metu nebėra akyse, tiesiog „žudo“. Tai sukelia dirglumą, ašarojimą ir visišką nesugebėjimą susikaupti darbui.

Per šviesios, spalvingos, kupinos nuotykių ir pasakiškų potyrių atostogos – puiku! Tačiau grįžus į pilką ir nuobodų biurą, labai aštriai jaučiamas skirtumas tarp to, kaip gyventi ir kaip galima gyventi. Ir iš čia tas pats stresas po atostogų, neviltis ir beviltiška melancholija.

Kaip išeiti iš atostogų be streso - taisyklės:

• Pirmadienis yra sunki diena! Šis posakis jau tapo populiaria išmintimi, todėl labai palengvinsite savo psichologinę būseną, jei po atostogų į darbą grįšite ne savaitės pradžioje, o viduryje ar pabaigoje. Taip sutrumpinsite sunkiausią pirmąją savaitę po atostogų.
• Jei esate įpratę eiti miegoti vėlai ir vėlai keltis per atostogas, palaipsniui nustatykite žadintuvą anksčiau likus kelioms dienoms iki darbo, kad sklandžiai grįžtumėte į ankstesnę rutiną.
• Jeigu vykstate į kitą šalį, pavyzdžiui, atostogaujate Bulgarijoje, Turkijoje, Graikijoje, Tunise, tuomet atostogas susiplanuokite taip, kad namo galėtumėte grįžti likus bent 5 dienoms iki darbo. Taip įsiliesite į miesto gyvenimo ritmą ir prisitaikysite prie oro sąlygų.
• Paskutinėmis atostogų dienomis nebandykite įnirtingai perdaryti visų namų ruošos darbų: skalbkite, skalbkite, išdžiovinkite, iš naujo lyginkite viską, kas įmanoma. Geriau skirkite šį laiką susipažinimui su laiko valdymo sistema, sužinokite kas yra musių ponios sistema . kaip rasti laiko, kai tau to nepakanka, kaip sumažinti prarastą darbo laiką .
• Tas pats pasakytina apie „darbą darbe“. Greičiausiai per atostogas turėsite daug reikalų, tačiau neturėtumėte stengtis jų visų „sutvarkyti“ pirmosiomis grįžimo į darbą dienomis. Atlikite tai palaipsniui, pradėdami nuo svarbiausių dalykų. (Skaityti, ĮKaip sutvarkyti darbalaukį . jei jis nusėtas popieriais).
• Emociškai pasiruoškite eiti į darbą prisimindami malonias akimirkas, kurias patyrėte savo darbe. Galbūt jau pasiilgote draugų, draugiško kolektyvo ir jaukaus biuro. Įsivaizduokite, kaip parodysite nuotraukas iš atostogų ir pasidalinsite įspūdžiais.
• Jei darbe turite daug apkalbų ir intrigų, pasiruoškite ir psichologiškai, tikėdami, kad esate aukščiau viso to. Skaityti:

• Pirmosiomis dienomis nesiimkite „darbo namo“, nevėluokite.
• Pirmąjį savaitgalį grįžę į darbą skirkite „nieko neveikimui“, kad taip stipriai nesijaustumėte, jog atostogos baigėsi.
• Daugiau vaikščiokite gryname ore ir pasirūpinkite savimi, eikite į saloną ar pasirūpinkite savimi namuose. ( Kaip prižiūrėti odą aplink akis po 30-35 metų ).
• Valgykite šviežias daržoves ir vaisius, pirkite multivitaminų kompleksą, leiskite sau šokoladu padidinti endorfinų, atsakingų už gerą nuotaiką, lygį.

Eiti į darbą be nuotaikos ir džiaugsmo kenkia sveikatai. Taigi darykite viską, kad po atostogų grįžtumėte į darbą be streso. Atostogos baigėsi, bet gyvenimas tęsiasi, ir tai nuostabu!

Daugelis plaukų stiprinimui ir augimui skirtų kaukių, paruoštų namuose, turi ne ką prastesnį poveikį nei saloninės procedūros. Vienintelė sėkmės sąlyga turi būti...

Straipsnis padės susisteminti savo mintis ir idėjas tiems, kurie pirmą kartą susiduria su būtinybe greitai parduoti verslą, bet nežino nuo ko pradėti.

Peržengus norimo nuomoti buto slenkstį, būtų teisinga nedelsiant paprašyti buto savininko parodyti dokumentus. Jei jis pradeda jus tikinti, kad su dokumentais viskas tvarkoje jų nepateikus, tai yra priežastis susimąstyti apie asmens nesąžiningumą ir buto teisinį nešvarumą.

Daugelis vyrų nežino, ką padovanoti savo moteriai jos gimtadienio, kovo 8-osios, proga. Naujieji metai. Ir tai nenuostabu, nes norisi ne tik įteikti dovaną pasirodymui, atsidusus su palengvėjimu, bet padaryti tai taip, kad dovana sukeltų teigiamų emocijų audrą.

Apskritai, tinkamas merginų piršlybavimas apima vyrų veiksmus, kurie moterims sukelia teigiamas emocijas. Ir čia neapsieisite be humoro jausmo.

Kartais stebina, kaip kai kurie vyrai yra patrauklūs patys sau, intuityviai žinodami, kaip teisingai sutikti merginą internete.

Reikia pasakyti, kad studentai, pensininkai ir žmonės su žemas lygis išsilavinę žmonės, kurie nežino, kokius finansinių piramidžių ženklus turi...

...Tačiau pirmiausia pažiūrėkime, kokios yra nemigos priežastys. Ir galbūt, juos supratus, problema su šiuo negalavimu išsispręs savaime...

Ir net tos merginos, kurios teoriškai žino, ką gali valgyti naktį, kad nepriaugtų svorio, o ko ne, vis tiek stengiasi į šaldytuvą žiūrėti po 19-20 val.

Pasiruošimas darbui po atostogų

Atostogos baigėsi. Atrodytų, kad gali eiti į darbą su naujomis jėgomis ir šviežiomis mintimis, bet kažkodėl to nesinori! Pirmosiomis darbo dienomis jaučiatės labai pavargę ir nepatenkinti darbu. Nėra noro dirbti. Daugelis žmonių net galvoja apie išvykimą šiuo metu. Na, po atostogų depresija yra akivaizdi.

Kaip pasiruošti darbui po atostogų? Padaryti darbą taip, kad tai teiktų džiaugsmą ir neatrodytų kaip sunkus darbas? Kai kas pataria nevykti atostogų ilgiau nei dviem savaitėms, kad neiškristų iš darbinės atmosferos ir po atostogų greitai grįžtumėte į įprastą tvarkaraštį. Kiti rekomenduoja neiti iš darbo net per atostogas, skambinti kolegoms ir, kaip sakoma, laikyti pirštą ant pulso. Tačiau ar verta vadovautis tokiomis rekomendacijomis? Juk beveik neįmanoma atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, nuolat galvojant apie darbą. Be to, jūsų nuolatiniai pokalbiai telefonu su kolegomis greičiausiai įžeis žmogų, su kuriuo išvykote atostogų. Kaip atsipalaiduoti, pamirštant darbus, o paskui pasirūpinti, kad grįžimas į darbą po atostogų netaptų skausmingas?

1. Pirmiausia nuspręskite, kiek laiko ilsėsitės ir kaip praleisite atostogas. Jei norite išvykti į tropikus, atostogaukite bent 2 savaitėms. Faktas yra tas, kad atostogų metu turėsite aklimatizuotis, o tai užtruks keletą dienų. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas ką tik pradėjo priprasti prie drėgno oro ir aukštos temperatūros, o jūs patiriate nuolatinį stresą (o aklimatizacija yra stresas kūnui), grįždamas per anksti. Natūralu, kad po tokių atostogų grįžti į darbą bus skausminga. Jei galite sau leisti atostogauti kelioms dienoms, geriau praleiskite jas pažįstamoje klimato zonoje. Galite išvykti į šalį, aplankyti gimines ar draugus;
2. Prisiminkite taisyklę: „darbe dirbu, atostogauju, ilsiuosi“. Jei galite atskirti šias dvi veiklos rūšis, tada po atostogų jums bus lengviau pereiti prie verslo mąstysenos. Tuo pačiu nereikia pamiršti, kad poilsis – ne kasdienės šventės iki ryto... Galima, žinoma, leisti sau šiek tiek išgerti, bet jei nežinai, kada sustoti, tai po dviejų- savaitės alkoholio maratonas, geriausia vieta tau ne darbe, o ligoninėje! Taigi geriau savo energiją sutelkti į kūno atkūrimą po kasdienių darbų;
3. Stenkitės grįžti iš atostogų likus 3-4 dienoms iki darbo. Tai padės iš naujo aklimatizuotis ir pasiruošti darbui. Stenkitės šiomis dienomis daugiau ilsėtis. Šiomis dienomis neturėtumėte apsikrauti skubiais namų ruošos darbais. Naujos darbo savaitės pabaigoje galėsite aplankyti draugus, padovanoti atsineštus suvenyrus ar atlikti generalinį namų valymą;
4. Likus porai dienų iki atostogų pabaigos stenkitės eiti miegoti tuo pačiu laiku kaip ir darbo dienomis. Tai padės paruošti kūną darbui po atostogų;
5. Pirmosiomis darbo dienomis po atostogų neturėtumėte imtis naujų projektų ar pernelyg sudėtingų užduočių. Geriau užbaigti jau pradėtą ​​projektą, nes jį užbaigti daug lengviau nei pradėti nuo nulio. Jei tokios veiklos nėra, pradėkite planuoti. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos turėsite padaryti artimiausiomis dienomis. Beje, tai galite padaryti likus kelioms dienoms iki atostogų pabaigos, tada po atostogų galėsite drąsiai pradėti įgyvendinti tai, ką planavote.

Taip pat skaitykite: Darbo sutarties sudarymas

Kad išvengtumėte depresijos po atostogų, turite laikytis šių rekomendacijų ir leisti organizmui pasisemti jėgų, energijos ir vitaminų. Tada po atostogų grįžti į darbą bus daug lengviau. Juk nesijausi sulaužytas ir tuščias. Darbas teiks džiaugsmą, o naujos jėgos padės įgyvendinti bet kokias idėjas ir projektus.

Ir atminkite, kad tinkamas poilsis yra raktas į produktyvų darbą.

Berėmių telefonų BLUBOO S1 ir Samsung S8 palyginimas Anksčiau BLUBOO specialistai lygino savo berėmius telefonus BLUBOO S1 su Xiao Mi Mix ir įrodė, kad BLUBOO S1 yra prieinama alternatyva.

Ką reiškia būti mergele sulaukus 30 metų? Įdomu, kaip tai atrodo moterims, kurios neturėjo lytinių santykių iki beveik vidutinio amžiaus.

7 kūno dalys, kurių neturėtumėte liesti rankomis. Pagalvokite apie savo kūną kaip apie šventyklą: galite ją naudoti, tačiau yra keletas šventų vietų, kurių negalima liesti rankomis. Tyrimai, rodantys.

11 keistų ženklų, rodančių, kad tau gera lovoje Ar taip pat norite tikėti, kad lovoje džiuginate savo romantišką partnerį? Bent jau nesinori raudonuoti ir atsiprašinėti.

15 vėžio simptomų Moterys dažniausiai ignoruoja Daugelis vėžio požymių yra panašūs į kitų ligų ar būklių simptomus, todėl jie dažnai ignoruojami. Atkreipkite dėmesį į savo kūną. Jei pastebėsite.

Mūsų protėviai miegojo kitaip nei mes. Ką mes darome ne taip? Sunku patikėti, bet mokslininkai ir daugelis istorikų yra linkę tuo tikėti šiuolaikinis žmogus miega visiškai kitaip nei jo senovės protėviai. Iš pradžių.

Atostogos paprastai greitai baigiasi. Ir atrodo, kad ką tik tinginiavote paplūdimyje ar įkopėte į aukštą kalną ieškodami naujų potyrių. o po kelių dienų jau sėdi savo darbovietėje, apsikrovęs darbais ir merdi nuo karščio biure.

Atrodo, kad po atostogų grįžti į darbą turėtų būti lengva, nes žmogus pailsėjo ir yra tinkamai atsipalaidavęs. Iš tiesų, pasirodo, daugeliui labai sunku įsitraukti į darbo procesą. Daugeliui po atostogų grįžusių į darbą kasdienis darbas atrodo pilkas ir nuobodus, dirbti visai nesinori, atsiranda abejingumas, įprastos užduotys tampa nepakeliama našta.

Tokiais atvejais psichologai nustato diagnozę – po atostogų sindromas. Staigus aplinkos pasikeitimas gresia stresu, nervine įtampa ir dėl to depresija. Be to, kuo aktyviau ir šviesiau žmogus praleido atostogas, tuo sunkiau jam bus pasinerti į darbus. Remiantis statistika, maždaug keturiasdešimt procentų žmonių, kurie grįžta į darbą po atostogų, kenčia nuo šios ligos.

Kaip padėti organizmui įsilieti į įprastą ritmą ir susidoroti su po atostogų sindromu? Yra patikrintų būdų, kaip padėti jums grįžti į darbą po atostogų mažiau skausmingą.

Kaip grįžti į darbą po atostogų

• Jei įmanoma, pasistenkite susiplanuoti atostogas taip, kad pirmoji darbo diena po atostogų patektų į savaitės vidurį, o ne į pradžią (prisiminkite, kaip sunku pradėti naują gyvenimą pirmadienį). Priešingu atveju pirmoji darbo savaitė gali pasirodyti ilga ir nepakeliama, todėl geriau ją trumpinti.

Natalija Panfilova (Praktinės psichologijos centro „Integracija“ ekspertė) – „ Atostogų trukmė vaidina lemiamą vaidmenį sergant po atostogų sindromu. Tai yra, kuo ilgiau, tuo žmogui sunkiau įsitraukti į savo darbo grafiką. Šiandien daugelis žmonių nori išvykti atostogauti vienai ar dviem savaitėms. Tačiau kai kurioms profesijoms, pavyzdžiui, mokytojams, reikia ilgų atostogų. Šių profesijų žmonės tikrai sunkiai grįžta į darbą po atostogų. Atostogos yra kitoks gyvenimo būdas. Žmonės gyvena skirtingu tempu. Žinoma, tai naudinga visam kūnui. Bet kai žmogus pradeda eiti darbo pareigas, jis turi keltis anksčiau. turėti daugiau laiko. Labai dažnai po atostogų grįžę į darbą žmonės suserga. Tai savotiška apsauginė organizmo reakcija, dažnas psichologinis triukas – pratęsti poilsį. Atrodo, kad liga padeda sklandžiau pereiti į supančią tikrovę. Poilsiautojai šią būklę dažniausiai sieja su aklimatizacija. Tiesą sakant, žmogus tiesiog negali staiga persijungti iš vieno gyvenimo ritmo į kitą.

• Norėdami aklimatizuotis ir grįžti į darbą po atostogų mažiau praradę darbingumą, turėtumėte grįžti iš atostogų likus dviem trims dienoms iki darbo pradžios. Po kelių dienų turėsite laiko prisitaikyti prie oro, lėtai išsikrausite lagaminus, vėl pajusite savo miesto ritmą ir mintyse nusiteiksite artėjančioms darbo dienoms.
• Grįžę iš atostogų namo nepasiduokite poatostogų karštligei! Daugelis žmonių (ypač moterys) prieš grįždami į darbą po atostogų stengiasi visus namų ruošos darbus atlikti iš karto. Neturėtumėte nuodyti savo paskutinių dienų kasdieniais rūpesčiais. Neplautos grindys ir nelyginti skalbiniai yra čia, kad liktų. Visa tai turėsite laiko padaryti vėliau.

Psichologai teigia, kad moterys ir vyrai perėjimą iš atostogų į darbą suvokia skirtingai. Moterims lengviau. Jų psichika lankstesnė, jie mielai eina į darbą ir pasakoja apie savo keliones kolegoms.

• Paprastas pratimas padės grįžti į darbą po atostogų su gera nuotaika: atsakykite sau į klausimą: „Kodėl aš myliu savo darbą? Prisiminkite ir slinkite per atmintį visas teigiamas akimirkas, susijusias su jūsų dabartiniu darbu ir žmonėmis (kolegomis), su kuriais bendraujate. Įsivaizduokite, kad rodote vaizdo įrašus ir nuotraukas, darytus per atostogas, ir dalinatės įspūdžiais. Tai padės grįžti į darbą su teigiamomis emocijomis.
• Kad grįžus į darbą po atostogų nesijaustumėte kaip sunkaus darbo, stenkitės pakankamai išsimiegoti.
• Grįžimas į darbą po atostogų turėtų būti lydimas iki smulkmenų aiškus laiko planavimas ir darbo krūvio paskirstymas. Vieną po kito darykite tai, kas susikaupė ilsintis, nepanikuodami dėl visko iš karto. Pirmiausia sutelkite dėmesį į pagrindinių problemų sprendimą. Antraeiliai dalykai, kaip dulkės ant palangės, vėliau bus „išvalytos“. Ir būtinai kas valandą kelias minutes prasiblaškykite, ypač jei dirbate sėdimą darbą.
• Kol dar nespėjote visiškai pasinerti į darbus, neskubėkite priimti svarbių ir atsakingų sprendimų.
• Pirmosiomis darbo dienomis po atostogų stenkitės išlaikyti atsipalaidavusią būseną – nevėluokite darbe, neneškite darbų namo, atsisakykite visų pokalbių apie darbą ne darbo metu ir gerai pailsėkite pirmąjį savaitgalį, tai tikrai bus padėti sumažinti po atostogų sindromą.
• Vokiečių mokslininkai išsiaiškino, kad žmogaus intelekto koeficientas sumažėja dvidešimties punktų po kelių savaičių kaitinimosi saulėje. IQ atkūrimas yra kelių dienų reikalas. Taigi, jei po atostogų grįžęs į darbą jaučiatės šiek tiek kvailas, negalvokite apie save labai blogai.
• Prisotinkite savo kūną endorfinais. Saikingas juodojo šokolado vartojimas, taip pat didelio kiekio šviežių daržovių ir vaisių įtraukimas į racioną padidins endorfinų kiekį, o tai suteiks energijos, suteiks laimės ir ramybės jausmą. Taip pat daugiau vaikščiokite gryname ore ir atlikite rytinę mankštą.
• Iš karto po atostogų neturėtumėte daryti didelių pokyčių savo gyvenime. Dramatiški pokyčiai pareikalaus ir moralinių, ir fizinių jėgų. Tai išnaudos visą energiją, kurią ką tik atgavote per atostogas ir sumažinsite bet kokį teigiamą atostogų poveikį. Jei nuspręsite ką nors pakeisti, pradėkite nuo naudingų ir malonių smulkmenų. Prisiminkite, kam visada neturėjote pakankamai laiko ir ką seniai svajojote padaryti. Laikykitės „mažų pokyčių“ metodo ir laikui bėgant tai taps geru įpročiu, išstumiančiu po atostogų sindromą ir išlaisvinančiu jus nuo streso bei depresijos, susijusios su grįžimu į darbą po atostogų.

Taip pat skaitykite: Kaip pasidaryti medicininę knygą darbui

Derintis nuo darbo prie atostogų daug maloniau ir lengviau, nei po atostogų prisitaikyti prie darbo. Remiantis statistika, daugelis žmonių po atostogų nusprendžia keisti darbą. Taip nutinka todėl, kad grįžę į darbą iš atostogų daugelis pastebi, kuo šis darbas jų netenkina, ką taip kruopščiai nuo savęs slėpė. Ir tai dar viena priežastis neskubėti tiesiai į angą. Pirmąsias darbo dienas skirkite galvodami apie priežastis, sukeliančias nemeilę šiam darbui (per daug rutinos, per didelė atsakomybė, aukšta kartelė siekiant profesinio etapo ir pan.) ir žvelgdami į naujas perspektyvas. Tikrai jau girdėjote, kad eiti į darbą, kuris jums netinka dėl daugelio priežasčių, kenkia sveikatai. Ar ne geriau susirasti savo pašaukimą ir dirbti savo malonumui? Bet! Tai nereiškia, kad reikia nedelsiant rašyti atsistatydinimo laišką, atminkite, kad pakeisti darbą po atostogų nėra panacėja. Gerai pažvelkite į visus privalumus ir trūkumus.

Skaitykite šios kategorijos straipsnius:

Po atostogų vėl į darbą

Dar vakar visapusiškai mėgavausi laisve, šildaisi pilvą paplūdimyje, pliaukštelėjai baseine ir visai nejausdamas rūpesčių, o šiandien jau renkate dulkes tvankiame biure, žiūrite į liūdnus kolegų veidus ir kalnas sukauptų darbų, kurių, atrodo, nespėsi atlikti.ir iki kitų atostogų. Žinoma, tai yra didžiulis stresas organizmui. Kai kurie psichologai netgi sugalvojo terminą šiai būklei apibūdinti – po atostogų sindromas. Ši liga paveikia apie 40% iš atostogų grįžtančių darbuotojų. Pažiūrėkime atidžiau, koks tai gyvūnas - "po atostogų sindromas". ir su kuo jis valgomas.

Statistika mums tai sako 80-85% atsistatydinimo laiškus rašo ką tik iš atostogų grįžę darbuotojai. Taip yra dėl to, kad suteikus sau pertrauką atostogų forma, o po to grįžus į darbą žvaliam, lengva pažvelgti į savo darbą iš šalies, paanalizuoti, koks jis tau brangus ir koks pasitenkinimas. tau. Pirmą savaitę po atostogų rašyti prašymo nepatarčiau. Faktas yra tas, kad po atostogų depresijos fone jums gali atrodyti, kad jūsų darbas jums visiškai netinka, bet tai Jausmai gali apgauti. Todėl šį sprendimą atidėkite bent jau kitai savaitei ir jei ketinimas išeiti iš šio darbo nedingsta, tuomet tikrai verta parašyti pareiškimą.

Po atostogų depresijos priežastys

Šios ligos priežastis – per atostogas organizmas prisitaiko prie naujo grafiko. Visi keičiasi keičiasi biologiniai ir psichologiniai ritmai, emocinis fonas, mitybos ir miego įpročiai, protinės ir fizinės veiklos kiekis. O jei atostogaujate kitokiame klimate ir kitoje laiko juostoje, tuomet galite prie viso to pridėti aklimatizacija. Kai grįšite į darbą, jūsų kūnas turi vėl prisitaikyti prie griežto grafiko. Tai užtrunka šiek tiek laiko (paprastai 2-5 dienos). Šiuo metu jūsų kūnas ir dvasia, atrodo, protestuoja prieš tai, kad sukeltumėte sau tokį stresą. Čia iškyla fiziniai ir psichologiniai negalavimai, kurių pavadinimas toks po atostogų sindromas.

Jei naudojate alkoholio. tada visai gali būti, kad atostogaujant dažnai tuo piktnaudžiausi, o tai irgi einant į darbą neigiamai paveiks organizmą.

Kartu yra po atostogų sindromas daug nemalonių pojūčių. dažniausios iš jų yra:

Žmogus gali net susirgti ūminės kvėpavimo takų infekcijos– organizmas gali reaguoti taip, kad pratęstų atostogas.

Rizikos grupė

Po atostogų sindromas gali nugalėti bet kurį darbuotoją. tačiau yra keletas piliečių kategorijų, kurios labiau rizikuoja patys patirti visus šio sindromo malonumus.

Nepatenkinti savo darbu. Jeigu darbas neteikia jokio malonumo, o žmogus turi prisiversti eiti į darbą vien dėl pinigų, tai po kelių teigiamų emocijų ir ryškių įspūdžių kupinų savaičių grįžti į nemėgstamą darbą bus labai sunkus išbandymas.

Psichiškai nesubalansuoti žmonės. Staigus gyvenimo ritmo pasikeitimas, visų pirma, išbalansuoja žmones, linkusius į bėrimą ir impulsyvius veiksmus.

Vyrai. Vyrams paprastai sunkiau įsitraukti į darbą nei moterims. Taip yra dėl to, kad moterų psichika yra lankstesnė ir jos dažnai su malonumu eina į darbą, nujausdamos, kaip kolegoms papasakos apie nuostabias atostogas ir apie per šias atostogas įvykusias keliones bei nuotykius.

Žmonės, kurie turi ilgas atostogas. Aiškiausias pavyzdys yra mokytojai. Kuo ilgiau truks atostogos, tuo ilgiau reikės įsilieti į darbų ritmą.

40-45 metų žmonės.Šiuo metu daugelis išgyvena vadinamąjį vidutinio amžiaus krizė. Žmogų užvaldo mintys apie savo likimą, jis bando analizuoti nugyventus metus ir gyvenime padarytas klaidas. Atostogų metu jis gali leistis į šiuos filosofinius apmąstymus, tačiau darbe gali kilti problemų. Todėl šiame amžiuje grįžimas iš dangiško malonumo prie rūsčios gyvenimo tiesos yra ypač skausmingas.

Taigi, jei jūs 40-ies metų amžiaus psichiškai nestabilus vyras, kuris dirba mokytoju ir nekenčia savo darbo– Turiu tau blogų naujienų

Bet nenusimink, drauge! Paruošiau jums keletą rekomendacijų, kaip tai padaryti kaip grįžti į darbą po atostogų jei ne su malonumu, tai bent sumažinant diskomfortas, depresija Ir streso.

Kaip grįžti į darbą po atostogų

Išeik atostogų savaitės viduryje. Stenkitės planuoti atostogas taip, kad pirmoji darbo diena iškristų savaitės vidurys. o ne jos pradžioje. Priešingu atveju pirmoji darbo savaitė jums gali pasirodyti nepakeliamai begalinė.

Grįžti iš atostogų likus 2-3 dienoms iki darbo. Per šį laiką galėsite pamažu atvėsti nuo įspūdžių, įsitraukti į miesto ritmą, prisitaikyti prie oro ir mintyse nusiteikti darbui.

Negadinkite paskutinių atostogų dienų buities darbais. Grįžę namo iš atostogų daugelis stengiasi perdaryti susikaupusius buities darbus paskutinėmis atostogų dienomis, taip apsinuodydami šias dienas sau. Ypač dėl to kaltos moterys. Ne, aš neskatinu jūsų gulėti ant sofos kaip daržovės paskutinėmis atostogų dienomis, tačiau pernelyg didelio aktyvumo taip pat nereikia. Pabandykite rasti tam tikrą pusiausvyrą. Šiek tiek valymo bus daugiau nei pakankamai. Likusius reikalus galėsite spręsti vėliau.

Pagalvokite apie darbą teigiamai. Prisiminkite, kodėl jums patinka jūsų darbas. Peržiūrėkite keletą teigiamų akimirkų, susijusių su jūsų darbu ir kolegomis. Įsivaizduokite, kaip jūs eisite į darbą dalinkitės įspūdžiais su kolegomis, rodykite nuotraukas ir vaizdo įrašus iš savo atostogų. Gal būt, padovanok kam nors atsineštus suvenyrus. Toks teigiamas požiūris padės lengvai, lengvai ir su malonumu grįžti į darbą.

Gauk pakankamai miego. Norėdami palengvinti po atostogų sindromą, pakankamai miegokite. Stenkitės bent užmigti 8 valandas per dieną.

Planuokite savo darbo laiką. Per atostogas tikriausiai susikaupė daug darbų. Nereikia panikuoti ir imtis visko iš karto. Geriau planuokite savo darbo laiką. Pirmiausia spręskite pagrindinius dalykus, o smulkesnius atlikite vėliau. Ir nepamirškite kas valandą blaškytis, ypač jei dirbate sėdimą darbą.

Atidėkite svarbių sprendimų priėmimą. Pasistenkite visus atsakingus ir svarbius sprendimus atidėti tam laikui, kai įsitrauksite į darbus.

Stenkitės praleisti pirmąsias darbo dienas "ramiai" . Neperkraukite savęs pirmomis dienomis. Šiek tiek išsivalykite, susitvarkykite stalą, patikrinkite el. Jokių darbo žygdarbių pirmosiomis dienomis! Nereikia vėluoti darbe. Jei įmanoma, pabandykite išvykti anksčiau. O pirmąjį savaitgalį pasistenkite gerai pailsėti.

Nesijaudinkite, jei jūsų mąstymo procesai yra sunkūs.Žmogui, kuris kelias savaites buvo saulėje, IQ taškais sumažėja 20 . Šį atradimą padarė vokiečių mokslininkai. Taigi, jei po atostogų jaučiatės šiek tiek pakvaišę, nesijaudinkite dėl to. Kelių dienų laikotarpyje IQ atsigaus.